რატომ არ წახვიდე წინ და ხელები ზურგსუკან არ დაადო? კომპლექტი ზურგისთვის, მხრებისთვის და მკლავებისთვის
მხრის სახსრის ართროზის დროს ხდება ხრტილოვანი ქსოვილის დაზიანება, რაც იწვევს მხრის ზომის შემცირებას და ტკივილის სინდრომს. მხრის სახსრის მარჯვენა ართროზი იშვიათია. დაავადება ვითარდება და ხასიათი ქონდროკალცინოზის, ოსტეონეკროზის, ართრიტის ასოცირებული მოტეხილობა.
დაავადების განვითარების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიში
- მალფორმაციის ქსოვილის დეფექტი
- მეტყველების გაცვლის დარღვევა
- რეცესია.
დაავადება უარესდება პროგრესულ შესვენებამდე. ადრეულ სტადიაზე მხრის სახსრის ართროზის სიმპტომებია დეფორმაცია, ასევე ზედა წვერის ფუნქციის დარღვევა. ხშირად მხრის სახსრის ართროზს თან ახლავს სკაპულას აკრომიული სახსრის დაზიანება.
პოჩატკოვას დაავადების სტადია შეიძლება ასიმპტომურად გაგრძელდეს რამდენიმე თვე და გამოიწვიოს ბედი.ჩვენ ვაფასებთ, რომ ხრტილოვანი ქსოვილი არ არის უზრუნველყოფილი სისხლძარღვებითა და ნერვებით. ბირჟის დაზიანება იმ დონემდე, რომ ხრტილოვანი ქსოვილი კარგავს თავის ძალას, იწყებს თხელებას.
ხრტილის დეფორმაცია, რომელიც იწვევს კისტოზურ ქსოვილში პათოლოგიურ ცვლილებებს, კისტოზური წარმონაქმნების გაჩენას. ოსტეოფიტები კიდევ უფრო მეტად აზიანებენ შაქრის ზედაპირს და აადვილებენ დაავადების დაძლევას. კისტოზური ქსოვილის დეფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სილის სრული ბლოკირება. ვინი ხდება შეუვალი და გარდაიქმნება მყარ ძვლოვან სტრუქტურაში.
კლინიკური განვითარება კვირტის სტადიაზე
პათოლოგიური პროცესები, რომლებსაც თავად დრიფტს აბრალებენ, შეიძლება გაუგებარი იყოს, დოქები საზღვრებს მიღმა არ ჩანს. ავადმყოფი მხრის ართროზის სტადიაზე მყოფს ეშინია დამახასიათებელი სიმპტომები. კუბზე, სნეულებათა განვითარება მიუღებელია მხრის არეში დაუღალავი ხასიათის ნებისმიერი ტკივილისთვის. ღამით, ცივი ამინდის შემდეგ, ან ამინდის შეცვლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაისვენოთ.
ruhіv-ის ამპლიტუდა შესამჩნევად იცვლება, ძნელია მკლავის მტკივნეულად უკან დაბრუნება. ავადმყოფობას შეუძლია დაიმახსოვროს, რომ ძნელია უმნიშვნელო ფიზიკური შრომისმოყვარეობის გამოთქმა. ამ ეტაპზე ძნელია დაავადების კლინიკური ნიშნების ამოცნობა. დიაგნოზის დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ რენტგენოლოგიური გამოკვლევის შემდეგ. მხრის თიხნარის თიხნარი დეპრესიის სურათზე მას რგოლისებური ფორმა აქვს.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ართროზის ადრეული სტადიების კლინიკური გამოვლინებები შეიძლება მიუთითებდეს დაავადების პროგრესირების ეტაპებზე. რომლის მიზეზი შეიძლება გახდეს ორგანიზმი. კობის სტადიის ტრივალური შეწყვეტა მიუთითებს იმაზე, რომ ორგანიზმს შეუძლია პათოლოგიური პროცესების კომპენსირება.
სიმპტომები პროგრესირების ეტაპზე
თუ ავადმყოფობის საწყის სტადიაზე პაციენტმა ცოტა ხანი იგრძნო ნაკლები ტკივილი ტალახში, მაშინ ართროზის პროგრესირებასთან ერთად მოსალოდნელია ტკივილის სინდრომის მეტი გამოხატულება. ბილი ძლიერდება და ფართოვდება მხრის პირის არეში. ზოგიერთ რყევებში აღინიშნება ტემპერატურის უეცარი მატება სუნის მიდამოში. ტკივილის სინდრომის კიდევ ერთი მიზეზი ხდება აალებადი პროცესები, რომლებიც გროვდება.
Obmezhennya ruhіv vіdbuvaєtsya მეშვეობით m'yazovy სპაზმი. იქნება ეს რუჰი, მხრის სირთულეების დანერგვა და თან ახლავს ტკივილი. ბაგატო რომელიც ხელებს ზურგს უკან ვერ აყენებს. რენტგენის სურათებზე ისმის თიხნარი ნაპრალის ხმა და კისტოზური წარმონაქმნების (ოსტეოფიტების) გამოჩენა. თიხნარი ზედაპირები მოკლე ხდება, რაც დამატებით აზიანებს თიხნარს.
მხრის სახსრის ართროზის გვიან სტადიაში ვლინდება მკვეთრად გამოხატული დეფორმაცია და სახსრის უფრო ძლიერი ჩავარდნა. დაავადებებს შეიძლება ნაკლებად მოიპარონ ხელი წინ და უკან. აწიე ხელი და უკან გადაწიე, ეს უკვე შეუძლებელია. Bіl maє postіyny პერსონაჟი. Її ლოკალიზაცია შეიძლება იყოს ძალიან მხარზე, ამიტომ გააფართოვეთ ყველა მიმართულებით. ხანდახან შეგიძლიათ თიხნარ თიხნარში ძაფით დაჭერით. Timchasova remіsіya zahvoryuvannya შეიძლება შეიცვალოს ძლიერი ტკივილის შეტევებით suglobі.
სკაპულას და მხრის პირების მიდამოში ჩანს ძვლოვანი პროგნოზები. ტკივილის სინდრომის გამო პირი აკანკალებული იყო და ხელი ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში ეჭირა. ვიმუშენის ხელის ბანაკი ავადმყოფური დრიფტის მხრიდან აზიდავს ქედის მ'იაზის მკერდს. Tse იწვევს ტკივილს ზურგისა და ში.
უმეტეს შემთხვევაში, ეს სიმპტომები შეიმჩნევა ოსიბში, იაკში, თოვლის დაზიანების მიუხედავად, განაგრძეთ ფიზიკურად ცდა. სწორედ ამიტომ, ავადმყოფობის პირველი საშინელი ნიშნების დროს - სულის ამოწურვისას, აუცილებელია მიმართოთ ექიმს. რაც უფრო ადრე ჩატარდება ობსტეჟენია და აღიარებული თერაპია, მით მეტია შესაძლებელი ინვალიდობის დაძლევა.
