Запитване за експерта: Павло Буков, психотерапевт, за справяне със стреса. Как наричате звездите да спрат стреса и самочувствието? Питам проблеми и не ме интересува
Често ли се намирате в състояние на стрес и от време на време отивате до хладилника в търсене на нещо вкусно? Изглежда, че такъв звук може да има психологически характер и да назове името си. "Проблеми с Zaїdannya" - така изглежда психолози за хората, yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno сгънати ситуация за тях за помощ їzhi. В резултат на това ще го преодолея, ще победя, ще се влоша, ще стана здрав и депресиран. Как да спрете да наранявате стреса, помогнете в името на професионалистите.
Zaїdannya стрес донесе много проблеми на вашето здраве
Защо изглежда така
Учените похвалиха, че на средна каишка човек преживява около 50 стресови ситуации за един ден. Ако искате да се изправите с напрежение и да вдъхнете сила, ние, без да го забелязваме, формираме в себе си знак за повдигане на настроението с помощта на различни пикантни вкусове - шоколадови пръчици и зуцерок, гострой, солено и смазано їжі. Превръщам се в единна душа, която ви позволява да не изпадате във видчай и да поправите самочувствието си с такъв антидепресант, който лесно може да поправи разочарованието в това, имиджа, сумата и тревожността.
Защо имаме нужда от стрес? Като правило, tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo.Ситуацията е неприемлива за нас, а ние, без да го забелязваме, си шушукаме в тишината. Понякога звукът е изпълнен с мащабни подови настилки, които не позволяват на хората да функционират нормално. Докато човекът не е изяден, той не може да се занимава с робота, да се ядосва и да се чувства зле, просто иска да бъде объркан. Поглезил се с „доза” чубрица, като наркоман, започваш да бачиш тези, които са станали в други блюда. Стресът на Zaídannya е типичен за хора, които са неудовлетворени от себе си, с ниско самочувствие, както звучеше за себе си във всички случаи.
Най-вече според мисълта на съпругите, заради които страдат жените, вонята на вонята са по-силни до смяна на настроението. Бързото темпо на живот е доведено до степен, че този проблем се разраства във все по-големи мащаби и се превръща в един от най-важните в обществото.
Разберете, че такъв звук се е образувал във вас неловко. Варто е по-малко правдив в отговора на въпроса.
- Освен това, тъй като животът ви изглежда не е добра идея, нарушавате шепота на истината, какво можете да направите, за да подобрите настроението си?
- Не можете да се движите във въздуха и сте добре дошли да посетите същото, ако седите?
- Достатъчно силни ли сте, за да атакувате глада на рапто?
- Чи не показвай живота си без shkidlivoї їzhi?
В по-голямата си част храната е положителна, което означава, че можете да се движите емоционално. В смисъл, че в 70% от случаите ще доведе до затлъстяване.
Признаци на стрес
Първо, нека да поговорим за храненето, как да овладеем стреса и самочувствието, нека поговорим за това, как се проявява чувството за вина. Разпознаването на йога е лесно. Симптомите, които разказват за тези, които човек изпитва, са силни и неприемливи за нова емоция, изглеждат така:
- напрежение при til;
- бърз сърдечен удар, че dihannya;
- tremtyach, студени и лепкави ръце;
- суха уста;
- разстройство на свиването.
Как да не навреди дори на стреса? За да подобрите качеството на живот на здраво дете, използвайте много различни техники и методи. Вонята е проста на виконанн, prote vimagayut vіd you bajannya този час. Вероятно дяконите от тях ще бъдат още по-прости, но обърнете се, самата воня ще ви помогне да оформите звука на здравословен начин на живот и да подобрите живота си.
Най-добрите начини да спрете да имате проблеми:
кудкудякане
Леко, ейл, по правилния начин, по начина! Най-вече се смеем в щастливи и щастливи моменти за нас. Точно на този смях е най-големият засиб, който разсейва неприятностите. Просто лъжете, че не можете да се смеете и отново да се намръщите. Необходимо е да искате да използвате цаца от hvilin її за подстригване. Тайната е, че по време на процедурата се активират биологични точки, които влияят положително на настроението ни.
