To'g'ri iste'mol qilingan z í̈di. Yillar bo'ylab o'ting
Agar onangiz sog'lom bo'lishini, mo''jizaviy shakldan o'zgarishini va mashg'ulotlarda yaxshi natijalarni ko'rsatishini istasangiz, to'g'ri ovqatlanish madaniyatini tiklashga yordam berish uchun oddiy va oqilona qoidalarga amal qilishingiz kerak. maksimal buzuqlik keltiradi.
Insonning sog'lom mahsuldorligi uchun eng muhim ombor - bu to'g'ri muvozanatsiz ovqatlanish. Mahsulotlar, biz yashayotganimizda, tanamizni yangilanish, energiya almashinuvi va barcha organ tizimlarining samarali ishlashi uchun zarur resurslar bilan ta'minlaydi. Agar siz onangiz sog'lom bo'lishini, mo''jizaviy shakldan o'zgarishini va mashg'ulotlarda yaxshi natijalarni ko'rsatishini istasangiz, hayotni to'g'ri qabul qilish madaniyatini tiklashga yordam berish uchun oddiy va oqilona qoidalarga amal qilishingiz kerak. bu maksimal melanxolik keltiradi:
1. Sokin muhitda bagan oling. Hurmatingizni radioga yoki ovozga, uzatishga, uyali telefon bilan momaqaldiroqqa, o'qishga, robotlarga, atirgullarga qaratmang ... Agar siz loydan mamnun bo'lsangiz, sizning hurmatingiz zhí vv relish, vv hidi, keyin markazda bo'ladi. mahsulotlar, siz yashayotgan kabi, butunlay tana tomonidan fath.
2. Hayot tarzi muntazam bo'lishi mumkin. Tartibsiz priyomi í̈zhi zbivayut z panteliki va tílo í rozum.
3. O‘tirib turing. Buvay, sho tezroq va hamma narsani o'ylab ko'ring - faqat bir luqma ovqatlaning, stolga o'tirishga bir soat vaqt bering, shunda zaharlanish odatiy holga keladi.
4. Uni asabga, yoki uyg'onganga qabul qilish juda yomon. Inson jahli chiqqanda, o'simlik fermentlari, Viroblyayutsya bohatyy kam tanqis qadam tanasi tomonidan. Va agar siz allaqachon xotirjam ekanligingizni ko'rsangiz va hech narsa bilan kurashmasangiz, sizga ahamiyat bermaysiz - hayotga o'ting.
5. Buni haddan tashqari oshirib yubormang. Agar siz slunkda qulay lagerni his qilsangiz, unda siz allaqachon ovqatlanishingiz kerak. Jami aholining 75% dan ortig'i mening aybim emas. Quvurlar to'la bo'lsa ham, metabolizm to'g'ri ishlamaydi.
6. Sovuq ko'rinishda ovqatlanmaslikka harakat qiling. Bunday tipratikan qirqish jarayonini o'chirish va tanangizdan issiqlik energiyasini olishdir.
7. "Agar bo'lsam, kar va soqovman" - gapirma, men yashayman. Kunning soatidagi fikrlaringiz va ular haqidagi fikrlaringiz, bu taomning xushbo'yligi, lazzati va eski moda ko'rinishi bo'lishi mumkin bo'lgan taomning g'amginligidan qoniqish hosil qiladi.
8. Shoshmang, qachon olsangiz, shoshilmang. Agar shvidko zakovtuêsh í̈zhu bo'lsa, etching jarayoni yanada qiyin bo'ladi. Uni kichik bo'laklar bilan olib boring, asta-sekin, doklar old qismini chaynamaydi.
9. Men doty bilmayman, uyning old tomoniga qadar men tez-tez olib ketmoqchiman. Tsya aqli tanaga ko'proq energiya kerak bo'lsa, bir soatdan kamroq muhim mashg'ulotlarni yo'q qilishga ruxsat beriladi. Ale, baribir, faqat yigirma hvilin - pívgodini bo'lsa, fohishaga koeffitsient berish kerak. Kattalar uchun men ochlikning birinchi va eng kichik belgilariga yana dosh bera olaman.
