Yotishdan oldin eng yaxshi meditatsiyalar (kunduzi va kechasi). Uxlashdan oldin meditatsiya dam olish va tozalashdir
Tugatish kuni, robot ortda qoldi, quyosh allaqachon o'tib ketdi - ertangi marafonga kuch to'plash uchun uxlash vaqti keldi. Tana kunduzi bíganini g'ichirladi, keyin men kasal bo'lyapman, povíki o'z-o'zidan miltillaydi. Ammo shu bilan birga, paradoksal muammo paydo bo'ladi - uyqusizlik. Organizm yordam bera olmaydi, lekin miya tinchlana olmaydi. Boshida - to'liq kechirim, tugallanmagan ish, kelajakdagi qiyinchiliklar haqida fikrlar. Bunday vaziyatda yotishdan oldin meditatsiya qanday yordam berishi mumkin? Qanday qilib kim bilan o'zingizga zarar etkaza olmaysiz?
Yotishdan oldin ko'proq meditatsiya kerakmi?
Tungi uyg'onishlarning arzimas zasinannyaning eng keng tarqalgan sababi bu intruziv fikrlardir. Bu hissiy jihatdan muhim kunga o'xshaydi, lekin sizning oldingizda yangi siljishlarni tekshiring, miyangizni muammosiz yoqing va salbiyni unuting. Biroq, dam olish vaziyatni to'g'ri o'zgartirishi mumkin. Doimiy mashg'ulotlar yordam beradi:
- salbiy fikrlar, fikrlarning potikini tezda pin qiling;
- stressni yo'qotish, tinchlantirish;
- kundalik tartibsizlikning vandalizmidan xalos bo'lish, ma'lumotni boshidan olib tashlash;
- tushlarning sifatini yaxshilash, kabuslarni unutish;
- qon aylanishini yaxshilash, to'g'ri nafas olishni tiklash, ongni tinchlantirish.
Kechasi ta'mirdan oldin 5 dan 20 gacha sochni ko'rish kifoya. Qanday qilib yutishni o'rganish, yaxshi uxlash va yomonlik va zaifliksiz aylanib o'tish uchun yaxshi vaqt.
Biroq, bir nuance bor; Standart meditativ amaliyotlar romatik jarayonlarni faollashtirish, ongni ravshanlashtirish va ichki yadrolardan energiyani olib tashlash uchun amalga oshiriladi. Ushbu usullar kechki mashg'ulotlar uchun mos emasligini tan olish mantiqan. Ale yaki w uyqu bilan virishiti muammolarga yordam berish uchun band?
Hech narsa haqida meditatsiya qilishning to'g'ri yo'li qanday?
Sob haqli ravishda buzg'unchilikka bordi, ta'sir balosini chaqirdi va bir lahzada mamnuniyat keltirdi, tasodifan g'alaba qozondi. 5 ta asosiy tavsiyalar:
- Eng yaxshi qoidalar- Lotus yoki napívlotos. Shunday qilib, pídyyde poza "turk tilida". Orqa tekis, egilishsiz, lekin tarang emas. Siz devorlarga o'tirib, yumshoq yostiqlarni qo'yishingiz mumkin. Qo'llar yopilgan, qo'llar bo'shashgan, kaftlar keng. Barmoqlarning yostiqlarini yopishga ruxsat beriladi.
- Dihannya- teng, povilne, gliboke. Vdikh trivaê taxminan stílki f, yak i vidih. Ular orasida 2 soniyalik pauza mavjud.
- Uvaga ijobiy fikrlar, g'oyalar, orzular va fikrlarga urg'u bering. Har qanday salbiyga xos. Aynan o'sha paytda g'ayritabiiy nazoratni amalga oshirish va fikrlarni bo'g'ib bo'lmaydi, aksincha ularni vaqti-vaqti bilan bevosita so'rab, ichkariga kiritish.
- Nopok fikrlarni hurmat qilish qanchalik muhim bo'lsa, siz o'z hurmatingizni ularga o'tkazishingiz mumkin foydali maslahatlar. Ob'ektlar tajribani qabul qilishni chaqirishi muhimdir. Tse mozhut buti garni kvíti yoki rasm, mazali uzum ichimligi, aroma chiroqining dushman hidi, skripkaning ohangdor tovushlari.
- Vaziyat rol o'ynash. Chiroq o'chirilgan, ideal holda chiroq yoqilgan, chiroq yoki pol chiroq. Bajano kvartirani ochdi va toza havoga kirdi. Biroq, yotishdan oldin barcha organlar sezgir bo'lgan narsalarni eslab qolish yaxshiroqdir. Lagerni yo'q qilish uchun yorqin ranglar, yorug'lik, bezovta qiluvchi aromalar va tovushlar.
Bosh meta polagaê u uni butunlay nasolodi. Faqat ichki holat va ongni tinchlantirgandan so'ng, siz iliq uyquga sarflashingiz mumkin.
Shunday qilib, sessiya yanada muvaffaqiyatli bo'ladi, zastosovuyutsya usullari. Noxush hid maqolaning tajovuzkor bo'limida tasvirlangan va u kechki paytlar uchun qabul qilinadi, kunduzgi reyting mashg'ulotlariga mos kelmaydi. Ularni muntazam ravishda takrorlab, siz miya kuchingizdan foydalanishingiz mumkin. Keyin tananing o'zi o'zini uyquga tayyorlaydi, chunki faqat odam ko'proq vaqt sarflashi yoki bir xil suratlarni taqdim etishi kerak.
