就寝前の最高の瞑想（昼と夜）。 寝る前の瞑想はリラックスして浄化することです
完成の日、ロボットは遅れ、太陽はずっと消えていました。明日のマラソンに向けて力をつけるために、寝る時間が来ました。 その日のbіganiniで体がにぎやかでした、そして私は病気になりました、povіkiは彼ら自身でちらつきます。 しかし同時に、逆説的な問題が投げかけられます-不眠症。 生物は助けることができませんが、脳は落ち着くことができません。 頭の中で-徹底的な許し、未完のビジネス、将来の困難についての考え。 そのような状況で就寝前の瞑想はどのように役立ちますか？ どうして誰と自分を傷つけないの？
寝る前にもっと瞑想が必要ですか？
夜間の目覚めが侵入的思考であるという些細なzasinannyaの最も一般的な理由。 感情的に重要な日のようですが、目の前で新しいシフトを確認し、脳をスムーズにオンにして、ネガティブなことを忘れてください。 しかし、リラクゼーションは当然のことながら状況を変えることができます。 定期的なトレーニングが役立ちます：
- 否定的な考え、考えのポティックをすばやく固定します。
- ストレスを和らげ、落ち着いてください。
- 日々の混乱の破壊行為を取り除き、頭から情報を取り除きます。
- 夢の質を向上させ、悪夢を忘れてください。
- 血液循環を改善し、正しい呼吸を回復し、心をリラックスさせます。
夜の修理の前に5〜20本の髪を見るだけで十分です。 飲む方法、睡眠が上手になる方法、悪意や脱力感なしに転がる方法を学ぶ良い機会です。
ただし、ニュアンスがあります。 標準的な瞑想の実践は、ロマンチックなプロセスの活性化、心の明確化、そして内側のコアからのエネルギーの引き出しのために実行されます。 これらの方法は夜のセッションには適していないことを認めるのは論理的です。 Aleyakіwは睡眠に関するvirishitiの問題を助けるために占領しましたか？
何も瞑想しない正しい方法は何ですか？
ソブは正しくいたずらに行き、効果の惨劇を呼び起こし、一瞬で満足をもたらし、たまたま勝利しました 5つの主な推奨事項:
- 一番 規則--Lotusまたはnapіvlotos。 したがって、pіdіydeは「トルコ語で」ポーズをとります。 背中はまっすぐで、前かがみはありませんが、緊張していません。 壁に座って柔らかいクッションを置くことができます。 腕は覆われ、手はリラックスし、手のひらは広いです。 指の腹を閉じることができます。
- ディハニヤ-等しい、povilne、gliboke。 Vdikhtrivaєおおよそstіlkif、yakividih。 それらの間に2秒間の休止があります。
- ウバガポジティブな考え、アイデア、夢、考えを強調します。 ネガティブに固有。 そのまさにその時、超自然的なコントロールを行使して思考を抑圧することは不可能であり、むしろそれらを入れて、定期的に直接彼らに尋ねます。
- 不潔な考えを尊重することは重要ですが、あなたは自分の尊敬を 役立つヒント。 オブジェクトが体験の受容を呼び起こすことが重要です。 Tse mozhut butigarnikvіtiまたは写真、おいしいブドウの飲み物、アロマランプの敵対的な匂い、バイオリンのメロディックな音。
- 状況役割を果たす。 ライトはこもっています。理想的には、ランプがオンになっている、壁取り付け用燭台またはフロアランプです。 バザノはフラットを開き、新鮮な空気を取り入れました。 ただし、就寝前にすべての臓器がより敏感であることを覚えておくとよいでしょう。 明るい色、明るく邪魔な香りと音がキャンプを滅ぼします。
ヘッドメタ polagaєuは完全に彼をnasolodiします。 内面の状態と心を落ち着かせて初めて、暖かい睡眠をとることができます。
