≡×МЕНЮ

• Цезар_в розтин
• Календарни чипове
• Кръвни изследвания
• Сън период
• Подготовка за есента

Най-добрите медитации преди лягане (ден и нощ). Медитацията преди лягане е релаксираща и очистваща

Денят на завършване, роботът е назад, слънцето отдавна си отиде - дойде часът да си легнете, да натрупате сили за утрешния маратон. Тялото бръмчеше в дневния биганини, след това се разболявам, povіki трептят от само себе си. Но в същото време се хвърля парадоксален проблем – безсънието. Организмът не може да помогне, но мозъкът не може да се успокои. Начело - мисли за цялостно помилване, недовършена работа, бъдещи трудности. Как може медитацията преди лягане да помогне в такава ситуация? Как да не се нараниш с кого?

Имате нужда от повече медитация преди лягане?

Най-честата причина за тривиалното засиняване, че нощните събуждания са натрапчиви мисли. Това е като емоционално важен ден, но пред вас проверявайте новите смени, включете плавно мозъка си и забравете за негативното. Въпреки това, релаксацията може с право да промени ситуацията. Редовното обучение ще помогне:

• бързо закрепете потика на негативни мисли, мисли;
• облекчаване на стреса, успокояване;
• отървете се от вандализма на ежедневното объркване, премахнете информацията от главата;
• подобряване на качеството на сънищата, забравете за кошмарите;
• подобряване на кръвообращението, възстановяване на правилното дишане, отпускане на ума.

Достатъчно е да видите от 5 до 20 косъма преди нощния ремонт. Време е да се научите да отпивате, да спите добре и да се търкаляте без злоба и слабост.

Има обаче един нюанс; Извършват се стандартни медитативни практики за активиране на романтичните процеси, избистряне на ума и изтегляне на енергия от вътрешните ядра. Логично е да признаем, че тези методи не са подходящи за вечерни сесии. Ale yakі w зает да помогне на виришити проблеми със съня?

Какъв е правилният начин да медитирате върху нищо?

Ридането правилно отиде на пакостите, извика бича на ефекта и донесе удовлетворение мигновено, случайно победи 5 основни препоръки:

1. Най-добрият регламенти- Lotus или napіvlotos. Така pіdіyde поза "на турски". Гърбът е прав, без прегънат, но не напрегнат. Можете да седнете по стените и да поставите меки възглавници. Ръцете са покрити, ръцете са отпуснати, дланите са широки. Допуска се затваряне на възглавничките на пръстите.
2. дихания- равни, повилне, глибоке. Vdikh trivaє приблизително stіlki f, yak i vidih. Между тях има 2-секундна пауза.
3. Uvagaакцентирайте върху положителни мисли, идеи, мечти и мисли. Уникален за всеки негатив. Точно в този час е невъзможно да упражнявате свръхестествен контрол и да задушавате мислите, по-скоро да ги пускате, като периодично ги питате директно.
4. Колкото и да е важно да уважавате мръсните мисли, можете да прехвърлите уважението си на полезни съвети. Важно е обектите да извикат приемането на преживяването. Tse mozhut buti garni kvіti или картина, напитка от пикантно грозде, враждебна миризма на аромалампа, мелодични звуци на цигулка.
5. Ситуацияиграе роля. Светлината е приглушена, в идеалния случай е включена лампа, аплика или подова лампа. Бажано отвори апартамент, пусна чист въздух. Въпреки това е по-добре да запомните тези, че всички органи са по-чувствителни преди лягане. Ярки цветове, светлина, натрапчиви аромати и звуци за загиване на лагера.

Глава метаполага у напълно насолоди него. Само след като успокоите вътрешното състояние и ума, можете да прекарате в топъл сън.

Така че сесията ще бъде по-успешна, zastosovuyutsya методи. Вонята е описана в обидното разделение на статията и се смята, че е за вечери, не е подходяща за дневна тренировка за класиране. Повтаряйки ги редовно, можете да използвате силата на мозъка си. Тогава тялото само се подготвя за сън, тъй като само човек трябва да отдели повече време или да представи едни и същи снимки.

