Ekspert uchun so'rov: Pavlo Bukov, psixoterapevt, stress bilan kurashish haqida. Stress va o'zini o'zi qadrlashni to'xtatish uchun yulduzlarni qanday chaqirasiz? Men muammolarni so'rayapman va menga ahamiyat bermayman
Siz tez-tez stress holatida bo'lasizmi va vaqti-vaqti bilan mazali narsa izlab muzlatgichga borasizmi? Ko'rinib turibdiki, bunday tovush psixologik xususiyatga ega bo'lishi mumkin va uning nomini nomlashi mumkin. "Zaí̈dannya muammolari" - shuning uchun odamlar haqida psixologlar ko'rinadi, yakí zvikli vyrishuvati emotsiyno yordam í̈zhi uchun ular uchun buklangan vaziyat. Natijada, men uni engaman, g'alaba qozonaman, yomonlashaman, sog'lom va ruhiy tushkunlikka tushaman. Zararli stressni qanday to'xtatish kerak, professionallar uchun yordam bering.
Zaídannya stressi sog'lig'ingizga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi
Nega shunday ko'rinadi
Olimlarning ta'kidlashicha, o'rta bog'ichda odam bir kunda 50 ga yaqin stressli vaziyatlarni boshdan kechiradi. Agar siz keskinlik bilan turishni va kuchni ilhomlantirmoqchi bo'lsangiz, biz buni sezmasdan, o'zimizda turli xil mazali ta'mlar - shokolad barlari va qovoq, gostroy, sho'r va yog'li í̈zhí yordami uchun kayfiyatni ko'tarish belgisini shakllantiramiz. Men yagona jonga aylanaman, bu sizga vidchai tushmaslik va o'z qadr-qimmatini tiklashga imkon beradi, bunday antidepressant bilan, umidsizlikni osongina tuzatadigan, bu, tasvir, yig'indi va tashvish.
Nega bizga stress kerak? Qoida tariqasida, tse vídbuvaêtsya pídsvídomo. Vaziyat biz uchun qabul qilinishi mumkin emas va biz buni o'zimiz ham sezmay, jimjitlikda pichirlashamiz. Ba'zan tovush keng ko'lamli taxta bilan to'ldiriladi, bu esa odamlarning normal ishlashiga imkon bermaydi. Agar odam ovqatlanmasa, u robot bilan mashg'ul bo'lolmaydi, g'azablanmaydi va o'zini yomon his qila olmaydi, ular shunchaki sarosimaga tushishni xohlashadi. Giyohvandga o'xshab o'zingizni mazali "doza" bilan davolaganingizdan so'ng, siz boshqa farblarda bo'lgan bachiti boshlaysiz. Zaídannya stressi o'zidan qoniqmagan, o'zini past baholaydigan odamlarga xosdir, chunki ular barcha holatlarda o'zlariga yangradi.
Eng muhimi, xotinlarning fikriga ko'ra, shuning uchun ayollar azoblanadi, hidning hidlari kayfiyatning o'zgarishiga qadar kuchliroqdir. Hayotning tez sur'ati shu darajaga ko'tarildiki, bu muammo tobora keng miqyosda o'sib bormoqda va jamiyatdagi eng muhim muammolardan biriga aylanib bormoqda.
Tushuning, bunday tovush sizda noqulay shakllangan. Varto savolga javob berishda kamroq haqiqatdir.
- Bundan tashqari, sizning hayotingiz yaxshi fikr emasdek tuyuladi, siz haqiqatning shivirlarini buzyapsiz, kayfiyatingizni yaxshilash uchun nima qila olasiz?
- Siz havoda harakat qila olmaysiz va agar siz o'tirgan bo'lsangiz, xuddi shunday tashrif buyurishingiz mumkinmi?
- Rapto ochligiga hujum qilish uchun etarlicha kuchlimisiz?
- Chi shkidlivoí í̈zhi holda hayotingizni ko'rsatmaydi?
Ko'pincha, oziq-ovqat ijobiy, ya'ni siz hissiy jihatdan harakat qila olasiz. Aytgancha, bu 70% hollarda semirishga olib keladi.
Stress belgilari
Birinchidan, keling, ovqatlanish, stress va o'z-o'zini hurmat qilishni qanday aniqlash mumkinligi haqida gapiraylik, keling, ular haqida gapiraylik, aybdorlik qanday namoyon bo'ladi. Yoga bilan tanishish oson. Biror kishi boshdan kechirayotganlari haqida gapiradigan alomatlar kuchli va yangi tuyg'u uchun qabul qilinishi mumkin emas, quyidagicha ko'rinadi:
- tildagi kuchlanish;
- tez yurak u dihannya urdi;
- tremtyach, sovuq va yopishqoq qo'llar;
- quruq og'iz;
- shlunkning buzilishi.
Qanday qilib hatto stressga ham zarar bermaslik kerak? Sog'lom bolaning hayot sifatini yaxshilash uchun juda ko'p turli xil texnika va usullardan foydalaning. hidi vikonann da oddiy, prote vimagayut vyd siz bajannya o'sha soat. Ehtimol, ularning deakonlari yanada sodda bo'ladi, lekin o'girilib, hidning o'zi sog'lom turmush tarzi ovozini shakllantirishga va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
Muammolarni to'xtatishning eng yaxshi usullari:
kulmoq
Oson, ale, to'g'ri yo'l bilan! Eng muhimi, biz uchun baxtli va baxtli onlarda kulamiz. Aynan o'sha kulgi eng katta zasibdir, u mashaqqatlarni tarqatadi. Shunchaki yolg'on gapiring, siz kulolmaysiz va yana qovog'ingizni solib qo'ya olmaysiz. Kesish uchun hvilin shpratidan foydalanishni xohlash kerak. Buning siri shundaki, protsedura davomida biologik nuqtalar faollashadi, bu bizning kayfiyatimizga ijobiy ta'sir qiladi.
