家の心の肩にぴったりです。 肩を上げる方法
M'yaziの肩はしばしばnavantazhuyutsyaがその背中の手に基本的な時間vykonannyaを付けました、緋色の虚栄心はїхyakіsnogoとswidkogoの成長には十分ではありません。 Propratsyuvatiїхは、トレーニングを少なくするのに役立ちます。そのような肩の穂軸は、複雑な場所で有利になり、その後、孤立します。
あなたが肩の泥を汲み上げたいのなら、私は三角筋の泥の収縮の改善について話している。 デルタ上のロボットの折り畳み機構により、たとえば胸部のマヤジのように、床や深刻な圧力をかけることはできません。 Izolyuyuchi m'yaziは、vikonnіが正しいときに肩を並べます。段階的に増やす必要があることを忘れないでください。 けがを取り除けないように、やりすぎないことが重要です。
肩を振る方法
着席ダンベルプレス
右側では、肩のボリュームと強さだけで採用されている新人や新人を丁寧に迎えることができます。 ですから、vikonannyの折りたたまれた権利の前で、rozіgіvm'yazіvにとっては非常に多くのことです。
スタンディングバーベルプレス
三角筋をポンピングするための古典的な権利。これは、全身の筋肉の調和のとれた発達に重要です。 進歩の進歩の原則を実行することができます。
搭乗スタンドまで直立したロッドスラスト
Navantage台形のような、フロントとミドルデルタのようなm'yazi。 グリップが広い場合は、台形のm'yazからデルタに移動したいという大きな要望があります。
ヴィコナンナ、右後ろが等しくなることができるとき、ルーは講義をリードします。 急いで、デルタと台形を親切に観察して操作することなく、渇望に取り組みます。 一番上のポイントでは、あなたのライセンスの責任はあなたの肩の後ろでより高く見えるでしょう。 その後、慎重かつ正しくバーベルを下の位置に回します。
立ったまま横からピディオミ（マヒ）ダンベル
アスリートにぴったりです。 トロッホの体を前方に癒し、ヤコモグの肩を下げます。 夜の時間に親指を立てて、不思議に思う権利があります。 デルティを傷つけないように、注意してブランコを動かすこと。
ワイドグリップで引き上げる
包括的にzadіyanіdeltopodіbnіm'yazi。 クリミアデルタは台形のようなm'yazとm'yaziの手です。
肩を上げて、人々を視覚的に大きく、より愛着のあるものにします。 zusillyaは100％自分自身に忠実であると適切に報告しています。 トレーニングして目標を達成します。
デルトのようなm'yaziを盛り上げるために、ジムに行くのはobov'yazkovoではありません。
自宅で肩を上げる方法がわからない場合、または詳細を知りたい場合は、この記事が役に立ちます。
この権利の複合体を使用すると、便利な場合はいつでもトレーニングして終了できます。 あなたはジムの会員になるためにあなたのペニーを無駄にする必要はありません。 ダンベルやバーベルは必要ありません。 このように、トレーニングのすべての持ち物は、vagagoの力を持っています-その中で、家庭の心の肩にのみ適しています。
少なくとも、完璧なトレーニングのために安価な伸縮性のあるステッチを手に入れることができます。
マジシャンの運命をたどるある種の体操選手を見てください。そうすれば、あたかもその男らしさの無名の強さを彼らに加えるかのように、あなたは巨大なデルタを踊ります。 信じないで？ ビデオを見る：
体操選手はシミュレーターなしでトレーニングします。 事実上、それらのすべてが体の体を誘惑する権利を持っており、それによって、人物は緩いコルセットと、明らかに、良い、強い肩によって持ち上げられます。
緊張の秘訣
M'yaziは圧力に反応します。 悪臭は、重要な物体を持ち上げている場合でも、弾性ステッチの張力に依存している場合でも、壁に押し付けられたときの圧力と等角である場合でも、あらゆる力に対抗するように指定されています。
音波の力が大きいほど、m'yaziは強く緊張します。 それで、洪水なしで家の心でデルタをポンプでくむ方法は？ 読み続けると、ダンベルとバーベルがm'yazyvの緊張感を生み出すための最も豊富なオプションの1つにすぎないことがわかります。
自宅で肩を上げる方法。
NASAによって改訂
NASAの調査によると、トレーニングを受けている人にとっては、m'yazivの成長にとって重要ではないことがわかっています。 M'yazamには電圧が必要です。 まったく同じことが彼らの成長を刺激し、その強さを増します。
