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Enquête pour l'expert : Pavlo Bukov, psychothérapeute, sur la gestion du stress. Comment appelle-t-on les stars pour stopper le stress et l'estime de soi ? Je pose des problèmes et je m'en fiche

Vous trouvez-vous souvent dans un état de stress et allez-vous de temps en temps au réfrigérateur à la recherche de quelque chose de savoureux ? Il apparaît qu'un tel son peut avoir un caractère psychologique et peut nommer son nom. "Problèmes de Zaїdannya" - il semble donc que les psychologues parlent des gens, yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno plié situation pour eux pour obtenir de l'aide їzhi. En conséquence, je m'en remettrai, je gagnerai, j'empirerai, je deviendrai en bonne santé et déprimé. Comment arrêter de blesser le stress, aidez pour le bien des professionnels.

Le stress de Zaїdannya apporte beaucoup de problèmes à votre santé

Pourquoi semble-t-il si

Les scientifiques ont fait l'éloge du fait qu'au milieu de la laisse, une personne vit environ 50 situations stressantes en une journée. Si vous voulez vous lever avec tension et inspirer la force, nous formons en nous-mêmes, sans le remarquer, un signe d'élévation de l'humeur à l'aide de divers goûts salés - barres de chocolat et zucerok, gostroy, salé et lubrifié їzhі. Je deviens une âme célibataire, ce qui vous permet de ne pas tomber dans le vіdchai et de réparer votre estime de soi, avec un tel antidépresseur, qui peut facilement réparer la déception, en cela, image, somme et anxiété.

Pourquoi avons-nous besoin de stress ? En règle générale, tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo. La situation est inacceptable pour nous et nous, sans nous en rendre compte nous-mêmes, chuchotons dans le silence. Parfois, le son est rempli de sols à grande échelle, ce qui ne permet pas aux gens de fonctionner normalement. Tant que la personne n'est pas mangée, elle ne peut pas s'occuper du robot, se mettre en colère et se sentir mal, elle veut juste être confuse. Après s'être offert une « dose » de sarriette, tel un toxicomane, on se lance dans les bachiti de ceux qui sont devenus dans d'autres farbs. Le stress de Zaїdannya est typique pour les personnes insatisfaites d'elles-mêmes, avec une faible estime de soi, comme elles le sonnaient dans tous les cas.

Surtout, selon la pensée des épouses, à cause de laquelle les femmes souffrent, les puanteurs de la puanteur sont plus fortes au point de sautes d'humeur. Le rythme rapide de la vie est amené au point que ce problème prend de plus en plus d'ampleur et devient l'un des plus importants de la société.

Comprenez qu'un tel son s'est formé en vous maladroitement. Varto est moins véridique en répondant à la question.

1. De plus, comme votre vie semble ne pas être une bonne idée, vous violez les murmures de la vérité, que pouvez-vous faire pour améliorer votre humeur ?
2. Vous ne pouvez pas vous déplacer dans les airs, et vous êtes invités à visiter le même, si vous êtes assis ?
3. Êtes-vous assez fort pour attaquer Rapto Faim ?
4. Chi ne montre pas ta vie sans shkidlivoї їzhi?

Pour la plupart, la nourriture est positive, ce qui signifie que vous êtes capable de bouger émotionnellement. Au point, il conduira dans 70% des cas à l'obésité.

Signes de stress

Parlons d'abord de la nutrition, comment cerner le stress et l'estime de soi, parlons-en, comment la culpabilité se manifeste. Reconnaître le yoga est facile. Les symptômes qui parlent de ceux qu'une personne éprouve sont forts et inacceptables pour une nouvelle émotion, ressemblent à ceci :

• tension à til ;
• le cœur rapide bat ce dihannya;
• tremtyach, mains froides et collantes;
• bouche sèche;
• trouble du shlunk.

Comment ne pas blesser le stress même? Afin d'améliorer la qualité de vie d'un enfant en bonne santé, utilisez de nombreuses techniques et méthodes différentes. La puanteur est simple au vikonann, prote vimagayut vous a vu bajannya cette heure-là. Peut-être que leurs diacres seront encore plus simples, mais faites demi-tour, la puanteur elle-même aidera à façonner le son d'un mode de vie sain et à améliorer votre vie.

Les meilleures façons d'arrêter d'avoir des problèmes :

glousser

Facile, ale, dans le bon sens, le chemin ! Surtout, nous rions dans des moments heureux et heureux pour nous. À ce rire même est le plus grand zasib, qui disperse les troubles. Mentez simplement, que vous ne pouvez pas rire et froncer les sourcils à nouveau. Il faut vouloir utiliser un sprat de hvilin її pour tailler. Le secret est que pendant la procédure, des points biologiques sont activés, ce qui influence positivement notre humeur.

