Pourquoi ne pas aller de l'avant et mettre vos mains derrière votre dos ? Ensemble pour le dos, les épaules et les bras
En cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule, le tissu cartilagineux est endommagé, ce qui entraîne une diminution de la taille de l'épaule et un syndrome douloureux. L'arthrose droite de l'articulation de l'épaule est rare. La maladie se développe et la nature de la chondrocalcinose, de l'ostéonécrose, de l'arthrite associée à une fracture.
Les raisons les plus courantes du développement de maladies sont:
- exercice physique important
- défaut tissulaire malformatif
- perturbation des échanges de parole
- récession.
La maladie s'aggrave jusqu'à une rupture progressive. Les symptômes de l'arthrose de l'articulation de l'épaule aux premiers stades sont une déformation, ainsi qu'une altération de la fonction de la pointe supérieure. Souvent, l'arthrose de l'articulation de l'épaule s'accompagne de lésions de l'articulation acromiale de l'omoplate.
Le stade de la maladie de Pochatkova peut durer asymptomatiquement quelques mois et entraîner des destins. On apprécie que le tissu cartilagineux ne soit pas pourvu de vaisseaux sanguins et de nerfs. Pour causer des dommages à l'échange au point que le tissu cartilagineux perd son pouvoir, commence à devenir plus mince.
Déformation du cartilage provoquant des modifications pathologiques du tissu kystique, l'apparition de croissances kystiques. Les ostéophytes sont encore plus susceptibles de blesser la surface sugulaire et de faciliter la guérison de la maladie. La déformation du tissu kystique peut entraîner un blocage complet du limon. Vin devient incassable et se transforme en une structure osseuse solide.
Développement clinique au stade bourgeon
Les processus pathologiques imputés à la dérive elle-même peuvent être incompréhensibles, les quais ne peuvent être vus au-delà de la frontière. La jachère au stade de l'arthrose de l'épaule chez une personne malade a peur symptômes caractéristiques. En épi, le développement de maux de maux est inacceptable pour toute douleur de nature agitée dans la région de l'épaule. La nuit, après le froid ou le changement de temps, vous pourrez vous détendre.
L'amplitude du ruhіv change sensiblement, il est difficile de ramener le bras douloureusement. La maladie peut rappeler qu'il est difficile d'insinuer pour une préoccupation physique insignifiante. À ce stade, il est difficile de reconnaître la maladie par des signes cliniques. Le diagnostic ne peut être posé qu'après un suivi radiologique. Sur l'image de la dépression limoneuse du limon de l'épaule, il a une forme annulaire.
Dans certains cas, les manifestations cliniques des stades précoces de l'arthrose peuvent indiquer des stades de progression de la maladie. La cause peut devenir un organisme. Trivally interruption du stade cob indique que le corps est capable de compenser les processus pathologiques.
Symptômes au stade de progression
Si au stade initial de la maladie, le patient, ayant ressenti moins de douleur pendant un certain temps dans la boue, puis avec la progression de l'arthrose, davantage d'expressions du syndrome douloureux sont attendues. Bil devient fort et s'étend jusqu'à la zone de l'omoplate. Dans certaines fluctuations, il y a une augmentation soudaine de la température dans la zone de la suie. Les processus d'allumage, qui se produisent dans le summum, deviennent une autre cause du syndrome douloureux.
Obmezhennya ruhіv vіdbuvaєtsya à travers le spasme m'yazovy. Que ce soit ruh, l'introduction de difficultés d'épaule et accompagnée de douleurs. Bagato qui ne peut pas mettre ses mains derrière son dos. Sur les images radiographiques, il y a un sondage de la fissure limoneuse et l'apparition d'excroissances kystiques (ostéophytes). Les surfaces limoneuses deviennent courtes, ce qui blesse en outre le limon.
Au stade tardif de l'arthrose de l'articulation de l'épaule, il y a une déformation prononcée et un affaissement plus fort des articulations. Les maux peuvent être moins susceptibles d'être volés avec votre main en avant et en arrière. Levez la main et reculez-la, c'est déjà impossible. Bіl maє postіyny caractère. Її la localisation peut être comme à l'épaule même, alors étendez-vous dans toutes les directions. Parfois, vous pouvez piquer et enfiler le limon limoneux. Timchasova remіsіya zahvoryuvannya peut être modifié par des attaques de douleur intense en suglobі.
Au niveau de l'omoplate et des omoplates, des projections osseuses sont visibles. En raison du syndrome douloureux, la personne a été ébouriffée et a tenu sa main dans la position la plus confortable. Le camp de la main de Vimushene attire le m'yazi de la poitrine vіddіl de la crête du côté de la dérive maladive. Tse cause des douleurs au dos et au shi.
Dans la plupart des cas, ces symptômes sont observés chez osib, yaki, quels que soient les dommages causés à la neige, continuez à l'essayer physiquement. C'est pourquoi, dès les premiers signes terribles de la maladie - l'épuisement de la maladie, il est nécessaire de se tourner vers le médecin. Plus l'obstézhennie et la thérapie reconnue sont effectuées tôt, plus il est possible de surmonter l'invalidité.
