Защо не отидете и не сложите ръцете си зад гърба си? Комплект за гърба, раменете и ръцете
При артроза на раменната става има увреждане на хрущялната тъкан, което води до намаляване на размера на рамото и синдром на болка. Рядко се среща дясната артроза на раменната става. Заболяването се развива и естеството на хондрокалциноза, остеонекроза, артрит, свързани с фрактура.
Най-честите причини за развитието на заболявания са:
- важни физически упражнения
- малформация дефект на тъканта
- нарушаване на обмена на реч
- рецесия.
Заболяването се влошава до прогресивно прекъсване. Симптомите на артроза на раменната става в ранните етапи са деформация, както и нарушена функция на горния връх. Често артрозата на раменната става е придружена от увреждане на акромиалната става на лопатката.
Початковата фаза на заболяването може безсимптомно да продължи няколко месеца и да доведе до съдба.Оценяваме, че хрущялната тъкан не е снабдена с кръвоносни съдове и нерви. За да причини увреждане на обмена до степен, че хрущялната тъкан губи силата си, започва да става по-тънка.
Деформация на хрущяла, причиняваща патологични промени в кистозната тъкан, поява на кистозни израстъци. Остеофитите са още по-склонни да наранят сугуларната повърхност и да улеснят преодоляването на болестта. Деформацията на кистозната тъкан може да доведе до пълно блокиране на тиня. Вин става нечуплив и се трансформира в здрава костна структура.
Клинично развитие на етап пъпка
Патологичните процеси, които са виновни за самия дрифт, могат да бъдат неразбираеми доти, доковете не се виждат отвъд границата. Упадък в стадия на раменна артроза при болен човек се страхува характерни симптоми. На кочана развитието на заболявания на заболявания е неприемливо за всяка болка от неспокоен характер в областта на раменете. През нощта, след студено време или смяна на времето, можете да се отпуснете.
Амплитудата на ruhіv се променя забележимо, трудно е да върнете ръката болезнено назад. Болестта може да помни, че е трудно да се намекне за незначителна физическа загриженост. На този етап е трудно да се разпознае заболяването по клинични признаци. Диагнозата може да се постави само след рентгенологично проследяване. На снимката на глинестата вдлъбнатина на раменната глинеста почва тя има пръстеновидна форма.
В някои случаи клиничните прояви на ранните стадии на артроза могат да показват етапи на прогресия на заболяването. Причината за което може да стане организъм. Тривалното прекъсване на етапа на кочана показва, че тялото е в състояние да компенсира патологични процеси.
Симптоми на етапа на прогресия
Ако в началния стадий на заболяването пациентът, почувствал по-малко болка за известно време в калта, тогава с прогресията на артрозата се очакват повече прояви на болковия синдром. Бил става силен и се разширява до областта на лопатката. При някои флуктуации има внезапно повишаване на температурата в областта на глюка. Друга причина за болковия синдром се превръщат в процесите на запалване, които протичат в същността си.
Obmezhennya ruhіv vіdbuvaєtsya чрез m'yazovy спазъм. Независимо дали става дума за рухо, въвеждането на затруднения в рамото и придружени от болка. Багато, който не може да сложи ръце зад гърба си. На рентгеновите снимки се забелязва сондиране на глинеста фисура и поява на кистозни израстъци (остеофити). Глинестите повърхности стават къси, което допълнително наранява глинестите слоеве.
В късния стадий на артроза на раменната става се наблюдава изразена деформация и по-силно увисване на ставите. Болестите може да са по-малко вероятно да бъдат откраднати с ръка напред и назад. Вдигнете ръката си и я преместете назад, това вече е невъзможно. Bіl maє postіyny характер. Локализацията й може да бъде като в самото рамо, така че разширете във всички посоки. Понякога можете да набодете и да вденете в глинеста глина. Timchasova remіsіya zahvoryuvannya може да се промени от пристъпи на силна болка в suglobі.
В областта на лопатката и лопатките се виждат костни издатини. Поради болковия синдром човекът беше разрошен и държеше ръката си в най-удобната позиция. Лагерът на ръката на Вимушене привлича m'yazi на гърдите vіddіl на билото от страната на болнавия дрифт. Tse причиняват болка в гърба и ши.
В повечето случаи тези симптоми се наблюдават при осиб, яки, независимо от щетите на снега, продължават да го опитват физически. Ето защо, при първите ужасни признаци на заболяване - изчерпване на ruhіv, че bіl, е необходимо да се обърнете към лекар. Колкото по-рано се проведе обстежението и признатата терапия, толкова повече е възможно да се преодолее увреждането.