セッションがより成功するように、zastosovuyutsya メソッド。 悪臭は記事の攻撃部に記載されており、夜がかかると考えられており、日中のランキングトレーニングには適していません。 それらを定期的に繰り返すことで、あなたはあなたの脳力を使うことができます。 それから、人だけがより多くの時間を費やすか、同じ写真を提示する必要があるので、体自体が睡眠の準備をします。
夜のリラクゼーションテクニック：
1.チョーベン。
軽くてスムーズな誘拐を見て、落ち着いてください。 まったく同じ子供たちのために、ゴイダルトに乗ったり、電車に乗ったり、ハンモックに横になったりするのが大好きになります。 静かな川のように、おしゃべりについてですので、落ち着いてください。 ヤクїї支出：
- 新鮮な空気の良好な循環を確保します-毎晩フラットを開きます。 暖かいときは、バルコニーで時間を過ごすか、ベランダに行くことができます。
- 心をリラックスさせる便利な姿勢を取ります。
- 目を閉じて、流れの後ろを流れる小さなシャンデリアに身を包みます。
- シャープネスを明らかにする-日中前の時間、薄い霧、白樺の川の美しい成長。
- 明白な音に集中してください-葉の音、水のしぶき、進行中の木造船の静かなきしみ音。 あなたは理解できない音楽（neobov'yazkovo）を増やすことができます。
そのような練習の10分後、そのような練習は尊重されるべきであり、それらのピークに達します。 出てきて、眠りを追い払うことを恐れず、きちんと倒れて、よりスムーズに美しくなります。 それでは、やわらかいベッドに丁重に横になりましょう。 もう一方の右を瞑想した後の世話をするために（歯を磨く、部屋を片付ける、寝具を薄くしすぎる）、効果は著しく減少します。そうでなければ、それは知られています。 ベッドの準備をするためのすべての手順は、瞑想セッションの前に完了する必要があります。
2.ダムコフテレポート。
たまには、のんびりとした霧のレセプションでリラックスするのに十分です。 Tse mozhe buti バトキフスキー薄暗い、家族全員が一度に住んでいた場所、静かな明るい森がダーチャからそれほど遠くない場所。 明らかにオープンスペースで、あなたはすでに明白なアイデアから考えるか、単に空想することができます。 Dekіlkapriklіv、yakі修理の前に取る次の1時間を想像するのは簡単です：
- 日没時の緑の牧草地。
- ろくでなしの行進にはバガッチャはありません。
- zamіskybudinochokの静かな村。
- 小さな穏やかな川や湖の岸。
- ヤシの木のあるビーチ、穏やかな海、夕日。
- アームチェア-goydalkaの白い暖炉（おそらく図書館で）;
- m'yaka hmara（ファンタジーの要素は驚かない）。
視覚的な画像の細部に注意を引くために、皮膚のドリブニツァを提示することが重要です。 この手法と組み合わせて、自然な音のオーディオ録音が録音されることがよくあります。 バザノ、悪臭は夜に関連していた-馬のさえずり、フクロウの鳴き声。 pivnyaの叫び、鳥の騒々しいヤミ屋、人間のホーミンは来ません。
3.精神的な変化。
Її明らかなperevіlennіのpolygaєの本質。 自然現象（板、霧、風）、具体的な物体（枕、羽）、抽象化（眠そうな風、水、電波）、生きている自然（クジラ、リニベット）を自分に見せることができます。 すぐに自分のイメージを調整してみてください。それはweideのようではありません。 「役割を入力してください」は段階的に短くなっています。
甘草の脱脂綿で自分を見せたい場合、あなたの考えは次のようになります。
「私は暖かくて静かに感じます。 私の体は肌で軽くなります。 背中は足、足首、膝、キルトにエンボス加工されています。 指、手、前肩、肩が腫れて汗をかきましょう。 頭の中で-その過失を空にします。 私は皮膚細胞で自由に呼吸します。 シロップのズコールのように、考えが散らばっています。 甘草の水分が蒸発し、ふわふわのエーテル脱脂綿になります」.
