Nejlepší meditace před spaním (ve dne i v noci). Meditace před spaním je relaxační a očistná
Den dokončení, robot je pozadu, slunce je dávno pryč - nadešla hodina jít spát, nabrat síly na zítřejší maraton. Tělo bzučelo v denních bіganini, pak je mi špatně, povіki blikají samy od sebe. Zároveň se ale vynoří paradoxní problém – nespavost. Organismus si nemůže pomoci, ale mozek se nedokáže uklidnit. V čele - myšlenky na důkladné omilostnění, nedokončené záležitosti, budoucí potíže. Jak může v takové situaci pomoci meditace před spaním? Jak si s kým neublížit?
Potřebujete více meditace před spaním?
Nejčastějším důvodem pro triviální zasinannya, že noční probuzení jsou vtíravé myšlenky. Je to jako emocionálně důležitý den, ale před vámi zkontrolujte nové směny, plynule zapněte mozek a zapomeňte na to negativní. Relax však může právem změnit situaci. Pravidelné školení pomůže:
- rychle připnout potik negativních myšlenek, myšlenek;
- zmírnit stres, uklidnit se;
- zbavit se vandalismu každodenního zmatku, odstranit informace z hlavy;
- zlepšit kvalitu snů, zapomenout na noční můry;
- zlepšit krevní oběh, obnovit správné dýchání, uvolnit mysl.
Před noční opravou stačí vidět od 5 do 20 vlasů. Je to dobrý čas naučit se popíjet, dobře spát a válet se bez zloby a slabosti.
Existuje však nuance; Provádí se standardní meditační praktiky pro aktivaci romantických procesů, projasnění mysli a stažení energie z vnitřních jader. Je logické přiznat, že tyto metody nejsou vhodné pro večerní sezení. Ale yakі w obsazené pomoci virishiti problémy se spánkem?
Jaký je správný způsob meditace o ničem?
Vzlykání se správně pustilo do neplechu, přivolalo metlu efektu a bleskově přineslo uspokojení, náhodou zvítězilo 5 hlavních doporučení:
- Nejlepší předpisy- Lotus nebo napіvlotos. Takže pіdіyde póza "v turečtině". Hřbet je rovný, bez shrbených, ale nenamáhaných. Můžete sedět na stěnách a položit měkké polštáře. Paže jsou zakryté, ruce uvolněné, dlaně široké. Je povoleno zavřít polštářky prstů.
- Dihannya- rovný, povilne, gliboke. Vdikh trivaє přibližně stіlki f, yak i vidih. Mezi nimi je 2sekundová pauza.
- Uvaga kladou důraz na pozitivní myšlenky, představy, sny a myšlenky. Jedinečné vůči jakémukoli negativu. Právě v tu hodinu není možné uplatňovat nadpřirozenou kontrolu a potlačovat myšlenky, raději je vpouštět dovnitř a pravidelně se jich přímo ptát.
- Jakkoli je důležité respektovat špinavé myšlenky, můžete svůj respekt přenést na Užitečné tipy. Je důležité, aby objekty vyvolaly příjem zážitku. Tse mozhut buti garni kvіti nebo obrázek, nápoj z pikantních hroznů, nepřátelská vůně aromalampy, melodické zvuky houslí.
- Situace hrát roli. Světlo je tlumené, v ideálním případě je zapnutá lampa, nástěnné svítidlo nebo stojací lampa. Bazhano otevřel byt a vpustil dovnitř čerstvý vzduch. Je však lepší mít na paměti, že všechny orgány jsou před spaním citlivější. Jasné barvy, světlo, vtíravé vůně a zvuky, které zničí tábor.
Hlava meta polagaє u úplně ho nasolodi. Teprve po zklidnění vnitřního stavu a mysli můžete strávit teplý spánek.
Takže relace bude úspěšnější, zastosovuyutsya metody. Ten smrad je popsán v útočné části článku a je považován za večerní, nehodí se na denní žebříčkový trénink. Pravidelným opakováním můžete využít sílu svého mozku. Tělo se pak samo připravuje na spánek, protože jen člověk potřebuje trávit více času nebo prezentovat jeden a tentýž obrázek.