ხელების და მხრის სარტყელის მასაჟის შემდეგ, შემდეგი რელაქსაცია არის მისი აწევა. აუცილებელია ქსოვილების სისხლდენის შემცირება, თუნდაც მიაზი ტონში იყოს, მოსამართლეები ზედმეტად დაძაბულია და სისხლი მთელ სამყაროს მეტყველების ცხოვრებით ვერ გადაეცემა. და ძოწი ჭამა spryaє მეტი შვედური როსტანი m'yazi. ასევე, ბიცეფსის, ტრიცეფსის და მხრების გაჭიმვა, როგორც დაზიანებების პროფილაქტიკური ღონისძიება, ხელს უწყობს მოქნილობას და დუნეს. სტატიის კომპლექსში ხელმძღვანელობა სწორია, რომელიც დაჭიმულია, რათა დაგეხმაროთ სწორად დაასრულოთ ხელების ვარჯიში.
მხრის სარტყელის გაჭიმვა, სხეულის სხვა ნაწილების მსგავსად, უფრო სავარაუდოა, რომ გახურებულ სადგამზე დაიჭრა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება გაჭიმვა ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ. თუ თქვენ გაქვთ უფლება გაჭიმოთ დღეებში, ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, მაშინ ლიგატებისა და გლობულების უნიკალური ტრავმატიზაციისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მთელი სხეულის აწევა. დიდის დახატვის შესანიშნავი ვარიანტია 2-3 კილომეტრის გაშვება და დაჭიმვის გაგრძელება.
მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ vikonannya-ს აქვს უფლება გაჭიმოს can viklikati bіl. არ დაუშვათ მკვეთრი რყევები - თქვენ გაქვთ უფლება შეუფერხებლად იმუშაოთ ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდით. უკიდურეს წერტილებში (თუ გაჭიმვა მაქსიმალურია), მორთეთ რამდენიმე წამით. შეხედე წყნარ მ'იაზას და ჭაობებს, როგორც ზადიანის მოცემულ მომენტში.
სწორი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ უფლება - იმუშაოთ ავადმყოფობის მომენტში, თუ გულმკერდის ღრუ ბუნებრივ წესრიგშია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ გაჭიმვას, არის კანონზომიერება.
ბიცეფსის დაჭიმვა
ბიცეფსის დაჭიმვა ამ დაავადების ზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ზავდიაკის ბიცეფსის დაჭიმვა წყვეტს დამოკლებას და მოქნილობის განვითარებას. რაჰუნოკისთვის, ბიცეფსში სისხლის მიწოდების დაქვეითება იზრდება 15-25%-ით მეტით.
kіlka priyomіv, yakі ღერძი დაგეხმარებათ ამ m'yaz-ის გაჭიმვაში:
- ვიკონტისთვის ჯერ სწორი დგომაა საჭირო, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ხელები ზურგს უკან შემოახვიეთ ისე, რომ მკლავები სწორი იყოს ქვემოთ. ამ მდგომარეობაში ასწიეთ ხელები პირდაპირ და დაიწვით სხეულის დახრის გარეშე. წაისვით დაჭიმვისთვის ბიცეფსზე.
- დადექით ზურგით კარებთან ან ჰორიზონტალურ ზოლთან. ერთი ხელი უკან გადაწიეთ და ხელით მოკიდეთ კარს ისე, რომ ცერა თითი პირდაპირ გორაკზე იყოს. ახლა ეცადეთ, ხელი ღერძის გარშემო შემობრუნოთ ბიცეფსით ქვემოთ, რომლითაც ხელი არ არის დამნაშავე მობრუნებაში. ვიკი მარჯვნივ ორივე ხელით და გადადით საფეხურზე.
- tsієї-სთვის თქვენ გაქვთ უფლება დაგჭირდეთ ჰორიზონტალური ზოლი. უბრალოდ დაკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, დაიჭირეთ ახალი რგოლის (მობრუნების) ხელზე. შეგიძლიათ დაკიდება ხელებზე ჯოხებით, შეგიძლიათ skіlki.
Triceps Stretch
ტრიცეფსის გაჭიმვა, ისევე როგორც ბიცეფსის მოხრა, ხელს უწყობს ამ მ'იაზას ზრდის გაზრდას. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ხელის მთავარი ვალდებულება ეკისრება თავად ტრიცეფსს (ვალდებულების 70%), ამავე დროს, ეს მიაზი არის დამნაშავე კარგი პრაქტიკაში.
ტრიცეფსის გაჭიმვისას ასე გამოიყურება:
- პირველს თქვენ გაქვთ უფლება დაგჭირდეთ ინვენტარი, ხოლო თქვენთვის - პირსახოცი. აიღეთ იოგო ცალ ხელში და მოათავსეთ თავის უკან ისე, რომ ცერი ძირში იყოს გასწორებული. თავისუფლად შემიძლია ხელი ზურგს უკან მოვხვიო და პირსახოცი დავიჭირო. პირსახოცი ჩამოწიეთ, თქვენ ხართ დამნაშავე ტრიცეფსის დაჭიმვაში. ორივე ხელით გადაუსვით მარჯვნივ და განაგრძეთ შეტევა.
- tsієї ინვენტარიზაციის უფლება არ არის საჭირო. პოზაში, დგომაში ან მჯდომარეში, ხელი გადაუსვით თავის უკან, თავისუფალი ხელით დაიჭირეთ იდაყვი და მიიწიეთ თავისკენ. დაიჭირეთ ხელი ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში.
- მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე დაადო. მარჯვენა ხელით იდაყვი დაიჭირეთ და მარცხენა ხელი სხეულზე მიიდეთ. მოდით, ხელი შევიცვალოთ.
მხრების გაჭიმვა
მხრების გაჭიმვა, ქედთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობის გამო, ზდატნა რობიტი დახრილი, მოხრილი ადამიანისგან - ლამაზი პოზიციის მქონე ადამიანი. ასევე სწორია სხეულის ზედა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და მხრის სარტყელში სუნთქვის გამარტივება.
თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ მხრები ასე:
- ერთ-ერთი უმარტივესი უფლებაა: მარჯვენა ხელის შეკუმშვა მარცხენა მხარზე მაქსიმალურად, მარცხენა ხელით შეგიძლიათ შეხვიდეთ მარჯვენა იდაყვის მიდამოში. დაიმახსოვრე შენი ხელები და ისევ მოხუჭე თვალი.
