≡×قائمة

• Caesar_v روزتين
• رقائق التقويم
• تحاليل الدم
• فترة النعاس
• الاستعداد للسقوط

استفسار عن الخبير: بافلو بوكوف معالج نفسي حول التعامل مع الضغط النفسي. كيف تدعو النجوم للتوقف عن التوتر واحترام الذات؟ أنا أطرح المشاكل ولا أهتم

هل تجد نفسك غالبًا في حالة من التوتر وتذهب من حين لآخر إلى الثلاجة بحثًا عن شيء لذيذ؟ يبدو أن مثل هذا الصوت يمكن أن يكون له طابع نفسي ويمكن أن يسمي اسمه. "مشاكل Zaїdannya" - لذلك يبدو علماء النفس عن الناس ، طوى yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno الوضع بالنسبة لهم للمساعدة їzhi. نتيجة لذلك ، سأتجاوز الأمر ، وأتغلب عليه ، وسأصبح أسوأ ، وسأصبح معافى ومكتئبًا. كيف تتوقف عن إيذاء التوتر ، ساعد من أجل المتخصصين.

يسبب الإجهاد في Zaїdannya الكثير من المشاكل لصحتك

لماذا يبدو الأمر كذلك

وأثنى العلماء على أن الشخص في منتصفه يمر بحوالي 50 موقفًا مرهقًا في يوم واحد. إذا كنت ترغب في الوقوف مع التوتر وإلهام القوة ، فنحن ، دون أن نلاحظ ذلك ، نشكل في أنفسنا علامة على رفع الحالة المزاجية لمساعدة مختلف الأذواق اللذيذة - ألواح الشوكولاتة و zucerok ، gostroy ، المالح والمزلق їzhі. لقد أصبحت روحًا واحدة ، مما يسمح لك بعدم الوقوع في vіdchai وإصلاح احترامك لذاتك ، بمثل هذا مضادات الاكتئاب ، والتي يمكنها بسهولة إصلاح خيبة الأمل ، في تلك الصورة والمبلغ والقلق.

لماذا نحتاج التوتر؟ كقاعدة عامة ، tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo.الوضع غير مقبول بالنسبة لنا ، ونحن ، دون أن نلاحظه بأنفسنا ، نهمس في هدوء. أحيانًا يكون الصوت ممتلئًا بأرضيات كبيرة الحجم ، مما لا يسمح للناس بالعمل بشكل طبيعي. طالما أن الشخص لا يؤكل ، فلن يتمكن من الانشغال بالروبوت ، ويغضب ويشعر بالسوء ، بل يريد فقط الخلط. بعد أن عالجت نفسك "بجرعة" من الأطعمة المالحة ، مثل مدمن المخدرات ، فإنك تبدأ في باتشيتي تلك التي أصبحت في farbs الأخرى. يعتبر ضغوط الزيدانية أمرًا معتادًا بالنسبة للأشخاص غير الراضين عن أنفسهم ، والذين يعانون من تدني احترام الذات ، كما يبدو في جميع الحالات.

الأهم من ذلك كله ، وفقًا لفكر الزوجات ، الذي تعاني منه النساء ، أن الرائحة الكريهة تكون أقوى لدرجة تقلبات المزاج. يتم رفع الوتيرة السريعة للحياة لدرجة أن هذه المشكلة تتزايد على نطاق أوسع وتصبح واحدة من أكثر المشاكل أهمية في المجتمع.

افهم أن مثل هذا الصوت قد نشأ في داخلك بشكل محرج. فارتو أقل صدقًا في إجابته على السؤال.

1. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن حياتك تبدو وكأنها ليست فكرة جيدة ، فأنت تنتهك همسات الحقيقة ، فما الذي يمكنك فعله لتحسين مزاجك؟
2. لا يمكنك التحرك في الهواء ، ومرحبا بكم في زيارته ، إذا كنت جالسا؟
3. هل أنت قوي بما يكفي لمهاجمة الجوع الجائع؟
4. تشي لا تظهر حياتك بدون shkidlivoї їzhi؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، الطعام إيجابي ، مما يعني أنك قادر على التحرك عاطفياً. إلى حد كبير ، سيؤدي في 70٪ من الحالات إلى السمنة.

علامات التوتر

أولاً ، لنتحدث عن التغذية ، وكيفية تحديد التوتر واحترام الذات ، فلنتحدث عن هؤلاء ، كيف يظهر الشعور بالذنب. التعرف على اليوجا أمر سهل. الأعراض التي تحكي عن تلك التي يعاني منها الشخص قوية وغير مقبولة لمشاعر جديدة ، تبدو كما يلي:

• الجهد في سمسم.
• ضربات القلب السريعة التي ديهانيا.
• tremtyach واليدين الباردة واللزجة.
• فم جاف؛
• اضطراب في الانجراف.

كيف لا تؤذي التوتر حتى؟ من أجل تحسين نوعية الحياة لطفل سليم ، استخدم الكثير من الأساليب والأساليب المختلفة. الرائحة الكريهة بسيطة في vikonann ، بروتين vimagayut vd you bajannya في تلك الساعة. من المحتمل أن يكون الشمامسة أكثر بساطة ، ولكن عند الاستدارة ، فإن الرائحة الكريهة نفسها ستساعد في تشكيل صوت أسلوب حياة صحي وتحسين حياتك.

