როგორ მოვიდეთ თქვენთან სტრესული სიტუაციის შემდეგ. როგორ მოვიდეს თქვენთან სტრესის შემდეგ
მილიონობით ადამიანი ლოცულობს, ახალი ცხოვრების მსგავსად, შეცვალე საკუთარი თავი, ალ, რომელთანაც ვერაფერს ერიდება.
მოდით გავარკვიოთ, როგორი წოდება, შეიძლება თუ არა ადამიანი გახდეს ცნობილი როგორც სხვა.
როგორ დავასრულოთ გეშტალტი სტოსუნკაში დამოუკიდებლად? შეიტყვეთ ჩვენს შესახებ.
რა არის შესაძლებელი?
შეიძლება თუ არა ადამიანი რადიკალურად შეიცვალოს?
შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ტემპერამენტი? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების სცენარი, გააზიაროთ?
კობისთვის მნიშვნელოვანია საკვების მოთხოვნა: როგორი ადამიანი უნდა შეიცვალოს ისე, რომ chi პრაქტიკული გახდეს სხვა სპეციალობა?
თუ მომღერალ გონებაში ვცხოვრობთ, ჩვენს ირგვლივ ახალი არაფერია ყოველდღიური განვითარების სტიმული. და აქ პრაქტიკულად შეუძლებელია შეცვლა, მეტიც, მოტივაცია არ არსებობს.
ადამიანები ცხოვრობენ თავიანთ კომფორტის ზონაში. ასე რომ, ახალს მცირე ხელფასი აქვს, არც თუ ისე შორს ცხოვრების სპეციალური ოფიცრისგან, მაგრამ აგრძელებს ყველაფრის გახსენებას, მაგრამ თუ არაფერს აკეთებს. ეშინია.
ჩვენი მისიის, მიზნების, მოტივაციის განსახიერება ხდება სოციალური განვითარების პროცესში. ფსიქიკის თავისებურებები და თავისებურებები.პერსონაჟის საფუძველი არის ის, რაც მოგვცეს ხალხის დროს, є.
ნერვული სისტემის ტიპის შეცვლა პრაქტიკულად შეუძლებელია, თუ გინდათ მაინც ისწავლოთ ეს, განავითარეთ საკუთარ თავში კონკრეტული იდეები.
მაგალითად, თუ გსურთ იყოთ აქტიური, ამხანაგურად, მაშინ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. როგორც მთლიანმა შენობამ, ისწავლეთ საკუთარი თავის კონტროლი, მინდა მოგცეთ ის ძალიან მნიშვნელოვანია.
ხასიათის თვისებებზე მეტი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.
თუ არ გაქვთ ძალაუფლება გამოიყენოთ კონკრეტული სპეციალობები, შეიმუშავეთ გეგმა, როგორ სთხოვოთ მათ.
ეს არის თეორია, რომ ჩვენ გვერიცხება ერთი წილი და შეცვლა її ჩვენ არ შეგვიძლია. თუმცა, მიმართეთ ბევრ ადამიანს ამ თეორიის გასათვალისწინებლად. მაგალითად, ხალხი, ხალხი წყლებიდან.
ფონს შეეძლო ინვალიდობის პენსიით ეცხოვრა და ამით კმაყოფილიყო. Ale є tі, რომელიც, მიუხედავად სირთულეებისა, ვარჯიშობს, ცდილობს, გაეცნოს იმ მშვენიერ ადამიანებს.
სცენარის ნაწილი ჩვენი ბავშვობიდან არის ჩაწერილი. მამებო, ეს ჩვენთვის ყველაზე ახლოა, რაც ჩვენთვის დასაჭერია, ჩამოყალიბება, ხასიათის ჩამოყალიბება. განსაკუთრებით მკაცრად vplyvayut ბავშვის დაზიანებები.
ალე არ ნიშნავს რას ციმთან ერთად დასამშვიდებლად. ჩვენი ძალაა გავიხსენოთ სცენარი, ჩვენი მამების დანიშნულება, საჭიროა მხოლოდ გამოვავლინოთ ისინი, ვინც იმსახურებს გახდნენ წარმატებულები და დომაგატია ბაზანი.
რისი შეცვლა შეგიძლიათ საკუთარ თავში?
რისი შეცვლა მინდა საკუთარ თავში? Ისე პრაქტიკულად ყველაფერი რაც საჭიროა. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ამის შესახებ, ისწავლეთ ორატორული უნარები - გაიარეთ კურსებზე, ტრენინგებზე.
თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი გატაცება - დაგეხმაროთ იოგაში. გესმოდეთ, რომ m'yazi სუსტია, თქვენ ეწევით სხვა ადამიანებს ენერგიულად - რატომ არ დაკავდეთ სპორტით.
დღევანდელ სამყაროში შესაძლებლობების დიდებული რაოდენობა.
და მარჯვნივ, არა იმაში, რაც არ შეგვიძლია, არამედ იმაში, რაც არ გვინდა, გვეშინია, გვეშინია, ვერ დავტოვებთ კომფორტის ზონას.
ალე, ეს არის ცვლილების წოდება.
როგორ გავიგოთ, რისი შეცვლა გსურთ:
- დაწერეთ საკუთარი ნახატები განსაკუთრებული მახასიათებლებით, შეაფასეთ რისი დატოვება გსურთ და რა გსურთ;
- გამოისყიდე შენი ნადავლი;
- დაწერეთ რისი მიღწევა გინდოდათ, მაგრამ ვერ მიაღწიეთ;
- დაფიქრდი, რას სცემდი პატივს ბაჟანეს აფრენას;
- ვისაც ნედაჩაში ეძახით - zovnіshіy svit, batkіv, თავს;
თუ დამოუკიდებლად ვერ დანიშნავ თავს, მაშინ წადი ფსიქოლოგთან კონსულტაციაზე. Vіn ჩაატარა vidpovіdnі ტესტები და დამატებით vibrati პირდაპირ ruhu.
