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Droit pour les seins à la salle de fitness. Entraîneurs de poitrine : regardez, voyez, le meilleur bien et le mal

Les simulateurs de seins sont le plus souvent utilisés dans les esprits domestiques: modifications des dépôts graisseux, développement des muscles, prévention des maladies du système cardiovasculaire et autres. Essayons de comprendre les principales nuances qui valent la peine d'acheter et de choisir de tels équipements sportifs.

Pour le cob, il est nécessaire de choisir les objectifs que vous souhaitez atteindre, en achetant des simulateurs de poitrine. Tobto, chi maє sens achat, chi prend plutôt un inventaire hautement spécialisé.

Remplacement des droits fondamentaux

La plupart des athlètes "à domicile" ont peur de ne pas pouvoir battre la position de base avec la barre. Dans ce cas, les tire-lait sont une alternative miracle. Il est particulièrement important pour les athlètes fragiles, les nouveaux venus dans le sport, les athlètes en solo sans assurance, ainsi que pour ceux qui sont en rééducation après avoir récupéré de blessures ou d'opérations.

Point de mire sur la poitrine

Si toutes sortes d'activités physiques sont si chi inakshe zachіpayut, alors sur les simulateurs du bâtiment, il est évident qu'il y a une augmentation des indicateurs de force. Tsya meta, krіm m'azovoї masi, zbіshuє sche obsjag coffre.

Esthétique

Pour l'aide d'un tel équipement sportif, vous pouvez choisir un groupe spécifique de m'yaziv, à cette heure, en tant que base, vous avez le droit d'activer des accents similaires, de sorte que vous ne tirez pas harmoniquement sur les bosses. Tsya meta se lève souvent devant des athlètes avertis, comme s'ils voulaient corriger des lacunes spécifiques dans leurs muscles. Podіbnі tsіlі pour mettre sobі i zhіnki, en développant uniquement ce groupe de m'yazіv, comme si vous vouliez grandir.

Aussi, vous devez respecter le fait que de bons entraîneurs de poitrine peuvent convenir à deux ou trois fins, c'est au choix d'être adapté au sérieux et à la reconnaissance.

Types de simulateurs

Un type d'équipement sportif similaire peut être divisé en deux signes - le type d'attraction et le droit. Le simulateur d'entraînement peut être empilé et équipé de disques. Le premier type peut recruter des préférences standard, ce qui permet à l'athlète de choisir la bonne somme d'argent devant lui, afin qu'il puisse commencer à gagner les droits. Les piles sont merveilleusement adaptées aux victoires dans les esprits à la maison, ainsi qu'aux débutants et aux personnes qui traversent une rééducation post-traumatique ou post-opératoire.

L'équipement de sport de disque est une sélection de réalisations d'athlètes et d'athlètes, comme ils l'ont appelé à un vaga différent et grand. La plupart des équipements d'exercice similaires se trouvent dans les gymnases, les clubs de fitness et autres installations sportives spécialisées.

Définissez ce type de simulateurs de poitrine

De plus, puisque vous avez vous-même le droit de gagner, vous pouvez voir les types de simulateurs suivants :

• Appuyez sur la poitrine sur le simulateur. L'un des droits les plus exigeants pour les débutants et les calmes, qui s'inspirent d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale.
• Presse assise. Cela vaut la peine de faire ce groupe diversifié de simulateurs, qui travaille efficacement pour le développement esthétique de la masse m'azovoy. Le groupe se différencie par la hauteur, la largeur, le chenu, la trajectoire et l'effronté.
• (Vue des épaules). Développement de la partie supérieure des seins et du deltoïde m'yazyv.
• Papillon. Le groupe de formation est populaire pour finir, et son rang principal est dirigé vers l'esthétique du corps. Vous pouvez à juste titre gagner d'une manière différente (trajectoire, prise toshcho), en y changeant, si nécessaire, les accents de puissance.
• Croisement. Cet inventaire vous permet de gagner un juste équilibre unique d'une trajectoire de traction libre. Le simulateur assure que l'accent est mis sur le m'yazi et permet la "vibration" du robot. C'est une alternative miracle aux droits fondamentaux avec un vagin gratuit, pour un moment d'élevage d'haltères.
• Arrêtez-vous. Il est très populaire parmi les athlètes atteignant le milieu. Montre un point focal sur le dos et la poitrine m'yazi.
• Poussée aux seins (vesluvannya). Crème de poitrine m'yazіv, allez développement du dos et des bras. Vіdmіnne yake peut plaire littéralement à tout le monde.
• Ce type d'inventaire est universel et peut être dans votre entrepôt, en règle générale, aviron et papillon. Il est juste d'aller miraculeusement pour les athlètes-pochatkivtsiv et pour un développement esthétique du corps. De nombreux spécialistes du marketing ont donné le nom à un tel équipement sportif, comme un "entraîneur pour l'augmentation mammaire".

Vіdguka sur le simulateur est fortement vіdrіznayuznyu: Novichkims sont comme "Zhimnia" ONVENTAR І BAGATOFUNIONALNALNAL ONETINGA, Todіn Yak profession de l'athlète, par rapport à Vіdytyviy Voskosospotsіalіyiyіyi Printemps II, Kirim pull-over avec un crossover, Nikhoye, pas expiré, Vvashayuyi Іншой иматорский сборны. Mais si vous choisissez l'équipement pour des besoins spécifiques, alors pour l'athlète de la peau, le simulateur sera le vôtre.