Няма значение, ако не искате да сте щастливи, положителното настроение ще дойде по-късно. Така че се смейте през цялото време!
"Крила"
Ця е права - най-лесният начин да спреш да имаш проблеми. „Напрегнат съм и денем, и нощем“, казват някои хора. За успешна виконания трябва да се изправите и да преместите сто долона встрани, което показва, че сте се превърнали в птица и размахвате криле.
Робити йога е необходима поне три пъти с разумно темпо. Вдясно, за да ви помогне да научите лекотата.
Напрежение m'yazіv
Bazhannya zaїdat стрес pіde, ако редовно ще работите това правилно. За йога е необходимо да легнете на леглото или да сте от другата страна на повърхността и интензивно да опъвате калта върху краката си, като започнете от върховете на пръстите си и нагоре до стегона. Да не бързаме, продължаваме да цедим калта по цялото тяло. Вие сте виновен, че се преструвате, че сте притегнати. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете и го фиксирайте.
Правилно е да се работи по-малко от 5 пъти. Това е още по-ефективен начин да се забиете, сякаш за да оковате тялото си и да не ви позволи да се отпуснете, извиквайки малко безпокойство и безпокойство, което бързо нараства.
Швидке е силно мотивиран
Как иначе можете да спрете стреса? Ускорете с други физически приключения! Be-yakі іntensive спорт dopomozhut ефективно znіt vomu и недоволство. Няма значение какво ще бъде: йога, каланетика, големият голям танц.
Robiti ce следваше редовно. За помощта на такава авантюризъм мислите автоматично чуруликат и хората започват да мислят за други речи. Zaїdannya - това е мръсно излизане от стресова ситуация, не разваляйте часа за спорт.
Йога познава напрежението, което се е натрупало.
Специален душ
„От нов стрес, аз съм пристрастен към женско биле!“. Pozbutisya tsієї чанти мисли, за да помогне на zvichaynіsіnky душ. Само вие можете да правите йога, за да очаровате. Tse няма значение. Замърсяване в процеса на измиване - за да покажете как водата измита всички мръсни неща от вас и вие лесно набъбвате в лицето на негатива, че разочарованието. Това е прекрасен начин да се успокоите и да обърнете душевната си ревност.
Това е очевиден начин за справяне със стреса. Хубаво е да се види, че музиката повдига и подобрява настроението. За това, сякаш възторжено са ви казали, че настроението ви започва да се влошава и сте били привлечени от їжі, започнете да спите. В процеса на сън има много ендорфини, хормони, които сякаш са за гарни настроения и по този метод е лесно да подобрите настроението си.
Вариант на Vidminny - да измислите мощен химн за повдигане на настроението, който можете да биете цял час по време на атаката на nudga.
Spiv бързо повишава настроението
Zam_dannya стрес, преди йога
Както знаете, че лесно изпадате в депресивни състояния, научете се да ги обичате. „Цял час съм стресиран“, за да го заменя с превантивни процедури. Обадете се периодично организирайте успокояващи и релаксиращи процедури за себе си.
За когото са необходими успокояващи билкови чайове и настойки, както и релаксиращи вани с етерични масла.Е, прекрасно е да добавите такъв звук към приемането на музика и ароматни свещи.
Не започвайте стрес в живота си!
Как можете да се научите да се справяте със стреса? Опитайте се да промените гласа си и да го направите така, че негативните емоции да нямат място в живота ви. Отделете един час за получаване на речи и не им позволявайте да мислят за негативното. Не се чудете на лошите новини по телевизията, четете тревожни новини в интернет, говорете с хора, които са неприемливи за вас. Ще забравя всеки ден, като страшен сън!
Podbag
Zaїdannya още по-бързо може да надрасне гласа, като отрицателен знак не само за вашето емоционално състояние, но и за здравословно, което, безумно, е по-малко да разруши духовното състояние.
Важно е да разберете, че няма единствен начин да подобрите настроението си. Няма други опции, които да ви помогнат да преодолеете негатива. Побързайте с преизпълнени радости, за да промените живота си и дори тогава стресът просто не може да ви отведе нагоре.
