Proč si nedat ruce za záda? Sada na záda, ramena a paže
Při artróze ramenního kloubu dochází k poškození chrupavčité tkáně, což způsobuje zmenšení velikosti ramene a syndrom bolesti. Pravá artróza ramenního kloubu je vzácná. Nemoc se vyvíjí a povaha chondrokalcinózy, osteonekrózy, artritidy spojené se zlomeninou.
Nejčastější důvody pro rozvoj onemocnění jsou:
- důležité fyzické cvičení
- malformační defekt tkáně
- narušení výměny řeči
- recese.
Nemoc je horší až do progresivního zlomu. Příznaky artrózy ramenního kloubu v časných stádiích jsou deformace a zhoršená funkce horního hrotu. Často je artróza ramenního kloubu doprovázena poškozením akromiálního kloubu lopatky.
Pochatkova stadium nemoci může asymptomaticky trvat několik měsíců a přinášet osudy. Oceňujeme, že chrupavčitá tkáň není opatřena cévami a nervy. Způsobit poškození výměny do té míry, že chrupavčitá tkáň ztratí svou sílu, začne se ztenčovat.
Deformace chrupavky způsobující patologické změny v cystické tkáni, výskyt cystických výrůstků. Osteofyty ještě častěji poškodí cukerný povrch a usnadní překonání nemoci. Deformace cystické tkáně může vést k úplnému zablokování bahna. Vin se stává nerozbitným a přeměňuje se v pevnou kostní strukturu.
Klinický vývoj ve fázi pupenu
Patologické procesy, které se kladou na vrub samotnému driftu, mohou být nepochopitelné doti, doky za hranicí vidět nejsou. Fallow ve stadiu artrózy ramene u nemocného člověka se bojí charakteristické příznaky. Na klasu je rozvoj neduhů neduhů nepřijatelný pro jakoukoli bolest neklidné povahy v oblasti ramen. V noci, po chladném počasí nebo změně počasí, můžete relaxovat.
Amplituda ruhіv se znatelně mění, je obtížné přivést paži bolestivě zpět. Nemoc si může pamatovat, že je těžké naznačit bezvýznamné fyzické zaujetí. V této fázi je obtížné rozpoznat onemocnění podle klinických příznaků. Diagnózu lze stanovit až po radiologickém sledování. Na obrázku hlinité prohlubně ramenní hlíny má prstencovitý tvar.
V některých případech mohou klinické projevy časných stadií artrózy naznačovat stadia progrese onemocnění. Jeho příčinou se může stát organismus. Trivalní přerušení stádia klasu naznačuje, že tělo je schopno kompenzovat patologické procesy.
Příznaky ve fázi progrese
Pokud v počáteční fázi onemocnění pacient, který na chvíli pociťuje menší bolest v bahně, pak s progresí artrózy očekává více projevů bolestivého syndromu. Bіl se stává silným a rozšiřuje se do oblasti lopatky. Při některých výkyvech dochází k náhlému zvýšení teploty v oblasti sugly. Další příčinou bolestivého syndromu se stávají zapalovací procesy, které se vyskytují v summu.
Obmezhennya ruhіv vіdbuvaєtsya přes m'yazovy křeče. Ať už je to ruh, zavádění potíží s ramenem a doprovázené bolestí. Bagato, který nemůže dát ruce za záda. Na RTG snímcích je ozvučení hlinité štěrbiny a výskyt cystických výrůstků (osteofytů). Hlinité povrchy se zkracují, což hlínu navíc zraňuje.
V pozdní fázi artrózy ramenního kloubu dochází k výrazné deformitě a silnějšímu prověšení kloubů. Neduhy mohou být méně pravděpodobné, že budou odcizeny rukou vpřed a vzad. Zvedněte ruku a posuňte ji zpět, to už je nemožné. Bіl maє postіyny charakter. Lokalizace Її může být jako na samém rameni, takže se rozšiřte do všech směrů. Někdy můžete píchnout a provléknout hlinitou hlínu. Timchasova remіsіya zahvoryuvannya lze změnit útoky silné bolesti v suglobі.
V oblasti lopatky a lopatek jsou patrné kostěné výběžky. Kvůli syndromu bolesti byl člověk rozcuchaný a držel ruku v nejpohodlnější poloze. Vimusheneův tábor ruky přitahuje m'yazi hrudníku vіddіl hřebene ze strany neduživého závěje. Tse způsobují bolesti v zádech a shi.
Ve většině případů jsou tyto příznaky pozorovány u osib, yaki, bez ohledu na poškození sněhu, nadále to fyzicky zkoušet. To je důvod, proč při prvních hrozných příznacích nemoci - vyčerpání ruhіv, že bіl, je nutné se obrátit na lékaře. Čím dříve se obstezhennie a uznávaná terapie provádí, tím více je možné překonat postižení.
