Calories nécessaires par jour pour perdre du poids. Calories supplémentaires pour perdre du poids
Olia Likhachova
La beauté c'est comme une pierre chère : c'est plus simple, c'est plus cher :)
31 ber. 2017
Zmist
Ce n'est pas si facile d'atteindre les cordes, c'est plus cochon d'atteindre les règles du jour. Obov'yazkovo est nécessaire pour augmenter la forme physique, pour équilibrer l'alimentation du corps, pour choisir la routine quotidienne la plus cohérente et la plus saine. De plus, afin de réduire la masse, il est important de vérifier la teneur en calories des produits, de protéger votre poids, votre croissance, votre âge, les spécificités de l'échange de parole et d'autres paramètres, afin de déterminer combien de calories vous devez manger, perdre lester.
Que signifie l'apport calorique pour la perte de poids
Les diététiciens pour la perte de poids encouragent l'avènement de la règle offensive - la teneur quotidienne en calories peut être déficiente, de sorte que vous avez besoin de moins de calories, moins de consommation. Avec cela, pour une consommation sûre d'aliments, une teneur en calories réduite de 20% pour la production est autorisée. Deyaki zanizhuyut kikki en calories de plus en plus, schob à atteindre est des résultats shvidkih, même si c'est ce qui peut négativement a signifié à zdorov'i. Pour le savoir, j'ai besoin de calories pour perdre du poids, suivez :
- calculez combien de kcal vous pouvez vivre en une journée (pour obtenir de l'aide avec les calculatrices en ligne ou pour obtenir de l'aide avec l'une des formules de base décrites ci-dessous);
- corriger le déficit calorique supplémentaire nécessaire, de sorte que vous ayez moins de calories à manger, donc vous perdez du poids.
Allocation calorique supplémentaire
Le taux quotidien moyen de calories réduites est de 2 000 à 2 500 kcal pour les femmes et de 300 à 400 kcal de plus pour les hommes. Derrière les mots fakhіvtsіv, schob jeter le vaga, spozhivannya їzhi il est nécessaire d'entourer pour que la teneur en calories supplémentaire ne dépasse pas les nombres indiqués et ne descende pas en dessous de 1500 kcal, sinon vous pouvez contracter une maladie. Une telle norme de calories pour la journée est déjà limitée, les éclats de peau du corps sont ressuscités, révélant des caractéristiques individuelles. Pour un résultat efficace, on ne peut ignorer lors de la prescription le nombre de calories nécessaires par jour pour perdre du poids.
Une allocation calorique supplémentaire est prévue pour les formules supplémentaires, qui comprennent :
- coefficient d'activité physique;
- vіk;
- crachat;
- un indicateur de l'échange de discours.
De combien de calories avez-vous besoin pour vivre un jour de vie
Les Trochs sont moins, inférieurs pour une personne à une norme quotidienne de calories par jour pour une femme, ce qui s'explique par les faits de dépassement des processus physiologiques dans leur organisme. En outre, l'activité vіdminnostі umovlyuyuyutsya est forte et faible. Un indicateur moyen de la norme calorique supplémentaire pour les femmes, selon l'OMS, є 2000 kcal. L'échange de discours est progressivement cohérent, et le corps n'a plus une telle valeur énergétique, alors le menu d'une jeune fille et d'une casserole d'été avec les mêmes paramètres peut être contesté.
Il existe de nombreuses formules pour manger le contenu calorique de l'alimentation, par exemple, les indications biométriques, le niveau d'activité, le type d'activité, vik et in. Vіdpovіdno à la règle moyenne, si le corps est adulte, les gens ont taché 1 kcal. Donc, pour prendre la norme, vous devez multiplier la masse du corps par 24 ans. Par exemple, une femme d'un zayvoi vaga (75 kg pour 165 cm de hauteur), afin de perdre du poids, est coupable de manger moins de 1800 kcal.
Avec cela, pour perdre du poids, il est important de protéger le mode de vie de la femme. Ainsi, pour les femmes de bas grade (avec un travail sédentaire et un minimum de sport, ou pour le yoga en journée), la prochaine étape consiste à atteindre le contenu calorique offensif :
- 18-25 ans - 2000 kcal;
- 26-45 ans - 1800 kcal ;
- pour 45 ans et plus - 1600 kcal.
Pour la présence de défis physiques légers systématiques (marche en trival, courses courtes 2 à 3 fois par jour, natation), vous pouvez demander :
- 18-25 ans - 2200 kcal;
- 26-45 ans - 2000 kcal ;
- pour 45 ans et plus - 1800 kcal.
Le régime alimentaire des femmes actives peut être plié pour les aliments suivants :
- 18-25 ans - 2400 kcal;
- 26-45 ans - 2200 kcal;
- 45 ans et plus - 2000 kcal.
De combien de calories avez-vous besoin pour vivre la journée d'une personne
Vidpovidno aux normes zagalnopriynyatih, le jeune homme devrait être facturé 2400-2600 kcal pour doba. Pour les personnes âgées (30 à 50 ans), la norme est de 2 200 calories et pour les estivants, pas plus de 2 000 par jour. Indiquez que les chiffres sont clairs, les signes d'activité physique et le mode de vie entre différentes personnes rappellent. De combien d'énergie les gens ont-ils besoin pour se nourrir, pour perdre du poids ?