4.リラクゼーションのイメージ。
このタイプのリラクゼーションは、可能な限りスムーズに徐々に体験されます。 彼女は前向きな風についてのファンタジーが必要になります。 Tseは、単純なウォータージェット、または圧力を知っている幻想的な魔法の旋風である可能性があります。 以下-diyを注文します。
- 途切れない流れ、ヨガの構造を明らかにします。 Yaky vin-chіlnychirozіyany、poіtryanychiレア？
- 風の色を想像してみてください。 ギャップのChiはchisucilnaに勝ちました、chiはあふれていますか？
- 手がかりに集中して、yakіotrimuyutvіdtechії。 持っていくものは何ですか-そっと暖かく、寒い天気を受け入れます、揺れやすくなりますか？
- 汗が出始めたらすぐに、下から頭に向かってセンチメートル単位で全身を適切に傷つけます。
- 自分の真ん中にある流れを「入れて」、皮膚細胞を感覚で満たすようにします。 彼に腹を立てて、もう一度買って、新しいものにもう一度入ってください。
右側では、眠気が明らかな場合、それはスムーズにpripinyaetsyaです。 hvilyaは逆の順序（頭から足へ）に入ります、aletrohishvidshe。 目が唾を吐きます。 遅くではなく早く寝ましょう。
就寝前に正しく瞑想を行うことで、慢性的な不眠症に戻り、悪夢を和らげ、スケジュールを改善することができます。 ただし、ルールが正しくない場合、または方法の選択が慎重でない場合は、効果を元に戻すことができます。 ネガティブな結果を取り除くためには、国家の命令に従い、obov'yazkovoがあなたの体に耳を傾けるだけで十分です。
睡眠のための瞑想
睡眠のための瞑想 神経系を改善し、落ち着いて親切にし、夜の睡眠を正常化します。 私たちのオーディオ瞑想では、歌いやすく、テキストと音楽は、リラックスと落ち着き、甘草の夢と平和の状態にあなたを落ち着かせるのに快適で目立たないように選択されています、そしてこのキャンプは簡単に可能になりますあなたは夢の中で休む、そのような待望の健康的なもの。
就寝前に聞いて瞑想する必要があります
セッションは、就寝前に休むことなく、そしていつでも環境の中でなく、その活動への敬意を伝えるために聞く必要があります。 効果が大きくなるので、定期的に聞いたり聞いたりできます。 Vіdteperあなたの夢は受け入れ、癒し、mіtsnimそして深いでしょう、そして夢自体はターボと落ち着きがないでしょう。 さて、眠りにつくためには、私たちの記録をオンにする方が良いです。 そして、あなたがシナティをしたくないが、リラックスする必要がある場合は、無料で私たちのオンラインを聞いてください リラックスした瞑想.
瞑想のささいなこと-21クイル。
便利な位置を取り、目を平らにします。
できますか オンラインで無料で睡眠聴力のための瞑想 プレーヤーを通して。
睡眠の問題は非人格的な人々を邪魔します 現在の世界へ-大都市での生活の流れ、ストレスと賞賛の一部、恥ずかしがることは不可能です。 あなたが自分自身に宣言した場合、たとえあなたが自分でキャンプを克服しようと試みることができたとしても、医者に行くことは義務ではありません。 深い眠りのために特別な瞑想を必要とする人にとってはかけがえのない助けになります。
新しいものが必要です
尊敬の集中の標準的な技術に基づいて、スウェーデンの夢のための瞑想はあなたがリラックスし、回復するためにあなたの心を準備することを可能にします。 いずれかの技術チームをマスターすると、驚くべき結果を得ることができます。
- 否定的な考えや押し付けがましい考えを鳴らすことを学びます。
- 日中に蓄積されたzayvoїіnformatsіїによる見晴らしを「捨てる」。
- Podolatうつ病、vporatisyazіストレス;
- 身体的状態と心理的状態の間の調和に到達します。
すべてをリラックスさせ、落ち着いて回復し、完全な回復を保証する必要があります。そのようなプロセスのプロセスは、新たな力の更新をもたらします。 良い効果を達成するために、何年もの間「蓮華座」の位置に座る必要はありません。
