Přímo na ramena doma. Jak napumpovat ramena
M'yazi ramena často navantazhuyutsya pіd hour vykonannya základní právo na rukou toho záda, šarlatová marnost nestačí pro їх yakіsnogo a swidkogo růst. Propratsyuvati їх dobré na pomoc méně tréninku, na klasu takového ramene bude navantage v komplexu, a pak - izolovaný.
Pokud chcete napumpovat bahno ramen, mluvím o zlepšení kontrakce deltového bahna. Prostřednictvím skládacího mechanismu robota na deltě není možné vyvinout podlahu a silný tlak, jako například na hrudník m'yazi. Izolyuyuchi m'yazi ramena, když vikonnі právo, nezapomeňte, že je třeba zvýšit krok za krokem. Je důležité to nepřehánět, abyste si neodnesli zranění.
Jak potřást rameny
Sedící činka Press
Vpravo je možné milostivě pozdravit nově příchozí a ty, kteří jsou adoptováni pouze objemem a silou ramen. Takže je to hodně pidide pro rozіgіv m'yazіv před vikonanny složenými právy.
Lis s činkou ve stoje
Klasické právo na pumpování deltového m'yazіv, které je důležité pro harmonický rozvoj svalů celého těla. Umožňuje implementovat princip postupu pokroku.
Prut vystrčený až k nástupnímu stojanu vzpřímeně
Navantage lichoběžníkové, přední a střední deltě podobné m'yazi. Pokud máte širší grip, pak je velká touha přejít z lichoběžníkového m'yazu do delty.
Když vikonanna, pravý bek se může rovnat, ruh vedou přednášky. Pracujte na chutě beze spěchu, laskavě pozorujte a obsluhujte deltu a lichoběžník. V horním bodě se vaše lict odpovědnosti objeví výše za vašimi rameny. Poté opatrně a správně otočte činku do spodní polohy.
Pidyomi (mahi) činky skrz strany ve stoje
To pravé pro sportovce. Uzdravte tělo troch dopředu, ramena jakomogu spusťte níže. Palec nahoru za noční hodinu, máte právo divit se dolů. S houpačkami pracovat opatrně, abyste nezranili delti.
Vytahování širokým úchopem
Komplexně zadіyanі deltopodіbnі m'yazi. Krymské delty jsou lichoběžníkové ruce m'yaz a m'yazi.
Napumpujte ramena, aby byli lidé vizuálně větší a připoutanější. Kompetentní zprávy zusillya jsou 100% pravdivé pro vás. Trénujte a dosáhněte svých cílů.
Za účelem napumpovat delto-jako m'yazi, to není obov'yazkovo jít do posilovny.
Pokud nevíte, jak napumpovat ramena doma, nebo se chcete dozvědět více, pak je tento článek určen právě vám.
S tímto komplexem práv můžete trénovat v kteroukoli hodinu, abyste to dokončili, pokud jste šikovní. Nebudete muset utrácet své peníze za členství v tělocvičně. Neměli byste potřebovat činky ani činku. Tímto způsobem jsou všechny náležitosti tréninku se silou vagago - v ní pouze pro ramena mysli domácnosti.
Přinejmenším můžete získat levný elastický steh pro dokonalé cvičení.
Podívejte se na nějakou gymnastku, která si vezme osud kouzelníků, a budete tančit mohutné delty, jako byste k nim přidávali bezejmennou sílu té mužnosti. Nevěří? Podívejte se na video:
Gymnastky trénují bez simulátorů. Prakticky všichni mají právo lákat tělem a s tím figury nadzvedává volný korzet a evidentně dobrá pevná ramena.
Tajemství napětí
M'yazi reagují na tlak. Zápach je určen pro působení proti jakékoli síle, ať už jde o zvedání důležitého předmětu, opírající se o tah elastického stehu, nebo izometrický vůči tlaku při přitlačení ke stěně.
Čím větší je zvuková síla, tím silněji jsou m'yazi namáháni. Jak tedy napumpovat deltu doma bez povodní? Pokračujte ve čtení a víte, že činky a činky jsou jen jednou z nejbohatších možností pro vytvoření napětí m'yazyv.
Jak napumpovat ramena doma.
Revidováno NASA
Studie NASA ukázaly, že pro ty, kteří procházejí výcvikem, nemohou být pro růst m'yazivů významní. M'yazam potřebuje jen napětí. Totéž stimuluje jejich růst a zvýšení síly.
Kenneth Baldwin, profesor katedry fyziologie a biofyziky Kalifornské univerzity, za podporu NASA, dokončil m'azový růst očí, které trénují vítězstvími odlišné typy fyzické ambice.
