مناسب للثدي في غرفة اللياقة البدنية. المدربون الصدريون: انظروا ، انظروا ، أفضل ما هو صواب وخطأ
غالبًا ما تستخدم أجهزة محاكاة الثدي في أذهان المنزل: التغييرات في رواسب الدهون ، وتطور العضلات ، والوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وغيرها. دعنا نحاول معرفة الفروق الدقيقة الرئيسية التي تستحق شراء واختيار هذه المعدات الرياضية.
بالنسبة إلى قطعة خبز ، من الضروري اختيار الأهداف التي تريد تحقيقها ، وشراء أجهزة محاكاة الصدر. Tobto ، شراء chi maє sens ، بدلاً من chi أخذ مخزون عالي التخصص.
استبدال الحقوق الأساسية
يخشى معظم الرياضيين "المنزليين" من عدم قدرتهم على التغلب على الموقف الأساسي بالبار. في هذه الحالة ، تعتبر مدربي الثدي بديلاً معجزة. إنه مهم بشكل خاص للرياضيين الضعفاء ، القادمين الجدد إلى الرياضة ، الرياضيين الفرديين بدون تأمين ، وكذلك لأولئك الذين تم إعادة تأهيلهم بعد التعافي من الإصابات أو العمليات.
نقطة التركيز على الصدر
إذا كانت جميع أنواع النشاط البدني هي chi іnakshe zachіpayut ، فمن الواضح على أجهزة محاكاة المبنى أن هناك زيادة في مؤشرات القوة. Tsya meta، krіm m'azovoї masi، zbіshuє sche obsjag صدر.
جماليات
للحصول على مساعدة من هذه المعدات الرياضية ، يمكنك اختيار مجموعة معينة من m'yaziv ، في تلك الساعة ، كمجموعة أساسية ، لديك الحق في تشغيل لهجات مماثلة ، حتى لا تطلق النار بشكل متناغم على الحدباء. غالبًا ما يقف Tsya meta أمام الرياضيين المطلعين ، كما لو كانوا يريدون تصحيح أوجه قصور معينة في عضلاتهم. Podіbnі tsіlі لوضع sobі i zhіnki ، وتطوير تلك المجموعة فقط من m'yazіv ، كما لو كنت تريد أن تكبر.
أيضًا ، يجب أن تحترم أن المدربين الجيدين للثدي يمكن أن يكونوا مناسبين لغرضين أو ثلاثة ، فالأمر متروك للاختيار ليكون مناسبًا للجدية والاعتراف.
أنواع المحاكاة
يمكن تقسيم نوع مماثل من المعدات الرياضية إلى علامتين - نوع الجذب والحق. يمكن تكديس جهاز محاكاة التدريب وتجهيزه بأقراص. النوع الأول يمكنه تجنيد التفضيلات القياسية ، والتي تسمح للرياضي باختيار المبلغ المناسب من المال قبله ، حتى يتمكن من البدء في كسب الحقوق. تعتبر الأكوام مناسبة بشكل رائع لتحقيق الانتصارات في عقول المنزل ، وكذلك للمبتدئين والأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد الصدمة أو ما بعد الجراحة.
معدات القرص الرياضية هي عبارة عن مجموعة مختارة من إنجازات الرياضيين والرياضيين ، كما دعوا إلى فاجا مختلفة ورائعة. يمكن العثور على معظم معدات التمرين المماثلة في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية وغيرها من المرافق الرياضية المتخصصة.
اضبط هذا النوع من محاكيات الصدر
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن لديك الحق في الفوز ، يمكنك مشاهدة الأنواع التالية من أجهزة المحاكاة:
- اضغط على الصدر على جهاز المحاكاة. من أكثر الحقوق إلحاحًا للمبتدئين والهادئين ، الذين يستلهمون من الإصابة أو الجراحة.
- الصحافة الجلوس. يجدر القيام بهذه المجموعة المتنوعة من أجهزة المحاكاة ، والتي تعمل بشكل فعال من أجل التطوير الجمالي لكتلة m'azovoy. يتم تمييز المجموعة من خلال الطول والعرض والأشباح والمسار والخدود.
- (منظر الكتفين). تطور الجزء العلوي من الثديين والدالية الدالية.
- فراشة. تحظى مجموعة التدريب بشعبية عند الانتهاء ، ويتم توجيه رتبتها الرئيسية إلى جماليات الجسم. يمكنك الفوز بحق بطريقة مختلفة (المسار ، قبضة توشو) ، تغيير لهجات القوة هناك ، حسب الضرورة.
- عبور. يتيح لك هذا المخزون الفوز بتوازن صحيح فريد لمسار الجر الحر. يضمن المحاكي أن يكون التركيز على m'yazi ويسمح ب "اهتزاز" الروبوت. هذا هو البديل المعجزة للحقوق الأساسية مع المبهم الحر ، للحظة من تربية الدمبل.
- قف بجانب الطريق. إنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يصلون إلى منتصفهم. يُظهر نقطة تركيز على ظهر وصدر M'yazi.
- اقتحام الثديين (vesluvannya). كريم الصدر معيازوف ، اذهب لوضع الظهر والذراعين. بإمكان Vіdmіnne yake إرضاء الجميع حرفياً.
- هذا النوع من المخزون عالمي ويمكن أن يكون في المستودع الخاص بك ، كقاعدة عامة ، التجديف والفراشة. من الصواب الذهاب بأعجوبة للرياضيين - pochatkivtsiv وللتنمية الجمالية للجسم. أعطى الكثير من المسوقين الاسم لمثل هذه المعدات الرياضية ، مثل "مدرب تكبير الثدي".
Vіdguka حول المحاكاة هي vіdrіznayuznyu بقوة: Novichkims مثل "Zhimnia" ONVENTAR І BAGATOFUNIONALNALNAL ONETINGA ، تودون ياك مهنة رياضي ، Vіdytyviy مقابل Voskosospotsіalіyiyіyi Spring aорсныalіyiyіyй Spring aорсны. ومع ذلك ، إذا اخترت المعدات التي تحتاجها لتلبية احتياجات محددة ، فسيكون جهاز المحاكاة خاصًا بك.
وضع جهاز المحاكاة
توجد محاكيات من نوع مشابه في kіmnattsі صغير ، لكن غالبية الطرز قد يكون لها تصميم مضغوط. قبل إلقاء اللوم ، يمكن للمرء فقط إضافة عمليات الانتقال ، لأنه من خلال ميزات التصميم الخاصة بهم ، يمكن للمرء أن يرى المربعات العظيمة.
