Upit za stručnjaka: Pavlo Bukov, psihoterapeut, o suočavanju sa stresom. Kako nazvati zvijezde da zaustave stres i samopoštovanje? Pitam probleme i nije me briga
Često se nađete u stanju stresa i s vremena na vrijeme odete do hladnjaka u potrazi za nečim slanim? Čini se da takav zvuk može imati psihološki karakter i može imenovati svoje ime. "Zaí̈dannya problemi" - tako se čini psiholozima o ljudima, yakí zvikli vyrishuvati emotsiyno presavijeni situacija za njih za pomoć í̈zhi. Uslijed toga ću preboljeti, pobijediti, pogoršati se, postat ću zdrav i depresivan. Kako prestati povrijediti stres, pomozite radi profesionalaca.
Zaí̈dannya stres donijeti mnogo problema za vaše zdravlje
Zašto se tako čini
Znanstvenici su pohvalili da na srednjem povodcu osoba doživi oko 50 stresnih situacija u jednom danu. Ako želite ustati s napetošću i potaknuti snagu, mi, a da to ne primijetimo, oblikujemo u sebi znak za podizanje raspoloženja uz pomoć raznih slanih okusa - čokoladnih pločica i zuceroka, gostroy, slanog i podmazanog í̈zhí. Postajem jedan dah, koji vam omogućuje da ne padnete u vídchai i popravite svoje samopoštovanje, s takvim antidepresivom, koji može lako popraviti razočaranje, u toj slici, zbroju i tjeskobi.
Zašto nam je potreban stres? U pravilu, tse vídbuvaêtsya pídsvídomo. Situacija je za nas neprihvatljiva, a mi, a da to i sami ne primijetimo, šuškamo u tišini. Ponekad je zvuk ispunjen velikim podovima, koji ljudima ne dopuštaju normalno funkcioniranje. Sve dok osoba nije pojedena, ne može se zaokupiti robotom, ljutiti se i osjećati se loše, samo želi biti zbunjena. Počastivši se "dozom" slanog, kao narkoman, počnete bachiti one koji su postali u drugim farbama. Zaí̈dannya stres je tipičan za ljude koji su nezadovoljni sobom, s niskim samopoštovanjem, kako su sami sebi zvučali u svim slučajevima.
Ponajviše, prema mišljenju žena, zbog kojih žene pate, smradovi su jači do promjene raspoloženja. Brzi tempo života doveden je do te mjere da ovaj problem raste u sve većim razmjerima i postaje jedan od najvažnijih u društvu.
Shvatite da se takav zvuk u vama nespretno formirao. Varto je manje istinit u odgovoru na pitanje.
- Osim toga, kako vam se čini da život nije dobra ideja, kršite šapat istine, što možete učiniti da poboljšate svoje raspoloženje?
- Ne možete se kretati u zraku, a dobrodošli ste u posjet istom, ako sjedite?
- Jeste li dovoljno jaki da napadnete rapto glad?
- Chi ne pokazati svoj život bez shkidlivoí̈ í̈zhi?
Hrana je uglavnom pozitivna, što znači da se možete emocionalno kretati. Naime, to će u 70% slučajeva dovesti do pretilosti.
Znakovi stresa
Prvo, razgovarajmo o prehrani, kako smanjiti stres i samopoštovanje, razgovarajmo o tome, kako se krivnja manifestira. Prepoznavanje joge je lako. Simptomi koji govore o onima koje osoba doživljava jaki su i neprihvatljivi za novu emociju, izgledaju ovako:
- napon na til;
- brzi otkucaji srca da dihannya;
- tremtyach, hladne i ljepljive ruke;
- suha usta;
- poremećaj shlunk-a.
Kako čak ni stres ne povrijediti? Kako biste poboljšali kvalitetu života zdravog djeteta, koristite puno različitih tehnika i metoda. Smrad je jednostavan na vikonann, prote vimagayut víd vas bajannya tog časa. Možda će đakoni od njih biti još jednostavniji, ali okrenite se, sam smrad će vam pomoći oblikovati zvuk zdravog načina života i poboljšati vaš život.
Najbolji načini da prestanete imati probleme:
cerekanje
Lagano, ale, na pravi način, na način! Najviše se smijemo u sretnim i sretnim trenucima za nas. Upravo tom smijehu je najveći zasib, koji razgoni nevolje. Samo laži, da se ne možeš smijati i opet se namrštiti. Potrebno je htjeti upotrijebiti papalinu hvilin íí̈ za podrezivanje. Tajna je u tome što se tijekom zahvata aktiviraju biološke točke koje pozitivno utječu na naše raspoloženje.