Bezbolestná elektrická stimulace způsobí, že Baldwin stimuluje oční víčka ke kontrakci izometricky (statická kontrakce), izotonicky (normálně rychle) a excentricky (negativně). Výsledky uzavřely superchecht pro toho, kdo trénuje nejlépe.
Baldwin prohlašuje: „Ukázali jsme, že po 12 lekcích tréninku typu pleti je rychlost růstu slizniční tkáně ve skupině pleti stejná,“ – abychom navodili izometrická práva, jako ve skutečnosti ne ve spěchu.
Je to správné pro delta-jako m'yazіv doma mysli є bezpečné?
Teď už víte, proč si doma snadno napumpujete bláto podobné deltu, ale jak napumpovat ramena bez činek?
Nejprve přejděte k praxi, ale respektujeme nutnost zabývat se důležitým tématem – bezpečností.
Lidské rameno je jedinečně skládací kombinací m'yaziv, šlach a kartáčů, které lze snadno poškodit špatnými rukama.
Mám spoustu tradičních práv, jako je úsek deseti let na zahrnutí do tréninku, a to se stalo příčinou velkého počtu zranění.
Stlačování činky zpoza hlavy, aby byla jóga správná, je účinný i vpravo. Bohužel málokdo zná jógu správně, kvůli části poranění ramenního kloubu.
Při tréninku se skládacími pažemi budete mít vždy větší klid a den bude více. Pojem „více znamená lépe“ je vlastní lidské přirozenosti. Ale nezapomeňte na ty, které studie NASA ukázaly, že je důležité, aby napětí bylo špatné, a ne skutečná věc, která způsobila jejich růst.
Čím více toho vezmete, tím méně můžete ovládat amplitudu poškození a tím méně můžete způsobit vážné zranění riziku.
Pamatujte na nadcházející pravidla, přímo na vašich bedrech
- Nejdůležitější faktor v růstu m'yazіv є napruga, nezávislý na toku: izometrický, izotonický nebo excentrický.
- Ramena - skládací systém kartáčů, šlach a m'yaziv, yakі je snadné pokazit podceněnou technikou správného postupu.
- Nejbezpečnější způsob, jak napumpovat svá ramena v domácké mysli, je správný způsob, jak zaměřit své ruce na nejnovější technologii.
- K tomu, abyste odebrali tuto velkou hlubokou deltu, nepotřebujete žádné další držení.
Jak budovat ramena v domácích myslích
Nyní víte, že můžete utáhnout ramena bez zvláštního držení. Zjistili jsme, proč je ramenní pletenec složený a jak jednoduše odstranit trávu.
Nastal čas vědět, jak napumpovat ramena v mysli. Vіdzhimannyami, před projevem, vpravo se neprolínají.
Vidzhimayte!
Shanovan první místo, zejména pro vigimanny. Tsya byla právem hlavním prvkem vojenského výcviku ještě předtím, než Řekové dobyli svět pro Oleksandra Velikého.
Správně vikonanі vіdzhimannya - nejúčinnější způsob, jak pumpovat hrudník, deltu a triceps.
Pojďme se podívat na nejkratší variace, jak napumpovat ramena vigimanny v podobě pidlogu.
Vіdzhimannya se zadní rukojetí
Vіdzhimannya s otočnou rukojetí podobnou laserem naváděné raketě umožňuje ideálně pumpovat delti.
U klasu se postavte do standardní polohy vіdzhimannya: dlaně jsou silně přitisknuty ke dnu, prsty jsou překvapeny dopředu. Nyní otočte ruce tak, aby se konečky prstů narovnaly jeden po druhém.
Tremakyuchi lіktі shіlno lisované do stran, povіlno jít dolů a jít nahoru na výstupní pozici.
Vіdzhimannya na stanici v náručí
Swing na stanovišti na rukou - to pravé pro napumpování ramen v powerliftingu. Pro správnou vikonannyu pomáhá rozvíjet sílu pojmenování.
Pokud nemáte slavné talenty sportovce nebo nejste profesionální gymnastka, budete potřebovat zkušenosti proti zdi.
Postavte se čelem ke zdi, zasmějte se a položte ruce na pódium přímo před sebe. Zvedněte nohy do kopce, aby se zápach ve spirále dostal na zeď. Takže nemůžete sejít z cesty, ale nespadnout do vody.
Ve stoje na podlaze otočte ruce tak, aby se vaše prsty divily smrti (ne smrti zdi). Taková poloha rukou výrazně snižuje riziko zranění a fixuje ramenní kloub v nejpohodlnější poloze. Jemně ohněte ruce v dlaních a spusťte se na dno, poté se otočte ve výstupní poloze.
