Parfait pour les épaules à la maison. Comment gonfler les épaules
Les épaules de M'yazi sont souvent navantazhuyutsya pid hour vykonannya de base sur les mains de ce dos, la vanité écarlate ne suffit pas pour la croissance de х yakіsnogo et svidkogo. Propratsyuvati їх bon à l'aide de moins de formation, sur l'épi d'une telle épaule sera navantage dans un complexe, puis - isolé.
Si vous voulez pomper la boue des épaules, je parle de l'amélioration de la contraction de la boue deltoïde. Grâce au mécanisme de pliage du robot sur le delta, il n'est pas possible de donner un sol et une pression sérieuse, comme, par exemple, sur la poitrine m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi épaules quand vikonnі à droite, rappelez-vous que la nécessité d'augmenter étape par étape. Il est important de ne pas en faire trop, afin de ne pas enlever la blessure.
Comment secouer les épaules
Développé haltères assis
A droite, il est possible de saluer gracieusement les nouveaux venus et ceux qui ne sont adoptés que par le volume et la force de leurs épaules. C'est donc beaucoup de pidide pour rozіgіv m'yazіv devant les droits pliés de vikonanny.
Presse à haltères debout
Droit classique pour pomper le deltoïde m'yazіv, ce qui est important pour le développement harmonieux des muscles de tout le corps. Permet de mettre en œuvre le principe de progression d'avancement.
Poussée de la tige jusqu'à la position d'embarquement
Navantage en forme de trapèze, avant et milieu en forme de delta m'yazi. Si vous avez une prise plus large, alors il y a un grand désir de passer d'un m'yaz trapézoïdal à un delta.
Lorsque vikonanna, l'arrière droit peut être égal, le ruh mène les conférences. Travaillez les envies sans hâte, en observant et en agissant avec bienveillance delta et trapèze. Au sommet, vos responsabilités lict apparaîtront plus haut derrière vos épaules. Après cela, tournez soigneusement et correctement la barre vers la position inférieure.
Pidyomi (mahi) haltères sur les côtés en position debout
Parfait pour les sportifs. Guérissez le corps du troch vers l'avant, abaissez les épaules du yakomog plus bas. Pouce en l'air pour l'heure de la nuit, ayez le droit de vous demander en bas. Travailler les balançoires avec prudence, afin de ne pas blesser le delti.
Tirer avec une prise large
Complètement zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. Les deltas de Crimée sont des mains m'yaz et m'yazi en forme de trapèze.
Gonflez les épaules pour rendre les gens visuellement plus grands et plus attachés. Les rapports compétents de zusillya sont 100% fidèles à vous-même. Entraînez-vous et atteignez vos objectifs.
Afin de gonfler le m'yazi de type delto, ce n'est pas obov'yazkovo d'aller au gymnase.
Si vous ne savez pas comment gonfler vos épaules à la maison, ou si vous voulez en savoir plus, alors cet article est pour vous.
Avec ce complexe de droits, vous pouvez vous entraîner à toute heure pour le finir, si vous êtes bricoleur. Vous n'aurez pas à gaspiller votre centime pour un abonnement au gymnase. Vous ne devriez pas avoir besoin d'haltères ou d'une barre. De cette façon, je crois que tous les biens de la formation avec le pouvoir du vagin - en elle, juste pour les épaules des esprits domestiques.
À tout le moins, vous pouvez obtenir un point élastique peu coûteux pour un entraînement parfait.
Jetez un coup d'œil à une sorte de gymnaste, qui prend beaucoup aux magiciens, et vous danserez des deltas massifs, comme si vous leur ajoutiez la force sans nom de cette masculinité. Ne crois pas? Voir la vidéo:
Les gymnastes s'entraînent sans simulateurs. Pratiquement tous n'ont le droit de leurrer que le corps du corps, à l'aide duquel les silhouettes sont soulevées par un corset lâche et, évidemment, de bonnes épaules fortes.
Le secret des tensions
Les M'yazi réagissent à la pression. La puanteur est conçue pour contrer toute force, qu'il s'agisse de soulever un objet important, de s'appuyer sur la tension d'un point élastique ou d'une contrainte isométrique lorsqu'elle est pressée contre un mur.
Plus la force sonore est grande, plus les m'yazi sont tendus. Alors, comment pomper le delta à la maison sans inondation? Continuez à lire et vous saurez que les haltères et les haltères ne sont qu'une des options les plus riches pour créer la tension de m'yazyv.
Comment gonfler vos épaules à la maison.
Révisé par la NASA
Des études de la NASA ont montré que vous savez, pour ceux qui suivent une formation, ils ne peuvent pas être significatifs pour la croissance de m'yaziv. M'yazam a juste besoin d'une tension. Le même stimule leur croissance et cette augmentation de la force.
Kenneth Baldwin, professeur du Département de physiologie et de biophysique de l'Université de Californie, pour le soutien de la NASA, ayant terminé la croissance m'azovy dans les yeux, qui s'entraîne avec des victoires différents types ambition physique.
