სწორად შეჭამეს z їdi. გაიარეთ წლები
თუ გსურთ, რომ თქვენი დედა იყოს ჯანმრთელი, შეცვალოს სასწაულებრივი ფორმა და კარგი შედეგი აჩვენოს ვარჯიშში, აუცილებელია დაიცვას მარტივი და გონივრული წესები, რათა დაგეხმაროთ სწორი კვების კულტურის აღდგენაში, რათა ის მაქსიმალურ უბედურებას მოიტანდა.
ადამიანის ჯანსაღი პროდუქტიულობისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საწყობი სწორია გაუწონასწორებელი კვება. პროდუქტები, როგორც ჩვენ ვცხოვრობთ, უზრუნველყოფენ ჩვენს ორგანიზმს აუცილებელ რესურსებს განახლებისთვის, ენერგიის გაცვლისთვის და ყველა ორგანოს სისტემის ეფექტური მუშაობისთვის. თუ გსურთ, რომ დედა იყოს ჯანმრთელი, შეცვალოს სასწაული ფორმა და კარგი შედეგი აჩვენოს ვარჯიშში, აუცილებელია დაიცვას მარტივი და გონივრული წესები, რათა ხელი შეუწყოს ცხოვრების სწორი აღქმის კულტურის აღდგენას. მაქსიმალურ მელანქოლიას მოიტანს:
1. აიღეთ ბაგანი მშვიდ გარემოში.არ გაამახვილოთ თქვენი პატივისცემა რადიოზე ან ხმაზე, გადაცემაზე, ჭექა-ქუხილზე მობილური ტელეფონით, კითხვაზე, რობოტებზე, ვარდებზე... თუ კმაყოფილი ხართ თიხით, თქვენი პატივისცემა იქნება ორიენტირებული zhі її სიამოვნებაზე, її სუნიზე, მაშინ. პროდუქტები, როგორც თქვენ ცხოვრობთ, მთლიანად დაპყრობილი სხეულის მიერ.
2. ცხოვრების რეჟიმი შეიძლება იყოს რეგულარული.არარეგულარული priyomi їzhi zbivayut z panteliki და tіlo і rozum.
3. დაჯექი.ბუვაი, ადრე იშოვე და ყველაფერზე იფიქრე - სულ ერთი ლუკმა მიირთვით, ერთი საათი მიეცით სუფრასთან დაჯდომას, მერე მოწამვლა უფრო ნორმალური იქნება.
4. ძალიან ცუდია მისი ნერვებში აღება, ან გაღვიძებულს.როცა ადამიანი გაბრაზებულია, მცენარეული ფერმენტები, Viroblyayutsya ორგანიზმის მიერ უხვად ნაკლებად დეფიციტური ნაბიჯი. და თუ ხედავთ, რომ უკვე მშვიდად ხართ და არაფერს ებრძვით, არ გაინტერესებთ - განაგრძეთ ცხოვრება.
5. არ გადააჭარბოთ.თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ბანაკში, მაშინ უკვე უნდა ჭამოთ. ჩემი ბრალი არ არის, რომ მთლიანი მოსახლეობის 75%-ზე მეტია. მაშინაც კი, თუ მილები სავსეა, მეტაბოლიზმი არ მუშაობს გამართულად.
6. შეეცადეთ არ მიირთვათ ცივად.ასეთი ზღარბი არის ჩაქრობის პროცესის ჩაქრობა და თქვენი სხეულისგან თერმული ენერგიის აღება.
7. „თუ ვარ, ყრუ და მუნჯი ვარ“ - ნუ ლაპარაკობ, მე ვცხოვრობ.თქვენი აზრები დღის საათზე და თქვენი ფიქრები მათზე, რომლებიც შეიძლება იყოს არომატი, სიამოვნება და მოძველებული სახე, რომელიც კმაყოფილებას მოაქვს საჭმლის ამ სევდაში.
8. ნუ ჩქარობ, როცა მიიღებ, ნუ ჩქარობ.თუ თქვენ shvidko zakovtuєsh їzhu, etching პროცესი ხდება უფრო რთული. წაიღეთ პატარა ნაჭრებით, ეტაპობრივად, დოკები წინა ნაჭერს არ ღეჭავენ.
9. არ ვიცი დოტი, სანამ სახლის წინ მინდა ხშირად გავიტაცე. Tsya გონებას უფლება აქვს გაანადგუროს ერთ საათზე ნაკლები მნიშვნელოვანი ვარჯიში, თუ სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება. ალე, სულ ერთია, შანსების მიცემა აუცილებელია, თუ მხოლოდ ოცი hvilin - pіvgodini. უფრო დიდის გულისთვის მე შემიძლია კვლავ დავდგე შიმშილის პირველ და უმცირეს ნიშნებზე.