Peu importe si vous ne voulez pas être heureux, l'humeur positive viendra plus tard. Alors riez tout le temps !

"Kryla"

Tsya a raison - le moyen le plus simple d'arrêter d'avoir des problèmes. « Je suis stressé jour et nuit », disent certains. Pour un vikonannya réussi, vous devez vous redresser et déplacer une centaine de dolons sur les côtés, indiquant que vous vous êtes transformé en oiseau et agitez vos ailes.

Le Robiti yoga est nécessaire au moins trois fois à un rythme raisonnable. A droite pour vous aider à apprendre la légèreté.

Tension m'yaziv

Bazhannya zaїdat stress pіde, si vous travaillez régulièrement ce droit. Pour le yoga, il faut s'allonger sur le lit, ou être de l'autre côté de la surface et étirer intensément la boue sur ses pieds, en partant du bout des doigts et jusqu'au stegon. Ne nous pressons pas, continuez à filtrer la boue sur tout le corps. Vous êtes coupable de faire semblant d'être serré. Restez dans cette position pendant quelques secondes, après quoi vous vous détendez et la fixez.

Il est juste de travailler moins de 5 fois. C'est un moyen encore plus efficace de rester coincé, comme pour enchaîner votre corps et ne pas vous laisser vous détendre, appelant un peu d'anxiété et d'agitation, qui augmentent rapidement.

Shvidke est intensément motivé

Sinon, comment pouvez-vous arrêter le stress? Accélérez avec d'autres aventures physiques! Be-yakі dans les sports intensifs dopomozhut efficacement znіt vomu et insatisfaction. Peu importe ce que ce sera : yoga, kalanétique, la grande danse.

Robiti ce suivi régulièrement. Pour l'aide d'une telle aventure, les pensées gazouillent automatiquement et les gens commencent à penser à d'autres discours. Zaїdannya - sortie sale d'une situation stressante, ne gâchez pas l'heure du sport.

Le yoga connaît la tension qui s'est accumulée.

Douche spéciale

"De nouveau stress, je suis zaid avec de la réglisse!". Pozbutisya tsієї pensées sacky pour aider la douche zvichaynіsіnky. Vous seul pouvez faire du yoga pour enchanter. Ça n'a pas d'importance. Un charbon en train de se laver - pour montrer comment l'eau balaie toutes les choses sales de vous, et vous gonflez facilement face à la négativité de cette déception. C'est une merveilleuse façon de calmer et de renverser votre jalousie émouvante.

C'est une façon évidente de gérer le stress. Il est bon de voir que la musique élève et améliore l'ambiance. À cela, comme si on vous disait avec enthousiasme que votre humeur commençait à se détériorer et que vous étiez attiré par їzhі, commencez à dormir. Dans le processus de sommeil, il y a beaucoup d'endorphines, des hormones, qui semblent être pour les humeurs garnies, et par cette méthode, il est facile d'améliorer votre humeur.

Variante Vidminny - pour proposer un hymne puissant pour élever l'ambiance, que vous pouvez battre pendant toute l'heure pendant l'attaque de nudga.

Spiv améliore rapidement l'humeur

Zam_dannya stress, avant le yoga

Comme vous savez que vous tombez facilement dans des états dépressifs, apprenez à les aimer. "Je suis stressé toute l'heure" pour le remplacer par des gestes préventifs. Passez un appel périodiquement pour organiser des procédures apaisantes et relaxantes pour vous-même.

Pour qui vous avez besoin de tisanes et d'infusions apaisantes, ainsi que de bains relaxants aux huiles essentielles. Eh bien, c'est merveilleux d'ajouter un tel son à la réception de la musique et des bougies aromatiques.

Ne commencez pas le stress dans votre vie !

Comment apprendre à gérer le stress ? Essayez de changer votre voix et faites en sorte que les émotions négatives n'aient pas leur place dans votre vie. Donnez une heure à recevoir des discours et ne les laissez pas penser au négatif. Ne vous émerveillez pas des mauvaises nouvelles à la télévision, lisez des nouvelles dérangeantes sur Internet, parlez à des gens qui vous sont inacceptables. J'oublierai chaque jour, comme un rêve terrible !

Podbag

Zaїdannya peut encore plus rapidement devenir trop grand dans la voix, comme un signe négatif non seulement sur votre état émotionnel, mais sur un état sain, qui, incroyablement, est moins susceptible de détruire l'état spirituel.

