フィットネスルームでの胸にぴったりです。 胸のトレーナー：見て、見て、最高の善悪
乳房シミュレーターは、脂肪沈着の変化、筋肉の発達、心臓血管系の病気の予防など、家庭で最もよく使用されます。 そのようなスポーツ用品を購入して選択する価値のある主なニュアンスを理解してみましょう。
穂軸については、胸部シミュレーターを購入して、達成したい目標を選択する必要があります。 Tobto、chimaєsens購入、chiはむしろ専門性の高い在庫を取ります。
基本的権利の置き換え
「ホーム」アスリートのほとんどは、バーベルで基本的なスタンスを打ち負かすことができないことを恐れています。 この場合、乳房トレーナーは奇跡の選択肢です。 虚弱なアスリート、スポーツの初心者、保険のない一人のアスリート、そして怪我や手術から回復した後にリハビリをしている人にとっては特に重要です。
胸の焦点
あらゆる種類の身体活動が非常に重要である場合、建物のシミュレーターでは、強度指標が増加していることは明らかです。 Tsya meta、krіmm'azovoїmasi、zbіshuєsche obsjag 胸.
美学
そのようなスポーツ用品の助けを借りて、あなたはその時間に特定のグループのm'yazivを選ぶことができます、基本的なものとして、あなたは同様のアクセントをつける権利を持っているので、ザトウクジラを調和的に撃ちません。 Tsya metaは、情報に通じたアスリートの前で、筋肉の特定の欠点を修正したいと思うように立ち上がることがよくあります。 Podіbnіtsіlіはsobіizhіnkiを置き、あなたが成長したいかのように、m'yazіvのそのグループだけを開発します。
また、優れた乳房トレーナーは2つまたは3つの目的に適している可能性があることを尊重する必要があります。深刻さと認識に適しているかどうかは、選択次第です。
シミュレータの種類
同様の種類のスポーツ用品は、アトラクションのタイプと権利の2つの標識に分けることができます。 トレーニングシミュレーターは積み重ねてディスクを装備することができます。 最初のタイプは、標準的な好みを採用することができます。これにより、アスリートは自分の前に適切な金額を選択できるため、権利を獲得し始めることができます。 スタックは、家庭での勝利だけでなく、心的外傷後または術後のリハビリテーションを受けている初心者や人々にも最適です。
ディスクスポーツ用品は、アスリートとアスリートが別の素晴らしいバガを呼びかけたときの成果のセレクションです。 ほとんどの同様の運動器具は、ジム、フィットネスクラブ、その他の専門スポーツ施設にあります。
そのタイプの胸部シミュレーターを設定する
さらに、あなた自身が勝つ権利を持っているので、あなたは以下のタイプのシミュレーターを見ることができます：
- シミュレーターのチェストプレス。 怪我や手術に触発された初心者や静かな人にとって最も厳しい権利の1つ。
- シッティングプレス。 この多様なシミュレーターのグループを実行することは価値があります。これは、m'azovoyマスの美的開発に効果的に機能します。 このグループは、高さ、幅、ホリー、弾道、生意気で区別されます。
- （肩の眺め）。 胸の上部と三角筋のm'yazyvの発達。
- 蝶。 トレーニンググループは締めくくりに人気があり、そのメインランクは体の美学に向けられています。 別の方法（弾道、グリップトシュチョ）で正しく勝つことができ、必要に応じてパワーアクセントを変更します。
- クロスオーバー。 この在庫により、自由な牽引軌道のユニークな正しいバランスを勝ち取ることができます。 シミュレーターは、焦点がm'yaziにあることを確認し、ロボットの「振動」を可能にします。 これは、ダンベルの繁殖の瞬間のために、無料のvagを使用した基本的な権利の奇跡的な代替手段です。
- 路肩に寄せて下さい。 リーチ中のアスリートの間で大人気です。 m'yaziの背中と胸に焦点を当てています。
- 胸に突き刺す（vesluvannya）。 胸のクリームm'yazіv、背中と腕の発達に行きます。 Vіdmіnneyakeは文字通り誰もが喜ぶことができます。
- この種の在庫は普遍的であり、原則として、漕ぎ手や蝶の倉庫に置くことができます。 アスリートのために奇跡的に行くのは正しいことです-pochatkivtsivそして体の美的発達のために。 多くのマーケターは、「乳房肥大のためのトレーナー」のようなそのようなスポーツ用品に名前を付けました。
trenazherіvずっとvіdrіznyayutsyaについてVіdguki：novachkampodobaєtsya "オリーブ" іnventar私bagatofunktsіonalneobladnannya、todіヤクprofesіynі陸上競技vіddayutperevaguvuzkospetsіalіzovanіyspryamovanostіI、krіmプルオーバーSクロスオーバー、nіchogoseryozno spriymayutない、vvazhayuchiロットその他amatorskim zbochennyam。 ただし、特定のニーズに必要な機器を選択した場合、スキンアスリートの場合はシミュレーターが独自のものになります。