Техники за вечерна релаксация:

1. Човен.

Виждайки леко, плавно отвличане, успокойте се. За същите деца и пораснат, за да обичат да карат гойдалти, да се возят във влакове или да лежат в хамаци. за човен, като тиха река, така че успокой се. Yak е харчи:

1. осигурете добра циркулация на чист въздух - отваряйте апартамент всяка вечер. Когато е топло, можете да прекарате времето си направо на балкона или да отидете на верандата;
2. вземете удобна поза, която ви позволява да отпуснете ума си;
3. затворете очи и се покажете в малък полилей, който тече зад потока;
4. разкриват остротата - преддневния час, лека мъгла, красиви израстъци по брезовата река;
5. концентрирайте се върху очевидните звуци - върху шума от листа, плискането на водата, тихото скърцане на дървен кораб, който върви. Можете да увеличите неразбираемата музика (neobov'yazkovo).

След 10 минути такава практика, подобни практики трябва да се спазват, достигайки своя връх. Излез, ще стана по-красива плавно, срутвайки се както трябва, без да се страхувам да прогоня съня. Нека тогава с уважение легнем в меко легло. За да се погрижите след медитация от другата дясна страна (измийте зъбите си, подредете стаята, измийте леглото си, след това), ефектът ще намалее, иначе ще се разбере. Всички процедури за подготовка за лягане трябва да бъдат завършени преди медитативна сесия.

2. Думкова телепортация.

От време на време, за да се отпуснете, достатъчно е да се покажете на рецепцията на безгрижна мъгла. Це може бути Батковски дим, където цялото семейство живееше наведнъж, където тиха светла гора е недалеч от дачата. Ясно отворено пространство, можете да мислите от вече очевидните идеи или просто да фантазирате. Dekіlka priklіv, yakі лесно е да си представите следващия час преди ремонта:

• зелена поляна по залез слънце;
• без багатя на марша с гадове;
• тихо село abo zamіsky budinochok;
• брега на малка спокойна река или езеро;
• плаж с палми, спокойствие на морето, залез;
• фотьойл-гойдалка бяла камина (евентуално в библиотеката);
• m'yaka hmara (елементите на фантазията не стряскат).

Важно е да се представи кожата дребница, да се привлече вниманието към детайлите на визуалната картина. Заедно с тази техника често се записват аудио записи на естествени звуци. Бажано, че вонята се свързваше с вечерите – чуруликане на коне, вой на бухал. Не идват виковете на пивнята, шумните птички, човешкия хомин.

3. Психична трансформация.

Тя е същността на polygaє в очевидно perevіlennі. Можете да си покажете природен феномен (дъска, мъгла, вятър), конкретен обект (възглавница, перо), абстракция (сънлив вятър, вода, радиовълни), жива природа (кит, линивец). Просто се опитайте незабавно да съгласувате образа върху себе си, едва ли е като weide. „Влезте в ролята“ е по-кратко стъпка по стъпка.

Ако искате да се покажете с памучна вата от женско биле, мислите ви ще бъдат нещо подобно:

„Чувствам се топло и тихо. Тялото ми става по-светло с кожата. Гърбът е релефен в стъпалата, глезените, коленете, юрганите. Да се ​​изпотим пръстите, ръцете, предните рамене, раменете се подуват. Начело - празно тази небрежност. Дишам свободно, с кожни клетки. Мислите са разпръснати, като зукор в сироп. Водата от женско биле се изпарява - и аз се превръщам в пухкава ефирна памучна вата ".

4. Образът на релаксацията.

Релаксацията от този тип се преживява постепенно, възможно най-плавно. Ще й трябват фантазии за положителни ветрове. Tse могат да бъдат обикновени водни струи или пък фантастични магически вихри, които познават налягането. По-долу - поръчайте сами.

