Meva guruhlari qanday? Mevalar - bu tasnifni ko'rasiz, Skoda energiyani mevalar bilan qoplaydi.
Organik kislotalar bo'lgan odamlar uchun hidning parchalari xavfsizdir, bu kabi zavdyaki etching tizimining muvozanatini yaxshilaydi. Hayotning hayot davrlari noqulay organizmlarda ushbu kengayishning ko'rinishini faol ravishda o'zgartiradi, bu esa keksalikka va elastiklik terilari tomonidan klitinlardan foydalanishga olib keladi. Nima uchun shifokorlar zastosovuvati xushbo'y mevalarni nafaqat o'rtada, balki niqobni tavsiya qilishning o'qi.
Eng ko'p vitaminlar mevalarning yuqori to'plarida to'plangan: shkirtsí, shkirtsí. Toza yuzadan olingan mevalarni kesish mumkin emas. Ta'kidlanganidek, erta soatda mevaning o'zi boshoqqa aylanadi va asosiy meva 20 daqiqada hosil bo'ladi. Hech narsa yeb bo'lmaydi, chunki siz ichaklarda aylanib yurgan nebazhaneni chaqirishingiz va qobiqli viyde shkodani almashtirishingiz mumkin.
Mevalar guruhning qo'shiqlariga bo'linadi. Ularning terisi, mulk rangida ildiz otgan kelajakning mevasi bo'lib, kuch kuchi kuch hayotiga kamroq loyiqdir. Shuning uchun, insonning dietasi turli xil mevalar bilan qasos olishi mumkin. Shu vaqtdan boshlab, rangni biladiganlar quyidagi mevalar guruhlarini o'rnatadilar: qizil, to'q sariq, yashil, buzkova, sariq va oq-jigarrang.
Chervona meva guruhi kavun, qizilo'ngach greyfurt va yarim kechada ketadi. Xushbo'y hid karotinoidlarning yuqori konsentratsiyasidan o'ch oladi, bu oksidlanish jarayonini yaxshilaydi. Zavdyaki u saraton puflari rivojlanishini shishiradi, shuningdek, yurak-sudine kasalliklarini saqlab qolish mumkin. Qizil mevalarni yangi ko'z bilan iste'mol qilish talab qilinadi va bagan eskirgan bo'lmasligi kerak.
Apelsin mevalari guruhining vakillari mango va o'rikdir. Ular beta-karotindan mamnun. Bu spriya utavlennu vitamin A, sho tong achchiq ichiga quyib nutq. Bundan tashqari, karotin yaxshi antioksidantdir.
Yashil mevalar guruhidan siz avakadolarni ko'rishingiz va xlorofillni, mikroelementlarni - kaltsiy, kaliy, magniyni - ko'p miqdorda oziq-ovqat tolalarini olib tashlashingiz mumkin, bu esa silliqlashni kamaytiradi. Onkologik kasalliklarning paydo bo'lishiga qarshi binoning xlorofili. Dietologlarning fikriga ko'ra, etimning ko'zidan mevani olish yaxshiroqdir.
Olxo'ri, uzum, lokhina, jinni birlashtiring. Xushbo'y hid antioksidantlardan o'ch olish, qon pıhtılarının ko'rinishini himoya qilishdir. Kasallik qo'zg'atuvchi mikroorganizmlarga qarshi samarali kurashishga yordam beradi, organizmdagi eski tirik hujayralarni to'yintiradi. Termal ishlov berish bilan oziq-ovqat qiymati pasayadi, shuning uchun sirimi mevalariga ko'nikish ehtimoli ko'proq.
Zhovti mevalari - olma, ding, ananas, shaftoli. Zhovta guruhi qasos past flavonoidlar. Qi organik nutqi etchingni faollashtiradi, antibakterial va antioksidant kuchga ega.
I, nareshti, oq-jigarrang guruhga qadar oq, bej va jigarrang mevalar kiradi: banan, xurmo, oq dinya, jigarrang po'stlog'li nok. Ularda mavjud bo'lgan nutq, alsin va qishloqlar yurak ishida ishtirok etib, qondagi yog'siz xolesterin darajasini pasaytiradi.
Sizning dietangizdagi turli xil meva guruhlari salomatlik garovidir! Va mevalardagi parhez - simli raqamga yo'l!