Po masáži rukou a ramenního pletence je další relaxací jeho vytažení. Je nutné omezit krvácení tkání, i když je m'yaz v tónu, soudci jsou příliš napjatí a krev nemůže být přenesena do celého světa životem řeči. A granát jíst spryaє více švédský rostan m'yazi. Také protahování bicepsů, tricepsů a ramen, které slouží jako preventivní opatření proti zraněním, podporuje flexibilitu a pomalost. Správné je vedení v komplexu stati, který je natažený, aby vám pomohl správně dokončit trénink rukou.
Natažení ramenního pletence, stejně jako ostatní části těla, se pravděpodobněji navine u vyhřívaného stojanu. Nejlepší možností by bylo protáhnout strečink po hlavním tréninku. Pokud máte právo natáhnout se ve dnech, v nepřítomnosti tréninku, pak pro jedinečnou traumatizaci vazů a globulí musíte udělat dobrou práci při zvedání celého těla. Vynikající možností, jak nakreslit velký, je uběhnout 2-3 kilometry a přistoupit k strečinku.
Je důležité vědět, že vikonannya má právo natáhnout se může viklikati bіl. Nedovolte prudké výkyvy - máte právo pracovat plynule s postupným zvyšováním amplitudy. V extrémních bodech (pokud je natažení maximální) zastřihujte několik sekund. Podívejte se na tichou m'yazah a bažiny, jako v daném okamžiku zadiyani.
Správný dech umožňuje zlepšit efektivitu práva pracovat v okamžiku nemoci, pokud je hrudní dutina v přirozeném pořádku. Nejdůležitějším faktorem, který vám umožní dosáhnout dobrého protažení, je pravidelnost.
Protažení bicepsů
Protažení bicepsu je jedním z nejdůležitějších faktorů růstu tohoto onemocnění. Zavdyaki protahování bicepsů se přestává zkracovat a rozvíjet flexi. U rahunoku je snížení prokrvení bicepsu zvýšeno o 15–25 % více.
Osa kіlka priyomіv, yakі pomůže natáhnout tento m'yaz:
- U prvního vikáře je nutné stát rovně, dát nohy na šířku ramen, dát ruce za záda tak, aby byly paže rovně dolů. V této poloze zvedněte ruce rovně a vypalte, aniž byste ohýbali tělo. Aplikujte na protažení bicepsu.
- Postavte se zády ke dveřím nebo hrazdě. Pohněte jednou rukou dozadu a uchopte dveře rukou tak, aby palec směřoval přímo do kopce. Nyní se pokuste otočit ruku kolem osy s bicepsem dolů, kterým se ruka za otáčení neprovinila. Vick doprava pro obě ruce a jděte do kroku.
- Pro tsієї máte právo potřebovat vodorovnou lištu. Stačí se zavěsit na vodorovnou tyč a uchopit novou kruhovou (otočnou) rukojeť. Můžete pověsit stonky na tepané ruce, můžete skіlki.
Protažení tricepsů
Protahování tricepsu, jako bicepsová flexe, pomáhá zvýšit růst této m'yazy. Nezapomeňte, že hlavní povinnost ruky je dána samotnému tricepsu (70% povinnosti), stejně jako tento m'yaz je vinen dobrou praxí.
Přímo na protažení tricepsů vypadá takto:
- Pro první máte právo potřebovat inventář a pro sebe - ručník. Vezměte jógu do jedné ruky a dejte si ji za hlavu tak, aby se palec narovnal na základně. Mohu si dát ruku za záda a chytit ručník. Stáhněte ručník dolů, provinili jste se protažením tricepsu. Zametejte oběma rukama doprava a pokračujte do útoku.
- Pro tsієї není potřeba právo na inventář. V pozici, ve stoje nebo vsedě, dejte ruku za hlavu, volnou rukou uchopte loket a přitáhněte ho k hlavě. Držte ruku v této poloze po dobu 5-10 sekund.
- Položte levou ruku na pravé rameno. Uchopte loket pravou rukou a levou ruku přiložte k tělu. Pojďme změnit majitele.
Protahování ramen
Protažení ramen, vzhledem k přítomnosti problémů s hřebenem, zdatná robiti ze shrbeného, shrbeného člověka - člověka s krásnou polohou. Správné je také zlepšení krevního oběhu v horní části těla a usnadnění dýchání v oblasti ramenního pletence.
Ramena můžete protáhnout takto:
- Jedno z nejjednodušších práv: přitlačit pravou ruku k levému rameni co nejvíce, levou rukou můžete stisknout pravou v oblasti lokte. Vzpomeňte si na své ruce a znovu mrkněte.