Afin de le savoir, comme moyen d'économiser des calories par jour pour une personne plus apte, il est préférable de dépenser de la rozrahunka à l'aide d'une formule simple. Pour ce nombre de personnes, multipliez par 20, supprimez le nombre - la norme de calories, selon les besoins des personnes (sans améliorer l'activité physique). Lors d'exercices sportifs, augmentez l'apport calorique avec un rang offensif: ajoutez 5 kcal pour la fibre cutanée de cardio-avantage au nombre supplémentaire, pour la fibre musculaire de musculation - 10 kcal.
Comment perdre des calories pour perdre du poids
La règle principale qui aide à perdre du poids est de dépenser plus d'énergie, d'abaisser votre corps. Si c'est le cas, la peau d'une personne peut avoir son propre équilibre calorique, mais il est facile de déterminer le nombre individuel de calories pour perdre du poids. Il s'avère que vous avez besoin d'un vlasnoy vaga, afin que vous puissiez utiliser correctement la quantité d'énergie pour l'échange de base. La formule ressemble à ceci : corps vaga x 20 = indicateur de l'échange de base. Par exemple, une personne pesant 60 kg est obligée de prendre 1200 kcal, et si vous voulez perdre du poids, il est nécessaire d'accélérer la valeur de 200 à 300 calories.
Prote kіlkіst kіlkіst calorіy par jour pour shudnennya mоzhe zmіnyuvatisya, zaleno vіd de plus, chi vede na mode de vie actif. Pour calculer le nombre requis, en soustrayant le résultat moyen, multipliez l'indicateur d'activité:
- 1.5 - pour les personnes engagées dans la pratique physique, car elles peuvent être douées pour l'entraînement;
- 1.4 - pour les personnes qui font régulièrement du sport (minimum - trois fois par jour) ;
- 1.3 - pour les employés de bureau, qui ont rarement de l'ambition physique ;
- 1.2 - pour les personnes inactives, d'un grave zayva vaga.
Formule Muffin-Jeor
Cette méthode de rozrahunka est importante pour l'exacte et victorieuse pour la correction du vagin. La formule de l'échange principal de Muffin-Jeor peut ressembler à ceci :
- pour les personnes : taux de change principal (GO) x masse corporelle + 6,25 x hauteur (en cm) - 4,92 x vіk + 5 ;
- pour les femmes : GO x vaga + 6,25 x stature (pour les divs) - 4,92 x vіk - 161.
Dans le cadre de l'échange principal, beaucoup de calories sont consommées, car elles sont dépensées pendant la journée, et en même temps, plus souvent, elles aident à spalyuvat des activités physiques actives (sports, dozville). Afin d'améliorer la quantité d'énergie nouvelle, la valeur maximale peut être multipliée par le coefficient d'activité physique d'une personne :
- passif - GO x 1,2 ;
- niveau d'activité insuffisant (jusqu'à 3 entraînements par jour avec un mode de vie sédentaire) - GO x 1,375 ;
- activité pomirny ryven (3-5 pour faire du sport pour tyzhden) - GO x 1,55;
- augmentation de l'activité (6-7 formations) – GO x 1.725 ;
- au-dessus de la haute activité (schodennі vantazhennya) - GO x 1.9.
Formule de Harris-Benedict
C'est une ancienne façon de manger des calories: des changements dans le mode de vie ont conduit au fait que la formule calorique Harris-Benedict dépend de la consommation d'énergie de 5 à 10%, de plus, plus le pouvoir d'une personne est grand, plus le spectacle est plus grand. Comment travaillez-vous comme un bâtard à l'aide de quelle méthode? Bout:
- pour les personnes, l'indicateur du métabolisme de base est calculé comme suit: 66 + (137 x wag) + (5 x taille en cm) - (6,76 x vk) x coefficient d'activité physique;
- pour les filles : 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x taille) - (4,7 x vk) x coefficient.
Formule de Ketch-McArdle
La méthode danoise de calcul de la graisse dans le corps ne dépend pas des paramètres individuels d'une personne, qu'elle soit en croissance ou en croissance. La formule pour cela peut sembler simple : 370 + 21,6 x X. La formule « X » a le poids du corps sans perte de graisse. Ces examens sont souvent effectués dans des esprits cliniques, avec des calculatrices vicorista et vagi chi merezhev. La valeur restante est également multipliée par le coefficient d'activité physique. Fesses: une personne d'une masse de 40 kg (sans gain de graisse) est obligée de passer une journée (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kcal.
Norme calorique Rozrahunok
Pour une formule supplémentaire, ce tableau de calories supplémentaires peut être calculé sur la quantité d'énergie dont vous avez besoin pour perdre du poids normal ou perdre du poids. De plus, vous pouvez dépenser des calories pour perdre du poids en ligne, pour lesquelles des calculatrices spéciales ont été créées. De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids ? Pour les adultes, il est recommandé d'augmenter la quantité de kcal de 20% de moins que la quantité prélevée en cas de résultat rozrahunka. Pour les enfants jusqu'à 10 ans, il est nécessaire de consommer 1800-2000 kcal, afin de perdre du poids, et pour un enfant, le maximum sera de 2300-2500 calories.