Днес сме затънали в стресове – големи и малки, пагубни за психиката и не по-малко. Можете или да приемете похвала за първи път или нова работа, или можете да бъдете ранкова релеф в метрото или краен срок. Но въпреки че действаше като спусък, стресът obov'yazkovo ни изведе от лагера на ревността, zmushyuyuchi всички системи на тялото negaly virushit да се бори с тях.
Жалко, но за късмет, по най-простия начин да „приспим“ стреса на таралежа. Малцина могат да се похвалят с тях, че в лагера не искат да ядат (искат да не е по-добре). Повече започват да забавят shkidlivu їzhu - по-важното е просто във въглехидратите - в kіlkosti, далеч от нормата. Колкото по-равномерно е напрежението, толкова повече подобни продукти се появяват на плочата. Кой е виното и какво е работата? Rozpovidaemo точно сега.
Справете се с хрипове по други начини
Жа – далеч не е единственият, нека бъде и най-очевидният начин за преодоляване на стреса. Същата задача е по чудо да правите повече разходки, рисуване, плетене, музика и навигация, сякаш за тези неща, няколко серии от любима серия. За да не се превърне стресиращият преход в проблем, важно е да говорите, че непрекъснато гледате „шкидлива, но пикантна” и в такива моменти се опитвайте да се отървете от похвалите по други начини. Зусил не е богат - и всичко е обовъязково weide.
Живей повече от това, ако наистина искаш
Веднага щом чуете звука от ядене в продължение на години и се опитате да го доверите на дясната ръка, тогава ще разберете, че се усеща като лек глад - най-правилният сигнал за тези, които трябва да пият. Не забравяйте, че е необходимо, относително rezhovuyuchi їzhu, и в същото време, не за гледане на телевизия, така че тялото внезапно ще ви каже за прехраната. Аз, преди речта, не забравям, че лесно можеш да се маскираш под глад. Затова първо продължете преди обяд около 11:30, изпийте бутилка студена вода.
Винаги дръжте здравословна закуска под ръка
За да не се превърне „емоционалното“ хранене в хронично преяждане, вземете за правило да ядете под ръката на банална закуска. „Въглехидратите са първото нещо, което помага на тялото, което се чувства като глад, миризливи парченца, да съживи нашия главен орган – мозъка. Ето защо ни е толкова трудно да изядем кифличка или шоколад. И все пак тези продукти са почти безопасни за кратко време и негативно добавят към гласа “, коментира експертът на Herbalife Алла Василивна Шилина.
Ос на цаца опции за здравословна закуска, като варто майки на увази:
- плодове през първата половина на деня, зеленчуци и листа от маруля - през другата;
- грах (не намазан със зехтин и без добавяне на сол);
- млечни продукти - сър, кефир, ряженка без добавяне на зукрю и варя;
- сандвич от пълнозърнест хляб с варени пилешки или пуешки гърди;
- Протеинов бар Herbalife, с който се постига оптимално количество протеини и въглехидрати, и в същото време – общо 140 калории.
Спрете да бъдете в компанията на джаджи
Мама не каза напразно, че да бъдеш пред телевизора е лоша идея. Сега диетолозите говорят за това, предполагайки, че джаджи (няма значение, компютър, смартфон или телевизор) показват нашето уважение, страхувайки се от повече, по-малко нужда. Както пише порталът Step To Health, внимавайте за това, което се вижда на екрана, блокирайки с чувство на удовлетворение, фрагменти от мозъка ни, в същото време гледайки други речи. Само по себе си, следвайки такава схема, няколко малки парчета могат да се трансформират в цяла чиния.