След масажа на ръцете и раменния пояс следващото отпускане е издърпването му нагоре. Необходимо е да се намали кървенето на тъканите, дори ако m'yaz е в тон, съдиите са пренапрегнати и кръвта не може да бъде предадена на целия свят чрез живота на речта. И гранатът на яденето spryaє повече шведски ростан m'yazi. Също така, разтягането на бицепсите, трицепсите и раменете, за да служи като превантивна мярка за наранявания, насърчава гъвкавостта и мудността. Правилно е ръководството в стат комплекса, който е разтегнат, за да ви помогне правилно да завършите тренировката на ръцете.
Разтягането на раменния пояс, както и другите части на тялото, е по-вероятно да се навива при нагрятата стойка. Най-добрият вариант би бил да разтегнете разтягането след основната тренировка. Ако имате право да се разтягате в дните, при липса на тренировки, тогава за уникалната травма на връзките и кълбоците трябва да свършите добра работа с повдигането на цялото тяло. Отличен вариант за рисуване на голям е да пробягате 2-3 километра и да преминете към разтягане.
Важно е да се знае, че vikonannya има право да се простира може viklikati bіl. Не допускайте резки колебания - имате право да работите гладко с постепенно увеличаване на амплитудата. В крайните точки (ако разтягането е максимално), подстригвайте за няколко секунди. Погледни тихите мяза и блата, като в дадения момент на задияни.
Правилното дишане ви позволява да подобрите ефективността на дясното - да работите в момента на заболяване, ако гръдната кухина е в естествен ред. Най-важният фактор, който ви позволява да постигнете добро разтягане, е редовността.
Разтягане на бицепс
Разтягането на бицепса е един от най-важните фактори за развитието на това заболяване. Завдяки разтягането на бицепса престава да се скъсява и развива сгъване. За rahunok намаляването на кръвоснабдяването на бицепса се увеличава с 15–25% повече.
Оста на kіlka priyomіv, yakі ще помогне за разтягането на този m'yaz:
- За виконта първо е необходимо да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да стегнете ръцете си зад гърба, така че ръцете ви да са прави надолу. В това положение вдигнете ръцете си прави и изгорете, без да огъвате тялото си. Приложете за разтягане на бицепсите.
- Застанете с гръб към вратата или хоризонталната лента. Преместете едната си ръка назад и хванете вратата с ръка по такъв начин, че палецът да е прав нагоре по хълма. Сега опитайте да завъртите ръката си около оста с бицепс надолу, с което ръката не е виновна за завъртане. Вик вдясно за двете ръце и отидете на стъпалото.
- За tsієї имате право да се нуждаете от хоризонтална лента. Просто закачете на хоризонталната лента, хващайки се за новия пръстен (завъртащ) захват. Можете да окачите кокили на кованите ръце, можете да skіlki.
Разтягане на трицепс
Разтягането на трицепса, подобно на сгъване на бицепс, помага за увеличаване на растежа на тази m'yaza. Не забравяйте, че основното задължение на ръката се дава на самия трицепс (70% от задължението), на същия този m'yaz е виновен за добра практика.
Точно при разтягане трицепсите изглеждат така:
- За първия имате право да се нуждаете от инвентар, а за себе си - кърпа. Вземете йога в едната си ръка и го поставете зад главата си по такъв начин, че палецът да бъде изправен в основата. Свободен съм да сложа ръка зад гърба си и да хвана кърпата. Дръпнете кърпата надолу, вие сте виновни за разтягането на трицепсите. Замахнете надясно за двете ръце и продължете към атаката.
- За tsієї правото на инвентаризация не е необходимо. В позицията, изправена или седнала, поставете ръката си зад главата, със свободна ръка хванете лакътя и го издърпайте към главата си. Задръжте ръката си в това положение за 5-10 секунди.
- Поставете лявата си ръка на дясното рамо. Хванете лакътя с дясната си ръка и поставете лявата си ръка към тялото. Да си сменим ръцете.
Разтягане на раменете
Разтягане на раменете, поради наличието на проблеми с билото, здатна роби от прегърбен, прегърбен човек - човек с красива поза. Също така е правилно да се подобри кръвообращението в горната част на тялото и да се облекчи дишането в раменния пояс.
Можете да изпънете раменете си по следния начин:
- Едно от най-простите права: за да притиснете дясната ръка към лявото рамо колкото е възможно повече, с лявата ръка можете да стиснете дясната в областта на лакътя. Запомни ръцете си и намигни отново.
