≡×قائمة

• Caesar_v روزتين
• رقائق التقويم
• تحاليل الدم
• فترة النعاس
• الاستعداد للسقوط

أفضل تأملات قبل النوم (ليلا ونهارا). التأمل قبل النوم هو الاسترخاء والتطهير

يوم الانتهاء ، الروبوت متأخر ، الشمس قد غابت منذ فترة طويلة - لقد حان ساعة الذهاب إلى الفراش ، لاكتساب القوة لماراثون الغد. كان الجسد يطن في bіganini اليوم ، ثم أصبت بالمرض ، وميض povіki من تلقاء نفسه. ولكن في الوقت نفسه ، يتم طرح مشكلة متناقضة - الأرق. الكائن الحي لا يسعه إلا أن الدماغ لا يستطيع أن يهدأ. في الرأس - أفكار حول العفو الشامل ، والأعمال غير المكتملة ، والصعوبات المستقبلية. كيف يمكن أن يساعد التأمل قبل النوم في مثل هذه الحالة؟ كيف لا تؤذي نفسك مع من؟

هل تحتاج إلى مزيد من التأمل قبل النوم؟

السبب الأكثر شيوعًا ل zasinannya التافه هو أن الاستيقاظ الليلي هو أفكار تدخلية. إنه مثل يوم مهم عاطفيًا ، ولكن أمامك تحقق من التحولات الجديدة ، قم بتشغيل عقلك بسلاسة وانس الأمور السلبية. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء يمكن أن يغير الوضع بحق. التدريب المنتظم سيساعد:

• تثبيت الأفكار السلبية بسرعة ؛
• تخفيف التوتر والهدوء.
• تخلص من التخريب من الارتباك اليومي ، وإزالة المعلومات من الرأس ؛
• تحسين نوعية الأحلام ، ونسيان الكوابيس ؛
• تحسين الدورة الدموية ، واستعادة التنفس الصحيح ، واسترخاء العقل.

يكفي أن ترى من 5 إلى 20 شعرة قبل الإصلاح الليلي. إنه وقت جيد لتتعلم كيفية الشرب ، والنوم الجيد ، والتدحرج دون خبث وضعف.

ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. يتم تنفيذ الممارسات التأملية القياسية لتفعيل العمليات الرومانسية ، وتوضيح العقل ، وسحب الطاقة من النوى الداخلية. من المنطقي الاعتراف بأن هذه الأساليب غير مناسبة للجلسات المسائية. ألي ياكو مشغول للمساعدة في مشاكل virishiti مع النوم؟

ما هي الطريقة الصحيحة للتأمل في لا شيء؟

سوب بحق ذهب إلى الأذى ، نادى بلاء التأثير وجلب الرضا في لمح البصر ، وانتصر 5 توصيات رئيسية:

1. الأفضل أنظمة- لوتس أو نابوفلوتوس. هكذا تشكل pіdіyde "باللغة التركية". الظهر مستقيم ، بدون انحناء ، لكنه غير متوتر. يمكنك الجلوس على الجدران ووضع الوسائد الناعمة. الأذرع مغطاة والأيدي مسترخية والنخيل عريضتان. يُسمح بإغلاق وسادات الأصابع.
2. ديهانية- متساوية ، بوفلين ، غليبوك. Vdikh trivaє تقريبًا stіlki f ، yak i vidih. هناك فاصل 2 ثانية بينهما.
3. أوفاجاالتركيز على الأفكار والأفكار والأحلام والأفكار الإيجابية. فريد لأي سلبي. في تلك الساعة بالذات ، من المستحيل ممارسة سيطرة خارقة للطبيعة وخنق الأفكار ، بدلاً من السماح لهم بالدخول ، وسؤالهم بشكل دوري بشكل مباشر.
4. بقدر أهمية احترام الأفكار القذرة ، يمكنك نقل احترامك إليه نصائح مفيدة. من المهم أن تستدعي الأشياء استقبال التجربة. Tse mozhut buti garni kvіti أو صورة ، مشروب من العنب اللذيذ ، رائحة معادية لمصباح عطري ، أصوات لحنية للكمان.
5. الموقفالعب دور. الضوء مكتوم ، من الناحية المثالية يتم تشغيل المصباح أو الشمعدان أو المصباح الأرضي. فتح بازانو شقته ، وسمح بدخول الهواء النقي. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تتذكر تلك التي تكون جميع الأعضاء أكثر حساسية قبل الذهاب إلى الفراش. الألوان الزاهية والضوء والروائح الفاسدة والأصوات لتهلك المخيم.

الفوقية الرأس polaga u nasolodi له تماما. فقط بعد تهدئة الحالة الداخلية والعقل ، يمكنك قضاء نوم دافئ.

حتى تكون الجلسة أكثر نجاحًا ، zastosovuyutsya طُرق. تم وصف الرائحة الكريهة في التقسيم العدواني للمقالة ، وتعتبر في المساء ، فهي غير مناسبة للتدريب النهاري على الترتيب. بتكرارها بانتظام ، يمكنك استخدام قوة عقلك. ثم يعد الجسد نفسه للنوم ، حيث يحتاج الشخص فقط إلى قضاء المزيد من الوقت ، أو تقديم نفس الصور.

