≡×МЕНЮ

• Цезар_в розтин
• Календарни чипове
• Кръвни изследвания
• Сън период
• Подготовка за есента

Какво е толкова балансирано хранене на хората? Защо хората се хранят балансирано и защо е важно за човешкото тяло

Съвременните хорав неблагоприятна екологична ситуация, в шведски и напрегнат ритъм на живот, все по-често хората мислят за важността на спазването на правилата на здравословно и пълноценно хранене, за това, че йогата се е изляла в лагера на здравето. Какво е толкова балансирано хранене и защо йога е есенцията?

Балансирано хранене- Tse pevne spіvvіdnoshnja komponentіv kharchuvannya в дажба. В човешкото тяло има незаменими компоненти – високо съдържание на аминокиселини, минерална реч, витамини, полиненаситени мастни киселини, онези заменими компоненти, които се синтезират от по-малкия складов режим на хранене – протеини, въглехидрати и мазнини. Пълноценно хранене, който включва всички необходими елементи, осигуряващи развитието на тялото, правилния растеж, запазване на практиката и здравето.

Незаменими компоненти, които не се синтезират в тялото, могат да се намерят до малко по-малко. Неправилната спонтанност поради заместващи компоненти води до дисфункция на компенсаторните механизми, развитие на неблагоприятни промени, увреждане на ензимните системи, обменни процеси, развитие на различни патологии в организма.

Съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини за хора, които водят малко обемен начин на живот, може да бъде 3:1:1, а при средна физическа активност - 4:1:1. За човек, който се занимава с важна физическа практика и спорт - 5:1:1.

Балансираното хранене е по-безопасно обикновено rozumov физическо развитиемлад организъм, запазване и подобряване на имунитета, повишаване на устойчивостта на организма към заболявания и други негативни фактори на болната среда.

Принципи на балансирано хранене

• Енергийна ефективност.За живота на човек е необходима енергия, тъй като тялото преобразува хранителните продукти. Количеството енергия, което идва с него, е виновно за попълване на изразходваното количество енергия. Необходимо е постепенно да се увеличава пропорцията между компонентите на живота, така че под контрол да се намали броят на килокалориите, а също и да се намали теглото на тялото.
• Пидракунок калории.Ако е лесно да постигнете правилния баланс, тогава е по-точно да посочите количеството калории, необходими на тялото за формулата Mifflin-San Zheor.

  За хора
  10*(тегло в килограми) + 6,25*(дължина в сантиметри) – 5*(ширина в скали) +5
  За жени
  10*(вага) + 6,25*(пропорция) – 5*(vіk) – 161
  Намаляване на стойността на калориите за човек от средното ниво на активност в работата и живота.

• Приемете таралеж. Общият брой калории може да бъде разделен, както следва: 25% за храна, 50% за храна, 25% за вечеря. Snіdanok е виновен за включването на сгъваеми въглехидрати и протеини.
• Планиране на физически напредък.Спортът носи процесите на обмяната на веществата. Особено ефективни ще бъдат натоварените вечери, т.к. обменният курс на речите се намалява до края на деня.

В zhі varto vіddavati доминиране на месо, птици, ребра, бобови растения, нискомаслени сортове syrah, както и богати продукти за клетъчна тъкан - плодове, зеленчуци, visіvki. Vzhivannya тлъсто месо, пушени меса, малц и здравословен боб трябва да бъдат сведени до минимум. При алкохола е по-вероятно да се пие, виното е вредно за вътрешните органи, а преди това съдържанието на калории е високо.

Необходимо е да се пие родина с розмарин 30 мл на 1 кг вода. Пийте натурални и пресни сокове, морси, зелен чай, чиста вода, по-вероятно ще се насладите на газта. Яжте пълноценно и се занимавайте с физически приключения и не само ще спасите фигурата си, но ще увеличите жизнената си сила.

Витамини и минерали. Всички съставки могат да присъстват в тялото в необходимите количества. Същото хранене се нарича балансирано, то гарантира, че човешкото тяло функционира правилно.

Какво е толкова балансирано хранене

Балансираното хранене е хранене, което осигурява на тялото необходимите хранителни речи в правилния дух. Vіdpovіdno до днешните прояви, жизнеността на организма на човек е правилно да лежи под формата на предварителна обработка на пеене взаимно между различни фактори на хранене, кожа, от която участвам в обмена на речи.

