Dotaz pro odborníka: Pavlo Bukov, psychoterapeut, na zvládání stresu. Jak přivoláte hvězdy, aby zastavily stres a sebeúctu? Ptám se na problémy a je mi to jedno
Ocitáte se často ve stresu a jednou za čas zajdete do lednice hledat něco slaného? Zdá se, že takový zvuk může mít psychologický charakter a může pojmenovat svůj název. "Zaїdannya problémy" - tak se zdá, psychologové o lidech, yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno složené situace pro ně o pomoc їzhi. V důsledku toho se z toho dostanu, vyhraji, zhorším se, budu zdravý a v depresi. Jak přestat bolet stres, pomozte pro dobro profesionálů.
Stres zaїdannya přináší vašemu zdraví spoustu problémů
Proč to tak vypadá
Vědci si pochvalovali, že na prostředním vodítku člověk za jeden den zažije asi 50 stresových situací. Pokud chcete vstát s napětím a inspirovat sílu, my, aniž bychom si toho všimli, tvoříme v sobě znamení zvýšení nálady pomocí různých slaných chutí - čokoládové tyčinky a zucerok, gostroy, slané a mazané їzhі. Stávám se jedinou duší, což vám umožňuje neupadnout do vіdchai a napravit si sebevědomí takovým antidepresivem, které může snadno napravit zklamání v tom, obraz, suma a úzkost.
Proč potřebujeme stres? Zpravidla tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo. Situace je pro nás nepřijatelná a my, aniž bychom si toho sami všimli, šeptáme do ticha. Někdy je zvuk vyplněn velkoplošnou podlahou, která lidem neumožňuje normálně fungovat. Dokud ten člověk není sežrán, nemůže se zaměstnávat robotem, zlobit se a cítit se špatně, chce být jen zmatený. Poté, co si dopřejete „dávku“ pikantního, jako narkoman, začnete bachiti ty, které se staly v jiných barvách. Stres Zaїdannya je typický pro lidi, kteří jsou nespokojeni sami se sebou, s nízkým sebevědomím, jak jim ve všech případech znělo.
Především podle myšlení manželek, kvůli kterým ženy trpí, jsou smrady smradu silnější až k výkyvům nálad. Rychlé tempo života je dovedeno do bodu, kdy tento problém narůstá ve stále větším měřítku a stává se jedním z nejdůležitějších ve společnosti.
Pochopte, že takový zvuk se ve vás nepěkně zformoval. Varto je v odpovědi na otázku méně pravdivý.
- Navíc, protože váš život vypadá, že to není dobrý nápad, porušujete našeptávání pravdy, co můžete udělat pro zlepšení nálady?
- Nemůžete se hýbat ve vzduchu a jste vítáni na návštěvě téhož, pokud sedíte?
- Jste dost silní, abyste zaútočili na rapto hlad?
- Chi neukazujte svůj život bez shkidlivoї їzhi?
Jídlo je z velké části pozitivní, což znamená, že jste schopni se emocionálně hýbat. V 70 % případů povede k obezitě.
Známky stresu
Nejprve si povíme něco o výživě, o tom, jak stres a sebevědomí vypíchnout, povíme si o nich, jak se vina projevuje. Rozpoznat jógu je snadné. Příznaky, které vypovídají o těch, které člověk zažívá, jsou silné a pro novou emoci nepřijatelné, vypadají takto:
- napětí při til;
- rychlý tep srdce, že dihannya;
- tremtyach, studené a lepkavé ruce;
- suchá ústa;
- porucha šluk.
Jak neublížit ani stresu? Ke zlepšení kvality života zdravého dítěte používejte spoustu různých technik a metod. Zápach je jednoduchý na vikonann, prote vimagayut vіd vás bajannya tu hodinu. Možná budou diakoni z nich ještě jednodušší, ale otočte se, samotný smrad pomůže utvářet zvuk zdravého způsobu života a zlepšit váš život.
Nejlepší způsoby, jak přestat mít problémy:
smát se
Snadno, pivo, správným způsobem, způsobem! Hlavně se smějeme v pro nás šťastných a šťastných chvílích. Právě k tomu smíchu je největší zasib, který rozptýlí potíže. Jen lhát, že se nemůžeš smát a znovu se zamračit. Je nutné chtít použít šprot hvilin її k oříznutí. Tajemství je v tom, že během procedury se aktivují biologické body, které pozitivně ovlivňují naši náladu.
