さあ、手を後ろに置いてみませんか？ 背中、肩、腕にセット
肩関節の関節症の場合、軟骨組織に損傷があり、それが肩のサイズの減少と痛み症候群を引き起こします。 肩関節の右関節症はまれです。 病気が進行し、軟骨石灰化、骨壊死、骨折に伴う関節炎の性質が現れます。
病気の発症の最も一般的な理由は次のとおりです。
- 重要な運動
- 奇形組織の欠陥
- 音声交換の中断
- 不況。
病気は進行性の休憩まで悪化します。 初期の肩関節の関節症の症状は、変形性関節症と、上部先端の機能障害です。 多くの場合、肩関節の関節症は、肩甲骨の肩峰関節への損傷を伴います。
病気のポチャトコバ段階は、無症状で数ヶ月続き、運命をもたらす可能性があります。軟骨組織には血管や神経が備わっていないことを感謝します。 軟骨組織が力を失うまで交換に損傷を与えるために、薄くなり始めます。
嚢胞組織の病理学的変化、嚢胞性成長の出現を引き起こす軟骨の変形。 骨棘は、肩甲骨の表面を傷つけ、病気を克服しやすくする可能性がさらに高くなります。 嚢胞組織の変形は、シルトの完全なブロッキングにつながる可能性があります。 ヴィンは壊れにくくなり、固い骨の構造に変わります。
芽の段階での臨床開発
ドリフト自体のせいにされている病理学的プロセスは理解できないドティである可能性があり、ドックは国境を越えて見ることができません。 病気の人の肩関節症の段階での休耕は恐れています 特徴的な症状。 穂軸では、肩の部分の落ち着きのない性質の痛みのために、病気の病気の発症は容認できません。 夜は、寒い時期や天候の変化の後、リラックスできます。
ruhіvの振幅は著しく変化し、腕を痛々しく戻すことは困難です。 病気は、取るに足らない身体的関心をほのめかすのは難しいことを思い出すことができます。 この段階では、臨床症状の病気を認識することは困難です。 診断は、放射線学的フォローアップの後にのみ行うことができます。 肩ロームのローム質のくぼみの写真では、リング状になっています。
場合によっては、関節症の初期段階の臨床症状は、疾患の進行段階を示している可能性があります。 その原因は有機体になることができます。 穂軸の段階の些細な中断は、体が病理学的プロセスを補うことができることを示しています。
進行段階の症状
病気の初期段階で、患者が泥の中でしばらく痛みを感じていなかった場合、関節症の進行とともに、痛み症候群のより多くの発現が予想されます。 ビルは強くなり、肩甲骨の領域に広がります。 いくつかの変動では、suglyの領域の温度が突然上昇します。 合計で発生する発火過程は、痛み症候群の別の原因になります。
m'yazovyけいれんを介してObmezhennyaruhіvvіdbuvaєtsya。 それがルーであろうとなかろうと、肩の問題の導入と痛みを伴う。 手を後ろに置けないバガト。 X線画像では、ローム質の亀裂の音と嚢胞性成長（骨棘）の出現が見られます。 ローム質の表面が短くなり、ロームをさらに傷つけます。
肩関節の関節症の後期では、顕著な変形と関節のより強いたるみがあります。 病気は、手を前後に動かして盗まれる可能性が低くなる可能性があります。 手を上げて元に戻します。それはすでに不可能です。 Bіlmaєpostіynyキャラクター。 Їїローカリゼーションはまさに肩のようになり得るので、すべての方向に拡張します。 時々あなたはローム質のロームを刺して糸を引くことができます。 Timchasovaremіsіyazahvoryuvannyaは、suglobіの激しい痛みの攻撃によって変化する可能性があります。
肩甲骨と肩甲骨の領域では、骨の突起が見えます。 痛み症候群のために、その人は波立たせられ、最も快適な位置に手を握った。 Vimusheneの手の陣営は、病弱な漂流物の側面から尾根の胸のvіddіlのm'yaziを引き込みます。 背中としに痛みを引き起こします。
ほとんどの場合、これらの症状はosib、yakiで観察されますが、雪の損傷に関係なく、物理的に試してみてください。 だからこそ、病気の最初のひどい兆候-そのbіlのruhіvの枯渇で、医者に頼る必要があります。 難治性と認められた治療が早期に実施されるほど、障害を克服することがより可能になります。