Quel est le principal échange
Pour que le corps puisse exécuter toutes les fonctions normalement, il a besoin d'énergie, comme il faut le voir chez le hérisson. Il est taché de rozumov, d'activité physique, et inspire la victoria des processus physiologiques de base (respiration, battements du cœur, gravure). L'échange principal est la quantité totale d'énergie nécessaire à la vie d'une personne pour la tranquillité d'esprit (pour la journée, qu'il s'agisse d'une activité) et pour une température confortable. Des facteurs Chotiri sont versés dans ce spectacle - masa, appartenance à l'État, âge des gens.
Combien de calories sont consommées par jour
Be-yakі dії vymagayut vitrati energy: її plus pénétré dans le corps, plus bas il était taché, sur le corps le surplus se dépose à l'apparence des plis graisseux. Ainsi, le vaga d'une personne s'allonge au milieu de la teneur en calories, de l'alimentation et de l'activité physique. Afin d'économiser une bonne quantité de calories pour la journée, il est nécessaire de savoir combien d'énergie est dépensée avec ce chi et d'autres activités. Pour un dormeur, nous obtenons près de 65 unités d'énergie par an, ce qui est probablement moins que le cerveau, par exemple :
- dormir trois fois moins de 8 ans;
- la température du corps se repose à la limite de la norme;
- la personne n'était pas timide jusqu'au stress de l'heure de la veille ;
- avant d'aller au lit, ils ne se sont pas habitués aux glucides et aux graisses chi.
L'énergie Vitrata a pris une heure de travail et de dépôt en raison de її spécificités:
- avec un travail instable / sédentaire, vitrata pendant 8 ans pour devenir proche de 550 kcal ;
- vikladachі, vchiteli ces personnes, occupées par un travail hromadsk, dépensent plus de 1000 calories;
- les travailleurs avec une pratique paisible et importante strie 1500 kcal;
- occupés par une pratique importante, les gens et les sportifs professionnels y dépensent plus de 2000 calories.
Navigata Dop - Graisse Maga ryuvati: lorsque vous avez été taché jusqu'à 200 lods énergétiques pour l'année, et l'heure de Shvidko - près de 300. Au milieu du milieu, ils se concentrent sur eux VAGA I Zrostannya heure de marche. Les personnes du vitrail moyen vag à des moments différents voient le même nombre de calories par an :
- Rozmov - 90 ;
- en position couchée - 69;
- réception їzhi – près de 70 ;
- grand pidtyuptsem - 380;
- natation - 200-400;
- volley-ball - 298;
- danse - 360;
- plus grand - 380.
Combien de calories devez-vous manger pour perdre du poids
Avec le besoin d'une plus grande quantité d'énergie dans le corps, des besoins énergétiques moindres, la graisse prosharok augmente sur le corps, qui est une réserve de force et peut être utilisée en cas de manque de couleur. Afin d'économiser de l'argent et, navpak, de perdre du poids, il est nécessaire d'accélérer votre vie. Il est important, par ailleurs, d'augmenter la même quantité de couleur, afin que le corps ne pousse pas à stocker les graisses.
Combien de calories avez-vous besoin de manger pour perdre du poids ? La norme pour la peau est différente; Au vu du résultat obtenu, on voit 10-15%, ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de perdre du poids. Il est nécessaire d'accélérer de 20 à 30% le nombre de calories par jour pour perdre du poids, afin d'obtenir une congestion importante. Il n'est pas possible de dépasser ce seuil, sinon il est possible d'être en bonne santé.
Pour perdre du poids plus rapidement, complétez le régime par des activités sportives régulières. La méthode en zigzag vous aidera à corriger l'effet de plateau, qui est souvent imputé aux plus silencieux. Vіn polagaє y cherguvannі kіlkostі spozhivanih calorіy protyazhnya. Fahіvtsі recommande de manger encore pire dans l'un des jours (parce qu'après l'exercice) plus de calories, puis de revenir au régime.
La norme supplémentaire de calories est le nombre total de calories, car il est permis de passer la journée sans se caresser. En perdant du poids suite à un tel régime au moment du régime, on agira correctement. Avec une telle approche, vous pouvez conserver une variété de denrées alimentaires sans interférer avec vos proches. Évidemment, vous devrez faire cuire un tsukerka de peau et un sandwich au pain blanc à votre menu.
Apport calorique pour perdre du poids pendant la période de régime, vous pouvez utiliser manuellement des formules supplémentaires ou utiliser notre calculateur de calories en ligne. Il suffit qu'un pidrahunk montre sa vie, son âge et sa croissance. Jusqu'à votre respect, les formules des principaux nutritionnistes seront présentées, il n'y a donc aucun doute sur leur exactitude. Cet article vous aidera à choisir le bon chemin pour perdre du poids, en obtenant les calories exactes pour votre journée de peau. Vous connaissez donc les règles de base pour plier votre menu. Une alimentation équilibrée et un apport calorique précis sont les deux principaux qui sont importants, car ils s'ajoutent à l'étape de gagner le combat.
