≡× JÍDELNÍ LÍSTEK

• Caesar_v roztin
• Kalendářní čipy
• Krevní testy
• Ospalé období
• Příprava na podzim

Potřebné kalorie za den pro hubnutí. Další kalorie pro hubnutí

Olya Likhachova

Krása je jako drahý kámen: je to jednodušší, je to dražší :)

31 ber. 2017

Zmist

Není tak snadné dosáhnout přísnosti, je mnohem špinavější dosáhnout pravidel dne. Obov'yazkovo je nutné ke zvýšení fyzické zdatnosti, k vyvážení tělesné stravy, k výběru nejdůslednější a nejzdravější denní rutiny. Kromě toho, aby se snížila hmotnost, je důležité zkontrolovat obsah kalorií v produktech, chránit vaši váhu, růst, věk, specifika řeči a další parametry, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete jíst, ztratit hmotnost.

Co znamená příjem kalorií pro hubnutí

Dietologové pro hubnutí podporují příchod útočného pravidla - denní obsah kalorií může být nedostatečný, takže potřebujete méně kalorií, nižší spotřebu. Díky tomu je pro bezpečnou konzumaci potravin povolen zkrácený obsah kalorií o 20 % pro výrobu. Deyakі zanizhuyut kіlkі іn kіlіkі calоrіy і more і more, schоb k dosažení іѕ ѕhvidkіh výsledků, аlе іt thаt thаt thаt thаt thа іѕ dorified іѕ thаt. Chcete-li zjistit, že potřebuji kalorie pro hubnutí, postupujte takto:

• vypočítat, kolik kcal můžete žít za den (pro pomoc s online kalkulačkami nebo pro pomoc s jedním ze základních vzorců popsaných níže);
• napravte potřebný doplňkový deficit kalorií, abyste měli méně kalorií k jídlu, takže zhubnete.

Dodatečný příděl kalorií

Průměrná denní dávka snížených kalorií je 2000-2500 kcal pro ženy a o 300-400 kcal více pro muže. Za slovy fakhіvtsіv, schob odhodit vaga, spozhivannya їzhi je nutné obklopit tak, aby dodatečný obsah kalorií nepřekročil uvedená čísla a neklesl pod 1500 kcal, jinak si můžete vydělat nemoc. Taková norma kalorií za den je již omezena, úlomky kůže těla jsou vzkříšeny a odhalují individuální vlastnosti. Pro efektivní výsledek nelze ignorovat, když je předepsáno, kolik kalorií je denně potřeba pro hubnutí.

Dodatečný příděl kalorií je poskytován pro další vzorce, které zahrnují:

• koeficient fyzické aktivity;
• vіk;
• spist;
• ukazatel výměny projevů.

Kolik kalorií potřebujete k životu v jednom dni života

Trochy jsou menší, nižší pro člověka denní normou kalorií za den pro ženu, což je vysvětleno skutečností překročení fyziologických procesů v jejich organismech. Kromě toho, vіdminnostі umovlyuyuyutsya činnost silný a slabý statі. Průměrný ukazatel dodatečné kalorické normy pro ženy, podle WHO, є 2000 kcal. Výměna řečí je progresivně konzistentní a tělo už nemá takovou energetickou hodnotu, takže jídelníček mladé dívky a letní pánev se stejnými parametry se dá napadnout.

Existuje mnoho vzorců pro konzumaci kalorického obsahu jídla, například biometrické údaje, úroveň aktivity, typ aktivity, vik a in. Vidpovіdno na průměrné pravidlo, pokud je tělo vyrostlé lidé obarvené 1 kcal. Chcete-li tedy přijmout normu, musíte znásobit hmotnost těla o 24 let. Například žena ze zayvoi vaga (75 kg při výšce 165 cm), aby zhubla, se provinila tím, že sní méně než 1800 kcal.

S tím, aby bylo možné zhubnout, je důležité chránit způsob života ženy. Takže pro ženy s nižší třídou (se sedavým zaměstnáním a minimem sportu nebo pro jógu ve dne) je dalším krokem dosažení urážlivého obsahu kalorií:

• 18-25 let - 2000 kcal;
• 26-45 let - 1800 kcal;
• pro 45 let a starší - 1600 kcal.

Pro přítomnost systematických lehkých fyzických problémů (trival chůze, krátké běhy 2-3x denně, plavání) se můžete zeptat:

• 18-25 let - 2200 kcal;
• 26-45 let - 2000 kcal;
• pro 45 let a starší - 1800 kcal.

Jídelníček aktivních žen může být složen z následujících potravin:

• 18-25 let - 2400 kcal;
• 26-45 let - 2200 kcal;
• věk 45 let a starší - 2000 kcal.

Kolik kalorií potřebujete k životu v jeden den člověka

Vidpovidno na zagalnopriynyatih normy, mladý muž by měl být účtován 2400-2600 kcal pro dobu. Pro starší lidi (30-50 let) je norma 2200 kalorií a pro letní lidi - ne více než 2000 za den. Uveďte, že čísla jsou jasná, známky fyzické aktivity a způsob života mezi různými lidmi připomínají. Kolik energie lidé potřebují k jídlu, aby zhubli?

