Potrivit pentru sâni la sala de fitness. Antrenori pentru piept: uite, vezi, cel mai bine bine și greșit
Simulatoarele de sâni sunt cel mai adesea folosite în mintea casei: modificări ale depozitelor de grăsime, dezvoltarea mușchilor, prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și altele. Să încercăm să descoperim principalele nuanțe care merită cumpărate și să alegem astfel de echipamente sportive.
Pentru cob, este necesar să alegeți obiectivele pe care doriți să le atingeți, cumpărând simulatoare de piept. Tobto, chi maє sens cumpărare, chi mai degrabă ia inventar de înaltă specializare.
Înlocuirea drepturilor fundamentale
Majoritatea sportivilor „acasă” se tem că nu pot învinge poziția de bază cu mreana. În acest caz, dresurile pentru sâni sunt o alternativă minune. Este deosebit de important pentru sportivii fragili, nou-veniți la sport, sportivii solo fără asigurare și, de asemenea, pentru cei care sunt reabilitati după ce s-au recuperat după accidentări sau operații.
Punct de focalizare pe piept
Dacă toate tipurile de activitate fizică sunt atât de chi іnakshe zachіpayut, atunci pe simulatoarele clădirii este evident că există o creștere a indicatorilor de rezistență. Tsya meta, krіm m'azovoї masi, zbіshuє sche obsjag cufăr.
Estetică
Pentru ajutorul unor astfel de echipamente sportive, poți alege un anumit grup de m'yaziv, la acea oră, ca unul de bază, ai dreptul să activezi accente similare, ca să nu tragi armonic pe cocoașe. Tsya meta se ridică adesea în fața sportivilor informați, de parcă ar dori să corecteze deficiențele specifice ale mușchilor lor. Podіbnі tsіlі să pună sobі i zhіnki, dezvoltând doar acel grup de m'yazіv, ca și cum ai vrea să crești.
De asemenea, trebuie să respecți că antrenorii de sâni buni pot fi potriviti pentru două sau trei scopuri, ține de alegere să fie potriviți pentru seriozitate și recunoaștere.
Tipuri de simulatoare
Un tip similar de echipament sportiv poate fi împărțit în două semne - tipul de atracție și dreptul. Simulatorul de antrenament poate fi stivuit și echipat cu discuri. Primul tip poate recruta preferințe standard, ceea ce permite sportivului să aleagă înaintea lui suma potrivită de bani, astfel încât să poată începe să câștige drepturile. Stack-urile sunt minunate potrivite pentru victoriile din mintea de acasă, precum și pentru începători și persoanele care trec prin reabilitare post-traumatică sau post-operatorie.
Echipamentul de sport cu disc este o selecție de realizări ale sportivilor și sportivilor, așa cum au chemat la un vaga diferit și mare. Cele mai multe echipamente similare pot fi găsite în săli de sport, cluburi de fitness și alte facilități sportive specializate.
Setați acest tip de simulatoare pentru piept
În plus, deoarece tu însuți ai dreptul de a câștiga, poți vedea următoarele tipuri de simulatoare:
- Apăsați pe piept pe simulator. Unul dintre cele mai solicitante drepturi pentru începători și liniștiți, care sunt inspirați de accidentări sau intervenții chirurgicale.
- Presă șezând. Merită să faceți acest grup divers de simulatoare, care funcționează eficient pentru dezvoltarea estetică a masei m'azovoy. Grupul se diferențiază prin înălțime, lățime, cârlig, traiectorie și obraznic.
- (Vedere a umerilor). Dezvoltarea părții superioare a sânilor și m'yazyv deltoid.
- Fluture. Grupul de antrenament este popular pentru a termina, iar rangul său principal este direcționat către estetica corpului. Puteți câștiga pe bună dreptate într-un mod diferit (traiectorie, grip toshcho), schimbând acolo, după caz, accente de putere.
