Klausimas ekspertui: Pavlo Bukov, psichoterapeutas, apie streso įveikimą. Kaip pavadinti žvaigždes, kad sustabdytų stresą ir savigarbą? Klausiu problemų ir man tai nerūpi
Ar dažnai atsiduriate streso būsenoje ir karts nuo karto užeinate prie šaldytuvo ieškodami ko nors pikantiško? Atrodo, kad toks garsas gali turėti psichologinį pobūdį ir gali pavadinti jo pavadinimą. "Zaїdannya problemos" - taip atrodo psichologai apie žmones, yakі zvikli vyrishuvati emotsiyno sulankstytas situacija jiems pagalbos їzhi. Dėl to įveiksiu, laimėsiu, pablogės, tapsiu sveikas ir prislėgtas. Kaip nustoti skaudinti stresą, pagalba profesionalų labui.
Zaїdannya stresas sukelia daug problemų jūsų sveikatai
Kodėl taip atrodo
Mokslininkai gyrė, kad viduriniame pavadėlyje žmogus per vieną dieną patiria apie 50 stresinių situacijų. Jei norite atsistoti su įtampa ir įkvėpti jėgų, mes, patys to nepastebėdami, formuojame savyje nuotaikų kėlimo ženklą įvairių pikantiškų skonių pagalba - šokoladiniai batonėliai ir zucerok, gostroy, sūrūs ir tepami їzhі. Aš tampu viena siela, kuri leidžia nepakliūti į vidchai ir pataisyti savo savigarbą, naudojant tokį antidepresantą, kuris gali lengvai ištaisyti nusivylimą, įvaizdį, sumą ir nerimą.
Kodėl mums reikia streso? Kaip taisyklė, tse vіdbuvaєtsya pіdsvіdomo. Situacija mums nepriimtina, o mes, patys to nepastebėdami, šnabždamės tyloje. Kartais garsą užpildo didelės grindys, kurios neleidžia žmonėms normaliai funkcionuoti. Kol žmogus nevalgomas, jis negali užsiimti robotu, pykti ir jaustis blogai, tiesiog nori būti sutrikęs. Pasigydęs pikantiško „doze“, kaip narkomanas, pradedi bachiti tuos, kurie tapo kituose farbuose. Zaїdannya stresas būdingas nepatenkintiems savimi, žemos savigarbos žmonėms, kaip jie visais atvejais skambėjo sau.
Labiausiai, pagal žmonų mintį, dėl ko kenčia moterys, smarvės smarvės stipresnės iki nuotaikų kaitos. Spartus gyvenimo tempas priartinamas prie to, kad ši problema auga vis didesniu mastu ir tampa viena svarbiausių visuomenėje.
Suprask, kad toks garsas jumyse susiformavo nepatogiai. Varto yra mažiau teisingas atsakydamas į klausimą.
- Be to, atrodo, kad jūsų gyvenimas nėra gera idėja, jūs pažeidžiate tiesos šnabždesius, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką?
- Jūs negalite judėti ore, o esate kviečiami apsilankyti pas tą patį, jei sėdite?
- Ar esate pakankamai stiprus, kad pultumėte rapto alkį?
- Chi nerodyk savo gyvenimo be shkidlivoї їzhi?
Maistas dažniausiai yra teigiamas, o tai reiškia, kad galite emociškai judėti. Tiesą sakant, 70% atvejų tai sukels nutukimą.
Streso požymiai
Pirmiausia pakalbėkime apie mitybą, kaip sutramdyti stresą ir savigarbą, pakalbėkime apie tai, kaip pasireiškia kaltė. Atpažinti jogą lengva. Simptomai, pasakojantys apie tuos, kuriuos žmogus patiria, yra stiprūs ir nepriimtini naujai emocijai, atrodo taip:
- įtampa ties til;
- greitas širdies plakimas, kad dihannya;
- tremtyach, šaltos ir lipnios rankos;
- sausa burna;
- slinkimo sutrikimas.
Kaip net nepakenkti stresui? Norėdami pagerinti sveiko vaiko gyvenimo kokybę, naudokite daug įvairių technikų ir metodų. Smarvė paprasta prie vikonann, prote vimagayut vіd you bajannya tą valandą. Gali būti, kad jų diakonai bus dar paprastesni, bet apsisukite, pati smarvė padės formuoti sveiko gyvenimo būdo skambesį ir pagerinti jūsų gyvenimą.
Geriausi būdai sustabdyti problemų atsiradimą:
juoktis
Lengvai, ale, teisingu būdu, taip! Labiausiai juokiamės laimingomis ir mums laimingomis akimirkomis. Tam pačiam juokui yra didžiausias zasibas, kuris išsklaido bėdas. Tiesiog meluok, kad negali juoktis ir vėl susiraukti. Apipjaustymui būtina naudoti šprotą hvilin її. Paslaptis ta, kad procedūros metu suaktyvinami biologiniai taškai, kurie teigiamai veikia mūsų nuotaiką.