Kechki dam olish texnikasi:
1. Choven.
Engil, silliq o'g'irlashni ko'rib, tinchlaning. Xuddi shu bolalar uchun goydalts minishni, poezdda yurishni yoki gamaklarda yotishni yaxshi ko'radilar. choven haqida, sokin daryo kabi, shuning uchun tinchlaning. Yak її sarflaydi:
- toza havoning yaxshi aylanishini ta'minlash - har kecha kvartirani oching. Issiq bo'lganda, vaqtingizni balkonda o'tkazishingiz yoki verandaga borishingiz mumkin;
- fikringizni bo'shatishga imkon beradigan qulay holatni oling;
- ko'zingizni yuming va o'zingizni oqim orqasida oqadigan kichik qandilda ko'rsating;
- aniqlikni oching - kunduzdan oldingi soat, engil tuman, qayin daryosida chiroyli o'sish;
- aniq tovushlarga e'tiboringizni qarating - barglarning shovqini, suvning sachrashi, ketayotgan yog'och kemaning jimgina xirillashi. Siz tushunarsiz musiqani (neobov'yazkovo) oshirishingiz mumkin.
Bunday amaliyotdan 10 daqiqa o'tgach, bunday amaliyotlarni hurmat qilish kerak, ularning cho'qqisiga chiqadi. Chiq, men go'zalroq bo'laman, to'g'ri yiqilib, uyquni haydashdan qo'rqmayman. Keling, yumshoq to'shakda hurmat bilan yotaylik. Boshqa o'ng tomonda meditatsiya qilgandan so'ng g'amxo'rlik qilish uchun (tishlaringizni yuving, xonani tozalang, to'shagingizni yuving, keyin), ta'sir kamayadi, aks holda ma'lum bo'ladi. Yotishga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha barcha protseduralar meditatsiya seansidan oldin bajarilishi kerak.
2. Dumkov teleportatsiyasi.
Vaqti-vaqti bilan, dam olish uchun, o'zingizni beparvo tumanni qabul qilishda ko'rsatish kifoya. Tse mozhe buti Batkivskiy xira, bu erda butun oila bir vaqtning o'zida yashagan, u erda tinch yorug'lik o'rmoni dachadan unchalik uzoq emas. Aniq bo'sh joy, siz allaqachon aniq g'oyalarni o'ylab ko'rishingiz yoki shunchaki xayol qilishingiz mumkin. Dekilka priklív, ta'mirlashdan oldin keyingi soatni tasavvur qilish oson:
- quyosh botganda yashil o'tloq;
- haromlar bilan yurishda bagattya yo'q;
- sokin qishloq abo zamísky budinochok;
- kichik sokin daryo yoki ko'l qirg'og'i;
- palma daraxtlari bilan plyaj, dengizda sokin, quyosh botishi;
- kreslo-goydalka oq kamin (ehtimol, kutubxonada);
- m'yaka hmara (fantaziya elementlari qo'rqitmaydi).
Dribnitsa terisini taqdim etish, vizual rasmning tafsilotlariga e'tibor qaratish muhimdir. Ushbu texnika bilan birgalikda tabiiy tovushlarning audio yozuvlari ko'pincha yozib olinadi. Bajano, badbo'y hid oqshomlar bilan bog'liq edi - otlarning chiyillashi, boyo'g'lining chiyillashi. Pivnyaning faryodi, qushlarning shov-shuvli spivi, inson hominlari kelmaydi.
3. Ruhiy transformatsiya.
Їí̱̱̱̱̱̱̰̰̰̰̰̰̰̰̰̰̈ ravshan perevílenní yilda mohiyati. Siz o'zingizga tabiiy hodisani (taxta, tuman, shamol), aniq ob'ektni (yostiq, tuklar), abstraktsiyani (uyquli shamol, suv, radio to'lqinlari), tirik tabiatni (kit, linivets) ko'rsatishingiz mumkin. Tasvirni darhol o'zingiz bilan uyg'unlashtirishga harakat qiling, bu vaydaga o'xshamaydi. "Rolga kirish" asta-sekin qisqaroq.
Agar siz o'zingizni qizilmiya paxta momig'i bilan ko'rsatishni istasangiz, sizning fikrlaringiz shunday bo'ladi:
“Men o'zimni iliq va xotirjam his qilaman. Mening tanam teri bilan engilroq bo'ladi. Orqa oyoqlarda, to'piqlarda, tizzalarda, ko'rpalarda bo'rttirma qilingan. Barmoqlarimizni terlaymiz, qo'llar, old elkalar, elkalar shishib ketadi. Boshida - bu beparvolikni bo'sh. Men teri hujayralari bilan erkin nafas olaman. Fikrlar tarqoq, siropdagi zukor kabi. Qizilmiya suvi bug'lanadi - va men momiq eterli paxtaga aylanaman ".
4. Dam olish tasviri.
Ushbu turdagi dam olish asta-sekin, iloji boricha silliq tarzda amalga oshiriladi. Unga ijobiy shamollar haqidagi fantaziyalar kerak bo'ladi. Tse oddiy suv oqimlari yoki bosimni biladigan fantastik sehrli bo'ronlar bo'lishi mumkin. Quyida - diy buyurtma qiling.