سيكون الاختيار الممتاز لشغل المنزل متعدد الوظائف. عندما تكون المساحة صغيرة ، يمكن أن تكون الرائحة الكريهة أسوأ لرؤية الترتيب مع الوظيفة التوافقية. Vzagali ، بالنسبة للمنزل ، من الأفضل اختيار عدم وجود مخزون عالي التخصص ، ولكن أكثر شمولاً ، بحيث يعطي إثارة كبيرة: الضغط ، والسحب ، والتجديف ، وما إلى ذلك.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الامتداد الإضافي لمعدات التمرين مع فواصل مجانية (أقراص احتياطية) ، وبالتالي فإن الرائحة الكريهة أقل ملاءمة للكشك ، لرائحة الأكوام.
معدات تمارين بشرية وأنثوية
يتكون البيع بالتجزئة في المخزون للنساء والناس فقط من مرايا مبهجة من الناحية الجمالية. مدرب ل أثداء النساءيمكن الاستغناء عن الأشكال والأشكال دون تكبير جدار الصدر بتنمية اليد فوق العادية. بالنسبة للمرأة نفسها ، نصف المخزون المطور بأعجوبة مع التركيز الشديد على تطوير الموسيقى ، على الفراشة المربعة والتقاطع ، بالإضافة إلى تعدد المراحل. في أغلب الأحيان ، ينتصر المتمرنون الذين يستخدمون شد التجديف أو مكابس القوة.
يمكن للأفراد تنفيذ جميع أنواع المعدات الرياضية بنجاح ، دون الخوف من النمو الوحل. إذا اخترت الاستلقاء وفقًا لأهدافك فقط ، ولكن إذا كان وقت الوصول إلى هنا يتزايد ، فسيكون الشخص راديوم فقط.
نماذج شعبية للمنزل
يهيمن المدربون الصغار على الصفوف العليا من شعبية المعدات الرياضية المنزلية. إنها تشغل مساحة صغيرة وسهلة التشغيل ولا تتطلب أي مهارات خاصة. دعونا نلقي نظرة على النماذج ، والتي تعتبر الأكثر أهمية ، من هذه المحاكيات.
"منحنيات سهلة" (منحنيات سهلة)
تم اختراع جهاز محاكاة الصدر Easy Curves من قبل امرأة وهو مستوحى من مبدأ الدعم ، وهو سبب لحظة الحياة والنمو. في الوقت المناسب ، تكون جميع آلام الصدر تقريبًا صحيحة ، وتلتزم بنفس أشكال zmіtsnennyu و zbіlshennyu و podnesennosti. والمهم هو أن جهاز المحاكاة يخلق توازناً في الضغط على جسم الجلد.
زيادة كبيرة في العمل نظام ديشالمع وظيفة جيدة بخمسة عروض. بعد شهر الانتصار ، سيصبح الإيقاع الجامح أكثر ثراءً. إنه عزيز بشكل خاص على الأشخاص الذين يلقون الحرائق - يحلون محل السجائر. يسمح لك تصميم "Easy Kurvs" بحفظه حتى لو كنت في حجز الشرطة ، ولهذا السبب يحظى بشعبية كبيرة بين المشترين ، كما أن بساطة vikoristannya تجعله عالميًا ويطلبه على نطاق واسع محاكي الصدر. تعتبر النصائح حول Easy Curves إيجابية بشكل عام ، لذا يمكن التوصية بها للرياضيين المبتدئين أو الأشخاص الذين يخضعون لعملية إعادة التأهيل بعد الجراحة وبعد الصدمة.
"يهز الوزن"
يتكيف جهاز المحاكاة بأعجوبة مع حجم الثدي في عقول المنزل. لذلك تمامًا مثل "Easy Curves" ، يستغرق "Shake Waite" بعض الوقت مع دمبل zvnіshnіshnіshnіshnіshnshnshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnim vglyadu nagatuє الدمبل. بذل المصممون قصارى جهدهم لتطوير تقنيات جديدة والترويج لها ، وتعزيز فعالية المحاكي (مقترنًا بأثقال كبيرة) في الرازي.
الميزة الرئيسية لهذا المحاكاة هي استخدام القصور الذاتي الديناميكي. Tobto vnає prаtsyuvati pіd في ساعة strushuvannya ، وهذا يعني zavzhd ، إذا تم تصحيحنا. "Shiyka" zmushuvatsya بسرعة m'yazi z razuchoy swidkistyu - ما يصل إلى 250 مرة لكل زغب. لمدة ساعة ، خذ "الدمبل" لضبط الإيقاع المطلوب لك وزدها لمدة ساعة من التدريب.
كيف يغني تجار التجزئة ، 6 ريشات في اليوم - ويصبح ثدييك وكتفيك وذراعيك ساحرين. من الجيد أن تسمع عن جهاز المحاكاة ، تمامًا مثل المبتدئين والمحترفين ، لذا يمكنك عمليًا التوصية بممارسة اليوغا لأي شخص.
من السمات الرئيسية لجذع الإنسان الجميل هو ضخ الصدر. لذلك ، في الكفاح من أجل الثناء ، يكون الجسم مطويًا رياضيًا من الضروري إجراء عملية معقدةأكتاف الياك والصدر ميعازوف.
ما هي ثديي عيازي
يتكون مجمع الميازوفي الصدري من الصدري الكبير والصدري الصغير والأمامي المسنن معيازيف.
صدرية عظيمةيأتي معياز إلى مجموعة من m'yazіv السطحية ، vikonu zginannya ، والتي تم إحضارها إلى الجسم وتقلب الكتف في المنتصف. تعلق على مفصل الكتف القريب من عظم العضد ، تتباعد إلى:
- الطرف الداخلي من الترقوة (الجزء العلوي) ؛
- الخط المتوسط للقص والغضروف من الأضلاع II - VII (الجزء الأوسط) ؛
- pіhvu m'yazіv بريسا (الجزء السفلي).
مالا الصدرية- є m'yaz-stabilizer ، roztashovuєtsya تحت العظمة ، ينهار الكتف في الوسط ، الأسفل والأمام.
العتاد الأمامي- حقًا ، مع الميازوم الجانبي للثدي ، ويتجاوز إدخال شفرات الكتف.
