減量のために必要な1日あたりのカロリー。 減量のための追加のカロリー
オリヤ・リカチョバ
美しさは高価な石のようなものです：それはより単純で、より高価です:)
31ber。 2017年
ズミスト
糸引きに到達するのはそれほど簡単ではありません。その日のルールに到達するのはもっとスマットです。 Obov'yazkovoは、体力を高め、体の食事のバランスを取り、最も一貫性のある健康的な日常生活を選択するために必要です。 さらに、質量を減らすためには、製品のカロリー量をチェックし、体重、成長、年齢、会話の詳細などのパラメーターを保護し、何カロリーを食べる必要があるかを知り、体重を減らすことが重要です。
カロリー摂取量は減量にとって何を意味しますか
減量のための食事療法士は、攻撃的なルールの出現を奨励しています-毎日のカロリー量が不足している可能性があるため、必要なカロリーと消費量が少なくなります。 これにより、食品を安全に消費するために、生産のためのカロリー含有量を20％短縮することができます。 Deyakіzanizhuyutkіlkіはkіlіkіcalоrіyよりも多く、schоbはその結果に到達するために、それは否定的にzdorov'їを意味している可能性があります。 見つけるために、私は減量のためのカロリーが必要です、以下に従ってください：
- 1日に生きることができるkcalの数を計算します（オンライン計算機のヘルプまたは以下に説明する基本的な式の1つのヘルプの場合）。
- 必要な補足カロリー不足を修正して、食べるカロリーを減らし、体重を減らします。
追加のカロリー許容量
1日の平均カロリー削減率は、女性で2000〜2500 kcal、男性で300〜400kcalです。 fakhіvtsіv、schobはvaga、spozhivannyaїzhiという言葉の後ろに、追加のカロリー含有量が与えられた数を超えず、1500 kcalを下回らないように生きる必要があります。そうしないと、病気になる可能性があります。 その日のカロリーの基準はすでに制限されており、体の皮膚の破片が復活し、個々の特徴が明らかになります。 効果的な結果を得るために、減量のために1日あたり何カロリーが必要かを規定した場合、それを無視することはできません。
追加のカロリー許容量は、次のような追加の処方に提供されます。
- 身体活動の係数;
- vіk;
- スピスト;
- スピーチの交換の指標。
あなたは人生の日に何カロリーを生きる必要がありますか
トロッホは少なく、女性の1日あたりのカロリーの基準は低く、これは彼らの有機体の生理学的プロセスのオーバーランの事実によって説明されます。 さらに、vіdminnostіumovlyuyuyutsyaの活動は強いと弱い統計です。 WHOによると、女性の追加カロリー基準の平均指標は、2000kcalです。 スピーチの交換は徐々に一貫しており、体はもはやそれほどエネルギー的に価値のあるエネルギーを持っていないので、同じパラメーターを持つ若い女の子と夏の鍋のメニューに挑戦することができます。
食事のカロリー量を食べるための公式はたくさんあります。たとえば、生体認証、活動レベル、活動の種類、vikなどです。 平均的なルールにVіdpovіdno、体が成長した場合、人々は1kcalを染色しました。 したがって、標準を取るには、体の質量に24年を掛ける必要があります。 たとえば、zayvoi vaga（身長165cmで75kg）の女性は、体重を減らすために、1800kcal未満を食べた罪を犯しています。
これにより、体重を減らすためには、女性の生き方を守ることが重要です。 したがって、低学年の女性（座りがちな仕事と最小限のスポーツ、または日中のヨガ）の場合、次のステップは不快なカロリー量に到達することです。
- 18〜25歳-2000 kcal;
- 26〜45歳-1800 kcal;
- 45歳以上の場合-1600kcal。
体系的な軽い身体的課題（トリバルウォーキング、1日2〜3回のショートラン、水泳）の存在については、次のように尋ねることができます。
- 18〜25歳-2200 kcal;
- 26〜45歳-2000 kcal;
- 45歳以上の場合-1800kcal。
アクティブな女性の食事は、次の食品のために折りたたむことができます：
- 18〜25歳-2400 kcal;
- 26〜45歳-2200 kcal;
- 45歳以上-2000kcal。
あなたは人の日に何カロリーを生きる必要がありますか
Vidpovidnoからzagalnopriynyatihの基準では、若い男性はdobaに対して2400〜2600kcalを請求する必要があります。 高齢者（30〜50歳）の場合、標準は2200カロリーであり、夏の人の場合、1日あたり2000カロリー以下です。 数字がはっきりしていることを示し、身体活動の兆候とさまざまな人々の生き方を彷彿とさせます。 体重を減らすために、人々は食べ物にどれくらいのエネルギーを必要としますか？
見つけるために、より適切な人のために1日あたりのカロリーを節約する方法として、簡単な式の助けを借りてrozrahunkaを使う方が良いです。 この人数の場合は、20を掛けて、人数を削除します。これは、人々が必要とするカロリーの基準です（身体活動を改善することなく）。 スポーツで運動するときは、攻撃的なランクでカロリー摂取量を増やします。筋力トレーニングの筋繊維の場合は、有酸素運動の皮膚繊維の5kcalを追加数に追加します-10kcal。
減量のためにカロリーを失う方法
体重を減らすのに役立つ主なルールは、より多くのエネルギーを消費し、体を下げることです。 もしそうなら、人の肌はカロリーの独自のバランスを持っているかもしれませんが、減量のための個々のカロリー数を決定するのは簡単です。 基本的な交換にエネルギー量を正しく使用できるように、vlasnoyvagaが必要であることがわかりました。 式は次のようになります。vagabodyx20=ベース交換のインジケーター。 たとえば、体重が60kgの人は1200kcalを摂取する必要があり、体重を減らしたい場合は、200〜300カロリーの値を上げる必要があります。