Nevadí, pokud nechcete být šťastní, pozitivní nálada se dostaví později. Tak se pořád směj!
"Kryla"
Tsya má pravdu - nejjednodušší způsob, jak přestat mít problémy. "Jsem ve stresu ve dne i v noci," říkají někteří lidé. Pro úspěšnou vikonannyu se musíte narovnat a posunout o sto dolonů do stran, což naznačuje, že jste se změnili v ptáka a mávat křídly.
Robiti jóga je nutná alespoň třikrát v rozumném tempu. Napravo, aby vám pomohl naučit se lehkosti.
Napětí m'yazіv
Bazhannya zaїdat stres pіde, pokud budete pravidelně pracovat toto právo. Pro jógu je nutné lehnout si na postel, nebo být na druhé straně hladiny a intenzivně si protahovat bláto na chodidlech od konečků prstů až po stegon. Nespěchejme, dál namáhat bahno po celém těle. Jste vinni předstíráním, že jste pevně staženi. Zůstaňte v této poloze několik sekund, poté se uvolněte a zafixujte.
Je správné pracovat méně než 5krát. Toto je ještě efektivnější způsob, jak se zaseknout, jako byste spoutali své tělo a nenechali vás relaxovat, což vyvolává trochu úzkosti a neklidu, který rychle narůstá.
Shvidke je intenzivně motivován
Jak jinak můžete zastavit stres? Zrychlete s dalšími fyzickými dobrodružstvími! Be-yakі іintenzivní sportovní dopomozhut efektivně znіt vomu a nespokojenost. Nezáleží na tom, co to bude: jóga, kalanetika, velký velký tanec.
Robiti ce následovalo pravidelně. Na pomoc takové dobrodružnosti automaticky cvrlikají myšlenky a lidé začnou přemýšlet o dalších řečech. Zaїdannya - tse špinavý výstup ze stresující situace, nekazte si hodinu na sport.
Jóga zná napětí, které se nahromadilo.
Speciální sprcha
"Z nového stresu, jsem zaid s lékořicí!" Pozbutisya tsієї sacky myšlenky na pomoc zvichaynіsіnky sprchu. Jen vy můžete dělat jógu, abyste okouzlili. Tse na tom nezáleží. Šmejd v procesu praní - ukázat, jak z vás voda smete všechny špinavé věci a vy se snadno nafouknete tváří v tvář negativitě, že zklamání. Je to skvělý způsob, jak se uklidnit a zatočit se svou oduševnělou žárlivostí.
To je jasný způsob, jak se vypořádat se stresem. Je dobré vidět, že hudba zvedá a zlepšuje náladu. Na to, jako by vám bylo s nadšením řečeno, že se vaše nálada začíná zhoršovat a přitahuje vás to їzhі, začněte spát. V procesu spánku je spousta endorfinů, hormonů, které se zdají být pro garnii nálady, a touto metodou je snadné zlepšit náladu.
Varianta Vidminny - vymyslet mocnou hymnu pro zvýšení nálady, kterou můžete bít celou hodinu při útoku nudga.
Spiv rychle zvedne náladu
Zam_dannya stres, před jógou
Jak víte, že snadno upadnete do depresivních stavů, naučte se je milovat. "Celou hodinu jsem ve stresu" nahradit preventivními procedurami. Volejte pravidelně a organizujte si uklidňující a relaxační procedury.
Pro koho potřebujete klidné bylinkové čaje a nálevy, ale i relaxační koupele s éterickými oleji. No, je skvělé přidat takový zvuk k příjmu hudby a aromatických svíček.
Nezačínejte ve svém životě stresem!
Jak se můžete naučit zvládat stres? Zkuste změnit svůj hlas a udělat to tak, aby negativní emoce neměly ve vašem životě místo. Dejte hodinu na přijímání projevů a nenechte je myslet na negativní. Nedivte se špatným zprávám v televizi, čtěte znepokojivé zprávy na internetu, mluvte s lidmi, kteří jsou pro vás nepřijatelní. Zapomenu na každý den, jako strašný sen!
Podbag
Zaїdannya ještě rychleji může přerůst hlas, což je negativní znamení nejen na vašem emočním stavu, ale také na zdravém stavu, který, šíleně, méně ničí duchovní stav.