Večerní relaxační techniky:
1. Choven.
Když vidíte lehký, hladký únos, uklidněte se. Pro ty samé děti a vyrůstají v lásce k jízdě na goydaltech, jízdě ve vlacích nebo ležení v houpacích sítích. o choven, jako tichá řeka, tak se uklidni. Yak її utrácí:
- zajistěte dobrou cirkulaci čerstvého vzduchu - otevřete byt každou noc. Když je teplo, můžete trávit čas přímo na balkóně nebo jít na verandu;
- zaujměte praktickou polohu, která vám umožní uvolnit mysl;
- zavřete oči a ukažte se v malém lustru, který plyne za proudem;
- odhalit ostrost - předdenní hodina, lehká mlha, krásné porosty na březové řece;
- soustředit se na zjevné zvuky – na šum listí, šplouchání vody, tiché vrzání dřevěné lodi, která jede. Můžete zvýšit nesrozumitelnou hudbu (neobov'yazkovo).
Po 10 minutách takové praxe by měly být takové praktiky respektovány a dosáhnout svého vrcholu. Pojď ven, budu hladce krásnější, pořádně se zhroutím, nebojím se zahnat spánek. S úctou si pak lehneme do měkké postele. Postarat se o to po meditaci na druhou stranu vpravo (vyčisti si zuby, uklidit v pokoji, umýt postel, tak), účinek se sníží, jinak to bude znát. Před meditačním sezením je třeba dokončit všechny procedury pro přípravu do postele.
2. Dumkov teleportace.
Jednou za čas se k relaxaci stačí ukázat na recepci bezstarostné mlhy. Tse mozhe buti Batkivsky matný, kde bydlela celá rodina najednou, kde nedaleko dače je tichý světlý les. Jasně otevřený prostor, můžete vymýšlet z již zřejmých nápadů, nebo jen fantazírovat. Dekіlka priklіv, jakі je snadné si představit další hodinu, kterou zabere před opravou:
- zelená louka při západu slunce;
- žádná bagattya na pochodu s bastardy;
- klidná vesnice abo zamіsky budinochok;
- břeh malé klidné řeky nebo jezera;
- pláž s palmami, klid na moři, západ slunce;
- křeslo-goydalka bílý krb (možná v knihovně);
- m'yaka hmara (prvky fantazie neděsí).
Je důležité prezentovat kůži dribnitsa, upozornit na detaily vizuálního obrazu. Spolu s touto technikou jsou často nahrávány zvukové nahrávky přírodních zvuků. Bazhano, že smrad byl spojen s večery - cvrlikání koní, kňučení sovy. Výkřiky pivnya, hlučné ptáky, lidský homin nepřichází.
3. Mentální transformace.
Її podstatou polygaє v zřejmé perevіlennі. Můžete si ukázat přírodní úkaz (prkno, mlha, vítr), konkrétní předmět (polštář, peříčko), abstrakci (ospalý vítr, voda, rádiové vlny), živou přírodu (velryba, linivety). Jen se pokuste okamžitě sladit obraz na sobě, je to sotva jako weide. "Vstup do role" je krok za krokem kratší.
Pokud se chcete ukázat s lékořicovou vatou, vaše myšlenky budou vypadat nějak takto:
"Cítím teplo a ticho." Moje tělo se stává lehčí s kůží. Zadní strana je vyražena na chodidlech, kotnících, kolenou, přikrývkách. Optejme si prsty, ruce, přední ramena, ramena. U hlavy – vyprázdněte tu nedbalost. Dýchám volně, s kožními buňkami. Myšlenky jsou rozptýlené, jako zukor v sirupu. Lékořicová voda se odpařuje - a já se stává nadýchanou éterickou vatou".
4. Obraz relaxace.
Relaxace tohoto typu je prožívána postupně, pokud možno plynule. Bude potřebovat fantazie o pozitivních větrech. Mohou to být jednoduché vodní trysky nebo fantastické magické víry, které znají tlak. Níže - objednejte si kutilství.
- Odhalte nepřerušovaný tok, jógovou strukturu. Yaky vin - chіlny chi rozіyany, poіtryany chi vzácné?
