• კეისარი_ვ როზტინ
• კალენდრის ჩიპები
• სისხლის ანალიზები
• უძილობის პერიოდი
• ემზადება შემოდგომისთვის

Chi treba vіdvolіkatisya іnshe zavdannya. როგორ არ ვიფიქროთ კითხვის საათზე? ითამაშეთ დასაკეცი გეგმა

დიდხანს უყურეთ. რა დაავალა? მობილური ტელეფონი, ლეპტოპი, კომპიუტერი, წიგნის ნაჭერი, საქაღალდეები, რადიო ან ტელევიზორი. გამოიცანით? და მაინც, ბუნდოვნად ვიმაგებთ თქვენს პატივისცემას.

კონცენტრაციის აღება ადვილია, თუ ინფორმაცია სუსტია, როგორც სახანძრო შლანგი. და თავად tse vіdbuvaetsya ჩვენს სამყაროში. ვის პოსტზე როზპოვიმო, თითქოს არ როზმინიუვატისია ნაგავზე და გაბრაზდება მნიშვნელოვანი.

თეორია. იცოდე კონცენტრაციის ზონა

პატივისცემა უფრო სუსტია, თუ ჩვენ ან საკმარისად გაღვიძებული არ ვართ, ან ძლიერად გვჭირდება გაღვიძება. რობოტის მხრივ, უფრო ადვილია მოსმენა: ჩვენ არ უნდა ვიფიქროთ მომხმარებლებთან სატელეფონო ზარების განხორციელების აუცილებლობაზე. ღერძი კი უკვე სიზმრის განკურნებაა, გინდა ჩაის დალევა, ან სოციალურ ქსელებში ჩახედვა - სიამოვნებით მიიღე.

იმისათვის, რომ podolat bazhannya vіdvolіktisya, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი კონცენტრაციის ზონა - ბანაკი, თუ spіvvіdshennya zbudzhennostі და პატივი სცეს perebuvayut "ოქროს საშუალოზე".

რატომ მაინტერესებს

კონცენტრაციის ზონაში ჩვენ ვგრძნობთ დანერგვას, სწრაფად ვმართავთ მას, ვიღებთ გონივრულ გადაწყვეტილებას. ჩემი რჩეული, პატივმოყვარე და პროდუქტიული. Axis bi zavzhdi perebuvati აქ!

ჩვენ დაგეხმარებით დაგამშვიდოთ: შესაძლებელია. შეუძლია თუ არა ვინმეს დაზოგოს სტილის, უნარ-ჩვევების კონცენტრაცია, თუ გსურთ, დაასრულოს დამღლელი, რუტინული ამოცანები. დახმარება სპეციალური აღჭურვილობით.

პრაქტიკა. პატივი ეცით პატივისცემას!

1. გაძარცვეთ ერთი მარჯვნივ.მითი ამოცანის სიმდიდრის შესახებ დიდი ხანია მოგვარებულია: ტვინთა თავებს შორის ცვლილებისთვის ვიტრაჟი იმდენად მდიდარია რესურსებით, რომ ვერ მოიპოვებს სიკეთის კეთების უფლებას, რომ შვილო. ნუ მისცემთ თავს უფლებას დავალებებს შორის გაჩერდეთ.

იმუშავე ზუსტად ერთ საათში. სხვა რამეზე ვიზრუნოთ. ერთმანეთის მიყოლებით, მაგრამ არა ერთი საათის განმავლობაში.

2. დააინსტალირეთ ტაიმერი. Pratsyuvati in kіlka მოკლე ვიზიტები ეფექტურად, იჯდეს კომპიუტერთან ადრე საღამოს, shohvilini შეხედეთ მესინჯერებს სოციალური მედია. ლარისა პარფენტიევა, წიგნის ავტორი "100 გზა შეცვალო შენი ცხოვრება", გამარჯვებული პროგრამის ტყის სამუშაო საათის ორგანიზებისთვის. კიდევ ერთხელ, დროა ორი დავალების შესრულებისთვის - ის მუშაობს როგორც ტაიმერი და ეხმარება არ გაიღვიძოს ახალი შეტყობინებები.


ჯედაის ტექნიკა

თუ თქვენ დააინსტალირეთ ტაიმერი, მაგალითად, 30 წუთის განმავლობაში, ტელეფონის ეკრანზე ხე დაიწყებს ზრდას. უბრალოდ გადაატრიალეთ პროგრამა SMS-ის წასაკითხად ან შეხედეთ Instagram-ს, ხე მოკვდება. მოიცადეთ, ინსტაგრამზე ხეს ვერ შეაკავებთ. ტომი ხდება რობოტით დაკავებული, ხის ნავსადგურები არ არის ვიროსტე.

ეტაპობრივად გექნებათ tsiliy lіs - lіs vikonanih sprav.