1. Разкрийте непрекъснатия поток, йога структура. Yaky vin - chіlny chi rozіyany, poіtryany chi рядко?
2. Фантазирайте за цвета на вятъра. Чи от пропастта спечели chi sucilna, чи прелива?
3. Съсредоточете се върху уликите, yakі otrimuyut vіd techії. Какво да донеса - меко топло, ще приема студеното време, по-лесно се подува?
4. Разкрийте, веднага щом започне потенето, наранете правилно цялото тяло, сантиметър по сантиметър, като се започне от дъното, до главата.
5. „Пускайте“ потока в средата на себе си, така че да изпълни клетката на кожата с приемащи усещания. Ядоса му се, купи го пак, влез в новия пак.

Вдясно се припиня плавно, ако е очевидна сънливост. Хвилята влиза в обратен ред (от главата към краката), але трохи швидше. Очите плюят. Нека да си лягаме по-скоро.

Правилно проведената медитация преди лягане ще ви помогне да се върнете към хроничното безсъние, да облекчите кошмарите, да подобрите графика си. Въпреки това, ако правилата не са правилни или ако изборът на методи не е внимателен, ефектът може да бъде обратим. За да се отървете от негативните последици, достатъчно е да следвате заповедите на държавата и obov'yazkovo да слушате тялото си.

Медитация за сън

Медитация за сън подобряват нервната система, правят ви спокойни и мили, нормализират нощния сън. С нашата аудио-медитация е лесно да се пее, текстът и музиката са подбрани по такъв начин, че да е удобно и незабележимо да ви приспиват в състояние на релаксация и спокойствие, мечта за женско биле и успокоение, а този лагер лесно ще ви позволи да си починеш насън, толкова дългоочакван и здравословен.

Необходимо е да медитирате чрез слушане преди лягане

Сесията трябва да се слуша без почивка преди лягане и по всяко време не в заобикалящата среда, което изразява уважение към тази дейност. Ефектът нараства, така че да чувате и чувате редовно. Vіdteper вашата мечта ще бъде приемаща, лечебна, mіtsnim и дълбока, а самата мечта ще бъде без турбо и спокойна. Сега, за да заспим, е по-добре да включим записа си. И ако не искате да shinati, но ако трябва да се отпуснете, тогава слушайте нашите онлайн безплатно релаксираща медитация.

Тривалност на медитацията - 21 пера.

Заемете удобна позиция и изравнете очите си.

Може ли да имаме нашите медитация за слушане на сън онлайн и безплатно през плейъра.

Проблемите със съня смущават безличните хора към настоящия свят- ударът на живота в мегаполисите, част от стреса и похвалите, просто е невъзможно да се отклони. Ако сте заявили пред себе си, не е задължително да ходите на лекар, дори и да можете да опитате сами да преодолеете лагера. Безценна помощ за всеки, който се нуждае от специална медитация за дълбок сън.

Необходими са нови неща

Въз основа на стандартни техники за концентрация на уважение, медитацията за шведска мечта ви позволява да се отпуснете, да подготвите ума си за възстановяване. След като овладеете един или друг технически екип, можете да постигнете впечатляващи резултати:

• Научете се да звучите негативни мисли и натрапчиви идеи;
• „отхвърлете“ натрупаната през деня предимство от zayvoї іnformatsії;
• Podolat депресия, vporatisya zі стрес;
• Достигнете хармония между физическото и психологическото състояние.

Всичко трябва да се доведе до релаксация, възстановяване по спокоен начин и гарантиране на пълно възстановяване, процесът на такъв процес ще има ново подновяване на силата. За да постигнете добър ефект, не е необходимо да седите в поза „лотос” с години.

Pochatkivtsy се нуждаят от около 20 пера, за да отпуснат ума и да облекчат ума от негативните врагове, като подобриха йога върху положителни сънища. Гуруто на техник за същия процес се нуждае от не повече от 5-10 пера.