Après le massage des mains et de la ceinture scapulaire, la détente suivante consiste à la remonter. Il faut réduire le saignement des tissus, même si le m'yaz est dans le ton, les juges sont trop tendus et le sang ne peut être acheminé au monde entier par la vie de la parole. Et le grenat de manger du spryaє plus rostan suédois m'yazi. De plus, l'étirement des biceps, des triceps et des épaules à titre préventif des blessures favorise la souplesse et la paresse. Les conseils au complexe de stati sont justes, ce qui est étiré, pour vous aider à terminer correctement l'entraînement des mains.
L'étirement de la ceinture scapulaire, comme les autres parties du corps, est plus susceptible d'être enroulé au niveau du support chauffant. La meilleure option serait d'étirer l'étirement après l'entraînement principal. Si vous avez le droit de vous étirer dans les jours, en l'absence d'entraînement, alors pour le traumatisme unique des ligaments et des globules, vous devez faire un bon travail pour soulever tout le corps. Une excellente option pour en dessiner un grand est de courir 2-3 kilomètres et de procéder à des étirements.
Il est important de savoir que le vikonannya a le droit de s'étirer peut viklikati bіl. Ne permettez pas de fortes fluctuations - vous avez le droit de travailler en douceur avec une augmentation progressive de l'amplitude. Aux points extrêmes (si l'étirement est maximal), taillez quelques secondes. Regardez le calme m'yazah et les marécages, comme au moment donné de zadiyani.
La bonne respiration vous permet d'améliorer l'efficacité du droit - de travailler au moment de la maladie, si la cavité thoracique est dans un ordre naturel. Le facteur le plus important qui vous permet d'obtenir de bons étirements est la régularité.
Étirement des biceps
L'étirement du biceps est l'un des facteurs les plus importants dans la croissance de cette maladie. Zavdyaki étirant le biceps cesse de se raccourcir et de développer une flexion. Pour le rahunok, la réduction de l'apport sanguin au biceps est augmentée de 15 à 25% de plus.
L'axe du kіlka priyomіv, yakі aidera à étirer ce m'yaz:
- Pour le vicomte d'abord, il faut se tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules, joindre les mains derrière le dos pour que les bras soient bien tendus. Dans cette position, levez les bras tendus et épuisez-vous sans plier le corps. Appliquer pour un étirement au niveau des biceps.
- Tenez-vous dos à la porte ou à la barre horizontale. Déplacez une main vers l'arrière et saisissez la porte avec votre main de manière à ce que le pouce soit droit vers le haut de la colline. Essayez maintenant de tourner votre main autour de l'axe avec votre biceps vers le bas, avec lequel la main n'est pas coupable de tourner. Vick vers la droite pour les deux mains et aller à la marche.
- Pour cela, vous avez le droit d'avoir besoin d'une barre horizontale. Accrochez-vous simplement à la barre horizontale en saisissant la nouvelle poignée annulaire (tournante). Vous pouvez accrocher des tiges sur les mains forgées, vous pouvez skіlki.
Étirement des triceps
L'étirement du triceps, comme une flexion du biceps, permet d'augmenter la croissance de ce m'yaza. N'oubliez pas que l'obligation principale de la main est donnée au triceps lui-même (70% de l'obligation), au même, ce m'yaz est coupable de bonne pratique.
En étirant les triceps, ressemblez à ceci :
- Pour le premier, vous avez le droit d'avoir besoin d'inventaire, et pour vous-même - une serviette. Prenez le yogo dans une main et placez-le derrière votre tête de manière à ce que le pouce soit redressé à la base. Je suis libre de mettre ma main derrière mon dos et de saisir la serviette. Tirez la serviette vers le bas, vous êtes coupable d'étirer les triceps. Balayez vers la droite pour les deux mains et passez à l'attaque.
- Pour tsієї, le droit à l'inventaire n'est pas requis. Dans la position, debout ou assis, placez votre main derrière votre tête, avec une main libre, saisissez votre coude et tirez-le vers votre tête. Maintenez votre main dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
- Mettez votre main gauche sur votre épaule droite. Saisissez le coude avec votre main droite et placez votre main gauche sur le corps. Changeons de mains.
Étirement des épaules
Étirement des épaules, dû à la présence de problèmes avec la crête, zdatna robiti d'une personne voûtée et courbée - une personne avec une belle position. Il convient également d'améliorer la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps et de faciliter la respiration dans la ceinture scapulaire.
Vous pouvez étirer vos épaules comme ceci :
- L'un des droits les plus simples: serrer le plus possible la main droite sur l'épaule gauche, avec la main gauche, vous pouvez serrer la droite dans la zone du coude. Rappelez-vous vos mains et faites un clin d'œil à nouveau.