10. Bízhi vídrazu píslya í̈zhí qilmang, men tepmayman. Xotirjam o'tiring, agar siz hvilin spratini istasangiz, bu muammoni og'irlashtirmasdan, uni haddan tashqari oshirib yuborish osonroq bo'ladi.
Sana: 1.08.2013 y
Omad tilaymiz, blogning yaxshi o'quvchilari! Bu post juda "ko'rinmas", yangisini bosib o'tganlar uchun mualliflar sizga ma'lum emas, balki sog'lom turmush tarzi haqidagi ushbu blog muallifi. Bugun biz sizga shunday xirillagan holda duch kelamiz va pedantiklarni bir soatga, xuddi bir soatga ilhomlantiramiz. Kutib turing, agar imkoningiz bo'lsa, ularga ergashishni boshlamang (siz bo'lganlar haqida gapira olmaysiz :)). Prote, tabriklaringiz uchun bizning tanamizning o'ziga xos ichki "buzilishi" bor yoki ular aytganidek, bugun biologik yil. Hamma narsa haqida bilmayman, bu shunchaki uyatli, hatto to'g'ri soat sog'lom turmush tarzini shakllantirish jarayonining asosiy bosqichlaridan biri bo'lsa ham. Keling, bir vaqtning o'zida hamma narsa haqida gaplashaylik.
Ketish uchun qaysi soat to'g'ri?
Oziqlanish zanjirida, aqldan ozgan holda, siz qattiq bo'lasiz. Agar biz hayotni qabul qilish uchun to'g'ri soat haqida gapiradigan bo'lsak, unda biz o'zimizning "qurilayotgan" snidankamiz, o'sha oqshom tananing biologik ritmi ostida obidimiz haqida g'amxo'rlik qilishimiz mumkin. Men nima yoqasidaman? — so'rang V. Va nima bo'ldi! Qo'shiqchi soat oralig'ida eng yuqori kuchga ega (u 13:30 da cho'qqisiga etadi) va boshqa soatlarda o'q yetarlicha baholanmagan.
Qanday qilib men ushbu jadvalni past baholayman deb tahdid qilaman? Hammasi oddiy! Agar noto'g'ri soat tanlangan bo'lsa (masalan, "tiklangan" soatlar - taxminan 14:00 - 16:00), u holda ko'rinadigan o'chirish kuchi qobiq ichiga o'ralgan hamma narsani qayta ishlash uchun etarli bo'lmaydi va siz buni qila olasiz. boshqa qo'ng'iroqlar haqida g'amxo'rlik qiling - Win nibi "Dumb" dan 30-60 daqiqa o'tgach ham, tarqalish darajasini oshiring va konsentratsiyani sezilarli darajada kamaytiring. Nega bu sodir bo'lmadi?
Qaysi soat to'g'ri bo'lar edi?
Xo'sh, biz siz uchun qanday ovqatni ko'rdik va tekshiring Keling, saralashga harakat qilaylik, agar ovqatlanish kerak bo'lsa, ovqatlanish kerakmi yoki yo'qmi, xotirlash mumkinmi.
Snidanok.
Ovqatlanish uchun eng yaxshi soat 7:00 dan 7:30 gacha. Prote vrahuyte, scho obsyag í̈zhí, scho qabul, aybdor, lekin kichik (barcha kundalik í̈zhí 25-30%). Agar siz tushunsangiz, agar siz o'zingizni yaraga duchor qilsangiz, slyukaning og'irligi va og'rig'ini his qilasiz, keyin siz ularni noto'g'ri tushunib, ishni yaxshiroq tanqid qila boshlaysiz. Bu sodir bo'lmasligi uchun faqat to'g'ri vaqtni kutmang, balki tegishli majburiyatni kuting.
Javob bering.