- Ефективно е да имате право да запълните раменния пояс с гъвкавост по този начин: трябва да поставите едната си ръка зад главата си, а приятел зад гърба си и да се опитате да ги хванете в ключалката, доколкото е възможно. Поглезете се в това положение за 10 секунди и запомнете ръцете си с четки. Ако имате проблеми с публикацията си, може да нямате право да напуснете. Изпънете ръцете си.
- Изправете се до стената на маскировката, отпуснете ръцете си върху нея. Ръцете отварят якомога по-близо една към една. Преместете краката си от стената доколкото можете. Спуснете главата си надолу и огънете завоя близо до областта напречно. Виждате разтягане в раменете, гърдите и хребетите.
Спечелете презентацията веднага след силовата тренировка. Всъщност тренирайте гъвкавостта си целенасочено – да ги тренирате поне 3 пъти на ден. Тогава резултатът няма да доведе до проблеми. Начертайте вдясно, вървете по тяхизіншами.
Опитайте се да развиете гъвкавостта на всички m'yaziv наведнъж - ще ви позволи да намалите значително риска от наранявания за един час, за да спортувате.
Правото на разтягане за ръцете е правилно, в резултат на изграждането се повишава напрежението и се увеличава гъвкавостта. Още отдясно в позицията на седнал и изправен, можете да спечелите.
Напрежението в горната част на тялото, от което страдат много хора, е свързано с постоянен стрес ежедневието. Zhorstkіst m'yazіv горната част на тялото - типичен проблем на богатите спортисти, yakі не придават достатъчно уважение към разширяването на града на региона.
Комплект за ръце No1
В позицията, стоейки на колене, лекувайте се и се отдалечете със свити ръце към пидлога, а след това, леко притискайки ръцете към пидлога, се облегнете назад. Qiu може да бъде победен като един, така че с две ръце наведнъж. Вариантът с една ръка ви позволява ефективно да контролирате количеството стрес и да тренирате кожната страна на тялото OKREMO. Вие сте виновни за разтягане на раменете, ръцете, най-широката m'yazah на гърба или страничните части на козината, горната част на гърба и го навийте напречно. Движейки се надясно напред, можете да видите разтягането по-малко в раменете и ръцете, но след като овладеете ръката, се научавате да разтягате други части на тялото; леко измествайки таза с дясна или лява ръка, можете да увеличите или разхлабите разтягането. Не се стресирайте. Отпуснете се. Отрежете разтягането за 15 секунди.
Вдясно за предна и китка No2
Отпуснете се на пидлога с колони и ръце. Пръстите на ръцете могат да бъдат изправени, а пръстите на ръцете - до коленете. Притискайки ръцете към гънката, преместете се назад, за да разтегнете предната част на предницата. Отрежете леко разтягане за 10-20 секунди. Отпуснете се и след това отново се разтегнете. Евентуално, виждате колко напрежение има умът ви във вашите галуси.
Изпъвайки горната част на тялото, леко огънете краката си в коленете.
Изпънете ръце над главата си и дърпайте ръцете си заедно, както е показано на малко, изпънете се нагоре и три крачки назад. Под часа на разтягане работете на вдишване. Отрежете разтягането за 5-8 секунди, без да спирате дишането. Tse чудотворно право за m'yazіv zvnіshnі страна на ръцете, раменете и гърдите. Його може да бъде победен, ако и когато, за да поеме напрежението, за да постигнете усещане за релаксация и красиво усещане за себе си.
Помня:преместете се надясно, дишайте дълбоко и разхлабете долния процеп.
За да разтегнете рамото и средната част на раменния пояс, плавно издърпайте лакътя към противолажното рамо. Подстригвайте 10 секунди.
Комплект за ръце No3
Разтягане по метода NDP: скъсяване - разхлабване - разтягане.
Заемете изправено положение, краката на троха са огънати в коленете. С лявата ръка хванете външната повърхност на дясната ръка, три пъти повече от лакътя. Преместете ръката на убиеца надясно, като донесете опората на лявата ръка. Подстрижете ръката си на станцията със статична скорост за 3-4 секунди (малка 1). След момент на отпускане, издърпайте внимателно дясната ръка към лявото рамо, доковете не виждат никакво разтягане във външната част на рамото и дясната половина на раменния пояс (фиг. 2). Отрежете 10 секунди, след което повторете надясно за другата си ръка.
Ще ви дам най-простото разтягане за трицепс и горната част на раменете. Вдигайки ръце над главата си, хванете едната ръка за лакътя на другата. Внимателно издърпайте лакътя зад главата си, за да улесните разтягането. Спечелете Ruh правилно. Подстригвайте 15 секунди. Не подрязвайте.