- Il est efficace d'avoir le droit de remplir la ceinture scapulaire avec une souplesse comme celle-ci : il faut mettre une main derrière la tête, et un ami derrière le dos et essayer de les rattraper au verrou, dans la mesure du possible. Offrez-vous cette position pendant 10 secondes et rappelez-vous vos mains avec des brosses. Si vous avez des problèmes avec votre poste, vous n'aurez peut-être pas le droit de partir. Arrivez à tendre les mains.
- Tenez-vous debout contre le mur du déguisement, posez vos mains dessus. Les mains ouvrent le yakomoga plus près une à une. Déplacez vos pieds hors du mur aussi loin que vous le pouvez. Abaissez la tête et pliez le virage près de la zone transversale. Vous voyez des étirements au niveau des épaules, de la poitrine et des crêtes.
Gagnez la présentation juste après l'entraînement en force. En fait, entraînez votre flexibilité de manière ciblée - pour les travailler au moins 3 fois par jour. Ensuite, le résultat ne sera pas en difficulté. Dessinez à droite, avancez sur їхізіншами.
Essayez de développer la flexibilité de tous les m'yaziv à la fois - vous vous permettrez de réduire considérablement le risque de blessures pendant une heure pour faire du sport.
Le droit de s'étirer pour les mains est juste, du fait de la construction, la tension est augmentée et la flexibilité est augmentée. Plus de droite dans la position assise et debout, vous pouvez gagner.
La tension dans la partie supérieure du corps, comme beaucoup de gens en souffrent, est associée à un stress constant vie courante. Zhorstkіst m'yazіv partie supérieure du corps - un problème typique des athlètes riches, les yakі n'attachent pas assez de respect à l'expansion de la ville de la région.
Set pour mains n°1
Dans la position, debout sur les genoux, guérissez et éloignez-vous avec vos mains pliées vers le pidlog, puis, en appuyant légèrement les bras sur le pidlog, penchez-vous en arrière. Qiu peut être battu comme un seul, donc avec deux mains à la fois. La variante à une main vous permet de contrôler efficacement la quantité de stress et d'entraîner le côté peau du corps OKREMO. Vous êtes responsable d'étirer les épaules, les bras, le m'yazah le plus large du dos ou les parties latérales du manteau, la partie supérieure du dos et de l'enrouler. En avançant vers l'avant, vous pouvez voir moins d'étirements au niveau des épaules et des bras, mais, ayant maîtrisé la main, vous apprenez à étirer d'autres parties du corps ; en déplaçant légèrement le bassin droitier ou gaucher, vous pouvez augmenter ou relâcher l'étirement. Ne stresse pas. Relaxer. Coupez l'étirement pendant 15 secondes.
A droite pour le devant et le poignet n°2
Repose sur le pidlog avec colonnes et bras. Les doigts des mains peuvent être redressés et les doigts des mains - jusqu'aux genoux. En appuyant sur les bras au pli, reculez pour étirer la partie avant du devant. Coupez un léger étirement pendant 10 à 20 secondes. Détendez-vous, puis étirez-vous à nouveau. Peut-être, voyez-vous, combien de tension votre esprit a dans votre galusi.
En étirant la partie supérieure du corps, pliez doucement vos jambes en genoux.
En étirant vos bras au-dessus de votre tête et en rapprochant vos bras, comme indiqué par un petit, étirez-vous vers le haut et faites trois pas en arrière. Sous l'heure des étirements, travaillez l'inspiration. Coupez l'étirement pendant 5 à 8 secondes sans arrêter la respiration. Tsé miraculeux pour le côté m'yazіv zvnіshnої des bras, des épaules et de la poitrine. Yogo peut être battu, si et quand, pour supporter l'effort, pour atteindre un sentiment de relaxation et un beau sens de soi.
Rappelles toi: déplacez-vous vers la droite, respirez profondément et desserrez la fente inférieure.
Pour étirer l'épaule et la partie médiane de la ceinture scapulaire, tirez doucement le coude vers l'épaule protilazhny. Coupez 10 secondes.
Set pour les mains n ° 3
Stretching après la méthode NDP: raccourcissement - relâchement - étirement.
Prenez position debout, les jambes de la trochère sont fléchies au niveau des genoux. Avec la main gauche, saisissez la surface externe de la main droite, trois fois plus que le coude. Déplacez la main du tueur vers la droite en apportant l'appui de la main gauche. Coupez votre main à la station de vitesse statique pendant 3-4 secondes (petit 1). Après un moment de détente, tirez doucement le bras droit vers l'épaule gauche, les quais ne voient aucun étirement au niveau de la partie externe de l'épaule et de la moitié droite de la ceinture scapulaire (Fig. 2). Coupez 10 secondes, puis répétez vers la droite pour votre autre main.
Je vais vous donner l'étirement le plus simple pour les triceps et la partie supérieure des épaules. Levez vos mains au-dessus de votre tête, prenez une main par le coude de l'autre. Tirez doucement votre coude derrière votre tête, ce qui facilite l'étirement. Gagnez le ruh correctement. Coupez 15 secondes. Ne coupez pas vers le bas.
