ما هو ذلك متوازن أكل الناس؟ لماذا يأكل الناس بطريقة متوازنة ولماذا هو مهم لجسم الإنسان
الناس المعاصرونفي حالة بيئية غير ودية ، في إيقاع الحياة السويدي والمتوتر ، يفكر الناس في كثير من الأحيان في أهمية الحفاظ على قواعد الأكل الصحي الكامل ، حول اليوجا التي انسكبت في معسكر الصحة. ما هي هذه الوجبة المتوازنة ولماذا يعتبر اليوجو هو الجوهر؟
الأكل المتوازن- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya في الحصص التموينية. يوجد في جسم الإنسان مكونات لا يمكن الاستغناء عنها - الأحماض الأمينية العالية ، والكلام المعدني ، والفيتامينات ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والمكونات القابلة للاستبدال التي يتم تصنيعها من النظام الغذائي للمستودعات الأصغر للأكل - البروتينات والكربوهيدرات والدهون. وجبة كاملةالتي تشمل جميع العناصر اللازمة ، بما يضمن نمو الجسم ، والنمو الصحيح ، والمحافظة على الممارسة والصحة.
يمكن العثور على مكونات لا غنى عنها ، والتي لم يتم تصنيعها في الجسم ، حتى أقل قليلاً. تؤدي العفوية غير الصحيحة بسبب استبدال المكونات إلى خلل في الآليات التعويضية ، وتطور تغييرات غير ودية ، وتلف الأنظمة الأنزيمية ، وعمليات التبادل ، وتطوير أمراض مختلفة في الجسم.
قد تكون النسبة بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون للأشخاص الذين يعيشون حياة منخفضة الحجم ، 3: 1: 1 ، ومن متوسط النشاط البدني - 4: 1: 1. بالنسبة لشخص يمارس رياضة بدنية مهمة - 5: 1: 1.
الأكل المتوازن أكثر أمانًا بشكل طبيعي من rozumov التطور البدنيالكائن الحي الصغير ، يحفظ المناعة ويحسنها ، ويزيد من مقاومة الكائن الحي للأمراض والعوامل السلبية الأخرى للبيئة المريضة.
مبادئ الأكل المتوازن
- كفاءة الطاقة.من أجل حياة الإنسان ، هناك حاجة إلى الطاقة ، حيث يقوم الجسم بتحويل المنتجات الغذائية. كمية الطاقة التي تأتي معها مذنبة بتجديد كمية الطاقة التي يتم إنفاقها. من الضروري زيادة النسبة تدريجيًا بين مكونات الحياة ، بحيث يتم تقليل كمية السعرات الحرارية تحت السيطرة ، وأيضًا تقليل وزن الجسم.
- Pidrakunok السعرات الحرارية.إذا كان من السهل الحصول على التوازن الصحيح ، فمن الأفضل تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لصيغة Mifflin-San Zheor.
للناس
10 * (الوزن بالكيلوغرام) + 6.25 * (الطول بالسنتيمتر) - 5 * (العرض في الصخور) +5
للنساء
10 * (vaga) + 6.25 * (نسبة) - 5 * (vіk) - 161
تخفيض قيمة السعرات الحرارية للإنسان من متوسط مستوى النشاط في العمل والحياة. - تقبل القنفذ. يمكن تقسيم إجمالي عدد السعرات الحرارية على النحو التالي: 25٪ للوجبات ، 50٪ للوجبات ، 25٪ للعشاء. Snіdanok مذنب بتضمين الكربوهيدرات والبروتينات القابلة للطي.
- تخطيط التقدم المادي.الرياضة تجلب عمليات التمثيل الغذائي. ستكون أمسيات مزدحمة بشكل خاص فعالة ، لأن. يتم تخفيض سعر صرف الخطب حتى نهاية اليوم.
