Точно за раменете у дома умовете. Как да напомпате раменете
M'yazi раменете често navantazhuyutsya pіd час vykonannya основно право на ръцете на този гръб, алена суета не е достатъчно за их yakіsnogo и swidkogo растеж. Propratsyuvati им е добре в помощ на по-малко обучение, на кочан на такова рамо ще бъде navantage в комплекс, а след това - изолиран.
Ако искате да изпомпите калта на раменете, говоря за подобряване на свиването на делтоидната кал. Чрез сгъваемия механизъм на робота на делтата не е възможно да се даде подова настилка и сериозен натиск, като например върху гърдите m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi рамене, когато vikonnі дясно, не забравяйте, че необходимостта от увеличаване стъпка по стъпка. Важно е да не се прекалява, за да не се отнеме нараняването.
Как да разклатите раменете си
Седнала преса с дъмбели
Вдясно е възможно да поздравите любезно новодошлите и тези, които са осиновени само от обема и силата на раменете си. Така че това е много pidide за rozіgіv m'yazіv пред vikonanny сгънати права.
Преса с щанга в изправено положение
Класически десен за изпомпване на делтоидния m'yazіv, което е важно за хармоничното развитие на мускулите на цялото тяло. Позволява прилагане на принципа на прогреса на напредъка.
Пръчка, издигната до стойката за качване изправена
Navantage подобни на трапец, предни и средни делтаподобни m'yazi. Ако имате по-широк хват, тогава има голямо желание да преминете от трапецовиден m'yaz към делта.
Когато vikonanna, десният бек може да бъде равен, ruh водят лекциите. Работете върху желанията без бързане, любезно наблюдавайки и управлявайки делта и трапец. В горната точка вашите отговорности за ликиране ще изглеждат по-високи зад раменете ви. След това внимателно и правилно завъртете щангата в долна позиция.
Пидьоми (махи) гири през страни, докато стои
Точно за спортисти. Излекувайте тялото на траха напред, спуснете раменете на якомога по-ниско. Стискам палци за часа на нощта, имам право да се чудиш надолу. Работете люлките с повишено внимание, за да не нараните делти.
Издърпване нагоре с широк хват
Изчерпателно zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. Кримските делти са трапецовидни м'яз и м'язи ръце.
Напомпайте раменете, за да направите хората визуално по-големи и по-привързани. Компетентно отчетите zusillya са 100% верни на себе си. Тренирайте и постигнете целите си.
За да напомпате делтоподобни м'язи, не е обов'язково да ходите на фитнес.
Ако не знаете как да помпате раменете си у дома или ако искате да научите повече, тогава тази статия е за вас.
С този комплекс от права можете да тренирате всеки час, за да го завършите, ако ви е удобно. Няма да се налага да губите стотинката си за членство във фитнес залата. Не трябва да имате нужда от дъмбели или щанга. По този начин всички принадлежности на обучението са със силата на вагагото - в него, само за раменете на домашните умове.
Най-малкото можете да получите евтин еластичен шев за перфектната тренировка.
Погледнете някаква гимнастичка, която поема съдбата на магьосниците, и ще танцувате масивни делти, сякаш добавяйки към тях безименната сила на тази мъжественост. Не вярвайте? Гледай видеото:
Гимнастичките тренират без симулатори. На практика всички те имат право да примамват тялото на тялото, а с него фигурите се повдигат от хлабав корсет и, очевидно, добри, здрави рамене.
Тайната на напрежението
M'yazi реагират на натиска. Вонята е предназначена за противодействие на всяка сила, независимо дали става дума за повдигане на важен предмет, разчитане на напрежението на еластичен шев или изометрично на натиска при притискане към стената.
Колкото по-голяма е силата на звука, толкова по-силно се напрягат мязите. И така, как да напомпате делтата в домашни умове без наводнение? Продължете да четете и знаете, че дъмбелите и щангите са само една от най-богатите възможности за създаване на напрежението на m'yazyv.
Как да напомпате раменете си у дома.
Ревизиран от НАСА
Проучванията на НАСА показват, че за тези, които преминават обучение, те не могат да бъдат значими за растежа на m'yaziv. M'yazam просто има нужда от напрежение. Същият стимулира растежа им и това увеличаване на силата.
Кенет Болдуин, професор от катедрата по физиология и биофизика на Калифорнийския университет, за насърчение на НАСА, след като завърши m'azov растеж в очите, които тренират с победи различни видовефизическа амбиция.
