Jásavá dihannya podle lučištníků. Gymnastika je dihal: Systém Strelnikové. Vůně dechu od Strelnikoviy
Dihannya podél Strelnikoviy - tse zázračný zasіb v přítomnosti bohatého onemocnění, které nevyžaduje lékařské ošetření. Pro nějaký druh onemocnění, co je dihal gymnastika? Proč se tomu říká paradoxní? Pokud to yakі mají právo na vikonuvat?
Pedagogička-zpěvačka Oleksandra Mykolaivna Strelnikova rozvinula svou dikální gymnastiku nastudováním hlasu operních pěvců. Ale nepřesvědčivě se zdálo, že divoká pravice na Střelnikové nejenže vydávala hlasy řečníků, umělců, hlasatelů a lektorů, ale radovala se z nemoci.
Sada na plavbu
Počet štětců: є lidé, štětce nějakého druhu a kompaktní pro ostatní; Lidé čchi plavou méně. Napětí m'yaziv: jak je m'yazi napjatý, smrad bude kompaktnější, takže bude více místa a už víme, co čekat.
Plovoucí stěny do kopce "Kvitka abo Zirka"
- Staňte se: ženy, jaky mohou mít více tuku, snadněji plavou.
- Rasa: black-shkiri, což může být více m'yazovoї masi, plavat lépe a méně.
Oslava dichální gymnastiky
Jak růst: Chcete-li začít správně, pokrčíte koleno do takové polohy, že vaše ramena budou pod vodou. Kіntseva pozitsіya - hlavní relaxace, devi leží na hladině vody. Pamatujte, že abyste plavali snadněji, jste zase vina matky. Jsou chvíle, kdy si nemůžete lehnout ke spánku ze strachu nebo z přítomnosti bezpečí; v tomto okamžiku můžete překonat okraj bazénu nebo, vezměte si to, řekněte někomu, aby vám pomohl.
Vůně dechu od Strelnikoviy
Gymnastika, kterou vyvinula A. N. Strelnikova, je ideální pro děti, které jsou často nemocné. Poslyuyuchi výměnné procesy, nezmění tělo dítěte, pomáhá odolávat útokům infekcí.
Dihal gymnastika A. N. Strelnikova se nazývá paradoxní. Proč? Ten, který nevyhraje proti nehorázně přijatým pravidlům, může mít silný zdravotní účinek.
Paradoxní dichální gymnastika se praktikuje při hypertenzi, bronchitidě, bronchiálním astmatu, chronické bronchitidě a pneumonii, chronické rýmě a sinusitidě, chřipce, srdečním selhání, arytmiích, osteochondróze a onemocněních hlasového aparátu.
Vyberte metodu tréninku
Mám právo ne tak bohaté odpuštění. Jediné, co nelze dovolit, je promluvit. Pamatujte, že voda je určena k relaxaci, ne ke stresu. Cíl: dosáhnout rovnováhy. Jak pěstovat: Jak správně ukázat název, začne z vás být houba, tak začnete plavat na břiše a pak se začnete divit do kopce. Změna pozice je způsobena výhrou bez nohou, které jsou navíjeny zespodu. Otočení je způsobeno drcením buti rameny a rukama, připevněnými k tělu, aby se zajistila šunka a zábal.
Základy gymnastiky
Dva ohniví správně křehký a zároveň ostrý nádech, paže před hrudníkem a aktivní, hluboký nádech. O vidih vzagali nemyslíte. Vidbuvaetsya hladce, měkce, tiše pod hodinou relaxace. Zní mi robimo najednou: úšklebek, vidíme to a vstáváme, dýcháme to. Rukh pomáhá s dechem.
Jako dobře, dobře, dobře: jedna věc, nemáte v pravici ani stopu po práci, to znamená, že máte nohy na zemi, ale tělo je ponecháno ve vodorovné poloze. Dalším krokem bude přechod ze statického stavu do dynamického. Jinými slovy, naučíte se padat na vodu.