10. არ bіzhi vіdrazu pіslya їzhі მე არ ვურტყამ.დაჯექი მშვიდად, თუ გნებავთ შპრიც ჰვილინი, მაშინ უფრო ადვილი იქნება მისი გადამეტება, ამ პრობლემის დაძაბვის გარეშე.
თარიღი: 1.08.2013წ
წარმატებებს გისურვებთ, ბლოგის კარგ მკითხველებო! ეს პოსტი ტროქიული "უხილავია", ვინც ახალს გაივლის, ავტორები შენთვის არ არის ცნობილი, არამედ ამ ბლოგის ავტორი ცხოვრების ჯანსაღ წესზე. დღეს ჩვენ დაგეჯახებათ ასეთი კაკუნით და შთააგონებთ პედანტებს ერთი საათის განმავლობაში, როგორც ერთი საათის განმავლობაში. მოიცადეთ, ნუ დაიწყებთ მათ თვალყურს, თუ შეიძლება (ვინც მათზე საუბარი არ შეიძლება :)). პროტე, გილოცავთ, ჩვენს ორგანიზმს აქვს თავისი შინაგანი „არეულობა“ ანუ, როგორც იტყვიან, დღეს ბიოლოგიური წელია. არ ვიცი ყველაფერი, უბრალოდ სამარცხვინოა, თუნდაც სწორი საათი იყოს ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩამოყალიბების პროცესის ერთ-ერთი მთავარი ეტაპი. მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე ერთდროულად.
რომელი საათია სწორი გასასვლელად?
კვების ჯაჭვზე, გიჟურად, მტკიცე იქნები. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ცხოვრების მიღების სწორ საათზე, მაშინ შეგვიძლია ვიზრუნოთ ჩვენი სნიდანკას საკუთარ „მშენებლობაზე“, იმ საღამოს ობიდზე, სხეულის ბიოლოგიური რიტმის ქვეშ. რის ზღვარზე ვარ? - ჰკითხეთ ვ. და რა ჯანდაბა! ამოღების ძალა მაქსიმალურია სიმღერის საათის ინტერვალში (ის პიკს აღწევს 13:30 საათზე), ხოლო დანარჩენ საათებში ღერძი არასაკმარისად არის შეფასებული.
როგორ დავიმუქრო ამ განრიგის შეუფასებლად? ყველაფერი მარტივია! თუ არასწორ საათს აირჩევთ (მაგალითად, "აღდგენილი" საათები - დაახლოებით 14:00 - 16:00), მაშინ აშკარა ჩამჭრელი ძალა არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გადაამუშავოთ ყველაფერი, რაც ჩახლართულია გარსში და თქვენ შეძლებთ იზრუნეთ სხვა ზარებზე - Win nibi “Dumb”-ის 30-60 წუთის შემდეგაც კი გაზარდეთ გავრცელება და მნიშვნელოვნად შეამცირეთ კონცენტრაცია. რატომ არ მოხდა ეს?
რომელი საათი იქნება სწორი?
აბა, რა საჭმელი ვნახეთ თქვენთვის და შევამოწმოთ, ვცადოთ დალაგება, საჭიროა თუ არა ჭამა, საჭიროა თუ არა ჭამა და უკვე შესაძლებელია თუ არა ხსენება.
სნიდანოკი.
საჭმელად საუკეთესო საათია 7:00 – 7:30. Prote vrahuyte, scho obsyag їzhі, scho მიღებული, დამნაშავე, მაგრამ მცირე (25-30% ყველა ყოველდღიური їzhі). თუ გესმით, თუ ჭრილობაში აღმოჩნდებით, გრძნობთ სიმძიმესა და ტკივილს, მაშინ უკეთესად დაიწყებთ საქმის კრიტიკას, მხოლოდ მათი არასწორად გაგებით. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, უბრალოდ არ დაელოდოთ საჭირო დროს წასვლას, არამედ დაელოდეთ ადეკვატურ ვალდებულებას.
პასუხი.
