Najbolje meditacije prije spavanja (dan i noć). Meditacija prije spavanja opušta i čisti
Dan završetka, robot je iza, sunce je davno otišlo - došao je čas za spavanje, za snagu za sutrašnji maraton. Tijelo je zujalo u dnevnom bíganini, onda mi je pozlilo, povíki treperi sami od sebe. No, pritom se nabacuje paradoksalan problem – nesanica. Organizam ne može pomoći, ali se mozak ne može smiriti. Na čelu - misli o temeljitom pomilovanju, nedovršenim poslovima, budućim poteškoćama. Kako meditacija prije spavanja može pomoći u takvoj situaciji? Kako s kim ne nauditi sebi?
Trebate više meditacije prije spavanja?
Najčešći razlog za trivijalno zasinannya noćna buđenja su nametljive misli. To je kao emocionalno važan dan, ali pred vama provjerite nove smjene, glatko uključite mozak i zaboravite na negativno. Međutim, opuštanje s pravom može promijeniti situaciju. Redoviti trening će pomoći:
- brzo zakačiti potik negativnih misli, misli;
- ublažiti stres, smiriti se;
- riješite se vandalizma svakodnevne zbrke, uklonite informacije iz glave;
- poboljšati kvalitetu snova, zaboraviti na noćne more;
- poboljšati cirkulaciju krvi, vratiti ispravno disanje, opustiti um.
Prije noćnog popravka dovoljno je vidjeti od 5 do 20 dlačica. Dobro je vrijeme da naučite pijuckati, dobro spavati i valjati se bez zlobe i slabosti.
Međutim, postoji nijansa; Standardne meditativne prakse provode se za aktivaciju romantičnih procesa, pročišćenje uma i povlačenje energije iz unutarnjih jezgri. Logično je priznati da ove metode nisu prikladne za večernje sesije. Ale yakí w okupiran da pomogne virishiti probleme sa spavanjem?
Koji je pravi način da meditirate ni o čemu?
Jecaj je s pravom otišao na nestašluk, prozvao pošast učinka i munjevito donio zadovoljstvo, slučajno je pobijedio 5 glavnih preporuka:
- Najbolje propisi- Lotus ili napívlotos. Dakle, pídíyde poza "na turskom". Leđa su ravna, bez nagnutosti, ali ne i napregnuta. Možete sjediti na zidovima i staviti mekane jastuke. Ruke su pokrivene, šake opuštene, dlanovi široki. Dopušteno je zatvoriti jastučiće prstiju.
- Dihannya- jednake, povilne, gliboke. Vdikh trivaê približno stílki f, yak i vidih. Između njih je pauza od 2 sekunde.
- Uvaga naglasiti pozitivne misli, ideje, snove i misli. Jedinstveno za svaki negativ. Upravo u tom času nemoguće je izvršiti nadnaravnu kontrolu i ugušiti misli, radije ih pustiti unutra, povremeno ih izravno pitajući.
- Koliko god da je važno poštivati prljave misli, na njih možete prenijeti svoje poštovanje korisni savjeti. Važno je da objekti pozivaju na recepciju iskustva. Tse mozhut buti garni kvíti ili slika, piće od slanog grožđa, neprijateljski miris aroma lampe, melodični zvuci violine.
- Situacija igrati ulogu. Svjetlo je prigušeno, idealno je uključena svjetiljka, svijećnjak ili podna svjetiljka. Bazhano je otvorio stan, upustivši svjež zrak. Međutim, bolje je zapamtiti one da su svi organi osjetljiviji prije odlaska u krevet. Svijetle boje, svjetlost, nametljive arome i zvukovi za propasti logora.
Glava meta polagaê u potpuno ga nasolodi. Tek nakon smirivanja unutarnjeg stanja i uma, možete provesti topao san.
Tako da će sjednica biti uspješnija, zastosovuyutsya metode. Smrad je opisan u uvredljivoj podjeli članka, a smatra se da je za večeri, nije prikladan za dnevni trening rangiranja. Ponavljajući ih redovito, možete koristiti snagu svog mozga. Tada se tijelo samo priprema za spavanje, jer samo čovjek treba da provede više vremena, odnosno da prikaže jednu te istu sliku.