- ეფექტურია მხრის სარტყელის მოქნილობით შევსების უფლება: თქვენ უნდა დაადოთ ერთი ხელი თავის უკან, მეგობარი კი ზურგს უკან და შეეცადოთ დაიჭიროთ ისინი საკეტში, შეძლებისდაგვარად. მოიქეცით ამ პოზაში 10 წამით და დაიმახსოვრეთ ხელები ფუნჯებით. თუ პოსტთან დაკავშირებით პრობლემები გაქვთ, შეიძლება არ გქონდეთ წასვლის უფლება. ხელები გაშალეთ.
- ადექი შენიღბვის კედელს, დაეყრდნო მასზე ხელები. ხელები გახსენით იაკომოგა ერთი-ერთთან ახლოს. ფეხები კედლიდან შეძლებისდაგვარად ამოწიეთ. დაწიეთ თავი ქვემოთ და მოხარეთ მოსახვევი მიდამოების მახლობლად. თქვენ ხედავთ გაჭიმვას მხრებზე, მკერდზე და ქედებზე.
მოიგეთ პრეზენტაცია ძალის ვარჯიშის შემდეგ. ფაქტობრივად, ავარჯიშეთ თქვენი მოქნილობა მიზანმიმართულად - იმუშავეთ მათზე მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. მაშინ შედეგი უბედურებას არ გამოიწვევს. დახაზეთ მარჯვნივ, გადადით їхізіншами-ზე.
შეეცადეთ განავითაროთ ყველა m'yaziv-ის მოქნილობა ერთდროულად - თქვენ საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტრავმების რისკი ერთი საათის განმავლობაში სპორტის სათამაშოდ.
ხელებისთვის გაჭიმვის უფლება სწორია, შენობის შედეგად იმატებს დაძაბულობა და მატულობს მოქნილობა. მეტი მარჯვნიდან ჯდომისა და დგომის პოზიციაზე, შეგიძლიათ მოიგოთ.
სხეულის ზედა ნაწილში დაძაბულობა, როგორც ბევრი ადამიანი განიცდის, დაკავშირებულია მუდმივ სტრესთან ყოველდღიური ცხოვრების. Zhorstkіst m'yazіv სხეულის ზედა ნაწილი - ტიპიური პრობლემა მდიდარი სპორტსმენებისთვის, yakі არ ანიჭებენ საკმარის პატივს რეგიონის ქალაქის გაფართოებას.
კომპლექტი ხელებისთვის No1
პოზაში, მუხლებზე დგომით, გამოჯანმრთელდით და მოხრილი ხელებით გადადით ღრძილისკენ, შემდეგ კი, მსუბუქად დაჭერით მკლავები ღრძილზე, დაიხარეთ უკან. Qiu შეიძლება სცემეს როგორც ერთი, ასე რომ, ორი ხელით ერთდროულად. ვარიანტი ერთი ხელით გაძლევთ საშუალებას ეფექტურად აკონტროლოთ სტრესის რაოდენობა და ავარჯიშოთ სხეულის კანის მხარე OKREMO. თქვენ ხართ დამნაშავე მხრებზე, მკლავებზე, ზურგის ყველაზე განიერ ან ქურთუკის გვერდითი ნაწილების, ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვისა და გადახვევაში. წინ გადაადგილებისას, თქვენ ხედავთ დაჭიმულობას ნაკლებად მხრებზე და მკლავებზე, მაგრამ ხელის დაუფლების შემდეგ, თქვენ სწავლობთ სხეულის სხვა უბნების დაჭიმვას; მსუბუქად გადაადგილებით მენჯის მარჯვნივ ან მარცხნივ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ან მოხსნათ დაჭიმულობა. ნუ სტრესი. დამშვიდდი. გაჭიმვა 15 წამის განმავლობაში.
მარჯვნივ წინა და მაჯის No2
დაისვენეთ პიდლოგზე სვეტებითა და მკლავებით. ხელის თითების გასწორება შესაძლებელია, ხოლო ხელის თითების - მუხლებამდე. დაჭერით მკლავები დასაკეცზე, გადადით უკან, რომ გაჭიმოთ წინა ნაწილი. გაასწორეთ მსუბუქი გაჭიმვა 10-20 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ და შემდეგ კვლავ გაჭიმეთ. შესაძლოა, ხედავთ, რამხელა დაძაბულობა აქვს თქვენს გონებას თქვენს გალუსში.
გაჭიმეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ნაზად მოხარეთ ფეხები მუხლებში.
ხელების გაჭიმვა თავზე მაღლა და მკლავების მოზიდვა, როგორც ამას პატარა აჩვენებს, გაჭიმეთ აღმართზე და სამი ნაბიჯით უკან. გაჭიმვის საათის ქვეშ იმუშავეთ ინჰალაციის დროს. გაასწორეთ დაჭიმვა 5-8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე. Tse სასწაულებრივი უფლება m'yazіv zvnіshnої მხარეს იარაღი, მხრები და მკერდზე. იოგოს ცემა შეიძლება, თუ და როდის, დაძაბულობის მისაღებად, დასვენების და საკუთარი თავის მშვენიერი გრძნობის მისაღწევად.
გახსოვდეთ:იმოძრავეთ მარჯვნივ, ამოისუნთქეთ ღრმად და გაათავისუფლეთ ქვედა ჭრილი.
მხრის და მხრის სარტყლის შუა ნაწილის გასაჭიმად, შეუფერხებლად მიიტანეთ იდაყვი პროტილაჟნის მხარზე. მორთვა 10 წამით.
კომპლექტი ხელებისთვის No3
გაჭიმვა NDP მეთოდის შემდეგ: დამოკლება - გაფხვიერება - დაჭიმვა.
დაიკავეთ დგომის პოზიცია, ტროშის ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. მარცხენა ხელით აიღეთ მარჯვენა ხელის გარე ზედაპირი, იდაყვზე სამჯერ მეტი. გადაიტანეთ მკვლელის ხელი მარჯვნივ, მარცხენა ხელის საყრდენი მოიტანეთ. მოჭერით ხელი სტატიკური სიჩქარის სადგურზე 3-4 წამის განმავლობაში (მცირე 1). მოდუნების მომენტის შემდეგ, ნაზად მიიწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, დოქები ვერ ხედავენ რაიმე გაჭიმვას მხრის გარეთა ნაწილში და მხრის სარტყლის მარჯვენა ნახევარში (ნახ. 2). შეამცირეთ 10 წამი, შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვნივ თქვენი მეორე ხელისთვის.
მე მოგცემთ უმარტივეს დაჭიმვას ტრიცეფსისა და მხრების ზედა ნაწილისთვის. აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, აიღეთ ერთი ხელი მეორის იდაყვით. ნაზად გაიწიეთ იდაყვი თავის უკან, რაც გაუადვილებს დაჭიმვას. მოიგე როჰ სათანადოდ. მორთვა 15 წამით. არ მოჭრათ.