من الضروري أن تشرب الوطن مع إكليل الجبل 30 مل لكل 1 كغم من الماء. اشرب العصائر الطبيعية والطازجة ، مرسي ، الشاي الأخضر ، المياه النظيفة ، ستتمتع على الأرجح بالغازات. تناول الطعام بشكل كامل وانخرط في مغامرات جسدية ، ولن تقوم فقط بحفظ شخصيتك ، بل ستزيد من قوة حياتك.
الفيتامينات و المعادن. قد تكون جميع المكونات موجودة في الجسم بالكميات المطلوبة. يسمى نفس الأكل المتوازن ، فهو يضمن أن يعمل جسم الإنسان بشكل صحيح.
ما هو ذلك الأكل المتوازن
الوجبة المتوازنة هي الوجبة التي تزود الجسم بالخطابات الغذائية اللازمة في الروح الصحيحة. Vіdpovіdno حتى مظاهر اليوم ، فإن حيوية الكائن الحي للشخص هي الصحيحة للاستلقاء في شكل معالجة الغناء المتبادل بين مختلف عوامل الأكل ، والجلد الذي أشارك في تبادل الخطابات.
بدأت مشكلة كفاية أكل الناس لاحتياجاتهم لتستمر على سبيل المثال التاسع عشر - على قطعة خبز من القرن العشرين. حتى أي ساعة تم بناء المستودع في الغالب منتجات الطعاممن أجل تحديد المكونات التي لا يمكن الاستغناء عنها في هذا ، تم إجراء تحقيق أساسي في عمليات التنقيب الزائد والنقع والاستيعاب (المكتسبة من قبل الجسم) للخطابات اللذيذة في جسم الشخص.
أساس مفهوم الأكل المتوازن هو وجود الجمود بين المحتل ومرحلة موازنة المستودع الكيميائي. من الأهمية بمكان المكونات التي لا يمكن الاستغناء عنها لـ zhzhі (الكلام القاسي ، الذي لا يمكن امتصاصه في الجسم) - الأحماض الأمينية التي لا يمكن تعويضها ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، التي تدخل مخزن الدهون والفيتامينات والمعادن الكلام.
spіvіdnoshennia المناسبة في تناول المكونات الرئيسية
النظام الغذائي عملي الأشخاص الأصحاءمع متوسط الإجهاد البدني ، فإن النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات قريبة من 1: 1: 4.5. إنه يرضي الحد الأقصى من احتياجات الطاقة والبلاستيك لجسم الإنسان. ومع ذلك ، مع زيادة الطاقة وزيادة الارتباط بمحتوى السعرات الحرارية ، تكون كمية البروتين في الجسم أيضًا قصيرة ، مع وجود كمية أكبر من الدهون والكربوهيدرات. قبل أن ينخفض البروتين بنسبة 12-13٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، جزء من الدهون - ما يقرب من 30٪.
المواد الغذائية الرئيسية - البروتين
قد تكون القيمة الكبيرة صحيحة في وجود الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي. على ما يبدو ، تتكون جميع البروتينات من أحماض أمينية ، والتي تنقسم إلى عناصر لا غنى عنها (لا يصنعها الجسم) وبدائل بسبب القيمة الغذائية. البروتين ، الذي هو الأفضل من بين جميع الأحماض الأمينية التي لا يمكن تعويضها واستبدالها في spivation الأمثل (البروتين المثالي) للأكل ، لا ينمو في الطبيعة. بروتينات البيرة من أصل حيواني (لحم ، ريب آي ، طيور ، بيض ، حليب) للانتقام لجميع الأحماض الأمينية الأساسية بنسبة قريبة من الأمثل. Tse zvani povnotsіnі البروتينات.
بروتينات Roslinn nepovnotsіnimi ، تحتوي على واحد أو اثنين أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية 
أقل بكثير من البروتين المثالي. على سبيل المثال ، تتميز بروتينات الكوي بانخفاض في كمية الميثيونين والثريونيت ، في بروتينات الزغبة ، يتم تقليل كمية ليسين وميثيونين وثريونين.