შეარჩიეთ პროფესიონალი მწვრთნელი, რომელიც გაუმკლავდება თვითგანვითარების პრობლემას.
რატომ უნდა დაიწყოს?
როგორ შევცვალოთ ცხოვრება უკეთესობისკენ? Be-yakі zmіni s chogos pochinayutsya. სუნი არ იჭერს ძლიერ ძალებს. ვინიატოკი - ფსიქოტრავმული სიტუაციები, თუ ხართ ღირებულებების მკვეთრი გადაფასება.
რატომ უნდა დაიწყოს? გაიგეთ რისი შეცვლა გსურთ. რეალისტურად მიუდექით თქვენი სპეციალობის შეფასებას, მიაღწიეთ შეწყალებას. არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის აღიარება. ზოგიერთმა იცის, რომ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება ხანმოკლე იყოს, მაგრამ ჩვენ ვერ შევაფასებთ მათ ადეკვატურად.
თუ არ გინდათ გარეთ გასვლა, აჭამეთ ის ხალხი, ვისაც ენდობით.
მოემზადეთ კრიტიკისთვისდა არ იფიქროთ, რომ თქვენ არ იგრძნობთ მათ, ვისაც ეს სურდა.
მოტივაციასთან დაკავშირებული ცვლილებები. დაისახეთ საკუთარი მიზნები: იმის გულისთვის, თუ რა უნდა შეცვალოთ, რისი მიღწევა გსურთ, კაკი თვალსაზრისით.
როგორ შეიცვალოს?
ახლა გადავიდეთ ყველაზე რთულ ეტაპზე: თქვენი განსაკუთრებული ცხოვრების შეცვლის პროცესზე.
თქვენი სპეციალობა გაუცნობიერებელ წერტილამდე
ნაჩვენებია სპეციალური ზარები ჩვენი სპეციალობა.როგორც იცით თქვენი ხარვეზები, იმუშავეთ მათზე.
- რადიკალურად შეცვალეთ თქვენი განრიგი. დაწერეთ დღის განრიგი, აიღეთ ყველა აპლიკაცია, რომლითაც გსურთ წასვლა მიზნის მისაღწევად.
- წარმატებული ადამიანების ცხოვრებისადმი პატივისცემის აღსადგენად: წაიკითხეთ ჩემი ბიოგრაფია, გაარკვიეთ, როგორ წავიდა სუნი დანიშნულების ადგილამდე, როგორ გადაიზარდა თავზე. ამოისუნთქე შენი სუნთქვით.
- შეიტყვეთ რაიმე ახალი დღეს.
- შეცვალეთ კომენტარების რაოდენობა. სოციალურად გამძაფრებული შეიძლება ძლიერი ინექცია იყოს ჩვენზე, ეს არ არის საკმარისი შენობის დახრჩობა და ძირამდე დაწევა.
ჩართეთ zі svogo kol nevdakh, skiglіїv, პესიმისტები.
- იმუშავეთ თქვენი პერსონაჟების ნახატებზე - დახატეთ პოზიტიური და შეეცადეთ მოიშოროთ უარყოფითი.
შიდა სინათლე
როგორ შეიცვალოს შინაგანად? ვინ ხართ პესიმისტი ან ოპტიმისტი, ან იქნებ თავს რეალისტად თვლით?
მი ბაჩიმო სინათლე შავ ფარბახებს შორის, ველური პატივისცემა ნეგატივის მიმართ, ცხოვრების შედეგი სულ უფრო და უფრო ხდება დადებითი ნიშნები ჩნდება ჩვენი ცხოვრებიდან.
შეეცადეთ გაოცდეთ სხვა თვალების შუქით. Tse არ არის ადვილი, განსაკუთრებით cob.
გადატრიალდი, გაიღიმე. უბრალოდ იცინე ახალ დღეს, მოგიწოდებთ დასაკეცი რობოტის შემოწმება, გენერალური წმენდა, მოგზაურობა ელექტროსადგურში.
დაიმახსოვრე, შენ თვითონ ქმნი შუქს.
მცირე უფლების გასაზრდელად:რათა აჩვენო, რომ შენს გარშემო სინათლეა, შენ ნათლად ხედავ სინათლეს და ყველა ადამიანი აღნიშნავს მას. ნაღველი, ლაგიდნის სინათლე, რომელიც ხელს უწყობს სიკეთეს, ენერგიას, სითბოს
მღერი, როგორ გაივლის შენი დღე სხვანაირად, პატივს მოგცემენ, კომპლიმენტებს გაძარცვავენ და შენი გამდიდრდებიან.
ჩემი აზრები დადებითია
როგორ შეცვალოთ თქვენი აზრები პოზიტიურზე? კანის დღე თქვენ იცით, რამდენად დადებითად. ზურგზე იყოს დრიბნიცი. Pishov dosch - ამინდი, რომელსაც მოაქვს დასვენება და ფიქრი.
ისინი საზიზღარი გახდნენ ტრანსპორტში - შესაძლებელია, თუ გნებავთ, ჩართეთ თქვენი პატივისცემა, ან ეს თქვენი ემოციური გამძლეობის ხელახალი შემოწმებაა. უკვირს ადგილი ჩვენი თვალით- არქიტექტურა, ათასობით ადამიანი, yakі ჩქარობს pratsyuvati.
