Kodėl gi nepasidėjus rankų už nugaros? Rinkinys nugarai, pečiams ir rankoms
Esant peties sąnario artrozei, pastebimas kremzlinio audinio pažeidimas, dėl kurio sumažėja peties dydis ir atsiranda skausmo sindromas. Dešiniojo peties sąnario artrozė yra reta. Liga vystosi ir pobūdis chondrokalcinozė, osteonekrozė, artritas, susijęs su lūžiu.
Dažniausios negalavimų vystymosi priežastys yra šios:
- svarbus fizinis pratimas
- apsigimimų audinių defektas
- kalbos pasikeitimo sutrikimas
- nuosmukis.
Liga pablogėja iki progresuojančios pertraukos. Ankstyvosiose stadijose peties sąnario artrozės simptomai yra deformacija, taip pat sutrikusi viršutinio galo funkcija. Dažnai peties sąnario artrozę lydi kaukolės akromialinio sąnario pažeidimas.
Pochatkovos ligos stadija gali besimptomiai trukti keletą mėnesių ir sukelti likimą. Vertiname, kad kremzlinis audinys nėra aprūpintas kraujagyslėmis ir nervais. Pažeisti apykaitą tiek, kad kremzlinis audinys praranda savo galią, pradeda plonėti.
Kremzlės deformacija, sukelianti patologinius cistinio audinio pokyčius, cistinių ataugų atsiradimas. Osteofitai dar labiau pažeidžia sugularinį paviršių ir padeda lengviau įveikti ligą. Dėl cistinio audinio deformacijos gali visiškai užsikimšti dumblas. Vin tampa nepalaužiamas ir virsta tvirta kaulo struktūra.
Klinikinis vystymasis pumpurų stadijoje
Patologiniai procesai, dėl kurių kaltas pats dreifas, gali būti nesuprantami doti, dokai nesimato už ribos. Pūdymas sergančio žmogaus peties artrozės stadijoje bijo būdingi simptomai. Ant burbuolės negalavimų vystymasis yra nepriimtinas dėl bet kokio neramaus pobūdžio skausmo pečių srityje. Naktį, po šalto oro ar pakeitus orą, galite atsipalaiduoti.
Pastebimai kinta ruhіv amplitudė, sunku skausmingai atnešti ranką atgal. Liga gali prisiminti, kad sunku įteigti nereikšmingą fizinį susirūpinimą. Šiame etape sunku atpažinti ligą pagal klinikinius požymius. Diagnozė gali būti nustatyta tik atlikus radiologinį stebėjimą. Priemolio pečių priemolio įdubimo paveiksle jis yra žiedo formos.
Kai kuriais atvejais klinikiniai ankstyvųjų artrozės etapų požymiai gali rodyti ligos progresavimo stadijas. Kurių priežastimi gali tapti organizmas. Trivalis burbuolės stadijos pertraukimas rodo, kad organizmas sugeba kompensuoti patologinius procesus.
Simptomai progresavimo stadijoje
Jei pradinėje ligos stadijoje pacientas, kurį laiką mažiau jausdamas skausmą purve, tai progresuojant artrozei, tikimasi daugiau skausmo sindromo apraiškų. Bіl tampa stiprus ir plečiasi iki mentės srities. Esant kai kuriems svyravimams, staigiai pakyla temperatūra suglyto srityje. Dar viena skausmo sindromo priežastimi tampa uždegimo procesai, atsirandantys sumoje.
Obmezhennya ruhіv vіdbuvaєtsya per m'yazovy spazmas. Nesvarbu, ar tai būtų ruh, peties sunkumų atsiradimas ir skausmas. Bagato, kuris negali uždėti rankų už nugaros. Rentgeno nuotraukose girdimas priemolio plyšys ir cistinės ataugos (osteofitai). Priemolio paviršiai trumpėja, o tai papildomai sužaloja priemolį.
Vėlyvoje peties sąnario artrozės stadijoje pastebima ryški deformacija ir stipresnis sąnarių suglebimas. Gali būti, kad negalavimai bus pavogti ranka į priekį ir atgal. Pakelkite ranką ir patraukite atgal, tai jau neįmanoma. Bіl maє postіyny charakteris. Її lokalizacija gali būti kaip prie paties peties, tad plėsk į visas puses. Kartais galite įsmeigti ir įsriegti priemolio priemolį. Timchasova remіsіya zahvoryuvannya gali būti pakeistas stipraus skausmo priepuoliais sugloby.
Mentės ir menčių srityje matomos kaulinės iškyšos. Dėl skausmo sindromo žmogus buvo susiraukšlėjęs ir laikė ranką patogiausioje padėtyje. Vimushene's stovykla ranka atkreipia į krūtinės m'yazi vіddіl keteros iš liguistas dreifą pusės. Dėl to skauda nugarą ir šoną.
Daugeliu atvejų šie simptomai pastebimi osib, yaki, nepaisant sniego pažeidimo, toliau bando fiziškai. Štai kodėl, pajutus pirmuosius baisius ligos požymius - išsekus rūgščiui, būtina kreiptis į gydytoją. Kuo anksčiau atliekama obstezhennia ir pripažinta terapija, tuo daugiau įmanoma įveikti negalią.
