≡×მენიუ

• კეისარი_ვ როზტინ
• კალენდრის ჩიპები
• სისხლის ანალიზები
• უძილობის პერიოდი
• ემზადება შემოდგომისთვის

საუკეთესო მედიტაციები ძილის წინ (დღე და ღამე). ძილის წინ მედიტაცია დამამშვიდებელი და გამწმენდია

დასრულების დღე, რობოტი უკან არის, მზე დიდი ხანია წავიდა - დადგა საათი ძილისთვის, ხვალინდელი მარათონისთვის ძალების მოსაპოვებლად. სხეული დღის ბიგანინში ზუზუნებდა, მერე ავად ვხდები, პოვიკი თავისთავად ციმციმებს. მაგრამ ამავდროულად, პარადოქსული პრობლემა იხსნება - უძილობა. ორგანიზმი ვერ ახერხებს, მაგრამ ტვინი ვერ წყნარდება. სათავეში - ფიქრები საფუძვლიანი შეწყალების, დაუმთავრებელი საქმეების, სამომავლო სირთულეების შესახებ. როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ასეთ სიტუაციაში ძილის წინ მედიტაცია? როგორ შეიძლება, ვისთან ერთად არ ავნო საკუთარ თავს?

გჭირდებათ მეტი მედიტაცია ძილის წინ?

ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ტრივიალური zasinannya-ს, რომ ღამის გამოღვიძება არის ინტრუზიული აზრები. ეს ემოციურად მნიშვნელოვანი დღეა, მაგრამ თქვენს თვალწინ შეამოწმეთ ახალი ცვლილებები, შეუფერხებლად ჩართეთ ტვინი და დაივიწყეთ ნეგატივი. თუმცა, დასვენებას შეუძლია სამართლიანად შეცვალოს სიტუაცია. რეგულარული ტრენინგი დაგეხმარებათ:

• სწრაფად მიამაგრეთ უარყოფითი აზრების, აზრების პოტიკა;
• სტრესის მოხსნა, დამშვიდება;
• გაათავისუფლეთ ყოველდღიური დაბნეულობის ვანდალიზმი, ამოიღეთ ინფორმაცია თავიდან;
• გააუმჯობესე სიზმრების ხარისხი, დაივიწყე კოშმარები;
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, აღადგინოს სწორი სუნთქვა, დაისვენოს გონება.

ღამის შეკეთებამდე საკმარისია 5-დან 20-მდე თმის დანახვა. კარგი დროა ისწავლო წრუპვა, კარგად ძილი და ტრიალი ბოროტებისა და სისუსტის გარეშე.

თუმცა, არის ნიუანსი; სტანდარტული მედიტაციური პრაქტიკა ტარდება რომაული პროცესების გააქტიურების, გონების გარკვევისა და ენერგიის გაყვანის შიდა ბირთვებიდან. ლოგიკურია ვაღიაროთ, რომ ეს მეთოდები არ არის შესაფერისი საღამოს სესიებისთვის. Ale yakі w ოკუპირებული დახმარება virishiti პრობლემები ძილის?

რა არის არაფერზე მედიტაციის სწორი გზა?

სობმა სამართლიანად წავიდა ბოროტებაზე, გამოიძახა ეფექტის უბედურება და უცებ მოიტანა კმაყოფილება, შემთხვევით გაიმარჯვა 5 ძირითადი რეკომენდაცია:

1. საუკეთესო რეგულაციები- Lotus ან napіvlotos. ასე რომ, pіdіyde პოზა "თურქულად". ზურგი სწორია, დახრის გარეშე, მაგრამ არა დაძაბული. შეგიძლიათ დაჯდეთ კედლებზე და დაადოთ რბილი ბალიშები. მკლავები დაფარულია, ხელები მოდუნებული, ხელისგულები ფართო. ნებადართულია თითების ბალიშების დახურვა.
2. დიჰანია- თანაბარი, პოვილნე, გლიბოკე. Vdikh trivaє დაახლოებით stіlki f, yak i vidih. მათ შორის 2 წამიანი პაუზაა.
3. უვაგააქცენტი გააკეთეთ პოზიტიურ აზრებზე, იდეებზე, ოცნებებსა და აზრებზე. უნიკალურია ნებისმიერი უარყოფითი. სწორედ იმ საათში შეუძლებელია ზებუნებრივი კონტროლის განხორციელება და აზრების ჩახშობა, უფრო სწორად მათი შეშვება, პერიოდულად პირდაპირ კითხვით.
4. რამდენადაც მნიშვნელოვანია ბინძური აზრების პატივისცემა, თქვენ შეგიძლიათ გადასცეთ თქვენი პატივისცემა სასარგებლო რჩევები. მნიშვნელოვანია, რომ ობიექტებმა გამოიძახეს გამოცდილების მიღება. Tse mozhut but garni kvіti ან სურათი, ქონდარი ყურძნის სასმელი, არომატული ნათურის მტრული სუნი, ვიოლინოს მელოდიური ხმები.
5. სიტუაციაროლის თამაში. შუქი ჩამქრალია, იდეალურად არის ჩართული ნათურა, სკამი ან იატაკის ნათურა. ბაჟანომ ბინა გახსნა და სუფთა ჰაერი შემოუშვა. თუმცა, უმჯობესია გვახსოვდეს ის, რომ ყველა ორგანო უფრო მგრძნობიარეა ძილის წინ. ნათელი ფერები, მსუბუქი, დამაბრკოლებელი არომატები და ხმები ბანაკს ანადგურებს.

უფროსი მეტა polagaє u სრულიად nasolodi მას. მხოლოდ შინაგანი მდგომარეობისა და გონების დამშვიდების შემდეგ შეგიძლიათ გაატაროთ თბილ ძილზე.

ასე რომ, სხდომა უფრო წარმატებული იქნება, zastosovuyutsya მეთოდები. სუნი აღწერილია სტატიის შეტევითი განყოფილებაში და ითვლება საღამოს გასაღებად, არ არის შესაფერისი დღის სარეიტინგო ვარჯიშისთვის. მათი რეგულარულად გამეორებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტვინის ძალა. შემდეგ სხეული თავად ემზადება ძილის წინ, რადგან მხოლოდ ადამიანს სჭირდება მეტი დროის დახარჯვა, ან ერთი და იგივე სურათის წარმოდგენა.