3. დააფასეთ მკითხავები.ხანდახან სასაცილოდ ჟღერს - უნდა იცოდე ორიგინალური იდეა, ხელახლა წაიკითხო ან ერთი პროექტიდან მეორეზე გადახვიდე. ალე სოციალურ სერვისებზე გადასვლა ნაკლებად მატებს მოცულობას. მეორეს მხრივ, ბუნების სურათის ღერძი ხელს შეუწყობს სიძლიერის გაძლიერებას.


უბრალოდ სივრცე

გააღვიძეთ მზის ჩასვლა, ან ზღვის ნაპირი, გადაფურთხეთ იქაური ნამცხვრები. და შემდეგ გადაუხვიეთ კონცენტრაციის ზონას.

პატივისცემა არის აზრების ფოკუსირება რაღაც მნიშვნელოვანზე. არც ისე ადვილია ერთი საათის განმავლობაში დაინტერესდე ერთი მოგზაურობით. იტირე, რომ სულელური სიტყვები არ თქვა, აუცილებელია ისწავლო შენი პატივისცემის კონცენტრირება. ამ იოგასთვის აუცილებელია ვარჯიში, როგორც m'yazi დარბაზში.

კონცენტრაცია შეგიძლიათ გაიგოთ, ხართ თუ არა ადამიანი, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწრაფად. Razsіyanіst და უპატივცემულობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები რობოტებზე, sіm'ї-სთვის და vidnosinah-ისთვის.

რა არის პატივისცემის კონცენტრაცია

პატივისცემის კონცენტრაცია - tse საკუთარი zanurennya პროცესში სიტუაცია. მაგალითად, თუ თქვენ კითხულობთ ციკადის წიგნს, მაშინ ადანაშაულებთ მას, არ ნიშნავთ საათს და საათს, რომელიც მოდის.

პატივისცემის yakіsnoї კონცენტრაციისთვის საჭიროა ინტერესი. ცხოვრებაში არის სიტუაციები, თუ არ გინდა მუშაობა, მაგრამ გჭირდება. მაგალითად, ნავჩანნი ჩი რობოტები. უბრალოდ საჭიროა სემესტრის ლექციების მთელი კურსის წაკითხვა ღამით ძილის წინ, რომ რობოტზე ყოველთვიური ზარი ზუსტად ამავე დროს დაასრულო. Ale პატივისცემა rozporoshuetsya ფილმი, რომელიც გადის ტელევიზიით, სატელეფონო ზარები, terminovo მინდა აირჩიოს სასტუმრო მისაღები ან ახალი blouse ონლაინ მაღაზია. ტირილით არ ისაუბროთ მესამე მხარის სიტყვით, აუცილებელია თქვენი პატივისცემის კონტროლი.

რაზე გჭირდებათ კონცენტრირება

თუ ადამიანებში არ არის ინტერესი ამ მოტივაციის მიმართ დასაქმებამდე, მაშინ ამოცანა მაქსიმალურად არის. ასევე, სიზარმაცე და დაუდევრობა შეიძლება აგიძულოთ კონცენტრირება. რაც უფრო უკეთ დააყენებს ადამიანი მას მარჯვნივ, მით უფრო იკეცება დავალების შესრულების დაწყება. აუცილებელია ისწავლოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და საკუთარი თავის კონტროლი. თვითკონტროლი დაგეხმარებათ ერთდროულად იმუშაოთ, დანარჩენი მომენტისთვის პირობებს ნუ დაამატებთ.

რობოტებზე პასუხისმგებელი თანამდებობის პირები შეიძლება იყვნენ კოლეგები, სოციალური სერვისები, რეკლამები, რომლებიც გაზიარებულია ყველა საიტზე. სახლში ხშირად იღვიძებენ ადამიანები, ბავშვები, ბუზები სახლში. პრანნია, მოწესრიგება, პრასუვანია, საჭმლის მომზადება - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია, რომ გაბრაზდე მარტო რაღაცაზე.

აუცილებელია შეისწავლოთ აბსტრაქცია გარე ფაქტორებიდან და პორინატიდან იმ ამოცანაში, რომლითაც თქვენ ხართ დაკავებული. სიჩუმე უხვად გვეხმარება, მაგრამ თანამედროვე სამყაროში მნიშვნელოვანია იცოდეთ წყნარი ადგილი, სადაც საჭმელი არაფერი გაქვთ. უმჯობესია ისწავლოთ პრაციუვატი გონებაში, როგორიცაა მონაცემები, pidlashtovuvatisya pid dovkillya.