- (Lotin "fructus" pld so'zidan). Tegirmonning massasi, botanika xususiyatlari va ichki maishiy, tovar va grub yaksami uchun bir-biridan ajralib turadigan turli xil mevalar shaklida "mevalar" nomi ostida. Ulardan oldin ko'rish mumkin: ... ... Uy qoidalarining qisqacha ensiklopediyasi
mevalar- Mevalar ayollik, qor yog'ishi bilan qarindoshlik ramzi. Barglarning o'rtasida pishgan tushning mevalariga berilib, farovonlik va xavfsiz qarilik uchun jasorat bilan gullab-yashnashingiz mumkin. Yashil mevalar sizning ishingiz marna bo'lishini anglatadi. Ajoyib universal tush kitobi
Yordam bering, meva ruscha sinonimlarning lug'ati. mevali mevalar; Dari Pomoni (an'anaviy kuylaydi.) Rus tilining sinonimlari lug'ati. Amaliy qo'llanma M: Rus tili. Z.Y. Aleksandrova. 2011 yil ... Sinonimlar lug'ati
Daraxtlarda o'sadi, sharbat mevalari, semirtiriladi. zhuda. Rus tili fondiga o'tgan inshomon so'zlarning lug'ati. Pavlenkov F., 1907 yil. Rus tilidagi xorijiy so'zlar lug'ati
I. Injilda mevali daraxtlar va chagarlar taxmin qilinadi: olma daraxti (div. Olma, olma daraxti), xurmo (div. Finik), rasmga qarang. , shovkovytsya (div. Sikomor, chinor daraxti). Brockhaus Injil entsiklopediyasi
MEVALAR- Div ham meva. Uyquning ma'nosi mevalarni ko'rishda yotadi, lekin ayni paytda tush yoqimli. O'z stigli, sharbat mevasini oshkor eting. Siz ularni daraxtdan ko'rasiz va ularni savatga solib qo'yasiz. Ajoyib oilaviy orzu kitobi
- (Vid lat. fructus plid) madaniy va yovvoyi o'simliklarning suvli tabiiy mevalari. Ular F. (olma, nok, behi), toʻq mevalar (oʻrik, olxoʻri, olcha, shaftoli va ing), sitrus mevalar (apelsin, limon, mandarin, ...) ga boʻlinadi. Katta Radianska entsiklopediyasi
Mn. Daraxt yoki chagarnik mevasi. Efrayimning Tlumachny lug'ati. T. F. Efremova. 2000... Efremovaning zamonaviy g'amgin lug'ati
MEVALAR- (Vid lat. fructus plid), yangi va o'zgargan ko'rinishda ildiz otgan madaniy va yovvoyi o'simliklarning suvli mevalari. F.ga mevali ekinlarning mevalari, din va kavuniy, turna rezavorlari, koʻk, bulutli va boshqalar keltiriladi. yovvoyi holda o'sadigan yagidnyh rnyy. Proiz... Silsko-Gospodarskiy ensiklopedik lug'ati
mevalar- Doktor. F.ning vatanini tark etishi F.ning tugʻilishi podsho istilolari tomonidan hurmat qilingan. Yurish. rizn. navlari F. kino da aniq prostehuetsya. Hind-yevropalik pershonach. agar siz olma etishtirish haqida kamroq bilsangiz. Qolgan barcha narsalar F. hidi dunyo tomonidan tan olingan ... Qadimgi dunyo. Ensiklopedik lug'at
Kitoblar
- Meva, Kalmikova Vira. Meva va sabzavotlar, xuddi harflar kabi, madaniyatda ma'noga ega bo'lishi mumkin va kitobda ma'nolar ko'rsatilgan. Yirtqich yuraklarning mevasi uch kishigacha - tonggacha, hid va lazzat. Va uning ta'mi ...
Kaloriya energiyaning yagona birligi hisoblanadi. Bir kaloriya yordami uchun C daraja uchun bir ml suvni isitish mumkin. 1000 kaloriya 1 kilokaloriyaga teng. Taxminan yuz yil muqaddam okremix grub mahsulotlarining energiya qiymatini aniqlash usuli ixtiro qilingan bo'lib, u maxsus kalorimetr to'shagida hosil bo'lib, ko'rilgan issiqlik miqdorini buzdi. Bizning soatimizda har qanday mahsulotning kaloriya tarkibini maxsus stolda ko'rib chiqish mumkin.
Tana uchun energiya
Energiya tanaga ichki organlarning ishini qo'llab-quvvatlash, ish uchun ko'proq sodiqlik uchun nutq almashinuvi uchun kerak bo'ladi, chunki siz kun davomida odam bo'lishingiz mumkin. Eng katta energiya uglevodlarning parchalanishi bilan namoyon bo'ladi. Proteinlar energiyaning zahiraviy manbaidir: agar sizda uglevodlar etarli bo'lmasa, olov qutisiga boring va to'g'ri ovqatlanish uchun siz aminokislotalar manbasini ishlatishingiz kerak. Ratsional ovqatlanish bilan ovqatning oqsillari oldindan tayyorlangan dietaning 20% ga, yog'lar - 30%, uglevodlar - 50% ga yaqin bo'ladi.
Nima uchun mevalar to'planadi
Barcha mevalar tosh, yangi tug'ilgan va sitrus mevalarga bo'linadi. meva Kharchov qiymati uglevodlar, organik kislotalar, tanin va farbuyushchih rechovina, ethereal oliy muhim miqdorda belgilangan. 
, turli vitaminlar va minerallar. Ko'p okremih qovurilgan nutqlar kolivaetsya turli mevalar, va bir xil turli xil mevalar, turli xil ongida o'sgan.
Saxaroza, glyukoza va fruktoza ko'pincha mevalardagi uglevodlarda topiladi 
, mevalarga qizilmiya lazzatini berish (sim'yanih mevalarda fruktoza ustunlik qiladi, tosh mevalarda - glyukoza va saxaroza, tsitrus mevalarida - saxaroza). Mevalarda oqsil juda kam (0,4-0,9%).
Mevalar vitaminlarga ham boy (C, karotin, flavonoidlar). 
- hidlar anti-rus, antiallergik, shishishga qarshi va boshqa kuch korisses bo'lishi mumkin, mineral nutq (masalan, banan va kaliyga boy o'rikda), mikroelementlar (yod, ftor, middiy, rux, marganets), chunki ular almashinuv jarayonlarida ishtirok etadilar.
Bananlarda eng ko'p kaloriya (100 g uchun 90 kkal), uzum (70), o'rik (227), quritilgan mevalar (270-300). Eng kam kaloriya - greyfurt (35), olma (45), apelsin (38), o'rik (49).
Chi faqat mevalar bilan to'yingan bo'lishi mumkin
Mahsulotning kaloriya tarkibini chaqiring, keyin uni yaxshiroq eyishingiz mumkin. Tim kam emas, oqsil eng yaxshi ekanligi aniqlandi, keyin biz uglevodlarga o'tamiz, yog' esa eng kam. Shunday qilib, riba go'shti yaxshiroq, pastroq sabzavot va mevalar, lekin qolganlari yaxshiroq, pastroq sariyog'.
