Calorii necesare pe zi pentru pierderea în greutate. Calorii suplimentare pentru pierderea în greutate
Olya Likhachova
Frumusețea este ca o piatră scumpă: e mai simplă, e mai scumpă :)
31 ber. 2017
Zmist
Nu este atât de ușor să ajungi la stringness, este mai mult să ajungi la regulile zilei. Obov'yazkovo este necesar pentru a crește starea fizică, pentru a echilibra dieta organismului, pentru a alege cea mai consistentă și sănătoasă rutină zilnică. În plus, pentru a reduce masa, este important să verificați conținutul de calorii al produselor, să vă protejați greutatea, creșterea, greutatea, specificul schimbului de vorbire și alți parametri, pentru a determina câte calorii trebuie să mâncați, pentru a pierde în greutate .
Ce înseamnă aportul de calorii pentru pierderea în greutate
Dietologi pentru pierderea în greutate pentru a încuraja apariția regulii ofensive - conținutul zilnic de calorii poate fi deficitar, astfel încât aveți nevoie de mai puține calorii, reduceți dieta. Cu aceasta, pentru un consum sigur al alimentelor, este permis un conținut caloric scurtat de 20% pentru producție. Deyakі zanizhuyut kіlkі іn kіlіkі calоrіy і mai mult і mai mult, schоb pentru a ajunge іѕ ѕhvidkіh rezultate, аlе іt thаt thаt іѕ thаt саn hаѕ în mod negativ hаѕ tο zdorov'ї. Pentru a afla, am nevoie de calorii pentru pierderea în greutate, urmează:
- calculați câte kcal puteți trăi într-o zi (pentru ajutor cu calculatoarele online sau pentru ajutor cu una dintre formulele de bază descrise mai jos);
- corectează deficitul caloric suplimentar necesar, astfel încât să ai mai puține calorii de mâncat, astfel încât să slăbești.
Aport caloric suplimentar
Rata medie zilnică de calorii reduse este de 2000-2500 kcal pentru femei și cu 300-400 kcal mai mult pentru bărbați. În spatele cuvintelor fakhіvtsіv, schob throw off vaga, spozhivannya їzhi este necesar să trăiți în așa fel încât conținutul de calorii suplimentar să nu depășească cifrele date și să nu scadă sub 1500 kcal, altfel puteți câștiga o boală. O astfel de normă de calorii pentru zi este deja limitată, cioburile pielii corpului sunt reînviate, dezvăluind caracteristicile individuale. Pentru un rezultat eficient, nu poate fi ignorat atunci când este prescris de câte calorii sunt necesare pe zi pentru pierderea în greutate.
Se oferă o alocație suplimentară de calorii pentru formulele suplimentare, care includ:
- coeficient de activitate fizică;
- vіk;
- spit;
- un indicator al schimbului de discursuri.
De câte calorii ai nevoie pentru a trăi într-o zi de viață
Trochs sunt mai puține, mai mici pentru o persoană o normă zilnică de calorii pe zi pentru o femeie, ceea ce se explică prin faptele depășirii proceselor fiziologice în organismele lor. În plus, vіdminnostі umovlyuyuyutsya activitate statі puternică și slabă. Un indicator mediu al normei suplimentare de calorii pentru femei, conform OMS, є 2000 kcal. Schimbul de discursuri este progresiv consistent, iar organismul nu mai are o asemenea cantitate de energie valoroasă din punct de vedere energetic, astfel încât meniul unei fete tinere și o tigaie de vară cu aceiași parametri pot fi contestate.
Există o mulțime de formule pentru a mânca conținutul caloric al alimentației, de exemplu, indicații biometrice, nivelul de activitate, tipul de activitate, vik și în. Vіdpovіdno la regula medie, dacă corpul este crescut, oamenii colorați 1 kcal. Deci, pentru a lua norma, trebuie să înmulțiți masa corpului cu 24 de ani. De exemplu, o femeie dintr-o zayvoi vaga (75 kg la 165 cm înălțime), pentru a pierde în greutate, se face vinovată că a mâncat mai puțin de 1800 kcal.
Cu aceasta, pentru a pierde in greutate, este important sa protejam modul de viata al femeii. Așadar, pentru femeile de grad scăzut (cu un loc de muncă sedentar și un minim de sport, sau pentru yoga în timpul zilei), următorul pas este atingerea conținutului caloric ofensator:
- 18-25 ani - 2000 kcal;
- 26-45 ani - 1800 kcal;
- pentru 45 de ani și peste - 1600 kcal.
Pentru prezența unor provocări fizice ușoare sistematice (mers trival, alergări scurte de 2-3 ori pe zi, înot) puteți întreba:
- 18-25 ani - 2200 kcal;
- 26-45 ani - 2000 kcal;
- pentru 45 de ani și peste - 1800 kcal.
Dieta femeilor active poate fi pliată pentru următoarele alimente:
- 18-25 ani - 2400 kcal;
- 26-45 ani - 2200 kcal;
- vârsta de 45 și peste - 2000 kcal.
De câte calorii aveți nevoie pentru a trăi în ziua unei persoane
Vidpovidno la normele zagalnopriynyatih, tânărul ar trebui să fie taxat cu 2400-2600 kcal pentru doba. Pentru persoanele în vârstă (30-50 de ani) norma este de 2200 de calorii, iar pentru persoanele de vară - nu mai mult de 2000 pe zi. Indicați că cifrele sunt clare, semnele activității fizice și modul de viață dintre diferite persoane sunt reminiscente. De câtă energie au nevoie oamenii pentru mâncare, pentru a pierde în greutate?