تتيح لك معرفة المستويات المثلى للأحماض الأمينية في النظام الغذائي تقييم الاستهلاك الفعلي للسكان وطرق الترشيد ، وكذلك تحديد معايير الاستهلاك في بروتين البور في مستودع الأحماض الأمينية يوجو. تكمن الحاجة الإضافية للجسم في الاستلقاء في البروتين الموجود في البروتين في الدرجة الأولى: فكلما انخفض البروتين كلما زاد اللوم على القاعدة ، وكلما زاد اللوم على القاعدة ، كلما اقترب البروتين من البروتين المثالي ، القاعدة أقل (نظريًا قريبة من البروتين المثالي) الرجل في الدوبا).
الدهون ضرورية أيضًا لحياة الإنسان من قبل جسم الإنسان
من المقرر أن تصبح الدهون في المتوسط 33٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية. تحتاج البيرة للعقول المناخية المختلفة إلى اختلاف في كمية الدهون في القنافذ: في مناطق pivdennih - ما يقرب من 27-28 ٪ ، في pivnіchnyh - 38-40 ٪. وأهمها زيت اللينوليك ، لاحتوائه على كمية غنية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، وكذلك الفوسفوليبيدات الضرورية لاستعادة الكليتين والهياكل الخلوية الداخلية. يوصى بأن يصبح الزيتون الزيتي أقل من 30٪ من إجمالي كمية الدهون في غذاء الإنسان.
تدخل الأحماض الدهنية المشبعة بالبولينون إلى مستودع الأغشية الخلوية والأغشية الخلوية الداخلية. يفرز الجسم الرائحة الكريهة لتخليق الخطب النشطة بيولوجيًا.
الكربوهيدرات - طاقة dzherelo
في الجزء الكربوهيدراتي من النظام الغذائي الدقيقي للناس ، هناك دائمًا وجود خطاب الصابورة ، أو هكذا اسم الألياف الدقيقية ، والتي تتكون من السليلوز. لا يتم إعادة حفر ألياف Qi القناة المعوية، ولكن لأخذ اليوجا إلى الأداء الطبيعي ، ويمكنهم أيضًا أخذ السموم على سطحهم ، وإعادة شربها.
تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى ذكري بسيط (جميع الشعير وزدوبا) وكربوهيدرات قابلة للطي (خضروات ، فواكه ، حبوب). ينصح الأولون بالعيش بأقل قدر ممكن (لا يزيد عن 50-100 جم في نظام غذائي تكميلي) ، والبعض الآخر - قدر الإمكان. يتم توزيع الكربوهيدرات القابلة للطي بحرية في الأمعاء على أساس بسيط في الكربوهيدرات و є طاقة الكرز ، حتى الكربوهيدرات البسيطة يتم نقعها على الفور في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى خنق جسم الفيروس. عدد كبيرالأنسولين (هرمون يرش الجلوكوز في الأنسجة).
الفيتامينات و المعادن
من المهم جدًا لتعزيز الصحة والتطبيق العملي و dovgolittya الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي. يعتبر عدد المكونات الموجودة في الجسم أكثر أهمية مع الخضار والفواكه ، ولكنها موجودة أيضًا في منتجات أخرى. تتناقص كمية الفيتامينات في المنتجات مع التوفير ، لذلك يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات المعدنية.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya كل الحياة.
غالينا رومانينكو
إن وضع المرأة والرجل على شخصيتهما هو أمر بسيط. إذا كان النصف جميلًا لمشاهدة الشكل ، واتبع أعلى التوصيات الغذائية وانتظر الجراحة التجميلية ، فسيتم وضع الشخص في أغنى أبسط.