Étirez les parties fautives. Que pensez-vous de la différence de leur friabilité ? Tsé façon garnie développement de gnuchkost dans les épaules et les mains. Les étirements Qiu peuvent être effectués pendant une heure de marche.
Jeu d'aiguilles n° 4
Stretching après la méthode NDP: raccourcissement - relâchement - étirement.
Prenez une position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les trochs fléchis au niveau des genoux. Saisissez le coude droit avec la main gauche. Essayez de déplacer le coude droit vers le bas, en appuyant contre la main gauche. Coupez les mains statiquement rapides pendant 3-4 secondes (petit 1). Après un moment de détente, tirez doucement le coude derrière la tête, les quais ne voient pas un léger étirement à l'arrière de l'épaule, à peu près le même, qu'à l'avant droit (petit 2). Coupez 10-15 secondes. Répétez pour votre autre main.
Prenez une position debout, en pliant les jambes dans les genoux. Zignit la main droite dans le sens qui zaveit derrière la tête. Saisissez le coude droit avec la main gauche. Afin d'étirer la région inguinale de cette épaule, déplacez votre tête vers l'épaule avant droite, les quais ne se sentent pas bien étirés. Coupez 10-15 secondes. Gagnez juste pour les deux côtés.
Bonne option pour les mains
Prenez une position debout, les jambes de la troch sont pliées au niveau des genoux (de 2-3 cm). Tirez doucement le coude au-dessus de la tête, tout en blessant la victime. Coupez un léger étirement pendant 10 secondes. Répétez pour l'autre côté. Par souci de sauver les pieds égaux, les trochs sont pliés dans les genoux. Ne coupez pas vers le bas.
Set pour les mains n ° 5
Un autre à droite pour les épaules
Mettez la main gauche derrière la tête et, comme si nous allions, tendez la main vers les doigts de la main droite, enroulés derrière le dos par le bas, et appelez-la. Chaînez vos doigts et étirez la position pendant 5 à 10 secondes. Si vous ne pouvez pas vous maquiller, essayez l'une des options ci-dessous. 
Demandez à quelqu'un de vous aider à tirer vos mains droites une à une, les quais ne ressentent pas un léger étirement, et prenez-les dans cette position. Ne vous étirez pas trop fort. Un étirement suffisant peut être atteint sans lever les mains. Faites appel à vos capacités.
Essayez de jeter une serviette sur votre dos dans une main. Avec votre autre main, attrapez la serviette par le bas. Abats sur la serviette, tirant ma main derrière ma tête vers le bas. Il est juste de combattre le qiu aujourd'hui, en s'étirant de plus en plus fort. En attendant, vous pouvez faire cet étirement sans l'aide d'un tiers. A droite, la tension change et développe la souplesse. De plus, cela aide à s'aider soi-même.
Fermez vos doigts au cadenas devant vous au niveau de vos épaules. Pour tourner les bras du nom, tendez en même temps les bras vers l'avant, de sorte que vous puissiez sentir la tension dans la partie médiane de la ceinture scapulaire, des épaules, des épaules avant, des mains, des doigts et des poignets. Étirez-vous légèrement pendant 15 secondes, détendez-vous et répétez vers la droite.
Jeu d'aiguilles n° 6
Serrant avec une épaule
Continuez vers la droite en abaissant vos épaules détendues vers le bas. Soulevez l'épaule gauche vers le lobe de l'oreille gauche. Coupez 3-5 secondes. Détendez votre épaule et abaissez-la, puis répétez avec l'autre épaule. Tsya étirant miraculeusement la tension znimaє au niveau des épaules.
Jeu d'aiguilles n° 7
Épaulé
Soulevez vos épaules jusqu'à vos épaules jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans vos épaules. Coupez 5 secondes. Détendons nos épaules et laissons-les tomber.
Bougez-vous : "Épaules vers le haut, épaules vers le bas."
Maintenant, abaissez doucement l'épaule droite et soignez simultanément la tête vers l'épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis répétez la même chose avec l'épaule gauche. Fermez vos doigts dans une serrure au-dessus de votre tête, étendez vos bras, étirez vos bras vers le haut et reculez un peu. Remarquez la tension dans les bras, les épaules et la ceinture scapulaire. Coupez 15 secondes. Pas 
étouffer. Les étirements de Tsієyu peuvent être effectués, que ce soit de et be-if. Vaughn détend miraculeusement ses épaules.
Respirer profondément. Levez-vous, pliez légèrement les jambes dans les genoux et placez les paumes de vos mains avec vos doigts sur le dessus de la couette. Glissez doucement vers l'avant pour créer un étirement sur cette partie du corps. Coupez 10 secondes. Répétez ruh deux. Vykoristovyte tsyu qui s'étend après le siège tribal sur le siège. Ne pas réduire
Pour étirer la partie bichn du cou, guérissez la tête vers l'épaule gauche et immédiatement avec la main gauche tirez la main droite vers le bas et vers la gauche derrière le dos. Coupez un léger étirement pendant 10 à 15 secondes. Répétez pour un autre 
côtés.