Abychom to zjistili, jako způsob, jak ušetřit kalorie za den pro člověka, který je vhodnější, je lepší utratit rozrahunka za pomoci jednoduchého vzorce. Pro tento počet lidí vynásobte 20, odstraňte číslo - normu kalorií, jak to lidé vyžadují (bez zlepšení fyzické aktivity). Při sportovním cvičení zvyšte příjem kalorií útočnou hodností: přidejte 5 kcal pro kožní vlákno kardio-výhody k dodatečnému číslu, pro svalové vlákno silového tréninku - 10 kcal.

Jak zhubnout kalorie pro hubnutí

Hlavním pravidlem, které pomáhá zhubnout, je vydat více energie, snížit postavu. Pokud ano, kůže člověka může mít svou vlastní rovnováhu kalorií, ale je snadné určit individuální počet kalorií pro hubnutí. Ukazuje se, že potřebujete vlasnoy vaga, abyste mohli správně využít množství energie pro základní výměnu. Vzorec vypadá takto: vaga body x 20 = ukazatel základní výměny. Například člověk s váhou 60 kg je povinen přijmout 1200 kcal a pokud chcete zhubnout, pak je nutné zrychlit hodnotu o 200-300 kalorií.

Prote kіlkіst kіlkіst calorіy za den pro shudnennya mоzhe zmіnyuvatisya, zaleno vіd navíc, chi vede na aktivní způsob života. Chcete-li vypočítat požadované číslo, odečtením průměrného výsledku vynásobte ukazatel aktivity:

• 1.5 - pro lidi, kteří se věnují fyzické praxi, protože mohou být dobří v tréninku;
• 1.4 - pro lidi, kteří pravidelně sportují (minimálně - třikrát denně);
• 1.3 - pro kancelářské pracovníky, kteří mají zřídka fyzické ambice;
• 1.2 - pro neaktivní lidi, od vážného zayva vaga.

Vzorec Muffin-Jeor

Tato metoda rozrahunka je důležitá pro přesné a vítězné pro korekci vag. Vzorec pro hlavní výměnu Muffin-Jeor může vypadat takto:

• pro osoby: hlavní směnný kurz (GO) x hmotnost těla + 6,25 x výška (v cm) - 4,92 x vіk + 5;
• pro ženy: GO x vaga + 6,25 x postava (pro divy) - 4,92 x vіk - 161.

V rámci hlavní výměny se spotřebuje mnoho kalorií, které jsou utraceny během dne, a zároveň častěji pomáhají spalyuvat fyzicky aktivní aktivity (sport, dozville). Pro zlepšení množství nové energie lze maximální hodnotu vynásobit koeficientem fyzické aktivity člověka:

• pasivní - GO x 1,2;
• nedostatečná úroveň aktivity (až 3 tréninky denně se sedavým způsobem života) - GO x 1,375;
• pomirny ryven aktivita (3-5 sportovat pro tyzhden) - GO x 1,55;
• zvýšená aktivita (6-7 tréninků) – GO x 1,725;
• nad vysokou aktivitou (schodennі vantazhennya) - GO x 1,9.

Formule Harris-Benedict

Toto je starý způsob přijímání kalorií: změny ve způsobu života vedly k tomu, že kalorický vzorec Harris-Benedict závisí na spotřebě energie o 5-10%, navíc čím větší je síla člověka, show je větší. Jak se vám pracuje jako parchant za pomoci které metody? zadek:

• u osob se ukazatel základního metabolismu vypočítá následovně: 66 + (137 x wag) + (5 x výška v cm) - (6,76 x vk) x koeficient pohybové aktivity;
• pro dívky: 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x výška) - (4,7 x vk) x koeficient.

Vzorec Ketch-McArdle

Dánská metoda výpočtu tuku v těle nezávisí na individuálních parametrech člověka, ať už roste nebo roste. Vzorec pro to může vypadat jednoduše: 370 + 21,6 x X. Vzorec „X“ udává hmotnost těla bez ztráty tuku. Taková vyšetření se často provádějí v klinických myslích pomocí kalkulaček vicorista a vagi chi merezhev. Zbývající hodnota se také násobí koeficientem pohybové aktivity. Zadek: osoba s hmotností 40 kg (bez přírůstku tuku) je povinna strávit den (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kcal.

Rozrahunok kalorická norma

Pro další vzorec lze v této tabulce dalších kalorií vypočítat, kolik energie potřebujete, abyste zhubli nebo zhubli. Kromě toho můžete utrácet kalorie za hubnutí online, pro které byly vytvořeny speciální kalkulačky. Kolik kalorií potřebujete, abyste zhubnuli? Pro dospělé se doporučuje zvýšit množství kcal o 20% méně, než je množství odebrané v případě výsledku rozrahunka. Pro děti do 10 let je potřeba zkonzumovat 1800-2000 kcal, aby zhubly, a pro dítě bude maximum 2300-2500 kalorií.

Jaká je hlavní výměna

Aby tělo mohlo normálně vykonávat všechny funkce, potřebuje energii, jak by to mělo být vidět z ježka. Je zbarvený rozumem, fyzickou aktivitou a inspiruje k vítězství základních fyziologických procesů (dýchání, tlukot srdce, leptání). Hlavní směnou je celé množství energie, která je pro život člověka nezbytná pro klid mysli (pro den, ať už je to aktivita) a pro příjemnou teplotu. Chotiri faktory jsou nality do této show - masa, státní příslušnost, věk lidí.