Безболезнената електрическа стимулация кара Болдуин да стимулира клепачите да се свиват изометрично (статично свиване), изотонично (нормално бързо) и ексцентрично (отрицателно). Резултатите затвориха супер-кикотията за този, който тренира най-добре.
Болдуин заявява: „Ние показахме, че след 12 сесии на обучение за тип кожа, скоростта на растеж на лигавичната тъкан в кожната група е една и съща“, - за да предизвикаме изометрични права, както всъщност, не прибързано.
Правилно ли е за делта-подобни m'yazіv у дома умовете е безопасно?
Сега знаете защо лесно можете да изпомпвате кал, подобна на делто, у дома, но как да напомпате раменете си без дъмбели?
Първо, преминете към практиката, но ние уважаваме необходимостта да се занимаваме с важна тема – безопасността.
Човешкото рамо е уникално сгъваема комбинация от мязив, сухожилие и четки, която е лесно да се нарани с грешни ръце.
Имам много традиционни права, като период от десет години, който да включа в тренировките, и това стана причина за голям брой наранявания.
Натискането на щангата зад главата, така че йога да е правилна, също е ефективно отдясно. За съжаление, малко хора познават правилно йога, заради частта от нараняване на раменната става.
Когато тренирате със сгънати ръце, винаги ще имате повече спокойствие, а денят ще бъде повече. Концепцията „повече означава по-добре“ е присъща на човешката природа. Но не забравяйте за тези, които изследванията на НАСА показват, че е важно напрежението да е лошо, а не действителното нещо, което е причинило растежа им.
Колкото повече приемате, толкова по-малко можете да контролирате амплитудата на щетите и толкова по-малко можете да причините сериозни наранявания на риска.
Помнете предстоящите правила, точно на раменете си
- Най-важният фактор за растежа на m'yazіv є napruga, независим от потока: изометричен, изотоничен или ексцентричен.
- Раменете - сгъваема система от четки, сухожилия и m'yaziv, yakі е лесно да се обърка с подценена техника за получаване на право.
- Най-сигурният начин да напомпате раменете си в домашен ум е правилният начин да съсредоточите ръцете си върху най-новите технологии.
- За да отнемете тази голяма дълбока делта, нямате нужда от допълнително притежание.
Как да изградим рамене в домашните умове
Сега знаете, че можете да стегнете раменете си без специално притежание. Разбрахме защо раменният пояс е сгънат и как лесно да премахнем тревата.
Дойде времето да знаете как да напомпате раменете си наум. Vіdzhimannyami, преди речта, вдясно не се смесват.
Виджимайте!
Шанован първо място, особено за вигиманни. Ця с право беше основният елемент на военното обучение още преди гърците да завладеят света за Александър Велики.
Правилно vikonanі vіdzhimannya - най-ефективният начин за изпомпване на гърдите, делтата и трицепса.
Нека да разгледаме най-кратките вариации, как да напомпате раменете си с вигимани под формата на pidlog.
Vіdzhimannya със задна хватка
Vіdzhimannya с въртящ се захват, подобен на ракета с лазерно насочване, ви позволява идеално да изпомпвате делти.
За кочана застанете в стандартната позиция на vіdzhimannya: дланите са силно притиснати към дъното, пръстите са изненадани напред. Сега завъртете ръцете си така, че върховете на пръстите да са изправени един към един.
Tremakyuchi lіktі shіlno притиснат отстрани, povіlno слезте надолу и се качете нагоре в изходната позиция.
Vіdzhimannya на гарата в ръцете
Залюлете се на гарата на ръцете - вдясно за изпомпване на раменете в пауърлифтинга. За правилното виконание помага да се развие силата на именуване.
Ако не притежавате известните таланти на спортист или ако не сте професионален гимнастик, ще ви трябва опит до стената.
Изправете се до лицето на стената, усмихнете се и поставете ръцете си на подиума точно пред вас. Повдигнете краката си нагоре, така че вонята да се извие по спирала върху стената. Така че не можете да излезете от пътя си, но и да не паднете във водата.
Стоейки на пода, завъртете ръцете си така, че пръстите ви да се чудят на смъртта (а не на смъртта на стената). Такова положение на ръцете значително намалява риска от нараняване и фиксира раменната става в най-удобното положение. Внимателно огънете ръцете си в ръцете си и се спуснете до дъното, след което се обърнете в изходната позиция.
Не се срамувайте, защото от първия път няма да видите нищо. Има още достатъчно вариации на правото:
- Vіdzhimannya в акцент, изправяне, огъване: заменете този, който подстригва билото направо, навежда се напречно, опирайки краката си на дъното с длани.