Nije važno ako ne želite biti sretni, pozitivno raspoloženje će doći kasnije. Stoga se smijte cijelo vrijeme!
"Kryla"
Tsya je u pravu - najlakši način da prestanete imati probleme. “Pod stresom sam i danju i noću”, kažu neki ljudi. Za uspješnu vikonannyu, morate se uspraviti i pomaknuti stotinu dolona u stranu, što pokazuje da ste se promijenili u pticu i mahali krilima.
Robiti joga je neophodna barem tri puta razumnim tempom. Desno da vam pomogne naučiti lakoću.
Napon m'yazív
Bazhannya zaí̈dat stres píde, ako ćete redovito raditi ovo pravo. Za jogu je potrebno leći na krevet, ili biti s druge strane površine i intenzivno razvlačiti blato na stopalima, počevši od vrhova prstiju pa do stegona. Nemojmo žuriti, nastavi cjediti blato po cijelom tijelu. Krivi ste što se pretvarate da ste čvrsto stegnuti. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se opustite i popravite.
Ispravno je raditi manje od 5 puta. Ovo je još učinkovitiji način da zapnete, kao da stegnete svoje tijelo i ne dopustite da se opustite, dozivajući malo tjeskobe i nemira, koji ubrzano raste.
Shvidke je intenzivno motiviran
Kako drugačije možete zaustaviti stres? Ubrzajte s drugim fizičkim avanturama! Be-yakí íintenzivni sportski dopomozhut učinkovito znít vomu i nezadovoljstvo. Nije važno što će biti: joga, kalanetika, veliki veliki ples.
Robiti ce redovito pratili. Uz pomoć takve avanture, misli automatski cvrkuću i ljudi počinju razmišljati o drugim govorima. Zaí̈dannya - tse prljavi izlaz iz stresne situacije, nemojte pokvariti sat za sport.
Joga poznaje napetost koja se nakupila.
Poseban tuš
“Od novog stresa, zaidio sam na sladić!”. Pozbutisya tsíêí̈ sacky misli pomoći zvichaynísínky tuš. Samo vi možete raditi jogu da očarate. Tse nije važno. Smrt u procesu pranja - da pokaže kako voda pomete sve prljavštine s vas, a vi lako nabubrite pred negativnošću tog razočaranja. Ovo je prekrasan način da smirite i preokrenete svoju duševnu ljubomoru.
Ovo je očit način rješavanja stresa. Lijepo je vidjeti da glazba podiže i popravlja raspoloženje. Na to, kao da vam je oduševljeno rečeno, da vam se raspoloženje počinje pogoršavati i da vas je privuklo í̈zhí, počnite spavati. U procesu spavanja ima puno endorfina, hormona, koji kao da su za garnii raspoloženja, a ovom metodom lako je popraviti raspoloženje.
Vidminny varijanta - smisliti snažnu himnu za podizanje raspoloženja koju možete udarati cijeli sat tijekom napada nudge.
Spiv brzo podiže raspoloženje
Zam_dannya stres, ispred joge
Kako znate da lako padate u depresivna stanja, naučite ih voljeti. “Cijeli sat sam pod stresom” da to zamijenim preventivnim zahvatima. Nazovite povremeno organizirajte za sebe postupke umirivanja i opuštanja.
Za koga su potrebni umirujući biljni čajevi i infuzije, kao i opuštajuće kupke s eteričnim uljima. Pa, divno je dodati takav zvuk prijemu glazbe i aromatičnih svijeća.
Nemojte započinjati stres u svom životu!
Kako se naučiti nositi sa stresom? Pokušajte promijeniti svoje glasove i učinite to da negativnim emocijama ne bude mjesto u vašem životu. Odvojite sat vremena za primanje govora i ne dopustite im da razmišljaju o negativnom. Nemojte se čuditi lošim vijestima na TV-u, čitati uznemirujuće vijesti na internetu, razgovarati s ljudima koji su vam neprihvatljivi. Zaboravit ću svaki dan, kao užasan san!
Podbag
Zaí̈dannya još brže može prerasti glas, kao negativan znak ne samo na vaše emocionalno stanje, već i na zdravo, što, suludo, manje uništava duhovno stanje.