1. Robiti მცირე შესვენებები.იმისათვის, რომ ტვინი იყოს უფრო აქტიური და ეფექტური, აუცილებელია მას მცირე შეკეთება უფლებას შორის, რათა დაეხმაროს ერთი ამოცანის გამარჯვების პროცესს. მცირე ხნით პატივისცემის გახსენება ენერგიით იქნება სავსე.მაგალითად, თუ პრობლემას არ მოაგვარებთ, აღარ გაქვთ ძალა მოსაწყენი თემის წასაკითხად, ვარსკვლავებზე მყოფი რიცხვები არ ემთხვევა ერთმანეთს, არ აინტერესებთ რიცხვები, ჯობია მოკლედ შეისვენოთ და მისცეთ. თქვენი ტვინი შესვენება. Ale all kіlka hvilin, schob არ გადართოთ პატივისცემა ზევით ტერმინის განმარტებიდან.
2. Vikonanny kіlkoh zavdan ღამით არ იძლევა საიმედო შედეგს.სამწუხაროა, ჩვენგან ცოტანი ვართ იულიუს კეისრის ხელგაშლილი, ვინც მაშინვე ვერ უშველა შპრიცს. Multitasking კიდევ უფრო პოპულარულია, მაგრამ ეს არ იწვევს კანის ყველაზე მოწინავე მოვლას. რაც უფრო მეტი განსხვავებული ინფორმაცია მოდის გონებაში, მით მეტი ფაქტია აღებული მეხსიერებიდან და პატივისცემიდან. Sob yakіsno vykonuvat სამუშაო რობოტი, ჯობია ერთ დავალებაზე იზრუნო. და ასევე აუცილებელია თქვენი დღის დაგეგმვა. ზუსტი განლაგება ხელს შეუწყობს სიმღერის საათის კანის პარამეტრისადმი პატივისცემის გაზრდას.
3. ზოგიერთ შემთხვევაში დაუდევრობა მახინჯია. Shvidko რომ yakіsno pratsyuvati, nebhіdno ნებას რთავს თავს vodpochivati. კანი მოდუნდება სხვაგვარად. შეგიძლიათ მიიღოთ ცხელი აბაზანა სამსახურში მნიშვნელოვანი დღის შემდეგ, წიგნის კითხვა, ფილმის ყურება, შაბათ-კვირას ბუნებაში რაიმეს გაკეთება, მეგობრებთან საუბარი, მედიტაცია. Shchob პატივისცემა pratsyuval yakіsno რომ dovgo, ტვინის obov'yazkovo უნდა იმუშაოს ხელახლა წინსვლა.
4. ტაკოჟი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება.ძნელია რობოტზე კონცენტრირება, თითქოს თავს ცუდად ან დაღლილად გრძნობ. ცუდი თვითმმართველობის poochutya შეიძლება იყოს ფსიქოსომატური. დაავადების გამო, შეიძლება ითქვას, რომ სხეულს გარკვეული სახის შეკეთება სჭირდება. უფრო მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ vlasnyh vіdchuttіv და არ გაიტაცოთ. კარგია თავმოყვარეობა - პირველი ნაბიჯი პატივისცემის განვითარებისთვის. როგორც კი ტილიში ტურბულენტურია, მაშინ ტვინი ავტომატურად გადასცემს პატივისცემას დაავადებას და არა ტერმინოლოგიურ მუშაობას.
5. აბსტრაქცია რომ pozbutis zovnіshnіh podraznіv.თუ ადვილია კონცენტრირება vikonanni zavdannya-ზე, მაშინ აუცილებელია მაქსიმალურად დაზოგოთ თავი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებისგან. დახურეთ სოციალური მედიის ჩანართები, გამორთეთ ტელეფონზე ხმა, სთხოვეთ კოლეგებს ერთი საათის განმავლობაში არ შეგეხონ, სთხოვეთ ადამიანს დახმარება საშინაო უფლებებით. თუ თქვენ დამოუკიდებლად დაამატებთ იმ დეტალებს, რასაც ფიქრობთ, მაშინ უფრო და უფრო შეგიძლიათ დავალების შესრულება.

დააწესეთ თქვენი პატივისცემა განვითარებაში

• ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ოფისს ან ოთახს. აირჩიეთ ერთი ნივთი და გადაიტანეთ თქვენი პატივისცემა ახალზე. აუცილებელია შეხედოთ მას kіlkoh whvilin-ის მონაკვეთით. მაგალითად, მაღაროელის ბილეთი. იოგას გარშემო ნუ მიყრით, აუცილებელია ეცადოთ გაიგოთ, როგორც მთის მუშის ზედაპირი (გლუვი, ნეკნებიანი, მოკლე), რა ფერები და ფორმები აქვთ ფოთლებს ყვავილზე, როგორც ჩრდილი ეცემა. ასეთი მარტივი უფლებით დღეს შეგიძლიათ ისწავლოთ ეტაპობრივად კონცენტრირება ყველაზე მნიშვნელოვან გამოსვლებზე.
• თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ თამაში ბავშვისთვის "იცოდე Vіdminnostі". იცოდე სპეციალური სურათები kіlkom ნიშნებიდან. რომელი უფრო დიდია, რომელია უკეთესი. შეადარეთ ორი სურათი და იცოდეთ სხვადასხვა დეტალები, თითქოს ისინი განსხვავდებიან. ცია სწორად ავითარებს პატივისცემას დეტალების მიმართ.
• ასე რომ, სასწაული, პატივისცემის კონცენტრაციის დროს, შეიძლება იყოს ყაზახი. თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად იმუშაოთ ბავშვებთან ერთად, ან უბრალოდ მოაწყოთ ზღაპრის აზრები ყველაზე მნიშვნელოვანი საგნების ბედისთვის. სახალისოა ამის გაკეთება, ეს ხელს უწყობს პატივისცემის კიდევ უფრო შემცირებას.

