Qu'est-ce qu'une alimentation si équilibrée ? Pourquoi les gens mangent-ils de manière équilibrée et pourquoi est-ce important pour le corps humain
Les gens modernes dans une situation écologique hostile, dans un rythme de vie suédois et tendu, de plus en plus souvent les gens pensent à l'importance de maintenir les règles d'une alimentation saine et à part entière, au yoga ayant déversé dans le camp de la santé. Qu'est-ce qu'un repas aussi équilibré et pourquoi le yogo est-il l'essence ?
Alimentation équilibrée- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya en ration. Dans le corps d'un être humain, il existe des composants essentiels - acides aminés riches, discours minéral, vitamines, acides gras polyinsaturés, ces composants essentiels qui sont synthétisés à partir du régime alimentaire plus petit - protéines, glucides et graisses. Repas complet, qui comprend tous les éléments nécessaires, assurant le développement du corps, la croissance correcte, la préservation de la pratique et de la santé.
Des composants indispensables, qui ne sont pas synthétisés dans l'organisme, peuvent être trouvés jusqu'à un peu moins. Une spontanéité incorrecte due à des composants de remplacement entraîne un dysfonctionnement des mécanismes compensatoires, le développement de changements hostiles, des dommages aux systèmes enzymatiques, des processus d'échange, le développement de diverses pathologies dans le corps.
Le rapport entre les glucides, les protéines et les graisses pour les personnes qui mènent un mode de vie à faible volume peut être de 3: 1: 1, et d'une activité physique moyenne - 4: 1: 1. Pour une personne engagée dans une pratique physique et sportive importante - 5:1:1.
Une alimentation équilibrée est plus sûre normalement rozumov Développement physique jeune organisme, sauvant et améliorant l'immunité, augmentant la résistance de l'organisme aux maladies et autres facteurs négatifs de l'environnement malade.
Principes d'une alimentation équilibrée
- Performances énergétiques. Pour la vie d'une personne, l'énergie est nécessaire, car le corps transforme les produits alimentaires. La quantité d'énergie qui l'accompagne est coupable de reconstituer la quantité d'énergie dépensée. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la proportion entre les composants de la vie, de sorte que la quantité de calories soit sous contrôle et que le poids du corps soit réduit.
- Calories pidrakunok. S'il est facile d'obtenir le bon équilibre, il est plus précis de donner la quantité de calories nécessaires à l'organisme pour la formule Mifflin-San Zheor.
Pour les personnes
10*(poids en kilogrammes) + 6,25*(longueur en centimètres) – 5*(largeur en rochers) +5
Pour femme
10*(vaga) + 6.25*(proportion) – 5*(vіk) – 161
Réduire la valeur des calories pour une personne par rapport au niveau moyen d'activité au travail et dans la vie. - Acceptez le hérisson. Le nombre total de calories peut être divisé comme suit : 25 % pour les repas, 50 % pour les repas, 25 % pour le dîner. Snіdanok est coupable d'avoir inclus des glucides et des protéines pliables.
- Planification des avances physiques. Le sport apporte les processus du métabolisme. Les soirées chargées seront particulièrement efficaces, car. le taux de change des discours est réduit jusqu'à la fin de la journée.
Il faut boire patrie au romarin 30 ml pour 1 kg d'eau. Buvez des jus naturels et frais, du morsi, du thé vert, de l'eau propre, vous aurez plus de chance d'apprécier le gaz. Mangez pleinement et engagez-vous dans des aventures physiques, et non seulement vous sauverez votre silhouette, mais vous augmenterez également votre force vitale.
Vitamines et mineraux. Tous les ingrédients peuvent être présents dans le corps dans les quantités requises. La même alimentation est dite équilibrée, elle assure le bon fonctionnement du corps humain.