Placement du simulateur

Les simulateurs du même type sont situés dans une petite pièce, mais la majorité des modèles ont un design compact. Avant que le vinatkіv ne puisse être vu que croisé, car grâce à ses caractéristiques de conception, les grandes places se balancent.

Un excellent choix pour l'occupation à domicile sera les multistations. Lorsque la zone est petite, la puanteur peut être encore pire pour voir l'ordre avec la fonctionnalité harmonique. Vzagali, pour la maison, il est plus intelligent de ne pas choisir un inventaire hautement spécialisé, mais plus universel, de sorte qu'il donne une grande excitation: presse, traction, rafting, etc.

Il est également important de noter que l'étendue supplémentaire de l'équipement d'exercice avec des vags libres (disques de réserve), de sorte que la puanteur est moins pertinente pour la cabine, pour la puanteur des piles.

Équipement d'exercice humain et féminin

La vente au détail en inventaire pour les femmes et les personnes est composée uniquement de miroirs esthétiques. Formateur pour les seins des femmes et les figures peuvent être supprimées sans augmentation de la paroi thoracique avec un développement supra-mondain de la main. Pour la femme elle-même, la moitié de l'inventaire miraculeusement développé avec un accent accentué sur le développement de la musique, sur le papillon carré et le crossover, ainsi que sur les multistations. Plus souvent qu'autrement, les utilisateurs avec traction à l'aviron ou presses de force sont victorieux.

Les particuliers peuvent réaliser avec succès pratiquement tous les types d'équipements sportifs, sans avoir peur des excroissances boueuses. Si vous choisissez de vous allonger uniquement en fonction de vos objectifs, mais si le temps pour arriver ici augmente, la personne ne sera que du radium.

Modèles populaires pour la maison

Les premiers rangs de la popularité des équipements de sport à domicile sont dominés par les petits entraîneurs manuels. Ils occupent un minimum d'espace, sont faciles à utiliser et ne nécessitent aucune compétence particulière. Examinons les modèles, qui sont les plus significatifs, de tels simulateurs.

"Courbes faciles" (Courbes faciles)

Le simulateur de poitrine Easy Curves a été inventé par une femme et s'inspire du principe d'un support, qui est la raison d'être du moment de la vie et de la croissance. Au bon moment, pratiquement toutes les douleurs thoraciques ont raison, adhérant aux mêmes formes zmіtsnennyu, zbіlshennyu et podnesennosti. Et ce qui est important - le simulateur crée un équilibre de stress sur le corps de la peau.

Augmenter considérablement le travail système dichal avec un bon emploi cinq fois. Après le mois de la victoire, le rythme sauvage deviendra plus riche. Il est particulièrement cher aux personnes qui lancent des incendies - remplacent les cigarettes. La conception de "Easy Kurvs" vous permet de le sauvegarder même si vous êtes en garde à vue, c'est pourquoi il est populaire parmi les acheteurs, et la simplicité de vikoristannya le rend universel et largement demandé par le simulateur de coffre. Les conseils sur Easy Curves sont généralement positifs, il peut donc être recommandé aux athlètes débutants ou aux personnes qui subissent une rééducation post-opératoire et post-traumatique.

"Secouer le poids"

Le simulateur fait miraculeusement face à la taille des seins à la maison. Donc, tout comme "Easy Curves", "Shake Waite" prend un peu de temps et avec son haltère zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnim vglyadu nagatuє. Les concepteurs ont fait de leur mieux pour développer et promouvoir de nouvelles technologies, favorisant l'efficacité du simulateur (associé à un haltère de grande taille) au razi.

La caractéristique principale de ce simulateur est l'utilisation de l'inertie dynamique. Tobto vіnає prаtsyuvati pіd à l'heure de strushuvannya, et cela signifie zavzhd, si nous sommes corrigés. "Shiyka" zmushuvatsya rapidement m'yazi z razuchoy swidkistyu - jusqu'à 250 fois par peluche. Pendant une heure, prenez un "haltère" pour définir le rythme requis pour vous et zmushuye yogo boostez-le pendant une heure d'entraînement.

Comment les détaillants chantent, 6 piquants par jour - et vos seins, vos épaules et vos bras deviennent enchanteurs. C'est bien d'entendre parler du simulateur, tout comme les débutants et les professionnels, vous pouvez donc pratiquement recommander le yoga à tout le monde.

L'un des principaux attributs d'un beau torse humain est de gonfler la poitrine. Par conséquent, au combat pour la garne, le corps est athlétiquement plié il faut effectuer une opération complexe yak dans les épaules et la poitrine m'yazіv.

Quels sont les seins m'yazi

Le complexe m'yazovy thoracique est composé du grand pectoral, du petit pectoral et du m'yaziv dentelé antérieur.
Grand pectoral m'yaz arrive à un groupe de m'yazіv superficiels, vikonu zginannya, amenés au corps et tournant l'épaule au milieu. Attacher à l'articulation proximale de l'épaule de l'humérus, diverger pour :

• extrémité interne de la clavicule (partie supérieure);
• la ligne médiane du sternum et du cartilage des côtes II - VII (partie médiane);
• pіhvu m'yazіv presa (partie inférieure).

Mala pectoral- є m'yaz-stabilisateur, roztashovuєtsya sous le grand, effondre l'omoplate au milieu, en bas et en avant.
Engrenage antérieur- vraiment, avec le m'yazom latéral des seins, et ça va au-delà de l'insertion des omoplates.

Principes de base

Parlons de ceux-ci, comment gonfler efficacement les seins d'une personne.

