Pomirnezbalansovannyaを食べる。 なぜ人々はバランスの取れた方法で食べるのか、そしてなぜそれが人体にとって重要なのか
ビタミンとミネラル。 すべての成分が必要な量で体内に存在する可能性があります。 まったく同じ食事はバランスの取れたものと呼ばれ、人体が適切に機能することを保証します。
バランスの取れた食事とは
バランスの取れた食事-正しい食事であなたに必要な食べ物のスピーチを体に提供するTseeating。 現在の症状までのVidpovidnoは、私がスピーチの交換に参加しているさまざまな食事の要素、皮膚の間で相互に歌う試練前の時代にある人の体の生活にとって正しいものです。
人々を彼らのニーズに合わせて食べることの適切さの問題は、例えば19日から20世紀の穂軸で継続し始めました。 倉庫がほとんど建てられたのは何時まで 食品、これのかけがえのない要素を決定するために、人の体の中でおいしいスピーチの過剰なエッチング、浸漬、および同化（体によって取得される）のプロセスの基本的な調査が行われました。
バランスの取れた食事の概念の基本は、征服されたものと化学倉庫のバランスをとる段階との間に陳腐化が存在することです。 非常に重要なのは、zhzhі（体内に吸収されないハーコビースピーチ）のかけがえのない成分です-脂肪、ビタミン、ミネラルスピーチの倉庫に入るかけがえのないアミノ酸、多価不飽和脂肪酸。
主な成分を食べる際の適切なspіvіdnoshennia
ダイエットは実用的です 健康な人平均的な身体的ストレスでは、タンパク質、脂肪、炭水化物の最適な比率は1：1：4.5に近くなります。 それは人体のエネルギーとプラスチックの必要性の最大の満足をspyaєします。 しかし、エネルギーの増加とカロリー含有量の増加に伴い、niyタンパク質のタンパク質量は短すぎ、脂肪と炭水化物の量が多くなります。 たんぱく質が食事の総カロリー量の12〜13％低下する前に、脂肪の一部は30％近くになります。
主なbudіvelny材料-タンパク質
食品タンパク質にアミノ酸が含まれている場合、大きな値が正しい可能性があります。 どうやら、すべてのタンパク質はアミノ酸で構成されており、それらは必須（体はそれらを合成しません）と食品の価値による置換に細分されます。 食事に最適なスピベーション（理想的なタンパク質）のすべてのかけがえのない代替アミノ酸の中で最高のタンパク質は、自然界では成長しません。 動物由来のエールタンパク質（肉、リブアイ、鳥、卵、牛乳）は、すべての必須アミノ酸を最適に近い比率で復讐します。 Tsezvanipovnotsіnіタンパク質。
Roslinnіタンパク質єnepovnotsіnimi、oskіlkivmіstそれらは1つ、2つまたはそれ以上の必須アミノ酸を持っています 
大幅に低く、理想的なタンパク質の場合は低くなります。 たとえば、コイタンパク質はメチオニンとスレオニンの量が減少することを特徴とし、ヤマネのタンパク質ではリジン、メチオニン、スレオニンの量が減少します。
食事中のアミノ酸の最適レベルを知ることで、人口の実際の消費量と合理化の方法を評価し、ヨーゴアミノ酸倉庫の休閑地のタンパク質の消費量の基準を確立することができます。 体がたんぱく質中のたんぱく質に存在するための追加の必要性は次のとおりです。たんぱく質が高いほど、たんぱく質が減り、非難される基準が多くなり、たんぱく質が理想的なたんぱく質に近づきます。 、標準はドーバのより低い（理論的には理想的なタンパク質に近い）人です）。
脂肪は人の体によって人の生活にも必要です
総カロリー量の平均33％になることによる脂肪。 異なる気候マインドのためのエールは、ハリネズミの脂肪の量の違いを必要とします：pivdennih地域では-27-28％に近く、pivnіchnyhでは-38-40％。 最も重要なのはリノール酸です。リノール酸には、高度不飽和脂肪酸と、クリチンおよび内部細胞構造の回復に必要なリン脂質が豊富に含まれているためです。 オイリーオリーブは、人の食生活における脂肪の総量の30％未満になることをお勧めします。
ポリ不飽和脂肪酸は、細胞膜、内部細胞膜の倉庫に入ります。 悪臭は、生物学的に活発なスピーチの合成のために体によって注入されます。
炭水化物-dzhereloエネルギー