საღამოს დასვენების ტექნიკა:

1. ჩოვენი.

მსუბუქი, გლუვი გატაცების დანახვა, დამშვიდდი. იგივე ბავშვებისთვის, რომლებიც იზრდებიან, უყვართ გოიდალტების ტარება, მატარებლებში სიარული ან ჰამაკებში წოლა. ჩოვენის შესახებ, როგორც წყნარი მდინარე, ასე რომ დამშვიდდი. Yak її ხარჯავს:

1. უზრუნველყოს სუფთა ჰაერის კარგი მიმოქცევა - გახსენით ბინა ყოველ ღამე. როცა თბილა, შეგიძლიათ გაატაროთ დრო პირდაპირ აივანზე, ან გახვიდეთ ვერანდაზე;
2. მიიღეთ მოსახერხებელი პოზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თქვენი გონება;
3. დახუჭე თვალები და გამოიჩინე თავი პატარა ჭაღში, რომელიც მიედინება დინების უკან;
4. გამოავლინეთ სიმკვეთრე - დღის წინა საათი, მსუბუქი ნისლი, ლამაზი წარმონაქმნები მდინარის არყზე;
5. კონცენტრირება მოახდინეთ აშკარა ბგერებზე - ფოთლის ხმაურზე, წყლის შხეფზე, ხის ჭურჭლის წყნარ ხრაშუნაზე, რომელიც მოძრაობს. შეგიძლიათ გაზარდოთ გაუგებარი მუსიკა (neobov'yazkovo).

ასეთი პრაქტიკის 10 წუთის შემდეგ, ასეთ პრაქტიკას პატივი უნდა სცენ და მიაღწიონ პიკს. გამოდი, გავლამაზდები შეუფერხებლად, წესიერად იშლება, არ მეშინია ძილის განდევნის. მოდით, პატივისცემით დავწექით რბილ საწოლში. სხვა მარჯვენას მედიტაციის შემდეგ ზრუნვა (კბილების გახეხვა, ოთახში დალაგება, ზედმეტად თხლად გამოსაცვლელი საწოლები) ეფექტი შესამჩნევად მცირდება, თორემ ცნობილია. დასაძინებლად მომზადების ყველა პროცედურა უნდა დასრულდეს მედიტაციურ სესიამდე.

2. დუმკოვის ტელეპორტაცია.

დროდადრო, დასასვენებლად, საკმარისია თავი გამოიჩინო უდარდელი ნისლის მიღებაზე. წე მოჟე ბუტი ბატკოვსკი დაბნელებული, სადაც მთელი ოჯახი ერთდროულად ცხოვრობდა, სადაც წყნარი ნათელი ტყე არ არის შორს დაჩიდან. აშკარად ღია სივრცე, შეგიძლიათ იფიქროთ უკვე აშკარა იდეებიდან, ან უბრალოდ ფანტაზიოროთ. Dekіlka priklіv, yakі ადვილი წარმოსადგენია შემდეგი საათი შეკეთებამდე:

• მწვანე მდელო მზის ჩასვლისას;
• არა ბაგატია ლაშქრობებთან მსვლელობისას;
• მშვიდი სოფელი abo zamіsky budinochok;
• პატარა მშვიდი მდინარის ან ტბის სანაპირო;
• პლაჟი პალმებით, მშვიდი ზღვაზე, მზის ჩასვლა;
• სავარძელი-გოიდალკა თეთრი ბუხარი (შესაძლოა, ბიბლიოთეკაში);
• m'yaka hmara (ფანტაზიის ელემენტები არ მაოცებს).

მნიშვნელოვანია კანის დრიბნიცას წარმოჩენა, ვიზუალური სურათის დეტალებზე ყურადღების მიქცევა. ამ ტექნიკასთან ერთად, ხშირად იწერება ბუნებრივი ბგერების აუდიოჩანაწერები. ბაჟანო, რომ სუნი საღამოებთან იყო დაკავშირებული - ცხენების ჭიკჭიკი, ბუს კვნესა. პივნიას ტირილი, ჩიტების ხმაურიანი სპივი, ადამიანის ჰომინი არ მოდის.

3. გონებრივი ტრანსფორმაცია.

Її არსი polygaє აშკარა perevіlennі. თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ საკუთარი თავი ბუნებრივი ფენომენი (ფიცარი, ნისლი, ქარი), კონკრეტული ობიექტი (ბალიში, ბუმბული), აბსტრაქცია (მძინარე ქარი, წყალი, რადიოტალღები), ცოცხალი ბუნება (ვეშაპი, ლინივეტები). უბრალოდ შეეცადეთ დაუყონებლივ შეურიგდეთ საკუთარ თავს გამოსახულებას, ეს თითქმის არ ჰგავს ვეიდს. "შედი როლში" უფრო მოკლეა ეტაპობრივად.

თუ გსურთ გამოიჩინოთ თავი ძირტკბილას ბამბის მატყლით, თქვენი აზრები დაახლოებით ასეთი იქნება:

„თბილად და მშვიდად ვგრძნობ თავს. კანით ჩემი სხეული უფრო მსუბუქი ხდება. ზურგი ამოტვიფრულია ტერფებში, კოჭებში, მუხლებში, საბნები. თითები ოფლი გამოვიწუროთ, ხელები, წინა მხრები, მხრები შეშუპებულია. სათავეში - დაცარიელეთ ეს დაუდევრობა. თავისუფლად ვსუნთქავ, კანის უჯრედებით. ფიქრები იფანტება, როგორც ზუკორი სიროფში. ძირტკბილას წყალი აორთქლდება - და მე ვხდები ფუმფულა ეთერული ბამბა".

4. რელაქსაციის იმიჯი.

ამ ტიპის რელაქსაცია ხდება თანდათანობით, რაც შეიძლება შეუფერხებლად. მას დასჭირდება ფანტაზიები დადებითი ქარების შესახებ. Tse შეიძლება იყოს უბრალო წყლის ჭავლები, ან სხვაგვარად ფანტასტიკური ჯადოსნური ქარიშხლები, რომლებმაც იციან წნევა. ქვემოთ - შეუკვეთეთ წვრილმანი.