Nenechte se stydět, protože napoprvé nic neuvidíte. Variací pravého je více:
- Vіdzhimannya v důrazu, vstávání, ohýbání: vyměňte toho, kdo ořezává hřeben rovně, ohýbá se napříč, opírá se o nohy dlaněmi.
- Vyhrajte stojku bez závoje. Izometrické správně a dobře.
- Časté opakování. Vіdzhimay není hluboký, krok za krokem, svět má větší sílu, mění způsob, jakým vypadáte.
Elastický steh
Elastické prošívání je ideální podporou pro rozvoj síly a zavazuje mě s minimálními riziky.
Kroková podpora vlasce ideální pro trénink delty se změnou podpory.
Ruční oddělení na boku elastickým stehem
Qia napravo je narovnána na všech třech částech deltové m'yazy:
- Přední;
- zadní;
- Mediální.
Postavte se na elastickou čáru, ořízněte okraje v rukou. Stačí zvednout ruce troch výše za žebrování ramen a mírně je pokrčit v loktech. Utrimite taka pozici yaknaydovshe.
- Přidáním izometrického pravého zvednutí rukou na horu zvýšíte efektivitu pravého.
- Změna elastické linie pomůže pumpovat deltu co nejvíce a stimuluje růst m'yaziv.
Zvedněte ruce před sebe elastickým stehem
Tsya má správně napumpovat přední a boční části deltové hmoty, což vám umožní výrazně zvýšit sílu a živost.
Vnější tábor je stejný, který je přímo vepředu. Zvedněte ruce přímo před sebe, neopírejte se o doky údolí o stejné oči. Zůstaňte v této poloze co nejdéle a poté se otočte ve výstupní poloze.
Zvedání rukou elastickým stehem zabilo křehké
Jak vidíte, je důležité napumpovat zadní deltu, ochranný elastický steh je granátem problému.
Kolikrát vyléčit tělo dolů, dej ruce dolů, doloni jeden po druhém. Stačí zvednout ruce do stran a sundat je tam dolů, doky m'yazi nezačnou "hořet".
- Soustřeďte se na stejnou podporu, ne na počet opakování.
- Napětí je váš nejlepší přítel. Nezapomeňte, že růst je stimulován trivalitou zusil, ale ne velkým opakováním.
Izometrické přímo na ramenou v domácích myslích (statické)
Izometrické vpravo - neuvěřitelný způsob, jak trénovat svaly minimální riziko zotavení ze zranění. Bench press u dveří - vpravo, rovně na ramena, jako záruka potřebného pohonu.
Postavte se ke dveřím s kamennými zárubněmi, zvedněte ruce do kopce a položte je na horní stranu dveří. Po změně rukou s rukama mírně pokrčenými v loktech složte tělo dopředu.
- Tsya má právo bojovat určitou hodinu a ne několik opakování.
- Ukaž maximum zusil, nestreamuj!
- Netlumte dech, protože hodina vikonanny je správná. Dýchejte správně a plynule.
proč to kontroluješ?
Nyní víte, jak napumpovat široká ramena ve vaší domácí mysli.
Pro koho nepotřebujete posilovnu, nepotřebujete doplňková závaží. Nejlepší vaga je tvoje vlasna.
proč to kontroluješ? Začít! Všechny změny vám mohou pomoci napumpovat ramena bez činek a výsledek může být mnohem kratší, nižší při tréninku v posilovně.
Napumpovaná lidská ramena jsou známkou mužnosti a síly. Fahіvtsі potěšit pumpovat ramena a dívky, vzlykat stavět ženské formy krásné. Máte hodně peněz na posilovnu? Postarejte se o to doma a budete mít vyražená ramena na zádech vašich přátel.
Jak napumpovat ramena doma?
Bez výcviku mají bezpečnostní složky právo nebojovat – hrozí větší nebezpečí zranění. Udělejte si lehké zahřátí, abyste vstoupili:
- velký v mlze;
- obalování loktů a ramen;
- houpat rukama a nohama.
Viz 15 zimnice pro zahřátí. M'yazi úsek, rozіyutsya a lépe využít.