Calculateur de calories en ligne
calculateur de perte de poids
Calculatrice rozrahunku KBJU
| Votre vie | 0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 ans 4-6 ans 6 ans (écoliers) 7-10 ans 11-13 ans 14-17 ans 18-29 ans 30-39 ans 40-59 ans 60-74 ans plus de 75 ans |
| Sous-journal : |
Vagіtnі: donc annuel (1-6 mois) annuel (7-12 mois) vagіtnі: non Votre vaga a kg. |
| Votre activité physique | activité physique légère activité physique légère activité physique modérée activité physique élevée supérieure à une activité physique élevée |
Calculateur de calories Vitrate
Pourquoi est-il nécessaire de dépenser des calories
Les produits laitiers
| PRODUIT | BILKI | GROS | Les glucides | kcal |
| Kéfir faible en gras | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kéfir gras | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Du lait | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ryazhanka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Crème sure 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Crème sure 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Sirki ta masa sirni osoblivi | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Monsieur de la fonte | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Monsieur faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Mayonnaise | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Huile de Rosline | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Huile de Vershkov | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Pain et céréales
Légumes et fruits
| PRODUIT | BILKI | GROS | Les glucides | kcal |
| Courgette | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| chou | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| choufleur | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| pommes de terre | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Chervone aux carottes | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Ogirki | 0,8 | — | 3 | 15 |
| un radis | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| salade | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Bouriak | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Épinard | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Banane | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Cerise | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Grenade | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Poire | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Pomme | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Grain de raisin | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Framboise | 0,8 | — | 9 | 41 |
Fruits secs et haricots
Viande
| PRODUIT | BILKI | GROS | Les glucides | kcal |
| Agneau | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Yalovychyna | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Lapin | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Le porc est maigre | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Le porc est gras | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Veau | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Yalovich Serce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Langue yalovichi | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Foie de porc | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Coeur de cochon | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| mov cochon | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Indiana | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kuri | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| sportifs | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Kovbasni virobi
des œufs
| PRODUIT | BILKI | GROS | Les glucides | kcal |
| œuf de poule | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Poisson et fruits de mer
Solodachchi
Le buveur de calories Vykoristovuvat est nécessaire pendant la période de régime et pendant le processus de bonne alimentation. Étape Golovne - ce suvoro pour le seuil minimum et maximum de coloration quotidienne. Précisément, la pisse en train de perdre du poids est la garantie d'une alimentation correcte et équilibrée.
Abaissement sûr du vaga:
Nombre de calories nécessaires par jour : $( ccResult.safeCalories )
Nécessaire $( ccResult.safeDays ) jours
$( -ccResult.safeWeeklyGrams )à tyzhden, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. au mois.
Calories en zigzag :
Réduction extrême du vagin :
Calories quotidiennes requises : $( ccResult.extremeCalories )
Nécessaire $( ccResult.extremeDays ) jours pour une perte de poids à partir de $(ccData.currentWeight) kg. jusqu'à $(ccData.goalWeight) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )à tyzhden, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. au mois.
Calories en zigzag :
× Vous pouvez choisir des produits pour le nombre de calories requis (ainsi que des protéines, des lipides, des glucides et des unités de pain) dans notre . Et pour l'inverser, vous avez une graisse overworld vaga chi peut être dans .
Zaiva vaga est une grave source de préoccupation. Problème de Tsya aujourd'hui hvilyuє riches. Le sujet de la perte de poids est abordé avec un intérêt particulier dans le cas d'une femme. Les gens, en règle générale, souffrent à cause de la manifestation des complexes, ils ne peuvent pas se valoriser et accepter le pouvoir d'atteindre le monde entier. Pue pour rester au régime, entourez-vous de boroshnyany et de réglisse, évitez inexorablement la teneur en calories des produits. La puanteur établit les normes d'économies de calories supplémentaires et ils essaient de ne pas aller au-delà de l'intervalle. Les cadres deviennent durs pendant une heure, de sorte qu'il est impossible de les couper pendant longtemps. Les fans de différents régimes atteignent souvent un point critique, comme s'ils étaient propriétaires d'une mauvaise santé. Deyakі particulièrement les natures indifférentes à avoir peur de se permettre le zayviy shmatochok de la strava bien-aimée et sont encouragées à inculquer le nombre nécessaire de їzhі.
C'est bien que quelqu'un se donne pour tâche de se débarrasser du zayva vaga, mais tout le monde n'arrive pas à la cible du bagan. Pour obtenir le résultat, il est important d'augmenter correctement le taux de réduction calorique par jour, puis d'augmenter systématiquement votre alimentation. À l'aide d'un calculateur de calories spécial, vous pouvez démêler le montant de la norme supplémentaire. Ce n'est pas facile de faire un changement: il vaut mieux entrer des chiffres supplémentaires dans le champ attribué pour qu'un plan à long terme pour la perte de poids apparaisse.
Cinq formules rozrahunku
Sur le site, des méthodes de perte de poids sont suggérées, vous pouvez donc choisir en fonction de votre situation. Usy є cinq formules de rozrahunku: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto et la formule de l'Organisation mondiale pour la protection de la santé. Toutes les puanteurs sont dirigées vers la mise en œuvre d'une chose - émaciée, abaissant systématiquement le vagin. Il est important pour ceux qui formulent de regarder différentes méthodes sur le corps, de montrer leur propre version du jour, du jour, du mois. Dans un type de peau spécifique, le koristuvach peut prendre une décision de manière indépendante. Vous pouvez pogodzhuvatisya chi nі z proponovannym esprits, robite vysnovki, analyser les données. Ainsi, les rangs en zigzag des calories indiquent le nombre de calories nécessaires pour que vous puissiez vivre la journée.