გამარჯობა მეგობრებო! თუ ბევრი ადამიანია, ვინც ბევრ რამეს მიაღწია ცხოვრებაში, არ აქვს მნიშვნელობა გამოიცნოთ, რა სახის წარმატებაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.

და მაინც, სხვისში ჭუჭყისა და ზოზერეჟუვატისის შენება შეიძლება საკუთარ თავში გადატრიალდეს, vіrnіshe, განვითარებული ტრენინგით. რა უნდა დავინახოთ და რა მოვუწოდოთ მოკავშირეებს ნიშნის წერტილისკენ მიმავალ გზაზე, შეგვიძლია ერთდროულად შევხედოთ.

პირველ რიგში, მოდით ვისწავლოთ როგორ გავამახვილოთ ყურადღება ერთ რამეზე, მოდით ვისაუბროთ ცოტა მეტი მხეცის შესახებ ამ მოტივებზე.

დაკავშირებული სტატია:

ჩვენი და სხვისი ცოდნისთვის ვიცით: უფრო ადვილია პატივისცემა გამოვავლინოთ ის, რაც გვჭირდება. მოითმინეთ ერთი წუთი, იზრუნეთ თქვენს საყვარელზე, მაგალითად, მაგრამ ეს მისაღებია. ვისთვისაც არ უნდა მოიყვანონ გმირული ზუსილების მოხსენება და თავი ღრიალებენ.

ჩვენ მზად ვართ ავიღოთ ასეთი დატვირთულობა, არ დავაზიანოთ იმ საათის ძალები. ნავიტი მესამე მხარის პოსტერად, თქვენზეა დამოკიდებული მისი შეკრება, ჩვენ ვერ ვამჩნევთ სირთულეებს, ჩვენ გვადანაშაულებენ ახალში, შეიძლება მედიტაცია. თითქოს თავისთავად, ყველა „ზაივე“ გასაგებია, რომ ერთბაშად არ შევიდეს ჩვენი პრიორიტეტების სფეროში.

ალიას ცხოვრებაში ხშირად უწევს საქმე და არა სწორთან. ასევე ხშირად ვაბრალებ კითხვას: "ვერ ვბრაზდები, რატომ ვმუშაობ?" კვება უფრო კომპეტენტურია, მაშინაც კი, თუ პრობლემა სწორია, თქვენ უნდა მოაგვაროთ იგი.

თუ ისწავლით მთავარ ამოცანებზე კონცენტრირებას, ენერგია არ მატულობს, შეგიძლიათ დრო გაატაროთ დრიბნიცაზე, როგორც ეს ხშირად ხდება ცხოვრებაში. ბუნება გვაძლევს დაუოკებელ ძალებს, მაგრამ ხშირად ირაციონალურად მიგვაჩნია და შედეგად, ბევრი აურზაური, ბევრი დაზიანებული ნერვები, საათი, ჯანმრთელობა და შედეგი საეჭვოა.

მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რომ ბევრი ენერგია მოგვცეს. ეტიკეტები მოცემულია, ადვილია ისწავლო რა უნდა გააკეთო. ალე შესაძლებელია, მაგრამ ჭუჭყიანია საჭირო!

უპირველეს ყოვლისა გავფლანგათ, ჩვენ ავიღებთ თვითსრულყოფის უნიკალურ იარაღს, შემდეგ კი დომინოს პრინციპს ვიყენებთ: ვიწყებთ სწორის არჩევას.

რა გაინტერესებს კონცენტრაცია

როგორც be-yakіy "ბრძოლა vrozhay-სთვის", ჩვენ შეგვიძლია სხვადასხვა დროს ვისაუბროთ. შევეცადოთ სისტემატიზაცია მოვახდინოთ მიზეზების, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წარმატებისკენ მიმავალი გზა, მაშინაც კი, თუ მტერმა უნდა იცოდეს "შენიღბული":

• ჯანმრთელობის ბანაკი: უძილობა, არასწორი კვება და კვება;
• ვტომა, ნერვის პერევტომა;
• რობოტებზე ან საქმიანობის სხვა სფეროებში ერთი და იგივე სამუშაოს განხორციელების კვალიფიკაციის ნაკლებობა;
• ნეგატიური განწყობა; vіdsutnіst viri წარმატებაში;
• სუსტი თვითდისციპლინა;
• სუსტი მოტივაცია.