أفضل الطرق للتخلص من المشاكل:

ضحكة مكتومة

سهل ، مزر ، بالطريقة الصحيحة ، الطريق! الأهم من ذلك كله ، أننا نضحك في لحظات سعيدة وسعيدة بالنسبة لنا. إلى ذلك الضحك بالذات هو أعظم الزاسب الذي يبدد المشاكل. فقط كذب ، لا يمكنك أن تضحك وتتجهم مرة أخرى. من الضروري أن ترغب في استخدام سبرات من hvilin її للقص. السر هو أنه أثناء الإجراء ، يتم تنشيط النقاط البيولوجية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على مزاجنا.

لا يهم إذا كنت لا تريد أن تكون سعيدًا ، فالمزاج الإيجابي سيأتي لاحقًا. لذا اضحك طوال الوقت!

"كريلا"

Tsya محق - أسهل طريقة للتخلص من المشاكل. يقول بعض الناس: "أنا متوتر ليلًا ونهارًا". من أجل نجاح vikonannya ، تحتاج إلى تصويب وتحريك مائة دولون إلى الجانبين ، مما يشير إلى أنك تحولت إلى طائر ولوح بجناحيك.

يوجا Robiti ضرورية ثلاث مرات على الأقل بوتيرة معقولة. إلى اليمين لمساعدتك على تعلم الخفة.

الجهد m'yazіv

Bazhannya zaїdat الإجهاد ، إذا كنت ستعمل بانتظام هذا الحق. لممارسة اليوجا ، من الضروري الاستلقاء على السرير ، أو الوقوف على الجانب الآخر من السطح وتمديد الطين بشكل مكثف على قدميك ، بدءًا من أطراف أصابعك وصولاً إلى الحافة. دعونا لا نسرع ​​، نستمر في إجهاد الوحل في جميع أنحاء الجسم. أنت مذنب بالتظاهر بأنك مشدود. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك تسترخي وتصلحه.

من الصواب العمل أقل من 5 مرات. هذه طريقة أكثر فاعلية للوقوع في مأزق ، كما لو كنت تقيد جسدك ولا تسمح لك بالاسترخاء ، وتستدعي القليل من القلق والأرق الذي ينمو بسرعة.

Shvidke لديه دوافع مكثفة

وإلا كيف يمكنك التوقف عن التوتر؟ تسريع مع مغامرات جسدية أخرى! Be-yakі - dopomozhut الرياضي المكثف لا يسبب القيء وعدم الرضا بشكل فعال. لا يهم ماذا سيكون: اليوجا ، وعلم الكالانيت ، والرقص الكبير الرائع.

يتبع Robiti ce بانتظام. للحصول على مساعدة من مثل هذه المغامرة ، تغرد الأفكار تلقائيًا ، ويبدأ الناس في التفكير في خطابات أخرى. Zaїdannya - خروج قذرة من موقف مرهق ، لا تفسد ساعة الرياضة.

اليوغا تعرف التوتر الذي تراكم.

دش خاص

"من ضغوط جديدة ، أنا زيد مع عرق السوس!". أفكار ساخرة للمساعدة في الاستحمام zvichaynіsіnky. أنت فقط من يستطيع أن يمارس اليوجا ليسحر. لا يهم تسي. قذارة في عملية الغسيل - لإظهار كيف يكتسح الماء كل الأشياء القذرة منك ، وأنت تنتفخ بسهولة في مواجهة السلبية التي خيبة الأمل. هذه طريقة رائعة لتهدأ وتحول غيرتك العاطفية.

هذه طريقة واضحة للتعامل مع التوتر. من الجيد أن ترى أن الموسيقى ترفع المزاج وتحسنه. لذلك ، كما لو تم إخبارك بحنان ، أن حالتك المزاجية بدأت تزداد سوءًا وانجذبت إلى їzhі ، ابدأ في النوم. أثناء النوم ، هناك الكثير من الإندورفين ، والهرمونات ، والتي يبدو أنها تعمل على مزاج الجارني ، وبهذه الطريقة يسهل تحسين مزاجك.

متغير Vidminny - لابتكار نشيد قوي لرفع الحالة المزاجية ، والتي يمكنك التغلب عليها لمدة ساعة كاملة أثناء هجوم nudga.

Spiv يرفع الحالة المزاجية بسرعة

ضغوط زم_دنيا ، قبل اليوجا

كما تعلم أنك تقع بسهولة في حالات الاكتئاب ، تعلم أن تحبها. "أنا متوتر طوال الساعة" لاستبدالها بإجراءات وقائية. قم بإجراء مكالمة وقم بشكل دوري بتنظيم إجراءات التهدئة والاسترخاء لنفسك.

لمن تحتاج إلى شاي أعشاب هادئ ونقعات ، بالإضافة إلى حمامات الاسترخاء بالزيوت الأثيرية.حسنًا ، من الرائع إضافة مثل هذا الصوت إلى استقبال الموسيقى والشموع العطرية.

لا تبدأ بالتوتر في حياتك!

كيف يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التوتر؟ حاول أن تغير أصواتك واجعلها حتى لا يكون للمشاعر السلبية مكان في حياتك. امنحهم ساعة لتلقي الخطب ولا تدعهم يفكرون في السلبيات. لا تتعجب من الأخبار السيئة على التلفزيون ، أو اقرأ الأخبار المزعجة على الإنترنت ، أو تحدث إلى أشخاص غير مقبولين لك. سوف أنسى كل يوم مثل حلم رهيب!

بودباج

يمكن لـ Zaїdannya أن يتفوق على الصوت بسرعة أكبر ، كعلامة سلبية ليس فقط على حالتك العاطفية ، ولكن على الحالة الصحية ، والتي ، بجنون ، أقل تدميرًا للحالة الروحية.