人々の食事療法の炭水化物部分には、常にバラストスピーチの存在があります。つまり、セルロースでできている食事療法の繊維の名前です。 Qiファイバーは再エッチングされません ダクト-腸管、しかし、ヨガを正常に機能させるために、そして彼らはまた、それらの表面に毒素を取り、それらを再飲酒することができます。
すべての炭水化物は、単純なズクリ（すべての麦芽とズドバ）と折りたたみ式の炭水化物（野菜、果物、シリアル）に細分されます。 最初のものはできるだけ少なく（補助食で50-100 g以下）、他のものはできるだけ多く生きることをお勧めします。 折り畳み式の炭水化物は、炭水化物と3/4のトリバルエネルギーで単純に腸内に自由に分布し、次に炭水化物ですぐに血流に浸され、ビロブリアットの有機体を窒息させます 多数インスリン（ブドウ糖を組織に噴霧するホルモン）。
ビタミンとミネラル
健康、実用性、ドブゴリティの促進には、食事に十分な量のビタミンとミネラルを含めることが非常に重要です。 野菜や果物では、体内に含まれる成分の数がより重要ですが、他の製品にも含まれています。 製品中のビタミンの量は節約とともに減少するので、ビタミン-ミネラル複合体を摂取することをお勧めします。
Zbalansirovanieyaすべての人生。
ガリーナロマネンコ
女性と男性の自分の姿への設定はトロシックです。 半分が図を見て、最高の食事療法の推奨事項に従い、整形手術を待つのが美しい場合、その人は最も豊かで単純な人になります。
そのため、今日、数人の人々が定期的にシミュレーターで作業していますが、さらに重要なのは、ロボットが数缶のビールを持ってコンピューターの前に座った後です。 したがって、バランスの取れた食事は、皮のようなものとはほど遠いものであり、おいしい味を求めています。 エールはおいしいです-tsekorisno。
多くの人々、特に固い学士号は、їzhіの準備に混乱することはありませんが、彼らがしばしばするように、既製の飲み物を購入します。 酔った腸の病気、肥満。 このため、所持状態に応じてバランスよく食べられます。 トロチを同様に食べるという原則は、人の生活の面で古くなっています。 人がスポーツに参加すること、彼のロボットが座りがちなオフィス活動に結び付けられていること、彼が体重を減らしたいこと、彼が単に健康を維持しようとすることが重要です。
バランスの取れた食事の一般原則
バランスの取れた食事の主な原則は、茶色のエネルギー製品の導入と、基本的な食物摂取の明確なスケジュールを確立することです。 バランスの取れたメニューは茶色だけに基づいているので、十分な量のさまざまな微量元素とビタミンを復讐することができます。 バランスの取れた食事の観点から、最高の製品は、野菜、リブと肉のピスニ品種、低脂肪含有量の乳製品、サラダ、シリアル、エンドウ豆、果物、トウモロコシ、豆です。
バランスの取れた生活システムのDekіlkaルール
- 食事は、ワインが十分な量のタンパク質、脂肪、および炭水化物で満たされるように考えられる必要があります（1：1：4で十分です）。
- stiltkiїzhіに住む必要があります、skіlkicalorіyあなたはそれを伸ばすことによって体を振動させることができます。
- バランスの取れた食事の基本は、3つの主要な食事と2つの中間的な食事を確立することですが、追加のカロリー量を超えることは不可能です。
- 食事療法は絶え間ない変化の罪を犯しているので、新しいものは異なる製品を持っているので、微量元素がない状態で迷子になりましょう。
- 与えられた食事療法において、obov'yazkovoは、PCTの器官の機能によって心地よく吸収され、エッチングを減らし、腸を浄化する幼虫の繊維または細胞組織の存在によるものです。 野菜、シリアル、全粒穀物、マメ科植物、ベリー、果物をセラーに賞賛することができます。
- バランスの取れた食事のためには、高血圧の増加の結果として、台所の塩をまばらに保つことが重要であり、ヨウ素添加塩の少ない製品を飲むことをお勧めします。
- 人体は脂肪なしでは完全に機能することはできませんが、心筋虚血、アテローム性動脈硬化症の血管病変の発症を排除するために、食事中のその量を最小限に抑える必要があります。 オーブンまたは蒸気で製品をよりよく調理し、準備されたїzhiのグリースの軸は打たない方が良いです。