Основни техники

Научете пет основни техники за медитация, които са подходящи за повечето практикуващи. Допълнителните опции не са подходящи за всеки, но в някои ситуации са дори по-ефективни, така че не е добре за тях. След като научите доклада за техниката за релаксация на кожата, можете да изберете подходящия за себе си метод и да практикувате деня преди лягане.

Техника 1. Осъзнаване

Практикуващият е виновен, че е заел удобно седнало положение за новия, сплесква очите си, събужда се в присъствието на възмутителни звуци и подразници и разкрива мястото, де вин е горещ да бъде оценен. Це може бути лисова галявин, морския бряг на реката, долината на водопадите. Препоръчително е да включите аудиозаписа, в който са записани звуците.

Pochatkіvtsі, практикуващи медитация svіdomosti, често vіdchuvayut svootnіstі. Турбуленцията от това шофиране не е варто - ще дойдете веднага, за да видите, че в този малък вигадан свят хората достигат до мир. Всички мисли на трети страни не са виновни за ново проникване - вонята протичат, преминавайки през следващия ден и не стърчат от моста за даден момент.

Завършете сесията по следния начин, като стъпка по стъпка извеждате мислите си от реализираната фантазия. Да си лягаме и да спим, без да се тревожим за ежедневните належащи проблеми. Осъзнаването не принадлежи към духовните практики. Единственият начин за решаване на мисли пред лицето на безлични проблеми е тази задача, сякаш те носят пълната отговорност.

Техника 2. Поза на свещеника

Pozi за сън е подходящ за тези хора, безсънието на някои viklikans bazhannyam заспиват по-рано. По редица начини подобна практика може да доведе до точно обратен ефект и човек дълго време страда без пълно възстановяване. Тайната на техниката се крие във факта, че спирате да мечтаете за текущата мечта и се наслаждавате на текущия момент.

За когото е необходимо да легнете по гръб, поставете ръцете си на главата, издърпайте краката си нагоре, така че да е удобно. Тогава нека приплескаме очите си и да се видим как почиваме на спокойно място – на брезата на океана, на лятна локва, може би в хамак на далечен остров. Слънцето стъпка по стъпка лекува до хоризонта, дните падат на земята, а женското биле изгаря тялото. Няма нужда да бързате никъде - стигнете тук и веднага. Postupovo организъм себе си zanuryatsya имат мечта.

С това не е варто да изяснявате настоящите мечти. Навит като за първи път се появява недалеч, организмът е в добро състояние, почива на гарата спокойно се протяга за час. Освобождаването от тревожното състояние ви позволява да се отпуснете и просто да се насладите на вихрушките. Постепенната поза на mr_ynik естествено се предава на пълноценния сън.

Техника 3. Дихална

Преди медитацията следващата стъпка е да се подготвите – да не медитирате върху нищо, да заглушите светлината, да разпръснете леко. Препоръчително е да работите в непосредствена близост до погребението, за да можете лесно да си легнете.

Основната поза е лотос. Дори и да не е лесно, можете да заемете позицията на napіvlotos или просто да седнете на краката си, така че да е удобно. Гърбът е подрязан просто за нетрайно течение на вятъра. Поставете ръцете си върху ръцете си. Първите kіlka khvilin концентрират цялото си уважение върху дишането - те го регулират по такъв начин, че потокът непрекъснато се променя, а не се променя с дишането на кожата и виждането му. Препоръчва се на Pochatkivtsy да използват такава техника, като я подкрепят с участък от 15-20 нишки. Очите се пълнят с водкритими или плюят след баяните. Можете да увеличите книгата и да хвърлите един поглед към новата, за да не се объркате от основния процес.

Нека избутаме практикуваната техника на дихал, можем да йе troch напълно. След 5-10 минути концентрация постепенно подобрявайте дишането, приближавайки максимално всички процеси в тялото до нивото на спящ човек. След това веднага заспахме, но сънливостта не дойде на доковете.