1. გამოავლინეთ უწყვეტი ნაკადი, იოგას სტრუქტურა. Yaky vin - chіlny chi rozіyany, poіtryany chi იშვიათია?
2. ქარის ფერზე ფანტაზირება. Chi of უფსკრული მოიგო chi sucilna, chi overflowing?
3. კონცენტრირება მინიშნებებზე, yakі otrimuyut vіd techії. რა არის მოსატანი - რბილად თბილად, მივიღებ სიცივეს, უფრო ადვილია შეშუპება?
4. გამოავლინეთ, როგორც კი ოფლიანობა დაიწყება, სათანადოდ დააზიანეთ მთელი სხეული, სანტიმეტრი სანტიმეტრი, დაწყებული ქვემოდან, თავამდე.
5. „შეუშვით“ ნაკადი საკუთარ თავში, რათა მან კანის უჯრედი შეავსოს მიმღები შეგრძნებებით. გაბრაზდი მასზე, ისევ იყიდე, ისევ შედი ახალში.

მარჯვნივ ის შეუფერხებლად pripinyaetsya, თუ ძილიანობა აშკარაა. ჰვილია შემოდის საპირისპირო რიგით (თავიდან ფეხებამდე), ალე ტროჰი შვიდშე. თვალები აფურთხებს. მოდი დავიძინოთ ადრე ვიდრე გვიან.

ძილის წინ სწორად ჩატარებული მედიტაცია დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ ქრონიკულ უძილობას, გაათავისუფლოთ კოშმარები, გააუმჯობესოთ გრაფიკი. თუმცა, თუ წესები არ არის სწორი, ან თუ მეთოდების არჩევანი არ არის ფრთხილად, ეფექტი შეიძლება იყოს შექცევადი. უარყოფითი შედეგებისგან თავის დასაღწევად საკმარისია დაიცვან სახელმწიფოს ბრძანებები და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

მედიტაცია ძილისთვის

მედიტაცია ძილისთვის აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას, გახდი მშვიდი და კეთილი, ღამის ძილის ნორმალიზება. ჩვენი აუდიო მედიტაციით ადვილია სიმღერა, ტექსტი და მუსიკა ისეა შერჩეული, რომ კომფორტული და გამორჩეული იყოს დასვენებისა და სიმშვიდის, ძირტკბილას ოცნებისა და დამშვიდების მდგომარეობაში ჩაგდება და ეს ბანაკი ადვილად მოგცემთ საშუალებას. სიზმარში დასვენება, ასეთი დიდი ხნის ნანატრი და ჯანსაღი.

ძილის წინ სმენით მედიტაცია აუცილებელია

სესიის მოსმენა უნდა მოხდეს ძილის წინ შესვენების გარეშე და ნებისმიერ დროს არა გარემოში, რაც გამოხატავს პატივისცემას ამ აქტივობის მიმართ. ეფექტი იზრდება ისე, რომ გესმით და გესმით რეგულარულად. Vіdteper თქვენი ოცნება იქნება მიმღები, სამკურნალო, მიცნილი და ღრმა, ხოლო თავად ოცნება იქნება ტურბოს და სიმშვიდის გარეშე. ახლა, იმისთვის, რომ დავიძინოთ, სჯობს ჩართოთ ჩვენი ჩანაწერი. და თუ არ გინდათ შინათი, მაგრამ თუ დასვენება გჭირდებათ, მაშინ მოუსმინეთ ჩვენს ონლაინ ფასს დამამშვიდებელი მედიტაცია.

მედიტაციის ტრივალურობა - 21 კვილი.

მიიღეთ მოსახერხებელი პოზიცია და გაასწორეთ თვალები.

შეგვიძლია ჩვენი მედიტაცია ძილის მოსასმენად ონლაინ და უფასოდ მოთამაშის მეშვეობით.

ძილის პრობლემები არღვევს უპიროვნო ადამიანებს ამჟამინდელი სამყაროსკენ- მეგაპოლისებში ცხოვრების დარტყმა, სტრესის ნაწილი და ქება, უბრალოდ შეუძლებელია მოერიდო. თუ საკუთარ თავს გამოუცხადეთ, ექიმთან მისვლა სავალდებულო არ არის, თუნდაც დამოუკიდებლად სცადოთ ბანაკის გადალახვა. ფასდაუდებელი დახმარება მათთვის, ვისაც სჭირდება სპეციალური მედიტაცია ღრმა ძილისთვის.

ახალი რამ არის საჭირო

პატივისცემის კონცენტრაციის სტანდარტული ტექნიკის საფუძველზე, შვედური ოცნების მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, მოამზადოთ გონება აღდგენისთვის. ერთი ან მეორე ტექნიკური გუნდის დაუფლებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს:

• ისწავლეთ უარყოფითი აზრებისა და ინტრუზიული იდეების გაჟღერება;
• დღის განმავლობაში დაგროვილი zayvoї іnformatsії უპირატესობის „გადაგდება“;
• Podolat დეპრესია, vporatisya zі სტრესი;
• მიაღწიეთ ჰარმონიას ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობებს შორის.

ყველაფერი უნდა მიიყვანოთ რელაქსაციამდე, მშვიდად აღდგენა და სრული გამოჯანმრთელების გარანტია, ასეთი პროცესის პროცესს ექნება ძალების ახალი განახლება. კარგი ეფექტის მისაღწევად არ არის აუცილებელი წლების განმავლობაში „ლოტუსის“ პოზაში ჯდომა.

პოჩატკივცის სჭირდება დაახლოებით 20 ღერი გონების დასამშვიდებლად და ნეგატიური მტრებისგან გონების გასათავისუფლებლად, იოგას გაუმჯობესებით დადებით ოცნებებზე. იმავე პროცესისთვის ტექნიკოსის გურუს სჭირდება არაუმეტეს 5-10 კვილი.