La stimulation électrique indolore amène Baldwin à stimuler les paupières pour qu'elles se contractent de manière isométrique (contraction statique), isotonique (normalement rapide) et excentrique (négativement). Les résultats arrêtent pour la dernière fois le super-entraîneur pour celui qui s'entraîne le mieux.
Baldwin déclarant: "Nous avons montré qu'après 12 séances d'entraînement au type de peau, le taux de croissance du tissu muqueux dans le groupe peau est le même", - pour induire des droits isométriques, car en fait, pas pressé.
Est-ce bon pour les m'yazіv de type delta à la maison en toute sécurité?
Vous savez maintenant pourquoi vous pouvez facilement gonfler de la boue de type delto à la maison, mais comment gonfler vos épaules sans haltères ?
Tout d'abord, passez à la pratique, mais nous respectons la nécessité de traiter un sujet important - la sécurité.
Une épaule humaine est une combinaison pliable unique de m'yaziv, de tendon et de brosses, facile à blesser avec de mauvaises mains.
J'ai beaucoup de droits traditionnels, comme une période de dix ans à inclure dans l'entraînement, et cela est devenu la cause d'un grand nombre de blessures.
La presse à haltères derrière la tête, qui signifie que le yoga est correct, est encore plus efficace à droite. Malheureusement, peu de gens apprennent le yoga correctement, à cause de la partie blessée de l'articulation de l'épaule.
Lorsque vous vous entraînez avec les bras repliables, vous aurez toujours plus de tranquillité d'esprit. Le concept de « plus signifie mieux » est inhérent à la nature humaine. Mais n'oubliez pas ceux dont les études de la NASA ont montré qu'il est important que la tension soit mauvaise, et non la chose réelle qui a causé leur croissance.
Plus vous en prenez, moins vous pouvez contrôler l'amplitude des dégâts, et moins vous risquez de provoquer des blessures graves au risque.
Rappelez-vous les règles à venir, directement sur vos épaules
- Le facteur le plus important dans la croissance de m'yazіv є napruga, indépendant du flux: isométrique, isotonique ou excentrique.
- Épaules - un système de pliage de brosses, de tendons et de m'yaziv, yakі, il est facile de se tromper avec une technique sous-estimée de bien faire.
- Le moyen le plus sûr de gonfler vos épaules dans un esprit chaleureux est d'utiliser des mains de plus en plus concentrées avec des techniques avancées.
- Pour emporter ce grand delta, il n'est pas nécessaire d'avoir des possessions supplémentaires.
Comment construire des épaules dans les esprits domestiques
Maintenant, vous savez que vous pouvez resserrer vos épaules sans possession particulière. Nous avons découvert pourquoi la ceinture scapulaire est pliée et comment enlever facilement l'herbe.
Le temps est venu de savoir comment gonfler vos épaules dans votre esprit. Vіdzhimannyami, avant le discours, à droite ne se mêlent pas.
Vidjimayte !
Shanovan première place, en particulier pour vigimanny. Tsya était à juste titre l'élément principal de l'entraînement militaire avant même que les Grecs ne conquièrent le monde pour Oleksandre le Grand.
Correctement vikonanі vіdzhimannya - le moyen le plus efficace de pomper la poitrine, le delta et les triceps.
Jetons un coup d'œil aux variations les plus courtes, comment gonfler vos épaules avec vigilance sous la forme d'un pidlog.
Vіdzhimannya avec une poignée arrière
Vіdzhimannya avec une poignée tournante, semblable à une fusée à guidage laser, vous permet de pomper idéalement des deltas.
Pour l'épi, tenez-vous dans la position standard du vіdzhimannya: les paumes sont fortement pressées vers le bas, les doigts sont surpris vers l'avant. Maintenant, tournez vos mains pour que les bouts des doigts soient redressés un à un.
Tremakyuchi lіktі shіlno pressé sur les côtés, povіlno descend et monte à la position de sortie.
Vіdzhinnya à la gare dans les bras
Balancez-vous à la station sur les mains - à droite pour gonfler les épaules en dynamophilie. Pour le vikonannya correct, cela aide à développer la force de dénomination.
Si vous ne possédez pas les talents reconnus d'un athlète, ou si vous n'êtes pas un gymnaste professionnel, vous aurez besoin d'expérience contre le mur.
Tenez-vous face au mur, riez et posez vos mains sur le pidlog juste devant vous. Levez vos jambes vers le haut pour que la puanteur se propage sur le mur. Donc, vous ne pouvez pas sortir de votre chemin, mais ne tombez pas dans l'eau.
Debout sur le sol, tournez vos mains pour que vos doigts s'émerveillent de la mort (pas de la mort du mur). Cette position des mains réduit considérablement le risque de blessure et fixe l'articulation de l'épaule dans la position la plus confortable. Pliez doucement vos mains dans vos mains et abaissez-vous vers le bas, puis faites demi-tour en position de sortie.