Jak napumpovat ramena doma na hrazdě
Turnik je univerzální simulátor, vin poskytuje stejnou všestrannost ve všech oblastech ramenního pletence. Pojďme k tréninku:
- vchimosya správně podtyaguvatisya na vodorovné liště. Obejměte příčku vodorovné tyče tak, aby se velký prst nezavíral spodkem. 10krát správně zatáhněte;
- stisk je rovný. Vnější pozice - visení s rovným středním úchopem. Nohy pokrčíme v kolenou a překřížíme. Otočte oblast napříč, položte ruce na hrazdu pravou stranou k sobě. Začněte se vytahovat a snažte se hrudníkem tlačit na hrazdu. S tím pohybujte lopatkami najednou. Při spouštění paží je narovnejte směrem ven. Začněte vítězně 5krát správně, krok za krokem přiveďte až 10-12krát 3-4krát za trénink;
- zadní rukojeť. Vnější poloha těla je podobná přední variantě. Ale štětce nyní hoří s malými rukama k sobě. Jemně ohněte lokty a snažte se dosáhnout na hrazdu zády a ne hrudníkem. Nesnažte se stoupat vysoko! M'yazi dobré problyayutsya s nerovnoměrným zdvihem, pokud lіkі zіgnutі іd іd а rovný kutom, a ramena znahoditsya podlozі paralelně. Kіlkіst vykonannya má pravdu, stejně jako moudřejší varianta. Postupně zvyšte počet opakování až na 20krát.
Jak napumpovat ramena doma s činkami a činkou
Hlava je vhodná pro ramena, rozdělená do dvou skupin - max a press. Lišta vám pomůže rychle dosáhnout výsledků. Vikoristovyte її sup, postupně přidávejte disky. Začněme trénovat:
- armádní tisk. Jako základ berte tyč s širokým úchopem, tělo je rovné. Bazhano se zapojte do sedu, zvedněte činku před prsy. Pokud si nechcete poranit krk – zvedněte ho zpoza hlavy. Nerovnejte čáry v horním bodě. Zaškrtněte 10krát;
- zvednout ruce. Vezměte činku širokým úchopem. Zastřihněte záda rovně. Zvedněte činku na ramena, spusťte ji k pasu. Opakujte 15krát;
- zvedání ramen. Vezměte tyč do svých rukou, spuštěnou před vámi. Zvedněte ramena a snižte je, nespěchejte.
Dělejte domácí úkoly s činkami pro dívky. Ženy je porazily 15-20krát, muži - 30krát. Máte právo pracovat ve stoje. Pravý komplex:
- Vezměte do rukou činky a zvedněte je před sebou do kopce a rozpažte ruce do stran;
- vytáhněte ruce dopředu s činkami a zvedněte hlavu výše;
- Vezměte činky do rukou a nafoukněte se pod kápí o 45 stupních. Natáhněte ruce před sebe a posuňte zabití, pak se otočte do vnější polohy.
Jak napumpovat ramena doma bez sportovního vybavení
Jelikož v kabině není žádné sportovní vybavení - nenechte se zahanbit. Napumpovat ramena můžete i bez činky. Nejúčinnějším právem je vláda státu. Ale pro napumpování ramen nováčka, existují malé nuance:
- pro rozšíření předního svazku delt položte dlouhé nohy na šířku ramen a přitáhněte lokty k tělu;
- čím více roztáhnete ruce kolem těla - tím méně stresu na ramenou a na zádech je to více;
- pokuste se věci usnadnit - pracovat správně ve stoje na rukou.
Dobrým výsledkem je přinést školení pro chotiri na cestách, pro práci s kůží na 10 vidzhiman. Existují dvě další účinná práva:
- lehnout si na hladinu. Z'ednayte shkarpetki a věž na ně a lіktі, vіdvedenі zpět. Pochybujte o svých rukou kvůli prsům. Začněte zvedat tělo yakomog výše. V prvním okamžiku zmrazte na 5-10 sekund a postupně snižujte. Opakujte 15-20krát;
- vstaňte a kývejte se dopředu pod rovnou kapucí. Položte ruce na pidlog. Zatáhněte za scarpety a sklopte hlavu, dokud nenarazíte na pádla. Zemři s rukama v loktech. Opakuji, skilki může.
Všechny ostatní věci jsou vhodné pro domácí trénink. Větší obsah kalorií v denní stravě je ještě důležitější v případě silových ambicí. Dělejte to pravidelně a během okamžiku se z vás stane volodyar garnih napumpovaných ramen.
Široká ramena jsou již dlouho vizuálním znakem dobrého muže. Kluci s úzkými rameny nevyznívají v očích představitelů opačného státu o nic příjemněji a pro své „bratry“ jsou pro státní sounáležitost naprosto bezbranní. Opravdu stojí za to být méně než vizuální inspirací, nemluvě o charakteru a charismatu člověka. Ale, nezdálo se, že by to tam bylo, budou si „natahovat šaty“ a v naší náladě, široká, upjatá ramena, skutečně zářivým fyzickým způsobem.