Va yana ko'p narsalar: bir gramm mahsulotning kaloriya tarkibi qancha turadi, keyin kamroq sharob iste'mol qilinadi. Hatto yuqori kaloriyali tarkibga ega bo'lishi mumkin bo'lgan mashhur shokolad, kaloriya va mevalar miqdori uchun kamroq olishi mumkin. Ale mevalari sog'lom tuyadi yaratishi mumkin, shuning uchun faqat mevalarga "o'tirish" muammoli.
Odamlarga ovqat uchun qancha kaloriya kerak
Odamlarning energiyaga bo'lgan ehtiyoji energiya vitraslari shaklida yotish uchun: insonning hayot tarzi qanchalik faol bo'lsa, shunchalik ko'p energiya kerak bo'ladi. Keksa odamning o'rtacha jismoniy faolligi bilan ishlab chiqarish uchun taxminan 2500 kilokaloriya iste'mol qilinadi.
Energiya prokuratura va to'qimalarning barcha organlarining ishini qo'llab-quvvatlash uchun tanaga kerak, tobto asosiy almashinuv. Ayollar uchun yiliga kg suv uchun 0,9 kkal, jismoniy shaxslar uchun - 1 kkal. Va agar vazn ko'proq bo'lsa, valyuta kursini oshirish uchun kilogramm vazniga kamroq kaloriya kerak bo'ladi. Misol uchun, agar ayolga 70 kg kerak bo'lsa, unda asosiy almashinuv uchun u olinadi: 0,9 70 24 (yil) = 1512 kkal. Ale, ayol sifatida, may 15 kg (mukammal chaqaloqning tanasi bilan), siz uni chaqaloq uchun olishingiz mumkin va keyin weide: 0,9 55 24 (yil) = 1212 kkal.
Va shunga qaramay, hammasi emas, hatto kun davomida mehnat faoliyati xavfsizligi uchun energiya odamlarga kerak bo'lsa ham. Agar biror kishi muhim jismoniy mashg'ulot bilan shug'ullansa, u holda xavfsizlik uchun ko'proq ichki taglik va energiya, o'rtacha og'irligi uchun - 2/3, o'pka uchun - 1/3 dan 1/6 gacha bo'lishi kerak. Buxgalter bo'lib ishlaydigan ayol uchun ham xuddi shunday kerak: ishlab chiqarish uchun 1212+(1212:3) = 1516 kkal. Ishlab chiqarish uchun bunday katta miqdordagi kaloriya berib, eng katta hayot tarzini olib boradigan ayol obov'yazkovo nozikroq.
Energiya iste'molini mevalar bilan qoplash
Shuningdek, 70 kg ochiq vaznli va 55 kg baganga ega bo'lgan ayolimiz mevali dietaga o'tishni xohlaydi, shunda siz uzoq vaqt meva olishingiz mumkin. Energiya sarfini qoplash uchun sizga kerak bo'ladi: 4,5 kg o'rik (apelsin) yoki 4 kg olma yoki 2 kg banan Banani: qizamiq va sog'liq uchun Skoda
Yoz - "grub spocus" soati. Do'konlardagi javonlarda yangi sabzavot va mevalar shunday va shivirlaydi: hayratda, men qanday xushbo'y stigliaman, s'zh meni. Bu xotirjam pichirlashga osonlikcha taslim bo'lish va qo'lning o'zi avtomatik ravishda qora sharbatli shaftoli yoki o'lik kavun bo'lagiga etib boradi. Kechqurun yangi pomidor, ogirkív va ko'katlardan turp salatasi - bularning barchasi boy odamlar uchun yangi an'anaga aylandi.
“Z'í̈zh pomidor, u juda korisna! Vitaminlar to'plami bor! - dedi buvilarimiz, onalarimiz. Va mening so'zlarim, aqldan ozgan holda, shubha tug'dirmadi. Ale chi tse shundaymi? Nima uchun sizga meva va sabzavotlar, maqtovga sazovor vitaminlar va minerallar, bizning tanamiz uchun juda zarur? í chi varto o'z ichiga í̈x ovqat dietasidan oldin, agar siz vazn yo'qotsangiz? Biz boshqa ko'p narsalar haqida gaplashdik Igor Ivko, "Magis Sport" klubining "Fitness-ekspert" toifasidagi murabbiyi.
- Igor, yana bir bor achchiq taom: bizning tanamiz uchun meva va sabzavotlarning ranglari qanday?
Oziq-ovqat bilan ta'minlash uchun meva-sabzavot omborini etishtirish kerak. Va keyin tanamizning omborida qanday komponent kerakligini tushunib olaylik.
- Ovqat kelganda: sabzavot va mevalar nimadan tayyorlanadi?
Mutlaqo barcha meva va sabzavotlar uchta komponentdan iborat: suv, tola va fruktoza (boshqacha aytganda, meva zukori). Endi bu elementlarning melankoliyasi haqida:
- Narxi qancha haydash Biz toza ko'rinish bilan yashashimiz mumkin.
- Bir qarashda qanday tartiblash mumkin fruktoza Ale bu yerda shunday chi ínakshe, fruktoza - tse meva tsukor, aynan bir xil bo'lgan yog'ga qo'shilishi mumkin.
- Sabzavot va mevalarda aqldan ozgan jigarrang komponent hujayra to'qimasi. Ichak mikroflorasining bakteriyalari uchun eng qisqa tuzlangan í̈zhi va ê oziq-ovqat uchun bir spryaê sifatida, bir vaqtning o'zida siz to'g'ri tuzlangan saqlash imkonini beradi.