ითანამშრომლეთ ყველაზე ნაკლებად ნეგატიურ ადამიანებთან. აჩვენეთ, როგორ პატივს სცემთ მათ მეგობრებთან ერთად - გადამდები უარყოფითი მხარე.
ტომ ჩუმად ხუმრობს, ვისთანაც მისაღებია საუბარი, ვისთანაც ადვილია გრძნობა, რომელსაც მოაქვს შენი ენერგია, მაგრამ არ გართმევს.
პოზიტიური აზრი მოითხოვს ვარჯიშს. ზურგი უკან დასაკეცი იქნება შუკატი პოზიტივი, გამარჯობა თქვენ ყველაფერი დამპალია. შემდეგ კი, სამი დღის შემდეგ, გაიხსენე საკვირველით, როგორც შეიცვალა შუქი და ამავე დროს მასთან ერთად.
პერეკონანია
ხელზე - რატომ გჭირდებათ მათი შეცვლა. როგორ უნდა იზრუნონ სხვებმა, დაიმახსოვრონ, გადახედონ თქვენი ინდივიდის თავისებურებები.ნუ შეცვლი იმაზე ნაკლებს, ვინც ძალიან ზრუნავს.
თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ პერეკონანია, მაშინ წაიკითხეთ, შეაფასეთ აზრები, ფაქტები, ხუმრობით სიმართლეზე.
ცხოვრების წესი
Ეს მარტივია - დაიწყე მუშაობა ახლავე.ხვალ კი არა, ორშაბათობით ჩი ახალი კლდიდან, ციєї ხვილინიდან. თუ გინდა ცუდი ხმის გამოცემა, არ არის კარგი მუშაობა;
თუ გსურთ ადრე ადგომა - დააყენეთ მაღვიძარა, თუ ერთი არ არის საკმარისი - დააყენეთ სამი. ახალ რეჟიმამდე უკვე რამდენიმე დღით დაიწყებთ დარეკვას.
ბაგატო ერთ საათს ატარებს დატვირთულ დღეს. უბრალოდ შეწყვიტე მათთან ურთიერთობა- ჩართეთ სოციალური ქსელები, გაასუფთავეთ ტელევიზორი სახლში, შეწყვიტეთ საუბარი იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენს დროს ხარჯავს და არ გინებათ.
ზვიჩკი
როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხმები? მოტივაცია არის ღერძი იმისა, რაც მნიშვნელოვანია.
მომეცი რჩევა კვებაზე- რატომ გინდა გვარების შეცვლა? შეხედე მომავალს.
თუ ეწევით, მაშინ გამოიცანით თქვენი ჯანმრთელობის, ნაოჭების, ჩამოცვენილი ქურთუკის, ლეგენების პრობლემების შესახებ, თითქოს ისინი გამუდმებით გიმოწმებენ კლდის ნაპრალით. Shkіdlivі zvichki - ცე ადრეული ძველი.
გინდა იაკომოგი დედაშენის წინ, სუფთა და ფუმფულა იერი, მაგრამ იყავი აქტიური, გაჭიანურებულ პოზას შეეფერება - მაშინ pozbavtesya zvichki ახლავე. ხალხი ახალ გონებას ურეკავს დაახლოებით 21 დღეში, თქვენ უნდა გაატაროთ სამ დღეზე მეტი.
ცხოვრების დაყენება
Viroblyat თქვენი საკუთარი ოპტიმიზმი. ასე რომ, ვთქვათ, რომ ყველაფერი ცუდია. მართლაც, სამყაროს ბევრი სილამაზე აქვს. იცხოვრე კარგად ბულო ნებისმიერი საათის განმავლობაშიმაგრამ ამავდროულად, მე შეიძლება მქონდეს ბევრი შესაძლებლობა, რაც მათ უნდა მოიგონ.
რას გაძლევთ თქვენი პესიმიზმი? ყველაფერს შავ და ნაცრისფერ ტონებში ბაჩით. თქვენ გაწუხებთ ჯანსაღი საზიზღარი ხელფასის, ბოროტი ადამიანების გამოძაბვა. ასე რომ, დაიწყეთ საკუთარი თავის ცხოვრება. იშოვე საკუთარი თავი. პრაქტიკული მიაღწიეთ საკუთარ თავს.
შეწყვიტე გაბრაზება.დაიმახსოვრე: არ გიყვარდეს სკარჟნიკები და სკიტლები. თუ გინდათ მოტყუვდეთ, ჭიკჭიკით თავი. ვერავინ უმკლავდება ჩვენს პრობლემებს და თქვენი ნაწიბურების ღერძი დაგეხმარებათ ეფექტურად და პოზიტიურად ადამიანებო.
როგორ შევცვალოთ უკეთესობისკენ?
Გოგონებისთვის
გოგოები ვჭინკზე აგებული ძლიერი ყმაწვილები გიყვარდეს.
უყურეთ მათ გამარჯვებას, ვინც სიტყვას იცავს, ვისაც შეგიძლიათ ენდოთ, ვისთან ერთადაც არ არის საშინელი ცხოვრების გავლა.
როგორ შევცვალოთ:
- განავითაროს;
- დაივიწყეთ გატარებული უმიზნო საათი;
- პრაქტიკა;
- იხილეთ საათი რემონტის ჯამისთვის;
- პატივი სცეს გოგონას;
- დაამატეთ ერთი საათი, მაგრამ ნუ იქნებით შემაშფოთებელი - პატივისცემა არ არის დამნაშავე, იყავით ზედმეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ჭკვიანურად მოდის.
