≡× JELOVNIK

• Caesar_v roztin
• Kalendarski čips
• Krvni testovi
• Razdoblje pospanosti
• Priprema za jesen

Potrebne kalorije dnevno za mršavljenje. Dodatne kalorije za mršavljenje

Olya Likhachova

Ljepota je kao skupi kamen: jednostavnija je, skuplja je :)

31 ber. 2017

Zmist

Nije tako lako doći do žilavosti, više je smutnje dostići pravila dana. Obov'yazkovo je potrebno povećati fizičku spremnost, uravnotežiti prehranu tijela, odabrati najdosljedniju i zdravu dnevnu rutinu. Osim toga, kako biste smanjili masu, važno je provjeriti kalorijski sadržaj proizvoda, zaštititi svoju težinu, rast, težinu, specifičnosti govorne razmjene i druge parametre, odrediti koliko kalorija trebate pojesti, kako biste smršavili .

Što znači unos kalorija za mršavljenje

Dijetolozi za mršavljenje potiču pojavu ofenzivnog pravila - dnevni sadržaj kalorija može biti manjkav, tako da vam treba manje kalorija, manja potrošnja. Uz to, za sigurnu konzumaciju hrane, dopušten je skraćeni udio kalorija od 20% za proizvodnju. Deyakí zanizhuyut kílkí ín kílíkí caloríy i više i više, schob za postizanje je ẑhvidkíh rezultata, ali to što je to može negativno je značilo za zdravlje. Da biste saznali, trebaju mi ​​kalorije za mršavljenje, slijedite:

• izračunajte koliko kcal možete živjeti u danu (za pomoć s online kalkulatorima ili za pomoć s jednom od osnovnih formula opisanih u nastavku);
• korigirajte nužni dopunski kalorijski deficit, tako da imate manje kalorija za jelo i tako smršavite.

Dodatni unos kalorija

Prosječna dnevna stopa smanjenih kalorija je 2000-2500 kcal za žene i 300-400 kcal više za muškarce. Iza riječi fakhívtsív, schob odbaciti vagu, spozhivannya í̈zhi potrebno je živjeti na takav način da dodatni sadržaj kalorija ne prelazi zadane brojke i ne pada ispod 1500 kcal, inače možete zaraditi bolest. Takva norma kalorija za dan već je ograničena, krhotine kože tijela uskrsavaju, otkrivajući pojedinačne karakteristike. Za učinkovit rezultat ne može se zanemariti kada je propisano koliko je kalorija dnevno potrebno za mršavljenje.

Dodatna količina kalorija predviđena je za dodatne formule, koje uključuju:

• koeficijent tjelesne aktivnosti;
• vík;
• spist;
• pokazatelj razmjene govora.

Koliko kalorija trebate živjeti na dan života

Trohije su manje, niže za osobu dnevna norma kalorija po danu za ženu, što se objašnjava činjenicama prekoračenja fizioloških procesa u njihovim organizmima. Osim toga, vídminností umovlyuyuyutsya aktivnost jaka i slaba statí. Prosječni pokazatelj dodatne kalorijske norme za žene, prema WHO, je 2000 kcal. Razmjena govora je progresivno dosljedna, a tijelo više nema toliku količinu energetski vrijedne energije, pa se jelovnik mlade djevojke i ljetna tava s istim parametrima može osporiti.

Postoji mnogo formula za unos kalorija u prehrani, na primjer, biometrijske indikacije, razina aktivnosti, vrsta aktivnosti, vik i in. Vídpovídno na prosječno pravilo, ako je tijelo odrasli ljudi obojeni 1 kcal. Dakle, da biste preuzeli normu, morate pomnožiti masu tijela za 24 godine. Na primjer, žena iz zayvoi vage (75 kg pri 165 cm visine), da bi smršavila, kriva je što jede manje od 1800 kcal.

Time je, kako bi se smršavila, važno zaštititi način života žene. Dakle, za žene niskog stupnja (sa sjedećim poslom i minimalnim sportom, ili za jogu po danu), sljedeći korak je dostizanje uvredljivog kalorijskog sadržaja:

• 18-25 godina - 2000 kcal;
• 26-45 godina - 1800 kcal;
• za 45 godina i više - 1600 kcal.

Za prisutnost sustavnih laganih fizičkih izazova (trivalno hodanje, kratke trke 2-3 puta dnevno, plivanje) možete pitati:

• 18-25 godina - 2200 kcal;
• 26-45 godina - 2000 kcal;
• za 45 godina i više - 1800 kcal.

Dijeta aktivnih žena može se složiti na sljedeće namirnice:

• 18-25 godina - 2400 kcal;
• 26-45 godina - 2200 kcal;
• 45 godina i više - 2000 kcal.

Koliko kalorija vam je potrebno za život na dan osobe

Vidpovidno do zagalnopriynyatih normi, mladiću treba naplatiti 2400-2600 kcal za doba. Za starije ljude (30-50 godina) norma je 2200 kalorija, a za ljetne ljude - ne više od 2000 dnevno. Označite brojke su jasne, znakovi tjelesne aktivnosti i način života među različitim ljudima podsjećaju. Koliko je ljudi potrebno energije za hranu, za mršavljenje?