Научете се да говорите за проблеми
Най-добрият начин да се справите със стреса е да спрете да бъдете нервни. Не звучи твърде просто, но опитайте, prote, varto. Започнете с малко: научете се да говорите за проблемите си с близките си. И така, за един час се ръководим от принципа, че излизайки от работа, трябва да забравим за тази работа до началото на раната. Ale chi нали? Психолозите vvazhayut, scho натрупването на недоволство в средата е значително по-високо от здравето (на гърба на психическото, а също и физическото), по-ниско „суета“ на otochyuchih. И ако в момент на емоционален стрес пишете или, по-точно, се обадете на най-добрия си приятел, тогава можете да се превърнете в стрес без помощ в израстването.
Тези, които са стресирани от нас, не са нови за никого. Prote tyamushchih радости, как да се научите как да се справяте със стреса без zhі, ние не го отнеме.
С малцовете и сандвичите всичко е ясно - избрахме ги за утешители, за тези, които миришат са налични. Хвилина - и бар с чаша чай на масата, още цаца хвилин - и сандвичите са готови. За да се преборим със стреса на zvichkoy zaїdat, е необходимо да се пропагандира не по-малко достъпна алтернатива на този shchidly начин за облекчаване на негативните емоции. И тогава няма да можете да седнете на диета zhorstki и да спечелите здравословен фитнес за отслабване.
Списък за мръсно настроение
Вземете лист хартия, химикалка и напишете как най-добре да вземете назаем, за да ви успокои толкова ефективно, като таралеж. Бъдете конкретни, парчета на гарата на rozcharuvannya, представете си, че апатията няма причина да работите и dodatkovі zusillya. Татко, всички кости са виновни, но под ръката ти.
Например, можете да използвате такъв превод:
- Гледайте филма "Аферата Томас Краун".
- Шануй "Ад" от Дан Браун.
- Обадете се на Аня - тя има безкраен запас от оптимизъм и забавни истории.
- Вземете нов красив бележник за планове и идеи.
- Вземете вана с ароматни масла.
- Изберете държава, където и да отидете, аз ще дойда до входа. Нарисувайте списък с паметници, ако искате да видите.
- Слушайте испански песни и танцувайте на тях.
- Vikin всички zayve, че zrobi малка пренареждане toshcho.
Топ прием за облекчаване на стреса
Зрозумило, кожен списък на майките.
Списъкът с индикации обаче показва основните посоки на дейност, сякаш те по чудо познават стреса и заменят живота. Це четене, сякаш дава възможност да напусне светлината на героите на света. След няколко страни напълно ще забравите за неуспехите си и ще преследвате ракита, като погълнете Робърт Лангдън. Преди речта четенето заема първия ред в списъка, който е най-важен за стреса. Топ 3 също имат присъствие на музика (neobov'yazykovo іspanska, но по-добра от badora) и разходка на чист въздух (притокът на свеж вятър повишава налягането, придава яснота на ума, оправя настроението).
По чудо намалява стреса от общуването с позитивни другари, така че се сприятелявайте с такива хора. Взаимодействието с тях е свещено.
Nareshti, било то планиране - творчески проекти, отдаване под наем, бъдещи дни - нека се отървете от днешните похвали и да се възхищавате с оптимизъм в бъдещето, за да можете да бъдете себе си, подреждайки се във важните за вас редове, вършете тази заетост, планирайки това, което може да направи живота си. по-добре тези, които ви вдъхновяват за нови победи, които достигат.
Отче, списъкът за приемане на стреса zі znyattyam е приблизително следният:
- четене без дъх;
- разходка на чист въздух;
- награда музика, scho nadahє;
- планиран проект;
- планирането е по-скъпо;
- zvіlnennya vіd zayvih речи, scho се дразните;
- купуване на нови речи, за да ви стане лошо;
- промяна на ситуацията, zovnishnosti също.
Не забравяйте, че е необходимо да приведете списъка в тон, след като сте направили йога:
- да се обадим повече (тя, приятелю, да танцуваме за Хуанес!);
- по-конкретно, така че хвилинът на тъгата да не е имал възможност да надникне във времето, какво да чете и на кого би било по-добре да се обади.
- достъпен (нека виси на видно място).
Познайте стреса без їжи!
Особено за
Копия на тези статии са затрупани или частично оградени.