Pochatkivtsyは、ポジティブな夢でヨガを改善し、心をリラックスさせ、ネガティブな敵の心を和らげるために約20のクイルを必要とします。 同じプロセスの技術者の第一人者は、5〜10クイルしか必要としません。
基本的なテクニック
ほとんどの施術者に適した5つの基本的な瞑想法を学びましょう。 追加のオプションはすべての人に適しているわけではありませんが、状況によってはさらに効果的であるため、適切ではありません。 肌のリラクゼーション法に関するレポートを学んだので、自分に合った方法を選び、就寝前日に練習することができます。
テクニック1.意識
施術者は、新しい人のために手軽に座った姿勢を取り、目を平らにし、とんでもない音とポドラズニキの存在下で目を覚まし、場所を明らかにすることで罪を犯します。 Tse mozhe buti lisova galyavin、川の海岸、滝の谷。 サウンドが書き込まれるオーディオトラックをオンにすることをお勧めします。
Pochatkіvtsі、瞑想svіdomostiを実践し、しばしばvіdchuvayutsvootnіstі。 このドライブからの乱気流はvartoではありません-この小さなビガダンの世界で人々が平和に到達するのをすぐに見ることができます。 すべてのサードパーティの考えは、新たな浸透の罪を犯していません-悪臭が流れ、翌日に通過し、一定の瞬間に橋から突き出ることはありません。
実現したファンタジーからあなたの考えを持ってきて、次のように静かに、ステップバイステップでセッションを終了します。 毎日の差し迫った問題を気にせずに、寝て寝ましょう。 気づきは精神的な実践に属していません。 非人格的な問題に直面して考えを解決する唯一の方法は、まるで彼らが全責任を負うかのように、その仕事です。
テクニック2。司祭のポーズ
睡眠のためのポジはこれらの人々に適しています、いくつかのviklikansbazhannyamの不眠は早く眠りに落ちます。 多くの点で、そのような習慣は正反対の効果をもたらす可能性があり、人は長い間完全に回復することなく苦しんでいます。 テクニックの秘訣は、あなたが現在の夢を夢見るのをやめて、現在の瞬間を楽しむという事実にあります。
仰向けに寝る必要がある人は、手を頭に当て、足を引き上げて手軽に。 それから目を平らにして、穏やかな場所で休んでいるのを見てみましょう-海の白樺、夏の水たまり、おそらく遠くの島のハンモック。 太陽は段階的に地平線に癒され、日は地面に落ち、甘草は体を燃やします。 どこにでも急ぐ必要はありません-ここに一度に来てください。 Postupovo生物自体zanuryatsyaには夢があります。
これで、現在の夢を片付けるのはヴァルトではありません。 遠くないところに現れるのは初めてのNavitで、生物は順調で、1時間静かに伸びている駅で休んでいます。 不安な状態からの解放により、リラックスして旋風を楽しむことができます。 mr_ynikの段階的な姿勢は、自然に完全な睡眠に移行します。
テクニック3.ディハルナ
瞑想の前に、次のステップは準備をすることです-何も瞑想せず、光を暗くし、軽く広げます。 簡単に就寝できるように、葬式のすぐ近くで作業することをお勧めします。
主なポーズは蓮です。 簡単ではない場合でも、napіvlotosの位置を取るか、足元に座って快適にすることができます。 背中は、傷みにくい風の流れのために単純にトリミングされています。 あなたの手にあなたの手を置きます。 最初のkіlkakhvilinは、呼吸にすべての敬意を集中します-彼らは、皮膚の呼吸によって変化してそれを見るのではなく、流れが絶えず変化するようにそれを調整します。 Pochatkivtsyは、このような手法を使用することをお勧めします。これは、15〜20ストランドのストレッチでサポートします。 目はvodkritimiで満たされているか、バジャンの後に唾を吐いています。 メインプロセスと混同しないように、本を拡大して新しい本を一瞥することができます。
練習したdyhalテクニックをプッシュしてみましょう。完全にトロッホできます。 5〜10分間集中した後、徐々に呼吸を改善し、体のすべてのプロセスを睡眠中の人のレベルにできるだけ近づけます。 それからすぐに眠りについたが、眠気はドックに来なかった。
テクニック4.オートトレーニング