- Uzluksiz oqim, yoga tuzilishini oching. Yaky vin - chilny chi rozyyany, poitryany chi nodir?
- Shamolning rangi haqida tasavvur qiling. Bo'shliqning chi yutdi chi sucilna, chi to'lib ketdimi?
- Maslahatlarga e'tibor qarating, yakí otrimuyut víd techíí. Nimani olib kelish kerak - yumshoq iliqlik bilan, men sovuqni qabul qilaman, shishish osonroqmi?
- Oshkora, ter boshlanishi bilanoq, to'g'ri butun tana, santimetr santimetr, pastki boshlab, boshiga zarar.
- O'zingizning o'rtangizdagi oqimni "ichkariga" kiriting, shunda u teri hujayrasini qabul qiluvchi hislar bilan to'ldiradi. Unga jahl qiling, uni yana sotib oling, yana yangisiga kiring.
O'ngga u silliq pripinyaetsya, uyquchanlik aniq bo'lsa. Hvilya teskari tartibda (boshdan oyoqqa) kiradi, ale trohi shvidshe. Ko'zlar tupuradi. Kechroq emas, tezroq yotaylik.
Yotishdan oldin to'g'ri olib borilgan meditatsiya surunkali uyqusizlikka qaytishga, dahshatli tushlarni yo'qotishga va jadvalingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, agar qoidalar to'g'ri bo'lmasa yoki usullarni tanlash ehtiyotkor bo'lmasa, ta'sir orqaga qaytishi mumkin. Salbiy oqibatlardan xalos bo'lish uchun davlatning buyruqlariga rioya qilish va tanangizni obov'yazkovo tinglash kifoya.
Uyqu uchun meditatsiya
Uyqu uchun meditatsiya asab tizimini yaxshilash, sizni xotirjam va mehribon qilish, tungi uyquni normallashtirish. Bizning audio-meditatsiyamiz bilan kuylash oson, matn va musiqa shunday tanlanganki, sizni dam olish va xotirjamlik, qizilmiya orzusi va tinchlantirish holatiga tushirish uchun qulay va e'tiborga loyiq emas va bu lagerga osongina imkon beradi. Siz uzoq kutilgan va sog'lom tushingizda dam olishingiz kerak.
Yotishdan oldin eshitish orqali meditatsiya qilish kerak
Sessiyani yotishdan oldin tanaffussiz tinglash kerak va har qanday vaqtda bu faoliyatga hurmat bildiradigan muhitda emas. Effekt kuchayadi, shuning uchun siz muntazam ravishda eshitasiz va eshitasiz. Vídteper sizning orzu qabul, shifo, mítsnim va chuqur bo'ladi, va tush o'zi turbo va xotirjam holda bo'ladi. Endi uxlab qolish uchun yozuvimizni yoqish yaxshiroqdir. Va agar siz shinati qilishni xohlamasangiz, lekin dam olishingiz kerak bo'lsa, unda bizning onlayn tinglang tinchlantiruvchi meditatsiya.
Meditatsiyaning uchlikligi - 21 kviling.
Qulay pozitsiyani oling va ko'zingizni tekislang.
O'zimiznikini olsak bo'ladimi onlayn va bepul uyqu eshitish uchun meditatsiya o'yinchi orqali.
Uyqu bilan bog'liq muammolar shaxsiyatsiz odamlarni bezovta qiladi hozirgi dunyoga- megapolislardagi hayot zarbasi, stress va maqtovning bir qismi, shunchaki uyalmaslik mumkin emas. Agar siz o'zingizga e'lon qilgan bo'lsangiz, lagerni o'zingiz engib o'tishga harakat qilsangiz ham, shifokorga borish shart emas. Chuqur uyqu uchun maxsus meditatsiyaga muhtoj bo'lgan har bir kishi uchun bebaho yordam.
Yangi narsalar kerak
Hurmatni jamlashning standart texnikasi asosida, shved orzusi uchun meditatsiya sizga dam olishga, ongingizni tiklanishga tayyorlashga imkon beradi. Bir yoki boshqa texnik guruhni o'zlashtirib, siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin:
- Salbiy fikrlar va intruziv fikrlarni aytishni o'rganing;
- zayvoí ínformatsíí kun davomida to'plangan ustunlikni "tashlab qo'ying";
- Podolat depressiya, vporatisya zi stress;
- Jismoniy va psixologik holatlar o'rtasidagi uyg'unlikka erishing.
Har bir narsani tinchlantirish, tinch yo'l bilan tiklash va to'liq tiklanishni kafolatlash kerak, bunday jarayonning jarayoni yangi kuchga ega bo'ladi. Yaxshi ta'sirga erishish uchun yillar davomida "lotus" holatida o'tirish shart emas.
Pochatkivtsy ongni tinchlantirish va salbiy dushmanlarning fikrini engillashtirish uchun 20 ga yaqin kviling kerak, ijobiy tushlar ustida yoga yaxshilandi. Xuddi shu jarayon uchun texnik guru 5-10 kvilingdan ko'p bo'lmasligi kerak.