Kolik kalorií se spotřebuje za den

Be-yakі dії vymagayut vitrati energie: її více vstoupilo do těla, níže bylo potřísněno, na těle se přebytek ukládá při pohledu na tukové záhyby. Takže vaga člověka, aby si lehl uprostřed obsahu kalorií, stravy a fyzické aktivity. Aby bylo možné ušetřit zdravé množství kalorií za den, je nutné vědět, kolik energie je vynaloženo na tuto chi a další činnost. Pro spáče se dostáváme téměř k 65 energetickým jednotkám za rok, což je pravděpodobně méně než u mozků, například:

• spánek třikrát méně než 8 let;
• teplota těla leží na hranici normy;
• osoba nebyla plachá až do stresu z hodiny předchozího dne;
• před spaním si nezvykli na sacharidy chi tuk.

Vitrata energy pіd hodina práce a záloha kvůli її specifikům:

• s nestabilní / sedavou prací, vitrata po dobu 8 let se přiblíží k 550 kcal;
• vikladachі, vchiteli ti іnshі lidé, obsazení hromadnou prací, utrácejí více než 1000 kalorií;
• pracovníci s mírovou a důležitou praxí pruh 1500 kcal;
• obsazeno důležitou praxí, lidé a profesionální sportovci utratí přes 2000 kalorií.

Navigata Dop -Maga ryuvati tuk: když jste byli potřísněni až 200 enerstic lods za rok, a pіd hodina Shvidko - téměř 300. Uprostřed středu, se zaměřují na ně VAGA I Zrostannya lidí hodinu chůze. Lidé z barevného skla středního vag v různých časech vidí stejný počet kalorií za rok:

• Rozmov - 90;
• v poloze vleže - 69;
• příjem їzhi – blízko 70;
• velký pidtyuptsem - 380;
• plavání - 200-400;
• volejbal - 298;
• tanec - 360;
• větší - 380.

Kolik kalorií potřebujete sníst pro hubnutí

S potřebou většího množství energie v těle, nižšími energetickými nároky, přibývá na těle tukový prosharok, který je rezervní rezervou síly a lze jej využít při nedostatku barvy. Abyste ušetřili peníze a navpak, zhubli, je nutné urychlit svůj život. Důležité je navíc zvýšit stejné množství barvy, aby tělo nehnalo k ukládání tuku.

Kolik kalorií potřebujete sníst, abyste zhubli? Norma pro kůži je odlišná; Vzhledem k odebranému výsledku je vidět 10-15%, což znamená, že není nutné zhubnout. Pro snížení hmotnosti je nutné urychlit o 20-30% počet kalorií za den, aby se dosáhlo výrazného přetížení. Tuto hranici není možné překročit, jinak je možné být zdravý.

Pro rychlejší hubnutí doplňte jídelníček o pravidelné sportovní aktivity. Metoda cik-cak vám pomůže napravit efekt plató, který je často vyčítán tišším. Vіn polagaє y cherguvannі kіlkostі spozhivanih calorіy protyazhnya. Fahіvtsі doporučujeme jíst ještě horší v jednom ze dnů (protože po cvičení) více kalorií, a pak se vrátit zpět k dietě.

Další normou kalorií je celkový počet kalorií, protože je přípustné strávit den bez hlazení. Hubnutí podle takového schématu v době diety, budeme jednat správně. S takovým přístupem můžete ušetřit různé potraviny, aniž byste překáželi svým blízkým. Je zřejmé, že v nabídce budete muset upéct kožní tsukerku a sendvič z bílého chleba.

Příjem kalorií pro hubnutí během dietního období můžete doplňkové vzorce používat ručně, nebo můžete využít naši online kalkulačku kalorií. Pidrahunkovi stačí ukázat svůj život, váš věk a růst. Až do vašeho respektu budou prezentovány receptury předních odborníků na výživu, takže o jejich přesnosti není pochyb. Tento článek vám pomůže vybrat si správnou cestu pro hubnutí a získat přesné kalorie pro váš den pleti. Znáte tedy základní pravidla pro složení jídelníčku. Vyvážená strava a přesný příjem kalorií jsou dvě hlavní, které jsou důležité, protože přispívají k vítězství v boji.