自律訓練法は、身体的リラクゼーションの自己前進に基づいている場合があります。 lizhkoに横になり、目を平らにし、海または海のベレジに、水際に真ん中がなく足が横になるようなランクで自分を見せてください。 それにうんざりし始めましょう：
- 囁き声の最初の暖かさは、ニグとモルタルの指を覆っています。
- もう1つは、ごみまでです。
- 3つ目は、膝の形で脚をリラックスさせます。
- 黒い腹を汗ばんでみましょう。
- 残りの喘鳴は胸を窒息させます。
踏むと、水はそのすべて、その負のエネルギーの重さを取り除きます。 あなたを眠らせるために、タイピングの完全なエピソードを1つ鳴らしてください。 十分な量がなかったかのように、後頭部で逆の順序でこのプロセスを繰り返し、次にストレートで、首までの水でくさび形のボディを完成させる必要があります。
テクニック5.マントリ
詠唱やサンスクリット語の歌のための特別な声の公式は、あなたがリラックスして否定的な考えの意識を高めることを可能にします。 初心者の場合は、小音量でオーディオ録音をオンにして、その下で焼けるようにすることができます。 何よりも、リピートには含まれていないため、20〜30クイルの長さのトラックがある場合、その時間は歌うのに十分です。
より高度なプラクティスでは、すぐに使えるマントリは生成されません。 悪臭はすべての公式を彼ら自身に促進します、一度にzanuryuyuchisは夢を持っています。 このテクニックは効果的ですが、初心者には折り畳み可能であり、マントラを正しく読むための歌唱スキルが必要になります。
最も人気のあるテキストは簡単に完成できます。
- Om Agasti Shaynakhは単純な式であり、最後に歌うまで繰り返す必要があります。
- RiAHum-不眠症を克服するのに役立つ眉間の黒い点の表現を伴います。
- Shudhe ShudheMahanidreSvahaa-良い夢を呼ぶ読書。
- OmSushuptiOm-完全な回復と健康的な睡眠に体を回復させます。
添加剤技術
瞑想のテクニックを見てください。原則として、効果は劣りますが、特別なスキルを悪臭を放つことはなく、子供を含むさまざまな年齢の人々の歓喜に適しています。
リラクゼーションに
事前に部屋を放映したので、リズコに横になって、軽い川や海風から盗まれたシュートの底に横たわっている自分を明らかにする必要があります。 ヘルプが必要な場合は、レコードをオンにして、はねかける風と弱い風を吹きます。
すべての考えは段階的に前進し、時間と空間のためにポーズをとります-ここと一度にのみ、そして完全なリラクゼーションと平和のためのこの時間の約束。 一歩一歩、彼は模倣の夢に変身し始めました。
ネガティブからエネルギーを浄化する
「再変換」のユニークなテクニックは、あなたが望むものを自分自身に示すことができるという事実にあります。 本や映画から、海の笛、メロディックな音楽、ダンスの雰囲気、またはあなたがふさわしいシーンを視覚化することができます。
ベッドに横になっている休憩なしのTserolyatは、さらに頻繁にファンタジーが夢に変わり、その陰謀は一過性のランクで発展し、不眠症になります。
子供のための瞑想
子供のように静かな気分で実際に眠ったり、悪夢を見たりすることはできません。 小さな子自身は世界の静けさと平和を示すことができません。彼を助けるのは父親の義務です。 あなたは子供に彼女の目を平らにして、彼女がマミチタタのようなにおいがすることをすべて見せるように頼む必要があります。 Obmalovuchikazkovemіsce、あなたは子供のpіdsvіdomіstへの向きを忘れることはできません-静かなキツネは光と良い人生、良い動物を持っているかもしれません、鳥を眠らせ、そして昼間は悪夢であったかもしれません。
ホットメソッド
瞑想に勝つには十分な時間ではありません。夜が回復する前にリラックスする簡単な方法がいくつかあります。
- 音楽
同様の動機で最高の響き、悪臭の破片はリラックスのガーニー効果を持っているかもしれません。 寝る前に15〜20分間それらを聞いてください。
- アロマテラピー
ベルガモット、ラベンダー、サンダルウッドは、水質を改善するために使用されます。 そして、柑橘系の果物や他の「エネルギッシュな」アロマの軸が続きます。 副Olіїあなたはハーブのセットを見つけることができる特別な枕を獲得することができます-それは歓喜の効果を取り除くためにあなたの頭から注文を出すのに十分です。