- Спечелете стойката на ръце без воала. Изометричен правилен и добър.
- Често повторение. Vіdzhimay не дълбоко, стъпка по стъпка, светът има повече сила, променя начина, по който изглеждате.
Еластичен шев
Еластичните шевове са идеална подкрепа за развиване на сила и ме задължават с минимални рискове.
Стъпете опората на линията, идеална за трениране на делти със смяна на опората.
Ръчно разделяне отстрани с еластичен шев
Qia вдясно се изправя и върху трите части на делтоидната m'yaza:
- Предна;
- отзад;
- Медиално.
Застанете на еластичната линия, отрежете краищата в ръцете си. Достатъчно е да повдигнете ръцете на троха по-високо от ребрата на раменете, като леко ги огънете в лактите. Утримите така позиция yaknaydovshe.
- Като добавите изометричното дясно, вдигайки ръцете си върху планината, ще увеличите ефективността на дясното.
- Промяната на еластичната линия ще помогне за изпомпване на делтата колкото е възможно повече, стимулирайки растежа на m'yaziv.
Вдигнете ръцете си пред себе си с еластичен бод
Tsya е права да изпомпва добре предната и страничните части на делтоидната маса, което ви позволява значително да увеличите силата и жизнеността.
Външният лагер е същият, който е точно отпред. Вдигнете ръцете си право пред себе си, не се облягайте на доковете на долината на равни очи. Останете в това положение възможно най-дълго, след което се обърнете в изходната позиция.
Повдигане на ръце с еластичен шев, убит при крехката
Както можете да видите, важно е да напомпате задната делта, защитният еластичен шев е гранатът на проблема.
Колко пъти да излекувате тялото надолу, спуснете ръцете си, долони една по една. Достатъчно е да вдигнете ръцете си встрани и да ги свалите там, доковете на m'yazi няма да започнат да "горят".
- Концентрирайте се върху еднаква опора, а не върху броя повторения.
- Напрежението е най-добрият ви приятел. Не забравяйте, че растежът се стимулира от тривалността на zusil, но не и от многото повторения.
Изометрично право на раменете в домашните умове (статично)
Изометрично дясно - невероятен начин за трениране на мускули минимален рисквъзстановяване от наранявания. Лек преса на вратата - вдясно, право на раменете, като гаранция за необходимото задвижване.
Застанете на вратата с каменни опори, вдигнете ръцете си нагоре и поставете ръцете си на върха на вратата. След като смените ръцете си, с леко свити в лактите ръце, приберете тялото отпред.
- Ця има право да се бие за определен час, а не за няколко повторения.
- Показвайте максимално zusil, не стриймвайте!
- Не заглушавайте дъха си за часът на vikonanny е правилен. Дишайте правилно и плавно.
Защо проверявате?
Сега знаете как да изпомпате широки рамене в домашните си умове.
За когото нямате нужда от фитнес зала, нямате нужда от допълнителни тежести. Най-добрият вага е твоята власна.
Защо проверявате? Първи стъпки! Всички промени могат да ви помогнат да напомпате раменете си без дъмбели и резултатът може да бъде много по-кратък, по-нисък, когато тренирате във фитнеса.
Напомпаните човешки рамене са знак за мъжественост и сила. Fahіvtsі да се моля, за да помпа раменете и момичетата, ридаят, за да изградят красиви форми на жените. Имате ли много пари за фитнес залата? Погрижете се за него у дома и ще имате релефни рамене на гърба на приятелите си.
Как да напомпате раменете си у дома?
Без обучение силите за сигурност имат право да не се бият - има по-голям риск от нараняване. Направете леко загряване, за да влезете:
- голям на мъглата;
- обвиване на лакти и рамене;
- размахайте ръцете и краката си.
Вижте 15 тръпки за загряване. M'yazi участък, rozіyutsya и по-добре да се възползват.