シミュレーターの配置
同様の種類のシミュレーターは小さな部屋にありますが、ほとんどのモデルはコンパクトなデザインです。 そのデザインの特徴を通して大きな正方形を揺さぶるので、vinatkіvがクロスオーバーだけを見ることができる前に。
家の占有のための優れた選択は、マルチステーションになります。 面積が小さい場合、ハーモニック機能を備えた順序を確認すると、悪臭がさらに悪化する可能性があります。 Vzagali、家の場合、専門性の高い在庫ではなく、普遍的なものを選択する方が賢明です。そのため、プレス、プル、ラフティングなどの大きな興奮をもたらします。
また、追加のスペースは、空きキャビティ（ディスクの予約）を備えたエクササイザーを意味するため、スタックの制御のために、悪臭はブースとの関連性が低いことに注意することが重要です。
人間と女性の運動器具
女性と人々のための在庫の小売りは、審美的に心地よい鏡だけで構成されています。 のトレーナー 女性の胸そして、超平凡な手の発達で胸壁を増強することなく、数字を省くことができます。 女性自身にとって、音楽の発展、クシュタルトの蝶とクロスオーバー、そしてマルチステーションに重点を置いた奇跡的な在庫の半分。 多くの場合、ローイングトラクションまたはストレングスプレスを備えたエクササイザーが勝利します。
個人は、不機嫌そうな成長を恐れることなく、事実上すべてのタイプのスポーツ用品を首尾よく実行することができます。 あなたがあなたの目標に従ってのみ横になることを選択したが、ここに到達する時間が増えている場合、その人はラジウムだけになります。
家庭で人気のモデル
家庭用スポーツ用品の人気のトップ列は、小さなハンドトレーナーによって支配されています。 それらは最小限のスペースしか必要とせず、操作が簡単で、特別なスキルを必要としません。 そのようなシミュレータの最も重要なモデルを見てみましょう。
「イージーカーブ」（イージーカーブ）
Easy Curvesチェストシミュレーターは女性によって発明され、サポートの原則に基づいて促されました。これが人生と成長の瞬間の理由です。 適切なタイミングで、実質的にすべての胸の痛みが正しく、同じzmіtsnennyu、zbіlshennyu、およびpodnesennostiのフォームに準拠しています。 そして重要なのは、シミュレーターが肌の体にかかるストレスのバランスを作り出すことです。
作業を大幅に増やす dichalシステム良い5幅の雇用で。 勝利の月の後、野生のリズムはより豊かになります。 それは火を投げる人々にとって特に大切です-タバコの代わりに。 「EasyKurvs」のデザインは、警察に拘留されていても保存できるので、バイヤーに人気があります。また、vikoristannyaのシンプルさは、胸部シミュレーターで広く求められている普遍的なものです。 Easy Curvesに関するアドバイスは一般的に前向きであるため、初心者のアスリートや、手術後や心的外傷後リハビリテーションを受けている人に勧めることができます。
「シェイクウェイト」
シミュレーターは奇跡的に家庭の胸のサイズに対処します。 「EasyCurves」と同じように、「Shake Waite」は少し時間がかかり、そのzvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnimvglyadunagatuєダンベルがあります。 設計者は、新しいテクノロジーの開発と促進に最善を尽くし、raziでのシミュレーター（かなりのダンベルと組み合わせて）の有効性を促進しました。
このシミュレータの主な機能は、動的慣性の使用です。 Tobtovіnаєprаtsyuvatiはstrushuvannyaの時間にpіdしました、そしてそれは私たちが修正されればzavzhdを意味します。 「Shiyka」zmushuvatsyaはすぐにm'yazizrazuchoyswidkistyu-綿毛ごとに最大250回。 1時間、「ダンベル」を使って必要なリズムを設定し、zmushuyeyogoが1時間のトレーニングでそれをブーストします。
小売業者はどのように歌いますか、1日6羽ペン-そしてあなたの胸、肩、腕は魅惑的になります。 初心者や専門家と同じように、シミュレーターについて聞くのは良いことです。そうすれば、実際に誰にでもヨガを勧めることができます。
美しい人間の胴体の主な属性の1つは、胸をポンピングすることです。 したがって、ガーンのための戦いでは、体は運動的に折りたたまれます 複雑な操作を行う必要がありますヤクの肩、そして胸のm'yazіv。
m'yaziの胸は何ですか
胸部のm'yazovy複合体は、大胸筋、小胸筋、および前部の鋸歯状のm'yazivで構成されています。
大胸筋 m'yazは、表面的なm'yazіv、vikonuzginannyaのグループになり、体に運ばれ、真ん中で肩を回します。 上腕骨の近位肩関節に取り付け、次のように分岐します。
- 鎖骨の内側の端（上部）;
- II-VII肋骨の胸骨と軟骨の正中線（中央部分）;
- pіhvum'yazіvpresa（下部）。