Online kalkulačka kalorií

kalkulačka hubnutí

Kalkulačka rozrahunku KBJU

Váš vіk	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 roky 4-6 let 6 let (školáci) 7-10 let 11-13 let 14-17 let 18-29 let 30-39 let 40-59 let 60-74 let starší 75 let
Podlog:	Vagіtnі: tak ročně (1-6 měsíců) ročně (7-12 měsíců) vagіtnі: ne Váš vaga má kg.
Vaše fyzická aktivita	mírná fyzická aktivita lehká fyzická aktivita mírná fyzická aktivita vysoká fyzická aktivita vyšší než vysoká fyzická aktivita

Kalkulačka kalorií vitrate

Proč je nutné utrácet kalorie

Mléčné výrobky

PRODUKT	BILKI	TLUSTÝ	Sacharidy	kcal
Kefír s nízkým obsahem tuku	3	0,1	3,8	30
Mastný kefír	2,8	3,2	4,1	59
Mléko	2,8	3,2	4,7	58
Rjažanka	3	6	4,1	85
zakysaná smetana 10%	3	10	2,9	116
zakysaná smetana 20%	2,8	20	3,2	206
Sirki ta masa sirni osoblivi	7,1	23	27,5	340
Pane z Meltingu	24	13,5	0	226
Pane s nízkým obsahem tuku	18	0,6	1,5	86
Majonéza	3,1	67	2,6	627
Roslinnský olej	0	99,9	0	899
Vershkov olej	0,6	82,5	0,9	748

Chléb a cereálie

Zelenina a ovoce

PRODUKT	BILKI	TLUSTÝ	Sacharidy	kcal
Cuketa	0,6	0,3	5,7	27
zelí	1,8	—	5,4	28
květák	2,5	—	4,9	29
brambory	2	0,1	19,7	83
Chervona mrkvová	1,3	0,1	7	33
Ogirki	0,8	—	3	15
ředkev	1,2	—	4,1	20
Salát	1,5	—	2,2	14
Burjak	1,7	—	10,8	48
Tomati	0,6	—	4,2	19
Špenát	2,9	—	2,3	21
banány	1,5	—	22,4	91
Třešeň	0,8	—	11,3	49
Granátové jablko	0,9	—	11,8	52
Hruška	0,4	—	10,7	42
Jablko	0,4	—	11,3	46
oranžový	0,9	—	8,4	38
Grapefruit	0,9	—	7,3	35
Citrón	0,9	—	3,6	31
Hroznová	0,4	—	17,5	69
Malina	0,8	—	9	41

Sušené ovoce a fazole

Maso

PRODUKT	BILKI	TLUSTÝ	Sacharidy	kcal
jehněčí	16,3	15,3	0	203
Yalovychyna	18,9	12,4	0	187
Králičí	20,7	12,9	0	199
Vepřové maso je libové	16,4	27,8	0	316
Vepřové maso je tučné	11,4	49,3	0	489
Telecí maso	19,7	1,2	0	90
Yalovič Serce	15	3	0	87
jazyk yaloviči	13,6	12,1	0	163
Vepřová játra	18,8	3,6	0	108
Prasečí srdce	15,1	3,2	0	89
mov prasátko	14,2	16,8	0	208
Indiana	21,6	12	0,8	197
kuri	20,8	8,8	0,6	165
sportovci	16,5	61,2	0	346

Kovbasnі virobi

vejce

PRODUKT	BILKI	TLUSTÝ	Sacharidy	kcal
slepičí vejce	12,7	11,5	0,7	157

Ryby a mořské plody

Solodashchi

Vykoristovuvat kalorický nápoj je nezbytný v období diety a během procesu velkého stravování. Golovne - ce suvoro krok pro minimální a maximální práh denního zbarvení. Právě chcanky v procesu hubnutí jsou zárukou správného a vyváženého stravování.

Bezpečné snížení vaga:

Počet potřebných kalorií za den: $( ccResult.safeCalories )

Nutné $( ccResult.safeDays ) dní

$( -ccResult.safeWeeklyGrams) v tyzhdenu, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. v měsíci.

Cikcak kalorie:

Extrémní zmenšení vagíny:

Denní požadované kalorie: $( ccResult.extremeCalories)

Nutné $( ccResult.extremeDays ) dní pro hubnutí z $(ccData.currentWeight) kg. až $(ccData.goalWeight) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams) v tyzhdenu, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. v měsíci.

Cikcak kalorie:

× V našem sortimentu si můžete vybrat produkty pro požadovaný počet kalorií (stejně jako bílkoviny, tuky, sacharidy a chlebové jednotky). . A abyste to zvrátili, máte nadsvětový vaga chi tuk, ve kterém může být .

Zaiva vaga je vážným důvodem k obavám. Tsya problém dnes hvilyuє bohatí lidé. Téma hubnutí je diskutováno se zvláštním zájmem v případě ženy. Lidé zpravidla trpí projevy komplexů, nedokážou si sami sebe vážit a přijmout sílu dosahu s celým světem. Smrad zůstat na dietě, obklopit se v boroshnyany a lékořice, neúprosně vyhýbat obsahu kalorií produktů. Zápach stanoví normy extra úspory kalorií a snaží se nepřekračovat її interі. Rámy na hodinu ztvrdnou, takže je nelze delší dobu ořezávat. Fanoušci různých diet se často dostanou do kritického bodu, jako by byli vlastníky nesprávného zdraví. Deyakі obzvláště lhostejné povahy, aby se bály dovolit si zayviy shmatochok milované stravy a jsou povzbuzovány, aby vštípily potřebný počet їzhі.

Je dobré, když se někdo vloží do úkolu shodit zayva vaga, ale ne každý přijde na baganskou stopu. Abyste dosáhli výsledku, je důležité správně zvýšit rychlost snižování kalorií za den a poté systematicky zvyšovat stravu. Pomocí speciální kalkulačky kalorií můžete zjistit výši dodatečné normy. Není snadné provést změnu: je lepší zadat další čísla do přiřazeného pole, aby se objevil dlouhodobý plán na hubnutí.