Qu'est-ce qu'une alimentation si équilibrée
Un repas équilibré est un repas qui apporte à l'organisme les discours alimentaires nécessaires dans le bon esprit. Vіdpovіdno jusqu'aux manifestations d'aujourd'hui, la vitalité de l'organisme d'une personne est correcte de s'allonger sous la forme d'un prétraitement du chant mutuellement parmi divers facteurs de l'alimentation, de la peau à partir de laquelle je participe à l'échange de discours.
Le problème de l'adéquation de l'alimentation des gens à leurs besoins a commencé à se poursuivre par exemple au 19ème - en épi du 20ème siècle. Jusqu'à quelle heure l'entrepôt a été principalement construit produits alimentaires, en reconnaissance des composants irremplaçables de cela, une enquête fondamentale sur les processus de sur-gravure, de trempage et d'assimilation (acquise par le corps) des discours alimentaires dans le corps d'une personne a été réalisée.
La base du concept d'alimentation équilibrée est la présence d'éventé entre le conquis et l'étape d'équilibrage de l'entrepôt chimique. Les composants irremplaçables de zhzhі (discours harchovy, qui ne peuvent pas être absorbés par le corps) sont d'une grande importance - des acides aminés irremplaçables, des acides gras polyinsaturés, qui pénètrent dans l'entrepôt de graisses, de vitamines et de discours minéraux.
Bonne spіvіdnoshennia en mangeant les principaux ingrédients
Le régime est pratique personnes en bonne santé avec des contraintes physiques moyennes, le rapport optimal entre protéines, lipides et glucides est proche de 1:1:4,5. Il spryaє la satisfaction maximale des besoins énergétiques et plastiques du corps humain. Cependant, avec une énergie accrue et une augmentation de la connexion avec le contenu calorique, la quantité de protéines dans le corps est également courte, avec une plus grande quantité de graisses et de glucides. Avant que les protéines ne tombent de 12 à 13% du contenu calorique total de l'alimentation, une partie des graisses - près de 30%.
Le principal matériau budіvelny - protéine
Une grande valeur peut être correcte en présence d'acides aminés dans la protéine alimentaire. Apparemment, toutes les protéines sont constituées d'acides aminés, qui sont subdivisés en indispensables (le corps ne les synthétise pas) et en substitutions en raison de la valeur alimentaire. La protéine, qui est le meilleur de tous les acides aminés irremplaçables et substitutifs dans la spivation optimale (protéine idéale) pour manger, n'existe pas dans la nature. Ale protéines d'origine animale (viande, faux-filet, oiseaux, œufs, lait) pour venger tous les acides aminés essentiels dans le rapport proche de l'optimal. Tse zvani povnotsinі protéines.
Les protéines de Roslinnі nepovnotsіnimi, oskіlki vmіst elles ont un, deux ou plusieurs acides aminés essentiels 
nettement inférieur, inférieur pour une protéine idéale. Par exemple, les protéines coy se caractérisent par une diminution de la quantité de méthionine et de thréonite, dans les protéines de loir, la quantité de lysine, méthionine et thréonine est réduite.
Connaître les niveaux optimaux d'acides aminés dans l'alimentation vous permet d'évaluer la consommation réelle de la population et les moyens de rationalisation, ainsi que d'établir les normes de consommation en protéines de la jachère dans l'entrepôt d'acides aminés yogo. Le besoin supplémentaire pour le corps de se reposer sur la protéine sous forme de qualité yogo: plus la protéine est élevée, plus elle est à blâmer, plus la norme est à blâmer, plus la protéine est proche de l'idéal protéine, plus la norme est à blâmer, mais plus l'homme est faible (théoriquement proche de 57 g) dans le doba).
Les graisses sont également nécessaires à la vie d'une personne par le corps d'une personne
Graisse due à devenir une moyenne de 33% de la teneur totale en calories. La bière pour différents esprits climatiques a besoin d'une différence dans la quantité de graisse chez les hérissons: dans les zones pivdennih - près de 27-28%, dans pivnіchnyh - 38-40%. Les plus importantes sont les huiles linoléiques, car elles contiennent une riche quantité d'acides gras polyinsaturés, ainsi que des phospholipides, nécessaires à la restauration de la clitine et des structures cellulaires internes. Il est recommandé que les olives grasses représentent moins de 30% de la quantité totale de graisses dans le régime alimentaire d'une personne.