Po rankų ir pečių juostos masažo kitas atsipalaidavimas – patraukimas aukštyn. Būtina sumažinti audinių kraujavimą, net jei m'yaz yra tonas, teisėjai yra per daug įtempti ir kraujo negalima perduoti visam pasauliui kalbos gyvybe. Ir granatas valgyti spryaє daugiau švediškas rostanas m'yazi. Taip pat bicepso, tricepso ir pečių tempimas, naudojamas kaip traumų prevencinė priemonė, skatina lankstumą ir vangumą. Stat komplekso nurodymai yra teisingi, kurie yra ištempti, kad padėtų teisingai atlikti rankų treniruotę.
Pečių juostos tempimas, kaip ir kitos kūno dalys, yra labiau linkęs susižaloti prie šildomo stovo. Geriausias variantas būtų ištempti tempimą po pagrindinės treniruotės. Jei turite teisę pasitempti dienomis, nesant treniruočių, tuomet dėl unikalios raiščių ir rutuliukų traumos turite gerai pakelti visą kūną. Puikus pasirinkimas norint nupiešti didelį – nubėgti 2–3 kilometrus ir pereiti prie tempimo.
Svarbu žinoti, kad vikonannya turi teisę išsitiesti gali viklikati bіl. Neleiskite staigių svyravimų – turite teisę dirbti sklandžiai, palaipsniui didinant amplitudę. Kraštutiniuose taškuose (jei tempimas yra didžiausias), apkarpykite keletą sekundžių. Pažvelkite į ramią m'yazah ir pelkes, kaip tą zadiyani akimirką.
Teisingas kvėpavimas leidžia pagerinti dešiniojo efektyvumą – dirbti ligos momentu, jei krūtinės ertmė yra natūralioje tvarkoje. Svarbiausias veiksnys, leidžiantis pasiekti gerą tempimą, yra reguliarumas.
Bicepso raumenų tempimas
Bicepso raumenų tempimas yra vienas iš svarbiausių šios ligos augimo veiksnių. Zavdyaki tempdamas bicepsą nustoja trumpėti ir vystyti lenkimą. Dėl rahunoko kraujo tiekimas į bicepsą sumažėja dar 15–25%.
Kіlka priyomіv, yakі ašis padės ištempti šį m'yazą:
- Vikontui pirmiausia reikia stovėti tiesiai, kojas padėti pečių plotyje, rankas suglausti už nugaros, kad rankos būtų tiesiai žemyn. Šioje padėtyje pakelkite rankas tiesiai ir perdegkite nelenkdami kūno. Taikyti tempimą ties bicepsu.
- Atsistokite nugara į duris arba horizontalią juostą. Vieną ranką atitraukite atgal ir ranka suimkite už durų taip, kad nykštis būtų tiesiai į kalną. Dabar pabandykite apsukti ranką aplink ašį bicepsu žemyn, su kuriuo ranka nėra kalta. Pasukite į dešinę abi rankas ir eikite į laiptelį.
- Dėl tsієї turite teisę reikalauti horizontalios juostos. Tiesiog pakabinkite ant horizontalios juostos, laikydami už naujos žiedinės (pasukamos) rankenos. Ant kaltinių rankų galite pakabinti stulpelius, galite skіlki.
Tricepso tempimas
Tricepso raumenų tempimas, kaip ir bicepso lenkimas, padeda padidinti šios m'yaza augimą. Nepamirškite, kad pagrindinis rankos įsipareigojimas tenka pačiam tricepsui (70% prievolės), o tas pats m'yaz yra kaltas dėl geros praktikos.
Ištiesus tricepsą atrodo taip:
- Pirmajam turi teisę reikalauti inventoriaus, o sau – rankšluosčio. Paimkite jogą į vieną ranką ir padėkite už galvos taip, kad nykštys būtų ištiesintas prie pagrindo. Galiu laisvai užsidėti ranką už nugaros ir paimti į rankšluostį. Trauk rankšluostį žemyn, tu kaltas dėl tricepso tempimo. Išbraukite į dešinę abiem rankomis ir pereikite prie puolimo.
- Tsієї teisės į inventorizaciją nereikia. Padėtyje, stovėdami ar sėdėdami, uždėkite ranką už galvos, laisvąja ranka suimkite už alkūnės ir patraukite ją prie galvos. Laikykite ranką šioje pozicijoje 5-10 sekundžių.
- Padėkite kairę ranką ant dešiniojo peties. Dešine ranka suimkite už alkūnės ir pridėkite kairę ranką prie kūno. Keiskime rankas.
Pečių tempimas
Pečių tempimas, dėl problemų su ketera, zdatna robiti nuo sulenktų, susikūprinusių žmonių – gražios padėties žmonių. Taip pat prie pečių juostos gnuchkosto tobulinimo galima pritvirtinti pagerėjusią viršutinės kūno dalies kraujotaką ir kvėpavimo palengvėjimą.
Galite ištiesti pečius taip:
- Viena iš paprasčiausių teisių: dešinę ranką kiek įmanoma suspausti prie kairiojo peties, kaire ranka galima suspausti dešinę alkūnės srityje. Prisiminkite savo rankas ir vėl mirktelėkite.
- Veiksminga turėti teisę užpildyti pečių juostą tokiu pečių diržu: reikia vieną ranką užkišti už galvos, o draugą už nugaros ir stengtis kuo toliau juos sugauti prie užrakto. Palepinkite save šioje pozicijoje 10 sekundžių ir prisiminkite savo rankas su šepečiais. Jei turite problemų dėl savo pareigų, galite neturėti teisės išeiti. Ištieskite rankas.
