≡× PONUKA

• Caesar_v roztin
• Kalendárové čipy
• Krvné testy
• Ospalé obdobie
• Príprava na jeseň

Potrebné kalórie za deň na chudnutie. Ďalšie kalórie na chudnutie

Oľja Lichachová

Krása je ako drahý kameň: je to jednoduchšie, je to drahšie :)

31 ber. 2017

Zmist

Nie je také ľahké dosiahnuť prísnosť, je hlúpejšie dosiahnuť pravidlá dňa. Obov'yazkovo je potrebné na zvýšenie fyzickej zdatnosti, na vyváženie stravy tela, na výber najkonzistentnejšej a najzdravšej dennej rutiny. Okrem toho, aby sa znížila hmotnosť, je dôležité skontrolovať obsah kalórií vo výrobkoch, chrániť svoju hmotnosť, rast, vek, špecifiká výmeny reči a ďalšie parametre, aby ste určili, koľko kalórií potrebujete jesť, stratiť hmotnosť.

Čo znamená príjem kalórií pre chudnutie

Dietológovia na chudnutie podporujú príchod útočného pravidla - denný obsah kalórií môže byť nedostatočný, takže potrebujete menej kalórií, nižšiu spotrebu. Vďaka tomu je pre bezpečnú konzumáciu potravín povolený skrátený obsah kalórií na výrobu o 20%. Deyakі zanizhuyut kіlkі іn kіlіkі calоrіy і viac і viac, schоb na dosiahnutie іѕ ѕhvidkіh výsledkov, аlе іt thаt thаt thаt to značí іѕ thаt'tаt.ο Ak chcete zistiť, že potrebujem kalórie na chudnutie, postupujte takto:

• vypočítajte, koľko kcal môžete prežiť za deň (pre pomoc s online kalkulačkami alebo pre pomoc s jedným zo základných vzorcov opísaných nižšie);
• napravte potrebný doplnkový deficit kalórií, aby ste mali menej kalórií na jedenie, takže schudnete.

Dodatočný prísun kalórií

Priemerná denná dávka znížených kalórií je 2000-2500 kcal pre ženy a o 300-400 kcal viac pre mužov. Za slovami fakhіvtsіv, schob odhodiť vaga, spozhivannya їzhi je potrebné žiť tak, aby dodatočný obsah kalórií neprekročil dané čísla a neklesol pod 1500 kcal, inak si môžete zarobiť na chorobu. Takáto norma kalórií za deň je už obmedzená, úlomky kože tela sú vzkriesené a odhaľujú individuálne vlastnosti. Pre efektívny výsledok nemožno ignorovať, keď je predpísané, koľko kalórií je denne potrebných na chudnutie.

Dodatočná dávka kalórií sa poskytuje pre ďalšie vzorce, ktoré zahŕňajú:

• koeficient fyzickej aktivity;
• vіk;
• spist;
• indikátor výmeny prejavov.

Koľko kalórií potrebujete na to, aby ste prežili jeden deň života

Troch je menšia, nižšia pre osobu dennú normu kalórií za deň pre ženu, čo sa vysvetľuje skutočnosťami v prekročení fyziologických procesov v ich organizmoch. Okrem toho vіdminnostі umovlyuyuyutsya činnosť silný a slabý statі. Priemerný ukazovateľ dodatočnej kalorickej normy pre ženy podľa WHO je є 2000 kcal. Výmena rečí je progresívne konzistentná a telo už nemá také množstvo energeticky hodnotnej energie, takže jedálniček mladého dievčaťa a letná panvica s rovnakými parametrami môže byť napadnutá.

Existuje veľa vzorcov pre jedenie kalorického obsahu jedla, pre víťazné biometrické indikácie, úroveň aktivity, typ aktivity, vik a іn. Vіdpovіdno na priemerné pravidlo, ak je telo vyrastené ľudia zafarbené 1 kcal. Takže, aby ste dosiahli normu, musíte vynásobiť hmotnosť tela o 24 rokov. Napríklad žena zo zayvoi vaga (75 kg pri výške 165 cm), aby schudla, je vinná z toho, že zje menej ako 1800 kcal.

S tým, aby ste schudli, je dôležité chrániť spôsob života ženy. Takže pre ženy s nízkym objemom (so sedavým zamestnaním a minimom športu alebo pre jogu) je ďalším krokom dosiahnutie ďalšieho obsahu kalórií:

• 18-25 rokov - 2000 kcal;
• 26-45 rokov - 1800 kcal;
• pre 45 rokov a staršie - 1600 kcal.

Pre prítomnosť systematických ľahkých fyzických problémov (trival chôdza, krátke behy 2-3 krát denne, plávanie) sa môžete opýtať:

• 18-25 rokov - 2200 kcal;
• 26-45 rokov - 2000 kcal;
• pre 45 rokov a staršie - 1800 kcal.

Strava aktívnych žien môže byť zložená z nasledujúcich potravín:

• 18-25 rokov - 2400 kcal;
• 26-45 rokov - 2200 kcal;
• vek 45 rokov a starší - 2000 kcal.

Koľko kalórií potrebujete na prežitie dňa človeka

Vidpovidno na zagalnopriynyatih normy, mladý muž by mal byť účtovaný 2400-2600 kcal pre dobu. Pre starších ľudí (30-50 rokov) je norma 2200 kalórií a pre letných ľudí - nie viac ako 2000 za deň. Označte, že čísla sú jasné, znaky fyzickej aktivity a spôsob života medzi rôznymi ľuďmi pripomínajú. Koľko energie ľudia potrebujú na jedlo, aby schudli?