- Je efektivní mít právo naplnit ramenní pletenec flexibilitou takto: musíte dát jednu ruku za hlavu a přítele za záda a pokusit se je chytit za zámek, jak daleko je to možné. Dopřejte si tuto pozici po dobu 10 sekund a pamatujte na své ruce s kartáči. Pokud máte problémy se svým příspěvkem, možná nemáte právo odejít. Natáhněte ruce.
- Postavte se ke zdi převleku, opřete se o ni rukama. Ruce otevírají yakomogu blíže jedna k jedné. Přesuňte nohy ze zdi tak daleko, jak jen můžete. Sklopte hlavu dolů a ohněte ohyb poblíž oblasti napříč. Vidíte protahování na ramenou, hrudníku a hřebenech.
Vyhrajte prezentaci hned po silovém tréninku. Svou flexibilitu totiž trénujte cíleně – cvičte je alespoň 3x denně. Pak se výsledek nedostane do problémů. Nakreslete vpravo, pokračujte їхізіншами.
Pokuste se rozvíjet flexibilitu všech m'yaziv najednou - umožníte výrazně snížit riziko zranění na hodinu sportovat.
Právo natáhnout se pro ruce je správné, v důsledku stavby se zvyšuje napětí a zvyšuje se pružnost. Více zprava v pozici sedu a stoje, můžete vyhrát.
Napětí v horní části těla, kterým trpí mnoho lidí, je spojeno s neustálým stresem každodenní život. Zhorstkіst m'yazіv horní část těla - typický problém bohatých sportovců, yakі nepřikládají dostatečný respekt k expanzi města regionu.
Sada pro ruce č.1
V pozici, ve stoje na kolenou, se uzdravte a s pokrčenýma rukama se vzdálte k pidlogu a poté, lehkým přitlačením paží k pidlogu, se zakloňte. Qiu lze porazit jako jednoho, tedy dvěma rukama najednou. Varianta jednou rukou umožňuje efektivně kontrolovat množství stresu a procvičovat kožní stranu těla OKREMO. Jste na vině, když se natáhnete na ramena, paže, nejširší m'yazah na zádech nebo boční části kabátu, horní část zad a navinete to napříč. Pohybujete-li se přímo vpřed, můžete méně vidět protahování v ramenou a pažích, ale po zvládnutí ruky se naučíte protahovat další oblasti těla; lehkým posunem pánve pravou nebo levou rukou můžete protažení zvýšit nebo uvolnit. nestresuj se. Relaxovat. Zkraťte úsek po dobu 15 sekund.
Vpravo pro přední část a zápěstí č. 2
Odpočívej na pidlogu se sloupy a rameny. Prsty rukou lze narovnat a prsty rukou - ke kolenům. Zatlačením paží do záhybu se pohněte dozadu, abyste natáhli přední část přední části. Proveďte lehké protažení po dobu 10-20 sekund. Uvolněte se a pak se znovu protáhněte. Možná, vidíte, kolik napětí má vaše mysl ve vaší galusce.
Protáhněte horní část těla, jemně pokrčte nohy v kolenou.
Natáhněte ruce nad hlavu a stáhněte ruce k sobě, jak ukazuje malý, protáhněte se do kopce a tři kroky vzad. Pod hodinou strečinku pracujte s nádechem. Zkraťte úsek po dobu 5-8 sekund bez zastavení dechu. Tse zázračné právo pro m'yazіv zvnіshnої straně paží, ramen a hrudníku. Jógo může být poraženo, pokud a kdy, abyste se namáhali, abyste dosáhli pocitu relaxace a krásného pocitu sebe sama.
Zapamatovat si: pohybujte se doprava, zhluboka dýchejte a uvolněte spodní štěrbinu.
Chcete-li natáhnout rameno a střední část ramenního pletence, hladce přitáhněte loket k protilazhnému rameni. Zkrátit 10 sekund.
Sada na ruce č. 3
Strečink po metodě NDP: zkrácení - uvolnění - protažení.
Zaujměte pozici vestoje, nohy troch jsou ohnuté v kolenou. Levou rukou uchopte vnější povrch pravé ruky, třikrát více než loket. Pohněte rukou vraha doprava, čímž podpoříte levou ruku. Ořízněte ruku na stanici statické rychlosti po dobu 3-4 sekund (malá 1). Po chvíli relaxace přitáhněte jemně pravou paži k levému rameni, doky nevidí žádné protažení na vnější části ramene a pravé polovině pletence ramenního (obr. 2). Zkraťte 10 sekund, poté opakujte doprava pro druhou ruku.
Dám vám nejjednodušší protažení tricepsů a horní části ramen. Zvedněte ruce nad hlavu a vezměte jednu ruku za loket druhé. Jemně zatáhněte loket za hlavu, abyste se snadněji protáhli. Vyhrajte ruh správně. Zkrátit 15 sekund. Neořezávejte.