- Atsistokite prie maskuotės sienos, padėkite ant jos rankas. Rankos atidaro jakomogą arčiau viena. Kiek galite ištraukite kojas nuo sienos. Nuleiskite galvą žemyn ir sulenkite lenkimą šalia skersinio ploto. Matote tempimą ties pečiais, krūtine ir keteromis.
Laimėk pristatymą iškart po jėgos treniruotės. Tiesą sakant, savo lankstumą lavinkite kryptingai – dirbkite juos bent 3 kartus per dieną. Tada rezultatas nesukels problemų. Pieškite dešinėje, judėkite їхізіншами.
Stenkitės iš karto lavinti visų m'yazivų lankstumą – leisite ženkliai sumažinti traumų riziką valandai sportuojant.
Teisė ištiesti rankas yra teisinga, dėl pastatymo padidėja įtampa ir padidėja lankstumas. Daugiau iš dešinės sėdint ir stovint galite laimėti.
Viršutinės kūno dalies įtampa, kurią kenčia daugelis žmonių, yra susijusi su nuolatiniu stresu kasdienybė. Zhorstkіst m'yazіv viršutinė kūno dalis - tipiška turtingų sportininkų problema, yakі neskiria pakankamai pagarbos regiono miesto plėtrai.
Rinkinys rankoms Nr.1
Padėtyje, stovėdami ant kelių, išgydykite ir sulenktomis rankomis pasitraukite į skruostą, o tada, lengvai spausdami rankas prie skruzdėlyno, atsiloškite. Qiu galima mušti kaip vieną, taigi dviem rankomis iš karto. Variantas viena ranka leidžia efektyviai kontroliuoti streso kiekį ir treniruoti odinę kūno pusę OKREMO. Jūs esate kaltas dėl tempimo ties pečiais, rankomis, plačiausia nugaros ar šoninių palto dalių, viršutinės nugaros dalies ir apvyniojimo skersai. Judant tiesiai į priekį, mažiau matosi tempimas ties pečiais ir rankomis, tačiau įvaldžius ranką išmokstama tempti kitas kūno vietas; lengvai perkeldami dubenį dešine arba kairiąja ranka, galite padidinti arba atlaisvinti tempimą. Nestresuokite. Atsipalaiduok. Apkarpykite tempimą 15 sekundžių.
Dešinėje priekyje ir riešo Nr. 2
Atsigulkite ant stulpelių ir rankų. Rankų pirštai gali būti ištiesinti, o rankų pirštai - iki kelių. Prispaudę rankas prie sulenkimo, judėkite atgal, kad ištemptumėte priekinę priekinę dalį. Apkarpykite lengvą ruožą 10-20 sekundžių. Atsipalaiduokite, tada vėl ištempkite. Galbūt, matai, kiek įtampos tavo protas turi tavo galusi.
Ištiesdami viršutinę kūno dalį, švelniai sulenkite kojas keliuose.
Ištieskite rankas virš galvos ir sutraukite rankas kartu, kaip rodo mažasis, ištieskite įkalnę ir tris žingsnius atgal. Po tempimo valandos dirbkite įkvėpdami. Apkarpykite tempimą 5-8 sekundes nestabdydami kvėpavimo. Tse stebuklinga teisė m'yazіv zvnіshnої pusėje rankų, pečių ir krūtinės. Jogą galima nugalėti, jei ir kada, norint įtempti, pasiekti atsipalaidavimo jausmą ir gražų savęs jausmą.
Prisiminti: judėkite į dešinę, giliai įkvėpkite ir atlaisvinkite apatinį plyšį.
Norėdami ištiesti petį ir vidurinę pečių juostos dalį, sklandžiai traukite alkūnę prie protilazhny peties. Apkarpykite 10 sekundžių.
Rinkinys rankoms Nr.3
Tempimas po NDP metodo: trumpinimas - atpalaidavimas - tempimas.
Paimkite stovinčią padėtį, trocho kojos sulenktos per kelius. Kaire ranka suimkite už išorinio dešinės rankos paviršiaus tris kartus daugiau nei už alkūnės. Perkelkite žudiko ranką į dešinę, patraukdami kairiosios rankos atramą. Apkarpykite ranką statinio greičio stotyje 3-4 sekundes (mažas 1). Akimirką atsipalaidavę, švelniai patraukite dešinę ranką prie kairiojo peties, dokeliai nemato tempimo ties išorine peties dalimi ir dešine pečių juostos puse (2 pav.). Apkarpykite 10 sekundžių, tada pakartokite kita ranka dešinėje.
Pateiksiu paprasčiausią tempimą tricepsui ir viršutinei pečių daliai. Pakelkite rankas virš galvos, vieną ranką paimkite už kitos alkūnės. Švelniai patraukite alkūnę už galvos, kad būtų lengviau ištempti. Laimėkite ruhą tinkamai. Apkarpykite 15 sekundžių. Nekirpkite.
Ištempkite įžeidžiančias šalis. Ką manote apie jų trapumo skirtumą? Tse garniškas būdas gnuchkosto vystymasis pečiuose ir rankose. Qiu tempimas gali būti atliekamas valandą vaikščiojant.
Rinkinys rankoms Nr.4
Tempimas po NDP metodo: trumpinimas - atpalaidavimas - tempimas.