- Crossover. Acest inventar vă permite să câștigați un echilibru corect unic al unei traiectorii de tracțiune liberă. Simulatorul asigură că focalizarea este pe m'yazi și permite „vibrația” robotului. Aceasta este o alternativă miraculoasă la drepturile de bază cu un vag gratuit, pentru un moment de reproducere cu gantere.
- Trage pe dreapta. Este foarte popular chiar printre sportivii de mijloc. Afișează un punct de focalizare pe spatele și pieptul m'yazi.
- Împingere la sâni (vesluvannya). Crema de piept m'yazіv, mergeți dezvoltarea spatelui și a brațelor. Vіdmіnne yake poate mulțumi literalmente pe toată lumea.
- Acest tip de inventar este universal și poate fi în depozitul dvs., de regulă, canotaj și fluture. Este corect să mergem miraculos pentru atleți-pochatkivtsiv și pentru o dezvoltare estetică a corpului. O mulțime de marketeri au dat numele unui astfel de echipament sportiv, precum un „antrenor pentru mărirea sânilor”.
Vіdguka despre simulator este puternic vіdrіznayuznyu: Novichkims sunt ca "Zhimnia" ONVENTAR І BAGATOFUNIONALNALNAL ONETINGA, Profesia Todіn Yak de atlet, Vіdytyviy vs. Voskosospotsіalіyiyіyi Spring II, a Crossover Pulelonyi, a Vісороний присороний, присороний Dar dacă alegeți echipamentul pentru nevoi specifice, atunci pentru sportivul de piele simulatorul va fi al tău.
Amplasarea simulatorului
Simulatoarele similare sunt amplasate într-o cameră mică, dar majoritatea modelelor au un design compact. Înainte de vinatkіv poate fi văzut doar crossover, deoarece prin caracteristicile sale de design se leagănă pătratele mari.
O alegere excelentă pentru ocuparea casei va fi multistațiile. Când zona este mică, duhoarea poate fi și mai gravă pentru a vedea ordinea cu funcționalitatea armonică. Vzagali, pentru casă este mai inteligent să alegeți nu un inventar de înaltă specializare, ci mai universal, astfel încât să dea mare emoție: apăsați, trageți, rafting etc.
De asemenea, este important să rețineți că întinderea suplimentară a echipamentului de exerciții cu vags libere (discuri de rezervă), astfel încât duhoarea este mai puțin relevantă pentru cabină, pentru duhoarea stivelor.
Echipament de exerciții pentru oameni și femei
Comerțul cu amănuntul în inventar pentru femei și oameni este alcătuit doar din oglinzi plăcute din punct de vedere estetic. Trainer pentru sânii femeilor iar figurile pot fi renunțate fără mărirea peretelui toracic cu o dezvoltare supra-mondană a mâinii. Pentru femeia însăși, jumătate din inventarul dezvoltat miraculos, cu un accent accentuat pe dezvoltarea muzicii, pe fluture pătrat și crossover, precum și pe multistații. Cel mai adesea, cei care fac exerciții cu tracțiune la canotaj sau prese de forță sunt învingători.
Persoanele fizice pot desfășura cu succes practic toate tipurile de echipamente sportive, fără să se teamă de excrescențe noroioase. Dacă alegi să te întinzi doar în conformitate cu obiectivele tale, dar dacă timpul pentru a ajunge aici crește, atunci persoana va fi doar radiu.
Modele populare pentru casă
Rândurile de sus ale popularității echipamentelor sportive de acasă sunt dominate de antrenorii de mână mici. Ocupă spațiu minim, sunt ușor de operat și nu necesită abilități speciale. Să aruncăm o privire la modelele, care sunt cele mai semnificative, ale unor astfel de simulatoare.
„Easy Curves” (Easy Curves)
Simulatorul de piept Easy Curves a fost inventat de o femeie și inspirat de principiul unui sprijin, care este motivul momentului de viață și de creștere. La momentul potrivit, practic toate durerile toracice sunt corecte, aderând la aceleași forme zmіtsnennyu, zbіlshennyu și podnesennosti. Și ceea ce este important - simulatorul creează un echilibru de stres asupra corpului pielii.