Nesvarbu, jei nenorite būti laimingi, pozityvi nuotaika ateis vėliau. Taigi juokkitės visą laiką!
"Kryla"
Tsya teisus – lengviausias būdas nustoti turėti problemų. „Esu įtemptas ir dieną, ir naktį“, – sako kai kurie žmonės. Kad vikonannya būtų sėkminga, turite atsitiesti ir perkelti šimtą dolonų į šonus, parodydami, kad tapote paukščiu, ir mojuoti sparnais.
Robiti joga yra būtina bent tris kartus protingu tempu. Į dešinę, kad padėtų išmokti lengvumo.
Įtampa m'yazіv
Bazhannya zaїdat streso pіde, jei reguliariai dirbsite šia teise. Jogai būtina atsigulti ant lovos, arba būti kitoje paviršiaus pusėje ir intensyviai tempti purvą ant kojų, pradedant nuo pirštų galiukų iki stegono. Neskubėkime, toliau įtempkime purvą po visą kūną. Esate kaltas, kad apsimetate, kad esate įtemptas. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, po to atsipalaiduokite ir sutvirtinsite.
Teisinga dirbti mažiau nei 5 kartus. Tai dar veiksmingesnis būdas įstrigti, tarsi sutramdyti kūną ir neleisti atsipalaiduoti, iššaukiant šiek tiek nerimo ir neramumo, kuris sparčiai auga.
Shvidke yra labai motyvuotas
Kaip dar galite sustabdyti stresą? Paspartinkite kitus fizinius nuotykius! Be-yakі іintensyvus sportas dopomozhut efektyviai znіt vomu ir nepasitenkinimą. Nesvarbu, kas tai bus: joga, kalanetika, didysis šokis.
Robiti ce reguliariai sekė. Tokio avantiūrizmo pagalba mintys savaime čiulba, žmonės pradeda galvoti apie kitas kalbas. Zaїdannya - tai nešvarus išėjimas iš stresinės situacijos, nesugadinkite valandos sportui.
Joga pažįsta susikaupusią įtampą.
Specialus dušas
„Nuo naujo streso, aš esu užsidegęs su saldymedžiu! Pozbutisya tsієї kupinos mintys padėti zvichaynіsіnky dušui. Tik jūs galite užsiimti joga, kad užburtumėte. Tse nesvarbu. Šlamštas skalbimo procese - parodyti, kaip vanduo nušluoja nuo jūsų visus nešvarumus, o jūs lengvai išsipučiate susidūrę su neigiamu tuo nusivylimu. Tai puikus būdas nusiraminti ir apversti sielos kupiną pavydą.
Tai akivaizdus būdas susidoroti su stresu. Smagu matyti, kad muzika pakelia ir gerina nuotaiką. Į tai, lyg tau būtų pasakyta, kad tavo nuotaika ima prastėti ir tave traukia їzhі, pradėkite miegoti. Miego procese atsiranda daug endorfinų, hormonų, kurie tarsi skirti garnioms nuotaikoms, ir tokiu būdu nesunku pagerinti nuotaiką.
Vidminny variantas - sugalvoti galingą nuotaikos kėlimo himną, kurį galima mušti visą valandą per nudgos puolimą.
Spiv greitai pakelia nuotaiką
Zam_dannya stresas, prieš jogą
Kaip žinote, kad lengvai patenkate į depresines būsenas, išmokite jas mylėti. „Visą valandą stresuoju“ pakeisti jį profilaktinėmis procedūromis. Periodiškai skambinkite, organizuokite sau raminančias ir atpalaiduojančias procedūras.
Kam reikalingos ramios žolelių arbatos ir užpilai, taip pat atpalaiduojančios vonios su eteriniais aliejais. Na, nuostabu pridėti tokį garsą prie muzikos ir aromatinių žvakių priėmimo.
Nepradėkite streso savo gyvenime!
Kaip išmokti susidoroti su stresu? Pasistenkite pakeisti savo balsus ir padaryti taip, kad jūsų gyvenime neigiamos emocijos neliktų vietos. Skirkite valandą kalbų priėmimui ir neleiskite jiems galvoti apie neigiamą. Nesistebėkite blogomis naujienomis per televiziją, neskaitykite nerimą keliančių naujienų internete, kalbėkite su jums nepriimtinais žmonėmis. Užmiršiu kiekvieną dieną kaip baisų sapną!
Podbag
Zaїdannya dar greičiau gali išaugti balsas, kaip neigiamas ženklas ne tik jūsų emocinei būsenai, bet ir sveikai, o tai, beprotiškai, mažiau griauna dvasinę būseną.
Svarbu suprasti, kad nėra vieno būdo pagerinti nuotaiką. Kitų variantų, kurie padėtų įveikti negatyvą, nėra. Paskubėkite su užvaldytais džiaugsmais pakeisti savo gyvenimą, ir net tada stresas tiesiog negali jūsų pakelti į kalną.