Abaissement sûr du vaga
Lorsqu'il est plié, rozrahunka koristuvachevі choisit de manière importante le chemin, comme un vіn dіyatme: le shvidka est plus fin ou plus lisse. Il est prudent de réduire votre poids afin que la norme supplémentaire puisse être inférieure à 1200 calories par jour. C'est la variante la plus économe de soulever votre corps sous une forme miraculeuse. La perte de poids est due à un rang naturel, le processus ne s'accompagne pas de visages enfumés forts. C'est juste qu'une personne commence à se calmer un peu moins d'une heure et arrive à un résultat estimé. Timchasovі interі peut roztyaguvatsya sur m_syatsi et rocheux(car il faut jeter beaucoup de kilos), puis l'effet, en règle générale, d'un redressement dans une perspective à long terme.
Les personnes plus sensées choisissent l'option sûre. Ici, vous ne pourrez pas risquer votre santé et gagner beaucoup de force pour lutter contre un organisme puissant. Rozrahunok est formé dans un tel rang que la personne ne ressent pratiquement aucun inconfort spirituel et physique.
Réduction extrême du vagin
Parfois, jeter le vaga vaga est terminovo nécessaire. Tse vіdbuvaєtsya alors, si imіchaєtsya kakys important zahіd chi podіya. A un tel moment, une personne ne dispose pas d'une réserve nécessaire d'une heure pour vérifier. Il est nécessaire de créer un bâtard lettré de normes supplémentaires afin de dotrimuvatysya sans scrupule la marque visée. Vіdstupati vіd minds est inacceptable. Rozrahunok yakraz et sera sur la volonté de spécialité, sur la capacité à se développer dans les plaisirs gastronomiques. Un jour avec cette option, vous êtes autorisé à consommer moins de 1000 calories. Rozrahunok tenu individuellement, en jachère indiquant une activité sauvage et une position extérieure.
Il faut dire que l'effet d'un tel amincissement est même de courte durée. Le pardon des riches est dû au fait que la puanteur est trop impatiente de s'allumer avant le processus. Il est impossible de razrahuvat qui transfère un tel nasledki comme la poubelle de l'estime de soi, la dépression.
Pourquoi deakim donc je n'ose pas perdre de poids
La plupart des gens veulent un bon résultat pour l'investissement minimum de zusil. La puanteur effacera l'abaissement du vagin dès le début de la plaie après avoir pris une décision importante. Mais alors, ne forcez personne. Deyakі pomenayut marnuvati vous-même, vimagayuchi nega et shvidkih présentent des vitrines minces. Les femmes pendant une heure fixent leurs propres normes de normes inaccessibles, et qui seront punies par tout le monde et la peau pour une part injuste. Htos vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєє їжі kіlka dnіv dnіv sommeil, se livrant aux indiscrétions affamées. Un tel comportement ne peut qu'affecter négativement l'état de santé. Il est important de savoir comment agir correctement devant lui, comment casser sur la route. Quelqu'un est assez riche pour abandonner même avant cela, comment écraser le premier crochet. La même puanteur et dosi perebuvayut là-bas, zvіdki kohl a prévu rozpochati vpevneniy Rukh à l'avance.
La chose la plus importante est d'apprendre à fixer une marque et à la devancer par petites étapes. Personne n'est en mesure de rêver d'un grand intermède temporel, de faire pousser un groove en forme de strie. Il n'est pas nécessaire d'aboyer constamment à vos propres frais. Jetez un œil à votre alimentation, mais ne faites pas de petits téméraires. Augmenter le pouvoir de la privatilité - maintenant, nous allons agir face aux critiques grossières et destructrices, comme une âme, mais sans conduire au développement de la particularité, sans aider les gens à pratiquer sur eux-mêmes.
Dans ce rang, essayez de rozrahuvati pour le schéma proposé, vous pouvez chasser la peau. Il suffit de se souvenir de ceux qui sont émaciés quotidiennement et individuellement et en tous procèdent d'une manière différente.
Іsnuє sprat façons de se débarrasser du vaga surnaturel. Il est basé sur la création d'une carence en calories supplémentaires de l'alimentation contre l'égalité, la vitrachenie de la vie qui change.
Façons de perdre du poids
Jachère dans le sens inverse, perdre du poids tout en réduisant la quantité de calories changées et ingérer de l'eau, de la graisse ou de la pommade.
Actes de ces méthodes de soins pour la santé :
- znevodnennya vie dangereuse;
- La consommation de m'yazіv s'accompagne d'une augmentation du métabolisme.
Par conséquent, la tâche de la bonne façon de perdre du poids consiste à économiser de la saleté et à perdre de la graisse. Tse vimagatime change le mode de vie, surtout si vous voulez rester coincé dans un nouveau vase.
- Famine. L'organisme est obligé d'ôter la vie de la parole pour fonctionner. En dehors de l'inclusion, c'est plus possible pour une courte durée et sous l'œil du médecin. Sinon, blâmez la menace pour la vie des gens.
- Comprimés pour la perte de poids. Il n'y a pas de petits pains universels pour vous aider à perdre du poids. Que les discours acceptés puissent ou non affecter négativement la santé de votre cœur et de votre système nerveux. Les pilules grasses, qui sont utilisées dans l'alimentation sportive, sont principalement utilisées en combinaison avec une activité physique régulière et une alimentation saine.