Večernje tehnike opuštanja:
1. Choven.
Vidjevši laganu, glatku otmicu, smiri se. Za istu djecu i odrastanje da vole jahati goydalte, voziti se u vlakovima ili ležati u visećim mrežama. o chovenu, kao tihoj rijeci, pa se smiri. Yak njen potrošiti:
- osigurajte dobru cirkulaciju svježeg zraka - otvorite stan svake večeri. Kad je toplo, vrijeme možete provesti na balkonu ili otići na verandu;
- zauzmite zgodan položaj koji vam omogućuje da opustite svoj um;
- zatvorite oči i pokažite se u malom lusteru koji teče iza toka;
- otkrivaju oštrinu - preddnevni sat, lagana magla, prekrasne izrasline na rijeci brezi;
- koncentrirati se na očite zvukove - na šum lišća, prskanje vode, tihu škripu drvenog broda koji ide. Možete povećati nerazumljivu glazbu (neobov'yazkovo).
Nakon 10 minuta takve prakse, takve prakse treba poštivati, dostižući svoj vrhunac. Izađi, postat ću ljepši glatko, srušiti se kako treba, ne bojeći se otjerati drijemež. Hajdemo onda s poštovanjem leći u mekani krevet. Za njegu nakon meditacije s druge strane (operite zube, pospremite u sobi, operite krevet, onda), učinak će biti smanjen, inače će se znati. Sve postupke pripreme za spavanje potrebno je obaviti prije meditativne sesije.
2. Dumkov teleportacija.
S vremena na vrijeme, za opuštanje, dovoljno je pokazati se na dočeku bezbrižne magle. Tse mozhe buti Batkivsky dim, gdje je cijela obitelj živjela odjednom, gdje je tiha svijetla šuma nedaleko od dacha. Jasno otvoren prostor, možete razmišljati iz već očitih ideja ili samo maštati. Dekílka priklív, yakí, lako je zamisliti sljedeći sat prije popravka:
- zelena livada pri zalasku sunca;
- nema bagattya na maršu s gadovima;
- mirno selo abo zamísky budinochok;
- obala male mirne rijeke ili jezera;
- plaža sa palmama, mir na moru, zalazak sunca;
- fotelja-goydalka bijeli kamin (eventualno, u knjižnici);
- m'yaka hmara (elementi fantazije ne prestraše).
Važno je predstaviti kožu dribnitsa, skrenuti pozornost na detalje vizualne slike. Zajedno s ovom tehnikom često se snimaju audio zapisi prirodnih zvukova. Bazhano, da je smrad bio povezan s večerima - cvrkut konja, cvilenje sove. Krikovi pivnya, bučni spiv ptica, ljudski homin ne dolaze.
3. Mentalna transformacija.
Ej bit polygaê u očitom perevílenní. Možete se prikazati prirodni fenomen (daska, magla, vjetar), betonski objekt (jastuk, pero), apstrakciju (uspavani vjetar, voda, radio valovi), živu prirodu (kit, linivet). Samo pokušajte odmah pomiriti sliku o sebi, teško da je to kao weide. "Uđi u ulogu" je kraći korak po korak.
Ako se želite pokazati slatkim vatom, vaše će misli biti otprilike ovako:
“Osjećam se toplo i tiho. Moje tijelo postaje svjetlije s kožom. Leđa su reljefna u stopalima, gležnjevima, koljenima, poplunima. Znojimo se prsti, ruke, prednja ramena, ramena oteknu. Na čelu - isprazni taj nemar. Dišem slobodno, sa stanicama kože. Misli su razbacane, kao zukor u sirupu. Voda od sladića ispari - i ja postajem pahuljasta eterična vata ".
4. Slika opuštanja.
Opuštanje ovog tipa doživljava se progresivno, što je lakše moguće. Trebat će joj maštarije o pozitivnim vjetrovima. Tse mogu biti jednostavni vodeni mlaznici, ili pak fantastični čarobni vrtlozi koji poznaju pritisak. Ispod - naručite diy.
- Otkrijte neprekinuti tijek, strukturu joge. Yaky vin - chílny chi rozíyany, poítryany chi rijedak?