Šiandien mums įstrigo stresai – dideli ir maži, griaunantys psichiką ir ne mažiau. Galite priimti pagyrimą pirmą kartą arba naują darbą, arba galite buti rankova įspausti metro ar terminą. Bet nors tai veikė kaip paleidiklis, stresas obov'yazkovo išveda mus iš pavydo stovyklos, zmushyuyuchi visos organizmo sistemos negaly virushit kovoti su jais.
Gaila, bet sėkmės, paprasčiausiu būdu „užmigdyti“ ežiuko stresą. Mažai kas gali jais pasigirti, kad stovykloje nenori valgyti (nori, kad nebūtų geriau). Daugiau pradėti sulėtinti shkidlivu їzhu - dar svarbiau paprastas angliavandenių - in kilkosti, toli nuo normos. Kuo tolygesnis įtempis, tuo daugiau panašių produktų atsiranda lėkštėje. Kas yra vynas ir kas yra darbas? Rozpovidaemo dabar.
Kovokite su švokštimu kitais būdais
Zha – toli gražu ne vienintelė, tebūnie ir akivaizdžiausia, būdas įveikti stresą. Ta pati užduotis – stebuklingai daugiau pasivaikščiojimų, tapybos, mezgimo, muzikos ir naviko, tarsi tiems dalykams, pora mylimo serialo serijų. Kad įtemptas perėjimas nevirstų problema, svarbu pasikalbėti, kad nuolat žiūrėtum į „škidlivą, bet pikantišką“, o tokiomis akimirkomis bandai atsikratyti pagyrimų kitais būdais. Zusilas nėra turtingas - ir viskas yra obov'yazkovo weide.
Gyvenk daugiau nei tai, jei tikrai nori
Kai tik metų metus išgirsite valgymo garsą ir pamėginsite jį patikėti dešinei rankai, tuomet suprasite, kad tai jaučiasi kaip lengvas alkis – teisingiausias signalas tiems, kuriems reikia gerti. Atminkite, kad tai yra būtina santykinai rezhovuyuchi їzhu ir tuo pačiu metu ne televizoriaus žiūrėjimui, kad kūnas staiga pasakytų apie pragyvenimą. Aš, prieš kalbėdamas, nepamirštu, kad jūs galite lengvai maskuotis iš alkio. Todėl pirmiausia pradėkite prieš pietus apie 11:30, išgerkite buteliuką šalto vandens.
Visada po ranka laikykite sveiką užkandį
Kad „emocinis“ valgymas nevirstų į lėtinį persivalgymą, laikykitės taisyklės, kad valgote po ranka užkandžiaudami. „Angliavandeniai yra pirmas dalykas, kuris padeda organizmui, kuris jaučia alkį, dvokiančios šukės atgaivina mūsų galvos organą – smegenis. Štai kodėl mums taip sunku suvalgyti bandelę ar šokoladinį plytelę. Ir vis dėlto šie produktai yra beveik saugūs trumpam laikui ir neigiamai sustiprina balsą “, - komentuoja „Herbalife“ ekspertė Alla Vasilivna Shilina.
Šprotų pasirinkimų ašis sveikiems užkandžiams, pavyzdžiui, varto mamos ant uvazi:
- vaisiai pirmoje dienos pusėje, daržovės ir salotų lapai – kitoje;
- žirniai (neaptepti alyvuogių aliejumi ir nepridėti druskos);
- pieno produktai - ponas, kefyras, ryazhenka, nepridedant zukru ir užvirinti;
- sumuštinis iš viso grūdo duonos su virta vištienos arba kalakuto krūtinėlė;
- Herbalife baltymų batonėlis, kuriame pasiekiamas optimalus baltymų ir angliavandenių kiekis, o tuo pačiu – iš viso 140 kalorijų.
Nustokite būti dalykėlių kompanijoje
Mama veltui nesakė, kad būti prie televizoriaus buvo bloga mintis. Dabar apie tai kartoja mitybos specialistai, spėliodami, kad programėlės (nesvarbios, kompiuteris, išmanusis telefonas ar televizorius) rodo mūsų pagarbą, gėda gauti daugiau, mažiau reikalingos. Kaip rašo portalas Step To Health, atkreipkite dėmesį į tai, kas matoma ekrane, blokuoja pasitenkinimo jausmu, mūsų smegenų šukės tuo pačiu stebi ir kitas kalbas. Pati savaime, laikantis tokios schemos, pora mažų gabalėlių gali būti paverčiami ištisa lėkšte.