ნაიგოლოვნიშე- იყავი მიზანმიმართული, ნუ ჩაეჭიდები იმას, რაც მიაღწიე.
ყმაწვილისთვის
თუ თქვენ აპირებთ ბიჭთან დიდხანს ცხოვრებას, ბედნიერად გაიუმჯობესეთ თქვენი სპეციალობა.
არა, თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად ვინმეს მოტყუება, თავი დაანებეთ თავს, არამედ განავითარეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები.
რა არის რობიტი:
ნაიგირშე, რას ფიქრობ, ყალბი და ჩაღრმავება. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, განავითარეთ საკუთარ თავში პოზიტიური აზრები და გააქტიურდით ცხოვრებაში.
ხალხის რეალური ისტორიები
Є ადამიანების უპიროვნო შეგირდები, იაკი ვირიშილი მკვეთრად ცვლიან მათ ცხოვრებას და არასოდეს ატკიებენ ცომას.
Daphne Self 86 წლის.დიდება მას 70-იანი წლების შემდეგ მოჰყვა, თუ მოდელის როლი მოიგო. მამაკაცი მოკვდა, ბავშვები გაიზარდნენ და მის წინ დგომა ვიბრირებდა - როგორც ყველა ატარებს სიბერეს ტელევიზორის წინ საკუთარი თავისთვის საცხოვრებლად.
გრანტი Aschats.გადაურჩა კიბოს და შექმნა საკუთარი ოცნება - გამხდარიყო ცნობილი მზარეული.
სიუზან ქუჩის 59 როკი.ვონმა 50 წლის შემდეგ უარი თქვა თავის მოვალეობაზე და ამ საათიდან დაიწყო კარდინალური ცვლილებები ცხოვრებაში. ვონმა შეძლო გადარჩა სამუშაოს ხარჯები, კიბო, გახდა ვეგეტარიანელი, შექმნა საკუთარი ბლოგი და ეხმარება სხვა ადამიანებს შეცვლაში.
ათასობით ასეთი აპლიკაციაა.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მესიჯი, იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი ცხოვრება სულელური და არასწორია. არ შეამოწმოთ არის თუ არა მომენტი, დაიწყეთ შეცვლა კაპრიზების გულისთვის.
როგორ მიიღებთ ახალ ცხოვრებას? 10 კროკოვი, როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის:
ადამიანები პრაქტიკულად ლაპარაკობენ კანზე სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებზე. გადახედე უმარტივეს სისულელეს - აირჩიე ეს რაზმი სამუშაოსთვის, ბავშვები კი - ბაღებსა და სკოლაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში გამგზავრება სტრესის დახმარებით.
ალე, რობიტი გჭირდება, შობ თუ სტრესი სწრაფად მოდის თქვენთან?
Іsnuє ფიქრობდა, zgіdno z kakoyu სტრესი є უარყოფითი მოვლენა. სხვათა შორის, ადამიანის სხეულის რეაქცია უფრო ჯანსაღია, რადგან მას აბრალებენ რამდენიმე სხვა ნეგატიურ ფაქტორს. თუ ადამიანს პრობლემები აქვს, ის შინაგანად მობილიზებულია, იძაბება დაუშვებლობის დასაძლევად. გარეთ გასვლა, ხაზგასმული, ნორმალური მოვლენაა, როგორც ადამიანმა საათში, ნება მიეცით დატოვოს ეს სიტუაცია და სერიოზულად შეაფასოს.
ზოგჯერ ძლიერი სტრესი, მაგალითად, განცალკევება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, ძლიერი შესვენება, სამუშაოზე მოწოდება, იწვევს ყველა პრობლემას, ისევე როგორც მთელი ადამიანის სხეული და არა მხოლოდ ნერვული სისტემა. სტრესის ინფუზიის შედეგად ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს სადინრულ-ნაწლავის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებები. ის ტრაპლეია ნეგატიური ენერგიის მეშვეობით, რადგან გროვდება ადამიანის სხეულში, არ იცი როგორ გამოხვიდე და მერე გამონადენი არ არის.
თითქოს ადამიანი ჩამოაგდეს, მათი ბრალია, რომ მთელი თავისი ნებისყოფა მუშტში აიღონ და ცდილობენ განიცადონ ზუპინი, არ მისცენ შემდგომ განვითარებას. მარჯვნიდან, იმ ფაქტზე, რომ მცირე პრობლემების მქონე ადამიანების ნავიგაცია შეიძლება კიდევ უფრო მშვენივრად მუშაობდეს. სუნი იმდენად მძიმეა თავისთვის, რომ ზოგჯერ გულის შეტევამდეც მოდის. და თუ ადამიანი სერიოზულად დაიწყებს პრობლემებთან გამკლავებას, მაშინ მიხვდება, რომ პრობლემა არ იყო დიდი. არავითარ შემთხვევაში არ არის საჭირო ამაზე წინასწარ ფიქრი. პრობლემები შესაძლოა მთელ მსოფლიოში იყოს.
თუ ადამიანი სტრესულ სიტუაციაშია ჩარჩენილი, ის უფრო მეტად იშლება, ფიზიკური უფლებების აღება, სპორტი. კიდევ უკეთესია ვიპადკაში იოგას ვარჯიში. შეგიძლიათ საცურაო აუზზე წასვლა და ლაზნუში წასვლა. ფსიქოლოგიური ბანაკი, იქნება ეს ფიზიკურ ბანაკში ჩართული ადამიანი, თუ ადამიანი იშლება, მას აქვს ფსიქოლოგიური დატვირთვა.