カリフォルニア大学の生理学および生物物理学部の教授であるケネス・ボールドウィンは、NASAの支援を受けて、勝利を収めて訓練する目のマゾビーの成長を完了しました。 他の種類物理的な野心。
痛みのない電気刺激により、ボールドウィンはまぶたを刺激して、等尺性（静的収縮）、等張性（通常は速い）、および偏心性（負）に収縮させます。 結果は、最高のトレーニングをする人にとってのスーパーチャックを閉じました。
ボールドウィンは次のように述べています。「12回の皮膚タイプトレーニングの後、皮膚グループの粘膜組織の成長率は同じであることを示しました」-実際には、急いでではなく、等尺性の権利を誘発します。
デルタのような家庭でのm'yazіvは安全ですか？
これで、自宅でデルトのような泥を簡単に汲み上げることができる理由がわかりましたが、ダンベルなしで肩を汲み上げる方法はありますか？
まず、練習に移りますが、重要なトピックである安全に取り組む必要性を尊重します。
人間の肩は、m'yaziv、腱、ブラシのユニークな折り畳み式の組み合わせであり、間違った手で傷つきやすいです。
私には、トレーニングに含める10年間のような多くの伝統的な権利があり、それが多くの怪我の原因になっています。
頭の後ろからバーベルを押して、ヨガが正しくなるようにすることも、右側で効果的です。 残念ながら、肩関節の怪我の一部のため、ヨガを正しく知っている人はほとんどいません。
腕を組んでトレーニングするときは、いつでも安心して一日を過ごすことができます。 「より多くのことはより良いことを意味する」という概念は、人間の本質に固有のものです。 しかし、NASAの研究が、緊張が悪いことが重要であり、実際に成長を引き起こしたものではないことを示していることを忘れないでください。
服用すればするほど、損傷の大きさを制御できなくなり、リスクに重大な傷害を引き起こす可能性が少なくなります。
今後のルールを忘れないでください
- m'yazіvєnaprugaの成長における最も重要な要因は、流れとは無関係です：等尺性、等張性、または奇行。
- 肩-ブラシ、腱、m'yazivの折りたたみシステム、yakіそれは正しくするための過小評価されたテクニックを台無しにするのは簡単です。
- 家庭的な心で肩を上げる最も安全な方法は、最新のテクノロジーに手を集中させる正しい方法です。
- その偉大な深いデルタを取り除くために、あなたは追加の所有物を必要としません。
国内の心に肩を築く方法
今、あなたはあなたが特別な所有なしであなたの肩を締めることができることを知っています。 肩甲帯が折りたたまれている理由と、草を簡単に取り除く方法を見つけました。
頭の中で肩を上げる方法を知る時が来ました。 スピーチの前に、右側のVіdzhimannyamiは混ざりません。
Vidzhimayte！
Shanovanは、特にvigimannyで1位です。 ギリシャ人がオレクサンドル大王のために世界を征服する前でさえ、ツァは当然のことながら軍事訓練の主要な要素でした。
正しくvikonanіvіdzhimannya-胸、デルタ、上腕三頭筋をポンピングする最も効果的な方法。
最短のバリエーションである、pidlogの形でvigimannyを使って肩を上げる方法を見てみましょう。
バックグリップ付きVіdzhimannya
レーザー誘導ロケットに似た回転グリップを備えたVіdzhimannyaを使用すると、理想的にはデルティをポンピングできます。
穂軸の場合は、vіdzhimannyaの標準位置に立ってください。手のひらを下に強く押し付け、指を前に驚かせます。 次に、指先が1対1でまっすぐになるように手を回します。
Tremakyuchilіktіshіlnoは側面に押し付けられ、povіlnoは下降し、出口位置で上昇します。
腕の中で駅にいるVіdzhimannya
ステーションで手でスイングします-パワーリフティングで肩を上げるのに最適です。 正しいvikonannyaのために、それは命名の強さを開発するのを助けます。
あなたがアスリートの有名な才能を持っていない場合、またはあなたがプロの体操選手でない場合は、壁にぶつかる経験が必要になります。
壁の正面に立ち、笑いながら、目の前の表彰台に手を置きます。 悪臭が壁に向かってらせん状になるように、足を上り坂に上げます。 ですから、邪魔になることはできませんが、水に落ちないでください。
床に立って、手を回して、指が死に驚かされるようにします（壁の死ではありません）。 このような手の位置は、怪我のリスクを大幅に減らし、肩関節を最も快適な位置に固定します。 手をそっと曲げて下に下げ、出口の位置で向きを変えます。
初めて何も表示されないので、恥ずかしがらないでください。 権利にはさらに十分なバリエーションがあります。