Как да напомпате раменете си у дома на хоризонталната лента
Turnik е универсален симулатор, vin дава еднаква гъвкавост във всички области на раменния пояс. Да преминем към тренировката:
- vchimosya правилно podtyaguvatisya на хоризонталната лента. Прегърнете напречната греда на хоризонталната лента, така че големият пръст да не се затваря с дъното. Издърпайте правилно 10 пъти;
- хватката е права. Външно положение - висене с прав среден хват. Краката се огъват в коленете и се кръстосват. Завъртете областта напречно, поставете ръцете си върху напречната греда с дясната страна към себе си. Започнете да дърпате нагоре и се опитайте да натиснете хоризонталната лента с гърдите си. С това незабавно преместете лопатките. Когато спускате ръцете си, изпънете ги навън. Започнете победоносно вдясно 5 пъти, стъпка по стъпка увеличете до 10-12 пъти 3-4 пъти на тренировка;
- задно захващане. Външното положение на тялото е подобно на предния вариант. Четките за бира вече горят с малки ръце към себе си. Внимателно огънете лактите и се опитайте да стигнете до напречната греда с гърба, а не с гърдите. Не се опитвайте да се издигате високо! M'yazi добър problyayutsya с неравномерно повдигане, ако lіkі zіgnutі іd іd а прав kutom, и раменете znahoditsya podlozі успоредно. Kіlkіst vykonannya е прав, като по-мъдрия вариант. Постепенно увеличете броя на повторенията до 20 пъти.
Как да напомпате раменете си у дома с дъмбели и щанга
Главата е точно за раменете, разделени на две групи - макс и преса. Лентата ще ви помогне бързо да постигнете резултатите. Vikoristovyte її лешояд, постепенно добавяйте дискове. Да започнем да тренираме:
- армейска преса. Вземете щангата с широк хват за основа, тялото е изправено. Bazhano се ангажират в седнало положение, повдигнете щангата пред гърдите. Ако не искате да нараните врата си - повдигнете го зад главата си. Не изправяйте линиите в горната точка. Отметнете 10 пъти;
- вдигнете ръце. Вземете щангата с широк хват. Подстрижете гърба си прав. Повдигнете щангата до раменете си, спуснете я до кръста. Повторете 15 пъти;
- повдигане на рамото. Вземете щангата в ръцете си, спусната пред вас. Повдигнете раменете си и ги спуснете, не бързайте.
Правете домашна работа с дъмбели за момичета. Жените ги бият 15-20 пъти, мъжете - 30 пъти. Имате право да работите в изправено положение. Десен комплекс:
- Вземете дъмбели в ръцете си и ги повдигнете нагоре пред себе си и разперете ръцете си настрани;
- издърпайте ръцете си напред с дъмбели и повдигнете главата си по-високо;
- Вземете дъмбелите в ръцете си и надуйте под капака на 45 градуса. Протегнете ръцете си пред себе си и преместете убиеца, след което се обърнете във външна позиция.
Как да напомпате раменете в домашни условия без спортно оборудване
Тъй като в кабината няма спортно оборудване - не се срамувайте. Можете да напомпате раменете си без щанга. Най-ефективното право е управлението на държавата. Ale за изпомпване на раменете на новодошъл, има малки нюанси:
- за да разширите предния сноп делти, поставете дългите крака на ширината на раменете и издърпайте лактите нагоре към тялото;
- колкото по-широко разперете ръцете си около тялото - толкова по-малко натоварване на раменете, а на гърба е повече;
- опитайте се да улесните нещата - да работите правилно, изправени на ръце.
Добър резултат е да носите тренировка за чотири в движение, за кожата работите на 10 виджимана. Има още две ефективни права:
- легнете на повърхността. Z'ednayte shkarpetki и шпил върху тях и lіktі, vіdvedenі преди. Съмнявайте се в ръцете си за гърди. Започнете да повдигате тялото на якомога по-високо. В първата точка замръзнете за 5-10 секунди и постепенно намалете. Повторете 15-20 пъти;
- изправете се и се люлете напред под прав качулка. Отпуснете ръцете си върху pidlog. Издърпайте нагоре върху кърпи, спускайки главата си, докато ударите греблата. Умри с ръце в лактите. Повторете, skilki може.
Всички останали неща са подходящи за домашно обучение. По-голямото калорично съдържание на дневната диета е още по-важно в случай на силни амбиции. Правете го редовно и за нула време ще станете володяр на гарниха напомпани рамене.
Широките рамене отдавна са визуален знак за добър човек. Тесноплещете момчета звучат не по-приятно в очите на представители на противоположната държава и абсолютно беззащитни за своите „братя“ за държавна принадлежност. Наистина си струва да бъдете по-малко от визуално вдъхновение, да не говорим за характера и харизмата на човек. Але, май го нямаше, ще си „нанижат дрехите“ и в наше настроение, широки, стегнати рамене, по истински ярък физически начин.