- Maštajte o boji vjetra. Chi od jaza osvojio chi sucilna, chi prepun?
- Usredotočite se na tragove, yakí otrimuyut víd techíí̈. Što je ponijeti - meko toplo, prihvatit ću hladno vrijeme, lakše će se protresti?
- Otkrijte, čim se znoj počne, pravilno povrijedite cijelo tijelo, centimetar po centimetar, počevši od dna, do glave.
- „Pustite“ protok u sredini sebe, tako da ispuni ćeliju kože osjećajima koji primaju. Naljuti se na njega, kupi ga opet, uđe opet u novi.
Desno se glatko pripinyaetsya, ako je pospanost očita. Hvilya ulazi obrnutim redoslijedom (od glave do stopala), ale trohi shvidshe. Oči pljuju. Idemo u krevet prije nego kasnije.
Ispravno provedena meditacija prije odlaska u krevet pomoći će vam da se vratite u kroničnu nesanicu, ublažite noćne more, poboljšate raspored. Međutim, ako pravila nisu točna, ili ako izbor metoda nije pažljiv, učinak može biti reverzibilan. Kako bi se riješili negativnih posljedica, dovoljno je slijediti naredbe države i obov'yazkovo slušati svoje tijelo.
Meditacija za spavanje
Meditacija za spavanje poboljšati živčani sustav, učiniti vas mirnim i ljubaznim, normalizirati noćni san. Uz našu audio-meditaciju lako je pjevati, tekst i glazba odabrani su na takav način da je ugodno i neupadljivo uljuljkati vas u stanje opuštenosti i smirenosti, slatki san i pacifikacije, a ovaj kamp će vam lako omogućiti odmoriti se u snu, tako dugo očekivanom i zdravom.
Prije spavanja potrebno je meditirati sluhom
Sjednicu se mora odslušati bez pauze prije spavanja, i to u bilo koje vrijeme ne u okruženju, što izražava poštovanje prema toj aktivnosti. Učinak raste, tako da redovito čujete i čujete. Vídteper će vaš san biti prihvaćajući, iscjeljujući, mítsnim i dubok, a sam san će biti bez turbo i smiren. Sada, da biste zaspali, bolje je uključiti našu ploču. A ako ne želite shinati, ali ako se trebate opustiti, slušajte naš online besplatno opuštajuća meditacija.
Trivalitet meditacije - 21 pero.
Zauzmite praktičan položaj i poravnajte oči.
Možemo li naše meditacija za slušanje spavanja online i besplatno preko playera.
Problemi sa snom ometaju bezlične ljude trenutnom svijetu- strmke života u megagradovima, dio stresa i pohvala, jednostavno je nemoguće pobjeći. Ako ste se sami izjasnili, nije obvezno ići liječniku, čak i ako možete sami pokušati prevladati kamp. Neprocjenjiva pomoć za svakoga kome je potrebna posebna meditacija za dubok san.
Potrebne su nove stvari
Na temelju standardnih tehnika koncentracije poštovanja, meditacija za švedski san omogućuje vam da se opustite, pripremite svoj um za oporavak. Savladavši jedan ili drugi tehnički tim, možete postići izvanredne rezultate:
- Naučite zvučati negativne misli i nametljive ideje;
- "odbaciti" prednost zayvoí̈ íinformatsíí̈ nakupljene tijekom dana;
- Podolat depresija, vporatisya zí stres;
- Postignite sklad između tjelesnog i psihičkog stanja.
Sve treba dovesti do opuštanja, obnavljanja na miran način i jamčeći potpuni oporavak, proces takvog procesa će imati novu obnovu snage. Da biste postigli dobar učinak, nije potrebno godinama sjediti u položaju “lotosa”.
Pochatkivtsy treba oko 20 pera za opuštanje uma i oslobađanje uma od negativnih neprijatelja, nakon što su poboljšali jogu na pozitivnim snovima. Guru tehničara za isti proces ne treba više od 5-10 pera.
Osnovne tehnike
Naučite pet osnovnih tehnika meditacije koje su prikladne za većinu praktičara. Dodatne opcije nisu prikladne za svakoga, ali su u nekim situacijama čak i učinkovitije, pa za njih nije dobro. Nakon što ste naučili izvješće o tehnici opuštanja kože, možete odabrati odgovarajuću metodu za sebe i vježbati dan prije spavanja.