Problém je, že v kulturistice je napumpování ramen jedním z nejtěžších úkolů. Shvidke vyzývá k pokroku, anatomickému složení života, velkému traumatickému bezpečí - to vše se projeví jako velké potíže při cvičení ramen. Zde potřebujeme speciální pidkhid, speciálně spojený se zvláštností deltového m'yazyva.
Poté si povíme o reportu, rozebereme možné problémy a sestavíme ideální tréninkové schéma pro napumpování skutečně veletenských delt. Ale pro klas si budeme pamatovat základ našeho budoucího vědění, bez kterého nebude možné plně napumpovat ramena. Projděte si anatomický život. Po nezvládnutí tohoto materiálu jednoduše nerozumíte pocitu nižšího tréninkového komplexu. Tak to čtěte s respektem.
Krátce o anatomii ramene
Otzhe, m'yazi ramene, smrad deltového m'yazi, lze rozdělit na tři části, tzv. tři svazky, z nichž se tvoří naše ramena. Přední, střední a zadní snop. Prostřední se také nazývá bichny. Kůže má svoji funkci a pro pleť má své právo. Přední svazek se tedy zvedne přitažením ruky před sebe. Serednіy nebo bіchny sloužit pro pіyomu ruce do kopce přes strany. Ta zpětná schůzka pro zavedení rukou zpět. Dokonce i skládací mechanismus pro jeden m'yaz, chi, že?
Takže osa, bohatý nováček vvazhayut, scho rameno m'yazi - tse jeden m'yaz kulyastoy formě a bombardovat jógu důležité lisy vsedě nebo ve stoje. Taková praxe je odsouzena k neúspěchu. Krém má již nízkou účinnost a tréninkové schéma je příliš brzy na to, aby předstíralo vážné zranění.
Vpravo, v tom, že delta-jako m'yazi je rozprostřena na oblouku šlachovité hlíny, a ty základní jsou správné, takže bench-press sedí nebo stojí, příliš revantazhuyut jógy. Z dlouhodobého hlediska to povede ke zranění, takže se můžete znovu vrátit ke kulturistice. A ti, kteří nosí m'yaz složenou ze tří svazků, mluvit o těch, které by pro ni samotné byly katastrofálně malé, skončit jako lež, že bench press sedí nebo stojí, to je nejlepší právo pro delta-like m'yaziv. Paradoxní, že? Ale pro tse zgodom.
Vlastnosti tréninku ramen
Vzhledem k tomu, že deltový hlen je složen ze tří částí, je nutné brát jako pravidlo, že je nutné jejich kůži trénovat. Ze stejného důvodu je důležité stisknout OKREMO a mít malý účinek. V povinném pořadí je nutné je doplnit izolačními právy, jako je zvedání činek před sebou, zvedání činek, vstávání a křehkost. Nezapomeňte, že tlaky na lavici s činkou jsou ve stoje nebo vsedě, což je traumatičtější, zvláště u tlaků nad hlavou. Při pohledu na anatomii není taková trajektorie pohybu pro rameno přirozená. Dobře, budu tlačit z prsou, pak je trajektorie pohybu bezpečná, ale stejně, když to vezmeš jako hlavní právo, způsobíš si stovky zranění. Jak již bylo zmíněno výše, deltoidní m'yazi se rozprostírá na oblouku šlachovité hlíny ramene a není bezpečné jej lisovat důležitými lisy.
Jaké východisko z této situace? A výstupem bude rozumná volba vagi, správná technika vítězství, správné složení tréninkového komplexu (o tom si přečtěte níže) a různé přístupy k tréninku kůže. Pamatujte, že deltoidní m'yazi a humerální hlína jsou také skládací mechanismy a vyžadují speciální přístup k tréninku. Pojďme tedy dále.
Základní právo na trénink
Čchi je sice správná a není bezpečná pro ramenní tkalcovský stav, ale zápach je také účinnější pro soubor hmoty hlavy a sílu ramenních záplat. Projděte si bench press činky nebo činky ve stoje nebo vsedě, bench press s činkou ve Smithově stroji a zhruba tah činky k bradě (natažení ramen). Bez cich práva nemůžete bachiti majestátní a silné delty. Je příliš vědět, jak je správně porazit, aby se riziko zranění snížilo na minimum a výsledek na maximum.
Bench press ve stoje nebo vsedě
Téměř od klasické základní pravé na bolesti ramen. Je aktivně za všemi třemi svazky deltového m'yaziv, s důrazem na střední část. Při změně polohy kořalky a přímém úchopu na hřbetu se důraz přesouvá na přední deltu, ale málo cvakání, úlomky smradu tak aktivně pracují se všemi lisovacími právy. Bench press lze provádět jak od prsou, tak zezadu hlavy. Další možností je více bez zranění.