Техника 4. Автотренинг

Автогенното обучение може да се основава на самоусъвършенстване на физическата релаксация. За когото е необходимо да легнеш в лижко, да си сплескаш очите, да се покажиш на брезите на морето или океана в такъв чин, че краката ти да лежат без средата в ръба на водата. Да започнем да се разболявам от това:

• Първата топлина на скимтенето покрива пръстите на негра и хаванчето;
• Другият е по-нагоре до котилото;
• Третият отпуска краката под формата на коляно;
• Да изпотим черния корем;
• Останалата част от хрипове задушава гърдите.

Пристъпвайки, водата отнема всичко това, тежестта на тази негативна енергия. Извикайте един пълен епизод на писане, за да ви приспи. Сякаш не е достатъчно, трябва да повторим процеса на задната част на главата в обратен ред, а след това отново направо, завършвайки клиновото тяло във водата до шията.

Техника 5. Мантри

Специални гласови формули за пеене и санскритски песни ви позволяват да се отпуснете и да повишите осъзнаването на негативните мисли. За начинаещ можете да включите аудиозапис на ниска сила на звука и да цвъкте под него. Най-хубавото е, ако ще има песен с дължина 20-30 пера, тъй като не е включена в повторението - този час е достатъчен за пеене.

По-напредналите практики не произвеждат готови мантри. Смърдовете популяризират всички формули за себе си, веднага зануруючи имат мечта. Тази техника е ефективна, но е сгъваема за начинаещи и ще изисква певчески умения за правилно четене на мантри.

Най-популярните текстове са лесни за попълване:

• Om Agasti Shaynakh е проста формула, която трябва да се повтаря до последното пеене;
• Ri A Hum - придружен от представяне на черна точка между веждите, която помага за преодоляване на безсънието;
• Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - четене, което нарича добри сънища;
• Om Sushupti Om - възстановява тялото до пълно възстановяване и здрав сън.

Адитивни технологии

Просто вижте медитативните техники, като правило те са по-малко ефективни, но не миришат на специални умения и са подходящи за хора на различна възраст, включително деца.

За релаксация

След като предварително проветрите стаята, е необходимо да легнете в лижко и да се разкриете, легнали на дъното на улея, който е откраднат от леките речни или морски ветрове. За помощ можете да включите записа, който кара пръскащ вятър и лек вятър.

Всички мисли идват напред стъпка по стъпка, tіlo іsnuє поза за час и пространство - само тук и в даден момент, и този час на срещи за пълен релакс и спокойствие. Стъпка по стъпка той започна да се превръща в мимически сън.

За пречистване на енергията от негативното

Уникалната техника на "Re-transformation" се крие във факта, че можете да си покажете това, което искате. Можете да визуализирате морската свирка, мелодична музика, танцови вибрации или сцена, която заслужавате, от книга или филм.

Tse robljat bezpersedno лежи на леглото, парчета още по-често фантазията се превръща в сън, чийто сюжет се развива в непреклонен ред, протека безсъние влиза.

Медитации за деца

Действително в тихо настроение, като дете не може да заспи или да сънува кошмари. Самият мъник не е в състояние да покаже спокойствието и спокойствието на света, дълг на бащата е да му помогне. Трябва да помолите детето да сплеска очите си и да покаже на всички, че мирише на мами чи тата. Obmalovuchi kazkove mіsce, не можете да забравите за ориентацията на детето pіdsvіdomіst - тиха лисица може да има светлина и добър живот, добри животни, спят птици и през деня tіnі chi іnshі mіssya, те биха могли да бъдат кошмар.

Горещи методи

Не е достатъчно време да спечелите медитация, има няколко прости начина да се отпуснете преди възстановяването през нощта.

• музика

Най-добрите звуци на подобни мотиви, фрагменти от смрад може да имат очарователен ефект на релаксация. Слушайте ги 15-20 минути преди лягане.