手と肩甲帯のマッサージの後、次のリラクゼーションはそれを引き上げることです。 たとえマヤズが調子が良かったとしても、組織の出血を減らす必要があります。裁判官はきつく締めすぎて、スピーチの生涯によって血を全世界に伝えることはできません。 そして、spryaєをもっと食べることのガーネット スウェーデンのロスタン m'yazi。 また、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩を伸ばして怪我の予防策を講じることで、柔軟性と動きの鈍さを促進します。 手のトレーニングを正しく完了するのに役立つ、引き伸ばされたスタティコンプレックスでのガイダンスは正しいです。
肩甲帯の伸びは、体の他の部分と同様に、加熱されたスタンドで巻かれる可能性が高くなります。 最良の選択肢は、メイントレーニングの後にストレッチを伸ばすことです。 トレーニングをしなくても、何日もストレッチする権利がある場合は、靭帯や小球の独特のトラウマを解消するために、全身をストレッチするという良い仕事をする必要があります。 大きなものを描くための優れたオプションは、2〜3 km走って、ストレッチに進むことです。
vikonannyaがviklikatibіlを伸ばす権利を持っていることを知ることは重要です。 急激な変動を許さないでください。振幅を徐々に増やしながらスムーズに作業する権利があります。 極端なポイント（ストレッチが最大の場合）で、数秒間トリミングします。 zadiyaniの与えられた瞬間のように、静かなm'yazahと沼地を見てください。
右呼吸は、右の効率を改善することを可能にします-胸腔が自然な秩序であるならば、病気の瞬間に働くために。 あなたが良いストレッチを達成することを可能にする最も重要な要素は規則性です。
上腕二頭筋のストレッチ
上腕二頭筋の伸展は、この病気の成長における最も重要な要因の1つです。 上腕二頭筋を伸ばすZavdyakiは、短縮して屈曲を発達させるのをやめます。 ラフノクの場合、上腕二頭筋への血液供給の減少は15〜25％多く増加します。
kіlkapriyomіvの軸であるyakіは、このm'yazを伸ばすのに役立ちます：
- 最初のバイカーでは、まっすぐ立って、両足を肩幅に広げ、両手を背中の後ろに置いて、腕が真っ直ぐになるようにする必要があります。 この位置で、腕をまっすぐ上げて、体を曲げずに燃え尽きます。 上腕二頭筋にストレッチを適用します。
- ドアまたは鉄棒に背を向けて立ってください。 片方の手を後ろに動かし、親指が丘をまっすぐ上になるように手でドアをつかみます。 次に、上腕二頭筋を下にして軸を中心に手を回してみます。これにより、手は回転の罪を犯しません。 両手で右にビックして、ステップに進みます。
- tsієїの場合、水平バーが必要になる権利があります。 新しいリング（回転）グリップをつかんで、水平バーにぶら下がるだけです。 あなたは鍛造された手に支柱を掛けることができます、あなたはskіlkiすることができます。
上腕三頭筋ストレッチ
上腕二頭筋の屈曲のように上腕三頭筋を伸ばすことは、このマヤザの成長を促進するのに役立ちます。 手の主な義務は上腕三頭筋自体に与えられていることを忘れないでください（義務の70％）。まったく同じように、このm'yazは良い習慣の罪を犯しています。
上腕三頭筋を伸ばすと、次のようになります。
- 最初のものについては、あなたには在庫を必要とする権利があり、あなた自身のために-タオルが必要です。 養護院を片手に取り、親指が根元でまっすぐになるように頭の後ろに置きます。 手を後ろに置いて、タオルを手に取って自由です。 タオルを下に引っ張ると、上腕三頭筋を伸ばす罪があります。 両手で右にスイープし、攻撃に進みます。
- tsієїの場合、在庫管理の権利は必要ありません。 立っているか座っているかの位置で、手を頭の後ろに置き、自由な手で肘をつかんで頭に引きます。 この位置で手を5〜10秒間保持します。
- 左手を右肩に置きます。 右手でひじをつかみ、左手を体に当てます。 手を変えましょう。
肩のストレッチ
尾根に問題があるために肩を伸ばす、身をかがめた、腰を下ろした人からのzdatnarobiti-美しい位置の人。 上半身の血行を良くし、肩甲帯の呼吸を楽にするのも正しいことです。
あなたはこのようにあなたの肩を伸ばすことができます：
- 最も単純な権利の1つ：右手を可能な限り左肩に絞るには、左手で肘の領域で右手を絞ることができます。 あなたの手を覚えて、もう一度ウィンクしてください。