Măriți semnificativ munca sistem dical cu o angajare bună de cinci lățime. După luna victoriei, ritmul sălbatic va deveni mai bogat. Este deosebit de dragă oamenilor care aruncă foc - ia locul țigărilor. Designul „Easy Kurvs” vă permite să îl salvați chiar dacă vă aflați în custodia poliției, motiv pentru care este popular în rândul cumpărătorilor, iar simplitatea vikoristannya îl face universal și solicitat pe scară largă de simulatorul de piept. Sfaturile despre Easy Curves sunt în general pozitive, așa că pot fi recomandate sportivilor începători sau persoanelor care sunt supuși unei reabilitari post-operatorii și post-traumatice.
„Agitați greutatea”
Simulatorul face față în mod miraculos cu dimensiunea sânilor la mintea de acasă. Deci, la fel ca „Easy Curves”, „Shake Waite” ocupă puțin timp și cu haltera sa zvnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnіshnim vglyadu nagatuє. Designerii au făcut tot posibilul să dezvolte și să promoveze noi tehnologii, promovând eficiența simulatorului (împerecheat cu o ganteră considerabilă) la razi.
Caracteristica principală a acestui simulator este utilizarea inerției dinamice. Tobto vin vіnає prаtsyuvati pіd în ora strushuvannya, iar asta înseamnă zavzhd, dacă suntem corectați. „Shiyka” zmushuvatsya rapid m'yazi z razuchoy swidkistyu - de până la 250 de ori pe puf. Timp de o oră, ia o „ganteră” pentru a seta ritmul necesar pentru tine și zmushuye yogo o stimulează pentru o oră de antrenament.
Cum cântă comercianții cu amănuntul, 6 penne pe zi - iar sânii, umerii și brațele dvs. devin fermecătoare. Este bine să auziți despre simulator, la fel ca începătorii și profesioniștii, așa că puteți recomanda practic yoga oricui.
Unul dintre principalele atribute ale unui trunchi uman frumos este pomparea pieptului. Prin urmare, la lupta pentru garna, corpul este pliat atletic este necesară efectuarea unei operaţii complexe yak і umerii, iar pieptul m'yazіv.
Care sunt sânii m'yazi
Complexul m'yazovy toracic este compus din pectoralul mare, pectoralul mic și m'yaziv zimțat anterior.
Pectoral grozav m'yaz vine la un grup de m'yazіv superficiali, vikonu zginannya, aduse la corp și rotind umărul la mijloc. Se atașează la articulația proximală a umărului a humerusului, diverge către:
- capătul interior al claviculei (partea superioară);
- linia mediană a sternului și cartilajului coastelor II - VII (partea mijlocie);
- pіhvu m'yazіv presa (partea inferioară).
Mala pectorala- є m'yaz-stabilizator, roztashovuєtsya sub mare, prăbușește omoplatul în mijloc, în jos și înainte.
Angrenaj anterior- într-adevăr, cu m'yazom lateral al sânilor, și depășește inserția omoplaților.
Principii de baza
Să vorbim despre acestea, cum să pompați eficient sânii unei persoane.
- Să mergem înainte respect bestial pe al tau: cu 1,5-2 ani inainte de sfarsitul zilei, este necesar sa iti faci obiceiul de a cuceri usor si o portie de terci de cereale integrale. După o întindere aglomerată de 45 de minute pentru „protein vikno” - în această perioadă, întreaga perioadă este luată pe baza țesăturii m'yazovoy.
- Luați suficientă apă- În medie de 2 litri pe doba (ideal - 30 ml la 1 kg de apă), beți obov'yazkovo pentru un șprot de kovtkiv cu o întindere a muștaților.
Potrivit pentru alăptare pentru oameni fi împărțit în izolare și bază. La izolarea angajării, se folosește un suglob. Dreptul de bază de a obține 2 și mai multe suglobi și grupuri de kіlka de m'yazіv (un grup principal sau її și m'yazi suplimentar, accentul pe yakі nu este atât de intens).