- Fantazírujte o barvě větru. Čchi mezery vyhrál chi sucilna, chi přetékající?
- Soustřeďte se na stopy, yakі otrimuyut vіd techії. Co s sebou - měkce hřejivě, smířím se s chladným počasím, snadněji oteče?
- Odhalte, jakmile se začne pot, pořádně bolet celé tělo, centimetr po centimetru, počínaje odspodu až po hlavu.
- „Vpusťte“ proudění uprostřed sebe, aby naplnilo kožní buňku přijímajícími vjemy. Zlobte se na něj, kupte si ho znovu, vlezte znovu do nového.
Vpravo to hladce pripinyaetsya, je-li ospalost je zřejmé. Hvilya vstupuje do opačného pořadí (od hlavy k nohám), ale trohi shvidshe. Oči plivou. Pojďme spát raději dříve než později.
Správně prováděná meditace před spaním vám pomůže dostat se zpět do chronické nespavosti, zmírní noční můry a zlepší váš rozvrh. Pokud však pravidla nejsou správná nebo pokud výběr metod není pečlivý, může být účinek reverzibilní. Abychom se zbavili negativních důsledků, stačí dodržovat příkazy státu a obov'yazkovo poslouchat své tělo.
Meditace na spánek
Meditace na spánek zlepšit nervový systém, učinit vás klidným a laskavým, normalizovat noční spánek. S naší audio-meditací se snadno zpívá, text a hudba jsou voleny tak, aby vás bylo pohodlné a nenápadné ukolébat do stavu relaxace a klidu, lékořicového snění a uklidnění, a tento tábor vám snadno umožní spočinout ve snu, tak dlouho očekávaném a zdravém.
Před spaním je nutné meditovat sluchem
Sezení se musí poslouchat bez přestávky před spaním a kdykoliv ne v prostředí, které vyjadřuje respekt k dané činnosti. Efekt roste, takže slyšíte a slyšíte pravidelně. Vіdteper váš sen bude přijímání, léčení, mіtsnim a hluboké, a samotný sen bude bez turba a klidu. Nyní, abychom mohli usnout, je lepší zapnout naši desku. A pokud nechcete shinati, ale pokud si potřebujete odpočinout, poslouchejte naše online zdarma relaxační meditace.
Trivalita meditace - 21 brků.
Zaujměte šikovnou polohu a zploštěte oči.
Můžeme mít svůj meditace pro slyšení spánku online a zdarma přes přehrávač.
Problémy se spánkem ruší neosobní lidi do současného světa- nádech života ve velkoměstech, součást stresu a chvály, tomu se prostě nedá uniknout. Pokud jste si řekli, není povinné chodit k lékaři, i když se můžete pokusit překonat tábor na vlastní pěst. Neocenitelný pomocník pro každého, kdo potřebuje speciální meditaci pro hluboký spánek.
Jsou potřeba nové věci
Na základě standardních technik koncentrace respektu vám meditace na švédský sen umožňuje relaxovat, připravit vaši mysl na zotavení. Po zvládnutí jednoho nebo druhého technického týmu můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků:
- Naučte se znít negativní myšlenky a vtíravé myšlenky;
- „zahodit“ výhodu zayvoї іnformatsії nahromaděnou během dne;
- Podolat deprese, vporatisya zі stres;
- Dosáhnout harmonie mezi fyzickými a psychickými stavy.
Vše by mělo být přivedeno k relaxaci, obnově klidným způsobem a zaručujícím úplné zotavení, proces takového procesu bude mít novou obnovu síly. Pro dosažení dobrého účinku není nutné léta sedět v „lotosové“ pozici.
Pochatkivtsy potřebují asi 20 brků, aby uvolnili mysl a zbavili mysl negativních nepřátel, když zlepšili jógu na pozitivní sny. Guru technika pro stejný proces nepotřebuje více než 5-10 brků.
Základní techniky
Naučte se pět základních meditačních technik, které jsou vhodné pro většinu praktikujících. Další možnosti nejsou vhodné pro každého, ale v některých situacích jsou ještě efektivnější, takže to pro ně není dobré. Po nastudování zprávy o technice relaxace pokožky si můžete vybrat vhodnou metodu pro sebe a cvičit den před spaním.