- Régime hypocalorique. Les régimes populaires, qui sont promus pour la perte de poids, sont classés par les médecins comme une alimentation malsaine avec un entrepôt déséquilibré. Trivale dotrimannya de tels régimes entraînent des problèmes de santé, abaissant la peau, les cheveux et les ongles.
- Thé pour maigrir. Alors, prenons notre revanche sur un ensemble d'herbes qui apporteront un effet durable. Thé Trivale vzhivannya à produire jusqu'au jour du corps, problèmes du tractus à base de plantes et problèmes dans les intestins robotiques.
- Bien mangé et physiquement accro. La seule façon correcte de perdre du poids, dans laquelle l'entraînement consiste à irriter le corps pour cracher de la graisse, et la masse m'yazova est soutenue par l'aide d'une alimentation adéquate. En conséquence, le corps augmente son taux métabolique et brûle efficacement des calories.
Comment démêler le contenu calorique
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien afin de créer un déficit énergétique nécessaire à la consommation de votre énergie.
Révéler le respect, qui sera individuel pour une personne skin. Appelez les gens à perdre du poids, vivant près de 1200-1500 calories. Cependant, même si vous êtes régulièrement engagé dans la salle de sport, une telle quantité peut être insuffisante et vous aurez constamment faim.
Les paramètres suivants sont nécessaires pour couvrir la rozrahunka horaire de la teneur en calories supplémentaires:
- Vik. Depuis, la vitesse du métabolisme change, le corps a besoin de moins de calories pour travailler et perdre du poids.
- Flux vaga. Le besoin en calories est déterminé par le flux de personnes. Lorsque vous perdez du poids, il est nécessaire de remettre en suspension périodiquement la quantité de calories nécessaire, les éclats changeront immédiatement avec les kilogrammes rejetés.
- Sous-journal. Les femmes ont besoin de moins de calories supplémentaires, moins pour les gens. De plus, les hormones présentes dans le corps de la femme galvanisent le processus d'émaciation et le rendent moins intense dans le corps de la femme.
- Genre statuette. En sachant quel type de statue - endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe - vous pouvez choisir un régime alimentaire et un entraînement adaptés, ce qui accélérera le processus de combustion des graisses dans le corps.
- Étapes de l'activité physique. En règle générale, les personnes actives consomment moins de graisse et plus de viande de la même manière, ce qui est le signe d'un mode de vie sédentaire. Le volume élevé de m'yaziv dans le corps assure un taux métabolique de base plus élevé et une épargne plus efficace des graisses.
Calories supplémentaires de Rozrahunok
Pour perdre du poids, il est nécessaire de se concentrer sur le nombre de calories, afin de pouvoir suivre le rythme de la journée.
Pour clarifier le sens, augmentez votre taux métabolique basal à BMR (Basal Metabolic Rate) - la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour se calmer.
Près de 60% des calories, ce qui nous aide à maintenir les fonctions de base de l'organisme.
Dans l'émission BMR vplyvayut vіk, zrіst, vaga qui deviennent des gens.
Femmes:
BMR= 447,6 + (9,25 xpoids en kg) + (3,1 xlongueur en cm) - (4,33 xvіk u rokakh)
Personnes:
BMR= 88,36+ (13,4xcharge en kg) + (4,8 xtaille en cm) - (5,68 xvіk u rokakh)
Multipliez la valeur du coefficient BMR, qui reflète le niveau d'activité :
- 1.2 pour un mode de vie sédentaire ;
- 1,375 en période d'activité légère : 30 à 60 brins de carrière de bout fin ;
- 1,55 pour une journée d'activité calme et moyenne avec 3 à 5 séances par jour au gymnase ;
- 1 725 pour les personnes actives avec un minimum de 60 minutes d'exercice.
- en 1,9 à 2,5 pour les personnes plus actives et les athlètes, comme 60 minutes d'activité moyenne pendant la journée avec 60 minutes d'entraînement au gymnase.
Le résultat négatif donne une évaluation précise du nombre de calories, car il est nécessaire de se calmer pour améliorer le flux d'énergie.
Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique de 10 à 20% de la valeur estimée.
Ne modifiez pas moins la teneur en calories du jour, inférieure à 1200 calories, sinon le corps mourra de faim, ce qui menacera de traces inacceptables.
Après avoir tué les enfoirés dans un tel rang, vous accélérerez le contenu calorique supplémentaire de 500, pendant une journée, vous perdrez beaucoup d'argent. Vous pouvez augmenter la quantité d'effort physique pour économiser jusqu'à 500 calories par jour. Yakshto poddnuvati manières offensées, vous atteignez mieux le résultat. Cependant, il n'est pas recommandé de perdre du poids de plus de 1 kg par jour - cela peut ne pas être sans danger pour la santé.
Calorie - pâle au corps d'une personne. Dès que le corps se réchauffe, il est vu chaleureusement et la quantité d'énergie est réduite par les calories. Les gens ont besoin de manger pour vivre, mais pas au point.
Comme tout le reste, il y a un besoin pour le monde, trop de calories conduisent à l'obésité, et pas assez à gaspiller, et celles-ci, encore plus, amènent une telle maladie à un nasledkіv inacceptable.