Pentru a afla, ca o modalitate de a economisi calorii pe zi pentru o persoană care este mai potrivită, este mai bine să cheltuiți rozrahunka cu ajutorul unei formule simple. Pentru acest număr de oameni, înmulțiți cu 20, eliminați numărul - norma de calorii, așa cum este cerut de oameni (fără a îmbunătăți activitatea fizică). Când faceți exerciții pentru sport, creșteți aportul de calorii cu un rang ofensiv: adăugați 5 kcal pentru fibra pielii de cardio-avantaj la numărul suplimentar, pentru fibra musculară de antrenament de forță - 10 kcal.
Cum să pierzi calorii pentru a pierde în greutate
Principala regulă care ajută să slăbești este să cheltuiești mai multă energie, să îți cobori corpul. Dacă da, pielea unei persoane poate avea propriul echilibru de calorii, dar este ușor să determinați numărul individual de calorii pentru pierderea în greutate. Se pare că aveți nevoie de un vlasnoy vaga, astfel încât să puteți utiliza corect cantitatea de energie pentru schimbul de bază. Formula arată astfel: vaga body x 20 = indicator al schimbului de bază. De exemplu, o persoană cu o greutate de 60 kg este obligată să ia 1200 kcal, iar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este necesar să accelerați valoarea cu 200-300 de calorii.
Prote kіlkіst kіlkіst caloriy pe zi pentru shudnennya mоzhe zmіnyuvatisya, zaleno vіd în plus, chi vede na mod activ de viață. Pentru a calcula numărul necesar, scăzând rezultatul mediu, înmulțiți indicatorul de activitate:
- 1.5 - pentru persoanele care se angajează în practică fizică, deoarece pot fi buni la antrenament;
- 1,4 - pentru persoanele care fac sport în mod regulat (minim - de trei ori pe zi);
- 1.3 - pentru lucrătorii de birou, care rareori au ambiție fizică;
- 1.2 - pentru persoanele inactive, dintr-o zayva vaga serioasă.
Formula Muffin-Jeor
Această metodă de rozrahunka este importantă pentru exact și victorios pentru corectarea vagului. Formula pentru schimbul principal de Muffin-Jeor poate arăta astfel:
- pentru oameni: cursul de schimb principal (GO) x masa corporală + 6,25 x înălțime (în cm) - 4,92 x vіk + 5;
- pentru femei: GO x vaga + 6,25 x statură (pentru divs) - 4,92 x vіk - 161.
În cadrul schimbului principal, se consumă o mulțime de calorii, deoarece acestea sunt cheltuite în timpul zilei și, în același timp, ajută la spalyuvat activități fizice active (sport, dozville). Pentru a îmbunătăți cantitatea de energie nouă, valoarea maximă poate fi înmulțită cu coeficientul de activitate fizică a unei persoane:
- pasiv - GO x 1,2;
- nivel insuficient de activitate (până la 3 antrenamente pe zi cu un mod de viață sedentar) - GO x 1.375;
- activitate pomirny ryven (3-5 pentru a face sport pentru tyzhden) - GO x 1,55;
- activitate crescută (6-7 antrenamente) – GO x 1.725;
- deasupra activității ridicate (schodennі vantazhennya) - GO x 1,9.
Formula Harris-Benedict
Acesta este un mod vechi de a consuma calorii: schimbările în modul de viață au dus la faptul că formula de calorii Harris-Benedict depinde de consumul de energie cu 5-10%, în plus, cu cât puterea unei persoane este mai mare, spectacolul este mai mare. mai mare. Cum lucrezi ca un nenorocit pentru ajutorul carei metode? fund:
- pentru oameni, indicatorul metabolismului de bază se calculează după cum urmează: 66 + (137 x wag) + (5 x înălțime în cm) - (6,76 x vk) x coeficient de activitate fizică;
- pentru fete: 655 + (9,6 x wag) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vk) x coeficient.
Formula Ketch-McArdle
Metoda daneză de calculare a grăsimilor din organism nu depinde de parametrii individuali ai unei persoane, fie că este în creștere sau în creștere. Formula pentru aceasta poate părea simplă: 370 + 21,6 x X. Formula „X” are greutatea corpului fără pierdere de grăsime. Astfel de examinări sunt adesea efectuate la mințile clinice, cu calculatoare vicorista și vagi chi merezhev. Valoarea rămasă se înmulțește și cu coeficientul de activitate fizică. Fund: o persoană cu o masă de 40 kg (fără creșterea grăsimilor) este obligată să petreacă o zi (370 + 21,6x40) x 1,2 \u003d 1879 kcal.
Normă de calorii Rozrahunok
Pentru o formulă suplimentară, acel tabel de calorii suplimentare poate fi calculată de câtă energie aveți nevoie pentru a pierde în greutate sau a pierde în greutate. În plus, poți cheltui online calorii pentru pierderea în greutate, pentru care au fost create calculatoare speciale. De câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate? Pentru persoanele adulte, se recomandă creșterea cantității de kcal cu 20% mai puțin decât cantitatea scoasă în cazul rezultatului rozrahunka. Pentru copiii de până la 10 ani este necesar să se consume 1800-2000 kcal, pentru a slăbi, iar pentru un copil, maximul va fi de 2300-2500 de calorii.