Проблемът за адекватността на храненето на хората на нейните нужди започва да бъде продължен например 19 - кочанът на 20-ти век. До кой час е построен предимно склада хранителни продукти, в знак на признание за незаменимите компоненти на това, беше извършено фундаментално изследване на процесите на прекомерно ецване, накисване и усвояване (придобити от тялото) на хранителни речи в тялото на човек.

В основата на концепцията за балансирано хранене е наличието на застой между завоюваното и нивото на баланс в химическия склад. От голямо значение са незаменимите компоненти на zhzhі (харчова реч, която не може да се усвои в тялото) - незаменими аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, които влизат в склада на мазнини, витамини и минерална реч.

Правилно spіvіdnoshennia в яденето на основните съставки

Диетата е практична здрави хорапри средни физически натоварвания оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати е близко до 1:1:4,5. Той спряя максимално задоволяване на енергийните и пластични нужди на човешкото тяло. Въпреки това, с повишен енергиен прием и увеличаване на връзката с калоричното съдържание, количеството протеин в niy протеина също е кратко, с по-голямо количество мазнини и въглехидрати. Преди протеина може да падне 12-13% от общото калорично съдържание на диетата, част от мазнините - близо 30%.

Основният budіvelny материал - протеин

Голяма стойност може да бъде правилна при наличието на аминокиселини в хранителния протеин. Очевидно всички протеини са изградени от аминокиселини, които се подразделят на незаменими (организмът не ги синтезира) и заместващи поради хранителната стойност. Протеинът, който е най-добрият от всички незаменими и заместващи аминокиселини в оптималното хранене (идеалният протеин) за хранене, не се развива в природата. Ел протеини от животински произход (месо, риба, птици, яйца, мляко) за отмъщение на всички незаменими аминокиселини в съотношение, близко до оптималното. Tse zvani povnotsіnі протеини.

Roslinnі протеини са neponovtsіnimi, oskіlki vmіst те имат една, две или повече незаменими аминокиселини значително по-нисък, по-нисък за идеален протеин. Например, coy протеините се характеризират с намаляване на количеството метионин и треонит, в протеините на сънливите количеството на лизин, метионин и треонин е намалено.

Познаването на оптималните нива на аминокиселини в диетата ви позволява да оцените действителното потребление на населението и начините за рационализиране, както и да установите нормите за консумация в протеина на угара в склада за аминокиселини йога. Допълнителната нужда тялото да лежи в протеина в протеина е в първи клас: колкото по-малък, толкова по-висок е протеинът, толкова повече е виновна нормата, колкото повече е виновна нормата, толкова по-близо е протеинът до идеалният протеин, нормата е по-ниска (теоретично близка до идеалния протеин) човек в доба).

Мазнините също са необходими за живота на човек от тялото на човек

Мазнините трябва да станат средно 33% от общото съдържание на калории. Ale за различни климатични умове се нуждае от разлика в количеството мазнини в таралежите: в pivdennih райони - близо до 27-28%, в pivnіchnyh - 38-40%. Най-значими са линоловият олис, тъй като съдържат богато количество полиненаситени мастни киселини, както и фосфолипиди, които са необходими за възстановяването на клитина и вътрешните клетъчни структури. Препоръчително е мастните маслини да станат по-малко от 30% от общото количество мазнини в хранителната диета на човек.

Полинонаситените мастни киселини влизат в склада на клетъчните мембрани, вътрешните клетъчни мембрани. Вонята се влива от тялото за синтеза на биологично активни речи.

Въглехидрати - dzherelo енергия

Във въглехидратната част на брашнената диета на хората винаги има баластна реч, или поне така се казва името на брашнените фибри, които са изградени от целулоза. Ци влакната не се гравират повторно канал-чревен тракт, но да доведат йога до нормално функциониране, а те също могат да поемат токсини на повърхността си, като ги изпиват повторно.

