≡×МЕНЮ

• Цезар_в розтин
• Календарни чипове
• Кръвни изследвания
• Сън период
• Подготовка за есента

Точно за гърдите във фитнес залата. Тренажори за гърди: вижте, вижте, най-добре правилно и грешно

Симулаторите за гърди най-често се използват в домашните умове: промяна на мастните депа, развитие на мускулите, предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система и други. Нека се опитаме да разберем основните нюанси, които си струва да закупите и изберете такова спортно оборудване.

За кочана е необходимо да изберете целите, които искате да постигнете, купувайки симулатори на гърдите. Tobto, chi maє sens покупка, чи по-скоро взема високоспециализиран инвентар.

Замяна на основни права

Повечето от „домашните“ спортисти се страхуват, че не могат да победят основната стойка с щанга. В този случай тренажорите за гърди са чудесна алтернатива. Това е особено важно за слаби спортисти, новодошли в спорта, самостоятелни спортисти без застраховка, а също и за тези, които се рехабилитират след възстановяване от травми или операции.

Точка на фокус върху гърдите

Ако всички видове физическа активност са толкова chi іnakshe zachіpayut, тогава на симулаторите на сградата е очевидно, че има увеличение на показателите за сила. Tsya meta, krіm m'azovoї masi, zbіshuє sche obsjag гръден кош.

естетика

За помощ на такова спортно оборудване можете да изберете определена група m'yaziv, в този час, като основен, можете да включите подобни акценти, за да не стреляте хармати по гърбави. Tsya meta често се изправя пред информирани спортисти, сякаш искат да коригират конкретни недостатъци в мускулите си. Podіbnі tsіlі да постави sobі i zhіnki, развивайки само тази група от m'yazіv, сякаш искате да пораснете.

Също така, трябва да зачитате, че добрите тренажори за гърди могат да бъдат подходящи за две или три цели, изборът зависи да бъдат подходящи за сериозност и признание.

Видове симулатори

Подобен вид спортно оборудване може да се раздели на два признака - вида на атракцията и правото. Тренировъчният симулатор може да бъде подреден и оборудван с дискове. Първият тип може да набира стандартни предпочитания, което позволява на спортиста да избере точната сума пари преди него, за да може да започне да печели правата. Стековете са чудесно подходящи за победи в домашните умове, както и за начинаещи и хора, които преминават през посттравматична или следоперативна рехабилитация.

Дисковата спортна екипировка е селекция от постижения на спортисти и атлети, както призоваха една различна и велика вага. Повечето подобни уреди за упражнения могат да бъдат намерени във фитнес зали, фитнес клубове и други специализирани спортни съоръжения.

Задайте този тип симулатори на гърдите

Освен това, тъй като вие сами имате право да спечелите, можете да видите следните видове симулатори:

• Натискане на гърдите на симулатора. Едно от най-взискателните права за начинаещи и тихи, които са вдъхновени от нараняване или операция.
• Седяща преса. Струва си да направите тази разнообразна група от симулатори, която ефективно работи за естетическото развитие на m'azovoy маса. Групата се разграничава по височина, ширина, сива, траектория и нахална.
• (Изглед на раменете). Развитие на горната част на гърдите и делтоидния m'yazyv.
• пеперуда. Тренировъчната група е популярна за завършване, а основният й ранг е насочен към естетиката на тялото. Можете с право да спечелите по различен начин (траектория, захват toshcho), променяйки там, ако е необходимо, силовите акценти.
• кросоувър. Този инвентар ви позволява да спечелите уникален правилен баланс на траектория на свободно сцепление. Симулаторът гарантира, че фокусът е върху m'yazi и позволява "вибрацията" на робота. Това е чудо алтернатива на основните права с безплатен vag, за момент на развъждане на дъмбели.
• Отбий. Той е много популярен точно сред средно достигащите спортисти. Показва точка на фокус върху гърба и гърдите m'yazi.
• Тяга към гърдите (vesluvannya). Крем на гърдите m'yazіv, отидете развитие на гърба и ръцете. Vіdmіnne yake може да угоди буквално на всеки.
• Този вид инвентар е универсален и може да бъде във вашия склад, като правило, гребане и бътерфлай. Правилно е да вървим по чудо за атлетите-початкивци и за естетическото развитие на тялото. Много търговци дадоха името на такова спортно оборудване, като „треньор за уголемяване на гърдите“.

Отзивите за инвентаризацията на тренажерите силно се различават: новачкам харесва „жимния“ и и многофункционалното оборудване, тогава като професионални качества дават предимства на вузкоспециализираната насоченост и, освен пуловера с кръвта, нищо сериозно не се отразяват, отчитайки други любителски збочения. Въпреки това, ако изберете оборудването, от което се нуждаете за специфични нужди, тогава за атлета на кожата симулаторът ще бъде ваш собствен.

Поставяне на симулатора

Симулатори от подобен вид са разположени в малка стая, но повечето модели имат компактен дизайн. Преди vinatkіv може да се види само кросоувър, тъй като чрез неговите дизайнерски характеристики се люлеят големите квадрати.