マラ胸筋--єm'yaz-スタビライザー、偉大な下のroztashovuєtsyaは、肩甲骨を真ん中、下、前に倒します。
フロントギア-実際、胸の外側のm'yazomで、それは肩甲骨の挿入を超えています。
基本理念
それらについて、人の胸を効果的にポンプアップする方法について話しましょう。
- 先に進みましょう 獣の尊敬あなたの場合：一日の終わりの1.5-2年前に、簡単に征服する習慣と全粒粉のお粥の一部に入る必要があります。 「プロテインヴィクノ」のための45分の忙しいストレッチの後-この期間中、全期間はm'yazovoyファブリックに基づいて行われます。
- 十分な水を得る-ドーバあたり平均2リットル（理想的には-1kgの水あたり30ml）で、口ひげのトレーニングを続けながら、コブトキフのスプラットにobov'yazkovoを飲みます。
人々の母乳育児に最適 分離とベースに分けられます。雇用を隔離する場合、1つのサグロブが使用されます。 m'yazіvの2つ以上のsuglobsとkіlkaグループを取得する基本的な権利（1つのメインまたはїїの束と追加のm'yazi、yakіへの焦点はそれほど強くありません）。
基本人々のために胸を膨らませる権利 3番目の2日間でBazhanovykonuvati。 m'yazovaの全期間中、フォワードトレーニング後に生地が更新されます。
孤立右 あなたはそれを1日で拾うことができます、スキントレーニングエクササイズでそれらを見ることができます（ダンベルエクステンション-「pullover」-「blizzard」シミュレーター）。
同じタイプの張力に対する柔らかい繊維の音を避けるために、 変更できますか皮膚アプローチでは、そのような数の繰り返しがあります：
- ピラミッドの原理：それらの最初の3つを伸ばすことによって、繰り返しの数を変更し、繰り返しの数を変更し、4番目と5番目のアプローチで、繰り返しの数を変更します。
- 「napіvpiramidi」の原則：最後まで、繰り返し回数を変更し、vagを増やします。
- スタイルの組み合わせの原則： cherguvat2つのvidi右1つのm'yazivの特定のグループ。
隠しトレーニング
- トレーニングの穂軸で、m'yazivのすべてのグループのウォームアップを5〜10秒間行います。 上部のm'yazіv（shiya、肩甲帯）から始めて、段階的に下部に突き出ます（litkovy m'yazivまで）。
- Zrobіtはこの順序でストレッチします。
- 6つのステップで作業します：20回の繰り返しの2つのワークアウトと4つのワークセッション。
- m'yaziでの冒険の瞬間のためにあなた自身を扱います。
- rivkivなしで、ruhiをスムーズに打ちます。
- Mіzhpіdkhodamirobіtkhvilinnubreak。 ヨガをプロの練習したm'yazivのストレッチで満たしてください。
- 息を止めないでください。最大張力で見てください。
- 緊張が緩和されたら、働く心をリラックスさせず、一定の圧力でトリミングします。
それは人々にとっても女性にとっても子供にとっても正しいことです。 女性の胸をポンピングする方法についての情報は、記事「女の子のための胸のための権利」で見つけることができます。
右
Vіdzhimannyavіdpodlogi
家やジムで人々の胸を盛り上げることができるので、家の最大の眺めは正しいです。 簡単な方法で騙されないでください-乳房を最大限に改善するための最良の選択肢は、手を広く握ることです。
- 板の位置に入る：足を一度に、またはかなりゆるく間隔を空けて、スカーペットを裾に置き、シートに圧力をかけ、緊張させ、前の折り目に手を当て、フードの下でつま先まで90°。
- 自由に降りて、手をひじで曲げ、うめき声を上げます。 丸太にこだわらないで、数秒間歌ってください。
- 穂軸の位置でヴィディカに上がり、手を最後までまっすぐにしないでください。 数秒の間Zupinіtsya。
Vіdzhimannyavіdpіdlogiіzzupinkoyu vykonuyutsyaも同様ですが、ターンダウンの途中で2〜3秒のセレーションがあります。 Tseは、m'yaziに対する追加の静的な欲求を作成します。
bavovnoyuとVіdzhimannya一日の終わりに体を持ち上げるのに十分ではないかもしれませんが、鋭くvіdshtovhuvannyavіdpіdlogi、すすり泣き、谷のbavovnaをつかみます。 右に折りたたんだり、体の後ろで足を広げたり、折り返しの途中で歯を緩めたりすることができます。
高地のVіdzhimannya
胸のm'yazіvの上昇を感じるために、スツール（または他の日）のVіdzhimannyaはスツールの間で最大に下がるまで折りたたまれています。 ヤクの亜種-スツールのvіdzhimannyaはzupinkoyです。
生意気なダウンのVidzhimannya
右opratsovuє下束胸筋m'yaza。 訓練を受けていない手のカフを仕上げるのは正しいことですが、原則として、カフは体よりも低い位置にあります。 Yogoは、他の方法であるかどうかにかかわらず、vikonuvatiになることができます。