Atsistokite, pėdos pečių plotyje ir trochai sulenkti per kelius. Kaire ranka suimkite dešinę alkūnę. Pabandykite perkelti dešinę alkūnę žemyn, spausdami prie kairės rankos. Apkarpykite statiškai greitas rankas 3-4 sekundes (mažas 1). Po akimirkos atsipalaidavimo švelniai patraukite alkūnę už galvos, dokai nemato nedidelio tempimo peties gale, maždaug toks pat, kaip ir priekyje dešinėje (mažas 2). Apkarpykite 10-15 sekundžių. Pakartokite tai kitai rankai.
Užimkite stovinčią padėtį, sulenkite kojas keliuose. Zignіt dešine ranka liktі kad zaveіt її už galvos. Kaire ranka suimkite dešinę alkūnę. Norėdami ištempti to peties kirkšnies sritį, perkelkite galvą atgal į dešinįjį priekinį petį, dokai nejaučia gero tempimo. Apkarpykite 10-15 sekundžių. Laimėk teisingai abiem pusėms.
Tinkamas pasirinkimas rankoms
Atsistokite, trocho kojos sulenktos per kelius (2–3 cm). Švelniai patraukite alkūnę per galvą, tuo pačiu sužeisdami nužudymą. Apkarpykite lengvą tempimą 10 sekundžių. Pakartokite kitai pusei. Siekiant išsaugoti lygias pėdas, trochai sulenkti keliuose. Nekirpkite.
Rinkinys rankoms Nr.5
Dar vienas į dešinę pečiams
Uždėkite kairę ranką už galvos ir, tarsi eitume, ištieskite dešinės rankos pirštus, suvyniotus už nugaros iš apačios, ir paskambinkite. Sujunkite pirštus ir ištempkite padėtį 5-10 sekundžių. Jei negalite pasidaryti rankų, išbandykite vieną iš toliau pateiktų parinkčių. 
Paprašykite, kad kas nors padėtų jums ištiesti rankas viena prieš vieną, dokai nejaučia nedidelio tempimo, ir paimkite jas šioje pozicijoje. Netempkite per stipriai. Pakankamą tempimą galima pasiekti nepakeliant rankų. Pasiekite savo sugebėjimus.
Pabandykite viena ranka užmesti rankšluostį ant nugaros. Kita ranka paimkite rankšluostį iš apačios. Gibles per rankšluostį, traukdamas ranką už galvos žemyn. Šiandien teisinga kovoti su qiu, vis labiau tempiant. Tuo tarpu galite atlikti šį tempimą be trečiosios šalies pagalbos. Dešinėje įtampa keičiasi ir lavina lankstumą. Be to, tai padeda padėti sau.
Uždarykite pirštus prie užrakto priešais save pečių lygyje. Apvyniokite vardo rankas, tuo pačiu ištiesdami rankas į priekį, kad pajustumėte įtampą vidurinėje pečių juostos dalyje, pečiuose, priekiniuose pečiuose, rankose, pirštuose ir riešuose. Lengvai ištempkite 15 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite į dešinę.
Rinkinys rankoms Nr.6
Suspaudimas vienu pečiu
Eikite į dešinę, nuleiskite atsipalaidavusius pečius į apačią. Pakelkite kairįjį petį į kalną iki kairiosios ausies skilties. Apkarpykite 3-5 sekundes. Atpalaiduokite petį ir nuleiskite jį žemyn, tada pakartokite su kitu pečiu. Tsya tempimas stebuklingai znimaє įtampą ties pečiais.
Rinkinys rankoms Nr.7
Pečiai
Pakelkite pečius iki pečių, kol pajusite nedidelę įtampą pečiuose. Apkarpykite 5 sekundes. Atpalaiduokime pečius ir nuleiskite juos.
Judinkite save: „Pečiai aukštyn, pečiai žemyn“.
Dabar sklandžiai nuleiskite dešinįjį petį žemyn ir tuo pačiu metu išgydykite galvą į kairįjį petį. Laikykite tempimą 5 sekundes, tada pakartokite tą patį su kairiuoju pečiu. Suspauskite pirštus į užraktą virš galvos, ištieskite rankas, ištieskite rankas įkalnėn ir šiek tiek judėkite atgal. Atkreipkite dėmesį į įtampą rankose, pečiuose ir pečių juostoje. Apkarpykite 15 sekundžių. Ne 
nutylėti. Tsієyu tempimas gali būti atliekamas, nesvarbu, ar de ir be-jei. Vaughn stebuklingai atpalaiduoja pečius.
Giliai kvėpuoti. Atsistokite, šiek tiek sulenkite kojas keliuose, o delnus pirštais žemyn uždėkite ant antklodės viršaus. Švelniai slyskite į priekį, kad sukurtumėte tempimą šioje kūno dalyje. Apkarpykite 10 sekundžių. Pakartokite du. Vykoristovyte tsyu tempimas po genties sėdynę ant sėdynės. Nekirpkite
Norėdami ištempti kaklo dalį, išgydykite galvą iki kairiojo peties ir iš karto kaire ranka patraukite dešinę ranką žemyn ir į kairę už nugaros. Apkarpykite lengvą ruožą 10-15 sekundžių. Pakartokite kitam 
pusės.