ცხადი იყო, რომ ეგრეთ წოდებული „ჯიუტი ბუზების“ სია, რადგან ისინი ჩვენს პატივს სცემენ, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაფართოვდეს. მოდი ცოტა მეტი ვისაუბროთ მოხსენებაზე.

ნევირა სახლში ყველაზე ძლიერი დემოტივატორია. უკეთესი იქნება ხალხის გულისთვის დაწესებული ხალხის აშენება. კულისებს მიღმა, არა წარმატებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაგი "გაჭიმვისთვის" და მისცეთ ნება თვითმმართველობის საწვავზე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პატივისცემა ობიექტის მიმართ მაშინაც კი, თუ არ იცით, თუ თავი გაქვთ, ან თუ გაქვთ პრობლემები თქვენს ზურგზე, თუ ეს უფრო სერიოზული დაავადებაა.

ნედოსიპანნია - უარყოფითი ფაქტორის კიდევ ერთი გაფართოება.

Vіdshtovhnuti vіd vykonannya მღერიან ї მუშაობა, იაკი მოითხოვს კონცენტრაციას, შეიძლება і nadto vysoky vomogi ადრე vykonavtsya.

Є tsіlkom konkrіnіnі povyakdennі pereshkodi, მაგალითად, galasliі suіdі chi nastirіvі guestі budinku, nekorektnі balakuchi კოლეგები іsі, neruchno roboche mіsce, dictator-boss, yaknuіytoєtsі not.

ალე, ჯვრის თავი მაინც არ ქვია, მაგრამ ჩვენ შუა!

უსაფუძვლო არ არის იმის თქმა: ვისაც უნდა რობიტი, ჭკუაზე, და ვისაც არ უნდა, დისკუსია. ამ მიზნით, ეს დაძაბული მოტივაცია არის მთავარი მომენტები. თუ მათთან ყველაფერი კარგია, მაშინ თქვენ შეძლებთ იცოდეთ.

როგორ ვისწავლოთ ზოსერედჯავატი პატივისცემა

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თქვენი პატივისცემის დაფიქსირება, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და უფრო მეტიც, სისტემატურად, ჯიუტად, სტაბილურად. აუცილებელია მოძრაობის ალგორითმის ვიბუდუვატირება მანამ, სანამ არ გააცნობიერებთ საკუთარი თავის კონტროლის უნარს, განავითარებთ ბრწყინვალებას, დისციპლინას დიდსა და პატარაში.

Თავს მიხედე!

თქვენ შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ ძირითადი დეტალები, რაც დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ ძირითად მიზნებზე და აბსტრაქტში აიცილოთ ყველაფერი, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია:

1. საკუთარი თავის რწმენა საკუთარი ძალაა. თვითმმართველობის უმარტივესი მეთოდებით, ავტო-ტრენინგით, გადმოეცით საკუთარი თავი: შეგიძლიათ! დაპროგრამეთ საკუთარი თავი - უკვე ნახევარი წარმატება.

2. დადგმის მეთია. პროგრამირების ბოლო მომენტი არის ცემეტა. ახსენით საკუთარ თავს, რა გჭირდებათ. მხოლოდ ნათლად, გონივრულად, ორაზროვნად. და კიდევ უფრო მოკლე: ჩაწერეთ თქვენი რეზიუმე და განათავსეთ იგი (ვარიანტი - განათავსეთ!) თვალსაჩინო ადგილას, ნუ გამოიცნობთ, დაწერეთ კოდით ერთი აზრისთვის. ვთქვათ, თქვენი აღიარების წერტილი არის კარერნე ზრდა. ღერძი და საკუთარ თავში ჩაფურთხება ბონუსები, რომლებიც მოგცემთ სამსახურში დაწინაურებას: ღირსეული ხელფასი, უცენზურო ფართო შესაძლებლობები, otochyuyuchih-ზე გაფუჭების და მათი შანსებით სარგებლობის შანსი და ა.შ.

3. რეგულარული დასაქმება, პრაქტიკა. იქნება ეს ახალბედა - ეს არის ვარჯიშის, მდიდარი გამეორებების შედეგი. არც მე ვადანაშაულებ. სცადეთ, გადახედეთ უმარტივეს ამოცანებს ხელახლა და ეტაპობრივად გაართულეთ ისინი.

4.რეჟიმი.კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სიტუაცია, თითქოს გამოცნობა, რაც შეიძლება სწრაფად, კონკრეტულ თემაზე ფოკუსირება - სავალდებულო საათი. რეჟიმი დღეში, rozpodіl zavdan "ადგილზე" მეტი დისციპლინა. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ მივბაძოთ იულიუს კეისარს და დავიჭიროთ შპრიცი პირდაპირ ჰაერში. შედეგად, შეუძლებელია მისი ბოლომდე მიყვანა, მაგრამ ეს უფრო "დიდი", ზედაპირულია.