• Ароматерапия

Бергамот, лавандула и сандалово дърво се използват за подобряване на качеството на водата. И оста на цитрусовите плодове и други "енергични" аромати ще последва. Заместник Olії можете да спечелите специална възглавница, в която можете да намерите набор от билки - достатъчно е да поставите заповед от главата си, за да премахнете ликуващия ефект.

• Краткосрочен m'yaziv

Polіpshenny krovobigu преди лягане регулира качеството на бъбреците. В легнало положение се напряга около групата на мязивите за 10-15 секунди, след което ги отпуснете. Необходимо е да се свиете по права линия от главата до коленете. След такъв десен imovirnist, безсънието се появява рязко скъсяване.

Подготовка

За да хвърлите Морфей в ръцете, е важно да завършите всички ритуали в подготовка за сън. Простете ми, моля, помогнете ми да се отърва от безсънието без медитация.

Най-добрият начин за борба с безсънието е предотвратяването на болестта. Организирането на здравословен дневен сън ви позволява да изпреварите развитието на болестта и това е благоприятно показано в позорното състояние на тялото. Ако проблемите са се появили през нощта, тогава преди да вземете алкохола, се препоръчва да опитате по-малко кардинални методи за лечение, за да не викате странични ефектиточно като медитация.

Rozweakly медитация преди лягане(аудио или видео) - най-добрият засиб за всеки, който не може да спи дълго време. Знаете ли какви са специалните медитации за сън? Аз самият искам да ви проповядвам днес.

Както знаете, здравето и дълбокият сън са в основата на психичното здраве, както физическо, така и психическо. И буває, ниби и като спал, но лежал на леглото и се чувствал като биен вятър. Познавате ли ситуацията?

Мръсният сън има много причини, но най-широката има силна психическа промяна. Изглежда по-просто, мозъкът ни е уморен и не може да се отпусне. Тази, която продължава, като Млин, преточва цялата информация, която е похарчила до следващия ден. І далеч от zavzhd tsya іnformatsіya є korisnoy. В основната цел на информацията тонове такава бира се обръщат от нашия мозък в собствената ни глава.

Затова си хвърлям парите с недозаредени батерии :) Точно така, необходимо е да помогнем на нашия мозък да се отпусне.

Видео медитация преди ляганеда ви успокои и отпуснете, да ви помогне да облекчите прекомерното нервно напрежение и бързо да извикате, за да вземете pozіhannya ...

Ликуваща музика за сън под омайните звуци на капещата вода, която пада, незапомнени ви занури в лагера на дълбок сън, можете да оцелеете от дива бариста на съня и да разберете правилните причини за вашия vchinkіv в лагер без сън.

Предлага се по-ниско, за да помогне за подобряване на качеството на дневния сън, което ефективно попълва ресурсите на нашето тяло. Можете да го слушате онлайн или да го изтеглите безплатно.

Аудио медитация

Видео медитация (denna)

Видео медитация (n_chna)

Е, ако не ви помогна да заспите, тогава за втори път ви накара да заспите с гръмотевична буря! 🙂

Позволете ви да сънувате женско биле!

Олена Головина

Tsіkave по темата:

На базата на стандартни медитативни техники, медитацията преди лягане не влияе върху концентрацията на хората. Navpaki, по нов начин, отпуска, умиротворява и внася мир в пеещия свят. Вдясно, в това, че най-силният bazhannya заспива - основната промяна на сън. Сякаш стаята не е била идеално подготвена и усъвършенствана до степен на заспиване, сякаш умът на риданията и неспокойството не може да заспи.

Медитацията за сън прехвърля zanurennia до максимално отпускане на лагера, като помага да се отмъсти на всички останали редове. Медитацията преди лягане ще ви помогне да върнете съня назад, да почувствате хармония, да преодолеете депресията. С помощта на медитативна техника можете да заспите и след това да излекувате раните без намек за злоба и съкрушение. След като пропиляхте техниката на дълбока медитация на сън, можете да забравите завинаги.