Važno je razumjeti da ne postoji jedinstven način za poboljšanje raspoloženja. Ne postoje druge opcije koje će vam pomoći da prevladate negativnost. Požurite s preplavljenim radostima da promijenite svoj život, a ni tada vas stres jednostavno ne može odvesti uzbrdo.
Danas smo zapeli sa stresovima - velikim i malim, pogubnim za psihu i ništa manje. Možete ili prihvatiti pohvale za prvi put ili novi posao, ili možete buti rankova utiskivanje u podzemnoj željeznici ili rok. No, iako je djelovao kao okidač, stres nas obov'yazkovo dovesti iz tabora ljubomore, zmushyuyuchi sve sustave tijela negaly virushit da se bori s njima.
Šteta, ali za sreću, na najjednostavniji način “uspavati” stres od ježa. Malo tko se može pohvaliti njima, da u kampu ne žele jesti (žele da nije bolje). Više početi usporavati shkidlivu í̈zhu - što je još važnije jednostavno u ugljikohidratima - u kílkosti, daleko od norme. Što je naprezanje jednakije, više se sličnih proizvoda pojavljuje na ploči. Tko je vino, a što posao? Rozpovidaemo upravo sada.
Riješite se s piskanje na druge načine
Zha - daleko od toga da je jedini, neka bude i najočitiji, način prevladavanja stresa. Isti zadatak je čudesno praviti više šetnji, slikati, pletati, glazbu i navit, kao za te stvari, par serija voljene serije. Kako se stresni prijelaz ne bi pretvorio u problem, važno je razgovarati, da stalno gledate u "škidlivu, ali slanu", te se u takvim trenucima na druge načine pokušavate riješiti pohvala. Zusil nije bogat - i sve je obov'yazkovo weide.
Živite više od toga, ako baš želite
Čim godinama čujete zvuk jela i pokušate ga povjeriti u desnu ruku, shvatit ćete da se osjeća kao lagana glad - najispravniji signal o onima koji trebaju piti. Zapamtite da je potrebno, relativno rezhovuyuchi í̈zhu, a u isto vrijeme, ne za gledanje TV-a, tako da će vam tijelo iznenada reći o hrani. Ja, prije govora, ne zaboravljam da se lako možete maskirati pod gladom. Stoga prvo nastavite prije ručka oko 11:30, popijte bocu hladne vode.
Uvijek držite zdrav zalogaj ispod ruke
Kako se "emocionalno" jedenje ne bi razvilo u kronično prejedanje, uzmite za pravilo da jedete ispod otrcanog zalogaja. “Ugljikohidrati su prva stvar koja pomaže tijelu koje osjeća glad, smrdljive krhotine da oživi naš glavni organ - mozak. Zato nam je tako teško pojesti lepinju ili čokoladicu. Pa ipak, ovi su proizvodi kratkoročno gotovo sigurni i negativno doprinose glasu “, komentira Herbalifeova stručnjakinja Alla Vasilivna Shilina.
Os papaline opcije za zdravo grickanje, kao varto majke na uvazi:
- voće u prvoj polovici dana, povrće i listovi salate - u drugoj;
- grašak (ne premazan maslinovim uljem i bez dodavanja soli);
- mliječni proizvodi - sir, kefir, ryazhenka bez dodavanja zucru i brew;
- sendvič od kruha od cjelovitog zrna s kuhanim pilećim ili purećim prsima;
- Herbalife proteinska pločica, kojom se postiže optimalna količina proteina i ugljikohidrata, a ujedno – ukupno 140 kalorija.
Prestanite biti u društvu sprava
Mama nije uzalud rekla da je biti pred televizorom loša ideja. Sada se o tome ponavljaju nutricionisti, nagađajući da gadgeti (nevažni, računalo, pametni telefon ili TV) pokazuju naše poštovanje, neugodno dobiti više, manje potrebno. Kako piše portal Korak do zdravlja, pazite na ono što se vidi na ekranu, blokirajući osjećajem zadovoljstva, krhotine našeg mozga u isto vrijeme gledajući druge govore. Samo po sebi, slijedeći takvu shemu, nekoliko malih komada može se pretvoriti u cijeli tanjur.