Technika 1. Uvědomění
Praktikující se provinil tím, že se šikovně posadil za nového, zploštil oči, probudil se za přítomnosti pobuřujících zvuků a podrazniki a odhalil místo, de vin hot být opinován. Tse mozhe buti lisova galyavin, pobřeží řeky, údolí vodopádů. Doporučuje se zapnout zvukovou stopu, do které se zapisují zvuky.
Pochatkіvtsі, praktikující meditaci svіdomosti, často vіdchuvayut svootnіstі. Turbulence z tohoto pohonu nejsou varto - okamžitě přijdete a uvidíte, že v tomto malém vigadanském světě lidé dosahují míru. Všechny myšlenky třetích stran nemají na svědomí nový průnik - smrad protéká, přechází v nadcházející den a na daný okamžik nevyčnívá z mostu.
Dokončete sezení následovně jemně, krok za krokem přiveďte své myšlenky z realizované fantazie. Pojďme si lehnout a jít spát bez obav z každodenních naléhavých problémů. Uvědomění nepatří k duchovním praktikám. Jediným způsobem, jak vyřešit myšlenky tváří v tvář neosobním problémům, je tento úkol, jako by byli odpovědní za plnou odpovědnost.
Technika 2. Pozice kněze
Pozi na spaní je pro tyto lidi vhodné, nespavost některých viklikans bazhannyam usnout dříve. V mnoha ohledech může taková praxe vést k přímo opačnému efektu a člověk dlouhodobě trpí bez úplného uzdravení. Tajemství techniky spočívá v tom, že přestanete snít o aktuálním snu a užíváte si aktuální okamžik.
Pro koho je potřeba si lehnout na záda, dát si ruce na hlavu, vytáhnout nohy nahoru, aby to bylo po ruce. Pak zplošťme oči a podívejme se, jak odpočíváme na klidném místě - na bříze oceánu, na letní louži, možná v houpací síti na vzdáleném ostrově. Slunce krůček po krůčku léčí k obzoru, dny padají k zemi a lékořice spaluje tělo. Není třeba nikam spěchat – doražte sem a hned. Postupovo organismus sám zanuryatsya mít sen.
S tím není varto uklidit současné sny. Navit jako první se objevil nedaleko, organismus je v pořádku, odpočívá na stanici klidně hodinu. Úleva od úzkostného stavu vám umožní relaxovat a jen si užívat víry. Postupné držení těla mr_ynika se přirozeně přenáší do úplného spánku.
Technika 3. Dihalna
Před meditací je dalším krokem příprava – nemeditovat o ničem, ztlumit světlo, lehce se rozprostřít. Doporučuje se pracovat v bezprostřední blízkosti pohřbu, abyste mohli snadno jít spát.
Hlavní póza je lotos. I když to není snadné, můžete zaujmout pozici napіvlotos nebo si jen sednout na nohy, aby to bylo pohodlné. Zadní strana je upravena jednoduše pro trvanlivý proud větru. Položte ruce na ruce. První kіlka khvilin soustředí veškerý svůj respekt na dech - regulují jej tak, že proudění se neustále mění, nemění se s dechem kůže a jeho viděním. Pochatkivtsy se doporučuje použít takovou techniku, podporovat ji úsekem 15-20 pramenů. Oči jsou naplněné vodkritimi nebo plivou po bajanech. Můžete si knihu přiblížit a podívat se na novou, abyste nebyli zmateni hlavním procesem.
Pojďme tlačit praktikovanou dyhal techniku, můžeme її troch úplně. Po 5-10 minutách koncentrace postupně zlepšujte dech a přibližte všechny tělesné procesy co nejblíže úrovni spícího člověka. Pak jsme hned šli spát, ale ospalost se do doků nedostavila.