Je důležité pochopit, že neexistuje jediný způsob, jak zlepšit náladu. Nejsou žádné jiné možnosti, které vám pomohou překonat to negativní. Pospěšte si s přemoženými radostmi, abyste změnili svůj život, a ani pak vás stres prostě nemůže vzít do kopce.
Dnes jsme uvízli ve stresu - velkém a malém, ničivém pro psychiku a nic méně. Buď můžete přijmout pochvalu na poprvé nebo novou práci, nebo můžete buti rankova ražba v metru nebo uzávěrka. Ale i když to fungovalo jako spouštěč, stres obov'yazkovo nás vyvede z tábora žárlivosti, zmushyuyuchi všechny systémy těla negaly virushit bojovat s nimi.
Je to škoda, ale pro štěstí tím nejjednodušším způsobem „uspat“ ježčí stres. Málokdo se jimi může pochlubit, že v táboře nechtějí jíst (chcete, aby to nebylo lepší). Více začít zpomalovat shkidlivu їzhu - co je důležitější jednoduché v sacharidech - v kіlkosti, daleko od normy. Čím větší je napětí, tím více podobných produktů se na desce objeví. Kdo je víno a co je práce? Rozpovidaemo právě teď.
Řešte sípání jinými způsoby
Zha - zdaleka ne jediný, nechť to být a nejzřetelnější, způsob, jak překonat stres. Stejným úkolem je zázračně dělat více procházek, malování, pletení, hudba a navit, jako by pro ty věci, pár sérií milované série. Aby se stresující přechod nezměnil v problém, je důležité mluvit o tom, že se neustále díváte na „shkidliva, ale pikantní“ a v takových chvílích se pokuste zbavit chvály jinými způsoby. Zusil není bohatý - a všechno je obov'yazkovo weide.
Žij víc než to, jestli opravdu chceš
Jakmile uslyšíte zvuk jídla po léta a pokusíte se jej svěřit pravé ruce, pochopíte, že to pociťujete jako lehký hlad – ten nejsprávnější signál o těch, kteří potřebují pít. Pamatujte, že je to nutné, relativně rezhovuyuchi їzhu, a zároveň ne pro sledování televize, takže tělo vám najednou řekne o obživě. Já, před řečí, nezapomínám, že se můžete snadno maskovat hlady. Nejprve proto postupujte před obědem asi v 11:30, vypijte láhev studené vody.
Zdravou svačinu mějte vždy pod rukou
Aby se „emocionální“ jedení nerozvinulo do chronického přejídání, berte jako pravidlo jíst pod rukou otřepanou svačinu. „Sacharidy jsou první věcí, která pomáhá tělu, které pociťuje hlad, páchnoucí střepy oživit náš hlavový orgán – mozek. Proto je pro nás tak těžké sníst housku nebo čokoládovou tyčinku. A přesto jsou tyto produkty krátkodobě téměř bezpečné a negativně přidávají na hlasu, “komentuje expertka Herbalife Alla Vasilivna Shilina.
Osa možností šprotů pro zdravé mlsání, jako varto matky na uvazi:
- ovoce v první polovině dne, zelenina a listy salátu - ve druhé;
- hrášek (nepotažený olivovým olejem a bez přidání soli);
- mléčné výrobky - pane, kefír, ryazhenka bez přidání zucru a vařit;
- sendvič z celozrnného chleba s vařeným kuřecím nebo krůtím prsem;
- Herbalife proteinová tyčinka, která dosahuje optimálního množství bílkovin a sacharidů a zároveň - celkem 140 kalorií.
Přestaňte být ve společnosti gadgetů
Máma nadarmo neřekla, že být u televize je špatný nápad. Nyní o tom odborníci na výživu mluví a hádají, že gadgety (na tom nezáleží, počítač, smartphone nebo televize) prokazují náš respekt, děsí se více, méně potřeby. Jak píše portál Step To Health, dávejte si pozor na to, co je vidět na obrazovce, blokuje s pocitem zadostiučinění střípky našeho mozku při současném sledování jiných projevů. Samo o sobě, podle takového schématu, může být několik malých kousků přeměněno na celý talíř.