من المهم أن تفهم أنه لا توجد طريقة واحدة لتحسين حالتك المزاجية. لا توجد خيارات أخرى ستساعدك على التغلب على السلبيات. اسرع في الاستمتاع بأفراح غامرة لتغيير حياتك ، وحتى في هذه الحالة ، لا يمكن للتوتر ببساطة أن يقودك صعودًا.

اليوم نحن عالقون في ضغوط - كبيرة وصغيرة ، مدمرة للنفسية وليس أقل. يمكنك إما قبول الثناء لأول مرة أو الحصول على وظيفة جديدة ، أو يمكنك النقش على راتينج بوتي في مترو الأنفاق أو في موعد نهائي. ولكن على الرغم من أنها كانت بمثابة الزناد ، فإن الإجهاد obov'yazkovo يقودنا للخروج من معسكر الغيرة ، zmushyuyuchi جميع أنظمة الجسم negaly virushit للقتال معهم.

إنه لأمر مؤسف ، ولكن لحسن الحظ ، في أبسط طريقة "للنوم" ضغوط القنفذ. قلة هم الذين يمكنهم التباهي بهم ، أنهم لا يريدون أن يأكلوا في المخيم (لا يريدون ذلك ليس أفضل). يبدأ المزيد في إبطاء shkidlivu їzhu - والأهم من ذلك أنه بسيط في الكربوهيدرات - في kіlkosti ، بعيدًا عن القاعدة. كلما كان الضغط متساويًا ، ظهرت منتجات أكثر تشابهًا على اللوحة. من هو الخمر وما هو العمل؟ Rozpovidaemo الآن.

تعامل مع الصفير بطرق أخرى

Zha - بعيدًا عن كونه الوحيد ، فليكن والأكثر وضوحًا ، وسيلة للتغلب على الإجهاد. المهمة نفسها هي القيام بمزيد من المشي ، والرسم ، والحياكة ، والموسيقى ، والملاحة بأعجوبة ، كما لو كان لهذه الأشياء ، بضع سلاسل من المسلسلات المحبوبة. حتى لا يتحول الانتقال المجهد إلى مشكلة ، من المهم التحدث ، وأنك تنظر باستمرار إلى "shkidliva ، لكن لذيذ" ، وفي مثل هذه اللحظات حاول التخلص من المديح بطرق أخرى. Zusil ليس غنيًا - وكل شيء obov'yazkovo weide.

عش أكثر من ذلك ، إذا كنت تريد حقًا

بمجرد أن تسمع صوت الأكل لسنوات وتحاول أن تثق به في يدك اليمنى ، عندها ستفهم أن الأمر يبدو وكأنه جوع طفيف - الإشارة الصحيحة لمن يحتاجون للشرب. تذكر أنه من الضروري ، نسبيًا rezhovuyuchi їzhu ، وفي الوقت نفسه ، ليس لمشاهدة التلفزيون ، حتى يخبرك الجسم فجأة عن القوت. قبل الخطاب ، لا تنسى أنه يمكنك التنكر بسهولة تحت الجوع. لذلك ، ابدأ أولاً قبل الغداء في حوالي الساعة 11:30 ، اشرب زجاجة من الماء البارد.

احتفظ دائمًا بوجبة خفيفة صحية تحت يدك

حتى لا يتطور الأكل "العاطفي" إلى إفراط مزمن في الأكل ، خذ كقاعدة لتناول الطعام تحت يد وجبة خفيفة مبتذلة. "الكربوهيدرات هي أول ما يساعد الجسم ، الذي يشعر بالجوع ، وشظايا كريهة الرائحة تنعش عضونا الرئيسي - الدماغ. لهذا السبب يصعب علينا تناول كعكة أو لوح شوكولاتة. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات تكاد تكون آمنة على المدى القصير وتضيف تأثيرًا سلبيًا على الصوت ، "علق الخبير في Herbalife Alla Vasilivna Shilina.

محور خيارات الإسبرط لتناول وجبات خفيفة صحية ، مثل أمهات فارتو على uvazi:

• الفاكهة في النصف الأول من اليوم والخضروات وأوراق الخس - في النصف الآخر ؛
• البازلاء (غير مغطاة بزيت الزيتون وبدون إضافة ملح) ؛
• منتجات الألبان - سيدي ، الكفير ، ريازينكا دون إضافة الزوكرو والشراب ؛
• شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع دجاج مسلوق أو صدر ديك رومي ؛
• بار بروتين هرباليفي ، الذي يحقق الكمية المثلى من البروتين والكربوهيدرات ، وفي نفس الوقت - إجمالي 140 سعرة حرارية.

توقف عن التواجد في صحبة الأدوات

لم تقل أمي عبثًا أن التواجد أمام التلفزيون كان فكرة سيئة. يتحدث خبراء التغذية الآن عن ذلك ، ويخمنون أن الأدوات (لا يهم ، جهاز كمبيوتر ، أو هاتف ذكي ، أو تلفزيون) تظهر احترامنا ، وتخشى أكثر ، وأقل حاجة. كما تكتب بوابة Step To Health ، احترس مما يتم رؤيته على الشاشة ، وحجبه بشعور من الرضا ، وشظايا دماغنا في نفس الوقت الذي تشاهد فيه الخطب الأخرى. في حد ذاته ، باتباع مثل هذا المخطط ، يمكن تحويل قطعتين صغيرتين إلى لوحة كاملة.