Technika 4. Autotrénink
Autogenní trénink může být na základě sebepokroku ve fyzické relaxaci. Pro koho je nutné si lehnout do lizhko, zploštit oči, ukázat se na berezi moře nebo oceánu v takové rance, že vaše nohy leží bez středu na okraji vody. Začneme z toho být nemocní:
- První teplo kňučení pokryje prsty nig a malty;
- Druhý je dále k vrhu;
- Třetí uvolňuje nohy v podobě kolena;
- Vypotíme černé břicho;
- Zbytek sípání dusí hrudník.
Když šlapete dál, voda to všechno sebere, tíhu té negativní energie. Prozvoňte si jednu celou epizodu psaní, abyste mohli usnout. Jako by toho nebylo dost, měli bychom postup opakovat na zátylku v opačném pořadí a pak znovu na rovné, dokončit zaklíněné tělo u vody až ke krku.
Technika 5. Mantri
Speciální hlasové vzorce pro zpívání a sanskrtské písně vám umožní uvolnit se a zvýšit povědomí o negativních myšlenkách. Pro začátečníka si můžete zapnout záznam zvuku na nízkou hlasitost a prskat pod ním. Nejlépe, pokud bude skladba o délce 20-30 brků, jelikož není zařazena na repete - ta hodina na zpívání stačí.
Pokročilejší praktiky nevytvářejí hotové mantri. Smradlavé propagují všechny vzorce na sebe, zanuryuyuchis najednou mají sen. Tato technika je účinná, ale pro začátečníky je skládací a bude vyžadovat pěvecké dovednosti správného čtení manter.
Nejoblíbenější texty lze snadno vyplnit:
- Om Agasti Shaynakh je jednoduchá formule, která se musí opakovat až do závěrečného zpěvu;
- Ri A Hum - doprovázený zobrazením černé tečky mezi obočím, která pomáhá překonat nespavost;
- Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - čtení, které vyvolává dobré sny;
- Om Sushupti Om - navrací tělu úplné zotavení a zdravý spánek.
Aditivní technologie
Stačí se podívat na meditační techniky, zpravidla jsou méně účinné, ale nezapáchají zvláštními dovednostmi a jsou vhodné pro lidi různého věku, včetně dětí.
Pro relaxaci
Po vyvětrání místnosti předem je nutné si lehnout do lizhko a odhalit, že ležíte na dně skluzu, který je ukradený z lehkých řek nebo mořských větrů. Pro pomoc si můžete zapnout záznam, díky kterému fouká šplouchající vítr a slabý vítr.
Všechny myšlenky vystupují krok za krokem, tіlo іsnuє pózovat na hodinu a prostor – pouze zde a v čase, a tuto hodinu schůzek pro celkovou relaxaci a klid. Krok za krokem se začal proměňovat v mimický sen.
K čištění energie od negativních
Jedinečná technika „Re-transformace“ spočívá v tom, že si můžete ukázat, co chcete. Můžete si vizualizovat mořskou píšťalu, melodickou hudbu, taneční vibrace nebo scénu, kterou jste si zasloužili, z knihy nebo filmu.
Tse robljat bezpersedno ležící na posteli, střepy ještě častěji se fantazie proměňuje ve sen, jehož děj se vyvíjí v neústupném ranku, vstupuje prote nespavost.
Meditace pro děti
Skutečně v klidné náladě, jako když dítě nemůže usnout nebo mít noční můry. Malý sám není schopen projevit klid a mír světa, je povinností otce mu pomoci. Musíte požádat dítě, aby zploštilo oči a ukázalo všem, že voní jako mami chi tata. Obmalovuchi kazkove mіsce, nemůžete zapomenout na orientaci na dítě pіdsvіdomіst - tichá liška může mít světlo a dobrý život, dobrá zvířata, spát ptáci a denní tіnі chi іnshі mіssya, mohly být noční můrou.
Horké metody
Není to dost času na to, abyste vyhráli meditaci, existuje několik jednoduchých způsobů, jak se uvolnit před nočním zotavením.
- hudba
Nejlépe znějící na podobné motivy, úlomky smradu mohou mít garny efekt relaxace. Před spaním je poslouchejte 15–20 minut.
- Aromaterapie
Bergamot, levandule a santalové dřevo se používají ke zlepšení kvality vody. A následovat bude osa citrusových plodů a dalších „energetických“ vůní. Zástupce Olії můžete vyhrát speciální polštář, ve kterém najdete sadu bylinek - stačí, když si z hlavy necháte rozkaz, abyste odebrali jásavý efekt.