Naučte se mluvit o problémech
Nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, je přestat být nervózní. Nezní to příliš jednoduše, ale zkuste to, prote, varto. Začněte v malém: naučte se mluvit o svých problémech se svými blízkými. Hodinu se tedy řídíme zásadou, že při chůzi z práce bychom na tuto práci měli zapomenout až do vzniku rány. Ale chi, že? Psychologové vvazhayut, scho hromadící nespokojenost uprostřed je výrazně vyšší než zdraví (na zadní straně duševní, a také fyzické), nižší „marnost“ otochyuchih. A pokud ve chvíli emočního napětí napíšete nebo přesněji zavoláte svému nejlepšímu příteli, můžete se vrátit do stresu bez pomoci v dospívání.
Ti, kteří jsou z nás ve stresu, nejsou pro nikoho cizí. Prote tyamushchih radosti, jak se naučit, jak se vyrovnat se stresem bez zhі, jsme to nevzali.
U sladů a sendvičů je vše jasné - vybrali jsme je jako šidítka, pro ty, kteří páchnou, jsou k dispozici. Khvilina - a bar s šálkem čaje na stole, další šproty khvilin - a sendviče jsou hotové. Aby bylo možné bojovat proti stresu zvichkoy zaїdat, je nutné propagovat neméně dostupnou alternativu k tomuto špinavému způsobu zmírnění negativních emocí. A pak nebudete moci sedět na zhorstki dietě a vyhrát zdravou kondici pro hubnutí.
Seznam pro špinavou náladu
Vezměte si list papíru, tužku a napište si, jak si nejlépe půjčit, abyste se tak účinně uklidnili, jako ježek. Buďte konkrétní, střepy na stanici rozcharuvannya, představte si, že apatie není důvod pracovat a dodatkovі zusillya. Otče, můžou za to všechny kosti, ale pod tvou rukou.
Můžete například použít takový překlad:
- Podívejte se na film „Aféra Thomase Crowna“.
- Shanuy "Inferno" od Dana Browna.
- Zavolejte Anye – má nekonečnou zásobu optimismu a vtipných historek.
- Pořiďte si nový krásný zápisník na plány a nápady.
- Udělejte si koupel s aromatickými oleji.
- Vyberte si zemi, kamkoli půjdete, přijdu ke vchodu. Namalujte si seznam památníků, pokud chcete vidět.
- Poslouchejte španělské písně a tančete na ně.
- Vikin všechny zayve, že zrobi malé přeskupení toshcho.
Nejlepší vzít pro úlevu od stresu
Zrozumilo, kožený seznam matek.
Seznam indikací však ukazuje hlavní směry činnosti, jako by zázračně znaly stres a nahradily život. Tse čtení, jako by dávalo příležitost opustit světlo hrdinů světa. Po pár stranách úplně zapomenete na své neúspěchy a budete se honit za proutěným zbožím, když jste pohltili Roberta Langdona. Před řečí zabírá čtení první řádek v seznamu, který je pro stres nejdůležitější. Top 3 mají také přítomnost hudby (neobov'yazykovo іspanska, ale lepší než badora) a procházku na čerstvém vzduchu (příliv čerstvého větru zvyšuje tlak, dává jasnost mysli, rozjasňuje náladu).
Zázračně snižuje stres z jednání s pozitivními soudruhy, takže se s takovými lidmi spřátelte. Interakce s nimi je posvátná.
Nareshti, ať už je to plánování - kreativní projekty, povolení, budoucí dny - ať se zbavíš dnešních chvály a s optimismem obdivuješ do budoucna, takže můžeš být sám sebou, zařazovat se do řad, které jsou pro tebe důležité, abys udělal tu zaneprázdněnost, plánovat, co může udělat svůj život. lépe ti, kteří vás inspirují k novým vítězstvím, kterých dosáhnete.
Otzhe, seznam, který je třeba přijmout zі znyattyam stres, je přibližně následující:
- čtení bez dechu;
- procházka na čerstvém vzduchu;
- cena hudba, scho nadahє;
- plánování projektu;
- plánování je dražší;
- zvіlnennya vіd zayvih projevy, scho škádlíš;
- kupování nových projevů, aby se vám udělalo špatně;
- změna situace, zovnishnosti taky.
Pamatujte, že po cvičení jógy je nutné seznam naladit:
- zavolejme více (ona, příteli, pojďme tančit pro Juanese!);
- konkrétnější, aby hvilin smutku neměl šanci zamířit nad tim, co číst a komu by bylo lepší zavolat.
- přístupný (nechte jej viset na nápadném místě).
Poznejte stres bez їzhi!
Zejména pro
Kopie těchto článků jsou zavalené nebo částečně oplocené.