スポーツバーのVіdzhimannya
最寄りのスポーツ乙女で勝つことができます。 自分の間にある便利なスタンド（肩の後ろで幅の広いトローチ）に立っているかのようにビームを選択して、間違ったフィットを回避できるようにします。
右のopratsovuєm'yazovіは肩甲帯の房ですが、主な焦点はm'yazの胸の下部にあります。 ヘルプバーのために男の胸のm'yaziをポンプアップする方法を見てみましょう：
- まっすぐな腕で梁の上の動物の位置を取り、前のtoelubを癒し、足を組んで、膝で曲げます。 肩甲骨を鳴らしながら、肩をまっすぐにします。
- 平らな線で肩の平行線までゆっくりと下ろすか、下のトロッホで舌を横に広げ、数秒間膨らませます。
- ビデオを見て、穂軸の位置を回します。
虚栄心を高めるために、補助的なvag（ミルク、ダンベル）で右側を叩きます。 1時間以内に、かき混ぜたり、舌を横に広げすぎたり、夢中になったりしないでください。けがのリスクを減らしたくありません。
ベンチプレス
家庭で利用できます。 エール、新しいものの訓練を壊さないようにしてください。 簡単な方法（取り外し）を使用して胸部を整えます。
方法論
- 溶岩に横になり、足を持ち上げて溶岩に向かって押します。 次に、曲がらずに、足を床に下げ、間隔を広くして、かかとをそっと休ませます。
- ハンドグリップでバーをつかみますが、幅が広すぎないようにします。
- 頭は溶岩の上にあり、肩甲骨はアーチを越えて上り坂になっています。
- 足は大きく離れており、5つは足に寄りかかることができます。
- バーを持ち上げ、胸にひねります。 Roblyachiの深呼吸、胸が下肋骨の高さで持ち上げられなくなるまで、バーベルを実際にスムーズに下げます。
- vidihuvychavteїїで上り坂になり、ポストポジションを取ります。
- グリップの幅は手の安全のために非難されるべきであり、どの前部も下の点にあると、球戯は垂直になります。 バーが床に対して垂直に折りたたまれていることに注意してください。 Lіktiもこの分野でbutiを非難することになっています。
大胸筋のすべての部分を支えている人々のための胸のために、体の位置で休耕します。
- 水平溶岩ミドルビームを振ることができます。
- 胸の上部をポンピングするために、バイコリスト 30°溶岩で癒されたバーベルを鎖骨の近くに下げ、dodatkovogo otrimuyutdeltoidm'yazと上腕三頭筋。
- 負の不運で（下端は上り坂）胸筋の下部の束に重点が置かれ、バーベルを下部の肋骨のレベルまで下げます。
スミスのシミュレーターでベンチプレスをするのは良いことです。そうすれば、バーベルを直接振ることができ、怪我を防ぐことができます。
溶岩ダンベルプレス
バーベルで右の代わりに。 Yogoは、水平またはハッキングされた溶岩ブースやスポーツの乙女にも着用できます。
オプションとして-ダンベル1つで溶岩をベンチプレスします。 右opratsovuєvnutrishniはm'yaziv胸を半分にします。
- 溶岩の上に横になり、体の位置のすべての原則に従って、胸にダンベルを置きます。
- 両手でダンベルを取り、指を交差させるか、手を手に置きます。
- ヴィディハユチ、ダンベルを垂直に上り坂に持ち上げ、胸の肩をできるだけ絞る。
- 胸のダンベルを垂直に下げます。
横になっている繁殖ダンベル
cholovіkіvのための胸のm'yazivのための孤立した権利-胸筋のm'yazaの真ん中の束の上で裸で、水平の溶岩の上に横たわっているダンベルを上げます。
- バーを押すときのように、溶岩の上に横になります。
- まっすぐな腕をダンベルで広げて殺し、溶岩よりも低くする。
- ビデオでは、垂直面で手をそっと持ち上げ、一緒に動かします。
- Robloxが吸い込み、手を下に置いて、悪臭がファウルと平行になるようにします。
「pullover」は、水平の溶岩の上に横たわっているバーベル、または溶岩を横切って肩甲骨で休んでいる1つのダンベルで右側に隔離されています（脚はしゃがんでいます）。 Problyaє胸筋と最も広いm'yaziバック。 手はまっすぐであるか、肘が曲がっていて、バガは頭の後ろに巻き付いています。 また、「pullover」はブロックシミュレーターによって着用されます。この場合、上腕三頭筋が接続されます。
溶岩に勝つ権利を持つより大きなopratsyuvannyam'yazіvのために オーバーヘッド命令：
- 頭を持ち上げたり、それでキルをねじったりしないでください。
- その場に立って、ベンチの上に洗面器を持ち上げないでください。
- 5時のpidlogを挿入しないでください。
- プレスのm'yaziを一定の張力でトリミングし、力を右に伸ばします。
- dotrimuytespovnoї振幅ruhіv。
Metelikシミュレーターでのハンドクランク
右側に分離され、中央のバンドルを分割します。
- 溶岩はそのような高さでブチの罪を犯し、そのようなあなたの肩は底に平行になります。
- 溶岩の上に座り、肩甲骨を引っ張り、横に押してシミュレーターの後ろに向かい、プレスを締め、まっすぐ前を見てください。
