გამოკითხვა ექსპერტისთვის: პავლო ბუკოვი, ფსიქოთერაპევტი, სტრესთან გამკლავების შესახებ. როგორ მოუწოდებთ ვარსკვლავებს სტრესისა და თვითშეფასების შესაჩერებლად? პრობლემებს ვეკითხები და არ მაინტერესებს
ხშირად ხვდებით სტრესში და დროდადრო მიდიხართ მაცივარში რაიმე საზრიანის საძიებლად? როგორც ჩანს, ასეთ ბგერას შეიძლება ჰქონდეს ფსიქოლოგიური ხასიათი და შეუძლია მისი სახელის დასახელება. "Zaїdannya პრობლემები" - ასე ჩანს ფსიქოლოგები ადამიანების შესახებ, yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno დაკეცილი სიტუაცია მათთვის დახმარებისთვის їzhi. შედეგად გავუმკლავდები, გავიმარჯვებ, გავუარესდები, გავხდები ჯანმრთელი და დეპრესიული. როგორ შევაჩეროთ სტრესის ზემოქმედება, დაეხმარეთ პროფესიონალების გულისთვის.
Zaїdannya სტრესი უამრავ პრობლემას მოაქვს თქვენს ჯანმრთელობას
რატომ ჩანს ასე
მეცნიერებმა შეაქო ის ფაქტი, რომ შუა ლეიბში ადამიანი ერთ დღეში დაახლოებით 50 სტრესულ სიტუაციას განიცდის. თუ გსურთ დაძაბულობის დგომა და ძალა შთააგონოთ, ჩვენ, ამის შემჩნევის გარეშე, საკუთარ თავში ვქმნით განწყობის ამაღლების ნიშანს სხვადასხვა სურნელოვანი გემოვნების - შოკოლადის ფილებით და ზუცეროკით, გოსტროით, მარილიანი და შეზეთილი їzhі-ის დახმარებით. მე ვხდები ერთი სული, რომელიც გაძლევს საშუალებას არ ჩავარდე ვიდჩაიში და აღადგინო შენი თვითშეფასება, ისეთი ანტიდეპრესანტით, რომელსაც ადვილად შეუძლია იმედგაცრუების გამოსწორება, იმიჯით, ჯამით და შფოთვით.
რატომ გვჭირდება სტრესი? როგორც წესი, tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo.ჩვენთვის მიუღებელია ვითარება და ჩვენ თვითონაც არ შეუმჩნევია, ჩუმად ვჩურჩულებთ. ხანდახან ხმა ივსება ფართომასშტაბიანი იატაკით, რაც არ აძლევს ადამიანებს ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას. სანამ ადამიანი არ არის შეჭმული, მას არ შეუძლია რობოტით დაკავება, გაბრაზება და თავს ცუდად გრძნობს, უბრალოდ დაბნეულობა უნდა. ნარკომანივით ქონდარი „დოზით“ რომ მოიქეცი, იწყებ ბაჩიტს სხვა ფარმებში გაჩენილს. Zaїdannya სტრესი დამახასიათებელია საკუთარი თავით უკმაყოფილო ადამიანებისთვის, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისთვის, როგორც ეს საკუთარ თავს ყველა შემთხვევაში ჟღერდა.
ყველაზე მეტად, ცოლების აზრის მიხედვით, რის გამოც ქალები იტანჯებიან, განწყობის ცვალებადობამდე ძლიერდება სურნელი. ცხოვრების სწრაფი ტემპი მიყვანილია იქამდე, რომ ეს პრობლემა სულ უფრო ფართო მასშტაბით იზრდება და საზოგადოებაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ხდება.
გაიგე რომ ასეთი ხმა შენში უხერხულად ჩამოყალიბდა. ვარტო ნაკლებად მართალი პასუხობს კითხვას.
- გარდა ამისა, როგორც ჩანს, თქვენი ცხოვრება არ არის კარგი იდეა, თქვენ არღვევთ სიმართლის ჩურჩულს, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად?
- ჰაერში ვერ იმოძრავებ და გესტუმრე იგივე, თუ ზიხარ?
- საკმარისად ძლიერი ხარ რაპტო შიმშილის შესატევად?
- Chi არ აჩვენებს თქვენს ცხოვრებას shkidlivoї їzhi-ს გარეშე?
უმეტესწილად, საკვები პოზიტიურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ემოციურად იმოძრაოთ. ფაქტია, რომ 70% შემთხვევაში ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს.
სტრესის ნიშნები
ჯერ ვისაუბროთ კვებაზე, როგორ დავადგინოთ სტრესი და თვითშეფასება, ვისაუბროთ მათზე, როგორ ვლინდება დანაშაულის გრძნობა. იოგას ამოცნობა მარტივია. სიმპტომები, რომლებიც მოგვითხრობს მათზე, რომლებსაც ადამიანი განიცდის, ძლიერი და მიუღებელია ახალი ემოციისთვის, ასე გამოიყურება:
- ძაბვა til-ზე;
- სწრაფი გულისცემა რომ dihannya;
- ტრემტიახი, ცივი და წებოვანი ხელები;
- მშრალი პირი;
- შლუნგის დარღვევა.
როგორ არ დააზიანოთ სტრესი? ჯანსაღი ბავშვის ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ მრავალი განსხვავებული ტექნიკა და მეთოდი. სუნი მარტივია vikonann, prote vimagayut vіd თქვენ bajannya იმ საათში. შესაძლოა, მათი დიაკვნები კიდევ უფრო უბრალოები იქნებიან, მაგრამ შემობრუნდით, თავად სუნი დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმირებაში და თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში.
პრობლემების შეწყვეტის საუკეთესო გზები:
ჩაცინება
მარტივია, ალე, სწორი გზით, გზა! ყველაზე მეტად ჩვენთვის ბედნიერ და ბედნიერ მომენტებში ვიცინით. სწორედ ამ სიცილისთვის არის უდიდესი ზასიბი, რომელიც აფანტავს უსიამოვნებებს. უბრალოდ, მოიტყუე, რომ სიცილი არ შეგიძლია და ისევ შუბლშეკრული შეიკრა. მოსაჭრელად საჭიროა hvilin її-ის სპრატის გამოყენება. საიდუმლო ის არის, რომ პროცედურის დროს აქტიურდება ბიოლოგიური წერტილები, რაც დადებითად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ არ გინდა იყო ბედნიერი, პოზიტიური განწყობა მოგვიანებით მოვა. ასე რომ, ყოველთვის იცინეთ!
