≡× JÍDELNÍ LÍSTEK

• Caesar_v roztin
• Kalendářní čipy
• Krevní testy
• Ospalé období
• Příprava na podzim

Přímo na prsa ve fitness centru. Hrudní trenažéry: podívej, vidíš, nejlépe správně a špatně

Simulátory prsu se nejčastěji používají v domácích myslích: změna tukových zásob, rozvoj svalů, prevence onemocnění kardiovaskulárního systému a další. Pokusme se zjistit hlavní nuance, které stojí za nákup a výběr takového sportovního vybavení.

Pro klas je nutné vybrat si cíle, kterých chcete dosáhnout, nákupem simulátorů hrudníku. Tobto, chi maє sens nákup, chi raději vezměte vysoce specializovaný inventář.

Nahrazení základních práv

Většina „domácích“ sportovců se bojí, že nezvládnou základní postoj s činkou. Trenažéry prsou jsou v tomto případě zázračnou alternativou. Je to důležité zejména pro křehké sportovce, nováčky ve sportu, sólové sportovce bez pojištění a také pro ty, kteří jsou rehabilitováni po zotavení po úrazech nebo operacích.

Bod zaměření na hrudi

Pokud jsou všechny druhy fyzické aktivity tak chi іnakshe zachіpayut, pak na simulátorech budovy je zřejmé, že dochází ke zvýšení ukazatelů síly. Tsya meta, krіm m'azovoї masi, zbіshuє sche obsjag hruď.

Estetika

Na pomoc takového sportovního náčiní si můžete vybrat konkrétní skupinu m'yaziv, v tu hodinu si jako základní můžete zapnout podobné akcenty, takže nestřílíte harmatti na hrbáče. Tsya meta často vstává před informovanými sportovci, jako by chtěli napravit konkrétní nedostatky ve svých svalech. Podіbnі tsіlі dát sobі i zhіnki, rozvíjet pouze tuto skupinu m'yazіv, jako byste chtěli vyrůst.

Také byste měli respektovat, že dobré hrudní trenažéry mohou být vhodné pro dva nebo tři účely, záleží na volbě, aby byly vhodné pro vážnost a uznání.

Typy simulátorů

Podobný druh sportovního náčiní lze rozdělit na dva znaky – typ atrakce a pravý. Tréninkový simulátor lze stohovat a vybavit disky. První typ může získávat standardní preference, což umožňuje sportovci vybrat si před ním správnou částku peněz, aby mohl začít získávat práva. Stacky jsou báječně vhodné pro vítězství v domácích myslích, stejně jako pro začátečníky a lidi, kteří procházejí poúrazovou nebo pooperační rehabilitací.

Diskové sportovní vybavení je výběr úspěchů sportovců a atletů, jak je povolali k jinému a velkému vágovi. Většinu podobných cvičebních pomůcek najdete v tělocvičnách, fitness klubech a dalších specializovaných sportovních zařízeních.

Nastavte tento typ simulátorů hrudníku

Navíc, protože vy sami máte právo na výhru, můžete vidět následující typy simulátorů:

• Tlak na hruď na simulátoru. Jedno z nejnáročnějších práv pro začátečníky a tiché, které inspiruje zranění nebo operace.
• Sedící lis. Stojí za to dělat tuto různorodou skupinu simulátorů, která efektivně funguje pro estetický vývoj hmoty m'azovoy. Skupina se rozlišuje podle výšky, šířky, otřepané, trajektorie a drzosti.
• (Pohled na ramena). Vývoj horní části prsou a deltového m'yazyv.
• Motýl. Tréninková skupina je oblíbená na závěr a její hlavní pozice je zaměřena na estetiku těla. Oprávněně můžete vyhrát jiným způsobem (trajektorie, úchop toshcho) a podle potřeby tam změnit akcenty síly.
• Crossover. Tento inventář vám umožní vyhrát jedinečnou správnou rovnováhu volné trakční trajektorie. Simulátor zajišťuje, že zaměření je na m'yazi a umožňuje "vibrace" robota. Toto je zázračná alternativa k základním právům s volným vagem, na chvíli chovu činek.
• Svetr. Je velmi populární přímo mezi oslovenými sportovci. Zobrazuje bod zaostření na zádech a hrudi m'yazi.
• Strčení do prsou (vesluvannya). Krém na hrudi m'yazіv, jít vývoj zad a paží. Vіdmіnne yake dokáže potěšit doslova každého.
• Tento druh inventáře je univerzální a může být ve vašem skladu zpravidla veslování a motýl. Je správné jít zázračně pro sportovce-pochatkivtsiv a pro estetický rozvoj těla. Mnoho obchodníků pojmenovalo takové sportovní vybavení, jako je „trenažér pro zvětšení prsou“.

Vіdguka o simulátoru je silně vіdrіznayuznyu: Novichkims jsou jako "Zhimnia" onventar і bagatofunionionalnalninal OneTinga, todіn yak povolání sportovce, vіdytyviy vs. Voskosospotsіliyiyiyi jaro II. Pokud si však vyberete vybavení, které potřebujete pro konkrétní potřeby, pak bude pro kožního sportovce simulátor váš vlastní.