S cieľom zistiť, ako spôsob, ako ušetriť kalórie za deň pre osobu, ktorá je vhodnejšia, viesť rozrahunka za pomoci jednoduchého vzorca. Pre tento počet ľudí vynásobte 20, odstráňte číslo - normu kalórií, ako to ľudia vyžadujú (bez zlepšenia fyzickej aktivity). Pri športovom cvičení zvýšte príjem kalórií o útočnú hodnosť: pridajte 5 kcal pre kožné vlákno kardio-výhoda k dodatočnému číslu, pre svalové vlákno silového tréningu - 10 kcal.

Ako stratiť kalórie na chudnutie

Hlavným pravidlom, ktoré pomáha schudnúť, je minúť viac energie, znížiť postavu. Ak áno, pokožka človeka môže mať svoju vlastnú rovnováhu kalórií, ale je ľahké určiť individuálny počet kalórií na chudnutie. Ukazuje sa, že potrebujete vlasnoy vaga, aby ste mohli správne použiť množstvo energie na základnú výmenu. Vzorec vyzerá takto: vaga body x 20 = ukazovateľ základnej výmeny. Napríklad človek s hmotnosťou 60 kg je povinný prijať 1200 kcal a ak chcete schudnúť, potom je potrebné urýchliť hodnotu o 200-300 kalórií.

Prote kіlkіst kіlkіst calorіy za deň pre shudnennya mоzhe zmіnyuvatisya, zaleno vіd navyše, chi vedie na aktívny spôsob života. Ak chcete vypočítať požadované číslo, odpočítaním priemerného výsledku, vynásobte ukazovateľ aktivity:

• 1.5 - pre ľudí, ktorí sa venujú fyzickej praxi, pretože môžu byť dobrí v tréningu;
• 1.4 - pre ľudí, ktorí pravidelne športujú (minimálne - trikrát denne);
• 1.3 - pre kancelárskych pracovníkov, ktorí zriedkavo majú fyzické ambície;
• 1.2 - pre neaktívnych ľudí, od vážneho zayva vaga.

Vzorec Muffin-Jeor

Táto metóda rozrahunka je dôležitá pre presné a víťazné pre korekciu vag. Vzorec pre hlavnú výmenu Muffin-Jeor môže vyzerať takto:

• pre ľudí: hlavný výmenný kurz (GO) x hmotnosť tela + 6,25 x výška (v cm) - 4,92 x vіk + 5;
• pre ženy: GO x vaga + 6,25 x postava (pre divy) - 4,92 x vіk - 161.

V rámci hlavnej výmeny sa spotrebuje veľa kalórií, ktoré sa minú počas dňa, a zároveň pomáhajú spaľovať fyzicky aktívne aktivity (šport, dozville). Aby sa zlepšilo množstvo novej energie, maximálna hodnota sa môže vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity osoby:

• pasívne - GO x 1,2;
• nedostatočná úroveň aktivity (až 3 tréningy denne so sedavým spôsobom života) - GO x 1,375;
• pomirny ryven aktivita (3-5 robiť športy pre tyzhden) - GO x 1,55;
• zvýšená aktivita (6-7 tréningov) – GO x 1,725;
• nad vysokou aktivitou (schodennі vantazhennya) - GO x 1,9.

Formula Harris-Benedict

Toto je starý spôsob stravovania kalórií: zmeny v spôsobe života viedli k tomu, že kalorický vzorec Harrisa-Benedicta závisí od spotreby energie o 5-10%, navyše čím väčšia je sila človeka, tým je väčší. Ako fungujete ako bastard za pomoci ktorej metódy? zadok:

• pre ľudí sa ukazovateľ základného metabolizmu vypočíta takto: 66 + (137 x wag) + (5 x výška v cm) - (6,76 x vk) x koeficient pohybovej aktivity;
• pre dievčatá: 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x výška) - (4,7 x vk) x koeficient.

Vzorec Ketch-McArdle

Dánska metóda výpočtu tuku v tele nezávisí od individuálnych parametrov človeka, či už ide o rast alebo rast. Vzorec na to môže vyzerať jednoducho: 370 + 21,6 x X. Vzorec „X“ má hmotnosť tela bez straty tuku. Takéto vyšetrenia sa často vykonávajú v klinickej mysli pomocou kalkulačiek vicorista a vagi chi merezhev. Zvyšná hodnota sa vynásobí aj koeficientom pohybovej aktivity. Zadok: osoba s hmotnosťou 40 kg (bez prírastku tuku) je povinná stráviť deň (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kcal.

Rozrahunok kalorická norma

Pre dodatočný vzorec je možné z tabuľky dodatočných kalórií vypočítať, koľko energie potrebujete, aby ste schudli alebo schudli. Okrem toho môžete minúť kalórie na chudnutie online, na čo boli vytvorené špeciálne kalkulačky. Koľko kalórií potrebujete na chudnutie? Pre dospelých ľudí sa odporúča zvýšiť množstvo kcal o 20% menej, ako je množstvo odobraté v prípade výsledku rozrahunka. Pre deti do 10 rokov je potrebné skonzumovať 1800-2000 kcal, aby schudli, a pre dieťa bude maximum 2300-2500 kalórií.