Олена Еснер психолог по поведението на храната
Звичка от детството
Стана ни гадно в автобуса - получихме шоколад. Doshch че вятър zіpsuvali полагане - privіd за какао с маршмелоу. Успешно изграждане на река от светлина - трябва да се поглезите с торта! Знаеш ли? Кожа стърчи от ситуацията, ако стресиращ човек иска да яде, и сладник. Връзката "стрес - їжа" се използва от повечето хора с проблема със задръстванията. Има ли признаци на „растеж на краката“ при подобно хранително поведение?
Една от причините може да се открие при децата. Буквално възгледът на хората на таралежа е основният начин за справяне със стресова ситуация.
Какво произнася майката на плачещия непоносим? Точно така – гърди, а в същото време с нея и контакт с най-близкия човек, турбота, топлина и спокойствие. И все пак, аз не съм обовъязков, че детето иска да го яде само! Причините за плач могат да бъдат различни: горещи/студени, неудобни, страшни, скучни. И вместо това, за да донесе бебето или да постави причината за дискомфорта, майката ще го успокои. По същия начин в нашата психика и z'yavlyaєtsya zv'yazka "стрес - таралеж".
Вашият принос за ограбване на просперитета - помислете, всъщност, їжа - tse достъпен, че социално приемлив начин за справяне със стреса и otrimannya удовлетворение.
Алкохолизмът, тютюнопушенето, наркоманията се съдят, а човек със застояла храна може да донесе пакости. Тогава защо да не хапнете топла кифла с горещ шоколад в големия си ден?
Зверски апетит
Глад Гладът се появява след около 2,5-4 години, след като се усети дискомфортът в мръсницата. Така тялото ни дава сигнал, че е дошъл часът да възстановим енергийния баланс, да функционираме нормално и да живеем. Ако видите глада по-рано, той е по-добър за всичко, тогава психологическият глад е да го запомните, сякаш е празен: стягане за близост, топлина, похвала; и може би като емоция - гняв, смущение. Психологическият глад (апетит за вино) често се описва от хората като страшен, сякаш са празни по средата, сякаш непоносимо искат да си спомнят. Само от какво друго?
Човек със застояла храна познава за час ламана на наркомана: ръцете треперят, порокът се движи. Разбиването продължава, доковете няма да се задоволят с въглехидратна помощ.
Можете да разпознаете психологически глад за нисък знак:
- Настає раптово: за секунда не си помислил за таралежа, но после беше ледено студено за бажана.
- Изглежда като придърпване към специфичен їжі, често сръчен и висококалоричен (рядко искате да ядете килограм моркови или селери, а оста на zucerok - бъдете невестулка!).
- „Живей“ в главата, а не в черупката.
- Вимагае удовлетворение в същото време.
- Іsnuє в двойка с емоции (положителни или отрицателни).
- Porozhuє безмислено, автоматично заковтуване їzhi (те не помнеха как са направили тенджера със супа).
- Не пропускайте, навийте като охлюв вече от spovneniye.
- Често поржує се чувстват виновни за їжу.
Друг начин за облекчаване на физическия глад от психологическия е да поставите реброто на ръката върху диафрагмата, да сплескате очите и очите още веднъж, да вдишате и да видите. Слушайте себе си. Къде виждате неприемливата гледка? По същия начин в областта на тръбата има физически глад, в областта на гърдите психологически.
Първият и основен фактор за това колко точно имаме нужда от емоции е последователността на живота:
Хрумка.
Интензивни емоции: гняв и напрежение (фрустрация, стрес, визуализация).
Кремообразен.
Приглушени емоции: страх и боклук (безпокойство, безпокойство, очевидно несъответствие).
Пролет, какво да дръпна
(рискове, дъвчене на мармалад, пица със страхотен kіlkіst syrah): zmіshanі pochutya, например, страх и гняв, напрежение и боклук.
Дорийн Вирче в книгата си „Защо искам да ям през цялото време“ комбинира продукти, с които хората могат да се справят със стреса в 10 групи. И така, шоколадът често се използва за покриване на нуждите от кохана, солено-хрупкави продукти (чипс, закуски) - тревожност и гняв. Млечните продукти се наричат антидепресанти – вонята ще ви успокои. Необходимо е в родината, например, кавомания, да се говори за гнева и падането на еднаква енергия.