Atsistokite tarpduryje ir abi rankas įkiškite į staktas ant pečių. Pastumkite viršutinę toulub dalį į priekį, dokai nemato tempimo rankų ir krūtinės srityje. Vikonuyuchi į dešinę, apkarpykite krūtinė ir galva vertikali, o kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Apkarpykite 10-15 sekundžių.
Pėdos yra tinkamos susiraukšlėti suspaudus pirštus prie pilies už nugaros.
Pirmas tempimas vyniojamas, per vidurį visiškai apvyniojus laką. Tokiu būdu ištiesiate pečius, rankas ir krūtinę. Apkarpykite 10-15 sekundžių. Jei gerbiate teisę per lengva, pakelkite rankas už nugaros į kalną, jei nematote tempimo rankose, pečiuose ar krūtinės srityje. Apkarpykite lengvą ruožą 5-10 sekundžių. Tokios treniruotės per sunkios žmonėms, kurie yra liekni iki sulenkimo. Krūtys turi būti pakabintos į priekį, kiek įmanoma, o krūtys turi būti paimtos atgal. Vikonuєtsya bet kurią valandą.
NUGAROS, PEČIŲ IR RANKŲ TIŠIMO TEISĖS SCHEMA
Jūs galite teisingai laimėti nurodyta tvarka kaip vieną kompleksą.
Nepakankamas tempimas yra geriausias superpasauliui. Taigi pasistenkite atimti iš savęs tam tikrą neskausmingo skubėjimo rezervą, nesistenkite vaikščioti tarp savo sugebėjimų. Vodnochas, bazhano vykonuvati tiesiai rankoms, nors ir dažniau.
Stalai, plienas ir kompiuteriai karui prieš mūsų kūnus.
Šiandien smarvė puola mūsų m'yazi ir sausgysles.
Iš kur tu žinai?
Viskas gerai su gyvenimo būdu šiuolaikiniai žmonės. Prie kompiuterio praleidžiant nesibaigiančius metus, neįmanoma nesusikūpdyti, jei pečiai, kaklas ir galva juda į priekį.
Geros naujienos yra tai, kad šleikštulys, kaip taisyklė, gali būti ištaisytas savarankiškai, reguliariai pažeidžiant gremėzdišką teisių kompleksą.
Baik rašyti! Rivna postava už 2 hvilinus - vaizdo įrašas.
Suknurkę ir neteisus užmeskite galvą tam, kuris visą laiką neateina. Slampinėji ant nugaros prie darbo stalo, o per upę pažymi, kad riedi keterą ir namie, prie stalo.
Kaip tu jautiesi?
Pagrindinė subrendusių vaikų sulenkimo priežastis yra supuvusi postava. Paprastai pagrindinė to priežastis yra ta, kad reikia daug laiko praleisti prie kompiuterio. Kai kurie iš mūsų gali netrukdomi taip sėdėti visą darbo dieną. Zvіdsi disbalansas m'yazіv.
Jei slampinėjame, pečiai, o už jų kaklas, pirmyn, sunaikindami padėtį. Panaši laikysena nejaučia krūtinės skausmo ir atpalaiduoja nugaros (viršutinės dalies) skausmus, todėl visa proga atsiranda kupra.
Poryatunok panašių disproporcijų pavidalu turi mažą pranašumą. Tyrimai parodė, kad, pasitelkus akivaizdžią išvaizdą, spjoviau į seną išvaizdą, taisyklinga padėtis išpučia mūsų nuotaiką, pasitenkinimas savimi ir įkvėpimai padeda įveikti šiek tiek baimę.
Ale chi ar galite pakoreguoti padėtį, tarsi ilgai toje padėtyje nebuvote, jei kūnas aktyviai auga ir lengvai pasiduoda korekciniams metodams? Taigi. Reguliariai kovodami su teise prieš nusilenkimą, galite išspręsti problemą, nepaisant to, kiek jums metų. Pateikėme jums paprastą pratimą, kad galėtumėte tai atlikti kaip namuose, taigi biure.
1. Tempimas
Teisinga tempimui – galva dešinė norint pakoreguoti pasilenkimą, kaip žmogus. Tempimas padeda sugriežtinti krūtinės ląstos įtampą, pakaušio, poodinių sausgyslių, keturgalvių raumenų lenkimą, leidžiant stuburui užimti vertikalią padėtį, nejudinant kūno į priekį, slenkant nugarą.
Stenkitės kelis kartus per dieną nulupti odą į dešinę 20-30 sekundžių. Jei situacija nėra tokia baisi, tarsi ji būtų teisinga, tada visas statymas bus pakankamai teisingas, kad nebūtų slampinėtas.
Rankos pilyje už nugaros
Tai viena iš paprasčiausių teisių, nes leidžia atverti krūtinę ir ištiesti pečius. Susikoncentruokite į pečių traukimą atgal ir žemyn, kai šis kaklas yra tiesus, nekelkite jo į priekį.
Atsistokite tiesiai, rankos atpalaiduotos kūno šonuose. Užrakinkite rankas už nugaros. Atsargiai perkelkite pečius atgal, nejauskite maksimalaus krūtinės išsiplėtimo ir įtempimo pečių priekyje.
Teisė ištempti siūles
Taigi, kaip ir krūtinės ir pečių spazmas, klubų spazmas gali priversti kūną judėti į priekį dar stipriau. „M'yaziv“ grupės atsipalaidavimas padeda sureguliuoti laikyseną ir atsistoti nuo spaudimo po ilgo laiko sėdimoje padėtyje.