المبادئ الأساسية
دعونا نتحدث عن هؤلاء ، وكيفية ضخ ثدي الشخص بشكل فعال.
- دعنا نمضي قدما بوحشية الاحترامعلى نفسك: قبل نهاية اليوم بعامين ونصف إلى عامين ، من الضروري التعود على عادة التغلب بسهولة وجزء من عصيدة الحبوب الكاملة. بعد 45 دقيقة مزدحمة لـ "بروتين vikno" - خلال هذه الفترة ، يتم أخذ الفترة بأكملها على أساس قماش m'yazovoy.
- احصل على كمية كافية من الماء- في المتوسط 2 لتر لكل دوبا (من الناحية المثالية - 30 مل لكل 1 كجم من الماء) ، اشرب obov'yazkovo للحصول على رشاش من kovtkiv مع امتداد تدريب الشارب.
الحق في الرضاعة الطبيعية للناس تنقسم إلى عزلة وقاعدة.عند عزل العمالة ، يتم استخدام سوجلوب واحد. الحق الأساسي في الحصول على مجموعتين أو أكثر من مجموعات السكريات والكولكا من m'yazіv (واحدة رئيسية أو її مجموعة وميازي إضافية ، التركيز على الياكو ليس شديدًا).
الأساسيحق لتضخيم الثدي للناس بازانو فيكونوفاتي في يومين في اليوم الثالث.خلال فترة m'yazova بأكملها ، سيتم تجديد القماش بعد التدريب الأمامي.
معزولالصحيح يمكنك استلامه في يوم واحد، يمكنك رؤيتها في تمرين تدريب الجلد (تمديدات الدمبل - "كنزة صوفية" - محاكاة "عاصفة ثلجية").
لتجنب صوت الألياف الرخوة لنفس نوع التوتر ، هل يمكن أن تغيرفي نهج الجلد ، هناك عدد من التكرارات:
- مبدأ الهرم:عن طريق تمديد الثلاثة الأولى منهم ، وتغيير عدد التكرارات ، وتغيير عدد التكرارات ، في النهجين الرابع والخامس ، وتغيير عدد التكرارات ؛
- مبدأ "napіvpiramidi": حتى النهاية ، قم بتغيير عدد التكرارات ، وزد من حجمك ؛
- مبدأ الجمع بين الأنماط: cherguvat two vidi right مجموعة محددة من m'yaziv.
اختبأ التدريب
- على قطعة التدريب ، قم بإجراء إحماء لجميع مجموعات معيازيف لمدة 5-10 ثوانٍ. ابدأ من الجزء العلوي من m'yazіv (الشيا ، حزام الكتف) ، جاحظًا تدريجيًا إلى الأسفل (حتى Litkovy m'yaziv).
- Zrobіt تمتد بهذا الترتيب.
- اعمل على 6 خطوات: 2 تمرين و 4 جلسات عمل من 20 تكرار.
- كافئ نفسك بلحظة من الثواني من المغامرة في m'yazi.
- تغلب على روحي بسلاسة ، دون ريفكيف.
- Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu كسر. املأ اليوجا بامتداد للمعازيف الذي يمارسه المحترفون.
- لا تكتم أنفاسك ، انظر بأقصى توتر.
- عندما يتم تقليل التوتر ، لا تسترخي العقل العامل ، قم بقصها بضغط مستمر.
إنه مناسب للأشخاص ، إنه مناسب للنساء ، إنه مناسب للأطفال. يمكن العثور على معلومات حول كيفية ضخ ثدي المرأة في مقالة "الحق في الثدي للفتاة".
الصحيح
Vіdzhimannya vіd podlogi
أكبر منظر للمنزل صحيح ، لأنه يسمح لك بضخ أثداء الناس في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. لا تتحايل بطرق بسيطة - لتحقيق أقصى قدر من التحسين للثديين ، فإن الخيار الأفضل هو إمساك اليدين على نطاق واسع.
- ادخل إلى وضع اللوح الخشبي: الأرجل في وقت واحد ، أو بالأحرى متباعدة بشكل فضفاض ، مع وضع الأوشحة على الحافة ، والضغط على المقاعد ، والشد ، واليدين على الطية أمامك ، تحت غطاء المحرك 90 درجة إلى إصبع القدم.
- انزل بحرية ، وثني يديك في مرفقيك وأنين في أنفاسك. لا تلتصق بالسجلات ، بل قم بالغناء لبضع ثوان.
- ارتفع إلى vidikha في موقف قطعة خبز ، لا تصويب يديك حتى النهاية. Zupinіtsya لمدة ثواني.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi іz zupinkoyu vykonuyutsya بالمثل ، ولكن مع تسنين 2-3 ثوانٍ في منتصف المنعطف. تسي تخلق رغبة ثابتة إضافية لميازي.
Vіdzhimannya مع bavovnoyuقد لا يكون كافيًا لرفع الجسم في نهاية اليوم ، ولكن بحدة vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi ، انتحب للاستيلاء على البافوفنا في الوادي. يمكنك ثنيها إلى اليمين ، وإطالة رجليك بشكل أوسع خلف الجسم ، أو إرخاء الأسنان في منتصف المنعطف لأسفل.
Vіdzhimannya في المرتفعات
يتم طي Vіdzhimannya على البراز (أو أيام أخرى) إلى أقصى حد لأسفل بين البراز ، من أجل الشعور بارتفاع الصدر. متغير الياك - vіdzhimannya على البراز іz zupinkoy.
Vidzhimannya مع أسفل الخد
الجهة اليمنى من opratsovuє السفلية الصدرية m'yaza. لإنهاء الكفة للأيدي غير المدربة صحيح ، المبدأ هو أنه في الموضع يكون أقل من الجسم. يمكن أن يكون Yogo vikonuvati بأي طريقة أخرى.
Vіdzhimannya في الحانات الرياضية
يمكنك الفوز في أقرب ميدان رياضي. اختر العوارض ، كما لو كنت تقف على حامل مفيد بينك (أذرع أوسع خلف كتفيك) ، بحيث يمكنك تجنب الملاءمة الخاطئة.
عناقيد opratsovuє m'yazovі اليمنى من حزام الكتف ، لكن التركيز الرئيسي يقع على الجزء السفلي من ثدي ماياز. دعونا نلقي نظرة على كيفية ضخ صدر الرجل لأشرطة المساعدة:
- خذ وضع الحيوان على العوارض بأذرع مستقيمة ، وشفِف مقدمة القدم من الأمام ، واثني ساقيك عند الركبتين. تصويب كتفيك ، ورنين الكتفين.