Z vіdpovіddu on zapannya: "და ახლა გჭირდებათ დღის სწორი წესრიგი?" შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.

5. დაალაგეთ აზრები. აქ თქვენ უნდა იყოთ მზად. "Zayvі" ფიქრები-შეეწებინა ისე და ატყდა vіdvolіkti vіd vіd vikonannya nadzavdannya. წაახალისეთ და იყვირე їх, თამამად შებრუნდით აზრამდე. ჩვეულებრივი ტურბოები გაქვს? Cholovіk (გუნდი) ენერგიით ეშმაკის უძლეველ ქარს საღამოს? იყავი ბოლო: იმ წელს მთელი დღე სხვა პრიორიტეტები გაქვს!

6. უკეთესი სამუშაო ადგილი. იმისთვის, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ ერთ უფლებაზე, თითქოს საჭიროა ზრუნვა, მითხარით სამუშაო ადგილზე კომფორტის შესახებ. კოლეგები, რომლებსაც უყვართ ოფისის საათების დალაგება, ნაზად აღელვებულები, ფიქრობენ, რომ სუნი აქ მარტო არ არის. თუ სახლში მუშაობთ, შეცვალეთ ახლობლები, რაც უკეთ იცით, დარეკეთ ადრე და მიმართეთ ენერგია ოჯახური ფასეულობებისკენ.

სახლის ოფისის ორგანიზების მიზეზების შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში.

7.Planuvannya. ჩამოყარეთ მომავალი დღის გეგმა წინა საღამოდან. და დაიმახსოვრე: სამუშაო შეკვეთას სულელი ხალხი „იკეცავს“, ამიტომ ასეთი ალგორითმი, როგორც დღის დრო, კარგია დაისვენოთ კავა-ბრეიკით, ან შავი მოდის ჟურნალის დისკუსიები იდეალურია! ეს არის სლოგანის საუკეთესო ჩანერგვა: "სწორად - საათი, კარგი - წელი!"

როგორ მოაწყოთ თქვენი დღე, წაიკითხოთ ყველაფერი და როგორ მივაღწიოთ დროის ეფექტურ მართვას, შეგიძლიათ გაიგოთ.

8. ჯანსაღი კვება . Chimalo მნიშვნელოვანი წერტილი, oskolki zha გვაძლევს ძალა მუშაობა. და არა მხოლოდ სწრაფი კვების კერძი, არამედ თავად ზღარბი არის ჯანსაღი.

ჯანმრთელი ბლოგერის მენიუს შესახებ შეგიძლიათ გაეცნოთ სტატიაში.

ბაჩიტის მსგავსად, ჩემო ძვირფასო მკითხველო, არა ისეთი საშინელი დაუცველობის "ეშმაკი", როგორიც mi yogo hour თქვენ თვითონ ხართ 🙂

ვავრცელებ, რომ გაოცებული ვარ ვიდეოს აღიარებით, როგორც ჩვენი დღევანდელი თემის სასწაულებრივი დამატება.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენ, voirte სახლში, და ყველაფერი obov'yazkovo vide!

არ დაივიწყოთ ბლოგის განახლებები და ახალ პოსტამდე!

თქვენთან ერთად ბულა კატერინა კალმიკოვა

ᲡᲣᲠᲐᲗᲘ გეტის სურათები

Myslennya თანამედროვე ადამიანებს დიდი ხანია უწოდებენ "კლიპს". ამერიკელმა ფსიქიატრმა ედუარდ ჰელველმა 1994 წელს განმარტა "სიტუაციური ბოდვითი პატივისცემის ნაკლებობის" კონცეფცია (SODV). მოქმედების ღერძი იოგას სიმპტომებიდან:

• nezdatnіst zareditsya მარტო chomus-ზე,
• ხშირად peremikannya s odnієї აკეთებს ამას უცხო ენაზე,
• ხელიდან გაშვების შიში უფრო მნიშვნელოვანია, ზოგჯერ საქმე პანიკას იწვევს,
• მზარდი ტენდენცია გააერთიანოს ნებისმიერი აზრი, რომელიც იმპულსურად იღებს გადაწყვეტილებას,
• ჰგავს ვიტრაჟს, როგორც სამუშაო დღეს.

პატივისცემის დეფიციტის ყველა სინდრომის (ADD) გათვალისწინებით, SDDD გვახსენებს იმ ფაქტს, რომ ის არ არის გენეტიკურად მოტყუებული, არამედ ჩვენ მიერ შეძენილი პრაქტიკის არასწორი გონებისთვის და, როგორც მთლიანობაში, ჩვენ უცნაურები ვართ ამ პერიოდის ბოლოს. დღეს ან დღის ბოლოს. რა უნდა შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში, რომ გახდეთ უფრო თვითკმარი და უფრო მეტი მიიღოთ სამუშაო? თავის ახალ წიგნზე "ნუ ამიყვან"ედვარდ ჰელოუელი იძლევა მცირე პრაქტიკულ რჩევას.