Čo je hlavná výmena

Aby telo mohlo normálne vykonávať všetky funkcie, potrebuje energiu, ako by to malo byť vidieť z ježka. Je zafarbený rozumom, pohybovou aktivitou a inšpiruje k víťazstvu základných fyziologických procesov (dýchanie, tlkot srdca, leptanie). Hlavnou devízou je celé množstvo energie, ktorá je potrebná pre život človeka pre pokoj mysle (na denné, či už aktivity) a pre príjemnú teplotu. Do tohto predstavenia sa vlievajú faktory Chotiri - masa, štátna príslušnosť, vek ľudí.

Koľko kalórií sa spotrebuje za deň

Be-yakі dії vymagayut vitrati energia: її viac vstúpilo do tela, nižšie bolo zafarbené, na tele sa prebytok ukladá pri pohľade na tukové záhyby. Takže vaga človeka ľahnúť si uprostred obsahu kalórií, stravy a fyzickej aktivity. Aby ste ušetrili zdravé množstvo kalórií za deň, je potrebné vedieť, koľko energie sa minie pri tejto chi a inej aktivite. Pre spáča sa dostaneme takmer k 65 energetickým jednotkám za rok, čo je pravdepodobne menej ako mozog, napríklad:

• spať trikrát menej ako 8 rokov;
• teplota tela je na hranici normy;
• osoba nebola hanblivá až do stresu z hodiny predchádzajúceho dňa;
• pred spaním si nezvykli na sacharidy chi tuk.

Vitrata energy pіd hodina práce a záloha kvôli її špecifikám:

• s nestálou / sedavou prácou, vitrata na 8 rokov sa priblíži k 550 kcal;
• vikladachі, vchiteli tí іnshі ľudia, obsadení hromadnou prácou, minú viac ako 1000 kalórií;
• pracovníci s mierou a dôležitou praxou 1500 kcal;
• ľudia a profesionálni športovci minú viac ako 2000 kalórií.

Navigata Dop -Maga ryuvati tuku: keď ste boli zafarbené až 200 enerstic lods za rok, a pіd hodina Shvidko - takmer 300. Uprostred stredu, sa zameriavajú na ne VAGA I Zrostannya ľudí hodinu chôdze. Ľudia zo stredného vagového farebného skla v rôznych časoch vidia rovnaký počet kalórií za rok:

• Rozmov - 90;
• v ležiacej polohe - 69;
• príjem їzhi – takmer 70;
• veľký pidtyuptsem - 380;
• plávanie - 200-400;
• volejbal - 298;
• tanec - 360;
• väčší - 380.

Koľko kalórií potrebujete zjesť na chudnutie

S potrebou väčšieho množstva energie v tele, menšou spotrebou energie, pribúda na tele tukový prosharok, ktorý je rezervnou rezervou sily a možno ho použiť pri nedostatku farby. Aby ste ušetrili peniaze a navpak, schudli, je potrebné urýchliť svoj život. Dôležité je navyše zvýšiť rovnaké množstvo farby, aby telo nehnalo do ukladania tuku.

Koľko kalórií potrebujete zjesť, aby ste schudli? Norma pre kožu je iná; Vzhľadom na získaný výsledok je vidieť 10-15%, čo znamená, že nie je potrebné schudnúť. Na chudnutie je potrebné zrýchliť o 20-30% počet kalórií za deň, aby sa dosiahlo výrazné preťaženie. Túto hranicu nie je možné prekročiť, inak je možné byť zdravý.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, doplňte stravu pravidelnými športovými aktivitami. Metóda cik-cak vám pomôže napraviť plató efekt, ktorý sa často vyčíta tichším. Vіn polagaє y cherguvannі kіlkostі spozhivanih calorіy protyazhnya. Fahіvtsі odporúčame jesť ešte horšie v jednom z dní (pretože po cvičení) viac kalórií, a potom sa vrátiť späť k diéte.

Dodatočnou normou kalórií je celkový počet kalórií, pretože je dovolené stráviť deň bez hladenia. Pri chudnutí podľa takejto schémy v čase diéty budeme konať správne. S takýmto prístupom môžete zachrániť rôzne druhy potravín bez toho, aby ste prekážali svojim blízkym. Je zrejmé, že v jedálnom lístku budete musieť upiecť koženú cukerku a sendvič z bieleho chleba.

Príjem kalórií na chudnutie počas diétneho obdobia môžete použiť doplnkové vzorce manuálne, alebo môžete použiť našu online kalkulačku kalórií. Pidrahunkovi stačí ukázať svoj život, váš vek a rast. Až do vášho rešpektu budú prezentované receptúry popredných odborníkov na výživu, takže o ich presnosti niet pochýb. Tento článok vám pomôže vybrať si správnu cestu na chudnutie a získať presné kalórie na deň vašej pleti. Takže poznáte základné pravidlá skladania jedálnička. Vyvážená strava a presný príjem kalórií sú dve hlavné, ktoré sú dôležité, pretože prispievajú k víťazstvu v boji.