De bază potrivit pentru umflarea sânilor pentru oameni Bazhano vykonuvati în 2 zile pe a treia. Pe toată perioada m'yazova, țesătura va fi reînnoită după antrenamentul înainte.
izolat dreapta il poti ridica intr-o zi, le puteți vedea la exercițiul de antrenament al pielii (extensii cu gantere - „pullover” - simulator „viscol”).
Pentru a evita sunetul fibrelor moi la același tip de tensiune, Poți să schimbiîn abordarea pielii, există un astfel de număr de repetări:
- principiul piramidei: prin întinderea primelor trei dintre ele, modificați numărul de repetări, modificați numărul de repetări, la a 4-a și a 5-a abordare, schimbați numărul de repetări;
- principiul "napіvpiramidi": pana la final, schimba numarul de repetari, mareste-ti vag;
- principiul combinarii stilurilor: cherguvat două vidi dreapta un grup specific de m'yaziv.
Antrenamentul ascuns
- Pe cob de antrenament, faceți o încălzire a tuturor grupelor de m'yaziv timp de 5-10 secunde. Începeți din partea superioară a m'yazіv (shiya, brâul de umăr), treptat ieșind în afară (până la litkovy m'yaziv).
- Zrobіt se întinde în această ordine.
- Lucrați în 6 pași: 2 antrenamente și 4 sesiuni de lucru a 20 de repetări.
- Răsfață-te pentru un moment de secunde de aventură pe m'yazi.
- Bate ruhi-ul lin, fără rivkiv.
- Mіzh pіdkhodami robіt khvilinnu pauză. Umpleți yoga cu o întindere a m'yaziv-ului pro-practicat.
- Nu taci respirația, vezi la tensiunea maximă.
- Când tensiunea este redusă, nu relaxați mintea care lucrează, tăiați-le la o presiune constantă.
Este potrivit pentru oameni, este potrivit pentru femei, este potrivit pentru copii. Informații despre cum să pompați sânii unei femei pot fi găsite în articolul „Drept pentru sâni pentru o fată”.
dreapta
Vіdzhimannya vіd podlogi
Cea mai mare vedere a casei este corectă, deoarece vă permite să pompați sânii oamenilor acasă și la sală. Nu te prosti cu modalități simple - pentru îmbunătățirea maximă a sânilor, cea mai bună opțiune este să ții mâinile larg.
- Intrați într-o poziție de scânduri: picioare deodată, sau mai degrabă ușor distanțate, cu pantofii sprijiniți pe tiv, presiune pe scaune, tensiune, mâinile pe pliul din fața dvs., sub glugă la 90 ° până la vârf.
- Coboară liber, îndoindu-ți mâinile în coate și gemând în respirație. Nu rămâneți cu bușteni, cântați câteva secunde.
- Ridicați-vă la vidikha în poziția cob, nu vă îndreptați mâinile până la capăt. Zupinіtsya pentru un șprot de secunde.
Vіdzhimannya vіd pіdlogi іz zupinkoyu vykonuyutsya în mod similar, dar cu o crestătură de 2-3 secunde în mijlocul întoarcerii în jos. Tse creează o dorință statică suplimentară pentru m'yazi.
Vіdzhimannya cu bavovnoyu poate să nu fie suficient pentru a ridica corpul la sfârșitul zilei, dar brusc vіdshtovhuvannya vіd pіdlogi, suspin pentru a apuca bavovna în vale. Puteți să-l pliați spre dreapta, întinzându-vă picioarele mai late în spatele corpului sau slăbiți dinții la mijlocul virării în jos.
Vіdzhimannya pe munți
Vіdzhimannya pe scaune (sau alte zile) sunt pliate până la coborârea maximă între scaune, pentru a simți creșterea pieptului m'yazіv. Varianta de iac - vіdzhimannya pe scaune іz zupinkoy.
Vidzhimannya cu un puf obraznic
Drept opratsovuє fascicul inferior pectoral m'yaza. Pentru a termina manșeta pentru mâini neantrenate este corect, principiul este că în poziție este mai jos decât corpul. Yogo poate fi vikonuvati fie prin orice alte metode.