- vidikhaで、手を上げて、1つずつぶらぶらし、数秒間唸ります。
- シミュレーターに寄りかかって、腕を広げます。 最良のオプションは、zvedennі、razvedennіの手である種のopirdiєを使用して、ポジティブシミュレーターで作業することです。
シミュレーターの「クロスオーバー」で
クロスオーバーシミュレーターを支援するために、m'yaziの胸を効率的にポンプアップします。 これは、乳房増強のための解剖学的に正しいシミュレーターです。 さらに、クロスオーバーが行われるため、異なるバンドルを分離することが可能です。
- フレームの真ん中に立ったり、便利な位置をとったり、足を離したり、片足を前に出したりします。
- ハンドグリップでプルをつかみ、両手を肘で曲げます。 少し前に進んでください。 先のことを考える。 圧力圧力。
- 手をスムーズに動かし、数秒間ガタガタ鳴らします。
- シミュレーターを操作し、腕を適切に開き、後ろに巻きすぎないようにします。
自宅で人の胸をポンピングする方法：最初のビデオ
家を出ないように胸のm'yazіvを訓練するために、あなたはそれが便利な物であるかどうかを打ち負かすことができます：本の積み重ね、スツール、ベンチ。 Dekіlkaideyyoupodkazheビデオ。 トレーナーは、すべての乳房の束を修正するためのオプションを提案します。 ゴロフネ-正しい方法は正しいですが、それは一種のスポーツ用品ではありません。
胸の上のRaznomanіtnіstとそれらの変更により、あなたは素晴らしいm'yaza胸の3つのバンドルすべてを使用することができます。 シミュレーターと特別なスポーツ用品の利用可能性は、達成するための変更ではありません。
バガトは当然、国内の心の中で勝つことができます。 そして、より効果的で正しい目的は、特別なシミュレーターを確保することです。
そして、de vieは忙しいです：家庭の心の中で、ジムではどうですか？ 胸のパフを膨らませる秘訣を教えてください。 あなたのコメントをチェックしてください。
ジムで定期的に運動している人のほとんどは、急いでプレスキューブを外し、腕と脚を上げますが、胸の筋肉を鍛えることを忘れています。 女性と男性の胸のポンプアップは、窒息していることも少なくなく、体の他の部分のレリーフが低くなっています。 結果を達成するために、あなたは胸を正しくポンピングする方法、それに私たちのメタバラ、胸に基本的な権利を確立する方法を知る必要があります。
基本的権利
乳房トレーニングは1日2回まで実施され、乳房トレーニング間の回復期間は少なくとも2日である可能性があります。 乳房を矯正する方法での右側の最も効果的な繰り返し回数は6〜12回であり、アプローチの回数は3〜5回です。 Pochatkivtsyは、1回のトレーニングセッションで3つのアプローチから乳房マッサージのための2つの正しいエクササイズを完了するだけで十分です。
この複合体は、上腕三頭筋のポンピングに中間的な拘束を与えることなく胸の運動に適しているため、1つのレッスンに、乳房の筋力トレーニングと手の努力を含める必要はありません。
ジムでの胸のエクササイズの基本的な権利には、ダンベルプレスとバーベル、リフティングが含まれます。 悪臭は胸に力を与え、ボリュームを振動させます。 Proponuёmoは胸のm'yazyvに最適です。
フランスのベンチプレス
乳房を膨らませる最も効果的な権利は、上腕三頭筋の働きを分離することです。 肩関節と肩の肩のざらつきのために、それは完全に壊れています。 胸の前部デルタとマヤジを練習します。 初心者のNavitは、正しいvikonannyテクニックに関与します。 水平の溶岩の上に横になり、湾曲したバーまたはまっすぐなバー（値なし）でバーベルを準備します。 グリップは、エルボースラッシュで壊れやすいようなものでした。
横臥の位置でフレンチベンチプレスを使用して胸の筋肉を運動させることは、バーを下げる必要がある正確な場所の右側にある場合があります。 鼻の右側に曲がり、胸の上部をポンピングし、頭の後ろのバーベルを下げます-上腕三頭筋と胸の筋肉の下部を鍛えます。 rivkіvとpostovhіvなしでruhiをきちんと勝ち取ってください。 吸入時に、肺の胸部のバーベルを適切に下げます。 発射体を見て、トロッホをスウィッドシェで持ち上げます。 ユニークなruhіvショルダー。 1マイル下のポイントに変更する場合は、バーベルをトリミングします。 上部に、小さな一時停止を作成することもできます。 Lіktiは1対1でトリマティを吸収します。
柔らかい溶岩のダンベルベンチプレス30度
物理的には、弱い溶岩の胸のm'yazivが、胸の上部のm'yazi（位置が上がっているとき）または胸の下部（位置が下がっているとき）に注ぐのが正しいです。 vikonannyaの場合、規制された肩とダンベルを備えた溶岩が必要になる場合があります。 どんなジムにとっても、その在庫が苦難の倉庫ではなく、ボディービルダーの間で人気のある破片ではないことを知っています。