Umístění simulátoru

Simulátory podobného druhu jsou umístěny v malé místnosti, ale většina modelů má kompaktní design. Před vinatkіv lze vidět pouze crossover, protože prostřednictvím svých konstrukčních prvků ovlivní velké čtverce.

Vynikající volbou pro domácí obsazení budou multistanice. Když je plocha malá, může být smrad ještě horší, než vidět řád s harmonickou funkčností. Vzagali, pro dům je chytřejší vybrat si ne vysoce specializovaný inventář, ale univerzálnější, takže to dává velké vzrušení: lis, tah, rafting atd.

Je také důležité poznamenat, že další rozloha cvičebního vybavení s volnými vagy (rezervními kotouči), takže zápach je méně relevantní pro kabinu, pro zápach ze stohů.

Lidské a ženské cvičební zařízení

Maloobchod v inventáři pro ženy a lidi se skládá pouze z esteticky příjemných zrcadel. Trenér pro ženská ňadra a postavy se lze obejít bez augmentace hrudní stěny s nadpozemským rozvojem ruky. Pro ženu samotnou polovinu zázračně vyvinutého inventáře s akcentovaným důrazem na vývoj hudby, na hranatého motýla a crossover i multistanice. Častěji vítězí cvičenci s veslovacím tahem nebo silovými tlaky.

Jednotlivci mohou úspěšně provozovat prakticky všechny druhy sportovního náčiní, aniž by se museli bát zarostlých porostů. Pokud se rozhodnete lehnout pouze v souladu se svými cíli, ale pokud čas na dosažení zde roste, pak bude člověk pouze rádiem.

Oblíbené modely pro domácnost

Nejvyšším řadám oblíbenosti domácích sportovních potřeb dominují malé ruční trenažéry. Zabírají minimální prostor, snadno se obsluhují a nevyžadují žádné speciální dovednosti. Pojďme se podívat na modely takových simulátorů, které jsou nejvýznamnější.

"Easy Curves" (Easy Curves)

Simulátor hrudníku Easy Curves byl vynalezen ženou a inspirován principem opory, která je důvodem pro okamžik života a růstu. Ve správný čas jsou prakticky všechny bolesti na hrudi správné, drží se stejných forem zmіtsnennyu, zbіlshennyu a podnesennosti. A co je důležité - simulátor vytváří rovnováhu stresu na těle pokožky.

Výrazně zvýšit práci dichální systém s dobrým pětišířkovým zaměstnáním. Po měsíci vítězství bude divoký rytmus bohatší. Obzvláště milí lidé, kteří házejí ohně - nahraďte cigarety. Design „Easy Kurvs“ vám umožňuje uložit jej, i když jste v policejní vazbě, a proto je mezi kupujícími oblíbený a jednoduchost vikoristannya jej činí univerzálním a široce požadovaným simulátorem hrudníku. Rady o Easy Curves jsou vesměs pozitivní, lze je tedy doporučit začínajícím sportovcům nebo lidem, kteří podstupují pooperační a poúrazovou rehabilitaci.

"Shake Weight"

Simulátor se zázračně vyrovná s velikostí prsou v domácích myslích. Takže stejně jako "Easy Curves" zabere "Shake Waite" trochu času a se svým zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnim vglyadu dumbbellgatu. Designéři udělali maximum pro vývoj a propagaci nových technologií a podpořili efektivitu simulátoru (ve spojení s rozměrnou činkou) na razi.

Hlavním rysem tohoto simulátoru je využití dynamické setrvačnosti. Tobto vіn vіnає prаtsyuvati pіd іv hodině strushuvannya, a to znamená zavzhd, pokud jsme opraveni. „Shiyka“ zmushuvatsya rychle m'yazi z razuchoy swidkistyu - až 250krát za chmýří. Na hodinu si vezměte „činku“, aby vám nastavila požadovaný rytmus, a zmushuye yogo ho posilujte na hodinu tréninku.

Jak zpívají prodejci, 6 brků denně – a vaše ňadra, ramena a paže budou okouzlující. Je dobré slyšet o simulátoru, stejně jako nováčci i profesionálové, takže jógu můžete doporučit prakticky komukoli.

Jedním z hlavních atributů krásného lidského trupu je napumpování hrudníku. Proto je v boji o garne tělo atleticky složené je nutné provést složitou operaci jaka і ramena a hruď m'yazіv.

Jaká jsou m'yazi prsa

Hrudní m'yazovy komplex se skládá z velkého prsního, malého prsního a předního vroubkovaného m'yaziva.
Skvělý prsní m'yaz přichází ke skupině povrchních m'yazіv, vikonu zginannya, přivedených k tělu a otočení ramene uprostřed. Připojte se k proximálnímu ramennímu kloubu humeru, divergujte do:

• vnitřní konec klíční kosti (horní část);
• střední linie hrudní kosti a chrupavky II - VII žeber (střední část);
• pіhvu m'yazіv presa (spodní část).

Malá prsní- є m'yaz-stabilizátor, roztashovuєtsya pod velkým, zhroutí lopatku uprostřed, dolů a dopředu.
Přední převodovka- opravdu, s bočním m'yazom prsou, a to přesahuje vložení lopatek.