Online kalkulačka kalórií

kalkulačka chudnutia

Kalkulačka rozrahunku KBJU

Váš vіk	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 roky 4-6 rokov 6 rokov (školáci) 7-10 rokov 11-13 rokov 14-17 rokov 18-29 rokov 30-39 rokov 40-59 rokov 60-74 rokov starší ako 75 rokov
Podlog:	Vagіtnі: tak ročne (1-6 mesiacov) ročne (7-12 mesiacov) vagіtnі: nie Tvoj vaga má kg.
Vaša fyzická aktivita	mierna fyzická aktivita ľahká fyzická aktivita mierna fyzická aktivita vysoká fyzická aktivita vyššia ako vysoká fyzická aktivita

Kalkulačka kalórií vitrate

Prečo je potrebné míňať kalórie

Mliečne výrobky

PRODUKT	BILKI	TUK	Sacharidy	kcal
Kefír s nízkym obsahom tuku	3	0,1	3,8	30
Mastný kefír	2,8	3,2	4,1	59
Mlieko	2,8	3,2	4,7	58
Ryazhanka	3	6	4,1	85
kyslá smotana 10%	3	10	2,9	116
kyslá smotana 20%	2,8	20	3,2	206
Sirki ta masa sirni osoblivi	7,1	23	27,5	340
Pán z topenia	24	13,5	0	226
Pane s nízkym obsahom tuku	18	0,6	1,5	86
Majonéza	3,1	67	2,6	627
Roslinský olej	0	99,9	0	899
Vershkov olej	0,6	82,5	0,9	748

Chlieb a obilniny

Zelenina a ovocie

PRODUKT	BILKI	TUK	Sacharidy	kcal
Cuketa	0,6	0,3	5,7	27
kapusta	1,8	—	5,4	28
karfiol	2,5	—	4,9	29
zemiaky	2	0,1	19,7	83
Chervona mrkvová	1,3	0,1	7	33
Ogirki	0,8	—	3	15
reďkovka	1,2	—	4,1	20
Šalát	1,5	—	2,2	14
Buryak	1,7	—	10,8	48
Tomati	0,6	—	4,2	19
Špenát	2,9	—	2,3	21
Banán	1,5	—	22,4	91
čerešňa	0,8	—	11,3	49
Granátové jablko	0,9	—	11,8	52
Hruška	0,4	—	10,7	42
Apple	0,4	—	11,3	46
Oranžová	0,9	—	8,4	38
Grapefruit	0,9	—	7,3	35
Citrón	0,9	—	3,6	31
Hrozno	0,4	—	17,5	69
Malina	0,8	—	9	41

Sušené ovocie a fazuľa

Mäso

PRODUKT	BILKI	TUK	Sacharidy	kcal
Jahňacie	16,3	15,3	0	203
Yalovychyna	18,9	12,4	0	187
Králik	20,7	12,9	0	199
Bravčové mäso je chudé	16,4	27,8	0	316
Bravčové mäso je mastné	11,4	49,3	0	489
Teľacie mäso	19,7	1,2	0	90
Yalovič Serce	15	3	0	87
jazyk Yalovichi	13,6	12,1	0	163
Prasacia pečeň	18,8	3,6	0	108
Prasacie srdce	15,1	3,2	0	89
mov prasiatko	14,2	16,8	0	208
Indiana	21,6	12	0,8	197
kuri	20,8	8,8	0,6	165
športovci	16,5	61,2	0	346

Kovbasnі virobi

vajcia

PRODUKT	BILKI	TUK	Sacharidy	kcal
kuracie vajce	12,7	11,5	0,7	157

Ryby a morské plody

Solodashchi

Vykoristovuvat kalorický nápoj je nevyhnutný v období diéty a pri procese veľkého stravovania. Golovne - ce suvoro krok pre minimálny a maximálny prah denného zafarbenia. Práve moč v procese chudnutia je zárukou správneho a vyváženého stravovania.

Bezpečné zníženie vagy:

Počet kalórií potrebných za deň: $( ccResult.safeCalories )

Nevyhnutné $( ccResult.safeDays ) dní

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) v tyzhdene, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. v mesiaci.

Kľukaté kalórie:

Extrémna redukcia vagíny:

Požadované denné kalórie: $( ccResult.extremeCalories )

Nevyhnutné $( ccResult.extremeDays ) dní na chudnutie z $(ccData.currentWeight) kg. do $(ccData.goalWeight) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) v tyzhdene, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. v mesiaci.

Kľukaté kalórie:

× Produkty na požadovaný počet kalórií (ako aj bielkoviny, tuky, sacharidy a chlebové jednotky) si môžete vybrať v našom . A aby ste to zvrátili, máte celosvetový vaga chi tuk, v ktorom môže byť .

Zaiva vaga je vážny dôvod na obavy. Tsya problém dnes hvilyuє bohatí ľudia. Téma chudnutia je diskutovaná so zvláštnym záujmom v prípade ženy. Ľudia spravidla trpia kvôli prejavom komplexov, nedokážu si vážiť sami seba a akceptovať silu dosahu na celý svet. Smrad zostať na diéte, obklopiť sa v boroshnyany a sladkého drievka, neúprosne sa vyhýbať obsahu kalórií produktov. Zápach stanovuje normy extra úspory kalórií a snažia sa neprekračovať її interі. Rámy na hodinu stvrdnú, takže nie je možné ich dlho orezávať. Fanúšikovia rôznych diét sa často dostanú do kritického bodu, ako keby boli vlastníkmi nesprávneho zdravia. Deyakі obzvlášť ľahostajné povahy, aby sa báli dovoliť si zayviy shmatochok milovanej stravy a sú povzbudzovaní, aby vštepil potrebný počet їzhі.

Pre niekoho je dobré dať si za úlohu zhodiť zayva vaga, ale nie každý príde na baganskú značku. Aby ste dosiahli výsledok, je dôležité správne zvýšiť rýchlosť znižovania kalórií za deň a potom systematicky zvyšovať stravu. Pomocou špeciálnej kalkulačky kalórií môžete zistiť množstvo dodatočnej normy. Nie je ľahké vykonať zmenu: je lepšie zadať ďalšie čísla do priradeného poľa, aby sa objavil dlhodobý plán na zníženie hmotnosti.