Lisy potřebují trénovat delty. Oskіlki tse bahatosuglobova báze je správná, pomůže vám zvýšit koncentraci a svěží síly. Poloha vsedě je svou povahou více izolační a znimaє zayve navantazhennya je napříč. Neznamená to však, že potřebujete bench press pouze vsedě. S metodou rozmanitosti je nutné cvičit obov'yazkovo a tuto možnost stání.
Bench press na stroji Smith
Tsya má pravdu také ve vvazhaetsya základní, proteo vypnout práci m'yazi-stabilizátory ramene. To vám umožní snížit riziko zranění a více se soustředit na roboty celého světa. Je pravda, že je to zázrak pro začátečníky jako alternativa ke skvělému bench-pressu. Ale opět není možné vyhrát pouze jógu, úlomky naplaveného dřeva a další m’yazi stabilizátory budou také vyžadovat pokrok.
Použijte bench press s činkou v simulátoru jako možnost pro všestrannost tréninku nebo k dosažení delt poté, co bench press s činkou sedíte nebo stojíte. Pro samotné delty jsou výkonnější chobotnice s klasickým bench pressem dry m'yazi, který je považován za žárlivost, pak vám bench press na stroji Smith pomůže zvýšit ramena na maximum.
Činka lis vsedě nebo ve stoje
Vpravo є povnistyu podobné bench pressu. Posilujte své vlastní pokroky a nedostatky. Z krátkých vzdáleností je vidět, že ti, kteří pracují s činkami, budou bohatší, nižší činky. Je však kompenzován zvýšenou amplitudou spěchu, a tedy největšími korekcemi deltového m'yaziv. Stejně tak dva kroměi projektily z většího světa lákají stabilizátory m'yazi a nastavují trajektorii většího přirozeného pohybu při pohledu na anatomii.
Podívejte se na tyto visnovoky, jejichž lis s činkami je zázračnou alternativou ke kalhotám. A je nutné porazit jógu, jako současně z bench pressu, a nezávisle. Bojovat s tse, jak to mělo být více, pro rozmanitost ješitnosti, že výcvik delt je klíčovým úředníkem.
Vytažení prutu až k nástupu (protahování přes rameno)
Další základní právo, aniž byste napumpovali ramena k výraznému rozšíření, nebudete schopni. Stejně jako vpředu, přetažením tyče na zadní stranu všech tří svazků deltového masa, ale nyní akcent napětí leží na zadní straně svazků. A je to opravdu důležité! Jednak na to, že zadní uzlíček je při vývoji vždy vidět, na to, že jeho anatomická funkce v životě málokdy vítězí. A jinak je tento trs rozmarýnů větší na dvě řady, což znamená, že hlavní hmotu dostává víno samotné.
Izolace přímo pro trénink delty
Isolyuyuchi mají právo kliknout, aby nasměrovali zaměření co nejpřesněji na konkrétní m'yaz. Ten smrad vám sám o sobě požadované masi neposkytne, ale pokud máte základní práva, efekt bude kolosální. Takže Isoluyuchi mají právo dát příležitost trénovat spoustu deltoidních m'yaz okremo v ostatních. Postavte si čísla hned po těch základních, co nejvíce na svých bedrech. Neporazte důležité vagy! Na prvním místě je ideální technika vikonanny. Jste vinni tím, že sledujete napětí v m'yazi od samého klasu až do konce.
Pořadí izolačních práv je nutné změnit na trénink kůže na kůži. Vtіm, zároveň nebudeme na koho zníme, budeme o tom mluvit v článku, s komplexem přímo na ramenou. A nyní přejděme k tomu, jak správně izolovat kůži.
Chov činky stojící
Tsya má pravdu, když přesně bombarduje střední (bіchni) trsy deltových m'yazіv. Musíte se co nejvíce soustředit na celou hmotu, zasáhnout váhu činky méně než rahunok střední masy ramen. Neporazte právo na Rivkovův styl. Utéct ze setrvačnosti, dělat malé pauzy ve spodních a horních bodech pohybu. Pamatujte si, že jste vinni CITEM krátký a vzdálený od samotných jater uprostřed ramene. Pokud je to důležité, zkuste změnit vag nebo vyhrát pravou rukou.
Zvedněte činky před sebou
Zde je již kladen důraz na přední svazky delta-jako m'yaza. Stejně jako vpředu vpravo se musíte zaměřit na techniku pravého pravého a ne na vázu projektilu. Vaším šmejdovým úkolem je cíleně pumpovat přední partie ramenních svalů a vidět všechen ten tlak, jako byste ten smrad unesl.