Les calories sont une source d'énergie, les calories inutilisées sont perdues par le corps comme de la graisse grasse.
Et en période de manque d'énergie, le corps est désormais autodestructeur, passant en mode économie et n'utilisant l'énergie que pour soutenir la vie, exerçant d'autres fonctions du corps jusqu'aux heures les plus courtes. Plus souvent, les cheveux et les dents tombent, les menstruations tombent sur une fille.
Le principal échange de discours
Pour ne pas être coincé avec ces traces, il est nécessaire de savoir combien d'énergie est dépensée pour le bien de votre corps. L'énergie est dépensée pour le fonctionnement d'un organisme : le travail des légendes, les organes de la gravure, le cerveau et le m'yaziv.
Plus cette personne intensive s'effondre, plus l'activité du yoga Rozum est forte, plus vous dépensez de calories par jour.
De combien de calories avez-vous besoin pour vivre dans une journée ? Pour l'épi, il est nécessaire de comprendre combien de calories le corps doit se calmer.
L'une des formules les plus populaires pour l'apport calorique est de 1 Kcal/an par kg d'eau + 10 %. Par exemple, si la masse du corps d'une personne est de 55 kg, le rozrahunok correspond clairement à la formule qui ressemble à ceci:
55 kg x 1,1 x 24 (années) = 1452 kcal
Tsya kіlkіst є minimum, zharchuyuchis plus bas pour yaky, vous pouvez améliorer votre santé. C'est ce qu'ils appellent des vitrati non réglementés.
Les vitrates de régulation sont appelés caractéristiques individuelles de l'énergie vitrate. Alors comme un siècle, un mode de vie, à devenir. C'est aussi le rôle joué par spivvіdnoshennia pochatkovoї et tsіl'ovoї vaga.
Norme supplémentaire d'économie de calories par jour avec amélioration des caractéristiques individuelles
La norme nécessaire pour économiser des calories par une personne pour de bon est individuelle. Formules Іsnuyut, shchobi razrahuvati її. Il est nécessaire de s'assurer que la norme est sécurisée pour une personne ayant un vaga normal, afin que vous puissiez la supporter.
Calme, qui maigrit et prend du poids, la norme sera bousculée. L'unité du monde grandit dans la formule en centimètres, et dans le poids en kilogrammes.
Okremo développe des formules pour les personnes et les femmes. Au fil du temps, le besoin en calories est également réduit, ce qui est garanti pour la formule.
- Formule pour les femmes : 9,99 x wag + 6,25 x couronne - 4,92 x vіk - 161 ;
- La formule pour les personnes est : 9,99 x wag + 6,25 x star - 4,92 x vk + 5.
Weide combien de calories sont nécessaires pour la production de personnes avec des paramètres de chant. Et maintenant varto prenez pour respecter votre mode de vie et multipliez la valeur otrimane par le coefficient correspondant :
- Activité diurne : 1,2 ;
- Faible activité : 1,45 ;
- Activité moyenne : 1,55 ;
- Activité élevée : 1,7 ;
- Activité promue : 1.9.
Les filles qui se reposent en position d'allaitement économisent plus de calories. Le gynécologue vous aidera à établir la norme exacte, mais si vous appelez les femmes, elles auront besoin d'au moins 2600 calories et jusqu'à 3500 sur les termes restants.
Pour les enfants de la naissance à l'âge de 800 kcal, jusqu'à la deuxième naissance 1300 kcal, jusqu'à trois ans 1500 kcal, et donnant ainsi environ 200 à 300 ans de vie.
Eh bien, je sais, c'est tout intelligent et nécessaire d'être avec un pédiatre, en jachère dans les tendances à un ensemble de vaga, le rythme de la vie et les caractéristiques individuelles.
Tableau des calories Vitrati
De plus, pour perdre des calories, vous pouvez économiser moins, vous pouvez boire plus. Bon, yakscho épargné et le rythme de vie s'active tout seul. Et un robot de bureau ? Il est également nécessaire de faire du sport et d'autres types d'activités.
Jusque-là, il existe de nombreux types d'activités butovyh pour le faire énergiquement. Alors pourquoi ne pas choisir votre propre passe-temps en tricotant activement avec des aiguilles à tricoter. Combien pouvez-vous dépenser de calories pour gagner le genre d'activité de chant?