Il est important de comprendre qu'il n'y a pas une seule façon d'améliorer votre humeur. Il n'y a pas d'autres options qui vous aideront à surmonter le négatif. Dépêchez-vous avec des joies débordantes pour changer votre vie, et même alors, le stress ne peut tout simplement pas vous faire monter.

Aujourd'hui, nous sommes coincés avec des stress - grands et petits, ruineux pour la psyché et rien de moins. Vous pouvez soit accepter des éloges pour la première fois ou un nouvel emploi, soit vous pouvez buti rankova gaufrage dans le métro ou un délai. Mais même s'il a agi comme un déclencheur, le stress obov'yazkovo nous a fait sortir du camp de la jalousie, zmushyuyuchi tous les systèmes du corps negaly virushit pour se battre avec eux.

C'est dommage, mais pour la bonne chance, de la manière la plus simple pour "endormir" le stress du hérisson. Peu de gens peuvent se vanter d'eux, que dans le camp, ils ne veulent pas manger (je veux que ce ne soit pas mieux). Plus commencent à ralentir shkidlivu їzhu - plus important encore en glucides - en kіlkosti, loin de la norme. Plus la contrainte est égale, plus des produits similaires apparaissent sur la plaque. Qui est le vin et qu'est-ce que le travail ? Rozpovidaemo en ce moment.

Traiter la respiration sifflante par d'autres moyens

Zha - loin d'être le seul, qu'il en soit ainsi et le plus évident, un moyen de vaincre le stress. La même tâche consiste miraculeusement à faire plus de promenades, de peinture, de tricot, de musique et de navigation, comme si pour ces choses-là, quelques séries d'une série bien-aimée. Pour que la transition stressante ne se transforme pas en problème, il est important de parler, que vous regardiez constamment le «shkidliva, mais savoureux», et à de tels moments, essayez de vous débarrasser des éloges d'une autre manière. Zusil n'est pas riche - et tout est obov'yazkovo weide.

Vivre plus que ça, si tu veux vraiment

Dès que vous entendez le bruit de manger pendant des années et que vous essayez de le confier à la main droite, vous comprendrez que cela ressemble à une légère faim - le signal le plus correct concernant ceux qui ont besoin de boire. N'oubliez pas que c'est nécessaire, relativement rezhovuyuchi їzhu, et en même temps, pas pour regarder la télévision, afin que le corps vous parle soudainement de la nourriture. Moi, avant le discours, je n'oublie pas que vous pouvez facilement vous faire passer pour la faim. Par conséquent, avant le déjeuner vers 11h30, buvez une bouteille d'eau froide.

Gardez toujours une collation saine sous la main

Pour que l'alimentation «émotionnelle» ne se transforme pas en une suralimentation chronique, prenez en règle générale de manger sous la main d'une collation ringard. "Les glucides sont la première chose qui aide le corps, qui se sent comme la faim, les éclats puants ravivent notre organe principal - le cerveau. C'est pourquoi il nous est si difficile de manger un petit pain ou une barre de chocolat. Et pourtant, ces produits sont presque sans danger à court terme et ajoutent négativement à la voix », commente l'expert Herbalife Alla Vasilivna Shilina.

Axe d'options de sprat pour une collation saine, comme les mères varto sur uvazi :

• fruits dans la première moitié de la journée, légumes et feuilles de laitue - dans l'autre;
• petits pois (non enrobés d'huile d'olive et sans ajout de sel);
• produits laitiers - monsieur, kéfir, ryazhenka sans ajouter de zucru et infuser;
• un sandwich à base de pain de grains entiers avec du poulet bouilli ou de la poitrine de dinde;
• Barre protéinée Herbalife, qui atteint la quantité optimale de protéines et de glucides, et en même temps - un total de 140 calories.

Arrêtez d'être en compagnie de gadgets

Maman n'a pas dit pour rien qu'être devant la télé était une mauvaise idée. Désormais, les nutritionnistes répètent à ce sujet, devinant que les gadgets (sans importance, ordinateur, smartphone ou télé) témoignent de notre respect, gênant pour en avoir plus, moins nécessaire. Comme l'écrit le portail Step To Health, faites attention à ce qui est vu à l'écran, en bloquant avec un sentiment de satisfaction, des éclats de notre cerveau tout en regardant d'autres discours. En soi, suivant un tel schéma, quelques petits morceaux peuvent être transformés en une assiette entière.