Tehnika 1. Svjesnost
Praktikant je kriv što je zauzeo sjedeći položaj zgodno za novog, spljoštio oči, probudio se u prisutnosti nečuvenih zvukova i podraznika i otkrio mjesto, de vin vruće za mišljenje. Tse mozhe buti lisova galyavin, morska obala rijeke, dolina vodopada. Preporuča se uključiti audio zapis u koji su upisani zvukovi.
Pochatkívtsí, prakticiranje meditacije svídomosti, često vídchuvayut svootnístí. Turbulencija iz ovog pogona nije varto - odmah ćete doći vidjeti da u ovom malom vigadanskom svijetu ljudi dostižu mir. Sve tuđe misli nisu krive za novi prodor - smradovi prolaze kroz nadolazeći dan i ne strše iz mosta u datom trenutku.
Završite sesiju na sljedeći način tiho, korak po korak donoseći svoje misli iz ostvarene fantazije. Idemo spavati i spavati bez brige o svakodnevnim hitnim problemima. Svjesnost ne pripada duhovnim praksama. Jedini način da se riješe misli suočeni s neosobnim problemima je taj zadatak, kao da su oni odgovorni za punu odgovornost.
Tehnika 2. Poza svećenika
Pozi za spavanje je pogodan za ove ljude, nesanica nekih viklikans bazhannyam zaspati ranije. Na više načina, takva praksa može dovesti do izravno suprotnog učinka i osoba dugo pati bez potpunog oporavka. Tajna tehnike leži u činjenici da prestanete sanjati o trenutnom snu i uživate u trenutnom trenutku.
Za koga je potrebno ležati na leđima, staviti ruke na glavu, povući noge tako da bude pri ruci. Onda spljoštimo oči i vidimo se kako se odmaramo na mirnom mjestu - na brezi oceana, na ljetnoj lokvi, možda u visećoj mreži na dalekom otoku. Sunce korak po korak liječi do horizonta, dani padaju na zemlju, a sladić spaljuje tijelo. Nema potrebe nikuda žuriti - dođite ovdje i odmah. Postupovo organizam sam zanuryatsya imaju san.
S ovim nije varto raščistiti trenutne snove. Navit se kao prvi put pojavio nedaleko, organizam je u dobrom stanju, odmara se na stanici mirno ispruživši se sat vremena. Oslobađanje od tjeskobnog stanja omogućuje vam da se opustite i jednostavno uživate u vihorima. Postepeno držanje mr_ynika prirodno se prenosi na puni san.
Tehnika 3. Dihalna
Prije meditacije, sljedeći korak je priprema – meditirati ni na što, prigušiti svjetlo, lagano se širiti. Preporuča se raditi u neposrednoj blizini sprovoda, kako biste lakše mogli ići u krevet.
Glavna poza je lotos. Čak i ako nije lako, možete zauzeti položaj napívlota ili jednostavno sjesti na noge kako bi vam bilo udobno. Leđa su obrubljena jednostavno za nekvarljiv protok vjetra. Stavite ruke na ruke. Prvi kílka khvilin koncentriraju svo svoje poštovanje na dah - reguliraju ga na takav način da se tok neprestano mijenja, a ne mijenja se s dahom kože i gledanjem. Pochatkivtsy se preporuča koristiti takvu tehniku, podupirući je rastezanjem od 15-20 niti. Oči se pune vodkritimi, ili pljuvaju za bajanima. Možete zumirati knjigu i baciti pogled na novu, kako vas glavni proces ne bi zbunio.
Pogurajmo uvježbanu tehniku dyhal, možemo je u potpunosti. Nakon 5-10 minuta koncentracije postupno poboljšavajte dah, približavajući sve procese u tijelu što je više moguće razini osobe koja spava. Onda smo odmah otišli na spavanje, ali pospanost nije došla do dokova.