Tenez-vous dans l'embrasure de la porte et mettez les deux mains dans les montants sur les épaules. Poussez la partie supérieure du toulub vers l'avant, les quais ne voient aucun étirement au niveau des bras et de la poitrine. Vikonuyuchi à droite, coupez poitrine et la tête est verticale, et les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux. Coupez 10-15 secondes.
Les pieds ont raison de grimacer avec l'étreinte des doigts au château derrière le dos.
Le premier étirement est enroulé avec le chemin d'un enroulement complet de la laque au milieu. De cette manière, vous étirez vos épaules, vos bras et votre poitrine. Coupez 10-15 secondes. Si vous respectez la droite trop légère, levez les mains derrière le dos en montée, si vous ne voyez pas d'étirement dans les bras, les épaules ou au niveau de la poitrine. Coupez un léger étirement pendant 5 à 10 secondes. Ce type d'entraînement est trop difficile pour les personnes minces au point de se baisser. Les seins doivent être suspendus le plus possible vers l'avant et les seins doivent être ramenés vers l'arrière. Vikonuєtsya à toute heure.
SCHÉMA DES DROITS POUR L'ÉTIREMENT DU DOS, DES ÉPAULES ET DES BRAS
Vous pouvez à juste titre gagner dans l'ordre désigné en tant que complexe unique.
Un étirement insuffisant est le meilleur pour le supermonde. Essayez donc de vous priver d'une certaine réserve de précipitation indolore, sans essayer de marcher entre vos capacités. Vodnochas, bazhano vykonuvati juste pour les mains, quoique plus souvent.
Des tables, des aciers et des ordinateurs pour faire la guerre à notre corps.
Aujourd'hui la puanteur attaque nos m'yazi et nos tendons.
Comment savez-vous?
Tout droit au mode de vie les gens modernes. Passer une année interminable devant l'ordinateur, impossible de ne pas se courber, si les épaules, le cou et la tête avancent.
La bonne nouvelle est que l'affaissement, en règle générale, peut être corrigé indépendamment, violant régulièrement le complexe maladroit des droits.
Fini d'écrire ! Rivna postava pour 2 hvilin - vidéo.
Mettez le problème de tête de se baisser et de se tromper sur celui qui ne vient pas tout le temps. Vous êtes affalé sur le dos à la table de travail et, à travers la rivière, vous marquez que vous contournez la crête et que vous êtes chez vous, à la table.
Comment vous sentez-vous?
La principale raison de se baisser chez les enfants adultes est le postava pourri. En règle générale, la raison principale en est que vous devez passer beaucoup de temps devant l'ordinateur. Certains d'entre nous peuvent, sans s'interrompre, rester assis ainsi toute la journée de travail. Le déséquilibre Zvіdsi m'yazіv.
Si nous nous affalons, les épaules et derrière eux dans le cou, allez-y, détruisez la position. Une posture similaire est courte de la douleur thoracique et relâche la douleur du dos (partie supérieure), créant tout l'esprit pour l'apparition d'une bosse.
Poryatunok sous la forme de disproportions similaires présente un faible avantage. Les investigations ont montré que, à l'aide de l'évidence, je crache sur le vieux regard, la position correcte gonfle notre humeur, la confiance en soi et instille aide à surmonter un peu la peur.
Ale chi pouvez-vous corriger la position, comme si vous n'aviez pas été dans cette position depuis longtemps, si le corps se développe activement et succombe facilement aux approches correctives? Alors. En luttant régulièrement contre le droit contre le perron, vous pouvez résoudre le problème, quel que soit votre âge. Nous vous avons donné un exercice simple, pour que vous puissiez le faire comme à la maison, donc au bureau.
1. Étirements
Droite pour s'étirer - tête droite pour corriger le voûte en étant comme une personne. Les étirements aident à resserrer la tension dans la poitrine, la flexion de la jambe, les tendons sous-genoux, les quadriceps, permettant à la crête de prendre une position verticale, sans déplacer le corps vers l'avant, affaissant le dos.
Essayez de décoller la peau vers la droite pendant 20 à 30 secondes plusieurs fois par jour. Si la situation n'est pas si terrible, comme si c'était vrai, alors tout le pari sera assez juste, afin de ne pas s'affaisser.
Mains dans le château derrière le dos
C'est l'un des droits les plus simples, car il vous permet d'ouvrir votre poitrine et d'étirer vos épaules. Concentrez-vous sur le fait de tirer vos épaules vers l'arrière et vers le bas, avec cette garniture de cou droite, ne l'amenez pas vers l'avant.
Tenez-vous droit, les mains détendues sur les côtés du corps. Verrouillez vos mains derrière votre dos. Déplacez soigneusement vos épaules vers l'arrière, ne ressentez pas l'expansion maximale de la poitrine et la tension à l'avant des épaules.
Le droit d'étirer les mailles
Ainsi, tout comme un spasme dans la poitrine et les épaules, un spasme des hanches peut faire avancer le corps encore plus fort. Assouplissement du groupe de m'yaziv pour aider à affiner la posture et à se redresser après un long moment en position assise.