ძირითადი ტექნიკა

ისწავლეთ მედიტაციის ხუთი ძირითადი ტექნიკა, რომლებიც შესაფერისია პრაქტიკოსთა უმეტესობისთვის. დამატებითი ვარიანტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ისინი კიდევ უფრო ეფექტურია, ამიტომ მათთვის ეს არ არის კარგი. კანის რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ მოხსენების შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაბამისი მეთოდი თქვენთვის და ივარჯიშოთ ძილის წინ ერთი დღით ადრე.

ტექნიკა 1. ცნობიერება

პრაქტიკოსი დამნაშავეა იმაში, რომ ახლისთვის ხელსაყრელად იკავებს მჯდომარე პოზიციას, ასწორებს თვალებს, იღვიძებს გარე ხმებისა და პოდრაზნიკების თანდასწრებით და ავლენს ადგილს, de vin hot bi opinitis. ცე მოჟე ბუთი ლისოვა გალიავინი, მდინარის ზღვის სანაპირო, ჩანჩქერების ხეობა. რეკომენდებულია აუდიო ჩანაწერის ჩართვა, რომელშიც ხმებია ჩაწერილი.

Pochatkіvtsі, პრაქტიკოსი მედიტაცია svіdomosti, ხშირად vіdchuvayut svootnіstі. ტურბულენტობა ამ დისკიდან არ არის ვარტო - თქვენ მაშინვე მოხვალთ, რომ ნახოთ, რომ ამ პატარა ვიგადან სამყაროში ხალხი მშვიდობას აღწევს. ყველა მესამე მხარის აზრი არ არის დამნაშავე ახალ შეღწევაში - სუნი მიედინება, გადის მომავალ დღეს და არ ჩერდება ხიდიდან მოცემულ მომენტში.

დაასრულეთ სესია შემდეგნაირად რბილად, ნაბიჯ-ნაბიჯ გამოიტანეთ თქვენი აზრები განხორციელებული ფანტაზიიდან. მოდით დავიძინოთ და დავიძინოთ ყოველდღიური დაძაბულობის პრობლემების გარეშე. ცნობიერება არ ეკუთვნის სულიერ პრაქტიკას. უპიროვნო პრობლემების წინაშე აზრების გადაჭრის ერთადერთი გზა ეს ამოცანაა, თითქოს ისინი პასუხისმგებელნი არიან სრულ პასუხისმგებლობაზე.

ტექნიკა 2. მღვდლის პოზა

პოზი ძილისთვის შესაფერისია ამ ადამიანებისთვის, ზოგიერთი ვიკლიკანის უძილობა bazhannyam ადრე იძინებს. მრავალი თვალსაზრისით, ასეთმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი და ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში იტანჯება სრული გამოჯანმრთელების გარეშე. ტექნიკის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ წყვეტთ ოცნებას მიმდინარე ოცნებაზე და ტკბებით მიმდინარე მომენტით.

ვისთვისაც აუცილებელია ზურგზე წოლა, ხელები თავზე შემოიხვიეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ მოხერხებული იყოს. მერე თვალები გავაბრტყელოთ და დავინახოთ თავი მშვიდ ადგილას - ოკეანის არყზე, ზაფხულის გუბეზე, შესაძლოა ჰამაკში შორეულ კუნძულზე. მზე ნაბიჯ-ნაბიჯ კურნავს ჰორიზონტს, დღეები მიწაზე იშლება და ძირტკბილა სხეულს წვავს. არ არის საჭირო არსად აჩქარება - მობრძანდით აქ და დაუყოვნებლივ. Postupovo ორგანიზმი თავად zanuryatsya აქვს ოცნება.

ამით, არ არის ამჟამინდელი ოცნებების გარკვევა. ნავიტი როგორც პირველად გამოჩნდა არც თუ ისე შორს, ორგანიზმი კარგ მდგომარეობაშია, სადგურზე მშვიდად ისვენებს ერთი საათის განმავლობაში. შეშფოთებული მდგომარეობიდან გათავისუფლება საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და უბრალოდ დატკბეთ ქარიშხლებით. mr_ynik-ის ეტაპობრივი პოზა ბუნებრივად გადადის სრულ ძილს.

ტექნიკა 3. დიჰალნა

მედიტაციამდე შემდეგი ნაბიჯი არის მზადება - არაფერზე მედიტაცია, სინათლე დაბნელება, მსუბუქად გავრცელება. რეკომენდირებულია მუშაობა დაკრძალვის უშუალო სიახლოვეს, რათა ადვილად დაიძინოთ.

მთავარი პოზა ლოტუსია. მაშინაც კი, თუ ეს ადვილი არ არის, შეგიძლიათ დაიკავოთ ნაპივლოტოს პოზიცია ან უბრალოდ დაჯდეთ ფეხზე ისე, რომ კომფორტული იყოს. ზურგი უბრალოდ მორთულია ქარის არამაფუჭებელი ნაკადისთვის. ხელები ხელებზე დაიდეთ. პირველი კილკა ხვილინები მთელი პატივისცემით კონცენტრირებენ სუნთქვაზე - არეგულირებენ მას ისე, რომ დინება მუდმივად იცვლება, არ იცვლება კანის ამოსუნთქვით და მისი დანახვით. Pochatkivtsy რეკომენდირებულია გამოიყენოს ასეთი ტექნიკა, მხარს უჭერს მას მონაკვეთი 15-20 strands. თვალებს ვოდკრიტიმი ევსება, ან ბაჯანებს აფურთხებენ. შეგიძლიათ გაადიდოთ წიგნი და დააფიქსიროთ ერთი მზერა ახლისკენ, რათა არ დაგაბნიოთ მთავარმა პროცესმა.

მოდით გამოვიყენოთ პრაქტიკული დიჰალის ტექნიკა, ჩვენ შეგვიძლია її ტროში მთლიანად. კონცენტრაციის 5-10 წუთის შემდეგ თანდათან გააუმჯობესეთ სუნთქვა, ორგანიზმის ყველა პროცესი მაქსიმალურად მიახლოებით მძინარე ადამიანის დონემდე. მერე მაშინვე დავიძინეთ, მაგრამ ძილიანობა ნავსაყუდელზე არ მოსულა.