Pět formulí rozrahunku

Na webu jsou navrženy způsoby hubnutí, takže si můžete vybrat pro svou situaci. Usy є pět vzorců rozrahunku: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec All-World Organization for the Protection of Health. Všechny smrady směřují k realizaci jedné věci - vyhublý, systematicky spouštějící vag. Pro ty, kteří formulují, je důležité podívat se na různé metody na tělo, ukázat svou vlastní verzi dne, dne, měsíce. V konkrétním typu pleti se koristuvach může samostatně rozhodnout. Můžete pogodzhuvatisya chi nі z proponovannym mysli, robite vysnovki, analyzovat data. Kalorické klikaté řádky tedy ukazují potřebný počet kalorií, abyste mohli žít ve dne.

Bezpečné snížení vaga

Při složení rozrahunka koristuvachevі je důležité zvolit způsob, jako vіn dіyatme: shvidka je tenčí nebo hladší. Je bezpečné snížit svou váhu tak, že dodatečná norma může být nižší než 1200 kalorií za den. Jedná se o nejšetrnější variantu zvedání těla v zázračné podobě. Hubnutí je způsobeno přirozenou hodností, proces není doprovázen silnými zakouřenými tvářemi. Prostě se člověk za necelou hodinu začne uklidňovat a dojde k odhadovanému výsledku. Timchasovі interі může roztyaguvatsya na m_syatsi a skalnaté(protože je potřeba shodit hodně kilogramů), pak efekt zpravidla narovnání v dlouhodobé perspektivě.

Rozumnější lidé volí bezpečnou variantu. Zde nebudete moci riskovat své zdraví a nabrat hodně síly k boji proti mocnému organismu. Rozrahunok se tvoří v takové hodnosti, že člověk prakticky necítí žádné duchovní a fyzické nepohodlí.

Extrémní zmenšení vagíny

Někdy odhodit vagary vaga je nutné terminovo. Tse vіdbuvaєtsya pak, pokud imіchaєtsya kakys důležité zahіd chi podіya. V takovou chvíli člověk nemá potřebnou rezervu hodiny na kontrolu. Je nutné vytvořit gramotného bastarda dalších norem, aby se bez skrupulí dotrimuvatysya zamýšlené známky. Vіdstupati vіd mysli je nepřijatelné. Rozrahunok yakraz a bude na svévoli speciality, na schopnosti rozvíjet se v gastronomických požitcích. V den s touto možností můžete zkonzumovat méně než 1000 kalorií. Rozrahunok držel jednotlivě, ladem svědčící o divoké aktivitě a vnější pozici.

Je třeba říci, že efekt takového ztenčení je dokonce krátkodobý. Omilostnění bohatých lidí je způsobeno tím, že smrad je příliš dychtivý na to, aby se zapnul před procesem. Je nemožné, aby razrahuvat, že přenést takové nasledki jako odpadky sebeúcty, deprese.

Proč deakim tak se neodvažuji zhubnout

Většina lidí chce dobrý výsledek za minimální investici zusil. Zápach odstraní pokles vag z počátku rány po provedení důležitého rozhodnutí. Ale pak nikoho nenuťte. Deyakі pomenayut marnuvati sebe, vimagayuchi nega a shvidkih vitríny tenké. Ženy si na hodinu stanovují vlastní standardy nedosažitelných norem a to bude potrestáno všemi i kůží za nespravedlivý podíl. Htos vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєє їжі kіlka dnіv dnіv spánku, přivádějíc se k hladovým nerozvážnostem. Takové chování nemůže jinak než negativně ovlivnit zdravotní stav. Je důležité vědět, jak se před ním správně chovat, jak se rozbít na silnici. Někdo je dost bohatý na to, aby se ještě předtím vzdal toho, jak rozdrtit první háčkování. Stejný zápach a dosi perebuvayut tam, zvіdki kohl plánované rozpochati vpevneniy Rukh předem.

Nejdůležitější je naučit se nastavit značku a jít před ní po malých krůčcích. Nikdo není v pozici, kdy by snil o velké mezidobě, aby vyrostla rýha podobná pruhům. Není nutné neustále štěkat na vlastní náklady. Podívejte se na svůj jídelníček, ale nedělejte unáhlené malé. Zvyšte sílu soukromosti – nyní budeme jednat tváří v tvář hrubé, destruktivní kritice jako duše, ale nevedoucí k rozvoji specifičnosti, nepomáháme lidem cvičit sami nad sebou.

V této hodnosti se snažte rozrahuvati za navrhované schéma, můžete lovit kůži. Jen je třeba pamatovat na ty, kteří jsou denně a individuálně vychrtlí a ve všech postupují jinak.

Іsnuє sprat způsoby, jak shodit nadpřirozené vaga. Je založen na vytvoření deficitu dodatečného obsahu kalorií ve stravě proti stejné, vitracheny života měnící.

Způsoby, jak zhubnout

Opačným způsobem klesnout, hubnout při současném snížení množství změněných kalorií a požití vody, tuku nebo masti.