გაჭიმეთ შეურაცხმყოფელი მხარეები. რას ფიქრობთ განსხვავებაზე მათ რბილობაში? ცე გარნიტური გზაგნუჩკოსტის განვითარება მხრებსა და ხელებში. Qiu გაჭიმვა შეიძლება განხორციელდეს ერთი საათის განმავლობაში ფეხით.
კომპლექტი ხელებისთვის No4
გაჭიმვა NDP მეთოდის შემდეგ: დამოკლება - გაფხვიერება - დაჭიმვა.
დადექით დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლებზე მოხრილი. მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა იდაყვი. სცადეთ მარჯვენა იდაყვის გადატანა ქვემოთ, მარცხენა ხელზე დაჭერით. მოჭერით სტატიკურად სწრაფი ხელები 3-4 წამის განმავლობაში (მცირე 1). მოდუნების მომენტის შემდეგ, ნაზად გაიწიეთ იდაყვი თავის უკან, დოკები არ ხედავენ მცირე დაჭიმულობას მხრის უკანა ნაწილში, დაახლოებით იგივე, რაც წინა მარჯვნივ (პატარა 2). მორთვა 10-15 წამით. გაიმეორეთ თქვენი მეორე ხელისთვის.
დაიკავეთ დგომის პოზიცია, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. Zignіt მარჯვენა ხელი lіktі რომ zaveіt її უკან ხელმძღვანელი. დაიჭირეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ხელით. იმ მხრის საზარდულის ზონის გასაჭიმად, თავი უკან მარჯვენა წინა მხარზე გადაიტანეთ, დოკები არ იგრძნობენ კარგ დაჭიმვას. მორთვა 10-15 წამით. გაიმარჯვეთ ორივე მხარისთვის.
სწორი ვარიანტი ხელებისთვის
დაიკავეთ დგომა, ტროშის ფეხები მოხრილია მუხლებში (2-3 სმ-ით). ნაზად გადაიტანეთ იდაყვი თავზე, ამავდროულად დააზიანეთ მკვლელობა. გაასწორეთ მსუბუქი გაჭიმვა 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის. თანაბარი ფეხების გადარჩენის მიზნით, ტროხები მუხლებშია მოხრილი. არ მოჭრათ.
კომპლექტი ხელებისთვის No5
კიდევ ერთი მარჯვნივ მხრებისთვის
მარცხენა ხელი თავის უკან გადაუსვით და, თითქოს მივდივართ, მარჯვენა ხელის თითებზე მიიწიეთ, ქვემოდან ზურგს უკან დაჭერით და დაუძახეთ. მიამაგრეთ თითები და დაჭიმეთ პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში. თუ ხელების გასწორება არ შეგიძლიათ, სცადეთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი ვარიანტი. 
სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ ხელების გაჭიმვაზე ერთი-ერთზე, დოკები არ იგრძნობენ მცირე დაჭიმულობას და აიღეთ ისინი ამ მდგომარეობაში. ძალიან ძლიერად ნუ დაჭიმავთ. საკმარისი გაჭიმვა შესაძლებელია ხელების აწევის გარეშე. მიაღწიეთ თქვენს შესაძლებლობებს.
სცადეთ ცალ ხელში პირსახოცი გადააგდოთ ზურგზე. მეორე ხელით აიღე პირსახოცი ქვემოდან. ჯოხები პირსახოციზე, ხელის უკან ქვევით ჩამოვწიე. სწორია დღეს კიუსთან ბრძოლა, უფრო და უფრო გაჭიმვა. იმავდროულად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს გაჭიმვა მესამე მხარის დახმარების გარეშე. მარჯვნივ, დაძაბულობა იცვლება და ავითარებს მოქნილობას. გარდა ამისა, ის ეხმარება საკუთარი თავის დახმარებას.
დახურეთ თითები თქვენს წინ საკეტში მხრების დონეზე. სახელოს მკლავები შემოახვიეთ, ამავდროულად გაიჭიმეთ ხელები წინ, ისე რომ იგრძნოთ დაძაბულობა მხრის სარტყლის შუა ნაწილში, მხრებში, წინა მხრებში, ხელებზე, თითებსა და მაჯებზე. მსუბუქად დაჭიმეთ 15 წამის განმავლობაში, მოდუნდით და გაიმეორეთ მარჯვნივ.
კომპლექტი ხელებისთვის No6
ერთი მხრით შეკუმშვა
წადით მარჯვნივ, ჩამოწიეთ მოდუნებული მხრები ქვევით. აწიეთ მარცხენა მხრის აღმართზე მარცხენა ყურის წილამდე. მორთეთ 3-5 წამით. მოადუნეთ მხრები და ჩამოწიეთ ქვემოთ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხრით. Tsya გაჭიმვა სასწაულებრივად znimaє დაძაბულობა მხრებზე.
კომპლექტი ხელებისთვის No7
მხრებიანი
აწიეთ მხრები მხრამდე, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას მხრებში. მორთვა 5 წამით. მოდუნდით მხრები და ჩამოვუშვით.
აწიეთ თავი: „მხრები მაღლა, მხრები ქვევით“.
ახლა შეუფერხებლად ჩამოწიეთ მარჯვენა მხრის ქვევით და ამავდროულად შეუშვით თავი მარცხენა მხარზე. გააჩერეთ გაჭიმვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მხარზე. დახურეთ თითები საკეტში თქვენს თავზე, ააფეთქეთ ხელები, გაშალეთ ხელები აღმართზე და ოდნავ უკან გადაწიეთ. ყურადღება მიაქციეთ დაძაბულობას მკლავებში, მხრებში და მხრის სარტყელში. მორთვა 15 წამით. არა 
გაჩუმდი. Tsієyu გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს, თუ არა de და be-if. ვონი სასწაულებრივად ამშვიდებს მხრებს.
ღრმად ამოისუნთქე. ადექით, ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ხელების ხელისგულები თითებით დაწიეთ საბნის ზევით. ნაზად გაასრიალეთ წინ, რათა შექმნათ დაჭიმულობა სხეულის ამ ნაწილში. მორთვა 10 წამით. გაიმეორეთ ruh ორი. Vykoristovyte tsyu გაჭიმვა შემდეგ ტომის ადგილს ადგილს. ნუ მოჭრით
კისრის ბიჩნის ნაწილის გასაჭიმად თავი შეახეხეთ მარცხენა მხარზე და მარცხენა ხელით ერთბაშად ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი ქვევით და მარცხნივ ზურგს უკან. გაასწორეთ მსუბუქი გაჭიმვა 10-15 წამით. გაიმეორეთ მეორეზე 
მხარეები.