Baxtli bo'lishni xohlamaysizmi, muhim emas, ijobiy kayfiyat keyinroq paydo bo'ladi. Shunday qilib, har doim kuling!
"Kryla"
Tsya to'g'ri - muammolarni to'xtatishning eng oson yo'li. "Men kechayu kunduz stressdaman", deydi ba'zi odamlar. Muvaffaqiyatli vikonannya uchun siz o'zingizni to'g'rilashingiz va yuz dolonni yon tomonlarga siljitishingiz kerak, bu sizning qushga aylanganingizni va qanotlaringizni silkitib qo'yganingizni ko'rsatadi.
Robiti yoga o'rtacha tezlikda kamida uch marta kerak. Yengillikni o'rganishga yordam berish uchun o'ngga.
M'yaziv kuchlanish
Bazhannya zaídat stress píde, agar siz muntazam ravishda bu to'g'ri ishlasangiz. Yoga uchun to'shakda yotish yoki sirtning boshqa tomonida bo'lish va barmoqlaringizning uchidan boshlab, stegongacha bo'lgan loyni oyoqlaringizga intensiv ravishda cho'zish kerak. Keling, shoshilmaylik, butun tanada loyni siqishda davom eting. Siz o'zingizni mahkam tortilgandek ko'rsatishda aybdorsiz. Bu holatda bir necha soniya turing, shundan so'ng siz bo'shashib, tuzatasiz.
5 martadan kam ishlash to'g'ri. Bu tiqilib qolishning yanada samarali usuli, go'yo tanangizni kishanlash va sizni tinchlantirishga yo'l qo'ymaslik, tez o'sib borayotgan ozgina tashvish va bezovtalikni chaqirish.
Shvidke kuchli motivatsiyaga ega
Yana qanday qilib stressni to'xtatish mumkin? Boshqa jismoniy sarguzashtlar bilan tezlashtiring! Be-yakí intensiv sport dopomozhut samarali znyt vomu va norozilik. Bu nima bo'lishi muhim emas: yoga, kalanetika, ajoyib katta raqs.
Robiti ce muntazam ravishda kuzatib turdi. Bunday sarguzashtning yordami uchun fikrlar avtomatik ravishda jiringlaydi va odamlar boshqa nutqlar haqida o'ylashni boshlaydilar. Zaídannya - stressli vaziyatdan iflos chiqish, sport uchun soatni buzmang.
Yoga to'plangan taranglikni biladi.
Maxsus dush
"Yangi stressdan men qizilmiya bilan zaidman!". Pozbutisya tsíêí sacky fikrlar zvichaynísínky dush yordam berish uchun. Sehrlanish uchun faqat siz yoga qilishingiz mumkin. Tse muhim emas. Yuvish jarayonida nopoklik - suv sizdan barcha iflos narsalarni qanday supurib tashlashini ko'rsatish uchun va siz umidsizlikka duchor bo'lgan salbiy narsalar oldida osongina shishirasiz. Bu tinchlanish va ruhiy hasadingizni qaytarishning ajoyib usuli.
Bu stress bilan kurashishning aniq usuli. Musiqa kayfiyatni ko'tarib, yaxshilaganini ko'rish yaxshi. Buning uchun, go'yo sizning kayfiyatingiz yomonlasha boshlaganini va sizni í̈zhí ga jalb qilganingizni zudlik bilan aytishgandek, uxlashni boshlang. Uxlash jarayonida garniiy kayfiyat uchun ko'rinadigan ko'plab endorfinlar, gormonlar mavjud va bu usul bilan kayfiyatni yaxshilash oson.
Vidminny varianti - kayfiyatni ko'tarish uchun kuchli madhiyani o'ylab topish, uni nudga hujumi paytida butun soat davomida urish mumkin.
Spiv tezda kayfiyatni ko'taradi
Zam_dannya stress, oldinda yoga
Ma'lumki, siz osongina depressiv holatlarga tushib qolasiz, ularni sevishni o'rganing. Uni profilaktik muolajalar bilan almashtirish uchun "Men butun soat davomida stressdaman". Vaqti-vaqti bilan qo'ng'iroq qiling, o'zingiz uchun tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi protseduralarni tashkil qiling.
Kimga tinch o'simlik choylari va infuziyalari, shuningdek efir moylari bilan tinchlantiruvchi vannalar kerak. Xo'sh, musiqa va aromatik shamlarni qabul qilish uchun bunday tovushni qo'shish juda ajoyib.
Hayotingizda stressni boshlamang!
Stress bilan kurashishni qanday o'rganish mumkin? Ovozlaringizni o'zgartirishga harakat qiling va salbiy his-tuyg'ular hayotingizda o'z o'rniga ega bo'lmasligi uchun shunday qiling. Nutqlarni qabul qilish uchun bir soat vaqt bering va ularning salbiy haqida o'ylashiga yo'l qo'ymang. Televizordagi yomon xabarlarga hayron bo'lmang, Internetda bezovta qiluvchi yangiliklarni o'qing, siz uchun nomaqbul bo'lgan odamlar bilan gaplashing. Men har kuni unutaman, dahshatli tush kabi!
Podbag
Zaídannya nafaqat sizning hissiy holatingizga, balki sog'lom odamga ham salbiy belgi sifatida ovozni tezroq o'tkazib yuborishi mumkin.