تعلم التحدث عن المشاكل

أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي التوقف عن الشعور بالتوتر. لا يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن جربه ، يا بروتين ، فارتو. ابدأ صغيرًا: تعلم التحدث عن مشاكلك مع أحبائك. لذلك ، لمدة ساعة ، نسترشد بالمبدأ القائل بأنه أثناء ترك العمل ، يجب أن ننسى هذا العمل حتى ظهور الجرح. ألي تشي أليس كذلك؟ علماء النفس vvazhayut ، scho تراكم عدم الرضا في الوسط أعلى بكثير من الصحة (على الجزء الخلفي من العقلية ، والجسدية أيضا) ، وانخفاض "الغرور" من otochyuchih. وإذا كتبت ، في لحظة التوتر العاطفي ، أو اتصلت بصديقك المقرب بشكل صحيح ، فيمكنك أن تتحول إلى ضغوط دون مساعدة في النمو.

أولئك الذين يتعرضون للتوتر من قبلنا ليسوا جددًا على أحد. قم ببناء أفراح tyamushchih ، وكيفية تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد دون zhі ، لم نأخذه بعيدًا.

مع الشعير والسندويشات ، كل شيء واضح - اخترناهم كأعزون ، لمن تتوفر لديهم الرائحة الكريهة. Khvilina - وبار مع فنجان من الشاي على الطاولة ، والمزيد من sprat من khvilin - والسندويشات جاهزة. من أجل محاربة ضغوط zvichkoy zaїdat ، من الضروري نشر بديل لا يمكن الوصول إليه بسهولة لهذه الطريقة الشائكة لتخفيف المشاعر السلبية. وبعد ذلك لن تكون قادرًا على الجلوس على نظام غذائي zhorstki والفوز بلياقة صحية لفقدان الوزن.

قائمة للمزاج القذر

خذ ورقة وقلمًا واكتب أفضل طريقة للاقتراض ، لتهدئتك بشكل فعال ، مثل القنفذ. كن محددًا ، شظايا في محطة rozcharuvannya ، تخيل أن اللامبالاة لا يوجد سبب للعمل و dodatkovі zusillya. أبي ، كل العظام ملومة ولكن تحت يدك.

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام هذه الترجمة:

• شاهد فيلم The Thomas Crown Affair.
• شانوي "جحيم" لدان براون.
• اتصل بـ Anya - لديها مخزون لا نهاية له من التفاؤل والقصص المضحكة.
• احصل على دفتر ملاحظات جديد جميل للخطط والأفكار.
• استحم بالزيوت العطرية.
• اختر دولة ، أينما ذهبت ، سآتي إلى المدخل. ارسم قائمة بالنصب التذكارية ، إذا كنت تريد أن ترى.
• استمع إلى الأغاني الإسبانية وارقص عليها.
• Vikin all zayve أن zrobi إعادة ترتيب صغيرة toshcho.

خذ الأفضل لتخفيف التوتر

Zrozumilo ، قائمة جلدية للأمهات.

ومع ذلك ، فإن قائمة المؤشرات توضح الاتجاهات الرئيسية للنشاط ، كما لو كانوا يعرفون بأعجوبة التوتر ويحلون محل الحياة. قراءة تسي وكأنها تعطي الفرصة لترك نور أبطال العالم. بعد جانبين ، سوف تنسى تمامًا إخفاقاتك وستطارد أعمال الخوص ، بعد أن استهلكت روبرت لانجدون. قبل الكلام ، تأخذ القراءة الصف الأول في القائمة ، وهو الأهم للتوتر. تتمتع المراكز الثلاثة الأولى أيضًا بوجود الموسيقى (neobov'yazykovo іspanska ، ولكن أفضل من badora) والمشي في الهواء الطلق (يزيد تدفق الرياح النقية من الضغط ، ويعطي الوضوح للعقل ، ويزيد الحالة المزاجية).

إنه يقلل بأعجوبة من ضغوط التعامل مع الرفاق الإيجابيين ، لذلك كوّن صداقات مع هؤلاء الأشخاص. التفاعل معهم مقدس.

ناريشتي ، سواء كان ذلك تخطيطًا - مشاريع إبداعية ، إيجارات ، أيام مستقبلية - دعك تتخلص من ثناءات اليوم وتعجب بتفاؤل في المستقبل ، حتى تكون على طبيعتك ، وترتب في الصفوف المهمة بالنسبة لك ، افعل ذلك الانشغال ، والتخطيط لما تريده. تستطيع أن تفعل حياتك. أفضل ، أولئك الذين يلهمونك لتحقيق انتصارات جديدة تصل.

Otzhe ، قائمة اتخاذ zі znyattyam الإجهاد هي تقريبا ما يلي:

• قراءة لاهث
• نزهة في الهواء الطلق
• جائزة الموسيقى ، scho nadahє ؛
• تخطيط المشروع؛
• التخطيط أغلى ؛
• zvіlnennya vіd zayvih الخطب ، scho أنت تضايق ؛
• شراء خطب جديدة تجعلك مريضا ؛
• تغيير في الوضع ، zovnishnosti أيضا.

تذكر أنه من الضروري إحضار القائمة إلى اللحن ، بعد ممارسة اليوجا:

• دعنا نتصل بالمزيد (هي ، يا صديقي ، دعنا نرقص من أجل خوان!) ؛
• أكثر تحديدًا ، بحيث لا تتاح الفرصة لأهل الحزن للتغلب على الوقت ، وماذا يقرأون ، ومن الأفضل الاتصال بهم.
• يمكن الوصول إليها (دعها تتدلى في مكان بارز).

تعرف على التوتر دون їzhi!

خصوصا ل
نسخ من هذه المقالات غارقة أو مسيجة جزئيًا.