Care este schimbul principal
Pentru ca organismul să poată îndeplini toate funcțiile în mod normal, are nevoie de energie, așa cum trebuie văzut de la arici. Este colorat cu rozumov, activitate fizică și inspiră victoria proceselor fiziologice de bază (respirație, bătăi ale inimii, gravare). Schimbul principal este întreaga cantitate de energie, care este necesară pentru viața unei persoane pentru liniștea sufletească (pentru ziua, fie că este vorba de activitate) și pentru o temperatură confortabilă. Factorii Chotiri sunt turnați în acest spectacol - masa, apartenența la stat, vârsta oamenilor.
Câte calorii sunt consumate pe zi
Be-yakі dії vymagayut vitrati energie: її a intrat mai mult în corp, mai jos a fost pătat, pe corp surplusul se depune la aspectul pliurilor de grăsime. Deci, vaga unei persoane de a se întinde în mijlocul conținutului de calorii, a dietei și a activității fizice. Pentru a economisi o cantitate sănătoasă de calorii pentru o zi, este necesar să știți câtă energie este cheltuită cu acest chi și alte activități. Pentru un dormitor, ajungem aproape de 65 de unități de energie pe an, ceea ce este probabil mai puțin decât creierul, de exemplu:
- dormi de trei ori mai puțin de 8 ani;
- temperatura corpului se odihnește la limita normei;
- persoana nu a fost timida până la stresul orei din ziua precedentă;
- înainte de a merge la culcare, nu s-au obișnuit cu carbohidrații chi grăsimi.
Vitrata energie pentru ora de lucru si depozit datorita unor particularitati:
- cu lucru instabil / sedentar, vitrata timp de 8 ani să devină aproape de 550 kcal;
- vikladachі, vchiteli acei oameni іnshі, ocupați de o muncă hromadsk, cheltuiesc mai mult de 1000 de calorii;
- lucrători cu liniște și practică importantă 1500 kcal;
- ocupati de o practica importanta, oamenii si sportivii profesionisti cheltuiesc peste 2000 de calorii.
Navigata Dop -Maga ryuvati grăsime: atunci când ați fost colorat până la 200 de lods enerstic pe an și pіd ora de Shvidko - aproape de 300. Mijlocul mijlocului, se concentrează asupra lor VAGA I Zrostannya oameni oră de mers. Oamenii din vitraliul medium vag în momente diferite văd același număr de calorii pe an:
- Rozmov - 90;
- în poziția culcat - 69;
- recepție їzhi – aproape de 70;
- pidtyuptsem mare - 380;
- înot - 200-400;
- volei - 298;
- dans - 360;
- mai mare - 380.
Câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate
Odată cu necesitatea unei cantități mai mari de energie în organism, a unui consum mai mic de energie, grăsimea prosharok crește pe corp, care este o rezervă de forță și poate fi folosită în cazul unei deficiențe de culoare. Pentru a economisi bani și, navpak, a pierde în greutate, este necesar să vă grăbiți viața. Este important, de altfel, să crești aceeași cantitate de culoare, astfel încât organismul să nu conducă la depozitarea grăsimilor.
Câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Norma pentru piele este diferită; Având în vedere rezultatul luat, se vede 10-15%, ceea ce înseamnă că nu este necesar să slăbești. Se impune accelerarea cu 20-30% a numarului de calorii pe zi pentru slabit, pentru a realiza o congestie semnificativa. Nu se poate depăși acest prag, altfel este posibil să fii sănătos.
Pentru a pierde în greutate mai repede, completați dieta cu activități sportive regulate. Metoda zig-zag vă va ajuta să remediați efectul de platou, care este adesea pus pe seama celor mai liniștite. Vіn polagaє y cherguvannі kіlkostі spozhivanih caloriy protyazhnya. Fahіvtsі recomandă să mănânci și mai rău într-una dintre zile (pentru că după exerciții fizice) mai multe calorii și apoi să te întorci la dietă.
Norma suplimentară de calorii este numărul total de calorii, deoarece este permis să vă petreceți ziua fără să mângâiați. Pierderea în greutate urmând o astfel de schemă la momentul dietei, vom acționa corect. Cu o astfel de abordare, puteți salva o varietate de alimente fără a interfera cu cei dragi. Evident, va trebui să prăjiți o tsukerka de piele și un sandviș din pâine albă la meniu.
Aportul de calorii pentru pierderea în greutateîn timpul perioadei de dietă, poți folosi formule suplimentare manual sau poți folosi calculatorul nostru online de calorii. Este suficient ca un pidrahunk să-și arate viața, vârsta și creșterea ta. Pana la respectul tau vor fi prezentate formulele nutritionistilor de top, asa ca nu exista nicio indoiala cu privire la acuratetea lor. Acest articol te va ajuta să alegi calea potrivită pentru a pierde în greutate, obținând exact caloriile pentru ziua pielii tale. Deci știți regulile de bază pentru plierea meniului. O dietă echilibrată și un aport corect de calorii sunt cele două principale importante, deoarece se adaugă la pasul câștigării luptei.