- Vіdzhimannyaは強調し、立ち上がって、曲がっています。尾根をまっすぐに整え、横に曲がり、足を下に置いて手のひらで支えている人を置き換えます。
- ベールなしで逆立ちに勝ちます。 等尺性の権利と良い。
- 頻繁な繰り返し。 Vіdzhimayは深くはありません、一歩一歩、世界はあなたの見た目を変えて、より多くの力を持っています。
伸縮性のあるステッチ
伸縮性のあるステッチは、強度を高め、リスクを最小限に抑えるための理想的なサポートです。
サポートを変更して、デルタのトレーニングに理想的なラインのサポートをステップ実行します。
伸縮性のあるステッチでサイドの手の分離
右側のQiaは、三角筋の3つの部分すべてでまっすぐになっています。
- 前部;
- 後方;
- 内側。
弾力性のあるラインの上に立ち、手の端をトリミングします。 肩のリブで、肘で少し曲げて、トロッホの手を高く持ち上げるだけで十分です。 Utrimitetaka位置yaknaydovshe。
- アイソメトリック右を追加し、山に手を上げると、右の効率が向上します。
- 弾性線の変化は、デルタを可能な限りポンピングするのに役立ち、m'yazivの成長を刺激します。
伸縮性のあるステッチで目の前で手を上げます
Tsyaは、三角筋の前部と外側の部分をうまくポンピングする権利があり、強度と活気を大幅に向上させることができます。
外側のキャンプも同じで、真正面にあります。 手を真正面に上げ、谷の埠頭に同じ目で寄りかかってはいけません。 できるだけ長くこの位置にとどまり、出口位置で向きを変えます。
虚弱で殺された伸縮性のあるステッチで手を上げる
ご覧のとおり、リアデルタをポンプアップすることが重要です。プロテ弾性ステッチが問題のガーネットです。
何回体を癒し、手を下ろし、ドロニを一つずつ。 手を横に上げてそこに降ろすだけで十分です。m'yaziのドックは「燃え」始めません。
- 担当者の数ではなく、平等なサポートに集中してください。
- 電圧はあなたの親友です。 成長はズシルの些細なことによって刺激されるが、多くの繰り返しによって刺激されることを忘れないでください。
ホームマインドの肩の等角投影（静的）
等尺性の権利-筋肉を訓練するための信じられないほどの方法 最小限のリスク怪我からの回復。 必要なドライブを保証するために、ドアのベンチプレス-右側、肩をまっすぐにします。
石のわき柱でドアに立ち、手を上り坂に上げ、ドアの上部に手を置きます。 手を変えた後、肘を少し曲げて、体を前に収納します。
- Tsyaには、数回の繰り返しではなく、特定の時間戦う権利があります。
- 最大のズシルを表示し、ストリーミングしないでください！
- ヴィコナニーの時間は正しいので、息を止めないでください。 適切かつスムーズに呼吸します。
なぜチェックしているのですか？
今、あなたはあなたの家の心の中で広い肩をポンプでくむ方法を知っています。
ジムを必要としない人のために、補助ウェイトは必要ありません。 最高のバガはあなたのvlasnaです。
なぜチェックしているのですか？ 始めましょう！ すべての変更は、ダンベルなしで肩を上げるのに役立ち、ジムでトレーニングするときの結果ははるかに短く、低くなる可能性があります。
人間の肩を盛り上げることは、男らしさと強さの表れです。 Fahіvtsіは肩と女の子を元気づけて、女性の形を美しくするためにすすり泣きます。 あなたはジムのためにたくさんのお金を持っていますか？ 家でそれを世話してください、そして、あなたはあなたの友人の後ろにエンボス加工された肩を持っているでしょう。
自宅で肩を上げる方法は？
訓練がなければ、治安部隊は戦わない権利があります-怪我のリスクが高くなります。 入力するために軽いウォームアップを持っています：
- 霧の上で大きい;
- ひじと肩を包む。
- 腕と脚を振ります。
ウォームアップについては、15回の悪寒を参照してください。 M'yaziストレッチ、rozіyutsyaなどを活用してください。
自宅で鉄棒で肩を上げる方法
Turnikはユニバーサルシミュレーターであり、vinは肩甲帯のすべての領域で同等の汎用性を提供します。 トレーニングに取り掛かりましょう：
- vchimosyaは、水平バーで正しくpodtyaguvatisyaになります。 鉄棒のクロスバーを抱き締めて、大きな指が下で閉じないようにします。 適切に10回引き上げます。
- グリップはまっすぐです。 外側の位置-まっすぐな中央のグリップでぶら下がっています。 足は膝で曲がって交差します。 エリアを横切って回転させ、右側を自分の方に向けてクロスバーに手を置きます。 引き上げ始めて、胸で鉄棒を押してみてください。 これで、肩甲骨を一気に動かします。 腕を下げるときは、腕を外側にまっすぐにします。 勝利の権利を5回開始し、段階的に1回のトレーニングで最大10〜12回3〜4回上げます。