Základní principy

O těch si povíme, jak člověku efektivně napumpovat prsa.

• Jdeme dál zvířecí respekt na vaše: 1,5-2 roky před koncem dne je třeba si zvyknout na snadné dobývání a porci celozrnné kaše. Po rušném úseku 45 minut pro "protein vikno" - během tohoto období se celé období odebírá na základě tkaniny m'yazovoy.
• Získejte dostatek vody- V průměru 2 litry na dobu (ideálně - 30 ml na 1 kg vody), pijte obov'yazkovo na šprot kovtkiv s protažením kníru.

Právo na kojení pro lidi rozdělit na izolaci a základnu. Při izolačním zaměstnání se používá jeden suglob. Základní právo získat 2 a více suglobů a kіlka skupin m'yazіv (jedna hlavní nebo її parta a další m'yazi, zaměření na yakі není tak intenzivní).

Základní vhodné pro nafukování prsou pro lidi Bazhano vykonuvati za 2 dny na třetí. Během celého období m'yazova bude látka po tréninku dopředu obnovena.

izolovanýže jo můžete si to vyzvednout za den, můžete je vidět na tréninku kůže (výpony s činkami - „pulover“ - simulátor „blizzard“).

Abyste se vyhnuli zvuku měkkých vláken při stejném typu napětí, můžete změnit u kožního přístupu je takový počet opakování:

• princip pyramidy: protažením prvních tří změňte počet opakování, změňte počet opakování, při 4. a 5. přiblížení změňte počet opakování;
• princip "napіvpiramidi": až do konce změňte počet opakování, zvyšte vag;
• princip kombinace stylů: cherguvat dva vidi vpravo jedna specifická skupina m'yaziv.

Skrytý trénink

• Na klasu tréninku proveďte zahřátí všech skupin m'yaziv po dobu 5-10 sekund. Začněte od horního m'yazіv (shiya, ramenní pletenec), postupně vyčnívající dolů (až k litkovy m'yaziv).
• Zrob protahování v tomto pořadí.
• Pracujte v 6 krocích: 2 tréninky a 4 pracovní sezení po 20 opakováních.
• Dopřejte si chvilku dobrodružství na m'yazi.
• Ruhi šlehejte hladce, bez rivkiv.
• Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu přestávku. Naplňte jógu protahováním pro-cvičeného m'yaziv.
• Neutišujte dech, viz při maximálním napětí.
• Když je napětí sníženo, neuvolňujte pracující mysl, ořezávejte je při konstantním tlaku.

Je to správné pro lidi, je to správné pro ženy, je to správné pro děti. Informace o tom, jak napumpovat ňadra ženy, najdete v článku „To pravé pro dívku na prsa“.

že jo

Vіdzhimannya vіd podlogi

Největší pohled na dům je správný, protože umožňuje napumpovat prsa lidem doma i v tělocvičně. Neblbněte s jednoduchými způsoby – pro maximální zlepšení prsou je nejlepší možnost držet ruce zeširoka.

1. Dostaňte se do pozice prkna: nohy najednou, nebo spíše volně rozložené, se šátky opřenými o lem, tlak na sedáky, napětí, ruce v záhybu před sebou, pod kapotou 90° ke špičce.
2. Sestupte volně, ohýbejte ruce v loktech a sténajte v dechu. Nezdržujte se polenem, zpívejte několik sekund.
3. Zvedněte se do vidikhy v pozici klasu, nenarovnávejte ruce až do konce. Zupinіtsya na pár sekund.

Vіdzhimannya vіd pіdlogi іz zupinkoyu vykonuyutsya podobně, ale s 2-3 sekundovým zoubkováním uprostřed otočení dolů. Tse vytváří další statickou touhu po m'yazi.

Vіdzhimannya s bavovnoyu nemusí stačit ke zvednutí těla na konci dne, ale ostře vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi, vzlyk chytit bavovnu v údolí. Můžete ji složit doprava, roztáhnout nohy širší za tělem nebo uvolnit zuby uprostřed obratu dolů.

Vіdzhimannya na vysočině

Vіdzhimannya na stoličkách (nebo jiné dny) jsou složeny dolů na maximální snížení dolů mezi stoličkami, aby bylo možné cítit vzestup hrudníku m'yazіv. Yak varianta - vіdzhimannya na stoličkách іz zupinkoy.

Vidzhimannya s drzým dolů

Pravý opratsovuє spodní svazek prsní m'yaza. Dokončit manžetu pro netrénované ruce je správné, zásada je, že v poloze je níže než tělo. Jógo může být vikonuvati, ať už jinými metodami.

Vіdzhimannya na sportovních barech

Vyhrát můžete na nejbližším sportovním majdanu. Vybírejte trámy, jako byste stáli na praktickém stojanu mezi sebou (trochy širší za rameny), abyste se vyhnuli špatnému usazení.
Pravé opratsovuє m'yazovі svazky ramenního pletence, ale hlavní pozornost spadá na spodní část m'yazových prsou. Podívejme se, jak napumpovat mužskou hruď m'yazi pro pomocné tyče:

1. Zaujměte polohu zvířete na trámech s rovnými pažemi, vpředu uzdravte palec na noze, překřižte nohy, pokrčte je v kolenou. Narovnejte ramena, zvoní lopatky.
2. Jemně se spusťte k rovnoběžce s ramenem plochou linií nebo trochou níž, roztáhněte jazyk do stran a na pár sekund se nafoukněte.
3. Podívejte se na video a otočte se do pozice klasu.