Olena Esnerová psycholog chování v jídle
Zvichka z dětinskosti
V autobuse jsme byli oškliví - dostali jsme čokoládovou tyčinku. Doshch, že vítr zіpsuvali pokládání - privіd pro kakao s marshmallows. Úspěšné budování řeky světla - musíte si dopřát dort! Víš? Kůže trčící ze situace, pokud chce stresující člověk jíst, a lékořice. Spojení "stres - їzha" používá většina lidí s problémem přetížení. Existují nějaké známky „růstu nohou“ při takovém stravovacím chování?
Jeden z důvodů lze hledat u dětí. Doslova pohled na ježčí lidi je primární způsob, jak se vypořádat se stresovou situací.
Co říká matka plačícímu za nesnesitelné? Přesně tak - prsa, a zároveň s ní a kontakt s nejbližší osobou, turba, teplo a klid. A přesto, já nejsem obov'yazkovo, že to dítě chce jíst samo! Důvody k pláči mohou být různé: horko / zima, nešikovné, děsivé, nudné. A místo toho, aby dítě přivedlo nebo uvedlo příčinu nepohodlí, matka ho uklidní. Velmi stejným způsobem v naší psychice a z'yavlyaєtsya zv'yazka "stres - ježek".
Váš příspěvek k okrádání prosperity - myslím, že ve skutečnosti, їzha - tse přístupné, že společensky přijatelný způsob, jak se vypořádat se stresem a otrimannya spokojenost.
Alkoholismus, kouření, drogová závislost jsou žalovány a člověk se zatuchlým jídlem může způsobit neplechu. Tak proč si ve svůj velký den nedat teplou buchtu s horkou čokoládou?
Zvířecí chuť k jídlu
Hlad Hlad se dostaví asi po 2,5-4 letech poté, co se v děvce ucítí nepohodlí. Takže tělo nám dává signál, že nadešla hodina obnovit energetickou rovnováhu, normálně fungovat a žít. Vidíte-li hlad dříve, je to pro všechno lepší, pak psychologický hlad je pamatovat si to, jako by byl prázdný: sevřenost pro blízkost, teplo, chválu; a možná jako emoce - vztek, rozpaky. Psychický hlad (chuť na víno) je lidmi často popisován jako děsivý, jako by byl uprostřed prázdný, jako by se nesnesitelně chtělo vzpomínat. Jen z čeho jiného?
Člověk s potravinovou zatuchlostí zná hodinu narkomana lamanu: ruce se třesou, neřest se hýbe. Lámání pokračuje, doky se nespokojí se sacharidovou pomocí.
Psychologický hlad po nízkém znamení poznáte:
- Nastaє raptovo: Na vteřinu jsi nemyslel na ježka, ale pak byla na bazhannyho zima.
- Vypadá to jako tah na konkrétní їzhі, často vysoce kalorické a vysoce kalorické (zřídka chtějí jíst kilo mrkve nebo celeru a osa zucerok - být lasička!).
- "Žít" v hlavě, ne ve skořápce.
- Vimagaє spokojenost zároveň.
- Іsnuє v páru s emocemi (pozitivními nebo negativními).
- Porozhuє bezmyšlenkovitě, automaticky zakovtuvannya їzhi (nepamatovali si, jak udělali hrnec polévky).
- Nenechte si ujít, vítr jako slimák již spovneniye.
- Často porzhuє cítí vinu za їzhu.
Dalším způsobem, jak zmírnit fyzický hlad od psychického, je přiložit žebro ruky na bránici, zploštit oči a oči se ještě jednou nadechnout a vidět. Poslouchejte sami sebe. Kde vidíš ten nepřijatelný pohled? Stejně tak v oblasti trubice je fyzický hlad, v oblasti prsou psychologický.
Prvním a hlavním faktorem toho, jak konkrétně potřebujeme emoce, je konzistence života:
Hrumka.
Intenzivní emoce: hněv a napětí (frustrace, stres, vizualizace).
Smetanový.
Tlumené emoce: strach a odpadky (úzkost, úzkost, zjevně nesoulad).
Jaro, co tahat
(rizika, žvýkací marmeláda, pizza s velkým kіlkіst syrah): zmіshanі pochutya, například strach a vztek, napětí a odpadky.
