Psixologning yordami. Buning uchun psixologik yordam, saraton kasalligiga yaqin kasallikda
O'zingizga yoki sizga yaqin odamga onkologik patologiya tashxisi qo'yilganligi va rejalaringizni buzadigan, tashvish va aybsizlikni uyg'otadigan tashxislar haqida bilib oldingiz ... ong - bu nebezpekoyu, scho vinikla bilan kurashish istagi.
№1 qoida
Qoida raqami 2. Vibir svívrozmovnika
Yogani qat'iyat bilan tanlang. Sokinlikdan qo'rqing, kim boshqa odamlarning qiyinchiliklariga duchor bo'lishni yaxshi ko'radi, o'sha schee va olovda pídlit olíí̈, sizga o'xshab, siz kabi, siz tushunganingizdek, biz buni ko'ra olmaymiz! Sizga aqlli va dially spivrozmovnik, yakim, nasampered kerak bo'ladi, ehtimol sizning shifokoringiz psixologdir.
Yaqin odamlar. Yaqin odamlar orasida sizga yordamchilar ham kerak. Va bu erda biz bilmaslik va tashkilot bo'lmagan zdibnostni ilhomlantirish uchun muhim ahamiyatga ega (terlamoqchi bo'lsangiz, mumkin, yaqin kelajakda odamlar harakatchan, faol, kundalik oziq-ovqat ta'minotida amaliy yordam berishga tayyor bo'lganda ona bo'lishingiz siz uchun muhim bo'ladi). Nasampered, o'zing qadrdon bo'lgan, senga bog'langanlar bilan gaplash. Qarang, bizning yaqinlarimiz qattiq sovuqdan tez-tez tashvishlanayotgan bo'lsa ham, hid sizni qanday tashvishga solmoqda va siz bilasizki, sizning qo'rquvingiz kasallikning o'ziga xos xususiyati emas, balki shunchaki ularning sevgisi va qalqonining namoyonidir. Sizga nima kerakligini tushunish juda muhimdir. Bir soat davomida ishni unutish uchun rag'bat bo'lsin, uy turboti va shifokorning yozuvini aniq vikonat.
Likar. Siz yashashingiz kerak bo'lganidek, shifokoringizni jiddiy ovqatlantiring. Balki, men sizga kasallik turi bo'yicha haqiqiy statistik ma'lumotlarni beraman - agar bu haqiqat bo'lsa ham, agar ular bir soat davomida "skameykada buvilar" demasalar, bu yil onkologiyada o'nlab tashxislar bo'lishi mumkin, go'yo ularga ma'lum. butun dunyo (va Rossiyada) 100% to'g'ri. Ehtimol, til hali tashxis haqida emas, balki birinchi tashxis haqida bo'lishi mumkin, chunki u qo'shimcha tahlillar va qayta tekshirishni talab qiladi.
Qoida raqami 3. Chinnik soati
Onkologiyada, tibbiyot hayotida bo'lgani kabi, soat ham muhim omil bo'lib, bu erda sudralmaslik va shubha bilan o'zingizni qiynamaslik muhim - sizga nima kerak? - robiti barcha dodatkoví díí̈ shvidko, aniq soatlik. Shifokorlar ko'pincha sizga yomon bo'lgan odamga emas, balki bir vaqtning o'zida baxtiyorlik istiqbollarini hidlaydigan odamga yordam berishadi. Bundan tashqari, mutaxassislar ijobiy natijaga erishish uchun diagnostika va testlar standartlarini kengaytirmoqda. Onkologik tashxis har doim ham surunkali, takroriy kasallikka yo'lni anglatmaydi, ko'pincha yaxshi soat kutish kerak. Ale bu soat, ko'proq suttiviy qo'ng'iroq qiling, siz bir necha oy haqida gapirishingiz mumkin, lekin yulduzlar ...
Qoida raqami 4. Siz xursandchilik jarayonining faol ishtirokchisisiz
Siz kuchingizni to'plashingiz, resurslaringizni tahlil qilishingiz kerak. Biz psixologik resurslar haqida gapiramiz. A.I. Soljenitsinning "Saraton bo'limi" kitobida bosh qahramon, prototipi muallifning o'zi bo'lgan, shodlik soati uchun teri saraton hujayralarini singdiradi, nima uchun hidlanadi, shuning uchun endi bo'lmang. Yozuvchining maktubiga ko'ra, siğilni tinglash mumkin: eng muhim tashxis bilan kasalxonaga yotqizilgan, polning teshilishining kuchliligi tufayli to'liq tirilishdan o'tolmagan, kasallikni tuzatgan. relaps bermadi A. Soljenitsin 80 yoshdan yiroq.