Pro zvýšení marnosti udeřte na pravou stranu doplňkovým vagem (mléko, činka). Do hodiny nemíchejte, nevytahujte příliš jazyk do strany, nenechte se unést - nechcete snížit riziko zranění.

Bench press

K dispozici v domácí mysli správně. Ale, snaž se nezlomit trénink toho nového. Proproparujte oblast hrudníku pomocí jednoduchých metod (odstranění).

Metodologie

1. Lehněte si na lávu, zvedněte nohy a přitiskněte se k lávě. Potom, aniž byste se namotali napříč, spusťte nohy na podlahu, široce rozkročené, a jemně opřete paty.
2. Uchopte tyč rukojetí, ale ne příliš širokou.
3. Hlava leží na lávě, lopatky jsou klenuté, přes oblouky do kopce.
4. Nohy jsou postavené široce od sebe, pět se může opřít o nohu.
5. Zvedněte tyč a otočte ji na hrudník. Roblyachi se zhluboka nadechněte, plynule spusťte činku prakticky tak, aby se hrudník zvedal méně na úrovni spodních žeber.
6. Na vidihu vychavte її do kopce a zaujměte pozici sloupku.
7. Šířka úchopu je na vině bezpečnosti rukou, s jakýmkoliv předkem ve spodním bodě by byly koule svislé. Všimněte si, že tyč se zhroutila kolmo k podlaze. Lіkti jsou v této oblasti také na vině buti.

Padněte do polohy těla, přímo pro prsa pro lidi proprující všechny části velkého prsního m'yazu.

• horizontální láva umožňuje výkyv středního nosníku;
• za účelem pumpování horní oblasti hrudníku, vicorist vyléčen na 30° lávě i nižší činka blíže ke klíční kosti, dodatkovogo otrimuyut deltový m'yaz a triceps;
• s negativní smůlou(Spodní konec do kopce) důraz klade na spodní svazek prsního masa, činku spusťte na úroveň spodních žeber.

Na Smithových simulátorech se vám bude hodit bench press, abyste si zajistili přímý švih činky a předešli zranění.

Lava Dumbbell Press

Alternativa vpravo s činkou. Yogo lze nosit i na horizontální nebo hackované lávové budce nebo sportovním majdanu.
Volitelně - bench press na lávě s jednou činkou. Pravá opratsovuє vnutrishni půlí m'yaziv prsa.

1. Lehněte si na lávu, dodržujte všechny zásady polohy těla, položte si činku na hrudník.
2. Vezměte činku oběma rukama, překřížením prstů nebo položením ruky na ruku.
3. Vidihayuchi, zvedněte činku svisle do kopce a co nejvíce stiskněte ramena hrudníku.
4. Vertikálně spusťte činku na hrudník.

Chovatelské činky vleže

Izolované vpravo pro hrudník m'yaziv pro cholovikіv - zvyšování činky ležící na vodorovné lávě, nahý na středním svazku prsních m'yaz.

1. Lehněte si na lávu, jako když stisknete tyč.
2. Roztáhněte rovné paže s činkami širokým zabitím, trocha je spusťte níže než láva.
3. Na videu jemně zvedněte ruce ve svislé rovině a přesuňte je k sobě.
4. Roblox se nadechněte, dejte ruce dolů, aby byl zápach paralelní s faulem.

Pulovr je izolován vpravo s činkou vleže na vodorovné lávě nebo s jednou činkou opřenou lopatkami přes lávu (nohy jsou v dřepu). Problyaє prsní a nejširší m'yazi záda. Ruce jsou rovné nebo ohnuté v loktech, vaga se vine za hlavou. Také „pulovr“ nosí blokový simulátor, v tomto případě jsou tricepsy spojeny.

Pro větší opratsyuvannya m'yazіv s právem na lávu vyhrát pokyny nad hlavou:

• nezvedejte hlavu a nekroucejte s ní zabití;
• nezvedejte umyvadlo přes lavici, stojíte na místě;
• nevkládejte pidlogy pěti hodin;
• ořízněte m'yazi lisu v konstantním napětí s natažením síly doprava;
• dotrimuytes povnoї amplituda ruhіv.

Ruční klik na simulátoru Metelik

Izolované vpravo, rozdělující střední svazky.

1. Láva má na svědomí buti v takové výšce, s takovou budou vaše ramena rovnoběžná se dnem.
2. Sedněte si na lávu, zatáhněte za lopatky, stiskněte napříč a zamiřte do zadní části simulátoru, utáhněte lis, dívejte se přímo před sebe.
3. U vidikhy zvedněte ruce, můžete se jeden po druhém pověsit a na několik sekund vrčet.
4. Opřete se o simulátor a roztáhněte ruce. Nejlepší možností bude pracovat na pozitivním simulátoru s nějakým druhem opiru diє і se zvedennі, і s razvedennі rukama.