溶岩の裏側をフードの下の30度の位置に取り付けます。 カットが大きくなるとすぐに、前方デルタビームがオンになり、乳房への圧力が高まり、トレーニングの効果が変わります。 ダンベルを持って、肩にリブを付けて投げます。 溶岩の上に座り、両足を肩幅に広げます。 深呼吸をして、ダンベルを一番上の位置に持ち上げ、胸を緊張させてから、ダンベルを確認して適切に後ろに下げます。
梁の上のVіdzhimannya
ダンベルとバーベルで胸をポンピングする方法、私たちはすでにそれを手に入れました。 エール、アスリートの考えで、vіdzhimannyanavantazhuyut より多くの数 m'yazіv、下部ベンチプレス、乳房を膨らませるのにより効果的。 ビームでのバイキングの場合、そのポスタリガッチを取得するための保険は必要ありません。定期的なバイキングでは、乳房の下部と上部がどのように発達するかに気付くでしょう。
まっすぐな腕の梁に重点を置いてください。 m'yazamが走り回れるように、上からpracsyuvatiを開始します。 足首を前に癒し、膝を曲げ、タッセルで脚を交差させ、胸を胸の高さまで下げます。 腕を折りたたんで、ブラシが脚の付け根の高さに現れるまで、ドティを適切に下げます。 swidko abo rivkomを省略すると、肩甲帯の怪我や尺骨葉の怪我を取り除くことができます。 下のポイントでマイターが一時停止した後、穂軸の姿勢に変わるのは正しいことです。
Vіdzhimannyavіdpodlogi
状態を警戒せずに大量の乳房を訓練することは無罪です。 Qiuは、胸の上部、上腕三頭筋、腹筋、背中、脚をポンプでくみ上げるために、簡単に内臓を装着して自宅にいるのにちょうどいいです。 休耕地、手の設定の幅を考慮して、次のm'yaziが調査されます：
- 広いビスタバ。 手roztashovuyutsyazvіdrivvdvіchіより広く、より低い肩。 背中の胸のm'yazivの中央部分はproblyayutsyaです。
- 肩幅。 Lіktiストレートuzdovzhトルソ。 胸の上部と上腕三頭筋に働きかけます。
- 奇抜なグリップ。 ドロニはすぐにpidlogをつけました。 Lіktіvіdzhimannivіdvodyatsyaはubіkに戻ります。 前部デルタ束、上腕三頭筋、および乳房の外側部分を発達させます。
溶岩の上に横たわっているダンベルから手を上げる
ダンベルを手伝うためにm'yaziをポンプアップする他の方法はありますか？ 一般的なアスリート向けのトレーニングプログラムには、横になっているダンベルを上げる権利が含まれています。 このトレーニングの秘訣は、肩パッドがなくなることです。つまり、筋肉は胸の部分だけに向けられます。 ダンベルで手を離すと、胸の上部が美しく浮き彫りになり、レビと右心がはっきりと分かれます。
ベンチの端に立ち、ダンベルを取り、膝の上に垂直に置きます。 体を後ろに引いて曲がった足を上げ、シミュレーターの端に足を広げます。 横に曲がらないで、肩にダンベルを付けて曲がった腕のトロッホを持ち上げます。 手の殺害を最大限に拡大しますが、痛みを伴う感覚を許さないでください。 しばらくの間、あなたのdotikに手を上げるのが適切です。
恩赦は、右側のヴィコナニーの時間に延長されました：ブレードのブレード。 m'yazіvの酸味のために、手を広げた時間の下で肩甲骨を固定して、胸腔を可能な限り「vip'yati」する必要があります。
ダンベル付きプルオーバー
プルオーバー-胸の拡張に効果的な権利。 原則として、結果を改善するためにトレーニングに従う必要があります。 アスリートは、良いパフォーマンスを得るには、ビコナンのプルオーバーで何回練習するかを知っている必要があります。 右側では、胸部と最も幅の広いm'yazіvの発達、および上腕三頭筋が広がります。
プルオーバーはダンベルバーベルと一緒に着用します。 別のオプションのvikonannyaのテクニックを見てみましょう。 ベンチを横切って座り、ダンベルを膝に垂直に置き、横になって頭が後ろにぶら下がるようにします。 鍛造された手の締め具合を持ち上げて燃え尽き、手のひらをディスクの下に持ち上げます。 腕を曲げ、頭の後ろにあるダンベル（バーベル）を下げてから、後ろに戻ります。
シミュレーター「Metelik」の手
筋力トレーニング機器の助けを借りてm'yaziをポンプアップし、毛むくじゃらのバグで下げます。 男性と女性に最も人気のあるものの1つは、火の吹雪の揺れを作るシミュレーター「Metelik」です。 vikonannyatsієїіzolyuyuchoїの時間の下で、それらの半分の間のrazdіlovaライン、zastosovuyutsyaミドルチェストm'yaziへの権利があります。 「Metelyka」で働き、体の上部を引き締めて押しつぶし、m'yazivに血を流します。これにより、更新のプロセスがより簡単に通過します。 vikonannyaの時間未満の怪我は、最小限に抑える権利があります。 拭き取りテクニック：
- シミュレーターに行き、身長を確認する位置に座ります。 最適なバグを置き、座って、背中をしっかりと押します。
- 視力を求めて手を上げ始めます。
- m'yazivの短さに到達できるように、私はあえて一時停止します。
- ゆっくりと手を戻し、1時間吸入します。