Protáhněte urážlivé strany. Jaký je podle vás rozdíl v jejich drobivosti? Tse garniy způsob rozvoj gnuchkost v ramenou a rukou. Qiu strečink lze provádět po dobu jedné hodiny chůze.
Sada na ruce č. 4
Strečink po metodě NDP: zkrácení - uvolnění - protažení.
Zaujměte pozici vestoje, chodidla na šířku ramen a trochy ohnuté v kolenou. Levou rukou uchopte pravý loket. Pokuste se posunout pravý loket dolů a přitlačit k levé ruce. Zastřihujte staticky rychlé ruce po dobu 3-4 sekund (malá 1). Po chvilce relaxace jemně stáhněte loket za hlavu, doky nevidí v zadní části ramene mírné protažení, přibližně stejné jako vpředu vpravo (malé 2). Ořízněte 10-15 sekund. Opakujte pro druhou ruku.
Zaujměte pozici ve stoje, pokrčte nohy v kolenou. Zignіt pravou ruku v lіktі, že zaveіt її za hlavou. Uchopte levou rukou pravý loket. Abyste natáhli tříselnou oblast tohoto ramene, posuňte hlavu zpět k pravému přednímu rameni, doky necítí dobré natažení. Ořízněte 10-15 sekund. Vyhrajte správně pro obě strany.
Správná volba pro ruce
Zaujměte polohu, nohy troch jsou ohnuté v kolenou (o 2-3 cm). Jemně přetáhněte loket přes hlavu a zároveň zraňte zabití. Trimujte lehký úsek po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou stranu. Kvůli záchraně rovných nohou jsou trochy ohnuté v kolenou. Neořezávejte.
Sada na ruce č. 5
Další vpravo pro ramena
Položte levou ruku za hlavu a jako bychom šli, natáhněte se k prstům pravé ruky, navinuté zespodu za zády, a zavolejte. Řetězte prsty a natáhněte pozici po dobu 5-10 sekund. Pokud si nemůžete ruce nalíčit, zkuste jednu z níže uvedených možností. 
Požádejte někoho, aby vám pomohl táhnout ruce rovně jedna k jedné, doky necítí mírné natažení a zaujměte je v této poloze. Nenatahujte se příliš silně. Dostatečného protažení lze dosáhnout bez zvednutí rukou. Sáhněte po svých schopnostech.
Zkuste si přes záda přehodit ručník v jedné ruce. Druhou rukou uchopte ručník zespodu. Drobky přes ručník, stahující mou ruku za hlavu dolů. Je správné dnes bojovat s qiu, protahovat se stále tvrději. Mezitím můžete toto protahování provádět bez pomoci třetí strany. Vpravo se napětí mění a rozvíjí pružnost. Navíc pomáhá pomoci sobě.
Sepněte prsty u zámku před vámi na úrovni ramen. Obtočte paže se jménem a zároveň paže natáhněte dopředu, abyste cítili napětí ve střední části ramenního pletence, ramen, předních ramen, rukou, prstů a zápěstí. Lehce se protáhněte po dobu 15 sekund, uvolněte se a opakujte doprava.
Sada na ruce č. 6
Mačkání jedním ramenem
Pokračujte doprava, uvolněná ramena spusťte dolů. Zvedněte levé rameno do kopce k laloku levého ucha. Ořízněte 3-5 sekund. Uvolněte rameno a spusťte jej dolů, poté opakujte s druhým ramenem. Tsya protahování zázračně znimaє napětí v ramenou.
Sada na ruce č. 7
Ramenní
Zvedněte ramena až k ramenům, dokud neucítíte mírné napětí v ramenou. Zkrátit 5 sekund. Uvolněme ramena a spusťme je.
Pohybujte se: "Ramena nahoru, ramena dolů."
Nyní plynule spusťte pravé rameno dolů a současně uzdravte hlavu k levému rameni. Vydržte v protažení po dobu 5 sekund, poté totéž opakujte s levým ramenem. Zavřete prsty do zámku nad hlavou, rozpažte paže, natáhněte je do kopce a posuňte se trochu dozadu. Všimněte si napětí v pažích, ramenou a ramenním pletenci. Zkrátit 15 sekund. Ne 
utajit. Tsієyu strečink lze provést, ať už de a be-if. Vaughn jí zázračně uvolní ramena.
Dýchej z hluboka. Postavte se, mírně pokrčte nohy v kolenou a položte dlaně s prsty dolů přes horní část přikrývky. Jemně posuňte dopředu, abyste vytvořili úsek v této části těla. Zkrátit 10 sekund. Opakujte dva. Vykoristovyte tsyu strečink po kmenovém sedadle na sedadle. Nestříhejte
Chcete-li protáhnout bichní část krku, uzdravte hlavu k levému rameni a najednou levou rukou stáhněte pravou ruku dolů a doleva za záda. Lehce protahujte 10-15 sekund. Opakujte pro další 
strany.