تقنيات الاسترخاء المسائي:

1. تشوفن.

رؤية خطف خفيف وسلس ، اهدأ. من أجل نفس الأطفال وكبروا يحبون ركوب goydalts أو ركوب القطارات أو الاستلقاء في الأراجيح. حول نهر مجوف ، مثل نهر هادئ ، لذا اهدأ. ياك її قضاء:

1. ضمان دوران جيد للهواء النقي - افتح شقة كل ليلة. عندما يكون الجو دافئًا ، يمكنك قضاء وقتك على الشرفة مباشرة ، أو الذهاب إلى الشرفة ؛
2. اتخذ وضعًا مفيدًا يسمح لك بتهدئة عقلك ؛
3. أغمض عينيك وأظهر نفسك في ثريا صغيرة تتدفق خلف التيار ؛
4. تكشف الحدة - ساعة ما قبل النهار ، ضباب خفيف ، زيادات جميلة على نهر البتولا ؛
5. ركز على الأصوات الواضحة - على ضوضاء الأوراق ، ورش الماء ، والصرير الهادئ لسفينة خشبية تسير. يمكنك زيادة الموسيقى غير المفهومة (neobov'yazkovo).

بعد 10 دقائق من هذه الممارسة ، يجب احترام هذه الممارسات ، وتصل إلى ذروتها. تعال ، سأصبح أكثر جمالا بسلاسة ، وسأنهار بشكل صحيح ، ولا أخشى أن أبتعد عن النوم. فلنستلقي باحترام على سرير ناعم. للعناية بعد التأمل على اليمين الآخر (نظف أسنانك ، رتب في الغرفة ، اغسل سريرك ، بعد ذلك) ، سيقل التأثير ، وإلا فسيكون معروفًا. يجب الانتهاء من جميع إجراءات الاستعداد للنوم قبل جلسة التأمل.

2. Dumkov تخاطر.

من حين لآخر ، للاسترخاء ، يكفي أن تظهر نفسك في استقبال ضباب خالي من الهموم. تسي موزي بوتي باتكيفسكي قاتمة، حيث عاشت العائلة بأكملها في وقت واحد ، حيث لا توجد غابة خفيفة هادئة بعيدة عن داشا. مساحة مفتوحة بوضوح ، يمكنك التفكير في الأفكار الواضحة بالفعل ، أو مجرد التخيل. Dekіlka priklіv ، yak من السهل تخيل الساعة التالية قبل الإصلاح:

• مرج أخضر عند غروب الشمس.
• لا bagattya في المسيرة مع الأوغاد ؛
• قرية هادئة abo zamіsky budinochok ؛
• شاطئ نهر أو بحيرة صغيرة هادئة ؛
• الشاطئ مع أشجار النخيل والهدوء على البحر والغروب.
• كرسي بذراعين - موقد أبيض goydalka (ربما ، في المكتبة) ؛
• معياك همارا (عناصر الخيال لا تذهل).

من المهم تقديم dribnitsa للجلد ، للفت الانتباه إلى تفاصيل الصورة المرئية. جنبًا إلى جنب مع هذه التقنية ، غالبًا ما يتم تسجيل التسجيلات الصوتية للأصوات الطبيعية. بازانو ، أن الرائحة الكريهة كانت مرتبطة بأمسيات - زقزقة الخيول ، أنين بومة. صرخات pivnya ، صاخبة الطيور ، الإنسان البشري لا تأتي.

3. التحول العقلي.

Її جوهر بوليغا في perevіlennі واضح. يمكنك أن تظهر لنفسك ظاهرة طبيعية (لوح خشبي ، ضباب ، رياح) ، جسم ملموس (وسادة ، ريشة) ، تجريد (رياح نائمة ، ماء ، موجات راديو) ، طبيعة حية (حوت ، رواسب). ما عليك سوى محاولة التوفيق بين الصورة على نفسك على الفور ، فليس الأمر كما لو كان الأمر كذلك. "أدخل الدور" هو أقصر خطوة بخطوة.

إذا كنت تريد أن تظهر نفسك بقطن عرق السوس ، فستكون أفكارك شيئًا كالتالي:

"أشعر بالدفء والهدوء. يصبح جسدي أفتح مع الجلد. الظهر منقوش في القدمين والكاحلين والركبتين واللحف. دعونا نتعرق أصابعنا ، أيدينا ، أكتافنا الأمامية ، تصبح أكتافنا منتفخة. في الرأس - تفريغ هذا الإهمال. أنا أتنفس بحرية ، بخلايا الجلد. الأفكار مبعثرة ، مثل الزكور في شراب. يتبخر ماء عرق السوس - وأصبح صوفًا قطنيًا رقيقًا أثيريًا ".

4. صورة الاسترخاء.

يتم اختبار الاسترخاء من هذا النوع بشكل تدريجي ، بسلاسة قدر الإمكان. سوف تحتاج إلى تخيلات حول الرياح الإيجابية. يمكن أن تكون Tse نفاثات مائية بسيطة ، أو زوابع سحرية رائعة تعرف الضغط. أدناه - اطلب ديي.