- 減量の方法でバランスの取れた食事zastosovuetsyaとして、ツクラの減少を最小限に抑える必要があります。 必要に応じて、果物を果物に置き換えることができます。同時に、体に憂鬱な気分を味わうことができます。
- バランスの取れた食事のシステムを破壊するためには、食欲を刺激する高カロリー製品であるアルコールを最小限に抑える必要があります。
- 体重をキログラム単位で減らす必要があり、食事は最小カロリー数を減らすことに基づいている必要があり、体の重量を正常化することで、完全にバランスの取れた食事を開始することができます。
栄養管理
同様の生活システムの見分けがつかない部分への飲酒レジームの治療は、水の破片が有毒でスラグの堆積物の除去を確実にし、病的な心臓病の発生率を減らし、交換プロセスをスピードアップします。 成熟した人はストレッチして約2リットルの水を飲む必要があります。 キャビア、ミルクとズクルを加えたお茶、甘草ソーダ、ジュースの導入で、あなたが飲むことを覚えておく必要があります 高いzmіstomカロリー。
バランスの取れた食事のシステムであるザガロムは、最小限の脂肪含有量で2リットル近くのミルクを供給します。 クリミアはただの水です、あなたは緑茶、ミネラルウォーター、天然のフレッシュジュースを飲む必要があります、あなたのエネルギー価値をobov'yazkovovrakhovyteだけです。
重い運動やスポーツをする人のための食事の仕方
Vysnazhlyvaの体力トレーニングには、本格的な高カロリーの食事が必要です（追加の基準は3.7千kcalに近い）。これにより、人は自分の体型を保存し、キログラムの消費を無駄にすることがなくなります。 高カロリー食のバランスをとることができます。 お粥と肉、卵、カバ、サンドイッチとチーズ、オリーブを食べることをお勧めします。 その日のレセプションは、鶏肉またはyalovichiniのための重要な低脂肪品種の肉汁を含むobov'yazkovoの罪を犯しています。 別の言い方をすれば、ヤロビチナや鶏肉、例えば、ポテトチップスの煮込み、スチームカトレット、ミートボールなども含める必要があります。 別の季節に加えて、刻んだ卵と野菜のサラダをとることができます。
健康的な食事のために人体に必要なのはマメ科植物であり、その日のメニューでは、エンドウ豆、クヴァッソーリ、豆類（スープ、シリアル、野菜缶など）を食べる必要があります。
夕方には、サスペンスに満ちた活動をしている人には、マッシュポテトとグリーンピースで焼いた茹でたチキンチリバをバランスよく食べることをお勧めします。 あなたはそのような夕食をお茶、トースト、サンドイッチで補うことができます。 2リットル近くの素晴らしい水と、ハーブティー、ゼリー、ケフィアのクシュタルト用の他の飲み物1リットルを含む食事療法を忘れないでください。これは、ピクルスのプロセスに心地よく注がれます。
アスリートは、強い半分の平均的な統計的代表に基づいて、タンパク質製品の使用を増やすことが重要です。これらのタイプのタンパク質自体の成長のために、彼らの主な焦点はスマットにあります。 トレーニングに必要な生命エネルギーの主な供給源である炭水化物の摂取は、アスリートにとってそれほど重要ではありません。 スポーツ用の脂肪も必要ですが、オリーブオイルや他のオリーブ用に成長している品種を節約します。 Іトレーニング前、または新しいトレーニングの直後にvartoїstiではなく、1〜2年回復する必要があります。
座りがちなロボットから人々はどのように食べるのか
人は毎日重要な身体活動に従事しているので、彼の体は高カロリーの食事を必要とし、それは高いエネルギー消費を保証します。 しかし、同様のランクで、座りがちな低層の仕事に従事し、より少ないエネルギーを使用する平均的な統計事務所の開業医が食事をする場合、彼は彼の特徴である肥満と健康上の問題に脅かされます。 仕事に積極的に時間を費やしている人の平均的なサラリーマンは、3000人以下の生活を送るのに十分なお金を持っています。 カロリー。 そのため、おやつにはベーコン入りの卵、またはチキンカウバス、卵、サワークリームドレッシングをかけたオギルキブのサラダをお勧めします。 snіdanokで飲み物を飲みながら、魚やトーストのサンドイッチを持って、カビの勝利を見るのが良いでしょう。