Přímo na simulátoru "crossover"

Efektivně napumpujte prsa m'yazi, abyste pomohli simulátoru crossoveru. Jedná se o anatomicky správný simulátor pro zvětšení prsou. Kromě toho, když se provádí křížení, je možné oddělit různé svazky.

1. Postavte se doprostřed rámu, zaujměte šikovnou pozici, nohy od sebe nebo dejte jednu nohu dopředu.
2. Uchopte tahy úchopem, ruce jsou pokrčené v loktech. Posuňte se trochu dopředu. Dívat se dopředu. Tlakový tlak.
3. Pohybujte rukama plynule a několik sekund chrastí.
4. Opirte simulátor, pořádně rozevřete ruce, nenatahujte se příliš dozadu.

Jak člověku napumpovat prsa doma: první video

Pro trénink hrudníku m'yazіv neopustí dům, můžete porazit, zda je to šikovné předměty: stohy knih, stoličky, lavice. Dekіlka idey si podkazhe video. Trenér navrhne možnosti korekce všech prsních uzlíků. Golovne - správná cesta je správná, ale není to typ sportovního vybavení.

Raznomanіtnіst přímo na hrudi a jejich modifikace umožňují používat všechny tři svazky velkých m'yaza prsou. Dostupnost simulátorů a speciálního sportovního vybavení nemůže být změnou.

Bagato lze v domácích myslích právem získat. A efektivnější a správnější je zajistit speciální simulátory.

A de vie je zaneprázdněn: v domácích myslích, co v tělocvičně? Podělte se o svá tajemství nafukování hrudníku. Podívejte se na své komentáře.

Většina lidí, kteří pravidelně cvičí v posilovně, si pospíší sundat lisovací kostky, napumpovat ruce a nohy, ale zapomínají na trénink prsních svalů. Neméně dusivé je napumpování prsou žen i mužů, nižší reliéf ostatních částí těla. Abyste dosáhli výsledku, musíte vědět, jak správně pumpovat hrudník, k tomu naše meta - růže, jak založit základní právo na hrudníku.

Základní práva

Trénink prsou se neprovádí více než dvakrát denně a doba zotavení mezi tréninkem prsů může být alespoň dva dny. Nejúčinnější počet opakování vpravo s metodou korekce prsou bude 6-12krát a počet přístupů bude 3-5. Stačí, aby Pochatkivtsy absolvoval dvě správná cvičení pro masáž prsou ze tří přístupů v jednom tréninku.

Komplex je vhodný pro cvičení hrudníku bez pomocných bandáží pro napumpování tricepsů, takže není dobrý nápad zařadit do jedné lekce silový trénink prsou a námahu na ruce.

Mezi základní právo pro cvičení hrudníku v posilovně patří tlaky s činkami a činky, zvedání. Smradla dávají sílu hrudníku a vibrují objem. Proponuёmo nejlepší právo na hrudi m'yazyv.

Francouzský bench press

Nejúčinnější právo na nafouknutí prsou je izolovat práci tricepsu. Pro vrásčitost ramenního kloubu a ramen ramene je zcela zlomená. Procvičte přední deltu a m'yazi hrudníku. Navit a nováček se zapojí do správné techniky vikonanny. Lehněte si na vodorovnou lávu, připravte činku zahnutou nebo rovnou tyčí (bez hodnoty). Stisk byl takový, že bylo pohodlné se rozbít na loktech.

Procvičování prsních svalů s francouzským bench pressem v leže může být na pravé ruce, přesně tam, kde by měla být hrazda spuštěna. Úklon doprava k nosu, napumpování horní části prsou, a tím spouštění činky za hlavu – procvičování tricepsů a spodní části prsních svalů. Vyhrajte ruhi úhledně bez rivkіv a postovhіv. Při nádechu snižte činku správně pro hrudník plic. Při pohledu na projektil zvedněte trochs swidshe. Jedinečné ruhіv rameno. Pokud se na míli změníte na spodní bod, ořízněte činku. V horní části můžete také vytvořit malou pauzu. Lіkti nasáknou trimati blízko jedna k jedné.

Činka bench press na měkké lávě 30 stupňů

Fyzicky je správné, aby se hrudník m'yaziv na slabé lávě vyléval na horní část hrudníku m'yazi (při zvýšené poloze) nebo na spodní část prsou (při snížené poloze). Pro vikonannya možná budete potřebovat lávu s regulovaným ramenem a činkami. Aby každá tělocvična věděla, že její inventář není skladištěm útrap, úlomků oblíbených mezi kulturisty.

Nainstalujte zadní část lávy do polohy pod kapotou 30 stupňů. Jakmile bude střih skvělý, zapnou se přední delta nosníky, které zvýší tlak na prsa a změní efektivitu tréninku. Vezměte činky a přehoďte je přes ramena žebrem. Sedněte si na lávu, roztáhněte nohy na šířku ramen. S hlubokým nádechem zvedněte činky v horní poloze, napněte hrudník, poté pracujte na tom, abyste viděli a správně spustili činky zpět.