1. اكشف عن التدفق المستمر ، وهيكل اليوجا. ياكي فين - chіlny chi rozіyany ، poіtryany chi نادر؟
2. تخيل لون الريح. فاز تشي للفجوة تشي سوكيلنا ، تشي تفيض؟
3. ركز على القرائن ، yakі otrimuyut vіd techії. ما الذي يجب إحضاره - بهدوء دافئ ، سأقبل الطقس البارد ، فمن الأسهل الانتفاخ؟
4. كشف ، بمجرد أن يبدأ العرق ، يؤذي الجسم كله بشكل صحيح ، سنتيمترًا تلو الآخر ، بدءًا من الأسفل إلى الرأس.
5. "اسمح" بالتدفق في منتصف نفسك ، بحيث تملأ خلايا الجلد بأحاسيس الاستقبال. اغضب منه ، قم بشرائه مرة أخرى ، وادخل إلى الجديد مرة أخرى.

إلى اليمين بسلاسة pripinyaetsya ، إذا كان النعاس واضحًا. يدخل hvilya الترتيب العكسي (من الرأس إلى القدمين) ، ale trohi shvidshe. العيون بصق. دعنا ننام عاجلا وليس آجلا.

سيساعدك إجراء التأمل بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش على العودة إلى حالة الأرق المزمن ، وتخفيف الكوابيس ، وتحسين جدولك الزمني. ومع ذلك ، إذا كانت القواعد غير صحيحة ، أو إذا لم يكن اختيار الطرق دقيقًا ، يمكن أن يكون التأثير قابلاً للعكس. من أجل التخلص من العواقب السلبية ، يكفي اتباع أوامر الدولة والاستماع إلى جسدك obov'yazkovo.

التأمل للنوم

التأمل للنوم تحسين الجهاز العصبي ، وتجعلك هادئًا ولطيفًا ، وتطبيع النوم الليلي. من خلال التأمل الصوتي لدينا ، من السهل الغناء ، ويتم اختيار النص والموسيقى بطريقة تجعلك تشعر بالراحة والرائعة لتهدئك في حالة من الاسترخاء والهدوء ، وحلم عرق السوس والتهدئة ، وسيسمح لك هذا المعسكر بسهولة للراحة في حلم ، مثل هذا الحلم الذي طال انتظاره وصحي.

من الضروري التأمل من خلال الاستماع قبل الذهاب إلى الفراش

يجب الاستماع إلى الجلسة دون استراحة قبل النوم ، وفي أي وقت خارج البيئة ، مما يعبر عن الاحترام لهذا النشاط. يزداد التأثير ، بحيث تسمع وتسمع بانتظام. Vіdteper سوف يكون حلمك هو القبول ، والشفاء ، والمتنيم والعميق ، والحلم نفسه سيكون بدون توربو وهدوء. الآن ، لكي تغفو ، من الأفضل تشغيل سجلنا. وإذا كنت لا ترغب في shinati ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء ، فاستمع إلى موقعنا على الإنترنت دون تكلفة الاسترخاء التأمل.

تفاهة التأمل - 21 ريشة.

اتخذ موقفًا مفيدًا وشد عينيك.

هل يمكننا الحصول على التأمل أثناء النوم للسمع عبر الإنترنت ومجاني من خلال اللاعب.

مشاكل النوم تزعج الأشخاص غير الشخصيين للعالم الحالي- وطأة الحياة في المدن الكبرى ، وهي جزء من التوتر والثناء ، من المستحيل ببساطة أن نتجنبها. إذا قلت لنفسك ، فليس من الضروري الذهاب إلى الطبيب ، حتى لو حاولت التغلب على المخيم بنفسك. مساعدة لا تقدر بثمن لمن يحتاج إلى تأمل خاص للنوم العميق.

هناك حاجة لأشياء جديدة

على أساس التقنيات القياسية لتركيز الاحترام ، يتيح لك التأمل من أجل حلم سويدي الاسترخاء ، وإعداد عقلك للتعافي. بعد إتقان أحد الفريقين التقنيين ، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة:

• تعلم كيفية نطق الأفكار السلبية والأفكار المتطفلة ؛
• "تخلص من" الأفضلية من خلال "المعلومات" التي تراكمت خلال النهار من zayvoї ؛
• الاكتئاب Podolat ، vporatisya z الإجهاد ؛
• تحقيق الانسجام بين الحالات الجسدية والنفسية.

يجب إحضار كل شيء للاسترخاء ، والاستعادة بطريقة هادئة وضمان الشفاء التام ، فإن عملية مثل هذه العملية ستتمتع بتجديد جديد للقوة. من أجل تحقيق تأثير جيد ، ليس من الضروري الجلوس في منصب "اللوتس" لسنوات.

يحتاج Pochatkivtsy إلى حوالي 20 ريشة لإرخاء العقل وتخفيف عقل الأعداء السلبيين ، وتحسين اليوجا على الأحلام الإيجابية. لا يحتاج المعلم الفني لنفس العملية إلى أكثر من 5-10 ريشات.