- أنزِل نفسك برفق إلى موازٍ للكتف بخط مسطح ، أو انزلق لأسفل ، مع نشر اللسان على الجانبين ، وتضخم لبضع ثوان.
- انظر إلى الفيديو وأدر في موضع الكوز.
من أجل زيادة الغرور ، اضرب على الجانب الأيمن بالفرج التكميلي (حليب ، دمبل). تحت ساعة ، لا تحرك ، لا تنشر الكثير من لسانك على الجانب ، لا تنجرف - فأنت لا تريد تقليل مخاطر الإصابة.
اضغط على مقعد
متوفر في عقول الوطن الحق. Ale ، حاول ألا تكسر تدريب الجديد. قم بتقويم منطقة الصدر بالطرق السهلة (الإزالة).
المنهجية
- استلق على الحمم البركانية ، ارفع ساقيك ، واضغط على الحمم. بعد ذلك ، دون الالتفاف ، أنزِل ساقيك على الأرض ، متباعدتين عن بعضهما البعض ، وارحي كعبيك برفق.
- أمسك بالقضيب بقبضة يد ، لكن ليس واسعًا جدًا.
- يقع الرأس على الحمم البركانية ، وشفرات الكتف مقوسة ، عبر الأقواس صعودًا.
- الأرجل متباعدة ، الخمسة يمكن أن تستريح على القدم.
- ارفع البار ولفه على الصدر. تنفس بعمق Roblyachi ، قم بخفض الحديد بسلاسة بشكل عملي حتى يتم رفع الصدر بدرجة أقل على مستوى الضلوع السفلية.
- على vidihu vychavte її شاقة واتخاذ موقف آخر.
- يجب إلقاء اللوم على عرض المقبض لسلامة اليدين ، مع وجود أي جبهة في النقطة السفلية ، ستكون البولينج عمودية. لاحظ أن الشريط انهار بشكل عمودي على الأرض. Lіkti هي أيضا المسؤولة عن بوتي في هذا المجال.
تقع في موضع الجسد ، مناسبة للأثداء للأشخاص الذين يمتلكون جميع أجزاء الصدر العظيمة معياز.
- الحمم الأفقيةيسمح لك بتأرجح الشعاع الأوسط ؛
- من أجل ضخ الجزء العلوي من الصدر ، نائب تلتئم على 30 درجة من الحمم البركانيةأخفض الحديد بالقرب من عظمة الترقوة ، و dodatkovogo otrimuyut deltoid m'yaz و triceps ؛
- مع سوء الحظ السلبي(الطرف السفلي صعودًا) ينصب التركيز على الحزمة السفلية من اللحم الصدري ، وخفض الحديد إلى مستوى الأضلاع السفلية.
سيكون من الجيد بالنسبة لك أن تضغط على مقاعد البدلاء في محاكيات سميث ، بحيث يمكنك ضمان التأرجح المباشر للحديد وتجنب الإصابات.
الصحافة الدمبل الحمم
بديل لليمين مع الحديد. يمكن أيضًا ارتداء Yogo في كشك الحمم الأفقية أو المخترقة أو ساحة الرياضة.
كخيار - اضغط على مقعد الحمم بدمبل واحد. حق opratsovuє vnutrishni نصفي ثديي معياز.
- استلق على الحمم ، مع اتباع جميع مبادئ وضع الجسم ، ضع الدمبل على صدرك.
- خذ الدمبل بكلتا يديك ، وعبر أصابعك أو ضع يدك على يدك.
- فيديهايوشي ، ارفع الدمبل رأسيًا صعودًا ، واضغط على أكتاف الصدر قدر الإمكان.
- قم بخفض الدمبل على صدرك رأسياً.
تربية الدمبل مستلقية
معزول يمينًا لمعازيف للصدر من أجل شولوفيكوف - رفع الدمبل ملقاة على الحمم الأفقية ، عارياً على الحزمة الوسطى من معياز الصدرية.
- الاستلقاء على الحمم البركانية ، كما هو الحال عند الضغط على الشريط.
- انشروا أذرعهم المستقيمة بقطع الدمبل على نطاق واسع ، وقم بخفضها إلى مستوى أدنى من الحمم البركانية.
- في الفيديو ، ارفع يديك برفق على المستوى الرأسي ، وحركهما معًا.
- يستنشق Roblox ، ضع يديك ، بحيث تكون الرائحة الكريهة موازية للرائحة.
يتم عزل "السترة" على اليمين بواسطة قضيب حديد ، مستلقٍ على حمم أفقية ، أو مع دمبل واحد ، مع شفرات الكتف عبر الحمم (الأرجل في الانحناء). ربما صدرية وأوسع ظهر مازي. الأيدي مستقيمة أو منحنية عند المرفقين ، وتنتهي الفاجا خلف الرأس. أيضًا ، يتم ارتداء "السترة" بواسطة جهاز محاكاة الكتلة ، وفي هذه الحالة يتم توصيل العضلة ثلاثية الرؤوس.
للحصول على opratsyuvannya m'yazіv أكبر مع الحق في الفوز بالحمم البركانية تعليمات النفقات العامة:
- لا ترفع رأسك ولا تلوي القاتل به ؛
- لا ترفع الحوض فوق المقعد ، واقفًا على الفور ؛
- لا تدخل مدونات الساعة الخامسة ؛
- تقليم معياز الصحافة في توتر مستمر مع شد القوة إلى اليمين ؛
- dotrimuytes povnoї السعة ruhіv.
كرنك اليد في جهاز محاكاة Metelik
معزولة إلى اليمين ، وتقسيم الحزم الوسطى.
- الحمم مذنبة بارتكاب مثل هذا الارتفاع ، حيث ستكون كتفيك موازية للقاع.
- اجلس على الحمم ، واسحب لوحي الكتف ، واضغط على الجانب وتوجه إلى الجزء الخلفي من جهاز المحاكاة ، وشد الضغط ، وانظر إلى الأمام مباشرة.
- في vidikha ، ارفع يديك ، قد تتسكع واحدة تلو الأخرى ، زمجرة لبضع ثوان.
- متكئًا على جهاز المحاكاة ، انشر ذراعيك. سيكون الخيار الأفضل هو العمل على جهاز محاكاة إيجابي ، مع نوع من أنواع opir di مع zvedennі ، مع أيدي razvedennі.