Променете реакцията
Продължете да питате или променете реакцията си към вашия избор. Можете да си помогнете, като използвате використичен комплекс от методи.
Анализирайте ситуацията, открийте причината за стреса и съня.Не можете да пораснете сами, обърнете се към психолог.
Помислете за алтернативни начини за облекчаване на стреса.Можете също така да бъдете креативни (рисуване, плетене, плетене и др.), четене, медитация, сън, йога, секс и т.н. Веднага щом разберете, че сте наясно със стреса, нека преминем към алтернативна професия.
Поддържайте кожата си на 3-4 години. режим на дисциплина, Няма да изпитвате глад, което означава, че няма да бъдете карани за „остри“ закуски. І кръвен тест за витамин D.
Демонстрирайте опита си на хартия, напишете, че ще се смутите и ще се биете.И тогава ще разкъсаме това листо на парчета. Да изтърпиш хартия и ще се почувстваш по-добре. тогава ще вземем чист аркуш и ще напишем, за какво ви вдячни днес. практикувайте всеки ден.
Продължете, сякаш говорите, не се колебайте да говорите за опита си.Позволете си да не трупате негативност в себе си.
Занимавайте се със спорт.Банално, але працює! Zaїdayuchi стрес, mi zhuєmo, и напрежението от мозъка да премине през пукнатините. Тогава защо не риташ краката си, ръцете си, не пееш?
Положителни утвърждения на победата.Оценявайте, тъй като вие сами усещате емоцията, че напишете положително утвърждение за нея, повторете утвърждението на деня. ако не се напиете, трябва да използвате такива фрази: „целият натиск изчезна от тялото ми“, „Прощавам си на другите“, „По чудо бия за себе си“, „Позволявам си да не се обаждам на никого“ , „Приятелите ми се обичат, дбайлив и уважават”, „в живота ми има радост и любов едновременно”.
Върховете на Апокалипсиса
Іsnuyut 4 емоции, yakі mi “zaїdaєmo”:
страх:невинност, страх от изоставяне, оплакване, тревожност, депресия, страх от интимност твърде тънко.
Гняв:според възрастта си към друг човек, към себе си, към несправедливостта твърде тънка.
напрежение:стрес, фрустрация, алчност, образи, ревност, нетърпение, наличие на емоционален импулс.
Стресова ситуация - це увреждане на нервните клетки. За да неутрализира този процес, мозъкът започва активно да вибрира серотонин, допамин и норепинефрин (последният хормон на здравия и „успокоен”, трепти за малко удовлетворение).
А за това са ви необходими жизненоважни микроелементи и глюкоза (от която се изпомпва енергия). Само чрез tse в хората vinikaє bajannya "podolat" стрес и тревожност дори, освен това е по-важно да изберете женско биле, което е по-мазно - най-простото нещо е dzherelo във въглехидратите.
Това е нормална реакция на тялото.Храненето на моменти може да бъде захисно-адаптивно изправяне. Ако е вярно, ви позволява да оцелеете в стресова ситуация, ако просто го поправите така, тогава не можете без победа. И това означава отрицателно в резултата не само (чиито съдии просто ще бъдат запушени с холестерол), но и сърдечно-съдовата система.
Варто уважава, че далеч не се обвинява, бажанието е самото женско биле. Всички угари под формата на индивидуални физиологични характеристики на тези на други хора, на собственото им подобие на таралежите. Хората, например, в такива ситуации най-често искат малко солено, хрупкаво чи, за кщалт чипс. Ейл, все едно - сигнали към мозъка, който се люлее от подобен ранг.
Защо трябва да се игнорира такъв лагер?
Какво ще излезе - след емоционалното напрежение, следващата стъпка ще бъде да се преместите и как да контролирате лагера си? Дори и да не изпаднете в стрес, можете да провокирате, но понякога - инсулт и сърдечно заболяване.