Doreen Virche ve své knize „Proč chci pořád jíst“ zkombinovala produkty, které si lidé dokážou se stresem poradit, v 10 skupinách. Čokoláda se tedy často používá k pokrytí potřeb kohanny, slaných křupavých produktů (chipsy, občerstvení) - úzkosti a hněvu. Mléčné výrobky se nazývají antidepresiva – smrad vás uklidní. Je třeba ve vlasti, například kavomaniya, mluvit o hněvu a pádu stejné energie.
Změnit reakci
Pokračujte v dotazování nebo změňte svou reakci na svůj výběr. Můžete si pomoci pomocí vikoristického komplexu metod.
Analyzujte situaci, zjistěte příčinu stresu a spánku. Nemůžete vyrůstat sami, obraťte se na psychologa.
Přemýšlejte o alternativních způsobech, jak se zbavit stresu. Můžete být také kreativní (malování, pletení, pletení atd.), čtení, meditace, spánek, jóga, sex atd. Jakmile pochopíte, že stres poznáváte, doporučuje se přejít na alternativní povolání.
Udržujte svou pokožku 3-4 roky starou. disciplinární režim, Nebudete mít hlad, to znamená, že nebudete hnáni na „ostré“ svačiny. Krevní test na vitamín D.
Předveďte své zkušenosti na papíře, napište, že se budete stydět a bojovat. A pak tento list natrháme na kousky. Vydržíte papír a budete se cítit lépe. pak vezmeme čistý arkush a napíšeme, za co si dnes vdyachni. cvičit každý den.
Pokračujte, jako byste mluvili, klidně mluvte o svých zkušenostech. Dovolte si nehromadit v sobě negativitu.
Začít sportovat. Trite, ale pratsyuє! Zaїdayuchi stres, mi zhuєmo, a napětí z mozku jít přes trhliny. Tak proč bys nekopal nohama, rukama, nezpíval?
Vítězné pozitivní afirmace. Oceňujte, jak sami cítíte tu emoci, že pro ni napište pozitivní afirmaci, opakujte afirmaci dne. pokud se neopiješ, řekni tyto věty: „všechny stresy šly z mého těla pryč“, „odpouštím si těm druhým“, „zázračně jsem se porazil“, „dovoluji si nikomu nevolat“, „ Moji přátelé jsou milující, dbayliv a respekt“, „v mém životě je radost a láska najednou“.
Vrcholky Apokalypsy
Іsnuyut 4 emoce, yakі mi „zaїdaєmo“:
Strach: nevinnost, strach ze zanechání, nářek, úzkost, deprese, strach z příliš tenké intimity.
Hněv: podle svého věku k jinému člověku, k sobě, k nespravedlnosti příliš tenký.
Napětí: stres, frustrace, chamtivost, představy, žárlivost, netrpělivost, přítomnost emocionálního impulsu.
Stresová situace – poškození nervových buněk tse. Aby se tento proces neutralizoval, mozek začne aktivně vibrovat serotonin, dopamin a norepinefrin (poslední hormon zdravých a „uklidni se“, osciluje k malé spokojenosti).
A k tomu potřebujete životně důležité mikroživiny a glukózu (ze které se čerpá energie). Sám přes tse u lidí vinikaє bajannya "podolat" stres a úzkost dokonce, navíc je důležitější vybrat si lékořici, která je tučnější - nejjednodušší je dzherelo v sacharidech.
To je normální reakce těla. Jíst občas může být zahisno-adaptivní narovnání. Pokud je to pravda, umožňuje vám to přežít stresovou situaci, pokud to jen tak napravíte, pak se bez výhry neobejdete. A tse se na výsledku negativně podepisuje nejen (jehož soudci budou prostě zaneseni cholesterolem), ale také na kardiovaskulárním systému.
Varto respektuje, že bazhannya není ani zdaleka obviňována, ale samotná lékořice. Vše leží ladem v podobě individuálních fyziologických charakteristik ostatních lidí, jejich vlastní podobnosti s ježky. Lidé například v takových situacích nejčastěji chtějí nějaké slané, křupavé chi, za kshtalt chipsy. Ale, stejně - signály do mozku, který je ovlivněn podobnou hodností.
Proč by měl být takový tábor ignorován?
Co z toho vyplyne - v návaznosti na emocionální napětí bude dalším krokem pohyb a jak ovládat svůj tábor? I když se nedostanete do stresu, můžete vyprovokovat, ale někdy - mrtvici a srdeční onemocnění.