مباشرة على جهاز محاكاة "التقاطع"
قم بضخ ثدي m'yazi بكفاءة لمساعدة جهاز محاكاة كروس أوفر. هذا جهاز محاكاة صحيح تشريحيًا لتكبير الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء تقاطع ، يمكن فصل الحزم المختلفة.
- قف في منتصف الإطار ، اتخذ وضعًا مفيدًا ، وافصل بين رجليك ، أو ضع قدمًا واحدة للأمام.
- تمسك بالسحب بقبضة يد ، يديك مثنيتان عند المرفقين. تقدم قليلا. انظر الى الامام. ضغط الضغط.
- حرك يديك بسلاسة واهتز لبضع ثوان.
- قم بتشغيل جهاز المحاكاة ، افتح ذراعيك بشكل صحيح ، ولا تنتهي بعيدًا جدًا للخلف.
كيفية ضخ ثدي الشخص في المنزل: أول فيديو
لتدريب صندوق m'yazіv على عدم مغادرة المنزل ، يمكنك التغلب على ما إذا كانت أشياء يدوية: أكوام من الكتب ، ومقاعد ، ومقعد. Dekіlka Idy لك فيديو podkazhe. سيقترح المدرب خيارات لتصحيح جميع حزم الثدي. جولوفني - الطريق الصحيح صحيح ، لكنه ليس نوعًا من المعدات الرياضية.
Raznomanіtnіst مباشرة على الصدر وتعديلاتها تسمح لك باستخدام جميع الحزم الثلاثة لأثداء m'yaza الكبيرة. لا يمكن أن يكون توفر أجهزة المحاكاة والمعدات الرياضية الخاصة تغييرًا يمكن تحقيقه.
يمكن كسب باجاتو بحق في العقول المحلية. والأهداف الأكثر فعالية وصحيحة هي ضمان أجهزة محاكاة خاصة.
ودي فيي مشغول: في عقول المنزل ، ماذا عن صالة الألعاب الرياضية؟ شارك بأسرارك حول تضخيم نفث الصدر. تحقق من تعليقاتك.
يسارع معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية لخلع المكعبات الضاغطة ورفع أذرعهم وأرجلهم ، لكنهم ينسون تدريب عضلات الصدر. إن ضخ أثداء النساء والرجال لا يقل عن ذلك الاختناق ، ويقلل من ارتياح أجزاء أخرى من الجسم. من أجل تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى معرفة كيفية ضخ الصدر بشكل صحيح ، لذلك لدينا الورود الفوقية ، وكيفية إنشاء الحق الأساسي على الصدر.
حقوق اساسية
لا يتم إجراء تدريب الثدي أكثر من مرتين في اليوم ، ويمكن أن تكون فترة التعافي بين تدريب الثدي يومين على الأقل. سيكون العدد الأكثر فاعلية للتكرار في اليمين باستخدام طريقة تصحيح الثدي هو 6-12 مرة ، وسيكون عدد الأساليب 3-5. يكفي لـ Pochatkivtsy إكمال تمرينين صحيحين لتدليك الثدي من ثلاث طرق في جلسة تدريبية واحدة.
المركب مناسب لتمرين الصدر بدون ارتباطات وسيطة لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذلك ليس من الضروري تضمين في درس واحد تمارين القوة للثدي والجهد المبذول على اليدين.
الحق الأساسي لتمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية تشمل مكابس الدمبل والحديد ورفع. النتن يعطي قوة للصدر ويهتز حجم. Proponuёmo أفضل حق للصدر m'yazyv.
الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية
أنجع حق لتضخيم الثديين هو عزل عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. بسبب انتفاخ مفصل الكتف وأكتاف الكتف ، فهو مكسور تمامًا. تدرب على الدلتا الأمامية ومعازي للصدر. Navit يتورط مبتدئ في تقنية vikonanny الصحيحة. استلق على حمم أفقية ، جهز الحديد بقضيب منحني أو مستقيم (بلا قيمة). كانت القبضة من النوع الذي كان مريحًا للانفصال عند الكوع السلاش.
قد تكون تمرين عضلات الصدر بضغطة مقعد فرنسية في وضع الاستلقاء على اليد اليمنى ، حيث يجب أن يتم إنزال الشريط بالضبط. الانحناء إلى اليمين إلى الأنف ، وضخ الجزء العلوي من الثديين ، وبالتالي خفض الحديد خلف الرأس - لتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس وأسفل عضلات الصدر. فوز روحي بدقة دون rivkіv و postovhіv. عند الشهيق ، قم بخفض الحديد بشكل مناسب لصدر الرئتين. على مرأى من المقذوف ، ارفع trchs swidshe. كتف روهوف فريدة من نوعها. إذا غيرت إلى النقطة السفلية لمسافة ميل واحد ، فقم بقص الحديد. في الجزء العلوي ، يمكنك أيضًا إنشاء وقفة صغيرة. Lіkti تمتص تريماتي قريبًا من واحد إلى واحد.
اضغط على كرسي الدمبل على حمم ناعمة 30 درجة
جسديًا ، من المناسب لميازيف الصدر على الحمم البركانية الضعيفة أن يصب على الجزء العلوي من الصدر (عند رفع الوضع) أو أسفل الثدي (عند خفض الوضع). بالنسبة إلى vikonannya ، قد تحتاج إلى حمم مع كتف منظم وأثقال. لكي تعرف أي صالة ألعاب رياضية أن مخزونها ليس مستودعًا للصعوبات ، شظايا شائعة بين لاعبي كمال الأجسام.
قم بتثبيت الجزء الخلفي من الحمم في الوضع تحت غطاء المحرك 30 درجة. بمجرد أن يكون الخفض كبيرًا ، سيتم تشغيل أشعة دلتا الأمامية ، مما سيزيد من الضغط على الثديين ، ويغير فعالية التدريب. خذ الدمبل ورميها على أكتافهم بضلع. اجلس على الحمم ، باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. مع التنفس العميق ، ارفع الدمبلز في أعلى الموضع ، وشد صدرك لأعلى ، ثم اعمل على رؤية الدمبلز وخفضه بشكل صحيح إلى الخلف.