Meta: zbalansuvati a vivchiti vіdchutya ruhu. How tse robiti: Tsya má pravdu, podle mého názoru jsem jeden z nejlepších. Vyhovuje mi, jako voda protékající tělem; zdá se mi terapeutičtější; Tse mayzhe chutnevy. Budete počítat zády ke zdi. Nyní natáhněte urážlivé ruce dopředu a jednu z nich položte na zeď. Ruce spolu s rukama jsou vinni jít rovně a směřovat dopředu, napodobující tvar hlavy šípu. Přicházející crock - položte svůj převlek blízko vody a kopněte do něj nohou ve spirále na zeď; impuls k otřesu našeho těla leží na žaludku a je rovnoběžný s hladinou vody.
Ve Strelnikovově m'yazi ruce a prsa nepomáhají m'yazům, kteří berou osud dihanni, a jsou přivedeni do práce vnuceným režimem. Výsledkem je, že zápach mitsnіyut, s nímž se aktivuje výměna plynů, a tělo rychle zkysne, což je příznivě indikováno v hořícím táboře.
Pokud utrácíte rychlost, je možné, že vám začnou klesat nohy, pak můžete zavřít vpravo. Není maє význam, nohy najednou chi nі. Tělo se může pohybovat od ramen paralelně se spodní stranou. Je možné ucouvnout, vidíte, že jedete jedním tahem. To je skvělý projev, až do této hodiny, kterou uvidíte, jako když se voda rozlévá na vaše tělo. Koupání u vody je jako chůze, pokud nás napadnou malé sloupky, vyváží nás. Jste odpovědní za to, abyste se naučili vidět poštu, abyste mohli jít rovně.
Nemoci dichálního systému
Yak couple: Je správné, že stojíte málo, takže můžete pracovat pro někoho jiného, kdo vám pomůže. Figurant se provinil ořezáváním rukou a tahem opatrně, doky nedosáhnou vodorovné polohy. Ve světě toho, když odebíráte čest, necháváte ruce pamětníka jeden po druhém, dokud nejste právem vikonana nezávisle.
Pokud vyhrajete právo
Jak vyzdvihnout dihal gymnastiku, dívky vyhrají 1500 nádechů denně do druhého dne, nebo za rok, opakujte po ní.
Jak profylaktická zasib gymnastika vítězí vranci.
Můžete ji inspirovat, aby nahradila primordiální fyzická práva, protože ona sama si to tajemné vstřikuje do těla.
Večerní gymnastika vám pomůže uvolnit se po náročném dni.
Zdánlivě kratší, tělo je vinno tím, že je rovné, a ne pevné od okamžiku, kdy tyto stěny známe. Be-yaké sumn_vne nebo roses'vysvětlující jídlo může být sníženo. Není nikdo, kdo by nesoutěžil o smrt, aby byl oklamán. Jeden vydržet a vydržet, zfialovět, vpustit šmouhy, lidé plýtvají svými znalostmi, nepromrhají doky.
Mozhlivist dovgo trimati zemřel - tse zbroya, jako kožený plavec je vinen svou matkou ve svém arzenálu. Phelps byl jedním z plavců, dlouho po odchodu a otočení plavali pod vodou. Proč tse vin zrobiv? Tomu, kdo se méně tře vodou, níž na povrchu, bude se cítit lépe a s méně zusilli.
že jo
Získejte respekt!
Pod vedením samotné A. N. Strelnikové se tato dihálská gymnastika zázračně spojuje s velkými, lehacími, plaveckými, sportovními hrami, s činkami. Ale vikonuvat paradoxní gymnastiku a paralelně ostatní dychalní mají právo nevarto. Je zvláště kontraindikováno používat tsikh přímo s jógou. Ten smrad je šílený. Není pro ně také bezpečné pracovat se silnou krátkostí, glaukomem a přetrvávající hypertenzí.