Bir narsani aniq aytish mumkin, chunki sizda meta bor - tanadagi yog 'miqdori kamaymaydi va siz uglevodlar miqdorini cheklamaysiz (meva sharbatining bu turida), keyin siz meva va sabzavotlarni umuman dietangizga qo'shishingiz mumkin. .
- Sabzavotlar tarkibida fruktoza ham bormi?
Shunday qilib. Ba'zilarida ko'proq, boshqalarda - kamroq, qolganlarida ale. Masalan, shish va pomidorda fruktoza kam. Va agar biz, aytaylik, lavlagi (buning uchun lavlagi tsukorini o'ldirish uchun) yoki sabzi yoki oq karamni olsak, unda ovqatlanish instituti (RAMS) ma'lumotlariga ko'ra, ularda ko'p miqdorda fruktoza bor. yog'ga yanada chiroyli qo'shiladi, glyukoza miqdori kamayadi.
- Va jim, kim meta hali ham vazn yo'qotadi va yog 'yoqadi. Axis, masalan, siz mijozlaringizga sabzavot va mevalarni etishtirishga ruxsat berasizmi?
Mening mijozim bir vaqtning o'zida ma'lum bo'lgan ovqatlanish bosqichida yotish yaxshiroq, men bu raqamda psixologik bo'laman. Turli xil parhezlarda mevalar ko'pincha tugaydi, chunki u dietada yanada mazali bo'ladi, shuning uchun bizda ko'proq chirigan mevalar bo'lmaydi. Masalan, hamma narsani o'rab olgan holda, pirojnoe bo'lagida "o'tlash" paytida olma yeyish osonroq.
Ammo agar odam qattiq ovqatlanish rejimida bo'lsa va u ovqatlanmasligi uchun iroda kuchiga ega bo'lsa, uning dietasidan mevalar tobora ko'proq paydo bo'ladi. Va sabzavot faqat qo'shiq kunlarida qoladi, keyin esa faqat fohishaga tinchlanayotgan ko'plab odamlarni bosib olishga yordam berish uchun. Lekin men minerallar va vitaminlar kabi meva va sabzavotlarning yaxshilanishiga qaramayman.
- Nega? Biz hali ham bolalarga shunchalik qaram bo'lamizki, meva va sabzavotlar kerak, shuning uchun vitaminlar juda ko'p.
Afsuski, ho'l bog'da o'stirilganlar kabi kamroq tijorat mevalari amalda vitaminlar uchun qasos olmaydi va minerallar zovsimdan qasos olmaydi. Vitaminlar sabzavot yoki mevalarning o'zida sintez qilinganidek, minerallarni faqat erdan iste'mol qilish mumkin, bu qoida tariqasida uzoq vaqtdan beri ishlatilgan.
- Xo'sh, nega biz olma bo'lsa, biz juda ko'p jigarrang elementlarni olib tashlashimizni, keyin rahm-shafqat qilishimizni sodda bilamiz?
Shunday qilib, bu erda biz mutlaqo rahmdilmiz. Ovqatlanish institutining birinchi bayonoti o'shalar haqida bir xil edi, shuning uchun biz vitaminlarning kunlik normasini olish uchun faqat meva va sabzavotlardan iborat o'z dietamizni yaratishimiz mumkin. Va agar biz faqat bir nechta meva va sabzavotlarni iste'mol qilsak, vitaminlar va minerallarning maksimal miqdorini oladigan bo'lsak, unda kunlik ratsiondagi kaloriya miqdori 10 000 kkal uchun kattaroq bo'ladi.
Odamning me'yoriga ega bo'lish uchun tashqariga chiqish, chunki u fitnesda sport bilan shug'ullanmagani uchun, bunday miqdordagi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish mumkin emas. Va vitaminlar va minerallarga bo'lgan jismoniy ehtiyoj bilan u shunchalik ko'p o'sadiki, uni faqat vitamin-mineral kompleksi turg'unlashganda qoplash mumkin. Sabzavotlar va mevalar va vitaminlar kamroq, mevali qovoq natijasida past bo'ladi, bu bizning raqamimizga mos kelmaydi.
- Xo'sh, hujayra to'qimalari haqida nima deyish mumkin? Bu bizning tanamizda muhim rol o'ynaydi.
Tsellyuloza tozalanmagan donlardan olinishi mumkin. Tobto tse pyuresi shved tayyorlash emas, 3-4 hvilini qaynatishni yaxshi ko'radi yoki olovda ular oddiygina arpabodiyon bilan to'ldiriladi - yerto'laning hididan mutlaqo qasos olish mumkin emas. Qayta qilingan mahsulotlarning narxi. Bizga bir xil bo'tqa kerak, chunki bizga uch valentli pivo kerak. Bundan tashqari, to'g'ri oziq-ovqat bilan siz dorixona hujayra liniyasini yutib olishingiz mumkin. Ale, hamma narsa individualdir.
- Siz zhorsk ovqatlanish rejimiga o'tmaydigan tinch odamlar uchun meva iste'mol qilish maqbulligini taxmin qildingiz. Hisobotni ayting, qaysi meva bizning raqamimiz uchun eng xavfli hisoblanadi?
Eng xavfsiz mevalar yashil olma va tsitrus mevalaridir. Vzagali ê razuminnya, scho chim nordon meva, yangi fruktoza ichida tim kamroq. Shubhasiz, meva qancha malt bo'lsa, fruktoza shunchalik ko'p bo'ladi. O'sha nordon yashil olma, kivi yoki greyfurt - bittasiga ruxsat berilishi mumkin bo'lganlar.
- Mayli, men greyfurt yog 'yoqishda yordam beradi deb o'yladim. Chi tse shunchalik to'g'rimi?