Разтегнете нарушителите. Какво мислите за разликата в тяхната ронливост? Tse garniy начинразвитие на гнучкост в раменете и ръцете. Разтягането на Qiu може да се извърши за един час ходене.
Комплект за ръце No4
Разтягане по метода NDP: скъсяване - разхлабване - разтягане.
Заемете изправена позиция, стъпала на ширината на раменете и свити в коленете стъпала. Хванете десния лакът с лявата ръка. Опитайте се да преместите десния лакът надолу, натискайки лявата ръка. Подстригвайте статично бързи ръце за 3-4 секунди (малки 1). След момент на релаксация, леко издърпайте лакътя зад главата, доките не виждат леко разтягане в задната част на рамото, приблизително същото, както в предната дясна част (малки 2). Подстригвайте 10-15 секунди. Повторете за другата си ръка.
Заемете изправена позиция, сгъвайки краката си в коленете. Zignіt дясната ръка в lіktі, че zaveіt її зад главата. Хванете десния лакът с лявата ръка. За да разтегнете ингвиналната област на това рамо, преместете главата си обратно към дясното предно рамо, доковете не се усещат добре разтягане. Подстригвайте 10-15 секунди. Победете правилно и за двете страни.
Подходящ вариант за ръце
Заемете изправено положение, краката на троха са огънати в коленете (с 2-3 см). Внимателно издърпайте лакътя над главата, като в същото време нараните убиеца. Отрежете леко разтягане за 10 секунди. Повторете за другата страна. За да се спасят равните крака, лапите са огънати в коленете. Не подрязвайте.
Комплект за ръце No5
Още един вдясно за раменете
Поставете лявата ръка зад главата и, сякаш отиваме, протегнете ръка към пръстите на дясната ръка, навита зад гърба отдолу, и я извикайте. Свържете пръстите си и разтегнете позицията за 5-10 секунди. Ако не можете да украсите ръцете си, опитайте една от опциите по-долу. 
Помолете някой да ви помогне да издърпате ръцете си прави една към една, доковете не усещат леко разтягане и ги вземете в това положение. Не се разтягайте твърде силно. Достатъчно разтягане може да се постигне без вдигане на ръце. Посегнете към способностите си.
Опитайте да хвърлите кърпа през гърба си с едната ръка. С другата си ръка хванете кърпата отдолу. Потроши над кърпата, дърпайки ръката си зад главата надолу. Правилно е да се борим с чиу днес, като се разтягаме все по-силно. Междувременно можете да направите това разтягане без помощ от трета страна. Вдясно напрежението се променя и развива гъвкавостта. Освен това помага да си помогнете сами.
Затворете пръстите си в ключалката пред вас на нивото на раменете. Увийте ръцете на името, като в същото време изпънете ръцете напред, така че да усетите напрежението в средната част на раменния пояс, раменете, предните рамене, ръцете, пръстите и китките. Разтягайте се леко за 15 секунди, отпуснете се и повторете надясно.
Комплект за ръце No6
Стискане с едно рамо
Продължете надясно, спускайки отпуснатите си рамене до дъното. Повдигнете лявото рамо нагоре към лоба на лявото ухо. Подстригвайте 3-5 секунди. Отпуснете рамото си и го спуснете надолу, след което повторете с другото рамо. Tsya разтягане по чудо znimaє напрежение в раменете.
Комплект за ръце No7
С рамене
Повдигнете раменете си до раменете, докато почувствате леко напрежение в раменете. Подстригвайте 5 секунди. Да отпуснем раменете си и да ги спуснем.
Движете се: "Раменете нагоре, раменете надолу."
Сега плавно спуснете дясното рамо надолу и едновременно излекувайте главата до лявото рамо. Задръжте разтягането за 5 секунди, след което повторете същото с лявото рамо. Затворете пръстите си в кичур над главата си, вдигнете ръцете си, изпънете ръцете си нагоре и се отдръпнете малко назад. Обърнете внимание на напрежението в ръцете, раменете и раменния пояс. Подстригвайте 15 секунди. Не 
мълчи. Tsієyu стречинг може да се направи, независимо дали де и бе-ако. Вон по чудо отпуска раменете й.
Дишай дълбоко. Изправете се, леко огънете краката си в коленете и поставете дланите на ръцете си с пръсти надолу върху горната част на юргана. Внимателно плъзнете напред, за да създадете разтягане в тази част на тялото. Подстригвайте 10 секунди. Повторете рух две. Vykoristovyte tsyu разтягане след племенната седалка на седалката. Не подрязвайте
За да разтегнете бичната част на шията, залечете главата до лявото рамо и веднага с лявата ръка дръпнете дясната ръка надолу и наляво зад гърба. Отрежете леко разтягане за 10-15 секунди. Повторете за друг 
страни.