Päť vzorcov rozrahunku

Na stránke sú navrhnuté spôsoby chudnutia, takže si môžete vybrať pre svoju situáciu. Usy є päť vzorcov rozrahunku: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec All-World Organisation for the Protection of Health. Všetky smrady smerujú k realizácii jednej veci - vychudnutý, systematicky spúšťajúci vag. Pre tých, ktorí formulujú, je dôležité pozrieť sa na rôzne metódy na telo, ukázať svoju vlastnú verziu dňa, dňa, mesiaca. V konkrétnom type pokožky sa koristuvach môže nezávisle rozhodnúť. Môžete pogodzhuvatisya chi nі z proponovannym mysli, robite vysnovki, analyzovať dáta. Takže kľukaté poradie kalórií ukazuje potrebný počet kalórií, aby ste mohli prežiť deň.

Bezpečné spustenie vaga

Pri zložení rozrahunka koristuvachevі dôležité vybrať spôsob, ako vіn dіyatme: shvidka je tenšia alebo hladšia. Je bezpečné znížiť svoju hmotnosť tak, aby dodatočná norma mohla byť nižšia ako 1200 kalórií za deň. Ide o najšetrnejšiu variantu zdvihnutia tela v zázračnej forme. Chudnutie je spôsobené prirodzenou hodnosťou, proces nie je sprevádzaný silnými dymovými tvárami. Proste človek sa začne ukľudňovať o niečo menej ako hodinu a príde k odhadovanému výsledku. Timchasovі interі môže roztyaguvatsya na m_syatsi a skalnaté(pretože je potrebné zhodiť veľa kilogramov), potom efekt spravidla z dlhodobého hľadiska.

Rozumnejší ľudia volia bezpečnú možnosť. Tu nebudete môcť riskovať svoje zdravie a získať veľa síl na boj proti silnému organizmu. Rozrahunok sa tvorí v takej hodnosti, že človek prakticky nepociťuje žiadne duchovné a fyzické nepohodlie.

Extrémne zmenšenie vagíny

Niekedy odhodiť vagary vaga je nutné terminovo. Tse vіdbuvaєtsya potom, ak imіchaєtsya kakys dôležité zahіd chi podіya. V takom čase človek nemá potrebnú rezervu hodiny na kontrolu. Je potrebné vytvoriť gramotného bastarda ďalších noriem, aby sa bez škrupúľ dotrimuvatysya zamýšľaná značka. Vіdstupati vіd minds je neprijateľné. Rozrahunok yakraz a bude o svojvôli špeciality, o schopnosti rozvíjať sa v gastronomických pôžitkoch. V deň s touto možnosťou môžete skonzumovať menej ako 1000 kalórií. Rozrahunok držal individuálne, úhor svedčí o divokej aktivite a vonkajšej polohe.

Treba povedať, že efekt takéhoto preriedenia je dokonca krátkodobý. Ospravedlnenie bohatých ľudí je spôsobené tým, že smrad je príliš dychtivý na to, aby sa zapol pred procesom. Je nemožné razrahuvat, že preniesť také nasledki ako odpadky sebaúcty, depresie.

Prečo deakim tak sa neodvážim schudnúť

Väčšina ľudí chce dobrý výsledok za minimálnu investíciu zusil. Zápach odstráni pokles vagu od začiatku rany po dôležitom rozhodnutí. Ale potom nikoho nenúťte. Deyakі pomenayut marnuvati seba, vimagayuchi nega a shvidkih vitríny tenké. Ženy si na hodinu stanovujú vlastné štandardy nedosiahnuteľných noriem, a to budú potrestaní všetci a koža za nespravodlivý podiel. Htos vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєє їжі kіlka dnіv dnіv spánku, privádzajúc sa k hladným nerozvážnostiam. Takéto správanie nemôže negatívne ovplyvniť zdravotný stav. Je dôležité vedieť, ako sa pred ním správne správať, ako sa rozbiť na ceste. Niekto je dosť bohatý na to, aby sa vzdal ešte predtým, ako rozdrviť prvé háčkovanie. Veľmi rovnaký smrad a dosi perebuvayut tam, zvіdki kohl plánované rozpochati vpevneniy Rukh vopred.

Najdôležitejšie je naučiť sa nastaviť značku a ísť pred ňou po malých krokoch. Nikto nie je v pozícii, aby sníval o veľkom medzičase, aby na ňom vyrastala ryha podobná pruhom. Nie je potrebné neustále štekať na vlastné náklady. Pozerajte sa na svoj jedálniček, ale nerobte unáhlených malých. Pozdvihnite silu súkromia – teraz, nasamprovaný, konajte tvárou v tvár hrubej, deštruktívnej kritike, ako duša, ak neviete, ako rozvinúť špecialitu, nepomôžte ľuďom cvičiť sa nad sebou samými.

V tejto hodnosti sa pokúste rozrahuvati za navrhnutú schému, môžete loviť kožu. Len treba pamätať na tých, ktorí sú denne a individuálne vychudnutí a vo všetkom postupujú inak.

Іsnuє sprat spôsoby, ako zhodiť nadprirodzené vaga. Je založená na vytvorení deficitu dodatočného obsahu kalórií v strave proti rovnakému, vitracheny života meniacemu.

Spôsoby, ako schudnúť

Opačným spôsobom úhor, chudnutie pri znížení množstva zmenených kalórií a požití vody, tuku alebo masti.