Calculator online de calorii
calculator de pierdere în greutate
Calculator rozrahunku KBJU
| Vіk dvs | 0-3 min. 4-6 min. 7-12 min. 1-3 ani 4-6 ani 6 ani (scolari) 7-10 ani 11-13 ani 14-17 ani 18-29 ani 30-39 ani 40-59 ani 60-74 ani peste 75 ani |
| Sublog: |
Vagіtnі: deci anual (1-6 luni) anual (7-12 luni) vagіtnі: nu Vaga ta are kg. |
| Activitatea ta fizică | activitate fizică ușoară activitate fizică ușoară activitate fizică moderată activitate fizică ridicată mai mare decât activitate fizică ridicată |
Calculator de calorii Vitrate
De ce este necesar să cheltuiți calorii
Lactate
| PRODUS | BILKI | GRAS | Carbohidrați | kcal |
| Kefir cu conținut scăzut de grăsimi | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Chefir gras | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Lapte | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ryazhanka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| smantana 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| smantana 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Sirki ta masa sirni osoblivi | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Domnule de Topire | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Domnule slab gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Maioneză | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Ulei de Roslinne | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Uleiul Vershkov | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Pâine și cereale
Legume si fructe
| PRODUS | BILKI | GRAS | Carbohidrați | kcal |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| varză | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| conopidă | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| cartofi | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Chervona de morcov | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Ogirki | 0,8 | — | 3 | 15 |
| ridiche | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Salată | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Buryak | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Tomati | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Spanac | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Banani | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Cireașă | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Rodie | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Pară | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Măr | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Portocale | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Lămâie | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Strugurii | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Zmeură | 0,8 | — | 9 | 41 |
Fructe uscate și fasole
Carne
| PRODUS | BILKI | GRAS | Carbohidrați | kcal |
| Miel | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Yalovychyna | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Iepure | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Carnea de porc este slabă | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Carnea de porc este grasă | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Vițel | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Ialovich Serce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| limba Yalovichi | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Ficat de porc | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Inima de porc | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| mov porcușor | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Indiana | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kuri | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| jocks | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Kovbasnі virobi
ouă
| PRODUS | BILKI | GRAS | Carbohidrați | kcal |
| ou de gaina | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Peste si fructe de mare
Solodashchi
Vykoristovuvat consumator de calorii este necesar în timpul perioadei de dietă și în timpul procesului de mare mâncare. Golovne - ce suvoro pas pentru pragul minim și maxim de colorare zilnică. Tocmai, pipiul in procesul de slabire este garantia alimentatiei corecte si echilibrate.
Coborârea sigură a vagăi:
Numărul de calorii necesare pe zi: $( ccResult.safeCalories )
Necesar $( ccResult.safeDays ) zile
$( -ccResult.safeWeeklyGrams )în tyzhden, $(-ccResult.safeMonthlyKgs) kg. la luna.
Calorii în zig-zag:
Reducerea extremă a vaginului:
Calorii zilnice necesare: $( ccResult.extremeCalories )
Necesar $( ccResult.extremeDays ) zile pentru pierderea în greutate de la $(ccData.currentWeight) kg. până la $(ccData.goalWeight) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams )în tyzhden, $(-ccResult.extremeMonthlyKgs) kg. la luna.
Calorii în zig-zag:
× Puteți alege produse pentru numărul necesar de calorii (precum și proteine, grăsimi, carbohidrați și unități de pâine) în . Și pentru a o inversa, aveți o lume peste care poate fi grăsime vaga chi .
Zaiva vaga este un motiv serios de îngrijorare. Tsya problemă astăzi hvilyuє oameni bogați. Tema slăbirii este discutată cu un interes deosebit în cazul unei femei. Oamenii, de regulă, suferă din cauza manifestării complexelor, nu se pot prețui pe ei înșiși și acceptă puterea de a ajunge cu întreaga lume. Puți să rămâi la dietă, înconjoară-te în boroshnyany și lemn dulce, sfiind inexorabil de conținutul caloric al produselor. Duhoarea stabilește normele de economisire suplimentară de calorii și încearcă să nu treacă dincolo de її interі. Ramele devin dure timp de o oră, astfel încât este imposibil să le tundeți mult timp. Fanii diferitelor diete ajung adesea într-un punct critic, de parcă ar fi posesorii unei sănătăți incorecte. Deyakі naturi mai ales indiferente să se teamă să nu-și permită zayviy shmatochok al stravei iubite și sunt încurajate să insufle numărul necesar de їzhі.
Este bine ca cineva să se pună pe sine în sarcina de a arunca zayva vaga, dar nu toată lumea ajunge la semnul baganului. Pentru a obține rezultatul, este important să creșteți corect rata de reducere a caloriilor pe zi, iar apoi să vă creșteți sistematic dieta. Cu ajutorul unui calculator special de calorii, puteți dezlega cantitatea de normă suplimentară. Nu este ușor să faci o schimbare: este mai bine să introduci numere suplimentare în câmpul alocat, astfel încât să apară un plan pe termen lung pentru pierderea în greutate.
Cinci formule rozrahunku
Pe site sunt sugerate metode de slabit, astfel incat sa poti alege pentru situatia ta. Usy є cinci formule de rozrahunku: Mifflin - San Zheor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto și formula Organizației Mondiale pentru Protecția Sănătății. Toate mirosurile sunt îndreptate către punerea în aplicare a unui singur lucru - slăbit, coborând sistematic vag. Este important pentru cei care formulează să se uite la diferite metode pe corp, să-și arate propria versiune a zilei, zilei, lunii. Într-un anumit tip de piele, koristuvach poate lua în mod independent o decizie. Puteți pogodzhuvatisya chi nі z proponovannym minți, robite vysnovki, analiza date. Deci, rândurile în zig-zag de calorii arată numărul necesar de calorii, astfel încât să puteți trăi ziua.