Qoida raqami 5. O'zingizni ehtiyot qiling
Psixologlar kasallikni qabul qilish xavfsiz emasligiga e'tibor berishadi ombor qismi o'zingizga, hayotingizga "ichiga ruxsat bering". Onkologik kasallikning tabiatini himoya qilish uchun bizning tanamiz allaqachon afv qilingan, dunyoga bo'ysunadigan hujayralar, uning tuzilishining yangi va qimmatli elementlari, masalan, tomirlar faol yashashi va o'sishi uchun (o'zi bu "lezyonda") keng ko'lamli puflarga sabab bo'ldi). Shuning uchun, bizning psixikamiz kasalliklar bilan kurashish, axlat bilan kurashish uchun faol ravishda shartlashi mumkin. Xavotir olmang, bu muammo hayotingizni butunlay o'zgartirdi. Xursandchilik bosqichiga ergashadiganlar haqida o'ylab ko'ring - ishoning, shunday soat keladi - nimaga kelishni xohlayotganingizni, nimaga erishishni o'ylab ko'ring. Peremagaê víruyuchiy - zikr zavzhd i skryz zarurligi haqida, va nafaqat kasallikda.
Qoida raqami 6. Vaziyatni nazorat qilish
Yana bir muhim manba - bu tashkilot. Glee rejalaringizdan oldin o'zingizni ishbilarmon tarzda o'rnating. Vznachte, bunday shodlik muassasasi asosida siz o'tasiz, tushuntirasiz, qo'shimcha imkoniyatlar va ijtimoiy imtiyozlar sifatida siz (boy fon ma'lumotlari bizning saytimizga qarang). Men, shubhasiz, sizga amaliy jihatdan yordam beradiganlardan xursandman.
Qoida raqami 7. Di, jang qil, yasha
Ehtimol, bir nuqtada siz kelajakdagi istiqbollar va imkoniyatlar haqida etarli ma'lumotga ega bo'lmaysiz. Shuning uchun, sizning dííí - qo'shimcha maslahatlar va diagnostika. Ko'pincha onkologik kasallikka shubha qilish haqidagi birinchi so'zlarni sizga terapevt yoki ultratovush tekshiruvi mutaxassisi aytishi mumkin, ammo bu mutaxassisliklarning barcha shifokorlari emas, balki katlanadigan alomatlardan to'liq xabardor bo'lib, agar ular eslatilsa, ular o'xshash bo'lishi mumkin. paxmoq uchun, lekin shishib ketmaydi. Tez orada psixika, munajjimlar va xalq tabiblariga shoshilmang. - Siz, hamma narsa uchun svidshe, ahmoq uchun.
Ixtisoslashgan onkologni emas, balki malakali shifokorni toping va vaqtingizni barcha summalarni qayta tekshirishga sarflamang. Bizning saytimiz shuningdek, sizning hududingizdagi tibbiy va onkologik dispanserlar va ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi mutaxassislar kabi tavsiyalar beradi. Ulardan yangi ma'lumotlarni o'rganing, keyingi tadqiqotlarning barcha jihatlarini o'ylab ko'ring. Onkologga, onkologiya bo'limlariga va kutubxonachilarga mutaxassislarning malakasiga ishoning. Tsya spetsializatsiya vamagaê ilmiy myslennya, bu svíchuttya buyuk dosvydu. Shhorichno sviti z'yavlyayutsya yangi texnologiyalar Kuvannya, ular uchun onkologlarimiz maxsus o'quv kurslaridan o'tadilar, ular haqida bir vaqtning o'zida bilish siz uchun muhim manbadir! Shifokorlar bilan birgalikda kurashing.
Hayot. Ba'zan bizga dard soati beriladiki, u bizni ko'p sonli odamlar, qal'a, manfaatlar nomi bilan tiriltirdi va bu vaqtga kelib bizni o'zimizga to'ydirdi. Hayot bir soatga bo'linganga o'xshaydi "oldin"і "keyin" tashxis. Ale ko'pincha o'ziga nisbatan juda xudbinlik bilan tinchdir. Jimgina hazil qiling, sizga kim yordam bera oladi, shunda bunday odamlar ko'pligini aytasiz. Saqlash "boshimni tozala", o'z ulushingizni tasavvur qilib bo'lmaydigan qo'rquvlarga ham, o'jarlikka ham o'tkazmang "sehrgarlar". Aje tse sizning hayotingiz bor, u davom etmoqda va men sizga butun shifokorlar armiyasini, butun likiv batareyasini, vinochilarning butun legionini ishonib topshirishingizni xohlayman. zamonaviy fan- tsíêí armiyasining o'zi qo'mondoni Vi.
Maslahatni biling
Va siz ushbu resurslarning barchasini bilishingiz mumkin: bizning saytimiz kimlar uchun yaratilgan. Oziq-ovqatingizni shu yerga qo'ying, muvaffaqiyatli shodlik, ijobiy statistika raqamlari bilan tanishing, tibbiyotning imkoniyatlari haqida ko'proq bilib oling. Sizning "susidiya" Ushbu saytda - shifokorlar, bizning loyihamizdagi faol ishtirok etish - onkologiya muammolari tibbiyot xodimlari uchun unchalik ko'p emasligi, onkologiya muammolari juda katta ekanligi, ular terini davolashda samaraliroq va muvaffaqiyatli ekanligidan dalolat beradi. bu kasallikka chalingan odam.
Psixologik yordam telefoni 8–800–100–0191
Rossiyada qo'ng'iroq bepul, maslahat - kolodobovo.