Проблемът е, че в културизма изпомпването на раменете е една от най-трудните задачи. Швидке призовава към напредъка, анатомичното сгъване на живота, голямата травматична безопасност - всичко това ще изглежда като големи трудности при упражняване на раменете. Тук се нуждаем от специален pidkhid, специално привързан към особеностите на делтоидния m'yazyv.
След това ще говорим за доклада, ще анализираме възможните проблеми и ще съставим идеална тренировъчна схема за изпомпване на истински делтите на Велетенски. Но за кочана ще запомним основата на нашето бъдещо знание, без което ще бъде невъзможно напълно да напомпате раменете си. Запознайте се с анатомичния живот. След като не сте усвоили този материал, вие просто не разбирате усещането за по-ниско предложен тренировъчен комплекс. Така че прочетете го с уважение.
Накратко за анатомията на рамото
Отже, м'язи на рамото, вонята на делтоидното м'язи, може да се раздели на три части, т. нар. три снопа, от които се образуват нашите рамене. Преден сноп, среден и заден. Средният се нарича още бичен. Кожата има своя собствена функция и за кожата има свое право. Така че предният сноп се повдига чрез извеждане на ръката пред вас. Serednіy или bіchny да служи за pіyomu ръце нагоре през страните. Това обратно назначаване за въвеждане на ръцете обратно. Дори сгъваем механизъм за един m'yaz, chi нали?
Така ос, богат начинаещ vvazhayut, scho рамото m'yazi - tse един m'yaz kulyastoy форма и бомбардира йога важни преси седнало или изправено. Подобна практика е обречена на провал. Кремът вече е с ниска ефективност, а тренировъчната схема е твърде рано, за да се преструваме на сериозна травма.
Вдясно, в това, че делта-подобните m'yazi се разпространяват върху свода на сухожилията глинеста почва, а основните са вдясно, така че лежанката е седнала или изправена, твърде много revantazhuyut йога. Dovgostrokovіy перспективи tse obov'yazkovo доведе до нараняване, тъй като може да ви zmusit обратно да работите в културизма. А тези, които имат сгънато рамо от три китки, да говорят за тези, които сами по себе си биха били катастрофално малки за нея, да се завъртят като лъжа, че лежанката е седнала или изправена, това е най-доброто право за делта- като m'yaziv. Парадоксално, нали? Але про це згодом.
Характеристики на тренировката на раменете
Като се има предвид, че делтоидната слуз се състои от три части, е необходимо да се приеме като правило, че е необходимо да се тренира кожата от тях. По същата причина е важно да натиснете OKREMO и да имате малък ефект. В задължителния ред е необходимо да ги допълните с изолиращи права, като вдигане на дъмбели пред себе си, вдигане на дъмбели, изправяне и в крехко положение. Не забравяйте, че пресите за щанга са в изправено или седнало положение, което е по-травматично, особено при преси над главата. Такава траектория на движение не е естествена за рамо с поглед върху анатомията. Е, ще натискам от гърдите си, тогава траекторията на движението е безопасна, но все пак, ако го приемете като основно право, тогава ще причините стотици наранявания. Както вече споменахме по-горе, делтоидният m'yazi се разстила върху свода на сухожилната раменна глинеста почва и не е безопасно да се натиска с важни преси.
Какъв изход от тази ситуация? И резултатът ще бъде разумен избор на вагината, техниката на победа е правилна, правилно сгъване на тренировъчния комплекс (прочетете за него по-долу) и различни подходи към обучението на кожата. Не забравяйте, че делтоидният m'yazi и раменната глинеста почва също са механизми за сгъване и изискват специален подход към тренировката. Така че да отидем по-нататък.
Основно право за обучение
Въпреки че qi е правилно и не е безопасно за раменния стан, но вонята също е по-ефективна за набора от маса на главата и силата на кръпките на раменете. Обърнете внимание на пресата на щанга на щанга или дъмбели в изправено или седнало положение, на пресата с щанга в уреда на Смит и на издърпването на щангата към брадичката (разтягане на раменете). Без cich право, не можете да бачите величествени и силни делти. Твърде много е да знаете как да ги победите правилно, така че рискът от нараняване да бъде намален до минимум, а резултатът - до максимум.
Натискане на лег в изправено или седнало положение
Почти от класическото основно право за болки в рамото. Той е активно зад трите снопа делтовидни мязиви, с акцент върху средната част. Когато промените позицията на ликьора и директното захващане отзад, акцентът се измества към предната делта, но има малко тропане, парченца воня, така че активно работят с всички права на натискане. Натискането на лежанка може да се прави както от гърдите, така и отзад на главата. Друг вариант е по-без наранявания.