Išbandykite qiu teisingai, yaku galite vikonuvati būti de:
Pradėkite nuo klasikinio vipadu padėties: nugara tiesi, dešinė koja sulenkta keliu priekyje, liūtas atitrauktas atgal. Užtenka nuleisti kairįjį kelį ant žemės, dokai jaučia spaudimą užpakalinėje antklodės dalyje. Norėdami padidinti efektyvumą, tiesiog įtempkite blauzdas ant kairės nosies. Laikykitės šios pozicijos 20–30 sekundžių, tada dirbkite su dešine koja.
Teisė ištempti keturgalvį raumenį
Geriau būtų buvę slampinėti. Kaip ištaisyti sulenkimą, pagarbą apatinei kūno daliai? Viskas paprasta. Mūsų kūnas yra vienas organizmas. Taigi, kadangi keturgalviai raumenys yra priekinėje kūno dalyje, nešvariai išnešiojant m'yazi, kaip ir krūtų m'yazi, jie spaudžiasi. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate prie kompiuterio, jums svarbu patempti keturgalvius raumenis.
Atsistokite tiesiai, sulenkite vieną koją prie kelio ir suimkite už pėdos ranka. Švelniai traukite koją prie sėdynės, kol pajusite lengvą įtampą priekinėje antklodės dalyje.
Teisė ištempti m'yaziv galinį antklodės paviršių
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti sąstingį galinėje pamušalo dalyje. Šis sąstingis gali būti sulenktas, m'yazi skeveldros pririšamos prie keteros dubens keteros.
Nugalėtojui jūs turite teisę atsisėsti ant „pidlog“, patraukti dešinę koją priešais save, sulenkti kairę ties keliu ir įkišti pėdą į dešinės kojos kelį. Nudžiuginkite į priekį, kad stegonas būtų stumiamas į priekį krūtine, ištieskite rankas į dešinę pėdą.
Ištempkite 20-30 sekundžių, tada pakartokite kitai kojai.
2. Teisingai dėl atgal
Kaip jau minėta anksčiau, sulenkimas gali būti šiek tiek silpnos viršutinės nugaros dalies opos, tymų, krūtinės ląstos, poodinių sausgyslių ir kojos lenkimas.
Tiesiai nugarai – dar vienas būdas, kaip pasilenkti prie brandaus stovo.
Vicone duomenis, ir teisę mokėti vieną kartą už dieną, už priedą prie teisės pasitempti.
Vidzhimannya pečių ašmenims
Danijos tipo nukreipimas dėl viršutinės nugaros dalies m'yazіv korekcijos, yakі vіdpovіdat dėl teisingos pečių padėties.
Pakeiskite standartines vigimanijos padėtis. Perkelkite taip, kad pečiai nebūtų įtempti, o kūnas taptų tiesia linija nuo viršaus iki kulkšnių.
Dabar sutraukite pečių ašmenis ir pasukite į išorę. Dešinės pusės judesio amplitudė teisinga, lygi klasikinei vigimanijai, maža. Timas yra ne mažesnis, tai veiksminga padaryti teisingai sulenktai nugara.
Atlikite 5-10 pakartojimų.
Pakelkite pečių ašmenis iš atramos ant sienos
Pakelkite pečių ašmenis su atrama ant sienos, ištiesintos ant viršutinės nugaros dalies purvo, taip pat padėkite pečius pasukti į normalią padėtį.
Prispauskite nugara į sieną. Kipčikas skersai prispauskite viršutinę nugaros dalį ir galvą prie sienos, o kojas lengvai įkiškite į priekį. Apkarpykite tiesiai ant lentos, rankas sulenkite per alkūnes po gaubtu 90 laipsnių ir prispauskite prie sienos, kaip parodyta ant mažylio.
Ištempkite 30-60 sekundžių. Siekiant didesnio sutepimo, viršutinę nugaros dalį galima lengvai pasukti aukštyn ir žemyn rankomis.
Pečių ašmenų įkišimas atgal nuo elastinių siūlių
Bagatyom tsya tiesiai atgal į nugarą nėra lengva. Taigi, jei esate pradedantysis, rinkitės elastines siūles su minimalia atrama.
Apvyniokite elastingą siūlę aplink stabilų objektą (pavyzdžiui, koloniją arba abo stovp) tiesiu juosmeniu. Sulenkite rankas per alkūnes po tiesiu kutomu, patraukite ant savęs liniją, iš karto žvelgdami į ją pečių ašmenimis.
Išėjimo vietoje apsisukite. Vikoite 8-12 pakartojimų.
3. Joga
Per 30 metų teisė nusilenkti suteikiama nesunkiai. Pavyzdžiui, jogos pozos atrodo kaip nepakartojamos jėgos ir jėgos žmogus. Jeigu jūs, nepaisant ankstyvo spėliojimo, esate teisus, vis tiek klausiate „kaip ištaisyti nešvarią laikyseną savo namų mintyse“, tuomet specialiai jums parinkome paprastų, bet veiksmingų jogos pozų pavyzdį.
kobros poza
Kobros poza leidžia ne tik kiek įmanoma atverti krūtinę, bet ir ištaisyti nugaros skausmą. Tsya turi teisę stebuklingai vaikščioti sulenkimu, padėdamas ištiesinti stuburą ir perkelti pečius atgal.