اولينا ايسنر عالم نفس السلوك الغذائي

Zvichka من الطفولية

لقد أصبحنا سيئًا في الحافلة - حصلنا على لوح شوكولاتة. دوش الذي يملأ وضع zіpsuvali - خاص للكاكاو مع أعشاب من الفصيلة الخبازية. بناء نهر من الضوء بنجاح - عليك أن تدلل نفسك بكعكة! هل تعرف؟ يخرج الجلد من الموقف ، إذا أراد الشخص المجهد أن يأكل ، وعرق السوس. رابط "الإجهاد - їzha" يستخدمه معظم الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الازدحام. هل هناك أي علامات على "نمو الساقين" في مثل هذا السلوك الغذائي؟

يمكن العثور على أحد الأسباب عند الأطفال. حرفيا ، وجهة نظر شعب القنفذ هي الطريقة الأساسية للتعامل مع الموقف المجهد.

ماذا تنطق الأم للبكاء الذي لا يطاق؟ هذا صحيح - الثديين ، وفي نفس الوقت معها والتواصل مع أقرب شخص ، تربوتا ، الدفء والهدوء. ومع ذلك ، أنا لست obov'yazkovo ، أن الطفل يريد أن يأكلها بنفسه! يمكن أن تكون أسباب البكاء مختلفة: ساخن / بارد ، غير سهل الاستخدام ، مخيف ، مملة. وبدلاً من ذلك ، لإحضار الطفل أو توضيح سبب الانزعاج ، ستقوم الأم بتهدئته. بنفس الطريقة في نفسيتنا و z'yavlyaєtsya zv'yazka "الإجهاد - القنفذ".

مساهمتك في سرقة الازدهار - فكر ، في الواقع ، їzha - tse يمكن الوصول إليها بهذه الطريقة المقبولة اجتماعيًا للتعامل مع الإجهاد ورضا otrimannya.

يتم رفع دعوى ضد إدمان الكحول والتدخين وإدمان المخدرات ، ويمكن للشخص الذي يعاني من فساد الطعام أن يتسبب في الأذى. فلماذا لا تتناول كعكة دافئة مع الشوكولاتة الساخنة في يومك الكبير؟

شهية بغيضة

يبدأ الجوع بعد حوالي 2.5-4 سنوات بعد الشعور بعدم الراحة في الفاسقة. لذا يعطينا الجسم إشارة بأن الساعة قد حان لاستعادة توازن الطاقة ، ليعمل بشكل طبيعي ويعيش. إذا رأيت الجوع في وقت مبكر ، فهذا أفضل لكل شيء ، فإن الجوع النفسي هو أن تتذكره كما لو كان فارغًا: ضيق على القرب ، والدفء ، والثناء ؛ وربما كعاطفة - غضب ، إحراج. غالبًا ما يصف الناس الجوع النفسي (شهية النبيذ) بأنه مخيف كما لو كانوا فارغين في المنتصف ، كما لو كانوا يريدون التذكر بشكل لا يطاق. فقط من ماذا؟

الشخص الذي يعاني من فساد الطعام يعرف لمدة ساعة لامانا مدمن المخدرات: الأيدي ترتجف ، والرذيلة تتحرك. يستمر الكسر ، لن تكتفي الأرصفة بمساعدة الكربوهيدرات.

يمكنك التعرف على الجوع النفسي لعلامة منخفضة:

• Nastaє raptovo: لثانية لم تفكر في القنفذ ، ولكن بعد ذلك كان الجو باردًا بالنسبة للبازاني.
• يبدو الأمر وكأنه جذب إلى їzhі محدد ، وغالبًا ما يكون ماهرًا وذو سعرات حرارية عالية (نادرًا ما ترغب في تناول كيلو من الجزر أو selery ، ومحور zucerok - كن ابن عرس!).
• "عيش" في الرأس وليس في القشرة.
• الرضا فيماغا في نفس الوقت.
• Іsnuє في زوجين لديهم مشاعر (إيجابية أو سلبية).
• Porozhuє بدون تفكير ، تلقائيًا zakovtuvannya їzhi (لم يتذكروا كيف صنعوا قدرًا من الحساء).
• لا تفوت ، ينتهي بك الأمر مثل سبيكة بالفعل من spovneniye.
• في كثير من الأحيان يشعر porzhuє بالذنب ل їzhu.

طريقة أخرى للتخلص من الجوع الجسدي من النفسية هي وضع ضلع اليد على الحجاب الحاجز ، وتسطيح العينين والعينين مرة أخرى ، والشهيق والنظر. استمع إلى نفسك. أين ترى المنظر غير المقبول؟ وبالمثل ، في منطقة الأنبوب ، هناك جوع جسدي ، في منطقة الثديين النفسيين.

العامل الأول والأساسي في مدى حاجتنا للمشاعر تحديدًا هو اتساق الحياة:

هيرومكا.

العواطف الشديدة: الغضب والتوتر (الإحباط والتوتر والتخيل).

دسم.

المشاعر المكتومة: الخوف والقمامة (القلق ، القلق ، التناقض الظاهر).

الربيع ، ما شد

(مخاطر ، مضغ مربى البرتقال ، بيتزا مع kіlkіst syrah): zmіshanі pochutya ، على سبيل المثال ، الخوف والغضب والتوتر والقمامة.