И така, медитацията преди лягане е необходима, така че:

• zupiniti натрапчиви негативни мисли;
• отворете ума си за ненужната информация, натрупана през деня.

Умствен сън на главата - релаксация и облекчение, което ви позволява да постигнете релаксация и медитация в лицето на стреса. Най-старата мистерияРелаксацията позволява на хората да заспят, което улеснява събуждането от стрес. Медитативните техники ще помогнат за отпускане на ума, възстановяване на дишането, подобряване на кръвообращението и лесно заспиване. Ако вземете звук на медитация преди лягане с разтягане от 5-20 кичура, тогава можете да научите ума си не само да хрика бързо, но и да имате добър, позитивен сън.

5 най-ефективни медитационни техники

1. За правилното изпълнение на процедурата за релаксация за дълбок сън е необходимо да заемете добра стойка и да включите външния шум. Сплескайте очите си и се покажете там, де вие ​​би искал да го види - като спокойно светло място. За да ви помогнем в тази аудио медитация - създаване на звуци в живата природа: звук на птици, звук на водопад, звук на поток в музикалния център. Всички композиции могат да бъдат намерени с безплатен достъп до Интернет. В този ранг можете да спестите представеното място за ремонт.
   Ochі pіd h meditatsії дължа, но аз ще бъде затворен отново или trohi prochіnі. Ритмичен, дълбок, povіlny podikh не е виновен за vіdvoіkat и privertati уважение. На гърба на богато практикуван релакс преди лягане се усеща лагера на самодостатъчност, което не е да се лакатися, а само да премине, за да го свърши бързо. Свързване на мисли под часа на сесията се дължат, просто prot_kat pooz your svіdomіst, без да се занимавам с новия и не вика. Не е необходимо да се концентрира уважението към тях, да се потъва в тях и да се развиват, може просто да се появи вонята.
   M'yako и плавно завърши сесията. Медитацията на осъзнаване е духовна практика, а просто наука за релаксация, даваща възможност за спокоен и здравословен сън, тоест добро събуждане.
2. Як Було беше определен за най-горещата мечта на човек под формата на сън. Една от медитативните техники се нарича поза на спящия и е призната за такава за тези, които се тревожат за тези, които не могат да заспят, чаршафите, които не могат да заспят.
   Смисълът на техниката на позицията на мъжа е във факта, че трябва да вземете малца от грешния час на деня. Отпуснете се, поставете ръцете си зад главата, издърпайте се в скута си. Да заеме позата на човек, почиващ на тревата. Разкрийте в ума си как ви духа свежият вятър, слънцето залязва, всички са натъжени от деня, толкова по-естествена природа заспива. Не бързате за никъде - и повече, заспивайте, но просто се наслаждавайте. Тялото ви е отпуснато, успокояващо и вече обновено.
   Основната мета се достига чрез седмица и ден на волева сусила, чрез фокусиране върху текущия момент. Спирате да проверявате безсънието, правите йога, отпускате се и се уморявате чрез релаксация.
3. Медитация върху дишането
   Медитацията върху дишането е друга медитация за дълбока медитация. Най-често срещаната техника за уважително дишане е zastosovuetsya navpak за прилив на доброта, но това ще помогне на хеморагичния процес.
   За да започнете да медитирате, трябва да направите всичко възможно да се изпреварите – измийте зъбите си, разнесете я нежно, проветрете стаята. Медитирайте по-често по пижама, гледайте леглото си или му поверете заглушена нощна лампа. Основното вимоги е изправен гръб, за да не се пресече ударът на вятъра в легендата. Поставете ръцете си на коленете. Първите 5-6 минути от следващите са просто респектиращо гледане на лошото. Най-добрият вариант е да завиете кожата на порцията, като проверите дали вдишвате, от момента, в който вдишвате, докато го видите. никакви мантри и прояви не са необходими - просто поискайте шевовете за дишането и всички мисли ще изковат всички доказателства. Звучи вече след 10-15 виливания на концентрация върху дишането, започваш да се успокояваш, след 15-20 часа медитираш и ставаш сънлив. По-усъвършенстваната техника на дълбоко или пълно вдишване позволява процеса на дишане до тихо пиршество, докато целият дихателен процес спре, като в тялото на спящ човек.
   Спете по-добре, легнете веднъж, като виникло, почувствайте сънливост. Не отлагайте медитацията за повече от 20 минути.
4. Автотренинг
   Автотренировката е друга техника за постигане на сън. Автогенната тренировка за сън започва с дълбока релаксация на тялото. Поправете релаксацията от пръстите. Покажете си какво да лежите на брезовия плаж. Крака направо във водата. Приливът започва да се покачва и хрипове започва да бродят на крака. Вода zachіpayut пръстите nіg, їх rozlablyuyuchi. Да се ​​изпотим и да стигнем до четките. Ikri nig отпусни се, излез от тях. Според стъпка по стъпка има черен пръстен и стегон, релаксиращи, за да достигнат до стомаха. Топлата галеща вода успокоява и покрива тялото. На входа на болестта вие отнемате всичко това и скъперничеството от себе си. Веднага щом видите, че сте привлечени да спите - отново поемете надясно, позволявайки си да се счупите в ръцете на Морфей.
5. Медитативна мантри
   За помощ можете правилно да вземете гласови формули за грехове, можете да заспите дълбоко, да спите добре и да се хвърлите във врантите на бадиорим и енергия. Мантрите преди лягане са по-добри от слушането, тъй като никой новак на кожата не може да прочете мантри на себе си и да изкрещи веднага. Когато слушате, е важно да се хвърляте силно, за да не се събудите, за да заспите, но когато чуете думите, те могат да бъдат ясно разумни. Преди реч, не само мантри, но и дали санскритските песни ще бъдат използвани за слушане преди лягане. Pіdsvіdomіst vіdkrivaієєtsі vіnchі і povnіsheі і лесно priymaє і tsіlyuschi і звуци, scho аlєmne sіvіnnja і помагат pozbutisa і стрес і опит.