- バックグリップ。 ボディの外側の位置は、フロントバリアントと同様です。 エールブラシは小さな手で自分自身に燃えるようになりました。 ひじをそっと曲げて、胸ではなく背中でクロスバーに到達するようにします。 高く上がろうとしないでください！ lіkіzіgnutіがまっすぐなクトムであり、肩が平行にznahoditsya podlozіである場合、不均一な持ち上げを伴うM'yaziの良いproblyayutsya。 より賢い変種のように、最も賢いvykonannyaは正しいです。 繰り返し回数を徐々に20回まで上げていきます。
ダンベルとバーベルを使って自宅で肩を上げる方法
頭は肩にぴったりで、maxとpressの2つのグループに分けられます。 バーは、結果にすばやく到達するのに役立ちます。 Vikoristovyteїїハゲタカ、段階的にディスクを追加します。 トレーニングを始めましょう：
- 陸軍プレス。 ワイドグリップのバーをベースに、ボディはストレート。 バザノは座って、胸の前でバーベルを持ち上げます。 首を痛めたくない場合は、頭の後ろから持ち上げてください。 最上点の線をまっすぐにしないでください。 10回チェックします;
- 手を持ち上げます。 広いグリップでバーベルを取ります。 背中をまっすぐにトリミングします。 バーベルを肩まで上げ、腰まで下げます。 15回繰り返します。
- ショルダーリフト。 バーを手に取り、目の前に下げます。 肩を上げて下げてください。急がないでください。
女の子のためのダンベルで宿題をしなさい。 女性は15〜20回、男性は30回殴りました。 あなたには立ち上がって働く権利があります。 右の複雑さ：
- ダンベルを手に取り、目の前で上り坂に持ち上げ、腕を横に広げます。
- ダンベルで腕を前に引き、頭を高く持ち上げます。
- ダンベルを手に取り、45度のフードの下で膨らみます。 手を前に伸ばしてキルを動かし、外側に向けます。
スポーツ用品を使わずに自宅で肩を上げる方法
ブースにはスポーツ用品がありませんので、恥ずかしがらないでください。 あなたはバーベルなしであなたの肩をポンプでくむことができます。 最も効果的な権利は国家の支配です。 新人の肩を盛り上げるためのエール、小さなニュアンスがあります：
- デルタの前部の束を拡張するには、長い脚を肩の幅に置き、肘を体まで引き上げます。
- 腕を体の周りに広げる幅が広いほど、肩へのストレスが少なくなり、背中へのストレスが大きくなります。
- 物事を簡単にするようにしてください-あなたの手に立って、正しく働くために。
良い結果は、10 vidzhimanのスキンワークのために、外出先でchotiriのトレーニングをもたらすことです。 さらに2つの有効な権利があります。
- 表面に横になります。 Z'ednayte shkarpetkiとそれらの尖塔とlіktі、vіdvedenіが戻ってきました。 胸に手を疑ってください。 ヤコモグの胴体を高く持ち上げ始めます。 最初のポイントで、5〜10秒間フリーズし、徐々に下げます。 15〜20回繰り返します。
- まっすぐなフードの下で立ち上がって前に揺れます。 pidlogに手を置いてください。 パドルに当たるまで、頭を下げてスカーペットを引き上げます。 ひじを手で死ぬ。 繰り返します、skilkiはできます。
他のすべてのものは、家庭でのトレーニングに適しています。 強い野心の場合、毎日の食事のカロリー含有量が多いほど、さらに重要になります。 定期的にそれを行うと、すぐに肩を上げたガルニの渦巻きになります。
広い肩は長い間善人の視覚的な兆候でした。 肩幅の狭い若者は、反対の州の代表者の目にはもはや心地よく聞こえず、州に属する彼らの「兄弟」にとっては完全に無防備です。 人の性格やカリスマ性は言うまでもなく、視覚的なインスピレーションよりも少ないことは本当に価値があります。 エール、それはそこにあるようには感じませんでした。彼らは「服をひもでつなぐ」でしょう。
問題は、ボディービルでは、肩を上げることが最も難しい作業の1つであるということです。 Shvidkeは、進歩、生命の解剖学的な折り畳み、大きな外傷性の安全性を呼びかけています。これはすべて、肩を動かすときに大きな困難として現れるでしょう。 ここでは、三角筋m'yazyvの特殊性に特別に関連付けられた特別なpidkhidが必要です。