Účinnost stosuvannya dyhal práv podle Strelnikoviy
Vigodi není o nic méně přenesena do bazénu a th do health'ya. Zdá se, trapleyaetsya, že uvolnění dechu pomáhá ulevit noze. Vin vás také naučí ovládat bránici. Bránice - tse m'yaz, vіdpovіdalny pro příležitost s inhalací a vidihom.
Je zřejmé, že pokud jste se pokusili ujít vzdálenost bez dechu, viděli jste křeče v žaludeční jamce. No, křeče z bránice. Pokud se v těle projeví nedostatek kyselosti, začne diagram fungovat mimořádně rychle, aby se zahájila inhalace. Jak často trénujete bez dýchání, naučíte se zmírňovat křeče ovládáním bránice.
Dnes do visnovky přichází stále více lidí, ale žádné obličeje, prášky, plastické operace a jiné nepřirozené vkládání do přirozenosti našich těl do nich nelze tak blahodárně píchnout, jako vedenni. zdravým způsobemživot. A tse th správně jíst, a sport, a vývoj různých technik, které inspirují zdraví, a gymnastika. Jednou z nich je dichální gymnastika Strelnikové.
Zreshtoy, vaše tělo se naučí být dihati snadněji a efektivněji. Více slov, méně slov, více zachytíš v únavě; scho zreshtoy hlavní meta vzdělání. Plavání pod vodou přináší spoustu perevagů, ale také nese rizika. Takže před vicony máte právo změnit názor, co o vás kdo ví.
Přímo na plavání pod vodou
Vpravo 1: Plavat pod vodou
Klíčem k tsієї vpravo є pohyb yaknoymenshe. Čím více se hroutíte, tím více utrácíte kyselost a tím více se vám stává, že se dostanete ven, abyste znovu sundali trocha. Oprava od přijetí potřebného oddechu. Není to majestátní ukazovat, k tomu nestačí celou hodinu drtit svá prsa, která už byla nezpracovaná; Podívejte se, co chcete zatřást. S praxí budete vědět, o kolik víc potřebujete.Tento nezávislý systém je správný, protože jeho čas je malý pro matoucí popularitu mezi umělci a hvězdami jeviště. Trénovali: Alla Pugachova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andriy Mironov. A to zdaleka není nové převyprávění!
Pokud jste zvyklí na tento typ lidí, pokud aktivně cvičíte zdravé zvuky nebo chcete, aby váš hlas zněl s novým přijímacím zabarvením, pak se po přečtení tohoto článku můžete dusit a chtít vyzkoušet nový zprávu na vlastní pěst. Jinak ses zasekla s nepřijatelnými nemocemi orgánů dýchacího ústrojí a zakopneš o praxi, udělám ti krátkodobě vysokoenergetický tábor, zdokonalím tělo i ducha, pak je rušno, jak na to myslet , uděláme to pro vás lépe!
Vrazíte se do zdi a postavíte se na pozici šipky. Jste tam ponecháni, doky nevidí, že utratíte peníze. Pak spustíte ruce mitznim a opět se necháte bít. Jen použijete rychlost, uloupíte silnou ránu hrudníkem a opět se změníte na pozici šipky.
Vpravo 2: plavání bez kontroly dechu
Pokud to uděláte správně, nejste vinni tím, že budete pracovat více než 8 zdvihů po 25 m; Šest pokut, 4 - bezva. Meni by měla být robiti qiu správně, divoce s údery. Tse garne právo pro klidné dny, pokud nechcete trénovat.
Vpravo 3: Sprint bez dýchání
Tse v hlavním plavání je yaknaishvidshe, pokud máte hlavu pod vodou, dokud se nedostanete na druhou stranu.Otzhe, asi se rozmov na téma - jak, mimochodem, badorim, že jsme zdraví, jak k němu připojit 7-8 hvilin denně!