Всички въглехидрати се подразделят на прости зукри (всички малцови и здоба) и сгъваеми въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни). На първите се препоръчва да живеят възможно най-малко (не повече от 50-100 g в допълнителна диета), на други - колкото е възможно повече. Сгъваемите въглехидрати се разпределят свободно в червата на проста основа във въглехидрати и е cherelom енергия, дори простите въглехидрати незабавно се накисват в кръвния поток, задушавайки тялото на вироблята голямо числоинсулин (хормон, който разпръсква глюкозата в тъканите).

Витамини и минерали

Много е важно за насърчаване на здравето, практичността и дълголетието да има достатъчно количество витамини и минерали в диетата. Броят на съставките, намиращи се в тялото, е по-важен при зеленчуците и плодовете, но те се намират и в други продукти. Количеството витамини в продуктите намалява с икономии, така че се препоръчва да се приемат витаминно-минерални комплекси.

Zbalansirovanie karchuvannya bazhano dotrimuvatisya цял живот.

Галина Романенко

Настройката на жените и мъжете към собствената им фигура е трахична. Ако половинката е красива, за да следи фигурата, да бъде в крак с най-високите хранителни препоръки и да изчака пластичната хирургия, човекът ще бъде поставен на най-богато по-просто.
И така, няколко души днес периодично тренират на симулатори, но по-често, отколкото не, след като роботите седят пред компютъра с няколко кутии бира. Следователно, балансираното хранене далеч не е дермално, искането на пикантен вкус. Елът е чубрица - това е полезно.

Много хора, особено закоравели ергени, не се объркват от приготвянето на їжі, а купуват готови напитки, както често правят. тънко-чревно заболяване, затлъстяване. Именно поради тази причина той е балансиран и правилно консумиран според състоянието на принадлежност. Принципите на подобно ядене на траха са застояли в начина на живот на човека. Важно е човек да се занимава със спорт, роботът му да е обвързан със заседнала офис дейност, да иска да отслабне, просто да се опитва да поддържа форма.

Общи принципи на балансирано хранене

Основният принцип на балансираната диета е въвеждането на кафяви енергийни продукти и установяването на ясен график на основния прием на храна. Балансираното меню може да се основава на изключително кафяви цветове, така че да може да се отмъсти достатъчно количество различни микроелементи и витамини. Най-добрите продукти, от гледна точка на балансирана диета, са зеленчуците, пишни сортове ребра и месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, салати, зърнени храни, грах, плодове, царевица, боб.

Dekіlka правила за балансирана жива система

1. Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че виното да бъде напълнено с достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати (1:1:4 е достатъчно).
2. Необходимо е да живеете в stiltki їzhі, skіlki calorіy можете да вибрирате тялото, като го разтягате.
3. Основата на балансираното хранене е да се установят три основни и две междинни, но е невъзможно да се надхвърли допълнителното съдържание на калории.
4. Диетата е виновна за постоянна промяна, така че новата ще има различни продукти, така че нека се изгубим при липса на микроелементи.
5. При здравословна диета, обовъязковото се дължи на наличието на влакна или клетъчна тъкан, които се абсорбират приятно от функциите на органите на PCT, намаляват ецването и почистват червата. Зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения, горски плодове и плодове могат да бъдат похвалени на избата.
6. За балансирано хранене е важно кухненската сол да бъде балансирана, тъй като е известно, че намалява хипертонията, и се препоръчва използването на по-малко йодиран продукт.
7. Човешкото тяло не може да функционира пълноценно без мазнини, но количеството му в диетата трябва да бъде сведено до минимум, за да се елиминира развитието на миокардна исхемия, атеросклеротични съдови лезии. Гответе продукта по-добре във фурната или на пара, а оста на мазнината в приготвения їzhi е по-добре да не се бие.
8. Тъй като балансирано хранене zastosovuetsya с метод за отслабване, е необходимо да се сведе до минимум намаляването на tsukra. Можете да замените плодовете с плодове, ако желаете, отримащи в същото време допълнителна меланхолия за тялото.
9. Необходимо е да се сведе до минимум алкохола, който е висококалоричен продукт, който ще стимулира апетита ви, за да разрушите системата на балансирана диета.
10. Необходимо е да се отслабне в килограми, диетата трябва да се основава на намален минимален брой калории и с нормализиране на телесното тегло е възможно да се започне напълно балансирано хранене.