レポートについて話し、考えられる問題を分析し、真のVeletenskyデルタを強化するための理想的なトレーニングスキームをまとめましょう。 しかし、穂軸については、将来の知識の基礎を覚えています。それがなければ、肩を完全に持ち上げることは不可能です。 解剖学的生活について行きます。 この資料をマスターしていないと、下層階級のトレーニング施設の感覚を理解できません。 ですから、それを尊重して読んでください。
肩の解剖学について簡単に
三角筋の臭いである肩のマヤジであるオッツェは、3つの部分、いわゆる3つの束に分けることができ、そこから私たちの肩が形成されます。 前部バンドル、中部および後部。 真ん中のものはbichnyとも呼ばれます。 皮膚には独自の機能があり、皮膚には独自の権利があります。 ですから、手を前に持ってくることでフロントバンドルが持ち上げられます。 Serednіyまたはbіchnyは、サイドを上り坂でピヨムの手に奉仕します。 ハンドバックの導入のためのそのバックアポイントメント。 1つのm'yazの折り畳み機構でさえ、chiではありませんか？
したがって、軸、豊富な初心者vvazhayut、schoショルダーm'yazi-tse one m'yaz kulyastoyフォーム、および座っているか立っているヨガの重要なプレスに砲撃します。 そのような慣行は失敗する運命にあります。 クリームはすでに効率が低く、トレーニング計画は早すぎて深刻な怪我のふりをすることはできません。
右側は、デルタ状のマヤジが腱の多いロームのアーチに広がっており、基本的なものが正しいので、ベンチプレスが座っているか立っているので、レバンタズユットヨガが多すぎます。 長期的な観点から、それは怪我につながるので、あなたは再びボディービルに戻ることができます。 そして、3つの束から肩のm'yazを折りたたんでいる人は、それだけで彼女にとって壊滅的に小さいものについて話し、嘘のようになり、ベンチプレスが座っているか立っている、それはデルタに最適です- m'yazivのように。 逆説的ですよね？ Ale protsezgodom。
肩のトレーニングの特徴
三角筋粘液は3つの部分で構成されていることを考えると、原則としてそれらの皮膚を訓練する必要があると考える必要があります。 同じ理由で、OKREMOを押すことは重要であり、ほとんど効果がありません。 義務的な命令では、目の前でダンベルを持ち上げる、ダンベルを持ち上げる、立ち上がる、虚弱であるなどの断熱権を彼らに補う必要があります。 バーベルベンチプレスが立っているか座っていることを忘れないでください。これは、特にオーバーヘッドプレスの場合、よりトラウマになります。 このような動きの軌跡は、一見しただけの肩にとっては自然なことではありません。 さて、私は胸から押すつもりです、そしてそれから動きの軌道は安全です、しかしそれでも、あなたがそれを主な権利としてとると、あなたは何百人もの怪我を引き起こすでしょう。 すでに上で述べたように、三角筋のm'yaziは、腱のある肩のロームのアーチに広がっており、重要なプレスでそれを押すことは安全ではありません。
この状況からどのように抜け出しますか？ そして、結果は、膣の合理的な選択になります。勝利のテクニックは正しく、トレーニングコンプレックスを正しく折りたたんで（以下でそれについて読んでください）、皮膚トレーニングへのさまざまなアプローチです。 三角筋と上腕骨ロームも折り畳みメカニズムであり、トレーニングには特別なアプローチが必要であることを忘れないでください。 それでは、さらに進んでみましょう。
トレーニングの基本的な権利
気は正しく、肩の織機には安全ではありませんが、悪臭は頭の質量と肩のパッチの強度にも効果的です。 立った状態または座った状態のバーベルまたはダンベルのベンチプレス、スミスマシンのバーベルベンチプレス、およびバーベルをあごに引っ張る（肩を伸ばす）ことについて説明します。 cichの権利がなければ、雄大で強力なデルタをバチッティすることはできません。 怪我のリスクを最小限に抑え、結果を最大限に高めるために、それらを正しく打ち負かす方法を知ることは多すぎます。
ベンチプレス立っているか座っている
肩の痛みのための古典的な基本的な権利からほとんど。 三角筋の3つのバンドルすべての背後にあり、中央部分に重点が置かれています。 お酒の位置やバックのダイレクトグリップを変えると、フロントデルタに重点が移りますが、ガタガタ音が少なく、臭いの破片がすべてのプレス権で積極的に働きます。 ベンチプレスは、胸からでも頭の後ろからでも行うことができます。 もう1つのオプションは、より怪我のないことです。