Les acides gras polynon saturés pénètrent dans l'entrepôt des membranes cellulaires, les membranes cellulaires internes. La puanteur est infusée par le corps pour la synthèse de discours biologiquement actifs.
Glucides - énergie dzherelo
Dans la partie glucidique du régime alimentaire, les gens sont obligatoires mais il y a de la parole de ballast, sinon la soi-disant fibre de ver, qui est formée de cellulose. Les fibres Qi ne sont pas regravées dans conduit-tractus intestinal, mais pour amener le yoga à un fonctionnement normal, et ils peuvent également absorber des toxines à leur surface, en les rebuvant.
Tous les glucides sont subdivisés en zukri simples (tous les malts et zdoba) et en glucides pliants (légumes, fruits, céréales). Il est recommandé aux premiers de vivre le moins possible (pas plus de 50 à 100 g dans un régime complémentaire), les autres - autant que possible. Les glucides pliants sont librement distribués dans les intestins sur une base simple en glucides et en énergie є cherelom, même les glucides simples sont immédiatement imbibés dans la circulation sanguine, étouffant le corps du viroblyat grand nombre l'insuline (une hormone qui pulvérise du glucose dans les tissus).
Vitamines et mineraux
Il est très important pour la promotion de la santé, de l'aspect pratique et de la dovgolittya d'avoir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux dans l'alimentation. Le nombre d'ingrédients présents dans l'organisme est plus important avec les légumes et les fruits, mais on les retrouve également dans d'autres produits. La quantité de vitamines dans les produits diminue avec les économies, il est donc recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
Zbalansirovanie kharchuvannya bazhano dotrimuvatisya toute la vie.
Galina Romanenko
La mise des femmes et des hommes à leur propre figure est trochique. Si la moitié est belle pour regarder la silhouette, suivre les recommandations diététiques les plus élevées et attendre la chirurgie plastique, la personne sera mise en place de la manière la plus richement plus simple.
Ainsi, aujourd'hui, quelques personnes s'entraînent périodiquement sur des simulateurs, mais plus important encore, après que les robots se sont assis devant l'ordinateur avec quelques canettes de bière. Par conséquent, une alimentation équilibrée est loin d'être cutanée, voulant un goût salé. La bière est savoureuse - tse korisno.
Beaucoup de gens, en particulier les célibataires endurcis, ne sont pas confus par les préparations de їzhі, mais achètent des boissons toutes faites, comme ils le font souvent. maladie intestinale lente, obèse. C'est pour cette raison qu'il est équilibré et correctement consommé selon l'état d'appartenance. Les principes d'une consommation similaire de troch sont obsolètes dans la vie d'une personne. Il est important qu'une personne fasse du sport, que son robot soit lié à une activité de bureau sédentaire, qu'elle veuille perdre du poids, qu'elle essaie simplement de garder la forme.
Principes généraux d'une alimentation équilibrée
Le grand principe d'une alimentation équilibrée est l'introduction de produits énergétiques bruns, et d'établir un calendrier clair des apports alimentaires de base. Un menu équilibré peut être basé sur des couleurs exclusivement brunes, de sorte qu'une quantité suffisante de divers micro-éléments et vitamines puisse être vengée. Les meilleurs produits, en termes d'alimentation équilibrée, sont les légumes, les variétés pisni de côtes et de viande, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les salades, les céréales, les pois, les fruits, le maïs, les haricots.
Dekіlka règles d'un système de vie équilibré
- Le régime alimentaire doit être pensé de manière à ce que le vin soit rempli d'une quantité suffisante de protéines, de graisses et de glucides (1:1:4 est suffisant).
- Il est nécessaire de vivre dans stiltki їzhі, skіlki calorіy, vous pouvez faire vibrer le corps en l'étirant.