Tehnika 4. Autotrening
Autogeni trening može biti na temelju samonapredovanja tjelesne relaksacije. Za koga je potrebno leći u lizhko, spljoštiti oči, pokazati se na berezi mora ili oceana u takvom rangu da vam noge leže bez sredine u rubu vode. Počnimo se razboljeti od toga:
- Prva toplina cviljenja prekriva prste crnje i žbuke;
- Drugi je dalje do legla;
- Treći opušta noge u obliku koljena;
- Znojimo se crni trbuh;
- Ostatak hripanja guši prsa.
Zakoračivši, voda oduzima sve to, težinu te negativne energije. Odzvonite jednu cijelu epizodu tipkanja, da vas uspava. Kao da ga nije bilo dovoljno, trebamo ponoviti postupak na potiljku obrnutim redoslijedom, a zatim opet na ravno, dovršavajući klinasto tijelo u vodi do vrata.
Tehnika 5. Mantri
Posebne glasovne formule za pjevanje i sanskrtske pjesme omogućuju vam da se opustite i osvijestite negativne misli. Za početnike možete uključiti audiosnimku na niskoj glasnoći i cvrčati ispod nje. Najbolje od svega, ako će postojati pjesma duljine 20-30 pera, jer nije uključena u reprizu - taj sat je dovoljan za pjevanje.
Naprednije prakse ne proizvode gotove mantri. Smrdi promiču sve formule za sebe, odjednom zanuryuyuchi imaju san. Ova tehnika je učinkovita, ali je sklopiva za početnike i zahtijevat će vještinu pjevanja ispravnog čitanja mantri.
Najpopularnije tekstove lako je ispuniti:
- Om Agasti Shaynakh je jednostavna formula, koja se mora ponavljati do posljednjeg pjevanja;
- Ri A Hum - popraćeno prikazom crne točke između obrva koja pomaže u prevladavanju nesanice;
- Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - čitanje koje poziva na dobre snove;
- Om Sushupti Om - vraća tijelo u potpuni oporavak i zdrav san.
Aditivne tehnologije
Pogledajte samo meditativne tehnike, u pravilu su manje učinkovite, ali ne smrde na posebne vještine i prikladne su za ljude različite dobi, uključujući i djecu.
Za opuštanje
Nakon što ste unaprijed prozračili sobu, potrebno je leći u ližku i otkriti se kako ležite na dnu žlijeba, koji je ukraden od laganih riječnih ili morskih vjetrova. Za pomoć možete uključiti zapis, zbog čega puše vjetar prskanja i lagani vjetar.
Sve misli dolaze naprijed korak po korak, tílo ísnuê poza za sat vremena i prostora - samo ovdje i u isto vrijeme, a ovaj sat termina za potpuno opuštanje i mir. Korak po korak, počeo se pretvarati u oponašajući san.
Za čišćenje energije od negativnog
Jedinstvena tehnika "Re-transformacije" leži u činjenici da sami sebi možete pokazati što želite. Možete vizualizirati zvižduk mora, melodičnu glazbu, plesne vibracije ili scenu koju ste zaslužili, iz knjige ili filma.
Tse robljat bezpersedno ležeći na krevetu, krhotine još češće se fantazija pretvara u san, čija se radnja razvija u nepopustljivom redu, prote nesanica ulazi.
Meditacije za djecu
Stvarno u tihom raspoloženju, kao da dijete ne može zaspati ili imati noćne more. Maleni sam nije u stanju pokazati mirnoću i mir svijeta, očeva je dužnost pomoći mu. Trebate zamoliti dijete da spljošti oči i pokaže svima da miriše na mami chi tata. Obmalovuchi kazkove mísce, ne možete zaboraviti na orijentaciju na dijete pídsvídomíst - tiha lisica može imati svjetlo i zbog živjeti dobrim životom, spavati ptice i danju tíní chi ínshí míssya, mogli su biti noćna mora.
Vruće metode
Nema vremena da najbolji pobijedi meditaciju, postoji nekoliko jednostavnih načina da se opustite prije noćnog oporavka.
- glazba, muzika
Najbolji zvukovi sličnih motiva, krhotine smrada mogu djelovati opuštajuće. Slušajte ih 15-20 minuta prije spavanja.
- Aromaterapija
Za poboljšanje kvalitete vode koriste se bergamot, lavanda i sandalovina. Slijedit će i os citrusa i ostalih "energetskih" aroma. Zamjenik Olíí̈ možete osvojiti poseban jastuk, u kojem možete pronaći set ljekovitog bilja - dovoljno je zapovijedati iz glave kako biste uklonili likujući učinak.