shudnennyamоzhezmіnyuvatisyaのために1日あたりのkіlkіstkіlkіstカロリーを保護し、さらにzalenoはアクティブな生き方をします。 平均結果を差し引いて必要な数を計算するには、アクティビティの指標を乗算します。
- 1.5-トレーニングが得意かもしれないので、身体的な練習に従事している人々のために;
- 1.4-定期的にスポーツに参加する人向け（最低-1日3回）。
- 1.3-肉体的な野心をほとんど持たないサラリーマン向け。
- 1.2-深刻なzayvavagaからの非アクティブな人々のために。
マフィン-Jeor式
rozrahunkaのこの方法は、膣の矯正のための正確で勝利のために重要です。 Muffin-Jeorの主な交換の式は次のようになります。
- 人々の場合：主為替レート（GO）x質量体+ 6.25 x高さ（cm）-4.92xvіk+ 5;
- 女性の場合：GO x vaga + 6.25 x身長（divの場合）-4.92xvіk-161。
主な交換では、日中に消費されるため、多くのカロリーが消費され、同時に、身体的に活発な活動（スポーツ、ドズビル）を促進するのに役立ちます。 新しいエネルギーの量を改善するために、最大値に人の身体活動の係数を掛けることができます：
- パッシブ-GOx1.2;
- 不十分なレベルの活動（座りがちな生活様式で1日あたり最大3回のトレーニング）-GO x 1.375;
- pomirny ryvenアクティビティ（tyzhdenのスポーツを行うには3-5）-GO x 1.55;
- 活動の増加（6〜7回のトレーニング）– GO x 1.725;
- 高活動（schodennіvantazhennya）の上-GOx1.9。
ハリス-ベネディクト式
これはカロリーを食べる古い方法です。生活様式の変化により、ハリス-ベネディクトのカロリー計算式はエネルギー消費量に5〜10％依存するという事実が生まれました。さらに、人の力が大きいほど、ショーは大きい。 どの方法の助けを借りて、どのように野郎として働きますか？ お尻：
- 人々の場合、基礎代謝の指標は次のように計算されます。66 +（137 xワグ）+（5 x高さ（cm））-（6.76 x vk）x身体活動係数。
- 女の子の場合：655 +（9.6 xワグ）+（1.8 x高さ）-（4.7 x vk）x係数。
Ketch-McArdle式
体内の脂肪を計算するデンマークの方法は、成長しているか成長しているかにかかわらず、人の個々のパラメータに依存しません。 この式は単純に見えるかもしれません：370 + 21.6 xX。式「X」は、脂肪を失うことなく体の重さを示します。 このような検査は、多くの場合、vicoristaおよびvagi chi merezhev計算機を使用して、臨床マインドで実行されます。 残りの値には、身体活動の係数も掛けられます。 お尻：体重40 kg（脂肪増加なし）の人は、1日（370 + 21.6x40）x 1.2 \ u003d1879kcalを費やす義務があります。
Rozrahunokカロリー基準
追加の式については、追加のカロリーの表から、通常の体重を減らす、または体重を減らすために必要なエネルギー量を計算できます。 さらに、特別な計算機が作成されているオンラインで減量のためにカロリーを使うことができます。 体重を減らすのに何カロリー必要ですか？ 大人の方は、ロズラフンカの結果の場合よりも、kcalの量を20％少なくすることをお勧めします。 10歳までの子供は、体重を減らすために1800〜2000 kcalを消費する必要があり、子供は最大2300〜2500カロリーになります。
主な交換は何ですか
体がすべての機能を正常に実行できるようにするためには、ハリネズミから見えるように、エネルギーが必要です。 それはロズモフ、身体活動で染色され、基本的な生理学的プロセス（呼吸、心臓の鼓動、エッチング）のビクトリアを刺激します。 主な交換はエネルギーの全量であり、それは心の安らぎ（日中、活動であるかどうか）と快適な温度のために人の生活に必要です。 チョティリの要素がこのショーに注がれています-マサ、州の所属、人々の年齢。
1日に消費されるカロリー数
Be-yakіdіїvymagayutvitratiエネルギー：їїより多くの体に入り、それが汚れていたので、体に余分なものが脂肪のひだのように沈着します。 だから、カロリー量、食事療法、身体活動の真ん中に横たわる人の気まぐれ。 その日の健康的なカロリーを節約するためには、このカイや他の活動にどれだけのエネルギーが費やされているかを知る必要があります。 寝台車の場合、年間65エネルギー単位に近づきます。これは、おそらく脳よりも少ないでしょう。たとえば、次のようになります。
- 8年未満で3回眠る。
- 体温は基準の境界で休んでいます。
- その人は前日の時間のストレスまで恥ずかしがり屋ではありませんでした。
- 寝る前に、彼らは炭水化物のカイ脂肪に慣れていませんでした。
Vitrata Energyは、їїの詳細により、1時間の作業とデポジットを行いました。
- 不安定な/座りがちな仕事で、8年間のビトラタは550kcalに近くなります。
- vikladachі、vchiteliそれらのnshіの人々は、hromadskの仕事に専念し、1000カロリー以上を費やしています。
- 平和で重要な実践をしている労働者は1500kcalをストリークします。
- 重要な練習に従事している人々やプロスポーツ選手は、2000カロリー以上を費やしています。