التقنيات الأساسية

تعلم خمس تقنيات تأمل أساسية مناسبة لمعظم الممارسين. لا تناسب الخيارات الإضافية الجميع ، لكنها تكون أكثر فاعلية في بعض المواقف ، لذا فهي ليست جيدة بالنسبة لهم. بعد أن تعلمت التقرير الخاص بتقنية استرخاء الجلد ، يمكنك اختيار الطريقة المناسبة لنفسك والممارسة في اليوم السابق للنوم.

تقنية 1. الوعي

الممارس مذنب باتخاذ وضعية الجلوس بسهولة للوضع الجديد ، وتسطيح عينيه ، والاستيقاظ في وجود ضوضاء شائنة و podrazniki والكشف عن المكان ، دي فين الساخن ليتم فتحه. Tse mozhe buti lisova galyavin ، شاطئ البحر ، وادي الشلالات. يوصى بتشغيل المسار الصوتي الذي تكتب فيه الأصوات.

Pochatkіvtsі ، يمارس التأمل svіdomosti ، غالبًا vіdchuvayut svootnіstі. الاضطراب الناتج عن هذا الدافع ليس فارتو - ستأتي على الفور لترى أنه في هذا العالم الصغير فيجادان يصل الناس إلى السلام. جميع أفكار الطرف الثالث ليست مذنبة بالاختراق الجديد - تتدفق الرائحة الكريهة ، ويمر في اليوم التالي ولا يخرج من الجسر في لحظة معينة.

قم بإنهاء الجلسة على النحو التالي بهدوء ، خطوة بخطوة لإخراج أفكارك من الخيال المحقق. دعنا ننام وننام دون القلق بشأن المشاكل اليومية الملحة. الوعي لا ينتمي إلى الممارسات الروحية. الطريقة الوحيدة لحل الأفكار في مواجهة المشكلات غير الشخصية هي تلك المهمة ، كما لو كانوا مسؤولين عن المسؤولية الكاملة.

تقنية 2. وقفة الكاهن

Pozi للنوم مناسب لهؤلاء الأشخاص ، فإن قلة النوم لدى بعض viklikans bazhannyam تنام مبكرًا. في عدد من الطرق ، يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى تأثير معاكس بشكل مباشر ويعاني الشخص دون الشفاء التام لفترة طويلة. يكمن سر التقنية في حقيقة أنك تتوقف عن الحلم بالحلم الحالي وتستمتع باللحظة الحالية.

لمن من الضروري الاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على رأسك ، اسحب ساقيك حتى يكون في متناول اليد. ثم دعونا نتسطح أعيننا ونرى أنفسنا مستريحين في مكان هادئ - على خشب البتولا في المحيط ، على بركة صيفية ، ربما في أرجوحة شبكية على جزيرة بعيدة. الشمس خطوة بخطوة تشفي الأفق ، والأيام تسقط على الأرض ، وعرق السوس يحرق الجسم. ليست هناك حاجة للإسراع في أي مكان - تعال هنا وفي الحال. كائن Postupovo نفسه zanuryatsya لديهم حلم.

مع هذا ، ليس فارتو لتوضيح الأحلام الحالية. التنقل كأول مرة يظهر فيها الكائن غير بعيد ، يكون الكائن في حالة جيدة ، ويستريح في المحطة بهدوء ويمتد لمدة ساعة. تسمح لك الراحة من حالة القلق بالاسترخاء والاستمتاع بالزوابع. يتم نقل الموقف التدريجي لـ mr_ynik بشكل طبيعي إلى النوم الكامل.

تقنية 3. ديهالنا

قبل التأمل ، فإن الخطوة التالية هي الاستعداد - عدم التأمل في أي شيء ، وإخفاء الضوء ، والانتشار برفق. يوصى بالعمل في المنطقة المجاورة مباشرة للجنازة ، حتى تتمكن من النوم بسهولة.

الوضع الرئيسي هو اللوتس. حتى لو لم يكن الأمر سهلاً ، يمكنك اتخاذ وضعية النابوفلوتوس أو مجرد الجلوس على قدميك بحيث تكون مريحة. يتم تقليم الجزء الخلفي ببساطة من أجل تدفق الرياح غير القابل للتلف. ضع يديك على يديك. يركز أول kіlka khvilin كل احترامه على التنفس - إنهم ينظمونه بطريقة يتغير فيها التدفق باستمرار ، ولا يتغير مع تنفس الجلد ورؤيته. يوصى باستخدام Pochatkivtsy باستخدام مثل هذه التقنية ، ودعمها بامتداد 15-20 خيوطًا. تمتلئ العيون بـ vodkritimi ، أو أنها بصق بعد bajans. يمكنك تكبير الكتاب وإلقاء نظرة سريعة على الكتاب الجديد ، حتى لا تربك العملية الرئيسية.

دعنا ندفع تقنية dyhal المتدرب ، يمكننا أن نتحرك بالكامل. بعد 5-10 دقائق من التركيز ، قم بتحسين التنفس تدريجيًا ، وجعل جميع عمليات الجسم قريبة قدر الإمكان من مستوى الشخص النائم. ثم ذهبنا على الفور إلى النوم ، لكن النعاس لم يأت إلى الأرصفة.