プレスはデルタを訓練する必要があります。 Oskіlkitsebahatosuglobovaベースは正しいです、それはあなたが集中力と新鮮な力を増やすのを助けるでしょう。 座位は本質的に断熱性が高く、znimaєzayvenavantazhennyaが横切っています。 ただし、座っている間だけベンチプレスをする必要があるという意味ではありません。 多様性の方法では、obov'yazkovoとこのスタンディングオプションを実践する必要があります。
スミスマシンのベンチプレス
Tsyaはvvazhaetsyaの基本でも正しく、proteoは肩のm'yazi-stabilizersの作業をオフにします。 怪我のリスクを減らし、全世界のロボットにもっと集中できるようになるもの。 優れたベンチプレスに代わるものとして、初心者にとっては奇跡であるのは正しいことです。 しかし、繰り返しになりますが、ヨーゴだけを獲得することはできません。流木の破片やその他のマヤジ安定剤も進歩が必要です。
シミュレーターのバーベルベンチプレスをトレーニングの多様性のオプションとして、またはバーベルベンチプレスが座っているか立っている後にデルタを達成するために使用します。 嫉妬と見なされているドライマヤジの古典的なベンチプレスを備えたイカは、デルタ自体にとってより強力です。スミスマシンのベンチプレスは、肩を最大限に伸ばすのに役立ちます。
座っているか立っているダンベルプレス
右側にはベンチプレスに似たpovnistyuがあります。 あなた自身の進歩と欠点を強化してください。 近距離から見ると、ダンベルを扱う人はより豊かで低いバーベルになることがわかります。 ただし、それはラッシュの振幅の増加によって、したがって三角筋の最大の修正によって補償されます。 同様に、より大きな世界の2つのオクレミ発射体は、m'yaziスタビライザーを誘惑し、解剖学的構造の目でより大きな自然な動きの軌道を設定します。
これらのvisnovoksを見てください。ダンベルプレスはパンツの奇跡的な代替品です。 そして、ベンチプレスから同時に、そして独立して、ヨガを打ち負かす必要があります。 tseと戦うために、それはもっとあるはずだったので、navantageの多様性のために、デルタの訓練が主要な役人であるということです。
ロッドを搭乗まで引き上げる（ショルダーブローチ）
もう1つの基本的な権利は、肩を大幅に拡張しなければ、それを実現することはできません。 前と同じように、三角筋の3つの束すべての後ろにバーを引っ張っていますが、緊張のアクセントは束の後ろにあります。 そしてそれは本当に重要です！ 第一に、後部束が発達時に常に見えるという事実、生命におけるその解剖学的機能が勝利することはめったにないという事実に。 そして別の方法で、このバラマリーの束は2列で大きくなります。つまり、主な塊はワイン自体に与えられます。
デルタをトレーニングするための分離権
Isolyuyuchiには、特定のm'yazにできるだけ正確にフォーカスを向けるためにクリックする権利があります。 それ自体では、悪臭はあなたに望ましいマシを与えませんが、あなたが基本的な権利を持っている場合、その効果は巨大になります。 したがって、Isoluyuchiには、他の人に三角筋のオクレモを訓練する機会を与える権利があります。 基本的な番号の直後に、できるだけ肩に番号を設定します。 重要なvagを打ち負かさないでください！ そもそも、理想的なビコナニーテクニックがあります。 あなたはマヤジの緊張を非常に穂軸から最後まで見ている罪を犯しています。
皮膚の皮膚トレーニングを変更するには、絶縁権の順序が必要です。 Vtіm、同時に、私たちは誰に聞こえるかはわかりません。それについては、記事の中で、複雑なものを肩に乗せて話します。 それでは、肌の断熱性について見ていきましょう。
立っている繁殖ダンベル
Tsyaは、三角筋m'yazіvの中央（bіchni）の束を正確に砲撃する権利があります。 ダンベルの重量を中央の肩の質量のラフノクよりも軽くして、質量全体にできるだけ集中する必要があります。 リヴコフのスタイルの権利を打ち負かさないでください。 慣性を逃れるために、ムーブメントの上下のポイントで小さな一時停止をします。 あなたは肩の真ん中で肝臓自体から離れて短く感じている罪を犯していることを忘れないでください。 重要な場合は、vagを変更するか、右手で勝つようにしてください。
目の前のダンベルを持ち上げる
ここでは、すでにデルタのようなm'yazaのフロントバンドルに重点が置かれています。 右前と同様に、発射物の花瓶ではなく、右右のテクニックに焦点を当てる必要があります。 あなたのスマットタスクは、肩の筋肉の前部を狙いを定めてポンプでくみ上げ、悪臭を放つことができるように、すべての圧力を確認することです。
ヨーゴは両手だけでなく、皮の手でも叩くことができます。 また、qiuを右に変更し、下をウィンクリングして、ニュートラルグリップ（長い間体に向けて）でダンベルをトリミングすることもできます。 Tseは、フロントデルタをさらに前進させることができます。