თუ ჭრილობის შიმშილის მოშორება ცოტა პრობლემურია (თავისთავად არასწორია, თუნდაც შეუძლებელი იყოს ჭრილობასთან ბრძოლა - უბრალოდ, ჩვენი ნავი „სრიალდება“ და იქ ნელ-ნელა იწყებს ცურვას), მაშინ 12:30 საათამდე თქვენ. ცუდი დღე ნამდვილად არ იქნება. და ღერძი უკვე დაახლოებით 12:30 საათზეა - და ბუნებამ თავად გიბრძანა მისი ნახვა. Tse საათი მთავარი їdi საუკეთესო! იმ გუნდს, რომელსაც უხვად უყვარს და გემრიელად აგემოვნებს, რაჟამს 12:00-დან 13:30 საათამდე ინტერვალით მოუვლის. ასე რომ, თქვენ არ გექნებათ ავტომატური, თიმუსის დაბნეულობა, შლაკთან დაკავშირებული პრობლემები.
ვახშამი.
ღერძი და საღამოს საათი დადგა! და საღამო საუკეთესოა დაახლოებით 18:00 - 18:30. საღამოს - სულ ერთია, ტყუილად ვყრი მას თბილ ადგილას - არ მოვნელდები, გამოვიღებ განავალს და წარმატებით გამოვრიცხავ ტოქსინებს შენი სახურავიდან (ღამის განმავლობაში გაჭიმვა). ასე რომ, საღამომდე სერიოზულად მივიღებ, რომ ჯანმრთელობა არ დავკარგო.
თუ ავალდებულებ, მაშინ შეგიძლია ცოტა მეტიც, სნიდანოკზე ჩამოწიე (დღიური ნორმის 30-35%). თუ ძალიან მალე არ მონელებთ, მაინც მოშივდებით (მაგრამ ჩვენ ეს არ გვჭირდება).
P_vodyachi p_dbags.
კარგი, ჭკვიანო მკითხველებო, დარწმუნებული ვარ, თქვენ მიხვდით, რომ საათი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელსაც ჩვენ ვამატებთ თქვენთან ერთად ჯანმრთელი ცხოვრება. გადახედე განრიგს (თუ გსურს სავარაუდო) და მიჰყევი არა მხოლოდ მას, რომ ხედავ, ალე ი დე, თუკი არის.
რომან შინევსკი.
სიმღერის მიღებისას საათი სასიამოვნოდ იღვრება ადამიანის სხეულივით და იოგოს ფერი. Adzhe yak stverdzhuyut ექიმები ჯანსაღი ადამიანები, dovgolittya, პრაქტიკულობა და її ხასიათი მოტყუება їzhі.
მაგრამ პატივი მივაგოთ მათ, რომ არასწორი პროცესი უარყოფითად არის ასახული ადამიანის თვითაღქმაზე, ისევე როგორც უსახური დაავადებებისა და სტრესების გამოძახილი, რაც, თავის მხრივ, იწვევს გამოსვლების გაცვლის გაუმჯობესებას, თავის ტკივილს, გამეორებას. გამოსვლების გაცვლის გაუმჯობესება, მეტყველების შემცირება.
ასე რომ, გასაგებია, როგორც „კვების რეჟიმი“ საკუთარ თავზე შურისძიება რამდენიმე დღით, თითქოს ადამიანს დიდი გზა აქვს დობამდე, її rozpodіlu ქიმიური საწყობისთვის, ინტერვალები არის ის საათი მიმღებისთვის.
დიეტოლოგები ამბობენ, რომ იდეალური განლაგება ასე გამოიყურება:
- 7:00 – სნიდანოკი
- 10:00 – კიდევ ერთი საჭმელი
- 13:00 – ობი
- 16:00 - შუადღე
- 19:00 - ვახშამი
მნიშვნელოვანია, რომ მომავალ შვილს განსაკუთრებული პატივი მივცე. თუ მეტი ცილა გჭირდებათ, მაშინ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვეული ინდაურებით, ბატონო, კვერცხი, რძე, არაჟანი. თუ თავს მშვიდი ადამიანების წინაშე აყენებ, თუ ტყუილს უწოდებ, რომ შენი სხეული ნახშირწყლებში იცხოვრო, მაშინ მკვეთრად ვერ მოიშორებ მისგან, ნამსხვრევებს შეუძლიათ სტრესის პროვოცირება. შეეცადეთ ისწავლოთ ეტაპობრივად, გადახვიდეთ მუსლისა და ხილზე. მთელი პატივისცემით, რომ ყურძნისა და ბანანის ჭამა არ შეიძლება.
და ოცნების ღერძი განსხვავებულია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილიც, არ შეიძლება გამოტოვო. ჯერ-ჯერობით შიმშილი არ დაგიჭერიათ, მაინც დალიეთ ერთი ბოთლი რძე ან წვენი. ეს უფრო ხელნაკეთი პროდუქციის ღვინის ბრალია. მაღაზიის წვენს აჯა უფრო მდიდრულად უხდება და, ბოთლი წვენის დალევის შემდეგ, წაართმევ ნახშირწყლებს, ან კარაქიანი კარტოფილის ნაწილს.