Отличен избор за домашно обитаване ще бъдат мултистанциите. Когато площта е малка, смрадта може да бъде още по-лоша, за да видите реда с хармоничната функционалност. Взагали, за къщата е по-умно да изберете не високоспециализиран инвентар, а по-скоро универсален, така че да дава голямо вълнение: преса, дърпане, рафтинг и т.н.

Също така е важно да се отбележи, че допълнителното пространство на тренировъчните машини с безплатни vags (резервиращи дискове), така че вонята е по-малко релевантна за кабината, за вонята на стековете.

Уреди за упражнения за хора и жени

Търговията на дребно в инвентара за жени и хора се състои само от естетически приятни огледала. Тренажор за женски гърдиа фигурите могат да се откажат без увеличаване на гръдната стена с надземно развитие на ръцете. За самата жена половината от чудотворния инвентар с акцентиран фокус върху развитието на музиката, върху кщалтовата пеперуда и кросоувъра, както и мултистанциите. По-често трениращите с гребна тяга или силови преси са победители.

Индивидите могат успешно да изпълняват практически всички видове спортно оборудване, без да се страхуват от мръсни израстъци. Ако изберете да легнете само в съответствие с целите си, но ако времето за достигане до тук расте, тогава човекът ще бъде само радий.

Популярни модели за дома

В горните редове на популярността на домашното спортно оборудване доминират малките ръчни тренажори. Те заемат минимално място, лесни са за работа и не изискват никакви специални умения. Нека да разгледаме моделите, които са най-значимите от подобни симулатори.

"Лесни криви" (Леки криви)

Симулаторът за гърди Easy Curves е изобретен от жена и е подканен на принципа на опората на костите, която отчита момента на живот и растеж. В точното време практически всички болки в гърдите са правилни, придържайки се към същите форми zmіtsnennyu, zbіlshennyu и podnesennosti. И което е важно – симулаторът създава баланс на стреса върху тялото на кожата.

Увеличете значително работата дихална системас добра заетост на пет ширини. След месеца на победата, дивият ритъм ще стане по-богат. Особено скъпо е на хората, които хвърлят огън - заемете мястото на цигарите. Дизайнът на "Easy Kurvs" ви позволява да го спасите, дори ако сте в полицейски арест, поради което е популярен сред купувачите, а простотата на vikoristannya го прави универсален и широко търсен от симулатора на гърдите. Съветите относно Easy Curves като цяло са положителни, така че могат да бъдат препоръчани на начинаещи спортисти или хора, които са подложени на рехабилитация след операция и след травма.

"Разклатете тегло"

Симулаторът по чудо се справя с размера на гърдите в домашни умове. Така че точно като "Easy Curves", "Shake Waite" отнема малко време и с великолепния си вид прави дъмбел. Дизайнерите са свършили добра работа по разработването и популяризирането на нови технологии, насърчавайки ефективността на симулатора (сдвоен с голяма дъмбел) при razi.

Основната характеристика на този симулатор е използването на динамична инерция. Tobto vіn vіnaє prаtsyuvati pіd іn час на strushuvannya, а това означава zavzhd, ако се поправим. “Shiyka” zmushuvatsya бързо m'yazi z razuchoy swidkistyu - до 250 пъти на пух. За един час вземете „дъмбел“, за да зададете необходимия ритъм за вас и го усилете за един час тренировка.

Как пеят търговците на дребно, 6 пера на ден - и гърдите, раменете и ръцете ви стават очарователни. Добре е да чуете за симулатора, като начинаещи и професионалисти, така че на практика можете да препоръчате йога на всеки.

Един от основните атрибути на красивия човешки торс е изпомпването на гърдите. Следователно в борбата за гарна тялото е атлетично сгънато е необходимо да се извърши сложна операцияяк і раменете, и та гръдния кош m'yazіv.

Какви са гърдите на m'yazi

Гръдният мязов комплекс е изграден от големия гръден, малък гръден и преден назъбен мязов.
Страхотен пекторал m'yaz се издига до група от повърхностни m'yazіv, vykonuє zginannya, доведени до тялото и завъртане на рамото в средата. Прикрепете към проксималната раменна става на раменната кост, отклонете се към:

• вътрешен край на ключицата (горната част);
• средната линия на гръдната кост и хрущяла II - VII ребра (средна част);
• pіhvu m'yazіv presa (долна част).

Мала пекторална- є m'yaz-стабилизатор, roztashovuєtsya под големия, свива лопатката в средата, надолу и напред.
Предна предавка- наистина, със страничния m'yazom на гърдите, и излиза извън вмъкването на лопатките.

Основни принципи

Нека да поговорим за това как ефективно да напомпате гърдите на човек.