დადექით კარებთან და ორივე ხელი მხრებზე ჩასვით. ტულუბის ზედა ნაწილი წინ გადაიტანეთ, დოკები არ ხედავენ რაიმე დაჭიმულობას ხელებსა და გულმკერდის არეში. Vikonuyuchi მარჯვნივ, მორთვა მკერდიდა თავი ვერტიკალურია, ხოლო ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებზე. მორთვა 10-15 წამით.
ტერფები სწორია, რომ თითების დაჭერით აჯანყდნენ ციხეს უკან.
პირველი გაჭიმვა ხდება შუაში ლაქის სრული დახვევის ბილიკით. ამ გზით თქვენ გაჭიმავთ მხრებს, მკლავებს და მკერდს. მორთვა 10-15 წამით. თუ პატივს სცემთ უფლებას ძალიან მსუბუქად, აწიეთ ხელები ზურგს უკან აღმართზე, თუ ვერ ხედავთ დაჭიმვას მკლავებში, მხრებში ან გულმკერდის არეში. გაასწორეთ მსუბუქი გაჭიმვა 5-10 წამის განმავლობაში. ასეთი ვარჯიში ძალიან რთულია დახრილობამდე გამხდარი ადამიანებისთვის. მკერდი შეძლებისდაგვარად წინ უნდა ჩამოიკიდოთ, მკერდი კი უკან წაიღოთ. Vikonuєtsya ნებისმიერ საათში.
ზურგის, მხრებისა და მკლავების გაჭიმვის უფლებათა სქემა
თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად მოიგოთ დანიშნული თანმიმდევრობით, როგორც ერთიანი კომპლექსი.
არასაკმარისი გაჭიმვა საუკეთესოა სუპერსამყაროსთვის. ამიტომ შეეცადეთ მოაკლოთ საკუთარი თავი უმტკივნეულო ჩქარობის რეზერვისგან და არ შეეცადოთ თქვენს შესაძლებლობებს შორის სიარული. Vodnochas, bazhano vykonuvati უფლება ხელში, თუმცა უფრო ხშირად.
მაგიდები, ფოლადები და კომპიუტერები ჩვენი სხეულების წინააღმდეგ ომის საწარმოებლად.
დღეს სუნი უტევს ჩვენს მიაზისა და მყესს.
Საიდან იცი?
კარგი ცხოვრების გზაზე თანამედროვე ადამიანები. კომპიუტერთან გაუთავებელი წელიწადის გატარება შეუძლებელია, არ ჩამოიხრჩო, თუ მხრები, კისერი და თავი წინ მიიწევს.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩახშობა, როგორც წესი, შეიძლება დამოუკიდებლად გამოსწორდეს, რაც რეგულარულად არღვევს უფლებების მოუხერხებელ კომპლექსს.
დაასრულე წერა! Rivna postava 2 hvilin - ვიდეო.
დადექით დახრილობის და არასწორი თავის პრობლემა მას, ვინც მუდმივად არ მოდის. სამუშაო მაგიდასთან ზურგით იხრჩობ და მდინარის გავლით აღნიშნავ, რომ ქედს ამრგვალებთ და სახლში, მაგიდასთან.
Როგორ გრძნობ თავს?
მოწიფულ ბავშვებში დახრის ძირითადი მიზეზი დამპალი პოსტავაა. როგორც წესი, ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ კომპიუტერთან დიდი დროის გატარება გჭირდებათ. ზოგიერთ ჩვენგანს შეუძლია, შეუფერხებლად იჯდეს ასე მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. Zvіdsi დისბალანსი m'yazіv.
თუ მხრებს ვეხებით და მათ უკან კისრზე ვართ, წინ წადით, გაანადგურეთ პოზიცია. მსგავსი პოზა მოკლებულია გულმკერდის ტკივილს და ხსნის ზურგის (ზედა ნაწილის) ტკივილს, რაც მთელ გონებას ქმნის კეხის გამოჩენისთვის.
პორიატუნოკი მსგავსი დისპროპორციების სახით დაბალ უპირატესობას ანიჭებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ აშკარას დახმარებით, ძველ სახეს ვაფურთხებ, სწორი პოზა გვიფუჭებს განწყობას, თვითკმაყოფილებას და მცირე შიშის დაძლევაში გვეხმარება.
ალე ჩი შეგიძლიათ შეასწოროთ პოზიცია, თითქოს დიდი ხანია არ ყოფილხართ ამ მდგომარეობაში, თუ სხეული აქტიურად იზრდება და ადვილად ემორჩილება მაკორექტირებელ მიდგომებს? Ისე. რეგულარულად ებრძვით უფლებას დახრილობის წინააღმდეგ, შეგიძლიათ მოაგვაროთ პრობლემა, მიუხედავად იმისა, რამდენი წლის ხართ. ჩვენ შემოგთავაზეთ მარტივი სავარჯიშო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, როგორც სახლში, ისე ოფისში.
1. გაჭიმვა
გაჭიმვის უფლება - თავი მარჯვნივ დახრილობის გამოსასწორებლად ადამიანში. გაჭიმვა ხელს უწყობს მკერდის არეში დაძაბულობის გამკაცრებას, ბარძაყის მოხრას, მუხლის ქვეშ მყესებს, ოთხთავის კუნთებს, ხერხემალს საშუალებას აძლევს დაიკავოს ვერტიკალური პოზიცია, არ გადაიწიოს სხეული წინ, ზურგის დახრილობა.
ეცადეთ, დღეში რამდენჯერმე გაიწმინდოთ კანი მარჯვნივ 20-30 წამით. თუ სიტუაცია არც ისე საშინელია, თითქოს ეს სწორია, მაშინ მთელი ფსონი საკმარისად სწორი იქნება, რათა არ დაიღალოთ.
ხელები ციხეს უკან
ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი უფლება, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გახსნათ მკერდი და გაჭიმოთ მხრები. კონცენტრირება მოახდინეთ მხრების უკან და ქვევით მოზიდვაზე, ამ კისრის გასწორებით, წინ ნუ მიიყვანთ.
დადექით პირდაპირ, ხელები მოდუნდით სხეულის გვერდებზე. ჩაკეტეთ ხელები ზურგს უკან. ფრთხილად გადაიტანეთ მხრები უკან, არ იგრძნოთ მკერდის მაქსიმალური გაფართოება და დაძაბულობა მხრების წინ.
ნაკერების დაჭიმვის უფლება
ასე რომ, ისევე როგორც გულმკერდისა და მხრების სპაზმი, ბარძაყის სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის კიდევ უფრო ძლიერი წინსვლა. m'yaziv ჯგუფის რელაქსაცია, რომელიც დაეხმარება პოზის მორთვას და ზეწოლას გაუძლოს მჯდომარე მდგომარეობაში დიდი ხნის შემდეგ.