- Krátkodobý m'yaziv
Polіpshenny krovobigu před spaním reguluje kvalitu ledvin. V poloze na zádech napněte skupinu m'yaziv po dobu 10-15 sekund, poté je uvolněte. Je nutné se zhroutit v přímé linii od hlavy ke kolenům. Po takovém správném imovirnistovi se nespavost prudce zkracuje.
Příprava
Aby bylo možné hodit Morphea do náručí, je důležité dokončit všechny rituály v přípravě na spánek. Odpusťte mi, prosím, pomozte mi zbavit se nespavosti bez meditace.
Nejlepší způsob, jak bojovat proti nespavosti, je předcházet nemocem. Organizace zdravého spánku dne vám umožňuje předstihnout vývoj nemoci a je příznivě indikována v neslavném stavu těla. Pokud se potíže objevily v noci, pak se před užitím likéru doporučuje vyzkoušet méně zásadní způsoby léčení, abyste nekřičeli vedlejší efekty stejně jako meditace.
Rozslabeně meditace před spaním(audio nebo video) - nejlepsi zasib pro vsechny, kteri nemohou dlouho spat. Víte, jaké jsou speciální meditace pro spánek? Já sám vám chci dnes kázat.
Jak víte, zdraví a hluboký spánek je základem duševního zdraví, fyzického i duševního. A buvaє, nibi, když spal, ale ležel na posteli a cítil se jako udýchaný vítr. Znáte situaci?
Špinavý sen má spoustu důvodů, ale ten nejširší má silný mentální posun. Zdá se to jednodušší, náš mozek je unavený a nemůže se uvolnit. Ten, kdo pokračuje, stejně jako Mlyn, do dalšího dne přebrušuje všechny utracené informace. І daleko od zavzhd tsya іnformatsіya є korisnoy. Hlavním účelem informace je, že tuny takového piva přetočí náš mozek na naši vlastní hlavu.
Proto vyhazuji peníze s nedobitými bateriemi :) Je to tak, je potřeba pomoci našemu mozku uvolnit se.
Video meditace před spaním uklidnit a uvolnit vás, pomoci vám zmírnit nadměrné nervové napětí a rychle křičet, abyste si vzali pozіhannya ...
Jásavá hudba pro spánek pod okouzlujícími zvuky kapající vody, která padá, nepamatované zanury vás v táboře hlubokého spánku, můžete přežít divokého baristu snu a pochopit správné příčiny svého vchinkіv v nespavém táboře.
Je doporučován nižší, aby pomohl zlepšit kvalitu denního spánku, čímž efektivně doplňuje zásoby našeho těla. Můžete si ji poslechnout online nebo si ji zdarma stáhnout.
Audio meditace
Video meditace (denna)
Video meditace (n_chna)
No, pokud ti to nepomohlo usnout, tak tě podruhé nechej spát s bouřkou! 🙂
Nechte snít o lékořici spát!
Olena Golovina
Tsіkave na téma:
Na základě standardních meditačních technik neovlivňuje meditace před spaním koncentraci lidí. Navpaki, novým způsobem, relaxace, uklidnění a nastolení míru v pěveckém světě. Vpravo, ve skutečnosti, že nejsilnější bazhannya usnout - hlavní posun ke spánku. Jako by místnost nebyla ideálně připravená a vypilovaná až k usínání, jako by kvílivá a neklidná mysl nemohla usnout.
Meditace na spánek přenáší zanurennii do maximální relaxace tábora a pomáhá pomstít se všem ostatním řadám. Meditace před spaním pomůže vrátit spánek, cítit harmonii, překonat deprese. S pomocí meditativní techniky můžete usnout a poté vyléčit rány bez náznaku zloby a zlomenosti. Poté, co jste promarnili techniku meditace hlubokého spánku, můžete navždy zapomenout.
Takže meditace před spaním je nezbytná, takže:
- zupiniti dotěrné negativní myšlenky;
- otevřete svou mysl nepotřebným informacím nashromážděným v průběhu dne.