Postavte se do dveří a položte obě ruce do zárubní na ramenou. Horní část toulubu tlačte dopředu, doky nevidí žádné protažení v oblasti paží a hrudníku. Vikonuyuchi doprava, trim hruď a hlava je svislá a nohy jsou mírně pokrčené v kolenou. Ořízněte 10-15 sekund.
Nohy mají právo cukat se sevřením prstů na zámku za zády.
První natažení je navinuto s dráhou plného návinu laku uprostřed. Tímto způsobem si protáhnete ramena, paže a hrudník. Ořízněte 10-15 sekund. Pokud respektujete správné příliš lehké, zvedněte ruce za zády do kopce, pokud nevidíte protažení v pažích, ramenou nebo v oblasti hrudníku. Lehce protahujte 5-10 sekund. Tento druh tréninku je příliš tvrdý pro lidi, kteří jsou štíhlí až se hrbí. Prsa by měla být co nejvíce svěšená dopředu a ňadra by měla být vzad. Vikonuєtsya v kteroukoli hodinu.
SCHÉMA PRÁV NA PROTAHOVÁNÍ ZÁD, RAMEN A PAŽÍ
Správně můžete vyhrát v určeném pořadí jako jeden komplex.
Nedostatečné protažení je pro supersvět to nejlepší. Zkuste se tedy připravit o určitou rezervu bezbolestného spěchu, nesnažit se procházet mezi svými schopnostmi. Vodnochas, bazhano vykonuvati prave na ruce, i kdyz casteji.
Stoly, oceli a počítače k vedení války proti našemu tělu.
Dnes ten smrad útočí na naše m'yazi a šlachu.
Jak to víš?
V pořádku na způsob života moderní lidé. Když trávíte nekonečný rok u počítače, není možné se nehrbit, pokud se vaše ramena, krk a hlava pohybují dopředu.
Dobrou zprávou je, že hrbení lze zpravidla napravit nezávisle, což pravidelně porušuje neohrabaný komplex práv.
Dopsat! Rivna postava pro 2 hvilin - video.
Dejte problém hlavy shrbený a špatný na toho, kdo neustále nepřichází. U pracovního stolu se hrbíte na záda a řekou značíte, že obcházíte hřeben a doma, u stolu.
Jak se cítíš?
Hlavním důvodem shrbenosti u zralých dětí je prohnilá postava. Hlavním důvodem je zpravidla to, že musíte trávit hodně času u počítače. Někteří z nás mohou takto bez přerušení sedět celý pracovní den. Zvіdsi nerovnováha m'yazіv.
Pokud se hrbíme, ramena a za nimi і krk, pokračujte a zničte pozici. Podobná pozice je krátká na bolest na hrudi a uvolňuje bolest zad (horní část), čímž vytváří veškerou mysl pro vzhled hrbu.
Poryatunok v podobě podobných disproporcí nese nízkou výhodu. Vyšetřování ukázala, že pomocí samozřejmosti plivu na starý vzhled, správná poloha nám zvedne náladu, sebeuspokojení a vnuknutí pomáhá překonat trochu strachu.
Ale chi můžete opravit polohu, jako byste v této poloze nebyli dlouho, pokud tělo aktivně roste a snadno podléhá korektivním přístupům? Tak. Pravidelným bojem proti shrbení můžete problém vyřešit bez ohledu na to, jak jste staří. Dali jsme vám jednoduché cvičení, takže ho můžete dělat jako doma, tedy v kanceláři.
1. Protahování
Správně pro strečink - pravou hlavou pro korekci shrbenosti v podobě člověka. Strečink napomáhá ke zpřísnění napětí v hrudníku, pokrčení nohy, podkolenních šlach, kvadricepsu, umožní hřebenu zaujmout svislou polohu, neposouvat tělo dopředu, hrbit záda.
Zkuste několikrát denně odlupovat kůži na 20-30 sekund doprava. Pokud situace není tak hrozná, jako by byla správná, pak bude celá sázka dostatečně správná, aby se nehrbil.
Ruce v zámku za zády
Toto je jedno z nejjednodušších práv, protože vám umožňuje otevřít hrudník a protáhnout ramena. Soustřeďte se na zatažení ramen dozadu a dolů, s tímto střihem krku rovně, nevytahujte ho dopředu.
Postavte se rovně, ruce uvolněné po stranách těla. Zamkněte ruce za zády. Opatrně posuňte ramena dozadu, nevnímejte maximální roztažení hrudníku a napětí v přední části ramen.