Kako biste saznali, kao način za uštedu kalorija dnevno za osobu koja je prikladnija, bolje je potrošiti rozrahunka uz pomoć jednostavne formule. Za ovaj broj ljudi, pomnožite s 20, uklonite broj - normu kalorija, kako to zahtijevaju ljudi (bez poboljšanja tjelesne aktivnosti). Kada vježbate za sport, povećajte unos kalorija s ofenzivnim rangom: dodatnom broju dodajte 5 kcal za kožno vlakno kardio prednosti, za mišićno vlakno treninga snage - 10 kcal.

Kako izgubiti kalorije za mršavljenje

Glavno pravilo koje pomaže u mršavljenju je trošenje više energije, spuštanje tijela. Ako je tako, koža osobe može imati vlastitu ravnotežu kalorija, ali je lako odrediti pojedinačni broj kalorija za mršavljenje. Ispada da vam je potrebna vlasnoy vaga, kako biste mogli ispravno koristiti količinu energije za osnovnu razmjenu. Formula izgleda ovako: vaga tijelo x 20 = indikator bazne razmjene. Na primjer, osoba s težinom od 60 kg dužna je uzeti 1200 kcal, a ako želite smršaviti, tada je potrebno ubrzati vrijednost za 200-300 kalorija.

Prote kílkíst kílkíst caloríy dnevno za shudnennya mozhe zmínyuvatisya, zaleno víd štoviše, chi vede na aktivan način života. Da biste izračunali traženi broj, oduzimajući prosječni rezultat, pomnožite pokazatelj aktivnosti:

• 1,5 - za ljude koji se bave tjelesnom praksom, jer mogu biti dobri u treningu;
• 1,4 - za ljude koji se redovito bave sportom (minimalno - tri puta dnevno);
• 1,3 - za uredske radnike, koji rijetko imaju fizičke ambicije;
• 1.2 - za neaktivne ljude, od ozbiljne zayva vage.

Muffin-Jeor formula

Ova metoda rozrahunke važna je za točnu i pobjedničku za korekciju vaga. Formula za glavnu razmjenu Muffin-Jeor može izgledati ovako:

• za ljude: glavni tečaj (GO) x masa tijela + 6,25 x visina (u cm) - 4,92 x vík + 5;
• za žene: GO x vaga + 6,25 x stas (za dive) - 4,92 x vík - 161.

Pod glavnom razmjenom, puno kalorija se troši, jer se troše tijekom dana, a u isto vrijeme, oni pomažu spalyuvat tjelesno aktivne aktivnosti (sport, dozville). Kako bi se povećala količina nove energije, maksimalna vrijednost može se pomnožiti s koeficijentom tjelesne aktivnosti osobe:

• pasivno - GO x 1,2;
• nedovoljna razina aktivnosti (do 3 treninga dnevno uz sjedilački način života) - GO x 1,375;
• pomirny ryven aktivnost (3-5 za bavljenje sportom za tyzhden) - GO x 1,55;
• povećana aktivnost (6-7 treninga) – GO x 1,725;
• iznad visoke aktivnosti (schodenní vantazhennya) - GO x 1,9.

Harris-Benediktova formula

Ovo je stari način unosa kalorija: promjene u načinu života dovele su do činjenice da Harris-Benedictova kalorijska formula ovisi o potrošnji energije za 5-10%, štoviše, što je veća snaga osobe, emisija je veći. Kako radiš kao gad uz pomoć koje metode? zadnjica:

• za ljude se pokazatelj osnovnog metabolizma izračunava na sljedeći način: 66 + (137 x wag) + (5 x visina u cm) - (6,76 x vk) x koeficijent tjelesne aktivnosti;
• za djevojčice: 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x visina) - (4,7 x vk) x koeficijent.

Ketch-McArdle formula

Danska metoda izračunavanja masti u tijelu ne ovisi o individualnim parametrima osobe, bilo da raste ili raste. Formula za to može izgledati jednostavno: 370 + 21,6 x X. Formula “X” ima težinu tijela bez gubitka masti. Takvi se pregledi često provode u kliničkim umovima, s vicorista i vagi chi merezhev kalkulatorima. Preostala vrijednost se također množi s koeficijentom tjelesne aktivnosti. Guza: osoba s masom od 40 kg (bez debljanja) dužna je potrošiti dan (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kcal.

Norma kalorija Rozrahunok

Za dodatnu formulu, ta tablica dodatnih kalorija može se izračunati koliko energije trebate da izgubite normalnu težinu ili smršavite. Osim toga, možete potrošiti kalorije za mršavljenje na internetu, za što su stvoreni posebni kalkulatori. Koliko kalorija trebate da smršate? Odraslim osobama preporuča se povećati količinu kcal za 20% manje od iznesene količine u slučaju rezultata rozrahunke. Za djecu do 10 godina potrebno je unositi 1800-2000 kcal, kako bi smršavili, a za dijete maksimalno će biti 2300-2500 kalorija.

Koja je glavna razmjena

Da bi tijelo moglo normalno obavljati sve funkcije potrebna mu je energija, što se vidi po ježu. Zamrljana je rozumovima, tjelesnom aktivnošću i nadahnjuje pobjedu osnovnih fizioloških procesa (disanje, kucanje srca, jetkanje). Glavna razmjena je cjelokupna količina energije, koja je potrebna za život osobe za duševni mir (za dan, bilo da je to aktivnost) i za ugodnu temperaturu. U ovu emisiju pretočeni su faktori Chotiri - masa, pripadnost državi, starost ljudi.