Apprendre à parler des problèmes

La meilleure façon de gérer le stress est d'arrêter d'être nerveux. Cela ne semble pas trop simple, mais essayez-le, prote, varto. Commencez petit : apprenez à parler de vos problèmes avec vos proches. Ainsi, pendant une heure, nous sommes guidés par le principe selon lequel, en sortant du travail, il faut oublier ce travail jusqu'à l'apparition de la blessure. Ale chi, non ? Psychologues vvazhayut, scho accumulant l'insatisfaction au milieu est significativement plus élevé que la santé (sur le dos du mental, et aussi physique), la «vanité» inférieure de l'otochyuchih. Et si, au moment de la tension émotionnelle, vous écrivez ou, plus exactement, appelez votre meilleur ami, vous pouvez alors retomber dans le stress sans aide pour grandir.

Ceux qui sont stressés par nous ne sont nouveaux pour personne. Les joies de Prote tyamushchih, comment apprendre à faire face au stress sans zhі, nous ne l'avons pas enlevé.

Avec les malts et les sandwichs, tout est clair - nous les avons choisis comme couettes, car ceux qui puent sont disponibles. Khvilina - et un bar avec une tasse de thé sur la table, plus de sprat de khvilin - et les sandwichs sont prêts. Afin de lutter contre le stress zvichkoy zaїdat, il est nécessaire de propager une alternative non moins accessible à cette manière shchidly de soulager les émotions négatives. Et puis vous ne pourrez pas vous asseoir sur un régime zhorstki et gagner une forme physique saine pour perdre du poids.

Liste pour une humeur sale

Prenez une feuille de papier, un stylo et notez la meilleure façon d'emprunter, pour vous calmer si efficacement, comme un hérisson. Soyez précis, éclats à la station de rozcharuvannya, imaginez que l'apathie il n'y a aucune raison de travailler et dodatkovі zusillya. Père, tous les os sont à blâmer, mais sous ta main.

Par exemple, vous pouvez utiliser une telle traduction :

• Regardez le film "L'affaire Thomas Crown".
• Shanuy "Inferno" de Dan Brown.
• Appelez Anya - elle a une réserve inépuisable d'optimisme et d'histoires amusantes.
• Obtenez un nouveau beau cahier pour des plans et des idées.
• Prenez un bain aux huiles aromatiques.
• Choisissez un pays, où que vous alliez, je viendrai à l'entrée. Peignez une liste de monuments commémoratifs, si vous voulez voir.
• Écoutez des chansons espagnoles et dansez dessus.
• Vikin tous zayve que zrobi un petit toshcho de réarrangement.

Meilleure prise pour soulager le stress

Zrozumilo, liste en cuir des mères.

Cependant, la liste des indications montre les principales directions d'activité, comme si elles connaissaient miraculeusement le stress et remplaçaient la vie. Tse lisant, comme s'il donnait l'opportunité de laisser la lumière des héros du monde. Après quelques côtés, vous oublierez complètement vos échecs et vous poursuivrez la vannerie, après avoir consommé Robert Langdon. Avant la parole, la lecture occupe la première ligne de la liste à prendre, qui est la plus importante pour le stress. Le top 3 a également la présence de musique (neobov'yazykovo іspanska, mais plus beau que badora) et une promenade au grand air (l'afflux de vent frais augmente la pression, donne de la clarté à l'esprit, égaie l'ambiance).

Cela réduit miraculeusement le stress de traiter avec des camarades positifs, alors faites-vous des amis avec de telles personnes. L'interaction avec eux est sacrée.

Nareshti, qu'il s'agisse de planification - projets créatifs, permis, jours futurs - vous permet de vous débarrasser des louanges d'aujourd'hui et d'admirer avec optimisme l'avenir, comme si vous pouviez être vous-même, en vous plaçant dans les rangées d'importants pour vous de faire ce travail, en les planifiant, vous pouvez changer votre vie. mieux, ceux qui vous inspirent à de nouvelles victoires qui atteignent.

Otzhe, la liste pour prendre le stress zі znyattyam est approximativement la suivante:

• lire à bout de souffle;
• une promenade au grand air;
• musique de prix, scho nadahє ;
• planification de projet;
• la planification est plus coûteuse ;
• zvіlnennya vіd zayvih discours, scho vous taquinez;
• acheter de nouveaux discours pour vous rendre malade ;
• changer à la situation, zovnishnosti aussi.

N'oubliez pas qu'il est nécessaire de mettre la liste au diapason, après avoir fait du yoga:

• appelons plus (elle, amie, dansons pour Juanes!);
• plus précis, de sorte que le hvilin de la tristesse n'ait pas eu la chance de se diriger vers le temps, ce qu'il faut lire et à qui il serait préférable d'appeler.
• accessible (laisser pendre à un endroit bien en vue).

Connaître le stress sans їzhi!