Právo natahovat stehy
Takže, stejně jako křeč v hrudníku a ramenou, může křeč kyčlí způsobit, že se tělo posune vpřed ještě silněji. Uvolnění skupiny m'yaziv pomoci upravit držení těla a postavit se tlaku po dlouhé době v sedě.
Zkuste qiu právě tak, jaku můžete vikonuvati být de:
Začněte z pozice klasického vipadu: záda jsou rovná, pravá noha je vpředu pokrčená v koleni, lev je stažen dozadu. Stačí položit levé koleno k zemi, doky cítí tlak v zadní části přikrývky. Pro větší efektivitu stačí napnout lýtka na levý nos. Dopřejte si tuto pozici 20-30 sekund, poté na nich pracujte pravou nohou.
Právo protáhnout kvadricepsy
Bylo by lepší jít o hrbení. Jak napravit shrbení s respektem ke spodní části těla? Všechno je jednoduché. Naše tělo je jediný organismus. Takže, protože jsou kvadricepsy umístěny v přední části těla, se špinavým podáním m'yazi, jako je m'yazi prsou, se stlačují. Pokud trávíte většinu času u počítače, pak je pro vás důležité pracovat na protažení kvadricepsů.
Postavte se rovně, pokrčte jednu nohu v koleni a uchopte chodidlo rukou. Jemně přitáhněte nohu k sedáku, dokud neucítíte mírné napětí v přední části přikrývky.
Právo natáhnout m'yaziv zadní povrch přikrývky
Dlouhé sezení u počítače může vést ke stagnaci zadní části podšívky. Tato stáze může být přivedena ke shrbení, úlomky m'yazi jsou přivázány k pánevnímu hřebenu hřebene.
Pro vítěze máte právo sednout si na pidlog, vytáhnout pravou nohu před sebe, levou pokrčit v koleni a dát nohu do kolena pravé nohy. Fanděte dopředu, aby stegon byl vytlačen hrudníkem dopředu, natáhněte ruce k pravé noze.
Protahujte se po dobu 20-30 sekund, poté opakujte pro druhou nohu.
2. Správně pro zadní
Jak již bylo zmíněno dříve, hrbení může být trochu slabé v horní části zad, ve spalničkách, na hrudi, v hamstringech a v noze.
Přímo na záda - další způsob, jak se shrbit u zralého stojanu.
Vicone data a právo na platbu jednou za den, za doplnění práva na protažení.
Vіdzhimannya pro lopatky
Dánský typ režie na korekci m'yazіv horní části zad, yakі vіdpovіdat pro správnou polohu ramen.
Změňte standardní polohy pro vigimánii. Přesuňte se tak, aby se nenamáhala ramena, ale tělo se stalo přímkou od vrcholu ke kotníkům.
Nyní přitáhněte lopatky k sobě a otočte se do vnější polohy. Amplituda pohybu vpravo je správná, rovná se klasické vigimanny, je malá. Tim není míň, pro shrbená záda je efektivní dělat správně.
Udělejte 5-10 opakování.
Zvedněte lopatky z podpěry na stěně
Zvedněte lopatky s oporou o stěnu narovnanou na bahně horní části zad a také pomozte vytočit ramena do normální polohy.
Přitiskněte se zády ke zdi. Kipchik, napříč, přitiskněte horní část zad a hlavy ke stěně a lehce vložte nohy dopředu. Zastřihněte rovně na prkně, ohněte ruce v loktech pod kapucí o 90 stupňů a přitlačte ke stěně, jak je znázorněno na malém.
Protahujte po dobu 30-60 sekund. Pro větší mazání lze horní část zad lehce srolovat rukama nahoru a dolů.
Zavedení lopatek dozadu z elastických stehů
Bagatyom tsya zády k sobě není snadné. Pokud jste tedy začátečník, volte elastické stehy s minimální podporou.
Omotejte elastický steh kolem stabilního předmětu (například kolonie nebo abo stovp) na rovném pase. Ohněte ruce v loktech pod rovným kutomem, natáhněte na sebe linii a zírejte na ni lopatkami najednou.
Otočte se na výstupní pozici. Vikoite 8-12 opakování.
3. Jóga
Za 30 let je právo sklonit se snadno. Například pozice jógy vypadají jako člověk jedinečné síly a síly. Pokud máte, bez ohledu na brzké tušení, pravdu, stále se ptáte „jak napravit špinavé držení těla v myslích vašeho domova“, pak speciálně pro vás jsme vybrali ukázku jednoduchých, ale účinných jógových pozic.
póza kobry
Pozice kobry vám nejen umožňuje co nejvíce otevřít hrudník a napravit bolest zad. Tsya má právo zázračně chodit shrbeně, pomáhá narovnat páteř a posunout ramena dozadu.