Essayez qiu juste comme il faut, yaku vous pouvez vikonuvati être de :
Partez de la position du vipadu classique: le dos est droit, la jambe droite est pliée en genou devant, le lion est tiré en arrière. Il suffit de baisser le genou gauche au sol, les quais ressentent la pression dans la partie arrière de la couette. Pour plus d'efficacité, forcez simplement vos mollets sur votre nez gauche. Offrez-vous cette position pendant 20 à 30 secondes, puis travaillez celles avec votre pied droit.
Le droit d'étirer les quadriceps
Il aurait mieux valu s'affaler. Comment corriger le voûte en respectant la partie inférieure du corps? Tout est simple. Notre corps est un organisme unique. Ainsi, comme les quadriceps sont situés dans la partie antérieure du corps, avec un accouchement sale du m'yazi, comme le m'yazi des seins, ils se serrent. Si vous passez la plupart de votre temps devant l'ordinateur, il est important que vous travailliez sur l'étirement des quadriceps.
Tenez-vous droit, pliez une jambe au niveau du genou et attrapez le pied avec votre main. Tirez doucement le pied vers le siège jusqu'à ce que vous sentiez une légère tension dans la partie avant de la couette.
Le droit d'étirer la surface arrière m'yaziv de la couette
Rester assis devant un ordinateur pendant une longue période peut entraîner une stagnation à l'arrière de la doublure. Cette stase peut être amenée à un perron, des éclats de m'yazi sont attachés à la crête pelvienne de la crête.
Pour le vainqueur, vous avez le droit de vous asseoir sur un pidlog, de tirer votre jambe droite devant vous, de plier votre genou gauche et de mettre votre pied dans le genou de votre jambe droite. Bravo en avant, de sorte que le stegon soit poussé vers l'avant avec votre poitrine, étirez vos bras vers le pied droit.
Étirez-vous pendant 20 à 30 secondes, puis répétez pour l'autre jambe.
2. À droite pour retour
Comme déjà mentionné précédemment, le slouch peut être un peu faible m'ulcères de la partie supérieure du dos, m'ulcères de rougeole, m'ulders pectoraux, tendons sous-genou et flexion de la jambe.
Juste pour le dos - une autre façon, comment se pencher sur un stand mature.
Vicone les données, et le droit de payer une fois pour une journée, pour un ajout au droit de s'étirer.
Vіdzhimannya pour les omoplates
Type danois de direction sur la correction du m'yazіv de la partie supérieure du dos, yakі vіdpovіdat pour la position correcte des épaules.
Changez les positions standard pour la vigimannie. Déplacez-vous, de sorte que les épaules ne soient pas tendues, mais que le corps devienne une ligne droite du haut aux chevilles.
Maintenant, rapprochez les omoplates et tournez-vous vers l'extérieur. L'amplitude du mouvement à droite est droite, égale à la vigimannie classique, elle est petite. Tim n'en est pas moins, il est efficace pour faire droit à un dos voûté.
Frappez 5 à 10 répétitions.
Soulevez les omoplates hors du support sur le mur
Soulevez les omoplates avec un appui sur le mur redressé sur la boue de la partie supérieure du dos et aidez également à tourner les épaules dans une position normale.
Appuyez dos au mur. Kipchik, en travers, appuyez sur la partie supérieure du dos et de la tête contre le mur, et insérez légèrement les jambes devant. Coupez tout droit sur la planche, pliez vos mains au niveau des coudes sous le capot à 90 degrés et appuyez vers le mur, comme indiqué sur le petit.
Étirez-vous pendant 30 à 60 secondes. Pour une plus grande lubrification, la partie supérieure du dos peut être légèrement enroulée de haut en bas avec vos mains.
Insertion des omoplates en arrière des points élastiques
Bagatyom tsya dos à dos n'est pas facile. Alors, si vous êtes débutant, choisissez des mailles élastiques avec un minimum de maintien.
Enroulez un point élastique autour d'un objet stable (par exemple, une colonie ou un abo stovp) sur une taille droite. Pliez vos mains dans vos coudes sous un kutom droit, tirez une ligne sur vous-même, en la regardant avec vos omoplates à la fois.
Faites demi-tour à la position de sortie. Vikoite 8-12 répétitions.
3.Yoga
A 30 ans, le droit de se baisser se donne facilement. Par exemple, les postures de yoga ressemblent à une personne d'une force et d'une force uniques. Si vous avez raison, quelles que soient les premières suppositions, vous vous demandez toujours "comment corriger la posture sale dans l'esprit de votre maison", alors spécialement pour vous, nous avons sélectionné un échantillon de poses de yoga simples mais efficaces.
pose de cobra
La pose du cobra permet non seulement d'ouvrir au maximum la poitrine, et de corriger les douleurs du dos. Tsya a le droit de marcher miraculeusement dans le perron, aidant à redresser la colonne vertébrale et à reculer les épaules.
Pour vikonanny tsієї, vous avez le droit de vous coucher sur votre vie. Étirez le m'yazi et poussez-le avec vos mains sous le sol.