ナキルでダンベルを飼育
後部デルタをターゲットにするための予定のそのような変形。 彼に特別な敬意を払ってください。 リアデルタがあなたにとって優先事項であるかもしれないということについては、すでに詳しく述べました。 背中と実質的に平行に背中をトリミングします。 溶岩に頭を置き、スタミナに印を付けます。これは、脳と泥の間の精神的なつながりを修復することを意味します。したがって、あなたのラインでは、より賢くなるのに役立ちます。 また、より大きな効果を得るには、口ひげのストレッチを右のトリムに適用すると、線はわずかに曲がるよりも小さくなります。 手は実質的にまっすぐになります。
シミュレーターでのZvorotnirazvedenny
もう1回 ガーン右三角筋の後部束用。 デルタへの直接注入のクリーム、それはまた、肩のすべての権利で実用的な結果をもたらすことを考慮して、肩のラッパーをspriyazmіtsnennudrіbnihm'yazіvします。 適切なテクニックであるvikonannyaを使用すると、さらに効果的になります。 同様に、すべてのisolyuyuchiが権利を持っているので、それはまた、花瓶ではなく、vikonnannyの正確さについて最大の関心を持っていることを意味します。
ポラダ：肌のトレーニングでは、小さな膣を使ったウォームアップとして、複合施設の前で右に気を打ってください。
右肩の複合体
理論が整理され、実践の時が来ました。 さて、あなたがあなたの肩を最もよく振る権利を知っているなら、あなたは彼らの順序と実際のニュアンスについてあなたの心を失っています。
また、肩のトレーニングの日は、基本的な権利から始めて、絶縁的な権利で終わります。 肩は非常によくパッドが入っているので、悪臭は腕ではなく一般的なトレーニングに反応する可能性が高くなります。 また、tseは、この場合の繰り返し回数が、基本的権利の場合は8〜15回、isolyuyuchihの場合は15〜20回になる可能性があることを意味します。 Proteprogresіyunavantazhennіhtoskasovuvav、tseについて覚えておいてください。
私は肩のトレーニングで最も重要な瞬間、つまり緊張の多様性を見つけました。 彼らがもっと言ったように、肩はあなたの人生でもっと折りたたまれています。 それらの解剖学的機能も複雑です。 雪玉は弱いです。 ニュアンスを知っていると、肩は圧力にひどく反応し、それにチャイムを鳴らします。 私の肩は、2つの重要なグリップで積極的に有利になることはできません。
状況も単純ではありませんが、勝つことは可能です。 Raznomanіtnіstは現在の順序を変更する権利があります-軸は成功への鍵です！ たとえば、あるトレーニングセッションで、着席バーベルプレス、座っているダンベルベンチプレス、スミスのシミュレーターのベンチプレス、立っているバーベルベンチプレスなどを使用できるとします。
権利を絶縁する限り、特に覚えていないので、シーケンスを簡単に置き換えることができます。 したがって、あるトレーニングセッションで、病気のダンベルから始めた場合、攻撃的な位置で、たとえば、目の前のダンベルで終了する権利があります。 そして、だまされたくない場合は、トレーニングオプションを勝ち取り、下に下げます（基本的な権利の前に、軽量で2ウォークを勝ち取ります）：
（vikonannyaのそのテクニックの説明は、部門 ""に驚嘆する権利があります）。
質問「家の中で肩を上げる方法は？」 動機を予告します。 Tse mozhe buti bazhannyaは乙女を自分に向けるか、ドシが弱者としてあなたを尊敬していたように友達に電話します。 違いがあるかどうかにかかわらず、やりたいことが必要であり、それから積極的に取り組んでいきます。 肩帯のレリーフが磨かれるように、メインのマヤジとして積み上げる必要があるので、肩を指定する必要があります。
肩の機能を見てみましょう：
- 三角筋m'yaz。 表面がroztashuvannyaになりますように、皮膚の下に塗っておくとよいでしょう。 前部（鎖骨）、中部（肩峰）、後部（肩甲骨）に分かれた広い穂軸を持つCirrusの芽。 身体的な課題を積極的にフォローする shvidky rostannyam m'yazovoimasi。 定期的なトレーニングで、肩幅を広げ、レリーフの輪郭を改善します。
m'yazyv deltiの機能：
- 真ん中の部分は、すばやく、腕を70度戻します。
- フロント-折り、彼女は肩を真ん中に向け、手を下げます。