Vіdzhimannya na trámech

Jak napumpovat hrudník činkami a činkou, už to máme. Ale, při pomyšlení na sportovce, vіdzhimannya navantazhuyut větší počet m'yazіv, nižší bench press, účinnější pro nafukování prsou. Pro viking na trámech nepotřebujete pojištění, abyste si ten posterigach pořídili, a při pravidelném vikoningu si všimnete, jak se vyvíjejí spodní a horní části prsou.

Důraz na trámy s rovnými pažemi. Začněte pracsyuvati z horního bodu, abyste umožnili m'yazam utíkat. Vyléčit palec dopředu, pokrčit koleno a překřížit nohy ve střapcích, snížit hrudník na úroveň prsou. Založte ruce a snižte doti správně, dokud se kartáče neobjeví na úrovni vašich třísel. Pokud vynecháte swidko abo rivkom, můžete si odnést poranění pletence ramenního nebo poranění loketního laloku. Po pokosové pauze v dolním bodě je správné přejít do klasu.

Vіdzhimannya vіd podlogi

Cvičit prsa na hmotě bez bdělosti ve stavu není vinné. Qiu je tak akorát pro snadné viskózování a doma, pro které se pumpuje horní část hrudníku, triceps, břicho, záda a nohy. Fallow, s ohledem na šířku nastavení rukou, jsou prozkoumány následující m'yazi:

• Široká vistava. Ruce roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі širší, nižší ramena. Střední část hrudníku m'yaziv, že záda je problyayutsya.
• Šíře ramen. Lіkti rovný uzdovzh trup. Zapracujte na horní části hrudníku a tricepsu.
• Špinavý úchop. Doloni okamžitě nasadil pidlog. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya zpět і ubіk. Rozvíjí přední delta snopce, triceps a vnější část prsou.

Zvedání rukou z činek ležících na lávě

Jak jinak napumpovat m'yazi pro pomoc s činkami? Tréninkový program pro sportovce obecně zahrnuje právo zvedat činky vleže. Tajemství tohoto tréninku spočívá v tom, že robot je menší než ramenní kloub, což znamená, že svaly budou směřovat výhradně na oblast hrudníku. Oddělení rukou s činkami pomůže poskytnout krásnou úlevu horní části hrudníku a také jasně oddělit levi a správnou mysl.

Postavte se na okraj lavice, vezměte činky, položte je na kolena ve svislé poloze. Zatáhněte tělo dozadu a zvedněte pokrčené nohy, roztáhněte nohy na okraj simulátoru. Neohýbejte se, zvedněte trochs ohnutých paží s činkami přes ramena. Rozšiřte zabití ruky v maximální míře, ale nedovolte bolestivé pocity. Na okamžik se sluší zvednout ruce ke svému dotiku.

Omilostnění bylo prodlouženo o hodinu vikonanny vpravo: čepele čepelí. Pro kyselost m'yazіv je nutné co nejvíce „vip'yati“ hrudní dutinu a fixovat lopatky pod hodinu roztažení rukou.

Pulovr s činkou

Pulovr - účinný pravý pro rozšíření hrudníku. Pro zlepšení výsledků je zpravidla nutné trénink dodržovat. Pro dobrý výkon je nutné, aby sportovec věděl, kolik věcí má u viconanského pulovru cvičit. Vpravo šíří vývoj hrudníku a nejširší m'yazіv záda, stejně jako triceps.

Pulovr se nosí s činkou. Pojďme se podívat na techniku ​​vikonannya jiné možnosti. Sedněte si přes lavici, položte si činku svisle na kolena a poté si ji vezměte vleže tak, aby byla hlava svěšená. Zvedněte těsnost na tepané ruce spálit, zvedněte dlaně pod disk. Ohněte ruce, spusťte činku (činku) za hlavu a poté se otočte zpět.

Ruce na simulátoru "Metelik"

Napumpujte m'yazi za pomoci silového tréninkového náčiní snadněji, spusťte chlupatým vagem. Jedním z nejoblíbenějších pro muže a ženy je simulátor "Metelik", který dělá houpačky ohnivé vánice. Pod hodinou vikonannya tsієї іzolyuyuchoї mají právo zastosovuyutsya středního hrudníku m'yazi, razdіlova linie mezi nimi poloviny. Pracujte v "Metelyce", abyste rozdrtili horní část těla sevřeným, krvavým spěchem do m'yaziv, přes který snadněji projdou procesy jejich obnovy. Zranění pod hodinou vikonannya mají právo být snížena na minimum. Technika stírání:

1. Jděte do simulátoru, posaďte se na pozici, která potvrzuje vaši výšku. Umístěte optimální vag, posaďte se a pevně přitlačte na záda.
2. Hledejte zrak a začněte zvedat ruce.
3. Troufám si udělat pauzu, aby bylo dosaženo krátkosti m'yaziv.
4. Jemně otočte ruce zpět, jednu hodinu inhalujte.