Sizning kayfiyatingizni yaxshilashning yagona usuli yo'qligini tushunish muhimdir. Boshqa variantlar yo'q, bu sizga salbiyni engishga yordam beradi. Hayotingizni o'zgartirish uchun haddan tashqari quvonchlarga shoshiling, shunda ham stress sizni yuqoriga olib chiqa olmaydi.
Bugun biz stresslarga duchor bo'lamiz - katta va kichik, psixika uchun halokatli va kam emas. Siz birinchi marta yoki yangi ish uchun maqtovni qabul qilishingiz mumkin, yoki siz metroda yoki belgilangan muddatda bo'rttirma butilashingiz mumkin. Lekin u tetik rolini o'ynagan bo'lsa-da, stress obov'yazkovo bizni hasad lageridan olib, zmushyuyuchi tananing barcha tizimlari negaly virushit ular bilan kurashish uchun.
Bu juda achinarli, lekin omad uchun, eng oddiy tarzda kirpi stressini "uxlash" uchun. Ular bilan kam odam maqtana oladi, lagerda ular ovqat eyishni xohlamaydilar (yaxshiroq emasligini xohlashadi). Ko'proq shkidlivu í̈zhu sekinlashishini boshlang - uglevodlarda muhimroq oddiy - kílkosti yilda, me'yordan uzoqda. Stress qanchalik teng bo'lsa, plastinkada shunga o'xshash mahsulotlar paydo bo'ladi. Vino kim va ish nima? Rozpovidaemo hozir.
Xirillash bilan boshqa yo'llar bilan kurashing
Zha - yagona bo'lishdan uzoq, bu bo'lsin va eng aniq, stressni engishning bir usuli. Xuddi shu vazifa mo''jizaviy ravishda ko'proq yurish, rasm chizish, to'qish, musiqa va navit qilish, go'yo bu narsalar uchun sevimli seriyalarning bir nechta seriyasi. Stressli o'tish muammoga aylanmasligi uchun siz doimo "shky, al juicy" ga qarab turishingiz va bunday daqiqalarda maqtovdan boshqa yo'llar bilan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Zusil boy emas - va hamma narsa obov'yazkovo weide.
Agar chindan ham xohlasangiz, bundan ham ko'proq yashang
Agar ma'lum bir soat davomida iflos yoshdagi tovushni eshitib, uni o'ng qo'lga ishonishga harakat qilsangiz, u engil ochlik kabi his qilishini tushunasiz - ichish kerak bo'lganlar haqida eng to'g'ri signal. Bu zarur, nisbatan rezhovuyuchi í̈zhu va bir vaqtning o'zida emas, balki televizor ko'rish uchun ekanligini unutmang, shunday qilib, tana to'satdan sizga rizq haqida aytib beradi. Men, nutqdan oldin, siz ochlikdan osongina maskarad qilishingiz mumkinligini unutmang. Shuning uchun, birinchi navbatda, tushlikdan oldin taxminan 11:30 da davom eting, bir shisha sovuq suv iching.
Har doim qo'lingiz ostida sog'lom gazak bo'lsin
"Emosional" ovqatlanish surunkali ortiqcha ovlashga aylanmasligi uchun uni makkajo'xori gazak ostida iste'mol qilishni qoida sifatida qabul qiling. “Uglevodlar ochlikni his qiladigan tanaga birinchi navbatda bosh aʼzomiz – miyani jonlantirishga yordam beradi. Shuning uchun bulochka yoki shokolad yeyish biz uchun juda qiyin. Va shunga qaramay, bu mahsulotlar qisqa muddatda deyarli xavfsizdir va ovozga salbiy ta'sir ko'rsatadi ", - deydi Herbalife eksperti Alla Vasilivna Shilina.
Uvazida varto onalar kabi sog'lom ovqatlanish uchun sprat variantlari o'qi:
- kunning birinchi yarmida mevalar, sabzavotlar va marul barglari - ikkinchisida;
- no'xat (zaytun moyi bilan qoplanmagan va tuz qo'shmasdan);
- sut mahsulotlari - sir, kefir, ryazhenka qovoq va pivo qo'shmasdan;
- qaynatilgan tovuq yoki kurka ko'kragi bilan to'liq donli nondan tayyorlangan sendvich;
- Protein va uglevodlarning optimal miqdoriga erishadigan Herbalife protein bari va shu bilan birga - jami 140 kaloriya.
Gadjetlar kompaniyasida bo'lishni to'xtating
Onam televizor qarshisida bo'lish yomon fikr deb bejiz aytmadi. Endi, dietologlar bu haqda takrorlaydilar, gadjetlar (muhim emas, kompyuter, smartfon yoki televizor) bizning hurmatimizni ko'rsatadi, ko'proq va kamroq kerak bo'lgan narsalarni olishdan uyaladilar. “Step to Health” portali yozganidek, ekranda ko‘rinayotgan narsaga e’tibor bering, qoniqish hissi bilan to‘sib qo‘ying, miyamizning parchalari bir vaqtning o‘zida boshqa nutqlarni tomosha qiling. O'z-o'zidan, bunday sxema bo'yicha, bir nechta kichik bo'laklarni butun plastinkaga aylantirish mumkin.