• Да вървим напред зверско уважениена вашия: 1,5-2 години преди края на деня е необходимо да придобиете навика за лесно завладяване и на порция пълнозърнеста каша. След натоварен участък от 45 минути за "протеинов викно" - през този период целият период се приема на базата на m'yazovoy тъкан.
• Вземете достатъчно вода- Средно 2 литра на доба (в идеалния случай - 30 мл на 1 кг вода), пийте obov'yazkovo за цаца от ковтки с разтягане на тренировката на мустаците.

Правилно за кърмене за хора се разделят на изолация и база.При изолиране на заетостта се използва един суглоб. Основно право за получаване на 2 и повече суглоби и килка групи от m'yazіv (една основна или її група и допълнителни m'yazi, фокусът върху yakі не е толкова интензивен).

Основенправо за надуване на гърди за хора Bazhano vykonuvati за 2 дни на третия.През целия период на мязова тъканта ще се подновява след тренировката напред.

изолиранправо можете да го вземете за един ден, можете да ги видите на упражнението за трениране на кожата (разширения за дъмбели - „пуловър“ – симулатор на „виелица“).

За да избегнете звука на меките влакна при същия тип напрежение, можеш ли да променишв подхода на кожата има такъв брой повторения:

• принцип на пирамидата:като разтегнете първите три от тях, променете броя на повторенията, променете броя на повторенията, при 4-ти и 5-ти подход променете броя на повторенията;
• принципът на "napіvpiramidi": до края променете броя на повторенията, увеличете vag;
• принцип на комбинация от стилове: cherguvat две види вдясно една конкретна група от m'yaziv.

Скрито обучение

• На тренировъчния кочан направете загрявка на всички групи m'yaziv за 5-10 секунди. Започнете от горния m'yazіv (шия, раменния пояс), стъпаловидно стърчащ към дъното (до litkovy m'yaziv).
• Zrobіt разтягане в този ред.
• Работете на 6 стъпки: 2 тренировки и 4 работни сесии по 20 повторения.
• Подарете си секунди на приключение на m'yazi.
• Разбийте рухите плавно, без ривки.
• Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu почивка. Запълнете йога с разтягане на професионалния m'yaziv.
• Не заглушавайте дишането, вижте при максимално напрежение.
• Когато напрежението намалее, не отпускайте работещия ум, подстригвайте ги при постоянен натиск.

Правилно е за хората, правилно е за жените, правилно е за децата. Информация за това как да напомпате гърдите на жената можете да намерите в статията „Правилно за гърди за момиче“.

право

Vіdzhimannya vіd podlogi

Най-големият изглед към къщата е правилен, тъй като ви позволява да напомпате гърдите на хората у дома и във фитнеса. Не се заблуждавайте с прости начини – за максимално подобряване на гърдите най-добрият вариант е да държите ръцете широко.

1. Заемете позиция на дъска: крака наведнъж, или по-скоро свободно разположени, с плочи, опиращи върху подгъва, натиск върху седалките, напрежение, ръце върху гънката пред вас, под качулката на 90 ° до пръста.
2. Слезте свободно, огъвайки ръцете си в лактите и стенейки в дъха си. Не се забивайте с трупи, пейте няколко секунди.
3. Издигнете се до видиха в позицията на кочана, не изправяйте ръцете си до края. Zupinіtsya за цаца от секунди.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi іz zupinkoyu vykonuyutsya по подобен начин, но с 2-3 секунди назъбване в средата на завоя надолу. Tse създават допълнително статично желание за m'yazi.

Vіdzhimannya с bavovnoyuможе да не е достатъчно, за да повдигнете тялото в края на деня, но рязко vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi, ридайте, за да грабнете bavovna в долината. Можете да го сгънете надясно, като изпънете краката си по-широко зад тялото или разхлабите зъбите в средата на завоя надолу.

Vіdzhimannya във високопланинските райони

Vіdzhimannya на изпражненията (или други дни) се сгъват до максимално спускане надолу между изпражненията, за да се усети издигането на гръдния кош m'yazіv. Як вариант - vіdzhimannya на изпражнения іz zupinkoy.

Vidzhimannya с нахален пух

Вдясно opratsovuє долния сноп гръдна m'yaza. За да завършите маншета за нетренирани ръце е правилно, принципът е, че в позицията е по-ниско от тялото. Його може да се виконува независимо дали по някакви други методи.

Vіdzhimannya на спортни барове

Можете да спечелите на най-близкия спортен майдан. Изберете греди, сякаш стоите на удобна стойка помежду си (по-широки полки зад раменете), за да избегнете неправилното прилягане.
Вдясно opratsovuє m'yazovі гроздове на раменния пояс, но основният акцент пада върху долната част на m'yaz гърдите. Нека да разгледаме как да напомпате гърдите на мъжа за помощни ленти:

1. Заемете позицията на животното върху гредите с прави ръце, излекувайте палеца отпред, кръстосвайки краката си, огънете ги в коленете. Изправете раменете си, звънтящи лопатки.
2. Внимателно се спуснете до успоредката на рамото с равна линия или по-ниско, като разперете езика встрани, набъбнете за няколко секунди.
3. Вижте видеото и завъртете в положение на кочана.