- 肩甲帯をこのように柔軟に満たす権利を持つことは効果的です。片方の手を頭の後ろに置き、友人を後ろに置いて、可能な限りロックで捕まえるようにする必要があります。 この位置で10秒間自分を扱い、ブラシで手を覚えてください。 投稿に問題がある場合は、退会する権利がない可能性があります。 手を伸ばしてください。
- 変装の壁に立ち、手を置いてください。 手がヤコモガを1対1に近づけて開きます。 できるだけ壁から足を離します。 頭を下げて、向こう側の領域の近くで曲がりを曲げます。 肩、胸、尾根にストレッチが見られます。
筋力トレーニングの直後にプレゼンテーションに勝ちます。 実際のところ、目的を持って柔軟性をトレーニングします。少なくとも1日に3回は機能するようにします。 そうすれば、結果は問題になりません。 右側に描画し、їхізіншамиに移動します。
すべてのm'yazivの柔軟性を一度に開発してみてください。スポーツをするために、1時間の怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
手のために伸ばす権利は正しいです、建物の結果として、緊張は増加し、柔軟性が増加します。 座ったり立ったりする位置で右からもっと勝つことができます。
多くの人が苦しんでいるように、上半身の緊張は絶え間ないストレスと関連しています 日常生活。 Zhorstkіstm'yazіv上半身-金持ちのアスリートの典型的な問題であるyakіは、この地域の都市の拡大に十分な敬意を払っていません。
ハンドNo.1用セット
その位置で、膝の上に立って、手を曲げてピドログに向かって癒し、離れてから、腕をピドログに軽く押し付けて、後ろに寄りかかります。 Qiuは1つで倒すことができるので、一度に2つの手で叩くことができます。 片手でのバリエーションで、ストレスの量を効果的にコントロールし、体の皮膚側をトレーニングすることができますOKREMO。 あなたは肩、腕、背中の最も広いマヤザまたはコートの外側部分、背中の上部を伸ばしてそれを横切って伸ばすことのせいになります。 右に進むと、肩や腕のストレッチが少なくなりますが、手をマスターすると、体の他の部分のストレッチを学ぶことができます。 骨盤を右利きまたは左利きで軽く動かすと、ストレッチを増減できます。 ストレスをかけないでください。 リラックス。 ストレッチを15秒間トリミングします。
フロントと手首No.2の右側
柱と腕でpidlogの上に休みます。 手の指はまっすぐに伸ばすことができ、手の指は膝まで伸ばすことができます。 腕を折り目に押して、後ろに移動して前部の前部を伸ばします。 軽いストレッチを10〜20秒間トリミングします。 リラックスして、もう一度ストレッチします。 おそらく、あなたは、あなたの心があなたのガルシにどれほどの緊張を持っているかを見るでしょう。
上半身を伸ばし、膝をそっと曲げます。
小さな腕で示されているように、腕を頭の上に伸ばし、腕を一緒に引っ張って、上り坂を伸ばし、3歩後ろに伸ばします。 ストレッチの時間の下で、吸入を行います。 息を止めずに5〜8秒間ストレッチをトリミングします。 腕、肩、胸のm'yazіvzvnіshnої側の奇跡的な権利。 いつでも、緊張を取り、リラックス感と美しい自己感覚を実現するために、Yogoを打ち負かすことができます。
覚えて：右に移動し、深く呼吸し、下部のスリットを緩めます。
肩と肩甲帯の中央部分を伸ばすには、肘をprotilazhnyの肩までスムーズに引きます。 10秒トリミングします。
ハンドNo.3用セット
NDP法後のストレッチ：短縮-緩める-ストレッチ。
立った姿勢で、トロッチの脚は膝で曲がっています。 左手で、右手の外面を肘の3倍の大きさでつかみます。 キラーの手を右に動かし、左手のサポートをもたらします。 静的速度のステーションで3〜4秒間（小さい1）手をトリミングします。 リラックスした後、右腕を左肩にそっと引きます。ドックは、肩の外側部分と肩甲帯の右半分に伸びが見られません（図2）。 10秒間トリミングしてから、もう一方の手で右に繰り返します。
上腕三頭筋と肩の上部の最も簡単なストレッチを紹介します。 手を頭の上に上げ、片方の手をもう一方の肘でつかみます。 ひじを頭の後ろにそっと引っ張って、伸ばしやすくします。 ルーをきちんと勝ち取ってください。 15秒トリミングします。 トリミングしないでください。