Muammolar haqida gapirishni o'rganing
Stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli - asabiylashishni to'xtatish. Bu juda oddiy eshitilmaydi, lekin sinab ko'ring, prote, varto. Kichikdan boshlang: yaqinlaringiz bilan muammolaringiz haqida gapirishni o'rganing. Shunday qilib, bir soat davomida biz ishdan ketayotganda, yaraning boshlanishiga qadar bu ishni unutishimiz kerak degan tamoyilga amal qilamiz. Ale chi to'g'rimi? Psixologlar vvazhayut, o'rtada norozilik to'plash scho sezilarli darajada salomatlik (aqliy orqa tomonida, shuningdek jismoniy), otochyuchih pastki "betil" yuqori. Va agar hissiy stress paytida, yozing yoki to'g'rirog'i, eng yaxshi do'stingizga qo'ng'iroq qilsangiz, o'sishda yordamisiz stressga aylanib qolishingiz mumkin.
Bizdan stressga uchraganlar hech kim uchun yangilik emas. Prote tyamushchih quvonchlari, zhí holda stress bilan engish uchun qanday o'rganish uchun, biz uni olib ketmadi.
Maltlar va sendvichlar bilan hamma narsa aniq - biz ularni yupatuvchi sifatida tanladik, chunki hidi borlar uchun mavjud. Xvilina - va stolda bir piyola choy bilan bar, ko'proq xvilin sprat - va sendvichlar tayyor. Zvichkoy zaídat stressiga qarshi kurashish uchun salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishning ushbu shkidlivy usulidan kam bo'lmagan muqobilni targ'ib qilish kerak. Va keyin siz zhorstki dietasiga o'tirolmaysiz va vazn yo'qotish uchun sog'lom fitnesni yutib olmaysiz.
Nopok kayfiyat uchun ro'yxat
Bir varaq qog'oz, qalam oling va sizni kirpi kabi samarali tarzda tinchlantirish uchun qanday qilib eng yaxshi qarz olishni yozing. Muayyan bo'ling, rozcharuvannya stantsiyasida shards, apatiya ishlash va dodatkoví zusillya uchun hech qanday sabab yo'qligini tasavvur qiling. Ota, barcha suyaklar aybdor, lekin sizning qo'lingiz ostida.
Masalan, siz bunday tarjimadan foydalanishingiz mumkin:
- "Tomas Crown Affair" filmini tomosha qiling.
- Dan Braun tomonidan Shanuy "Inferno".
- Anyaga qo'ng'iroq qiling - u cheksiz optimizm va kulgili hikoyalarga ega.
- Rejalar va g'oyalar uchun yangi chiroyli daftar oling.
- Aromatik yog'lar bilan hammomni oling.
- Mamlakatni tanlang, qayerga borsangiz ham, men kirish joyiga kelaman. Agar ko'rmoqchi bo'lsangiz, yodgorliklar ro'yxatini chizing.
- Ispan qo'shiqlarini tinglang va ularga raqsga tushing.
- Vikin hamma zayve deb zrobi kichik rearrangement toshcho.
Stressdan xalos bo'lish uchun eng yaxshi qabul qilish
Zrozumilo, onalarning teri ro'yxati.
Biroq, ro'yxatda ko'proq yo'l-yo'riq faoliyatning asosiy yo'nalishlarini namoyish etadi, go'yo mo''jizaviy tarzda stressni engillashtiradi va hayotni almashtiradi. Tse o'qish, go'yo dunyo qahramonlarining nurini qoldirish imkoniyatini beradi. Bir-ikki tarafdan so'ng, siz muvaffaqiyatsizliklaringizni butunlay unutasiz va Robert Lengdonni iste'mol qilib, to'quv ishlarini quvib ketasiz. Nutqdan oldin o'qish ro'yxatning birinchi qatorini oladi, bu stress uchun eng muhim hisoblanadi. Top 3, shuningdek, musiqa mavjudligi (neobov'yazykovo íspanska, lekin badora ko'ra yaxshiroq) va toza havoda yurish (yangi shamol oqimi bosimni oshiradi, ongga ravshanlik beradi, kayfiyatni yoritadi).
Bu mo''jizaviy tarzda ijobiy o'rtoqlar bilan munosabatda bo'lgan stressni kamaytiradi, shuning uchun bunday odamlar bilan do'stlashing. Ular bilan muloqot qilish muqaddasdir.
Nareshti, xoh rejalashtirish - ijodiy loyihalar, ruxsatnomalar, kelajak kunlar - bugungi maqtovlardan xalos bo'lishga va kelajakda nekbinlik bilan hayratga tushishga imkon bering, shunda siz o'zingiz bo'lasiz, bu bandlikni bajarishingiz uchun muhim qatorlarni joylashtirasiz, nima qilishni rejalashtirasiz. hayotingizni qila oladi. yaxshiroq, sizni yangi g'alabalarga ilhomlantiradiganlar.
Otzhe, zí znyattyam stressni qabul qilish ro'yxati taxminan quyidagicha:
- nafassiz o'qish;
- toza havoda sayr qilish;
- mukofotli musiqa, scho nadahê;
- loyihani rejalashtirish;
- rejalashtirish qimmatroq;
- zvylnennya vyd zayvih nutqlari, siz masxara qilayotgan scho;
- sizni kasal qilish uchun yangi nutqlarni sotib olish;
- vaziyatni o'zgartirish, zovnishnosti ham.
Yoga bilan shug'ullanib, ro'yxatni ohangga keltirish kerakligini unutmang:
- keling, ko'proq qo'ng'iroq qilaylik (u, do'stim, Xuanes uchun raqsga tushamiz!);
- aniqroq, shuning uchun qayg'u hvilin tim ustidan bosh imkoniyatiga ega emas edi, nima o'qish va kimga qo'ng'iroq qilish yaxshiroq bo'lardi.
- kirish mumkin (uni taniqli joyda osib qo'ying).