Akty těchto metod péče o zdraví:

• znevodnennya nebezpečný život;
• Spotřeba m'yazіv je doprovázena zvýšením metabolismu.

Úkolem správného způsobu hubnutí je proto šetřit špínu a zhubnout. Tse vimagatime mění způsob života, zvláště pokud chcete uvíznout v nové váze.

1. Hladovění. Organismus je povinen odebírat řeči život pro fungování. Mimo zahrnutí je to možné spíše krátkodobě a pod okem lékaře. V opačném případě obviňujte ohrožení života lidí.
2. Tablety na hubnutí. Univerzální drdoly, které vám pomohou zhubnout, neexistují. Zda projevy, které jsou přijaty, mohou negativně ovlivnit zdraví vašeho srdce a nervového systému. Mastné pilulky, které se využívají při sportovním stravování, se využívají především v kombinaci s pravidelným cvičením a zdravým stravováním.
3. Nízkokalorická dieta. Oblíbené diety, které jsou propagovány na hubnutí, jsou lékaři hodnoceny jako nezdravé stravování s nevyváženým skladem. Trivale dotrimannya takové diety vedou k problémům se zdravím, snížením pokožky, vlasů a nehtů.
4. Čaj na hubnutí. Pojďme se tedy pomstít sadou bylinek, které přinesou trvalý efekt. Trivale vzhivannya čaj vyrábět až do dne těla, problémy bylinného traktu a problémy v robotických střevech.
5. Správně najedený a fyzicky závislý. Jediný správný způsob, jak zhubnout, ve kterém je trénink dráždit tělo, aby plival tuk, a m'yazova hmota je podporována pomocí přiměřeného stravování. V důsledku toho tělo zvyšuje rychlost metabolismu a efektivně spaluje kalorie.

Jak zjistit obsah kalorií

Pokud to s hubnutím myslíte vážně, budete muset uvolnit svůj denní obsah kalorií, abyste vytvořili energetický deficit, který je nezbytný pro spotřebování vaší energie.

Odhalte respekt, který bude u skinníka individuální. Vyzvěte lidi, aby zhubli, žijí v blízkosti 1200-1500 kalorií. I když se však pravidelně věnujete posilovně, takové množství může být nedostatečné a budete mít neustále hlad.

Další parametry jsou nutné k pokrytí hodinového rozrahunka dodatečného obsahu kalorií:

1. Vik. Od té doby se rychlost metabolismu mění, tělo potřebuje k práci a hubnutí méně kalorií.
2. Stream vaga. Potřeba kalorií je určena tokem lidí. Když zhubnete, je nutné pravidelně resuspendovat potřebné množství kalorií, úlomky se změní najednou s vyhozenými kilogramy.
3. Podlog. Ženy potřebují méně kalorií navíc, méně pro lidi. Kromě toho hormony v ženském těle podněcují proces chřadnutí a snižují jeho intenzitu v ženském těle.
4. Typ sochy. Když víte, jaký typ sochy - endomorfní, mezomorfní nebo ektomorfní - můžete si vybrat vhodný stravovací plán a trénink, který urychlí proces spalování tuků v těle.
5. Kroky fyzické aktivity. Aktivní lidé mají zpravidla stejným způsobem méně tuku a více masa, což je zvuk sedavého způsobu života. Vysoký objem m'yaziv v těle zajišťuje vyšší bazální metabolismus a efektivnější ukládání tuku.

Rozrahunok další kalorie

Pro hubnutí je potřeba se zaměřit na počet kalorií, abyste během dne stihli.

Pro objasnění významu zvyšte svůj bazální metabolismus na BMR (Basal Metabolic Rate) – množství energie, kterou tělo potřebuje ke zklidnění.

Téměř 60% kalorií, což nám pomáhá udržovat základní funkce těla.

Na show BMR vplyvayut vіk, zrіst, vaga, které se stanou lidmi.

Ženy:

BMR= 447,6 + (9,25 xhmotnost v kg) + (3,1 xdélka v cm) - (4,33 xvіk u rokakh)

Lidé:

BMR= 88,36+ (13,4xzatížení v kg) + (4,8 xvelikost v cm) - (5,68 xvіk u rokakh)

Vynásobte hodnotu BMR koeficientu, který odráží úroveň aktivity:

• 1.2 pro sedavý způsob života;
• 1,375 v době světelné aktivity: 30–60 pramenů jemného tupého lomu;
• 1,55 za klidný, průměrně aktivní den se 3-5 sezeními denně v posilovně;
• 1 725 pro aktivní lidi s minimálně 60 minutami cvičení.
• v 1,9 až 2,5 pro aktivnější lidi a sportovce, jako 60 minut průměrné aktivity během dne s 60 minutami tréninku v posilovně.

Negativní výsledek poskytuje přesné hodnocení počtu kalorií, protože je nutné se uklidnit, aby se zlepšil tok energie.

Pro hubnutí je nutné vytvořit kalorický deficit 10-20% odhadované hodnoty.

Neměňte denní obsah kalorií méně, méně než 1200 kalorií, jinak tělo bude hladovět, což bude hrozit nepřijatelnými stopami.