Statistiky ukazují, že část lidí, stejně jako umírání v přítomnosti akutních srdečních-sudinových chorob, roste nevinně. Lékaři říkají, že lidé jsou méně emocionální a jen zřídka „dají své emoce ven“. Ve skutečnosti - їхній psychoemoční tábor přes tse prakticky zavzhd a perebuvaє ve stresové situaci. Sám přes řetězy smradu častěji nemocný na srdeční neduh-sudine, nižší ženy.
Tobto stres іgnoruvati v jakékoli jiné době ne varto. Jak opravit v takové vipadce? Nejrozumnější možností je obrátit se o pomoc na kvalifikovaného obchodníka, tedy na psychologa. Ale takovou možnost má jen 2-3% lidí. Jiní vašemu jídlu prostě nepřikládají patřičnou důležitost.
Kdo může takové chování ohrozit?
Jak mohu pohrozit permanentním stresem? Můžete vidět tři hlavní důsledky takového jména:
- Zayva vaga. Stres je často příčinou přetížení, zejména u dětí. Pod hodinou stresu mám pocit hladu, ta zlomyslnost se zmenšuje. Tomu člověku žiju nad normou, takže přecházím. Rané chi pizno tse se objevují nad světovou vázou, na nahromaděné tukové hmotě. Varto vrahuvatische v tu chvíli, k podobné metodě boje se stresem, tělo zní krok za krokem. Tomu ježkovi se přestaň „uklidňovat“, ale ztratíš zvuk. Bagatorіchny pracovní stres obov'yazkovo vedl k obezitě.
- Postupně také klesá citlivost mozku na endorfiny. Důvodem je pravidelné zvyšování koncentrace serotoninu. Kvůli vleklému stresu bude bohatší. V některých náladách, stresu, nervozitě a pak zovsіm pіdsumovuyutsya, hromadící se po dlouhou dobu.
- Prostřednictvím těch, které člověk se stresem bojuje za pomoci vnějších faktorů, proto jsem dovedl sebeovládání do bodu, kdy jsem v takových situacích. Rozumné je jednat „na emoce“, aniž by se měl kdo podvolit. Jak ukazuje praxe, je to nejběžnější způsob, jak se ženy chytí do pasti.
Čím nahradit zhu - 11 možností
Existuje spousta účinných metod, jak se stresem bojovat, aniž bychom ho žili. Navíc zápach antrohi není horší, ale na hodinu - je velmi účinný. Nejjednodušší možností je ovoce a zelenina, banány, čajová konvice. Všechny tyto produkty stimulují přirozenou tvorbu serotoninu, ale při jakémkoli negativním dopadu na organismus se prakticky neuplatňuje.
1. Fyzické dobrodružství
Jedná se o jednu z nejúčinnějších metod. Pro kolísání napětí m'yazіv je zahájen proces rychlého štěpení skládacích sacharidů a uvolňování energie.
Co bude více nižší je dostačující pro tvorbu endorfinů bez dalšího paliva při pohledu na ježka.
Navíc bude stačit udělat si 15minutovou pauzu, takže o to jde. V ideálním případě musíte pravidelně sportovat, pokud chcete mít posilovnu.
Také fitness pomáhá ulevit nudgi, zejména večer.
2. Studená sprcha
Není obov'yazkovo pít krizhan vodu. Dost, že tam byla pokojová teplota. Když se pokožka ochladí, tělo také spustí proces štěpení na sacharidy, aby mohlo brát energii a zahřívat se.
A i s tímto se stimuluje adrenalin.(u jehož srdce se zvýší arteriální tlak a srdce začne pumpovat více krve) a norepinefrin co dáváš.
3. Chytrý příjem - levou rukou
Během následujících 2 - 3 dnů neztratíte přehled. Lidé se jen dívají na triviální jídla a styl stime, jak moc je to pro tělo potřebné.
4. Ostřete se červenou barvou
Dalším doporučením psychologů je červené světlo. Hlava mozek na podstavci rovná berte to jako "stop signál".
5. Smějte se
Pokud se člověk směje (aby se smál sám sobě) - mozek je větší, pivo zpívá začněte vibrovat serotonin a aktivně dobývat jógu.
K tomu byste v sobě měli virobiti takový zvuk – smějte se, ať jste v jakékoli náladě. Je příliš brzy na to, abychom si všimli, že život zvichne a lidé si pamatují, že stresových situací výrazně ubylo. Ve skutečnosti se víno stává méně citlivým na takové situace.