"კრილა"
ცია მართალია - უმარტივესი გზაა პრობლემების შეჩერება. ”მე ვარ სტრესი დღეც და ღამეც”, - ამბობს ზოგიერთი ადამიანი. წარმატებული ვიკონანიასთვის, თქვენ უნდა გასწორდეთ და გადაიტანოთ ასი დოლონი გვერდებზე, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ გადაიქცით ჩიტად და ფრთები ააფრიალეთ.
რობიტი იოგა აუცილებელია მინიმუმ სამჯერ გონივრული ტემპით. მარჯვნივ, რათა დაგეხმაროთ სიმსუბუქის სწავლაში.
ძაბვა m'yazіv
Bazhannya zaїdat სტრესი pіde, თუ თქვენ რეგულარულად იმუშავებთ ამ უფლება. იოგასთვის აუცილებელია საწოლზე დაწოლა, ან ზედაპირის მეორე მხარეს ყოფნა და ტალახის ინტენსიურად დაჭიმვა ფეხებზე, თითების წვერებიდან დაწყებული სტეგონამდე. ნუ ვიჩქარებთ, განაგრძეთ ტალახის დაძაბვა მთელ სხეულზე. შენ ხარ დამნაშავე იმაში, რომ თავს მჭიდროდ ახვევენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, რის შემდეგაც დაისვენეთ და გაასწორეთ.
სწორია 5-ჯერ ნაკლები მუშაობა. ეს კიდევ უფრო ეფექტური გზაა ჩაკეტვისთვის, თითქოს სხეულს ამაგრებს და არ მოგცემს მოდუნების საშუალებას, იწვევს მცირე შფოთვას და მოუსვენრობას, რომელიც სწრაფად იზრდება.
შვიდკე ინტენსიურად მოტივირებულია
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ შეაჩეროთ სტრესი? დააჩქარეთ სხვა ფიზიკური თავგადასავლებით! Be-yakі ინტენსიური სპორტული dopomozhut ეფექტურად znіt vomu და უკმაყოფილება. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება: იოგა, კალანეტიკა, დიდი დიდი ცეკვა.
რობიტი ცე რეგულარულად მიჰყვებოდა. ასეთი თავგადასავლების დასახმარებლად აზრები ავტომატურად ჭიკჭიკებენ და ადამიანები სხვა გამოსვლებზე იწყებენ ფიქრს. Zaїdannya - სტრესულ სიტუაციიდან ბინძური გასასვლელი, არ გააფუჭოთ საათი სპორტისთვის.
იოგამ იცის დაძაბულობა, რომელიც დაგროვდა.
სპეციალური შხაპი
"ახალი სტრესისგან, მე ძირტკბილას ვზივარ!" Pozbutisya tsієї თაღლითური აზრები, რათა დაეხმაროს zvichaynіsіnky შხაპს. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, რომ მოხიბლოთ. ცე არ აქვს მნიშვნელობა. ჭუჭყიანი რეცხვის პროცესში - იმის საჩვენებლად, თუ როგორ შლის წყალი თქვენგან ყველა ბინძურ ნივთს და თქვენ ადვილად ადიდებთ იმედგაცრუების ნეგატივს. ეს მშვენიერი გზაა დასამშვიდებლად და თქვენი სულიერი ეჭვიანობის გარშემო.
ეს აშკარა გზაა სტრესთან გამკლავებისთვის. კარგია იმის დანახვა, რომ მუსიკა ამაღლებს და აუმჯობესებს განწყობას. ამისთვის, თითქოს ხმამაღლა გითხრეს, რომ გუნება-განწყობა უარესდება და მიგიზიდა їzhі, დაიწყე ძილი. ძილის პროცესში ბევრია ენდორფინი, ჰორმონი, რომელიც თითქოს გარნიული განწყობისთვისაა და ამ მეთოდით განწყობის გაუმჯობესება ადვილია.
Vidminny ვარიანტი - განწყობის ასამაღლებლად მძლავრი ჰიმნის გამომუშავება, რომელსაც ნუდგას შეტევისას მთელი საათის განმავლობაში შეძლებთ სცემეს.
Spiv სწრაფად ამაღლებს განწყობას
Zam_dannya სტრესი, იოგას წინ
მოგეხსენებათ, რომ ადვილად ვარდებით დეპრესიულ მდგომარეობებში, ისწავლეთ მათი სიყვარული. „მთელი საათი სტრესში ვარ“ პრევენციული პროცედურებით ჩანაცვლება. დარეკეთ პერიოდულად და მოაწყეთ საკუთარი თავის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი პროცედურები.
ვისთვისაც გჭირდებათ მშვიდი მცენარეული ჩაი და ინფუზიები, ასევე დამამშვიდებელი აბაზანები ეთერული ზეთებით.მშვენიერია მუსიკისა და არომატული სანთლების მიღებაში ასეთი ხმის დამატება.
ნუ დაიწყებთ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში!
როგორ ისწავლოთ სტრესის გამკლავება? შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ხმა და ისე გააკეთოთ, რომ ნეგატიურ ემოციებს ადგილი არ ჰქონდეს თქვენს ცხოვრებაში. დაუთმეთ ერთი საათი გამოსვლების მიღებას და ნუ მისცემთ მათ უფლებას იფიქრონ უარყოფითზე. ნუ გაოცდებით ტელევიზორში ცუდი ამბებით, წაიკითხეთ შემაშფოთებელი ამბები ინტერნეტში, ესაუბრეთ თქვენთვის მიუღებელ ადამიანებს. დავივიწყებ ყოველ დღეს, საშინელი სიზმარივით!
პოდჩანთა
Zaїdannya შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფად გაიზარდოს ხმაზე, რადგან ეს უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე, არამედ ჯანსაღზე, რაც, გიჟურად, ნაკლებად ანადგურებს სულიერ მდგომარეობას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ არსებობს ერთი გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სხვა ვარიანტები არ არსებობს, რაც ნეგატივის დაძლევაში დაგეხმარებათ. იჩქარეთ გადაჭარბებული სიხარულით შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და მაშინაც კი, სტრესი უბრალოდ ვერ აგიყვანთ აღმართზე.