• Allons de l'avant respect bestial sur le vôtre: 1,5 à 2 ans avant la fin de la journée, il faut prendre l'habitude de conquérir facilement et une portion de bouillie de grains entiers. Après une longue période de 45 minutes pour la "protéine vikno" - pendant cette période, toute la période est prise sur la base du tissu m'yazovoy.
• Obtenez suffisamment d'eau- En moyenne 2 litres par doba (idéalement - 30 ml pour 1 kg d'eau), buvez obov'yazkovo pour un sprat de kovtkiv avec un étirement de la formation de la moustache.

Droit à l'allaitement pour les personnes être divisé en isolement et base. Lors de l'isolation de l'emploi, un suglob est utilisé. Droit fondamental d'obtenir 2 ou plusieurs groupes de suglobs et kіlka de m'yazіv (un groupe principal ou її et m'yazi supplémentaire, l'accent mis sur le yakі n'est pas si intense).

De base bon pour gonfler les seins pour les gens Bazhano vykonuvati en 2 jours le troisième. Pendant toute la période de m'yazova, le tissu sera renouvelé après l'entraînement vers l'avant.

isolé droit vous pouvez le récupérer en une journée, vous pouvez les voir sur l'exercice d'entraînement de la peau (extensions d'haltères - simulateur "pull-over" - "blizzard").

Pour éviter le bruit des fibres molles au même type de tension, peux tu changer dans l'approche cutanée, il y a un tel nombre de répétitions:

• principe pyramidal : en étirant les trois premiers d'entre eux, changez le nombre de répétitions, changez le nombre de répétitions, à la 4ème et 5ème approche, changez le nombre de répétitions;
• le principe de "napіvpiramidi": jusqu'au bout, changez le nombre de répétitions, augmentez votre vagin ;
• principe de combinaison de styles : cherguvat deux vidi à droite un groupe spécifique de m'yaziv.

Formation cachée

• Au début de l'entraînement, faites un échauffement de tous les groupes de m'yaziv pendant 5 à 10 secondes. Commencez par le m'yazіv supérieur (shiya, ceinture scapulaire), en faisant saillie par étapes vers le bas (jusqu'au litkovy m'yaziv).
• Zrobit s'étirant dans cet ordre.
• Travaillez sur 6 étapes : 2 entraînements et 4 séances de travail de 20 répétitions.
• Offrez-vous un instant de secondes d'aventure sur m'yazi.
• Battez le ruhi en douceur, sans rivkiv.
• Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu break. Remplissez le yoga avec un étirement du m'yaziv pro-pratiqué.
• Ne pas étouffer le souffle, voir à la tension maximum.
• Lorsque la tension est réduite, ne détendez pas l'esprit de travail, coupez-le à une pression constante.

C'est bon pour les gens, c'est bon pour les femmes, c'est bon pour les enfants. Des informations sur la façon de gonfler les seins d'une femme peuvent être trouvées dans l'article «Droit pour les seins d'une fille».

droit

Vіdzhimannya vіd podlogi

La plus grande vue de la maison est à droite, car elle vous permet de gonfler les seins des personnes à la maison et au gymnase. Ne vous trompez pas avec des moyens simples - pour une amélioration maximale des seins, la meilleure option est de tenir les mains larges.

1. Mettez-vous en position de planche : jambes d'un coup, ou plutôt lâchement espacées, avec des scarpets posés sur l'ourlet, pression sur les sièges, tension, mains sur le pli devant vous, sous le capot à 90° jusqu'aux orteils.
2. Descendez librement, en pliant vos mains dans vos coudes et en gémissant dans votre souffle. Ne restez pas avec des bûches, chantez quelques secondes.
3. Montez à la vidikha en position cob, ne redressez pas vos mains jusqu'au bout. Zupinіtsya pendant quelques secondes.

Vіdzhimannya a vu pіdlogi iz zupinkoyu vykonuyutsya de la même manière, mais avec une dentelure de 2-3 secondes au milieu du virage vers le bas. Tse crée un désir statique supplémentaire pour m'yazi.

Vіdzhimannya avec bavovnoyu peut ne pas être suffisant pour soulever le corps à la fin de la journée, mais brusquement vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi, sangloter pour saisir la bavovna dans la vallée. Vous pouvez le plier vers la droite, en étirant vos jambes plus loin derrière le corps ou en desserrant les dents au milieu du virage vers le bas.

Vіdzhimannya sur les hauts plateaux

Vіdzhimannya sur les tabourets (ou d'autres jours) sont repliés au maximum en descendant entre les tabourets, afin de sentir la montée de la poitrine m'yazіv. Variante de yak - vіdzhimannya sur des tabourets en zupinkoy.

Vidzhimannya avec un duvet effronté

M'yaza pectoral inférieur opratsovuє droit. Pour finir, le brassard pour les mains non entraînées est correct, le principe est que dans la position, il est plus bas que le corps. Yogo peut être vikonuvati que ce soit par d'autres méthodes.

Vіdzhimannya dans les bars sportifs

Vous pouvez gagner au maidan sportif le plus proche. Choisissez des poutres, comme si vous étiez debout sur un support pratique entre vous (trochs plus larges derrière vos épaules), afin d'éviter un mauvais ajustement.
Droite opratsovuє m'yazovі grappes de la ceinture scapulaire, mais l'accent principal tombe sur la partie inférieure des seins m'yaz. Regardons comment gonfler la poitrine d'un homme m'yazi pour les barres d'aide :

1. Prenez la position de l'animal sur les poutres avec les bras tendus, soignez le toelub devant, en croisant les jambes, pliez-les au niveau des genoux. Redressez vos épaules en faisant sonner les omoplates.
2. Abaissez-vous doucement jusqu'au parallèle de l'épaule avec une ligne plate ou une troch inférieure, en écartant la langue sur les côtés, gonflez pendant quelques secondes.
3. Regardez la vidéo et tournez en position cob.