Dėl vikonanny tsієї turi teisę atsigulti ant savo gyvybės. Ištieskite m'yazi skersai ir stumkite jį rankomis po grindimis.
Sutelkite dėmesį į tai, kad kiek įmanoma atstumtumėte pečius atgal, šiek tiek pakreipkite galvą. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
Į apačią nukreipto šuns poza
Tokia laikysena ne tik atveria krūtinę, bet ir pabrėžia priekinę pečių dalį bei apatinę keterą.
Atsistokite ant kelių, rankas suglauskite taip, kad rankos būtų tiesios po pečiais, nugarą nukirpkite tiesiai. Žingsnis po žingsnio ištieskite kojas, degindami kelkite koją.
Fiksuokite padėtį 20-30 sekundžių.
Įkalnės šuo
„Į kalną atsukto šuns“ poza panaši į kobros pozą, išskyrus tai, kad tokioje būsenoje antklodės nupūstos į žemę, o rankos ištiesintos. Tsya laikysena priyaє zmіtsnennu m'yazіv krūtų ir presa, taip pat visoje, kad pečių.
Prisidengdami pažeminimu, atsigulkite ant pіdlogo. Ištiesimas skersai, kūno traukimas per kojas ir, spirale sukantis ant rankų, traukiant galvą į kalną.
Stegna esant kokiam gedimui, trochai buvo suskaidyti į pidlogus.
Palaikykite 20-30 sekundžių. Qiu laikysena gali būti judinama su „įkalnės šuns“ laikysena.
4. Dešinė, ištiesinta ant m'yazi žievės
Kartais slampinėti gali dėl silpno m'yaziv žievės kūno.
M'yazi tymai - ne tik presas, bet ir m'yazovy korsetas, kuris apdailina visą kūną.
Pirmoji šio korseto užduotis – pritvirtinti keterą tinkamoje padėtyje. Sunaikinti m'yaziv žievės silpnumą.
Sumažinti m'yazi tymų skaičių yra dar vienas būdas ištaisyti suaugusiųjų sulenkimą.
lenta
Jei dešinėje yra tymų viliojimas, tai lenta yra absoliutus vidurinės dešinės čempionas.
Atsistokite vіdzhimannya pozicijos viršuje, riešai remiasi į petį po pečiu, kūnas yra tiesus nuo viršaus iki kulkšnių.
Jei esate naujokas, galite padaryti paprastą variantą pagal priekinę dalį. Golovne, dygsnio, kad pakaušis būtų tiesus, bet nesilenktų skersai.
Pabūkite vietoje 30-60 sekundžių.
Tiesiai su medicininiu kamuoliu
Tsya yra teisus su vimagatima sulenkti tam tikrą papildomą turtą, kaip ir daugumoje kūno rengybos klubų.
Atsigulkite ant lovos, pakelkite kojas ir rankas į kalną, tarp jų padėkite medicininį rutulį su 2-3 kg (kaip nėra kamuolio, galite laimėti hantelį). Įtempę tymus, dešinę ranką uždėkite ant pidlogo.
Tada patraukite kairę koją į priekį, laikykite ją šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada prisiminkite ranką ir koją.
Atlikite 8–10 pakartojimų kiekvienai odai kojai.
5. Tiesiai už masažo volelio
Jei jums rūpi, kad masažo volai mažiau būtų laikomi trauminių traumų patyrusiems sportininkams, pagalvokite dar kartą! Nasampered, masažiniai voleliai spriyatyu znyatyu naprugi m'yazakh.
Be to, treniruotės su masažiniu voleliu gerina kraujotaką.
Pabandykite 2-3 kartus per dieną nušluostyti tiesiai masažo voleliu ir rezultato nepasieksite.
Komplektas viršutinei nugaros daliai
Atsigulkite ant nugaros, padėkite masažo volelį skersai. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir tinkamai nusileiskite taip, kad volelis nukristų tiesiai į viršutinę nugaros dalį. Ypač įtemptose vietose daroma nedidelė 20–30 sekundžių pauzė, kitu atveju įtampa nekrenta.
Tiesiai prie krūtinės m'yazyv
Atsigulkite ant apatinių iki apačios, su pasimėgavimu paskleiskite masažo volelį. Pasukite ranką į kalną ir žemyn.
Jei volas yra šiame tarpelyje, purvas yra ypač įtemptas, jis barškės 20-30 sekundžių, kitaip įtampa vėl nepakils.
Pakartokime kitoje pusėje.
Nustatykite arfai.
Įveikti karą prieš nusileidimą
Dabar jūs žinote, kaip nestingti ir būti droviems, kad postava vis tiek pradėjo pykti. Tačiau atminkite, kad sulenkimas neatsiranda per vieną dieną ir її negali būti ištaisytas per vieną dieną.
Būkite tolerantiški, reguliariai taisykite save sulinkę ir, jei įmanoma, darbo pertraukas, nesėdėkite prie kompiuterio ištisą dieną.
Kompleksas turi teisę ištempti viršutinę kūno dalį iš instruktorės Yuliya Bogdan.
Daniškas tempimo teisių kompleksas padės sumažinti tą įtampą, taip pat padidins viršutinės kūno dalies m'yaziv lankstumą.