Išmokite kalbėti apie problemas
Geriausias būdas susidoroti su stresu yra nustoti nervintis. Tai neskamba per daug paprastai, bet pabandykite, prote, varto. Pradėkite nuo mažo: išmokite kalbėti apie savo problemas su artimaisiais. Taigi valandėlę vadovaujamės principu, kad einant iš darbo šį darbą reikia pamiršti iki žaizdos atsiradimo. Ale chi tiesa? Psichologai vvazhayut, scho besikaupiantis nepasitenkinimas viduryje yra žymiai didesnis nei sveikatos (dėl psichinės, taip pat fizinės nugaros), mažesnė "tuštybė" otochyuchih. Ir jei emocinės įtampos akimirką parašysite ar, tiksliau, paskambinsite geriausiam draugui, tada galite grįžti į stresą be pagalbos užaugti.
Tie, kurie patiria stresą, niekam nėra naujiena. Apsaugokite tyamushchih džiaugsmus, kaip išmokti susidoroti su stresu be zhі, mes to neatėmėme.
Su salyklais ir sumuštiniais viskas aišku - juos išsirinkome kaip paklodės, kam smirda, yra. Khvilina – ir baras su arbatos puodeliu ant stalo, dar šprotai khvilino – ir sumuštiniai paruošti. Norint kovoti su zvichkoy zaїdat stresu, būtina propaguoti ne mažiau prieinamą alternatyvą šiam niūriam neigiamų emocijų malšinimo būdui. Ir tada jūs negalėsite sėdėti ant zhorstki dietos ir laimėti sveiką kūno rengybą svorio netekimui.
Sąrašas nešvankiai nuotaikai
Paimk popieriaus lapą, tušinuką ir surašyk, kaip geriausia pasiskolinti, kad taip efektyviai nuramintų, kaip ežiuką. Būkite konkretūs, skeveldros rozcharuvannya stotyje, įsivaizduokite, kad apatija nėra jokios priežasties dirbti ir dodatkovі zusillya. Tėve, visi kaulai kalti, bet po tavo ranka.
Pavyzdžiui, galite naudoti tokį vertimą:
- Žiūrėkite filmą „Tomo karūnos reikalas“.
- Dano Browno Shanuy „Pragaras“.
- Paskambink Anyai – ji turi begalę optimizmo ir juokingų istorijų.
- Įsigykite naują gražų sąsiuvinį planams ir idėjoms.
- Paimkite vonią su aromatiniais aliejais.
- Pasirinkite šalį, kad ir kur eitumėte, aš ateisiu prie įėjimo. Jei norite pamatyti, nupieškite paminklų sąrašą.
- Klausykite ispaniškų dainų ir šokite pagal jas.
- Vikin visi zayve, kad zrobi nedidelis pertvarkymas toshcho.
Geriausias būdas sumažinti stresą
Zrozumilo, odinis mamų sąrašas.
Tačiau indikacijų sąrašas parodo pagrindines veiklos kryptis, tarsi stebuklingai pažįsta stresą ir pakeičia gyvenimą. Tse skaitymas, tarsi suteikiantis galimybę palikti pasaulio herojų šviesą. Po kelių pusių visiškai pamiršite savo nesėkmes ir vaikysitės vytelių, suvalgę Robertą Lengdoną. Prieš kalbą skaitymas užima pirmąją eilutę sąraše, kuri yra svarbiausia esant stresui. Top 3 taip pat yra muzika (neobov'yazykovo іspanska, bet geriau nei badora) ir pasivaikščiojimas gryname ore (gaivaus vėjo antplūdis padidina spaudimą, suteikia aiškumo protui, praskaidrina nuotaiką).
Tai stebuklingai sumažina stresą bendraujant su pozityviais bendražygiais, todėl draugaukite su tokiais žmonėmis. Bendravimas su jais yra šventas.
Nareshti, ar tai būtų planavimas – kūrybiniai projektai, leidimai, ateities dienos – leisk atsikratyti šiandienos pagyrimų ir su optimizmu grožėtis ateityje, kad galėtum būti savimi, rikiuodama tau svarbias eiles tam užimtumui, planuoji tai, ką nori. gali padaryti tavo gyvenimą. geriau tie, kurie įkvepia jus naujoms pergalėms, kurias pasiekia.
Otzhe, sąrašas, kuriame reikia imtis znyattyam streso, yra maždaug toks:
- uždusęs skaitymas;
- pasivaikščiojimas gryname ore;
- prizinė muzika, scho nadahє;
- projekto planavimas;
- planavimas yra brangesnis;
- zvіlnennya vіd zayvih kalbos, scho tu erzini;
- naujų kalbų pirkimas, kad susirgtum;
- pakeisti situaciją, zovnishnosti taip pat.
Atminkite, kad atlikę jogą turite suderinti sąrašą:
- skambinkime daugiau (ji, drauge, šoksim už Juanesą!);
- konkrečiau, kad liūdesio hvilinas neturėjo progos susimąstyti apie laiką, ką skaityti ir kam būtų geriau paskambinti.
- prieinama (tegul kabo gerai matomoje vietoje).
Žinokite stresą be їzhi!