Koliko se kalorija dnevno unese

Be-yakí díí̈ vymagayut vitrati energiju: íí̈ je više ušla u tijelo, niže je bila obojena, na tijelu se višak taloži na izgled masnih nabora. Dakle, vaga osobe ležati usred sadržaja kalorija, prehrane i tjelesne aktivnosti. Kako biste uštedjeli zdravu količinu kalorija za dan, potrebno je znati koliko se energije troši uz ovu chi i drugu aktivnost. Za spavača dobivamo blizu 65 energetskih jedinica godišnje, što je vjerojatno manje od mozga, na primjer:

• spavati tri puta manje od 8 godina;
• temperatura tijela miruje na granici norme;
• osoba nije bila sramežljiva do stresa prethodnog dana;
• prije spavanja, nisu se navikli na ugljikohidrate chi mast.

Vitrata energy píd sat rada i depozita zbog njenih specifičnosti:

• uz nestalan / sjedeći rad, vitrata za 8 godina da postane blizu 550 kcal;
• vikladachí, vchiteli oni ínshí ljudi, okupirani hromadskim radom, troše više od 1000 kalorija;
• radnici s mirom i važnom praksom 1500 kcal;
• okupirani važnom praksom, ljudi i profesionalni sportaši troše preko 2000 kalorija.

Navigata Dop -Maga ryuvati mast: kada ste umrljani do 200 energičnih loda za godinu, a píd sat Shvidko - blizu 300. Sredina sredine, oni se usredotočuju na njih VAGA I Zrostannya ljudi sat hoda. Ljudi sa vitražima srednjeg vaga u različito vrijeme vide isti broj kalorija godišnje:

• Rozmov - 90;
• u ležećem položaju - 69;
• prijem í̈zhi – blizu 70;
• veliki pidtyuptsem - 380;
• plivanje - 200-400;
• odbojka - 298;
• plesanje - 360;
• veći - 380.

Koliko kalorija trebate pojesti za mršavljenje

S potrebom za većom količinom energije u tijelu, manjim energetskim potrebama, na tijelu se povećava masni prošarok koji je rezerva snage i može se koristiti u slučaju nedostatka boje. Da biste uštedjeli novac, i, navpak, smršavili, potrebno je ubrzati svoj život. Važno je, štoviše, povećati istu količinu boje, kako se tijelo ne bi tjeralo na pohranjivanje masnoće.

Koliko kalorija trebate pojesti da biste smršavili? Norma za kožu je drugačija; S obzirom na dobiveni rezultat, vidi se 10-15%, što znači da nije potrebno gubiti na težini. Potrebno je ubrzati za 20-30% dnevno unos kalorija za mršavljenje, kako bi se postigla značajna zagušenja. Taj prag nije moguće prekoračiti, inače je moguće biti zdrav.

Kako biste brže smršavili, nadopunite prehranu redovitim sportskim aktivnostima. Metoda cik-cak pomoći će vam da popravite efekt platoa, za koji se često pripisuju tiši. Vín polagaê y cherguvanní kílkostí spozhivanih caloríy protyazhnya. Fahívtsí preporučuju jesti još gore u jednom od dana (jer nakon vježbanja) više kalorija, a zatim se vratiti na prehranu.

Dodatna norma kalorija je ukupan broj kalorija, jer je dopušteno provesti dan bez milovanja. Gubitak težine slijedeći takvu shemu u vrijeme dijete, postupit ćemo ispravno. Takvim pristupom možete uštedjeti razne namirnice bez ometanja svojih najmilijih. Očito ćete na svom jelovniku morati ispeći skin tsukerku i sendvič od bijelog kruha.

Unos kalorija za mršavljenje tijekom razdoblja dijete, možete koristiti dodatne formule ručno ili možete koristiti naš online kalkulator kalorija. Dovoljno je da pidrahunk pokaže svoj život, vaše godine i rast. Do Vašeg poštovanja bit će predstavljene formule vodećih nutricionista, tako da nema sumnje u njihovu točnost. Ovaj će vam članak pomoći da odaberete pravi put za mršavljenje, da dobijete točne kalorije za vaš dan kože. Dakle, znate osnovna pravila za sastavljanje jelovnika. Uravnotežena prehrana i točan unos kalorija dvije su glavne stvari koje su važne, jer doprinose koraku pobjede u borbi.

Online Kalkulator kalorija

kalkulator mršavljenja

Kalkulator rozrahunku KBJU

Vaš vík	0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 godine 4-6 godina 6 godina (školska djeca) 7-10 godina 11-13 godina 14-17 godina 18-29 godina 30-39 godina 40-59 godina 60-74 godine starije od 75 godina
Podlog:	Vagítní: dakle godišnje (1-6 mjeseci) godišnje (7-12 mjeseci) vagítní: ne Tvoja vaga ima kg.
Vaša tjelesna aktivnost	mala tjelesna aktivnost lagana tjelesna aktivnost umjerena tjelesna aktivnost visoka tjelesna aktivnost viša od visoke tjelesne aktivnosti