- La base d'un repas équilibré est d'en établir trois principaux et deux intermédiaires, mais il est impossible d'aller au-delà de l'apport calorique supplémentaire.
- Le régime est coupable de changement constant, de sorte que le nouveau aura des produits différents, alors perdons-nous en l'absence de tout micro-élément.
- Dans une alimentation saine, l'obov'yazkovo est dû à la présence de fibres de ver ou de tissu cellulaire, qui sont agréablement absorbés par les fonctions des organes du PCT, réduisent la gravure et nettoient les intestins. Les légumes, les céréales, les grains entiers, les légumineuses, les baies et les fruits peuvent être loués à la cave.
- Pour un repas équilibré, il est important de garder le sel de cuisine équilibré, car il est connu pour réduire l'hypertension, et il est recommandé d'utiliser un produit moins iodé.
- Le corps humain ne peut pas fonctionner pleinement sans graisses, mais sa quantité dans l'alimentation doit être minimisée afin d'éliminer le développement de l'ischémie myocardique, des lésions vasculaires athérosclérotiques. Faites mieux cuire le produit au four ou à la vapeur, et il vaut mieux ne pas battre l'axe de la graisse dans le їzhi préparé.
- En tant que repas équilibré zastosovuetsya avec une méthode de perte de poids, il est nécessaire de minimiser la réduction de tsukra. Vous pouvez remplacer les fruits par des fruits, si vous le souhaitez, otrimavshi en même temps une mélancolie supplémentaire pour le corps.
- Il est nécessaire de minimiser l'alcool, qui est un produit hypercalorique, qui va stimuler votre appétit, afin de détruire le système d'une alimentation équilibrée.
- Il est nécessaire de perdre du poids en kilogrammes, le régime doit être fondé sur un nombre minimum de calories réduit, et avec la normalisation du poids du corps, il est possible de commencer un repas complètement équilibré.
Régime alimentaire
Dotraitement du régime de consommation d'alcool à une partie indiscernable d'un système de vie similaire, des éclats d'eau assureront l'élimination des dépôts toxiques et de scories, réduiront l'incidence des maladies cardiaques pathologiques, accéléreront le processus d'échange. Une personne mature a besoin de boire environ 2 litres d'eau en s'étirant. Avec l'introduction du caviar, du thé additionné de lait et de zucru, du soda à la réglisse, des jus, il faut se rappeler que l'on boit haut zmіstom calories.
Zagalom le système d'une alimentation équilibrée délivre près d'un deuxième litre de lait avec un minimum de matières grasses. La Crimée n'est que de l'eau, vous devez boire du thé vert, de l'eau minérale, des jus de fruits frais naturels, seulement obov'yazkovo vrakhovyte votre valeur énergétique.
Comment manger pour les personnes qui pratiqueront une activité physique intense et des sports
L'entraînement physique de Vysnazhliva nécessitera une alimentation riche en calories à grande échelle (la norme supplémentaire est proche de 3,7 mille kcal), afin qu'une personne puisse conserver sa forme physique et ne pas gaspiller la consommation de kilogrammes. Vous pouvez équilibrer un régime riche en calories. Pour qui il est recommandé de manger du porridge avec de la viande, des œufs, du kava, des sandwichs au fromage, des olives. La réception du jour est coupable d'obov'yazkovo, y compris de la soupe à la viande avec des variétés à faible teneur en matière grasse pour la viande de poulet ou le kshtalt yalovichini. D'une autre manière, il est également nécessaire d'inclure de la yalovichina ou de la viande de poulet, par exemple des pommes de terre cuites avec des frites de viande, une escalope à la vapeur ou des boulettes de viande. Pour plus d'une autre saison, vous pouvez prendre une salade de légumes avec un œuf haché.
Pour un organisme humain, pour une alimentation saine, il est nécessaire d'avoir des légumineuses, pour cela, dans le menu du jour, il faut manger des pois, du kvasoli, ou des haricots (soupe, céréales, conserves de légumes, etc.).