Akty týchto metód starostlivosti o zdravie:

• znevodnennya nebezpečný život;
• Spotreba m'yazіv je sprevádzaná zvýšením metabolizmu.

Úlohou správneho spôsobu chudnutia je preto šetriť špinu a chudnúť. Tse vimagatime zmeniť spôsob života, najmä ak chcete uviaznuť v novej váze.

1. Hladovanie. Organizmus je povinný odobrať život reči pre fungovanie. Mimo inklúzie je to možné skôr krátkodobo a pod dohľadom lekára. V opačnom prípade obviňujte z ohrozenia života ľudí.
2. Tablety na chudnutie. Univerzálne žemle, ktoré vám pomôžu schudnúť, neexistujú. Či už prijaté prejavy môžu negatívne ovplyvniť zdravie vášho srdca a nervového systému. Mastné tabletky, ktoré sa využívajú pri športovom stravovaní, sa využívajú najmä v kombinácii s pravidelným cvičením a zdravým stravovaním.
3. Nízkokalorická diéta. Obľúbené diéty, ktoré sú propagované na chudnutie, lekári hodnotia ako nezdravé stravovanie s nevyváženým skladom. Trivale dotrimannya takéto diéty vedú k problémom pre zdravie, znižujú pokožku, vlasy a nechty.
4. Čaj na chudnutie. Poďme sa teda pomstiť za sadu bylín, ktoré prinesú trvalý efekt. Trivale vzhivannya čaj vyrábať až do dňa tela, problémy bylinného traktu a problémy v robotických črevách.
5. Správne najedený a fyzicky závislý. Jediný správny spôsob, ako schudnúť, v ktorom tréning je dráždiť telo pľuvať tuk, a m'yazova hmota je podporovaná pomocou primeraného stravovania. Výsledkom je, že telo zvyšuje rýchlosť metabolizmu a efektívne spaľuje kalórie.

Ako zistiť obsah kalórií

Ak to s chudnutím myslíte vážne, budete musieť uvoľniť svoj denný obsah kalórií, aby ste si vytvorili energetický deficit, ktorý je potrebný na spotrebovanie vašej energie.

Prejavte rešpekt, ktorý bude pre človeka s pokožkou individuálny. Vyzvite ľudí, aby schudli, žijú okolo 1200-1500 kalórií. Aj keď sa pravidelne venujete posilňovni, takéto množstvo môže byť nedostatočné a budete neustále pociťovať hlad.

Ďalšie parametre sú potrebné na pokrytie hodinového rozrahunka dodatočného obsahu kalórií:

1. Vik. Odvtedy sa rýchlosť metabolizmu mení, telo potrebuje na prácu a chudnutie menej kalórií.
2. Stream vaga. Potreba kalórií je určená tokom ľudí. Keď schudnete, je potrebné pravidelne resuspendovať potrebné množstvo kalórií, úlomky sa zmenia naraz s vyhodenými kilogramami.
3. Sublog. Ženy potrebujú menej kalórií navyše, menej pre ľudí. Okrem toho hormóny v ženskom tele podnecujú proces vychudnutia a znižujú jeho intenzitu v ženskom tele.
4. Typ sochy. Keď viete, aký typ sochy - endomorfný, mezomorfný alebo ektomorfný - môžete si zvoliť vhodný stravovací plán a tréning, ktorý urýchli proces spaľovania tukov v tele.
5. Kroky fyzickej aktivity. Aktívni ľudia si spravidla rovnakým spôsobom dávajú menej tuku a viac mäsa, čo je zvuk sedavého spôsobu života. Vysoký objem m'yaziv v tele zaisťuje vyššiu rýchlosť bazálneho metabolizmu a efektívnejšie šetrenie tuku.

Rozrahunok ďalšie kalórie

Pri chudnutí je potrebné zamerať sa na počet kalórií, aby ste počas dňa vydržali.

Pre objasnenie významu zvýšte svoj bazálny metabolizmus na BMR (Basal Metabolic Rate) – množstvo energie, ktoré telo potrebuje na upokojenie.

Takmer 60% kalórií, čo nám pomáha udržiavať základné funkcie tela.

Na výstave BMR vplyvayut vіk, zrіst, vaga, ktorí sa stanú ľuďmi.

Ženy:

BMR= 447,6 + (9,25 xhmotnosť v kg) + (3,1 xdĺžka v cm) - (4,33 xvіk u rokakh)

Ľudia:

BMR= 88,36+ (13,4xzaťaženie v kg) + (4,8 xveľkosť v cm) - (5,68 xvіk u rokakh)

Vynásobte hodnotu BMR koeficientu, ktorý odráža úroveň aktivity:

• 1.2 pre sedavý spôsob života;
• 1,375 v časoch svetelnej aktivity: 30–60 prameňov jemného tupého lomu;
• 1,55 za pokojný deň s priemernou aktivitou s 3-5 sedeniami denne v posilňovni;
• 1 725 pre aktívnych ľudí s minimálne 60 minútami cvičenia.
• v 1,9 až 2,5 pre aktívnejších ľudí a športovcov, napríklad 60 minút priemernej aktivity počas dňa so 60 minútami tréningu v telocvični.

Negatívny výsledok poskytuje presné hodnotenie počtu kalórií, pretože je potrebné upokojiť sa, aby sa zlepšil tok energie.

Na chudnutie je potrebné vytvoriť kalorický deficit 10-20% odhadovanej hodnoty.

Nemeňte denný obsah kalórií menej, menej ako 1200 kalórií, inak bude telo hladovať, čo bude hroziť neprijateľnými stopami.