- 戻る-rozginaєの肩の名前、そのubіkを転送します。
Shvidkoはqim'yaziをポンプアップし、複合体が正しいことを正しくpіdіbratiする必要があります。 家庭内の三角筋量を改善するために、20kgの重さのさまざまなダンベルで奇跡的に管理することが可能です。
- 上腕三頭筋は肩の大きな3つの頭であり、本体を表しています。 上腕三頭筋では、肩の塊の口ひげの形で3分の2が落ちます。 主な機能は、正面を開いて手をまっすぐにすることです。
- 上腕二頭筋-美しい両頭の大きなm'yaziの肩。 倒れたvagの運命を取りなさい。 Navittrohiトレーニング上腕二頭筋を効果的に探します。
上腕二頭筋の機能：
- 肩パッドで肩が曲がっている。
- 煙のようなロームの近くの顔の前で泣いています。
定期的なトレーニングで、家に帰ると、マヤジはすぐに体の中で増加し、肩甲帯に効果的な救済を与えます。 ダンベルを持ったVidzhimannyaは、明らかに塊の重量を増やすことができます。
建設的なpodhid
家庭では、ダンベルの重みが大きいので、簡単にマヤザの量を増やすことができます。 あらゆる種類の肩で1日2、3を借りるだけで、2、3か月ですでに良い結果を得ることができます。
デルタのような泥をダウンロードする
- デルタのバックビームとフロントビームをポンピングします。
- ダンベルを手に取り、川に持ち上げます 胸。 あなたの頭の上にそれらを保持するのに十分な汗をかきます。
- 腕を大きく広げ、ダンベルを慎重に後ろに下げます。
- デルティの真ん中の束を練習します。 まさに「アーノルドのプレス」はすでにアスリートの間で人気があります。 Yogoは家庭で勝つことは簡単ではありません。 正しくヨガvikonannyaはビデオを見ることができます。 ネットワーク上で10回作業することをお勧めします。
- まっすぐ立って、足は30cm幅です
- 見晴らしの良い場所を手に取り、体の空気を下げます。
- 心から、rivkivなしで、彼女を持ち上げて、両手を上り坂に下げます。
ダンベルの重量を個別に調整します。 手が同じ高さまで上がる可能性があることを知っておくことが重要です。
- m'yazaの前の束はよりよく包まれました。
- Vykhidneキャンプ-上記の職業のように。
- ダンベルを手に取ってください。
- 手を胸の高さかそれ以上にそっと上げます。 15回の繰り返しで5セットを獲得します。
直接体験するために、あなたはビデオを見ることができます
上腕二頭筋の練習
ダンベルを座って手描きの手を描く。 繰り返し回数は最大20回です。
- 鋼の上に座って、トロッホの足が殺されました。
- 脚の間に見晴らしの良いRoztashuvatiの手。
- ひじにダンベルを付けた手は膝の上に置きます。
- Vikonuemozginannyaそのrazginannya。
上腕三頭筋をダウンロード
ダンベルから手を頭の上に折りたたむ：
- まっすぐな背中で鋼の上に座ります。
- 右手にヴァンテージ。
- 山の迷路から腕をそっとまっすぐにします。
- 肘で手を曲げ、ダンベルをスウェットシャツに戻します。
- 空中のPіslya、そのzatrymkiは馬鹿です、ダンベルを持ち上げて、trigolovym'yazに負担をかけます。
- 酒のスグロブが少なくなります。
- 頭の前が崩れ、腕の肩の部分が壊れていません。
あなたが話しているように、あなたの家の心に肩を盛り上げるように、あなたはレポートビデオを見ることができます。
Vіdzhimannyavіdpіdlogiそれは家でm'yazi上腕三頭筋をひどく汲み上げることが可能です。 Adzheエッセンスtsієї右タカ自体、ジムのベンチプレスのように、navpakだけ。 右zvіdzhimannyamiは素晴らしい代謝効果を示します。 m'yaziの量を増やす能力を与えるための定期的なトレーニング。 虚栄心を高めるために、あなたは見晴らしの良い場所からバックパックを勝ち取ることができます、あるいはあなたは子供の背中に刀を着ることができます。
きちんと食べることを忘れないでください。 食事は、m'yazivの新進材料であるタンパク質の復讐に責任があります。 そのためには、肉、魚、卵を運動者の食事に含める必要があります。 Vuglevodi-vikonannyaトレーニングの強さ。 穀物パンと玄米を植えます。
ブースの広い肩をダンベルで素早くポンプでくみ上げるには、トレーニングシステムを振動させる必要があります。 適切な周波数を選択し、間違いなくその最適な周波数を使用して、必要な結果を得るのは正しいことです。 胴体とストーブの側面をポンプでくみ上げることは、忍耐と練習のための追加のボーナスになります。