За да увеличите суетата, ударете дясната страна с допълнителния ваг (мляко, дъмбел). Под час, не бъркайте, не разтваряйте твърде много езика си настрани, не се увличайте - не искате да намалите риска от нараняване.

Лег

Налична в домашните умове. Але, гледай да не нарушаваш обучението на новия. Проприрайте областта на гръдния кош, като използвате лесните методи (отстраняване).

Методология

1. Легнете върху лавата, повдигнете краката си, притискайки се към лавата. След това, без да се навивате напречно, спуснете краката си на пода, широко раздалечени, и внимателно отпуснете петите си.
2. Хванете щангата с ръкохватка, но не твърде широко.
3. Главата лежи върху лавата, лопатките са извити, през сводовете нагоре.
4. Краката са широко раздалечени, петте могат да се опират в стъпалото.
5. Повдигнете щангата, като я завъртите на гърдите. Роблячи дълбоко вдишване, плавно спускайте щангата практически, докато гърдите се повдигнат по-малко на нивото на долните ребра.
6. На vidihu vychavte її нагоре и заемете пост позиция.
7. Ширината на хвата е виновна за безопасността на ръцете, при всяка предна част в долната точка, бита ще бъде вертикална. Обърнете внимание, че щангата се е срутила перпендикулярно на пода. Ликти също са виновни buti в тази област.

Угар в положението на тялото, точно за гърдите за хората, които лежат на всички части на големия гръден m'yaz.

• хоризонтална лавави позволява да люлеете средната греда;
• за изпомпване на горната част на гръдния кош, використ излекуван на 30° лаваспускам щангата по-близо до ключицата, dodatkovogo otrimuyut делтоидни m'yaz и трицепс;
• с отрицателен лош късмет(Долен край нагоре) акцентът пада върху долния сноп гръдно месо, спуснете щангата до нивото на долните ребра.

Ще ви е добре да правите лежанка в тренажорите на Смит, за да осигурите директното замахване на щангата и да избегнете наранявания.

Лава преса за дъмбели

Алтернатива вдясно с щанга. Його може да се носи и на хоризонтална или хакната будка от лава или спортен майдан.
Като опция - лежанка на лава с една дъмбел. Право opratsovuє vnutrishni половини m'yaziv гърдите.

1. Легнете върху лавата, следвайки всички принципи на положението на тялото, поставете дъмбел на гърдите си.
2. Вземете дъмбела с двете си ръце, като кръстосате пръсти или поставите ръката си върху ръката си.
3. Vidihayuchi, повдигнете дъмбела вертикално нагоре, като стискате раменете на гърдите колкото е възможно повече.
4. Вертикално спуснете дъмбела на гърдите си.

Развъждане на дъмбели в легнало положение

Изолиран вдясно за гърдите m'yaziv за cholovіkіv - повдигане на дъмбели, лежащи върху хоризонталната лава, гол на средния сноп на гръдната m'yaza.

1. Легнете върху лавата, както когато натискате щангата.
2. Разперете прави ръце с дъмбели широко убивайте, като ги спускате по-ниско от лавата.
3. На видеото внимателно вдигнете ръцете си във вертикалната равнина, преместете ги заедно.
4. Roblox вдишайте, спуснете ръцете си надолу, така че вонята да е успоредна на фал.

„Пуловърът“ е изолиран вдясно с щанга, легнал върху хоризонтална лава, или с една дъмбел, опряна с лопатките през лавата (краката са в клек). Problyaє гръдна и най-широк m'yazi гръб. Ръцете са прави или огънати в лактите, вагата се извива зад главата. Също така, „пуловърът“ се носи от блоковия симулатор, като в този случай трицепсите са свързани.

За по-голяма opratsyuvannya m'yazіv с правото да спечели лава режийни инструкции:

• не вдигайте главата си и не усуквайте убиеца с нея;
• не повдигайте легена над пейката, стоящ на място;
• не вмъквайте пидлогове за пет часа;
• подстригвайте m'yazi на пресата в постоянно напрежение с разтягане на силата вдясно;
• dotrimuytes povnoї амплитуда ruhіv.

Ръчна манивела в симулатора Metelik

Изолиран вдясно, разделяйки средните снопове.

1. Лавата е виновна за бути на такава височина, с такива раменете ви ще са успоредни на дъното.
2. Седнете върху лавата, издърпайте лопатките, натиснете напречно и се насочете към задната част на симулатора, затегнете пресата, погледнете право напред.
3. На видиха вдигнете ръце, може да се мотаете една по една, да ръмжете няколко секунди.
4. Облягайки се на симулатора, разперете ръцете си. Най-добрият вариант ще бъде да работите върху положителен симулатор, с някакъв вид opir diє і с zvedennі, і с razvedennі ръце.

Точно на симулатора "кросоувър"

Напомпайте ефективно гърдите на m'yazi, за да помогнете на кросоувър симулатора. Това е анатомично правилен симулатор за уголемяване на бюста. Освен това, тъй като се прави кросоувър, е възможно да се разделят различни пакети.