- Kratkoročni m'yaziv
Polípshenny krovobigu prije spavanja regulira kvalitetu bubrega. U ležećem položaju napijte se oko grupe m'yaziva 10-15 sekundi, a zatim ih opustite. Potrebno je srušiti se u ravnoj liniji od glave do koljena. Nakon takvog pravog imovirnista, nesanica se naglo skraćuje.
Priprema
Kako biste Morpheusa bacili u ruke, važno je završiti sve rituale u pripremi za spavanje. Oprostite mi, molim vas pomozite mi da se riješim nesanice bez meditacije.
Najbolji način borbe protiv nesanice je prevencija bolesti. Organizacija zdravog sna u danu omogućuje vam da preduhitrite razvoj bolesti, a to je blagotvorno naznačeno u zloglasnom stanju tijela. Iako su se problemi ipak pojavili u noći, tada se prije uzimanja pića preporuča isprobati manje kardinalne metode liječenja, kako ne bi zaplakali nuspojave baš kao i meditacija.
Rozweakly meditacija prije spavanja(audio ili video) - najbolji zasib za sve koji dugo ne mogu spavati. Znate li što su posebne meditacije za spavanje? I sam vam danas želim propovijedati.
Kao što znate, zdravlje i dubok san temelj su mentalnog zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog. I buvaê, nibi th spavajući, ali ležeći na krevetu i osjećajući se kao pobijen vjetar. Poznajete situaciju?
Prljavi san ima mnogo razloga, ali onaj najširi ima snažan mentalni pomak. Čini se jednostavnije, naš mozak je umoran i ne može se opustiti. Onaj koji nastavlja, kao i Mlyn, premlaćuje sve podatke koje je potrošila do sljedećeg dana. Í daleko od zavzhd tsya ínformatsíya ê korisnoy. U glavnoj namjeni informacija, tone takvog piva naš mozak okreće vlastitoj glavi.
Zato bacam svoj novac s nedovoljno napunjenim baterijama :) Tako je, potrebno je pomoći našem mozgu da se opusti.
Video meditacija prije spavanja da vas smiri i opusti, da vam pomogne da se oslobodite pretjerane živčane napetosti i brzo poviknete da uzmete pozíhannyu ...
Vesela glazba za spavanje pod očaravajućim zvukovima kapanja vode koja pada, nepokajnički vas zanury u logor dubokog sna, možete preživjeti divlje barwist sna i razumjeti prave uzroke vašeg vchinkív u nespavaćem kampu.
Proponira se niže, kako bi se poboljšala kvaliteta dnevnog sna, čime se učinkovito obnavljaju resursi našeg tijela. Možete ga slušati online ili preuzeti besplatno.
Audio meditacija
Video meditacija (denna)
Video meditacija (n_chna)
Pa, ako ti nije pomoglo da zaspiš, onda te drugi put natjeraj da zaspiš uz grmljavinu! 🙂
Neka ti sanjaj slatki san!
Olena Golovina
Tsíkave na temu:
Na temelju standardnih meditativnih tehnika, meditacija prije spavanja ne utječe na koncentraciju ljudi. Navpaki na nov način opušta, pacificira i unosi mir u pjevački svijet. S desne strane, u činjenici da je najjači bazhannya zaspati - glavni pomak na spavanje. Kao da soba nije bila idealno pripremljena i izbrušena do te mjere da zaspi, kao da um naricanja i nemira ne može zaspati.
Meditacija za spavanje prenosi zanurenniju na maksimalno opuštanje kampa, pomažući da se osveti svim ostalim redovima. Meditacija prije spavanja pomoći će vratiti san, osjetiti sklad, prevladati depresiju. Uz pomoć meditativne tehnike možete zaspati, a zatim zaliječiti rane bez trunke zlobe i slomljenosti. Protraćivši tehniku meditacije dubokog sna, možete zaboraviti zauvijek.
Dakle, meditacija prije spavanja je neophodna, dakle:
- zupiniti nametljive negativne misli;
- otvorite svoj um nepotrebnim informacijama nakupljenim tijekom dana.