Concentrez-vous sur le recul de vos épaules autant que possible, en inclinant légèrement la tête. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Pose du chien tête en bas
Cette posture ouvre non seulement la poitrine, mais met également l'accent sur la partie avant des épaules et la crête inférieure.
Tenez-vous sur vos genoux, mettez vos mains dans le pli, de sorte que les bras soient droits sous vos épaules, taillez votre dos droit. Redressez vos jambes pas à pas, en levant la jambe tout en brûlant.
Fixez la position pendant 20 à 30 secondes.
Chien en montée
La pose du "chien face à la montée" est similaire à la pose d'un cobra, à l'exception du fait que dans cet état, les couettes sont soufflées dans le sol et les bras sont redressés. Tsya posture priyaє zmіtsnennu m'yazіv seins et presa, ainsi que sur ces épaules.
Allongez-vous sur un pіdlogue sous couvert d'humiliation. S'étirant en travers, tirant le corps à travers les jambes et, en spirale sur les bras, tirant la tête vers le haut.
Stegna en cas de faute, les trochs étaient cassés en pidlogs.
Tenez pendant 20-30 secondes. La posture Qiu peut être déplacée avec la posture du «chien en montée».
4. A droite, redressé sur l'écorce m'yazi
Parfois, l'affaissement peut être dû à un corps faible d'écorce de m'yaziv.
M'yazi rougeole - non seulement une presse, mais un corset m'yazovy, qui coupe tout le corps.
La première tâche de ce corset est de fixer la crête dans la bonne position. Mettez la faiblesse de l'écorce de m'yaziv à la destruction.
Enlever la rougeole m'yazi est une autre façon de corriger le piqué chez un adulte.
planche
Si à droite il y a un leurre de rougeole, alors la planche est le champion absolu du milieu droit.
Tenez-vous au sommet de la position vіdzhimannya, les poignets reposent contre l'épaule sous l'épaule, le corps est droit du haut aux chevilles.
Si vous êtes novice, vous pouvez créer une variante simple basée sur le devant. Golovne, cousez, de sorte que l'arrière de la tête soit droit, mais pas plié.
Restez sur place pendant 30 à 60 secondes.
Droit avec le ballon médical
Tsya a raison avec le perron du vimagatima d'une sorte de possession supplémentaire, comme dans la majorité des clubs de fitness.
Allongez-vous sur un lit, soulevez vos jambes et vos bras jusqu'à la montagne, utrimuyuchi entre eux un ballon médical avec un vagin de 2-3 kg (comme il n'y a pas de ballon, vous pouvez gagner un haltère). En tendant la rougeole, placez votre main droite sur le pidlog.
Ensuite, tirez votre jambe gauche vers l'avant, maintenez-la dans cette position pendant quelques secondes, puis souvenez-vous de votre bras et de votre jambe.
Faites 8 à 10 répétitions par jambe de peau.
5. Juste derrière le rouleau de massage
Si vous vous souciez du fait que les rouleaux de massage sont moins considérés pour les athlètes souffrant de blessures traumatiques, détrompez-vous ! Nasampered, rouleaux de massage spriyatyu znyatyu naprugi à m'yazakh.
De plus, l'entraînement avec un rouleau de massage améliore la circulation sanguine.
Essayez de bien essuyer avec un rouleau de massage 2 à 3 fois par jour, et vous n'obtiendrez pas le résultat.
Set pour la partie supérieure du dos
Allongez-vous sur le dos, placez le rouleau de massage en travers. Croisez vos bras sur votre poitrine et tombez correctement, de sorte que le rouleau tombe droit sur la partie supérieure du dos. Dans les zones particulièrement sollicitées, il y a une petite pause de 20 à 30 secondes, sinon, la tension ne baisse pas.
Droit pour la poitrine m'yazyv
Allongez-vous sur le sous-vêtement jusqu'en bas, étalez le rouleau de massage avec indulgence. Rush votre main vers le haut et vers le bas.
Si le rouleau se trouve dans cet espace, la saleté est particulièrement sollicitée, elle vibrera pendant 20 à 30 secondes, sinon la tension ne remontera pas.
Répétons de l'autre côté.
Réglez-le bien pour la harpe.
Vaincre la guerre contre le perron
Maintenant, vous savez comment ne pas vous affaler et comment être timide, de sorte que le postava a encore commencé à psuvati. Mais rappelez-vous, un perron n'apparaît pas en un jour et ne peut pas être corrigé en un jour.
Soyez tolérant, corrigez-vous régulièrement lorsque vous vous penchez et, si possible, pendant les pauses de travail, ne restez pas assis devant l'ordinateur toute une journée.
Le complexe a le droit d'étirer la partie supérieure du corps de l'instructeur Yuliya Bogdan.
Le complexe danois des droits d'étirement aidera à soulager cette tension, ainsi qu'à augmenter la flexibilité du m'yaziv dans la partie supérieure du corps.