Ne soyez pas gêné, car vous ne verrez rien la première fois. Il y a plus assez de variations du droit :
- Vіdzhimannya en mettant l'accent, debout, penché: remplacez celui qui taille la crête droite, se penche en travers, posant ses pieds sur le fond avec ses paumes.
- Gagnez le poirier sans voile. Isométrique droit et bon.
- Répétition fréquente. Vіdzhimayte lentement, pas à pas, le monde a plus de pouvoir, changeant de chemin.
Point élastique
Un point élastique est un support idéal pour le développement de la force et de l'obyagu m'yaziv avec des risques minimes.
Step le support de la ligne idéal pour l'entraînement des deltas avec un changement de support.
Séparation des mains sur le côté avec un point élastique
Qia à droite est redressé sur les trois parties du deltoïde m'yaza :
- Antérieur;
- arrière;
- Médian.
Tenez-vous sur la ligne élastique, coupez les bords dans vos mains. Il suffit de lever les mains d'une troch plus haut par les côtes des épaules, en les pliant légèrement au niveau des coudes. Utrimite taka position yaknaydovshe.
- Après avoir ajouté la droite isométrique, en levant les mains sur la montagne, vous augmenterez l'efficacité de la droite.
- Le changement de la ligne élastique aidera à pomper le delta autant que possible, stimulant la croissance du m'yaziv.
Levez les mains devant vous avec un point élastique
Tsya a raison de bien pomper les parties antérieure et latérale de la masse deltoïde, ce qui vous permet d'augmenter considérablement la force et le dynamisme.
Le camp extérieur est le même, qui est juste en face. Levez les mains droit devant vous, ne vous appuyez pas sur les quais de la vallée sur des yeux égaux. Restez dans cette position le plus longtemps possible, puis faites demi-tour en position de sortie.
Lever les mains avec un point élastique tué au frêle
Comme vous pouvez le voir, il est important de gonfler le delta arrière, un point élastique protégé est le grenat du problème.
Combien de fois pour guérir le corps, baissez les mains, doloni un par un. Il suffit de lever les mains sur les côtés et de les y descendre, les quais de m'yazi ne commenceront pas à "brûler".
- Concentrez-vous sur un support égal, pas sur le nombre de répétitions.
- La tension est votre meilleur ami. N'oubliez pas que la croissance est stimulée par la banalité du zusil, mais pas par beaucoup de répétitions.
Isométrique droit sur les épaules dans l'esprit de la maison (statique)
Isométrique droit - une façon incroyable d'entraîner les muscles risque minimal récupération des blessures. Développé couché à la porte - à droite, droit sur les épaules, comme garantie de l'entraînement nécessaire.
Tenez-vous à la porte avec des montants en pierre, levez les mains vers le haut et placez vos mains sur le haut de la porte. Après avoir changé de main, les bras légèrement pliés aux coudes, rangez le corps devant.
- Tsya a le droit de se battre pendant une certaine heure, et non pendant quelques répétitions.
- Montrez un maximum de zusil, ne diffusez pas !
- Ne taisez pas votre souffle car l'heure de vikonanny est juste. Respirez correctement et en douceur.
Pourquoi vérifies-tu ?
Vous savez maintenant comment gonfler les épaules larges dans votre esprit à la maison.
Pour qui vous n'avez pas besoin d'un gymnase, vous n'avez pas besoin de poids supplémentaires. Le meilleur vaga est votre vlasna.
Pourquoi vérifies-tu ? Commencer! Tous les changements peuvent vous aider à gonfler vos épaules sans haltères et le résultat peut être beaucoup plus court, plus bas lors de l'entraînement en salle.
Les épaules humaines gonflées sont un signe de masculinité et de force. Fahіvtsі plaire à gonfler les épaules et les filles, sangloter pour construire les belles formes des femmes. Avez-vous beaucoup d'argent pour la salle de gym? Prenez-en soin à la maison et vous aurez des épaules en relief sur le dos de vos amis.
Comment gonfler ses épaules à la maison ?
Sans formation, les forces de sécurité ont le droit de ne pas se battre - il y a un plus grand risque de blessure. Prévoyez un léger échauffement pour participer :
- grand sur la brume;
- envelopper les coudes et les épaules ;
- balancez vos bras et vos jambes.
Voir 15 frissons pour un échauffement. M'yazi stretch, rozіyutsya et mieux en profiter.