問題のある当事者を引き伸ばす。 彼らのもろさの違いについてどう思いますか？ ツェ ガーニーウェイ肩と手のgnuchkostの開発。 Qiuストレッチは1時間のウォーキングで実行できます。
ハンドNo.4用セット
NDP法後のストレッチ：短縮-緩める-ストレッチ。
立った姿勢で、足を肩幅に広げ、膝を曲げたトロッホを取ります。 左手で右ひじを握ります。 左手を押しながら、右ひじを下に動かしてみてください。 静的に速い手を3〜4秒間トリミングします（小さい1）。 リラックスした後、肘を頭の後ろにそっと引きます。ドックは、右前とほぼ同じように、肩の後ろにわずかな伸びが見られません（小さい2）。 10〜15秒トリミングします。 もう一方の手でも繰り返します。
立った姿勢で、足を膝で曲げます。 頭の後ろにzaveіtїїするlіktіの右手をZignіt。 左手で右ひじをつかみます。 その肩の鼠径部を伸ばすには、頭を右前肩に戻します。ドックは伸びが良くありません。 10〜15秒トリミングします。 双方のために右に勝ちなさい。
手のための正しいオプション
立った状態で、トロッチの脚を膝で曲げます（2〜3cm）。 ひじを頭の上にそっと引っ張ると同時に、殺しを傷つけます。 軽いストレッチを10秒間トリミングします。 反対側についても繰り返します。 等しい足を節約するために、トロッホは膝で曲げられています。 トリミングしないでください。
ハンドNo.5用セット
肩の右側にもう1つ
左手を頭の後ろに置き、まるで右手の指に手を伸ばし、後ろから後ろに巻いて呼んでください。 指をつなぎ、位置を5〜10秒間伸ばします。 手を組むことができない場合は、以下のオプションのいずれかを試してください。 
誰かに手を1対1でまっすぐに引くのを手伝ってもらいます。ドックはわずかな伸びを感じず、この位置に持っていきます。 強く伸ばしすぎないでください。 手を上げなくても十分なストレッチができます。 あなたの能力のために手を差し伸べます。
片手で背中にタオルを投げてみてください。 もう一方の手で、下からタオルをつかみます。 タオルの上にジブレッツを置き、頭の後ろで手を下に引っ張る。 今日、qiuと戦うのは正しいことです。 それまでの間、サードパーティの支援なしでこのストレッチを行うことができます。 右側では、緊張が変化し、柔軟性が高まります。 さらに、それはあなた自身を助けるのを助けます。
肩の高さで目の前の錠前で指を閉じます。 名前の腕を包み、同時に腕を前に伸ばして、肩甲帯、肩、前肩、手、指、手首の中央部分の緊張を感じることができるようにします。 15秒間軽くストレッチし、リラックスして右に繰り返します。
ハンドNo.6用セット
片方の肩で絞る
右に進み、リラックスした肩を下に下げます。 左肩を左耳葉まで上り坂に上げます。 3〜5秒トリミングします。 肩をリラックスさせて下ろし、もう一方の肩で繰り返します。 Tsyaは肩で奇跡的にznimaє緊張を伸ばします。
ハンドNo.7用にセット
肩
肩にわずかな緊張を感じるまで、肩を肩まで上げます。 5秒トリミングします。 肩をリラックスさせて、失望させましょう。
自分を動かしてください：「肩を上に、肩を下に」。
次に、右肩をスムーズに下げ、同時に頭を左肩に癒します。 ストレッチを5秒間保持してから、左肩で同じことを繰り返します。 頭の上のロックで指を閉じ、腕をフレアアップし、腕を上り坂に伸ばして少し後ろに移動します。 腕、肩、肩甲帯の緊張に注意してください。 15秒トリミングします。 いいえ 
急いで。 Tsієyuストレッチは、deであろうとbe-ifであろうと行うことができます。 ボーンは奇跡的に肩をリラックスさせます。
深呼吸する。 立ち上がって、膝を少し曲げて、手のひらを指でキルトの上に置きます。 ゆっくりと前方にスライドさせて、体のこの部分にストレッチを作成します。 10秒トリミングします。 ルー2を繰り返します。 座席の部族の座席の後に伸びるVykoristovyttesyu。 トリミングしないでください
首のビクン部分を伸ばすには、頭を左肩まで癒し、左手ですぐに右手を下に引き、左後ろに引きます。 軽いストレッチを10〜15秒間トリミングします。 別の繰り返し 
側面。