Naučite razgovarati o problemima
Najbolji način da se nosite sa stresom je da prestanete biti nervozni. Ne zvuči previše jednostavno, ali probajte, prote, varto. Počnite s malim: naučite razgovarati o svojim problemima sa svojim voljenima. Dakle, sat vremena se vodimo načelom da, izlaskom s posla, zaboravimo na ovaj posao do pojave rane. Ale chi zar ne? Psiholozi vvazhayut, scho gomilanje nezadovoljstva u sredini je znatno više od zdravlja (na stražnjoj strani mentalnog, a također i fizičkog), niže „taštine” od otochyuchih. A ako u trenutku emocionalne napetosti pišete ili, točnije, nazovete najbolju prijateljicu, onda se možete vratiti u stres bez pomoći u odrastanju.
Oni koji su pod stresom nikome nisu novi. Prote tyamushchih radosti, kako naučiti kako se nositi sa stresom bez zhí, nismo ga oduzeli.
Sa sladovima i sendvičima sve je jasno - mi smo ih odabrali kao tješilice, za one koji smrde su na raspolaganju. Khvilina - i šank sa šalicom čaja na stolu, još papalina khvilina - i sendviči su spremni. Kako bi se borili protiv stresa zvichkoy zaí̈dat, potrebno je propagirati ništa manje pristupačnu alternativu ovom shchidly načinu ublažavanja negativnih emocija. I tada nećete moći sjediti na zhorstki dijeti i osvojiti zdravu kondiciju za mršavljenje.
Lista za prljavo raspoloženje
Uzmi list papira, olovku i napiši kako je najbolje posuditi, da te tako učinkovito smiri, kao jež. Budite konkretni, krhotine na stanici rozcharuvannya, zamislite da apatija nema razloga za rad i dodatkoví zusillya. Oče, sve su kosti krive, ali pod tvojom rukom.
Na primjer, možete koristiti takav prijevod:
- Pogledajte film "The Thomas Crown Affair".
- Shanuy "Inferno" Dana Browna.
- Nazovi Anyu - ona ima beskrajne zalihe optimizma i smiješnih priča.
- Nabavite novu lijepu bilježnicu za planove i ideje.
- Okupajte se s aromatičnim uljima.
- Odaberite državu, gdje god krenete, doći ću na ulaz. Naslikajte popis spomenika, ako želite vidjeti.
- Slušajte španjolske pjesme i zaplešite uz njih.
- Vikin sve zayve da zrobi mali preuređenje toshcho.
Najbolje sredstvo za ublažavanje stresa
Zrozumilo, kožni popis majki.
Međutim, popis indikacija pokazuje glavne smjerove djelovanja, kao da čudom poznaju stres i zamjenjuju život. Tse čita, kao da daje priliku da napusti svjetlo heroja svijeta. Nakon par strana, potpuno ćete zaboraviti na svoje neuspjehe i lovit ćete pleterstvo, progutavši Roberta Langdona. Prije govora, čitanje zauzima prvi red na popisu koji treba uzeti, što je najvažnije za stres. Top 3 također imaju prisutnost glazbe (neobov'yazykovo íspanska, ali bolje od badora) i šetnje na svježem zraku (priljev svježeg vjetra povećava pritisak, daje jasnoću umu, pospješuje raspoloženje).
Čudesno smanjuje stres od ophođenja s pozitivnim suborcima, pa se sprijateljite s takvima. Interakcija s njima je sveta.
Nareshti, bilo da se radi o planiranju - kreativnim projektima, dozvolama, budućim danima - omogućuju vam da se riješite današnjih pohvala i divite se s optimizmom u budućnosti, kao da možete biti svoj, stavljajući se u redove važnih za vas za obavljanje tog posla, planirajući ih, možete promijeniti svoj život. bolje, oni koji vas inspiriraju na nove pobjede koje dosežu.
Otzhe, popis za poduzimanje stresa zí znyattyam otprilike je sljedeći:
- bez daha čitanje;
- šetnja na svježem zraku;
- nagradna glazba, scho nadahê;
- planiranje projekta;
- planiranje je skuplje;
- zvílnennya víd zayvih govore, scho zadirkuješ;
- kupovanje novih govora da bi vam bilo muka;
- promijeniti situaciju, zovnishnosti također.
Zapamtite da je potrebno uskladiti popis, nakon što ste radili jogu:
- nazovimo još (ona, prijatelju, zaplešimo za Juanesa!);
- konkretnije, tako da hvilin tuge nije imao priliku zaglaviti u vremenu, što čitati, i kome bi bilo bolje nazvati.
- pristupačan (neka visi na istaknutom mjestu).
Znajte stres bez í̈zhi!
Posebno za
Primjerci ovih članaka su zatrpani ili djelomično ograđeni.