Stressni ḭ́zhisiz biling!
Ayniqsa uchun
Ushbu maqolalarning nusxalari to'lib-toshgan yoki qisman o'ralgan.
Olena Esner oziq-ovqat xulq-atvori psixologi
Zvichka bolalikdan
Biz avtobusda yomon bo'ldik - biz shokolad barini oldik. Doshch deb shamol zípsuvali qo'yib - zefir bilan kakao uchun privyd. Muvaffaqiyatli yorug'lik daryosini qurish - o'zingizni tort bilan davolashingiz kerak! Bilasizmi? Vaziyatdan chiqib ketadigan teri, agar stressli odam ovqat eyishni xohlasa va qizilmiya. "Stress - í̈zha" havolasi tirbandlik muammosi bo'lgan ko'pchilik tomonidan qo'llaniladi. Bunday ovqatlanish harakatida "oyoqlarning o'sishi" belgilari bormi?
Buning sabablaridan birini bolalarda topish mumkin. To'liq ma'noda, kirpi odamlarining nuqtai nazari stressli vaziyatni hal qilishning asosiy usuli hisoblanadi.
Onam chidab bo'lmas yig'lashga nima deydi? To'g'ri - ko'krak va bir vaqtning o'zida u bilan va eng yaqin odam bilan aloqa qilish, turbota, iliqlik va xotirjamlik. Va shunga qaramay, men obov'yazkovo emasman, bola uni o'zi eyishni xohlaydi! Yig'lash sabablari har xil bo'lishi mumkin: issiq / sovuq, noqulay, qo'rqinchli, zerikarli. Va buning o'rniga, chaqaloqni olib kelish yoki noqulaylik sababini qo'yish uchun onasi uni tinchlantiradi. Bizning psixika va z'yavlyaêtsya zv'yazka "stress - kirpi" juda bir xil yo'l.
Sizning farovonlikni o'g'irlashga qo'shgan hissangiz - o'ylab ko'ring, aslida, í̈zha - stress va otrimannya qoniqish bilan kurashish uchun ijtimoiy jihatdan maqbul bo'lgan usul.
Alkogolizm, chekish, giyohvandlik sudga tortiladi va oziq-ovqat qotib qolgan odam yomonlik keltirishi mumkin. Unda nega katta kuningizda issiq shokoladli issiq bulochka yemaysiz?
Yirtqich ishtaha
Ochlik ochlik, slutadagi noqulaylik his qilinganidan keyin taxminan 2,5-4 yil o'tgach boshlanadi. Shunday qilib, tana bizga energiya muvozanatini tiklash, normal ishlash va yashash uchun soat kelgani haqida signal beradi. Agar siz ochlikni oldinroq ko'rsangiz, hamma narsa uchun yaxshiroqdir, keyin psixologik ochlik uni bo'sh bo'lganidek eslab qolishdir: yaqinlik, iliqlik, maqtov uchun qattiqlik; va, ehtimol, hissiyot sifatida - g'azab, xijolat. Psixologik ochlik (sharob ishtahasi) ko'pincha odamlar tomonidan qo'rqinchli, xuddi o'rtada bo'sh qolgandek, chidab bo'lmas darajada eslashni xohlayotgandek tasvirlanadi. Faqat yana nimadan?
Oziq-ovqat qotib qolgan odam bir soat davomida giyohvandning lamanasini biladi: qo'llari titraydi, illat harakat qiladi. Breaking davom etmoqda, doklar uglevod yordami bilan qoniqmaydi.
Siz past belgi uchun psixologik ochlikni tan olishingiz mumkin:
- Nastaê raptovo: siz bir soniya kirpi haqida o'ylamadingiz, lekin keyin bazanni uchun sovuq sovuq edi.
- Bu ma'lum bir í̈zhí, tez-tez yuqori kaloriyali va yuqori kaloriyali (kamdan-kam hollarda sabzi yoki selderey bir kilogramm ovqat istayman, va zucerok o'qi - bir kelinchak bo'lishi!) bir torting kabi ko'rinadi.
- Qobiqda emas, balki boshida "jonli".
- Vimagaê bir vaqtning o'zida qoniqish.
- Ísnuê hissiyotlar (ijobiy yoki salbiy) bilan juftlikda.
- Porozhuê o'ylamasdan, avtomatik ravishda zakovtuvannya í̈zhi (ular bir yirtqichlardan sho'rva qilganlarini eslay olmadilar).
- O'tkazib yubormang, allaqachon spovneniye bir slug kabi shamol.
- Ko'pincha porzhuê í̈zhu uchun o'zini aybdor his qiladi.
Jismoniy ochlikni psixologik ochlikdan xalos qilishning yana bir usuli - qo'lning qovurg'asini diafragmaga qo'yish, ko'z va ko'zlarni tekislash, yana bir marta nafas olish va ko'rish. O'zingizni tinglang. Qabul qilib bo'lmaydigan ko'rinishni qayerda ko'rasiz? Xuddi shunday, kolba sohasida jismoniy ochlik, ko'krak sohasida psixologik ochlik mavjud.
Bizga his-tuyg'ularga qanchalik muhtoj ekanligimizning birinchi va asosiy omili - bu hayotning izchilligi:
Xrumka.
Kuchli his-tuyg'ular: g'azab va kuchlanish (xafagarchilik, stress, ingl.
Kremsi.
Bo'g'iq his-tuyg'ular: qo'rquv va axlat (tashvish, tashvish, aftidan, nomuvofiqlik).