Historie oslavy operního zápasu
Oleksandra Strelnikova se narodila na klasu ve velmi kreativním prostředí. Taková atmosféra byla v kabině, zvuk matky Oleksandriya Sivrivny. Vaughn byl přispěvatelem do opery a činoherního divadla Stanislavského. Dcera zpívala s pěti stopami a stala se dokonce operní zpěvačkou, ale v podílu bulváru pro malého Sašu ještě tři plány.
Vpravo 4: Sedněte si na bazén
Cvičte v 6 až 8 sprintech, například trénink. Tse garna je přímo u malého bazénu nebo u moře. Za qієї máte právo potřebovat činku. Myšlenka spočívá v tom, že chcete vak získat a upevnit ve spodní části bazénu. Pokud znáte moře, můžete vikoristovat kámen - to je moje oblíbená možnost, protože vypadá oslnivě.
Správně pro lepší jízdu
Vpravo 1: Projděte tak rychle, jak můžete, bez dýchání
Jméno je důležité, znamená, že je vše v pořádku. Část místa, yakі mi často zdražují. Vpravo 2: Před spaním zastřihněte. Většinou je to jedno a to samé hned od kotviště ve spodní části bazénu, ale v lizhku. Chápete, že právem slavíte zázračný sen, a pokud jste si vědomi nižšího světa, jdete do pátého snu.V pořádku ve skutečnosti, že od dětství nemyslela na dobré zdraví - měla nemoc v srdci. Nemoc krok za krokem upravila dívčin dihalový systém, začala se dusit na zádech a pak ztratila hlas. Tsi ukladnennya se již stala známou vіtsi, pokud byl Oleksandra mladý pár.
Můžeš si říct, jak to bylo?
Utratit vlastní pracovní nástroj s takovou manželkou?
Snížený strach z vody
Vyhrajte stopky, abyste dosáhli pokroku. Aplikujte různé doplňkové pomůcky k plavání pro děti a děti. Fakulta sportovních úspěchů Masarykova univerzita. Cvičení potápění do vody a snižování strachu z vody jde na začátek základních plaveckých dovedností. U dětí, které trpěly nejvíce, se snažíme dostat do žalostné podoby. Zahájení prohlídky aktivity - ukázka vítězných plaveckých dovedností v právu vést strach z potápění, upevnění orientace k vodě, příprava na vidění vody u vody a získání základních dovedností plavání.
Máma s dcerou se zapřísahají, že se nebudou pozdravovat a zda mají vrátit Sašin dům ke spánku. Smrad práci nazval udýchaný a stejně jako sama Strelniková: "Takže krok za krokem a na základě správného dechu se zrodil komplex hlasové gymnastiky." Oleksandriya ve spirále na něčem novém odvrátila hlas a až do hlubokého stáří pracovala s operním spánkem, čímž Rusům poskytla zázračnou techniku.
Rozporoshennya vodi є jeden ze základů degradace strach z vodi. Dítě přichází do kontaktu s vodou ve sféře vzhledu, která je nejproblematičtější. Dotsilno přidat jméno na deaky pozadí, například, k písni, nebo p'esi, jako by to bylo cicava dítě, a obrátit úctu k bodu kontaktu s vodou. Můžete zdolat trávu zespodu, ale pomůže vám to zpestřit pro dítě.
Základní praxe ruhu u vody
Navchannya plaval po unikati, když zvládl hlavní pohyb u vody. Dítě odstraňuje kontakt s vodnatým středem, převrací chování svého těla ve vodním středu a získává z něj strach. Dítě pomáhá při chůzi u vody rukama, aktivně s vodou pracuje. Doporučujeme vyhrát podobné hry a pomocníky pro děti, abyste ze síly strachů obrátili respekt. V této publikaci jsme z bohatých možností výběru plaveckých benefitů v těchto hrách vybrali jen šprota.
Pіznіshe komplex má pravdu, rozrobleniya matka a dcera, dobré. Systém bude také efektivnější pro lidi, kteří trpí chronickou bolestí.