En particulier pour
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Olena Esner psychologue du comportement alimentaire

Zvichka de l'enfantillage

Nous avons été méchants dans le bus - nous avons eu une barre de chocolat. Doshch ce vent zіpsuvali portant - réservé au cacao avec des guimauves. Réussir à construire une rivière de lumière - vous devez vous offrir un gâteau ! Savez-vous? La peau qui sort de la situation, si une personne stressante veut manger, et de la réglisse. Le lien "stress - їzha" est utilisé par la plupart des gens avec le problème de la congestion. Y a-t-il des signes de « croissance des jambes » dans un tel comportement alimentaire ?

L'une des raisons peut être trouvée chez les enfants. Littéralement, le point de vue des gens du hérisson est le principal moyen de faire face à une situation stressante.

Que dit la mère aux pleurs insupportables ? C'est vrai - seins, et en même temps avec elle et contact avec la personne la plus proche, turbota, chaleur et calme. Et pourtant, je ne suis pas obov'yazkovo, que l'enfant veut le manger lui-même ! Les raisons des pleurs peuvent être différentes : chaud/froid, peu pratique, effrayant, ennuyeux. Et au lieu de cela, pour amener le bébé ou pour mettre la cause de l'inconfort, la mère le calmera. De la même manière dans notre psyché et z'yavlyaєtsya zv'yazka "stress - hérisson".

Votre contribution à voler la prospérité - pensez, en fait, їzha - tse accessible cette façon socialement acceptable de gérer le stress et la satisfaction otrimannya.

L'alcoolisme, le tabagisme, la toxicomanie sont poursuivis en justice et une personne dont la nourriture n'est pas rassasiée peut causer des méfaits. Alors pourquoi ne pas prendre un petit pain chaud avec du chocolat chaud lors de votre grand jour ?

Appétit bestial

La faim s'installe après environ 2,5 à 4 ans après que l'inconfort de la salope se soit fait sentir. Alors le corps nous signale que l'heure est venue de rétablir l'équilibre énergétique, de fonctionner normalement et de vivre. Si vous voyez la faim plus tôt, c'est mieux pour tout, alors la faim psychologique est de s'en souvenir comme si elle était vide : étanchéité pour la proximité, la chaleur, la louange ; et peut-être, comme émotion - colère, embarras. La faim psychologique (appétit de vin) est souvent décrite par les gens comme effrayante comme si elle était vide au milieu, comme si elle voulait insupportablement se souvenir. Seulement de quoi d'autre ?

Une personne dont la nourriture est rassis connaît pendant une heure la lamanne du toxicomane : des mains tremblent, un étau bouge. La rupture continue, les quais ne se contenteront pas d'une aide glucidique.

Vous pouvez reconnaître la faim psychologique pour un signe bas :

• Nastaє raptovo: pendant une seconde, vous n'avez pas pensé au hérisson, mais ensuite il faisait un froid glacial pour le bazhanny.
• Cela ressemble à une attirance vers un їzhі spécifique, souvent riche en calories et en calories (veut rarement manger un kilo de carottes ou de céleri, et l'axe de zucerok - sois une belette!).
• "Live" dans la tête, pas dans la coquille.
• Satisfaction Vimagaє en même temps.
• Іsnuє dans un couple avec des émotions (positives ou négatives).
• Porozhuє sans réfléchir, automatiquement zakovtuvannya їzhi (ils ne se souvenaient pas comment ils avaient fait une marmite de soupe).
• Ne manquez pas, liquidation comme une limace déjà de spovneniye.
• Souvent, porzhuє se sent coupable de їzhu.

Une autre façon de soulager la faim physique de la faim psychologique est de mettre la côte de la main sur le diaphragme, d'aplatir les yeux et les yeux une fois de plus, inspirez et voyez. Écoutez-vous. Où voyez-vous la vue inacceptable? De même, dans la zone du tube, il y a une faim physique, dans la zone des seins psychologique.

Le premier et principal facteur de la spécificité de nos besoins en émotions est la cohérence de la vie :

Hrumka.

Émotions intenses : colère et tension (frustration, stress, visualisation).

Crémeux.

Émotions étouffées : peur et bêtises (anxiété, anxiété, apparemment incongruité).

Printemps, quoi tirer

(risques, marmelade à mâcher, pizza avec une bonne syrah kіlkіst): zmіshanі pochutya, par exemple, peur et colère, tension et ordures.