6. Spiv
Jedna z nejstarších metod rozdávání „z emocí“. Čím více hlasu spíte, tím lépe. Stačí zajít do karaoke baru a strávit tam dobrou hodinu. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit chronické deprese.
Ale nepomůže to všem - samotná atmosféra je „v očích ostatních“ (jak můžete sami jít na karaoke) lakaє. Takže je lepší pracovat sám, můžete inspirovat z duše. Bazhano je příliš daleko na odhlučnění.
7. Aromaterapie
efektivnější, méně důležité. Se stresem, aroma citrusových plodů, levandule, heřmánku, jehličí pomáhá dostat se tím nejlepším způsobem.
Můžete se vykoupat a přidat jen kapku vonného esenciálního oleje – problémy najednou nejsou, protože smrady se prodávají prakticky v kožních lékárnách.
8. Pijte více vody
. Můžete pít plynovanou minerální vodu a přírodní šťávy. Veškerá pomoc je rychlá nižší hladiny kortizolu- Tsey hormon yakraz i prokuє zapokoєnnya, vydchuttya úzkost a strach.
Dekilka lahví studené vody pomůže snížit její koncentraci v krvi asi o 10 - 20 % (záloha dle individuální fyziologie).
Můžete také zkusit pít například zelený čaj – někteří mají phytoncidi, které také pomáhají snižovat úzkost buněk nervového systému. Ale, zlý čaj, nebo tієyu w kavoi ne varto - ne více než 2 šálky za dobu.
9. Ahoj, malý kousek čokolády
Pivo je jen malé - ne více než 20 gramů (což je asi 1/5 čokoládové tyčinky). Asi tak dávno. Vіn ne méně než pomoci soustředit se ve stresové situaci, a to ostře zvýšit hladinu serotoninu v krvi.
Ideálně by se čokoláda měla podávat v malých porcích po celý den (na 6-8 jídel si můžete dát čokoládovou tyčinku, ale ne více). Analogická hodnost by byla jako produkt ve skladu nějakého kakaa.
Můžete také jen vypít porci horké čokolády. Ale ani stopa po józe po lékořici. Lepší přidat více kakaa, vzlykat viyshov trochs horké nudné pochutiny. Další leták m’yati zatím nepřidáme - je klid.
10. Žasněte nad komedií
Zní to banálně, ale smích vyvolává vibrace endorfinů. V zásadě, univerzální metoda v boji proti jakémukoli druhu deprese, který navit přešel do chronického stadia.
Kožák má šmrnc svých oblíbených komedií – to není tak hrozné, že člověk dřív koukal na hodně filmů.
Nedivte se obov'yazkovo samotné komedii. Pіdіyde prostě miluji f_lm. Golovnya, aby to drama nebylo ze součtu. Udělejme co nejdříve animovaný film nebo pošleme kopii seriálu do televizního seriálu „Přátelé“ - to je univerzální metoda, jak se vypořádat se stresem.
11. Spojování
Pomáhá také zmírnit stres a normalizovat stav nervového systému. Golovna - mluvit na dálku s těmi, kteří se ve svém každodenním ranku nesnášejí se situací, která vinicla. Můžete jen zavolat příteli, zavolat přátelům nebo jít do kavárny. což již bude stačit k sebezdokonalování.
Další neslušnou možností je "dát duši" na jakékoli fórum. Můžete to udělat anonymně a probrat vše, co o tomto tématu potřebujete vědět. Tim více, zároveň je možné urychlit bezplatné konzultace s psychology - mnoho stránek v soukromých kancelářích psychologů takovou funkci poskytuje.
Takže respektujte infografiku:
A zároveň vám doporučujeme seznámit se s videem:
Višňovok
Otzhe, je snadné dokončit tak smrtící hovor. Golovna - ovládejte svůj stav a nepoddávejte se emocím. A všechna vyšší jmenování pomohou v co nejkratším čase normalizovat jejich tábor.
Ale pokud už všechno zkusíte, ale nedojde k žádnému výsledku, pak je lepší obrátit se o pomoc na kvalifikovaného psychologa. Je docela možné, že stres z vykřičníků je druhem psychoemotických problémů, takže si můžete vážit sebe jako psychoterapeuta (možná budete muset užívat nějaké farmakologické přípravky).