1. "Men hali o'lmaganman"
Ko'rinishidan umidsiz bo'lib ko'ringan, azob chekayotgan yaqin qarindoshiga yordam berishning iloji yo'qligi, saraton kasalligiga qarshi ruhiy jihatdan juda hushyor bo'lib, ayniqsa, boshqa odamlar, shu jumladan shifokorlar ham yangilikka dosh berishlari kerak. Tse viklika jonli o'ljaga o'lja bo'lganini ko'rib kasal.
2. "Faqat men bilan bo'l"
Agar sizga aytadigan gapingiz bo'lmasa, kasal "mavjudlikka" xizmat qilish og'riqli psixologik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qarindoshlar yoki do'stlar kasal odamga yaqin obov'yazkovo emas, balki faqat xonada o'tirishlari mumkin. Hatto tez-tez ular kasal bo'lib ko'rinadi, go'yo ular tinchlanib, tinchlanishdi, agar siz aylanib yursangiz va yaqin atrofda bachish qilsangiz, norozilikni bilasiz. "Navit, agar men O'lim vodiysidan o'tsam, men bilan birga bo'lgan narsangizdan qo'rqmayman." Bemorning psixologik jihatini etkazish ayniqsa mehribondir.
3. "Fikrlarimni bildiray, mantiqsiz fikrlarni ilhomlantiraman"
Ayniqsa, his-tuyg'ularingizni ifodalash, o'rtasini kuydirish, maqsadsiz neyroendokrin tizimni rag'batlantirish juda muhim, shunda men "behuda ishlaydigan harakatlantiruvchi" bo'laman. Biror kishi his-tuyg'ulari o'rtasida zaganya bo'lsa, badbo'y hid o'rtada vvni yo'q qila boshlaydi va hayotida juda ko'p energiya sarflaydi.
Psixologik yordam bo'yicha ko'rsatmalar uchta nuqta uchun:
a) "Vídkrití" ovqatlanishni qo'ying, yaki kasallikni o'z-o'zini kashf qilishni rag'batlantiradi.
b) Vikoristovyte movchannya va "mova tila" hiyla-nayrang: víchí kasalligiga hayron bo'ling, bir oz oldinga burilib, ba'zan pastroq, lekin qo'shiq kuylash usulida yoga chi qo'llariga yopishib oling.
v) Ayniqsa, qo'rquv, xudbinlik, g'azab, o'ziga zarar etkazish, mag'rurlik yo'qligi kabi motivlarga quloq soling. Ularning ochilishini rag'batlantirish.
d) Ushbu motivlarni aniq tushuntirishga e'tibor qarating va ularni tushunishga harakat qiling.
e) Amaliy g'oyalarni yodda tuting.
4. "Men bilan qolmasang yomonman"
Bemorning do'stlari va qarindoshlari onkologik kasalliklar yuqumli deb o'ylab, mantiqsiz qo'rquvni his qilishlari mumkin. aloqa yo'nalishi. Tsí qo'rquv odamlarda ko'proq bo'ladi, tibbiy ko'lami kamroq tan olinadi. Psixologlar aniqladilarki, odamning dotiki barcha fiziologik konstantalarni, puls va qon bosimidan tortib, o'z-o'zini intiluvchanlik va tananing ichki ongini o'zgartirishgacha bo'lgan amalda o'zgartiradigan kuchlanish omilidir. "Dotik - bu persha mova, men kabi vchimosya, Dunyoga kirish" (D. Miller, 1992).
5. "Mendan hozir nima xohlayotganimni so'rang"
Ko'pincha do'stlar kasal bo'lib tuyuladi: "Menga qo'ng'iroq qiling, chunki bu sizga kerak bo'ladi". Qoida tariqasida, ushbu bayonot bilan kasallik iboralari yordam uchun ishlatilmaydi. “Bugun kechqurun men bo'shman, sizning oldingizga kelaman. Keling, siz bilan birga nima qilishimiz mumkinligini va sizga yana nima yordam berishimni ko'rib chiqaylik. Mahalliy nutqlarga yordam berish mumkin. Zavdyaki mav kasalliklaridan biri miya qon ketishining mov bilan zararlanishi. Yogo nayoma yangi oqshomgacha muntazam ravishda kelib, unga sevimli qo'shiqlarini kuylar, uni ko'tarish qobiliyatiga ko'ra dardlarni davolagan. Yoga haqida ehtiyotkor bo'lgan nevropatolog, filmni eslash yanada boyroq, eng aniq kayfiyatda pastroq ekanligini ta'kidladi.
6. “Menda bir oz hazil borligini unutmang”
Ketlin Passanizm insonning fiziologik va psixologik parametrlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon aylanishini va nafas olishni oshiradi, arterial bosimni va stressni kamaytiradi, gipotalamus gormonlari va lizozim sekretsiyasini oshiradi. Hazil muloqot kanallarini ochadi, tashvish va stressni kamaytiradi, o'quv jarayonlarini kuchaytiradi, ijodiy jarayonlarni rag'batlantiradi, o'z-o'zini anglashni kuchaytiradi. Aniqlanishicha, odam sog'lom bo'lishi uchun kun davomida kamida 15 ta kulgili epizod kerak bo'ladi.
Ko'pgina hollarda, ushbu guruh a'zolari saraton kasalligiga ko'rsatilgan hurmat bilan band bo'lishi kerak. Qarindoshlar juda og'ir azob chekishini tushunish kerak. Saraton b'ê on sim'í.