Axe du tableau montrant les calories par an pour une personne pesant 55 kg :
| Type d'activité | Calories dort par an |
|---|---|
| Rêver | 50 |
| Revue de télévision | 55 |
| Pidlogs de Mitya | 96 |
| Soyez actif dans le sexe | 83 |
| Robot dans le jardin | 105 |
| Prasuvannya | 110 |
| Habiller un enfant | 110 |
| Balade en poussette | 121 |
| Baignade bébé | 149 |
| Gymnastique de Rankova | 165 |
| Surfant | 165 |
| cerceau | 165 |
| Entretien de la voiture Vantage | 179 |
| Monter à cheval au galop | 220 |
| Aquagym | 220 |
| Couper du bois de chauffage | 237 |
| danse du ventre | 248 |
| Je choisis d'accoucher | 253 |
| Vitrine du sport | 275 |
| Rafting | 275 |
| Ruhlivі igri avec un enfant | 297 |
| ballet classique | 318 |
| Pokrіvelni roboti | 330 |
| Ski nautique | 330 |
| Canoë-kayak | 385 |
| plongée | 385 |
| Presse Goydannya | 406 |
| Zumba | 413 |
| Grand ski à partir de la vitesse approximative de 4 km/an | 385 |
| katannya sur kovzan | 385 |
| sports de luge | 385 |
| Gros bâtard sur la brume | 440 |
| Voile en laiton | 550 |
| Big zі shvidkіstyu 9,5 km / an | 550 |
| Big zі shvidkіstyu 12 km / an | 688 |
| Escalade en montée | 710 |
| Grand sur les pistes dès la vitesse approximative de 8 km/an | 770 |
| Big zі shvidkіstyu 17,5 km / an | 990 |
Calcul des indicateurs de perte de poids active
Combien de calories devez-vous consommer par jour pour perdre du poids ? Si vous êtes une personne du vlashtovuє її vaga, alors vous êtes coupable de simplement dorimuvatsya otrimanoї chiffre supérieur.
Et si vous perdez du poids, vous devez réduire le nombre de calories que vous devez consommer, sinon vous resterez simplement debout sur le sol.
Pour qui il faut tenir compte de votre norme de calories 15-25%, en jachère au stade du problème.
Comment savoir si vous avez besoin de perdre du poids pour quelques kilogrammes
Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pouvez augmenter le déficit, mais si vous augmentez la teneur en calories des femmes, vous ne pouvez pas devenir inférieur à 1200 kcal et les hommes à 1800 kcal.
C'est important, le vaga d'une personne en bonne santé n'est pas coupable de changer le taux de croissance - 100 pour un homme, cette croissance - 110 pour une femme. Nous en montrerons plus є IMT (indice de masse corporelle), vous pouvez le calculer à l'aide de la formule supplémentaire: "poids en kg / taille en m² \u003d IMT".
Par exemple, si vous voulez devenir 80 kg et si vous grandissez 165 cm, alors l'IMT sera de 80 / 1,65 ? = 29,4. Dali doit regarder la table.
Selon lui, une personne avec de tels paramètres est en surpoids au 1er degré. Les gens ont besoin de perdre 12 kg de poids en moins. Vykhodyachi en a traîné de sorte qu'avec une croissance de 165, il est plus probable qu'il ne pèse pas plus de 68 kg et moins de 50 kg.
Ale, un tel pidrakunok ne protège pas l'âge des personnes même à faible croissance et à pinceaux étroits. Pour ceux qui ont les yeux fermés, ainsi que pour les femmes de moins de 1,55 m et pour les personnes de moins de 1,68 m, il faut prendre 10% pour un résultat IMT objectif.
Découvrez pourquoi le vin est nécessaire et que penser du nouveau, qui est le gagnant.
À propos de ceux-ci, comment boire de l'huile d'olive pour de vrais mensonges et comment vous pouvez perdre du poids avec de l'aide, lisez encore plus en connaissance de cause !
Envie de passer une journée passionnante sur l'eau ? Ensuite, lisez-le en yakіy, il est écrit, comment robiter correctement. Succès!
La raison la plus répandue de l'apparition de la congestion du vagin est un mode de vie sédentaire et l'excès de contenu calorique de l'alimentation. Zayva vaga n'en est pas moins un problème esthétique, le vin provoquant une riche maladie, changeant la banalité et aggravant la qualité de la vie.
Pour cela, si une personne veut mener une vie saine, il est nécessaire de diriger l'apparition de ce qu'elle a créé. Pour augmenter les besoins en calories du corps de 50 kcal, les gens prennent plus de poids.
Si le produit est nécessaire dans l'esprit des ménages, alors vous avez besoin d'électronique de cuisine, puez au gramme, ce n'est pas si cher à fabriquer et devenez un bon maître en cuisine avec des recettes de dotrimane.
Si vous souhaitez ajouter des calories pendant quelques mois, passons à l'automatisme. Et maintenant, en un coup d'œil, vous comprendrez combien de calories votre pays a.
Alors n'oubliez pas de manger différemment. Raznomanitno - tse ne signifie pas qu'aujourd'hui est un déclencheur, mais demain c'est une dinde, tse signifie que tous les groupes de produits peuvent être équilibrés. Le corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides environ 20/30/50.
Spivvіdnoshennia є razkovym, il n'est pas nécessaire de le faire de manière fanatique. Mais tout de même, la protéine n'est pas autorisée à vivre moins de 20 grammes pour la production, donc le vin est un matériau budive et d'autres éléments essentiels.
Et l'axe de perte de poids des graisses et des glucides peut être modifié, perdant ainsi du poids. Et juste pour le régime alimentaire, modifiez la quantité de glucides, modifiez la quantité de graisse, menaçant la santé, en particulier pour les femmes.
C'était comme un maigre à l'arrière de la tête, c'était sec, et puis ça gonflait, en plus pour tout, tout le plateau. Afin de briser le plateau, de donner un rythme cardiaque au corps, il est permis une fois par jour d'augmenter fortement la teneur en calories.
Tse pracyuє pas z usima. Celui-là est plein de joie, étant donné, vous ne pouvez pas aller chez absolument tout le monde, alors vous avez besoin d'une consultation avec un membre du corps professoral. Et il faut aussi écouter son corps.