Olena Esner psiholog ponašanja u hrani
Zvichka iz djetinjstva
Bili smo gadni u autobusu - dobili smo čokoladicu. Doshch taj vjetar zípsuvali polaganje - privíd za kakao s marshmallows. Uspješno gradite rijeku svjetlosti - trebate se počastiti tortom! Znaš li? Koža koja strši iz situacije, ako stresna osoba želi jesti, i sladić. Vezu "stres - í̈zha" koristi većina ljudi s problemom zagušenja. Ima li znakova "rasta nogu" u takvom prehrambenom ponašanju?
Jedan od razloga može se pronaći kod djece. Doslovno, pogled ljudi na ježa primarni je način rješavanja stresne situacije.
Što majka izgovara uplakanom nepodnošljivom? Tako je – grudi, a ujedno s njom i kontakt s najbližom osobom, turbota, toplina i smirenost. Pa ipak, ja nisam obov'yazkovo, da dijete to samo želi jesti! Razlozi plakanja mogu biti različiti: vrući/hladni, neprikladni, zastrašujući, dosadni. A umjesto toga, da dovede bebu, ili da stavi uzrok nelagode, majka će ga smiriti. Vrlo isti način u našoj psihi i z'yavlyaêtsya zv'yazka "stres - jež".
Vaš doprinos opljačkanju prosperiteta - mislim, u stvari, í̈zha - tse dostupan taj društveno prihvatljiv način za rješavanje stresa i otrimannya zadovoljstvo.
Alkoholizam, pušenje, ovisnost o drogama su tuženi, a osoba s ustajalom hranom može donijeti nestašluke. Zašto onda ne biste pojeli toplu lepinju s toplom čokoladom na vaš veliki dan?
Zvjerski apetit
Glad Glad se javlja nakon otprilike 2,5-4 godine nakon što se osjeti nelagoda u kurvi. Tako nam tijelo daje signal da je došao čas da uspostavimo energetsku ravnotežu, da normalno funkcioniramo i živimo. Ako vidite glad ranije, bolje je za sve, onda je psihološka glad da je zapamtite kao da je prazna: stegnutost za blizinom, toplinu, pohvalu; a možda, kao emocija - ljutnja, sram. Psihološku glad (vinski apetit) ljudi često opisuju kao strašnu kao da su prazni u sredini, kao da se neizdrživo žele sjećati. Samo od čega drugog?
Osoba s ustajalom hranom već sat vremena poznaje lamannu narkomana: ruke se tresu, porok se miče. Lomljenje se nastavlja, dokovi se neće zadovoljiti pomoći ugljikohidratima.
Psihičku glad možete prepoznati po niskom znaku:
- Nastaê raptovo: na trenutak niste razmišljali o ježu, ali onda je bilo ledeno hladno za bazhanny.
- Čini se kao povlačenje na određeni í̈zhí, često visokokalorične i visokokalorične (rijetko želite pojesti kilogram mrkve ili celera, a os zucerok - biti lasica!).
- "Živi" u glavi, a ne u ljusci.
- Vimagaê zadovoljstvo u isto vrijeme.
- Isnuê u paru s emocijama (pozitivnim ili negativnim).
- Porozhuê nepromišljeno, automatski zakovtuvannya í̈zhi (nisu se sjećali kako su napravili lonac juhe).
- Ne propustite, završiti kao puž već spovneniye.
- Često se porzhuê osjećaju krivim za í̈zhu.
Drugi način za ublažavanje fizičke gladi od psihičke je stavljanje rebra šake na dijafragmu, izravnavanje očiju i oči još jednom udahnite i vidite. Slušajte sebe. Gdje vidite neprihvatljiv prizor? Isto tako, u predjelu cijevi javlja se fizička glad, u predjelu grudi psihička.
Prvi i glavni čimbenik koliko su nam posebno potrebne emocije je dosljednost života:
Hrumka.
Intenzivne emocije: ljutnja i napetost (frustracija, stres, vizualizacija).
Kremasta.
Prigušene emocije: strah i smeće (tjeskoba, tjeskoba, naizgled nesklad).
Proljeće, što povući
(rizici, žvakanje marmelade, pizza s odličnim kílkíst syrah): zmíshaní pochutya, na primjer, strah i bijes, napetost i smeće.