სცადეთ qiu ზუსტად, yaku შეგიძლიათ vikonuvati be de:
დაიწყეთ კლასიკური ვიპადუს პოზიციიდან: ზურგი სწორია, მარჯვენა ფეხი წინ მუხლში მოხრილი, ლომი უკან დახევულია. საკმარისია მარცხენა მუხლის დაწევა მიწაზე, დოკები გრძნობენ წნევას საბნის უკანა ნაწილში. უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, უბრალოდ დაძაბეთ თქვენი ხბოები მარცხენა ცხვირზე. მოიქეცით ამ პოზაში 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ იმუშავეთ მათზე მარჯვენა ფეხით.
ოთხთავის დაჭიმვის უფლება
აჯობებდა ჩახლეჩად წავსულიყავი. როგორ გამოვასწოროთ დახრილობა, სხეულის ქვედა ნაწილს პატივისცემით? ყველაფერი მარტივია. ჩვენი სხეული ერთი ორგანიზმია. ასე რომ, როგორც კვადრიცეპსი განლაგებულია სხეულის წინა ნაწილში, მ’იაზის ბინძური მიწოდებით, მკერდის მ’იაზის მსგავსად, ისინი იკუმშებიან. თუ დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებთ, მაშინ თქვენთვის მნიშვნელოვანია ოთხთავის დაჭიმვაზე მუშაობა.
დადექით პირდაპირ, მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლზე და ხელით აიღეთ ფეხი. ნაზად მიიწიეთ ფეხი სავარძელთან, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაძაბულობას საბნის წინა ნაწილში.
ქვილთის m'yaziv უკანა ზედაპირის გაჭიმვის უფლება
კომპიუტერთან ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს უგულებელყოფის უკანა მხარეს სტაგნაცია. ეს დგომა შეიძლება მიიტანოს დახრილობამდე, მ'იაზის ნატეხები მიბმულია ქედის მენჯის ქედზე.
გამარჯვებულისთვის თქვენ გაქვთ უფლება დაჯდეთ პიდლოგზე, მოწიოთ მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ, მოხაროთ მარცხენა მუხლზე და ფეხი ჩადოთ მარჯვენა ფეხის მუხლში. გაიხარეთ წინ, ისე, რომ სტეგონი მკერდით წინ აიწიოს, ხელები მარჯვენა ფეხისკენ გაწიეთ.
გაჭიმეთ 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
2. მართალია ამისთვის უკან
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დახრილობა შეიძლება ოდნავ სუსტი იყოს ზურგის ზედა ნაწილში, წითელას, მკერდში, ბარძაყის არეში და ფეხში.
სწორი ზურგისთვის - კიდევ ერთი გზა, თუ როგორ უნდა დაიხრჩოთ მოწიფულ სადგამზე.
Vicone მონაცემები, და უფლება გადაიხადოს ერთხელ დღეში, დამატებითი უფლება გაჭიმვის.
Vіdzhimannya მხრის პირებისთვის
დანიური ტიპის რეჟისურა ზურგის ზედა ნაწილის m'yazіv კორექტირებაზე, yakі vіdpovіdat მხრების სწორი პოზიციისთვის.
შეცვალეთ სტანდარტული პოზიციები ვიგიმანიისთვის. იმოძრავეთ ისე, რომ მხრები არ დაიძაბოს, მაგრამ სხეული ზემოდან ტერფამდე სწორი ხაზი გახდეს.
ახლა შეაერთეთ მხრის პირები და შემობრუნდით გარე მდგომარეობაში. მოძრაობის ამპლიტუდა მარჯვნივ არის, კლასიკური სიფხიზლის ტოლი, მცირეა. ტიმი არ არის ნაკლები, ეფექტურია დახრილი ზურგისთვის სწორად გაკეთება.
5-10 გამეორება.
აწიეთ მხრის პირები კედელზე საყრდენიდან
აწიეთ მხრის პირები საყრდენით კედელზე, რომელიც გასწორებულია ზურგის ზედა ნაწილის ტალახზე და ასევე დაგეხმარებათ მხრების ნორმალურ მდგომარეობაში გადაქცევაში.
დააჭირეთ ზურგით კედელს. კიპჩიკი, გაღმა, დააჭირე ზურგის ზედა ნაწილს და თავი კედელს მიადო და მსუბუქად ჩასვით ფეხები წინ. პირდაპირ დაფაზე მოასწორეთ, ხელები მოხარეთ იდაყვებში კაპოტის ქვეშ 90 გრადუსით და დააწექით კედელზე, როგორც ეს პატარაზეა ნაჩვენები.
გაჭიმეთ 30-60 წამის განმავლობაში. უფრო მეტი შეზეთვისთვის, ზურგის ზედა ნაწილი შეიძლება მსუბუქად გადახვიოთ ზევით და ქვევით ხელებით.
მხრის პირების შეყვანა ელასტიური ნაკერებიდან უკან
Bagatyom tsya ზურგი უკან არ არის ადვილი. ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, აირჩიეთ ელასტიური ნაკერი მინიმალური მხარდაჭერით.
შემოახვიეთ ელასტიური ნაკერი მდგრად საგანს (მაგალითად, კოლონიას ან აბოსტოპ) სწორ წელზე. მოხარეთ ხელები იდაყვებში სწორი კუტომის ქვეშ, გაიყვანეთ ხაზი საკუთარ თავზე, შეხედეთ მას ერთდროულად მხრის პირებით.
შემობრუნდით გასასვლელ პოზიციაზე. ვიკოიტი 8-12 გამეორება.
3. იოგა
30 წელიწადში დახრის უფლება იოლად ეძლევა. მაგალითად, იოგას პოზები ჰგავს უნიკალური ძალისა და ძალის მქონე ადამიანს. თუ თქვენ, ადრეული გამოცნობის მიუხედავად, მართალი ხართ, მაინც გეკითხებით „როგორ გამოვასწოროთ ბინძური პოზა თქვენი სახლის გონებაში“, მაშინ სპეციალურად თქვენთვის შევარჩიეთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური იოგას პოზების ნიმუში.
კობრას პოზა
კობრას პოზა არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გახსნათ გულმკერდი და გამოასწოროთ ზურგის ტკივილი. ციას უფლება აქვს სასწაულებრივად იაროს დახრილობაში, ეხმარება ხერხემლის გასწორებაში და მხრების უკან გადაწევაში.
იყიდება vikonanny tsієї აქვს უფლება დაწოლა თქვენს ცხოვრებაში. დაჭიმეთ მიაზი და ხელებით იატაკის ქვეშ დააწექით.