ასევე, აუცილებელია თქვენი პატივისცემა უარყოფითი ემოციებისგან გადართვა, ადამიანი არ არის დამნაშავე მიუღებელი სიტუაციის შეპყრობაში. ცხოვრებით შემიძლია ვიყო ოპტიმისტი;
არ არის აუცილებელი ანტიდეპრესანტების მიღება; უფრო მეტიც, სტრესის მიღება არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით. უკეთესი იქნება, თუ ადამიანმა ერთი საათი გაატარა ბუნებაში, უფრო ხშირად შეძლებდა ნათესავებთან და ამხანაგებთან ურთიერთობას.
სამწუხაროა, უმეტესად არეულობაა, რადგან ბევრი ადამიანი, ვინც ამას „ერთი და სამუდამოდ“ იღებს, უკეთესად არ დასრულდება. მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ეს შენი პირველი კავშირია ბიჭთან და მაინც ცუდად იცი, რომ შენ თვითონ გჭირდება ადამიანი. ასე რომ, ზუსტად იმაში, რომ თქვენი ცოდნა ადამიანებზე უკვე აბსენსირებულია (ამიტომაც ადამიანები ასე ხშირად იწყებენ სწავლას სკოლაში) და ამაში განსაკუთრებული არაფერია. არავის არჩევანი არ აქვს. დარჩენილი მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ 14-დან 20 წლამდე თქვენი შინაგანი შუქის შუქმა იცის სერიოზული ცვლილებები. შენი ზრდა და okrіm fіzіologiї, zmіnyuєtsya priynyattya და უხვად რას დგახარ შენი mіstsya, ფსონები იშლება სხვადასხვა შეუსაბამობების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ დაშორდით, ეს არ ნიშნავს, რომ იოგო შეგიყვარდათ. რა არის სამუშაო? როგორ განაახლებ თავს მას შემდეგ, რაც მე გავხსნი?
მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი
უფრო ხშირად ადამიანებს სურთ, რომ ცოტაოდენი სიცარიელე ერთბაშად გაიაროს, არ დაუთმოს საკუთარ თავს ამაზე სასაუბროდ ერთი საათი, არამედ იცოდეს სამუდამოდ დაავადებულთა შესახებ. ხანდახან უნდა იფიქრო საკუთარ თავზე, იფიქრო რაციონალურად და გააცნობიერო, რომ კოჰანია არ არის დაავადება, არ არსებობს აბები, ამ საათისთვის უბრალოდ ტანჯვაა საჭირო. ტირილი გინდა? Ტირილი. მარტო ყოფნა გინდა? გთხოვთ. გუფი ნუ დააგროვებ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს. და მაინც, თქვენ დაიწყეთ საკუთარი თავის დაჭერა სუიციდური აზრებით, დახმარებას სთხოვდით მეგობარს, მამას ან ფსიქოლოგიური დახმარების ანონიმურ სამსახურში.
ბილ ხარობს მტრობით
ჩემით ვთარგმნი. ძლიერმა ემოციურმა დარტყმამ შეიძლება დადებითი ემოციები გამოიწვიოს, ამიტომ შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც კმაყოფილებას მოგიტანთ. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია სიტუაციის შეცვლა, საუკეთესო რჩევა აგარაკზე (ზღვაზე აღარ ვლაპარაკობ) კიდევ უფრო მხიარულად მოგცემთ.
ფოტო tumblr.com
ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ან დაწერეთ მათ შესახებ
თუ შენში კარგი მეგობარი გყავს, თუ ჭკვიანი ხარ, მაშინ აანთეთ სული. თუ ასეთი რამ არ იცით, მაშინ მოიყვანეთ თაღლითები. აღწერეთ ის, რასაც ხედავთ - ეს დაგეხმარებათ არ მოახდინოთ კონცენტრირება პრობლემებზე და გაათავისუფლოთ ნეგატივი.
დაუკავშირდით ახალ ადამიანებს
Neobov'yazkovo კარდინალურად შეცვალოს სიტყვების რაოდენობა, მაგრამ შეეცადეთ იცოდეთ ახალი ცნობილი ვარტო. კონფლიქტის ახალი დადასტურება დაგეხმარებათ გაიგოთ ბოლო დღეებში გაკეთებული შეწყალება და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ მართალი ხართ. შესაძლოა, საკუთარ თავს ხედავთ, როგორც სხვა ტიპის ადამიანების ქცევას. თუ ბიჭთან განშორების შემდეგ, რომელიც უფრო მიყვარდა, დავიწყე სხვებთან საუბარი, მაშინ მივხვდი, რომ ნორმალური იყო ბიჭებისთვის იმის ცოდნა, რომლის ფონზეც ვერ ვხვდებოდი.
ფოტო tumblr.com
ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში
სუმი კარგად ეხმარება თვითგანვითარებაში. წაიკითხეთ წიგნები, გაოცდით სერიალებით და უყურეთ საკუთარ თავს. თქვენი რეაბილიტაციის ერთი საათის განმავლობაში შეიძლება ბევრი რამის ამოცნობა შეძლოთ. თქვენ დაუბრუნდებით ჰარმონიას სხვა ადამიანებთან.