Afin d'augmenter la vanité, frappez le côté droit avec le vagin supplémentaire (lait, haltère). Sous l'heure, ne remuez pas, n'écartez pas trop votre langue sur le côté, ne vous laissez pas emporter - vous ne voulez pas réduire le risque de blessure.

Banc de Presse

Disponible dans l'esprit de la maison. Ale, essayez de ne pas casser la formation du nouveau. Proprate la zone de la poitrine en utilisant les méthodes faciles (retrait).

Méthodologie

1. Allongez-vous sur la lave, soulevez vos jambes, en appuyant sur la lave. Puis, sans vous enrouler, abaissez vos jambes au sol, largement espacées, et reposez doucement vos talons.
2. Saisissez la barre avec une poignée, mais pas trop large.
3. La tête repose sur la lave, les omoplates sont arquées, à travers les arches en montée.
4. Les jambes sont bien écartées, les cinq peuvent reposer contre le pied.
5. Soulevez la barre en la tordant sur la poitrine. Roblyachi respire profondément, abaissez doucement la barre pratiquement jusqu'à ce que la poitrine soit moins soulevée au niveau des côtes inférieures.
6. Sur vidihu vychavte її en montée et prendre la position de poste.
7. La largeur de la prise en main est à mettre en cause pour la sécurité des mains, avec tout front au point le plus bas, les boules seraient verticales. Notez que la barre s'est effondrée perpendiculairement au sol. Lіkti est également à blâmer dans ce domaine.

Jachère dans la position du corps, droit aux seins pour les personnes propagées toutes les parties du grand m'yaz pectoral.

• lave horizontale vous permet de faire pivoter le faisceau central;
• afin de pomper la partie supérieure de la poitrine, vicoriste cicatrisé sur lave à 30° j'abaisse la barre plus près de la clavicule, dodatkovogo otrimuyut deltoïde m'yaz et triceps;
• avec malchance négative(Extrémité inférieure en montée) l'accent est mis sur le faisceau inférieur de viande pectorale, abaissez la barre au niveau des côtes inférieures.

Il vous sera bon de faire du développé couché dans les simulateurs de Smith, afin d'assurer le balancement direct de la barre et d'éviter les blessures.

Presse à haltères de lave

Alternative à droite avec une barre. Yogo peut également être porté sur une cabine de lave horizontale ou piratée ou une maidan sportive.
En option - développé couché sur une lave avec un haltère. Droite opratsovuє vnutrishni moitiés seins m'yaziv.

1. Allongez-vous sur la lave, en suivant tous les principes de la position du corps, placez un haltère sur votre poitrine.
2. Prenez l'haltère à deux mains, en croisant les doigts ou en plaçant votre main sur votre main.
3. Vidihayuchi, soulevez l'haltère verticalement en montant, en serrant autant que possible les épaules de la poitrine.
4. Abaissez verticalement l'haltère sur votre poitrine.

Haltères d'élevage couchées

Isolé à droite pour la poitrine m'yaziv pour cholovіkіv - soulevant des haltères allongés sur la lave horizontale, nus sur le faisceau central de m'yaza pectoral.

1. Allongez-vous sur la lave, comme lorsque vous appuyez sur la barre.
2. Écartez les bras droits avec des haltères larges, troch les abaissant plus bas que la lave.
3. Sur la vidéo, levez doucement vos mains sur le plan vertical, rapprochez-les.
4. Inspirez Roblox, baissez les mains pour que la puanteur soit parallèle à la faute.

Le «pull» est isolé à droite avec une barre, allongé sur une lave horizontale, ou avec un haltère, reposant avec les omoplates en travers de la lave (les jambes sont accroupies). Problyaє pectoral et dos m'yazi le plus large. Les mains sont droites ou pliées aux coudes, le vaga s'enroule derrière la tête. De plus, le «pull» est porté par le simulateur de bloc, auquel cas les triceps sont connectés.

Pour une plus grande opratsyuvannya m'yazіv avec le droit de gagner de la lave instructions générales :

• ne levez pas la tête et ne tordez pas le kill avec;
• ne soulevez pas le bassin au-dessus du banc, debout sur place;
• n'insérez pas de pidlogs de cinq heures ;
• taillez le m'yazi de la presse dans une tension constante avec un étirement de la force vers la droite ;
• dotrimuytes povnoї amplitude ruhіv.

Manivelle au simulateur Metelik

Isolé à droite, divisant les faisceaux du milieu.

1. Lava est coupable de buti à une telle hauteur, avec une telle hauteur vos épaules seront parallèles au fond.
2. Asseyez-vous sur la lave, tirez les omoplates, appuyez dessus et dirigez-vous vers l'arrière du simulateur, serrez la presse, regardez droit devant.
3. Au vidikha, levez les mains, traînez peut-être un par un, grondez pendant quelques secondes.
4. En vous appuyant sur le simulateur, écartez les bras. La meilleure option sera de travailler sur un simulateur positif, avec une sorte d'opir diє avec zvedennі, avec des mains razvedennі.