1. "Bizni quvvatlang, buni qanday qila olasiz"
Ko'pincha shifokor saraton kasalligini uyda ko'rib, kasal odamning lageri kabi yig'lamaydi. Agar siz kechasi uxlamasangiz, kasallarning kasalligini tinglamasangiz, qabul qilinishi mumkin bo'lmagan narsalarni tuzatmasangiz, lekin kerakli muolajalar tugagandan so'ng, siz doimiy ravishda stress stantsiyasida o'zgarib turasiz. Menga ham hurmat va yordam kerak.
2. "Mi tezh qo'rqaman"
Barcha odamlar saraton kasalligidan oldin genetik shilinist haqida bilishadi. Shuning uchun qarindoshlari bilan atirgullarda qo'rquvni yo'qotish uchun qo'rquvni yo'qotish uchun robiti profilaktik obstezhennya tuyg'usiga yopishib olish kerak.
3. "Ko'z yoshlaringizga onalik qilaylik"
Menda qarindoshlar saraton kasalligiga chalingan bemorni psixologik qo'llab-quvvatlashlari uchun o'zlarini nazorat qilishda aybdor deb o'ylayman. Men g'ayritabiiylikni tushunishdan charchab qolaman, buning uchun men yuqori his-tuyg'ularning yoga virazini to'sib qo'yaman. O'nlik qiz, xuddi saraton kasalligidan o'layotgandek, hamshiradan "chaqaloq yig'lab" olib kelishni so'radi. Vonning aytishicha, onam kuchliroq bo'lishga harakat qiladi va hech qachon yig'lamamaydi, lekin u juda zarur, siz u bilan yig'lashingiz mumkin.
4. "Xudoga o'xshaganlar uchun bizni sinovdan o'tkazing"
Qarindoshlar biroz kuchsizlik va vaziyatni nazorat qilmaslik oldida g'azablanishlari mumkin. Qoidaga ko'ra, bir oz aybdor bo'lib yotish yaxshiroqdir va bu hid hayotda noto'g'ri bo'lganligi aniq. Ba'zida qarindoshlarning o'zlari psixoterapevt yoki psixologdan individual yordamga muhtoj bo'lishadi.
Klassik robotlarda insonning psixologik holati, u birinchi marta shifokorlardan his qilganidek, onkologik kasallikka chalinganligini tasvirlaydi. Von ko'pchilik kasalliklar o'tib ketishini aniqladi Psixologik reaktsiyaning beshta asosiy bosqichi:
1. Qulflangan Chi Shok
2. G'azab
3. "Savdo"
4. Depressiya
5. Qabul qiling
Birinchi bosqich qandaydir tipik. Odamlar potentsial o'limga olib keladigan kasallik borligiga ishonishmaydi. Siz turli klinikalarda tahlillarni o'tkazish uchun olingan ma'lumotlarni qayta tekshirib, faxivtsyadan fakhivtsyagacha yurishni boshlaysiz. Sharoblarning boshqa versiyasida siz zarba reaktsiyasiga javob berishingiz mumkin va endi suyuqlikka qaytmang.
Yana bir bosqich aniq hissiy reaktsiya bilan tavsiflanadi, shifokorlarga shafqatsiz ("Nega siz oldin bilmagan edingiz?"), shubhali ("Nega Mudofaa vazirligi bizning mintaqamizda yadroviy sinov o'tkazdi?"), qarindoshlar ("Mening odamim zmushuvav"). me robit abort”) bu ulush (“Menga nima bo‘ldi?”). Ushbu bosqichda yaylovning izi yo'q va qi ta'minoti uchun dalillarni so'radi. Kasallik shunchaki vaziyatning adolatsizligidan g'azabini ifodalaydi.
Uchinchi bosqich - shunchaki "sinab ko'rish" uchun harakat qilib ko'ring, men eng manipulyatsiyali holatlarda bir kundan ko'proq yashashga qodirman: "Doktor, agar men Shark xaftagasini olsam, qizim maktabga borguncha yashay olamanmi?" Yana ikkita tosh. 40 yoshli qizi bir ishni bilar edi. Shunda tinchgina o‘lishim mumkin”.
To'rtinchisida bosqichda, odam o'z vaziyatining butun yukini tushundi. Yangisi qo'llarini tushirdi va u jang qilishni to'xtatdi. Vin o'zining asosiy do'stlarini noyob qiladi, katta huquqlar haqida qayg'urishni to'xtatib, uyda jingalak bo'lib, o'z ulushini qayg'uradi. “Hech qanday chora yo'q, menga tinchlik bering”.
Besh bosqich - eng oqilona psixologik reaktsiya, ammo u teridan uzoqda. Kasallik keyingi bir necha bosqichda yo'qoladi. Shunday qilib, tse zí men trapilos edim, lekin hamma narsa sarflanmadi. Qattiq kurashing. Navit, agar xohlasam yashashim kerak edi, men o'zim va farzandlarim uchun butun bir soat mazmunli yashayman".