Pro vikonanny tsієї mají právo si lehnout na svůj život. Natáhněte m'yazi napříč a zatlačte ho rukama pod podlahu.
Zaměřte se na to, abyste ramena tlačili co nejvíce dozadu, hlavu mírně zakloňte. Vydržte v této poloze 20-30 sekund.
Póza směřující dolů
Tento postoj nejen otevírá hrudník, ale také zdůrazňuje přední část ramen a spodní hřeben.
Postavte se na kolena, dejte ruce do záhybu tak, aby byly paže rovně pod rameny, záda rovně upravte. Narovnejte nohy krok za krokem, zvedněte nohu při spalování.
Fixujte polohu po dobu 20-30 sekund.
Pes do kopce
Póza „psa směřujícího do kopce“ je podobná póze kobry, až na to, že v tomto stavu jsou přikrývky foukané do země a paže jsou narovnány. Tsya držení těla priyaє zmіtsnennu m'yazіv prsa a presa, stejně jako přes ta ramena.
Lehněte si na pіdlogue pod rouškou ponížení. Protažení napříč, protažení těla nohama a spirála na pažích, vytažení hlavy do kopce.
Stegna v případě jakékoli chyby byly trochy rozbity na pidlogy.
Vydržte 20-30 sekund. Pozici Qiu lze pohybovat pomocí pozice „psa do kopce“.
4. Správně, narovnaný na kůře m'yazi
Někdy může být shrbení způsobeno slabým tělem m'yaziv kůry.
M'yazi spalničky - nejen lis, ale m'yazovy korzet, který zastřihuje celé tělo.
Prvním úkolem tohoto korzetu je fixace hřebene ve správné poloze. Zničte slabost m'yazivské kůry.
Snížení počtu spalniček m'yazi je další způsob, jak napravit sklon u dospělého.
prkno
Pokud je vpravo návnada spalniček, pak je prkno absolutním šampionem uprostřed vpravo.
Postavte se na vrchol pozice vіdzhimannya, zápěstí spočívají na rameni pod ramenem, tělo je rovné od vrcholu ke kotníkům.
Pokud jste nováček, pak si můžete vyrobit jednoduchou variantu založenou na přední části. Golovne, steh, takže zadní část hlavy byla rovná, ale ne ohýbání napříč.
Zůstaňte v rovině 30-60 sekund.
Přímo s lékařským míčem
Tsya má pravdu se sklonem vimagatimy nějakého doplňkového držení, jako ve většině fitness klubů.
Lehněte si na postel, zvedněte nohy a ruce nahoru k hoře, utrimuyuchi mezi nimi lékařský míč s 2-3 kg vagónem (protože není míč, můžete porazit činku). Sceďte spalničky, položte pravou ruku na pidlog.
Poté vytáhněte levou nohu dopředu, držte ji v této poloze několik sekund, poté si vzpomeňte na svou paži a nohu.
Cvičte 8-10 opakování na kožní nohu.
5. Hned za masážním válcem
Pokud vám záleží na tom, aby masážní válečky byly méně považovány za sportovce s traumatickými zraněními, zamyslete se znovu! Nasampered, masážní válečky spriyatyu znyatyu naprugi v m'yazakh.
Cvičení s masážním válcem navíc zlepšuje průtok krve.
Zkuste se 2-3x denně otřít masážním válečkem a výsledek se nedostaví.
Sada na horní část zad
Lehněte si na záda, položte masážní válec napříč. Překřižte ruce na prsou a pořádně spadněte tak, aby válec dopadl rovně v horní části zad. V oblastech zvláště stresu je malá pauza 20 až 30 sekund, jinak napětí neklesá.
Právo na hrudník m'yazyv
Lehněte si na spodní prádlo až na dno, masážní váleček shovívavě rozprostřete. Spěchejte rukou do kopce a dolů.
Pokud je válec v této mezeře, je nečistota obzvláště namáhána, bude chrastit 20-30 sekund, jinak napětí opět nestoupne.
Zopakujeme na druhou stranu.
Nastavte to správně pro harfu.
Překonejte válku proti stoopovi
Teď už víte, jak se nehrbit a jak se stydět, aby se postava stále začala psuvat. Ale pamatujte, shrbení se neobjeví za jeden den a її nelze opravit za jeden den.
Buďte trpěliví, pravidelně se opravujte, když se hrbíte a pokud možno pracovní přestávky, neseďte celý den u počítače.
Komplex má právo protáhnout horní část těla od instruktora Yuliya Bogdan.
Dánský komplex protahovacích práv pomůže uvolnit toto napětí a také zvýšit flexibilitu m'yaziv v horní části těla.
Celý komplex je vítězný, sedí v turecké poloze a přijímá indickou hudbu. Nezapomeňte však na stehy, aby záda zůstala rovná celou hodinu. Trivality video 3.5 hvilin.