Glava mentalni san - opuštanje i olakšanje, što vam omogućuje da postignete opuštanje i meditaciju u suočavanju sa stresom. Najstariji misterij Opuštanje omogućuje ljudima da zaspu, što olakšava buđenje zbog stresa. Meditativne tehnike pomoći će opustiti um, vratiti dah, poboljšati cirkulaciju krvi i lako zaspati. Ako uzmete zvuk meditacije prije odlaska u krevet s istezanjem od 5-20 niti, tada možete naučiti svoj um ne samo brzo urlati, već i imati dobar, pozitivan san.
5 najučinkovitijih tehnika meditacije
- Za ispravnu provedbu postupka opuštanja za dubok san potrebno je dobro držanje i uključivanje vanjske buke. Spljoštite oči i pokažite se tamo, de vie bi to želio vidjeti - poput mirnog svjetlosnog mjesta. Da vam pomognem u ovoj audio meditaciji - stvaranje zvukova u živoj prirodi: šum ptica, šum vodopada, šum potoka u glazbenom centru. Sve skladbe možete pronaći uz besplatan pristup internetu. U ovom rangu možete spremiti predstavljeni prostor za popravak.
Ochí píd h meditatsííí̈ duguju, ali ja ću opet biti zatvoren ili trohi prochíní. Ritmičan, dubok, povílny podikh nije kriv za vídvoíkat i privertati poštovanje. Na pozadini bogato uvježbanog opuštanja prije spavanja, osjeća se tabor samodostatnosti, koja nije lakatisya, već samo proći da se brzo završi. Spajanje misli pod sat sjednice je zbog, samo prot_kat pooz vaš svídomíst, ne gnjaviti se s novim i ne plačući. Nije potrebno na njih koncentrirati poštovanje, tonuti u njih i razvijati ih, može se samo pojaviti smrad.
M'yako i glatko završi sesiju. Meditacija svjesnosti je duhovna praksa, ali jednostavno znanost o opuštanju, koja daje mogućnost mirnog i zdravog sna, odnosno dobrog buđenja. - Yak Bulo je imenovan najtoplijim snom iz sna za osobu u obliku sna. Jedna od meditativnih tehnika naziva se poza spavača i kao takva je prepoznata za one koji su zabrinuti za one koji ne mogu zaspati, plahte koje ne mogu zaspati.
Smisao tehnike položaja muškarca je u tome da slad treba uzimati iz krivog sata u danu. Opustite se, stavite ruke iza glave, povucite se u krilo. Zauzeti pozu osobe koja se odmara na travi. Otkrij u mislima kako ti svjež vjetar puše, sunce zalazi, svi su tužni zbog dana, prirodnija priroda odlazi na spavanje. Nigdje ne žurite - i, štoviše, zaspite, već samo uživajte. Vaše tijelo je opušteno, umirujuće i već obnovljeno.
Glavna meta je dostupna kroz tjedan i dan voljnog susilla, kroz fokus na trenutni trenutak. Prestajete provjeravati nesanicu, uzimate jogu, opuštate se i umorite se kroz opuštanje. - Meditacija na dah
Meditacija na dah je još jedna meditacija za duboku meditaciju. Najčešća tehnika disanja s poštovanjem je zastosovuetsya navpak za nalet dobrote, ali će pomoći hemoragijskom procesu.
Da biste započeli meditaciju, trebate dati sve od sebe da napredujete - operite zube, nježno ih raširite, prozračite prostoriju. Meditirajte češće u pidžami, u snu na krevetu ili ga podučavajte uz prigušenu noćnu lampu. Glavni vimogi su ravna leđa, kako ne bi prešli udar vjetra u legendi. Stavite ruke na koljena. Prvih 5-6 minuta sljedeće je samo poštovanje za loše. Najbolja opcija je prekrivanje kože dijela, provjeravajući da li udišete, od trenutka kada udahnete dok ga ne vidite. nikakve mantre i manifestacije nisu potrebne - samo zatražite šavove za dah i sve će misli krivotvoriti sve dokaze. Zvuk već nakon 10-15 whilina koncentracije na dah, počinjete se smirivati, nakon 15-20 whilina meditirate i postajete pospani. Naprednija tehnika dubokog ili punog daha omogućuje proces disanja do tihe gozbe, dok se cijeli proces disanja ne zaustavi, kao u tijelu osobe koja spava.