Doreen Virche u svojoj je knjizi “Zašto želim jesti cijelo vrijeme” u 10 grupa kombinirala proizvode kojima se ljudi mogu nositi sa stresom. Dakle, čokolada se često koristi za pokrivanje potreba za kohannom, slano-hrskavim proizvodima (čips, grickalice) - tjeskoba i ljutnja. Mliječni proizvodi se zovu antidepresivi – smrad će vas smiriti. Potrebno je u domovini, na primjer, kavomaniya, govoriti o ljutnji i padu jednake energije.
Promjena reakcije
Nastavite pitati ili promijenite svoju reakciju na svoj izbor. Možete si pomoći korištenjem vikorističkog kompleksa metoda.
Analizirajte situaciju, saznajte uzrok stresa i sna. Ne možete sami odrasti, obratite se psihologu.
Razmislite o alternativnim načinima za ublažavanje stresa. Možete biti i kreativni (slikanje, pletenje, pletenje itd.), čitanje, meditacija, spavanje, joga, seks itd. Čim shvatite da ste svjesni stresa, prijeđimo na alternativno zanimanje.
Neka vaša koža bude stara 3-4 godine. disciplinski način, Nećete doživjeti glad, što znači da nećete biti tjerani na "oštre" grickalice. I krvni test za vitamin D.
Pokažite svoje iskustvo na papiru, napišite da ćete se sramiti i potući. A onda ćemo ovaj list rastrgati na komade. Izdržati papir, i osjećat ćete se bolje. onda ćemo uzeti čist arkush i napisati, za ono što vdyachni danas. vježbajte svaki dan.
Nastavite kao da pričate, slobodno pričajte o svom iskustvu. Dopustite sebi da ne gomilate negativnost u sebi.
Bavite se sportom. Trite, ale pratsyuê! Zaí̈dayuchi stres, mi zhuêmo, i napon iz mozga da ide preko pukotina. Zašto onda ne biste udarali nogama, rukama, pjevali?
Pobjeda pozitivne afirmacije. Cijenite, dok sami osjećate emociju, da joj napišete pozitivnu afirmaciju, ponovite afirmaciju dana. ako se ne napijete, trebali biste koristiti takve fraze: "svakav pritisak je otišao iz mog tijela", "opraštam sebi onim drugima", "čudesno sam tukao o sebi", "dopuštam sebi da ne zovem nikoga" , “Moji prijatelji vole, dbayliv i poštuju”, “u mom životu postoji radost i ljubav odjednom”.
Vrhunci Apokalipse
ísnuyut 4 emocije, yakí mi "zaí̈daêmo":
Strah: nevinost, strah od zaostatka, jadikovanje, tjeskoba, depresija, strah od intimnosti pretanak.
Bijes: prema tvojim godinama drugoj osobi, sebi, nepravdi pretanak.
Napetost: stres, frustracija, pohlepa, slike, ljubomora, nestrpljivost, prisutnost emocionalnog impulsa.
Stresna situacija - tse oštećenja živčanih stanica. Kako bi neutralizirao ovaj proces, mozak počinje aktivno vibrirati serotonin, dopamin i norepinefrin (posljednji hormon zdravog i “smirenog”, oscilira za malo zadovoljstva).
A za to su vam potrebni vitalni mikronutrijenti i glukoza (iz koje se crpi energija). Sam kroz tse u ljudi vinikaê bajannya "podolat" stres i tjeskoba čak, štoviše, važnije je odabrati sladić koji je deblji - najjednostavnije je dzherelo u ugljikohidratima.
To je normalna reakcija organizma. Jedenje s vremena na vrijeme može biti zahisno-prilagodljivo ravnanje. Ako je istina, to vam omogućuje da preživite stresnu situaciju, ako samo tako popravite, onda ne možete bez pobjede. I tse negativno označava rezultat ne samo (čiji će suci jednostavno biti začepljeni kolesterolom), već i srčano-žilni sustav.
Varto poštuje to daleko od toga da se okrivljuje, bazhannya je sam sladić. Sve ugare u obliku individualnih fizioloških karakteristika onih drugih ljudi, vlastite sličnosti s ježevima. Ljudi, primjerice, u takvim situacijama najčešće požele malo slanog, hrskavog chija, za kshtalt čips. Ale, svejedno - signali mozgu, koji njiše sličan čin.
Zašto bi se takav kamp zanemario?
Što će kao rezultat ispasti - u svjetlu emocionalne napetosti, sljedeći korak će biti preseljenje i kako kontrolirati svoj kamp? Čak i ako vas ne uhvati stres, možete izazvati, ali ponekad - moždani udar i srčanu bolest.