Shunday qilib, maqtov va ananas. Ammo bu erda tushunish kerak, nutqning konsentratsiyasini olib tashlash uchun, chunki u yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lishi mumkin, bir xil miqdordagi mevani sintez qilish va yog'ni yoqib yuboradigan himoya fermentini olib tashlash kerak. Ale, meva qasos olish mumkin bo'lmagan sof ko'rinishdagi komponentda orzu qilingan. Zhirospaliuvannya nutq kremi sifatida ishlatilishi mumkin, yaky bu mevalardan sintezlanishi mumkin va tinchlantirish uchun ko'rinadigan biologik faol qo'shimchada. Ale, mevaning o'zi yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lishi mumkin bo'lgan pastki komponent, mevali qovoqqa qaraganda boyroqdir. Tobto zhodnoí̈ z fruktív z'í̈dat hech narsa va cheklar uchun, siz varto emas yog 'yoqish bo'lsa.
- Yangi sharbatlar haqida nima deyish mumkin? Chi ê kakas g'amgin ularni víd?
Bu erda hamma narsa oddiy: agar bizda yangi sharbatlar bo'lsa, biz eng yaxshi mevalarni - hujayrali to'qimalarni, suv toshqini va mevali qovoqni olishimiz mumkin. Shuning uchun yangi sikk mazali, ammo "vazn yo'qotish" uchun bu mutlaqo ajoyib.
Bunday ichimlik, xuddi shunday bo'lgani kabi, uglevodlarda ham oson iste'mol qilinishi mumkin. Shuning uchun, bizga energiya zaryadini olib tashlash uchun atama kerak va agar biz yog 'yoqish ustida ishlamasak, unda biz sharbatning kichik qismini sotib olishimiz mumkin. Ale tse shunday mamnuniyat uchun. Shuni bilishim kerakki, biz qonga rhubarb tushmaydi, fruktozadan olingan mahsulotlar diabet kasalligi uchun zararli emas.
- Hatto ko'proq bunday fikr va fruktoza qasos olish uchun zamíst tsukra kabi mahsulotlar, raqamlar uchun juda shkidli emas, deb o'ylash yanada mashhur bo'ldi. Siz nima deysiz?
Muhim nuqta: fruktozadagi solod diabetga chalinganlar uchun qattiq emas, shuning uchun hid insulinni talab qilmaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, fruktoza qonda bo'lsa, u qon shakarining ko'payishiga olib kelmaydi. Ale, fruktoza insulinga o'xshash glyukoza kabi yog'ga qo'shiladi. Agar siz yog'ga qarasangiz, glyukoza va fruktozani aqlli ravishda tenglashtirishingiz mumkin.
- Keling, visnovok qilaylik. Shunday qilib, agar vazn yo'qotishimiz mumkin bo'lsa, unda ko'p fruktoza (masalan, pomidor va og'irki) uchun qasos olmaslik uchun mevalarni o'chirib qo'yishimiz va sabzavotlarni faqat ulardan mahrum qilishimiz kerak. To'g'rimi?
Shunday qilib. Afsuski, men ovqatlanish va mevalardan mahrum qilish uchun juda ko'p ichishni, ularni faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilishni xohlamayman, agar bizning almashinuv jarayonlarimiz tezligi va narsaning jismoniy faolligi bo'lsa. Badanni buzmaslik uchun o'zining "engil" kechki ovqatini boshqarishni yaxshi ko'radigan odam kabi, hech qanday vaqt uchun mevani behuda qabul qilish mumkin emas.
Qoidani yodda tutish kerak: uglevodlardan foydalaning, ularni hech narsaga kamaytiring, yog 'qo'shing, shunda kechalari energiya iste'moli minimal bo'ladi va tana yog' almashinuviga o'tadi. Bir kishining bir vaqtning o'zida ishlashi mumkin emas.
Umuman olganda, shuni ta'kidlash kerakki, hamma odamlarda "hamma uchun" noyob va universal parhez mavjud emas. Teri odamlari ovqatlanishning bir xil rejasini tanlashlari kerak, bu jarayonni to'g'rilash uchun xuddi shunday.
- Va qolgan ovqat, hammani qanday maqtash kerak: maltsiz qanday yashash kerak?
Ísnuê boy sport taomlari mahsulotlari, yaki tsukradan o'ch olmaydi, lekin ayni paytda juda ko'p oq tanlilar uchun qasos oladigan mazali, jigarrang. Siz dietangizni buzmasdan, uni dietangizdan olishingiz mumkin. Va yana, ê toifadagi tovarlar sport ovqatlanishida, yaki í místyat tsukor, lekin yogo qismi hatto kichik: 1g tsukru, 100g mahsulot uchun - shuning uchun shokoladlar odamlarga mos keladi, lekin siz naysuvoríshíy díêtí ga o'zgartira olmaysiz, bu aniq. bu raqamda yomon nimani anglatadi.
Klub kartasining narxini bilib oling
Qaysi meva eng samarali hisoblanadi? Maxsus “Sog'lom turmush tarzi” kitobi o'quvchilari uchun biz eng chiroyli mevalarni ko'rdik. Shunday qilib, biz mevalarni ko'rdik, ayollar uchun rangli, o'sha ayollar orasida yoki jim, vazn yo'qotish uchun.