Vіdzhimannya على الحزم
كيفية ضخ الصدر بالدمبل والحديد ، لقد حصلنا عليه بالفعل. البيرة ، في فكر الرياضيين ، vіdzhimannya navantazhuyut عدد أكبر m'yazіv ، تمرين ضغط البنش السفلي ، أكثر فعالية لتضخيم الثديين. بالنسبة للفايكنج على العوارض ، لست بحاجة إلى تأمين للحصول على هذا الملصق ، ومع استخدام الفايكنج المنتظم ، ستلاحظ كيف تتطور الأجزاء السفلية والعلوية من الثدي.
ركز على العوارض بأذرع مستقيمة. ابدأ pracsyuvati من النقطة العليا ، للسماح للميعاز بالاندفاع. لشفاء مقدمة القدم ، وثني الركبة وعبور الساقين عند الشرابات ، لخفض الصدر إلى مستوى الثديين. قم بطي ذراعيك ، وقم بإنزال نقطتك بشكل صحيح ، حتى تظهر الفرشاة على مستوى الفخذ. إذا حذفت swidko abo rivkom ، فيمكنك التخلص من إصابة حزام الكتف أو إصابة الفص الزندي. بعد توقف ميتري عند النقطة السفلية ، من الصحيح أن تتحول إلى وضعية الكوز.
Vіdzhimannya vіd podlogi
ليس من المذنب تدريب الثديين على الكتلة دون اليقظة في الوضع. Qiu محق تمامًا في الحصول على visconat بسهولة وفي المنزل ، حيث يتم ضخ الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والبطن والظهر والساقين. Fallow ، بالنظر إلى عرض وضع اليدين ، يتم استكشاف الميازي التالية:
- آفاق واسعة. الأيدي roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі أوسع وأكتاف سفلية. الجزء الأوسط من الصدر معيازيف هو problyayutsya.
- عرض الكتف. Lіkti مستقيم uzdovzh الجذع. اعمل على الجزء العلوي من الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- قبضة أحمق. وضع Doloni على pidlog في الحال. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya ظهر і ubіk. يطور حزم الدلتا الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس والجزء الخارجي من الثدي.
رفع الأيدي من الدمبل ملقاة على الحمم
وإلا كيف تضخ M'yazi للمساعدة في الدمبل؟ يتضمن البرنامج التدريبي للرياضيين بشكل عام الحق في رفع الدمبل في وضع الاستلقاء. يكمن سر هذا التدريب في أن الإنسان الآلي أقل من مفصل الكتف ، مما يعني أن العضلات ستوجه حصريًا إلى منطقة الصدر. سيساعد فصل اليدين باستخدام الدمبل على توفير راحة جميلة للجزء العلوي من الصدر ، وكذلك الفصل الواضح بين ليفي والعقل الصحيح.
قف على حافة المقعد ، خذ الدمبل ، ضعها على ركبتيك في وضع عمودي. اسحب جسمك للخلف وارفع رجليك المثنيتين ، وافرد قدميك على حافة جهاز المحاكاة. لا تنحني ، ارفع ثنيات الذراعين المثنيين بالدمبل على الكتفين. قم بتوسيع قتل اليد إلى أقصى حد ، لكن لا تسمح للأحاسيس المؤلمة. للحظة من المناسب رفع يديك إلى dotik الخاص بك.
مدد العفو عن ساعة vikonanny في اليمين: ريش النصال. من أجل حموضة m'yazіv ، من الضروري "vip'yati" تجويف الصدر قدر الإمكان ، وتثبيت شفرات الكتف تحت ساعة من فرد اليدين.
كنزة صوفية مع الدمبل
السترة - حق فعال لتوسيع الصدر. كقاعدة عامة ، من الضروري متابعة التدريب من أجل تحسين النتائج. من الضروري للرياضي أن يعرف عدد الأشياء التي يجب أن يمارسها في كنزة فيكونان لأداء جيد. إلى اليمين ، ينتشر نمو الصدر وأوسع ظهر m'yazіv ، وكذلك ثلاثية الرؤوس.
يتم ارتداء السترة مع قضيب الدمبل. دعونا نلقي نظرة على تقنية vikonannya من خيار آخر. اجلس على المقعد وضع الدمبل بشكل عمودي على ركبتيك ثم انزله مستلقياً حتى يتدلى رأسك للخلف. ارفع الضيق على الأيدي المطاطية المحترقة ، ارفع راحة اليد أسفل القرص. ثني ذراعيك ، وأنزل الدمبل (الحديد) خلف رأسك ، ثم استدر للخلف.
الأيدي في جهاز محاكاة "Metelik"
قم بضخ m'yazi للحصول على مساعدة من معدات تدريب القوة بشكل أسهل ، وخفض مع وجود شعر مبهم. واحدة من أكثر الألعاب شعبية بالنسبة للرجال والنساء هي لعبة المحاكاة "Metelik" ، والتي تجعل تقلبات عاصفة ثلجية نارية. تحت ساعة vikonannya tsієї іzolyuyuchoї لديك الحق في zastosovyvaetsya منتصف الصدر m'yazi ، خط rozdіlova بينهما نصفين. العمل في "Metelyka" لسحق الجزء العلوي من الجسم مع اندفاع الدم المشدود إلى m'yaziv ، والتي من خلالها تمر عملية التجديد بسهولة أكبر. يحق للإصابات التي تقل عن ساعة vikonannya تقليلها إلى الحد الأدنى. تقنية المسح:
- اذهب إلى جهاز المحاكاة ، واجلس في الموضع الذي يؤكد طولك. ضع المبهم الأمثل ، واجلس ، واضغط بشدة على الظهر.
- ابحث عن البصر وابدأ في رفع يديك.
- أتجرأ على أن أتوقف قليلاً ، حتى يمكن الوصول إلى قصر المازيف.
- أدر يديك للخلف برفق لمدة ساعة عن طريق الاستنشاق.
كرنك اليد من الكتلة العلوية في التقاطع
كروس أوفر هو جهاز محاكاة فعال للغاية يساعد الرياضيين على ضخ مجموعات أوزانهم. على اليمين ، على التقاطع ، تم تعميد الجزء السفلي من الثديين ، والروبياتشي خبيثة. Krym tsgogo ، أيدي zvedennya من الكتلة العلوية خلف الجزء الأمامي من دلتا والكتفين. Vono pіdіyde للرياضيين ، لمثل هؤلاء m'yazi بالفعل ما يكفي من opratsovanі. تقنية المسح:
- أمسك بالمقابض ، قف في منتصف العبور.