戸口に立ち、両手を肩のわき柱に入れます。 トゥールブの上部を前方に押すと、ドックは腕と胸の部分に伸びが見られません。 右のヴィコヌユチ、トリム 胸頭は垂直で、脚は膝でわずかに曲がっています。 10〜15秒トリミングします。
後ろの城で指を握りしめると、足はすぐにひるむ。
最初のストレッチは、真ん中に漆が完全に巻かれる経路で巻かれます。 このようにして、肩、腕、胸を伸ばします。 10〜15秒トリミングします。 右を軽視しすぎる場合は、腕、肩、または胸の部分にストレッチが見られない場合は、背中の後ろで手を持ち上げて上り坂にします。 軽いストレッチを5〜10秒間トリミングします。 この種のトレーニングは、身をかがめるほどスリムな人には難しすぎます。 乳房は可能な限り前方に吊るし、乳房を元に戻す必要があります。 いつでもVikonuєtsya。
背中、肩、腕のストレッチの権利のスキーム
あなたは正しく、単一の複合体として指定された順序で勝つことができます。
不十分なストレッチはスーパーワールドに最適です。 ですから、自分の能力の間を歩こうとするのではなく、痛みのないラッシュの予備を奪うようにしてください。 Vodnochas、bazhano vykonuvatiは、より頻繁ではありますが、手にぴったりです。
私たちの体に対して戦争をするためのテーブル、鉄鋼、コンピューター。
今日、悪臭は私たちのマヤジと腱を攻撃しています。
どうして知っていますか？
生き方は大丈夫 現代人。 コンピューターで終わりのない1年を過ごしていると、肩、首、頭が前に進んでいる場合は、腰を下ろさないでください。
幸いなことに、しゃがむことは、原則として、独立して修正することができ、不器用な権利の複合体に定期的に違反します。
書き終える！ 2hvilinのRivnapostava-ビデオ。
いつも来ない人に前かがみと間違った頭の問題を置きます。 あなたは作業台で仰向けになり、川を通り抜けて尾根を丸めていることを示し、自宅のテーブルで。
気分はどうですか？
成熟した子供たちの前かがみの主な理由は腐ったpostavaです。 原則として、これの主な理由は、コンピュータで多くの時間を費やす必要があるということです。 私たちの何人かは、中断することなく、一日中このように座ることができます。 Zvіdsi不均衡m'yazіv。
私たちが前かがみになり、肩を伸ばし、首の後ろにいる場合は、先に進んで位置を破壊します。 同様の姿勢は胸の痛みがなく、背中（上部）の痛みを和らげ、こぶのように見えるように心を動かします。
同様の不均衡の形でのPoryatunokは低い利点をもたらします。 調査は、明白な助けを借りて、私が古い外観に唾を吐き、正しい位置が私たちの気分を膨らませ、自己満足を与え、少しの恐怖を克服するのに役立つことを示しました。
Ale chiは、体が活発に成長していて、矯正アプローチに簡単に屈服している場合、長い間その姿勢になっていないかのように、姿勢を矯正できますか？ そう。 定期的に前かがみと権利を戦うことで、年齢に関係なく問題を解決できます。 私たちはあなたに簡単な運動を与えたので、あなたは自宅のように、それでオフィスでそれをすることができます。
1.ストレッチ
ストレッチする権利-人のように前かがみを矯正するための正しい頭。 ストレッチは、胸の緊張、ハムストリングの屈曲、膝下腱、大腿四頭筋を引き締めるのに役立ち、背骨が垂直位置をとることができ、体を前に動かさず、後ろにしゃがみます。
1日に数回、20〜30秒間皮膚を右に剥がしてみてください。 状況がそれほどひどくない場合は、それが正しいかのように、前かがみにならないように、賭け全体が十分に正しいでしょう。
後ろの城の手
これは、胸を開いて肩を伸ばすことができるため、最も単純な権利の1つです。 このネックトリムをまっすぐにして、肩を前後に引っ張ることに集中してください。前に出さないでください。
まっすぐ立って、体の側面で手をリラックスさせます。 背中の後ろで手をロックします。 慎重に肩を後ろに動かし、胸の最大の拡張と肩の前の緊張を感じないようにします。
ステッチを伸ばす権利
したがって、胸や肩のけいれんのように、腰のけいれんは体をさらに強く前進させる可能性があります。 m'yazivのグループのリラクゼーションにより、姿勢を整え、長時間座った状態で圧力に耐えることができます。