Kalkulator kalorija Vitrate

Zašto je potrebno trošiti kalorije

Mliječni proizvodi

PROIZVOD	BILKI	MAST	Ugljikohidrati	kcal
Kefir niske masnoće	3	0,1	3,8	30
Masni kefir	2,8	3,2	4,1	59
Mlijeko	2,8	3,2	4,7	58
Ryazhanka	3	6	4,1	85
kiselo vrhnje 10%	3	10	2,9	116
kiselo vrhnje 20%	2,8	20	3,2	206
Sirki ta masa sirni osoblivi	7,1	23	27,5	340
Sir of Melting	24	13,5	0	226
Gospodine s malo masti	18	0,6	1,5	86
Majoneza	3,1	67	2,6	627
Roslinne ulje	0	99,9	0	899
Vershkov ulje	0,6	82,5	0,9	748

Kruh i žitarice

Povrće i voće

PROIZVOD	BILKI	MAST	Ugljikohidrati	kcal
Tikvica	0,6	0,3	5,7	27
kupus	1,8	—	5,4	28
karfiol	2,5	—	4,9	29
krumpira	2	0,1	19,7	83
Mrkva chervona	1,3	0,1	7	33
Ogirki	0,8	—	3	15
rotkvica	1,2	—	4,1	20
Salata	1,5	—	2,2	14
Buryak	1,7	—	10,8	48
Tomati	0,6	—	4,2	19
Špinat	2,9	—	2,3	21
Banani	1,5	—	22,4	91
Trešnja	0,8	—	11,3	49
Granat	0,9	—	11,8	52
Kruška	0,4	—	10,7	42
Jabuka	0,4	—	11,3	46
naranča	0,9	—	8,4	38
Grejp	0,9	—	7,3	35
Limun	0,9	—	3,6	31
Grožđe	0,4	—	17,5	69
kupina	0,8	—	9	41

Suho voće i grah

Meso

PROIZVOD	BILKI	MAST	Ugljikohidrati	kcal
Janjetina	16,3	15,3	0	203
Yalovichyna	18,9	12,4	0	187
Zec	20,7	12,9	0	199
Svinjetina je nemasna	16,4	27,8	0	316
Svinjetina je masna	11,4	49,3	0	489
Teletina	19,7	1,2	0	90
Yalovich služba	15	3	0	87
Yalovichi jezik	13,6	12,1	0	163
Svinjska jetra	18,8	3,6	0	108
Svinjsko srce	15,1	3,2	0	89
mov prase	14,2	16,8	0	208
Indijana	21,6	12	0,8	197
kuri	20,8	8,8	0,6	165
jocks	16,5	61,2	0	346

Kovbasní virobi

jaja

PROIZVOD	BILKI	MAST	Ugljikohidrati	kcal
kokošje jaje	12,7	11,5	0,7	157

Riba i plodovi mora

Solodashchi

Vykoristovuvat kalorija pojilica je potrebno tijekom razdoblja dijete, i tijekom procesa velike prehrane. Golovne - ce suvoro korak za minimalni i maksimalni prag dnevne bojenosti. Upravo, mokraća u procesu mršavljenja jamstvo je pravilne i uravnotežene prehrane.

Sigurno spuštanje vage:

Broj potrebnih kalorija dnevno: $( ccResult.safeCalories)

Neophodan $( ccResult.safeDays ) dana

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) u tyzhdenu, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. u mjesecu.

Cik-cak kalorije:

Ekstremno smanjenje vagine:

Potrebne dnevne kalorije: $( ccResult.extremeCalories)

Neophodan $( ccResult.extremeDays ) dana za mršavljenje od $(ccData.currentWeight) kg. do $(ccData.goalWeight) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams) u tyzhdenu, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. u mjesecu.

Cik-cak kalorije:

× Proizvode za potreban broj kalorija (kao i proteine, masti, ugljikohidrate i krušne jedinice) možete odabrati u našoj . A da biste to preokrenuli, imate u svijetu vaga chi salo .

Zaiva vaga je ozbiljan razlog za zabrinutost. Tsya problem danas hvilyuê bogati ljudi. Tema mršavljenja raspravlja se s posebnim zanimanjem u slučaju žene. Ljudi u pravilu pate zbog izraženosti kompleksa, ne mogu se cijeniti i prihvatiti moć dosega s cijelim svijetom. Smrad ostati na dijeti, okružite se boroshnyany i sladić, neumoljivo zaziru od kalorijskog sadržaja proizvoda. Smrad uspostavlja norme dodatne uštede kalorija i pokušavaju ne ići dalje od njezinog intería. Okviri postaju tvrdi na sat vremena, tako da ih je nemoguće podrezati dugo vremena. Ljubitelji različitih dijeta često dosegnu kritičnu točku, kao da su vlasnici neispravnog zdravlja. Deyakí posebno ravnodušne prirode da se boje da si dopuste zayviy shmatochok voljene strave i potiču se da usade potreban broj í̈zhí.

Dobro je da se netko stavi u zadaću baciti zayva vagu, ali ne dolaze svi do bagana. Da bi se postigao rezultat, važno je pravilno povećati stopu smanjenja kalorija dnevno, a zatim sustavno povećavati prehranu. Uz pomoć posebnog kalkulatora kalorija možete otkriti količinu dodatne norme. Nije lako napraviti promjenu: bolje je unijeti dodatne brojeve u zadano polje kako bi se pojavio dugoročni plan mršavljenja.