通常の食生活を維持したり、体重を減らしたりするために、肉を使わずに健康的な一日を過ごすことをお勧めします。
obіdzbalansovannýkharchuvannyaは、cholovіkam、事務作業に従事するyakі、トリガー付きの野菜スープまたはスープをお勧めします。 友達のように、ポテトはボイルドチキンまたはソーセージのカップルでポテトをマッシュしました。 お茶（草と緑）、サンドイッチ、トーストで追加の侮辱をお勧めします。 生活の質の低い人のための夕食、野菜のシチューを添えたバザン、またはゆでた肉を添えたキャベツの煮込み。 就寝時刻の数年前に、シルナマサは低脂肪のサワークリームであるケフィアと一緒に許可されます。これはピクルスに心地よく表示されます。 日中は少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。 主な食事は、野菜サラダ、トースト、お茶を飲むと軽食を共有することが許可されています。
人々のためのバランスの取れた食事のように、体重を減らすために
統計は、日中、ますます多くの人口の人々が肥満および関連する病状に苦しんでいることを不利に示しています。 誰もがライブに適しているとはほど遠いです、あなたが見るように、悪臭はダイエットに座ることを余儀なくされ、スポーツに行きます。 体重を減らすためにあなたの食事療法のバランスをとる方法は？ 座りがちなロボットの人の場合、追加のカロリー量を2千に減らすだけで十分であることが実践によって示されています。 kcalの場合、脂肪塊の重量は、1時間で肥満を取り除くために、より緩やかになります。
2000 kcalのダイエットメニューは、ひき肉を詰めた2つのミンで提供されます。卵または黒パンで作ったオムレツに置き換えることができます。 カウイのカップは消費が許可されていますが、翌日まで、この飲み物は消費できなくなります。 夕食には、ボルシチまたは低脂肪肉を加えたobsmazhuvannyaovochіvを含まないボルシチが適しています。 友達にオススメ ギリシャの割りスチームミートボール、キャベツまたはトマトサラダ付き。 オビッドはコンポートで洗い流すことができるので、純水を飲むことをお勧めします。
ピスノイ・ヤロビチニのクシュタルト、鶏肉、およびアルコール飲料による世界的な中毒に低脂肪の肉のみを導入する食事のバランスをとると、脂肪の多い肉は肥満、効力の問題、肝臓および心臓血管の病状につながります。
夕食のように、魚の煮込みでお粥のようになります。 シルナマサは果物と一緒に許可されています。 夕方の飲酒では、低脂肪ケフィアと無塩茶を飲むことができます。 メインの日の間に、蜂蜜で塩漬けにしたオリーブオイルとお茶のサンドイッチが許可されています。 ドーバの場合、1.5リットル未満の水を飲む必要があります。 一般的に、食事は次の事実に基づいて人間の減量の方法とバランスが取れています。
- Snіdanokは夕方まで人間のエネルギーの安全を指示し、そのワインは製品から蓄積され、大量の炭水化物（追加カロリーの総量の25％）を復讐することができます。
- 昼食には、必要な量の脂肪（カロリーの50％）を含むタンパク質ハリネズミを選ぶのが最善です。
- 夕方になると、炭水化物の摂取量に変化が見られますが、量は少なく、量は少なくなります（追加の基準からのカロリーの25％）。
同様のランクに促されて、食事療法は肥育キログラムを飽和させ、体は十分なエネルギー安全保障を取ります。
人間の食事の重要な特徴
人体はたんぱく質なしでは完全に機能することができないので、人体は肉、魚を必要とします。 肉なしでは彼の人生を示すことができないのは金持ちですが、それは必要ではありません。生き物の白人の破片は、人の性欲と実用性に容認できないほど示されています。 たんぱく質が不足している人は、うつ病に弱いことが多く、悪性の衰弱、慢性的な吐き気に苦しんでいます。 ご覧のとおり、プロテインヘッジホッグはテストステロンの変換に必要な亜鉛が豊富です。 人が欠陥のあるホルモンを持っている場合、それは状態の渇望、bezpliddy、インポテンスの減少につながる可能性があります。