Statistike pokazuju da dio ljudi, poput umiranja u prisutnosti akutnih srčanih bolesti, raste nevino. Liječnici kažu da su ljudi manje emotivni i rijetko “ispuštaju svoje emocije”. Zapravo - njihov psihoemocionalni kamp kroz tse praktički zavzhd i perebuvaê u stresnoj situaciji. Sam kroz lance smrada češće bolesne na srce-sudine bolesti, niže žene.
Tobto stres ígnoruvati u bilo koje drugo vrijeme ne varto. Kako popraviti u takvoj vipadki? Najrazumnija opcija je obratiti se za pomoć kvalificiranom obrtniku, odnosno psihologu. Ale, samo 2-3% ljudi ima takvu priliku. Drugi jednostavno ne pridaju dužnu važnost vašoj hrani.
Tko može ugroziti takvo ponašanje?
Kako zaprijetiti trajnim stresom? Možete vidjeti tri glavne implikacije takvog imena:
- Zayva vaga. Stres je često uzrok kongestije, osobito kod djece. Pod sat vremena stresa osjećam glad, ta zločestost postaje manje izražena. Toj osobi živim iznad norme, pa prelazim. Rani chi pizno tse pojavljuju se iznad svjetske vaze, na nakupljenoj masnoj masi. Varto vrahuvatische tog trenutka, na sličnu metodu borbe sa stresom, tijelo korak po korak zvuči. Tom ježu prestani se "smirivati", ali ćeš izgubiti zvuk. Bagatoríchny radni stres obov'yazkovo doveo do pretilosti.
- Postupno se smanjuje i osjetljivost mozga na endorfine. Razlog tome je redovito povećanje koncentracije serotonina. Zbog dugotrajnog stresa bit će bogatiji. U nekim raspoloženjima, stres, nervoza, a zatim zovsím pídsumovuyutsya, akumulirajući se za dugo vremensko razdoblje.
- Kroz one s kojima se osoba bori sa stresom uz pomoć vanjskih čimbenika, dakle, doveo sam samokontrolu do te mjere da sam u takvim situacijama. Razumno je djelovati "na emocije" bez ikakvog prepuštanja. Kao što praksa pokazuje, to je najčešći način da se žene zarobe.
Što zamijeniti zhu - 11 opcija
Postoji mnogo učinkovitih metoda za borbu protiv stresa, a da ga ne živite. Štoviše, smrad antrohi nije gori, ali sat vremena - vrlo je učinkovit. Najjednostavnija opcija je voće i povrće, banane, čajnik. Svi ovi proizvodi potiču prirodnu proizvodnju serotonina, ali s bilo kakvim negativnim utjecajem na tijelo, praktički se ne primjenjuje.
1. Fizička avantura
Ovo je jedna od najučinkovitijih metoda. Za rahunok naprugi m'yazív zapuskaêtsya proces brzog cijepanja sklopivih ugljikohidrata i oslobađanja energije.
Što će biti više niže je dovoljno za stvaranje endorfina bez dodatne palive pri pogledu na ježa.
Štoviše, bit će dovoljno napraviti pauzu od 15 minuta, tako da je to bit. U idealnom slučaju, morate se redovito baviti sportom, ako želite imati dvoranu za fitness.
Također, fitnes pomaže u ublažavanju nudgija, osobito navečer.
2. Hladan tuš
Nije obov'yazkovo piti krizhan vodu. Dovoljno, da je bilo sobne temperature. Kada se koža ohladi, tijelo također pokreće proces cijepanja na ugljikohidrate, kako bi moglo uzimati energiju i zagrijavati se.
Pa čak i uz to, adrenalin se stimulira.(za srce za koje se povećava arterijski tlak i srce počinje pumpati više krvi) i norepinefrinšto daješ.
3. Lukavi prijem - lijevom rukom
U sljedeća 2-3 dana nećete izgubiti trag. Ljudi samo gledaju na trivijalne obroke i stil vremena, koliko je potrebno tijelu.
4. Naoštrite se crvenom bojom
Još jedna preporuka psihologa je crveno svjetlo. Glava mozga na postolju jednaka shvatite to kao "signal za zaustavljanje".
5. Smijte se
Ako se čovjek smije (da se nasmije sam sebi) - veći mozak, ale of pjeva početi vibrirati serotonin i aktivno osvajati jogu.
Na to bi trebao virobiti takav zvuk u sebi - smijati se u kakvom god raspoloženju bio. Prerano je primijetiti da se zvični život i ljudi sjećaju da su stresne situacije postale znatno manje. Zapravo, vino samo postaje manje osjetljivo na takve situacije.