Pour le soir, pour les personnes dont l'activité est liée à une pratique pleine de suspense, je recommande un repas équilibré pour manger du poulet chi riba avec du chi bouilli cuit au four avec de la purée de pommes de terre et des pois verts. Vous pouvez compléter un tel souper avec du thé, des toasts et des sandwichs. N'oubliez pas le régime alimentaire, qui comprend près de deux litres de bonne eau et un litre d'autres boissons pour un kshtalt de tisane, de gelée ou de kéfir, qui est agréablement versé dans le processus de gravure.
Athlètes, sur la base des représentants statistiques moyens de la moitié forte, il est important d'augmenter l'utilisation de produits protéiques, l'accent principal étant mis sur le charbon, pour la croissance de ces types de protéines elles-mêmes. L'apport en glucides n'est pas moins important pour les athlètes, car il s'agit de la principale source d'énergie vitale, nécessaire à l'entraînement. Les graisses pour le sport sont également nécessaires, mais conservez plutôt leurs variétés de culture pour l'huile d'olive et d'autres olives. І pas varto їsti avant l'entraînement, ou immédiatement après un nouveau, il est nécessaire de récupérer pendant un an ou deux.
Comment les gens mangent-ils d'un robot sédentaire
Chaque jour, une personne est engagée dans une activité physique importante, son corps a besoin d'un régime riche en calories, ce qui assure une consommation d'énergie élevée. Si, cependant, dans un rang similaire, un praticien moyen d'un bureau de statistique mange, qui est engagé dans un travail sédentaire de faible hauteur et utilise moins d'énergie, alors il sera menacé par l'obésité et les problèmes de santé qui le caractérisent. Un employé de bureau moyen d'une personne qui passe activement du temps au travail a assez d'argent pour ne pas vivre plus de 3 000. calories. Par conséquent, pour une collation, il est recommandé à ces personnes de prendre un œuf au bacon ou une salade à base de poulet, d'œufs, d'ogirkiv avec une vinaigrette à la crème sure. Avec un verre sur le snіdanok, il vaut mieux voir la victoire du kavi, en prenant un sandwich avec un poisson ou un toast.
Afin de maintenir une alimentation normale ou de perdre du poids, il est recommandé aux gens de passer une journée saine sans viande.
Sur obіd zbalansovanný kharchuvannya recommande cholovіkam, yakі engagé dans le travail de bureau, bouillon de légumes ou soupe avec un déclencheur. Comme un ami, la purée de pommes de terre avec du poulet bouilli ou quelques saucisses. Des insultes supplémentaires sont recommandées avec du thé (herbe et verdure), des sandwichs et des toasts. Souper pour les personnes au mode de vie médiocre, bazhan avec ragoût de légumes ou ragoût de chou avec de la viande bouillie. Quelques années avant le coucher, la sirna masa est autorisée avec de la crème sure faible en gras, le kéfir, qui est agréablement indiqué sur le cornichon. Pendant la journée, il est nécessaire de boire au moins 1,5 litre d'eau. Les repas principaux sont autorisés à partager une collation avec salade de légumes, toasts, boisson au thé.
Comme un repas équilibré pour les gens, pour perdre du poids
Les statistiques montrent défavorablement que pendant la journée, de plus en plus de personnes de la population humaine souffrent d'obésité et de pathologies associées. Loin de tout le monde est apte à vivre, ce que vous voyez, cette puanteur est obligée de s'asseoir sur des régimes, de faire du sport. Comment équilibrer son alimentation pour perdre du poids ? La pratique montre qu'avec une personne robotique sédentaire, il suffit de réduire la teneur en calories supplémentaires à 2 000. kcal, alors le poids de la masse grasse est plus progressif pour aller et se débarrasser de l'obésité en une heure.