დღეს ჩვენ სტრესებში ვართ ჩარჩენილი - დიდი და პატარა, ფსიქიკისთვის დამღუპველი და არც ნაკლები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ქება პირველად ან ახალი სამუშაო, ან შეგიძლიათ ბუტი რანკოვა ჭედურობა მეტროში ან ვადა. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ის მოქმედებდა როგორც გამომწვევი, სტრესმა გამოგვიყვანოს ეჭვიანობის ბანაკიდან, სხეულის ყველა სისტემა ნეგალიური ვირუსით ებრძვის მათ.
სამწუხაროა, მაგრამ წარმატებებს გისურვებთ, უმარტივესი გზით ზღარბის სტრესის „დაძინება“. ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს მათით, რომ ბანაკში არ უნდათ ჭამა (მინდა, ეს უკეთესი არ არის). მეტი დაიწყება შენელება shkidlivu їzhu - რაც მთავარია მარტივია ნახშირწყლებში - kіlkosti-ში, ნორმისგან შორს. რაც უფრო თანაბარია სტრესი, მით მეტი მსგავსი პროდუქტები ჩნდება თეფშზე. ვინ არის ღვინო და რა არის სამუშაო? Rozpovidaemo ახლავე.
გაუმკლავდეთ ხიხინს სხვა გზებით
ჟა - შორს არის ერთადერთი, იყოს და ყველაზე აშკარა, სტრესის დაძლევის საშუალება. იგივე ამოცანაა სასწაულებრივად მეტი გასეირნება, ხატვა, ქსოვა, მუსიკა და ნავიტი, თითქოს ამ ნივთებისთვის, საყვარელი სერიების რამდენიმე სერია. იმისათვის, რომ სტრესული გადასვლა პრობლემად არ გადაიზარდოს, მნიშვნელოვანია საუბარი, რომ მუდმივად უყურებთ „შკიდლივას, მაგრამ სურნელს“ და ასეთ მომენტებში შეეცადეთ თავი დააღწიოთ ქებას სხვა გზით. Zusil არ არის მდიდარი - და ყველაფერი obov'yazkovo weide.
იცხოვრე ამაზე მეტი, თუ მართლა გინდა
როგორც კი გაიგონებთ ჭამის ხმას წლების განმავლობაში და ცდილობთ მას მარჯვენა ხელის მივენდოთ, მაშინვე მიხვდებით, რომ იგრძნობა ოდნავი შიმშილი - ყველაზე სწორი სიგნალი მათთვის, ვისაც დალევა სჭირდება. დაიმახსოვრე, რომ აუცილებელია, შედარებით რეჟოვიუჩი їჟუ, და ამავდროულად, არა ტელევიზორის ყურებისთვის, რათა ორგანიზმმა უცებ მოგახსენოს სარჩოს შესახებ. მე, გამოსვლამდე, არ მავიწყდება, რომ შიმშილის ქვეშ ადვილად შეიძლება მასკარადის გაკეთება. ამიტომ, ჯერ გააგრძელეთ ლანჩის წინ, დაახლოებით 11:30 საათზე, დალიეთ ერთი ბოთლი ცივი წყალი.
ყოველთვის შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ხელების ქვეშ
იმისათვის, რომ "ემოციური" ჭამა არ გადაიზარდოს ქრონიკულ ზედმეტ ჭამაში, მიიღეთ როგორც წესი, ჭამა სიმინდის საჭმელის ქვეშ. „ნახშირწყლები პირველია, რაც ეხმარება სხეულს, რომელიც გრძნობს შიმშილს, სუნიანი ნამსხვრევები აცოცხლებს თავის ორგანოს - ტვინს. ამიტომ გვიჭირს ფუნთუშის ან შოკოლადის ფილას ჭამა. და მაინც, ეს პროდუქტები თითქმის უსაფრთხოა მოკლე ვადით და უარყოფითად მატებს ხმას, ”- ამბობს Herbalife ექსპერტი ალა ვასილივნა შილინა.
ჯანსაღი საჭმელისთვის შპრიცების ვარიანტების ღერძი, როგორიცაა ვარტო დედები უვაზიზე:
- ხილი დღის პირველ ნახევარში, ბოსტნეული და სალათის ფურცლები - მეორეში;
- ბარდა (ზეითუნის ზეთის გარეშე და მარილის დამატების გარეშე);
- რძის პროდუქტები - ბატონო, კეფირი, რიაჟენკა ზუკრუს და ლუდის დამატების გარეშე;
- მთელი მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩი მოხარშული ქათმის ან ინდაურის მკერდით;
- Herbalife ცილოვანი ბარი, რომელიც აღწევს ცილის და ნახშირწყლების ოპტიმალურ რაოდენობას და ამავდროულად - სულ 140 კალორიას.
შეწყვიტეთ გაჯეტების კომპანიაში ყოფნა
დედას ტყუილად არ უთქვამს, რომ ტელევიზორის წინ ყოფნა ცუდი იდეა იყო. ახლა დიეტოლოგები ამაზე საუბრობენ და ფიქრობენ, რომ გაჯეტები (არ აქვს მნიშვნელობა, კომპიუტერი, სმარტფონი ან ტელევიზორი) გამოხატავს ჩვენს პატივისცემას, ეშინიათ მეტი, ნაკლები საჭიროების. როგორც პორტალი Step To Health წერს, ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ეკრანზე ჩანს, კმაყოფილების გრძნობით ბლოკავს ჩვენი ტვინის ნამსხვრევებს, ამავდროულად სხვა გამოსვლების ყურებას. თავისთავად, ასეთი სქემის მიხედვით, რამდენიმე პატარა ნაჭერი შეიძლება გადაკეთდეს მთლიან თეფშად.
ისწავლეთ პრობლემებზე საუბარი
სტრესთან გამკლავების საუკეთესო გზა ნერვიულობის შეწყვეტაა. არც ისე მარტივად ჟღერს, მაგრამ სცადე, პროტე, ვარტო. დაიწყეთ მცირედით: ისწავლეთ თქვენს პრობლემებზე საყვარელ ადამიანებთან საუბარი. ასე რომ, ერთი საათის განმავლობაში ვხელმძღვანელობთ პრინციპით, რომ სამსახურიდან გასვლისას ეს საქმე ჭრილობის გაჩენამდე უნდა დავივიწყოთ. ალე ჩი არა? ფსიქოლოგები vvazhayut, scho დაგროვების უკმაყოფილება შუა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ჯანსაღი (ზურგზე გონებრივი, არამედ ფიზიკური), ქვედა "vantazhiti" їm otochuyuchih. და თუ ემოციური სტრესის მომენტში დაწერე ან, უფრო სწორად, დაურეკე შენს საუკეთესო მეგობარს, მაშინ შეგიძლია გადაიზარდო სტრესში, ზრდაში დახმარების გარეშე.