Doreen Virche dans son livre "Pourquoi je veux manger tout le temps" a combiné les produits que les gens sont capables de gérer le stress en 10 groupes. Ainsi, le chocolat est souvent utilisé pour couvrir les besoins d'un kohanna, produits salés-croustillants (frites, collations) - anxiété et colère. Les produits laitiers sont appelés antidépresseurs - la puanteur vous calmera. Il est nécessaire dans la patrie, par exemple, kavomaniya, de parler de la colère et de la chute d'une énergie égale.

Changer de réaction

Continuez à demander ou changez votre réaction à votre choix. Vous pouvez vous aider en utilisant un complexe vicoriste de méthodes.

Analysez la situation, découvrez la cause du stress et du sommeil. Vous ne pouvez pas grandir seul, tournez-vous vers un psychologue.

Pensez à d'autres moyens de soulager le stress. Vous pouvez également être créatif (peinture, tricot, etc.), lecture, méditation, sommeil, yoga, sexe, etc. Dès que vous comprenez que vous reconnaissez le stress, il vous est conseillé de passer à une autre occupation.

Gardez votre peau 3-4 ans. mode disciplinaire, Vous n'aurez pas faim, ce qui signifie que vous ne serez pas poussé pour des collations «fortes». І test sanguin pour la vitamine D.

Démontrez votre expérience sur papier, écrivez que vous serez gêné et que vous vous battrez. Et puis nous déchirerons cette feuille en morceaux. Pour endurer le papier, et vous vous sentirez mieux. alors nous prendrons un arkush propre et écrirons, pour ce que vous vdyachni aujourd'hui. pratiquer tous les jours.

Avancez comme si vous parliez, n'hésitez pas à parler de votre expérience. Permettez-vous de ne pas accumuler de négativité en vous.

Faire du sport. Trite, ale pratsyuє! Le stress de Zaїdayuchi, mi zhuєmo et la tension du cerveau pour passer par-dessus les fissures. Alors pourquoi ne donneriez-vous pas des coups de pied, des mains, chanteriez-vous ?

Victoire affirmations positives. Appréciez, alors que vous ressentez vous-même l'émotion, qu'elle écrive une affirmation positive pour elle, répétez l'affirmation du jour. si vous ne vous enivrez pas, dites les phrases suivantes : "tout le stress est sorti de mon corps", "je me pardonne à ces autres", "je me suis miraculeusement battu", "je me permets de n'appeler personne", " Mes amis s'aiment, dbayliv et se respectent", "dans ma vie il y a de la joie et de l'amour à la fois".

Les pinacles de l'Apocalypse

Іsnuyut 4 émotions, yakі mi "zaїdaєmo":

Peur: innocence, peur d'être laissé pour compte, lamentation, anxiété, dépression, peur de l'intimité trop finement.

Colère: selon votre âge à une autre personne, à vous-même, à une injustice trop mince.

Tension: le stress, la frustration, la cupidité, les images, la jalousie, l'impatience, la présence d'un élan émotionnel.

Situation de stress - dommages aux cellules nerveuses. Pour neutraliser ce processus, le cerveau se met à faire vibrer activement la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine (la dernière hormone du bien-être et du "calme", ​​oscille pour un peu de satisfaction).

Et pour cela, vous avez besoin de micronutriments vitaux et de glucose (à partir desquels l'énergie est pompée). Lui-même à travers tse chez les personnes vinikaє bazhannya "podolat" stress et anxiété encore plus, de plus, il est plus important de tomber sur la réglisse qui est plus grasse - la chose la plus simple est dzherelo dans les glucides.

C'est une réaction normale du corps. Manger parfois peut être un redressement zahisno-adaptatif. Si c'est vrai, cela vous permet de survivre à une situation stressante, si vous la réparez comme ça, alors vous ne pouvez pas vous passer d'une victoire. Et tse signifie négativement dans le résultat non seulement (dont les juges seront simplement obstrués par le cholestérol), mais aussi le système cardio-vasculaire.

Varto respecte que loin d'être blâmé, le bazhannya est la réglisse elle-même. Toutes en jachère sous la forme de caractéristiques physiologiques individuelles de celles d'autres personnes, de leur propre ressemblance avec les hérissons. Les gens, par exemple, dans de telles situations, veulent le plus souvent du chi salé et croquant, pour des chips kshtalt. Ale, tout de même - signale au cerveau, qui est influencé par un rang similaire.

Pourquoi un tel camp devrait-il être ignoré ?

Qu'est-ce qui en résultera - à la suite de la tension émotionnelle, la prochaine étape sera de bouger et comment contrôler votre camp? Même si vous n'êtes pas pris dans le stress, vous pouvez provoquer, mais parfois - un accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque.