Keyingi qadam, sanab o'tilgan bosqichlarning belgilangan tartibga rioya qilishlari shart emasligini ko'rsatishdir. Kasallik xuddi shu bosqichda "yopishib qolishi" yoki old tomonga burilishi mumkin. Biroq, bu bosqichlarni bilish insonning qalbida nima bilan kurashish kerakligini to'g'ri tushunish uchun zarur, go'yo zítknula zí o'lik kasalliklar. Psixologik rag'batlantiruvchi va oqlangan odamlar tiêí̈ bosqichiga qadar yashovchan, ular bunday kasalliklarni bilishadi.
(Professional bo'lmaganlar uchun ma'lumot)
Anksiyete holati - bu yangi stressli vaziyatga normal va normal reaktsiya. Їí̈ buyuk hayotda insonning terisiga qaradi. Misol uchun, deyakí odamlar pracevlashtuvannya uchun spivbesidy soatda, jamoat portlashlarida yoki oddiygina ular uchun muhim bo'lgan odamlar bilan rouming paytida g'azablanishadi va tashvishlanishadi. Yangi onkologik kasallikka chalinganlar haqida bilgan odamning psixologik holati ayniqsa xarakterlidir yuqori daraja tashvish. Sokin kayfiyatda, agar siz kasal odamga tashxis qo'ysangiz, butun lager aniq nevroz darajasiga hujum qilishi mumkin. Men azob chekayotgan ayolga aylanadigan eng katta kuch.
Anksiyete lageri kasallik sifatida tavsiflanadi:
● asabiylashish
● Voltaj
● Vahima ko'rish
● Qo'rquv
● Qarang, nima xavfli bo'lishi mumkin
● "Men o'zimni boshqarishni yo'qotyapman" kabi ko'rinadi
Agar biz tashvishlansak, biz quyidagi alomatlarni ayblaymiz:
● Uyqular, sovuq vodiylar
● Roslad kanal-ichak trakti
● Qorin bo'shlig'ida ko'rinadigan tarzda bo'rttirma
● Tremtiniya va titroq
● Nafas olishda qiyinchilik
● Tezlashtirilgan puls
● Shaxsdagi issiqlikni ko'rish
Xavotirga tushishning fiziologik ta'siri shilliq qavat va sudomalarning ohangida keyingi o'zgarishlar bilan ikkilamchi respirator alkaloz rivojlanishi bilan aniq giperventiliya bilan tavsiflanishi mumkin.
Ba'zan sog'ishni tugatish uchun kelish va ketish kerak, ammo sut follikullari saratoni bo'lsa, u uch marta bo'lishi mumkin. Anksiyete holati kuchli bo'lishi mumkin, tananing normal ishlashini buzadi. Bunday holda, sizga malakali psixiatrik yordam kerak. Ammo, agar kasalliklarning alomatlari susaysa, siz ular bilan mustaqil ravishda kurashishni o'rganishingiz mumkin.
Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan ayollar, ayniqsa, oldinga siljigan vaziyatlarda g'azablangan, qo'rquv va vahima qo'zg'atadilar:
● Tibbiy muolajalar
● kimyoterapiya
● Operatsiyaning yon ta'siri,
● Anesteziya
● Operatsion xursandchilik va aniq ayolning aybsizligi izlarini qanday hisoblash mumkin
● Mojliwe
Ushbu qo'rquvlarning ba'zilari mutlaqo tabiiydir, ammo ularning namoyon bo'lishini ko'rsatib, ular kasallikning o'zi sabab bo'lgan buyuk sarguzashtlarni allaqachon biladigan tananing normal ishlashini hurmat qilishadi.
Xavotirga tushishni nazorat qilish - katlama jarayonini tugatish. Biroq, majburiy bo'lmagan robot yordamida siz ishlashga imkon beradigan zarur psixotexnik ko'nikmalarni kashf qilishingiz mumkin. Sizning maqsadlaringiz:
● Bilingki, qo'shiq dunyosida tashvish normal va tushunarli
● Agar o'zingiz hal qila olmasangiz, professional yordam so'rashga tayyor bo'ling
● O'z-o'zidan stressni bartaraf etishning yengillik usullarini o'rganing
● Mumkin bo'lgan psixo-travmatik va stressli vaziyatlarni tuzatish bilan kun tartibi uchun reja tuzing
Keyinchalik, mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni muhokama qiling:
● Uzoq vaqt davomida buzilgan uyqu bilan jiddiy muammolar
● Qarang, bir necha kun davomida bu vahima bilan tahdid qiling
● Sudomi uchun virusli tremor
● Ko'ngil aynishi va diareya bilan shilliq-ichak trakti ishini yo'q qilish, bu elektrolitlar va kislota-oy suyuqligini yo'q qilishga olib kelishi mumkin.