Navigata Dop -Maga ryuvati fat：年間200のエネルギーのあるロッジまで染色され、Shvidkoの1時間は300近くになります。真ん中の真ん中で、彼らはVAGAIZrostannyaの人々の1時間のウォーキングに焦点を合わせます。 異なる時期の真ん中の膣のステンドグラスの人々は、1年に同じカロリー数を見ます：
- Rozmov-90;
- 横臥位-69;
- レセプションїzhi–70に近い。
- 大きなpidtyuptsem-380;
- 水泳-200-400;
- バレーボール-298;
- ダンス-360;
- もっと大きい-380。
減量のために何カロリー食べる必要がありますか
体内でより多くのエネルギーを必要とし、エネルギー消費量を減らすと、体の脂肪プロシャロックが増加します。これは、体力の予備であり、色が不足している場合に使用できます。 お金を節約し、navpak、体重を減らすために、あなたの人生をスピードアップする必要があります。 さらに、体が脂肪を蓄えようとしないように、同じ量の色を増やすことが重要です。
体重を減らすために何カロリーを食べる必要がありますか？ 肌の基準は異なります。 取られた結果を考慮すると、10〜15％が見られます。これは、体重を減らす必要がないことを意味します。 かなりの混雑を達成するためには、体重を減らすために1日あたりのカロリー数を20〜30％スピードアップする必要があります。 このしきい値を超えることはできません。それ以外の場合は、健康である可能性があります。
より早く体重を減らすために、定期的なスポーツ活動で食事を補ってください。 ジグザグ方式は、静かなもののせいにされることが多いプラトー効果を修正するのに役立ちます。 Vіnpolagaєycherguvannіkіlkostіspozhivanihcalorіyprotyazhnya。 Fahіvtsіは、1日のうちに（運動後のために）より多くのカロリーを食べてから、食事に戻ることをお勧めします。
追加のカロリー基準は、ストロークせずに1日を過ごすことが許容されるため、総カロリー数です。 ダイエット時にこのような計画に従って体重を減らすことで、私たちは正しく行動します。 このようなアプローチで、あなたはあなたの愛する人に干渉することなく様々な食材を節約することができます。 もちろん、メニューでは白パンから皮のツケルカとサンドイッチを焼く必要があります。
減量のためのカロリー摂取量ダイエット期間中は、追加の数式を手動で使用することも、オンラインのカロリー計算機を使用することもできます。 pidrahunkが彼の人生、あなたの年齢と成長を示すのに十分です。 あなたが尊敬するまで、一流の栄養士の公式が提示されるので、彼らの正確さに疑いはありません。 この記事は、体重を減らすための正しい道を選択し、肌の日の正確なカロリーを取得するのに役立ちます。 だからあなたはあなたのメニューを折りたたむための基本的なルールを知っています。 バランスの取れた食事と正確なカロリー摂取量は、戦いに勝つためのステップに追加されるため、重要な2つの主要なものです。
オンラインカロリー計算機
減量計算機
電卓rozrahunkuKBJU
| あなたのvіk | 0〜3分 4〜6分 7〜12分 1〜3歳4〜6歳6歳（学童）7〜10歳11〜13歳14〜17歳18〜29歳30〜39歳40〜59歳60〜74歳75歳以上 |
| Sublog： |
Vagіtnі：とても毎年（1-6ヶ月）毎年（7-12ヶ月）vagіtnі：いいえ あなたのバガはkgです。 |
| あなたの身体活動 | わずかな身体活動軽い身体活動中程度の身体活動高い身体活動より高い身体活動 |
ビタミンカロリー計算機
なぜカロリーを使う必要があるのですか
乳製品
| 製品 | ビルキ | 太い | 炭水化物 | kcal |
| ケフィア低脂肪 | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| ふとっちょケフィア | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| 牛乳 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| リャジェンカ | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| サワークリーム10％ | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| サワークリーム20％ | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Sirki ta masa sirni osoblivi | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| 溶けるサー | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| 低脂肪卿 | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| マヨネーズ | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| ロズリンオイル | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| ヴェルシュコフオイル | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
パンとシリアル
野菜と果物
| 製品 | ビルキ | 太い | 炭水化物 | kcal |