Ypač už
Šių straipsnių kopijos yra perpildytos arba iš dalies aptvertos.
Olena Esner mitybos elgesio psichologė
Zvichka iš vaikiškumo
Prie autobuso pasidarėme nemalonūs – gavome šokoladinį plytelę. Doshch, kad vėjo zіpsuvali klojimas - privіd kakavos su zefyrais. Sėkmingai statant šviesos upę – reikia pasilepinti tortu! Ar tu žinai? Oda išlindusi iš situacijos, jei stresą patiriantis žmogus nori valgyti, ir saldymedis. Nuorodą „stresas – їzha“ naudoja dauguma žmonių, turinčių spūsčių problemą. Ar tokiame valgymo elgesyje yra kokių nors „kojų augimo“ požymių?
Viena iš priežasčių gali būti vaikams. Žodžiu, ežiuko žmonių požiūris yra pagrindinis būdas susidoroti su stresine situacija.
Ką mama verkiančiam ištaria kaip nepakeliamą? Teisingai – krūtys, o tuo pačiu su ja ir kontaktas su artimiausiu žmogumi, turbota, šiluma ir ramybė. Ir vis dėlto aš nesu obov'yazkovo, kad vaikas nori valgyti pats! Verksmo priežastys gali būti įvairios: karšta / šalta, nepatogu, baisu, nuobodu. Ir vietoj to, kad atneštų kūdikį, ar įdėtumėte diskomforto priežastį, mama jį nuramins. Tas pats būdas mūsų psichikoje ir z'yavlyaєtsya zv'yazka "stresas - ežiukas".
Jūsų indėlis apiplėšti gerovę - pagalvokite, iš tikrųjų, їzha - tse prieinamas, kad socialiai priimtinas būdas susidoroti su stresu ir otrimannya pasitenkinimą.
Dėl alkoholio, rūkymo, priklausomybės narkotikams paduoti į teismą, o pasenęs maistas gali pridaryti piktadarybių. Tada kodėl jūsų didžiąją dieną nepavalgius šiltos bandelės su karštu šokoladu?
Žvėriškas apetitas
Alkis alkis užklumpa maždaug po 2,5-4 metų po to, kai pajuntamas diskomfortas apskretėlėje. Taigi kūnas mums duoda ženklą, kad atėjo valanda atkurti energijos balansą, normaliai funkcionuoti ir gyventi. Jei alkį matai anksčiau, tai viskam geriau, tai psichologinis alkis – prisiminti jį tarsi tuščią: sandarumas, šiluma, pagyrimas; o gal kaip emocija – pyktis, sumišimas. Psichologinį alkį (vyno apetitą) žmonės dažnai apibūdina kaip baisų, tarsi viduryje būtų tuščia, tarsi nepakeliamai norėtų prisiminti. Tik nuo ko dar?
Maisto pasenęs žmogus jau valandą pažįsta narkomano lamaną: rankos dreba, yda juda. Lūžimas tęsiasi, dokai nebus patenkinti angliavandenių pagalba.
Galite atpažinti psichologinį žemo ženklo alkį:
- Nastaє raptovo: akimirką nepagalvojote apie ežiuką, bet tada bazanijai buvo stingdantis šaltis.
- Atrodo, traukimas į konkretų їzhі, dažnai kaloringas ir kaloringas (retai norisi suvalgyti kilogramą morkų ar salierų, o zucerok ašis – būk žebenkštis!).
- „Gyvenk“ galvoje, o ne kiaute.
- Vimagaє pasitenkinimas tuo pačiu.
- Іsnuє poroje su emocijomis (teigiamas ar neigiamas).
- Porožuє neapgalvotai, automatiškai zakovtuvannya їzhi (jie neprisiminė, kaip virė puodą sriubos).
- Nepraleisk, užsuk kaip šliužas jau spovneniye.
- Dažnai porzhuє jaučiasi kaltas dėl їzhu.
Kitas būdas sumažinti fizinį alkį nuo psichologinio – uždėti plaštakos šonkaulį ant diafragmos, išlyginti akis ir akis dar kartą įkvėpti ir pamatyti. Klausyk savęs. Kur matote nepriimtiną vaizdą? Taip pat vamzdelio srityje jaučiamas fizinis alkis, krūtų srityje – psichologinis.
Pirmas ir pagrindinis veiksnys, nurodantis, kaip konkrečiai mums reikia emocijų, yra gyvenimo nuoseklumas:
Hrumka.
Intensyvios emocijos: pyktis ir įtampa (nusivylimas, stresas, vizualizuokite).
Kreminės.
Prislopintos emocijos: baimė ir šiukšlės (nerimas, nerimas, matyt, nesuderinamumas).
Pavasaris, ką traukti
(rizika, kramtymas marmeladas, pica su puikiu kіlkіst syrah): zmіshanі pochutya, pavyzdžiui, baimė ir pyktis, įtampa ir šiukšlės.