Po zabití hajzlů v takové hodnosti zrychlíte dodatečný obsah kalorií o 500, za den ztratíte spoustu peněz. Můžete zvýšit množství fyzické námahy a ušetřit až 500 kalorií za den. Yakshto poddnuvati urazil způsoby, dosáhnete výsledku lépe. Nedoporučuje se však hubnout více než 1 kg za den – nemusí to být zdraví bezpečné.

Kalorie - bledé k tělu člověka. Jakmile se tělo zahřeje, je vidět teplo a množství energie se sníží o kalorie. Lidé potřebují jíst, aby mohli žít, ale ne k věci.

Stejně jako všechno ostatní, je potřeba na světě, příliš mnoho kalorií vede k obezitě, a nestačí k odpadu, a ty, ještě více, přinést takové nemoci na nepřijatelné nasledkіv.

Kalorie jsou zdrojem energie, nevyužité kalorie se z těla ztrácejí jako zavy tuk.

A v době nedostatku energie je nyní tělo sebedestruktivní, přechází do úsporného režimu a využívá energii pouze k podpoře života, cvičí ostatní funkce těla do nejkratších hodin. Častěji vypadávají vlasy a zuby, menstruace padá na dívku.

Hlavní výměna projevů

Abyste nezůstali uvězněni v těchto stopách, je nutné vědět, kolik energie je vynaloženo na dobro vašeho těla. Energie se vynakládá na fungování organismu: práce legend, orgány leptu, mozek a m'yaziv.

Čím více se tento intenzivní člověk hroutí, čím silnější je aktivita jógy Rozum, tím více kalorií denně utratíte.

Kolik kalorií potřebujete k životu za den? U klasu je nutné pochopit, kolik kalorií má tělo ke zklidnění.

Jeden z nejoblíbenějších vzorců pro příjem kalorií je 1 kcal/rok na kg vody + 10 %. Například, pokud je hmotnost těla osoby 55 kg, pak je rozrahunok jasně až podle vzorce vypadá takto:

55 kg x 1,1 x 24 (let) = 1452 kcal

Tsya kіlkіst є mіnіmum, zharchuyuchis nižší pro yaky, můžete zlepšit své zdraví. To je to, co nazývají neregulované vitrati.

Regulační vitráty se nazývají individuální charakteristiky energie vitrátů. Takže jako století, způsob života, stát se. To je také role, kterou hrají spivvіdnoshennia pochatkovoї a tsіl'ovoї vaga.

Dodatečná norma úspory kalorií za den s vylepšením jednotlivých funkcí

Nezbytná norma úspory kalorií člověkem pro dobro je individuální. Іsnuyut vzorce, shchobi razrahuvati її. Je nutné zajistit, aby norma byla zajištěna pro člověka s normálním vágem, abyste ji mohli podporovat.

Klid, kdo je hubenější a přibírá, norma se otřese. Jednota světa roste ve vzorci v centimetrech a ve váze v kilogramech.

Okremo vyvinout vzorce pro lidi a ženy. Postupem času se také snižuje potřeba kalorií, což je u receptury zaručeno.

1. Vzorec pro ženy: 9,99 x wag + 6,25 x věnec - 4,92 x vіk - 161;
2. Vzorec pro lidi je: 9,99 x wag + 6,25 x hvězda - 4,92 x vk + 5.

Víte, kolik kalorií je potřeba pro výrobu lidí s parametry zpěvu. A nyní varto respektujte svůj způsob života a vynásobte hodnotu otrimanu příslušným koeficientem:

• Denní aktivita: 1,2;
• Nízká aktivita: 1,45;
• Průměrná aktivita: 1,55;
• Vysoká aktivita: 1,7;
• Podporovaná aktivita: 1.9.

Dívky, které odpočívají v poloze pro kojení, ušetří více kalorií. Gynekolog vám pomůže stanovit přesnou normu, ale pokud zavoláte ženám, budou vyžadovat minimálně 2600 kalorií a až 3500 ve zbývajících termínech.

Pro děti od narození do věku 800 kcal, do druhého porodu 1300 kcal, do tří let 1500 kcal, a tak dává asi 200-300 let života.

No, já vím, je to všechno chytré a nutné být s pediatrem, propadlým sklonům k vágnosti, životnímu rytmu a individuálním rysům.

Kalorická tabulka Vitrati

Navíc za ztrátu kalorií můžete méně ušetřit, můžete více pít. Dobrý, yakscho ušetřen a rytmus života je aktivní sám o sobě. A co kancelářský robot? Je také nutné věnovat se sportu a dalším druhům aktivit.

Do té doby existuje spousta butovyh typů činností, jak to dělat energeticky. Tak proč si nevyzvednout svůj vlastní koníček aktivně pletení s pletacími jehlicemi. Kolik můžete utratit kalorií, abyste vyhráli pěvecký druh aktivity?