| ズッキーニ | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| キャベツ | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| カリフラワー | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| ポテト | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| にんじんチェルボナ | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| オギルキ | 0,8 | — | 3 | 15 |
| だいこん | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| サラダ | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| ブリャク | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| トマト | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| ほうれん草 | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| バナニ | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| チェリー | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| ザクロ | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| 梨 | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| アップル | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| オレンジ | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| グレープフルーツ | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| レモン | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| 葡萄 | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| ラズベリー | 0,8 | — | 9 | 41 |
ドライフルーツと豆
肉
| 製品 | ビルキ | 太い | 炭水化物 | kcal |
| 子羊 | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Yalovychyna | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| うさぎ | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| 豚肉は痩せています | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| 豚肉は脂っこい | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| 子牛の肉 | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Yalovich Serce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| ヤロビチ語 | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| 豚の肝臓 | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| 豚の心 | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| mov piggy | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| インディアナ | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| クリ | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| ジョック | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Kovbasnіvirobi
卵
| 製品 | ビルキ | 太い | 炭水化物 | kcal |
| 鶏卵 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
魚とシーフード
Solodashchi
Vykoristovuvatカロリーを飲む人は、ダイエット期間中、および素晴らしい食事の過程で必要です。 Golovne-毎日の着色の最小および最大しきい値のcesuvoroステップ。 正確には、体重を減らす過程での小便は、正しくバランスの取れた食事を保証するものです。
気まぐれの安全な下降：
1日あたりに必要なカロリー数：$（ccResult.safeCalories）
必要 $（ccResult.safeDays）日
$（-ccResult.safeWeeklyGrams） tyzhdenで、 $（-ccResult.safeMonthlyKgs）kg。その月に。
ジグザグカロリー：
膣の極端な減少：
必要な1日のカロリー：$（ccResult.extremeCalories）