ちょうどいいqiuを試してみてください、yakuあなたはvikonuvatiになることができます：
古典的なvipaduの位置から始めます。後ろはまっすぐで、右足は前の膝で曲がっていて、ライオンは後ろに引っ張られています。 左膝を地面に下げるだけで十分です。ドックはキルトの後ろの部分に圧力を感じます。 効率を上げるには、左鼻でふくらはぎに負担をかけます。 この位置で20〜30秒間治療してから、右足で作業します。
大腿四頭筋を伸ばす権利
しゃがむほうがよかったでしょう。 下半身を尊重して、前かがみを修正するにはどうすればよいですか？ すべてが簡単です。 私たちの体は単細胞生物です。 したがって、大腿四頭筋は体の前部に位置し、胸のマヤジのようにマヤジの不潔な配達で、彼らは圧迫します。 ほとんどの時間をコンピューターで過ごす場合は、大腿四頭筋のストレッチに取り組むことが重要です。
まっすぐに立ち、片方の足を膝で曲げ、手で足をつかみます。 キルトの前部にわずかな張りが感じられるまで、足をゆっくりとシートに引き寄せます。
キルトのm'yaziv背面を伸ばす権利
コンピュータに長時間座っていると、裏地の裏側が停滞する可能性があります。 このうっ滞は前かがみになる可能性があり、m'yaziの破片は尾根の骨盤の尾根に結び付けられています。
勝者の場合、あなたはpidlogに座り、右足を前に引き、左足を膝で曲げ、足を右足の膝に置く権利があります。 ステゴンが胸で前に押し出されるように前に応援し、腕を右足に伸ばします。
20〜30秒間ストレッチしてから、もう一方の脚についても繰り返します。
2.右 為に 戻る
すでに述べたように、前かがみは、背中の上部、はしか、胸、ハムストリングス、および脚で少し弱くなる可能性があります。
背中にぴったり-別の方法、成熟したスタンドで身をかがめる方法。
ストレッチする権利に加えて、データと1日に1回支払う権利を無効にします。
肩甲骨用のVіdzhimannya
背中の上部のm'yazіvの修正に関するデンマークのタイプの指示、肩の正しい位置のためのyakіvіdpovіdat。
vigimanniaの標準位置を変更します。 肩に負担がかからないように上に移動しますが、体は上から足首まで直線になります。
次に、肩甲骨を一緒に引っ張って、外側の位置で向きを変えます。 右側の動きの振幅は右で、古典的なビジマニーと同じで、小さいです。 ティムも少なくありません、身をかがめた背中のために正しく行うことは効果的です。
5〜10回繰り返します。
肩甲骨を持ち上げて壁のサポートから外します
背中上部の泥で真っ直ぐにした壁を支えながら肩甲骨を持ち上げ、肩を通常の位置に戻すのにも役立ちます。
背中を壁に押し付けます。 キプチクは、背中の上部を押して壁に向かい、足を軽く前に挿入します。 ボードをまっすぐにトリミングし、フードの下の肘で手を90度曲げて、小さなものに示すように壁まで押し下げます。
30〜60秒間ストレッチします。 潤滑性を高めるために、背中の上部を手で軽く上下に丸めることができます。
伸縮性のあるステッチから肩甲骨を挿入します
Bagatyomtsyaを背中合わせにするのは簡単ではありません。 したがって、初心者の場合は、最小限のサポートで伸縮性のあるステッチを選択してください。
まっすぐな腰の安定したオブジェクト（たとえば、コロニーやabo stovp）の周りに伸縮性のあるステッチを巻きます。 まっすぐなクトムの下で両手を肘に曲げ、肩甲骨で一気に見つめながら、自分に線を引きます。
出口位置で向きを変えます。 Vikoite 8〜12回の繰り返し。
3.ヨガ
30年で、かがむ権利は簡単に与えられます。 たとえば、ヨガの姿勢は、独特の強さと強さを持った人のように見えます。 あなたが初期の推測に関係なく、あなたがまだ「あなたの家の心の汚れた姿勢を修正する方法」を尋ねるなら、特にあなたのために、私たちはいくつかのシンプルで効果的なヨガのポーズを選びました。
コブラポーズ
コブラポーズは、胸をできるだけ開けて、背中の痛みを和らげるだけではありません。 Tsyaには、奇跡的に前かがみの中を歩く権利があり、背骨をまっすぐにし、肩を後ろに動かすのを助けます。
vikonannytsієїのためにあなたの人生に横になる権利があります。 m'yaziを横に伸ばし、床の下に手で押し込みます。