Asosiy texnikalar
Ko'pchilik amaliyotchilar uchun mos bo'lgan beshta asosiy meditatsiya texnikasini o'rganing. Qo'shimcha variantlar hamma uchun mos emas, lekin ba'zi hollarda ular yanada samaraliroq, shuning uchun ular uchun yaxshi emas. Terini bo'shashtirish texnikasi bo'yicha hisobotni o'rganib, siz o'zingiz uchun mos usulni tanlashingiz va yotishdan bir kun oldin mashq qilishingiz mumkin.
Texnika 1. Ogohlik
Amaliyotchi yangisi uchun qulay tarzda o'tirgan o'rnini egallashi, ko'zlarini tekislashi, tashqi shovqinlar va podrazniki borligida uyg'onishi va joyni ochishi, de vin hot bi opinitis uchun aybdor. Tse mozhe buti lisova galyavin, daryoning dengiz qirg'og'i, sharsharalar vodiysi. Tovushlar yozilgan audio trekni yoqish tavsiya etiladi.
Pochatkívtsy, meditatsiya svídomosti, tez-tez vydchuvayut svootnísty mashq. Bu diskdan turbulentlik varto emas - siz bu kichik vigadan dunyosida odamlar tinchlikka erishishlarini ko'rish uchun birdaniga kelasiz. Uchinchi tomonning barcha fikrlari yangi kirib borishda aybdor emas - hidlar oqadi, kelgusi kuni o'tadi va ma'lum bir lahzada ko'prikdan chiqmaydi.
Seansni quyidagi tarzda yumshoq, bosqichma-bosqich o'z fikrlaringizni amalga oshirilgan fantaziyadan olib chiqing. Keling, har kungi dolzarb muammolar haqida qayg'urmasdan yotib, uxlaylik. Ogohlik ruhiy amaliyotlarga tegishli emas. Shaxssiz muammolar oldida fikrlarni hal qilishning yagona yo'li bu vazifadir, go'yo ular to'liq javobgarlik uchun javobgardirlar.
Texnika 2. Ruhoniyning pozasi
Uyqu uchun Pozi bu odamlarga mos keladi, ba'zi viklikanlarning uyqusizligi bazannyam avvalroq uxlab qoladi. Bir qator usullar bilan bunday amaliyot to'g'ridan-to'g'ri teskari ta'sirga olib kelishi mumkin va inson uzoq vaqt davomida to'liq tiklanmasdan azoblanadi. Texnikaning siri shundaki, siz hozirgi orzu haqida orzu qilishni to'xtatasiz va hozirgi paytdan zavqlanasiz.
Kimga orqada yotish kerak, qo'llaringizni boshingizga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga torting, shunda u qulay bo'ladi. Keyin ko‘zimizni tekis qilib, o‘zimizni sokin joyda – okeanning qayinzorida, yozgi ko‘lmakda, balki olis oroldagi gazakda dam olayotganimizni ko‘raylik. Quyosh qadamma-qadam ufqqa davolaydi, kunlar yerga tushadi, qizilmiya tanani kuydiradi. Hech qaerga shoshilishning hojati yo'q - bu erga va darhol yetib boring. Postupovo organizm o'zi bir tush bor zanuryatsya.
Bu bilan, hozirgi orzularni tozalash varto emas. Navit birinchi marta uzoqda paydo bo'lganida, organizm yaxshi holatda, stansiyada bir soat davomida xotirjamlik bilan dam oladi. Xavotirli holatdan xalos bo'lish sizni dam olishga va shunchaki bo'ronlardan zavqlanishga imkon beradi. Mr_ynikning bosqichma-bosqich holati tabiiy ravishda to'liq uyquga o'tadi.
Texnika 3. Dihalna
Meditatsiyadan oldin, keyingi qadam tayyorlanishdir - hech narsa haqida meditatsiya qilish, yorug'likni xiralashtirish, engil yoyish. Dafn marosimiga yaqin joyda ishlash tavsiya etiladi, shunda siz osongina yotishingiz mumkin.
Asosiy poza lotusdir. Agar bu oson bo'lmasa ham, siz napívlotosning o'rnini olishingiz yoki qulay bo'lishi uchun faqat oyoqqa o'tirishingiz mumkin. Orqa tomon oddiygina shamolning buzilmaydigan oqimi uchun kesilgan. Qo'llaringizni qo'llaringizga qo'ying. Birinchi kilka khvilin barcha hurmatini nafasga qaratadi - ular uni shunday tartibga soladilarki, oqim doimo o'zgarib turadi, terining nafasi va uni ko'rishi bilan o'zgarmaydi. Pochatkivtsyga 15-20 ipni cho'zish bilan qo'llab-quvvatlab, bunday texnikadan foydalanish tavsiya etiladi. Ko'zlar vodkritimi bilan to'ldirilgan yoki ular bajanlardan keyin tupurmoqdalar. Siz kitobni kattalashtirishingiz va asosiy jarayon bilan chalkashmaslik uchun yangisiga qarashingiz mumkin.
Amaliy dyhal texnikasini suraylik, biz to'liq throch mumkin. 5-10 daqiqa konsentratsiyadan so'ng, nafasni asta-sekin yaxshilang, tananing barcha jarayonlarini uxlayotgan odam darajasiga imkon qadar yaqinroq qiling. Keyin biz darhol uyquga ketdik, lekin uyquchanlik dockga kelmadi.