- ضع قدميك في مثل هذه الطريقة التي يكون فيها بولا واحدة خلفك ، والجسم يقف مستقيماً.
- من أجل الثبات ، ارجع للخلف 20 درجة ، وقم بتقليص ظهرك ، وتعفن قليلاً.
- أثناء الاستنشاق ، حرك يديك في مسار دائري.
- أيدي المذنب ستُترك مستقيمة ، ولن تنهار الوجوه.
- خذ بضع ثوانٍ بعد التأرجح الكامل لليدين ، لترى الشد.
- عندما تراه ، افتح يديك في وضعية قطعة خبز بشكل صحيح.
إذا لم تكن مقتنعًا بأنك محق في الفوز بشكل صحيح ، فتعجب من الفيديو ، حيث "يتدرب" الرياضيون على الكروس أوفر. للتحفيز ، ابحث عن صور الرياضيين على الإنترنت قبل ضخ الصندوق على أجهزة المحاكاة.
خطة التدريب
أنجع تدريبات على الصدر هي اليمنى الأساسية ، ثم العزلة (المحاكاة). لا تنخرط في أكثر من مرتين في اليوم ، حتى يكبر ميازى ويلهم. لا تنس أن تقوم بالإحماء قبل التدريب لتجنب الإصابة. Vrahovyuchi جميع مبادئ نمو m'yaziv ، نحن ندعو إلى برنامج صحي للرياضيين. يشمل Vaughn جميع التعويضات في الحق ، كما لو كانت تتبع نفس الترتيب ، كما لو كانت مكتوبة في النظام الأساسي. بالنسبة للرياضي ذي التحضير المتوسط ، يكون الجلد مناسبًا للتغلب عليه 8-12 مرة ، 3-4 مرات.
في السعي وراء أكتاف عريضة ، ينسى هؤلاء المبتدئون تدريب عضلات الصدر ، وهي ليست ثؤلولًا ، فالشظايا ذات الرائحة الكريهة تستدعي ما لا يقل عن الاختناق. ضخ مرهم الصدر ، من الآن فصاعدا ، يصبح فولودار من الجارنا والجزء العلوي الهائل من الجسم. من أجل تحقيق مثل هذه النتائج ، من الضروري بناء صالات رياضية بانتظام ، لرفع الصدر بسهولة أكبر ، أسفل المنزل. ولكل شخص في الصالات هناك أجهزة محاكاة ومعدات رياضية أخرى.
في كل يوم ، من الضروري تدريب مخاط الصدر بما لا يزيد عن مرتين ، بحيث تصبح الألياف المخاطية أقوى ، بحيث يتم إيقاف تدريب الصدمات الدقيقة العددية كل ساعة. الحد الأدنى لساعة الإصلاح بين العمل ليس بسبب أقل من يومين.
بالنسبة للمبتدئين ، الذين جاءوا إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الصدر ، يكفي الفوز بخطوتين أو ثلاث خطوات ، والتي تضيف ما يصل إلى 1-2 إلى اليمين. بالنسبة لمجموعة من m'yazovoi masi ، يكون الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 10-12 مرة. ولزيادة القوة ، قد لا تقل التكرار عن 6-8.
يتم تضمين البرنامج التدريبي في الجزء الأيمن للعضلة ثلاثية الرؤوس ، وهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بميزامي الثدي. Їх فوز يوم واحد.
حقوق اساسية
Nasampered ، لرفع الصدر ، إلى البرنامج ، قم بتشغيل اليمين الأساسي ، وكيفية التغلب على الصالة الرياضية ، والتي تعتبر تقنية vikonnanny مهمة.
أحد الحقوق الأساسية للمساعدة في ضخّ الميازي. Vono هو نوع مختلف من vdzhiman vіd statі. ميزة yogo هي أنه من الممكن تحدي المنطقة في دفقة من أجل rahunok ، وتغيير kuta nahely lavi. للرياضيين - pochatkіvtsіv بعيدًا عن الطريق ، yaknaische. إذا اصطدم رياضي بالوحل ، مستلقيًا على رأسه ، يتم ضخ الجزء العلوي من الصدر ، إذا كان الرأس أسفل ، يتم ضخ المنطقة السفلية. من أجل m'yaziv tse تدريب فعال للقوة والكتلة. عدد الشبكات المراد وضعها وفقًا للبرنامج المختار ، ولكن ما يقرب من 3-4 مرات ، بالنسبة لكيس الجلد ، يلزم تكرار 6-12 مرة.
الموقف الخارجي:
استلق على الحمم البركانية واتكئ عليها بكتفيك ، وتحمل رأسك. تكون القدمان ثابتة عند القدم ومنحنية قليلاً. أمسك القضيب من المحطة ، وامسكه بقبضة واسعة وارفعه فوق منتصف ثدي الياكوموج إلى أعلى. من الممكن أن يربح التأمين حق الشريك.
تقنية المسح:
- مع التنفس العميق ، قم بخفض الحديد إلى أدنى نقطة في الجذع مع القص. إصلاح ديهانيا.
- لقد بدأت في تحريك الشريط صعودًا (إلى موضع الخروج) ، وأقترب أكثر من نقطة نهاية المشهد المجهد. توقف فيتريمافشي ، صفي الميازي قدر الإمكان.
ارفع البار بوتيرة بطيئة ، وأنزله بوتيرة مريحة ، ولا تنحني ولا تنطلق القذيفة على الصندوق.
بالنسبة للحقوق الرئيسية ، التي تستخدم من أجل ضخ الصدر ، يمكن للمرء أن يرى الوزن على العوارض. Tse البديل من ضغط مقاعد البدلاء في راقد مريض ، أليس روحي بنفس الطريقة الطبيعية. النفخ مع اليوجا للمساعدة حول مجموعة الصدر ، يمكنك فرك الظهر والكتفين والذراعين والوركين والضغط على الأنابيب وتثبيتها.
يجب أن تنتشر القضبان لتضخيم الصدر لجعل العضد أوسع خلف الكتفين. في حالة تضيق الرئة ، يمكن ضخ العضلة ثلاثية الرؤوس. العوارض العريضة الموضوعة ليست آمنة من إصابات مفصل الكتف.
موقف الخروج:
إصلاح vykonannya مع التركيز على الذراعين المستقيمين (الموضع العلوي). يوصى باستخدام Vaughn من خلال أولئك الذين يتسمون بالسرعة والسرعة ، بالاستعداد للتقدم ، مثل cym pide.