لذلك ، يمارس عدد قليل من الناس اليوم بشكل دوري على أجهزة محاكاة ، ولكن في أغلب الأحيان ، بعد أن تجلس الروبوتات أمام الكمبيوتر مع علبتين من البيرة. لذلك ، فإن الأكل المتوازن بعيد كل البعد عن أن يكون جلديًا ، ويريد طعمًا لذيذًا. البيرة لذيذة - تسي كوريسنو.
كثير من الناس ، وخاصة العازبون المتصلبون ، لا يرتبكون من مستحضرات їzhі ، لكن يشترون المشروبات الجاهزة ، كما يفعلون في كثير من الأحيان. مرض السلك المعويالسمنة. ولهذا السبب فهي متوازنة وتؤكل بشكل صحيح حسب حالة الانتماء. إن مبادئ الأكل المشابه للسمكة لا معنى لها في طريقة حياة الإنسان. من المهم أن يذهب الشخص لممارسة الرياضة ، وأن يكون الروبوت الخاص به مرتبطًا بنشاط مكتبي مستقر ، وأن يرغب في إنقاص الوزن ، وأن يحاول ببساطة الحفاظ على لياقته.
المبادئ العامة للأكل المتوازن
المبدأ الرئيسي لنظام غذائي متوازن هو إدخال منتجات الطاقة البنية ، ووضع جدول زمني واضح لتناول الطعام الأساسي. يمكن أن تستند القائمة المتوازنة إلى ألوان بنية حصرية ، بحيث يمكن الانتقام بكمية كافية من العناصر الدقيقة والفيتامينات المختلفة. أفضل المنتجات من حيث النظام الغذائي المتوازن هي الخضار وأصناف بيزني من الضلوع واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والسلطات والحبوب والبازلاء والفواكه والذرة والفاصوليا.
قواعد Dekіlka لنظام المعيشة المتوازن
- يجب التفكير في النظام الغذائي بحيث يتم ملء النبيذ بكمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات (1: 1: 4 كافية).
- من الضروري أن تعيش في stiltki їzhі ، skіlki calorіy يمكنك اهتزاز الجسم عن طريق شده.
- أساس الوجبة المتوازنة هو إنشاء ثلاث وجبات رئيسية واثنتين وسيطة ، ولكن من المستحيل تجاوز محتوى السعرات الحرارية الإضافي.
- النظام الغذائي مذنب بالتغيير المستمر ، بحيث يكون للنظام الجديد منتجات مختلفة ، لذلك دعونا نضيع في غياب أي عناصر دقيقة.
- في نظام غذائي صحي ، يرجع obov'yazkovo إلى وجود ألياف اليرقة أو الأنسجة الخلوية ، التي تمتصها وظائف أعضاء معاهدة التعاون بشأن البراءات بشكل ممتع ، وتقلل من الحفر وتطهر الأمعاء. يمكن مدح الخضار والحبوب والحبوب الكاملة والبقوليات والتوت والفواكه في القبو.
- للحصول على وجبة متوازنة ، من المهم الحفاظ على توازن ملح المطبخ ، لأنه من المعروف أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويوصى باستخدام منتج أقل معالجًا باليود.
- لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل كامل بدون الدهون ، ولكن يجب تقليل كميتها في النظام الغذائي من أجل القضاء على تطور نقص تروية عضلة القلب ، آفات الأوعية الدموية الناتجة عن تصلب الشرايين. طهي المنتج بشكل أفضل في الفرن أو البخار ، ومن الأفضل عدم خفق محور الشحوم في їzhi المحضرة.
- كوجبة متوازنة zastosovuetsya مع طريقة لفقدان الوزن ، فمن الضروري تقليل تقليل تسوكرا. يمكنك استبدال الفاكهة بالفواكه ، إذا أردت ، otrimavshi وفي نفس الوقت حزن إضافي للجسم.
- من الضروري تقليل الكحول ، وهو منتج عالي السعرات الحرارية ، والذي سيحفز شهيتك ، من أجل تدمير نظام النظام الغذائي المتوازن.