Texnika 4. Avtotrening
Avtogen mashg'ulot jismoniy yengillikning o'z-o'zini rivojlantirish asosida bo'lishi mumkin. Kim uchun lijkoda yotish kerak, ko'zlaringizni tekislang, o'zingizni dengiz yoki okeanning berezilarida shunday darajada ko'rsatingki, oyoqlaringiz suv bo'yida o'rtasiz yotadi. Keling, bundan xafa bo'lishni boshlaylik:
- Shiqillaganning birinchi issiqligi nig va ohakning barmoqlarini qoplaydi;
- Ikkinchisi axlatdan uzoqroqda;
- Uchinchisi, tizza shaklida oyoqlarni bo'shashtiradi;
- Qora qorni ter qilaylik;
- Qolgan xirillashlar ko'krak qafasini bo'g'adi.
Qadamga tushib, suv bularning barchasini, bu salbiy energiyaning og'irligini olib tashlaydi. Sizni uxlash uchun matn terishning to'liq epizodini qo'ng'iroq qiling. Go'yo bu etarli bo'lmagandek, biz jarayonni boshning orqa tomonida teskari tartibda takrorlashimiz kerak, so'ngra yana tekisda, xanjar tanasini bo'yniga qadar suv bilan yakunlaymiz.
Texnika 5. Mantri
Qo'shiq aytish va sanskrit qo'shiqlari uchun maxsus ovoz formulalari sizni dam olishga va salbiy fikrlardan xabardorlikni oshirishga imkon beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz past ovozda audio yozuvni yoqishingiz va uning ostida jiringlashingiz mumkin. Eng yaxshisi, agar 20-30 kvillgacha bo'lgan trek bo'lsa, chunki u takrorlashga kiritilmagan - bu soat qo'shiq aytish uchun etarli.
Keyinchalik ilg'or amaliyotlar tayyor mantrini ishlab chiqarmaydi. Xushbo'ylar barcha formulalarni o'zlariga targ'ib qiladilar, bir vaqtning o'zida zanuryuyuchilar orzu qiladilar. Ushbu uslub samarali, ammo yangi boshlanuvchilar uchun buklanadi va mantralarni to'g'ri o'qish uchun qo'shiq aytish qobiliyatini talab qiladi.
Eng mashhur matnlarni to'ldirish oson:
- Om Agasti Shaynax - bu oddiy formula bo'lib, uni oxirgi qo'shiqqa qadar takrorlash kerak;
- Ri A Hum - uyqusizlikni engishga yordam beradigan qoshlar orasidagi qora nuqta tasviri bilan birga;
- Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - yaxshi tushlar deb ataydigan o'qish;
- Om Sushupti Om - tanani to'liq tiklanish va sog'lom uyqu uchun tiklaydi.
Qo'shimcha texnologiyalar
Faqat meditatsiya usullarini ko'ring, qoida tariqasida, ular kamroq samarali, lekin ular maxsus ko'nikmalarni hidlamaydi va turli yoshdagi odamlarga, shu jumladan bolalarga ham mos keladi.
Dam olish uchun
Xonani oldindan shamollatib, lizhkoda yotish va o'zingizni engil daryo yoki dengiz shamollaridan o'g'irlangan trubaning pastki qismida yotganingizni ko'rsatish kerak. Yordam uchun siz shamol va engil shamol esib turadigan yozuvni yoqishingiz mumkin.
Barcha fikrlar asta-sekin oldinga keladi, tílo ísnuê bir soat va makon uchun poza - faqat bu erda va bir vaqtning o'zida va umumiy dam olish va tinchlik uchun uchrashuvlar bu soat. Asta-sekin u mimik tushga aylana boshladi.
Energiyani salbiydan tozalash uchun
"Qayta o'zgartirish" ning noyob texnikasi shundaki, siz o'zingiz xohlagan narsani o'zingizga ko'rsatishingiz mumkin. Siz kitob yoki filmdan dengiz hushtakini, ohangdor musiqani, raqs tebranishlarini yoki o'zingizga munosib sahnani tasavvur qilishingiz mumkin.
Tse robljat bezpersedno karavotda yotgan, shards ham tez-tez fantaziya tushga aylanadi, uning syujeti murosasiz darajada rivojlanadi, prote uyqusizlik kiradi.
Bolalar uchun meditatsiya
Jim kayfiyatda, masalan, bola uxlay olmaydi yoki dahshatli tush ko'ra olmaydi. Kichkintoyning o'zi dunyoning tinchligi va tinchligini ko'rsatishga qodir emas, unga yordam berish otaning burchidir. Siz boladan ko'zlarini tekislashini va mami chi tata kabi hidlayotganini ko'rsatishini so'rashingiz kerak. Obmalovuchi kazkove mísce, siz bola pídsvydomíst uchun orientatsiya haqida unutish mumkin emas - sokin tulki yorug'lik va yaxshi hayot, yaxshi hayvonlar bo'lishi mumkin, qushlar uyqu va kunduzi tiní chi ínshí míssya, ular bir kabus bo'lishi mumkin edi.
Issiq usullar
Meditatsiyada g'alaba qozonish uchun vaqt etarli emas, tungi tiklanishdan oldin dam olishning bir necha oddiy usullari mavjud.
- musiqa
Shu kabi motivlardagi eng yaxshi tovushlar, badbo'y hidlar bo'shashishning ajoyib ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida ularni tinglang.