Po zabití ježibaby s takouto hodnosťou urýchlite dodatočný obsah kalórií o 500, za deň vyhodíte veľa peňazí. Môžete zvýšiť množstvo fyzickej námahy, aby ste ušetrili až 500 kalórií za deň. Yakshto poddnuvati urazil spôsoby, dosiahnete výsledok lepšie. Neodporúča sa však schudnúť viac ako 1 kg za deň - nemusí to byť bezpečné pre zdravie.

Kalórie - bledé pre telo človeka. Akonáhle sa telo zahreje, je vidieť teplo a množstvo energie sa zníži o kalórie. Ľudia potrebujú jesť, aby žili, ale nie do bodky.

Rovnako ako všetko ostatné, existuje potreba pre svet, príliš veľa kalórií vedie k obezite, a nie dosť na plytvanie, a tie, ešte viac, prinášajú takúto chorobu neprijateľným nasledkіv.

Kalórie sú zdrojom energie, nevyužité kalórie sa z tela strácajú ako zavy tuk.

A v čase nedostatku energie je teraz telo sebadeštruktívne, prepína do ekonomického režimu a využíva energiu len na podporu života, cvičí ostatné funkcie tela do najkratších hodín. Častejšie vypadávajú vlasy a zuby, menštruácia padá na dievča.

Hlavná výmena prejavov

Aby ste nezostali pri týchto stopách, je potrebné vedieť, koľko energie sa vynakladá na dobro vášho tela. Energia sa vynakladá na fungovanie organizmu: práca legiend, orgány leptania, mozog, m'yaziv.

Čím viac tento intenzívny človek skolabuje, čím silnejšia je aktivita jogy Rozum, tým viac kalórií denne miniete.

Koľko kalórií potrebujete na život za deň? Pre klas je potrebné pochopiť, koľko kalórií má telo na upokojenie.

Jeden z najpopulárnejších vzorcov pre príjem kalórií je 1 kcal/rok na kg vody + 10 %. Napríklad, ak je hmotnosť tela osoby 55 kg, potom rozrahunok jasne vyzerá podľa vzorca:

55 kg x 1,1 x 24 (rokov) = 1452 kcal

Tsya kіlkіst є mіnіmum, zharchuyuchis nižšie pre yaky, môžete zlepšiť svoje zdravie. Toto je to, čo nazývajú neregulované vitrati.

Regulačné vitráty sa nazývajú individuálne charakteristiky energie vitrátov. Takže ako storočie, spôsob života, stať sa. To je tiež úloha, ktorú zohrávajú spivvіdnoshennia pochatkovoї a tsіl'ovoї vaga.

Dodatočná norma šetrenia kalórií za deň s vylepšením jednotlivých funkcií

Nevyhnutná norma šetrenia kalórií človekom pre dobro je individuálna. Іsnuyut vzorce, shchobi razrahuvati її. Je potrebné chrániť, že norma je zabezpečená pre osobu s normálnou vagou, aby ste ju mohli podporovať.

Pokojne, kto chudne a priberá, norma sa otrasie. Jednota sveta rastie vo vzorci v centimetroch a vo váhe v kilogramoch.

Okremo rozvíjať vzorce pre ľudí a ženy. Postupom času sa znižuje aj potreba kalórií, čo je u receptúry zaručené.

1. Vzorec pre ženy: 9,99 x wag + 6,25 x veniec - 4,92 x vіk - 161;
2. Vzorec pre ľudí je: 9,99 x wag + 6,25 x hviezda - 4,92 x vk + 5.

Zistite, koľko kalórií je potrebných na výrobu ľudí so speváckymi parametrami. A teraz varto rešpektujte svoj spôsob života a vynásobte hodnotu otrimanu príslušným koeficientom:

• Denná aktivita: 1,2;
• Nízka aktivita: 1,45;
• Priemerná aktivita: 1,55;
• Vysoká aktivita: 1,7;
• Podporovaná aktivita: 1.9.

Dievčatá, ktoré odpočívajú v polohe pri dojčení, šetria viac kalórií. Gynekológ vám pomôže stanoviť presnú normu, ale ak zavoláte ženám, budú potrebovať minimálne 2600 kalórií a až 3500 vo zvyšných termínoch.

Pre deti od narodenia do veku 800 kcal, do druhého narodenia 1300 kcal, do troch rokov 1500 kcal, a teda dávajú približne 200-300 rokov života.

No, ja viem, je to všetko múdre a nevyhnutné byť s pediatrom, upadnutým do sklonov k vágnostiam, rytmu života a individuálnym črtám.

Kalorická tabuľka Vitrati

Navyše, pre stratu kalórií môžete ušetriť menej, môžete piť viac. Dobrý, yakscho ušetrený a rytmus života je aktívny sám o sebe. A čo kancelársky robot? Je tiež potrebné venovať sa športu a iným druhom aktivít.

Dovtedy existuje veľa butovyh typov aktivít, ako to urobiť energicky. Tak prečo si nevyzdvihnúť svoje vlastné hobby aktívne pletenie s pletacími ihličkami. Koľko môžete minúť kalórií, aby ste vyhrali spev?