ფოკუსირება მოახდინეთ მხრების უკან დახევაზე, რაც შეიძლება მეტი, ოდნავ დახარეთ თავი. გააჩერეთ ამ პოზიციაზე 20-30 წამის განმავლობაში.
ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა
ეს პოზა არა მხოლოდ ხსნის მკერდს, არამედ ხაზს უსვამს მხრების წინა ნაწილს და ქვედა ქედს.
დადექით მუხლებზე, ხელები ჩადეთ ნაკეცებში ისე, რომ მკლავები სწორი იყოს მხრების ქვეშ, ზურგი სწორად მოასწორეთ. ეტაპობრივად გაისწორეთ ფეხები, წვის დროს ასწიეთ ფეხი.
დააფიქსირეთ პოზიცია 20-30 წამის განმავლობაში.
აღმართის ძაღლი
„აღმართი ძაღლის“ პოზა კობრას პოზის მსგავსია, გარდა იმისა, რომ ამ მდგომარეობაში საბნები მიწაში იფეთქება, ხელები კი სწორდება. Tsya პოზა priyaє zmіtsnennu m'yazіv მკერდი და პრესა, ისევე როგორც მთელ მხრებზე.
დაწექით ლოგინზე დამცირების ნიღბის ქვეშ. გაჭიმვა, სხეულის გაწევა ფეხებში და მკლავებზე სპირალურად გადახვევა, თავი აღმართზე აწევა.
სტეგნა რაიმე ხარვეზის შემთხვევაში, ტროხები გახლეჩილი იყო ღეროებად.
გააჩერეთ 20-30 წამი. Qiu პოზის გადაადგილება შესაძლებელია "აღმართზე ძაღლის" პოზით.
4. მარჯვნივ, მ'იაზის ქერქზე გასწორებული
ზოგჯერ დახრილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს m'yaziv ქერქის სუსტი სხეულის გამო.
M'yazi წითელა - არა მხოლოდ პრესა, არამედ m'yazovy corset, რომელიც ჭრის მთელ სხეულს.
ამ კორსეტის პირველი ამოცანაა ქედის დამაგრება სწორ მდგომარეობაში. მ'იაზივის ქერქის სისუსტე განადგურებამდე მიიტანეთ.
მ'იაზის წითელას შემცირება კიდევ ერთი გზაა მოზრდილებში დახრის გამოსწორების მიზნით.
ფიცარი
თუ მარჯვნივ არის წითელას სატყუარა, მაშინ ფიცარი შუა მარჯვენას აბსოლუტური ჩემპიონია.
დადექით vіdzhimannya პოზიციის ზევით, მაჯები ეყრდნობა მხრის ქვეშ, სხეული პირდაპირ ზემოდან ტერფამდეა.
თუ დამწყები ხართ, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარიანტი ფრონტის საფუძველზე. Golovne, ნაკერი, ისე, რომ უკან ხელმძღვანელი იყო სწორი, მაგრამ არა bending მასშტაბით.
გააჩერეთ ადგილზე 30-60 წამი.
ზუსტად სამედიცინო ბურთით
ცია მართალია რაიმე სახის დამატებითი ფლობის ვიმაგატიმასთან დაკავშირებით, როგორც ფიტნეს კლუბების უმრავლესობაში.
დაწექით საწოლზე, ასწიეთ ფეხები და ხელები მთაზე, მათ შორის სამედიცინო ბურთი 2-3 კგ ვაგონით (რადგან ბურთი არ არის, შეგიძლიათ ჰანტელის ცემა). წითელას დაძაბვით, მარჯვენა ხელი დადეთ პიდლოგზე.
შემდეგ გაიწიეთ მარცხენა ფეხი წინ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიხსენეთ თქვენი ხელი და ფეხი.
ივარჯიშეთ 8-10 გამეორება კანის ფეხზე.
5. მასაჟის როლიკერის პირდაპირ
თუ გაინტერესებთ, რომ მასაჟის ლილვაკები ნაკლებად ითვლება ტრავმული დაზიანებების მქონე სპორტსმენებისთვის, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით! Nasampered, მასაჟის ლილვაკები spriyatyu znyatyu naprugi in m'yazakh.
გარდა ამისა, მასაჟის როლიკებით ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
სცადეთ დღეში 2-3-ჯერ გაიწმინდოთ მასაჟის როლიკებით და შედეგს ვერ მიიღებთ.
კომპლექტი ზურგის ზედა ნაწილზე
დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ მასაჟის როლიკერი. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე და სათანადოდ დაეცემი, ისე რომ როლიკერი პირდაპირ ზურგის ზედა ნაწილზე ჩამოვარდეს. განსაკუთრებით სტრესის ადგილებში ხდება მცირე პაუზა 20-დან 30 წამამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძაბვა არ ეცემა.
მარჯვენა მკერდზე m'yazyv
დაწექით საცვლებზე ქვემომდე, გაშალეთ მასაჟის როლიკერი გულმოდგინებით. აწიე ხელი აღმართზე და ქვევით.
თუ როლიკერი ამ უფსკრულშია, ჭუჭყი განსაკუთრებულად იძაბება, ის 20-30 წამის განმავლობაში ღრიალებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძაბვა აღარ მოიმატებს.
გავიმეოროთ მეორე მხარეს.
დააყენეთ ის არფისთვის.
გადალახეთ ომი სტოპის წინააღმდეგ
ახლა თქვენ იცით, როგორ არ დაიღუპოთ და როგორ უნდა იყოთ მორცხვი, ისე, რომ პოსტავამ მაინც დაიწყო ფსუვატი. მაგრამ გახსოვდეთ, დახრილობა არ ჩნდება ერთ დღეში და її ვერ გამოსწორდება ერთ დღეში.
იყავით მომთმენი, რეგულარულად შეასწორეთ თავი დახრილობისას და, თუ შესაძლებელია, სამუშაო შესვენება, არ დაჯდეთ კომპიუტერთან მთელი დღე.
კომპლექსს უფლება აქვს გაჭიმოს სხეულის ზედა ნაწილი ინსტრუქტორ იულია ბოგდანისგან.
გაჭიმვის უფლებების დანიის კომპლექსი დაგეხმარებათ ამ დაძაბულობის მოხსნაში, ასევე გაზრდის m'yaziv-ის მოქნილობას სხეულის ზედა ნაწილში.
მთელი კომპლექსი გამარჯვებულია, თურქულ პოზაში ზის და ინდურ მუსიკას იღებს. თუმცა, არ დაივიწყოთ ნაკერები, რათა ზურგი მთელი საათის განმავლობაში სწორი იყოს. Trivality ვიდეო 3.5 hvilin.
ცოტა ხნით გაჭიმვის უფლება, დაკავების შემდეგ გაიმარჯვეთ ფიტნესითუ m'yazi კარგი ვარდი.