Visas kompleksas pergalingas, sėdi turkiškoje pozicijoje ir skamba indiška muzika. Tačiau nepamirškite siūlių, kad nugara liktų tiesi visą valandą. Trivality video 3.5 hvilin.
Teisė kurį laiką pasitempti, laimėti po užimtumo fitnesas jei m'yazi gera rožė.
Teisių aprašymas
"Chvilya". neaprašysiu. Stebėkite vaizdo įrašą: o)
Bichny m'yazyv tempimas: Ištieskite nugarą, pakelkite dešinę ranką į kalną ir braukite lygiu kutu kairėje pusėje: ištieskite, nesuplėšydami priešingos sėdynės. Kaire ranka pataikyti į pidlogus.
Sukimas. Padėkite vieną ranką ant kelio kelio. Obov'yazkovo kyla į kalną, ištiesindamas keterą. Padėdami ranka, pabandykite apsižvalgyti už nugaros, atverdami tiesų kūną.
Delta panašaus m'yaziv tempimas: Zignіt liūto ranka liktі ir shіlno susiglausti aplink krūtis.
Dešine ranka suimkite kairę alkūnę, prispauskite jogą prie krūtinės ir patraukite dešinę ranką.
Likite šioje pozicijoje piv hvilini, tada pakartokite kita ranka.
Norėdami gauti didesnį efektą, galite apversti bylą.
Pečių tempimas: Nugarą ir kaklą nukirpkite tiesiai, kairę ranką sulenkite per alkūnę ir patraukite už nugaros, ištiesdami ranką skersai.
Dešinės rankos pagalba pakelkite alkūnę ir švelniai patraukite ją į priekį.
Trumpesniam tempimui dėklą galite pasukti dešine ranka.
Fiksuokite padėtį 30 sekundžių, tada pakartokite kita ranka.
Rankos tiesimas už galvos: Nugarą ir kaklą nukirpkite tiesiai. Pakelkite rankas virš galvos, vieną ranką laikydami už kitos alkūnės. Tse vihіdne stovykla.
Viena ranka paspausdami Zdіysnyuchi, sklandžiai judinkite alkūnę už galvos, kol pajusite nedidelį deltinio raumens tempimą. Dolonya stebisi pidlogu. Jūs esate kaltas dėl rankos tricepso įtempimo.
Jei norite didesnio ruožo, galite traukti į kairę. Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių.
Keisti rankas.
Nugaros ir pečių viršutinės dalies tempimas: Zignіt lіktі ir uždėkite rankas ant krūtų plyšimo statmenai pіdlogi.
Dešinę alkūnę uždėkite ant kairiosios rankos viršutinės dalies priekinio paviršiaus alkūnės kilpa.
Tada sugrąžinkime dešinę ranką į dešinę, o liūtui – kairę, kad rankos taptų viena prieš vieną.
Dešinės rankos didysis pirštas grįžta į kairės rankos mažąjį pirštą. Pakilkite slėniais kiek tik galite, pakelkite liežuvius ir nukreipkite pirštus į lovą.
Kairė ranka apvyniota aplink įstatymą.
Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, tarkime, 15–20.
Pakartokime kitai rankai.
Pečių tempimas: Padėkite ranką už yakomogo galvos žemiau, o kitą ranką iškart uždėkite už nugaros, bandydami suimti abiejų rankų pirštus. Jei leidžiate sau ištiesti rankas, padidinkite padėtį maždaug 5-10 sekundžių.
Nuvalykite tempimą, prisimindami rankas.
Timas, kuris lengvai apkarpo rankas „pilyje“, galite sklandžiai braukti į šonus / į priekį, neskaldydami rankų
Jei nedrįstate suspausti pirštų už nugaros, paskubėkite su rankšluosčiu / diržu. Paimkite rankšluostį viena ranka ir, užmetę per nugarą, suimkite kita ranka. Eik keliu, apatine ranka kramtydamas rankšluostį, žingsnis po žingsnio vis labiau jį pakelk ir iš karto trauki ranką žemyn už galvos.
Teisingai reguliariai laimėdami qiu, žingsnis po žingsnio pasieksite tą, kurį galėsite teisingai laimėti qiu be rankinės pagalbos
Virvelė shii: Ištieskite ranką į šoną, pirštus patraukite „ant savęs“, o galvą ištieskite į priešingą pusę.
Nuleiskime ranką.
Sekite už vienodos nugaros. Stebėkite 15 sekundžių. ir ištiesk galvą.
Pakartokite tiesiai kitoje knygoje.
Rankų ir viršutinės pečių juostos tempimas: Tsya yra teisus, kad padėtų sumažinti perteklinę įtampą po tempimo. Pakelkite rankas į orą ir padėkite jas ant delno. Pirštai tiesiai į viršų. Ištempkite įkalnę. Taip pakilkite valandą, stebėdami savo padėtį ir lengvai eidami pirmyn ir atgal.
Kaip jūs tai padarėte, tarsi stengtumėtės patobulinti piršto viršutinę dalį, dirbtumėte estetiškiau ir stangriau, tačiau neturite laiko treniruotis su profesionaliu treneriu, tada video pamoka „Viršutinės dalies tempimas. kūnas“ padės leisti laiką tiesiog sporto salėje. Žiūrėkite vaizdo įrašą, pakartokite po trenerio ir rezultatas nesupainios jūsų ilgo patikrinimo.
Gaukite pagarbą! Visi qi dešinėje gali būti mušami ir stovi.