Doreen Virche savo knygoje „Kodėl aš noriu valgyti visą laiką“ sujungė produktus, kuriuos žmonės gali susidoroti su stresu, 10 grupių. Taigi šokoladas dažnai naudojamas kohanos poreikiams patenkinti, sūrūs-traškūs produktai (traškučiai, užkandžiai) – nerimui ir pykčiui. Pieno produktai vadinami antidepresantais – smarvė nuramins. Tėvynėje, pavyzdžiui, kavomanijoje, reikia kalbėti apie pyktį ir vienodos energijos kritimą.
Keisti reakciją
Toliau klauskite arba pakeiskite savo reakciją į savo pasirinkimą. Galite padėti sau naudodami vikoristinį metodų kompleksą.
Išanalizuokite situaciją, išsiaiškinkite streso ir miego priežastį. Negalite užaugti pats, kreipkitės į psichologą.
Pagalvokite apie alternatyvius būdus, kaip sumažinti stresą. Taip pat galite būti kūrybingi (piešti, megzti, megzti ir pan.), skaityti, medituoti, miegoti, joga, seksas ir tt Kai tik suprasite, kad jaučiate stresą, pereikime prie alternatyvaus užsiėmimo.
Išsaugokite savo odą 3–4 metus. disciplinos režimas, Jūs nepajusite alkio, vadinasi, nebūsite varomi „aštrių“ užkandžių. І vitamino D kraujo tyrimas.
Parodykite savo patirtį ant popieriaus, parašykite, kad jums bus nepatogu ir kovosite. Ir tada mes suplėšysime šį lapą į gabalus. Ištverkite popierių ir jausitės geriau. tada mes imsim švarų arkush ir parašysim, už ką tu šiandien vdyachni. treniruotis kiekvieną dieną.
Eikite taip, lyg kalbėtumėte, nedvejodami kalbėkitės apie savo patirtį. Leiskite sau nekaupti savyje negatyvo.
Užsiimk sportu. Trite, ale pratsyuє! Zaїdayuchi stresas, mi zhuєmo ir smegenų įtampa pereiti per įtrūkimus. Tada kodėl gi nespardžius kojomis, rankomis, nedainavus?
Pergalės teigiami teiginiai.Įvertinkite, kaip patys jaučiate emociją, kuri jai parašykite teigiamą teiginį, pakartokite dienos teiginį. jei neprisigersi, reiktų vartoti tokias frazes: „iš kūno išėjo visas spaudimas“, „atleidžiu sau tiems kitiems“, „Stebuklingai mušau apie save“, „Leidžiu sau niekam neskambinti“ , „Mano draugai myli, myli ir gerbia“, „mano gyvenime džiaugsmas ir meilė vienu metu“.
Apokalipsės viršūnės
Іsnuyut 4 emocijas, yakі mi "zaїdaєmo":
Baimė: nekaltumas, baimė būti paliktam, dejonės, nerimas, depresija, per menka intymumo baimė.
Pyktis: pagal savo amžių kitam žmogui, sau, neteisybei per plona.
Įtampa: stresas, nusivylimas, godumas, vaizdiniai, pavydas, nekantrumas, emocinio impulso buvimas.
Stresinė situacija – tse pažeidimas nervinėms ląstelėms. Norėdamos neutralizuoti šį procesą, smegenys pradeda aktyviai vibruoti serotoniną, dopaminą ir norepinefriną (paskutinį sveikųjų ir „nusiraminimo“ hormoną), svyruoja dėl šiokio tokio pasitenkinimo.
O tam reikia gyvybiškai svarbių mikroelementų ir gliukozės (iš kurios siurbiama energija). Pati per tse žmonėse vinikaє bajannya "podolat" stresą ir nerimą netgi, be to, svarbiau rinktis riebesnę saldymedį – paprasčiausias dalykas yra dzherelo angliavandeniuose.
Tai normali organizmo reakcija. Valgymas kartais gali būti zahisno prisitaikantis tiesinimas. Jei tai tiesa, tai leidžia išgyventi stresinėje situacijoje, jei ją tiesiog taip pataisysite, neapsieisite be pergalės. O tse neigiamai reiškia ne tik rezultatą (kurio teisėjai bus tiesiog užkimšti cholesteroliu), bet ir širdies-kraujagyslių sistemą.
Varto gerbkite, kad toli gražu nekaltinate, bazhannya yra pati saldymedis. Visi pūdymas dėl individualių kitų žmonių fiziologinių savybių, jų panašumo į ežius. Pavyzdžiui, žmonės tokiose situacijose dažniausiai nori sūraus, traškaus chi, kshtalt traškučiams. Ale, vis tiek – signalai smegenims, kurias siūbuoja panašus rangas.
Kodėl reikėtų ignoruoti tokią stovyklą?