უფლებების აღწერა
„ხვილია“.არ აღვწერ. გაგიკვირდებათ ვიდეო: ო)
ბიჩნი მ'იაზივის გაჭიმვა:გაასწორეთ ზურგი, ასწიეთ მარჯვენა მკლავი აღმართზე და გადაფურცლეთ გლუვი ფრჩხილი მარცხენა მხარეს: დაჭიმეთ, არ მოწიოთ საპირისპირო სავარძელი. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი, რათა დაარტყით ღრძილებს.
გრეხილი.ერთი ხელი მუხლის მუხლზე დაიდეთ. Obov'yazkovo აფრინდება აღმართზე, ასწორებს ქედს. ხელით დაეხმარეთ, შეეცადეთ მიმოიხედოთ ზურგს უკან, გახსენით თქვენი სწორი სხეული.
დელტას მსგავსი მ'იაზივის გაჭიმვა: Zignіt ლომის ხელი lіktі და shіlno huddle გარშემო ძუძუს.
მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარცხენა იდაყვი, დააჭირეთ იოგას მკერდზე და მოწიეთ მარჯვენა ხელი.
დარჩით ამ მდგომარეობაში piv hvilini, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით.
უფრო დიდი ეფექტისთვის, შეგიძლიათ ჩართოთ საქმე.
მხრის გაჭიმვა:გაასწორეთ ზურგი და კისერი პირდაპირ, მოხარეთ მარცხენა ხელი იდაყვში და მიიყვანეთ ზურგს უკან, გაშალეთ ხელი.
მარჯვენა ხელის დასახმარებლად ასწიეთ იდაყვი და ნაზად გაიწიეთ წინ.
უფრო ხანმოკლე გაჭიმვისთვის, შეგიძლიათ მოაბრუნოთ კორპუსი მარჯვნივ.
დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ხელის გაჭიმვა თავის უკან:ზურგი და კისერი გასწორდით. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ერთი ხელი მეორის იდაყვს მოუჭირეთ. Tse vihіdne ბანაკი.
Zdiisnyuyuchi ვიცე ერთი ხელით, შეუფერხებლად მოათავსეთ იდაყვი თავის უკან, სანამ არ იგრძნობთ დელტოიდური m'yaza-ს უმნიშვნელო დაჭიმვას. დოლონია გაოცებულია პიდლოგით. მკლავის ტრიცეფსის დაჭიმულობაში თქვენ ხართ დამნაშავე.
უფრო დიდი მონაკვეთისთვის შეგიძლიათ მარცხნივ გადახვიდეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.
ხელების შეცვლა.
ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილის გაჭიმვა:ჩამოიწიეთ და ხელები მკერდზე პერპენდიკულარულად მოხვიეთ მკერდზე.
მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა ხელის ზედა ნაწილის წინა ზედაპირზე იდაყვის მარყუჟით.
შემდეგ მარჯვენა ხელი დავუბრუნდეთ მარჯვენა ხელზე, ლომს კი მარცხენა ხელი, ისე რომ მკლავები მხეცური გახდნენ ერთი ერთზე.
მარჯვენა ხელის დიდი თითი უბრუნდება მარცხენა ხელის პატარა თითს. შეძლებისდაგვარად აწიეთ ხეობები, აწიეთ ენები და თითები საწოლში შეიტანეთ.
მარცხენა ხელი კანონზეა შემოხვეული.
დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენიმე წამით, ვთქვათ, 15-20.
გავიმეოროთ მეორე მხრივ.
მხრის გაჭიმვა:დაიდეთ ხელი იაკომოგის თავის უკან დაბლა და მეორე ხელი მაშინვე გადაუსვით ზურგს უკან, შეეცადეთ დაიჭიროთ ორივე ხელის თითები. თუ თავს უფლებას აძლევთ ხელების გაჭიმვას, გაზარდეთ პოზიცია დაახლოებით 5-10 წამით.
გაწურეთ გაჭიმვა, ხელების გახსენებით.
ტიმი, რომელიც ადვილად ჭრის ხელებს "ციხეში", თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეუფერხებლად მიხვიდეთ გვერდებზე / წინ, ხელების გაყოფის გარეშე.
თუ ზურგს უკან თითების მოკვრას ვერ გაბედავთ, მაშინ იჩქარეთ პირსახოცით/ქამარით. ერთი ხელით აიღეთ პირსახოცი და ზურგზე გადააგდეთ, მეორე ხელით დაიჭირეთ. გაიარეთ გზა, ხელსახოცს ქვედა ხელით ეჩხუბებით, ნაბიჯ-ნაბიჯ აწევთ მას უფრო და უფრო და ერთბაშად ჩამოიწევთ ხელს ქვევით თავის უკან.
რეგულარულად მოიგებთ qiu-ს, თქვენ ეტაპობრივად მიაღწევთ იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ Qiu სწორად, ხელით დახმარების გარეშე
სახატავი შიი:მკლავი გვერდულად გაჭიმეთ, თითები „თავზე“ მოხვიეთ და თავი საპირისპირო მხარეს გაწელეთ.
მოდი, ხელი ჩამოვწიოთ.
მიჰყევით თანაბარი ზურგის უკან. დარჩით 15 წამის განმავლობაში. და გაასწორე თავი.
გაიმეორეთ პირდაპირ შემდეგ წიგნში.
მკლავების და ზედა მხრის სარტყლის გაჭიმვა: Tsya მართალია, რათა დაეხმაროს ჭარბი ძაბვის მოხსნას გაჭიმვის შემდეგ. ხელები ჰაერში ასწიეთ და ხელისგულზე დაიდეთ. თითები პირდაპირ. გაჭიმეთ აღმართზე. აიღეთ ასე ერთი საათის განმავლობაში, იზრუნეთ თქვენს პოზიციაზე და მსუბუქად იარეთ წინ და უკან.
როგორც გააკეთეთ, უნდა ეცადოთ დაჭიმოთ ფეხის ზემო ნაწილზე, უფრო ესთეტიურად სასიამოვნოდ და დაჭიმულად იმუშაოთ, მაგრამ პროფესიონალ ტრენერთან ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, შემდეგ ვიდეო გაკვეთილი „ზედა ნაწილის გაჭიმვა. სხეული“ დაგეხმარებათ არ იტანჯოთ სახლში, პირდაპირ დარბაზში. უყურეთ ვიდეოს, გაიმეორეთ მწვრთნელის შემდეგ და შედეგი არ დაგაბნევთ თქვენს ხანგრძლივ შემოწმებას.
მიიღეთ თქვენი პატივისცემა!ყველა qi მარჯვნივ შეიძლება ცემა და დგომა.