جمعت دورين فيرش في كتابها "لماذا أرغب في تناول الطعام طوال الوقت" بين المنتجات التي يستطيع الناس التعامل معها في 10 مجموعات. لذلك ، غالبًا ما تستخدم الشوكولاتة لتغطية احتياجات الكوهانا ، المنتجات المملحة المقرمشة (الرقائق ، الوجبات الخفيفة) - القلق والغضب. تسمى منتجات الألبان بمضادات الاكتئاب - حيث تعمل الرائحة الكريهة على تهدئتك. من الضروري في الوطن ، على سبيل المثال ، kavomaniya ، الحديث عن الغضب وسقوط الطاقة المتساوية.

رد فعل التغيير

استمر في السؤال أو قم بتغيير رد فعلك على اختيارك. يمكنك مساعدة نفسك باستخدام مجموعة من الطرق.

تحليل الموقف ومعرفة سبب التوتر والنوم.لا يمكنك أن تكبر بمفردك ، اذهب إلى طبيب نفساني.

فكر في طرق بديلة لتخفيف التوتر.يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا (الرسم ، والحياكة ، والحياكة ، وما إلى ذلك) ، والقراءة ، والتأمل ، والنوم ، واليوجا ، والجنس ، وما إلى ذلك بمجرد أن تفهم أنك على دراية بالتوتر ، فلننتقل إلى مهنة بديلة.

حافظ على بشرتك بعمر 3-4 سنوات. وضع الانضباط، لن تشعر بالجوع ، مما يعني أنك لن تدفع لتناول الوجبات الخفيفة "الحادة". І فحص دم لفيتامين د.

أظهر تجربتك على الورق ، واكتب أنك ستشعر بالحرج والقتال.ثم نقوم بتمزيق هذه الورقة إلى أشلاء. لتحمل الورق ، وسوف تشعر بتحسن. ثم سنأخذ arkush نظيفة ونكتب ما vdyachni اليوم. تمرن كل يوم.

استمر كما لو كنت تتحدث ، فلا تتردد في التحدث عن تجربتك.اسمح لنفسك ألا تتراكم السلبية في نفسك.

انطلق لممارسة الرياضة. Trite ، ale pratsyuє! إجهاد Zaїdayuchi ، mi zhuєmo ، والجهد من الدماغ لتجاوز الشقوق. فلماذا لا ترفس بقدميك ويديك وتغني؟

تأكيدات النصر الإيجابية.قدر ، كما تشعر أنت بنفسك المشاعر ، التي تكتب تأكيدًا إيجابيًا لها ، وكرر التأكيد اليوم. إذا لم تسكر ، يجب عليك استخدام عبارات مثل: "خرج كل الضغط من جسدي" ، "أنا أسامح نفسي للآخرين" ، "أنا أتغلب على نفسي بأعجوبة" ، "أسمح لنفسي بعدم الاتصال بأي شخص" ، "أصدقائي محبون ، dbayliv والاحترام" ، "في حياتي هناك الفرح والحب دفعة واحدة".

قمم صراع الفناء

Іsnuyut 4 emotions، yakі mi “zaїdaєmo”:

يخاف:البراءة ، الخوف من التخلف عن الركب ، النحيب ، القلق ، الاكتئاب ، الخوف من الحميمية.

الغضب:حسب عمرك لشخص آخر ، لنفسك ، إلى الظلم النحيف للغاية.

توتر:التوتر ، الإحباط ، الجشع ، الصور ، الغيرة ، نفاد الصبر ، وجود دافع عاطفي.

حالة الإجهاد - tse تلف الخلايا العصبية. لتحييد هذه العملية ، يبدأ الدماغ بنشاط في اهتزاز السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين (آخر هرمون للصحة و "الهدوء" ، يتذبذب من أجل القليل من الرضا).

ولهذا تحتاج إلى المغذيات الدقيقة الحيوية والجلوكوز (الذي تُضخ منه الطاقة). من خلال tse في الناس vinikaє bajannya "podolat" التوتر والقلق ، علاوة على ذلك ، من المهم اختيار عرق السوس الأكثر بدانة - أبسط شيء هو dzherelo في الكربوهيدرات.

هذا رد فعل طبيعي للجسم.قد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان بمثابة استقامة zahisno التكيف. إذا كان هذا صحيحًا ، فإنه يسمح لك بالبقاء على قيد الحياة في موقف مرهق ، وإذا قمت بإصلاحه بهذه الطريقة ، فلا يمكنك الاستغناء عن الفوز. وتدل tse سلبًا في النتيجة ليس فقط (سيتم انسداد حكامها بالكوليسترول) فحسب ، بل أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية.

فارتو يحترم أنه بعيدًا عن أن يتم إلقاء اللوم عليه ، فإن bazhannya هو عرق السوس نفسه. كلها مراحة في شكل خصائص فسيولوجية فردية لتلك الخاصة بالآخرين ، تشبه القنافذ. الناس ، على سبيل المثال ، في مثل هذه الحالات ، غالبًا ما يريدون بعض التشي المملح والمقرمش لرقائق الكشتالت. Ale ، كل نفس - إشارات إلى الدماغ ، الذي يتأرجح من قبل رتبة مماثلة.

لماذا يجب تجاهل مثل هذا المعسكر؟

ماذا سيخرج بالنتيجة - في أعقاب التوتر العاطفي ، ستكون الخطوة التالية هي التحرك ، وكيف تتحكم في معسكرك؟ حتى لو لم تنشغل بالتوتر ، يمكنك أن تثير ، ولكن في بعض الأحيان - سكتة دماغية ومرض في القلب.