Jógo se dá porazit nejen dvěma rukama, ale i rukou kožní. Je také možné upravit qiu doprava a mrknout pod, trimovat činky neutrálním úchopem (dlouho otočené k tělu). Tse umožňují ještě větší pokrok přední delty.
Chov činek v nakhil
Taková varianta jmenování pro zaměření na zadní deltu. Věnujte mu zvláštní úctu. O těch jsme si již řekli více, že pro vás mohou být prioritou zadní delty. Zastřihněte záda prakticky souběžně se zády. Položte si hlavu v lávě, označte si svou výdrž, a to znamená napravte mentální spojení mezi mozkem a bahnem, takže ve své linii vám pomozte být moudřejšími. Pro větší efekt také použijte úsek kníru doprava, abyste zastřihli čáry, méně než trochu ohnuté. Ruce mayu buti prakticky rovné.
Zvorotni razvedenny na simulátoru
Ještě jednou garne právo pro zadní svazky deltových svalů. Krém z přímé injekce na deltě, to také spriya zmіtsnennu drіbnih m'yazіv-obaly ramene, s ohledem na které položit výsledek praktických ve všech právech na ramena. Se správnou technikou, vikonannya, budete právem ještě efektivnější. Stejně jako všichni isolyuyuchi mají právo, znamená to také, že máte maximální zájem o správnost vikonnanny, a ne o vázu.
Porada: Na kožním tréninku udeřte qiu doprava před komplex jako rozcvičku s malým vagem.
Komplex pravého ramene
Teorie byla vyřešena, přišla hodina praxe. Nyní, pokud víte, jakým právem kývat rameny nejlépe, ztratili jste rozum ohledně jejich pořadí a skutečných nuancí.
Také v den tréninku ramen začněte se základními právy a skončete těmi izolačními. Ramena jsou tak dobře vypolstrovaná, že smrad spíše nereaguje na paži, ale na obecný výcvik. A tse znamená, že počet opakování v případě může být 8-15krát pro základní práva a 15-20krát pro isolyuyuchih. Prote progresіyu navantazhen nіhto skasovuvav, pamatujte na tse.
V tréninku ramen jsem našel nejdůležitější moment – rozmanitost napětí. Ramena, jak říkali víc, jsou ve vašem životě více složená. Složitá je i jejich anatomická funkce. Sněhové koule jsou slabé. S vědomím nuancí lze říci, že ramena špatně reagují na tlak a zvonění na něj najednou. Ramena nemohou být aktivně vyhlídkováni s důležitými úchopy pro dva.
Ani situace není jednoduchá, ale i tak se dá vyhrát. Raznomanіtnіst má pravdu, když změní aktuální pořadí - osa je klíčem k úspěchu! Řekněme tedy, že na jednom tréninku můžete použít tlak s činkou vsedě, bench press s činkou vsedě, bench press na Smithových simulátorech, bench press ve stoje atd.
Pokud jde o izolační práva, zvláště si je nepamatujete, pak lze sekvenci snadno vyměnit. Pokud jste tedy na jednom tréninku začínali s činkami u nemocných, tak na útočné pozici máte právo skončit řekněme s činkami před sebou. A pokud nechcete dovádět, pak vyhrajte tréninkové možnosti níže (před základními právy vyhrajte 2 procházky s lehkou váhou):
(Popis této techniky vikonannya je správně žasnout nad rozdělením "").
Otázka "Jak napumpovat ramena v domácí mysli?" předem varovat motivaci. Tse mozhe buti bazhannya otočte pannu k sobě, nebo zavolejte přátelům, jako dosi vás respektoval jako slabocha. Ať už je to jinak, je třeba chtít a pak budeme aktivně pracovat. Rameno by mělo být označeno, jako hlavní m'yazi je nutné vybudovat, aby byl reliéf ramenního pletence vyleštěn.
Podívejme se na funkce ramen:
- Deltoidní m'yaz. Může být povrch roztashuvannya, že je dobré být rozmazaný pod kůží. Cirrus pupen se širokým klasem, rozdělený na přední (klavikulární), střední (akromiální) a zadní (lopatkovou) část. Aktivně následujte fyzickou výzvu shvidky rostannyam m'yazovoi masi. Pravidelným tréninkem zvětší šířku ramen a zlepší obrys reliéfu.
Funkce m'yazyv delti:
- Prostřední část rychle posuňte paži zpět o 70 stupňů.
- Předek - záhyby, otočí rameno uprostřed, spustí ruku.