Статистиката показва, че част от хората, като умиране при остри сърдечно-съдови заболявания, растат невинно. Лекарите казват, че хората са по-малко емоционални и рядко „изпускат емоциите си навън“. В интерес на истината - техният психоемоционален лагер чрез tse практически zavzhd и perebuvaє в стресова ситуация. Сам по себе си през веригите на смрад по-често болен от сърдечно-съдово заболяване, по-ниски жени.
Tobto стрес іgnoruvati в друго време не varto. Как да ремонтирам в такава випадка? Най-разумният вариант е да се обърнете за помощ към квалифициран търговец, тоест към психолог. Ale, само 2-3% от хората имат такава възможност. Други просто не отдават нужното значение на вашата храна.
Кой може да заплаши с подобно поведение?
Как да застраша постоянен стрес? Можете да видите три основни последици от такова име:
- Зайва вага.Стресът често е причина за задръстванията, особено при децата. Под един час стрес чувствам глад, че палавостта става по-слабо изразена. За този човек живея над нормата, така че подминавам. Ранните чи пизно це се появяват над световната ваза, върху натрупаната мастна маса. Varto vrahuvatische този момент, към подобен метод за борба със стреса, тялото стъпка по стъпка звучи. На този таралеж спри да се „успокояваш“, но ще загубиш звука. Bagatorіchny работен стрес obov'yazkovo доведе до затлъстяване.
- Чувствителността на мозъка към ендорфини също постепенно намалява.Причината за това е редовното повишаване на концентрацията на серотонин. Заради продължителен стрес ще бъде по-богато. При някои настроения, стрес, нервност, а след това zovsіm pіdsumovuyutsya, натрупване за дълъг период от време.
- Чрез тези, които човек се бори със стреса с помощта на външни факториследователно, доведох самоконтрола до степен да съм в такива ситуации. Разумно е да се действа "по емоциите", без кой да се поддаде. Както показва практиката, това е най-разпространеният начин за жени да се хванат в капан.
Какво да заменим zhu - 11 опции
Има много ефективни методи за борба със стреса, без да го живеете. Освен това вонята на антрохи не е по-лоша, но за един час - много е ефективна. Най-простият вариант са плодове и зеленчуци, банани, чайник. Всички тези продукти стимулират естественото производство на серотонин, но при всяко отрицателно въздействие върху организма той практически не се прилага.
1. Физическо приключение
Това е един от най-ефективните методи. За rahunok naprugi m'yazіv zapuskaєtsya процес на бързо разделяне на сгъваеми въглехидрати и освобождаване на енергия.
Какво ще бъде по-ниско е достатъчно за генериране на ендорфинибез допълнителна палива при вида на таралеж.
Освен това ще бъде достатъчно да направите 15-минутна почивка, така че това е смисълът. В идеалния случай трябва да спортувате редовно, ако искате да имате фитнес зала.
Също така, фитнесът помага за облекчаване на nudgi, особено вечер.
2. Студен душ
Не е обовъязково да се пие крижан вода. Достатъчно, че имаше стайна температура. Когато кожата се охлади, тялото също започва процес на разделяне на въглехидрати, за да може да поема енергия и да се загрява.
И дори с това адреналинът се стимулира.(за сърцето на което се повишава артериалното налягане и сърцето започва да изпомпва повече кръв) и норепинефринкакво даваш.
3. Хитър прием - с лявата ръка
В следващите 2-3 дни няма да изгубите следите си. Хората просто гледат на тривиалните ястия и стила на време, колко е необходимо за тялото.
4. Наостри се с червен цвят
Друга препоръка на психолозите е червената светлина. Глава мозък на пиедестала равен приемете го като "сигнал за спиране".
5. Смейте се
Ако човек се смее (за да го накара да се смее на себе си) - по-голям мозък, ейл от пее започнете да вибрира серотонини активно завладявайте йога.
За това трябва да изработите такъв звук в себе си - да се смеете в каквото и настроение да сте. Твърде рано е да забележим, че звичният живот и хората си спомнят, че стресовите ситуации са станали значително по-малко. Всъщност виното просто става по-малко чувствително към такива ситуации.