ვინც ჩვენგან სტრესს განიცდის, არავისთვის ახალი არ არის. დაიცავით tyamushchih სიხარული, როგორ ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს zhі გარეშე, ჩვენ არ წაგვართვეს იგი.
ალაოებითა და სენდვიჩებით ყველაფერი გასაგებია - ჩვენ ავირჩიეთ ისინი დამამშვიდებლად, ვისაც სურნელი აქვს, ხელმისაწვდომია. ხვილინა - და მაგიდაზე ჩაის ფინჯანი ბარი, კიდევ ხვილინი - და სენდვიჩები მზადაა. ზვიჩკოი ზაїდატის სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად აუცილებელია ნეგატიური ემოციების განმუხტვის ამ შჩიდული ხერხის არანაკლებ ხელმისაწვდომი ალტერნატივის გავრცელება. და მაშინ ვერ შეძლებთ ჟორსტკას დიეტაზე დაჯდომას და წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი ფიტნესის მოგებას.
სია ბინძური განწყობისთვის
აიღეთ ფურცელი, კალამი და დაწერეთ როგორ აიღოთ მეტი სესხი, რადგან ისინი ასე ეფექტურად დაგამშვიდებთ, როგორც ზღარბი. იყავით კონკრეტული, ნამსხვრევები ვარდების სადგურზე, წარმოიდგინეთ, რომ აპათია საკმარისი არ არის bazhannya robiti dodatkovі zusillya. მამაო, ყველა ძვალია დამნაშავე, მაგრამ შენი ხელის ქვეშ.
მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი თარგმანი:
- უყურეთ ფილმს "თომას გვირგვინის საქმე".
- შანუი "ინფერნო" დენ ბრაუნის მიერ.
- დაურეკე ანას - მას აქვს ოპტიმიზმისა და მხიარული ისტორიების გაუთავებელი მარაგი.
- მიიღეთ ახალი ლამაზი ბლოკნოტი გეგმებისა და იდეებისთვის.
- მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით.
- აირჩიე ქვეყანა, სადაც არ უნდა წახვიდე, სადარბაზოსთან მოვალ. დახატეთ მემორიალის სია, თუ გინდათ ნახოთ.
- მოუსმინეთ ესპანურ სიმღერებს და იცეკვეთ მათზე.
- Vikin ყველა zayve რომ zrobi პატარა გადაწყობა toshcho.
საუკეთესო მიღება სტრესის შესამსუბუქებლად
ზროზუმილო, ტყავის სია დედათა.
თუმცა, სიაში მეტი მითითება აჩვენებს საქმიანობის ძირითად მიმართულებებს, თითქოს სასწაულებრივად ათავისუფლებს სტრესს და ცვლის სიცოცხლეს. ცე კითხვა, თითქოს აძლევდა შესაძლებლობას დატოვონ სამყაროს გმირების შუქი. რამდენიმე მხარის შემდეგ, თქვენ მთლიანად დაივიწყებთ თქვენს წარუმატებლობას და რობერტ ლენგდონის მოხმარების შემდეგ, ნაქსოვი ნაკეთობებს დასდევთ. სიტყვის დაწყებამდე კითხვა იკავებს სიის პირველ რიგს, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია სტრესისთვის. სამეულში ასევე არის მუსიკის არსებობა (neobov'yazykovo іspanska, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე badyora) და სუფთა ჰაერზე სეირნობა (სუფთა ქარის შემოდინება ზრდის წნევას, აძლევს გონებას სიცხადეს, ანათებს განწყობას).
ეს სასწაულებრივად ამცირებს დადებით ამხანაგებთან ურთიერთობის სტრესს, ამიტომ დაუმეგობრდით ასეთ ადამიანებს. მათთან ურთიერთობა წმინდაა.
ნარეშტი, იქნება ეს დაგეგმვა - შემოქმედებითი პროექტები, ნებართვები, მომავლის დღეები - საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ დღევანდელი შექებისგან და მომავალში ოპტიმიზმით აღფრთოვანდეთ, რათა იყოთ საკუთარი თავი, დაალაგოთ თქვენთვის მნიშვნელოვან რიგებში, გააკეთოთ ეს დაკავება, დაგეგმოთ ისინი. , შენ შეგიძლია შეცვალო შენი ცხოვრება. უკეთესი, ისინი, ვინც შთაგაგონებთ ახალი გამარჯვებებისკენ.
Otzhe, zі znyattyam სტრესის მიღების სია დაახლოებით შემდეგია:
- სუნთქვაშეკრული კითხვა;
- გასეირნება სუფთა ჰაერზე;
- საპრიზო მუსიკა, scho nadahє;
- პროექტის დაგეგმვა;
- დაგეგმვა უფრო ძვირია;
- zvіlnennya vіd zayvih გამოსვლები, scho თქვენ ცელქი;
- ახალი გამოსვლების ყიდვა, რომ დაავადდეთ;
- ვითარების ცვლილება, ზოვნიშნოსიც.
დაიმახსოვრე, რომ იოგას გაკეთების შემდეგ აუცილებელია სიის სრულყოფილად მიყვანა:
- მოდით უფრო მეტი დავურეკოთ (ის, მეგობარო, მოდით ვიცეკვოთ ხუანესისთვის!);
- უფრო კონკრეტულად, ისე, რომ სევდის ხვილინს არ ქონდეს საშუალება თაიმზე გასულიყო, რა წაეკითხა და ვის აჯობებდა დაერეკა.
- ხელმისაწვდომი (დაეკიდოს თვალსაჩინო ადგილას).
იცოდე სტრესი їzhi-ს გარეშე!
Განსაკუთრებით
ამ სტატიების ასლები გადატვირთულია ან ნაწილობრივ შემოღობილია.