Účinnost systému
Náš dichální systém má 4 hlavní funkce: mluvit, mluvit, spát a křičet. Spіv - tse naiskladnіsha dіya z tsikh 4. Proto tato jásavá gymnastika automaticky obnovuje řešení funkcí. A zemřeli jsme před námi. Zvláštností takového přístupu je krátký a ostrý nádech, který v tu hodinu vibruje, jako hrudní klitina sevření. Je naprosto unikátní svou účinnou technikou, neboť na celém světě neexistují obdoby.
Z pontonu byla natažená skupina vikoristů nadnášena jako budka pro stvoření, která se přelila přes bazén. Děti si je mohou zvednout a otočit do budky. Při chůzi u vody je důležitější smrad vikoristy než chůze a pomoc rukama. Více praxe se tlačí - spěch u vody s vodou, která je vidět. Děti začínají vlastním tempem, vzdychají u vody a hned získávají strach z vodního středu. Naše ukázka dosahování plaveckých dovedností mezi nimi je správná - otočili mělčiny, jako by šli k moři, a tyto děti, které dýchají cibuloviny u vody, jim pomohou otočit se ke břehu.
Prvky systému ruin Strelnikova aktivně zachycují prakticky všechny části těla:
- stegna
- prez
- ramenního pletence
Poté tělo začne aktivně vyžadovat kyselost. Prudký nádech s klidným a pasivním viděním stimuluje dýchací procesy uprostřed všech tkání a orgánů. Výsledkem je, že dáseň s větší pravděpodobností zachytí klitin rіvnі a ty receptory v nose, které působí jako prázdný nos s jinými orgány, lze také stále lépe opravovat, což příznivě ovlivňuje celý proces dýchání a vidění.
Pokud vyhrajete právo
Větší verze přední části je umístěna vpravo - pro umístění tvorů u stánku pod dveřmi. Provinilé děti skloní hlavu, aby se ten smrad mohl nažrat až do budky. Je správné, že můžete vyhrát i nováčky, protože smrad může být dole. Větší děti mohou zkusit plavat pod vodou a opouštět budky.
Chcete-li jej snížit doprava, můžete spodní ponton zvednout tak, aby se dítě potopilo pouze na část obličeje, kterou vidělo na vodu. Chcete-li cvičit ruh drive, že základní zanurennya, je doporučeno porazit hru, jako věc respektu. Děti jsou často uvolněnější a hemží, pokud se Římu pomstí písničkou, už vědí, jak rychle se to naučí. Zlatá brána o tom, jak poznat více dětí, je terčem takové základní krize s nízkou dynamikou. Bagato іgor, yakі vі і děti vědí zі svіchaynogo serdovishcha, lze snadno převést na vodu.
Právě k této metodě metoda účinně vyzdvihuje velikost nemoci. Radyansky doktor lékařských věd, chirurg - otorinolaryngolog Valentina Oleksandrivna Zagoryanska - Feldman dobře odhadl svůj čas. Vaughn řekl, že více než 30 let bylo posterizováno - jaký zázračný léčivý účinek Strilnikivska likuvalna fyzická kultura doufá pro spivakiv a herce z různých onemocnění hlasového aparátu!
Tsej sposіb vіdnovlennya korisny usіm i dermální. Jakýmkoli způsobem. Zejména pro děti, které často nastydnou. Won zlepší výměnné procesy a také změní celou imunitu.
Vzrušující tělesná kultura pro dýchání v případě nemoci
Jak již bylo zmíněno výše, v případě různých onemocnění dichálního systému poskytuje komplex Oleksandri Mykolaivna pozitivní výsledky na cestě k uzdravení. vysoké účinnosti mohou dosáhnout ti, kteří:
1. Krev s větší pravděpodobností zkysne, přes ty, na které má legenda více času přijít
2. Pro pracovní prostředí s dechem a vidihom je snadné přirozené větrání a čištění plynů, pilových a shkidlivih alergenů.