Coborârea sigură a vagăi
Când este pliat rozrahunka koristuvachevі, alegeți, în mod important, calea, ca un vіn dіyatme: shvidka este mai subțire sau mai netedă. Este sigur să vă reduceți greutatea, astfel încât norma suplimentară să fie mai mică de 1200 de calorii pe zi. Aceasta este varianta cea mai cruntă de ridicare a corpului într-o formă miraculoasă. Pierderea în greutate se datorează unui rang natural, procesul nefiind însoțit de fețe puternice fumurii. Doar că o persoană începe să se calmeze puțin mai puțin de o oră și ajunge la un rezultat estimat. Timchasovі interі poate roztyaguvatsya pe m_syatsi și stâncos(pentru că este necesar să aruncați o mulțime de kilograme), apoi efectul, de regulă, de îndreptare pe o perspectivă pe termen lung.
Oamenii mai sensibili aleg opțiunea sigură. Aici nu vei putea să-ți riști sănătatea și să câștigi multă forță pentru a lupta împotriva unui organism puternic. Rozrahunok este format într-un astfel de rang încât persoana practic nu simte niciun disconfort spiritual și fizic.
Reducerea extremă a vaginului
Uneori arunca vaga vaga este necesar terminovo. Tse vіdbuvaєtsya atunci, dacă imіchaєtsya kakys important zahіd chi podіya. La un astfel de moment, o persoană nu are o rezervă necesară de o oră pentru a verifica. Este necesar să se creeze un bastard alfabetizat de norme suplimentare pentru a dotrimuvatysya fără scrupule marca intenționată. Vіdstupati vіd minds este inacceptabil. Rozrahunok yakraz și va fi pe voința de specialitate, pe capacitatea de a se dezvolta în plăcerile gastronomice. Într-o zi cu această opțiune, ai voie să consumi mai puțin de 1000 de calorii. Rozrahunok ținut individual, un indiciu al activității sălbatice și al poziției exterioare.
Trebuie spus că efectul unei astfel de subțieri este chiar de scurtă durată. Iertarea oamenilor bogați se datorează faptului că duhoarea este prea dornică să se aprindă înainte de proces. Este imposibil să razrahuvat care transferă astfel de nasledki precum gunoiul stimei de sine, depresia.
De ce deakim ca să nu îndrăznesc să slăbesc
Majoritatea oamenilor își doresc un rezultat bun pentru investiția minimă de zusil. Duhoarea va curăța coborârea vagului de la debutul rănii după luarea unei decizii importante. Dar apoi, nu forța pe nimeni. Deyakі pomenayut marnuvati însuți, vimagayuchi nega și shvidkih prezintă subțiri. Femeile timp de o oră își stabilesc propriile standarde de norme de neatins, iar asta va fi pedepsit de toată lumea și de piele pentru o parte nedreaptă. Htos vіdmovlyаєєєєєєєєєєєєєє їжі kіlka dnіv dnіv somn, aducându-se la indiscrețiile înfometate. Un astfel de comportament nu poate decât să afecteze negativ starea de sănătate. Este important să știi să acționezi corect în fața lui, cum să rupi pe drum. Cineva este suficient de bogat pentru a renunța chiar și înainte de asta, cum să zdrobești primul croșetat. Aceeași duhoare și dosi perebuvayut acolo, zvіdki kohl a planificat rozpochati vpevneniy Rukh în avans.
Cel mai important lucru este să înveți cum să stabilești un semn și să mergi înaintea lui în pași mici. Nimeni nu este în măsură să viseze la un mare interludiu al timpului, să crească un groove asemănător unei dungi. Nu este necesar să lătrați în mod constant pe cheltuiala dvs. Aruncă o privire la dieta ta, dar nu face micuți erupți. Ridică-te în puterea privatității - acum, ascuțit, acționează în fața criticii grosolane, distructive, ca un suflet, dacă nu știi cum să dezvolți specialitatea, nu-i ajuta pe oameni să se exerseze asupra lor înșiși.
În acest rang, încercați să rozrahuvati pentru schema propusă, puteți vâna pielea. Este necesar doar să ne amintim despre cei care sunt emaciați zilnic și individual și în toate procedează într-un mod diferit.
Іsnuє șprot modalități de a arunca vaga supranaturală. Se bazează pe crearea unei deficiențe de conținut caloric suplimentar al dietei împotriva egalului, vitracheny al schimbării vieții.
Modalități de a pierde în greutate
În mod opus, slăbește, reducând în același timp cantitatea de calorii modificate și ingerând apă, grăsimi sau unguent.
Acte ale acestor metode de îngrijire a sănătății:
- znevodnennya viață nesigură;
- Consumul de m'yazіv este însoțit de o creștere a metabolismului.
Prin urmare, sarcina modului corect de a pierde în greutate este de a economisi murdăria și de a pierde grăsime. Tse vimagatime schimbă modul de viață, mai ales dacă vrei să te blochezi într-o vază nouă.
- Foame. Organismul este obligat să ia viața vorbirii pentru funcționare. În afara includerii, este mai posibil pe termen scurt și sub ochii medicului. În caz contrar, dă vina pe amenințarea la adresa vieții oamenilor.