ოლენა ესნერი კვების ქცევის ფსიქოლოგი
ზვიჩკა ბავშვობიდან
ავტობუსში საზიზღარი გავხდით - მივიღეთ შოკოლადის ფილა. Doshch რომ ქარი zіpsuvali დაგება - privіd for კაკაო marshmallows. წარმატებით ააშენეთ სინათლის მდინარის მშენებლობა - თქვენ უნდა მიირთვათ თავი ტორტით! Იცი? სიტუაციიდან გამოსული კანი, თუ სტრესულ ადამიანს სურს ჭამა და ძირტკბილა. ბმულს „სტრესი - їzha“ იყენებს შეშუპების პრობლემის მქონე ადამიანების უმეტესობას. არის თუ არა რაიმე ნიშნები "ფეხების ზრდის" ასეთ კვებით ქცევაში?
ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება აღმოჩნდეს ბავშვებში. ფაქტიურად, ზღარბის ხალხის შეხედულება არის სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების მთავარი გზა.
რას ეუბნება დედა აუტანელ ტირილს? ასეა - მკერდი და ამავდროულად მასთან და უახლოეს ადამიანთან კონტაქტი, ტურბოტა, სითბო და სიმშვიდე. და მაინც, მე არ ვარ ობოვიაზკოვო, რომ ბავშვს თავად სურს მისი ჭამა! ტირილის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: ცხელი / ცივი, არახელსაყრელი, საშინელი, მოსაწყენი. ამის ნაცვლად, ბავშვის შემოყვანა ან დისკომფორტის მიზეზი დედა დააწყნარებს მას. ზუსტად ისევე ჩვენს ფსიქიკაში და z'yavlyaєtsya zv'yazka "სტრესი - ზღარბი".
თქვენი წვლილი კეთილდღეობის ძარცვაში - იფიქრეთ, ფაქტობრივად, їzha-tse ხელმისაწვდომია, რომ სოციალურად მისაღები გზა გაუმკლავდეთ სტრესს და კმაყოფილებას.
ალკოჰოლიზმს, მოწევას, ნარკომანიას უჩივიან და საკვების უკმარისობის მქონე ადამიანს შეუძლია ბოროტების მოტანა. მაშინ რატომ არ გქონდეთ თბილი ფუნთუშა ცხელი შოკოლადით თქვენს დიდ დღეს?
მხეცური მადა
შიმშილი შიმშილი დგება დაახლოებით 2,5-4 წლის შემდეგ მას შემდეგ, რაც დისკომფორტი იგრძნობა ძუნძულში. ასე რომ, სხეული გვაძლევს სიგნალს, რომ დადგა ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენის, ნორმალურად ფუნქციონირებისა და ცხოვრების დრო. თუ შიმშილს ადრე ხედავ, ყველაფერს აჯობებს, მაშინ ფსიქოლოგიური შიმშილი ისაა, რომ დაიმახსოვრე, თითქოს ცარიელია: სიახლოვისთვის შებოჭილობა, სითბო, ქება; და შესაძლოა, როგორც ემოცია - ბრაზი, უხერხულობა. ფსიქოლოგიურ შიმშილს (ღვინის მადას) ხშირად ადამიანები ისე საშინლად აღწერენ, თითქოს შუაში ცარიელი იყვნენ, თითქოს აუტანლად უნდათ გახსენება. მხოლოდ რისგან?
საკვების გაფუჭებულმა ადამიანმა ერთი საათის განმავლობაში იცის ნარკომანის ლამანია: ხელები კანკალებს, მანკიერება მოძრაობს. მსხვრევა გრძელდება, დოკები არ დაკმაყოფილდებიან ნახშირწყლების დახმარებით.
თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ ფსიქოლოგიური შიმშილი დაბალი ნიშნისთვის:
- Nastaє raptovo: ერთი წამით არ გიფიქრიათ ზღარბზე, მაგრამ შემდეგ ძალიან ციოდა ბაჟანი.
- როგორც ჩანს, კონკრეტული їzhі, ხშირად მაღალკალორიული და მაღალკალორიული (იშვიათად მინდა ჭამა კილოგრამი სტაფილო ან ნიახური, ხოლო ცუცეროკის ღერძი - ვიყო!).
- "იცხოვრე" თავში და არა ნაჭუჭში.
- Vimagaє კმაყოფილება ამავე დროს.
- Іsnuє წყვილში ემოციებით (დადებითი ან უარყოფითი).
- Porozhuє დაუფიქრებლად, ავტომატურად zakovtuvannya їzhi (მათ არ ახსოვდათ, როგორ გააკეთეს წვნიანი ქოთანი).
- არ გამოტოვოთ, ქარივით სლუგები უკვე სპონენიეს.
- ხშირად porzhuє თავს დამნაშავედ გრძნობს їzhu-სთვის.
ფიზიკური შიმშილის ფსიქოლოგიური შიმშილის განთავისუფლების კიდევ ერთი გზაა ხელის ნეკნის დადება დიაფრაგმაზე, თვალების და სპილენძის ერთჯერ გაბრტყელება სათანადო ჩასუნთქვისა და დასანახად. მოუსმინეთ საკუთარ თავს. სად ხედავთ მიუღებელ სანახაობას? ანალოგიურად, მილის მიდამოში არის ფიზიკური შიმშილი, მკერდის არეში ფსიქოლოგიური.
პირველი და მთავარი ფაქტორი იმისა, თუ რამდენად კონკრეტულად გვჭირდება ემოციები, არის ცხოვრების თანმიმდევრულობა:
ჰრუმკა.
ინტენსიური ემოციები: ბრაზი და დაძაბულობა (იმედგაცრუება, სტრესი, ვიზუალიზაცია).
ნაღების.
დახშული ემოციები: შიში და ნაგავი (შფოთვა, შფოთვა, აშკარად შეუსაბამობა).
გაზაფხული, რა უნდა გაიყვანოს
(რისკები, მარმელადის ღეჭვა, პიცა დიდი kіlkіst syrah-ით): zmіshanі pochutya, მაგალითად, შიში და გაბრაზება, დაძაბულობა და ნაგავი.
დორინ ვირშე თავის წიგნში „რატომ მინდა მუდმივად ჭამა“ აერთიანებს პროდუქტებს, რომლებიც ადამიანებს შეუძლიათ სტრესის გამკლავება 10 ჯგუფად. ასე რომ, შოკოლადს ხშირად იყენებენ კოჰანას მოთხოვნილებების დასაფარად, მარილიან-ხრაშუნა პროდუქტების (ჩიფსები, საჭმელები) - შფოთვა და ბრაზი. რძის პროდუქტებს ანტიდეპრესანტებს უწოდებენ - სუნი დაგამშვიდებთ. აუცილებელია სამშობლოში, მაგალითად, კავომანიაში, ბრაზზე და თანაბარი ენერგიის დაცემაზე საუბარი.