Právo se na chvíli natáhnout, vyhrát po zaneprázdnění zdatnost jestli m'yazi dobrá růže.
Popis práv
"Khvilja". nebudu popisovat. div se na video :o)
Protahování bichny m'yazyv: Narovnejte záda, zvedněte pravou paži do kopce a přejeďte hladkou ofinou na levé straně: protáhněte se, netahejte za protější sedadlo. Levou rukou udeřte na pidlogy.
Kroucení. Položte jednu ruku na koleno kolena. Obov'yazkovo stoupat do kopce a narovnávat hřeben. Pomozte si rukou, zkuste se rozhlédnout za zády a otevřete své rovné tělo.
Protažení delta-jako m'yaziv: Zignіt lví ruku v lіktі a shіlno schoulit se kolem prsou.
Uchopte levý loket pravou rukou, přitlačte jógu k hrudníku a přitáhněte pravou ruku.
Zůstaňte v této poloze piv hvilini, poté opakujte s druhou rukou.
Pro větší efekt můžete pouzdro otočit.
Protažení ramen: Zastřihněte záda a krk rovně, ohněte levou ruku v lokti a dejte ji za záda a ruku roztáhněte.
Pro pomoc pravé ruky zvedněte loket a jemně jej vytáhněte dopředu.
Pro kratší natažení můžete pouzdro otočit pravou rukou.
Fixujte pozici po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou rukou.
Natažení ruky za hlavu: Zastřihněte záda a krk rovně. Zvedněte ruce nad hlavu, jednu ruku držte za loket druhé. Tse vihіdne tábor.
Zdiisnyuyuchi svěrák jednou rukou, hladce položte loket za hlavu, dokud neucítíte mírné protažení deltového svalu m'yaza. Dolonya žasne nad pidlogem. Za sevření tricepsu paže můžete vy.
Pro větší úsek můžete trocha doleva. Vydržte v této poloze asi 30 sekund.
Změnit majitele.
Protažení horní části zad a ramen: Zignіt lіktі a položte ruce na rіven ňader kolmo k pіdlogi.
Umístěte pravý loket na přední plochu horní části levé ruky s loketní smyčkou.
Potom přiveďme pravou ruku zpět k pravé ruce a lvu zpět levou ruku, takže paže se staly zvířetem jedna k jedné.
Velký prst pravé ruky se vrací zpět k malíčku levé ruky. Zvedněte se údolími, jak jen můžete, zvedněte jazyky a nasměrujte prsty do postele.
Levá ruka je omotaná kolem zákona.
Zůstaňte v této pozici několik sekund, řekněme 15-20.
Zopakujme pro druhou ruku.
Protažení ramen: Položte ruku za hlavu yakomog níže a okamžitě dejte druhou ruku za záda, snažte se chytit prsty obou rukou. Pokud si dovolíte natáhnout ruce, zvyšte polohu asi na 5-10 sekund.
Otřete úsek, pamatujte na své ruce.
Tim, který si v "hradě" snadno trimuje ruce, můžete snadno hladce navijákem do stran / dopředu, aniž byste si rozdělili ruce
Pokud si netroufáte zatnout prsty za zády, pospěšte si s ručníkem / páskem. Jednou rukou vezměte ručník a přehoďte si ho přes záda a druhou rukou ho uchopte. Udělejte si cestu, šmátrajte po ručníku spodní rukou, krok za krokem jej zvedáte víc a víc a najednou stahujete ruku dolů za hlavu.
Pravidelně správně vyhrávat qiu, krok za krokem dosáhnete toho, že můžete vyhrát qiu správně bez manuální pomoci
Stahovací šňůrka shii: Natáhněte paži do stran, prsty přitáhněte „na sebe“ a hlavu natáhněte na opačnou stranu.
Položme ruku dolů.
Následujte za rovnými zády. Zůstaňte naladěni po dobu 15 sekund. a narovnat hlavu.
Opakujte hned v další knize.
Protažení paží a horního ramenního pletence: Tsya má pravdu, když pomáhá uvolnit nadměrné napětí po protažení. Zvedněte ruce do vzduchu a položte je na dlaň. Prsty rovně nahoru. Protáhněte se do kopce. Vzlétněte takto na hodinu, starejte se o svou pozici a lehce choďte dopředu a dozadu.
Jak jste to udělali, měli byste se pokusit natáhnout přes horní část palce, pracovat estetičtěji a pevněji, ale nemáte čas cvičit s profesionálním trenérem, pak videolekce „Protažení horní části tělo“ vám pomůže nemučit se doma, přímo v posilovně. Podívejte se na video, opakujte po trenérovi a výsledek vám nezmate dlouhou kontrolu.
Získejte svůj respekt! Veškerá qi vpravo může být poražena a stát.