Comment gonfler vos épaules à la maison sur la barre horizontale
Turnik est un simulateur universel, vin offre une polyvalence égale sur toutes les zones de la ceinture scapulaire. Passons à la formation :
- vchimosya correctement podtyaguvatisya sur la barre horizontale. Serrez la barre transversale de la barre horizontale afin que le gros doigt ne se ferme pas avec le bas. Tirez correctement 10 fois;
- la prise est droite. Position vers l'extérieur - traîner avec une poignée médiane droite. Les jambes se plient aux genoux et se croisent. Faites pivoter la zone, placez les mains sur la barre transversale avec le côté droit vers vous. Commencez à tirer vers le haut et essayez de pousser la barre horizontale avec votre poitrine. Avec cela, déplacez les omoplates à la fois. Lorsque vous abaissez vos bras, tendez-les vers l'extérieur. Commencez victorieusement 5 fois, amenez pas à pas jusqu'à 10-12 fois 3-4 fois par entraînement ;
- poignée arrière. La position extérieure du corps est similaire à la variante avant. Les pinceaux à bière brûlent maintenant avec de petites mains pour vous. Pliez doucement vos coudes et appliquez-vous à la barre transversale, en tendant la main avec votre dos et non avec votre poitrine. N'essayez pas de vous élever haut ! M'yazi bon problyayutsya avec une levée inégale, si le zіgnutі similaire était un kutom droit, et les épaules znahoditsya podlozі en parallèle. Le kіlkіst vykonannya a raison, comme la variante la plus sage. Portez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 20 fois.
Comment gonfler vos épaules à la maison avec des haltères et une barre
La tête est juste pour les épaules, subdivisée en deux groupes - max et presse. La barre vous aidera à atteindre les résultats rapidement. Vikoristovyte її vautour, ajoutez progressivement des disques. Commençons la formation :
- presse militaire. Prenez la barre avec une prise large comme base, le corps est droit. Bazhano s'engage en position assise, soulève la barre devant les seins. Si vous ne voulez pas vous faire mal au cou, soulevez-le derrière votre tête. Ne redressez pas les lignes au point le plus haut. Cochez 10 fois;
- lever les mains. Prenez la barre avec une prise large. Coupez votre dos droit. Soulevez la barre jusqu'à vos épaules, abaissez-la jusqu'à votre taille. Répétez 15 fois;
- lifting des épaules. Prenez la barre dans vos mains, abaissée devant vous. Soulevez vos épaules et abaissez-les, ne vous pressez pas.
Faites vos devoirs avec des haltères pour les filles. Les femmes les ont battues 15 à 20 fois, les hommes - 30 fois. Vous avez le droit de travailler debout. Complexe droit :
- Prenez des haltères dans vos mains et soulevez-les devant vous et écartez vos bras sur le côté;
- tirez vos bras vers l'avant avec des haltères et levez la tête plus haut;
- Prenez des haltères dans vos mains et gonflez sous le capot de 45 degrés. Étirez vos mains devant vous et étalez la mise à mort, puis tournez-vous en position extérieure.
Comment gonfler les épaules à la maison sans équipement sportif
Comme il n'y a pas d'équipement sportif dans le stand, ne soyez pas gêné. Vous pouvez gonfler vos épaules sans haltère. Le droit le plus efficace est la règle de l'État. Ale pour gonfler les épaules d'un nouveau venu, il y a de petites nuances:
- pour élargir le faisceau avant de deltas, placez les longues jambes sur la largeur des épaules et tirez les coudes vers le corps;
- plus vous étendez vos bras sur le corps - moins vous exercez de pression sur vos épaules et sur votre dos, c'est le maximum;
- essayez de rendre les choses plus faciles - de travailler correctement, debout sur vos mains.
Un bon résultat est d'apporter une formation sur l'approche chotiri, sur la peau pour travailler 10 vidzhiman. Il existe deux droits plus effectifs :
- allongez-vous sur la surface. Z'ednayte shkarpetki et flèche sur eux et lіktі, vіdvedenі en arrière. Doutez de vos mains pour les seins. Commencez à soulever le corps du yakomog plus haut. Au premier point, congelez pendant 5 à 10 secondes et baissez progressivement. Répétez 15 à 20 fois ;
- levez-vous et penchez-vous en avant sous un kut droit. Reposez vos mains sur le pidlog. Tirez sur les scarpets, en baissant la tête, jusqu'à ce que vous touchiez les pagaies. Mourir les mains aux coudes. Répétez, skiki peut.
Toutes les autres choses sont bonnes pour l'entraînement à domicile. Plus la teneur en calories de l'alimentation quotidienne est élevée, plus elle est importante en cas d'ambitions fortes. Engagez-vous régulièrement et vous deviendrez un volodar d'épaules gonflées garnih en un rien de temps.
Les épaules larges ont longtemps été le signe visuel d'un homme bon. Les gars aux épaules étroites ne semblent pas plus agréables aux yeux des représentants de l'État opposé et absolument sans défense pour leurs «frères» pour l'appartenance à l'État. Cela vaut évidemment moins qu'un sprinyattya visuel, vous ne pouvez pas parler du caractère et du charisme d'une personne. Ale, on n'avait pas l'impression que c'était là, ils vont "enfiler leurs vêtements" et dans notre humeur, les épaules larges et affaissées, d'une manière physique réelle et lumineuse.