ტექნიკა 4. ავტოტრენინგი

ავტოგენური ვარჯიში შეიძლება იყოს ფიზიკური რელაქსაციის თვითგანვითარების საფუძველზე. ვისთვისაც აუცილებელია ლიჟკოში დაწოლა, თვალების გაბრტყელება, ზღვისა თუ ოკეანის ბერეზზე ისეთი წოდება გამოიჩინეთ, რომ ფეხები შუაგულის გარეშე იწვა წყლის პირას. დავიწყოთ ამით ავადმყოფობა:

• კვნესის პირველი სითბო ფარავს ნიგის თითებს და ნაღმტყორცნებს;
• მეორე უფრო შორს არის ნაგავმდე;
• მესამე ამშვიდებს ფეხებს მუხლის სახით;
• შავი მუცელი გავოფლიანოთ;
• დანარჩენი ხიხინი მკერდს ახშობს.

ნაბიჯის გადადგმისას წყალი ართმევს ყველაფერს, ამ უარყოფითი ენერგიის სიმძიმეს. დარეკეთ აკრეფის ერთი სრული ეპიზოდი, რომ დაგძინოთ. თითქოს არ იყო საკმარისი, ეს პროცესი უნდა გავიმეოროთ თავის უკანა მხარეს საპირისპირო თანმიმდევრობით, შემდეგ კი ისევ პირდაპირზე, დავასრულოთ ჩაღრმავებული სხეული კისერამდე წყალში.

ტექნიკა 5. მანტრი

გალობისა და სანსკრიტის სიმღერების სპეციალური ხმის ფორმულები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და გაზარდოთ ცნობიერება ნეგატიურ აზრებში. დამწყებთათვის შეგიძლიათ ჩართოთ აუდიო ჩანაწერი დაბალ ხმაზე და ჩაიცვით მის ქვეშ. ყველაზე კარგი, თუ იქნება ტრეკი 20-30 კვილის სიგრძით, რადგან ის არ შედის გამეორებაში - ეს საათი საკმარისია სიმღერისთვის.

უფრო მოწინავე პრაქტიკა არ აწარმოებს მზა მანტრიებს. სუნები ხელს უწყობენ ყველა ფორმულას საკუთარ თავს, ზანურიიუჩებს ერთდროულად აქვთ ოცნება. ეს ტექნიკა ეფექტურია, მაგრამ ის დასაკეცია დამწყებთათვის და საჭიროებს სიმღერის უნარს მანტრების სწორად წაკითხვისას.

ყველაზე პოპულარული ტექსტები მარტივი შესასრულებელია:

• Om Agasti Shaynakh არის მარტივი ფორმულა, რომელიც უნდა განმეორდეს საბოლოო სიმღერამდე;
• Ri A Hum - თან ახლავს წარბებს შორის შავი წერტილის გამოსახვა, რომელიც ეხმარება უძილობის დაძლევაში;
• Shudhe Shudhe Mahanidre Svahaa - კითხვა, რომელიც კარგ სიზმრებს უწოდებს;
• Om Sushupti Om - აღადგენს ორგანიზმს სრულ აღდგენასა და ჯანსაღ ძილს.

დანამატის ტექნოლოგიები

უბრალოდ ნახეთ მედიტაციური ტექნიკა, როგორც წესი, ისინი ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ განსაკუთრებული უნარების სუნი არ არის და შესაფერისია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის, მათ შორის ბავშვებისთვის.

დასვენებისთვის

ოთახის წინასწარ გაშვების შემდეგ, აუცილებელია დაწექით ლიჟკოში და გამოავლინოთ თავი მდინარის ან ზღვის მსუბუქი ქარებისგან მოპარული ჭურჭლის ძირში. დახმარებისთვის შეგიძლიათ ჩართოთ ჩანაწერი, რომელიც აფრქვევს ქარსა და მსუბუქ ქარს.

ყველა აზრი ეტაპობრივად მოდის წინ, tіlo іsnuє პოზირებს საათსა და სივრცეში - მხოლოდ აქ და ერთ დროს, და შეხვედრების ეს საათი სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის. ნაბიჯ-ნაბიჯ მან დაიწყო გადაქცევა მიმიკურ ოცნებად.

ენერგიის გასაწმენდად ნეგატივისგან

"ხელახალი ტრანსფორმაციის" უნიკალური ტექნიკა მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ საკუთარი თავი ის, რაც გსურთ. შეგიძლიათ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ ზღვის სასტვენი, მელოდიური მუსიკა, საცეკვაო განწყობა ან სცენა, რომელიც დაიმსახურეთ, წიგნიდან ან ფილმიდან.

Tse robljat bezpersedno წევს საწოლზე, ნამსხვრევებს კიდევ უფრო ხშირად ფანტაზია გარდაიქმნება სიზმარში, რომლის სიუჟეტი ვითარდება შეურიგებელ რანგში, პროტე უძილობა შემოდის.

მედიტაციები ბავშვებისთვის

აქტუალურია წყნარ ხასიათზე, თითქოს ბავშვი ვერ იძინებს ან კოშმარები ხედავს. თავად პატარა ვერ ავლენს სამყაროს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, მამის ვალია დაეხმაროს მას. თქვენ უნდა სთხოვოთ ბავშვს, გააბრტყელოს თვალები და დაანახოს ყველას, რომ მას მამი ჩი ტატას სუნი აქვს. Obmalovuchi kazkove mіsce, არ შეიძლება დაივიწყოთ ორიენტაცია ბავშვზე pіdsvіdomіst - წყნარ მელას შეიძლება ჰქონდეს სინათლე და კარგი ცხოვრება, კარგი ცხოველები, დაიძინოს ფრინველები და დღისით tіnі chi іnshі mіssya, ისინი შეიძლება ყოფილიყვნენ კოშმარი.

ცხელი მეთოდები

ეს არ არის საკმარისი დრო, რომ მოიგოთ მედიტაცია, არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რათა დაისვენოთ ღამის აღდგენამდე.

• მუსიკა

მსგავსი მოტივების საუკეთესო ჟღერადობა, სუნის ნამსხვრევები შეიძლება ჰქონდეს რელაქსაციის გარნიული ეფექტი. მოუსმინეთ მათ ძილის წინ 15-20 წუთით ადრე.