تقنية 4. Autotraining

قد يكون التدريب الذاتي على أساس التقدم الذاتي للاسترخاء الجسدي. لمن من الضروري الاستلقاء في lizhko ، تسطيح عينيك ، تظهر نفسك على بحر البحر أو المحيط في مرتبة بحيث تكمن ساقيك دون منتصف في حافة الماء. لنبدأ بالتعب منه:

• يغطي الدفء الأول للحنين أصابع nig و الهاون ؛
• والآخر هو أبعد من القمامة ؛
• الثالث يريح الساقين على شكل ركبة.
• دعونا نتعرق بطن أسود.
• ما تبقى من الأزيز يخنق الصدر.

بالتقدم ، يأخذ الماء كل ذلك ، ثقل تلك الطاقة السلبية. احصل على حلقة واحدة كاملة من الكتابة حتى تنام. كما لو لم يكن هناك ما يكفي منه ، يجب أن نكرر العملية على الجزء الخلفي من الرأس بترتيب عكسي ، ثم مرة أخرى على المستقيم ، لإكمال الجسم المنحني عند الماء حتى الرقبة.

تقنية 5. Mantri

تسمح لك الصيغ الصوتية الخاصة للترديد والأغاني السنسكريتية بالاسترخاء وزيادة الوعي بالأفكار السلبية. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تشغيل تسجيل صوتي بمستوى صوت منخفض والصوت تحته. أفضل ما في الأمر ، إذا كان هناك مسار بطول 20-30 ريشة ، لأنه غير مدرج في التكرار - فهذه الساعة كافية للغناء.

الممارسات الأكثر تقدمًا لا تنتج مانتريس جاهزة. الرائحة الكريهة تعزز جميع الصيغ لأنفسهم ، في وقت واحد حلم zanuryuyuchis. هذه التقنية فعالة ، لكنها قابلة للطي للمبتدئين وستتطلب مهارات الغناء للقراءة الصحيحة للتغني.

من السهل إكمال النصوص الأكثر شيوعًا:

• Om Agasti Shaynakh هي صيغة بسيطة ، والتي يجب أن تتكرر حتى الغناء الأخير ؛
• Ri A Hum - مصحوبًا بتمثيل نقطة سوداء بين الحاجبين تساعد على التغلب على الأرق ؛
• Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - القراءة التي تسمي الأحلام الجيدة ؛
• Om Sushupti Om - يعيد الجسم إلى الشفاء التام والنوم الصحي.

التقنيات المضافة

انظر فقط إلى تقنيات التأمل ، كقاعدة عامة ، فهي أقل فاعلية ، لكنها لا تنم عن مهارات خاصة وهي مناسبة للأشخاص من مختلف الأعمار ، بما في ذلك الأطفال.

للاسترخاء

بعد تهوية الغرفة مسبقًا ، من الضروري الاستلقاء في lizhko وكشف نفسك مستلقياً على قاع المزلق ، الذي سُرق من النهر الخفيف أو رياح البحر. للحصول على المساعدة ، يمكنك تشغيل السجل ، مما يجعل الرياح المتساقطة والرياح الخفيفة تهب.

تتقدم جميع الأفكار خطوة بخطوة ، ويقف tіlo іsnuє لمدة ساعة ومساحة - فقط هنا وفي كل مرة ، وهذه الساعة من المواعيد للاسترخاء التام والسلام. خطوة بخطوة ، بدأ يتحول إلى حلم مقلد.

لتنقية الطاقة من السلبية

تكمن التقنية الفريدة لـ "إعادة التحويل" في حقيقة أنه يمكنك إظهار ما تريده لنفسك. يمكنك أن تتخيل صافرة البحر ، أو الموسيقى اللحن ، أو أجواء الرقص أو المشهد الذي تستحقه ، من كتاب أو فيلم.

Tse robljat bezpersedno مستلقية على السرير ، وتتحول الشظايا في كثير من الأحيان إلى حلم ، تتطور مؤامرة منه في مرتبة عنيد ، يدخل الأرق البروتيني.

تأملات للأطفال

فعلية في مزاج هادئ ، مثل الطفل لا يستطيع النوم أو يعاني من الكوابيس. الطفل الصغير نفسه غير قادر على إظهار الهدوء والسلام في العالم ، فمن واجب الأب مساعدته. عليك أن تطلب من الطفلة أن تسطح عينيها وتظهر كل تلك الرائحة التي تشمها مثل مامي تشي تاتا. Obmalovuchi kazkove mіsce ، لا يمكنك أن تنسى التوجه إلى الطفل pіdsvіdomіst - قد يكون للثعلب الهادئ ضوء وحياة جيدة ، وحيوانات جيدة ، وتنام الطيور ، وفي النهار tіnі chi іnshі mіssya ، يمكن أن يكون كابوسًا.

طرق ساخنة

إنه ليس وقتًا كافيًا لك للفوز بالتأمل ، فهناك بعض الطرق البسيطة للاسترخاء قبل الشفاء من الليل.

• موسيقى

أفضل السبر لدوافع مماثلة ، قد يكون لشظايا الرائحة النتنة تأثير ثقيل من الاسترخاء. استمع إليهم لمدة 15-20 دقيقة قبل النوم.