Застанете на прага и поставете двете си ръце в рамената на раменете. Избутайте горната част на toulub напред, доковете не виждат никакво разтягане в областта на ръцете и гърдите. Vikonuyuchi вдясно, подстригвайте гръден коша главата е вертикална, а краката са леко свити в коленете. Подстригвайте 10-15 секунди.
Краката са прави, за да трепнат със стискане на пръсти в замъка зад гърба.
Първото разтягане се навива с пътя на пълно навиване на лака в средата. По този начин изпъвате раменете, ръцете и гърдите си. Подстригвайте 10-15 секунди. Ако смятате, че сте твърде леки, вдигнете ръце зад гърба си нагоре, ако не виждате разтягане в ръцете, раменете или в областта на гърдите. Отрежете леко разтягане за 5-10 секунди. Този вид обучение е твърде трудно за хора, които са слаби до точката да се прегърнат. Гърдите трябва да бъдат окачени напред, доколкото е възможно, а гърдите да бъдат изведени назад. Vikonuêtsya по всяко време.
СХЕМА ОТ ПРАВА ЗА РАЗТЯГАНЕ НА ГЪРБА, РАМЕНЕ И РЪЦЕ
Можете с право да спечелите в определения ред като един комплекс.
Недостатъчното разтягане е най-доброто за суперсвета. Затова се опитайте да се лишите от някакъв резерв за безболезнено бързане, без да се опитвате да ходите между способностите си. Vodnochas, bazhano vykonuvati право за ръцете, макар и по-често.
Маси, стомана и компютри, за да водят война срещу нашето тяло.
Днес вонята атакува нашите м'язи и сухожилие.
Откъде знаеш?
Добре в начина на живот съвременни хора. Прекарвайки безкрайна година пред компютъра, е невъзможно да не се прегърбите, ако раменете, врата и главата ви се движат напред.
Добрата новина е, че хлътването по правило може да бъде коригирано самостоятелно, като редовно се нарушава тромавият комплекс от права.
Завършете с писането! Ривна поста за 2 хвилина - видео.
Поставете проблема с главата на прегърбването и грешността на този, който не идва през цялото време. Погъваш се по гръб на работната маса, а през реката отбелязваш, че заобикаляш билото и у дома, на масата.
Как се чувстваш?
Основната причина за прегърбване при зрелите деца е гнилата поста. Като правило основната причина за това е, че трябва да прекарвате много време пред компютъра. Някои от нас могат без прекъсване да седят така цял работен ден. Zvіdsi дисбаланс m'yazіv.
Ако се наведем, раменете и зад тях і врата, продължете напред, унищожавайки позицията. Подобна поза е без болка в гърдите и разхлабва болката в гърба (горната част), създавайки целия ум за появата на гърбица.
Poryatunok под формата на подобни диспропорции носи ниско предимство. Разследванията показаха, че с помощта на очевидното плюя на стария външен вид, правилната позиция надува настроението ни, самодоволството и всява малко страх.
Ale chi можете ли да коригирате позицията, сякаш не сте били в това положение от дълго време, ако тялото активно расте и лесно се поддава на коригиращи подходи? Така. Редовно борейки се с десницата срещу прегърбването, можете да отстраните проблема, независимо на колко години сте. Дадохме ви едно просто упражнение, за да можете да го правите както у дома, така и в офиса.
1. Разтягане
Дясно за разтягане - глава надясно за коригиране на прегърбването в be-like a person. Разтягането помага за стягане на напрежението в гръдния кош, огъване на подколенното сухожилие, подколенните сухожилия, квадрицепсите, позволявайки на гръбначния стълб да заеме вертикално положение, без да се движи тялото напред, навеждане на гърба.
Опитайте се да обелете кожата вдясно за 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова ужасна, сякаш е правилна, тогава целият залог ще бъде достатъчно правилен, за да не се прегърбвате.
Ръцете в замъка зад гърба
Това е едно от най-простите права, тъй като ви позволява да отворите гърдите си и да изпънете раменете си. Съсредоточете се върху издърпването на раменете си назад и надолу, с това подстригване на врата изправено, не го извеждайте напред.
Застанете прави, отпуснати ръце отстрани на тялото. Заключете ръцете си зад гърба. Внимателно преместете раменете си назад, не усещайте максималното разширяване на гърдите и напрежението в предната част на раменете.