• არომათერაპია

წყლის ხარისხის გასაუმჯობესებლად გამოიყენება ბერგამოტი, ლავანდა და სანდლის ხე. ციტრუსებისა და სხვა „ენერგიული“ არომატების ღერძი კი მოჰყვება. მოადგილე Olії შეგიძლიათ მოიგოთ სპეციალური ბალიში, რომელშიც შეგიძლიათ იპოვოთ მწვანილის ნაკრები - საკმარისია ბრძანება გააკეთოთ თქვენი თავიდან, რომ წაართვათ მხიარული ეფექტი.

• მოკლევადიანი m'yaziv

Polіpshenny krovobigu ძილის წინ არეგულირებს თირკმლის ხარისხს. მწოლიარე მდგომარეობაში, დაძაბეთ m'yaziv ჯგუფის გარშემო 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ისინი. აუცილებელია ჩამოშლა სწორი ხაზით თავიდან მუხლებამდე. ასეთი სწორი იმოვირნისტის შემდეგ უძილობა მკვეთრად მცირდება.

მომზადება

მორფეუსის ხელში ჩაგდების მიზნით, ძილისთვის მომზადების ყველა რიტუალის დასრულება მნიშვნელოვანია. მაპატიე, გთხოვ დამეხმარე უძილობისგან მედიტაციის გარეშე მოვიშორო.

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო საშუალება ავადმყოფობის პრევენციაა. დღის ჯანსაღი ძილის ორგანიზება საშუალებას გაძლევთ წინ უსწროთ დაავადების განვითარებას და ეს სასიკეთოდ არის მითითებული სხეულის სამარცხვინო მდგომარეობაში. თუ პრობლემები ღამით გაჩნდა, მაშინ ალკოჰოლის მიღებამდე რეკომენდებულია სამკურნალო ნაკლებად კარდინალური მეთოდების გამოყენება, რათა არ იტირო. გვერდითი მოვლენებიისევე როგორც მედიტაცია.

როზსუსტად მედიტაცია ძილის წინ(აუდიო ან ვიდეო) - საუკეთესო ზასიბი ყველასთვის, ვინც დიდხანს ვერ იძინებს. იცით, რა არის სპეციალური მედიტაციები ძილისთვის? მე თვითონ მინდა დღეს გიქადაგოთ.

მოგეხსენებათ, ჯანმრთელობა და ღრმა ძილი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველი, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. და მაინც, მეძინა, მაგრამ საწოლზე იწვა და თავს დაცემულ ქარს ჰგავდა. იცით სიტუაცია?

ბინძურ ოცნებას ბევრი მიზეზი აქვს, მაგრამ ყველაზე ფართოს აქვს ძლიერი გონებრივი ცვლა. როგორც ჩანს უფრო მარტივია, ჩვენი ტვინი დაიღალა და ვერ ისვენებს. ის, ვინც აგრძელებს, მლინის მსგავსად, იხსენებს მთელ ინფორმაციას, რომელიც მან დახარჯა მეორე დღემდე. І შორს zavzhd tsya іnformatsіya є korisnoy. ინფორმაციის ძირითადი დანიშნულებით, ტონა ასეთ ლუდს ჩვენი ტვინი აქცევს საკუთარ თავზე.

ამიტომაც ვყრი ჩემს ფულს დატენილი ბატარეებით :) ასეა, აუცილებელია, დავეხმაროთ ჩვენს ტვინს მოდუნებაში.

ვიდეო მედიტაცია ძილის წინდასამშვიდებლად და მოდუნების, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში და სწრაფად იტიროთ, რომ აიღოთ პოზიჰანია...

მხიარული მუსიკა ძილისთვის წვეთოვანი წყლის მომხიბლავი ხმების ქვეშ, დაუვიწყარი ზანური თქვენ ღრმა ძილის ბანაკში, შეგიძლიათ გადარჩეთ სიზმრის ველურ ბარისტას და გაიგოთ თქვენი vchinkіv-ის სწორი მიზეზები უძილო ბანაკში.

ის უფრო დაბალია, რაც ხელს უწყობს დღის ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, რაც ეფექტურად ავსებს ჩვენი სხეულის რესურსებს. შეგიძლიათ მოუსმინოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ უფასოდ.

აუდიო მედიტაცია

ვიდეო მედიტაცია (დენნა)

ვიდეო მედიტაცია (n_chna)

აბა, თუ დაძინებაში არ დაგეხმარათ, მეორედ, ჭექა-ქუხილით დაგაძინეთ! 🙂

იოცნებოთ ძირტკბილას ძილი!

ოლენა გოლოვინა

ციკავე თემაზე:

სტანდარტული მედიტაციური ტექნიკის საფუძველზე, ძილის წინ მედიტაცია გავლენას არ ახდენს ადამიანების კონცენტრაციაზე. ნავპაკი, ახალი გზით, დასვენება, დამშვიდება და სიმშვიდის დანერგვა მომღერალ სამყაროში. მარჯვნივ, ის ფაქტი, რომ ყველაზე ძლიერი ბაზანნია იძინებს - მთავარი ცვლა ძილისთვის. თითქოს ოთახი იდეალურად არ იყო მომზადებული და ჩაძინებამდე დახვეწილი, თითქოს გოდება და მოუსვენარი გონება ვერ იძინებდა.

ძილისთვის მედიტაცია გადააქვს ზანურენიას ბანაკის მაქსიმალურ რელაქსაციაზე, რაც ეხმარება შურისძიებას ყველა სხვა მწკრივზე. ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ ძილის უკან დაბრუნებაში, ჰარმონიის განცდაში, დეპრესიის დაძლევაში. მედიტაციური ტექნიკის დახმარებით შეგიძლიათ დაიძინოთ, შემდეგ კი ჭრილობები განიკურნოთ ბოროტების და გატეხვის მინიშნების გარეშე. ღრმა ძილის მედიტაციის ტექნიკის გაფლანგვით, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ.