- من الضروري إنقاص الوزن بالكيلوغرامات ، ويجب أن يعتمد النظام الغذائي على أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية ، ومع تطبيع وزن الجسم ، من الممكن البدء في تناول وجبة متوازنة تمامًا.
نظام التغذية
معالجة نظام الشرب إلى جزء غير مرئي من نظام معيشي مماثل ، شظايا المياه من أجل الإزالة الآمنة للرواسب السامة والخبثية ، وتقليل حدوث أمراض القلب ، وتسريع عمليات التبادل. يحتاج الشخص الناضج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء عن طريق التمدد. مع إدخال الكافيار والشاي مع إضافة الحليب والكرو وصودا عرق السوس والعصائر ، من الضروري أن تتذكر أنك تشرب ارتفاع zmіstomسعرات حراريه.
زغالوم نظام غذائي متوازن يوفر ما يقرب من لتر ثان من الحليب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. كرم وقت الخمول الذي تحتاجه لشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والعصائر الطبيعية الطازجة فقط obov'yazkovo vrakhovyte قيمة الطاقة الخاصة بك.
كيف تأكل للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شديدًا ورياضات
سيتطلب التدريب البدني المكلف وجبة كاملة ذات سعرات حرارية عالية (المعيار الإضافي يقترب من 3.7 ألف كيلو كالوري) ، حتى يتمكن الشخص من الحفاظ على شكله البدني وعدم إنفاق الكيلوجرامات المطلوبة. يمكنك موازنة نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. لمن يوصى بتناول العصيدة مع اللحوم والبيض والكافا والسندويشات مع السرة والزيتون. وجبة اليوم مذنبة بارتكاب obov'yazkovo بما في ذلك حساء اللحم مع أصناف قليلة الدسم والأهم من ذلك لدجاج kshtalt أو yalovichini. بطريقة أخرى ، من الضروري أيضًا تضمين لحم الدجاج أو يالوفيتشينا ، على سبيل المثال ، البطاطس المطبوخة مع رقائق اللحم ، أو شرائح اللحم بالبخار أو كرات اللحم. بالإضافة إلى موسم آخر ، يمكنك تناول سلطة خضروات مع بيضة مقطعة.
لجسم الإنسان من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري أن يكون لديك بقوليات ، لذلك ، في قائمة اليوم ، يجب أن تأكل البازلاء ، كفاسولي أو الفول (الحساء ، الحبوب ، الخضار المعلبة وغيرها).
بالنسبة للمساء ، بالنسبة للأشخاص الذين يرتبط نشاطهم بممارسة مشوقة ، أوصي بتناول الطعام المتوازن لتناول دجاج تشي ريبا مع تشي مسلوق مخبوز مع البطاطس المهروسة والبازلاء الخضراء. يمكنك استكمال هذا العشاء بالشاي والخبز المحمص والسندويشات. لا تنسَ النظام الغذائي الذي يشمل ما يقرب من لترين من الماء ولترًا من المشروبات الأخرى لكشطت من شاي الأعشاب أو الجيلي أو الكفير ، والتي تُسكب بسرور في عملية التخليل.
الرياضيون ، على أساس متوسط الممثلين الإحصائيين للنصف القوي ، من المهم زيادة استخدام منتجات البروتين ، والتركيز الرئيسي فيها ينصب على التفحم ، لنمو هذه الأنواع من البروتينات نفسها. لا تقل أهمية تناول الكربوهيدرات بالنسبة للرياضيين عن كونها المصدر الرئيسي لطاقة الحياة الضرورية للتدريب. هناك حاجة أيضًا للدهون الخاصة بالرياضة ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتم حفظ أنواعها المتزايدة لزيت الزيتون والزيتون الآخر. І ليس varto їsti قبل التدريب ، أو بعد تدريب جديد مباشرة ، من الضروري التعافي لمدة عام أو عامين.