• العلاج العطري

يستخدم البرغموت والخزامى وخشب الصندل لتحسين جودة المياه. وسيتبع ذلك محور الحمضيات والروائح "النشطة" الأخرى. النائب Olії يمكنك الفوز بوسادة خاصة ، حيث يمكنك العثور على مجموعة من الأعشاب - يكفي أن تضع أمرًا من رأسك لإزالة التأثير المبتهج.

• معيازيف المدى القصير

Polіpshenny krovobigu قبل النوم ينظم جودة الكلى. في وضع الاستلقاء ، توتر حول مجموعة معيازيف لمدة 10-15 ثانية ، ثم ارخهم. من الضروري الانهيار في خط مستقيم من الرأس إلى الركبتين. بعد مثل هذا المحلل الصحيح ، يظهر الأرق بشكل حاد.

تحضير

من أجل رمي مورفيوس في الذراعين ، من المهم إنهاء جميع الطقوس استعدادًا للنوم. اغفر لي ، أرجو مساعدتي في التخلص من الأرق بدون تأمل.

أفضل طريقة لمحاربة الأرق هي منع المرض. يسمح لك تنظيم النوم الصحي في اليوم بالمضي قدمًا في تطور المرض ، ويشار إليه بشكل مفيد في حالة الجسم الشائنة. إذا ظهرت المشاكل في الليل ، فقبل تناول الخمور ، يوصى بتجربة طرق أقل أساسية للشفاء ، حتى لا تصرخ آثار جانبيةتماما مثل التأمل.

بشكل ضعيف التأمل قبل النوم(صوت أو فيديو) - أفضل zasib لكل من لا يستطيع النوم لفترة طويلة. هل تعرف ما هي التأملات الخاصة للنوم؟ أنا نفسي أريد أن أعظكم اليوم.

كما تعلم ، فإن الصحة والنوم العميق هما أساس الصحة العقلية ، الجسدية والعقلية. و buvaє ، nibi th ينام ، لكنه مستلقي على السرير ويشعر وكأنه ريح خافتة. تعرف على الوضع؟

الحلم القذر له أسباب كثيرة ، لكن أوسعها له تحول عقلي قوي. يبدو أبسط ، دماغنا متعب ولا يستطيع الاسترخاء. الشخص الذي يستمر ، مثل مليان ، يأسف لجميع المعلومات التي أنفقتها حتى اليوم التالي. І بعيدًا عن zavzhd tsya іnformatsіya є korisnoy. في الغرض الرئيسي من المعلومات ، يتم تشغيل أطنان من هذه الجعة بواسطة أدمغتنا في رأسنا.

لهذا السبب أضع أموالي بعيدًا عن البطاريات ذات الشحن المنخفض :) هذا صحيح ، من الضروري مساعدة عقولنا على الاسترخاء.

التأمل بالفيديو قبل النوملتهدئتك وتسترخي ، لمساعدتك على تخفيف التوتر العصبي المفرط والصراخ بسرعة لأخذ pozіhannya ...

موسيقى مبتهجة للنوم تحت الأصوات الساحرة لتقطير الماء الذي يتساقط ، الزانوري الذي لا يتذكره أنت في معسكر نوم عميق ، يمكنك البقاء على قيد الحياة باريستا المتوحش في الحلم وفهم الأسباب الصحيحة لـ vchinkіv الخاص بك في معسكر غير نائم.

يُنصح به بشكل أقل للمساعدة في تحسين جودة النوم أثناء النهار ، مما يعيد تغذية موارد الجسم بشكل فعال. يمكنك الاستماع إليه عبر الإنترنت أو تنزيله مجانًا.

التأمل الصوتي

التأمل بالفيديو (دينا)

التأمل بالفيديو (n_chna)

حسنًا ، إذا لم يساعدك ذلك على النوم ، فللمرة الثانية ، اجعلك تنام مع عاصفة رعدية! 🙂

دعك تحلم بنوم عرق السوس!

اولينا جولوفينا

Tsіkave حول هذا الموضوع:

على أساس تقنيات التأمل القياسية ، لا يؤثر التأمل في وقت النوم على تركيز الناس. Navpaki ، بطريقة جديدة ، الاسترخاء والتهدئة وغرس السلام في عالم الغناء. على اليمين ، في حقيقة أن أقوى bazhannya ينام - التحول الرئيسي للنوم. كما لو أن الغرفة لم يتم إعدادها وشحذها بشكل مثالي لدرجة النوم ، كما لو أن عقل النحيب والقلق ، لا يمكن أن ينام.

ينقل التأمل للنوم زانورين إلى أقصى قدر من الاسترخاء في المخيم ، مما يساعد على الانتقام من جميع الصفوف الأخرى. يساعد التأمل قبل الذهاب إلى الفراش على استعادة النوم ، والشعور بالانسجام ، والتغلب على الاكتئاب. بمساعدة تقنية التأمل ، يمكنك النوم ، ثم التئام الجروح دون أي تلميح من الحقد والانكسار. بعد إهدار أسلوب التأمل في النوم العميق ، يمكنك نسيانه إلى الأبد.

لذا فإن التأمل قبل النوم ضروري ، لذلك:

• أفكار سلبية تدخلية zupiniti ؛
• افتح عقلك للمعلومات غير الضرورية المتراكمة على مدار اليوم.