Le problème est qu'en musculation, gonfler ses épaules est l'une des tâches les plus difficiles. Shvidke appelle à l'avancement, au pliage anatomique de la vie, à la grande sécurité traumatique - tout cela apparaîtra comme de grandes difficultés lors de l'exercice des épaules. Ici, un pidkhid spécial est nécessaire, spécialement attaché aux particularités du deltoïde m'yazyv.
Parlons du rapport, analysons les problèmes possibles et mettons en place un programme de formation idéal pour pomper les véritables deltas de Veletensky. Mais pour l'épi nous retiendrons le fondement de nos connaissances futures, sans lequel il sera impossible de se gonfler complètement les épaules. Vivre la vie anatomique. N'ayant pas maîtrisé ce matériel, vous ne comprenez tout simplement pas la sensation d'un complexe d'entraînement moins proposé. Alors lisez-le avec respect.
En bref sur l'anatomie de l'épaule
Otzhe, m'yazi de l'épaule, la puanteur du m'yazi deltoïde, peut être divisé en trois parties, appelées trois faisceaux, à partir desquels nos épaules sont formées. Faisceau antérieur, moyen et postérieur. Celui du milieu est aussi appelé le bichny. La peau a sa propre fonction et pour la peau elle a son propre droit. Ainsi, le faisceau avant est levé en amenant la main devant vous. Serednіy ou bіchny pour servir pour les mains pіyomu en montée sur les côtés. Ce rendez-vous arrière pour l'introduction des mains en arrière. Même un mécanisme de pliage pour un m'yaz, chi n'est-ce pas ?
Ainsi, l'axe, riche novice vvazhayut, scho épaule m'yazi - tse one m'yaz kulyastoy forme et bombarde des presses importantes de yoga assis ou debout. Une telle pratique est vouée à l'échec. La crème est déjà peu efficace et le programme d'entraînement est trop tôt pour prétendre être une blessure grave.
À droite, dans le fait que le m'yazi en forme de delta est étalé sur l'arche du limon tendineux, et les basiques sont à droite, de sorte que le développé couché est assis ou debout, trop en avance sur le yoga. Dans une perspective à long terme, cela entraînera des blessures, de sorte que vous pourrez vous remettre à la musculation. Et ceux qui ont l'épaule m'yaz pliée de trois grappes, pour parler de celles qui seules seraient catastrophiquement petites pour elle, pour finir comme un mensonge, que le développé couché soit assis ou debout, c'est le meilleur droit pour le delta- comme m'yaziv. Paradoxal, non ? Ale pro tse zgodom.
Caractéristiques de l'entraînement des épaules
Considérant que le mucus deltoïde est composé de trois parties, il faut prendre pour règle qu'il faut en entraîner la peau. Pour la même raison, il est important d'appuyer sur OKREMO et d'avoir peu d'effet. Dans l'ordre obligatoire, il est nécessaire de les compléter par des droits isolants, tels que soulever des haltères devant vous, soulever des haltères, debout et dans un frêle. N'oubliez pas que les développés couchés avec haltères sont debout ou assis, ce qui est plus traumatisant, en particulier pour les développés suspendus. Une telle trajectoire de mouvement n'est pas naturelle pour une épaule au regard de l'anatomie. Eh bien, je vais appuyer sur mes seins, alors la trajectoire du mouvement est sûre, mais tout de même, si je le prends comme droit principal, je causerai des centaines de blessures. Comme déjà mentionné ci-dessus, le m'yazi deltoïde est étalé sur la voûte du terreau tendineux de l'épaule et il n'est pas prudent de le presser avec des pressions importantes.
Comment sortir de cette situation ? Et le résultat sera un choix raisonnable du vagi, la technique de victoire est correcte, pliant correctement le complexe d'entraînement (lire à ce sujet ci-dessous) et différentes approches de l'entraînement de la peau. N'oubliez pas que le m'yazi deltoïde et le limon huméral sont également des mécanismes de pliage et nécessitent une approche particulière de l'entraînement. Alors allons plus loin.
Droit fondamental à la formation
Bien que le qi soit correct et non sans danger pour le métier à épauler, mais la puanteur est également plus efficace pour l'ensemble de la masse de la tête et la force des patchs des épaules. En savoir plus sur les presses à la barre ou les haltères en position debout ou assise, sur les presses à la barre dans les simulateurs de Smith et sur les tractions de la barre vers le menton (étirement des épaules). Sans cich droit, vous ne pouvez pas bachiti deltas majestueux et forts. C'est trop savoir, comment gagner correctement, pour que le risque de blessure soit réduit au minimum, et le résultat au maximum.
Développé couché debout ou assis
Presque du droit de base classique pour les douleurs à l'épaule. Il est activement derrière les trois faisceaux de m'yaziv deltoïde, en mettant l'accent sur la partie médiane. Lors du changement de position de la liqueur et de la prise directe à l'arrière, l'accent est mis sur le delta avant, mais il y a peu de gloussements, des éclats de puanteur travaillent si activement avec tous les droits de pressage. Le développé couché peut être fait à la fois à partir des seins et derrière la tête. Une autre option est plus sans blessure.