Hlava duševní spánek - relaxace a úleva, která umožňuje dosáhnout relaxace a meditace tváří v tvář stresu. Nejstarší záhada Relaxace umožňuje lidem usnout, což usnadňuje probuzení ze stresu. Meditační techniky pomohou uvolnit mysl, obnovit dech, zlepšit krevní oběh a snadno usnout. Pokud si před spaním dáte zvuk meditace s protažením 5-20 pramenů, můžete se naučit svou mysl nejen rychle houkat, ale také mít dobrý, pozitivní sen.
5 nejúčinnějších meditačních technik
- Pro správné provedení relaxační procedury pro hluboký spánek je nutné zaujmout správný postoj a zapnout venkovní hluk. Zploštěte oči a ukažte se tam, de vie by to rád viděl - jako klidné světlé místo. Abychom vám pomohli v této zvukové meditaci - vytváření zvuků v živé přírodě: zvuk ptáků, zvuk vodopádu, zvuk potoka v hudebním centru. Všechny skladby lze nalézt s volným přístupem k internetu. V této hodnosti můžete uložit prezentovaný prostor pro opravu.
Ochі pіd h meditatsії dlužím, ale budu znovu uzavřen nebo trohi prochіnі. Rytmický, hluboký, povіlny podikh není vinen vіdvoіkat i privertati respektu. Na hřbetě bohatě nacvičené relaxace před spaním člověk pociťuje tábor soběstačnosti, který nemá být lakatisya, jen projít, aby byl rychle ukončen. Splicing myšlenky pod hodinu zasedání jsou splatné, jen prot_kat pooz váš svіdomіst, neobtěžovat s novým a ne křičet. Není nutné k nim koncentrovat respekt, nořit se do nich a rozvíjet je, ten smrad se může jen objevit.
M'yako a hladce dokončete sezení. Meditace uvědomění je duchovní praktika, ale prostě věda o relaxaci, která dává možnost klidného a zdravého spánku, tedy dobrého probuzení. - Yak Bulo byl jmenován nejžhavějším snem snu pro člověka ve formě snu. Jedna z meditativních technik se nazývá póza spícího a je jako taková uznávána pro ty, kteří se obávají těch, kteří nemohou usnout, prostěradla, která nemohou usnout.
Smysl techniky postavení muže je v tom, že byste měli brát slad ze špatné denní hodiny. Uvolněte se, dejte ruce za hlavu, vytáhněte se na klín. Zaujmout pózu osoby spočívající na trávě. Odhalte si v duchu, jak na vás fouká čerstvý vítr, slunce zapadá, všichni jsou zarmouceni dnem, o to přirozenější příroda jde spát. Nikam nespěcháte – a navíc usnete, ale jen si užíváte. Vaše tělo je uvolněné, uklidňující a již obnovené.
Hlavní meta je dosaženo prostřednictvím týdne a dne dobrovolného susilla, prostřednictvím zaměření na aktuální okamžik. Přestanete kontrolovat nespavost, dáte si jógu, relaxujete a unavíte se relaxací. - Meditace na dech
Meditace na dech je další meditací pro hlubokou meditaci. Nejběžnější technikou uctivého dýchání je zastosovuetsya navpak pro příval dobroty, ale také na pomoc hemoragickému procesu.
Abyste mohli začít s meditací, měli byste udělat maximum pro to, abyste se předběhli – vyčistit si zuby, jemně rozetřít, vyvětrat místnost. Meditujte častěji v pyžamu, dívejte se na svou postel nebo jí svěřte tlumenou noční lampu. Hlavním vimogi je rovná záda, aby nedošlo ke zkřížení nárazu větru v legendě. Položte ruce na kolena. Prvních 5-6 minut následujícího je jen uctivé sledování špatného. Nejlepší možností je prošívat kůži porce a kontrolovat, že dýcháte, od okamžiku, kdy se nadechnete, až do chvíle, kdy to uvidíte. žádné mantry a projevy nejsou nutné - stačí požádat o stehy na dech a všechny myšlenky zfalšují všechny důkazy. Zvuk již po 10-15 minutách koncentrace na dech se začnete uklidňovat, po 15-20 minutách meditujete a upadáte do ospalosti. Pokročilejší technika hlubokého nebo plného dechu umožňuje proces dýchání až do tiché hostiny, dokud se celý dechový proces neuklidní, jako v těle spícího člověka.