არ დაივიწყოთ გულგრილობა
ეშმაკურად ნუ ვიქნებით, ადამიანის ტყავი, როცა ვხსნი, ტროხი დაკნინებულად და დეფექტად ვგრძნობ (განსაკუთრებით თუ დატოვეს). თვითშეფასების ასამაღლებლად, თანაცხოვრების პატივისცემის გასავრცელებლად: იყიდეთ კოსმეტიკა და დაიწყეთ ცეკვა.
დარინა კატაევაკანში გოგონა, იაკი გამოეყო ყმაწვილს, ისინი ადანაშაულებენ იმავე გრძნობებს: ბіl, დაბნეულობა, rozpach რომ rozcharuvannya. მიზეზების მიუხედავად, გამოცდილება მისთვის დნება, როგორც ბნელი ნისლი, როგორც შოხვილინის შემდგომი. ეს განსაკუთრებით დასაკეცია ამ ქალებისთვის, რომლებმაც ერთი დღის ახსნა-განმარტების გარეშე დაიწყეს საუბარი სხვებთან. როგორ ვიყოთ ასეთ სიტუაციაში? როგორ დაგეხმარო ბიჭთან განშორების შემდეგ დამშვიდებაში და შენთან მოსვლაში?
იცოდე განშორების ფაქტი.
თუ თქვენი სტოსუნკი იდეალური უნდა ყოფილიყო, მაგრამ ამავე დროს ისინი გიჟებივით დაშორდნენ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა მოხდა. მოდი, ეს სიზმარია და ხვალ ყველაფერი იქნება, როგორც და ადრე. ასეთი დანაკარგი ემოციური მდგომარეობისთვის. თუ გადაწყვეტილება მიიღეს და მტკიცედ მიიღეს, მაშინ იმედს არ დაკარგავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ახალი დღე უფრო მნიშვნელოვანი და შემაჯამებელი იქნება. ახსენით განშორების მიზეზი, რომ შეწყალება არ გაიმეოროთ. იფიქრეთ იმაზე, რასაც ხედავთ ერთდროულად, მიეცით მტკიცე შეფასება ჩარჩოსა და ავეჯს, რომელიც ჩამოყალიბდა. ასეთი აღიარება მნიშვნელოვანია, მაგრამ მაინც აუცილებელია შორეული ბედნიერი ცხოვრებისთვის.
ცოტა არ იყოს სტრიმინგი.
თურმე ცრემლები სისუსტის ნიშანია, პროტეჟის შეწყალება. ნუ დააყოვნებთ გატარებას და იგრძნოთ, რომ ახლობელი გყავთ. როგორც შენთვის ადვილია მისაცემად, დაწერე ფურცელი დიდ ბიჭს, მაგრამ უბრალოდ არ აიძულო იოგა. ცე საშუალებას მოგცემთ დაასხით ცოტა, რა სახელები დაგროვდა.
დაალაგე სიბრაზე.
დანაშაულის ტკივილი, რომ ტანჯვა განშორება მოიტანოს. Vchіt tsі ცოტა კონტროლი და ნებისმიერ დროს არ დაუშვებს, ისე, რომ stench შევარდა სახელი. გესმოდეთ, რომ არაფრის აგრესიულობა არ შეიცვლება, ეს და ბიჭის გადაწყვეტილება გამორიცხულია. შეიძლება არ იფიქროთ, რას უყურებთ ამ მომენტში. იმ რისხვას, რომელიც შენზეა, შენთვის ნაკლები ზიანის მიყენებაა.
ნუ გააიდეალებთ წარსულს.
Mozok შეიძლება schilnist prati მეხსიერების მნიშვნელოვანი რამ, და გააჩინოს მეტი, ვიდრე კარგი. Tse vіdbivaєtsya ქალწულის სადგურზე, მაშინაც კი, თუ ეს მოცემულია, რომ ყველაფერი ისე ცუდად არ იყო უკვე. თუმცა, ეს ილუზიაა.
შუკაიტე პლიუსები გამოყოფაში.
დაფიქრდი, რატომ გრძნობ თავს უკეთ ბიჭის გარეშე? ახალში რა გაბრაზდა? რა არის პლუსები მომხდარის გათვალისწინებით? Їx navit varto viklasti ქაღალდებზე, რომ როცა დაბნეულობა გამოჩნდება, ისევ გამოვიცნობ მომხდარის პოზიტიურს.
განაგრძეთ ცხოვრებით ტკბობა.
პრობლემების გამიჯვნის სურვილით, მათ განუყოფლად ეძლევათ, ტაშის გარეშე დაუბრუნდნენ ცხოვრების წინა წესრიგს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ შეიძლება მოგიტანოთ სიხარული, მაგრამ რატომ არ იღებთ მას თქვენი ცხოვრების მომენტში? წადით სპორტში, საყიდლებზე ან წადით. Virushayte უფრო ძვირად ან vіdpochinok-ზე zakordonny სასტუმროში. ბევრი სიურპრიზი გელოდებათ, მომხდარს დაივიწყებთ.
იზრუნეთ მასზე, ვინც წარსულს გამოიცნობს.
ასე რომ, როგორც თქვენ გაატარეთ კარგი საათი ბიჭთან, არაფერია გასაოცარი, რომ ბევრის თქმა შეგეძლოთ ახალზე. თქვენ არ გაქვთ შანსი ნახოთ მისია, დე ვი ბული ყმაწვილთან ერთად. თითქოს განშორების გადაწყვეტილება ნარჩენი იყო, გაიგეთ ყველაფერი, რისი თქმაც შეგიძლიათ ბიჭის შესახებ. საჩუქრები ნაკლებად იჩენს თავს ყველაფერ პოზიტიურს და კარგს, რაც მასთან არის დაკავშირებული და აუცილებელია ასეთი საჩუქრებისგან თავის დაღწევა.