Kas išeis iš to – kilus emocinei įtampai, kitas žingsnis bus judėti, o kaip suvaldyti savo stovyklą? Net jei nepanirsi į stresą, gali išprovokuoti, bet kartais – insultą, širdies ligą.
Statistika rodo, kad dalis žmonių, kaip ir miršta sergant ūmiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, auga nekaltai. Gydytojai sako, kad žmonės yra mažiau emocingi ir retai „išleidžia emocijas“. Tiesą sakant - їхній psichoemocinė stovykla per tse praktiškai zavzhd ir perebuvaє stresinėje situacijoje. Pati per grandines smirda dažniau serga širdies-sudine liga, žemesnės moterys.
Tobto stresas іgnoruvati bet kuriuo kitu metu ne varto. Kaip remontuoti tokioje vipadkoje? Pats protingiausias variantas yra kreiptis pagalbos į kvalifikuotą prekybininką, tai yra į psichologą. Ale, tik 2-3% žmonių turi tokią galimybę. Kiti tiesiog neteikia tinkamos reikšmės jūsų maistui.
Kas gali grasinti tokiu elgesiu?
Kaip galiu kelti grėsmę nuolatiniam stresui? Galite pamatyti tris pagrindines tokio pavadinimo pasekmes:
- Zayva vaga. Stresas dažnai yra perkrovos priežastis, ypač vaikams. Po valandos streso jaučiu alkį, tas neklaužada tampa mažiau ryškus. Tam žmogui aš gyvenu aukščiau normos, todėl pereinu. Ankstyvieji chi pizno tse atsiranda virš pasaulio vazos, ant susikaupusios riebalų masės. Varto vrahuvatische tą akimirką, į panašų kovos su stresu metodą, kūnas žingsnis po žingsnio skamba. Tam ežiukui nustok „nusiraminti“, bet garsą prarasi. Bagatorіchny darbinis stresas obov'yazkovo paskatino nutukimą.
- Palaipsniui mažėja ir smegenų jautrumas endorfinams. To priežastis – reguliarus serotonino koncentracijos padidėjimas. Dėl užsitęsusio streso jis bus turtingesnis. Kai nuotaikos, stresas, nervingumas, o tada zovsіm pіdsumovuyutsya, kaupiasi ilgą laiką.
- Per tuos, su kuriais žmogus kovoja su stresu dėl išorinių veiksnių pagalbos, todėl susivaldžiau taip, kad atsiduriu tokiose situacijose. Protinga veikti „pagal emocijas“, niekam nepasiduodant. Kaip rodo praktika, tai yra labiausiai paplitęs būdas, kuriuo moterys save spąso.
Ką pakeisti zhu - 11 variantų
Yra daug veiksmingų metodų, kaip kovoti su stresu jo neišgyvenant. Be to, antrohi smarvė ne blogesnė, bet valandą - tai labai veiksminga. Paprasčiausias variantas – vaisiai ir daržovės, bananai, arbatinukas. Visi šie produktai skatina natūralų serotonino gamybą, tačiau turint bet kokį neigiamą poveikį organizmui, jis praktiškai netaikomas.
1. Fizinis nuotykis
Tai vienas iš efektyviausių būdų. Dėl rahunok naprugi m'yazіv zapuskaєtsya greito sulankstomų angliavandenių padalijimo ir energijos išsiskyrimo proceso.
Kas bus daugiau mažesnio pakanka endorfinų susidarymui be papildomų seilių pamačius ežiuką.
Be to, užteks padaryti 15 minučių pertraukėlę, taigi, esmė. Idealiu atveju turite reguliariai sportuoti, jei norite turėti treniruoklių salę.
Be to, kūno rengyba padeda atsikratyti nudgių, ypač vakare.
2. Šaltas dušas
Tai nėra obov'yazkovo gerti krizhan vandenį. Pakanka, kad būtų kambario temperatūra. Atvėsus odai, organizmas taip pat pradeda skaidytis į angliavandenius, kad galėtų pasisemti energijos ir įkaisti.
Ir net tai skatina adrenaliną.(kurios širdies arterinis slėgis padidėja ir širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo) ir norepinefrino ką tu duodi.
3. Gudrus priėmimas – kaire ranka
Per kitas 2–3 dienas neprarasite pėdsakų. Žmonės tik žiūri į nereikšmingus valgius ir laiko stilių, kiek reikia organizmui.
4. Paryškinkite save raudona spalva
Dar viena psichologų rekomendacija – raudona šviesa. Galvos smegenys ant pjedestalo lygios priimkite tai kaip „stop signalą“.
5. Juokis
Jei žmogus juokiasi (kad juoktųsi iš savęs) – didesnės smegenys, dainuoja ale pradėti vibruoti serotoniną ir aktyviai užkariauti jogą.
Norėdami tai padaryti, turėtumėte savyje virobiti tokį garsą – juokkitės, kad ir kokia nuotaika būtų. Dar per anksti pastebėti, kad zvichne gyvenimas ir žmonės prisimena, kad stresinių situacijų tapo žymiai mažiau. Tiesą sakant, vynas tiesiog tampa mažiau jautrus tokioms situacijoms.