Osa tabulky zobrazující kalorie za rok pro osobu s hmotností 55 kg:

Typ činnosti	Spí za rok kalorií
Sen	50
TV recenze	55
Mitya pidlogs	96
Buďte aktivní v sexu	83
Robot na zahradě	105
Prasuvannya	110
Oblékání dítěte	110
Procházka s kočárkem	121
Koupání miminka	149
Rankova gymnastika	165
Surfování	165
obručový obal	165
Údržba vozu Vantage	179
Jízda na koni ve cvalu	220
Aqua aerobik	220
Štípání palivového dříví	237
břišní tanec	248
Vybírám si porod	253
Ukázka sportu	275
Rafting	275
Ruhlivі igri s dítětem	297
klasický balet	318
Pokrevní roboti	330
Vodní lyžování	330
Kanoistika	385
potápění	385
Goydannya tisk	406
zumba	413
Velké lyžování od rychlosti cca 4 km/rok	385
katannya na kovzan	385
saňový sport	385
Velký bastard v mlze	440
Brass plachtění	550
Velký zі shvidkіstyu 9,5 km/rok	550
Bіg zі shvidkіstyu 12 km/rok	688
Lezení do kopce	710
Velký na sjezdovkách od přibližné rychlosti 8 km/rok	770
Velký zі shvidkіstyu 17,5 km/rok	990

Výpočet ukazatelů pro aktivní hubnutí

Kolik kalorií musíte denně zkonzumovat, abyste zhubli? Pokud jste osobou vlashtovuє її vaga, pak jste vinni jednoduše dorimuvatsya otrimanoї vyšší postavou.

A pokud zhubnete, pak musíte snížit počet kalorií, které potřebujete získat, jinak budete jen stát na podlaze.

Pro koho je nutné vzít v úvahu vaši normu kalorií 15-25%, ladem ve fázi problému.

Jak poznat, že potřebujete zhubnout o pár kilogramů

Pokud potřebujete zhubnout, můžete zvýšit deficit, ale pokud zvýšíte obsah kalorií u žen, nemůžete se stát méně než 1200 kcal a muži 1800 kcal.

Je důležité, že vaga zdravého člověka není vinen změnou rychlosti růstu - 100 pro muže, ten růst - 110 pro ženu. Ukážeme více є IMT (index tělesné hmotnosti), můžete jej vypočítat pomocí dodatečného vzorce: „hmotnost v kg / velikost v m² \u003d IMT“.

Například, pokud chcete dosáhnout 80 kg a pokud vyrostete o 165 cm, bude IMT 80 / 1,65? = 29,4. Dali se musí podívat na stůl.

Člověk s takovými parametry má podle něj nadváhu 1. stupně. Lidé potřebují zhubnout o 12 kg méně. Vykhodyachi z toho sáňkuje tak, že s růstem 165 je pravděpodobnější, že nezáleží na více než 68 kg a méně než 50 kg.

Ale, takový pidrakunok nehlídá věk lidí i s nízkým vzrůstem a úzkými kartáči. Pro ty, kteří jsou přimhouření, stejně jako pro ženy pod 1,55 m a pro osoby pod 1,68 m, je nutné vzít 10% pro objektivní výsledek IMT.

Zjistěte, proč je víno nezbytné a co si myslet o tom novém, kdo je vítěz.

O těch, jak pít olivový olej na skutečné lži a jak s pomocí můžete zhubnout, čtěte Ještě více vědomě!

Chtěli jste strávit vzrušující den u vody? Pak si to přečtěte v yakіy je napsáno, jak správně dělat. Úspěch!

Nejrozšířenějším důvodem vzniku překrvení pochvy je sedavý způsob života a přebytek kalorického obsahu stravy. Zayva vaga je neméně estetický problém, víno vyvolávající bohatou nemoc, měnící trivalitu a zhoršující kvalitu života.

K tomu, pokud chce člověk vést zdravý způsob života, je třeba vést vzhled toho, co vytvořil. Aby se zvýšila potřeba těla na obsah kalorií o 50 kcal, lidé přibírají na váze.

Pokud je produkt potřeba v myslích domácnosti, pak potřebujete kuchyňskou elektroniku, smrdí na gramy, není tak drahé vyrobit a stát se dobrým mistrem v kuchyni s recepty dotrimane.

Pokud chcete na pár měsíců přidat kalorie, tak pojďme k automatismu. A nyní, na první pohled, pochopíte, kolik kalorií má vaše země.

Nezapomeňte se tedy stravovat jinak. Raznomanitno - tse neznamená, že dnes je spouštěč, ale zítra je to krůta, tse znamená, že všechny skupiny produktů mohou být vyváženy. Tělo potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy přibližně 20/30/50.

Spivvіdnoshennia є razkovym, není nutné to dělat fanaticky. Ale přesto, bílkovinám není dovoleno žít méně než 20 gramů pro výrobu, takže víno je budive materiál a další nezbytnosti.

A lze změnit osu hubnutí tuků a sacharidů, tím pádem hubnout. A jen kvůli dietě změňte množství sacharidů, změňte množství tuků, ohrožujících zdraví zejména žen.

Na zátylku to bylo jako šmrnc, bylo to suché a pak to oteklo, spíš celé plato. Aby bylo možné prolomit plošinu, dát tělu tlukot srdce, je přípustné jednou denně prudce zvýšit obsah kalorií.

Tse pracyuє ne z usima. Ten je plný radosti, vzhledem k tomu, že nemůžete jít úplně ke každému, pak potřebujete konzultaci s profesorem. A také je potřeba naslouchat svému tělu.