გამოიყენე შენი ტვინი

იმისთვის, რომ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება მიმდინარე პრობლემებზე, აუცილებელია კობმა გააფართოოს ტვინი სხვა ამოცანების სიმდიდრეში, თითქოს ყველაფერი თავში ერთდროულად იყოს. მათ შორის, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ გლობალური დავალება კშტალტისთვის „ამოიღე მდინარე“ და სხვა რამ, მაგალითად, „ყავის გაზქურის ყიდვა კავის მარცვლები“, „ექიმთან დანიშვნა“, „იცოდე კარგი დამრიგებელი“. ბავშვისთვის“. სხვათა შორის, ჩვენ ჯერ უნდა ჩამოვწეროთ თქვენი დავალებები ფურცელზე და ნათლად დაწეროთ რა და თუ ვიკონუვატიმეთ. თქვენი ბრალია თქვენი ტვინის „სამუშაო მეხსიერების“ გაუმჯობესება, რათა კონცენტრირდეთ უახლოეს რამეზე.

შექმენით სტრუქტურა

გაამჟღავნე რა ხდებოდა ჩვენს სხეულში, იაკბი მე არ გამიკეთებია ჩონჩხი? ვონო გადაიქცევა უფორმო ხორცის ნაჭერად. ასეა ჩვენს აზრებსა და მიზნებშიც: სუნი რომც არ იფიქროს ზუსტ სტრუქტურაზე, ის ჩვენთვის აუტანელი ხდება. სწორედ ამისთვისაა საჭირო სტუდენტის დაწყება და ყველაფრის დაგეგმვა. თუ ჩვენ დავწერთ ჩვენს ამოცანებს და ვადგენთ პრიორიტეტებს, საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ, რომ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ცხოვრება. იცით, რა არის სტრუქტურის შექმნის უმარტივესი გზა? ზრობიტი აწესრიგებს. გარანტირებული გექნებათ, რომ უფრო ადვილი იქნება თქვენი ამოცანების ფოკუსირება, რადგან სისუფთავე და წესრიგი იქნება თქვენს გარშემო.

შეეცადეთ თქვათ "ნი"

ტიმ, რომელსაც არ ეშინია ხალხის შთაგონების, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: თქვენი გადამწყვეტი „ნი“-ით ნამდვილად მართებულად მუშაობთ პროხაჩევი. მაშინაც კი, თუ ადამიანებს მხოლოდ გადაუდებელი რჩევებით ვეხმარებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მე დაგეხმარები 100%-ით. თუ კოლეგას სურს შენზე ჯოჯოხეთური საქმის დაკავება, უბრალოდ უთხარი მას: „დავიფიქრებ“ ან: „მიხარია, რომ შენი გაფუჭება დავინახე, ერთი საათია, მაგრამ, სამწუხაროდ, სიტუაცია ისე ვითარდება, რომ რობოტი იაკისნო რომ შვიდკო ვერ დავამთავრე.

გათავისუფლდით ელექტრონული მონობისგან

თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ერთ საათს ხედავთ, რასაც ელექტრონულ მოწყობილობებთან ერთად ატარებთ, მაშინ უთხარით კოლეგებს მათ შესახებ, რომლებშიც მიუწვდომელი იქნებით. უფრო ხშირია დარეკვა და არა წერა იმ ადამიანებთან, ვისთანაც დაჰპირდნენ დაკავშირებას: ცოცხალი კომუნიკაცია მეტ ემოციას იძლევა. შეადგინეთ მცირე სერთიფიკატების სია, რომლებსაც ხელი არ მიუწვდებათ. მაგალითად, დაურეკეთ ძველ მეგობარს, გახსენით წიგნი, რადგან კიდევ 7 თვის წინ იყიდეთ, თორემ შეგიძლიათ მიხვიდეთ ძმების შაფისა და ვარდების უმაღლეს პოლიციაში. გადახედე მთელ ჩამონათვალს (და არა ტელეფონს) დროდადრო, როგორც კი კარგი სიამოვნება გექნება.