Les presses doivent former les deltas. La base Oskіlki tse bahatosuglobova a raison, elle vous aidera à augmenter la concentration et les forces fraîches. La position assise est de nature plus isolante et znimaє zayve navantazhennya s travers. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire du développé couché uniquement en position assise. Avec la méthode de la diversité, il est nécessaire de pratiquer obov'yazkovo et cette option debout.
Développé couché à la machine Smith
Tsya a également raison dans vvazhaetsya basic, proteo désactive le travail des m'yazi-stabilisateurs de l'épaule. Ce qui permet de réduire les risques de blessures et de se focaliser davantage sur les robots du monde entier. C'est vrai que c'est un miracle pour les débutants comme alternative au grand développé couché. Mais encore une fois, il n'est pas possible de gagner uniquement du yogo, des éclats de bois flotté et d'autres m'yazi-stabilisateurs nécessiteront également de l'avancement.
Utilisez le développé couché avec haltères dans le simulateur comme option pour la polyvalence de l'entraînement, ou pour réaliser des deltas après que le développé couché avec haltères soit assis ou debout. Les calmars avec le développé couché classique de m'yazi sec, considéré comme jaloux, sont plus puissants pour les deltas eux-mêmes, alors le développé couché de la machine Smith vous aidera à augmenter au maximum vos épaules.
Développé haltères assis ou debout
À droite є povnistyu similaire au développé couché. Fortifiez vos propres avancées et défauts. De courtes distances, vous pouvez voir que ceux qui travaillent avec des haltères seront plus riches, des haltères plus bas. Cependant, il est compensé par l'amplitude accrue du rush, et donc par les plus grandes corrections du deltoïde m'yaziv. De même, deux projectiles okremi du plus grand monde attirent les stabilisateurs m'yazi et définissent la trajectoire du plus grand mouvement naturel en un coup d'œil d'anatomie.
Regardez ces visnovoks, dont la presse à haltères est une alternative miraculeuse au pantalon. Et il faut battre le yoga, comme en même temps à partir du développé couché, et de manière indépendante. Pour combattre tse, comme c'était censé être plus, pour la diversité de la vanité, que la formation des deltas est la clé officielle.
Tirez la tige jusqu'à l'embarquement (broche d'épaule)
Un autre droit fondamental, sans gonfler vos épaules pour des expansions importantes, vous ne pourrez pas. Comme à l'avant, tirant la barre vers l'arrière de l'arrière des trois faisceaux de viande deltoïde, mais maintenant l'accent de la tension se trouve à l'arrière des faisceaux. Et c'est vraiment important ! Premièrement, au fait que le faisceau postérieur est toujours visible au développement, au fait que sa fonction anatomique dans la vie est rarement victorieuse. Et d'une manière différente, ce bouquet de romarins est plus gros sur deux rangs, ce qui signifie que la masse principale est donnée au vin lui-même.
Droit d'isolement pour les deltas d'entraînement
Isolyuyuchi a le droit de cliquer afin de diriger la mise au point aussi précisément que possible sur un m'yaz spécifique. En soi, la puanteur ne vous donnera pas le masi souhaité, mais si vous avez des droits fondamentaux, l'effet sera colossal. Isoluyuchi a donc le droit de donner la possibilité de former un groupe de m'yaz okremo deltoïdes chez d'autres. Placez les chiffres juste après ceux de base, autant que possible sur vos épaules. Ne battez pas les vags importants ! En premier lieu, il existe une technique de vikonanny idéale. Vous êtes coupable de regarder la tension dans le m'yazi de l'épi jusqu'à la fin.
L'ordre des droits isolants est nécessaire pour changer sur la formation de la peau sur la peau. En même temps, nous ne saurons pas sur qui nous allons sonner, nous en parlerons dans l'article, avec le complexe juste sur les épaules. Et maintenant passons à regarder la peau bien isolante.
Haltères d'élevage debout
Tsya a raison de bombarder avec précision les grappes moyennes (bіchni) de deltoïde m'yazіv. Vous devez être aussi concentré que possible sur toute la masse, en frappant le poids de l'haltère moins que le rahunok de la masse de l'épaule moyenne. Ne battez pas le droit au style de Rivkov. Pour échapper à l'inertie, faire de petites pauses aux points bas et haut du mouvement. N'oubliez pas que vous êtes coupable de vous sentir court et loin du foie lui-même au milieu de l'épaule. Si c'est important, essayez de changer de vagin ou de gagner avec la main droite.
Soulevez les haltères devant vous
Ici, l'accent est déjà mis sur les faisceaux avant de m'yaza de type delta. Comme à l'avant droit, vous devez vous concentrer sur la technique du droit droit, et non sur le vase du projectile. Votre tâche consiste à pomper délibérément les parties avant des muscles de l'épaule et à voir toute la pression, comme si vous pouviez prendre la puanteur.