Правото на разтягане на шевовете
Така че, точно като спазъм в гърдите и раменете, спазъмът на бедрата може да накара тялото да се движи напред още по-силно. Релаксация на групата m'yaziv за подстригване на стойката и изправяне на натиск след дълго време в седнало положение.
Опитайте qiu точно както трябва, можете да vikonuvati be de:
Започнете от позицията на класическото випаду: гърбът е прав, десният крак е сгънат в коляно отпред, лъвът е изтеглен назад. Достатъчно е да спуснете лявото коляно до земята, доковете усещат натиска в задната част на юргана. За по-голяма ефективност просто напрегнете прасците на левия си нос. Поглезете се в това положение за 20-30 секунди, след което работете върху тези с десния си крак.
Правото за разтягане на квадрицепсите
Щеше да е по-добре да се прегърнем. Как да коригираме прегърбването, отдавайки уважение към долната част на тялото? Всичко е просто. Нашето тяло е единен организъм. И така, тъй като четириглавите мускули са разположени в предната част на тялото, с мръсно доставяне на m'yazi, като m'yazi на гърдите, те се стискат. Ако прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, тогава е важно да работите върху разтягането на квадрицепсите.
Застанете прави, огънете единия крак в коляното и хванете стъпалото с ръка. Внимателно издърпайте крака към седалката, докато почувствате леко напрежение в предната част на юргана.
Правото на опъване на m'yaziv задната повърхност на юргана
Продължителното седене на компютъра може да доведе до застой в задната част на лигавицата. Този застой може да се доведе до наклон, парчета от m'yazi се завързват към тазовото било на билото.
За победителя имате право да седнете на пидлонг, да издърпате десния си крак пред себе си, да огънете левия в коляното и да поставите крака си в коляното на десния крак. Наздраве напред, така че стегонът да бъде избутан напред с гърдите ви, протегнете ръцете си към десния крак.
Разтягайте се за 20-30 секунди, след което повторете за другия крак.
2. Точно за обратно
Както вече беше споменато по-рано, прегърбването може да бъде леко слаби язви на горната част на гърба, м'язив морбили, пекторален m'yaziv, подколенни сухожилия и флексия на крака.
Точно за гърба - друг начин, как да се прегърнете на зряла стойка.
Vicone данните и правото да плащате веднъж на ден, за добавка към правото на разтягане.
Vіdzhimannya за раменете
Датски тип насочване на корекция на m'yazіv на горната част на гърба, yakі vіdpovіdat за правилното положение на раменете.
Променете стандартните позиции за вигимания. Преместете се, така че раменете да не са напрегнати, но тялото да стане права линия от върха до глезените.
Сега издърпайте лопатките заедно и се завъртете във външна позиция. Амплитудата на движението вдясно е права, равна на класическата вигиманна, малка е. Тим не е по-малко, ефективно е да се направи правилно за прегърбен гръб.
Ударете 5-10 повторения.
Повдигнете лопатките от опората на стената
Повдигнете лопатките с опора върху стената, изправена върху калта в горната част на гърба, а също така помогнете за завъртането на раменете в нормално положение.
Притиснете с гръб към стената. Кипчик, напречно, натиснете горната част на гърба и главата към стената и леко вкарайте краката отпред. Подстригвайте направо на дъската, огънете ръцете си в лактите под капака на 90 градуса и натиснете надолу към стената, както е показано на малкия.
Разтягайте се за 30-60 секунди. За по-голямо смазване горната част на гърба може да се навива леко нагоре-надолу с ръце.
Вмъкване на лопатките назад от еластичните шевове
Bagatyom tsya право гръб до гръб не е лесно. Така че, ако сте начинаещ, изберете еластични шевове с минимална опора.
Увийте еластичен шев около стабилен предмет (например колония или abo stovp) на права талия. Свийте ръцете си в лактите под прав кутом, издърпайте линия върху себе си, като се взирате в нея с лопатките наведнъж.
Обърнете се в изходната позиция. Vikoite 8-12 повторения.
3. Йога
След 30 години правото на прегърбване се дава лесно. Например позите на йога изглеждат като човек с уникална сила и сила. Ако, независимо от ранното предположение, сте прави, все пак се питате „как да коригирате мръсната поза в съзнанието на вашия дом“, то специално за вас сме избрали извадка от прости, но ефективни йога пози.
поза на кобра
Позата на кобрата не само ви позволява да отворите гърдите колкото е възможно повече и да коригирате болката в гърба. Tsya има право да ходи по чудо, като помага за изправяне на гръбначния стълб и преместване на раменете назад.
За vikonanny tsієї имат право да легнат върху живота си. Разтегнете m'yazi напречно и го бутнете с ръце под пода.