არ დაიწყოთ ახალი stosunkiv.
განშორების შემდეგ ბაჟანია ხელახლა იწყებენ ლაპარაკს. გამოიწვიოს ასეთი ცვლილება. თუ შურისძიება გსურს, თორემ ასეთი გზით გადარჩები მიუღებელ უბედურებებს. თუმცა, ფსიქოლოგები არ გირჩევენ სტოსუნკით ხელახლა დაწყებას დაშლისთანავე. შედეგად, თქვენს უკან ჩნდება არასწორი ადამიანი, როგორც ეს ნამდვილად გჭირდებათ.
მნიშვნელოვანია თქვენთან მოსვლა, მაგრამ დახმარებისთვის და რეკომენდაციებისთვის ყველაფერი გაქვთ! გოლოვნა - ნუ დაივიწყებ საკუთარ თავს, იზრუნე შენს წოდებაზე, იკვებე სწორად და დაკავდი სპორტით.
11 თებერვალი, 2014, 11:57გამოიცანით სიტუაცია, თუ დაუცველობა გემუქრებათ. Tse არ obov'yazkovo bula zustrіch іz razlyuchenim zvirom. შესაძლოა, საუბარი იყო კოლეგის კონფლიქტზე, აზრი არ შეიცვალოს, გთხოვ, თუ არა შენობებს, უცებ ჟღერს. ნებისმიერი განწყობით, ის ძლიერ გამოცდილებას უწოდებდა იმ შფოთვას. Vinikalo razdratuvannya და, ალბათ, გაბრაზება. შენი დანახვისას საჭირო იყო rіshuchi dії, მაგრამ, მეორე მხრივ, მნიშვნელოვანი იყო სტრიმატიზირება და თვითკონტროლის გამოვლენა ყველაფრის მიუხედავად. და მთელი თქვენი რესურსის მობილიზებით, თქვენ წახვედით თქვენი მიზნების მისაღწევად.
თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ სტრესული სიტუაცია არ გაჭიანურდეს. როგორ გადავიქცეთ მუშაობისა და ცხოვრების ნორმალურ რეჟიმში, სტრესის ნეგატიური ზემოქმედების განეიტრალება? პირველი, რაც უნდა დამუშავდეს, არის დასვენება და ფიზიკური და ნერვული რესურსების განახლების რეჟიმის ჩართვა. Ale chi tse vdaєtsya us?
ხშირად ხდება, რომ სიტუაცია წარსულში უკვე შემაშფოთებელია, მაგრამ გული აგრძელებს უფრო სწრაფად ცემას და მ'იაზი იძაბება. Tse ჩვენი ავტონომიური ნერვული სისტემის მუშაობასთან. იგი მოიცავს ორ რამეს: სიმპათიურს, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი შინაგანი ორგანოების მუშაობას სასაზღვრო სტრესისა და მობილურობის რეჟიმში და პარასიმპათიკური, რომელიც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და დასვენებას. ამრიგად, ღერძი: სტრესი წარსულშია და სიმპათიურმა ნერვულმა სისტემამ გააგრძელა მუშაობა. ამიტომ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია პარასიმპათიკური ვიდილის გააქტიურება. Მე შემიძლია დაგეხმარო. იაკ? დიაფრაგმული სუნთქვის დასახმარებლად.
სხვათა შორის, ჩვენ ვიწყებთ ადექით კუჭს. ერთი ხელი სიცოცხლეს დაადე, ნაკერი, თითქოს დიაფრაგმა იშლება ერთი საათის სუნთქვისთვის. კიდევ ერთი ხელი მკერდზე. მკერდი არ იშლება სუნთქვის ერთი საათის განმავლობაში. რობიმომ ნისით ამოისუნთქა. ამოსუნთქვაზე დიაფრაგმა ქვევით ეშვება, ცოცხლობს იბერება, ფეხის ქვედა ნაწილი აღდგება.
მეც ვნახე nіs-ით. ცხოვრობს გასასვლელ ბანაკში შემობრუნებისთვის. ვიდიხაზე, თუ კედლის გული უკან დაბრუნდება, მასში უფრო მკაფიო იქნება და, ალბათ, მცირე დაბრკოლება. შემდეგი რამ არის ახალი სუნთქვა. კუჭში გრძნობის შეუძლებლობის დასაბრალებლად საკმარისი არ არის იმაზე საუბარი, რომ დიაფრაგმა სპაზმურია ქრონიკული სტრესით. განაგრძეთ დიაფრაგმული სუნთქვის რეგულარულად ვარჯიში და დისკომფორტი გაქრება.
ასეთი ამოსუნთქვის საათში ასტიმულირებს გაბერილი ნერვი, რაც აჩქარებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური ფიჭის ჩართვის პროცესს. ჩვენი სხეული გადადის რელაქსაციისა და განახლების რეჟიმში.