Хранителен режим

Дообработката на питейния режим към неразличима част от подобна система на живот, парчета вода ще осигури отстраняването на токсични и шлакови отлагания, ще намали честотата на патологични сърдечни заболявания, ще ускори обменния процес. Един зрял човек трябва да изпие около 2 литра вода чрез разтягане. С въвеждането на хайвер, чай с добавка на мляко и зукрю, сода от женско биле, сокове, е необходимо да запомните, че пиете високо zmіstomкалории.

Zagalom системата на балансирана диета доставя близо до втори литър мляко с минимално съдържание на мазнини. Крим е просто вода, трябва да пиете зелен чай, минерална вода, натурални пресни сокове, само obov'yazkovo vrakhovyte вашата енергийна стойност.

Как да се хранят хората, които ще се занимават с тежка физическа активност и спорт

Физическото обучение на Vysnazhliva ще изисква пълномащабно висококалорично хранене (допълнителната норма е близо 3,7 хиляди kcal), така че човек да може да запази физическата си форма и да не губи консумацията на килограми. Можете да балансирате висококалорична диета. За когото се препоръчва да се яде овесена каша с месо, яйца, кава, сандвичи със сирене, маслини. Дневното хранене е виновно за обовъязковото включващо месна супа с по-важното нискомаслени сортове за кщалт пиле или яловичини. По друг начин също е необходимо да се включи яловичина или пилешко месо, например задушени картофи с чипс, парен котлет или кюфтета. За още един сезон може да вземете зеленчукова салата с нарязано яйце.

За човешкия организъм, за здравословно хранене, е необходимо да има бобови растения, за това в менюто за деня е необходимо да се ядат грах, квасоли или боб (супа, зърнени храни, консервирани зеленчуци и др.).

За вечерта, за хора, чиято дейност е свързана с напрегнати практики, препоръчвам балансирано хранене с пилешко чи риба с варено чи, запечено с картофено пюре и зелен грах. Можете да допълните такава вечеря с чай, препечен хляб и сандвичи. Не забравяйте за хранителния режим, който включва близо два литра страхотна вода и един литър други напитки за кщалт билков чай, желе или кефир, който приятно се излива в процеса на ецване.

Спортистите, на базата на средните статистически представители на силната половина, е важно да се увеличи използването на протеинови продукти, основният акцент в тях е върху смутината, за растежа на самите тези видове протеини. Не по-малко важен за спортистите е приемът на въглехидрати, тъй като те са основният източник на жизнена енергия, необходима за тренировките. Мазнините за спорт също са необходими, но по-скоро запазете отглежданите им сортове за зехтин и други маслини. І не варто їсти преди тренировка, или веднага след нова, е необходимо да се възстановите за година-две.

Как се хранят хората от заседнал робот

Всеки ден човек се занимава с важна физическа активност, тялото му се нуждае от висококалорична диета, която осигурява висока консумация на енергия. Ако обаче подобен ранг бъде изяден от средностатистически служител на статистическата служба, който се занимава със заседнала ниска работа и изразходва по-малко енергия, тогава той ще бъде застрашен от затлъстяване и здравословни проблеми, които са характерни за него. Средностатистическият офис служител на човек, който прекарва активно време на работа, има достатъчно пари, за да живее не повече от 3 хиляди. калории. Ето защо, за лека закуска на такива хора се препоръчва да вземат яйце с бекон или салата, приготвена от пилешки бас, яйца, огиркив със заквасена сметана. С питие на snіdanok е по-добре да видите победата на кави, като си вземете сандвич с риба или препечен хляб.

За да поддържат нормална диета или да отслабнат, на хората се препоръчва да прекарат здравословен ден без месо.

На obіd zbalansovanný kharchuvannya препоръчваме cholovіkam, yakі, ангажирани с работа в офиса, є зеленчуков бульон или супа със спусък. Като приятел, картофено пюре с варено пиле или няколко колбаси. Допълнителни обиди се препоръчват с чай (трева и зеленина), сандвичи и препечен хляб. Вечеря за хора с некачествен начин на живот, бажан със зеленчукова яхния или задушено зеле с варено месо. Няколко години преди лягане се допуска сирна маса с нискомаслена заквасена сметана, кефир, което е приятно посочено върху туршията. През деня е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода. Основните ястия са разрешени за споделяне на лека закуска със зеленчукова салата, препечен хляб, пиене на чай.