6. Spiv
Jedna od najstarijih metoda darivanja "iz emocija". Što više glasa spavate, to bolje. Možete jednostavno otići u karaoke bar i tamo provesti dobar sat. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit kronične depresije.
Ali to ne pomaže svima - sama atmosfera je "na vidnom mjestu kod drugih" (kao što se i sami možete baviti karaokama) lakaê. Zato je bolje raditi sam, možete inspirirati iz duše. Bazhano je previše daleko za zvučnu izolaciju.
7. Aromaterapija
učinkovitiji, manje važan. Uz stres, aroma citrusa, lavande, kamilice, iglica pomaže da se na najbolji način.
Možete se okupati i samo dodati kapljicu mirisnog eteričnog ulja - nema problema odjednom, jer se smrdi prodaju praktički u kožnim ljekarnama.
8. Pijte više vode
. Možete piti plinsku mineralnu vodu i prirodne sokove. Sva pomoć je brza niže razine kortizola- Tsey hormon yakraz i prokuê zapokoênnya, vydchuttya anksioznost i strah.
Dekilka od boca hladne vode pomoći će da se njezina koncentracija u krvi smanji za oko 10 - 20% (depozit prema individualnoj fiziologiji).
Također možete pokušati popiti, na primjer, zeleni čaj - neki imaju fitoncide, što također pomaže u smanjenju tjeskobe stanica živčanog sustava. Ale, zli čaj, ili tíêyu w kavoi not varto - ne više od 2 šalice po doba.
9. Bok, mali komadić čokolade
Pivo je samo malo - ne više od 20 grama (što je otprilike 1/5 čokoladice). Otprilike davno. Vín ne manje nego pomoći da se koncentriraju u stresnoj situaciji, i oštro podići razinu serotonina u krvi.
Idealno bi bilo da se čokolada servira u malim porcijama tijekom cijelog dana (za 6-8 obroka možete uzeti čokoladicu, ali ne više). Analogni rang bi bio kao proizvod, u skladištu nekog kakaa.
Možete i samo popiti porciju tople čokolade. Ale ni traga joge preko sladića. Bolje dodati više kakaa, sob viyshov trochs vruće zamoran užitak. Nećemo još dodavati još malo letaka m’yati - postoji smirenost.
10. Čudite se komediji
Zvuči otrcano, ali smijeh izaziva vibraciju endorfina. U principu, univerzalna metoda za borbu protiv bilo koje vrste depresije, koji je navit prešao u kronični stadij.
Kožni kaput ima mrvicu svojih omiljenih komedija - nije ništa strašno, da je čovjek gledao puno filmova.
Nemojte se obov'yazkovo čuditi samoj komediji. Pídíyde samo ljubav film. Golovnya, da drama ne bi bila od zbroja. Snimimo što prije animirani film ili pošaljimo kopiju serije u TV seriju "Prijatelji" - ovo je univerzalna metoda suočavanja sa stresom.
11. Spajanje
Također pomaže u ublažavanju stresa i normalizaciji stanja živčanog sustava. Golovna - govoriti u daljini s onima koji se u svom svakodnevnom rangu ne slažu sa situacijom koja vinicla. Možete jednostavno nazvati prijatelja, nazvati prijatelje ili otići u kafić. što će već biti dovoljno za samousavršavanje.
Još jedna nepristojna opcija je "dati dušu" bilo kojem forumu. Možete to učiniti anonimno i razgovarati o svemu što trebate znati o ovoj temi. Tim više, u isto vrijeme, moguće je ubrzati besplatne konzultacije s psiholozima - mnoga mjesta u privatnim uredima psihologa pružaju takvu funkciju.
Zato odajte poštovanje prema infografikama:
Ujedno, predlažemo da se upoznate s videom:
Visnovok
Otzhe, lako je završiti tako smrtonosni poziv. Golovna - kontrolirajte svoje stanje i ne prepuštajte se emocijama. A sva će viša imenovanja, radi toga, pomoći da se njihov tabor normalizira u najkraćem roku.
Ali ako već pokušate sve, ali nema rezultata, bolje je obratiti se za pomoć kvalificiranom psihologu. Sasvim je moguće da stres uzvika kao psihoemocionalnih problema, zapravo, uzima u obzir poštovanje psihoterapeuta (možda ćete morati uzeti neke farmakološke preparate).