النوم العقلي - الاسترخاء والراحة ، مما يسمح لك بتحقيق الاسترخاء والتأمل في مواجهة التوتر. أقدم لغزيسمح الاسترخاء للناس بالنوم ، مما يسهل الاستيقاظ للتوتر. تساعد التقنيات التأملية على استرخاء العقل واستعادة التنفس وتحسين الدورة الدموية والنوم بسهولة. إذا كنت تأخذ صوتًا للتأمل قبل الذهاب إلى الفراش بامتداد من 5 إلى 20 جدلاً ، فيمكنك أن تتعلم عقلك ليس فقط الصيحة بسرعة ، ولكن أيضًا للحصول على حلم جيد وإيجابي.

5 تقنيات التأمل الأكثر فعالية

1. من أجل التنفيذ الصحيح لإجراء الاسترخاء للنوم العميق ، من الضروري اتخاذ وضعية جيدة وتشغيل الضوضاء الخارجية. شد عينيك واظهر نفسك هناك ، تود دي في أن تراها - مثل مكان هادئ ومضيء. لمساعدتك في هذا التأمل الصوتي - إنشاء الأصوات في الطبيعة الحية: صوت الطيور ، صوت الشلال ، صوت الدفق في مركز الموسيقى. يمكن العثور على جميع المؤلفات مع الوصول المجاني إلى الإنترنت. في هذا الترتيب ، يمكنك حفظ المساحة المعروضة للإصلاح.
   Ochі pіd h meditatsії مدينون به ولكني سأغلق مرة أخرى أو سأغلق مرة أخرى. بوديخ إيقاعي عميق وعميق غير مذنب بارتكاب احترام خاص. في الجزء الخلفي من الاسترخاء الذي يمارس بشكل غني قبل الذهاب إلى الفراش ، يشعر المرء بمعسكر الاكتفاء الذاتي ، والذي لا يجب أن يكون lakatisya ، ما عليك سوى المرور لإنهائه بسرعة. حان وقت الربط بين الأفكار في أقل من ساعة من الجلسة ، فقط احرص على ممارسة حياتك ، ولا تهتم بالأفكار الجديدة ولا تبكي. ليس من الضروري تركيز الاحترام عليهم ، والغوص فيهم وتطويرهم ، فقد تظهر الرائحة الكريهة.
   مياكو وإنهاء الجلسة بسلاسة. التأمل الواعي هو ممارسة روحية ، ولكنه مجرد علم للاسترخاء ، يعطي إمكانية النوم الهادئ والصحي ، أي إيقاظ جيد.
2. تم تعيين Yak Bulo على أنه أحر حلم يحلم به أي شخص على شكل حلم. يُطلق على إحدى تقنيات التأمل وضع النائم ويتم التعرف عليها على هذا النحو لأولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن أولئك الذين لا يستطيعون النوم ، والأغطية التي لا تستطيع النوم.
   الإحساس بتقنية وضعية الرجل هو أنك يجب أن تأخذ الشعير من ساعة خاطئة من اليوم. استرخي ، ضع يديك خلف رأسك ، اسحب نفسك على حجرك. لأخذ وقفة شخص يستريح على العشب. اكشف في عقلك كيف تهب الرياح الجديدة عليك ، تغرب الشمس ، يحزن الجميع بالنهار ، تنام الطبيعة الطبيعية. أنت لا تسرع في أي مكان - وأكثر من ذلك ، تغفو ، ولكن فقط استمتع بنفسك. جسمك مسترخي ومطمئن ومتجدد بالفعل.
   يتم الوصول إلى الفوقية الرئيسية خلال أسبوع ويوم من السوسيلا الإرادية ، من خلال التركيز على اللحظة الحالية. أنت تتوقف عن التحقق من الأرق ، وتأخذ اليوجا ، وتستريح وتتعب من الاسترخاء.
3. تأمل في التنفس
   التأمل في التنفس هو تأمل آخر للتأمل العميق. الأسلوب الأكثر شيوعًا للتنفس المحترم هو zastosovuetsya navpak من أجل اندفاع الخير ، ولكن أيضًا للمساعدة في عملية النزف.
   من أجل بدء التأمل ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للمضي قدمًا - اغسل أسنانك ، وانشرها بهدوء ، وقم بتهوية الغرفة. تأمل في كثير من الأحيان بملابس النوم الخاصة بك ، أو انظر إلى سريرك ، أو ائتمنه على مصباح بجانب السرير مكتوم. الفيموجي الرئيسي هو الظهر المستقيم ، حتى لا تتخطى ضربة الريح في الأسطورة. ضع يديك على ركبتيك. أول 5-6 دقائق من اليوم التالي هي مجرد مشاهدة محترمة للشر. الخيار الأفضل هو تلبيس جلد الجزء ، والتحقق من أنك تستنشق الشهيق ، من اللحظة التي تتنفس فيها حتى تراه. لا توجد تعويذات أو مظاهر ليست ضرورية - فقط اسأل عن غرز التنفس وستزور كل الأفكار كل الأدلة. يبدو بالفعل بعد 10-15 بينما التركيز على التنفس ، تبدأ في الهدوء ، بعد 15-20 بينما تتأمل وتصبح نعسان. تسمح التقنية الأكثر تقدمًا للتنفس العميق أو الكامل بعملية التنفس حتى العيد الهادئ ، حتى تستريح عملية التنفس بأكملها ، كما هو الحال في جسم الشخص النائم.
   النوم بشكل أفضل ، والاستلقاء مرة واحدة ، مثل فينيكلو ، تشعر بالنعاس. لا تسحب التأمل لأكثر من 20 دقيقة.
4. تدريب آلي
   التدريب التلقائي هو أسلوب آخر لتحقيق النوم. يبدأ التدريب الذاتي للنوم باسترخاء عميق للجسم. إصلاح الاسترخاء من الأصابع. أظهر لنفسك ماذا تستلقي على شاطئ البتولا. الساقين مباشرة على الماء. يبدأ المد في الارتفاع ويبدأ الأزيز بالتجول على قدميه. أصابع zachіpayut المياه nіg ، їх rozlablyuyuchi. دعونا نتعرق ونصل إلى الفرشاة. إكري نيغ ارتخي ، اخرج منهم. وفقًا خطوة بخطوة ، هناك حلقة سوداء وعلامة ستيجون ، تسترخي للوصول إلى المعدة. يهدئ الماء الدافئ المداعبات ويغطي الجسم. عند مدخل المرض ، تزيل كل ذلك والبخل من نفسك. بمجرد أن ترى أنك تنجذب إلى النوم - خذ الحق مرة أخرى ، واسمح لنفسك بكسر ذراعي مورفيوس.
5. التأمل Mantri
   للحصول على المساعدة ، يمكنك التقاط صيغ الصوت بشكل صحيح للإثم ، يمكنك النوم بعمق ، والحصول على نوم جيد ورمي نفسك في فتحات badiorim والطاقة. Mantri قبل الذهاب إلى الفراش أفضل من السمع ، حيث لا يمكن لأي مبتدئ بشرة أن يقرأ تعويذة لنفسه ويصيح في الحال. عند الاستماع ، من المهم أن تهاجم بصوت عالٍ ، حتى لا تستيقظ لتغفو ، ولكن عندما تسمع الكلمات ، يمكن أن تكون صلصلة واضحة. قبل الكلام ، ليس فقط مانتريس ، ولكن ما إذا كانت الأغاني السنسكريتية ستكون korisn للاستماع قبل النوم. Pіdsvіdomіst vіdkrivаієєtsі vіnchі і povnіsheі і priymaє і tsіlyuschi sound ، scho аlєmne sіvіnnja і مساعدة pozbutisa і الإجهاد і الخبرة.