6. Spiv
Vienas iš seniausių būdų dovanoti „iš emocijų“. Kuo daugiau balso miegosite, tuo geriau. Galite tiesiog nueiti į karaokės barą ir ten praleisti gerą valandą. Tse dopomozhe shvidko pozbutis navit lėtinė depresija.
Bet tai padeda ne visiems – pati atmosfera „kitų akivaizdžiai matoma“ (kaip jūs pats galite žaisti karaoke) lakaє. Taigi geriau dirbti vienam, įkvėpti galima iš sielos. Bazhano yra per toli, kad būtų izoliuotas garsas.
7. Aromaterapija
efektyvesnis, mažiau svarbus. Esant stresui, citrusinių vaisių, levandų, ramunėlių, spyglių aromatas padeda geriausiai įsitvirtinti.
Galima išsimaudyti ir tiesiog įlašinti lašelį kvapnaus eterinio aliejaus – iš karto problemų nekyla, nes smirdavai parduodami praktiškai odos vaistinėse.
8. Gerkite daugiau vandens
. Galite gerti dujinį mineralinį vandenį ir natūralias sultis. Visa pagalba greita mažesnis kortizolio kiekis- Tsey hormonas yakraz i prokuє zapokoєnnya, vydchuttya nerimas ir baimė.
Dekilka šalto vandens butelių padės sumažinti jo koncentraciją kraujyje apie 10 - 20% (užstatas pagal individualią fiziologiją).
Taip pat galite pabandyti gerti, pavyzdžiui, žaliąją arbatą – kai kurios turi fitoncidų, kurie taip pat padeda sumažinti nervų sistemos ląstelių nerimą. Ale, evil arbata arba tієyu w kavoi not varto – ne daugiau kaip 2 puodeliai dobai.
9. Labas, mažas gabalėlis šokolado
Alus tik nedidelis – ne daugiau 20 gramų (tai yra apie 1/5 šokolado plytelės). Maždaug seniai. Vіn ne mažiau kaip padėti susikaupti stresinėje situacijoje, ir smarkiai padidinti serotonino kiekį kraujyje.
Idealiu atveju šokoladas turėtų būti patiekiamas mažomis porcijomis visą dieną (6-8 patiekalams galite valgyti šokolado plytelę, bet ne daugiau). Analogiškas rangas būtų kaip produktas, kakavos sandėlyje.
Taip pat galite tiesiog išgerti porciją karšto šokolado. Ale nė pėdsako jogos virš saldymedžio. Geriau įdėkite daugiau kakavos, raudokite karšto varginančio pasimėgavimo trochus. Dar nepridėsime šiek tiek daugiau m’yati lapelio – čia ramybė.
10. Stebėkitės komedija
Skamba banaliai, bet juokas sukelia endorfinų vibraciją. Iš esmės, universalus būdas kovoti su bet kokia depresija, kuri navit perėjo į lėtinę stadiją.
Odos kailis turi mėgstamų komedijų pabarstymą – nieko baisaus, kad žmogus žiūrėdavo daug filmų.
Nesistebėkite pačia komedija. Pіdіyde tiesiog myliu f_lm. Golovnya, kad drama nebūtų iš sumos. Kuo greičiau sukurkime animacinį filmą arba nusiųskite serialo kopiją į serialą „Draugai“ – tai universalus būdas kovoti su stresu.
11. Sujungimas
Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir normalizuoti nervų sistemos būklę. Golovna - kalbėti per atstumą su tais, kurie savo kasdieniame range nesusitvarko su situacija, kad vinicla. Galite tiesiog paskambinti draugui, draugams arba nueiti į kavinę. kurių jau pakaks savęs tobulinimui.
Kitas nepadorus variantas – „duoti sielą“ bet kuriam forumui. Galite tai padaryti anonimiškai ir aptarti viską, ką reikia žinoti šia tema. Tim daugiau, tuo pačiu galima paspartinti nemokamas psichologų konsultacijas – tokią funkciją atlieka daugybė svetainių privačiuose psichologų kabinetuose.
Taigi atkreipkite dėmesį į infografiką:
Ir tuo pačiu siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:
Visnovok
Otzhe, nesunku užbaigti tokį mirtiną skambutį. Golovna - kontroliuokite savo būseną ir nepasiduokite emocijoms. Ir visi aukštesni paskyrimai, vardan to, padės normalizuoti jų stovyklą per trumpiausią laiką.
Bet jei jau išbandote viską, bet rezultato nėra, geriau kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichologą. Visai gali būti, kad šauktukų įtampa yra savotiškos psichoemocinės problemos, kad galėtumėte gerbti save kaip psichoterapeutą (gali tekti gerti kai kuriuos farmakologinius preparatus).