Пресите трябва да тренират делтите. Oskіlki tse bahatosuglobova база е права, тя ще ви помогне да увеличите концентрацията и свежите сили. Седналото положение е по-изолиращо по природа и znimaê zayve navantazhennya s напречно. Това обаче не означава, че трябва да правите лежанка само докато седите. С метода на разнообразието е необходимо да се практикува obov'yazkovo и тази стояща опция.
Натискане на лежанка на машината на Смит
Tsya е прав също в vvazhaetsya основни, протео изключват работата на m'yazi-стабилизатори на рамото. Какво ви позволява да намалите риска от нараняване и да станете по-фокусирани върху роботите на целия свят. Правилно е, че е чудо за начинаещи като алтернатива на страхотната преса от лежанка. Но отново, не е възможно да се спечели само його, парчета дървесина и други m’yazi-стабилизатори също ще изискват напредък.
Използвайте пресата с щанга в симулатора като опция за гъвкавост на тренировката или за постигане на делти, след като пресата с щанга е в седнало или изправено положение. Калмарите с класическата лежанка на сухо м'язи, които се смятат за ревност, са по-мощни за самите делти, тогава лежанката на машината на Смит ще ви помогне да увеличите максимално раменете си.
Преса с дъмбели седнало или изправено
Вдясно є повнисть, подобно на лежанка. Укрепете собствените си постижения и недостатъци. От къси разстояния можете да видите, че тези, които работят с дъмбели, ще бъдат по-богати, по-ниски щанги. То обаче се компенсира от увеличената амплитуда на прилива, а следователно и от най-големите корекции на делтоидния m'yaziv. По същия начин, два отделни снаряда от по-големия свят примамват стабилизаторите на m'yazi и задават траекторията на по-голямото естествено движение с поглед към анатомията.
Вижте тези висновки, коя преса за дъмбели е чудодейна алтернатива на панталоните. И е необходимо да се победи йога, както в същото време от лежанка, и независимо. Да се бори с това, както трябваше да бъде повече, за разнообразието на суетата, че обучението на делтите е ключовото длъжностно лице.
Издърпване на прът до борда (протяга за рамо)
Друго основно право, без да изпомпвате раменете си до значителни разширения, няма да можете. Като в предната част, издърпване на щангата към задната част на гърба и на трите снопа от делтоидното месо, но сега акцентът на напрежението е върху гърба на снопчетата. И наистина е важно! Първо, на факта, че задният сноп винаги се вижда при развитието, на факта, че неговата анатомична функция в живота рядко е победоносна. И по различен начин тази връзка розмарини е по-голяма за два реда, което означава, че основната маса се дава на самото вино.
Право на изолация за обучение на делти
Isolyuyuchi имат право да щракнат, за да насочат фокуса възможно най-точно към конкретен m'yaz. Сама по себе си вонята няма да ви даде желания маси, но ако имате основни права, ефектът ще бъде колосален. Така че Isoluyuchi имат право да дадат възможност да тренират куп делтоидни m'yaz okremo в други. Задайте числата веднага след основните, колкото е възможно повече на раменете си. Не бийте важните vags! На първо място, има идеална виконана техника. Ти си виновен, че гледаш напрежението в мяязите от самия кочан до края.
Редът на изолационните права е необходимо да се промени при обучението на кожата върху кожата. Втим, в същото време няма да сме на когото ще звучим, ще говорим за това в статията, с комплекса точно на раменете. И сега нека да преминем към разглеждане на кожата изолираща правилно.
Развъждане на дъмбели в изправено положение
Tsya е права, че точно бомбардира средните (bіchni) гроздове от делтоидни m'yazіv. Трябва да сте максимално фокусирани върху цялата маса, като удряте тежестта на дъмбела по-малка от средната тежест на рамото. Не бийте правото на стила на Ривков. За да избягате от инерцията, да правите малки паузи в долната и горната точки на движението. Не забравяйте, че вие сте виновни, че СЕ ЧУВСТВАТЕ къси и далеч от самия черен дроб в средата на рамото. Ако е важно, опитайте се да промените vag или да спечелите с дясната ръка.
Вдигнете гири пред себе си
Тук акцентът вече е върху предните снопове от делтаподобни m'yaza. Както в предната дясна част, трябва да се съсредоточите върху техниката на дясното дясно, а не върху вазата на снаряда. Вашата тъпа задача е да изпомпвате целево предните части на мускулите на раменете и да видите целия натиск, сякаш можете да понесете вонята.