• النص الأول ، الذي يجب تجربته على قطعة خبز ، هو أسلوب الربط مع المانترا - OM AGASTI SHAINAH. تتم قراءة شعار Tsya حتى الاسترخاء التام.
• تتم قراءة النص RI A HUM من تصور النقطة السوداء في منتصف الحاجب. هذه المانترا مثالية لأولئك الذين يعانون من الأرق المزمن.
• تعويذة شوده شوده ماهيوجيني ماهانيدر سفها
• إرسال رسالة نصية إلى OM SUSHUPTI OM عبارة عن تعويذة خاصة تتيح لك النوم بصحتك.

تقنيات أخرى

يمكن حل مشكلة كيفية الاسترخاء قبل النوم بمساعدة تقنيات أخرى ، والتي تتمثل في الاستلقاء:

• موسيقى ل zasinannya لمساعدتك على الاسترخاء. في ساعة إنشاء الموسيقى ، يتم أخذ الاسترخاء والدوافع المماثلة كأساس. سيؤدي الاستماع إلى الألحان المماثلة إلى زيادة اتساع موجة ألفا ، كما لو كان يحدث تغييرًا في الفكر والظهور بمظهر راضٍ قليلاً ؛
• العلاج بالروائح العطرية: عطرية بالزيوت الأثيرية مثل البرغموت وخشب الصندل والخزامى وغيرها. غالبًا ما توجد مجموعات من هذه النكهات. للعلاج بالروائح ، يتم استخدام العصي الصالحة للزراعة ومصابيح الروائح. الوسائد مع مجموعات أكثر شعبية ؛
• قصر الميعازيف: تقنية قصر الميازيف اللاحق فعالة. بدءاً من لا شيء ، لمدة 10-15 ثانية ، صفي الميازي واسترخي. في مثل هذه الرتبة ، قم بالضغط على الحرف الحكيم لفك جميع الميازي في خط مستقيم من أسفل التل. تسمح لك هذه الطريقة بتحسين الدورة الدموية لميازيف.

ستساعدك تأملات النوم على الشرب مرة واحدة والاستيقاظ مبكرًا لرؤية صحة وقوة جيدين.

قائمة الأدب المنتصر:

• علم الأعصاب. طبيب عملي Dovіdnik. D.R Shtulman ، O. S. Levin. م "Medpres" ، 2008
• في. أساسيات كوفالزون علم النوم. موسكو ، Vidavnitstvo “Binom. معمل المعرفة. 2011
• Napivektiv M.G. (محرر) علم النوم وطب النوم. الخزف الوطني في ذكرى O.M. Veina و Ya.I. Levina M: "Medforum" ، 2016.