كيف يأكل الناس من روبوت مستقر
كل يوم يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا مهمًا ، يحتاج جسمه إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، مما يضمن استهلاكًا عاليًا للطاقة. ومع ذلك ، إذا حصل موظف مكتب إحصائي متوسط على رتبة مماثلة ، والذي يشارك في عمل منخفض الارتفاع مستقر ويستخدم طاقة أقل ، فسيكون مهددًا بالسمنة والمشاكل الصحية التي تميزه. عامل المكتب المتوسط للشخص الذي يقضي وقتًا في العمل بنشاط لديه ما يكفي من المال ليعيش ما لا يزيد عن 3 آلاف. سعرات حراريه. لذلك ، بالنسبة لوجبة خفيفة ، ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول بيضة مع لحم الخنزير المقدد ، أو سلطة مصنوعة من دجاج بقسماط ، والبيض ، وأوجيركيف مع صلصة الكريمة الحامضة. مع مشروب في سنودانوك ، من الأفضل أن ترى انتصار كافي ، تناول її شطيرة مع سمكة أو نخب.
من أجل الحفاظ على نظام غذائي طبيعي أو فقدان الوزن ، ينصح الناس بقضاء يوم صحي بدون لحم.
في obіd zbalansovanný kharchuvannya ، أوصي بـ cholovіkam ، و yakі المنخرط في العمل المكتبي ، و є مرق الخضار أو الحساء مع الزناد. مثل صديق ، البطاطس المهروسة البطاطس مع الدجاج المسلوق أو اثنين من النقانق. ينصح بإهانات إضافية مع الشاي (العشب والمساحات الخضراء) والسندويشات والخبز المحمص. عشاء للأشخاص الذين يعانون من أسلوب حياة منخفض الجودة ، بازان مع خضار أو ملفوف مطهي باللحم المسلوق. قبل النوم بعامين ، يُسمح لـ sirna masa بالكريمة الحامضة قليلة الدسم ، الكفير ، والتي يشار إليها بسرور على المخلل. خلال النهار من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. يُسمح للوجبات الرئيسية بتقاسم وجبة خفيفة مع سلطة الخضار والخبز المحمص وشرب الشاي.
مثل وجبة متوازنة للناس ، لانقاص الوزن
تظهر الإحصاءات بشكل غير مواتٍ أنه خلال النهار ، يعاني المزيد والمزيد من البشر من السمنة والأمراض ذات الصلة. بعيدًا عن أن يكون الجميع لائقًا للعيش ، ما تراه ، تلك الرائحة الكريهة تُجبر على الجلوس على الوجبات الغذائية ، وممارسة الرياضة. كيف توازن نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن؟ تدل الممارسة على أنه مع الإنسان الآلي المستقر يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية الإضافية إلى 2000. كيلو كالوري ، فإن وزن كتلة الدهون يكون تدريجياً أكثر للتخلص من السمنة في ساعة.
قائمة غذائية بـ 2000 سعرة حرارية تقدم مع مليلين بحشوة اللحم المفروم ، يمكنك استبدالها بالبيض أو عجة مصنوعة من الخبز الأسود. يُسمح بتناول كوب من الكاوي ، لكن حتى اليوم التالي ، لم يعد بالإمكان تناول هذا المشروب. مناسب لتناول العشاء بورشت أو بورشت بدون obmazhuvannya ovochіv مع إضافة اللحوم قليلة الدسم. موصى به على صديق جريش اليونانيةمع كرات اللحم على البخار أو الملفوف أو سلطة الطماطم. يمكن غسل الأوبيد بالكومبوت ، ثم يوصى بشرب الماء النقي.
موازنة النظام الغذائي لنقل إدخال اللحوم قليلة الدسم فقط إلى كشطت من pisnoy yalovichini والدجاج ، وكذلك التسمم العالمي بالمشروبات الكحولية واللحوم الدهنية تؤدي إلى السمنة ومشاكل الفاعلية وأمراض الكبد والقلب والأوعية الدموية.