1. Застанете в средата на рамката, заемете удобна позиция, раздалечете крака или поставете единия крак напред.
2. Хванете дърпанията с дръжка, ръцете ви са огънати в лактите. Бъдете малко напред. Гледам напред. Налягане на налягане.
3. Движете ръцете си плавно и дрънкайте за няколко секунди.
4. Използвайте симулатора, отворете ръцете си правилно, не се навивайте твърде далеч назад.

Как да напомпате гърдите на човек у дома: първо видео

За обучение гръдния кош m'yazіv не напуска къщата, можете да победите дали това е удобни предмети: купчини книги, табуретки, пейка. Dekіlka idey ви podkazhe видео. Обучителят ще предложи опции за коригиране на всички снопове на гърдите. Головне - правилният път е прав, но не е вид спортно оборудване.

Raznomanіtnіst право на гърдите и техните модификации ви позволяват да използвате и трите снопа на големите m'yaza гърди. Наличието на симулатори и специално спортно оборудване не може да бъде промяна за постигане.

Багато с право може да бъде спечелен в домашните умове. И по-ефективни и правилни цели са да се осигурят специални симулатори.

И de vie е зает: в домашните умове, какво ще кажете за фитнеса? Споделете своите тайни за надуване на гърдите. Вижте вашите коментари.

Повечето от хората, които редовно тренират във фитнеса, бързат да свалят кубчетата за пресата, напомпват ръцете и краката си, но забравят за тренирането на гръдните мускули. Изпомпването на гърдите на жените и мъжете е не по-малко задушено, по-нисък релеф на други части на тялото. За да постигнете резултата, трябва да знаете как да изпомпвате правилно гърдите, към това нашите мета - рози, как да установите основното право върху гърдите.

Основни права

Тренировката за гърди се извършва не повече от два пъти на ден, като периодът на възстановяване между тренировките за гърди може да бъде най-малко два дни. Най-ефективният брой повторения вдясно с метода за коригиране на гърдите ще бъде 6-12 пъти, а броят на подходите ще бъде 3-5. Достатъчно е Початковците да изпълнят две правилни упражнения за масаж на гърдите от три подхода в една тренировка.

Комплексът е подходящ за упражнение за гърди без междинни връзки с изпомпването на трицепсите, така че не е необходимо да включвате в един урок силовата тренировка на гърдите и усилието на ръцете.

Основните права за упражнения за гърди във фитнеса включват преси с дъмбели и щанги, повдигане. Вонята придават сила на гърдите и вибрират обем. Proponuёmo най-доброто право за гърдите m'yazyv.

Френска лежанка

Най-ефективното право за надуване на гърдите е да се изолира работата на трицепса. За грубостта на раменната става и раменете на рамото тя е напълно счупена. Практикувайте предната делта и m'yazi на гръдния кош. Navit начинаещ се включва с правилната техника vikonanny. Легнете върху хоризонтална лава, подгответе щангата с извита или права щанга (без стойност). Захватът беше такъв, че беше удобно да се счупи в лакътната киша.

Упражнението на гръдните мускули с френска лежанка в легнало положение може да бъде от дясната ръка, точно там, където трябва да се спусне щангата. Навеждане надясно към носа, изпомпване на горната част на гърдите и по този начин спускане на щангата зад главата - тренировка на трицепсите и долната част на гръдните мускули. Спечелете рухи спретнато без rivkіv и postovhіv. При вдишване спуснете правилно щангата за гърдите на белите дробове. При вида на снаряда, повдигнете лопатките swidshe. Уникално рухиво рамо. Ако преминете към долната точка за една миля, подрежете щангата. В горната част можете също да създадете малка пауза. Lіkti попийте тримати близо едно към едно.

Натискане на дъмбели върху мека лава 30 градуса

Физически е редно гръдния m'yaziv върху слаба лава да се излее върху горния гръден m'yazi (при повдигане на позицията) или долната част на гърдите (при понижена позиция). За виконания може да се нуждаете от лава с регулирано рамо и дъмбели. За всяка фитнес зала да знае инвентара си не е склад на трудности, парчета от популярни сред културистите.

Инсталирайте задната част на лавата на позиция под капака от 30 градуса. Веднага щом разрязването стане страхотно, тогава предните делта лъчи ще се включат, което ще увеличи натиска върху гърдите, променяйки ефективността на тренировката. Вземете дъмбели и ги хвърлете през раменете им с ребро. Седнете върху лавата, разперете краката си на ширината на раменете. С дълбоко вдишване повдигнете дъмбелите в горна позиция, напрегнете гърдите си нагоре, след това работете, за да видите и правилно спуснете гирите назад.

Vіdzhimannya на гредите

Как да изпомпваме гърдите с дъмбели и щанга, вече го разбрахме. Ale, при мисълта за спортисти, vіdzhimannya navantazhuyut по-голям брой m'yazіv, по-ниска лежанка, по-ефективна за надуване на гърдите. За викинг на гредите нямате нужда от застраховка, за да получите този постеригач, а с редовното викониране ще забележите как се развиват долната и горната част на гърдите.