- Aromaterapiya
Bergamot, lavanta va sandal daraxti suv sifatini yaxshilash uchun ishlatiladi. Va tsitrus mevalarining o'qi va boshqa "energetik" aromalar ta'qib qilinadi. Deputat Olíí̈ siz maxsus yostiqni yutib olishingiz mumkin, unda siz o'tlar to'plamini topishingiz mumkin - bu quvonchli ta'sirni olib tashlash uchun boshingizdan buyurtma berish kifoya.
- Qisqa muddatli m'yaziv
Polipshenny krovobigu yotishdan oldin buyrakning sifatini tartibga soladi. Yotgan holatda, m'yaziv guruhini 10-15 soniya davomida torting, so'ngra ularni bo'shashtiring. Boshdan tizzagacha tekis chiziqda yiqilish kerak. Bunday to'g'ri imovirnistdan so'ng, uyqusizlik keskin qisqarishi paydo bo'ladi.
Tayyorgarlik
Morfeyni qo'llariga tashlash uchun uyquga tayyorgarlik ko'rish uchun barcha marosimlarni tugatish muhimdir. Meni kechiring, meditatsiya qilmasdan uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam bering.
Uyqusizlikka qarshi kurashning eng yaxshi usuli kasallikning oldini olishdir. Kunning sog'lom uyqusini tashkil qilish sizga kasallikning rivojlanishidan oldinroq bo'lishga imkon beradi va bu tananing mash'um holatida foydali bo'ladi. Agar muammolar kechasi paydo bo'lgan bo'lsa, unda spirtli ichimliklarni qabul qilishdan oldin, qichqirmaslik uchun shifo berishning kamroq kardinal usullarini sinab ko'rish tavsiya etiladi. yon effektlar xuddi meditatsiya kabi.
Rozweakly yotishdan oldin meditatsiya(audio yoki video) - uzoq vaqt uxlay olmaydigan har bir kishi uchun eng yaxshi zasib. Uyqu uchun qanday maxsus meditatsiyalar borligini bilasizmi? Men bugun sizga va'z qilmoqchiman.
Ma'lumki, salomatlik va chuqur uyqu ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikning asosidir. Va buvaê, nibi th uxlab yotgan, lekin to'shakda yotgan va kaltaklangan shamol kabi his. Vaziyatni bilasizmi?
Nopok tushning juda ko'p sabablari bor, lekin eng keng tarqalgani kuchli ruhiy o'zgarishga ega. Bu oddiyroq ko'rinadi, bizning miyamiz charchagan va bo'shashmaydi. Davom etgan kishi, Mlyn singari, ertasi kungacha sarflagan barcha ma'lumotlarini qayta tiklaydi. Í uzoq zavzhd tsya ynformatsíya ê korisnoy. Ma'lumotning asosiy maqsadiga ko'ra, minglab bunday pivo bizning miyamiz tomonidan o'z boshimizga aylanadi.
Shuning uchun men pulimni kam zaryadlangan batareyalar bilan tashlayapman :) To'g'ri, miyamizning dam olishiga yordam berish kerak.
Yotishdan oldin video meditatsiya sizni tinchlantirish va dam olish, haddan tashqari asabiy taranglikni bartaraf qilish va tezda pozihannya olish uchun baqirishga yordam berish uchun ...
To'kilgan suvning jozibali tovushlari ostida uyqu uchun quvonchli musiqa, sizni chuqur uyqu lagerida esdan chiqarmagan zanury, siz tushning yirtqich baristasidan omon qolishingiz va uyqusiz lagerda vchinkívning to'g'ri sabablarini tushunishingiz mumkin.
Bu tanamizning resurslarini samarali ravishda to'ldiradigan kunduzgi uyqu sifatini yaxshilashga yordam berish uchun pastroq taklif qilinadi. Siz uni onlayn tinglashingiz yoki bepul yuklab olishingiz mumkin.
Audio meditatsiya
Video meditatsiya (denna)
Video meditatsiya (n_chna)
Xo'sh, agar u uxlab qolishingizga yordam bermagan bo'lsa, ikkinchi marta sizni momaqaldiroq bilan uxlab qoling! 🙂
Qizilmiya uyqusini orzu qilsin!
Olena Golovina
Mavzu bo'yicha Tsikave:
Standart meditatsiya texnikasi asosida yotishdan oldin meditatsiya odamlarning konsentratsiyasiga ta'sir qilmaydi. Navpaki, yangi usulda, qo'shiq dunyosiga dam olish, tinchlantirish va tinchlik singdirish. O'ng tomonda, eng kuchli bazhannya uxlab qolishida - uyquga asosiy o'tish. Go'yo xona ideal tarzda tayyorlanmagan va uxlab qolguncha o'tkirlashmagan, go'yo yig'layotgan va bezovtalanadigan aql, uxlab qolma.
Uyqu uchun meditatsiya zanurenniyani lagerning maksimal dam olishiga o'tkazadi, qolgan hamma narsadan qasos olishga yordam beradi. Yotishdan oldin meditatsiya uyquni qaytarishga, uyg'unlikni his qilishga, depressiyani engishga yordam beradi. Meditatsiya usullaridan foydalanib, siz uxlab qolishingiz mumkin, keyin esa yaralarni yomonlik va singanliksiz davolay olasiz. Chuqur uyqu meditatsiyasi texnikasidan voz kechib, siz abadiy unutishingiz mumkin.