必要 $（ccResult.extremeDays）日$（ccData.currentWeight）kgからの減量。 最大$（ccData.goalWeight）kg。
$（-ccResult.extremeWeeklyGrams） tyzhdenで、 $（-ccResult.extremeMonthlyKgs）kg。その月に。
ジグザグカロリー：
×必要なカロリー数（タンパク質、脂肪、炭水化物、パンの単位）の製品を選択できます 。 そしてそれを逆転させるために、あなたは世界のバガチ脂肪が入ることができます .
Zaivavagaは深刻な懸念材料です。 今日のTsya問題hvilyuє金持ち。 体重を減らすというトピックは、女性の場合に特に関心を持って議論されています。 人々は、原則として、複合体の顕在化のために苦しんでおり、彼らは自分自身を評価し、全世界との到達力を受け入れることができません。 ダイエットを続ける悪臭を放ち、ボロシュニャニと甘草に身を包み、製品のカロリー含有量を容赦なく恥ずかしがります。 悪臭は余分なカロリー節約の基準を確立し、彼らはїїinterіを超えないようにします。フレームは1時間硬くなるため、長時間トリミングすることはできません。 さまざまな食事療法のファンは、彼らが間違った健康状態の所有者であるかのように、しばしば臨界点に達します。 Deyakіは特に無関心な性質で、最愛のストラバのzayviy shmatochokを自分自身に許可することを恐れており、必要な数のїzhіを植え付けることが奨励されています。
誰かがザイババガを捨てる仕事に身を投じるのは良いことですが、誰もがバガンのマークに来るわけではありません。 結果を出すためには、1日あたりのカロリー削減率を正しく上げてから、体系的に食事を増やすことが重要です。 特別なカロリー計算機の助けを借りて、あなたは追加の基準の量を解明することができます。 変更を加えるのは簡単ではありません。減量の長期計画が表示されるように、割り当てられたフィールドに追加の数値を入力することをお勧めします。
5つの式rozrahunku
サイトでは、体重を減らす方法が提案されているので、状況に応じて選択できます。 rozrahunkuの5つの公式を使用してください：Mifflin-San Zheor、Harris-Benedict、Ketch-McArdle、Tom Venuto、および健康の保護のための全世界組織の公式。 すべての悪臭は、やせ衰え、体系的に膣を下げるという1つのことの実装に向けられています。 体のさまざまな方法を見て、日、日、月の独自のバージョンを示すことを定式化する人にとって重要です。 特定の肌タイプでは、koristuvachは独立して決定を下すことができます。 あなたはpogodzhuvatisyachinіzproponovannymminds、robite vysnovki、データを分析することができます。 したがって、カロリージグザグランクは必要なカロリー数を示しているので、1日で生活することができます。
気まぐれの安全な下降
rozrahunkakoristuvachevіを折りたたむときは、vіndіyatmeのように重要な方法を選択します。shvidkaはより薄くまたはより滑らかです。 追加の基準が1日あたり1200カロリー未満になるように、体重を減らすのは安全です。 これは、奇跡的な形で体を持ち上げる最も控えめな変形です。 体重減少は自然なランクによるものであり、プロセスは強い煙のような顔を伴いません。 それは、人が1時間弱で落ち着き始め、推定結果に到達するということです。 Timchasovіinterіはm_syatsiとrockyでroztyaguvatsyaすることができます（多くのキログラムを捨てる必要があるため）、その後、原則として、長期的な視点でまっすぐにする効果。
より賢明な人々は安全なオプションを選択します。 ここでは、あなたはあなたの健康を危険にさらし、強力な有機体と戦うために多くの力を得ることができなくなります。 Rozrahunokは、その人が精神的および肉体的な不快感を実際に感じないようなランクで形成されています。
膣の極端な減少
時々、迷走の気まぐれを捨てる必要があります。 Tsevіdbuvaєtsya、imіchaєtsyakakiysが重要なzahіdchipodіyaの場合。 そのような時、人はチェックするために必要な時間の予備を持っていません。 意図されたマークを無分別にdotrimuvatysyaするために、追加の規範の読み書きのできる野郎を作成する必要があります。 Vіdstupativіdの心は受け入れられません。 Rozrahunok yakrazは、美食の楽しみの中で自分自身を成長させる能力について、専門の意図を持っています。 このオプションを使用する日は、1000カロリー未満を消費することが許可されています。 Rozrahunokは個別に開催され、休耕地は野生の活動と外向きの位置を示しています。
このような間伐の効果は短命でさえあると言わなければなりません。 裕福な人々の許しは、悪臭がプロセスの前にオンにするのに熱心すぎるという事実によるものです。 自尊心のゴミ、うつ病のようにそのようなnasledkiを転送するrazrahuvatは不可能です。
なぜ私は体重を減らすことを敢えてしないのでdeakim
ほとんどの人は、zusilの最小限の投資で良い結果を望んでいます。 悪臭は、重要な決定を下した後、傷の発症から膣の下降を取り除きます。 しかし、それなら、誰にも強制しないでください。 Deyakіpomenayutmarnuvati自身、vimagayuchinegaとshvidkihは薄いショーケースです。 1時間の女性は達成不可能な規範の独自の基準を設定し、それは不公平な分け前のためにすべての人と皮膚によって罰せられます。 Htosvіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєєїжіkіlkadnіvdnіv睡眠、空腹の無分別に自分自身をもたらします。 そのような行動は健康状態に悪影響を与えるしかない。彼の前で正しく行動する方法、道路を壊す方法を知ることは重要です。 誰かがその前でも、最初のかぎ針編みをつぶす方法をあきらめるのに十分な金持ちです。 そこにまったく同じ悪臭とドシperebuvayut、zvіdkikohlは事前にrozpochativpevneniyRukhを計画しました。