Pet formula rozrahunku

Na stranici se predlažu metode mršavljenja, tako da možete odabrati za svoju situaciju. Koristi se pet formula rozrahunkua: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto i formula Svjetske organizacije za zaštitu zdravlja. Svi smradovi usmjereni su na provedbu jedne stvari - mršavi, sustavno spuštanje vaga. Za one koji formuliraju važno je pogledati različite metode na tijelu, pokazati svoju verziju dana, dana, mjeseca. U određenom tipu kože, koristuvač može samostalno donijeti odluku. Možete pogodzhuvatisya chi ní z proponovannym umovima, robite vysnovki, analizirati podatke. Dakle, cik-cak rangovi kalorija pokazuju potreban broj kalorija, tako da možete živjeti u danu.

Sigurno spuštanje vage

Kada se presavijeni rozrahunka koristuvacheví važno odabrati način, kao vín díyatme: shvidka je tanji ili glatkiji. Sigurno je smanjiti svoju težinu tako da dodatna norma može biti manja od 1200 kalorija dnevno. Ovo je najštedljivija varijanta podizanja tijela u čudesnom obliku. Gubitak težine je zbog prirodnog ranga, proces nije popraćen jakim zadimljenim licima. Samo što se osoba za nešto manje od sat vremena počne smirivati ​​i dođe do procijenjenog rezultata. Timchasoví interí može roztyaguvatsya na m_syatsi i stjenovitom(jer je potrebno baciti puno kilograma), onda učinak, u pravilu, ispravljanja na dugoročnu perspektivu.

Razboritiji ljudi biraju sigurnu opciju. Ovdje nećete moći riskirati svoje zdravlje i dobiti puno snage za borbu protiv moćnog organizma. Rozrahunok je formiran u takvom rangu da osoba praktički ne osjeća nikakvu duhovnu i fizičku nelagodu.

Ekstremno smanjenje vagine

Ponekad odbaciti vaga vaga je potrebno terminovo. Tse vídbuvaêtsya onda, ako imíchaêtsya kakys važno zahíd chi podíya. U takvom trenutku osoba nema potrebnu rezervu od sat vremena za provjeru. Potrebno je stvoriti pismeno kopile dodatnih normi kako bi beskrupulozno dotrimuvatysya namjeravanu oznaku. Vídstupati víd umove je neprihvatljivo. Rozrahunok yakraz i bit će na samovolji specijaliteta, na sposobnosti da se razvije u gastronomskim užicima. Na dan s ovom opcijom, dopušteno vam je unositi manje od 1000 kalorija. Rozrahunok držan pojedinačno, ugar ukazuje na divlju aktivnost i vanjski položaj.

Mora se reći da je učinak takvog stanjivanja čak i kratkotrajan. Oprost imućnih ljudi je zbog činjenice da se smrad previše želi upaliti prije procesa. Nemoguće je razrahovati taj prijenos takvih nasledki poput smeća samopoštovanja, depresije.

Zašto Deakim pa se ne usuđujem smršavjeti

Većina ljudi želi dobar rezultat za minimalno ulaganje zusila. Smrad će očistiti spuštanje vaga od početka rane nakon donošenja važne odluke. Ali onda, nemojte nikoga prisiljavati. Deyakí pomenayut marnuvati sebe, vimagayuchi nega i shvidkih vitrine tanke. Žene na sat vremena postavljaju svoje standarde nedostižnih normi, a to će biti kažnjeno od svih i kože za nepravedan dio. Htos vídmovlyêêêêêêêêêêêêêê jesti kílka dnív dnív spavanja, dovodeći sebe do gladnih indiskrecija. Takvo ponašanje ne može a da negativno utječe na zdravstveno stanje. Važno je znati kako se ispravno ponašati pred njim, kako se razbiti na cesti. Netko je dovoljno bogat da se i prije toga odrekne, kako zgnječiti prvi heklani. Vrlo isti smrad i dosi perebuvayut tamo, zvídki kohl planirani rozpochati vpevneniy Rukh unaprijed.

Najvažnije je naučiti kako postaviti oznaku i ići ispred nje malim koracima. Nitko nije u poziciji sanjati o velikom prekidu vremena, da izraste utor nalik prugama. Nije potrebno stalno lajati na svoj račun. Pogledajte svoju prehranu, ali nemojte prenagliti mališane. Podigni se moć privatnosti - sada, nasampered, ponašaj se pred grubom, destruktivnom kritikom, kao duša, ako ne znaš kako razviti posebnost, nemoj pomagati ljudima da vježbaju nad sobom.

U ovom rangu, pokušajte rozrahuvati za predloženu shemu, možete loviti kožu. Potrebno je samo prisjetiti se onih koji su svakodnevno i pojedinačno mršavi i u svemu na drugačiji način.

Ísnuê sprat načine za odbaciti nadnaravnu vagu. Temelji se na stvaranju manjka dodatnog kalorijskog sadržaja prehrane protiv jednakih, vitracheny život mijenja.

Načini gubitka težine

Padajte na suprotan način, gubite na težini uz smanjenje količine promijenjenih kalorija i unosite vodu, mast ili mast.

Djela ovih metoda skrbi za zdravlje:

• znevodnennya nesiguran život;
• Konzumacija m'yazíva je popraćena povećanjem metabolizma.