مثل العشاء ، كن مثل العصيدة على الماء مع السمك المطهي. يُسمح لسيرنا ماسا ببعض الفاكهة. أثناء الشرب في المساء ، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم والشاي غير المملح. في اليوم الفاصل بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بتناول شطيرة بزيت الزيتون والشاي المملح بالعسل. بالنسبة للدوبا ، من الضروري شرب أقل من 1.5 لتر من الماء. بشكل عام ، يتوازن الأكل مع طريقة إنقاص وزن الإنسان بناءً على حقيقة أن:
- توجيه Snіdanok لسلامة طاقة الشخص حتى المساء ، لذلك النبيذ يمكن أن يتراكم من المنتجات ، للانتقام من كمية كبيرة من الكربوهيدرات (25 ٪ من إجمالي كمية السعرات الحرارية الإضافية) ؛
- لتناول طعام الغداء ، من الأفضل اختيار قنفذ بروتيني يحتوي على الكمية اللازمة من الدهون (50٪ من السعرات الحرارية) ؛
- في المساء ، سألاحظ مرة أخرى تغييرًا في تناول الكربوهيدرات ، ولكن بكميات أقل فقط ، وكميات أقل (25٪ من السعرات الحرارية من القاعدة الإضافية).
بدفع من رتبة مماثلة ، فإن النظام الغذائي سيشبع كيلوغرامات التسمين ، وسيأخذ الجسم أمنًا كافيًا من الطاقة.
السمات الهامة للنظام الغذائي للإنسان
لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بشكل كامل بدون البروتين ، لذلك يحتاج جسم الإنسان إلى أكل اللحوم والأسماك. إنه غني لا يستطيع إظهار حياته بدون لحم ، لكن هذا ليس ضروريًا ، شظايا بروتينات المخلوق تدل بشكل غير مقبول على الرغبة الجنسية لدى الشخص وعمليته. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين ضعيفين للاكتئاب ، ويعانون من ضعف خبيث ، وغثيان مزمن. كما ترون ، فإن بروتين القنفذ غني بالزنك الضروري لتحويل هرمون التستوستيرون. إذا كان لدى الشخص هرمون معيب ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الرغبة الشديدة في الحالة ، والعجز الجنسي.
كان نظام الأكل متوازنًا مع نظام غذائي متنوع وصحيح بدون دهون زيفية وإضافات شكودلية نكش. لذلك الشخص ، الذي harchuetsya zbalansirovanno ، ليؤمن لنفسه قوة تلك الصحة لفترة طويلة.
من أجل الأداء الطبيعي لوظيفة الدولة البشرية ، من الضروري ترتيب البروتين وأحماض أوميغا 3 والزنك وحمض الفوليك والسيلينيوم والفيتامينات. لذلك ، فإن الدعم القوي ضروري لليوم لتناول المأكولات البحرية من أجل الحبار الخشتالت والمحار والروبيان وسمك السلور. كوريسنو جسم الانسان ollyana oliya ، مطاحن المخابز من عشبة الخنزير الخشنة ، والبازلاء ، حيث يتم إخفاء الزنك الغني (خاصة الشعر المشعر).
من المستحيل مقاومة أعشاب الفاكهة والخضروات ، والتي يشار إليها بسرور في الحفر وتبادل الخطابات. الفاكهة البرتقالية أو الحمراء مهمة بشكل خاص لجسم الإنسان ، فهي غنية بالليكوبين - وهو مضاد للأكسدة سيريتشا ، والذي يحمي الجسم من الحالة المرضية للكرة والسرطان. أنا بالطبع أحب الكحول! الحد الأقصى المسموح به هو كيليك من النبيذ أو كأس من كونياك لليوم. أكل متوازن وصحي ، لن أخذلك!