რეაქციის შეცვლა
განაგრძეთ კითხვა ან შეცვალეთ თქვენი რეაქცია თქვენს არჩევანზე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვიკორისტული მეთოდების კომპლექსის გამოყენებით.
გააანალიზეთ სიტუაცია, გაარკვიეთ სტრესის და ძილის მიზეზი.დამოუკიდებლად ვერ გაიზრდები, მიმართე ფსიქოლოგს.
იფიქრეთ სტრესის მოხსნის ალტერნატიულ გზებზე.თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ შემოქმედებითი (ხატვა, ქსოვა, ქსოვა და ა.შ.), კითხვა, მედიტაცია, ძილი, იოგა, სექსი და ა.შ. როგორც კი მიხვდებით, რომ სტრესი გააცნობიერებთ, გადავიდეთ ალტერნატიულ პროფესიაზე.
შეინახეთ კანი 3-4 წლის ასაკში. დისციპლინის რეჟიმი, შიმშილი არ გექნებათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ „მკვეთრი“ საჭმელებისკენ არ გაგიწევთ. І სისხლის ტესტი D ვიტამინისთვის.
აჩვენეთ თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე, დაწერეთ, რომ შერცხვენილი იქნებით და იჩხუბებთ.შემდეგ კი ამ ფოთოლს დავჭრით ნაჭრებად. გაუძლო ქაღალდს და თავს უკეთ იგრძნობ. მაშინ სუფთა არკუშს ავიღებთ და დავწერთ, რისთვისაც დღეს ვდიაჩნი. ივარჯიშე ყოველდღე.
განაგრძეთ ისე, თითქოს საუბრობთ, თავისუფლად ისაუბრეთ თქვენს გამოცდილებაზე.ნება მიეცით საკუთარ თავს არ დააგროვოთ ნეგატივი საკუთარ თავში.
წადი სპორტით.ბანალური, ale pratsyuє! Zaїdayuchi სტრესი, mi zhuєmo და ძაბვა ტვინიდან ბზარებზე გადასვლას. მაშინ რატომ არ ურტყამ ფეხებს, ხელებს, არ იმღერებ?
გამარჯვების დადებითი დადასტურებები.დააფასეთ, როგორც თავად გრძნობთ იმ ემოციას, რომელიც მას დადებით დადასტურებას წერთ, გაიმეორეთ დღის დადასტურება. თუ არ დათვრები, უნდა გამოიყენო ასეთი ფრაზები: „მთელი ზეწოლა წავიდა ჩემი სხეულიდან“, „მე ვაპატიებ ჩემს თავს იმ სხვებს“, „სასწაულებრივად ვეცემი ჩემს თავს“, „თავს ვაძლევ უფლებას არავის დაურეკო“ "ჩემი მეგობრები მოსიყვარულეები არიან, დბაილივ და პატივისცემა", "ჩემს ცხოვრებაში არის სიხარული და სიყვარული ერთდროულად".
აპოკალიფსის მწვერვალები
Іsnuyut 4 ემოცია, yakі mi “zaїdaєmo”:
შიში:უდანაშაულობა, დარჩენის შიში, გოდება, შფოთვა, დეპრესია, ინტიმური სიახლოვის შიში ძალიან თხელი.
გაბრაზება:თქვენი ასაკის მიხედვით სხვა ადამიანის მიმართ, საკუთარი თავის მიმართ, უსამართლობის მიმართ ძალიან თხელი.
დაძაბულობა:სტრესი, იმედგაცრუება, სიხარბე, სურათები, ეჭვიანობა, მოუთმენლობა, ემოციური იმპულსის არსებობა.
სტრესული სიტუაცია - ნერვული უჯრედების დაზიანება. ამ პროცესის გასანეიტრალებლად ტვინი იწყებს აქტიურ ვიბრაციას სეროტონინის, დოფამინისა და ნორეპინეფრინის (ჯანმრთელების და „დამშვიდების“ უკანასკნელი ჰორმონი, რხევა მცირე კმაყოფილებისთვის).
ამისთვის კი საჭიროა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები და გლუკოზა (საიდანაც ენერგია ამოტუმბულია). თავად ცე-ს მეშვეობით ადამიანებში vinikaє bazhannya "podolat" სტრესი და შფოთვა კიდევ უფრო მეტია, უფრო მეტიც, უფრო მნიშვნელოვანია ძირტკბილას დაცემა, რომელიც უფრო მსუქანია - ყველაზე მარტივი რამ არის ნახშირწყლებში ძერელო.
ეს არის სხეულის ნორმალური რეაქცია.ზოგჯერ ჭამა შეიძლება იყოს ზაჰისნო-ადაპტაციური გასწორება. თუ ეს სიმართლეა, ეს საშუალებას გაძლევთ გადარჩეთ სტრესულ სიტუაციაში, თუ უბრალოდ გამოასწორებთ მას, მაშინ არ შეგიძლიათ გამარჯვების გარეშე. და ცე უარყოფითად ნიშნავს შედეგს არა მხოლოდ (რომლის მსაჯები უბრალოდ ქოლესტერინით დაიბლოკება), არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასაც.
ვარტო პატივს სცემს, რომ ბრალდება არ არის, ბაზანნია თავად ძირტკბილაა. ყველა ჩამორჩენილია სხვა ადამიანების ინდივიდუალური ფიზიოლოგიური მახასიათებლების სახით, ზღარბებთან საკუთარი მსგავსებით. ადამიანებს, მაგალითად, ასეთ სიტუაციებში ყველაზე ხშირად სურთ მარილიანი, ხრაშუნა ჩი, კშტალტ ჩიფსებისთვის. ალე, ერთი და იგივე - სიგნალებს აძლევს ტვინს, რომელსაც მსგავსი წოდება არღვევს.
რატომ უნდა იყოს იგნორირებული ასეთი ბანაკი?
რა გამოვა შედეგად - ემოციური დაძაბულობის კვალდაკვალ, შემდეგი ნაბიჯი იქნება გადაადგილება და როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ბანაკი? მაშინაც კი, თუ სტრესმა არ გაგიცრუოთ, შეგიძლიათ პროვოცირება მოახდინოთ, მაგრამ ზოგჯერ - ინსულტი და გულის დაავადება.
სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანების ნაწილი, ისევე როგორც იღუპება გულ-სისხლძარღვთა მწვავე დაავადებების თანდასწრებით, უდანაშაულოდ იზრდება. ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანები ნაკლებად ემოციურები არიან და იშვიათად „გამოუშვებენ ემოციებს“. ფაქტობრივად - їхній ფსიქოემოციური ბანაკი tse-ის მეშვეობით პრაქტიკულად zavzhd და perebuvaє სტრესულ სიტუაციაში. თავად მეშვეობით ჯაჭვები stink უფრო ხშირად ავადმყოფი გულ-sudine ailment, ქვედა ქალები.
Tobto სტრესი іgnoruvati ნებისმიერ სხვა დროს არ ვარტო. როგორ შევაკეთოთ ასეთ ვიპადკაში? ყველაზე გონივრული ვარიანტია დახმარებისთვის მიმართოთ კვალიფიციურ მოვაჭრეებს, ანუ ფსიქოლოგს. ალე, ასეთი შესაძლებლობა მხოლოდ 2-3%-ს აქვს. სხვები უბრალოდ სათანადო მნიშვნელობას არ ანიჭებენ თქვენს საკვებს.
ვინ შეიძლება დაემუქროს ასეთ საქციელს?
როგორ ვემუქრები მუდმივ სტრესს? თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ასეთი სახელის სამი ძირითადი მნიშვნელობა:
- ზაივა ვაგა.სტრესი ხშირად ხდება შეშუპების მიზეზი, განსაკუთრებით ბავშვებში. ერთსაათიანი სტრესის დროს შიმშილის გრძნობა მაქვს, ეს სისულელე ნაკლებად გამოხატული ხდება. იმ ადამიანზე ნორმაზე მაღლა ვცხოვრობ, ამიტომ გადავდივარ. ადრეული ჩიპიზნო ცე ჩნდება მსოფლიო ვაზის ზემოთ, დაგროვილ ცხიმოვან მასაზე. Varto vrahuvatische იმ მომენტში, სტრესთან ბრძოლის მსგავსი მეთოდით, სხეული ნაბიჯ-ნაბიჯ ჟღერს. იმ ზღარბს შეწყვიტე „დამშვიდება“, მაგრამ ხმას დაკარგავ. Bagatorіchny სამუშაო სტრესი obov'yazkovo გამოიწვია სიმსუქნე.
- თანდათან მცირდება ტვინის მგრძნობელობა ენდორფინების მიმართ.ამის მიზეზი არის სეროტონინის კონცენტრაციის რეგულარული მატება. გაჭიანურებული სტრესის გულისთვის ის უფრო მდიდარი იქნება. ზოგიერთ განწყობაზე, სტრესი, ნერვიულობა და შემდეგ zovsіm pіdsumovuyutsya, გროვდება დიდი ხნის განმავლობაში.
- მათ მეშვეობით, რომლებსაც ადამიანი ებრძვის სტრესს გარე ფაქტორების დასახმარებლადმაშასადამე, მე მივედი თვითკონტროლამდე ასეთ სიტუაციებში ყოფნამდე. გონივრულია იმოქმედო „ემოციებზე“ ისე, რომ არავინ დანებდეს. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არის ყველაზე გავრცელებული გზა ქალებისთვის საკუთარი თავის ხაფანგში.
რა უნდა შეცვალოს zhu - 11 ვარიანტი
არსებობს მრავალი ეფექტური მეთოდი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის გარეშე. უფრო მეტიც, ანტროჰის სუნი არ არის უარესი, მაგრამ ერთი საათის განმავლობაში - ძალიან ეფექტურია. უმარტივესი ვარიანტია ხილი და ბოსტნეული, ბანანი, ჩაიდანი. ყველა ეს პროდუქტი ასტიმულირებს სეროტონინის ბუნებრივ გამომუშავებას, მაგრამ სხეულზე რაიმე უარყოფითი ზემოქმედებით ის პრაქტიკულად არ გამოიყენება.
1. ფიზიკური თავგადასავალი
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი. იყიდება rahunok naprugi m'yazіv zapuskaєtsya დასაკეცი ნახშირწყლების სწრაფი გაყოფისა და ენერგიის გამოყოფის პროცესი.
Რა იქნება უფრო დაბალი საკმარისია ენდორფინების წარმოქმნისთვისდამატებითი პალივის გარეშე ზღარბის დანახვაზე.
მეტიც, საკმარისი იქნება 15-წუთიანი შესვენება, ასე რომ, საქმეც ამაშია. იდეალურ შემთხვევაში, რეგულარულად უნდა დაკავდეთ სპორტით, თუ გსურთ გქონდეთ ფიტნეს დარბაზი.
ასევე, ფიტნესი ხელს უწყობს ნუჯის მოცილებას, განსაკუთრებით საღამოს.
2. ცივი შხაპი
ეს არ არის obov'yazkovo დალევა krizhan წყალი. საკმარისია, რომ ოთახის ტემპერატურა იყო. როდესაც კანი გაცივდება, ორგანიზმი ასევე იწყებს ნახშირწყლებად დაყოფის პროცესს, რათა მან ენერგია მიიღოს და გაცხელდეს.
და ამასთან, ადრენალინი სტიმულირდება.(რომლის გულისთვის იზრდება არტერიული წნევა და გული იწყებს მეტი სისხლის გადატუმბვას) და ნორეპინეფრინირას აძლევ.
3. ეშმაკური მიღება - მარცხენა ხელით
მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში თქვენ არ დაკარგავთ კვალს. ხალხი უბრალოდ უყურებს ტრივიალურ კვებას და დროის სტილს, რამდენად არის საჭირო ორგანიზმისთვის.
4. გამკაცრდით წითელი ფერით
ფსიქოლოგების კიდევ ერთი რეკომენდაცია არის წითელი შუქი. თავი ტვინი კვარცხლბეკზე თანაბარია მიიღეთ როგორც "გაჩერების სიგნალი".
5. იცინე
თუ ადამიანი იცინის (საკუთარი თავის გასაცინებლად) - უფრო დიდი ტვინი, ალე მღერის დაიწყეთ სეროტონინის ვიბრაციადა აქტიურად დაიპყრო იოგა.
ამისათვის თქვენ უნდა ვირობით ასეთი ხმა საკუთარ თავში - იცინეთ რა განწყობითაც ხართ. ნაადრევია იმის შემჩნევა, რომ ზვიჩნე ცხოვრებას და ხალხს ახსოვს, რომ სტრესული სიტუაციები საგრძნობლად შემცირდა. სინამდვილეში, ღვინო ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ასეთი სიტუაციების მიმართ.