- 短期間のm'yaziv
就寝前のPolіpshennykrovobiguは腎臓の質を調節します。 仰臥位で、m'yazivのグループの周りを10〜15秒間緊張させてから、リラックスさせます。 頭から膝まで一直線に倒れる必要があります。 そのような正しいイモバーニストの後、不眠は急激に短くなります。
準備
モーフィアスを腕に投げ込むためには、睡眠の準備としてすべての儀式を終えることが重要です。 私を許してください、瞑想なしで不眠症を取り除くのを手伝ってください。
不眠症と戦う最良の方法は、病気を防ぐことです。 その日の健康的な睡眠の組織化は、あなたが病気の発症に先んじることを可能にし、それは体の悪名高い状態で有益に示されます。 夜に問題が発生した場合は、お酒を飲む前に、泣かないように、基本的な癒しの方法を減らすことをお勧めします。 副作用瞑想のように。
Rozweakly 就寝前の瞑想（オーディオまたはビデオ）-長い間眠ることができないすべての人にとって最高のザシブ。 あなたは睡眠のための特別な瞑想が何であるか知っていますか？ 私自身、今日あなたに説教したいと思います。
ご存知のように、健康と深い睡眠は、肉体的および精神的の両方のメンタルヘルスの基礎です。 そして、buvaє、nibi thは眠っていたが、ベッドに横になって、殴られた風のように感じた。 状況を知っていますか？
不潔な夢には多くの理由がありますが、最も広い夢には強い精神的変化があります。 簡単そうに見えますが、私たちの脳は疲れていてリラックスできません。 Mlynのように続けている人は、彼女が翌日まで費やしたすべての情報を再粉砕します。 Іzavzhdtsyaіnformatsіyaєkorisnoyから遠く離れています。 情報の主な目的では、そのようなビールのトンは私たち自身の頭で私たちの脳によって回されます。
だから私は充電不足のバッテリーでお金を捨てています:) そうです、私たちの脳がリラックスするのを助ける必要があります。
就寝前のビデオ瞑想あなたを落ち着かせてリラックスさせ、過度の神経質な緊張を和らげ、すぐに叫んでpozіhannyaを取るのを助けます...
滴る水の魅惑的な音が落ちる眠りのための歓喜の音楽、深い眠りのキャンプであなたを覚えていないザナリー、あなたはバリスタの夢の痛みを乗り越え、眠っていないキャンプであなたのvchinkіvの正しい理由を理解することができます。
それは私たちの体の資源を効果的に補充する日中の睡眠の質を改善するのを助けるために、より低く提案されます。 オンラインで聴くことも、無料でダウンロードすることもできます。
オーディオ瞑想
ビデオ瞑想（デナ）
ビデオ瞑想（n_chna）
さて、それがあなたが眠りにつくのを助けなかったなら、それから二度目に、あなたを雷雨で眠らせてください！ 🙂
甘草の睡眠を夢見てみましょう！
オレナ・ゴロヴィナ
トピックに関するTsіkave：
標準的な瞑想法に基づいて、就寝時の瞑想は人々の集中に影響を与えません。 Navpakiは、新しい方法で、歌の世界にリラックス、平和、そして平和を植え付けます。 右側では、最強のバザニヤが眠りに落ちるという事実-眠りへの主なシフト。 まるで部屋が理想的に準備されておらず、眠りにつくまで研ぎ澄まされていなかったかのように、まるで泣き叫び、落ち着きのない心が眠りにつくことができなかったかのように。
睡眠のための瞑想は、ザヌレンニアをキャンプの最大のリラクゼーションに移し、他のすべての列に復讐するのを助けます。 就寝前の瞑想は、睡眠を取り戻し、調和を感じ、うつ病を克服するのに役立ちます。 瞑想の助けを借りて、あなたは眠りにつくことができます、そしてそれから悪意と壊れのヒントなしで傷を癒します。 深い眠りの瞑想のテクニックを浪費したので、あなたは永遠に忘れることができます。
したがって、就寝前の瞑想が必要です。
- zupinitiの押し付けがましい否定的な考え;
- 1日の間に蓄積された不要な情報に心を開いてください。