Va biz bu mevalar haqidagi faktlarni ham oldik. Bir oz ko'k banan istaysizmi? Shunchaki manzilga o'ting😉
Do'stlar, quyida siz eng yaxshi mevalar haqida bilib olishingiz mumkin. Qaysi meva eng samarali hisoblanadi? Oziq-ovqat zanjirini kuzatib borish unchalik oson emas. Slid vrakhovuvati, bizning reytingimizda scho rozpodil tuman ê vídno. Hatto odam o'ziga xos narsani talab qilishi mumkin (masalan, kasalliklardan xalos bo'lish yoki biron bir vitamin) va, shubhasiz, biz mevani reytingda birinchi o'rinni egallamaydigan yangisiga iloji boricha yaqinroq ko'rsatamiz. eng yuqori qiymatga ega, lekin, masalan, o'nta. Shuning uchun, teri mevasi, go'yo kasallik kabi, tanaga nima yordam berishini bilish muhimroqdir.
Mevaning rangi qanday? Nasampered, mevalarning melankoliyasi to'g'ri bo'lgan narsada o'sadi. Tabiatning ushbu sovg'alarida qo'llab-quvvatlovchi vitaminlar va hujayra to'qimalari, mikro va makroelementlar, vcheni ko'pincha eng muhim narsa - fermentlar haqida unutishadi.
Fermentlar (fermentlar) - teri mevasida bo'lganlar, termal ishlov berishni bilmaydilar (fermentlarni issiqlik bilan qayta ishlash). Fermentlar tananing barcha funktsiyalarida amaliy ishtirok etib, sog'lig'imizni himoya qiladi. Agar biz tanani batareya sifatida qabul qilsak, unda ferment bizning zaryadimiz, tananing teri hujayralarining zaryadidir.
Xo'sh, vitaminlar, hujayralar, pektin, organik kislotalar, mikro- va makroelementlar, ularda topilgan, bir oz teri orqali meva kuchi ildizlari haqida. Shuning uchun biz takrorlamaymiz. Ota, keling eng yaxshi mevalarni qadrlaylik.
olma
"Kim kuni olma ko'tarsa, shifokor sotib olmaydi" - bu shunday va'z va yangilarga, shubhasiz, vartoni tinglang.
Olma immunitetni oshiradi, tanani shved energiyasi bilan qayta tiklaydi, zaharlanishni kamaytiradi. Olmaning qobig'i ularning muntazam ravishda implantatsiyasi tanaga uzoq umr va yoshartirish imkonini berishi bilan bog'liq. Olma infarkt xavfini kamaytiradi va diabet, Altsgeymer kasalligi rivojlanishini kamaytiradi. I navit qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi: tadqiqotlarga ko'ra, olma boshqa mevalarga boyroq. Bundan tashqari, bu meva uyali to'qimalarga boy va shved sharbati bilan sepiladi. Shu bilan birga, olma past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun siz vazn yo'qotish uchun boy parhezlarga yopishib qolasiz.
Hurmat! Olma terisini tozalamang: ularda jigarrang so'zlar ko'p.
Banan o't ekanligini bilasizmi? Ko'rinib turibdiki, banan palma daraxtlarida o'smaydi. Banan - bu o't, yak 15 metr jingalakka etadi. Haqiqatan ham, tabiatning mo''jizaviy olami!
Va bananning mevalari rezavorlar deb ataladi. Rezavorlarning rangi yashil, sariq, to'q sariq, qizil, qizil va ko'k rangga ega. Qora va qora rangli bananlar ham bor. Eng katta banan - bu Kluay (abo Rhino) navi, uzumlari 35 santimetrga etadi. Eng kam banan esa 2,5 dan 5 santimetrgacha (xush hid hidini eng kichigi qabul qiladi).
Banan uzoq vaqtdan beri yaxshi sog'liq va ijobiy meva deb ataladi. Quvvatni yangilash yoki kayfiyatni ko'tarish, banan yeyish kerak.
Avvalo, bu meva ko'proq ko'k rangga ega, shuning uchun etarli kaloriyalar qasos olish mumkin (100 g uchun 70-100 kkal). Cicavius haqiqati: pishmagan bananlarda (ular sariq, ammo yashil bo'ladi) ko'proq kaloriya bor (100 gramm uchun taxminan 110 kkal). Navit sportchilar m'yazovoí masi ê bananlari to'plami uchun.
Boshqacha qilib aytganda, banan tarkibida triptofan mavjud - bu organizm tomonidan serotoninga (baxt va baxt gormoni) aylanadigan protein. Agar siz muntazam ravishda banan iste'mol qilsangiz, depressiya sizdan ajralishdan qo'rqadi.
Nima uchun banan jigarrang? Bu meva gastrit va kasalliklarga yordam beradi, tiqilishi davrini keltirib chiqaradi. Pechdan foydalaning. Muntazam banan iste'mol qilish bosimni pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklarini (shu jumladan gipertenziya) oldini oladi. Shunday qilib, ko'plab tovuqlar kabi, banan nikotin etishmovchiligi ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi, ular bilan chekishni tashlash osonroq bo'ladi.
Amerikaning Kaliforniya shtatida apelsinlarning hammomda cho'milish soatlarida yashashiga yo'l qo'ymaslik uchun ajoyib qonunlar bo'lishi mumkin. Tse jamoat tartibini buzishni hurmat qiladi.
Xo'sh, bu juda jahannam, keling, amerikaliklarga xotirjamlik va tushunaylik, bu apelsin mevasining rangi qanday. Apelsin qonni tozalaydi, tanani tonlaydi va energiya beradi. Yoshartirishi mumkin. Ayollar uchun jigarrang apelsin, foliy kislotasidan qasos olish va asosiy ayollar vitamini. Ratsiondan oldin apelsin qo'shilishi vaginaning normal oshib ketishiga yo'l qo'yiladi. Shuningdek, u odamlar uchun jigarrang apelsindir, shuning uchun u sog'lom genlarni naslga o'tkazish qobiliyatini va qobiliyatini oshiradi. Bu meva immunitetimizni samarali ravishda mustahkamlaydi, virusli va yallig'lanish kasalliklaridan himoya qiladi. Men vazn yo'qotish uchun ilhomlantiraman, bu meva ajralmas, chunki u sechogenetik kuchga ega va metabolizmni tezlashtiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtiradi.