Agar yara ochligidan xalos bo'lish biroz qiyin bo'lsa (bu o'z-o'zidan noto'g'ri, hatto yara bilan kurashishning iloji bo'lmasa ham - shunchaki bizning qayiqimiz "sirg'ayib" u erda asta-sekin to'plana boshlasa), u holda soat 12:30 gacha. albatta yomon kun bo'lmaydi. Va o'q allaqachon taxminan 12:30 - va tabiatning o'zi buni ko'rishni buyurdi. Asosiy í̈di soati eng yaxshisi! Boylikni sevadigan, ta'mi mazali bo'lgan o'sha jamoaga raja soat 12:00 dan 13:30 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida o'zini o'zi parvarish qiladi. Shunday qilib, sizda hech qanday avtoulov, timik stupefaction, slug bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.
Kechki ovqat.
Eksa va oqshom vaqti keldi! Va kechqurun eng yaxshisi 18:00 dan 18:30 gacha. Hammasi baribir, men uni behudaga issiq joyga tashlayman - siz uni hazm qilmaysiz, najas qilasiz va tomdan toksinlarni muvaffaqiyatli olib tashlaysiz (kechasi cho'ziladi). Shunday qilib, kechqurungacha men sog'lig'imni yo'qotmaslik uchun jiddiy qabul qilaman.
Agar siz majburiyat qilsangiz, unda siz biroz ko'proq olishingiz mumkin, uni snidanok uchun tushiring (kunlik normaning 30-35%). Agar siz juda tez hazm qilmasangiz, siz hali ham och qolasiz (lekin biz bunga muhtoj emasmiz).
P_vodyachi p_dbags.
Xo'sh, aqlli o'quvchilar, men ishonamanki, siz soat bizni siz bilan birga qo'shadigan asosiy omillardan biri ekanligini tushundingiz. sog'lom hayot. Jadvalga qarang (agar siz taxminiy bo'lsangiz), va nafaqat uning uchun amal qiling, siz uni ko'rasiz, ale y de, agar u kim bo'lsa.
Roman Shinyavskiy.
Qo'shiqni qabul qilish bilan soat odamning tanasi va yogo rangi kabi yoqimli tarzda quyiladi. Adzhe yak stverdzhuyut sog'lom odamlar shifokorlar, dovgolittya, amaliyligi va í̈zhí yilda yolg'on xarakterli.
Noto'g'ri jarayonga ega bo'lgan va insonning o'zini o'zi idrok etishiga salbiy ta'sir ko'rsatadiganlarga hurmat ko'rsatish, shuningdek, o'z navbatida nutq almashinuvining yaxshilanishiga, bosh og'rig'iga olib keladigan yuzsiz kasalliklar va stresslarni chaqirish. qayta olg'a siljish, nutqlar almashinuvini takomillashtirish, dratyvín
Shunday qilib, tushunarli, bir necha kun davomida o'z-o'zidan qasos olish uchun "oziq-ovqat rejimi" kabi, odam doby uchun uzoq yo'l bo'lgani kabi, kimyoviy ombor uchun rozpodílu, intervallar resepsiyonist uchun o'sha soat.
Dietologlarning ta'kidlashicha, ideal tartib quyidagicha ko'rinadi:
- 7:00 - Snidanok
- 10:00 - Yana bir gazak
- 13:00 – Obid
- 16:00 - tushlik
- 19:00 - Kechki ovqat
Keyingi bolaga alohida hurmat bilan qarashim muhim. Agar sizga ko'proq protein kerak bo'lsa, unda kurka, ser, tuxum, sut, smetana bilan kolbasa kabi mahsulotlarni dietangizga kiriting. Agar siz o'zingizni tinch odamlarning oldiga qo'ysangiz, tanangizni uglevodlarda yashash uchun yolg'on deb atasangiz, unda siz keskin ravishda qutulolmaysiz, shardlar stressni keltirib chiqarishi mumkin. Asta-sekin o'rganishga harakat qiling, mussli va mevaga o'ting. Uzum va bananlarni oziq-ovqat uchun iste'mol qilib bo'lmaydi.