Directement sur le simulateur "crossover"

Gonflez efficacement les seins m'yazi pour aider le simulateur de croisement. Il s'agit d'un simulateur anatomiquement correct pour l'augmentation mammaire. De plus, comme un croisement est réalisé, il est possible de séparer différents faisceaux.

1. Tenez-vous au milieu du cadre, adoptez une position pratique, les jambes écartées ou mettez un pied en avant.
2. Saisissez les tractions avec une poignée, vos mains sont pliées au niveau des coudes. Avancez un peu. Regardez devant vous. Pression de pression.
3. Déplacez vos mains en douceur et hochet pendant quelques secondes.
4. Ouvrez le simulateur, ouvrez bien les bras, ne remontez pas trop loin.

Comment gonfler les seins d'une personne à la maison: première vidéo

Pour que la poitrine d'entraînement ne quitte pas la maison, vous pouvez battre si ce sont des objets pratiques: des piles de livres, des tabourets, un banc. Dekіlka idey vous podkazhe vidéo. Le formateur proposera des options pour corriger tous les faisceaux mammaires. Golovne - la bonne façon est la bonne, mais ce n'est pas un type d'équipement sportif.

Raznomanіtnіst directement sur la poitrine et leurs modifications vous permettent d'utiliser les trois faisceaux des grands seins m'yaza. La disponibilité de simulateurs et d'équipements sportifs spéciaux ne peut pas être un changement à réaliser.

Bagato peut à juste titre être conquis dans les esprits domestiques. Et des objectifs plus efficaces et corrects sont d'assurer des simulateurs spéciaux.

Et de vie s'affaire : à la maison, qu'en est-il à la salle de sport ? Partagez vos secrets de gonflage des bouffées de poitrine. Consultez vos commentaires.

La plupart des personnes qui s'entraînent régulièrement au gymnase se dépêchent d'enlever les cubes de presse, de gonfler leurs bras et leurs jambes, mais oublient d'entraîner les muscles de la poitrine. Le gonflement des seins des femmes et des hommes n'en est pas moins étouffé, le relief inférieur des autres parties du corps. Pour obtenir le résultat, vous devez savoir comment pomper correctement la poitrine, à cela nos méta-roses, comment établir le droit de base sur la poitrine.

Droits fondamentaux

L'entraînement des seins n'est pas effectué plus de deux fois par jour et la période de récupération entre les entraînements des seins peut être d'au moins deux jours. Le nombre de répétitions le plus efficace dans la droite avec la méthode de correction des seins sera de 6 à 12 fois, et le nombre d'approches sera de 3 à 5. Il suffit que le Pochatkivtsy effectue deux bons exercices de massage du sein à partir de trois approches en une seule séance d'entraînement.

Le complexe convient à l'exercice de la poitrine sans liaisons intermédiaires au pompage des triceps, il n'est donc pas nécessaire d'inclure dans une leçon la musculation des seins et l'effort sur les mains.

Le droit de base pour les exercices de poitrine dans le gymnase comprend les presses d'haltères et les haltères, le levage. Les puants donnent de la force à la poitrine et vibrent du volume. Proponuёmo meilleur droit pour la poitrine m'yazyv.

Développé couché français

Le droit le plus efficace pour gonfler les seins est d'isoler le travail des triceps. Pour le ruffiness de l'articulation de l'épaule et des épaules de l'épaule, il est complètement cassé. Pratiquez le delta antérieur et le m'yazi de la poitrine. Navit un novice s'implique dans la bonne technique de vikonanny. Allongez-vous sur une lave horizontale, préparez la barre avec une barre courbe ou droite (pas de valeur). La prise en main était telle qu'il était confortable de rompre au niveau de la neige fondue du coude.

L'exercice des muscles de la poitrine avec un développé couché français en position couchée peut être sur la main droite, exactement là où la barre doit être abaissée. Se pencher vers la droite vers le nez, pomper le haut des seins et ainsi abaisser la barre derrière la tête - travailler les triceps et le bas des muscles de la poitrine. Gagnez le ruhi proprement sans rivkіv et postovhіv. À l'inspiration, abaissez la barre correctement pour la poitrine des poumons. A la vue du projectile, soulevez les trochs swidshe. Épaule unique. Si vous passez au point le plus bas sur un mile, coupez la barre. En haut, vous pouvez également créer une petite pause. Lіkti s'imprègne de trimati un à un.

Développé couché avec haltères sur une lave douce à 30 degrés

Physiquement, il est juste que la poitrine m'yaziv sur une lave faible se déverse sur la partie supérieure de la poitrine m'yazi (lorsque la position est relevée) ou sur le bas des seins (lorsque la position est abaissée). Pour le vikonannya, vous aurez peut-être besoin de lave avec une épaule régulée et des haltères. Pour n'importe quel gymnase, savoir que son inventaire n'est pas un entrepôt de difficultés, des éclats de culturistes populaires.

Installez le dos de la lave à la position sous le capot de 30 degrés. Dès que la coupe sera grande, les faisceaux delta antérieurs s'allumeront, ce qui augmentera la pression sur les seins, modifiant l'efficacité de l'entraînement. Prenez des haltères et jetez-les sur leurs épaules avec une côte. Asseyez-vous sur la lave, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Avec une profonde respiration, soulevez les haltères en position haute, en contractant votre poitrine, puis travaillez pour voir et abaisser correctement les haltères vers l'arrière.