頭を少し傾けて、肩をできるだけ後ろに押すことに集中します。 この位置を20〜30秒間保持します。
下向きの犬のポーズ
この姿勢は胸を開くだけでなく、肩の前部と下の尾根を強調します。
膝の上に立ち、手を折り目に入れて、腕が肩の下にまっすぐになるようにし、背中をまっすぐに整えます。 足を少しずつまっすぐにし、燃えながら足を上げます。
20〜30秒間位置を固定します。
上り坂の犬
「上り坂の犬」のポーズは、この状態でキルトが地面に吹き込まれ、腕がまっすぐになっていることを除いて、コブラのポーズに似ています。 Tsya姿勢priyaєzmіtsnennum'yazіv胸とプレサ、そしてその肩を横切って。
屈辱を装ってpіdlogueに横になります。 体を伸ばし、脚を通して体を引っ張り、腕をらせん状に伸ばし、頭を上り坂に引っ張ります。
ステグナに障害が発生した場合、トロッホはpidlogに分割されました。
20〜30秒間保持します。 Qiuポーズは「上り坂の犬」ポーズで動かすことができます。
4.右、m'yazi樹皮でまっすぐに
時々、しゃがむのは、m'yaziv樹皮の弱い体が原因である可能性があります。
M'yaziはしか-プレスだけでなく、全身をトリミングするm'yazovyコルセット。
このコルセットの最初のタスクは、尾根を正しい位置に固定することです。 m'yazivの樹皮の弱点を破壊します。
m'yaziはしかを減らすことは、大人の前かがみを修正するもう1つの方法です。
板
右側に麻疹の誘惑がある場合、板は真ん中の右の絶対的なチャンピオンです。
vіdzhimannyaの位置の上部に立ち、手首は肩の下の肩に寄りかかり、体は上から足首までまっすぐです。
初心者の場合は、フロントに基づいて単純なバリアントを作成できます。 ゴロフネ、ステッチ、後頭部がまっすぐになるように、しかし横に曲がらないように。
プランスに30〜60秒間滞在します。
メディシンボールで
Tsyaは、大多数のフィットネスクラブのように、ある種の補助的な所有物のvimagatimaの前かがみにぴったりです。
ベッドに横になり、足と腕を山まで持ち上げ、その間に2〜3 kgのメディシンボールを入れたメディシンボール（ボールがないため、ダンベルを獲得できます）。 はしかに負担をかけ、右手をpidlogに置きます。
次に、左足を前に引き、この位置で数秒間保持してから、腕と足を覚えておいてください。
皮膚の脚ごとに8〜10回の繰り返しを行います。
5.マッサージローラーのすぐ後ろ
外傷を負ったアスリートにとってマッサージローラーが少ないと考えられていることに気付いた場合は、もう一度考えてみてください。 m'yazakhのNasampered、マッサージローラーspriyatyuznyatyunaprugi。
さらに、マッサージローラーでトレーニングすると血行が良くなります。
マッサージローラーで1日2〜3回正しく拭いてみてください。そうしないと、結果が得られません。
背中上部にセット
仰向けになって、マッサージローラーを横に置きます。 腕を胸に掛けて適切に倒れ、ローラーが背中の上部でまっすぐに落ちるようにします。 特にストレスのある領域では、20〜30秒の小さな休止があります。それ以外の場合、電圧は低下しません。
胸のm'yazyvにぴったり
下着を下に寝かせ、マッサージローラーを惜しみなく広げます。 手を上り坂と下り坂に急いでください。
ローラーがこの隙間にある場合、汚れは特にストレスを受け、20〜30秒間ガタガタ鳴ります。そうでない場合、電圧は再び上昇しません。
反対側で繰り返しましょう。
ハープにぴったりです。
かがむこととの戦いを克服する
これで、しゃがむのをやめる方法と恥ずかしがる方法を知ったので、postavaはまだpsuvatiを始めました。 ただし、前かがみは1日で表示されず、їїは1日で修正できないことを忘れないでください。
寛容になり、身をかがめているときは定期的に自分を正し、可能であれば、休憩を取り、一日中コンピューターの前に座ってはいけません。
複合施設には、インストラクターのユリヤ・ボグダンから上半身を伸ばす権利があります。
デンマークのストレッチ権の複合体は、その緊張を和らげるだけでなく、上半身のマヤジブの柔軟性を高めるのに役立ちます。