Yogo peut être battu non seulement avec les deux mains, mais aussi avec une main en peau. Il est également possible de modifier le qiu vers la droite et le clin d'œil en dessous, en taillant les haltères avec une prise neutre (longue tournée vers le corps). Tse permet encore plus d'avancement du delta avant.
Haltères d'élevage au nakhil
Une telle variante de rendez-vous pour le ciblage sur le delta arrière. Accordez-lui un respect particulier. Nous en avons déjà dit plus sur ceux que les deltas arrière peuvent être une priorité pour vous. Taillez votre dos pratiquement parallèlement à votre dos. Reposez votre tête dans la lave, marquez votre endurance, et cela signifie réparer la connexion mentale entre le cerveau et la boue, donc, dans votre ligne, aidez-vous à être plus sage. De plus, pour un plus grand effet, appliquez l'étirement de la moustache sur la bonne garniture et les lignes sont moins qu'un peu pliées. Mains mayut buti pratiquement droites.
Zvorotni razvedenny au simulateur
Encore une fois à droite pour les faisceaux postérieurs de deltoïdes. La crème de l'injection directe sur le delta, elle a également spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-wrappers de l'épaule, en vue de laquelle mettre le résultat de la pratique de tous droits sur les épaules. Avec la bonne technique, vikonannya, vous serez à juste titre encore plus efficace. De même, comme tous les isolyuyuchi ont le droit, cela signifie également que vous vous souciez au maximum de l'exactitude du vikonnanny, et non du vase.
Porada : Sur l'entraînement de la peau, frappez qiu à droite devant le complexe comme échauffement avec un petit vagin.
Complexe de l'épaule droite
La théorie est réglée, l'heure de la pratique a sonné. Maintenant, si vous savez de quel droit balancer le mieux vos épaules, vous avez perdu la tête sur leur séquence et leurs nuances réelles.
De plus, le jour de l'entraînement des épaules, commencez par les droits de base et terminez par ceux isolants. Les épaules sont si bien rembourrées que la puanteur est plus susceptible de réagir non pas au bras, mais à l'entraînement général. Et cela signifie que le nombre de répétitions dans l'affaire peut être de 8 à 15 fois pour les droits fondamentaux et de 15 à 20 fois pour l'isolyyuchih. Prote progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav, rappelez-vous de tse.
J'ai trouvé le moment le plus important dans l'entraînement des épaules - la diversité de la tension. Les épaules, comme on dit plus, plus pliées dans votre vie. Leur fonction anatomique est également complexe. Les boules de neige sont faibles. Connaissant les nuances, on peut dire que les épaules réagissent mal à la pression et la carillonnent, tout à la fois. Je les épaules ne peuvent pas être activement avantageuses avec des poignées importantes pour deux.
Même la situation n'est pas simple, mais il est toujours possible de gagner. Raznomanіtnіst a raison de changer l'ordre actuel - l'axe est la clé du succès ! Donc, disons, sur une séance d'entraînement, vous pouvez utiliser un développé couché avec haltères assis, un développé couché avec haltères assis, un développé couché dans les simulateurs de Smith, un développé couché avec haltères debout, etc.
En ce qui concerne les droits isolants, vous ne vous en souvenez pas spécialement, alors la séquence peut être facilement remplacée. Donc, tout comme dans une séance d'entraînement, vous avez commencé avec les haltères chez les malades, puis en position offensive, vous avez le droit de terminer, disons, avec les haltères devant vous. Et si vous ne voulez pas faire l'idiot, alors gagnez simplement les options d'entraînement, abaissées ci-dessous (avant les droits de base, gagnez 2 promenades avec un poids léger) :
(La description de cette technique de vikonannya a raison de s'émerveiller de la division "").
Question "Comment gonfler vos épaules dans les esprits à la maison?" prévenir la motivation. Tse mozhe buti bazhannya tournez la jeune fille vers vous-même ou appelez des amis, comme si dosi vous respectait comme un faible. Que ce soit différent, il faut le vouloir, et alors nous travaillerons activement. L'épaule doit être désignée, en tant que m'yazi principal, il est nécessaire de construire, de sorte que le relief de la ceinture scapulaire soit poli.
Jetons un coup d'œil aux fonctions des épaules:
- Deltoïde m'yaz. Que la surface soit roztashuvannya, qu'il soit bon d'être enduit sous la peau. Bourgeon de cirrus avec un épi large, divisé en parties antérieure (claviculaire), moyenne (acromiale) et postérieure (scapulaire). Suivre activement le défi physique shvidky rostannyam m'yazovoi masi. Avec un entraînement régulier, il augmentera la largeur des épaules et améliorera le contour du relief.
Fonctions de m'yazyv delti :
- La partie médiane, rapidement, recule le bras de 70 degrés.
- Devant - se plie, elle tourne son épaule au milieu, baisse sa main.
- Retour - nom d'épaule rozginaє, en avant cet ubіk.