食事のシステムは、zayvih脂肪とshkіdlivihグラブ添加物を含まない多様で正しい食事とバランスが取れていました。 harchuetsya zbalansirovannoをしているその人に、長い間その健康の力を自分自身のために確保するために。
人間の状態機能が正常に機能するためには、タンパク質の順に、オメガ-3-酸、亜鉛、葉酸、セレン、ビタミンが必要です。 したがって、クシュタルトイカ、カキ、エビ、ナマズのシーフードを食べる日には、強力なサポートが必要です。 コリスノ 人体 ollyana oliya、粗挽きのハナウド、エンドウ豆からのベーカリーミルで、豊富な亜鉛（特に毛深いもの）が隠されています。
エッチングやスピーチの交換で心地よく示される果物や野菜のハーブに抵抗することは不可能です。 オレンジ色または赤色の果物は、リコピンが豊富な人体にとって特に重要です。これは、球体の病的状態や癌から体を保護する抗酸化セレチャです。 もちろん、私はお酒が好きです！ 最大許容量は、その日のワイン1杯またはコニャック1杯です。 バランスの取れた健康的な食事、私はあなたを失望させません！
不親切な環境状況、スウェーデンの緊張した生活リズムにある現代人は、健康で本格的な食事のルールを維持することの重要性、健康のキャンプに注がれたヨガについてますます懸念しています。 そのようなバランスの取れた食事とは何ですか、そしてなぜyogoが本質なのですか？
バランスの取れた食事--Tsepevnespіvvіdnoshnjakomponentіvkharchuvannyaの配給。 人間の体には、必須成分（高アミノ酸、ミネラルスピーチ、ビタミン、多価不飽和脂肪酸、より小さな倉庫での食事から合成される必須成分）、タンパク質、炭水化物、脂肪があります。 完全な食事、必要なすべての要素が含まれており、体の発達、正しい成長、練習と健康の維持を保証します。
体内で合成されない必須成分は、少しでも少なくなります。 交換部品による不正確な自発性は、代償メカニズムの機能不全、容認できない変化の発生、酵素系への損傷、交換プロセス、体内のさまざまな病状の発生につながります。
少量の生活を送る人々の炭水化物、タンパク質、脂肪の比率は3：1：1であり、平均的な身体活動からは4：1：1です。 重要な身体的練習やスポーツに従事している人のために-5：1：1。
バランスの取れた食事は通常より安全ですrozumov 身体的発達若い有機体、免疫力を保存および改善し、病気や病気の環境の他の負の要因に対する有機体の耐性を高めます。
バランスの取れた食事の原則
- エネルギー性能。人の人生には、体が食品を変えるので、エネルギーが必要です。 それに伴うエネルギーの量は責任がありますが、同じ量のエネルギーが費やされます。 生命の構成要素間の比率を徐々に増やして、カロリー量を制御しながら削減する必要があります。また、体の重量を減らす必要があります。
- ピドラクノクのカロリー。バランスをスムーズに処理する場合は、体がMifflin-SanZheor式のrozrahunokを与えるのに必要な正確なカロリー量が多くなります。
人々のために
10 *（キログラム単位の重量）+ 6.25 *（センチメートル単位の長さ）– 5 *（岩の幅）+5
女性のための
10 *（vaga）+ 6.25 *（proportion）– 5 *（vіk）– 161
仕事と生活の平均的な活動レベルから人のカロリーの値を減らす。 - ハリネズミを受け入れます。 総カロリー数は次のように分けることができます：食事の場合は25％、食事の場合は50％、夕食の場合は25％。 Snіdanokは折り畳み式の炭水化物とタンパク質を含む罪を犯しています。
- 物理的な進歩の計画。スポーツは新陳代謝のプロセスをもたらします。 特に効果的なのは、忙しい夜になるからです。 スピーチの為替レートは一日の終わりまで減少します。
水1kgあたりローズマリー30mlで故郷を飲む必要があります。 天然のフレッシュジュース、モルシ、緑茶、きれいな水を飲むと、ガスを楽しむ可能性が高くなります。 十分に食べて、物理的な冒険に従事してください。そうすれば、あなたは自分の姿を救うだけでなく、あなたの人生の強さを増すでしょう。