تشير الإحصاءات إلى أن جزءًا من الناس ، مثل الموت في وجود أمراض القلب - سودني الحادة ، ينمو ببراءة. يقول الأطباء إن الناس أقل عاطفية ونادرًا ما "يخرجون من عواطفهم". في واقع الأمر - їхній معسكر نفسي عاطفي من خلال tse عمليًا zavzhd و perebuvaє في موقف مرهق. نفسها من خلال سلاسل الرائحة الكريهة غالبًا ما تكون مريضة بأمراض القلب السودانية ، والنساء الأقل.

توبتو تؤكد іgnoruvati في أي وقت آخر لا فارتو. كيفية الإصلاح في مثل هذا vipadka؟ الخيار الأكثر منطقية هو طلب المساعدة إلى تاجر مؤهل ، أي إلى طبيب نفساني. البيرة ، فقط 2-3٪ من الناس لديهم مثل هذه الفرصة. البعض الآخر ببساطة لا يعطي الأهمية الواجبة لطعامك.

من يستطيع أن يهدد مثل هذا السلوك؟

كيف أهدد بضغط دائم؟ يمكنك أن ترى ثلاثة تداعيات رئيسية لهذا الاسم:

1. زايفا فاجا.غالبًا ما يكون الإجهاد هو سبب الاحتقان ، خاصة عند الأطفال. تحت ساعة من التوتر ، أشعر بالجوع ، وتصبح تلك الفظاظة أقل وضوحًا. بالنسبة لذلك الشخص ، أنا أعيش فوق القاعدة ، لذا فأنا أتخطى ذلك. يظهر تشي بيزنو تسي المبكر فوق إناء العالم ، على كتلة الدهون المتراكمة. Varto vrahuvatische تلك اللحظة ، إلى طريقة مماثلة لمحاربة الإجهاد ، أصوات الجسم خطوة بخطوة. لهذا القنفذ ، توقف عن "التهدئة" ، لكنك ستفقد الصوت. أدى ضغط العمل Bagatorіchny obov'yazkovo إلى السمنة.
2. تنخفض أيضًا حساسية الدماغ للإندورفين تدريجيًا.والسبب في ذلك هو الزيادة المنتظمة في تركيز السيروتونين. من أجل الإجهاد الذي طال أمده ، سيكون أكثر ثراءً. في بعض الحالات المزاجية ، والتوتر ، والعصبية ، ثم zovsіm pіdsumovuyutsya ، التي تتراكم لفترة طويلة من الزمن.
3. من خلال أولئك الذين يحاربهم الشخص مع الإجهاد بمساعدة العوامل الخارجيةلذلك ، فقد أوصلت ضبط النفس إلى درجة التواجد في مثل هذه المواقف. من المعقول أن تتصرف "بناءً على المشاعر" دون أن يستسلم أحد. كما تظهر الممارسة ، فهي الطريقة الأكثر شيوعًا للنساء لتعقب أنفسهن.

ما ليحل محل zhu - 11 خيارات

هناك الكثير من الطرق الفعالة لمحاربة التوتر دون أن تعيشه. علاوة على ذلك ، فإن رائحة أنتروهي ليست أسوأ ، ولكن لمدة ساعة - إنها فعالة للغاية. أبسط خيار هو الفواكه والخضروات والموز وإبريق الشاي. كل هذه المنتجات تحفز الإنتاج الطبيعي للسيروتونين ، ولكن مع أي تأثير سلبي على الجسم ، لا يتم تطبيقه عمليًا.

1. مغامرة جسدية

هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية. من أجل rahunok naprugi m'yazіv zapuskaєtsya عملية الانقسام السريع للكربوهيدرات القابلة للطي وإطلاق الطاقة.

ماذا سيكون الأكثر انخفاضًا يكفي لتوليد الإندورفينبدون شبح إضافي عند رؤية القنفذ.

علاوة على ذلك ، سيكون ذلك كافيًا لأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة ، وهذا هو بيت القصيد. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، إذا كنت ترغب في الحصول على غرفة للياقة البدنية.

كما تساعد اللياقة البدنية على تخفيف الندجي خاصة في المساء.

2. دش بارد

ليس من obov'yazkovo شرب ماء krizhan. كفى ، كانت هناك درجة حرارة الغرفة. عندما يبرد الجلد ، يبدأ الجسم أيضًا في عملية الانقسام إلى الكربوهيدرات ، بحيث يمكن أن يأخذ الطاقة ويسخن.

وحتى مع هذا ، يتم تحفيز الأدرينالين.(للقلب الذي يرتفع فيه ضغط الشرايين ويبدأ القلب في ضخ المزيد من الدم) والنوربينفرينماذا تعطي.

3. الاستقبال الماكرة - باليد اليسرى

في اليومين أو الثلاثة أيام القادمة لن تفقد المسار. ينظر الناس فقط إلى الوجبات التافهة وأسلوب الستيم ، وكم هو ضروري للجسم.

4. شحذ نفسك باللون الأحمر

توصية أخرى لعلماء النفس هي الضوء الأحمر. رأس الدماغ على قاعدة التمثال على قدم المساواة اعتبرها مثل "إشارة توقف".

5. اضحك

إذا ضحك شخص ما (ليجعله يضحك على نفسه) - عقل أكبر ، يغني ابدأ بالاهتزاز السيروتونينوقهر اليوغا بنشاط.

لذلك ، يجب عليك virobiti مثل هذا الصوت في نفسك - تضحك مهما كان مزاجك. من السابق لأوانه ملاحظة أن حياة zvichne والناس يتذكرون أن المواقف العصيبة أصبحت أقل بشكل ملحوظ. في الواقع ، يصبح النبيذ أقل حساسية لمثل هذه المواقف.