Spavajte bolje, lezite jednom, kao viniclo, osjećate pospanost. Nemojte odugovlačiti meditaciju dulje od 20 minuta. - Autotrening
Auto-trening je još jedna tehnika za postizanje sna. Autogeni trening za spavanje počinje dubokim opuštanjem tijela. Popravite opuštanje s prstiju. Pokažite si što ćete ležati na plaži od breze. Noge ravno na vodi. Plima počinje rasti i šištanje počinje lutati na nogama. Voda zachípayut prsti níg, ih rozlablyuyuchi. Znojimo se i prijeđimo na kistove. Ikri nig olabavi se, izađi iz njih. Prema korak po korak, tu su crni prsten i stegon, koji se opuštaju kako bi došli do trbuha. Topla voda za milovanje smiruje i prekriva tijelo. Na ulazu bolesti oduzimaš sebi sve to i škrtost. Čim ste vidjeli da vas je povuklo na spavanje - još jednom skrenite desno, dopuštajući sebi da se slomite u naručju Morpheusa. - Meditativni Mantri
Za pomoć, možete ispravno pokupiti glasovne formule za griješiti, možete duboko zaspati, dobro se naspavati i baciti se u vrants badiorima i energije. Mantri prije odlaska u krevet bolji je od slušanja, jer nijedan početnik ne može čitati mantri u sebi i odmah zahuktati. Prilikom slušanja važno je glasno nabaciti, kako se ne biste probudili da zaspite, ali kada čujete riječi, mogu biti jasno chutney. Prije govora, ne samo mantri, već hoće li sanskrtske pjesme biti korisn za slušanje prije spavanja. Pídsvídomíst vídkrivaíêêtsí vínchí í povnísheí í lako priymaê í tsílyuschi í zvukove, scho alêmne sívínnja í pomoć pozbutisa í stres í iskustvo.
- Prvi tekst, koji treba isprobati na klipu, je tehnika vezivanja mantrama – OM AGASTI SHAINAH. Tsya mantra se čita do potpunog opuštanja.
- Tekst RI A HUM čita se iz vizualizacije crne točke na sredini obrva. Ova mantra je idealna za one koji pate od kronične nesanice.
- Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
- Tekst OM SUSHUPTI OM je posebna mantra koja vam omogućuje da uspavate svoje zdravlje.
Druge tehnologije
Problem kako se opustiti prije spavanja može se riješiti uz pomoć drugih tehnika, koje leže:
- glazba za zasinannya koja će vam pomoći da se opustite. Na satu stvaranja glazbe, opuštanja, kao osnovu uzimaju se slični motivi. Slušanje sličnih melodija povećat će amplitudu alfa vala, kao da mijenja mišljenje i djeluje pomalo zadovoljno;
- aromaterapija: ce aromatizacija eteričnim uljima poput bergamota, sandalovine, lavande i drugih. Često postoje kombinacije ovih okusa. Za aromaterapiju se koriste obradivi štapići i aroma lampe. Još popularniji su jastuci s setovima;
- kratkoća m'yaziva: tehnika naknadne kratkoće m'yaziva je učinkovita. Počevši od ničega, 10-15 sekundi, napregnite m'yazi i opustite se. U takvom rangu, stisnite da slovo olabavite sve m'yazi na ravnoj liniji od dna uzbrdo. Ova metoda vam omogućuje da poboljšate cirkulaciju krvi m'yaziva.
Meditacije za spavanje pomoći će vam da odjednom otpijete gutljaj i ustanete rano kako biste vidjeli dobro zdravlje i snagu.
Popis pobjedničke literature:
- Neurologija. Dovídnik praktični liječnik. D. R. Štulman, O. S. Levin. M. "Medpres", 2008
- V.M. Kovalzon Osnove somnologije. Moskva, Vidavnitstvo “Binom. Laboratorij znanja. 2011
- Napivektiv M.G. (ur.) Somnologija i medicina spavanja. Nacionalna keramika u spomen na O.M. Veina i Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