Vіdzhimannya sur les poutres

Comment gonfler la poitrine avec des haltères et une barre, nous l'avons déjà compris. Ale, à la pensée des athlètes, vіdzhimannya navantazhuyut plus grand nombre m'yazіv, développé couché inférieur, plus efficace pour gonfler les seins. Pour le viking sur les poutres, vous n'avez pas besoin d'assurance pour obtenir ce posterigach, et avec le vikoning régulier, vous remarquerez comment les parties inférieure et supérieure des seins se développent.

Mettez l'accent sur les poutres avec des bras droits. Commencez pracsyuvati à partir du point supérieur, pour permettre au m'yazam de se précipiter. Guérir vers l'avant le toelub, plier le genou et croiser les jambes aux pompons, abaisser la poitrine au niveau des seins. En croisant les bras, baissez bien votre doti, jusqu'à ce que les brosses apparaissent au niveau de votre aine. Si vous omettez le swidko abo rivkom, vous pouvez supprimer la blessure de la ceinture scapulaire ou la blessure du lobe ulnaire. Après une pause d'onglet au point le plus bas, il est correct de passer en posture cob.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Il n'est pas coupable d'entraîner les seins sur la masse sans vigilance dans l'état. Qiu est parfait pour visconer facilement et à la maison, pour lequel le haut de la poitrine, les triceps, les abdominaux, le dos et les jambes sont pompés. De plus, au vu de la largeur du sertissage des aiguilles, les m'yazi suivants sont explorés :

• Vaste panorama. Mains roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі épaules plus larges et plus basses. La partie médiane de la poitrine m'yaziv que le dos est problyayutsya.
• Largeur d'épaule. Lіkti torse droit uzdovzh. Travail sur la partie supérieure du torse et des triceps.
• Prise en main délirante. Doloni a immédiatement mis un pidlog. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya revient en arrière. Développe les faisceaux delta antérieurs, les triceps et la partie externe des seins.

Lever les mains des haltères allongés sur la lave

Sinon, comment pomper m'yazi pour obtenir de l'aide avec des haltères? Le programme d'entraînement pour les athlètes en général comprend le droit de soulever des haltères allongés. Le secret de cet entraînement est que le robot est moins qu'une articulation d'épaule, ce qui signifie que les muscles seront dirigés exclusivement sur la poitrine. La séparation des mains avec des haltères aidera à donner un beau relief à la partie supérieure de la poitrine, ainsi qu'à séparer clairement le levi et l'esprit droit.

Tenez-vous sur le bord du banc, prenez des haltères, mettez-les sur vos genoux en position verticale. Tirez votre corps vers l'arrière et levez vos jambes pliées, écartez vos pieds sur le bord du simulateur. Ne vous penchez pas en travers, soulevez les trochs des bras fléchis avec des haltères sur les épaules. Développez la mise à mort de la main au maximum, mais ne permettez pas les sensations douloureuses. Pendant un moment, il convient de lever les mains vers votre dotik.

Le pardon a été prolongé pour l'heure de vikonanny dans le droit : les lames des lames. Pour l'acidité du m'yazіv, il est nécessaire de « vip'yati » la cavité thoracique autant que possible, en fixant les omoplates sous l'heure d'écartement des mains.

Pull avec haltère

Pull - droit efficace pour l'expansion de la poitrine. En règle générale, il est nécessaire de suivre la formation afin d'améliorer les résultats. Il est nécessaire pour un athlète de savoir combien de choses doivent être pratiquées au pull du viconan pour une bonne performance. À droite, il étend le développement de la poitrine et du dos m'yazіv le plus large, ainsi que des triceps.

Un pull se porte avec une barre haltère. Jetons un coup d'œil à la technique de vikonannya d'une autre option. Asseyez-vous en travers du banc, placez un haltère verticalement sur vos genoux, puis allongez-le, de manière à ce que votre tête pende en arrière. Soulevez l'étanchéité sur les mains forgées brûlez, en soulevant les paumes sous le disque. Pliez les bras, abaissez l'haltère (haltère) derrière votre tête, puis revenez en arrière.

Mains au simulateur "Metelik"

Gonflez le m'yazi à l'aide d'un équipement de musculation plus facile, abaissez-le avec un vagin poilu. L'un des plus populaires pour les hommes et les femmes est le simulateur "Metelik", qui fait les balançoires du blizzard de feu. Sous l'heure de vikonannya tsієї іzolyuyuchoї ont le droit de zastosovyvaetsya poitrine moyenne m'yazi, ligne rozdіlova entre les moitiés. Travaillez dans le "Metelyka" pour écraser la partie supérieure du corps avec une ruée serrée et sanglante vers le m'yaziv, à travers lequel les processus de leur renouvellement passeront plus facilement. Les blessures sous l'heure du vikonannya ont le droit d'être réduites au minimum. Technique d'essuyage :

1. Allez au simulateur, asseyez-vous à la position qui confirme votre taille. Mettez le vagin optimal, asseyez-vous en appuyant fermement contre le dos.
2. Recherchez la vue et commencez à lever les mains.
3. J'ose faire une pause, pour que la brièveté du m'yaziv puisse être atteinte.
4. Retournez doucement vos mains, une heure en inspirant.