6. سبيف

من أقدم طرق العطاء "بدافع العواطف". كلما زاد صوتك ، كان ذلك أفضل. يمكنك فقط الذهاب إلى بار الكاريوكي وقضاء ساعة جيدة هناك. تسي dopomozhe shvidko pozbutis navit الاكتئاب المزمن.

لكنه لا يساعد الجميع - الجو نفسه "على مرأى من الآخرين" (كما يمكنك ممارسة الكاريوكي بنفسك) lakaє. لذلك من الأفضل العمل بمفردك ، يمكنك الإلهام من الروح. يقع Bazhano بعيدًا جدًا عن عازل للصوت.

7. الروائح

أكثر فعالية وأقل أهمية. مع الإجهاد ، تساعد رائحة الحمضيات والخزامى والبابونج والإبر في الحصول على أفضل طريقة.

يمكنك الاستحمام وإضافة قطرة من الزيت العطري العطري فقط - لا توجد مشاكل في الحال ، لأن الرائحة الكريهة تُباع عمليًا في صيدليات الجلد.

8. اشرب المزيد من الماء

. يمكنك شرب المياه المعدنية الغازية والعصائر الطبيعية. كل المساعدة سريعة انخفاض مستويات الكورتيزول- هرمون Tsey yakraz i prokuє zapokoєnnya ، القلق والخوف.

سيساعد ديكيلكا من زجاجات الماء البارد على تقليل تركيزه في الدم بحوالي 10 - 20٪ (الإيداع وفقًا لعلم وظائف الأعضاء الفردي).

يمكنك أيضًا محاولة شرب الشاي الأخضر على سبيل المثال - يحتوي بعضها على فيتونسيدى ، مما يساعد أيضًا على تقليل قلق خلايا الجهاز العصبي. البيرة ، الشاي الشرير ، أو tyu w kavoi not varto - ما لا يزيد عن 2 كوب لكل دوبا.

9. مرحبا قطعة صغيرة من الشوكولاتة

البيرة صغيرة فقط - لا تزيد عن 20 جرامًا (أي حوالي 1/5 من لوح الشوكولاتة). منذ زمن بعيد فن لا تقل عن المساعدة على التركيز في المواقف العصيبة ، وبشكل حاد يرفع مستوى السيروتونين في الدم.

من الناحية المثالية ، يجب تقديم الشوكولاتة في أجزاء صغيرة طوال اليوم (من 6 إلى 8 وجبات ، يمكنك تناول لوح شوكولاتة ، ولكن ليس أكثر). قد تكون مرتبة مماثلة مثل المنتج ، في مستودع بعض الكاكاو.

يمكنك أيضًا شرب جزء من الشوكولاتة الساخنة. ليس من أثر اليوجا على عرق السوس. من الأفضل إضافة المزيد من الكاكاو ، ونفخ فيشوف تورتش من المذاق الممل الحار. لن نضيف المزيد من المنشور الخاص بمياتي حتى الآن - هناك هدوء.

10. تعجب من الكوميديا

يبدو هذا مبتذلاً ، لكن الضحك يثير اهتزاز الإندورفين. في المبدأ، طريقة عالمية لمحاربة أي نوع من الاكتئابالتي تنتقل إلى المرحلة المزمنة.

يحتوي معطف الجلد على رشاشات الكوميديا ​​المفضلة لديه - ليس شيئًا فظيعًا ، أن الشخص اعتاد على مشاهدة الكثير من الأفلام.

لا تتعجب obov'yazkovo من الكوميديا ​​نفسها. Pіdіyde أحب فقط f_lm. Golovnya ، حتى لا تكون الدراما من المجموع الكلي. دعنا نصنع فيلم رسوم متحركة في أسرع وقت ممكن ، أو نرسل نسخة من المسلسل إلى المسلسل التلفزيوني "الأصدقاء" - هذه طريقة عالمية للتعامل مع التوتر.

11. الربط

كما أنه يساعد في تخفيف التوتر وتطبيع حالة الجهاز العصبي. Golovna - للتحدث عن بعد مع أولئك الذين ، في رتبهم اليومية ، لا يتماشون مع الموقف الذي يشبه vinicla. يمكنك فقط الاتصال بصديق أو الاتصال بأصدقائك أو الذهاب إلى المقهى. والتي ستكون كافية بالفعل لتحسين الذات.

خيار آخر غير لائق هو "إعطاء الروح" لأي منتدى. يمكنك القيام بذلك دون الكشف عن هويتك ومناقشة كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع. تيم أكثر ، في نفس الوقت ، من الممكن تسريع الاستشارات المجانية مع علماء النفس - توفر الكثير من المواقع في المكاتب الخاصة لعلماء النفس مثل هذه الوظيفة.

لذا احترم الرسوم البيانية:

وفي الوقت نفسه ، نقترح عليك التعرف على الفيديو:

فيسنوفوك

Otzhe ، من السهل إنهاء مثل هذه المكالمة المميتة. جولوفنا - تحكم في حالتك ولا تستسلم للمشاعر. وكل التعيينات العليا من أجل ذلك ستساعد على تطبيع معسكرهم في أقصر مدة.

ولكن إذا جربت كل شيء بالفعل ، ولكن لا توجد نتيجة ، فمن الأفضل طلب المساعدة إلى طبيب نفساني مؤهل. من الممكن تمامًا أن يكون ضغط التعجب نوعًا من المشكلات النفسية والعاطفية ، لذا يمكنك احترام نفسك كطبيب نفساني (قد تضطر إلى تناول بعض الاستعدادات الدوائية).