Les statistiques montrent qu'une partie des gens, comme mourir en présence de maladies cardiaques aiguës, grandit innocemment. Les médecins disent que les gens sont moins émotifs et «laissent rarement sortir leurs émotions». En fait - camp psycho-émotionnel їхній à travers tse pratiquement zavzhd et perebuvaє dans une situation stressante. Lui-même à travers les chaînes de la puanteur plus souvent malade sur la maladie cardiaque sudine, les femmes inférieures.

Tobto stress іgnoruvati à tout autre moment pas varto. Comment réparer dans un tel vipadka? L'option la plus raisonnable est de demander de l'aide à un artisan qualifié, c'est-à-dire à un psychologue. Ale, seuls 2 à 3% des personnes ont une telle opportunité. D'autres n'accordent tout simplement pas l'importance qu'ils méritent à votre alimentation.

Qui peut menacer un tel comportement ?

Comment puis-je menacer de stress permanent? Vous pouvez voir trois implications principales d'un tel nom :

1. Zayva vaga. Le stress est souvent la cause de la congestion, surtout chez les enfants. Sous une heure de stress, j'ai l'impression d'avoir faim, que la méchanceté s'atténue. Pour cette personne, je vis au-dessus de la norme, donc je passe au-dessus. Les premiers chi pizno tse apparaissent au-dessus du vase du monde, sur la masse grasse accumulée. Varto vrahuvatische ce moment, à une méthode similaire de lutte contre le stress, le corps sonne pas à pas. Pour ce hérisson, arrêtez de vous "calmer", mais vous perdrez le son. Le stress au travail de Bagatorіchny obov'yazkovo a conduit à l'obésité.
2. La sensibilité du cerveau aux endorphines diminue également progressivement. La raison en est une augmentation régulière de la concentration de sérotonine. Par souci de stress prolongé, il sera plus riche. Dans certaines humeurs, stress, nervosité, puis zovsіm pіdsumovuyutsya, s'accumulant pendant une longue période.
3. À travers ceux qu'une personne combat avec le stress à l'aide de facteurs externes, par conséquent, j'ai amené la maîtrise de soi au point d'être dans de telles situations. Il est sensé d'agir "sur les émotions" sans que personne ne cède. Comme le montre la pratique, c'est le moyen le plus courant pour les femmes de se piéger.

Quoi remplacer zhu - 11 options

Il existe de nombreuses méthodes efficaces pour lutter contre le stress sans le vivre. De plus, la puanteur de l'antrohi n'est pas pire, mais pendant une heure, c'est très efficace. L'option la plus simple est les fruits et légumes, les bananes, une théière. Tous ces produits stimulent la production naturelle de sérotonine, mais avec tout impact négatif sur le corps, il n'est pratiquement pas appliqué.

1. Aventure physique

C'est l'une des méthodes les plus efficaces. Pour rahunok naprugi m'yazіv zapuskaєtsya, processus de fractionnement rapide des glucides pliables et de libération d'énergie.

Ce qui sera plus bas est suffisant pour la génération d'endorphines sans paliva supplémentaire à la vue d'un hérisson.

De plus, il suffira de faire une pause de 15 minutes, c'est donc le but. Idéalement, vous devez faire du sport régulièrement si vous souhaitez disposer d'une salle de fitness.

De plus, la forme physique aide à soulager les nudgi, surtout le soir.

2. Douche froide

Ce n'est pas obov'yazkovo de boire de l'eau de krizhan. Assez, qu'il y avait la température ambiante. Lorsque la peau est refroidie, le corps commence également le processus de séparation en glucides, de sorte qu'il peut prendre de l'énergie et se réchauffer.

Et même avec cela, l'adrénaline est stimulée.(pour le cœur dont la pression artérielle augmente et le cœur commence à pomper plus de sang) et norépinéphrine qu'est-ce que tu donnes.

3. Réception rusée - avec la main gauche

Dans les 2 à 3 prochains jours, vous ne perdrez pas le fil. Les gens regardent juste les repas triviaux et le style de stime, combien est nécessaire pour le corps.

4. Aiguisez-vous avec une couleur rouge

Une autre recommandation des psychologues est le feu rouge. Cerveau de la tête sur le piédestal égal prenez-le comme un "signal d'arrêt".

5. Rire

Si une personne rit (pour la faire rire d'elle-même) - un plus gros cerveau, ale of sings commencer à faire vibrer la sérotonine et conquérir activement le yoga.

Pour cela, vous devriez virobiti un tel son en vous-même - rire quelle que soit votre humeur. Il est trop tôt pour remarquer que la vie de zvichne et les gens se souviennent que les situations stressantes sont devenues beaucoup moins importantes. En fait, le vin devient simplement moins sensible à de telles situations.