Stoga je zadatak ispravnog načina mršavljenja spasiti prljavštinu i izgubiti masnoću. Tse vimagatime promijeniti način života, pogotovo ako želite zaglaviti u novoj vazi.

1. Gladovanje. Organizam je dužan oduzeti život govoru za funkcioniranje. Izvan uključivanja, moguće je kratkoročno i pod liječničkim okom. Inače, okrivite prijetnju životu ljudi.
2. Tablete za mršavljenje. Ne postoje univerzalne lepinje koje će vam pomoći da smršate. Bez obzira na to hoće li se govori koji se prihvaćaju mogu negativno utjecati na zdravlje vašeg srca i živčanog sustava. Masne tablete, koje se koriste u sportskoj prehrani, uglavnom se koriste u kombinaciji s redovitim vježbanjem i zdravom prehranom.
3. Niskokalorična dijeta. Popularne dijete, koje se promoviraju za mršavljenje, liječnici ocjenjuju kao nezdravu prehranu s neuravnoteženim skladištem. Trivale dotrimannya takve dijete dovode do problema za zdravlje, snižavanje kože, kose i noktiju.
4. Čaj za mršavljenje. Dakle, osvetimo se skupu bilja koje će donijeti trajni učinak. Trivale vzhivannya čaj za proizvodnju do dana tijela, problemi biljnog trakta i problemi u robotskim crijevima.
5. Pravilno jedena i fizički ovisna. Jedini ispravan način za mršavljenje, u kojem je trening iritirati tijelo da pljune salo, a m'yazova masa je podržana uz pomoć adekvatne prehrane. Kao rezultat, tijelo povećava brzinu metabolizma i učinkovito sagorijeva kalorije.

Kako otkriti sadržaj kalorija

Ako ozbiljno namjeravate izgubiti težinu, morat ćete smanjiti dnevni udio kalorija kako biste stvorili energetski deficit koji je neophodan za potrošnju vaše energije.

Otkrijte poštovanje, koje će biti individualno za osobu s kožom. Pozovite ljude da izgube težinu, žive blizu 1200-1500 kalorija. No, iako redovito vježbate u teretani, takva količina može biti nedovoljna i stalno ćete osjećati glad.

Sljedeći parametri su potrebni za pokrivanje satne rozrahunke dodatnog kalorijskog sadržaja:

1. Vik. Od tada se mijenja brzina metabolizma, tijelu treba manje kalorija za rad i mršavljenje.
2. Stream vaga. Potreba za kalorijama određena je protokom ljudi. Kada izgubite težinu, potrebno je povremeno resuspendirati potrebnu količinu kalorija, krhotine će se odjednom promijeniti s bačenim kilogramima.
3. Podlog. Ženama je potrebno manje dodatnih kalorija, manje za ljude. Osim toga, hormoni u tijelu žene potaknu proces mršavljenja i čine ga manje intenzivnim u ženskom tijelu.
4. Tip kipa. Znajući do koje vrste statue - endomorfne, mezomorfne ili ektomorfne - možete odabrati prikladan plan prehrane i treninga, koji će ubrzati proces sagorijevanja masti u tijelu.
5. Koraci tjelesne aktivnosti. U pravilu aktivni ljudi na isti način stavljaju manje masnoće, a više mesa, što je zvuk sjedilačkog načina života. Visok volumen m'yaziva u tijelu osigurava veću bazalnu brzinu metabolizma i učinkovitije štedenje masti.

Rozrahunok dodatne kalorije

Da biste smršavili, potrebno je usredotočiti se na broj kalorija, kako biste mogli pratiti tijekom dana.

Kako biste razjasnili značenje, povećajte svoju bazalnu stopu metabolizma na BMR (Basal Metabolic Rate) – količinu energije koja je tijelu potrebna da se smiri.

Blizu 60% kalorija, što nam pomaže u održavanju osnovnih funkcija tijela.

U emisiji BMR vplyvayut vík, zríst, vaga koji postaju ljudi.

žene:

BMR= 447,6 + (9,25 xtežina u kg) + (3,1 xduljina u cm) - (4,33 xvík u rokakh)

Narod:

BMR= 88,36+ (13,4xopterećenje u kg) + (4,8 xveličina u cm) - (5,68 xvík u rokakh)

Pomnožite vrijednost BMR koeficijenta, koji odražava razinu aktivnosti:

• 1.2 za sjedilački način života;
• 1,375 u vrijeme svjetlosne aktivnosti: 30–60 pramenova finog kamenoloma;
• 1,55 za miran, prosječan dan aktivnosti s 3-5 sesija dnevno u teretani;
• 1725 za aktivne osobe s minimalno 60 minuta vježbanja.
• u 1,9 do 2,5 za aktivnije ljude i sportaše, poput 60 minuta prosječne aktivnosti tijekom dana uz 60 minuta treninga u teretani.

Negativan rezultat daje točnu procjenu broja kalorija, jer se potrebno smiriti, kako bi se poboljšao protok energije.

Za gubitak težine potrebno je stvoriti kalorijski deficit od 10-20% procijenjene vrijednosti.

Nemojte mijenjati dnevni kalorijski sadržaj manji, manji od 1200 kalorija, inače će tijelo gladovati, što će prijetiti neprihvatljivim tragovima.