クロスオーバーの上部ブロックからハンドクランク
クロスオーバーは、アスリートが体重グループを強化するのに役立つ非常に効果的なシミュレーターです。 右側のクロスオーバーでは、胸の下部が洗礼を受けており、roblyachiは毒性があります。 Krym tsgogo、zvedennyaは、デルタと肩の前部の後ろの上部ブロックから手を出します。 そのようなm'yaziのためにすでに十分なopratsovanіのために、tihアスリートのためのVonopіdіyde。 拭き取りテクニック：
- ハンドルをつかみ、クロスオーバーの真ん中に立ってください。
- 片方のブラが後ろにくるように足を置き、体がまっすぐに立つようにします。
- 安定させるために、20度後ろに移動し、背中をトリミングして、少し回転させます。
- 吸入しながら、円形の経路に沿って手を動かします。
- 有罪の手はまっすぐに残され、顔は崩壊しません。
- 手を完全に振った後、緊張を確認するために数秒かかります。
- 見えたら、穂軸の姿勢で手を開いてください。
正しく勝つことが正しいと確信していない場合は、アスリートがクロスオーバーで「練習」するビデオに驚嘆してください。 やる気を起こさせるために、シミュレーターで胸をポンピングする前に、インターネットでアスリートの写真を見つけてください。
訓練計画
胸部で最も効果的なトレーニングは、基本的な権利、次に隔離（シミュレーター）です。 m'yaziが成長し、刺激を与えるように、1日に2回以下で従事します。 怪我をしないように、トレーニングの前にウォームアップを行うことを忘れないでください。 Vrahovyuchiはm'yazivの成長のすべての原則であり、アスリートのための健康的なプログラムを提唱しています。 Vaughnは、法令に記載されているかのように、同じ順序に従うかのように、右側にすべての賠償金を含めています。 平均的な準備をしているアスリートの場合、皮膚は8〜12回、3〜4回打つのが正しいです。
広い肩を追求する中で、それらの初心者は、いぼではない胸の筋肉の訓練を忘れ、悪臭を放つ破片は、窒息することもあります。 胸の軟膏をポンプでくみ上げて、これからは、ガルナと上半身の巨大な部分の渦巻きになります。 このような結果を達成するためには、定期的にジムを建設し、胸部のマヤジをより簡単に、自宅で低くする必要があります。 そして、ホールの誰にとっても、シミュレーターと他のスポーツ用品があります。
同時に、胸部粘液を2回以下トレーニングする必要があります。これにより、粘膜繊維が強くなり、数値的な微小外傷のトレーニングが1時間ごとに開始されます。 雇用間の最低修理時間は2日未満ではありません。
胸をポンピングするためにジムに来た初心者にとっては、2〜3ステップで勝つだけで、合計で1〜2右になります。 m'yazovoi masiのセットの場合、最小繰り返し回数は10〜12回です。 そして、強さを増すために、繰り返しは6-8以上であるかもしれません。
トレーニングプログラムは、上腕三頭筋の右側に含まれ、乳房のマヤザミと密接に関連しています。 Їхはある日勝ちます。
基本的権利
胸を膨らませるためにナサンパーされたプログラムには、基本的な権利、ジムでのビートの仕方、そしてテクニックが重要であることが含まれています。
m'yaziを盛り上げるのを助ける主な権利の1つ。 Vonoはvіdzhimanvіdstatіのバリエーションです。 yogoの利点は、rahunokのスプラッシュでゾーンに逆らい、kutanahelylaviを変更できることです。 アスリートのために-邪魔にならないpochatkіvtsіv、yaknaische。 アスリートが頭を下にして泥に当たった場合、胸の上部がポンプで送られ、頭が下の場合、下部がポンプで送られます。 m'yaziv tseの場合、筋力と質量の効果的なトレーニング。 選択したプログラムに従って敷設するネットワークの数ですが、スキンサックの場合は約3〜4回、6〜12回の繰り返しが必要です。
外側の位置：
溶岩の上に横になり、その頭を背負って、肩で溶岩にもたれかかります。 足はしっかりと足元にあり、わずかに曲がっています。 ストップからバーをつかみ、広いグリップで保持し、ヤコモグの胸の真ん中より上に持ち上げます。 保険がパートナーの権利を獲得することは可能です。
拭き取りテクニック：
- 深呼吸をして、胸骨のある胴体の最も低い位置までバーベルを下げます。 Dihannyaの修正。
- バーを上り坂（出口位置）に動かし始め、緊張した光景の終点に近づきます。 Vitrimavshiは一時停止し、m'yaziを可能な限り緊張させます。
バーベルをゆっくりと上げ、快適なペースで下げ、横に曲がったり、胸に発射物が飛び散ったりしないようにします。
胸をポンピングするために使用される主な権利には、梁の重さを見ることができます。 同じ自然な方法で、病弱な横臥位のエール・ルヒのバーベルベンチプレスの変種。 胸のグループの周りを助けるためにヨガで膨らませ、背中、肩、腕、腰をこすり、チューブを押して安定させることができます。