頭の精神的な睡眠-ストレスに直面してリラクゼーションと瞑想を達成することを可能にするリラクゼーションとリラクゼーション。 最古の謎リラクゼーションにより、人々は眠りにつくことができ、ストレスに目覚めやすくなります。 瞑想のテクニックは、心をリラックスさせ、呼吸を回復させ、血液循環を改善し、簡単に眠りにつくのに役立ちます。 5〜20本のストランドで寝る前に瞑想の音を聞くと、すぐにしゃがむだけでなく、良い前向きな夢を見るという心を学ぶことができます。
5つの最も効果的な瞑想法
- 深い睡眠のためのリラクゼーション手順を正しく実行するには、正しい姿勢を取り、外部ノイズをオンにする必要があります。 目を平らにして、そこに自分を見せてください。穏やかな光の場所のように、devieはそれを見たいと思っています。 このオーディオ瞑想であなたを助けるために-生きている自然の中での音の作成：鳥の音、滝の音、音楽センターでの小川の音。 すべての作品はインターネットに無料でアクセスできます。 このランクでは、提示された修理スペースを節約できます。
Ochіはhmeditatsіїのおかげですが、私は再び閉鎖されるか、trohiprochіnіになります。 リズミカルで、深く、無罪の無罪判決は、無罪判決の無罪判決ではありません。 寝る前の豊かなリラクゼーションの裏側で、自給自足の陣営を感じます。それはラカティシャではなく、ただ通り過ぎてすぐに終わらせるだけです。 セッションの1時間以内に考えをつなぎ合わせるのは当然のことであり、prot_katがあなたのsvіdomіstをうんざりさせ、新しいものに煩わされることも、泣くこともありません。 それらに敬意を払う必要はなく、それらに沈んでそれらを発達させるために、悪臭が現れるかもしれません。
M'yakoとスムーズにセッションを終了します。 気づきの瞑想は精神的な実践ですが、単にリラックスの科学であり、穏やかで健康的な睡眠、つまり良い目覚めの可能性を与えます。 - ヤク・ブロは、夢の形で人にとって最もホットな夢の夢に任命されました。 瞑想のテクニックの1つは寝台のポーズと呼ばれ、眠れない人や眠れないシーツが心配な人にはそのように認識されています。
男性の位置のテクニックの感覚は、あなたがその日の間違った時間からモルトを取るべきであるという事実にあります。 リラックスして、手を頭の後ろに置き、膝の上に引き上げます。 芝生の上で休んでいる人のポーズを取ること。 新鮮な風があなたにどのように吹くか、太陽が沈むか、誰もがその日によって悲しむか、より自然な自然が眠りにつくかをあなたの心の中で明らかにしてください。 あなたはどこにも急いでいません-そして、さらに、眠りに落ちますが、ただ楽しんでください。 あなたの体はリラックスし、安心し、すでに更新されています。
メインメタは、現在の瞬間に焦点を当てることにより、意欲的なsusillaの1週間と1日を通してアクセスできます。 あなたは不眠症のチェックをやめ、ヨガをし、リラックスしてリラックスして疲れます。 - 呼吸の瞑想
呼吸の瞑想は、深い瞑想のためのもう一つの瞑想です。 敬意を表する呼吸の最も一般的なテクニックは、善のラッシュのためのzastosovuetsya navpakですが、それは出血プロセスを助けます。
瞑想を始めるために、あなたは先に進むために最善を尽くすべきです-あなたの歯を磨き、それをそっと広げ、部屋から空気を抜いてください。 パジャマを着て瞑想したり、ベッドを見たり、こもったベッドサイドランプを預けたりすることがよくあります。 伝説の風の打撃を越えないように、メインのヴィモギはまっすぐ後ろにあります。 両手を膝の上に置きます。 次の最初の5〜6分は、悪い人に敬意を表する時計です。 最良の選択肢は、息を吸った瞬間からそれが見えるまで、息を吸っていることを確認しながら、その部分の皮膚をキルトにすることです。 マントラや顕現は必要ありません-息をするための縫い目を求めるだけで、すべての考えがすべての証拠を偽造します。 呼吸に集中した10〜15回のホイリンの後、すでに音が鳴り、落ち着き始めます。15〜20回のホイリンの後、瞑想して眠くなります。 深呼吸または完全呼吸のより高度な技術により、眠っている人の体のように、呼吸プロセス全体が止まるまで、静かなごちそうまで呼吸するプロセスが可能になります。
よく眠り、ビニクロのように一度横になり、眠気を感じます。 20分以上瞑想を引きずり出さないでください。 - 自動トレーニング