Shunday qilib, yotishdan oldin meditatsiya qilish kerak, shuning uchun:
- zupiniti intruziv salbiy fikrlar;
- kun davomida to'plangan keraksiz ma'lumotlarga fikringizni oching.
Bosh aqliy uyqu - dam olish va yengillik, bu stress sharoitida dam olish va meditatsiyaga erishishga imkon beradi. Eng qadimgi sir Yengillik odamlarga uxlab qolish imkonini beradi, stressdan uyg'onishni osonlashtiradi. Meditativ usullar ongni tinchlantirishga, nafasni tiklashga, qon aylanishini yaxshilashga va osongina uxlab qolishga yordam beradi. Agar siz yotishdan oldin 5-20 ipli meditatsiya tovushini olsangiz, unda siz nafaqat tez xirillash, balki yaxshi, ijobiy tush ko'rish uchun fikringizni o'rganishingiz mumkin.
5 ta eng samarali meditatsiya texnikasi
- Chuqur uyqu uchun gevşeme protsedurasini to'g'ri bajarish uchun qulay holatni olish va tashqi shovqinni yoqish kerak. Ko'zlaringizni tekislang va u erda o'zingizni ko'rsating, de vi uni ko'rishni xohlaydi - tinch yorug'lik joyi kabi. Ushbu audio meditatsiyada sizga yordam berish uchun - tirik tabiatda tovushlarni yaratish: qushlarning ovozi, sharsharaning ovozi, musiqa markazidagi oqim ovozi. Barcha kompozitsiyalarni Internetga bepul kirish orqali topish mumkin. Ushbu darajadagi siz taqdim etilgan joyni ta'mirlash uchun saqlashingiz mumkin.
Ochí píd h meditatsíí qarzdorman, lekin men yana yopiladi yoki trohi prochíní. Ritmik, chuqur, povylny podix aybdor emas vydvoíkat i privertati hurmat. Yotishdan oldin boy mashq qilingan dam olish orqasida odam o'zini o'zi ta'minlash lagerini his qiladi, bu lakatisya bo'lishi mumkin emas, faqat buni tezda qilish kerak. sessiya soat ostida Splicing fikrlar, faqat prot_kat povez sizning svídomíst, yangi bilan bezovta emas va yig'lab emas, balki tufaylidir. Ularga hurmatni jamlash, ularga botib, ularni rivojlantirish shart emas, shunchaki badbo'y hid paydo bo'lishi mumkin.
M'yako va seansni muammosiz yakunlang. Ogohlik meditatsiyasi - bu ruhiy amaliyot, ammo shunchaki tinch va sog'lom uyqu, ya'ni yaxshi uyg'onish imkoniyatini beruvchi dam olish ilmi. - Yak Bulo tush ko'rinishidagi odam uchun orzuning eng issiq orzusi etib tayinlandi. Meditatsiya usullaridan biri uxlab yotgan odamning pozasi deb ataladi va uxlab qololmaydiganlar, uxlab qololmaydigan choyshablar haqida qayg'uradiganlar uchun shunday deb tan olinadi.
Erkakning pozitsiyasi texnikasining ma'nosi shundaki, siz maltni kunning noto'g'ri soatidan olishingiz kerak. Dam oling, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, o'zingizni lizhku ustiga torting. Maysa ustida dam olayotgan odamning pozasini olish. Sizning ongingizda ochib bering, sizga qanday yangi shamol esadi, quyosh botadi, har bir kishi kundan-kunga g'amgin bo'ladi, tabiiy tabiat qanchalik uxlaydi. Siz hech qaerga shoshmaysiz - va yana uxlab qolasiz, lekin shunchaki zavqlaning. Sizning tanangiz bo'shashgan, xotirjam va allaqachon yangilangan.
Asosiy metaga bir hafta va bir kunlik ixtiyoriy susilla orqali, hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish orqali erishiladi. Siz uyqusizlikni tekshirishni to'xtatasiz, yoga bilan shug'ullanasiz, dam olasiz va dam olish orqali charchaysiz. - Nafas haqida meditatsiya
Nafas ustida meditatsiya chuqur meditatsiya uchun yana bir meditatsiyadir. Hurmatli nafas olishning eng keng tarqalgan texnikasi - bu yaxshilik shoshqaloqligi uchun zastosovuetsya navpak, ammo bu gemorragik jarayonga yordam beradi.
Meditatsiyani boshlash uchun siz o'zingizdan oldinga borish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak - tishlaringizni yuving, yumshoq qilib yoying, xonani havoga chiqaring. Pijamangizda tez-tez meditatsiya qiling, to'shagingizga qarang yoki unga bo'g'iq choyshabni ishonib topshiring. Afsonada shamol zarbasini kesib o'tmaslik uchun asosiy vimogi - tekis orqa. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Keyingi birinchi 5-6 daqiqa - bu yomonlarga hurmat bilan qarash. Eng yaxshi variant - siz nafas olayotgan paytdan boshlab, uni ko'rguningizcha, nafas olayotganingizni tekshirib, qismning terisini yorgan. hech qanday mantralar va namoyon bo'lish shart emas - nafas olish uchun tikuvlarni so'rang va barcha fikrlar barcha dalillarni soxtalashtiradi. Nafas olishda 10-15 daqiqadan so'ng siz tinchlana boshlaysiz, 15-20 daqiqadan keyin meditatsiya qilasiz va uyquchan bo'lasiz. Chuqur yoki to'liq nafas olishning yanada ilg'or texnikasi nafas olish jarayonini tinch bayramgacha, uxlayotgan odamning tanasida bo'lgani kabi, butun nafas olish jarayoni tinchlanmaguncha amalga oshirishga imkon beradi.