● Yurak tezligining tezlashishi va ekstrasistol
● Kayfiyatdagi jiddiy o'zgarishlar, go'yo siz buzilgan nafasni nazorat qila olmaysiz
Anksiyete va vahima holatini nazorat qilish uchun nima qilishimiz mumkin:
1. Z'yasuvati, bizni tashvishga soladigan fikrlar kabi, introspektsiyaga yo'l
2. O'tmishda shunga o'xshash stressli vaziyatlarni ko'rgan Kimos bilan gaplashing
3. Xavotirli fikrlardan ogohlantiruvchi qabul faoliyati bilan shug'ullaning
4. Do'stlar va qarindoshlar sonida rebuvat
5. Psixofizik yengillikning zastosovuvat texnikasi
6. Vaziyatimizni baholash uchun mutaxassisdan so'rang
Z'yasuvati, yaki dumki viklikayut signal lageri, ê vaziyatni nazorat qilish uchun asosiy nuqta. Anksiyete ikki komponentdan iborat: kognitiv (fikrlash) va hissiy. Arzimas fikrlar trivozhí vydchutya chaqiradi va trivyzhí vydchutya, ularning qora rang bilan, zreshtoy bilan yopiq halqa chaqiradi paníchny fikrlarni mustahkamlash. Kognitiv komponentga tupurib, imkon qadar ko'proq o'rganing
Adekvat tibbiy ma'lumotlarning yordami bilan alohida ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Agar siz tibbiy muolajadan qo'rqsangiz, unda mumkin bo'lgan eng texnik jihatlar haqida xabar berishingiz kerak yon effektlar, og'irlashtirilgan, ularning o'ziga xosligi yo'llari Ushbu protsedurani kamroq lakayuchu bilan almashtirish imkoniyatini taxmin qiling, lekin shunga o'xshash natijani beradi. Zamonaviy tibbiyot kimyoviy preparatlar va davolash sxemalarining keng doirasiga ega bo'lishi mumkin va shuning uchun almashtirish imkoniyati har doim ham mumkin.
Ilgari shunga o'xshash vaziyatni sinab ko'rgan odam bilan gaplashish imkoniyati sizga professional tibbiy tsenzuradan o'tmagan ma'lumotlarni olib tashlashga imkon beradi. Biz qo'rquv va tashvishlaringizda xudbin emasligingizdan ham muhimroq va ehtiyotkormiz.
Vykoristannya priemnoy va vídvolíkayuchoí̈ diyalností sizni bezovtalik darajasini keskin kamaytirishga imkon beradi.
Bunday faoliyatning uchta turi mavjud:
1. Boshqa odamlar bilan birgalikdagi faoliyat;
2. Dialnost, go'yo to'liqlik va o'z-o'zidan qoniqish hissini beradigan;
3. Energetik faoliyat, uzluksiz stressli vaziyat haqidagi fikrlar kabi.
Maxsus psixofizik usullarni tanlashni alohida ta'riflash kerak.
Dam olish - tse vminnya, tashvish bilan kurashish uchun maxsus g'alaba kabi. Siz bir kechada tinchlana olmaysiz va nalyakani bo'la olmaysiz. erishish uchun ko'p yo'llari bor. Ko'pincha meditatsiya usullari va progressiv m'azova gevşemesi qo'llaniladi. Ko'p odamlar vikoristovuyut z cíêyu metoy musiqa. Shunchaki engil jismoniy to'g'ri yurish ham tashvish darajasini kamaytirishga imkon beradi. Turli xil dam olish dasturlaridan, jumladan, audio va video kassetalardan foydalaning.
Dam olish huquqi kuniga bir marta olinishi kerak. Siz borganingizdan keyin uzoq vaqt davomida o'ziga xos tarzda dam oling, o'yma jarayonining parchalari dam olish uchun qo'shiq m'yazivining binosini buzadi.
1. Kresloga jimgina o'tiring. Yelkaning orqa tomoni yolg'on holatida to'g'ri bo'lishi kerak, ammo parchalar banal zasinannyaga keltirilishi mumkin.
2. Ko'zlaringizni tekislang. M'yazív dan boshlab va pastga tushib (elkalar, ko'krak, qo'llar, oyoqlar, oyoqlar) va jarayonni oyoqlarda tugatib, dam olishga harakat qiling. Quvvatni oyoqlaringiz orqali "shamol" qilishiga ruxsat bering.
3. Keyin boshingizga diqqatni jamlang va miyangizni tinchlantiring. “Men bosimning boshimdan chiqib ketishiga ruxsat beraman. Men issiq his-tuyg'ularga bosh suyagimning o'sha ko'rinishini tinchlantirishga ruxsat beraman. Ushbu chiziqlarni tananing turli qismlari bo'ylab ketma-ket takrorlang: elkalar, ko'krak, qo'llar, oshqozon, oyoqlar. Tananing bir qismi uchun etarli vaqt sarflashingiz kerak, avval keyingi qismga o'ting.
4. Agar tanangiz bo'shashgan bo'lsa, diqqatni nafas olishga qarating. Hurmat deb atasak, u qanchalik ritmik va chuqur dihannyaga aylandi. Nis orqali nafas oling va vahiyda "tinchlik" so'zini jimgina yuving. Men tinchgina so'z bilan nafas olaman va qayta ko'raman. Buni terini ko'rish bilan takrorlang.
5. Qi ni o'ngga 10-15 ipli cho'zish bilan kuzatib boring. Men o'sha to'liq nafasning bo'shashishiga xalaqit bermayman, ko'zlarimni ehtiyotkorlik bilan tekislayman, shunda xonangizda yorug'lik paydo bo'lguncha jiringlayman, bir necha nafas bilan jim o'tiraman. Keling, o'zingizdan so'raylik, siz biroz bo'shashib qoldingiz va muammolarni ko'rasiz. Ehtimol, bu fikr qabul qilinishi mumkin emas, go'yo bu eshik bo'lib, buning uchun siz ayniqsa yaxshilashingiz kerak.