最も重要なことは、マークを設定し、小さなステップでその前に進む方法を学ぶことです。 ストリークのような溝を成長させるために、時間の大きな間奏を夢見る立場にいる人は誰もいません。 自費で絶えず吠える必要はありません。 あなたの食事療法を見てください、しかし発疹を小さなものにしないでください。 privablіvіstの力を高めましょう-今、無礼で、魂のように失礼で破壊的な批判の形で行動します。専門性を開発する方法がわからない場合は、人々が自分で練習するのを助けないでください。
このランクでは、提案されたスキームのためにrozrahuvatiを試してみてください、あなたは皮膚を狩ることができます。 毎日、そして個別にやせ衰え、全体として異なる方法で進行する人々について覚えておく必要があるだけです。
Іsnuєは超自然的な気まぐれを捨てる方法をスプラットします。 それは、人生を変える平等な、ビトラケニーに対する食事の追加のカロリー含有量の不足の作成に基づいています。
体重を減らす方法
反対の方法で休耕し、変化するカロリーの量を減らしながら体重を減らし、水、脂肪、または軟膏を摂取します。
健康のためのこれらのケア方法の行為：
- znevodnennya危険な生活;
- m'yazіvの消費は新陳代謝の増加を伴います。
したがって、体重を減らす正しい方法のタスクは、汚れを節約し、脂肪を減らすことです。 特にあなたが新しい花瓶で立ち往生したいならば、これらのvimagatimeは生き方を変えます。
- 飢餓。 生物は機能するために発話の生命を奪う義務があります。 包含の外では、それは短期的にそして医者の目の下でより可能です。 そうでなければ、人々の生活への脅威を非難します。
- 減量のための錠剤。 あなたが体重を減らすのを助けるための普遍的なパンはありません。 受け入れられたスピーチがあなたの心臓と神経系の健康に悪影響を与える可能性があるかどうか。 スポーツ食で使用される脂肪の多い錠剤は、主に定期的な運動と健康的な食事と組み合わせて使用されます。
- 低カロリーダイエット。 減量のために促進されている人気のある食事療法は、不均衡な倉庫での不健康な食事として医師によって評価されています。 Trivale dotrimannyaのような食事は健康上の問題を引き起こし、皮膚、髪、爪を下げます。
- 減量のためのお茶。 それでは、永続的な効果をもたらすハーブのセットに復讐しましょう。 体の日まで生産するトリベールvzhivannya茶、ハーブ管の問題、およびロボットの腸の問題。
- 適切に食べられ、身体的に中毒になっている。 体重を減らす唯一の正しい方法は、トレーニングが体を刺激して脂肪を吐き出すことであり、m'yazovaの質量は適切な食事の助けを借りてサポートされています。 その結果、体は代謝率を高め、効果的にカロリーを消費します。
カロリーの内容を解明する方法
体重を減らすことを真剣に考えている場合は、エネルギー消費に必要なエネルギー不足を作り出すために、毎日のカロリー量をオフにする必要があります。
肌の人にとっては個性的な敬意を表します。 1200〜1500カロリー近くで生活し、体重を減らすように人々に呼びかけます。 ただし、定期的にジムに通っていても、その量では足りない場合があり、常に空腹感を覚えます。
次のパラメータは、追加のカロリー含有量の1時間ごとのrozrahunkaをカバーするために必要です:
- Vik。 それ以来、新陳代謝の速度が変化し、体が働き、体重を減らすために必要なカロリーが少なくなります。
- ストリームバガ。 カロリーの必要性は人々の流れによって決定されます。 体重が減ったら、定期的に必要な量のカロリーを再懸濁する必要があります。破片は、キログラムが捨てられるとすぐに変化します。
- Sublog。 女性は余分なカロリーが少なくて済み、人にとっては低くなります。 さらに、女性の体内のホルモンは衰弱のプロセスを活性化し、女性の体内での衰弱を緩和します。
- 彫像の種類。 エンドモルフィック、メソモルフィック、エクトモルフィックのどのタイプの彫像かを知ることで、体の脂肪燃焼のプロセスをスピードアップする適切な食事計画とトレーニングを選択できます。
- 身体活動のステップ。 原則として、活動的な人々は同じように脂肪を減らし、肉を増やします。これは座りがちな生活の音です。 体内の大量のm'yazivは、より高い基礎代謝率とより効率的な脂肪の節約を保証します。
Rozrahunok追加カロリー
体重を減らすためには、カロリー数に注目する必要があります。そうすれば、日中は追いつくことができます。
意味を明確にするために、基礎代謝率をBMR（基礎代謝率）に上げます。これは、体が落ち着くのに必要なエネルギー量です。
カロリーの60％近く、これは私たちが体の基本的な機能を維持するのに役立ちます。
ショーBMRvplyvayutvіk、zrіst、vagaで人々になります。
女性：
BMR= 447.6 +（9.25 x重量（kg）+（3.1 x長さ（cm））-（4.33 xvіkurokakh）
人々：
BMR= 88.36+（13.4x荷重（kg）+（4.8 xサイズ（cm））-（5.68 xvіkurokakh）
活動レベルを反映するBMR係数の値を乗算します。
- 座りがちな生活のための1.2;