Като балансирано хранене за хора, за да отслабнат

Статистиката неблагоприятно показва, че през деня все повече хора от човешката популация страдат от затлъстяване и свързани патологии. Далеч не всеки е годен за живо, това, което виждате, че смрадът е принуден да седи на диети, да спортува. Как да балансирате диетата си, за да отслабнете? Практиката показва, че при заседнал роботизиран човек е достатъчно да се намали допълнителното съдържание на калории до 2 хиляди. kcal, тогава теглото на мастната маса е по-постепенно да отиде и да се отървете от затлъстяването за един час.

Диетично меню за 2000 kcal се сервира с два млина с пълнеж от кайма, можете да ги замените с яйца или омлет от черен хляб. Чаша кауи е разрешена за консумация, но до следващия ден тази напитка вече не може да се консумира. Борш или борш без obsmazhuvannya ovochіv с добавка на нискомаслено месо е подходящ за вечеря. Препоръчва се на приятел гръцки шротс парни кюфтета, салата от зеле или домати. Обид може да се измие с компот и след това се препоръчва да се пие чиста вода.

Балансирането на диетата за прехвърляне на въвеждането само на нискомаслено месо върху кщалта на писной яловичини, пилета, както и отравянето по света с алкохолни напитки, тлъсто месо водят до затлъстяване, проблеми с потентността, чернодробни и сърдечно-съдови патологии.

Като вечеря, бъди като каша на вода със задушена риба. Сирна маса е разрешена с малко плодове. По време на вечерното пиене можете да пиете нискомаслен кефир и несолен чай. В деня между основните е разрешен сандвич със зехтин и чай, осолени с мед. За доба е необходимо да се пие по-малко от 1,5 литра вода. Като цяло храненето е балансирано с метода за отслабване на човека въз основа на факта, че:

• Snіdanok насочване за сигурността на човешката енергия до вечерта, за да виното може да се натрупа от продукти, за да отмъсти голямото количество въглехидрати (25% от общото количество допълнителни калории);
• За обяд е най-добре да вземете протеинов таралеж с необходимото количество мазнини (50% от калориите);
• Вечерта отново ще видя промяна в приема на въглехидрати, но само в по-малки количества, по-ниски количества (25% калории от допълнителната норма).

Подтикнат от подобен ранг, диетата ще насити килограмите за угояване и тялото ще вземе достатъчно енергийна сигурност.

Важни характеристики на човешката диета

Човешкото тяло не може да функционира пълноценно без протеини, така че човешкото тяло трябва да яде месо, риба. Богат е този, който не може да покаже живота си без месо, но не е необходимо, парчетата от протеините на съществото са неприемливо означени за либидото и практичността на човек. Хората с липса на протеин често са слаби до депресия, страдат от злокачествена слабост, хронично гадене. Както можете да видите, протеиновият таралеж е богат на цинк, който е необходим за превръщането на тестостерона. Ако човек има дефектен хормон, това може да доведе до намаляване на държавното желание, bezpliddy, импотентност.

Системата на хранене беше балансирана с разнообразна и правилна диета без zayvih мазнини и shkіdlivih хранителни добавки. На този човек, който harchuetsya zbalansirovanno, за да осигури за себе си силата на това здраве за дълго време.

За нормалното функциониране на човешкото състояние, по реда на протеини, са необходими омега-3-киселини, цинк, фолиева киселина, селен и витамини. Ето защо е необходима силна подкрепа за деня, за да се ядат морски дарове за kshtalt калмари, стриди, скариди, сом. Корисно за човешкото тялооляна олия, хлебопекарни мелници от едро смлян борщ, грах, в който е скрит богат цинк (особено космати).

Невъзможно е да устоим с плодови и зеленчукови билки, които са приятно обозначени при офорт и обмен на речи. Особено важни за човешкия организъм са оранжевите или червените плодове, богати на ликопен – антиоксидант цереха, който предпазва организма от патологичното състояние на сферата и рака. Аз, разбира се, обичам алкохола! Максималната надбавка е келих вино или чаша коняк за деня. Хранете се балансирано и здравословно, няма да ви разочаровам!