ასე რომ, ძილის წინ მედიტაცია აუცილებელია, ასე რომ:

• ზუპინიტი ინტრუზიული უარყოფითი აზრები;
• გახსენით თქვენი გონება დღის განმავლობაში დაგროვილი არასაჭირო ინფორმაციისთვის.

უფროსი გონებრივი ძილი - დასვენება და რელიეფი, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ რელაქსაციას და მედიტაციას სტრესის პირობებში. უძველესი საიდუმლორელაქსაცია საშუალებას აძლევს ადამიანებს დაიძინონ, რაც აადვილებს სტრესის გამო გაღვიძებას. მედიტაციური ტექნიკა ხელს შეუწყობს გონების მოდუნებას, სუნთქვის აღდგენას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ადვილად დაძინებას. თუ ძილის წინ მედიტაციის ხმას იღებთ 5-20 ძაფით დაჭიმვით, მაშინ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გონება არა მხოლოდ სწრაფად აჟიტირება, არამედ კარგი, პოზიტიური სიზმრების ხილვაც.

მედიტაციის 5 ყველაზე ეფექტური ტექნიკა

1. ღრმა ძილისთვის რელაქსაციის პროცედურის სწორად განსახორციელებლად აუცილებელია კარგი პოზის დაკავება და გარე ხმაურის ჩართვა. გააბრტყელეთ თვალები და გამოიჩინეთ თავი იქ, დე ვიეს სურს დაინახოს იგი - როგორც მშვიდი ნათელი ადგილი. დაგეხმაროთ ამ აუდიო მედიტაციაში - ბგერების შექმნა ცოცხალ ბუნებაში: ჩიტების ხმა, ჩანჩქერის ხმა, ნაკადის ხმა მუსიკალურ ცენტრში. ყველა კომპოზიცია შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში უფასო წვდომით. ამ რანგში შეგიძლიათ შეინახოთ წარმოდგენილი სივრცე სარემონტოდ.
   Ochі pіd h meditatsії მმართებს მაგრამ ისევ დამიხურავს ან trohi prochіnі. რიტმული, ღრმა, povіlny podikh არ არის დამნაშავე vіdvoіkat i privertati პატივისცემაში. ძილის წინ უხვად პრაქტიკული დასვენების ზურგზე იგრძნობა თვითკმარობის ბანაკი, რომელიც არ უნდა იყოს ლაკატისია, ის მხოლოდ გავლაა, რომ სწრაფად დაასრულო. აზრების შერწყმა სესიის საათში, უბრალოდ prot_kat pooz თქვენი svіdomіst, არ შეაწუხოთ ახალი და არ იტიროთ. არ არის საჭირო მათზე პატივისცემის კონცენტრირება, მათში ჩაძირვა და მათი განვითარება, შესაძლოა სუნი უბრალოდ გაჩნდეს.
   M'yako და შეუფერხებლად დაასრულეთ სესია. ცნობიერების მედიტაცია არის სულიერი პრაქტიკა, მაგრამ უბრალოდ დასვენების მეცნიერება, რომელიც იძლევა მშვიდი და ჯანსაღი ძილის შესაძლებლობას, ანუ კარგი გამოღვიძების შესაძლებლობას.
2. იაკ ბულო დანიშნეს ოცნების ყველაზე ცხელ ოცნებად ადამიანისთვის სიზმრის სახით. ერთ-ერთ მედიტაციურ ტექნიკას მძინარე პოზა ჰქვია და ასეთად არის აღიარებული მათთვის, ვინც აწუხებს მათ, ვინც ვერ იძინებს, ფურცლები, რომლებიც ვერ იძინებენ.
   მამაკაცის პოზიციის ტექნიკის აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ალაო უნდა აიღოთ დღის არასწორი საათიდან. დაისვენე, ხელები თავის უკან ჩამოიწიე, კალთაზე აიწიე. ბალახზე დასვენებული ადამიანის პოზის აღება. გაამჟღავნე გონებაში როგორ გიბერავს სუფთა ქარი, ჩადის მზე, ყველას სევდიანი დღე, მით უფრო ბუნებრივ ბუნებას სძინავს. თქვენ არსად არ ჩქარობთ - და, უფრო მეტიც, დაიძინებთ, მაგრამ უბრალოდ ისიამოვნეთ. თქვენი სხეული მოდუნებულია, დამამშვიდებელი და უკვე განახლებულია.
   მთავარი მეტა მიიღწევა ნებაყოფლობითი სუსილას ერთი კვირისა და დღის განმავლობაში, მიმდინარე მომენტზე ფოკუსირების გზით. თქვენ წყვეტთ უძილობის შემოწმებას, დაკავდებით იოგათ, ისვენებთ და იღლებით დასვენების გზით.
3. მედიტაცია სუნთქვაზე
   სუნთქვაზე მედიტაცია კიდევ ერთი მედიტაციაა ღრმა მედიტაციისთვის. პატივმოყვარე სუნთქვის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკაა zastosovuetsya navpak სიკეთის მოზღვავებისთვის, მაგრამ ასევე ჰემორაგიული პროცესის დასახმარებლად.
   იმისათვის, რომ დაიწყოთ მედიტაცია, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ იმისთვის, რომ საკუთარ თავს წინ უსწრებდეთ – გაიხეხეთ კბილები, რბილად გაშალეთ იგი, გაუშვით ოთახი. უფრო ხშირად იფიქრეთ პიჟამოებში, შეხედეთ თქვენს საწოლს ან ანდეთ მას ჩახლეჩილი ნათურა. მთავარი ვიმოგი არის სწორი ზურგი, რათა არ გადაკვეთოს ქარის დარტყმა ლეგენდაში. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. შემდეგის პირველი 5-6 წუთი მხოლოდ ცუდის პატივისცემის ყურებაა. საუკეთესო ვარიანტია ნაწილის კანის დაბანა, შეამოწმეთ, რომ სუნთქავთ, ჩასუნთქვის მომენტიდან, სანამ არ დაინახავთ. არავითარი მანტრები და მანიფესტაციები არ არის საჭირო - უბრალოდ მოითხოვეთ ნაკერი სუნთქვისთვის და ყველა აზრი გააყალბებს ყველა მტკიცებულებას. ისმის უკვე სუნთქვაზე კონცენტრაციის 10-15 წუთში, იწყებ დამშვიდებას, 15-20 საათის შემდეგ მედიტაციას და ძილიანობას. ღრმა ან სრული სუნთქვის უფრო მოწინავე ტექნიკა საშუალებას იძლევა სუნთქვის პროცესი მშვიდ დღესასწაულამდე, სანამ მთელი სუნთქვის პროცესი არ დაისვენება, როგორც მძინარე ადამიანის სხეულში.
   დაიძინე უკეთ, დაწექი ერთხელ, როგორც ვინიკლო, იგრძენი ძილიანობა. არ გააჭიანუროთ მედიტაცია 20 წუთზე მეტ ხანს.
4. ავტოტრენინგი
   ავტომატური ვარჯიში ძილის მისაღწევად კიდევ ერთი ტექნიკაა. ძილის აუტოგენური ვარჯიში იწყება სხეულის ღრმა დასვენებით. აღადგინეთ რელაქსაცია თითებიდან. აჩვენე საკუთარ თავს, რა დაწოლა არყის სანაპიროზე. ფეხები პირდაპირ წყალზე. მოქცევა იწყებს აწევას და ხიხინი იწყებს ფეხზე ტრიალს. წყალი zachіpayut თითების nіg, їх rozlablyuyuchi. მოდი ოფლი დავლიოთ და ფუნჯებს მივუდგეთ. იკრი ნიგ გათავისუფლდი, გადი მათგან. ეტაპობრივად, არის შავი რგოლი და სტეგონი, რომელიც მოდუნებულია კუჭამდე მისასვლელად. თბილი მოფერებული წყალი ამშვიდებს და ფარავს სხეულს. სნეულების შემოსასვლელში ამ ყველაფერს და სიძუნწეს ართმევ საკუთარ თავს. როგორც კი დაინახე, რომ დაიძინე - კიდევ ერთხელ აიღე უფლება, ნება მიეცი საკუთარ თავს მორფეუსის მკლავებში გატეხვა.
5. მედიტაციური მანტრი
   დახმარებისთვის შეგიძლიათ სწორად აიღოთ ცოდვის ხმოვანი ფორმულები, შეგიძლიათ ღრმად დაიძინოთ, კარგად დაიძინოთ და ჩააგდეთ ვრანცი ბადორიმში და ენერგიაში. მანტრი ძილის წინ სჯობს მოსმენას, რადგან არცერთ ახალბედა კანს არ შეუძლია თავისთვის წაიკითხოს მანტრი და ერთბაშად ატეხოს. მოსმენისას მნიშვნელოვანია ხმამაღლა ატეხოთ ხმა, რათა არ გაიღვიძოთ, რომ დაიძინოთ, მაგრამ როდესაც გესმით სიტყვები, ისინი აშკარად შეიძლება იყოს მკვეთრი. საუბრის წინ, არა მხოლოდ მანტრიები, არამედ სანსკრიტი იქნება თუ არა სიმღერები ძილის წინ მოსასმენად. Pіdsvіdomіst vіdkrivаієєtsі vіnchі і povnіsheі і ადვილად priymaє tsі tsіlyuschi і ხმები, scho mаyutne svіnі sіannіa და podmagayut pozbutisa და სტრესი და გამოცდილება.