- Tablete pentru pierderea în greutate. Nu există chifle universale care să te ajute să slăbești. Indiferent dacă discursurile care sunt acceptate pot afecta negativ sănătatea inimii și a sistemului nervos. Pastilele grase, care sunt folosite în alimentația sportivă, sunt utilizate în principal în combinație cu exerciții fizice regulate și alimentație sănătoasă.
- Dieta saraca in calorii. Dietele populare, care sunt promovate pentru pierderea în greutate, sunt evaluate de medici ca o alimentație nesănătoasă cu un depozit dezechilibrat. Trivale dotrimannya astfel de diete duc la probleme de sănătate, scăderea pielii, părului și unghiilor.
- Ceai pentru pierderea în greutate. Așadar, să ne răzbunăm pe un set de ierburi care vor aduce efectul de durată. Trivale vzhivannya ceai pentru a produce până în ziua corpului, probleme ale tractului pe bază de plante și probleme în intestinele robotizate.
- Mâncat corespunzător și dependent fizic. Singura modalitate corectă de a pierde în greutate, în care antrenamentul este de a agita corpul pentru a scuipa grăsime, iar masa m'yazova este susținută de ajutorul unei alimentații adecvate. Ca rezultat, organismul își crește rata metabolică și arde eficient caloriile.
Cum să deslușești conținutul de calorii
Dacă vrei să slăbești serios, va trebui să-ți crești aportul zilnic de calorii pentru a crea un deficit de energie necesar pentru utilizarea energiei.
Dezvăluie respect, care va fi individual pentru o persoană cu piele. Apelați oamenii să slăbească, trăind aproape 1200-1500 de calorii. Cu toate acestea, chiar dacă sunteți în mod regulat angajat în sală, o astfel de cantitate poate fi insuficientă și vă veți simți în mod constant foame.
Următorii parametri sunt necesari pentru a acoperi rozrahunka orară a conținutului de calorii suplimentar:
- Vik. De atunci, viteza metabolismului se schimbă, organismul are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa și a pierde în greutate.
- Stream vaga. Nevoia de calorii este determinată de fluxul de oameni. Când pierdeți în greutate, este necesar să resuspendați periodic cantitatea necesară de calorii, cioburile se vor schimba imediat odată cu kilogramele aruncate.
- Sublog. Femeile au nevoie de mai puține calorii suplimentare, mai puține pentru oameni. În plus, hormonii din corpul femeii galvanizează procesul de emaciare și îl fac mai puțin intens în corpul unei femei.
- Tip statuie. Știind ce tip de statuie - endomorfă, mezomorfă sau ectomorfă - puteți alege un plan alimentar și antrenament adecvat, care va grăbi procesul de ardere a grăsimilor din organism.
- Etapele activității fizice. De regulă, oamenii activi pun mai puțină grăsime și mai multă carne în același mod, ceea ce este sunetul unui mod de viață sedentar. Volumul mare de m'yaziv din organism asigură o rată metabolică bazală mai mare și o economisire mai eficientă a grăsimilor.
Rozrahunok calorii suplimentare
Pentru a slabi, este necesar sa te concentrezi pe numarul de calorii, pentru a putea tine pasul in timpul zilei.
Pentru a clarifica semnificația, creșteți rata metabolică bazală până la BMR (Rata metabolică bazală) - cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a se calma.
Aproape 60% din calorii, ceea ce ne ajută să menținem funcțiile de bază ale organismului.
În emisiunea BMR vplyvayut vіk, zrіst, vaga care devin oameni.
Femei:
BMR= 447,6 + (9,25 xgreutate în kg) + (3,1 xlungime în cm) - (4,33 xvіk u rokakh)
Oameni:
BMR= 88,36+ (13,4xsarcină în kg) + (4,8 xdimensiune în cm) - (5,68 xvіk u rokakh)
Înmulțiți valoarea coeficientului BMR, care reflectă nivelul de activitate:
- 1.2 pentru un mod de viață sedentar;
- 1.375 în perioadele de activitate uşoară: 30–60 de fire de cariera fină;
- 1,55 pentru o zi de activitate liniștită, medie, cu 3-5 ședințe pe zi la sală;
- 1.725 pentru persoanele active cu minim 60 de minute de exercițiu.
- vіd 1,9 până la 2,5 pentru oamenii și sportivii mai activi, cum ar fi 60 de minute de activitate medie în timpul zilei cu 60 de minute de antrenament la sală.
Rezultatul negativ oferă o evaluare precisă a numărului de calorii, deoarece este necesar să se calmeze, pentru a îmbunătăți fluxul de energie.
Pentru a pierde în greutate, este necesar să se creeze un deficit caloric de 10-20% din valoarea estimată.
Nu modificați conținutul caloric al zilei mai puțin, mai mic de 1200 de calorii, altfel organismul va muri de foame, ceea ce va amenința cu urme inacceptabile.
După ce i-ați ucis pe nenorociți într-un astfel de rang, veți accelera conținutul suplimentar de calorii cu 500, pentru o zi veți pierde mulți bani. Puteți crește cantitatea de efort fizic pentru a economisi până la 500 de calorii pe zi. Yakshto poddnuvati jignit moduri, ajungi la rezultat mai bine. Cu toate acestea, nu este recomandat să scădeți în greutate mai mult de 1 kg pe zi - poate să nu fie sigur pentru sănătate.
Calorie - palid pentru corpul unei persoane. Imediat ce corpul se încălzește, este văzut cu căldură, iar cantitatea de energie este redusă de calorii. Oamenii trebuie să mănânce pentru a trăi, dar nu la obiect.