Yaxshiroq uxlang, bir marta yoting, viniklo kabi, uyquchanlikni his eting. Meditatsiyani 20 daqiqadan ko'proq davom ettirmang. - Avtotrening
Avtomatik trening - uyquga erishishning yana bir usuli. Uyqu uchun avtogen mashg'ulotlar tananing chuqur bo'shashishi bilan boshlanadi. Barmoqlardan dam olishni tiklang. Qayin sohilida nima yotish kerakligini o'zingizga ko'rsating. Oyoqlar to'g'ri suvda. To'lqin ko'tarila boshlaydi va xirillash oyoqlarida aylana boshlaydi. Suv zachípayut barmoqlari níg, í̈x rozlablyuyuchi. Keling, terlaymiz va cho'tkalarga o'tamiz. Ikri nig bo'shash, ulardan chiqib ket. Bosqichma-bosqich ko'ra, qora halqa va stegon mavjud bo'lib, oshqozonga etib borish uchun bo'shashadi. Issiq erkalash suvi tanani tinchlantiradi va qoplaydi. Kasallikning kirishida siz hamma narsani va ziqni o'zingizdan olib tashlaysiz. Siz uxlayotganingizni ko'rganingizdan so'ng - Morfeyning qo'llarida sindirishga imkon berib, yana bir bor o'ng tomonga o'ting. - Meditativ mantri
Yordam uchun siz gunoh qilish uchun ovozli formulalarni to'g'ri tanlashingiz mumkin, siz chuqur uxlab qolishingiz, yaxshi uxlashingiz va o'zingizni badiorim va energiya vrrantlariga tashlashingiz mumkin. Yotishdan oldin mantri eshitishdan ko'ra yaxshiroqdir, chunki hech bir yangi boshlanuvchi mantrini o'ziga o'qib chiqa olmaydi va bir vaqtning o'zida uray olmaydi. Tinglayotganda, uxlab qolish uchun uyg'onmaslik uchun baland ovozda urish kerak, lekin so'zlarni eshitganingizda, ular aniq ma'noda bo'lishi mumkin. Nutqdan oldin nafaqat mantris, balki be-like sanskrit qo'shiqlari yotishdan oldin tinglash uchun rang-barang bo'ladi. Pídsvídomíst vídkrivaíotsí vínchí í povnisheí í osonlik bilan priymaê í tsílyuschi í tovushlar, scho al'emne sívinnja í yordam pozbutisa í stress í tajriba.
- Mantralar bilan bog'lash texnikasini sinash kerak bo'lgan birinchi matn - OM AGASTI SHAINAH. Tsya mantra to'liq bo'shashguncha o'qiladi.
- RI A HUM matni qoshning oʻrtasida joylashgan qora nuqta vizualizatsiyasidan oʻqiladi. Ushbu mantra surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun ideal.
- Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
- Matn OM SUSHUPTI OM - bu sizning sog'lig'ingizni uyquga qo'yish imkonini beruvchi maxsus mantra.
Boshqa texnologiyalar
Yotishdan oldin qanday qilib dam olish muammosini boshqa usullar yordamida hal qilish mumkin:
- dam olishga yordam berish uchun zasinannya uchun musiqa. Musiqa, dam olish soatlarida shunga o'xshash motivlar asos qilib olinadi. Shunga o'xshash kuylarni tinglash alfa shamolining amplitudasini oshiradi, go'yo fikr o'zgarishini yaratib, biroz mamnun bo'lib ko'rinadi;
- aromaterapiya: bergamot, sandal daraxti, lavanta va boshqalar kabi efir moylari bilan aromatizatsiya qilish. Ko'pincha bu lazzatlarning kombinatsiyasi mavjud. Aromaterapiya uchun haydaladigan tayoqchalar va aroma lampalar ishlatiladi. To'plamli yostiqlar yanada mashhur;
- m'yazivning qisqaligi: m'yazivning keyingi qisqarish texnikasi samarali. Hech narsadan boshlab, 10-15 soniya davomida m'yazi suzing va dam oling. Bunday martabada, o'sha harf bilan siqib, barcha m'yazilarni pastdan tepaga to'g'ri chiziqda bo'shating. Bu usul m'yazivning qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi.
Uyqu uchun meditatsiyalar sizga birdaniga yutib olishga va salomatlik va kuchni ko'rish uchun erta turishga yordam beradi.
G'olib adabiyotlar ro'yxati:
- Nevrologiya. Dovidnik amaliy shifokor. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpres", 2008 yil
- V.M. Kovalzon Somnologiya asoslari. Moskva, Vidavnitstvo “Binom. Bilim laboratoriyasi. 2011 yil
- Napivektiv M.G. (ed.) Somnologiya va uyqu tibbiyoti. O.M xotirasiga milliy kulolchilik buyumlari. Veina va Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016 yil.