Його може да се бие не само с две ръце, но и с кожа. Възможно е също така да модифицирате qiu вдясно и да намигвате под, подрязвайки дъмбелите с неутрален хват (дълго обърнати към тялото). Tse позволяват още повече напредване на предната делта.
Развъждане на дъмбели в нахил
Такъв вариант на назначения за насочване по задната делта. Отдайте му специално уважение. Вече казахме повече за тези, че задните делти може да са приоритет за вас. Подстрижете гърба си практически успоредно с гърба. Отпуснете главата си в лавата, отбележете издръжливостта си, а това означава поправете умствената връзка между мозъка и калта, така че във вашата линия да ви помогне да бъдете по-мъдри. Също така, за по-голям ефект, нанесете разтягане на мустаците вдясно, за да подрежете линиите, по-малко от дреболия огънати. Ръцете mayut buti практически прави.
Zvorotni razvedenny на симулатора
Още веднъж Гарне вдясноза задните снопове на делтоидите. Кремът на директно инжектиране върху делтата, той също така spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-обвивки на рамото, с оглед на което да се положи резултата от практични във всички права на раменете. С правилната техника, vikonannya, с право ще бъдете още по-ефективни. По същия начин, тъй като всички isolyuyuchi имат право, това също означава, че имате максимална грижа за правилността на vikonnanny, а не за вазата.
Порада: При скин тренировка ударете qiu вдясно пред комплекса като загряване с малък vag.
Комплекс от дясно рамо
Теорията беше подредена, часът на практиката дойде. Сега, ако знаете с какво право да размахвате раменете си най-добре, вие сте загубили ума си за тяхната последователност и действителни нюанси.
Също така в деня на тренировката за раменете започнете с основни права и завършете с изолиращи. Раменете са толкова добре подплатени, че вонята е по-вероятно да реагира не на ръката, а на общата тренировка. И tse означава, че броят на повторенията в случая може да бъде 8-15 пъти за основни права и 15-20 пъти за isolyuyuchih. Prote progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav, не забравяйте за tse.
Открих най-важния момент в тренировката на раменете – разнообразието на напрежението. Раменете, както се казваше повече, по-сгънати в живота си. Анатомичната им функция също е сложна. Снежните топки са слаби. Познавайки нюансите, може да се каже, че раменете реагират зле на натиска и звънят на него наведнъж. I раменете не могат активно да се насочват с важни хватки за двама.
Дори ситуацията не е проста, но все пак е възможно да се спечели. Raznomanіtnіst е прав да промени текущия ред - оста е ключът към успеха! Така че, да речем, на една тренировка можете да използвате преса с щанга в седнало положение, преса с дъмбел в седнало положение, преса от пейка в симулатори на Smith, преса с щанга от лежанка и т.н.
Що се отнася до изолационните права, не ги помните особено, тогава последователността може лесно да бъде заменена. Така че, ако на една тренировка сте започнали с дъмбелите при болните, тогава в офанзивната позиция имате право да завършите, да речем, с дъмбелите пред вас. И ако не искате да се заблуждавате, тогава просто спечелете опциите за обучение, спуснати по-долу (преди основните права, спечелете 2 разходки с леко тегло):
(Описанието на тази техника на виконания е правилно да се чудим на разделението "").
Въпрос "Как да напомпате раменете си в домашните умове?" предупредете мотивацията. Tse mozhe buti bazhannya обърнете девойката към себе си или се обадете на приятели, както доси те уважава като слабак. Независимо дали е различно, трябва да искаме и тогава ще работим активно. Трябва да се обозначи рамото, като основен m'yazi трябва да се изгради, така че релефът на раменния пояс да бъде полиран.
Нека да разгледаме функциите на раменете:
- Делтовиден м'яз. Нека повърхността да бъде roztashuvannya, че е добре да се намазва под кожата. Цирусна пъпка с широк кочан, разделена на предна (ключична), средна (акромиална) и задна (лопатка). Следвайте активно физическото предизвикателство shvidky rostannyam m'yazovoi masi. При редовни тренировки ще увеличи ширината на раменете и ще подобри очертанията на релефа.
Функции на m'yazyv delti:
- Средната част, бързо, преместете ръката назад на 70 градуса.
- Отпред - сгъва, тя обръща рамото си в средата, спуска ръката си.
- Назад - rozginaє име рамо, напред, че ubіk.