- 軽い活動の時の1.375：細かいお尻の採石場の30〜60ストランド。
- ジムで1日3〜5回のセッションを行う、静かで平均的な1日のアクティビティの場合は1.55。
- 60分以上の運動をしているアクティブな人には1,725。
- よりアクティブな人々やアスリートの場合は1.9から2.5で、たとえば、ジムで60分のトレーニングを行った日中の平均的な活動は60分です。
否定的な結果は、エネルギーの流れを改善するために落ち着く必要があるので、カロリー数の正確な評価を与えます。
体重を減らすには、推定値の10〜20％のカロリー不足を作り出す必要があります。
1日のカロリー量を1200カロリー未満に変更しないでください。変更すると、体が飢え、許容できない痕跡が残る恐れがあります。
そのようなランクのマザーファッカーを殺したので、あなたは追加のカロリー含有量を500スピードアップします、あなたはたくさんのお金を失うでしょう。 肉体的な努力の量を増やして、1日あたり最大500カロリーを節約することができます。 Yakshto poddnuvatiは気分を害した方法で、あなたはより良い結果に到達します。 ただし、1日あたり1 kgを超える体重を減らすことはお勧めしません。これは、健康に安全ではない可能性があります。
カロリー-人の体に薄い。 体が温まるとすぐに暖かく見え、カロリーによってエネルギー量が減ります。 人々は生きるために食べる必要がありますが、要点はありません。
他のすべてのように、世界の必要性があります、あまりにも多くのカロリーは肥満につながり、無駄にするのに十分ではありません、そしてそれらはさらに、その病気を容認できないnasledkіvにもたらします。
カロリーはエネルギー源であり、未使用のカロリーはザビー脂肪のように体から失われます。
そして、エネルギーが不足しているとき、体は自己破壊的であり、経済モードに切り替わり、生命を支えるためだけにエネルギーを使用し、最短時間まで体の他の機能を行使します。 多くの場合、髪や歯が抜け、月経は女の子に降りかかります。
スピーチの主な交換
これらの痕跡にとらわれないために、あなたの体の善にどれだけのエネルギーが費やされているかを知る必要があります。 エネルギーは有機体の機能に費やされます：伝説の仕事、エッチングの器官、脳、そしてm'yaziv。
集中的な人が倒れるほど、ヨガロズムの活動が強くなり、1日あたりのカロリー消費量が増えます。
あなたは一日に何カロリーを生きる必要がありますか？ 穂軸については、体がどれだけのカロリーを落ち着かせる必要があるかを理解する必要があります。
カロリー摂取量の最も一般的な式の1つは、水1kgあたり1Kcal/年+10％です。 たとえば、人の体の質量が55 kgの場合、rozrahunokは明らかに次の式になります。
55 kg x 1.1 x 24（年）= 1452 kcal
Tsyakіlkіstєmіnіmum、zharchuyuchisはyakyのために低く、あなたはあなたの健康を改善することができます。 これは彼らが規制されていないビトラティと呼んでいるものです。
規制硝子体は、硝子体エネルギーの個々の特性と呼ばれます。 ですから、世紀のように、生き方がなります。 これは、spivvіdnoshenniapochatkovoїとtsіl'ovoїvagaが果たす役割でもあります。
個々の機能の改善による1日あたりのカロリー節約の追加基準
人が善のためにカロリーを節約するために必要な基準は個人です。 Іsnuyut式、shchobirazrahuvatiїї。 あなたがそれをサポートできるように、通常の気まぐれを持つ人のために規範が確保されていることを確認する必要があります。
痩せて体重が増えている静かな人は、規範が揺らいでいます。 世界の統一は、センチメートル単位の公式とキログラム単位の重量で成長します。
オクレモは、人々と女性のための処方を開発しています。 時間の経過とともに、カロリーの必要性も減少します。これは、フォーミュラで保証されています。
- 女性のための公式：9.99xワグ+6.25xリース-4.92xvіk-161;
- 人々の公式は次のとおりです。9.99xワグ+6.25xスター-4.92xvk+5。
歌のパラメーターを持つ人々の生産に必要なカロリー数を考えてみましょう。 そして今、vartoはあなたの生き方を尊重し、otrimane値に関連する係数を掛けます。
- 日中の活動：1.2;
- 低活動：1.45;
- 平均活動：1.55;
- 高活動：1.7;
- 促進された活動：1.9。
母乳育児の位置で休んでいる女の子は、より多くのカロリーを節約します。 産婦人科医はあなたが正確な基準を確立するのを手伝いますが、あなたが女性を呼ぶならば、彼らは少なくとも2600カロリーと残りの条件で最大3500カロリーを必要とします。
出生から出生までの子供には、約800 kcal、2回目は1300 kcal、最大3年は1500 kcalを要求し、約200〜300年の寿命を与えます。
ええと、私は知っています、それはすべて賢くて、小児科医と一緒にいる必要があります、一連の気まぐれの傾向、人生のリズムと個々の特徴で休耕します。
Vitratiカロリーテーブル
さらに、カロリーを失うことで節約できる量を減らすことができ、飲む量を増やすことができます。 良い、yakschoは免れ、人生のリズムはそれ自体で活発です。 オフィスロボットはどうですか？ また、スポーツなどの活動にも参加する必要があります。
それまでは、精力的にそれを行うためのブトヴィタイプの活動がたくさんあります。 だから、編み針で積極的に編み物をしている自分の趣味を手に入れてみませんか。 歌うような活動に勝つために、あなたはどれくらいのカロリーを使うことができますか？
体重55kgの人の年間カロリーを示す表の軸：
| 活動の種類 | 年間睡眠カロリー |
|---|---|
| 夢 | 50 |