Bahor, nimani tortish kerak
(xavflar, chaynash marmelad, ajoyib kilkíst syrah bilan pizza): zmyshaní pochutya, masalan, qo'rquv va g'azab, kuchlanish va axlat.
Dorin Virche o'zining "Nega men doimo ovqatlanishni xohlayman" kitobida 10 guruhda odamlar stress bilan kurashishga qodir bo'lgan mahsulotlarni birlashtirgan. Shunday qilib, shokolad ko'pincha kohanna ehtiyojlarini qondirish uchun ishlatiladi, sho'r eyiladigan mahsulotlar (chiplar, gazaklar) - tashvish va g'azab. Sut mahsulotlari antidepressantlar deb ataladi - badbo'y hid sizni tinchlantiradi. Bu vatanda, masalan, kavomaniya, g'azab va teng energiyaning tushishi haqida gapirish kerak.
Reaktsiyani o'zgartirish
So'rashda davom eting yoki tanlovingizga munosabatingizni o'zgartiring. Vikorist usullar majmuasidan foydalanib, o'zingizga yordam berishingiz mumkin.
Vaziyatni tahlil qiling, stress va uyqu sababini bilib oling. Siz o'zingiz o'sib chiqolmaysiz, psixologga murojaat qiling.
Stressdan xalos bo'lishning muqobil usullarini o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, siz ijodiy (rasm chizish, trikotaj, trikotaj va boshqalar), o'qish, meditatsiya, uyqu, yoga, jinsiy aloqa va hokazo bo'lishingiz mumkin. Stressni tan olganingizni tushunishingiz bilanoq, sizga muqobil kasbga o'tish tavsiya etiladi.
Teringizni 3-4 yoshda saqlang. intizom rejimi, Siz ochlikni boshdan kechirmaysiz, ya'ni siz "o'tkir" gazaklar uchun haydalmaysiz. D vitamini uchun qon testi.
Tajribangizni qog'ozda ko'rsating, xijolat bo'lishingizni va jang qilishingizni yozing. Va keyin biz bu bargni bo'laklarga bo'lamiz. Qog'ozga chidash uchun, va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. keyin biz toza arkush olib, yozamiz, siz bugun vdyachni nima uchun. har kuni mashq qiling.
Go'yo gaplashayotgandek davom eting, o'z tajribangiz haqida gapiring. O'zingizda negativlikni to'plamaslikka ruxsat bering.
Sport bilan shug'ullaning. Oddiy, ale pratsyuê! Zaí̈dayuchi stress, mi zhuêmo va miyadan kuchlanish yoriqlar ustidan o'tish. Unda nega oyoqlaringizni, qo'llaringizni tepmaysiz, qo'shiq aytmaysiz?
G'alabaning ijobiy tasdiqlari. Qadrlang, o'zingiz his-tuyg'ularingizni his qilganingizda, unga ijobiy tasdiq yozgan kunning tasdiqini takrorlang. Agar siz mast bo'lmasangiz, quyidagi iboralarni ayting: "barcha stress tanamdan chiqib ketdi", "men o'zimni boshqalarni kechiraman", "men o'zimni mo''jizaviy tarzda urdim", "men hech kimga qo'ng'iroq qilmaslikka ruxsat beraman", " Mening do'stlarim mehribon, dbayliv va hurmat", "hayotimda bir vaqtning o'zida quvonch va sevgi bor".
Apokalipsis cho'qqilari
Ísnuyut 4 ta his-tuyg'u, yaki mi "zaídaêmo":
Qo'rquv: begunohlik, ortda qolishdan qo'rqish, yig'lash, tashvish, tushkunlik, yaqinlik qo'rquvi juda nozik.
G'azab: yoshingizga ko'ra boshqa odamga, o'zingizga, adolatsizlikka juda nozik.
Taranglik: stress, umidsizlik, ochko'zlik, tasvirlar, hasad, sabrsizlik, hissiy impulsning mavjudligi.
Stressli vaziyat - asab hujayralarining shikastlanishi. Ushbu jarayonni zararsizlantirish uchun miya serotonin, dopamin va norepinefrinni faol ravishda tebranishni boshlaydi (sog'lom va "tinchlanishning oxirgi gormoni", ozgina qoniqish uchun tebranadi).
Va buning uchun sizga hayotiy mikroelementlar va glyukoza kerak bo'ladi (ulardan energiya pompalanadi). O'zini tse orqali odamlarda vinikaê bajannya "podolat" stress va tashvish hatto, Bundan tashqari, u semizroq bo'lgan qizilmiya tanlash muhimroq - eng oddiy narsa uglevodlar dzherelo hisoblanadi.
Bu tananing normal reaktsiyasi. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish zahisno-adaptiv to'g'rilash bo'lishi mumkin. Agar bu to'g'ri bo'lsa, bu sizga stressli vaziyatdan omon qolishga imkon beradi, agar siz uni shunday tuzatsangiz, unda siz g'alabasiz qilolmaysiz. Va natijada tse nafaqat (hakimlar xolesterin bilan tiqilib qoladi), balki yurak-qon tomir tizimiga ham salbiy ta'sir qiladi.
Varto hurmat qiladi, uni ayblashdan uzoqda, bazannya qizilmiyaning o'zi. Hammasi boshqa odamlarning individual fiziologik xususiyatlari, o'zlarining kirpilarga o'xshashligi ko'rinishida. Odamlar, masalan, bunday vaziyatlarda, ko'pincha, kshtalt chiplari uchun bir oz sho'r, qarsillab chilmoqchi bo'lishadi. Ale, hammasi bir xil - shunga o'xshash daraja bilan chayqaladigan miyaga signallar.