Un menu diététique à 2000 kcal est servi avec deux mlins fourrés à la viande hachée, vous pouvez les remplacer par des œufs ou une omelette à base de pain noir. Une tasse de kawi est autorisée à la consommation, mais jusqu'au jour suivant, cette boisson ne peut plus être consommée. Le bortsch ou le bortsch sans obsmazhuvannya ovochіv avec ajout de viande faible en gras convient au dîner. Recommandé sur un ami gruau grec avec des boulettes de viande à la vapeur, une salade de choux ou de tomates. Obid peut être lavé avec de la compote, puis il est recommandé de boire de l'eau pure.
Équilibrer le régime de transfert de l'introduction de la seule viande faible en gras sur le kshtalt du pisnoy yalovichini, des poulets, ainsi que l'empoisonnement du monde entier avec des boissons alcoolisées, la viande grasse conduit à l'obésité, des problèmes de puissance, des pathologies hépatiques et cardiovasculaires.
Comme un souper, soyez comme de la bouillie sur l'eau avec du poisson cuit. Sirna masa est autorisé avec quelques fruits. Pendant la soirée, vous pouvez boire du kéfir faible en gras et du thé non salé. Le jour entre les principaux, un sandwich à l'huile d'olive et au thé, salé au miel est autorisé. Pour le doba, il faut boire moins de 1,5 litre d'eau. En général, l'alimentation est équilibrée avec la méthode d'amaigrissement humain basée sur le fait que :
- Snіdanok dirigeant pour la sécurité de l'énergie humaine jusqu'au soir, pour que le vin puisse être accumulé à partir de produits, pour venger la grande quantité de glucides (25% de la quantité totale de calories supplémentaires);
- Pour le déjeuner, privilégiez un hérisson protéiné avec la quantité de matières grasses nécessaire (50 % des calories) ;
- Le soir, je verrai à nouveau un changement dans l'apport en glucides, mais seulement en plus petites quantités, des quantités plus faibles (25% des calories de la norme supplémentaire).
Invité par un rang similaire, le régime saturera les kilogrammes d'engraissement et le corps prendra un apport énergétique suffisant.
Caractéristiques importantes de l'alimentation humaine
Le corps humain ne peut pas fonctionner pleinement sans protéines, il a donc besoin de manger de la viande, du poisson. C'est riche qui ne peut pas montrer sa vie sans viande, mais ce n'est pas nécessaire, les fragments de protéines de la créature sont signifiés de manière inacceptable sur la libido et l'aspect pratique d'une personne. Les personnes souffrant d'un manque de protéines sont souvent affaiblies par la dépression, souffrent de faiblesse maligne, de nausées chroniques. Comme vous pouvez le voir, la protéine hedgehog est riche en zinc, qui est nécessaire à la conversion de la testostérone. Si une personne a une hormone défectueuse, cela peut entraîner une diminution de l'état de manque, bezpliddy, impuissance.
Le système d'alimentation était équilibré avec une alimentation variée et correcte sans graisses zayvih ni additifs de grub shkіdlivih. À cette personne, qui harchuetsya zbalansirovanno, s'assure longtemps le pouvoir de cette santé.
Pour le fonctionnement normal de la fonction de l'état humain, dans l'ordre des protéines, les acides oméga-3, le zinc, l'acide folique, le sélénium et les vitamines sont nécessaires. Par conséquent, un soutien solide est nécessaire pour la journée pour manger des fruits de mer pour les calmars kshtalt, les huîtres, les crevettes, le poisson-chat. Korisno pour corps humain ollyana oliya, moulins de boulangerie à base de berce du Caucase grossièrement moulue, de pois, dans lesquels se cache du zinc riche (surtout poilu).
Il est impossible de résister avec des herbes fruitées et végétales, qui sont agréablement indiquées sur la gravure et l'échange de discours. Les fruits orange ou rouges sont particulièrement importants pour le corps humain, riches en lycopène - un cerecha antioxydant, qui protège le corps de l'état pathologique de la sphère et du cancer. Bien sûr, j'aime l'alcool ! L'allocation maximale est un kelikh de vin ou un verre de cognac pour la journée. Mangez équilibré et sain, je ne vous décevrai pas !