6. Istalgan vaqtda muntazam ravishda qi bilan ishlang. Orqa tomonda siz kimdandir sizga aniq ko'rsatmalar berishni so'rashingiz mumkin yoki uni audio kasseta bilan almashtirishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni magnitafonga yozib olishingiz va keyin yozuvni tinglashingiz mumkin.
7. Agar hech kim sizni olib ketish uchun topshira olmasa, soatni tanlang. Telefonni o'chiring va yaqinlaringizdan sizni bezovta qilmasliklarini so'rang.
8. Bundan tashqari, siz qo'rqish huquqiga ega ekanligingizni bilganingizdek, sizni chaqiradigan har qanday vaziyatda o'zingizni to'xtata olasiz. Misol uchun, siz shifokor kabinetida o'tirasiz, bir-ikki xirillash uchun ko'zingizni yuming va dam oling. Qabul qilib bo'lmaydigan protseduraga chidash sizga osonroq bo'ladi.
9. Gevşeme texnikasi psixotravmatik vaziyatni oqlash nuqtasiga o'rgatish kerak.
Hurmat!
Foydali psixologik yordam, ma'naviy, deb ma'naviy qo'llab-quvvatlash onkologik kasallik va yogo qarz ona mítsnu asos - halokatli terapiya va saraton bilan og'rigan odamning hayot sifatini yaxshilash.
Va keyin har qanday turdagi perebígu podiy uchun hamma narsa yaxshi bo'ladi!
ONKONET tizimi- Kasallikning har qanday bosqichida samarali onkologik yordam.
To'g'ri zaryadlang, bebaho soatni behuda sarflamang.
Depressiya - bu odamning normal faoliyatini buzadigan og'ir hissiy holat. Statistikaga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez depressiyadan aziyat chekishadi. bizning kasalliklarimizda depressiyani amalda qo'zg'atadi. Depressiya rivojlanishi uchun xavf omili nima?
1. Reproduktiv funktsiya: hayz va vagin, issiq, depressiyaga olib kelmaydi. Tim ham kam emas, siz onaning farzandlarini xohlagandek depressiv ayol bo'lishingiz mumkin. Wikimedia Commons va jarrohlik menopauza depressiya belgilarining o'ziga xos belgilaridir.
2. Xususiyatlari: passiv, nochor va pessimistik omborning ayollari ruhiy tushkunlikdan ko'proq uyatchan, ayniqsa ular hayotga nisbatan salbiy munosabat bilan ajralib turadi.
3. Jinsiy va jismoniy zo'ravonlik qurbonlari: Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 37 foizi 21 yoshgacha bo'lgan ayollarda jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlikning sezilarli rekordiga ega bo'lishi mumkin. Suyak qattiqligining epizodlari, shu jumladan ko'karishlar va shikastlanishlar, travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) rivojlanishiga olib keladi. Shuningdek, bosh suyagining aniqlanmagan shikastlanishlari depressiv simptomlarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
4. Zamijja va bolalar: zamízhzhya hali ham odamlarning tushkunligidan, pastki ayollardan ko'proq himoya qilishi aniqlandi. Kichkina bolalarning onalari ayniqsa tushkunlikka tushishlari mumkin va ayolning farzandlari qanchalik ko'p bo'lsa, u shunchalik ko'p tushkunlikka tushishi mumkin.
5. Yovuz va milliy ozchiliklar: tse zagalnopriynyati depressiv holatlarning sabablari.
Depressiya quyidagi psixologik belgilar bilan tavsiflanadi:
● Ichki bo'shliqqa qarang.
● Kam energiya va aniq apatiya.
● Ishtahani yo'qotish, hazil-mutoyiba, o'ziga achinish.
Kasallarga qanday qilib umid uyg'otish kerak
Siz tan olishni xohlaysiz yaqin odamingizga qanday yordam berish kerak kasallik holatida u tashvish va depressiyaga aylanadi, muvaffaqiyatning ajoyib ekanligiga o'z kuchingizga ishonasizmi? Shubhasiz, o'sha bazhanyaning ijobiy kayfiyati, kiyimning asosi bo'lgan shodlik jarayonida barcha qiyinchiliklarga qaramasdan kurashadi.
Chi zamislyuvalis vy, scho so nadiya? Tse biz kelajak tasviri oldida, Tse bizniki, ochíkuvannya, qaysi eng yaxshi. Va kasallik holatida, odam hamma narsadan qo'rqadi, u avvalgidek bo'lmaydi, o'zini tozalay olmaydi. Shuning uchun, siz ikki yo'l bilan odamga umid uyg'otish mumkin: doklar va sog'lig'ini tiklash imkoniyati, bu kuch, siz qayta suvga cho'mmagan, lekin ko'proq yoki kamroq qo'shilganlar haqida odam bilan gaplashishingiz kerak. Siz shoshilishning hojati yo'q, o'z kuchingiz bilan biling, shunda siz kasal lageridan chiqishga bir oz vaqt ajratishingiz mumkin, keyin biz yana umidlaringizni rejalashtirishimiz va amalga oshirishimiz mumkin. Xo'sh, siz xafa qilmasdan va shunga o'xshash kasallikdan qutulolmasligingizni ko'rishingiz kerak, chunki siz avvalroq tirik bo'lmaysiz, uning ustida ishlang, shunda odam yangi ufqlarni rivojlantiradi va yangi nuqtai nazarlarni shakllantiradi. Bu erda siz har qanday bemor uchun bir xil xotiralarni qo'shishingiz mumkin: yaqinlaringiz bilan suhbatlashish quvonchi, aniq uyqu kunida qoniqish, yangi filmga qiziqish va juda nozik kitoblar.