تقنية المسح:
- أنزل نفسك ببطء عند التنفس ، مع ترهل الجذع قليلاً للأمام وثني المرفقين.
- بعد توقف قصير ، كدت أن أصعد التل ، مستقيمة المنحدرات. يمكنك أن ترى في أعلى نقطة.
من الممكن نفخ الصدر بشكل صحيح من أجل التقنية الإضافية:النزول بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي المستنقع اللبني وثدي المياز ، ولا ينشر قاتل الحليب. الرائحة النتنة مذنبة بارتكاب yakomoga أقرب إلى الأضلاع في ساعة pidmom.
للتركيز الكامل على مجموعة الصدر ، انزل أكثر (تصل الفرشاة إلى المستوى السفلي من الثديين). نظرًا لأن سعة الموجة أصغر ، تضرب العضلة ثلاثية الرؤوس. طالما لم يتم الوصول إلى السعة القصوى ، فإنها ليست ضيقة. التكرار vykonuyut stіlki ، يسمح التدريب البدني.
الحق في العزل
بالنسبة للرياضيين الذين يشاركون في أقل من عامين ، يتضح أن لديهم أكثر من الحقوق الأساسية. لإبلاغ الرياضيين عن التدريبات التكميلية ، وتوجيههم لتضخيم عضلات الصدر ، مع حقوق العزل ، للمساعدة في تحسين شكل العضلات ، وتشكيل الراحة.
x تربح على سبيل المثال لتأخذ ، بعد ذلك ، كما تكتمل الحقوق الأساسية ، مع الحد الأقصى للمبلغ.
في منتصف الحقوق الأساسية التي تساعد على ضخ الصدر ، يكون موضع المنافسة هو الضغط على مقاعد البدلاء. من بين أهمها حق "إحضار الدمبل". يوجد خلفه مستنقع واحد - كتف ، ثديي ، ثدي zusilla seredzheno.
موقف الخروج:
من وضعية "الجلوس على حافة الحمم البركانية" (ثني الساقين في الركبتين) ، انظر إلى ذلك ، إلى ذلك. استلق على الحمم البركانية وارفع يديك مع دمبلز في مرفقيك بحيث تكون الرائحة الكريهة على كتفيك.
تقنية المسح:
- عند التنفس ، انشر ذراعيك على الجانبين إلى أقصى نقطة ، وثبتي الوضع لثانية واحدة ، مع ملاحظة التمدد في الثديين (لكن دون الخفقان).
- Roblyachi يتنفس بسلاسة ، ويدعو الدمبل إلى النقطة ، وسوف أتوقف مرة أخرى.
حتى لا تجرح حزازًا كئيبًا ، لا تفتح ذراعيك على المرفقين. لا تثني ظهرك ، حتى تتمكن من ضخ صدرك لأعلى قدر الإمكان ولا تفرط في الشد على الكتف المستعرض. الدمبل ، لرفع صدرك ، vikorista pomіrna vaga.
إنه ليس الأكثر فاعلية من حيث تدريب الثديين ، فالحصى لا تسمح بتحفيز الثديين الكبيرين ، مما يحفز ألياف مايازوفي ، لكن من الضروري أيضًا تضمين البرنامج التدريبي للمبتدئين ، مما يعني أنهم ضخ ملازي الثدي ، والحجارة تسمح بتمدد الصدر.
موقف الخروج:
ضع الدمبل في وضع مستقيم (بالقرب من الرأس) ، واستلق على الياك مع الجزء العلوي من الظهر. خذ كتلة الدمبل بيديك من الجزء العلوي ، مع ثنيًا. أقوم بتصويب ذراعي ، ورفع القذيفة فوق صدري.
تقنية المسح:
- قم بخفض المقذوف خلف رأسك عن طريق الاستنشاق ، مع تقليم المرفقين قليلاً.
- في هذا المسار ، أدر الدمبل إلى الوضع الخارجي.
- من الممكن ضخ الصدر m'yazi ، vykonuyuchi بشكل صحيح بما فيه الكفاية ، وليس roblyachi rivkiv.
- لمنع إصابة الكآبة الزندية ، لا تقم بتصويب الذراعين في المرفقين عند النقطة العليا.
- يمكنك محاولة خفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن للسماح لأنسجة الثدي بالتمدد.
Krіm razglyanutih є right، scho للمساعدة في نفخ الصدر m'yazi في أجهزة المحاكاة.
أيدي Zvedennya (محاكاة "Metelik")
تحظى لعبة محاكاة الرياضيين في منتصف العمر ، الذين لا يزالون يخشون مواجهة الحديد ، بشعبية كبيرة. بغض النظر عن الاختلافات غير الشخصية ، فإن مبدأ الاختلاف هو نفسه بالنسبة لهم. لضخ الطين في أجهزة المحاكاة ، لا يلزم تدريب خاص. الأمر بسيط ، ليس هناك خطر الإصابة.
موقف الخروج:
سيفشي على الحمم ، من الضروري تصويب ظهرك والضغط عليه في جهاز المحاكاة. افرد قدميك بعرض الكتفين ، واسترح على الوسادة أمام كتفيك.
تقنية المسح:
- بعد أن أخذت نفسًا عميقًا ، ارفع يديك إلى مقدمة اليد ، وانظر.
- لف يديك في الموضع الصحيح في الوضع الخارجي.
- من أجل تعظيم ضخ m'yazi ، اشبع نفسك لمدة ساعة من رفع يديك ، لا تضغط من ثدييك.
- لا ريح ظهرك.
يد Zvedennya من خلال الكتل العلوية في التقاطع
يسمح لك ضخ جهاز المحاكاة بالجزء السفلي والعلوي من الثدي.
موقف الخروج:
أمسك المقابض ، قف بين قضبان المتمرن ، وشفى قليلاً للأمام ، وثني مرفقيك قليلاً.
تقنية المسح:
- بكلتا يديك ، اسحب مقابض التقاطع إلى الخصر في نفس الوقت ، وانتقل إلى أقصى نقطة للرؤية.
- في وضعية الكوز ، أدر يديك إلى اليمين ، واستنشق بعمق.
أرجل ذلك الظهر تصبح جامحة ، تحت الساعة ، على حق. Pratsyyuyut أيدي أقل.
فيديو: صف Meister تدريب عضلات الثدي