L'ensemble du complexe est victorieux, assis dans une position turque et recevant de la musique indienne. Cependant, n'oubliez pas les points de suture, afin que le dos reste droit pendant toute l'heure. Trivality vidéo 3.5 hvilin.
Droit de s'étirer un moment, de gagner après avoir été occupé aptitude si m'yazi bonne rose.
Description des droits
"Khvilya". Je ne décrirai pas. Admirez la vidéo :o)
Étirement de bichny m'yazyv: Redressez votre dos, levez la main droite vers le haut et faites glisser une frange lisse sur le côté gauche : étirez, sans déchirer le siège opposé. Utilisez votre main gauche pour frapper les pidlogs.
Torsion. Mettez une main sur le genou du genou. Obov'yazkovo monte en flèche, redressant la crête. En vous aidant de votre main, essayez de jeter un coup d'œil derrière votre dos, en ouvrant votre corps droit.
Étirement des m'yaziv de type delta : Zignit la main du lion dans la poitrine et ne se blottit pas autour des seins.
Saisissez le coude gauche avec la main droite, appuyez le yoga sur la poitrine et tirez la main droite.
Restez dans cette position piv hvilini, puis répétez avec l'autre main.
Pour un plus grand effet, vous pouvez tourner le boîtier.
Étirement des épaules : Coupez votre dos et votre cou droits, pliez votre main gauche dans le coude et amenez-la derrière votre dos, en écartant votre main.
À l'aide de votre main droite, soulevez votre coude et tirez-le doucement vers l'avant.
Pour un étirement plus court, vous pouvez tourner le boîtier vers la droite.
Fixez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre main.
Tendre la main derrière la tête : Coupez votre dos et votre cou bien droit. Levez vos mains au-dessus de votre tête, en tenant une main par le coude de l'autre. Camp de Tse vihіdne.
Zdіysnyuchi en appuyant d'une main, déplacez doucement le coude derrière la tête, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du m'yaza deltoïde. Dolonya s'émerveille du pidlog. Vous êtes responsable de l'étanchéité des triceps du bras.
Pour un tronçon plus large, vous pouvez troquer vers la gauche. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
Changer de main.
Étirement du haut du dos et des épaules : Zignit et placez vos mains sur la fente des seins perpendiculairement au pіdlogi.
Placez le coude droit sur la surface avant de la partie supérieure de la main gauche avec un coude coulant.
Alors ramenons la main droite à la main droite, et au lion la main gauche, de sorte que les bras devinrent bestiaux un à un.
Le gros doigt de la main droite remonte au petit doigt de la main gauche. Montez les vallées autant que vous le pouvez, soulevez vos langues et dirigez vos doigts dans le lit.
La main gauche est enroulée autour de la loi.
Restez dans cette position pendant quelques secondes, disons, 15-20.
Répétons pour l'autre main.
Étirement des épaules : Mettez votre main derrière la tête du yakomog inférieur et mettez immédiatement l'autre main derrière votre dos, en essayant de saisir les doigts des deux mains. Si vous vous permettez d'étirer vos bras, augmentez la position pendant environ 5 à 10 secondes.
Essuyez l'étirement en vous souvenant de vos mains.
Tim, qui coupe facilement ses mains dans le "château", vous pouvez facilement treuiller en douceur sur les côtés / vers l'avant, sans vous séparer les mains
Si vous n'osez pas serrer les doigts derrière le dos, dépêchez-vous avec une serviette / ceinture. Prenez la serviette d'une main et, en la jetant sur votre dos, saisissez-la de l'autre main. Avancez en tâtonnant avec la serviette avec votre main inférieure, pas à pas vous la soulevez de plus en plus et en même temps tirez votre main derrière votre tête.
Gagner du qiu correctement régulièrement, vous atteindrez pas à pas celui que vous pouvez gagner du qiu correctement sans assistance manuelle
Shii à cordon:Étirez votre bras sur le côté, tirez vos doigts "sur vous-même" et étirez votre tête du côté opposé.
Baissons la main.
Suivez derrière un dos égal. Restez à l'écoute pendant 15 secondes. et redressez la tête.
Répétez bien dans le prochain livre.
Étirement des bras et de la ceinture scapulaire supérieure : Tsya a raison d'aider à soulager l'excès de tension après l'étirement. Levez les mains en l'air et posez-les sur la paume. Doigts vers le haut. Étirez-vous en montée. Décollez ainsi pendant une heure en prenant soin de votre position et en marchant légèrement vers l'avant et vers l'arrière.
Comme vous l'avez fait, vous devriez essayer de vous étirer sur la partie supérieure de l'orteil, travailler de manière plus esthétique et resserrée, mais vous n'avez pas le temps de vous entraîner avec un entraîneur professionnel, puis la leçon vidéo «Étirement de la partie supérieure de le corps » vous aidera à ne pas vous tourmenter à la maison, directement au gymnase. Regardez la vidéo, répétez après l'entraîneur et le résultat ne confondra pas votre long contrôle.
Obtenez votre respect! Tous les qi à droite peuvent être battus et debout.