Nima uchun bunday lagerga e'tibor bermaslik kerak?
Natijada nima bo'ladi - hissiy taranglikdan so'ng, keyingi qadam harakatlanish bo'ladi va lageringizni qanday boshqarish kerak? Agar siz stressga duchor bo'lmasangiz ham, qo'zg'atishingiz mumkin, lekin ba'zida - insult va yurak kasalligi.
Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning bir qismi, xuddi o'tkir yurak-qon tomir kasalliklarida o'lish kabi, begunoh o'sadi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, odamlar kamroq his-tuyg'ularga ega va kamdan-kam hollarda "o'z his-tuyg'ularini qo'yib yuborishadi". Aslida - tse orqali í̈xníy psixoemotsional lager deyarli zavzhd va stressli vaziyatda perebuvaê. O'z-o'zidan hidning zanjirlari orqali yurak-sudin kasalligi bilan tez-tez kasal bo'lib, ayollarning pastki qismi.
Tobto stress ignoruvati boshqa har qanday vaqtda emas varto. Bunday vipadkada qanday tuzatish kerak? Eng oqilona variant - malakali savdogarga, ya'ni psixologga yordam so'rashdir. Ale, odamlarning atigi 2-3 foizi bunday imkoniyatga ega. Boshqalar sizning ovqatingizga unchalik ahamiyat bermaydilar.
Bunday xatti-harakatga kim tahdid solishi mumkin?
Doimiy stress bilan qanday tahdid qilaman? Bunday nomning uchta asosiy ta'sirini ko'rishingiz mumkin:
- Zayva vaga. Stress ko'pincha, ayniqsa, bolalarda tiqilib qolishning sababidir. Bir soatlik stress ostida o'zimni ochlik his qilyapman, yaramaslik kamroq seziladi. U odamga men me'yordan yuqori yashayman, shuning uchun men o'tib ketaman. Erta chi pizno tse dunyo vazasi ustida, to'plangan yog 'massasida paydo bo'ladi. Varto vrahuvatische o'sha daqiqada, stress bilan kurashishning o'xshash usuliga, tana asta-sekin tovushlar. O'sha kirpi uchun "tinchlanishni" to'xtating, lekin siz ovozni yo'qotasiz. Bagatoríchny ish stress obov'yazkovo semizlik olib keldi.
- Miyaning endorfinlarga sezgirligi ham asta-sekin kamayadi. Buning sababi serotonin kontsentratsiyasining muntazam ortishi. Uzoq muddatli stress uchun u boyroq bo'ladi. Ba'zi kayfiyat, stress, asabiylashish va keyin zovsym pídsumovuyutsya, uzoq vaqt davomida to'planib.
- Inson tashqi omillarning yordami uchun stress bilan kurashadigan narsalar orqali, shuning uchun men o'z-o'zini nazorat qilishni shunday vaziyatlarda bo'lish darajasiga keltirdim. Hech kimga taslim bo'lmasdan "hissiyotlar asosida" harakat qilish oqilona. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu ayollarning o'zini tutishning eng keng tarqalgan usuli.
Zhuni nima almashtirish kerak - 11 ta variant
Stress bilan yashamasdan kurashishning ko'plab samarali usullari mavjud. Bundan tashqari, antroxning hidi yomonroq emas, balki bir soat davomida - bu juda samarali. Eng oddiy variant - meva va sabzavotlar, banan, choynak. Bu mahsulotlarning barchasi serotoninning tabiiy ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, ammo tanaga har qanday salbiy ta'sir ko'rsatsa, u amalda qo'llanilmaydi.
1. Jismoniy sarguzasht
Bu eng samarali usullardan biridir. Rahunok naprugi uchun m'yazív zapuskaêtsya buklanadigan uglevodlarning tez bo'linishi va energiyani chiqarish jarayoni.
Nima bo'ladi pastroq bo'lsa, endorfin ishlab chiqarish uchun etarli kirpi ko'rinishida qo'shimcha palivasiz.
Bundan tashqari, 15 daqiqalik tanaffus qilish kifoya qiladi, shuning uchun gap. Ideal holda, agar siz fitnes xonasiga ega bo'lishni istasangiz, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Bundan tashqari, fitnes, ayniqsa, kechqurun, nudgidan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Sovuq dush
Bu krizhan suv ichish obov'yazkovo emas. Xona harorati bo'lishi kifoya. Teri soviganida, tana ham energiya olishi va qizishi uchun uglevodlarga bo'linish jarayonini boshlaydi.
Va bu bilan ham adrenalin rag'batlantiriladi.(yurak uchun arterial bosim ko'tariladi va yurak ko'proq qon pompalay boshlaydi) va norepinefrin nima berasiz.
3. Ayyor qabul qilish - chap qo'l bilan
Keyingi 2-3 kun ichida siz izni yo'qotmaysiz. Odamlar shunchaki arzimas ovqatlar va stime uslubiga qarashadi, tana uchun qanchalik zarur.
4. Qizil rang bilan o'zingizni keskinlashtiring
Psixologlarning yana bir tavsiyasi - qizil chiroq. Poydevorda bosh miya teng buni "to'xtatish signali" kabi qabul qiling.
5. Kulmoq
Agar odam kulsa (ularning ustidan kulish uchun) - kattaroq miya, ale qo'shiq aytadi serotoninni tebranishni boshlang va faol ravishda yoga bilan shug'ullaning.
Buning uchun siz o'zingizda shunday ovozni virobit qilishingiz kerak - qanday kayfiyatda bo'lsangiz ham kuling. Zvichne hayoti va odamlar stressli vaziyatlar sezilarli darajada kamayganini eslashlarini payqashga hali erta. Darhaqiqat, sharob bunday holatlarga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi.