Os tabuľky s kalóriami za rok pre osobu s hmotnosťou 55 kg:

Typ činnosti	Spí za rok kalórií
Sen	50
TV recenzia	55
Mitya pidlogs	96
Buďte aktívni v sexe	83
Robot v záhrade	105
Prasuvanya	110
Obliekanie dieťaťa	110
Prechádzka s kočíkom	121
Kúpanie bábätka	149
Rankova gymnastika	165
Surfovanie	165
obručový zábal	165
Údržba auta Vantage	179
Jazda na koni v cvale	220
Aqua aerobik	220
Sekanie palivového dreva	237
brušný tanec	248
Vyberám si pôrod	253
Ukážka športu	275
Rafting	275
Ruhlivі igri s dieťaťom	297
klasický balet	318
Pokrývni roboti	330
Vodné lyžovanie	330
Kanoistika	385
potápanie	385
Tlač Goydannya	406
Zumba	413
Veľké lyžovanie od rýchlosti cca 4 km/rok	385
katannya na kovzan	385
sánkarský šport	385
Veľký bastard v hmle	440
Brass plachtenie	550
Veľký zі shvidkіstyu 9,5 km/rok	550
Bіg zі shvidkіstyu 12 km/rok	688
Stúpanie do kopca	710
Veľký na zjazdovkách od približnej rýchlosti 8 km/rok	770
Veľký zі shvidkіstyu 17,5 km/rok	990

Výpočet ukazovateľov pre aktívne chudnutie

Koľko kalórií potrebujete denne prijať, aby ste schudli? Ak ste osobou vlashtovuє її vaga, potom ste vinní jednoducho dorimuvatsya otrimanoї vyššej postavy.

A ak schudnete, potom musíte znížiť počet kalórií, ktoré potrebujete získať, inak budete len stáť na podlahe.

Pre koho je potrebné vziať do úvahy vašu normu kalórií 15-25%, ladom v štádiu problémov.

Ako zistiť, či potrebujete schudnúť niekoľko kilogramov

Ak potrebujete schudnúť, môžete zvýšiť deficit, ale ak zvýšite obsah kalórií u žien, nemôžete mať menej ako 1200 kcal a muži 1800 kcal.

Je dôležité, že vaga zdravého človeka nie je vinná zmenou rýchlosti rastu - 100 pre muža, tento rast - 110 pre ženu. Ukážeme viac є IMT (index telesnej hmotnosti), môžete ho vypočítať pomocou dodatočného vzorca: „hmotnosť v kg / veľkosť v m² \u003d IMT“.

Napríklad, ak chcete dosiahnuť 80 kg a ak vyrastiete 165 cm, potom IMT bude 80 / 1,65? = 29,4. Dali sa musí pozrieť na tabuľku.

Človek s takýmito parametrami má podľa neho nadváhu 1. stupňa. Ľudia potrebujú schudnúť o 12 kg menej. Vykhodyachi z toho sánkovať tak, že s rastom 165, je viac pravdepodobné, že nezáleží na viac ako 68 kg a menej ako 50 kg.

Ale, taký pidrakunok nestráži vek ľudí s ešte nízkym vzrastom a úzkymi kefami. Pre tých, ktorí sú prižmúrení, ako aj pre ženy pod 1,55 m a pre ľudí pod 1,68 m, je potrebné odobrať 10% pre objektívny výsledok IMT.

Zistite, prečo je víno potrebné a čo si myslieť o tom novom, kto je víťaz.

O tých, ako piť olivový olej na skutočné lži a ako s pomocou môžete schudnúť, si prečítajte Ešte viac vedome!

Chceli ste stráviť vzrušujúci deň pri vode? Potom si to prečítajte v yakіy je napísané, ako správne robiť. Úspech!

Najrozšírenejším dôvodom vzniku prekrvenia vagíny je sedavý spôsob života a prebytok kalorického obsahu stravy. Zayva vaga je nemenej estetický problém, víno vyvoláva bohatú chorobu, mení trivalitu a zhoršuje kvalitu života.

K tomu, ak chce človek viesť zdravý spôsob života, je potrebné viesť zdanie toho, čo vytvoril. Ak chcete zvýšiť potrebu tela na obsah kalórií o 50 kcal, ľudia priberajú na váhe.

Ak je produkt potrebný v mysliach domácnosti, potom potrebujete kuchynskú elektroniku, páchnuce na gramy, nie je tak drahé vyrobiť a stať sa dobrým majstrom v kuchyni s receptami dotrimane.

Ak chcete pridať kalórie na niekoľko mesiacov, potom poďme k automatizmu. A teraz, na prvý pohľad, pochopíte, koľko kalórií má vaša krajina.

Nezabudnite sa teda stravovať inak. Raznomanitno - tse neznamená, že dnes je spúšťačom, ale zajtra je to moriak, tse znamená, že všetky skupiny produktov môžu byť vyvážené. Telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy približne 20/30/50.

Spivvіdnoshennia є razkovym, nie je nutné to robiť fanaticky. Ale napriek tomu, bielkoviny nemôžu žiť menej ako 20 gramov na výrobu, takže víno je základný materiál a ďalšie náležitosti.

A os chudnutia tukov a sacharidov sa dá zmeniť, teda schudnúť. A len kvôli diéte zmeniť množstvo sacharidov, zmeniť množstvo tuku, ohrozujúce zdravie najmä žien.

Na zátylku to bolo ako šupka, bolo to suché a potom to opuchlo, viac na všetko, celé plató. Aby sa prerušila plošina, aby sa telo rozbúšilo, je povolené raz denne prudko zvýšiť obsah kalórií.

Tse pracyuє nie z usima. Ten je plný radosti, vzhľadom na to nemôžete ísť úplne ku každému, potom potrebujete konzultáciu s profesorom. A tiež je potrebné počúvať svoje telo.