• პირველი ტექსტი, რომელიც კუბზე უნდა გამოსცადო, არის მანტრებით შეკვრის ტექნიკა - OM AGASTI SHAINAH. ცია მანტრა იკითხება სრულ დასვენებამდე.
• ტექსტი RI A HUM იკითხება შავი წერტილის ვიზუალიზაციიდან შუბლის შუა ნაწილში. ეს მანტრა იდეალურია მათთვის, ვისაც ქრონიკული უძილობა აწუხებს.
• Mantra SHUDHE SHUDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA
• ტექსტი OM SUSHUPTI OM არის სპეციალური მანტრა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

სხვა ტექნოლოგიები

პრობლემა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ძილის წინ, შეიძლება მოგვარდეს სხვა ტექნიკის დახმარებით, რომელიც დევს:

• მუსიკა zasinannya-სთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მუსიკის შექმნის საათზე საფუძვლად აღებულია დასვენება, მსგავსი მოტივები. მსგავსი მელოდიების მოსმენა გაზრდის ალფა ტალღის ამპლიტუდას, თითქოს აზროვნების შეცვლას ქმნის და ცოტა კმაყოფილი გამოჩნდება;
• არომათერაპია: ცე არომატიზაცია ეთერული ზეთებით, როგორიცაა ბერგამოტი, სანდლის ხე, ლავანდა და სხვა. ხშირად არის ამ გემოს კომბინაციები. არომათერაპიისთვის გამოიყენება სახნავი ჩხირები და არომატული ნათურები. კიდევ უფრო პოპულარულია ბალიშები კომპლექტით;
• m'yaziv-ის სიმოკლე: ეფექტურია m'yaziv-ის შემდგომი სიმოკლეს ტექნიკა. არაფრიდან დაწყებული, 10-15 წამის განმავლობაში, გადაწურეთ m'yazi და დაისვენეთ. ასეთ რანგში, გაწურეთ ეს ასო-ბრძენი ყველა m'yazi სწორი ხაზით ქვედა აღმართზე. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ m'yaziv სისხლის მიმოქცევა.

ძილისთვის მედიტაცია დაგეხმარებათ ერთდროულად დალიოთ და ადგომაში, რომ ნახოთ კარგი ჯანმრთელობა და ძალა.

გამარჯვებული ლიტერატურის სია:

• ნევროლოგია. Dovіdnik პრაქტიკული ექიმი. დ.რ.შტულმანი, ო.ს.ლევინი. M. "Medpres", 2008 წ
• ვ.მ. კოვალზონი სომნოლოგიის საფუძვლები. მოსკოვი, ვიდავნიცვო „ბინომ. ცოდნის ლაბორატორია. 2011 წელი
• Napivektiv M.G. (რედ.) სომნოლოგია და ძილის მედიცინა. ეროვნული კერამიკა ო.მ. ვენა და ია.ი. ლევინა მ.: "მედფორუმი", 2016 წ.