Shvidko pomper qi m'yazi il est nécessaire de bien comprendre le complexe est juste. Pour l'amélioration de la masse deltoïde dans l'esprit de la maison, il est miraculeusement possible de gérer avec une variété d'haltères d'un poids de 20 kg.
- Les triceps sont les trois grandes têtes des épaules, qui signifient leur corps principal. Sur le triceps tombent les deux tiers sous la forme de la moustache de la masse de l'épaule. La fonction principale est d'ouvrir le devant et de redresser la main.
- Biceps - belles épaules m'yazi à deux têtes. Prenez le sort du vagin tombé. Navit trohi biceps d'entraînement à la recherche efficace.
Fonction du biceps :
- Flexion de l'épaule au niveau de l'épaulière.
- Pleurer devant le visage près de la terre fumeuse.
Avec des entraînements réguliers, enroulez-vous à la maison les esprits, le m'yazi augmente rapidement dans le corps, donnant un soulagement efficace à la ceinture scapulaire. Vidzhimannya avec des haltères peut évidemment augmenter le poids de la masse.
Podhid constructif
Dans les esprits domestiques, avec de grands poids d'haltères, vous pouvez facilement augmenter la quantité de m'yaza. En emprunter deux ou trois par jour sur toutes sortes d'épaules suffit pour obtenir un bon résultat déjà en quelques mois.
Télécharger de la boue de type delta
- Pompage du faisceau arrière et avant du delta.
- Prenez des haltères dans vos mains, soulevez-les jusqu'à la rivière coffre. Transpirez suffisamment pour les maintenir au-dessus de votre tête.
- Écartez les bras, abaissez soigneusement les haltères en arrière.
- Entraînez-vous sur le faisceau central du delta. À droite "la presse d'Arnold" est déjà populaire parmi les athlètes. Yogo n'est pas facile à gagner chez soi. Correctement yoga vikonannya peut regarder la vidéo. Il est recommandé de travailler 10 fois sur le réseau.
- Tenez-vous droit, les jambes mesurent 30 cm de large
- Prenez l'avantage jusqu'aux mains et abaissez l'air du corps.
- Par cœur, sans rivkiv, soulevez-la pour abaisser ses mains vers le haut à travers les côtés.
Ajustez le poids des haltères indépendamment. Il est important de savoir que les mains peuvent monter à la même hauteur.
- Le groupe de m'yaza avant était mieux enroulé.
- Camp de Vykhidne - comme les occupations décrites ci-dessus.
- Prenez l'haltère dans votre main.
- Levez doucement vos mains au niveau des seins, ou un peu plus. On gagne cinq sets pour 15 répétitions.
Pour une expérience de première main, vous pouvez regarder la vidéo
Entraînez-vous sur les biceps
Dessiner des mains dessinées à la main avec des haltères assis. Le nombre de répétitions est jusqu'à 20 fois.
- Asseyez-vous sur l'acier, les jambes de la troch ont été tuées.
- Main Roztashuvati avec avantage entre les jambes.
- La main avec des haltères dans le coude repose sur le genou.
- Vikonuemo zginannya qui razginannya.
Télécharger les triceps
Joindre les mains d'un haltère au-dessus de la tête :
- Asseyez-vous sur l'acier avec un dos droit.
- Vue à droite.
- Redressez doucement le bras du vagin de la montagne.
- On plie la main dans le coude et on ramène l'haltère pour le sweat.
- Pіslya dans les airs, ce zatrymki est muet, soulevez l'haltère, forcez la trigolovy m'yaz.
- Il y a moins de suglob d'alcool.
- L'avant de la tête s'effrite, les épaules du bras ne sont pas cassées.
Comme si vous parliez, comme si vous gonfliez vos épaules dans votre esprit à la maison, vous pouvez regarder la vidéo du rapport.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi il est possible de mal gonfler les triceps m'yazi à la maison. Adzhe essence tsієї droit taka lui-même, comme le développé couché dans le gymnase, seulement navpak. Right z vіdzhimannyami peut avoir un grand effet métabolique. Entraînement régulier pour vous donner la capacité de pomper le volume de m'yazi. Pour augmenter la vanité, vous pouvez emporter un sac à dos du point de vue, ou vous pouvez porter un katana sur le dos d'un enfant.
N'oubliez pas de manger correctement. L'alimentation est responsable de la revanche de la protéine, qui est la matière première du m'yaziv. Pour cela, la viande, le poisson et les œufs doivent être inclus dans le régime alimentaire de l'exercice. Vuglevodi - force tse pour la formation de vikonannya. Pain aux grains végétaux et riz brun.
Afin de gonfler rapidement les larges épaules de la cabine avec des haltères, il est nécessaire de faire vibrer le système d'entraînement. Il est juste de choisir la bonne, de prendre cette fréquence optimale, sans aucun doute, pour l'amener au résultat requis. Pomper le torse et le côté du poêle sera un bonus supplémentaire pour la patience et la pratique.