複合施設全体が勝利を収め、トルコの立場に座り、インド音楽を受け取っています。 ただし、ステッチを忘れないでください。そうすれば、背中は1時間まっすぐになります。 トリバリティビデオ3.5hvilin。
しばらくストレッチする権利、忙しさの後に勝つ フィットネス m'yazi良いバラなら。
権利の説明
「Khvilya」。説明はしません。 ビデオに驚嘆する：o）
bichny m'yazyvのストレッチ：背中をまっすぐにし、右手を上り坂に上げ、左側の滑らかなフリンジをスワイプします。反対側のシートを引き裂かないように伸ばします。 左手を使ってpidlogを叩きます。
ツイスト。片方の手を膝の膝に置きます。 Obov'yazkovoは上り坂を急上昇し、尾根をまっすぐにします。 手で助けながら、背中の後ろを一瞥して、まっすぐな体を開いてみてください。
デルタのようなm'yazivのストレッチ： lіktіのZignіtライオンの手とshіlnoは胸の周りに群がります。
左ひじを右手で握り、ヨガを胸に押し付けて右手を引っ張ります。
この位置pivhviliniにとどまり、もう一方の手で繰り返します。
より大きな効果のために、あなたはケースを回すことができます。
肩のストレッチ：背中と首をまっすぐに整え、左手をひじで曲げて背中の後ろに持ってきて、手を広げます。
右手の助けを借りて、肘を持ち上げてゆっくりと前方に引きます。
ストレッチを短くするには、ケースを右利きで回すことができます。
30秒間位置を固定してから、もう一方の手で繰り返します。
頭の後ろで手を伸ばす：背中と首をまっすぐにトリミングします。 片方の手をもう一方の肘でつかんで、手を頭の上に上げます。 Tsevihіdneキャンプ。
Zdіysnyuchiを片手で押しながら、三角筋のマヤザがわずかに伸びるのを感じるまで、肘を頭の後ろでスムーズに動かします。 Dolonyaはpidlogに驚嘆します。 あなたは腕の三頭筋のきつさのせいになります。
より大きなストレッチのために、あなたは左にトローチすることができます。 この位置を約30秒間保持します。
手を変えてください。
背中と肩の上部を伸ばす： Zignіtlіktіとpіdlogiに垂直に胸のrіvenにあなたの手を置きます。
右ひじを左手の上部前面にひじ縄で置きます。
次に、右手を右手に戻し、ライオンを左手に戻し、腕が獣のように1対1になるようにします。
右手の大指は左手の小指に戻ります。 できるだけ谷を登り、舌を持ち上げて指をベッドに向けます。
左手は法則に巻き付いています。
この位置に数秒間、たとえば15〜20秒間留まります。
一方、繰り返しましょう。
肩のストレッチ：ヤコモグの頭の後ろに手を置き、すぐにもう一方の手を背中の後ろに置き、両手の指をつかもうとします。 腕を伸ばすことができる場合は、位置を約5〜10秒間増やします。
手を覚えて、ストレッチを拭きます。
「城」で手を簡単にトリミングできるティムは、手を分割することなく、横/前にスムーズにスワイプできます。
あえて背中の後ろで指を握り締めない場合は、タオル/ベルトで急いでください。 片手でタオルを取り、背中に投げて、もう片方の手でつかみます。 下の手でタオルをいじりながら、少しずつタオルを上げていき、すぐに頭の後ろで手を下ろします。
定期的にqiuを正しく獲得すると、ステップバイステップで、手動の支援なしでqiuを正しく獲得できるものに到達します。
巾着しい：腕を横に伸ばし、指を「自分で」引っ張って、反対側で頭を伸ばします。
手を下ろしましょう。
イコールバックの後ろに従ってください。 15秒間お楽しみに。 頭をまっすぐにします。
次の本で右に繰り返します。
腕と肩甲帯のストレッチ： Tsyaは、ストレッチ後の過剰な電圧を緩和するのに役立ちます。 手を空中に上げて手のひらに置きます。 指をまっすぐ上に。 上り坂を伸ばす。 このように1時間離陸し、体位に気を配り、軽く前後に歩きます。
あなたがそれをしたように、あなたはつま先の上部を伸ばして、それをより審美的に心地よくそして持ち上げることを試みるべきです、しかしあなたはプロのトレーナーと一緒に訓練する時間がありません、そしてビデオレッスン「体の上部」は、自宅のジムで自分を傷つけないようにするのに役立ちます。 ビデオを見て、コーチの後で繰り返してください、そして結果はあなたの長いチェックを混乱させません。
尊敬してください！右側のすべての気は殴られて立っていることができます。