3. Posilyuєtsya prokrvení nohy, průdušek, průdušnice.
4. Dyhalní m'yazi zmіtsnyuyutsya a samotná dihannya vycházejí volně
5. Pro rahunok velké množství přímo na vimova různých zvuků, znějících na vaši bránici, křeče m'yazyv hrtanu a celá práce inspirovat proces dýchání a vidění plic.
Všech těchto 5 důvodů, proč podpořit Strelnikovou metodu na zápal plic, je také relevantních. A taková funkce, jako je hluboko uložené tělo a imunita, je dobrá pro lidi s hypertenzí.
Plusy a mínusy
Yakshcho report razbiratsya a mluvit o chamtivosti a Skoda Strіlnikovskiy fіzkul'turі. To plus tady je rozhodně víc. Ale pro takové lidi existují některé kontraindikace, jako například:
- již vysoká teplota
- vnitřní krvácení
Ve všech ostatních ohledech bude trénink pro systém Strelnikova hnědý a neškodný. Zvláště bych chtěl zdůraznit melancholii metody pro všechny lidi, profese, jako je mluvit, mluvit a být jako nějaké římsy na jevišti, ukazovat svůj hlas a pamatovat si svou svobodu. Oskіlki velký důraz na techniku se snaží opratsyuvannya m'yazіv duhovky, tse umožňují dosáhnout lidí vminnya říci "na dně".
Takový způsob mluvy lze lidem vlídně představit podobně jako v divadle. Herci a páry dobře vědí, že většina lidí to má stejně každodenní život znělo vikoristati zv'yazyka v procesu pohybu, ale lidé ze scény na sebe nedají dopustit. Je úžasné, že se můžeme posunout ke skvělému publiku ve velkých sálech a na lidských vazbách, prostě nemáme tlak na to, abychom zprostředkovali jazyk těm, kteří sedí na zadních lávách.
A osa clony je plná síly!
V této hodnosti si cvičením nejen zlepšujete své zdraví, ale stáváte se mistrem uměleckého témbru.
Vyberte metodu tréninku
Pokud jste hrubě porušili práci a přímo pod podivnou zvědavostí profesionálního fahivtsiva, pak se obraťte na jediný svého druhu do centra dynamické gymnastiky O.M. Střílníková. Sám si tam můžete odnést znalosti a to nejlepší, co se ukáže z vlastního pohledu prakticky od začátku. Přesněji řečeno, podle učení Oleksandri Mykolaivna - Michail Mykolayovič Shchetinin.
Pokud ano, dejte si pozor na shakhraї v těch jiných školách - takže sám Ščetinin je před voláním, takže ve zbytku hodiny často spekuloval o základech mistrovství Radyanskaja operní spivačka. І navit buli vpadki, pokud nesprávné vikonannya ruhіv způsobilo zhoršení zdravotního stavu pacientů.
Pro ty z vás, kteří se nechtějí příliš zabřednout do základů komplexu, ale přesto si chcete vzít doslova preventivní účinek, mající sadu jednoduchých a bezpečných práv, takže se můžete základ osy tohoto videa.
11 vpravo
Začněte zaneprázdněni prvními třemi rovnými, za den dva. Každý den přidejte 1 doprava. Můžete spát na rameni mezi rukama po dobu 10 sekund, poté zrychlit na 2-3. Rukhové jsou poraženi při 12 vstupech, každý 8 nádechů.
Nadechněte se nosem. Vin může být ostrý, krátký a hluboký. Vidění ústy může být pasivní.