Вземете акцент върху гредите с прави ръце. Започнете да практикувате от горната точка, за да позволите на m'yazam да се движи. За зарастване напред палеца на краката, за сгъване на коляното и за кръстосване на краката в пискюлите, за спускане на гърдите до нивото на гърдите. Сгъвайки ръце, спуснете правилно доти, докато четките се появят на нивото на слабините ви. Ако пропуснете swidko abo rivkom, можете да премахнете нараняването на раменния пояс или нараняването на лакътната кост. След митра пауза в долната точка е правилно да се обърне в поза на кочан.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Не е виновно да тренирате гърдите на масата без бдителност в статуса. Qiu е точно за лесно висконат и у дома, за който се изпомпват горната част на гърдите, трицепсите, корема, гърба и краката. Фалоу, с оглед на ширината на поставяне на ръцете, се изследват следните m'yazi:

• Широка вистава. Ръцете roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі по-широки, по-ниски рамене. Средната част на гърдите m'yaziv, че гърба е problyayutsya.
• Ширина на раменете. Lіkti прав uzdovzh торса. Работете върху горната част на гърдите и трицепсите.
• Страхотен захват. Долони веднага си сложи пидлог. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya обратно і ubіk. Развива предните делта снопове, трицепсите и външната част на гърдите.

Вдигане на ръце от дъмбели, лежащи върху лава

Как иначе да напомпате m'yazi за помощ с дъмбели? Тренировъчната програма за спортисти като цяло включва правото на вдигане на дъмбели в легнало положение. Тайната на това обучение е, че роботът е по-малък от раменна става, което означава, че мускулите ще бъдат насочени изключително към областта на гърдите. Разделянето на ръцете с дъмбели ще помогне да се придаде красив релеф на горната част на гърдите, както и да се разделят ясно левите и правилния ум.

Застанете на ръба на пейката, вземете дъмбели, поставете ги на колене във вертикално положение. Издърпайте тялото си назад и повдигнете свитите крака, разперете краката си на ръба на симулатора. Без да се навеждате напречно, повдигнете пръстите на свитите ръце с дъмбели над раменете. Разширете убиването на ръката до максимална степен, но не позволявайте болезнените усещания. За момент е редно да вдигнете ръце към своя дотик.

Прошението беше удължено за часа на виконани в дясно: остриетата на остриетата. За киселинността на m'yazіv е необходимо да се „випъват” гръдната кухина колкото е възможно повече, като се фиксират лопатките под часа на разпръскване на ръцете.

Пуловер с дъмбел

Пуловер - ефективен десен за разширяване на гръдния кош. По правило е необходимо да следвате обучението, за да подобрите резултатите. Необходимо е един атлет да знае колко неща трябва да се практикуват на пуловера на виконан за добро представяне. Вдясно се разпространява развитието на гръдния кош и най-широкия m'yazіv гърба, както и трицепсите.

Пуловер се носи с щанга с дъмбели. Нека да разгледаме техниката на vikonannya на друг вариант. Седнете от другата страна на пейката, поставете дъмбел вертикално на коленете си, след това го вземете легнало, така че главата ви да виси назад. Повдигнете стягането на кованите ръце изгарят, повдигайки дланите под диска. Свивайки ръцете си, спуснете дъмбела (мряна) зад главата си, след което се обърнете назад.

Ръцете на симулатора "Метелик"

Напомпайте m'yazi с помощта на оборудване за силови тренировки по-лесно, по-ниско с космат vag. Един от най-популярните при мъжете и жените е симулаторът "Метелик", който прави люлките на огнената виелица. Под часа на vikonannya tsієї іzolyuyuchoї имат право да zastosovyvaetsya средната гръдния кош m'yazi, rozdіlova линия между тях половини. Работете в "Метелика" за смачкване на горната част на тялото със стегнат, прилив на кръв към мязив, през който процесът на обновяване ще премине по-лесно. Нараняванията под часа на виконания имат право да бъдат сведени до минимум. Техника на изтриване:

1. Отидете до симулатора, седнете на позицията, която потвърждава височината ви. Поставете оптималния vag, седнете, плътно притискайки гърба.
2. Потърсете поглед и започнете да вдигате ръцете си.
3. Осмелявам се да направя пауза, за да се стигне до краткостта на мязив.
4. Внимателно обърнете ръцете си назад, вдишвайки един час.

Ръчна манивела от горния блок в кросоувъра

Crossover е високоефективен симулатор, който помага на спортистите да изпомпват тегловните си групи. Вдясно на кросоувъра е кръстена долната част на гърдите, вирулентни са роблячи. Krym tsgogo, zvedennya ръце от горния блок зад предната част на делтите и раменете. Vono pіdіyde за tih спортисти, за такива m'yazi вече има достатъчно практика. Техника на изтриване:

1. Хванете дръжките, застанете в средата на кросоувъра.
2. Поставете краката си така, че едната була да е отзад, а тялото да стои изправено.
3. За стабилност преместете се на 20 градуса назад, подстрижете гърба си и леко изгнийте.
4. Докато вдишвате, движете ръцете си по кръгова пътека.
5. Ръцете на виновните ще останат прави, лицата няма да рухнат.
6. Отделете няколко секунди след пълното замахване на ръцете, за да видите напрежението.
7. Когато го видите, разтворете ръцете си в позицията на кочана правилно.