Ruční klika z horního bloku v crossoveru

Crossover je vysoce účinný simulátor, který pomáhá sportovcům napumpovat jejich váhové skupiny. Vpravo na crossoveru je pokřtěna spodní část prsou, roblyachi jsou virulentní. Krym tsgogo, zvedennya ruce z horního bloku za přední částí delt a ramen. Vono pіdіyde pro tih sportovců, pro takové m'yazi již dost opratsovanі. Technika stírání:

1. Uchopte madla, postavte se doprostřed crossoveru.
2. Položte nohy tak, aby jedna bula byla vzadu a tělo stálo rovně.
3. Pro stabilitu se vraťte o 20 stupňů dozadu, ořízněte si záda a mírně shnijte.
4. Při nádechu pohybujte rukama po kruhové dráze.
5. Ruce viníků zůstanou rovné, tváře se nezhroutí.
6. Udělejte několik sekund po plném švihu rukou, abyste viděli napětí.
7. Až to uvidíte, pořádně otevřete ruce v pozici klasu.

Nejste-li přesvědčeni o tom, že jste správně vyhráli správně, žasněte nad videem, kde sportovci „cvičí“ na crossoveru. Pro motivaci si na internetu najděte fotky sportovců před pumpováním hrudníku na simulátorech.

Tréninkový plán

Nejúčinnější trénink na hrudníku je základní pravý a pak izolace (simulátory). Zapojte se do ne více než 2krát denně, aby m'yazi rostli a inspirovali se. Nezapomeňte si před tréninkem udělat rozcvičku, abyste předešli zranění. Vrahovyuchi všechny zásady růstu m'yaziv, obhajujeme zdravý program pro sportovce. Vaughn zahrnuje všechny reparace do práva, jako by se řídilo stejným řádem, jako by byly napsány ve statutu. Pro sportovce s průměrnou přípravou je kůže správně porazit 8-12krát, 3-4krát.

V honbě za širokými rameny ti nováčci zapomínají na procvičování prsních svalů, což není bradavice, smradlavé střepy volají neméně, než se dusí. Napumpujte prsní mast, od nynějška se staňte volodarem garny a mohutné horní části těla. Aby bylo možné dosáhnout takových výsledků, je nutné držet krok v posilovnách, napumpovat hrudník m'yazi snadněji, níže doma. A pro všechny v halách jsou k dispozici simulátory a další sportovní vybavení.

Zároveň je nutné trénovat hrudní hlen maximálně 2x, aby se slizniční vlákna zpevnila, aby se každou hodinu ubral nácvik numerických mikrotraumat. Minimální hodina opravy mezi zaměstnáními není z důvodu kratší než 2 dnů.

Pro začátečníky, kteří si přišli do posilovny napumpovat hrudník, stačí vyhrát 2-3 kroky, které dohromady dají 1-2 správně. Pro sadu m'yazovoi masi je minimální počet opakování 10-12krát. A pro zvýšení síly může být opakování nejméně 6-8.

Tréninkový program má být zahrnut do práva na triceps, úzce spojený s m'yazami prsou. Їх vyhrát jeden den.

Základní práva

Nasampered k nafouknutí hrudníku, do programu patří základní právo, jak porazit v posilovně a pro které je důležitá technika.

Jedno z hlavních práv pomoci rozpumpovat m'yazi. Vono je variací vіdzhiman vіd statі. Výhoda yoga je, že je možné vzdorovat zóně ve šplouchnutí za rahunok, změnit kuta nahely lavi. Pro sportovce-pochatkіvtsіv z cesty, yaknaische. Pokud sportovec zasáhne bahno vleže hlavou dolů, pak se pumpuje horní část hrudníku, pokud je hlava níže, pumpuje se spodní oblast. Pro m'yaziv tse efektivní trénink síly a hmoty. Počet sítí, které je třeba položit podle zvoleného programu, ale přibližně 3-4krát, pro kožní vak je vyžadováno 6-12 opakování.

Vnější pozice:

Lehněte si na lávu a opřete se o ni rameny a vezměte si tu hlavu na ramena. Chodidla jsou pevně u nohou a mírně pokrčená. Uchopte tyč ze zarážky, držte ji širokým úchopem a zvedněte ji nad střed prsou yakomog výše. Pojištěním je možné získat právo společníka.

Technika stírání:

1. S hlubokým nádechem spusťte činku na nejnižší bod k trupu s hrudní kostí. Dihannya opravit.
2. Začínám posouvat tyč do kopce (do výstupní polohy) a otočím se blíže ke koncovému bodu napjatého zaměřovače. Vitrimavshi pauza, napněte m'yazi co nejvíce.

Zvedněte činku mírným tempem, snižujte ji mírným tempem, nepředklánějte se a nevystřelujte projektil do hrudníku.

K hlavním právům, která se používají k napumpování hrudníku, je vidět závaží na trámech. Tse varianta bench pressu s činkou v neduživém leže, ale ruhi stejným přirozeným způsobem. Nafoukněte se jógou, abyste pomohli kolem skupiny hrudníku, můžete třít záda, ramena, paže, boky, stisknout a stabilizovat tubuly.

Tyče, aby napumpovaly hrudník, musí být roztaženy, aby se trocha rozšířila za rameny. V případě úzkých plic lze napumpovat triceps. Umístěné širší nosníky nejsou bezpečné před poraněním ramenního kloubu.