Můžete si vzít 3 základní práva. Tse vpravo č. 5, 4, 3.
| že jo | Popis |
|---|---|
č. 1 - Doloni  |
Postavte se rovně, pokrčte ruce v loktech, dlaně dopředu. Vikonue se rytmicky nadechuje nosem (4 kouzla), sevře dlaně v pěst. Spusťte ruce, počkejte 4 sekundy. Můžete vidět svými ústy. 24 Postavte se v jakékoli poloze (vleže, ve stoje nebo vsedě). Pro obtížné časy zvyšte počet oprav až na 10 sekund. |
č. 2 - Ramenní popruhy  |
Postavte se rovně, přitiskněte ruce na břicho a zatněte pěsti. Nadechněte se, prudce zatlačte pěsti dolů, napněte ramena. Otočte ruce do úrovně opasku, uvolněte ramena, abyste viděli. 8 dechů – pauza 4 sekundy. (12 x 8). |
č. 3 - Pumpa  |
Postavte se rovně, nohy na ramena, ruce spusťte k tělu. Udělejte malý úder zepředu (zakulacená záda, hlava dolů), přitáhněte ruce k podlaze, aniž byste přerušili jógu. Nadechněte se najednou s drzým pruhem. Pak uvidíme, narovnáme se ne až do konce. Sazba podvádění je 100 za chvíli. (12 x 8). Při některých poraněních hlavy nebo zad se to moc nehojí. |
Č. 4 - Kіshka  |
Vstaňte rovně, nohy na podlaze nad rameny. Trochy se posaďte, otočte se pravou rukou a ostře zíral dech. Otočte do polohy klas. Opakujte ruh levoruch. Kolena jsou mírně pokrčená, ruce zvednou ruce, které chytají. Zastřihněte záda rovně, otočte se v pase. (12 x 8). |
Č. 5 - Obejmite ramena  |
Ve stoje pokrčte ruce v loktech a zvedněte je na linii ramen. Ostře se nadechněte, sepněte ramena, nepokrčte rukama. (12 x 8). Stejně důležité je vyhrát 4 ruhi. |
| č. 6 - Velké kyvadlo |
Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen. Protáhněte se dopředu, natáhněte ruce k zemi a s nádechem se nadechněte. Pak se otočíte, obejmete ramena rukama a znovu se nadechnete. (12 x 8). Možná vikonannya posezení. S neduhy hřebene se nelze ohnout. |
#7 - Otočte hlavu  |
Postavte se rovně, nohy za ramena. Otočte hlavu doprava - nádech, doleva - nádech. Viděl jsem v dechu. (12 x 8). |
č. 8 - Vushka  |
Postavte se rovně, nohy níže než vaše ramena. Zabalte hlavu doprava, vystrčte rameno - nádech, hlavu doleva - nádech. Viděl jsem v dechu. (12 x 8). |
č. 9 - Hlavice kyvadla  |
Postavte se rovně, nohy užší, nižší ramena. Nakloňte hlavu dopředu, přemýšlejte o chodidle, nadechněte se, zády (s úžasem do kopce) nadechněte. Viděl jsem v dechu. (12 x 8). |
č. 10 - Tumbleweed  |
Postavte se rovně, levá noha vpřed, pravá noha vzad. Přeneste své tělo na levou nohu, ohněte doprava a nasaďte ji na šátek. Se silným dechem se posaďte na levou nohu. Narovnejte nohu a posuňte ruku doprava. Dřepněte si na pravý nos a nadechněte se. (12 x 8). |
č. 11 - Croky  |
Křivá předek. Postavte se rovně, nohy na vіdstanі nad rameny. Zvedněte levou nohu a ohněte ji v kolenou k žaludku (shkarpet natáhněte dolů). Sedněte si na pravý nos s hlučným dechem. Vezměte výstupní tábor. Opakujte s druhou nohou. 8krát na 8 nádechů. Crook zpět. Ohněte levou nohu v koleni a oddalujte se od pátého sedadla. Dřepněte si na pravou nohu, zhluboka se nadechněte. Opakujte s druhou nohou. 4 krát 8 nádechů. V případě poranění rány, tromboflebitidy, srdečních onemocnění zvedněte nohy nízko, pauza po dobu 10 sekund. |