Съсредоточете се върху избутването на раменете си назад колкото е възможно повече, като леко накланяте главата си. Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди.
Поза на куче, обърнато надолу
Тази поза не само отваря гърдите, но и подчертава предната част на раменете и долния ръб.
Застанете на колене, сложете ръцете си в гънката, така че ръцете да са прави под раменете, подстрижете гърба си прав. Изправете краката си стъпка по стъпка, повдигайки крака си, докато горите.
Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.
Куче нагоре
Позата „куче, обърнато нагоре“ е подобна на позата на кобра, с изключение на факта, че в даден момент юрганите се издухват в земята, а ръцете се изправят нагоре. Tsya поза priyaє zmіtsnennu m'yazіv гърдите и presa, както и през това рамене.
Легнете на pіdlogue под прикритието на унижение. Разтягане напречно, издърпване на тялото през краката и спираловидно на ръцете, издърпване на главата нагоре.
Стегна в случай на неизправност, трохите бяха разбити на дърва.
Задръжте за 20-30 секунди. Позата Qiu може да бъде преместена с позата „куче нагоре“.
4. Право, изправено върху кората на m'yazi
Понякога прегърбването може да се дължи на слабо тяло на кората на m'yaziv.
M'yazi морбили - не само преса, но m'yazovy корсет, който подстригва цялото тяло.
Първата задача на този корсет е да фиксира билото в правилната позиция. Изложете на унищожение слабостта на кората на m'yaziv.
Намаляването на морбили m'yazi е друг начин за коригиране на прегърбването при възрастен.
дъска
Ако отдясно има примамка от морбили, тогава планкът е абсолютният шампион на средния десен.
Застанете в горната част на позицията vіdzhimannya, китките се опират в рамото под рамото, тялото е право от върха до глезените.
Ако сте начинаещ, тогава можете да направите прост вариант на базата на предната част. Головне, бод, така че задната част на главата е права, но не се огъва напречно.
Останете на мястото за 30-60 секунди.
Точно с медицинската топка
Ця е права с навеждането на вимагатима на някакво допълнително притежание, както в повечето фитнес клубове.
Легнете на леглото, повдигнете краката и ръцете си нагоре към планината, утримуючи между тях медицинска топка с 2-3 кг вагон (тъй като няма топка, можете да победите дъмбела). Прецеждайки морбили, сложете дясната си ръка върху пидлога.
След това издърпайте левия крак напред, задръжте го в това положение за няколко секунди, след което си спомнете за ръката и крака.
Тренирайте 8-10 повторения на кожен крак.
5. Точно зад масажната ролка
Ако ви е грижа, че масажните ролки се считат за по-малко за спортисти с травматични наранявания, помислете отново! Nasampered, масажни ролки spriyatyu znyatyu naprugi в m'yazakh.
Освен това тренировките с масажна ролка подобряват притока на кръв.
Опитайте да избършете правилно с масажна ролка 2-3 пъти на ден и няма да получите резултат.
Комплект за горната част на гърба
Легнете по гръб, поставете масажната ролка напречно. Скръстете ръце на гърдите си и паднете правилно, така че ролката да пада право в горната част на гърба. В зоните на особено напрежение има малка пауза от 20 до 30 секунди, в противен случай напрежението не спада.
Право за гърдите m'yazyv
Легнете върху бельото до дъното, разпръснете масажната ролка с наслада. Бързайте с ръка нагоре и надолу.
Ако ролката се отваря в тази междина, de m'yazi е особено напрегнат, серпантин за 20-30 секунди, в противен случай напрежението няма да се появи отново.
Нека повторим от другата страна.
Настройте го точно за арфата.
Преодоляване на войната срещу прегърбването
Сега знаете как да не се прегърбвате и как да бъдете срамежливи, така че поставата все още да започне да се псува. Но не забравяйте, че прегърбването не се появява за един ден и не може да се коригира за един ден.
Бъдете търпеливи, коригирайте се редовно, когато сте прегърбени и по възможност почивки в работата, не сядайте цял ден пред компютъра.
Комплексът има право на разтягане на горната част на тялото от инструктор Юлия Богдан.
Датският комплекс от права на разтягане ще помогне за облекчаване на това напрежение, както и за увеличаване на гъвкавостта на m'yaziv в горната част на тялото.
Целият комплекс е победоносен, седнал в турска позиция и приемащ индийска музика. Не забравяйте обаче шевовете, така че гърбът да остане прав за целия час. Тривалност видео 3.5 хвилин.
Право да се разтегнете за известно време, да спечелите след натовареност фитнесако м'язи добра роза.