მეგობარო, რასაც პატივი უნდა სცე. სტრესი იწვევს ჰიპოქსიას. ჰიპოქსია არის ჩვენი ორგანოების უჯრედების ჟანგბადის ნაკლებობა და დაზიანება ორგანიზმში მეტყველების ნორმალური გაცვლის გზით. მარჯვნივ, იმაში, რომ სტრესული რეაქციის საათში ჩვენ უფრო ხშირად და უფრო ვიწყებთ ველურობას. ჩვენი სისხლი მჟავეა, მაგრამ ჰაერი ნახშირორჟანგით არის შებოლილი. რისკენ არის მიყვანილი? კისენს სისხლში ერითროციტები ატარებენ ჰემოგლობინთან დაკავშირებით. ნახშირორჟანგის არასაკმარისი კონცენტრაციით, მჟავა ზედაპირულად არის შეკრული ჰემოგლობინთან და არ შეუძლია საჭირო დროს "გატეხოს" ერითროციტებში. ამ შემთხვევაში მჟავის შეღწევა ქსოვილების უჯრედებში სისხლიდან რამდენჯერმე იცვლება. კლიტინი იწყებს მჟავე შიმშილის გრძნობას მჟავე სისხლის მაღალი შემცველობის გამო.
სისხლში ნახშირორჟანგის ოპტიმალური რაოდენობაა 6-6,5%. ნახშირორჟანგის 45-40%-მდე არსებობა ნიშნავს სისხლის ნაკადის 20-30%-ით ზრდას. როგორ გამოვთვალოთ ნახშირორჟანგის ნაცვლად საკმარისი სიზუსტით? ცე შეიძლება იყოს zrobiti, vimiryavshi საათი zatrimki svogo dykhannya. დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი და დაისვენე. Zrobіt vdhі zatrimay podikh. განსაკუთრებული სირთულეების გარეშე შეგეძლოთ ფუმფულა სუნთქვის გარეშე, სისხლში ნახშირორჟანგის ნაცვლად, ეს ოპტიმალურია. თუ თქვენი ზატრიმკა ხუთ წამზე ნაკლებია ხუთ წამში, მაშინ თქვენი ცხოვრება უბედურებაშია.
რადგან ხშირად გვაწყვეტინებს სტრესი, სისხლში ნახშირორჟანგის ნაცვლად, ის იწყებს კლებას. მარტივი დიქალური უფლებების დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია აღვადგინოთ ნორმალური გაზის გაცვლა ორგანიზმში. მენეჯერი მართალია - შექმენით სასიკვდილო მჟავე დეფიციტი. პარადოქსი: შემოგვაქვს ჰიპოქსია, დამაკმაყოფილებელი ტიმჩასოვის ჰიპოქსია.
გთავაზობთ მარტივ ტექნიკას - სუნთქვა „კვადრატში“, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ დიჰალური ციკლი და ამისთვის გაზარდოთ სისხლში ნახშირორჟანგის რაოდენობა. მიმოიხედე ირგვლივ და ნახე პირდაპირ მოჭრილი ობიექტი: სურათი, ფანჯარა, კარი და შემდეგ გამოიყურებოდეს ასე:
- ზემო ლომის ქოხში გაოცება და სუნთქვა, ცომუ ჭოტიროხზე გახარებული.
- გადახედეთ ზედა მარჯვენა კუთხეს და შეინარჩუნეთ სუნთქვა ზევით.
- თარგმნეთ სუნთქვა ქვედა მარჯვენა კუტში და ნახეთ, რაჰიუჩი ჩოტიროში.
- გადახედე ლიბიის ქვედა კუტს და ააშენე ხაფანგი ცარიელი ფეხებით, ზევით ღრიალით.
გაიმეორეთ ეს ციკლი ათჯერ. ეტაპობრივად გაზარდეთ მოედნის კანის კუტივის საათები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რაჰუნკა წამზომით. ეცადეთ, საათი 20 წამამდე მიიყვანოთ კანში ზოგიერთ ადგილას.
ამავდროულად, არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი, რომელსაც უნდა დაემატოს დიჰანი „მოედნის მიერ“. პირველი, გამარჯვებული, დიაფრაგმული სახის დიჰანია. სხვანაირად აჟიოტაჟივით დისკომფორტს იძახიან, მათთან მინიმალურად მუშაობაა საჭირო, ზურგზე კი ნივის აურზაურში გადაადგილება ნახვის შემდეგ შეიძლება. მესამე, აურზაურისა და აურზაურის საათი თანდათან უნდა გაიზარდოს. მთავარი კრიტერიუმია შიდა კომფორტი.
კიდევ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სტრესის დაძლევის იმ დროის ინტენსივობის შესამცირებლად? დააზუსტეთ თქვენი ცოდნა იმის მიხედვით, რასაც ხედავთ. მომეცი მტკიცებულება ორ კვებაზე:
- რატომ არის ჩემთვის რეალური საფრთხე შექმნილ სიტუაციაში?
- რა რესურსები შემიძლია გამოვიყენო სიტუაციის გასაუმჯობესებლად?
სტრესის მომენტში ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ საფრთხე და არ შევაფასოთ ჩვენი შესაძლებლობების რეალობა. Შესვენება. ჩაატარეთ შიდა ანალიზი და ნახეთ, რომ სტრესის ინტენსივობა და ძალა შემცირდა.
ინგლისური ბიზნეს მწვრთნელი მაილს დაუნიამბობს: „Mіzh tim, scho mi robimo, і tim, scho შენობა, іsnuє დიდებული განვითარება. მიუხედავად იმისა, რომ ბიაკმა კარგად გაართვა თავი დავალებებს, შესაძლებელი გახადა უფრო სწრაფად ზრდა. დაფარეთ თქვენი სტრესით. თქვენი ბანაკის სხეულის დონეზე მორგებით, სიტუაციის რაციონალიზაციის გზით, რასაც თქვენ ადანაშაულებთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი განვითარება და აქტივობა მაქსიმალურად რთულ სიტუაციებში.