6. Spiv
Един от най-старите методи за даване "от емоции". Колкото повече глас спите, толкова по-добре. Можете просто да отидете в караоке бара и да прекарате добър час там. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit хронична депресия.
Но това не помага на всички - самата атмосфера е „на очи в другите“ (както можете сами да се занимавате с караоке) lakaє. Така че е по-добре да работите сами, можете да вдъхновите от душата. Бажано е твърде далеч за шумоизолация.
7. Ароматерапия
по-ефективни, по-малко важни. При стрес ароматът на цитрусови плодове, лавандула, лайка, игли помага да се получи по най-добрия начин.
Можете да се изкъпете и просто да добавите капка ароматно етерично масло - няма проблеми наведнъж, защото миризмите се продават на практика в аптеките за кожата.
8. Пийте повече вода
. Можете да пиете газирана минерална вода и натурални сокове. Цялата помощ е бърза по-ниски нива на кортизол- Tsey хормон yakraz i prokuє zapokoєnnya, vydchuttya тревожност и страх.
Декилка от бутилки със студена вода ще помогне за намаляване на концентрацията й в кръвта с около 10 - 20% (депозит според индивидуалната физиология).
Можете също да опитате да пиете, например, зелен чай - някои имат фитонциди, което също помага за намаляване на тревожността на клетките на нервната система. Ale, evil tea, or tієyu w kavoi not varto - не повече от 2 чаши на година.
9. Здравейте, малко парченце шоколад
Елът е малък - не повече от 20 грама (което е около 1/5 от шоколадовото блокче). Преди много време. Вин не по-малко от помага да се концентрирате в стресова ситуация, и то рязко повишава нивото на серотонин в кръвта.
В идеалния случай шоколадът трябва да се сервира на малки порции през целия ден (за 6-8 хранения можете да имате шоколад, но не повече). Аналогичен ранг би бил като продукт, в склада на някакво какао.
Можете също така просто да изпиете порция горещ шоколад. Ал без следа от йога над женско биле. По-добре да добавите повече какао, ридайте viyshov парченца гореща досадна наслада. Все още няма да добавяме още малко листовка m’yati - има спокойствие.
10. Чудете се на комедията
Звучи банално, но смехът провокира вибрацията на ендорфините. По принцип, универсален метод за борба с всякакъв вид депресия, който навит премина в хроничен стадий.
Кожата има пръска от любимите си комедии - няма нищо страшно, че човек е гледал много филми.
Не обов'язково се чудете на самата комедия. Pіdіyde просто обичам филма. Головня, за да не е драмата от общата сума. Нека направим анимационен филм възможно най-скоро или да изпратим копие от сериала в телевизионния сериал „Приятели“ - това е универсален метод за справяне със стреса.
11. Снаждане
Освен това помага за облекчаване на стреса и нормализиране на състоянието на нервната система. Головна - да говори в далечината с онези, които в ежедневния си ранг не се разбират със ситуацията, която vinicla. Можете просто да се обадите на приятел, да се обадите на приятелите си или да отидете в кафене. което вече ще е достатъчно за самоусъвършенстване.
Друг неприличен вариант е да "дадеш душа" на който и да е форум. Можете да го направите анонимно и да обсъдите всичко, което трябва да знаете по тази тема. Тим повече, в същото време е възможно да се ускорят безплатните консултации с психолози - много сайтове в частни кабинети на психолози предоставят такава функция.
Така че уважавайте инфографиките:
И в същото време ви предлагаме да се запознаете с видеоклипа:
Висновок
Отче, лесно е да завършиш такова смъртоносно обаждане. Головна - контролирайте състоянието си и не се поддавайте на емоциите. И всички по-високи назначения, в името на това, ще помогнат за нормализиране на лагера им в най-кратък срок.
Но ако вече опитате всичко, но няма резултат, тогава е по-добре да се обърнете за помощ към квалифициран психолог. Напълно възможно е стресът от възклицанията да е вид психоемоционални проблеми, за да се уважавате като психотерапевт (може да се наложи да вземете някакви фармакологични препарати).