Ако не сте убедени, че сте прави, за да спечелите правилно, се чудете на видеото, където атлетите „тренират“ на кросоувъра. За мотивация намерете снимки на спортисти в интернет, преди да изпомпвате гърдите на симулаторите.

Тренировъчен план

Най-ефективното обучение на гърдите е основното дясно, а след това изолацията (симулатори). Участвайте не повече от 2 пъти на ден, така че m'yazi да растат и да вдъхновяват. Не забравяйте да направите загрявка преди тренировка, за да избегнете нараняване. Vrahovyuchi всички принципи на растеж на m'yaziv, ние се застъпваме за здравословна програма за спортисти. Вон включва всички репарации в правото, сякаш следва същия ред, сякаш са записани в устава. За атлет със средна подготовка кожата е подходяща за биене 8-12 пъти, 3-4 пъти.

В преследване на широки рамене тези новобранци забравят за тренировката на гръдните мускули, което не е брадавица, смрадливите парченца извикват не по-малко от задавени. Напомпайте мехлема за гръдния кош, отсега нататък станете володар на гарната и масивната горна част на тялото. За да се постигнат такива резултати, е необходимо редовно да се изграждат фитнес зали, да се изпомпват по-лесно гръдния кош, по-ниско у дома. А за всички в залите има симулатори и други спортни уреди.

В същото време е необходимо гръдната слуз да се тренира не повече от 2 пъти, така че влакната на лигавицата да станат по-силни, така че обучението на числените микротравми да се отстранява на всеки час. Минималният час за ремонт между заетостта не се дължи на по-малко от 2 дни.

За начинаещи, дошли във фитнеса, за да напомнят гърдите, е достатъчно да спечелят 2-3 стъпки, които дават 1-2 вдясно. За набор от m'yazovoi masi минималният брой повторения е 10-12 пъти. И за увеличаване на силата, повторението може да бъде не по-малко от 6-8.

Тренировъчната програма трябва да бъде включена в правото за трицепс, тясно свързано с m'yazami на гърдите. Те ще победят един ден.

Основни права

Nasampered за надуване на гърдите, към програмата включва основното право, как се бие във фитнес залата и за което техниката е важна.

Едно от основните права за подпомагане на изпомпването на m'yazi. Vono е вариация на vіdzhiman vіd statі. Предимството на yogo е, че е възможно да се противопостави зоната в пръскане за rahunok, да смените kuta nahely lavi. За спортисти-pochatkіvtsіv от пътя, yaknaische. Ако спортист удари кал, легнала глава, тогава се изпомпва горната част на гърдите, ако главата е отдолу, тогава се изпомпва долната част. За m'yaziv tse ефективна тренировка за сила и маса. Броят на мрежите, които трябва да се поставят според избраната програма, но приблизително 3-4 пъти, за кожната торбичка са необходими 6-12 повторения.

Външно положение:

Легнете върху лавата и се облегнете на нея с раменете си, като обвиете тази глава. Стъпалата са здраво в стъпалото и леко свити напречно. Хванете щангата от упора, като я хванете с широк хват и я повдигнете над средата на гърдите на якомога по-високо. Възможно е застраховката да спечели правото на съдружник.

Техника на изтриване:

1. С дълбоко вдишване спуснете щангата до най-ниската точка до торса с гръдната кост. Dihannya fix.
2. Започвам да местя щангата нагоре (до изходна позиция), като се завъртам по-близо до крайната точка на напрегнатия мерник. Vitrimavshi пауза, прецедете m'yazi колкото е възможно повече.

Повдигайте щангата с бавно темпо, спускайте я с удобно темпо, без да се навеждате напречно и да не избутвате снаряда върху гърдите.

Към основните права, които се използват за изпомпване на гърдите, се вижда тежестта на гредите. Це вариант на преса с щанга в болно легнало, але рухи по същия естествен начин. Надуйте с йога, за да помогнете около гръдната група, можете да разтриете гърба, раменете, ръцете, бедрата, да натиснете и стабилизирате каналчетата.

Решетките, за да изпомпват гърдите, трябва да бъдат разпръснати, за да направят лопатката по-широка зад раменете. В случай на тесен бял дроб, трицепсите могат да бъдат изпомпани. Поставените по-широки греди не са безопасни от наранявания на раменната става.

Изходна позиция:

Ремонт на vykonannya с акцент върху прави ръце (горна позиция). Vaughn се препоръчва чрез тези, които са m'yazi, които са бързи, позволяват да бъдат подготвени за напредване, като за cym pide.