აქ და ახლა შუაში მოხვდი

• Wimknіt usі მიმაგრებადა გაჯეტები ერთი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა გაბრაზდეთ და იფიქროთ.
• ენდე საკუთარ თავს.ამისთვის ყველაზე კარგად ვართ, თუ ასე ვმუშაობთ, ჩვენ თვითონ ვიმსახურებთ საჭიროებებს. თუ არ იცი რა გინდა, უბრალოდ მოუსმინე შენს ინტუიციას და შენი გამოცნობა, ყველაფერზე უკეთესი, სწორ სწორ ხაზზე მიგიყვანს.
• გააკეთე შესვენება.როგორც ხედავთ, რომ თქვენი აზრები იწყებენ გადახვევას, ღრიალებენ და მიეცით საშუალება ხელახლა წაიკითხონ. ადექი, იარე, დალიე ერთი ბოთლი წყალი, გაჭიმე. რემონტისთვის შეგიძლიათ გაასწოროთ ის 60 წამის განმავლობაში.
• იზრუნეთ თქვენს მნიშვნელოვანზე.ადამიანები მაქსიმალურად გულმოდგინეები არიან, იღებენ ახირებას, თუ კარგად იციან მარჯვნიდან, მაგრამ მთელ ძალას დაძაბვიან. ხშირად შეუძლებელია რძის დასრულება რაპტით, ეს თითქოს სრულიად რეალურია.
• დაბრუნდი დახმარებისთვის.ნუ მიიღებთ მას სისუსტის ნიშნად. ნავპაკი, ასეთი გამოსავალი, როგორც ჩანს, ჯერ კიდევ გაქვს ძალა, რომ არ დაინგრე თავი და შეეცადო იცოდე სწორი გზა.
• დაზოგეთ თქვენი საათი.ყოველდღიური ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია იმის თქმა: თუ საათს სწორად ვერ მართავ, იოგა წაგართმევს. დაიცავი შენი საათი ეჭვიანად. არავის მისცეთ და არავის მისცეთ უფლება, შეუკვეთოს, რადგან დიდი საჭიროება არ არის.

• Დახუჭე თვალები.როცა ხედავ, რომ გული დახარჯე, სკამის საზურგეს დაეყრდენი და თვალები დახუჭე. Tsya მარტივია, გასაკვირი არ არის, ის საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ ბრძოლის სიცხადე.
• დახატე სურათი. Zorovі სურათები zvіlnyayut myslennya. გადაკვეთეთ დიაგრამა, გადაკეცეთ მაგიდა, დაფარეთ გვერდი თამამი ზიგზაგებით, დაწერეთ მოკლე ფრაზები ან დახატეთ ისრები. უმჯობესია ხატვა ვინმესთვის ფერადი ზეთისხილით და ფლომასტერებით. შესაძლოა, nevdovzі vy გაუმჟღავნეთ მათ, ვინც ხუმრობდა ამაღლებული ცნობიერების ბანაკში.
• გადადით საკუთარი თავისგან.თუ თქვენ სწრაფად გამოტოვეთ თქვენი აზრების ძაფი და დაანგრიეთ საკუთარი თავი, შეეცადეთ ხმამაღლა ისაუბროთ იმ თემაზე, რომლითაც ხართ დაკავებული. ბევრი მოვა აგზავნის ტვინის ახალ სფეროებს გაჭირვებაში, თითქოს ისინი არ იღებენ მონაწილეობას ანარეკლებში "საკუთარი თავისთვის". შენი ხმა ნისლიანი გახდა.
• გაძარცვეთ ისინი, ვინც გეხმარებათ.არ იფიქროთ სტრატეგიებზე, როგორც ეს არის ჩვეულებრივი zastosovuvat. აქტიური ადამიანებისთვის კარგია ხმაურიანი ადგილის მუსიკის ქვეშ ვარჯიში. Htos უკეთესი zoseredzhuєtsya თუ ფეხით და ნავიტი bigaє. ზოგისთვის ჯობია ადრე იფიქროს, ზოგისთვის კი გვიან ღამეა. Deyakі vvazhayut საუკეთესო როზმარინისთვის სიცივეში, ხოლო іnshі - ფინურ საუნაში. ვინც კარგად ფიქრობს მშიერ შლაკზე, ვინც უკეთ ფიქრობს საათზე. თუ არ იყენებთ სწორ გზას, საუკეთესო გზა თქვენთვისაა.

მეტი სიხარული მათზე, როგორ გადავარჩინოთ პატივისცემა, მაგრამ გულმოდგინე და მიაღწიოთ მეტს, წაიკითხეთ წიგნიდან "ნუ გამომწვევ!".

ედვარდ მ. ჰელოუელი - ფსიქიატრი, ADHD-ის (პატივისცემის ნაკლებობისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი) ექსპერტი, მრავალი ბესტსელერის ავტორი The New York Times-ის ვერსიისთვის. დაამთავრა ჰარვარდის კოლეჯი და ტულანის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლა ნიუ ორლეანის მახლობლად. ვარდისფერი და ემოციური ჯანმრთელობის ცენტრის ჰელოუელის ცენტრის ხელმძღვანელი. მუშაობდა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში 1983 წლიდან 2004 წლამდე, ის მთელ მსოფლიოში კითხულობდა ლექციებს პატივისცემის ნაკლებობის სინდრომისა და ცხოვრების ყოველდღიური რიტმის შესახებ. იოგას წიგნის "ნუ დამირეკე!" გამოსვლის მომენტიდან. ("Driven to Distraction") 1994 წელს გაიყიდა მილიონზე მეტი ეგზემპლარი.