Manivelle du bloc supérieur dans le crossover

Crossover est un simulateur très efficace qui aide les athlètes à gonfler leurs groupes de poids. A droite, sur le croisement, la partie inférieure des seins est baptisée, les roblyachi sont virulents. Krym tsgogo, mains zvedennya du bloc supérieur derrière la partie antérieure des deltas et des épaules. Vono pіdіyde pour les athlètes, pour de tels m'yazi déjà assez opratsovanі. Technique d'essuyage :

1. Saisissez les poignées, placez-vous au milieu du crossover.
2. Mettez vos pieds de manière à ce qu'un bula soit derrière et que le corps soit droit.
3. Pour plus de stabilité, reculez de 20 degrés, coupez votre dos et pourrissez légèrement.
4. Tout en inspirant, déplacez vos mains le long d'un chemin circulaire.
5. Les mains des coupables resteront droites, les visages ne s'effondreront pas.
6. Prenez quelques secondes après le balancement complet des mains, pour voir la tension.
7. Lorsque vous le voyez, ouvrez correctement vos mains dans la posture de l'épi.

Si vous n'êtes pas convaincu que vous avez raison de gagner correctement, émerveillez-vous devant la vidéo, où les athlètes "s'entraînent" sur le crossover. Pour vous motiver, trouvez des photos d'athlètes sur Internet avant de pomper la poitrine sur les simulateurs.

plan de formation

L'entraînement le plus efficace sur la poitrine est le droit de base, puis l'isolement (simulateurs). Ne vous engagez pas plus de 2 fois par jour, afin que les m'yazi grandissent et inspirent. N'oubliez pas de faire un échauffement avant l'entraînement pour éviter les blessures. Vrahovyuchi tous les principes de la croissance de m'yaziv, nous préconisons un programme sain pour les athlètes. Vaughn inclut toutes les réparations dans le droit, comme si elles suivaient le même ordre, comme si elles étaient écrites dans le statut. Pour un sportif avec une préparation moyenne, la peau a raison de battre 8-12 fois, 3-4 fois.

À la poursuite de larges épaules, ces débutants oublient l'entraînement des muscles de la poitrine, qui n'est pas protégé, les éclats puants crient pas moins qu'étouffés. Pompez la pommade pour la poitrine, désormais, devenez un volodar du garna et de la partie supérieure massive du corps. Pour obtenir de tels résultats, il est nécessaire de construire régulièrement des gymnases, de gonfler plus facilement la poitrine m'yazi, plus bas à la maison. Et pour tout le monde dans les halls, il y a des simulateurs et d'autres équipements sportifs.

Pour chaque jour, il est nécessaire d'entraîner le mucus thoracique pas plus de 2 fois, afin que les fibres muqueuses deviennent plus fortes, de sorte que l'entraînement des microtraumatismes numériques soit supprimé toutes les heures. L'heure minimum de réparation entre deux emplois n'est pas due à moins de 2 jours.

Pour les débutants, qui sont venus au gymnase pour gonfler la poitrine, il suffit de gagner 2-3 pas, ce qui fait 1-2 à droite. Pour un ensemble de m'yazovoi masi, le nombre minimum de répétitions est de 10 à 12 fois. Et pour augmenter la force, la répétition peut ne pas être inférieure à 6-8.

Le programme d'entraînement doit être inclus dans le droit pour les triceps, étroitement lié au m'yazami des seins. Їх gagner un jour.

Droits fondamentaux

Nasampered pour gonfler la poitrine, au programme notamment le droit de base, comment battre à la salle de sport, et pour lequel la technique est importante.

L'un des principaux droits d'aider à pomper le m'yazi. Vono est une variante de vіdzhiman vіd statі. L'avantage du yogo c'est qu'il est possible de défier la zone en un plouf pour le rahunok, changer le kuta nahely lavi. Pour les athlètes-pochatkіvtsіv à l'écart, yaknaische. Si un athlète frappe la boue, la tête baissée, la partie supérieure de la poitrine est pompée, si la tête est en dessous, la partie inférieure est pompée. Pour m'yaziv tse un entraînement efficace pour la force et la masse. Le nombre de réseaux à poser selon le programme choisi, mais environ 3-4 fois, pour le sac de peau, 6-12 répétitions sont nécessaires.

Poste extérieur :

Allongez-vous sur la lave et appuyez-vous contre elle avec vos épaules, en épaulant cette tête. Les pieds sont fermement au pied et légèrement fléchis. Saisissez la barre de la butée en la tenant avec une large prise et soulevez-la au-dessus du milieu des seins du yakomog plus haut. Il est possible pour l'assurance de gagner le droit d'un partenaire.

Technique d'essuyage :

1. Avec une profonde respiration, abaissez la barre au point le plus bas du torse avec le sternum. Correction de Dihannya.
2. Je commence à déplacer la barre vers le haut (vers la position de sortie), en me rapprochant du point final de la vue tendue. Vitrimavshi fait une pause, tendez le m'yazi autant que possible.

Soulevez la barre à un rythme lent, abaissez-la à un rythme confortable, sans vous pencher en travers et sans projeter le projectile sur la poitrine.

Aux droits principaux, qui servent à gonfler la poitrine, on peut voir le poids sur les poutres. Cette variante du développé couché avec haltères dans un couché maladif, ale ruhi de la même manière naturelle. Gonflez avec du yoga pour aider autour du groupe de la poitrine, vous pouvez frotter le dos, les épaules, les bras, les hanches, appuyer et stabiliser les tubules.

Les barres, pour gonfler la poitrine, doivent être écartées pour élargir la troch derrière les épaules. En cas de poumon étroit, les triceps peuvent être gonflés. Les poutres plus larges placées ne sont pas à l'abri des blessures de l'articulation de l'épaule.

Poste de sortie :

Réparez vykonannya en mettant l'accent sur les bras tendus (position supérieure). Vaughn est conseillé à ceux qui sont m'yazi, qui sont rapides, permettent de se préparer à avancer, comme pour les cym pide.