Shvidko помпа qi m'yazi е необходимо правилно pіdіbrati комплексът е прав. За подобряване на делтоидната маса в домашните умове е възможно по чудо да се справите с различни дъмбели с тегло 20 кг.
- Трицепсите са големите три глави на раменете, които означават основното им тяло. Върху трицепса падат две трети под формата на мустаци от раменната маса. Основната функция е отваряне на предната част и изправяне на ръката.
- Бицепс - красиви двуглави големи рамене m'yazi. Вземете съдбата на падналия vag. Navit trohi трениране на бицепси ефективно изглеждащи.
Функция на бицепсите:
- Сгъване на рамото в подложката.
- Плаче пред лицето край опушената глинеста глина.
С редовни тренировки, навиващи у дома умове, m'yazi бързо се увеличава в тялото, като дава ефективно облекчение на раменния пояс. Vidzhimannya с дъмбели може очевидно да увеличи теглото на масата.
Конструктивен подхид
В домашните умове, с големи тежести от дъмбели, можете лесно да увеличите количеството на m'yaza. Достатъчно е да вземете назаем две или три за един ден на всякакъв вид рамо, за да получите добър резултат вече след няколко месеца.
Изтеглете кал, подобна на делта
- Изпомпване на задната и предната греда на делтата.
- Вземете дъмбелите в ръцете си, вдигнете ги до реката гръден кош. Изпотете се достатъчно, за да ги държите над главата си.
- Разперете ръцете широко, внимателно спуснете дъмбелите назад.
- Практикувайте над средния сноп на делти. Правата "Arnold's press" вече е популярна сред спортистите. Його не е лесно да се спечели у дома умовете. Правилно йога vikonannya може да гледате във видеото. Препоръчително е да работите 10 пъти в мрежата.
- Застанете прави, краката са широки 30 см
- Вземете позицията до ръцете и спуснете въздуха на тялото.
- Наизуст, без rivkiv, вдигнете я, за да спуснете ръцете си нагоре през страните.
Регулирайте тежестта на дъмбелите независимо. Важно е да знаете, че ръцете могат да се издигнат на една и съща височина.
- Предната китка на m'yaza беше увита по-добре.
- Лагер Vykhidne - като гореописаните професии.
- Вземете дъмбела в ръката си.
- Внимателно вдигнете ръцете си до нивото на гърдите или малко повече. Печелим пет серии за 15 повторения.
За опит от първа ръка можете да гледате видеото
Практикувайте над бицепсите
Рисуване на ръчно нарисувани ръце с дъмбели в седнало положение. Броят на повторенията е до 20 пъти.
- Седнете на стоманата, краката на Troch бяха убити.
- Roztashuvati ръка с предимство между краката.
- Ръката с дъмбели в лакътя опира в коляното.
- Vikonuemo zginannya, че razginannya.
Изтеглете трицепс
Сгъване на ръце от дъмбел над главата:
- Седнете на стоманата с прав гръб.
- Позиция от дясната ръка.
- Внимателно изправете ръката от ваг на планината.
- Свиваме ръката си в лакътя и връщаме дъмбела обратно за суичъра.
- Pіslya във въздуха, че zatrymki е тъпо, повдигнете дъмбел, напрежение trigolovy m'yaz.
- Има по-малко алкохол suglob.
- Предната част на главата се руши, раменните части на ръката не са счупени.
Все едно говорите, като изпомпвате рамене в домашните си умове, можете да погледнете видеоклипа с доклада.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi е възможно лошо да напомпате m'yazi трицепс у дома. Adzhe същност tsієї дясно така себе си, като лежанка преса във фитнес залата, само navpak. Право z vіdzhimannyami mayut голям метаболитен ефект. Редовно обучение, за да ви даде способността да помпате обем на m'yazi. За да увеличите суетата, можете да спечелите раница от позицията или можете да носите катана на гърба на дете.
Не забравяйте да се храните правилно. Диетата е отговорна за отмъщението на протеина, който е пъпещият материал за m'yaziv. За това в диетата на трениращия трябва да се включат месо, риба и яйца. Vuglevodi - tse сила за vikonannya обучение. Засадете зърнен хляб и кафяв ориз.
За бързо изпомпване на широките рамене на кабината с дъмбели е необходимо да вибрира тренировъчната система. Правилно е да изберете правилния, да вземете тази оптимална честота, без съмнение, за да я доведете до желания резултат. Изпомпването на торса и отстрани на печката ще бъде допълнителен бонус за търпение и практика.