Nakon što ste ubili mamojebače u takvom rangu, ubrzat ćete dodatni sadržaj kalorija za 500, za jedan dan ćete izgubiti puno novca. Možete povećati količinu fizičkog napora kako biste uštedjeli do 500 kalorija dnevno. Yakshto poddnuvati uvrijeđene načine, bolje ćete doći do rezultata. Međutim, ne preporučuje se mršavljenje više od 1 kg dnevno – to možda nije sigurno za zdravlje.

Kalorija - blijeda na tijelu osobe. Čim se tijelo zagrije, vidi se toplo, a količina energije se smanjuje za kalorije. Ljudi trebaju jesti da bi živjeli, ali ne do točke.

Kao i sve ostalo, postoji potreba za svijetom, previše kalorija dovodi do pretilosti, a nedovoljno za gubitak, a one, čak i više, dovode takvu bolest do neprihvatljivog nasledkív.

Kalorije su izvor energije, neiskorištene kalorije se gube iz tijela poput masnoće.

A u vremenima nedostatka energije, tijelo je sada samodestruktivno, prebacuje se na ekonomičan način rada i koristi energiju samo za održavanje života, obavljajući druge funkcije tijela do najkraćih sati. Češće ispadaju kosa i zubi, menstruacija pada na djevojku.

Glavna razmjena govora

Kako ne biste zaglavili s tim tragovima, potrebno je znati koliko se energije troši na dobrobit vašeg tijela. Energija se troši na funkcioniranje organizma: rad legendi, organa bakropisa, mozga i m'yaziva.

Što više ta intenzivna osoba kolabira, što je jača yoga Rozumova aktivnost, trošite više kalorija dnevno.

Koliko kalorija vam je potrebno za život u danu? Za klip je potrebno razumjeti koliko kalorija tijelo ima da se smiri.

Jedna od najpopularnijih formula za unos kalorija je 1 Kcal/godišnje po kg vode + 10%. Na primjer, ako je masa tijela osobe 55 kg, tada je rozrahunok jasno dorastao formuli izgleda ovako:

55 kg x 1,1 x 24 (godine) = 1452 kcal

Tsya kílkíst ê minímum, zharchuychis niže za yaky, možete poboljšati svoje zdravlje. To je ono što zovu neregulirani vitrati.

Regulacijski vitrati nazivaju se individualne karakteristike energije vitrata. Dakle, kao stoljeće, način života, postati. To je također uloga koju igraju spivvídnoshennia pochatkovoí̈ i tsíl'ovoí̈ vaga.

Dodatna norma uštede kalorija po danu uz poboljšanje individualnih karakteristika

Potrebna norma za uštedu kalorija od strane osobe zauvek je individualna. Ísnuyut formule, shchobi razrahuvati íí̈. Potrebno je osigurati da je norma osigurana za osobu s normalnom vagom, tako da je možete podržati.

Tiho, tko je mršaviji i dobiva na težini, norma će se poljuljati. Jedinstvo svijeta raste u formuli u centimetrima, a u težini u kilogramima.

Okremo razvija formule za ljude i žene. S vremenom se smanjuje i potreba za kalorijama, što je za formulu zajamčeno.

1. Formula za žene: 9,99 x wag + 6,25 x vijenac - 4,92 x vík - 161;
2. Formula za ljude je: 9,99 x wag + 6,25 x zvjezdica - 4,92 x vk + 5.

Weide koliko je kalorija potrebno za proizvodnju ljudi s parametrima pjevanja. A sada varto uzmite da poštujete svoj način života i pomnožite otrimanu vrijednost s odgovarajućim koeficijentom:

• Dnevna aktivnost: 1,2;
• Niska aktivnost: 1,45;
• Prosječna aktivnost: 1,55;
• Visoka aktivnost: 1,7;
• Promovirana aktivnost: 1.9.

Djevojke koje se odmaraju u položaju za dojenje štede više kalorija. Ginekolog će vam pomoći da utvrdite točnu normu, ali ako pozovete žene, trebat će im najmanje 2600 kalorija, a do 3500 na preostalim terminima.

Za djecu od rođenja do dobi od 800 kcal, do drugog rođenja 1300 kcal, do tri godine 1500 kcal, i tako daje oko 200-300 godina života.

Pa znam, sve je pametno i potrebno biti s pedijatrom, nesklonom skupu vaga, životnog ritma i individualnih osobina.

Tablica kalorija Vitrati

Osim toga, za gubljenje kalorija možete uštedjeti manje, možete popiti više. Dobro, yakscho pošteđen i ritam života je aktivan sam od sebe. Što je s uredskim robotom? Također je potrebno baviti se sportom i drugim aktivnostima.

Do tada postoji puno butovyh vrsta aktivnosti koje to mogu učiniti energično. Pa zašto ne pokupiti svoj hobi aktivno pletenje s iglama za pletenje. Koliko možete potrošiti kalorija da biste osvojili pjevačku vrstu aktivnosti?