Technique d'essuyage :

1. Abaissez-vous lentement sur la respiration, en affaissant légèrement le torse vers l'avant et en pliant les coudes.
2. Après une courte pause, j'ai presque remonté la colline, redressant les pentes. Au sommet, vous pouvez voir.

Il est possible de gonfler correctement la poitrine m'yazi pour la technique complémentaire : descendre correctement, afin de ne pas blesser le marais laiteux et les seins m'yazі, de ne pas répandre la mort du lait. La puanteur est coupable d'un yakomoga plus proche des côtes à l'heure du pidmom.

Pour un focus complet sur le groupe poitrine, descendez davantage (les brosses atteignent le niveau inférieur des seins). Comme l'amplitude de la vague est plus petite, les triceps frappent. Tant que l'amplitude maximale n'est pas atteinte, ce n'est pas serré. La répétition vykonuyut stіlki, skіlki permet l'entraînement physique.

Isolant droit

Pour les sportifs qui sont engagés depuis moins de 2 ans, il est démontré qu'ils ont plus que des droits élémentaires. Informer les athlètes sur les entraînements complémentaires, en leur demandant de gonfler les muscles de la poitrine, avec des droits isolants, pour aider à améliorer la forme des muscles, façonner le relief.

Їx gagner par exemple à prendre, après cela, au fur et à mesure que les droits de base sont remplis, avec le montant maximum.

Au milieu des droits de base, qui aident à gonfler la poitrine, la position de la concurrence est le développé couché. Parmi les plus importants figure le droit « d'apporter des haltères ». Derrière, il y a un seul marais - épaule, otzhe, zusilla seredzheno seins.

Poste de sortie :

De la position « assise au bord de la lave » (jambes pliées dans les genoux), regardez à ça, à ça. allongez-vous sur la lave en levant les mains avec des haltères dans les coudes pour que la puanteur soit au-dessus de vos épaules.

Technique d'essuyage :

1. Sur la respiration, écartez les bras sur les côtés jusqu'au point extrême, fixez la position une seconde, en observant l'étirement des seins (mais pas les battements).
2. Roblyachi inspire doucement, appelle les haltères au point, je vais faire une pause à nouveau.

Afin de ne pas blesser la morosité du lichen, n'ouvrez pas les bras au niveau des coudes. Ne pliez pas le dos pour pouvoir gonfler au maximum la poitrine et ne pas exagérer la tension sur l'épaule transversale. Haltères, pour gonfler votre poitrine, vikorista pomіrna vaga.

Ce n'est pas le plus efficace en termes d'entraînement des seins, les pierres ne permettent pas de stimuler les gros seins, ce qui stimule les fibres m'yazovі, mais il faut aussi inclure le programme d'entraînement pour les débutants, ce qui signifie qu'ils pomper le m'lazi des seins, les pierres permettent l'expansion de la poitrine.

Poste de sortie :

Mettez l'haltère à la verticale (près de la tête), allongez-vous sur le yak avec la partie supérieure du dos. Prenez l'obom haltère avec vos mains par la partie supérieure, en vous penchant en travers. Je redresse les bras, soulève le projectile au-dessus de ma poitrine.

Technique d'essuyage :

1. Abaissez le projectile derrière votre tête en inspirant, en coupant avec les coudes légèrement fléchis.
2. Pour cette trajectoire, tournez l'haltère en position extérieure.

• Il est possible de gonfler la poitrine m'yazi, vykonuyuchi à juste titre, pas roblyachi rivkiv.
• Pour éviter de blesser l'obscurité ulnaire, ne redressez pas les bras dans les coudes au point supérieur.
• Vous pouvez essayer d'abaisser l'haltère aussi bas que possible pour permettre au tissu mammaire de s'étirer.

Krіm razglyanutih à droite, scho pour aider à gonfler la poitrine m'yazi dans les simulateurs.

Mains de Zvedennya (simulateur "Metelik")

Le simulateur pour les athlètes d'âge moyen, qui ont encore peur de prendre la barre, est extrêmement populaire. Indépendamment des différences impersonnelles, le principe de différence est le même pour eux. Pour pomper la boue sur les simulateurs, aucune formation spéciale n'est requise. C'est simple, il n'y a aucun risque de blessure.

Poste de sortie :

Sivshi sur la lave, il faut redresser le dos et le presser vers le simulateur. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, reposez-vous contre l'oreiller devant vos épaules.

Technique d'essuyage :

1. Après avoir pris une profonde inspiration, levez les mains vers l'avant de la main et voyez.
2. Tournez vos mains dans la bonne position en position extérieure.

• Afin de maximiser le pompage du m'yazi, saturez-vous pendant l'heure de lever les mains, ne prenez pas la pression de vos seins.
• Ne tournez pas votre dos.

Zvedennya passe à travers les blocs supérieurs dans le crossover

Pomper le simulateur vous permet de faire descendre et de monter les seins.

Poste de sortie :

Saisissez les poignées, placez-vous entre les barres de l'exerciseur, guérissez un peu vers l'avant, pliez légèrement les coudes.

Technique d'essuyage :

1. Avec les deux mains, tirez simultanément les poignées du crossover vers la taille, en vous tournant vers le point de vue extrême.
2. En position cob, tournez vos mains vers la droite en inspirant profondément.

Les jambes de ce dos deviennent indisciplinées, sous l'heure, à droite. Pratsyyuyut moins de mains.

Vidéo : Entraînement des muscles de la poitrine de la classe Meister