ობიდი დამნაშავეა იმაში, რომ კარგად არის დაბალანსებული, ზოგისთვის შეიძლება იყოს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ოპტიმალური პროპორცია. როცა tsmu їhnya kіlkіst დაწექი წესრიგში, რა ცხოვრების წესია ხალხის ცოდნა. ასე, მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც ცოტას არ იშლებიან და გონებით ვარჯიშობენ, დამნაშავეები არიან 60-70 გრ. ცილა, 20-25გრ. ცხიმი, რომელიც 100-150 გრ. ნახშირწყლებში. ეს აიხსნება იმით, რომ ასეთი ადამიანების ტვინი სავსეა ენერგიით, ამიტომ საჭიროა დამატებითი ნახშირწყლების შთაგონება. და ხალხის ღერძი, თითქოს მდიდრულად იშლება, მათმა ენერგიამ დააზიანა მ'იაზი, რომლის მეშვეობითაც შეიძლება მათთვის განსხვავებული დიეტა იყოს. 80-90 გრ. ცილა, 20-25გრ. ცხიმი, რომელიც 110-170გრ. ნახშირწყლებში. გარდა ამისა, ყველა ჯანმრთელობამდე, ობიდი არის დამნაშავე უჯრედული ქსოვილის ჩათვლით. Rozrahunok ცხიმი, ნახშირწყლები და ცილის sprouts არ არის მოგება, მაგრამ მხოლოდ obid.
მიიღეთ, როგორც წესი, გამუდმებით სცადოთ ცოტა კეფირი რობოტზე, იმ ერთზე, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა. იოგას დალევით ორგანიზმს გაცილებით ნაკლებ ზიანს მოუტანთ, თუ ჩიფსებისა და კრეკერების უახლოეს მაღაზიაში მიხვალთ.
დაახლოებით 16:00 საათზე ჩვენი გონება და ფიზიკური ძალა იწყებს კლებას, ამიტომ ამავდროულად შუადღისას მუშაობა შეუძლებელია. ვინ არის დამნაშავე საკუთარ თავში ნახშირწყლების ჩართვაში, უფრო სწორად, ისე, რომ სხეული მარცვლეულიდან და ხილიდან გამოიყვანს.
ვახშამი, ზუსტად ისე, როგორ და ობიდი შეიძლება იყოს კომპეტენტურად დაბალანსებული. ექიმებმა იციან, რომ საღამოს შიმშილი დგას არა ფიზიოლოგიურ, არამედ ფსიქოლოგიურ მიზეზებზე. თუ წყნარ ხალხთან იწვებით, თუ ოცნებობთ, რომ გადმოაგდოთ თქვენი აურზაური, საღამოს უყურებთ. ექსტრემალური განწყობით, იოგა შეიძლება შეიცვალოს ერთი ვაშლით.
დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განლაგება, შეცვალოთ ის თქვენს სამუშაო დღეს, და ერთი წესი თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ამას ნათლად აკეთებთ - თქვენ შორის ინტერვალი არ არის დამნაშავე იმაში, რომ გახანგრძლივება ან სამ წელზე ნაკლებია. გარდა ამისა, დიეტოლოგები არ გირჩევენ საღამოს 20:00 საათის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ სხეული არ მოიშორებს დაკარგულ ენერგიას, რის შემდეგაც ხდება ცხიმი.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უამრავი ადამიანია, ვინც ცდილობდა ყოველწლიურ დიეტაზე დაჯდომას, საჭმელს შორის ძლიერი შიმშილის გრძნობა. სწორედ ამიტომ განმარტავენ, რომ ადამიანმა ვერ შეძლო ჭამა, ან დაბალკალორიული კვება. თუმცა, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ყველაფერი სწორად იყო გათვალისწინებული, მაგრამ შიმშილი მაინც არ იძლევა სიმშვიდეს, მაშინ შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს ორი ლიტრისა.
პატივი ეცით მათ, ვინც მაღალი ტემპერატურათუ ნაკლები გინდათ, მაშინაც კი, თუ ოხრახუშის სეკრეცია დათრგუნულია, თქვენი ფუნქციები განადგურებულია. ამ მიზეზით, ექიმები სიამოვნებით გაზრდიან ენერგიის მოხმარებას 35%-ით, ხოლო ობიდუდან ცვლილება 20%-ით.