6. Spiv
"This-tuyg'ulardan" berishning eng qadimgi usullaridan biri. Qancha ko'p ovoz bilan uxlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Siz shunchaki karaoke-barga borib, u erda yaxshi soat o'tkazishingiz mumkin. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit surunkali depressiya.
Ammo bu hammaga ham yordam bermaydi - atmosferaning o'zi "boshqalarga ko'rinib turadi" (siz o'zingiz ham karaoke bilan shug'ullanishingiz mumkin) lakaê. Shunday qilib, yolg'iz ishlash yaxshiroq, siz ruhdan ilhom olishingiz mumkin. Bazhano ovoz yalıtımı uchun juda uzoqda.
7. Aromaterapiya
samaraliroq, kamroq ahamiyatga ega. Stress bilan tsitrus mevalari, lavanta, romashka, ignalarning xushbo'yligi eng yaxshi tarzda olishga yordam beradi.
Siz hammomni qabul qilishingiz va faqat bir tomchi xushbo'y efir moyini qo'shishingiz mumkin - bir vaqtning o'zida hech qanday muammo bo'lmaydi, chunki hidlar deyarli teri dorixonalarida sotiladi.
8. Ko'proq suv iching
. Siz gazlangan mineral suv va tabiiy sharbatlarni ichishingiz mumkin. Barcha yordam tez past kortizol darajasi- Tsey gormoni yakraz i prokuê zapokoênnya, vydchuttya tashvish va qo'rquv.
Bir shisha sovuq suv uning qondagi kontsentratsiyasini taxminan 10-20% ga kamaytirishga yordam beradi (individual fiziologiyaga ko'ra depozit).
Bundan tashqari, masalan, yashil choy ichishga harakat qilishingiz mumkin - ba'zilarida fitontsid bor, bu ham asab tizimining hujayralarining tashvishini kamaytirishga yordam beradi. Ale, yomon choy, yoki tíêyu w kavoi varto emas - har bir doba uchun 2 stakandan ko'p bo'lmagan.
9. Salom, shokoladning kichik bo'lagi
Ale faqat kichik - 20 grammdan oshmaydi (bu shokolad barining 1/5 qismini tashkil qiladi). Taxminan uzoq vaqt oldin. Vín stressli vaziyatda diqqatni jamlashga yordam berishdan kam emas va keskin qondagi serotonin darajasini oshirish.
Ideal holda, shokolad butun kun davomida kichik qismlarda xizmat qilishi kerak (6-8 ta taom uchun siz shokoladli barga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ko'p emas). Shunga o'xshash daraja kakao omboridagi mahsulotga o'xshaydi.
Siz shunchaki issiq shokoladning bir qismini ichishingiz mumkin. Ale qizilmiya ustida yoga izi emas. Yana kakao qo'shish yaxshiroq, issiq zerikarli lazzatning viyshov trochslarini yig'lash. Biz hali m'yatining bir oz ko'proq varaqasini qo'shmaymiz - xotirjamlik bor.
10. Komediyadan hayratga tushing
Bu g'alati tuyuladi, lekin kulgi endorfinlarning tebranishini qo'zg'atadi. Amalda, har qanday depressiyaga qarshi kurashishning universal usuli, qaysi navit surunkali bosqichga o'tdi.
Teri paltosida o'zining sevimli komediyalari bor - bu dahshatli narsa emas, odam ko'p filmlarni tomosha qilgan.
Komediya o'zini hayratga obov'yazkovo qilmang. Pídíyde faqat f_lmni yaxshi ko'raman. Golovnya, drama jami yig'indidan bo'lmasligi uchun. Keling, imkon qadar tezroq animatsion film yarataylik yoki seriyaning nusxasini "Do'stlar" teleserialiga yuboramiz - bu stressni engishning universal usuli.
11. Birlashtirish
Bundan tashqari, stressni bartaraf etish va asab tizimining holatini normallashtirishga yordam beradi. Golovna - o'zlarining kundalik martabalarida vinikla vaziyatiga mos kelmaydiganlar bilan uzoqdan gaplashish. Siz shunchaki do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz, do'stlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki kafega borishingiz mumkin. bu allaqachon o'z-o'zini takomillashtirish uchun etarli bo'ladi.
Yana bir noo'rin variant - har qanday forumga "jon berish". Siz buni anonim tarzda qilishingiz va ushbu mavzu bo'yicha bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani muhokama qilishingiz mumkin. Tim more, shu bilan birga, psixologlar bilan bepul maslahatlashuvlarni tezlashtirish mumkin - psixologlarning shaxsiy ofislarida ko'plab saytlar bunday funktsiyani ta'minlaydi.
Shunday qilib, infografikaga hurmat ko'rsating:
Va shu bilan birga, biz sizga video bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz:
Visnovok
Otzhe, bunday halokatli qo'ng'iroqni tugatish oson. Golovna - o'z holatingizni boshqaring va hissiyotlarga berilmang. Va barcha yuqori tayinlovlar, buning uchun, ularning lagerini eng qisqa muddatda normallashtirishga yordam beradi.
Ammo agar siz allaqachon hamma narsani sinab ko'rsangiz, lekin natija bo'lmasa, malakali psixologga yordam so'rash yaxshidir. Siz o'zingizni psixoterapevt sifatida hurmat qilishingiz uchun undovlarning stressi psixoemotsional muammolarning bir turi bo'lishi mumkin (siz ba'zi farmakologik preparatlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin).