- Back - rozginaє jméno ramene, dopředu, že ubіk.
Shvidko napumpovat qi m'yazi je nutné správně pіdіbrati komplex je správný. Pro zlepšení deltové hmoty v domácích myslích si lze zázračně vystačit s nejrůznějšími činkami o váze 20 kg.
- Triceps jsou velké tři hlavy ramen, které označují jejich hlavní tělo. Na triceps spadají dvě třetiny v podobě kníru masy ramen. Hlavní funkcí je otevření přední části a narovnání ruky.
- Biceps - krásná dvouhlavá velká m'yazi ramena. Vezměte si osud padlého vága. Navit trohi trénink bicepsů efektivně vypadající.
Funkce bicepsu:
- Ohnutí ramen v ramenní vycpávce.
- Pláč před obličejem poblíž zakouřené hlíny.
S pravidelnými tréninky, v domácích myslích, m'yazi rychle narůstá v těle a poskytuje účinnou úlevu ramennímu pletenci. Vidzhimannya s činkami může samozřejmě zvýšit hmotnost hmoty.
Konstruktivní podhid
V domácích myslích, s velkými váhami z činek, můžete rychle zvýšit množství m'yaza. Půjčit si dva nebo tři na den na všechny druhy ramen stačí k dosažení dobrého výsledku již za pár měsíců.
Stáhněte si bahno podobné deltě
- Čerpání zadního a předního paprsku delty.
- Vezměte do rukou činky, zvedněte je k řece hruď. Vypotte se natolik, abyste je udrželi nad hlavou.
- Široce roztáhněte ruce, opatrně spusťte činky zpět.
- Cvičte přes střední svazek delti. Pravý „Arnoldův lis“ je již mezi sportovci oblíbený. Jógo není snadné vyhrát v domácích myslích. Správně jóga vikonannya můžete podívat na video. Doporučuje se pracovat 10krát na síti.
- Postavte se rovně, nohy jsou široké 30 cm
- Vezměte výhodu do rukou a snižte vzduch těla.
- Zpaměti, bez rivkiv, zvedněte ji, aby spustila ruce do kopce po stranách.
Nastavte váhu činek nezávisle. Je důležité vědět, že ruce mohou stoupat do stejné výšky.
- Přední parta m'yazy byla lépe omotaná.
- Tábor Vychidne - jako výše popsaná povolání.
- Vezměte činku do ruky.
- Jemně zvedněte ruce na úroveň prsou, nebo trochu více. Vyhráváme pět setů na 15 opakování.
Chcete-li to zažít z první ruky, můžete se podívat na video
Cvičte přes biceps
Kreslení ručně kreslené ruce s činkami vsedě. Počet opakování je až 20krát.
- Sedni si na ocel, nohy trocha byly zabity.
- Roztashuvati ruku s výhodou mezi nohama.
- Ruka s činkami v lokti spočívá na koleni.
- Vikonuemo zginannya že razginannya.
Stáhnout triceps
Skládání rukou z činky nad hlavou:
- Posaďte se na ocel s rovnými zády.
- Vantage po pravé ruce.
- Jemně narovnejte paži z vag hory.
- Ohneme ruku v lokti a činku přivedeme zpět pro mikinu.
- Pіslya ve vzduchu, že zatrymki je němý, zvedněte činku, napínání trigolovy m'yaz.
- Je méně likéru suglob.
- Přední část hlavy se drolí, ramenní části paže nejsou zlomené.
Jako když mluvíte, jako když si v duchu napumpujete ramena, můžete se podívat na reportážní video.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi je možné špatně napumpovat m'yazi triceps doma. Adzhe esence tsієї právo taka sama, jako bench press v posilovně, pouze navpak. Right z vіdzhimannyami mayut velký metabolický efekt. Pravidelný trénink, který vám dá schopnost napumpovat objem m'yazi. Pro zvýšení marnivosti můžete vyhrát batoh z vyhlídky nebo můžete nosit katanu na zádech dítěte.
Nezapomínejte správně jíst. Dieta je zodpovědná za pomstu proteinu, který je pučícím materiálem pro m'yaziv. K tomu by do jídelníčku cvičence mělo patřit maso, ryby a vejce. Vuglevodi - síla tse pro trénink vikonannya. Zasaďte obilný chléb a hnědou rýži.
Abyste napumpovali svá široká ramena činkami, musíte vibrovat stejným tréninkovým systémem. Je správné vybrat si tu správnou, vzít si tu optimální frekvenci, nepochybně ji přivést k požadovanému výsledku. Napumpování trupu a boku sporáku bude bonusem navíc za trpělivost a cvik.