Описание на правата
"Хвиля".няма да описвам. Чудете се на видеото: o)
Разтягане на бичния m'yazyv:Изправете гърба си, вдигнете дясната си ръка нагоре и плъзнете гладка ресни от лявата страна: изпънете, а не дърпайте противоположната седалка. Използвайте лявата си ръка, за да ударите pidlog.
Усукване.Поставете едната си ръка върху коляното на коляното. Обовъязково се издига нагоре, изправяйки билото. Помагайки с ръката си, опитайте се да се огледате зад гърба си, отваряйки изправеното си тяло.
Разтягане на делтаподобен мязив: Zignіt лъвска ръка в lіktі и shіlno се сгуши около гърдите.
Хванете левия лакът с дясната ръка, натиснете йога към гърдите и издърпайте дясната ръка.
Останете в тази позиция piv hvilini, след това повторете с другата ръка.
За по-голям ефект можете да обърнете корпуса.
Разтягане на раменете:Подстрижете гърба и шията си прави, огънете лявата си ръка в лакътя и я заведете зад гърба си, като разперете ръката си.
За помощ на дясната си ръка повдигнете лакътя и леко го издърпайте напред.
За по-кратко разтягане можете да завъртите калъфа с дясна ръка.
Фиксирайте позицията за 30 секунди, след което повторете с другата ръка.
Протягане на ръка зад главата:Подстрижете гърба и врата си прави. Вдигнете ръцете си над главата, като държите едната ръка за лакътя на другата. Tse vihіdne лагер.
Zdiisnyuyuchi вице с една ръка, плавно поставете лакътя зад главата, докато почувствате леко разтягане на делтоидната m'yaza. Долоня се чуди на пидлога. Вие сте виновни за стягането на трицепса на ръката.
За по-голямо разтягане можете да траширате наляво. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Сменете ръцете си.
Разтягане на горната част на гърба и раменете: Zignіt lіktі и поставете ръцете си върху rіven на гърдите перпендикулярно на pіdlogi.
Поставете десния лакът върху предната повърхност на горната част на лявата ръка с примка за лакътя.
Тогава нека върнем дясната ръка към дясната ръка, а към лъва обратно лявата ръка, така че ръцете да станат зверски едно към едно.
Големият пръст на дясната ръка се връща към малкия пръст на лявата ръка. Издигнете се по долините колкото можете повече, вдигнете езиците си и насочете пръстите си към леглото.
Лявата ръка е обвита около закона.
Останете в това положение за няколко секунди, да речем, 15-20.
Нека повторим за другата ръка.
Разтягане на раменете:Поставете ръката си зад главата на якомога по-ниско и веднага поставете другата ръка зад гърба си, опитвайки се да хванете пръстите на двете си ръце. Ако си позволите да изпънете ръцете си, увеличете позицията за около 5-10 секунди.
Избършете разтягането, запомняйки ръцете си.
Тим, който лесно подрязва ръцете си в "замъка", можете да плъзнете плавно отстрани / напред, без да разделяте ръцете си
Ако не смеете да стиснате пръсти зад гърба си, побързайте с кърпа / колан. Вземете кърпата с една ръка и, като я хвърлите през гърба си, я хванете с другата си ръка. Проправете си път, ровейки кърпата с долната си ръка, стъпка по стъпка я вдигате все повече и повече и веднага дърпате ръката си надолу зад главата.
Спечелете qiu правилно редовно, вие стъпка по стъпка ще стигнете до този, който можете да спечелите qiu правилно без ръчна помощ
Шийски шнур:Изпънете ръката си настрани, издърпайте пръстите си "на себе си" и изпънете главата си от противоположната страна.
Да спуснем ръката си.
Следвайте зад равен гръб. Останете на линия за 15 секунди. и изправете главата си.
Повторете точно в следващата книга.
Разтягане на ръцете и горната част на раменния пояс: Tsya е права да помогне за облекчаване на излишното напрежение след разтягане. Вдигнете ръцете си във въздуха и ги поставете върху дланта. Пръстите право нагоре. Протегнете се нагоре. Излитайте така за един час, като внимавате за позицията си и вървите леко напред-назад.
Както сте го направили, сякаш се опитвате да подобрите горната част на пръста, работите по-естетично и стегнато, но нямате време да тренирате с професионален треньор, тогава видео урокът „Разтягане на горната част на тялото” ще ви помогне да прекарате повече време в тренировки с професионален треньор. точно във фитнеса. Гледайте видеото, повторете след треньора и резултатът няма да обърка дългата ви проверка.
Вземете уважението си!Цялото чи вдясно може да бъде победено и да стои.