6. Spiv

L'une des plus anciennes méthodes de don "hors des émotions". Plus vous dormez de voix, mieux c'est. Vous pouvez simplement vous rendre au bar karaoké et y passer une bonne heure. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit dépression chronique.

Mais cela n'aide pas tout le monde - l'atmosphère elle-même est «à la vue des autres» (vous pouvez faire du karaoké vous-même) lakaє. Il vaut donc mieux travailler seul, vous pouvez inspirer de l'âme. Bazhano n'est que trop loin pour l'insonorisation.

7. Aromathérapie

plus efficace, moins important. Avec le stress, l'arôme d'agrumes, de lavande, de camomille, d'aiguilles aide à se mettre au mieux.

Vous pouvez prendre un bain et ajouter simplement une goutte d'huile essentielle aromatique - vous n'avez pas de problèmes à la fois, car les puants sont vendus pratiquement dans les pharmacies pour la peau.

8. Buvez plus d'eau

. Vous pouvez boire de l'eau minérale gazeuse et des jus naturels. Toute l'aide est rapide niveaux de cortisol inférieurs- Tsey hormone yakraz i prokuє zapokoєnnya, anxiété et peur vydchuttya.

Un dekilka de bouteilles d'eau froide aidera à réduire sa concentration dans le sang d'environ 10 à 20% (dépôt selon la physiologie individuelle).

Vous pouvez également essayer de boire, par exemple, du thé vert - certains contiennent des phytoncidi, ce qui contribue également à réduire l'anxiété des cellules du système nerveux. Ale, thé diabolique ou tієyu w kavoi pas varto - pas plus de 2 tasses par doba.

9. Salut, un petit morceau de chocolat

La bière est petite - pas plus de 20 grammes (soit environ 1/5 d'une barre de chocolat). Il y a environ longtemps. Ne pas moins aider à se concentrer dans une situation stressante, et brusquement augmenter le taux de sérotonine dans le sang.

Idéalement, le chocolat devrait être servi en petites portions tout au long de la journée (pour 6 à 8 repas, vous pouvez prendre une tablette de chocolat, mais pas plus). Un rang analogue serait comme un produit, à l'entrepôt d'un peu de cacao.

Vous pouvez aussi simplement boire une portion de chocolat chaud. Ale pas une trace de yoga sur la réglisse. Mieux vaut ajouter plus de cacao, sanglots viyshov trochs de relish fastidieux chaud. Nous n'ajouterons pas encore un peu plus de dépliant de m'yati - il y a un calme.

10. Admirez la comédie

Cela semble banal, mais le rire provoque la vibration des endorphines. En principe, méthode universelle pour lutter contre tout type de dépression, qui navit passa au stade chronique.

Le manteau de peau a une pincée de ses comédies préférées - ce n'est rien de terrible, qu'une personne regardait beaucoup de films.

Ne vous émerveillez pas obov'yazkovo devant la comédie elle-même. Pіdіyde adore f_lm. Golovnya, pour que le drame ne provienne pas de la somme totale. Faisons un film d'animation dès que possible, ou envoyons une copie de la série à la série télévisée "Friends" - c'est une méthode universelle de gestion du stress.

11. Épissage

Il aide également à soulager le stress et à normaliser l'état du système nerveux. Golovna - parler au loin avec ceux qui, dans leur rang quotidien, ne s'entendent pas avec la situation qui vinicla. Vous pouvez simplement appeler un ami, appeler vos amis ou aller dans un café. ce qui sera déjà suffisant pour s'améliorer.

Une autre option indécente est de "donner une âme" à n'importe quel forum. Vous pouvez le faire de manière anonyme et discuter de tout ce que vous devez savoir sur ce sujet. Tim plus, en même temps, il est possible d'accélérer les consultations gratuites avec des psychologues - de nombreux sites dans des cabinets privés de psychologues offrent une telle fonction.

Respectez donc les infographies :

Et en même temps, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo :

Visnovok

Otzhe, il est facile de terminer un appel aussi meurtrier. Golovna - contrôlez votre état et ne cédez pas aux émotions. Et toutes les nominations supérieures, pour le plaisir, contribueront à normaliser leur camp dans les plus brefs délais.

Mais si vous essayez déjà tout, mais qu'il n'y a pas de résultat, il est préférable de demander de l'aide à un psychologue qualifié. Il est tout à fait possible que le stress des exclamations soit une sorte de problèmes psycho-émotionnels, afin que vous puissiez vous respecter en tant que psychothérapeute (vous devrez peut-être prendre des préparations pharmacologiques).