胸をポンピングするためのバーは、肩の後ろでトロッホを広くするために広げる必要があります。 肺が狭い場合は、上腕三頭筋をポンプでくみ上げることができます。 幅の広い梁を配置すると、肩関節の怪我から安全ではありません。
出口位置：
まっすぐな腕（上の位置）に重点を置いてvykonannyaを修復します。 Vaughnは、シンピッドのように、速く、前進する準備ができているm'yaziの人に推奨されます。
拭き取りテクニック：
- ゆっくりと息を吸い込み、胴体を少し前に垂らし、ひじを曲げます。
- 少し間を置いた後、私はほとんど丘を登り、坂をまっすぐにした。 一番上のポイントであなたは見ることができます。
追加のテクニックのために胸のm'yaziを正しく膨らませることは可能です：乳白色の沼とm'yazіの胸を傷つけないように、乳の殺害を広めないように、適切に降りること。 悪臭は、pidmomの時間に肋骨に近いヤコモガの罪を犯しています。
胸のグループに完全に焦点を合わせるには、さらに下に移動します（ブラシが胸のより低いレベルに到達します）。 波の振幅が小さいほど、上腕三頭筋が当たります。 最大振幅に達しない限り、それはタイトではありません。 繰り返しvykonuyutstіlki、skіlkiは体力トレーニングを可能にします。
右絶縁
従事しているのが2年未満のアスリートの場合、基本的な権利以上のものを持っていることが示されています。 アスリートにトレーニングの補足について通知し、筋肉の形状を改善するための助けとして、胸の筋肉を断熱する権利を持って膨らませるように指示し、レリーフを形成します。
たとえば、Їxは、基本的な権利が完了したときに、最大額で勝ちます。
胸を盛り上げるのに役立つ基本的権利の真ん中で、競争の位置はベンチプレスです。 最も重要なのは「ダンベルを持参する」権利です。 その後ろには、肩、otzhe、zusillaseredzhenoの胸の1つの沼があります。
出口位置：
「溶岩の端に座る」（足が膝を曲げる）位置から、それを見てください。 溶岩の上に横になり、肘にダンベルを付けて手を上げ、悪臭が肩にかかるようにします。
拭き取りテクニック：
- 息を吸って、腕を両脇に広げ、胸のストレッチを観察しながら、少しの間位置を固定します（ただし、鼓動はしません）。
- Roblyachiはスムーズに息を吸い込み、ダンベルを点に呼びます。もう一度一時停止します。
地衣類の暗がりを傷つけないように、肘で腕を開かないでください。 背中を曲げないでください。そうすることで、胸をできるだけ持ち上げることができ、横肩の緊張を過度にかけないようにすることができます。 ダンベル、胸を盛り上げるために、vikoristapomіrnavaga。
それは胸を訓練するという点で最も効果的ではありません、石はm'yazovі繊維を刺激する大きな胸を刺激することを許可しませんが、初心者のための訓練プログラムに含める必要があるので、彼らは胸のm'laziをポンプアップし、石は胸の拡張を可能にします。
出口位置：
ダンベルを直立させ（頭の近く）、背中の上部をヤクの上に置きます。 ダンベルオボムを手で上部を横に曲げて持っていきます。 私は腕をまっすぐにし、発射体を胸の上に持ち上げます。
拭き取りテクニック：
- 少し曲がった肘でトリミングして、吸入する頭の後ろの発射体を下げます。
- この弾道では、ダンベルを外側の位置に回します。
- roblyachi rivkivではなく、胸のm'yazi、vykonuyuchiを十分にポンプアップすることは可能です。
- 尺骨の暗闇への怪我を防ぐために、上部の肘の腕をまっすぐにしないでください。
- ダンベルをできるだけ低くして、乳房組織を伸ばすことができます。
Krіmrazglyanutihє右、シミュレーターで胸のm'yaziを膨らませるのを助けるためにscho。
Zvedennyaの手（シミュレーター「Metelik」）
まだバーベルを恐れる中年アスリート向けのシミュレーターは大人気。 非人称的な違いに関係なく、違いの原則は同じです。 シミュレーターで泥を汲み上げるために、特別なトレーニングは必要ありません。 シンプルで、怪我のリスクはありません。
出口位置：
溶岩のシヴシ、背中をまっすぐにしてシミュレーターに押し込む必要があります。 両足を肩幅に広げ、肩の前の枕に寄りかかります。
拭き取りテクニック：
- 深呼吸をした後、手を前に上げて見てください。
- 手を外側に向けて正しい位置に向けます。
- m'yaziのポンピングを最大化するために、手を上げる時間の間自分自身を飽和させ、胸から圧力をかけないでください。
- 背中を巻かないでください。
Zvedennyaはクロスオーバーの上部ブロックを通過します
シミュレーターをポンプアップすると、乳房の下部と上部を上下させることができます。
出口位置：
ハンドルを握り、エクササイズバーの間に立ち、少し前に癒し、ひじを少し曲げます。
拭き取りテクニック：
- 両手で同時にクロスオーバーのハンドルを腰まで引っ張り、極限の視点に向けます。
- 穂軸の位置で、手を右に向け、深く息を吸い込みます。
その背中の足は、1時間以内に手に負えなくなります。 Pratsyyuyutより少ない手。
ビデオ：マイスタークラスの胸筋トレーニング