| TVレビュー | 55 |
| Mitya pidlogs | 96 |
| セックスでアクティブになる | 83 |
| 庭のロボット | 105 |
| Prasuvannya | 110 |
| 子供をドレスアップ | 110 |
| ベビーカー散歩 | 121 |
| 入浴赤ちゃん | 149 |
| ランコバ体操 | 165 |
| サーフィン | 165 |
| フープラップ | 165 |
| ヴァンテージカーのメンテナンス | 179 |
| ギャロップで乗馬に乗る | 220 |
| アクアビクス | 220 |
| 薪割り | 237 |
| ベリーダンス | 248 |
| 私は出産することを選びます | 253 |
| ショーケーススポーツ | 275 |
| ラフティング | 275 |
| 子供と一緒にRuhlivіigri | 297 |
| クラシックバレエ | 318 |
| Pokrіvelniroboti | 330 |
| 水上スキー | 330 |
| カヌー | 385 |
| ダイビング | 385 |
| Goydannyaプレス | 406 |
| ズンバ | 413 |
| およそ4km/年の速度からのビッグスキー | 385 |
| kovzanのkatannya | 385 |
| そりスポーツ | 385 |
| 霧の上の大きなろくでなし | 440 |
| 真鍮セーリング | 550 |
| Bigzіshvidkіstyu9.5km/年 | 550 |
| Bіgzіshvidkіstyu12km/年 | 688 |
| 上り坂を登る | 710 |
| およそ8km/年の速度から斜面で大きい | 770 |
| Bigzіshvidkіstyu17.5km/年 | 990 |
アクティブな減量の指標の計算
体重を減らすために1日に何カロリーを消費する必要がありますか？ あなたがvlashtovuєїїvagaの人であるなら、あなたは単にdorimuvatsyaotrimanoїより高い数字の罪を犯しています。
そして、あなたが体重を減らすならば、あなたはあなたが得る必要があるカロリーの数を減らす必要があります、さもなければあなたはただ床に立つでしょう。
あなたのカロリーの基準を15-25％考慮する必要がある人のために、問題の段階で休耕してください。
あなたが数キログラムのために体重を減らす必要があるかどうかを知る方法
体重を減らす必要がある場合は、赤字を増やすことができますが、女性のカロリー量を増やすと、1200 kcal、男性は1800kcalを下回ることはできません。
重要なのは、健康な人の気まぐれは、成長率を変えることで罪を犯していないということです-男性の場合は100、女性の場合はその成長-110。 より多くのєIMT（体重の指標）を示します。追加の式を使用して計算できます：「kg単位の体重/m²単位のサイズ\u003dIMT」。
たとえば、80 kgになりたい場合、165 cmに成長すると、IMTは80 / 1.65になりますか？ =29.4。 ダリはテーブルを見る必要があります。
彼によると、そのようなパラメータを持つ人は、1度で太りすぎです。 人々は12kg少ない体重を減らす必要があります。 それからのVykhodyachiはそりなので、165の成長で、68kg以上50kg未満は問題にならない可能性が高くなります。
エール、そのようなピドラクノクは、成長が低く、ブラシが狭い人の年齢を守ることはできません。 目の狭い人、1.55 m未満の女性、1.68 m未満の人の場合、客観的なIMT結果を得るには10％を取る必要があります。
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膣のうっ血が現れる最も一般的な理由は、座りがちな生活様式と食事の過剰なカロリー量です。 Zayva vagaは美的な問題でもあり、ワインは豊かな病気を引き起こし、三位一体を変え、生活の質を悪化させます。
そのためには、健康的な生き方をしたいのであれば、自分が創り出したものの姿を導く必要があります。 体のカロリー含有量の必要性を50kcal増やすために、人々はより多くの体重を増やします。
製品が家庭で必要な場合は、キッチンの電子機器が必要です。グラムに悪臭を放ちます。ドトリマネのレシピを使ってキッチンで優れたマスターになるのにそれほど費用はかかりません。
数ヶ月間カロリーを追加したい場合は、自動化に取り掛かりましょう。 そして今、あなたは一目であなたの国が何カロリーを持っているかを理解するでしょう。
ですから、別の方法で食べることを忘れないでください。 Raznomanitno-tseは、今日がトリガーであることを意味しませんが、明日は七面鳥です。tseは、すべての製品グループのバランスをとることができることを意味します。 体は約20/30/50のタンパク質、脂肪、炭水化物を必要とします。
Spivvіdnoshenniaєrazkovym、それを熱狂的に行う必要はありません。 しかし、それでも、タンパク質は生産のために20グラム未満で生きることは許可されていないため、ワインは芽生えた材料やその他の必需品です。
そして、脂肪と炭水化物の減量の軸を変えることができるので、体重を減らすことができます。 そして、食事のためだけに、炭水化物の量を変え、脂肪の量を変えて、特に女性の健康を脅かします。
それは後頭部のやせっぽちのようで、乾いていて、それからそれはさらに膨らみ、高原全体に広がりました。 プラトーを打破するために、体に鼓動を与えるために、1日1回カロリー含有量を急激に増やすことが許されています。
Tsepracyuєはzusimaではありません。 それは喜びに満ちているので、絶対に全員に行くことはできません。その場合は、教員と相談する必要があります。 そして、あなたの体に耳を傾けることも必要です。