Uzum
Uzumning 10 mingdan ortiq navlari bor. Tse har qanday boshqa madaniyat uchun ko'proq. Bu haqiqat: uzoq vaqt davomida uzum terimchilarga imzolangan buyruqsiz ishlashga ruxsat berilmagan. O'ng tomonda, uzumlar jiringlayotganida, ular daraxtlar bilan tartib o'tqazdilar, shunda uzumlar ularning ustiga ko'tarildi. Yilning yordami bilan daraxtlar nobud bo'ldi va faqat butalar uchun qurigan tayanch bo'lib xizmat qildi. Shunday qilib, uzum uchun toqqa chiqish xavfsiz emas edi, lekin hech kim hayratda qolmadi.
Uzum yoshartiruvchi kuchi uchun seviladi. Muntazam ravishda payvand qilish bilan siz yurak bilan bog'liq muammolarni, buzilish va uyqusizlikni unutishingiz mumkin. Uzum qonni tozalaydi va bronxitni davolashga yordam beradi. Okremo varto shuni ko'rsatadiki, vino rezavorlari yigirmata antioksidantdan o'ch olishi mumkin, shuning uchun u erkin radikallarning hujumlariga qarshi kurasha oladi. Boshqacha aytganda, uzum onkologik kasalliklardan himoya qiladi. Vzhivannya sharbati tsíêí rezavorlar immunitetni oshiradi va tanani tonlaydi. Uzumning terisini himoya qiling, insonning sog'lom qismi uchun eng yaxshisi.
Xitoyliklar nokni boqiylik ramzi sifatida hurmat qilishadi. Yana bir fakt: Kolumb tyutyunni Evropaga olib kelishidan oldin ham, evropaliklar nok barglarini chekishgan. Demak, portlagan tutunni nafas olish tovushi (tog' mahsulotidan o'ch olish uchun bo'ladimi, u tutun bo'lsin) uzoq vaqtdan beri eshitilganligi bema'ni, garchi u bunday miqyosda kengaytirilmagan bo'lsa ham. infektsiya.
Armut yurak va ichak trakti ishini yaxshilaydi. Bu qonda rhubarb iste'molini yaxshilashga yordam beradi, yaxshi zaharlanishni sepadi. Armut ayollar uchun ko'proq mos keladi, shu jumladan vaginess bilan, shuning uchun qasos olishda foliy kislotasi juda ko'p. Shuningdek, yodga boy armutning boy navlari.
Birinchi o'riklar Xitoyga ko'rsatildi. Unga yaqindan chotiroh ming rokiv qi mevalari xitoy gir tarozida ma'lum edi. O'rik shunchaki jigarrang mevadir. Apollon astronavtlari oyidagi Navit yoki quritilgan o'riklar, bu katta energiya miqdorining 40% gacha qasos olish uchun hidning parchalari.
Vitaminlar va minerallarning katta miqdoridan o'ch oling. Tong uchun jigarrang o'rik, shuningdek, yoshlarni himoya qilish uchun shkíri - va tunda yashiringan bir xil beta-karotin. O'riklar yurak va miyaning ishini, shuningdek, butun yurak-qon tomir, asab va o'simlik tizimlarini to'ydiradi. Aytgancha, bu meva ayollar uchun ko'proq jigarrang, sokin vitaminlar va nutqlarni birlashtira oladiganlar uchun tirnoq va sochlarning shved o'sishini to'yintirishni yoqtiradi. Onkologik kasalliklarda o'rikni muntazam ravishda payvand qilish kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Va toshning sovuq mavsumida o'rik quritilgan o'rik bilan almashtirilishi mumkin, chunki bularning barchasi hokimiyat tomonidan yuqorida tavsiflangan bo'lishi mumkin.
Bu mevaning nordon ta'mi bizning terimizga ma'lum. Tsimga o'xshab, mehribonlar chayqalib ketishdi, yak, ular cholg'u guruhiga kontsert berishga yordam berishdi. Uning uchun bolalarni birinchi qatordagi badbo'y hidni ko'rish uchun zalga qo'yishdi, xuddi ko'rish uchun limon chaynashdi. Musiqachilar uyqu orzusini bo'g'a olmadilar va shu tufayli ular karnay chala olmadilar, kontsert bo'lmadi.
Yana bir voqea: dengizchi J.Kuk Qirollik assotsiatsiyasining oltin medali bilan geografik jihatdan e’tirof etilgani uchun emas, dengizchilarga iskorbitda limon bilan yordam berganlar uchun taqdirlangan. 17-asr davomida ingliz dengizchilari ko'pincha "lemongrass" deb atalgan.
Limon - immunitetni yaxshilash va sovuqqa qarshi kurashish uchun №1 meva. Bundan tashqari, ishtahani bir zumda kamaytiradigan kuchli yog 'yoqilg'isi. Limon ko'p miqdordagi vitaminlardan o'ch olish va uni askorbin kislotasi va S vitaminining yuqori miqdori (100 g uchun 150 mg gacha) uchun maqtash uchun. Limonni muntazam iste'mol qilish tanadan erkin radikallarni yo'q qilish va eski kunlarni unutish uchun ishlatiladi.
Hurmat! Limon Virazkovy kasalligi va shlunkovoy sharbatining kislotaliligini oshirish uchun kontraendikatsiya hisoblanadi.