自動トレーニングは、睡眠を達成するためのもう1つの手法です。 睡眠のための自律訓練法は、体を深くリラックスさせることから始まります。 指からのリラクゼーションを修復します。 白樺のビーチに何を置くべきかを自分に示してください。 水の上にまっすぐ足。 潮が上がり始め、喘鳴が足元を歩き始めます。 水zachіpayut指nіg、їхrozlablyuyuchi。 汗をかいて、ブラシに行きましょう。 Ikri nigが緩み、それらから出て行きます。 ステップバイステップによると、胃に到達するためにリラックスして、黒いリングとステゴンがあります。 温かい愛撫水が落ち着き、体を覆います。 病気の入り口で、あなたはそれとけちを自分からすべて取り除きます。 あなたが眠りに誘われているのを見るとすぐに-もう一度右に曲がって、モルフェウスの腕の中で自分自身を壊すことができます。 - 瞑想的なマントリ
助けが必要な場合は、罪を犯すための声の公式を正しく理解し、深く眠り、ぐっすりと眠り、バディオリムとエネルギーの窮地に身を投じることができます。 皮膚の初心者はマントリを自分で読んですぐにしゃがむことができないので、寝る前のマントリは聞くよりも優れています。 耳を傾けるときは、目を覚まして眠りにつくことがないように、大声で発声することが重要ですが、言葉を聞くと、はっきりとわかりやすくなります。 スピーチの前に、マントリスだけでなく、サンスクリット語の歌が就寝前に聞くためのコリスンになるかどうか。 Pіdsvіdomіstvіdkrivаієєtsіvіnchііpovnіsheіі簡単にpriymaєіtsіlyuschiі音、schoаlєmnesіvіnnjaіはpozbutisaіストレスの経験を助けます。
- 穂軸で試してみるべき最初のテキストは、マントラと結びつけるテクニックです-OMAGASTISHAINAH。 Tsyaのマントラは完全にリラックスするまで読まれます。
- テキストRIAHUMは、眉の中央にある黒い点の視覚化から読み取られます。 このマントラは、慢性的な不眠症に苦しむ人々にとって理想的です。
- マントラSHUDHESHUDHEMAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
- テキストOMSUSHUPTIOMは、健康を眠らせるための特別なマントラです。
その他の技術
寝る前にリラックスする方法の問題は、横になっている他の技術の助けを借りて解決することができます：
- あなたがリラックスするのを助けるzasinannyaのための音楽。 音楽を作る時間、リラクゼーション、同様の動機が基礎として取られます。 同様のメロディーを聞くと、まるで心の変化を生み出し、少し満足しているように見えるかのように、アルファ風の振幅が増加します。
- アロマテラピー：ベルガモット、サンダルウッド、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピー。 多くの場合、これらのフレーバーの組み合わせがあります。 アロマテラピーには、耕作可能なスティックとアロマランプが使用されます。 さらに人気のあるのは、セット付きの枕です。
- m'yazivの短さ：その後のm'yazivの短さのテクニックは効果的です。 何もないところから始めて、10〜15秒間、m'yaziに負担をかけ、リラックスします。 このランクでは、その文字を絞って、丘をまっすぐ下ってすべてのm'yaziを緩めます。 この方法では、m'yazivの血液循環を改善することができます。
睡眠のための瞑想は、あなたがすぐに飲んで、健康と強さを見るために早く起きるのを助けるでしょう。
勝利した文献のリスト：
- 神経学。 Dovіdnik実用的な医者。 D. R. Shtulman、O。S. Levin M.「Medpres」、2008年
- V.M. コヴァルゾンソムノロジーの基礎。 モスクワ、Vidavnitstvo「Binom。 知識研究所。 2011
- Napivektiv M.G. （編）ソムノロジーと睡眠医学。 O.M.を偲んで国産陶磁器 VeinaとYa.I. Levina M .:「Medforum」、2016年。