• Първият текст, който трябва да се изпробва върху кочана, е техниката на връзване с мантри – OM AGASTI SHAINAH. Ця мантра се чете до пълно отпускане.
• Текстът RI A HUM се чете от визуализацията на черната точка в средата на веждата. Тази мантра е идеална за тези, които страдат от хронично безсъние.
• Мантра SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
• Текст OM SUSHUPTI OM е специална мантра, която ви позволява да приспите здравето си.

Други технологии

Проблемът как да се отпуснете преди лягане може да бъде решен с помощта на други техники, които лежат:

• музика за zasinanja, за да ви помогне да се отпуснете. В часа на създаване на музика, релаксация, подобни мотиви се вземат за основа. Слушането на подобни мелодии ще увеличи амплитудата на алфа вятъра, сякаш ще промени мнението и ще изглежда малко удовлетворен;
• ароматерапия: ароматизиране с етерични масла като бергамот, сандалово дърво, лавандула и др. Често има комбинации от тези вкусове. За ароматерапия се използват обработваеми пръчици и арома лампи. Още по-популярни са възглавниците с комплекти;
• краткост на m'yaziv: техниката на последваща краткост на m'yaziv е ефективна. Започвайки от нищото, за 10-15 секунди, прецедете m'yazi и се отпуснете. В такъв чин, стиснете, че буквално разхлабете всички m'yazi по права линия от дъното нагоре. Този метод ви позволява да подобрите кръвообращението на m'yaziv.

Медитациите за сън ще ви помогнат да отпиете наведнъж и да станете рано, за да видите добро здраве и сила.

Списък на победоносната литература:

• Неврология. Довидник практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008г
• В.М. Ковалзон Основи на сомнологията. Москва, Видавничество „Бином. Лаборатория за знания. 2011 г
• Napivektiv M.G. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национална керамика в памет на О.М. Вейна и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016.