Ajablanarli ta'mga ega Tsya qizilmiya apelsin mevasi. Xurmolar qadimgi yunon tilidan tarjimada "xudolarning to'shagi" degan ma'noni anglatuvchi Diospyros jinsi daraxtlari tepasida yotadi. Batkivshchyna kaki vvazhetsya Xitoy.
Xurmo mo''jizaviy ro'za tutish uchun shkodi holda ochlik vtamovu (bu vazn yo'qotmaganlar uchun menyuga kiritilishi mumkin). O'simlik trakti va siyatik tizimning ishini yaxshilashga yordam berish. Xurmo boy kimyoviy ombor bo'lib, vitamin miqdori uchun olma olib yuradi. Qrimning omborida aminokislotalar va antioksidantlarga boy bo'lgan katta miqdordagi vitaminlar mavjud bo'lib, ular insonning butun organizmiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Xurmo tanani yaxshi tozalaydi, barcha shlaklar va toksinlarni olib tashlaydi. Shuningdek, yuqori vmíst beta korotin orqali zor va shkiri uchun Korisna xurmo.
Sik boshiga
Tse sho'r, suvli va xushbo'y meva, bu boy boylik uchun qasos oladi. Shaftoli daraxti ko'pincha hayot daraxti deb ataladi. Fikrimni kengaytiray, shaftolining vatani Fors emas, Xitoydir.
Shaftoli xalq ratsionida qimmatli mahsulot sanaladi. Ayniqsa, ayollar uchun jigarrang tsey mevalari, shardlar tabiiy go'zallikni saqlashga yordam beradi. Shaftoli terini silliq va bahorga aylantiradi va shuning uchun tomirlarning sabablari ko'pincha kosmetologlarda topiladi. Va shunga qaramay, bu meva tabiiy afrodizyak hisoblanadi. Sizning maltingizdan qat'i nazar, shaftoli kam kaloriyaga ega (100 gramm uchun atigi 30-35 kkal) va uni yomonroq bo'lganlar olishlari mumkin. o'simlik tizimi, m'yazyv, cho'tkalar va yurak uchun Vzhivannya tsgogo meva korisne. Bundan tashqari, bu meva sochlarning lageriga ijobiy oqib, uni kuchliroq va kuchliroq qiladi. Ugriya mintaqasida shaftoli "tinchlik mevalari" deb nomlanadi, hidning parchalari yomon kayfiyat va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Batkivshchyna vvazhaetsya Xitoy. U erda yoga butun mevani qoplaydigan shaggy teri orqali "mawp'yanim shaftoli" deb ataladi. "Kivi" nomi youmu-ga faqat 1950-yillarda, Yangi Zelandiyaliklar mevani Xitoydan AQShga eksport qila boshlaganlarida berilgan. Shunday qilib, yoga homila shaklining Yangi Zelandiya qushining tanasi bilan o'xshashligi orqali chaqirilishi mumkin edi kívy, yak, nutqdan oldin, mamlakat ramzi.
Shunga qaramay, yangi zelandiyaliklar ilgari "Xitoy Agrus" nomi bilan mashhur bo'lgan mevalarni eksport qilishda katta summani to'lashni xohlamadilar va buning uchun "brend" ni o'zgartirish biznes uchun zarur edi.
Kivi yaxshi vitamin bombasi. Kíví qasos askorbin kislotasi (vitamin C) ko'proq, apelsin va limon kabi kamroq sitrus. Kaloriya miqdori past bo'lganligi sababli, vazn yo'qotish, parchalar, yaxshiroq yashash, tanani cüruflardan tozalash, boshqa yo'l bilan immunitetni yaxshilash uchun yashash tavsiya etiladi. Kivi yog 'va rozrídzhuê qonni samarali tarzda yoqib yuboradi, sudyalarni tromblar va xolesterin plitalaridan xalos qiladi. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga yordam beradi, o'simlik tizimining ishini normallantiradi (ich qotishi va yallig'lanishni engillashtiradi).
Cicavius haqiqati: shkirka kiví í̈stívna, shuning uchun mevani tozalash mumkin emas, lekin vimiti va umuman z'ísti. Ale tse, yaxshi, havaskor uchun.
Mevali mevalar qiroli - Skhodi-da toj kiygan granatalar shunday. Bu meva hech qanday sababsiz anor deb nomlanmaydi: agar meva uxlab yotgan bo'lsa, unda har tomondan yoyilgan rezavorlar-donlar yaxshi jangovar granata qiladi.
Anor immunitetni mustahkamlash, turli kasalliklarning oldini olish va davolash uchun foydali bo'lgan eng muhim mevalardan biridir. Muntazam ravishda granatani joylashtirish tanaga toksinlar va radiatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa saraton hujayralarining rivojlanishini kuchaytiradi. Shuningdek, anor korisny shamollash bilan: sharob yuqori haroratni pasaytirish va yo'talni engillashtirishga yordam beradi. Jigarrang anor va yurak kasalliklari, zokrema, rivojlangan arterial bosim bilan. Ushbu mevani muntazam iste'mol qilish ateroskleroz, anemiya va qon aylanish diabetiga olib keladi. Anor o'simlik tizimining ishini faollashtiradi. Bundan tashqari, bu meva zalning baland xonasi orqali ayol ayollar uchun ko'proq jigarrang bo'lib, yuqorida aytib o'tilganidek, kamqonlikdan qutqaradi.
WISNOVOK
Teri mevasi o'ziga xos tarzda yaxshi va u sog'lom taomning ombori hisoblanadi. Siz jigarrang mevalarga g'amxo'rlik qilasizmi? Mehribon bo'ling, izohlarda yozing. Biz bilan qoling, meva iste'mol qiling va sog'lom bo'ling!