Hech kimga sir emaski, kimdir boy quvonchli tashriflar ko'pincha odam tomonidan chidadi muhim ahamiyatga ega, ular qabul qilib bo'lmaydigan fikrlar, qo'rquv, tashvish, bir oz uni chaqirish mumkin. Ammo zamonaviy tibbiyotning muvaffaqiyatlari har doim jarayonning barcha bosqichlarida har qanday kasalliklarga qarshi muvaffaqiyatli kurashish mumkinligini ta'kidlash kerak. Biroq, ahamiyatsiz va tashvishli vaziyatda, odam dam olayotganda, ayniqsa og'ir surunkali kasallik bo'lsa, salbiy tajribalar bilan vaziyatni qabul qilish oson emas. Shu tariqa shaharning eng yaqin odamlari ruhiy turtki beradi, o‘z kuchiga ishonch uyg‘otadi, kasalliklarga qarshi kurashadi.
Qarindoshlar kasallarni psixologik qo'llab-quvvatlash uchun o'z-o'zini nazorat qilishda aybdor deb o'ylayman. Ale vín razumíê neprirodníê kogo staní, men tse bylny vílny vyraz yogo vlasnyh emotsíy. Bu tuyg'u uchun yuzaki optimizmga berilish juda muhim, bunday yaqin odamning begunohligi har doim tanish. Tabiiy bo'lish, o'zingizning yaqinlaringizga og'riq, qo'rquv, tajribangiz haqida erkin gapirishga imkon berish va o'z maslahatlaringizni olish muhimdir. Tsya pidtrimka xotirjam, aqldan ozganlikda aybdor, buni o'zi tushundi, bu sizning yoga kiyimiga bo'lgan yangi e'tiqodingizga asoslanadi. O'zingizga o'sha bazhannya kurashining tsíêí víri dirijyoriga aylaning. Sizning e'tiqodingiz sevgan insoningizga ishonch bag'ishlash bo'lsa ham, insonning kuchiga ishonish undan ham muhimroqdir.
Muhimi, ko'pincha odam, stverdzhu kabi, xursandchilik ahmoqdir, eng muhimi, ular uni ag'darib tashlashni, uni sarflangan umidga aylantirishni xohlashadi. Boshqa birov uchun, boshqa hech kimda bo'lmaganidek, bu pragnennya viriti, spodívatisya o'sha kurash, siz aylanib, yoga faollashtirmaguningizcha.
Qarindoshingiz uchun hayotda qaysi nutqlar (Vatan, farzandlar, onuklar, jamg'armalar, mehnatsevarlik, hayot hayoti va shu reja) qadrlanishini ohangdor tarzda yaxshi bilasiz. Vykoristovyte tsey resurs, odamlarga kelajakka ishonch berish, kelajakni bir vaqtning o'zida rejalashtirish, yaxshilik uchun do'stona hissiy muhitni yaratish. Odamlarning ertangi kunga ishonchi bo‘ladigan, kurashga kuch-quvvat bag‘ishlaydigan eng muhim tayanch va poydevor ayni paytda oilangiz, xalqingiz yaqin.
Umuman olganda, odamga yomon turbolar haqida o'ylash va gapirish osonroq bo'ladi va buni qilish, bunday global tahdiddan qo'rqish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz bemorning hurmatini shifokorga o'zgartirishingiz kerak. ovqat ro'yxati, u shifokor, vikonannya uy ma'lumotnomalar, sevimli mashg'ulotlariga, bog'dorchilik va hokazo qo'yish zarur bo'lgani kabi).
Sevimli odamingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling, bu bir vaqtning o'zida eng muhim narsa - sabr-toqat va jasoratni to'plang, sog'ligingiz va kelajakdagi hayotingizdagi muhim soatlarni qayta tekshiring. Va shuningdek, siz asta-sekin kasallikni davolash uchun bir vaqtning o'zida bosqichma-bosqich yordam berib, ko'rsatma berasiz.
Xavotir va qo'rquv holatini ma'lumotlarning nikohi orqali hamma narsa uchun ayblash mumkin. Balki sensi kim bilan Ro'zmovga shifokor, ekspert yoki bizga qo'ng'iroq qilishda yordam berishi mumkin. ishonch telefoni 8-800 100-0191, psixologlarni xabardor qilgandan so'ng, ular vaziyatni tushunishga yordam beradi, kasallik bilan qanday kurashish bo'yicha tavsiyalar beradi, sizga psixologik dalda beradi.