6. სპივ
„ემოციებისგან“ გაცემის ერთ-ერთი უძველესი მეთოდი. რაც მეტი ხმა გეძინებათ, მით უკეთესი. შეგიძლიათ უბრალოდ კარაოკე ბარში წახვიდეთ და იქ კარგი საათი გაატაროთ. წე დოპომოჟე შვიდკო პოზბუტის ნავით ქრონიკული დეპრესია.
მაგრამ ეს ყველას არ შველის - ატმოსფერო თავისთავად "სხვების თვალსაჩინოა" (როგორც თქვენ შეგიძლიათ კარაოკეზე წასვლა) lakaє. ამიტომ ჯობია მარტო იმუშაო, შეგიძლია სულიდან გააჩინო. ბაჟანო ძალიან შორს არის ხმის იზოლაციისთვის.
7. არომათერაპია
უფრო ეფექტური, ნაკლებად მნიშვნელოვანი. სტრესის დროს ციტრუსის ხილის, ლავანდის, გვირილის, ნემსის არომატი საუკეთესოდ გვეხმარება.
შეგიძლიათ დაიბანოთ და მხოლოდ წვეთი სურნელოვანი ეთერზეთი დაუმატოთ – პრობლემა ერთბაშად არ არის, რადგან სუნი პრაქტიკულად კანის აფთიაქებში იყიდება.
8. დალიეთ მეტი წყალი
. შეგიძლიათ დალიოთ გაზიანი მინერალური წყალი და ნატურალური წვენები. ყველა დახმარება სწრაფია კორტიზოლის დაბალი დონე- Tsey ჰორმონი yakraz i prokuє zapokoєnnya, vydchuttya შფოთვა და შიში.
ცივი წყლის ბოთლების დეკილკა ხელს შეუწყობს სისხლში მისი კონცენტრაციის შემცირებას დაახლოებით 10-20%-ით (დეპოზიტი ინდივიდუალური ფიზიოლოგიის მიხედვით).
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დალიოთ, მაგალითად, მწვანე ჩაი - ზოგიერთს აქვს ფიტონციდი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის უჯრედების შფოთვის შემცირებას. ალე, ბოროტი ჩაი, ან tієyu w kavoi not varto - არაუმეტეს 2 ჭიქა თითო დობაზე.
9. გამარჯობა, შოკოლადის პატარა ნაჭერი
ალი მხოლოდ მცირეა - არაუმეტეს 20 გრამი (რაც შოკოლადის ფილას დაახლოებით 1/5-ია). დაახლოებით დიდი ხნის წინ. Vіn არანაკლებ დაეხმარება კონცენტრირებას სტრესულ სიტუაციაში და მკვეთრად ამაღლებს სეროტონინის დონეს სისხლში.
იდეალურ შემთხვევაში, შოკოლადი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში (6-8 კვებით, შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა, მაგრამ არა მეტი). ანალოგიური წოდება იქნება პროდუქტის მსგავსი კაკაოს საწყობში.
ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ცხელი შოკოლადის ნაწილი. ალი არ არის იოგას კვალი ძირტკბილაზე. სჯობს მეტი კაკაო დავამატოთ, ცხელ დამღლელი ტკბილეულის ტირილით ვიიშოვოთ. ჩვენ ჯერ კიდევ არ დავამატებთ m'yati-ის ბუკლეტს - არის სიმშვიდე.
10. გაოცება კომედიით
უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სიცილი იწვევს ენდორფინების ვიბრაციას. Პრინციპში, უნივერსალური მეთოდი ნებისმიერი სახის დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც ნავიტი ქრონიკულ სტადიაში გადავიდა.
კანის ქურთუკს აქვს თავისი საყვარელი კომედიების მოფრქვევა - არაფერია საშინელი, რომ ადამიანი უამრავ ფილმს უყურებდა.
ნუ obov'yazkovo გაოცებული კომედია თავად. Pіdіyde უბრალოდ მიყვარს f_lm. გოლოვნია, რომ დრამა არ იყოს ჯამიდან. მოდით, რაც შეიძლება მალე გადავიღოთ ანიმაციური ფილმი, ან გავუგზავნოთ სერიალის ასლი სერიალ „მეგობრებს“ - ეს სტრესთან გამკლავების უნივერსალური მეთოდია.
11. შერწყმა
ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ნერვული სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას. გოლოვნა - შორიდან ლაპარაკი მათთან, ვინც თავის ყოველდღიურ რანგში არ ერწყმის იმ სიტუაციას, რომელიც ვინიკალია. შეგიძლიათ უბრალოდ დაურეკოთ მეგობარს, დაურეკოთ თქვენს მეგობრებს ან წახვიდეთ კაფეში. რაც უკვე საკმარისი იქნება თვითგანვითარებისთვის.
კიდევ ერთი უხამსი ვარიანტია ნებისმიერ ფორუმს „სულის მიცემა“. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ანონიმურად და განიხილეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ამ თემის შესახებ. უფრო მეტიც, ამავდროულად, შესაძლებელია ფსიქოლოგებთან უფასო კონსულტაციების დაჩქარება - ფსიქოლოგთა კერძო ოფისებში უამრავი საიტი იძლევა ასეთ ფუნქციას.
ამიტომ პატივი ეცით ინფოგრაფიკას:
და ამავე დროს, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ვიდეოს:
ვისნოვოკი
ოტჟე, ადვილია ასეთი სასიკვდილო ზარის დასრულება. გოლოვნა - აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა და არ დანებდეთ ემოციებს. და ყველა უმაღლესი დანიშვნა, ამის გულისთვის, ხელს შეუწყობს მათი ბანაკის ნორმალიზებას უმოკლეს ვადაში.
მაგრამ თუ უკვე სცადეთ ყველაფერი, მაგრამ შედეგი არ არის, მაშინ უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ კვალიფიციურ ფსიქოლოგს. სავსებით შესაძლებელია, რომ ძახილის სტრესი იყოს ერთგვარი ფსიქოემოციური პრობლემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ პატივი სცეთ საკუთარ თავს, როგორც ფსიქოთერაპევტს (შეიძლება მოგიწიოთ გარკვეული ფარმაკოლოგიური პრეპარატების მიღება).