Техника на изтриване:

1. Бавно се спуснете надолу на дъха, като леко провиснете торса напред и огънете лактите.
2. След кратка пауза почти се изкачих по хълма, изправяйки се по склоновете. В горната точка можете да видите.

Възможно е правилно да се надуе гръдния m'yazi за допълнителната техника:да слизат както трябва, за да не наранят млечното блато и m'yazі гърди, да не разпространят убийството на млякото. Вонята е виновна от якомога по-близо до ребрата в часа на пидмома.

За пълен фокус върху гръдната група слезте повече (четките достигат до долното ниво на гърдите). Тъй като амплитудата на вълната е по-малка, трицепсът се удря. Докато не се достигне максималната амплитуда, тя не е стегната. Повторение vykonuyut stіlki, skіlki позволяват физическа подготовка.

Права изолация

За спортисти, които са ангажирани по-малко от 2 години, е показано, че имат повече от основни права. Да информира атлетите за допълващи тренировки, насочвайки ги към надуване на гръдните мускули, с изолационни права, като помощ за подобряване на формата на мускулите, оформете релефа.

Їx печелете например, за да вземете, след това, след като основните права са завършени, с максимална сума.

В средата на основните права, които помагат за изпомпване на гърдите, позицията на състезанието е лежанка. Сред най-важните е правото да „носите дъмбели“. Зад него има едно-единствено блато - рамо, отже, зусила середжено гърди.

Изходна позиция:

От позицията „седене на ръба на лавата“ (крака, свити в коленете), погледнете към това, към това. легнете върху лавата, вдигайки ръце с дъмбели в лактите, така че вонята да е над раменете ви.

Техника на изтриване:

1. При вдишване разперете ръцете си встрани до крайната точка, фиксирайте позицията за секунда, като наблюдавате разтягането в гърдите (но не бийте).
2. Роблячи плавно вдишайте, извикайте дъмбелите до точката, пак ще направя пауза.

За да не нараните мрака на лишеите, не отваряйте ръцете си в лактите. Не огъвайте гърба си, за да можете да изпомпвате максимално гърдите и да не прекалявате с напрежението на напречното рамо. Дъмбели, за да напомпате гърдите си, vikorista pomіrna vaga.

Не е най-ефикасното по отношение на тренирането на гърдите, камъните не позволяват да се стимулират големите гърди, които стимулират m'yazovі влакна, но е необходимо да се включи и тренировъчната програма за начинаещи, което означава, че те напомпайте m'lazi на гърдите, камъните позволяват разширяването на гърдите.

Изходна позиция:

Поставете дъмбела изправен (близо до главата), легнете върху яка с горната част на гърба. Вземете дъмбела обом с ръце за горната част, огъвайки се напречно. Изправям ръцете си, вдигам снаряда над гърдите си.

Техника на изтриване:

1. Спуснете снаряда зад главата си, вдишвайки, подстригвайки с леко свити лакти.
2. За тази траектория завъртете дъмбела във външна позиция.

• Възможно е да се напомпа гърдите m'yazi, vykonuyuchi достатъчно правилно, не roblyachi rivkiv.
• За да предотвратите нараняване на лакътната кост, не изправяйте ръцете в лактите в горната точка.
• Можете да опитате да спуснете дъмбела възможно най-ниско, за да позволите на гръдната тъкан да се разтегне.

Krіm погледна надясно, за да помогне за надуване на гърдите m'yazi в симулатори.

Zvedennya ръце (симулатор "Metelik")

Изключително популярен е симулаторът за атлети на средна възраст, които все още се страхуват да поемат щангата. Независимо от безличните различия, принципът на различието е един и същ за тях. За изпомпване на калта на симулаторите не се изисква специално обучение. Това е просто, няма риск от нараняване.

Изходна позиция:

Сивши на лавата, е необходимо да изправите гърба си и да го притиснете към симулатора. Поставете краката си на ширината на раменете, опирайте се на възглавницата пред раменете.

Техника на изтриване:

1. След като поемете дълбоко въздух, вдигнете ръцете си към предната част на ръката и вижте.
2. Завъртете ръцете си в правилната позиция във външната позиция.

• За да увеличите максимално изпомпването на m'yazi, наситете се за часа на вдигане на ръце, не приемайте натиск от гърдите си.
• Не навивайте гърба си.

Zvedennya ръце през горните блокове в кросоувъра

Напомпането на симулатора ви позволява да надуете долната и горната част на гърдите.

Изходна позиция:

Хванете дръжките, застанете между щангите на трениращия, лекувайте малко напред, сгънете леко лактите.

Техника на изтриване:

1. С двете си ръце едновременно издърпайте дръжките на кросоувъра до кръста, завъртайки се до крайната точка на виждане.
2. В позицията на кочана завъртете ръцете си надясно, като вдишвате дълбоко.

Краката на този гръб стават непокорни, под час, нали. Pratsyyuyut по-малко ръце.

Видео: тренировка на гръдните мускули клас Meister