Os tablice koja prikazuje kalorije godišnje za osobu težine 55 kg:

Vrsta djelatnosti	Godišnje spavanje kalorija
San	50
TV recenzija	55
Mitya pidlogs	96
Budite aktivni u seksu	83
Robot u vrtu	105
Prasuvannya	110
Oblačenje djeteta	110
Šetnja kolicima	121
Kupanje bebe	149
Rankova gimnastika	165
Surfanje	165
obruč zamotati	165
Vantage održavanje automobila	179
Jahati na konju u galopu	220
Aqua aerobik	220
Cijepanje drva za ogrjev	237
trbušni ples	248
Ja biram roditi	253
Izlog sporta	275
Rafting	275
Ruhliví igri s djetetom	297
klasični balet	318
Pokrívelni roboti	330
Skijanje na vodi	330
Vožnja kanuom	385
ronjenje	385
Goydannya press	406
Zumba	413
Veliko skijanje od približne brzine od 4 km/god	385
katannya na kovzan	385
sport sanjkama	385
Veliki gad na magli	440
Jedrenje od mesinga	550
Veliki zí shvidkístyu 9,5 km/god	550
Veliki zí shvidkístyu 12 km/god	688
Penjanje uzbrdo	710
Velika na padinama od približne brzine od 8 km/god	770
Veliki zí shvidkístyu 17,5 km/god	990

Izračun pokazatelja za aktivni gubitak težine

Koliko kalorija dnevno trebate unijeti da biste smršavili? Ako ste osoba vlashtovuê íí̈ vaga, onda ste krivi za jednostavno dorimuvatsya otrimanoí̈ višu brojku.

A ako smršavite, onda morate smanjiti broj kalorija koje trebate dobiti, inače ćete samo stajati na podu.

Za koga je potrebno uzeti u obzir svoju normu kalorija 15-25%, upalo u fazi problema.

Kako znati trebate li smršaviti za nekoliko kilograma

Ako trebate smršaviti, možete povećati deficit, ali ako povećate kalorijski sadržaj žena, ne možete postati manji od 1200 kcal, a muškarci 1800 kcal.

Važno je, vaga zdrave osobe nije kriva za promjenu stope rasta - 100 za muškarca, taj rast - 110 za ženu. Prikazat ćemo više ê IMT (indeks tjelesne mase), možete ga izračunati pomoću dodatne formule: "težina u kg / veličina u m² \u003d IMT".

Na primjer, ako želite postati 80 kg, a ako narastete 165 cm, tada će IMT biti 80 / 1,65? = 29,4. Dali treba pogledati u stol.

Prema njegovim riječima, osoba s takvim parametrima ima prekomjernu težinu u 1. stupnju. Ljudi moraju smršaviti 12 kg manje. Vykhodyachi iz njega sanjke tako, da s rastom od 165, vjerojatnije je da neće biti više od 68 kg i manje od 50 kg.

Ale, takav pidrakunok ne čuva dob ljudi s čak niskim rastom i uskim četkama. Za uskooke, kao i za žene ispod 1,55 m i za osobe ispod 1,68 m potrebno je uzeti 10% za objektivan IMT rezultat.

Saznajte zašto je vino potrebno i što misliti o novom, tko je pobjednik.

O tome, kako piti maslinovo ulje za prave laži i kako uz pomoć smršaviti, pročitajte Još više svjesno!

Jeste li htjeli provesti uzbudljiv dan na vodi? Zatim ga pročitajte u yakíy je napisano, kako pravilno robiti. Uspjeh!

Najrašireniji razlog za pojavu zagušenja vagine je sjedilački način života i višak kalorija u prehrani. Zayva vaga nije ništa manje estetski problem, izaziva bogatu bolest, mijenja trivalitet i pogoršava kvalitetu života.

Do toga, ako čovjek želi voditi zdrav način života, potrebno je voditi izgled onoga što je stvorio. Kako bi povećali tjelesnu potrebu za kalorijskim sadržajem za 50 kcal, ljudi dobivaju više na težini.

Ako je proizvod potreban u mislima kućanstva, onda vam treba kuhinjska elektronika, smrdi do grama, nije ga tako skupo napraviti i postati dobar majstor u kuhinji s receptima za dotrimane.

Ako želite dodati kalorije nekoliko mjeseci, onda idemo na automatizam. A sada ćete na prvi pogled shvatiti koliko kalorija ima vaša zemlja.

Stoga ne zaboravite jesti drugačije. Raznomanitno - tse ne znači da je danas okidač, ali sutra je purica, tse znači da se sve grupe proizvoda mogu izbalansirati. Tijelo treba proteine, masti i ugljikohidrate otprilike 20/30/50.

Spivvídnoshennia ê razkovym, nije potrebno to učiniti fanatično. Ali svejedno, bjelančevina ne smije živjeti manje od 20 grama za proizvodnju, tako da je vino budivi materijal i druge esencije.

A os mršavljenja masti i ugljikohidrata može se mijenjati, čime se gubi na težini. I samo radi prehrane, promijenite količinu ugljikohidrata, promijenite količinu masnoća, prijeteći zdravlju, posebno za žene.

Bilo je kao mršavo na potiljku, bilo je suho, a onda je nabujalo, više za sve, cijeli plato. Kako bi se razbio plato, da bi tijelo otkucalo srce, dopušteno je jednom dnevno naglo povećati sadržaj kalorija.

Tse pracyuê ne z usima. Taj je pun veselja, s obzirom na to, ne možete ići kod apsolutno svih, onda vam je potrebna konzultacija s profesorom. A također je potrebno slušati svoje tijelo.