Ca orice altceva, este nevoie de lume, prea multe calorii duc la obezitate și nu sunt suficiente de irosit, iar acestea, chiar mai mult, aduc o astfel de boală la nasledkіv inacceptabil.
Caloriile sunt o sursă de energie, caloriile neutilizate sunt pierdute din organism, precum grăsimea zavy.
Iar în vremuri de lipsă de energie, organismul este acum autodistructiv, trecând la un mod economic și folosind energia doar pentru a susține viața, exercitând alte funcții ale corpului până în cele mai scurte ore. Mai des cad părul și dinții, menstruația cade asupra unei fete.
Principalul schimb de discursuri
Pentru a nu rămâne blocat cu aceste urme, este necesar să știi câtă energie este cheltuită pentru binele corpului tău. Energia este cheltuită pentru funcționarea unui organism: munca legendelor, organele de gravare, creierul și m'yaziv.
Cu cât acea persoană se prăbușește mai mult, cu atât activitatea de yoga Rozum este mai puternică, cu atât cheltuiți mai multe calorii pe zi.
De câte calorii ai nevoie pentru a trăi într-o zi? Pentru stiuleț, este necesar să înțelegem câte calorii are corpul să se calmeze.
Una dintre cele mai populare formule pentru aportul de calorii este 1 Kcal/an per kg de apă + 10%. De exemplu, dacă masa corpului unei persoane este de 55 kg, atunci rozrahunok este în mod clar până la formula care arată astfel:
55 kg x 1,1 x 24 (ani) = 1452 kcal
Tsya kіlkіst є minіmum, zharchuyuchis mai mic pentru yaky, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Aceasta este ceea ce ei numesc vitrati nereglementați.
Vitrații de reglare se numesc caracteristici individuale ale energiei vitrate. Deci ca un secol, un mod de viață, să devină. Acesta este și rolul jucat de spivvіdnoshennia pochatkovoї și tsіl'ovoї vaga.
Normă suplimentară de economisire a caloriilor pe zi cu îmbunătățirea caracteristicilor individuale
Norma necesară de economisire a caloriilor de către o persoană pentru bine este individuală. Formule Іsnuyut, shchobi razrahuvati її. Este necesar să vă asigurați că norma este asigurată pentru o persoană cu o vagă normală, astfel încât să o puteți susține.
Liniște, cine este mai slab și se îngrășează, norma va fi zguduită. Unitatea lumii crește în formula în centimetri, iar în greutate în kilograme.
Okremo dezvoltă formule pentru oameni și femei. De-a lungul timpului, necesarul de calorii este și el redus, ceea ce este garantat pentru formulă.
- Formula pentru femei: 9,99 x wag + 6,25 x coroană - 4,92 x vіk - 161;
- Formula pentru oameni este: 9,99 x wag + 6,25 x stea - 4,92 x vk + 5.
Avem nevoie de câte calorii sunt necesare pentru producerea de oameni cu parametri de cânt. Și acum trebuie să vă respectați modul de viață și să înmulțiți valoarea otrimane cu coeficientul relevant:
- Activitate în timpul zilei: 1,2;
- Activitate scăzută: 1,45;
- Activitate medie: 1,55;
- Activitate mare: 1,7;
- Activitate promovată: 1.9.
Fetele care se odihnesc în poziția de alăptare economisesc mai multe calorii. Medicul ginecolog te va ajuta să stabilești norma exactă, dar dacă chemi femeile, acestea vor necesita cel puțin 2600 de calorii și până la 3500 în termenii rămasi.
Pentru copiii de la naștere până la naștere, se cere aproximativ 800 kcal, până a doua oară 1300 kcal, până la trei ani 1500 kcal, și astfel dând aproximativ 200-300 de ani de viață.
Ei bine, știu, totul este inteligent și necesar să fii cu un pediatru, cu tendințe la un set de vaga, ritmul vieții și trăsăturile individuale.
Tabel de calorii Virati
În plus, pentru a pierde calorii poți economisi mai puțin, poți bea mai mult. Bine, yakscho cruțat și ritmul vieții este activ de la sine. Dar un robot de birou? De asemenea, este necesar să mergeți pentru sport și alte tipuri de activități.
Până atunci, există o mulțime de tipuri de activități butovyh pentru a o face cu energie. Așadar, de ce să nu vă alegeți propriul hobby, tricotat activ cu ace de tricotat. Cât de mult poți cheltui calorii, astfel încât să câștigi activitatea de tip cântat?