Spěte lépe, lehněte si jednou, jako viniclo, pociťujte ospalost. Neprotahujte meditaci déle než 20 minut. - Autotrénink
Autotrénink je další technika pro dosažení spánku. Autogenní trénink spánku začíná hlubokou relaxací těla. Opravte relaxaci od prstů. Ukažte se, co si lehnout na březové pláži. Nohy rovně na vodu. Příliv se začíná zvedat a sípání se začíná potulovat po nohou. Voda zachіpayut prsty nіg, їх rozlablyuyuchi. Vypotíme se a jdeme ke štětcům. Ikri nig uvolni se, jdi z nich ven. Podle krok za krokem je tam černý prsten a stegon, uvolňující se k dosažení žaludku. Teplá hladící voda uklidňuje a pokrývá tělo. Při vstupu nemoci ze sebe seberete všechno a lakomost. Jakmile jste viděli, že jste byli přitahováni ke spánku - znovu se dejte doprava a dovolte si zlomit se v náručí Morphea. - Meditativní mantri
Na pomoc si můžete správně vyzvednout hlasové vzorce pro hřešení, můžete hluboce usnout, dobře se vyspat a vrhnout se do přívalů badiorimu a energie. Mantri před spaním je lepší než slyšet, protože žádný nováček na kůži si nedokáže mantri přečíst a zahoukat najednou. Při poslechu je důležité hlasitě řvát, abyste se neprobudili a neusnuli, ale když ta slova uslyšíte, mohou to být jasně chutney. Před řečí nejen mantri, ale i to, zda budou sanskrtské písně korisn k poslechu před spaním. Pіdsvіdomіst vіdkrivаієєtsі vіnchі і povnіsheі і snadno priymaє і tsіlyuschi і zvuky, scho аlєmne sіvіnnja і pomoc pozbutisa і stres pozbutisa.і.
- Prvním textem, který je vhodné na klasu vyzkoušet, je technika vázání s mantrami – OM AGASTI SHAINAH. Tsya mantra se čte až do úplného uvolnění.
- Text RI A HUM se čte z vizualizace černé tečky uprostřed obočí. Tato mantra je ideální pro ty, kteří trpí chronickou nespavostí.
- Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
- Text OM SUSHUPTI OM je speciální mantra, která vám umožní uspat vaše zdraví.
Jiné technologie
Problém, jak relaxovat před spaním, lze vyřešit pomocí jiných technik, které spočívají v ležení:
- hudba pro zasinannya, která vám pomůže relaxovat. V hodině tvorby hudby, relaxace, podobné motivy jsou brány jako základ. Poslech podobných melodií zvýší amplitudu vlny alfa, jako by vyvolal změnu myšlení a vypadal trochu spokojeně;
- aromaterapie: ce aromatizace éterickými oleji jako je bergamot, santalové dřevo, levandule a další. Často existují kombinace těchto chutí. Pro aromaterapii se používají orné tyčinky a aromalampy. Ještě oblíbenější jsou polštáře se soupravami;
- krátkost m'yaziv: technika následné krátkosti m'yaziv je účinná. Začněte z ničeho, po dobu 10-15 sekund napněte m'yazi a uvolněte se. V takové hodnosti zmáčkněte to po písmenech a uvolněte všechny m'yazi na přímce zdola do kopce. Tato metoda umožňuje zlepšit krevní oběh m'yaziv.
Meditace na spánek vám pomohou usrknout najednou a vstát brzy, abyste viděli dobré zdraví a sílu.
Seznam vítězné literatury:
- Neurologie. Dovіdnik praktický lékař. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpres", 2008
- V.M. Kovalzon Základy somnologie. Moskva, Vidavnitstvo „Binom. Vědomostní laboratoř. 2011
- Napivektiv M.G. (ed.) Somnologie a spánková medicína. Národní keramika na památku O.M. Veina a Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