Va tushning o'qi boshqacha, lekin undan ham osonroq bo'lishi mumkin, uni sog'inib bo'lmaydi. Hozircha siz hali ochlik sezmagansiz, baribir, bir shisha sut yoki sharbat iching. Bu yangi tayyorlangan sharobdan ko'ra, uy qurilishi aybidir. Do'kondagi Aja sharbati yanada boy qovoq bo'lib, bir shisha sharbat ichib, siz uglevodlarni yoki sariyog'li kartoshkaning bir qismini olib ketasiz.
Obid yaxshi muvozanatlashgani uchun aybdor, ba'zilar uchun yog'lar, oqsillar va uglevodlarning optimal nisbati bo'lishi mumkin. Qachon tsmu í̈hnya kílkíst tartibda yotib, qanday turmush tarzi xalq bilimi. Demak, masalan, ozgina maydalanmaydigan va aqli bilan mashq qiladigan odamlar 60-70 gr daromad olishda aybdor. protein, 20-25 gr. yog '100-150 gr. uglevodlarda. Bu shunday odamlarning miyasi boy energiya bilan to'ldirilganligi bilan izohlanadi, shuning uchun qo'shimcha uglevodlarga ilhom berish kerak. Va odamlarning o'qi, go'yo mo'l-ko'l yiqilib, ularning energiyasi m'yazi bo'yalgan, bu orqali ular uchun boshqa parhez bo'lishi mumkin. 80-90 gr. protein, 20-25 g. 110-170 g yog '. uglevodlarda. Bundan tashqari, barcha sog'liqdan oldin, obid hujayrali to'qimalarni o'z ichiga olganlikda aybdor. Rozrahunok yog ', uglevodlar va oqsil nihollari foyda uchun emas, balki faqat obid uchun.
O'zingizni qoida sifatida oling, agar siz haqiqatan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, doimo robotda ozgina kefirni sinab ko'ring. Yoga ichish, siz chiplar va krakerlar uchun eng yaqin do'konga boradigan bo'lsangiz, tanaga kamroq zarar etkazasiz.
Taxminan soat 16:00 da bizning ongimiz va jismoniy kuchimiz pasayishni boshlaydi, shuning uchun bir vaqtning o'zida tushda ishlash mumkin emas. Vin uglevodlarni o'z ichiga olganlikda aybdor, aniqrog'i, tana don va mevalardan tortib olinadi.
Supper, xuddi shunday, qanday va obid malakali muvozanatli bo'lishi mumkin. Shifokorlar, kechqurun ochlik sabablari oldida fiziologik emas, balki psixologik ekanligini bilishadi. Agar siz tinch odamlarga yotsangiz, agar siz o'zingizning injiqligingizni tashlab, kechqurun tomosha qilishni orzu qilsangiz. Ekstremal kayfiyatda yoga bitta olma bilan almashtirilishi mumkin.
Esda tutingki, siz ushbu tartibni o'zgartirishingiz, uni ish kuningizga moslashtirishingiz mumkin va bitta qoida aniq bo'lishi kerak - intervalning uzoqroq yoki uch yildan kamroq bo'lishi uchun aybdor emas. Bundan tashqari, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, agar tana energiyadan xalos bo'lmasa ham, u yog'ga aylangan bo'lsa ham, kechqurun soat 20:00 dan keyin tavsiya etilmaydi.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar yillik parhezga o'tirishga harakat qilishadi, ovqatlar orasida kuchli ochlikni his qilishadi. Shu sababli, odam ovqatlana olmagani yoki past kaloriyali ovqat bilan izohlanadi. Ammo, agar siz hamma narsa to'g'ri taxmin qilinganiga amin bo'lsangiz, lekin ochlik hali ham tinchlik bermasa, unda ko'proq suv ichishga harakat qiling, lekin ikki litrdan oshmasligi kerak.
Kimga hurmat ko'rsating yuqori harorat agar siz kamroq xohlasangiz, hatto etching sekretsiyasi bostirilgan bo'lsa ham, sizning funktsiyalaringiz yo'q qilinadi. Buning uchun shifokorlar snidankaning energiya ta'minotini 35% ga, obidadan esa 20% ga oshirish uchun bir soatlik chayqalishdan mamnun.