Axa tabelului care arată caloriile pe an pentru o persoană cu o greutate de 55 kg:
| Tip de activitate | Doarme pe an calorii |
|---|---|
| Vis | 50 |
| Recenzie TV | 55 |
| Mitya pidlogs | 96 |
| Fii activ în sex | 83 |
| Robot în grădină | 105 |
| Prasuvannya | 110 |
| Îmbrăcarea unui copil | 110 |
| Plimbare cu carucior | 121 |
| Scăldat copilul | 149 |
| gimnastica Rankova | 165 |
| Surfing | 165 |
| înveliș cu cerc | 165 |
| Întreținere auto Vantage | 179 |
| Plimbare calare la galop | 220 |
| Aerobic acvatic | 220 |
| Tocarea lemnelor de foc | 237 |
| dans din buric | 248 |
| Aleg sa nasc | 253 |
| Sportul de prezentare | 275 |
| Plutire | 275 |
| Ruhlivі igri cu un copil | 297 |
| balet clasic | 318 |
| Pokrіvelni roboti | 330 |
| Schi nautic | 330 |
| Canotaj | 385 |
| scufundări | 385 |
| Presa Goydannya | 406 |
| Zumba | 413 |
| Schi mare de la viteza aproximativă de 4 km/an | 385 |
| katannya pe kovzan | 385 |
| sport de sanie | 385 |
| Nenorocit mare pe ceață | 440 |
| Navigație de alamă | 550 |
| Big zі shvidkіstyu 9,5 km/an | 550 |
| Bіg zі shvidkіstyu 12 km/an | 688 |
| Urcând în sus | 710 |
| Mare pe pante de la viteza aproximativa de 8 km/an | 770 |
| Big zі shvidkіstyu 17,5 km/an | 990 |
Calculul indicatorilor pentru pierderea activă în greutate
Câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde în greutate? Dacă sunteți o persoană a vlashtovuє її vaga, atunci sunteți vinovat de pur și simplu dorimuvatsya otrimanoї cifre mai mari.
Și dacă slăbiți, atunci trebuie să reduceți numărul de calorii pe care trebuie să le obțineți, altfel veți sta doar pe podea.
Pentru cine este necesar să țineți cont de norma dvs. de calorii 15-25%, în stadiul problemei.
Cum să știi dacă trebuie să slăbești cu câteva kilograme
Dacă aveți nevoie să slăbiți, puteți crește deficitul, dar dacă creșteți conținutul de calorii al femeilor, nu puteți deveni mai puțin de 1200 kcal, iar bărbații 1800 kcal.
Este important, vaga unei persoane sănătoase nu este vinovată de schimbarea ritmului de creștere - 100 pentru un bărbat, acea creștere - 110 pentru o femeie. Vom arăta mai multe є IMT (indicele masei corporale), îl puteți calcula folosind formula suplimentară: „greutate în kg / dimensiune în m² \u003d IMT”.
De exemplu, dacă vrei să devii 80 kg și dacă crești 165 cm, atunci IMT va fi 80 / 1,65? = 29,4. Dali trebuie să se uite la masă.
Potrivit acestuia, o persoană cu astfel de parametri este supraponderală în gradul I. Oamenii trebuie să slăbească cu 12 kg mai puțin. Vykhodyachi din sania, astfel încât, cu o creștere de 165, este mai probabil să nu conteze mai mult de 68 kg și mai puțin de 50 kg.
Ale, un astfel de pidrakunok nu păzește vârsta oamenilor chiar și cu o creștere scăzută și perii înguste. Pentru cei cu ochi îngusti, precum și pentru femeile sub 1,55 m și pentru persoanele sub 1,68 m, este necesar să se ia 10% pentru un rezultat obiectiv IMT.
Afla de ce este necesar vinul si ce sa te gandesti despre cel nou, cine este castigatorul.
Despre acestea, cum să bei ulei de măsline pentru minciuni adevărate și cum poți să slăbești cu ajutorul, citește Cu atât mai mult cu bună știință!
Ai vrut să petreci o zi interesantă pe apă? Apoi citiți-l în yakіy este scris, cum să robiți corect. Succes!
Cel mai răspândit motiv pentru apariția congestiei vagilor este un mod de viață sedentar și suprasolicitarea conținutului caloric al dietei. Zayva vaga nu este mai puțin o problemă estetică, provoacă o boală bogată, schimbă trivalitatea și agravează calitatea vieții.
Pentru asta, dacă o persoană dorește să ducă un mod de viață sănătos, este necesar să conducă aspectul a ceea ce a creat. Pentru a crește necesarul de calorii al organismului cu 50 kcal, oamenii se îngrășează mai mult.
Dacă produsul este necesar în mintea gospodăriei, atunci ai nevoie de electronice de bucătărie, miros la gram, nu este atât de scump să faci și să devii un bun maestru în bucătărie cu rețete de dotrimane.
Dacă vrei să adaugi calorii pentru câteva luni, atunci să trecem la automatism. Și acum, dintr-o privire, vei înțelege câte calorii are țara ta.
Așa că nu uitați să mâncați diferit. Raznomanitno - tse nu înseamnă că astăzi este un declanșator, dar mâine este un curcan, tse înseamnă că toate grupele de produse pot fi echilibrate. Organismul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați aproximativ 20/30/50.
Spivvіdnoshennia є razkovym, nu este necesar să o faceți fanatic. Dar, totuși, proteinele nu au voie să trăiască mai puțin de 20 de grame pentru producție, așa că vinul este un material budiv și alte elemente esențiale.
Iar axa de slăbire a grăsimilor și carbohidraților poate fi schimbată, slăbindu-se astfel. Și doar de dragul dietei, schimbați cantitatea de carbohidrați, modificați cantitatea de grăsimi, amenințănd sănătatea, în special pentru femei.
Era ca un slăbănog pe ceafă, era uscat, apoi s-a umflat, mai suedez pentru tot, tot platoul. Pentru a sparge platoul, pentru a da corpului o bătaie a inimii, este permisă o dată pe zi să creșteți brusc conținutul de calorii.
Tse pracyuє nu z usima. Acela este plin de bucurie, dat fiind că nu poți merge la absolut toată lumea, chiar dacă ai nevoie de o consultație cu un cadru didactic. Și este, de asemenea, necesar să-ți asculți corpul.