Výstupní pozice:

Oprava vykonannya s důrazem na rovné paže (horní poloha). Vaughn je doporučován prostřednictvím těch, kteří jsou m'yazi, kteří jsou rychlí, umožňují být připraveni na postup, jako pro cym pide.

Technika stírání:

1. S nádechem se pomalu spouštějte dolů, trup mírně předkloňte a pokrčte lokty.
2. Po krátké pauze jsem skoro vyšel do kopce a narovnal se do svahů. V horním bodě můžete vidět.

Je možné správně nafouknout hrudník m'yazi pro další techniku: jít dolů správně, aby nedošlo k bolet mléčné bažiny a m'yazі prsa, nešířit zabít mléko. Ten smrad má na svědomí jakomoga blíže k žebrům v hodině pidmom.

Pro úplné zaměření na skupinu hrudníku jděte více dolů (kartáče dosahují spodní úrovně prsou). Jelikož je amplituda vlny menší, zasáhne triceps. Dokud není dosaženo maximální amplitudy, není to těsné. Opakování vykonuyut stіlki, skіlki umožňují fyzický trénink.

Správná izolace

U sportovců, kteří se zabývají méně než 2 roky, se ukazuje, že mají více než základní práva. Informovat sportovce o doplnění tréninků, nasměrovat je k nafouknutí prsních svalů, s izolačními právy, jako pomoc ke zlepšení tvaru svalů, tvarování reliéfu.

Їx vyhrát například vzít, poté, co jsou základní práva dokončena, s maximální částkou.

Uprostřed základních práv, které pomáhají napumpovat hrudník, je pozice soutěže bench press. Mezi ty nejdůležitější patří právo „přinést činky“. Za ním je jediná bažina - rameno, otzhe, zusilla seredzheno prsa.

Výstupní pozice:

Z pozice „sedu na okraji lávy“ (nohy pokrčené v kolenou) se podívejte na to, tamto. lehněte si na lávu, zvedněte ruce s činkami v loktech tak, aby byl smrad přes ramena.

Technika stírání:

1. Při nádechu roztáhněte ruce do stran až do krajního bodu, na sekundu zafixujte polohu a sledujte protahování prsou (ale ne tep).
2. Roblyachi se plynule nadechni, zavolej činky do puntíku, já se zase zastavím.

Abyste si neporanili lišejník, nerozevřete ruce v loktech. Neprohýbejte záda, abyste co nejvíce napumpovali hrudník a nepřeháněli napětí na příčném rameni. Činky, na napumpování hrudníku, vikorista pomіrna vaga.

Není to nejúčinnější z hlediska tréninku prsou, kameny neumožňují stimulovat velká prsa, která stimulují m'yazovі vlákna, ale je také nutné zařadit tréninkový program pro začátečníky, což znamená, že napumpujte m'lazi prsou, kameny umožňují rozšíření hrudníku.

Výstupní pozice:

Postavte činku vzpřímeně (u hlavy), lehněte si na jaka horní částí zad. Uchopte činku obom rukama za horní část, ohněte se napříč. Narovnám ruce a zvednu projektil přes hruď.

Technika stírání:

1. Spusťte projektil za hlavu s nádechem, ořezávání s mírně pokrčenými lokty.
2. Pro tuto trajektorii otočte činku do vnější polohy.

• Je možné napumpovat hrudník m'yazi, vykonuyuchi právem, ne roblyachi rivkiv.
• Abyste předešli poranění ulnární chmury, nenarovnávejte paže v loktech v horním bodě.
• Můžete zkusit spustit činku co nejníže, aby se prsní tkáň natáhla.

Krіm razglyanutih є správně, scho pomoci nafouknout hrudník m'yazi v simulátorech.

Zvedennya ruce (simulátor "Metelik")

Mimořádně oblíbený je trenažér pro sportovce středního věku, kteří se ještě bojí činku vzít. Bez ohledu na neosobní rozdíly je pro ně princip odlišnosti stejný. K načerpání bahna na simulátorech není potřeba žádný speciální výcvik. Je to jednoduché, nehrozí žádné zranění.

Výstupní pozice:

Sivshi na lávě, je nutné narovnat záda a přimáčknout je k simulátoru. Položte chodidla na šířku ramen, opřete se o polštář před rameny.

Technika stírání:

1. Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce k přední části ruky a uvidíte.
2. Otočte ruce do správné polohy ve vnější poloze.

• Abyste maximalizovali napumpování m'yazi, nasyťte se na hodinu zvedání rukou, nevyvíjejte tlak z prsou.
• Neprotahujte záda.

Zvedennya prochází horními bloky v crossoveru

Pump up simulátor umožňuje spodní a horní část prsou.

Výstupní pozice:

Uchopte madla, postavte se mezi tyče cvičence, trochu se uzdravte dopředu, mírně pokrčte lokty.

Technika stírání:

1. Oběma rukama současně zatáhněte za rukojeti crossoveru k pasu a otočte se do krajního bodu vidění.
2. V poloze klasu otočte ruce doprava a zhluboka se nadechněte.

Nohy toho hřbetu se za hodinu stanou neposlušnými. Pratsyyuyut méně rukou.

Video: Meister class trénink prsních svalů