Vіdzhimannya pe baruri sportive
Poți câștiga la cel mai apropiat sport maidan. Alegeți grinzi, ca și cum ați sta pe un suport la îndemână între voi (trochurile mai late în spatele umerilor), astfel încât să puteți evita potrivirea greșită.
Dreapta opratsovuє m'yazovі ciorchini ale brâului scapular, dar accentul principal cade pe partea inferioară a sânilor m'yaz. Să ne uităm la cum să pompați pieptul unui bărbat m'yazi pentru bare de ajutor:
- Luați poziția animalului pe grinzi cu brațele drepte, vindecați toelub-ul din față, încrucișând picioarele, îndoiți-le la genunchi. Îndreptați-vă umerii, sunând omoplați.
- Coborâți ușor până la paralela umărului cu o linie plată, sau cu un troch mai jos, întindeți limba în lateral, umflați-vă pentru câteva secunde.
- Priviți videoclipul și întoarceți-vă în poziția cob.
Pentru a crește vanitatea, loviți partea dreaptă cu vag suplimentar (lapte, gantere). Sub oră, nu vă amestecați, nu vă răspândiți prea mult din limbă în lateral, nu vă lăsați duși - nu doriți să reduceți riscul de rănire.
Presă de bancă
Disponibil chiar în mintea casnică. Ale, încearcă să nu rupi antrenamentul celui nou. Propriați zona pieptului folosind metodele ușoare (înlăturare).
Metodologie
- Întinde-te pe lavă, ridică-ți picioarele, apăsând peste lavă. Apoi, fără să se întoarcă peste, coboară picioarele pe podea, la distanță larg, și odihnește-ți ușor călcâiele.
- Prinde bara cu o mâneră, dar nu prea lată.
- Capul se întinde pe lavă, omoplații sunt arcuiți, peste arcade în sus.
- Picioarele sunt depărtate larg, cele cinci se pot sprijini de picior.
- Ridicați bara, răsucind-o pe piept. Roblyachi respira adânc, coboară ușor mreana practic până când pieptul se ridică mai puțin la nivelul coastelor inferioare.
- Pe vidihu vychavte її în sus și luați poziția de post.
- Lățimea mânerului este de vină pentru siguranța mâinilor, cu orice față în punctul inferior, mingele ar fi verticale. Rețineți că bara s-a prăbușit perpendicular pe podea. Likti sunt, de asemenea, de vină pe buti în acest domeniu.
Păstrați în poziția corpului, drept pentru sâni pentru oamenii care proprează toate părțile marelui m'yaz pectoral.
- lavă orizontală vă permite să balansați fasciculul mijlociu;
- pentru a pompa zona superioară a pieptului, vicorist vindecat pe lavă de 30° cobor mreana mai aproape de claviculă, dodatkovogo otrimuyut deltoid m'yaz și triceps;
- cu ghinion negativ(Capătul inferior în sus) accentul cade pe mănunchiul inferior de carne pectorală, coborâți mreana până la nivelul coastelor inferioare.
Iti va fi bine sa faci presa pe banca in simulatoarele lui Smith, astfel incat sa poti asigura balansarea directa a barei si sa eviti accidentari.
Presă cu gantere Lava
Alternativă la dreapta cu o mreană. Yogo poate fi purtat și pe o cabină de lavă orizontală sau piratată sau pe o maidană sportivă.
Ca opțiune - presă pe bancă pe o lavă cu o ganteră. Dreapta opratsovuє vnutrishni jumătăți m'yaziv sânii.
- Întindeți-vă pe lavă, urmând toate principiile poziției corpului, puneți o gantere pe piept.
- Luați haltera cu ambele mâini, încrucișând degetele sau punând mâna pe mână.
- Vidihayuchi, ridică haltera vertical în sus, strângând umerii pieptului cât mai mult posibil.
- Coborâți vertical gantera pe piept.
Cultivarea ganterelor culcate
Izolat dreapta pentru piept m'yaziv pentru cholovіkіv - ridicarea ganterelor întinse pe lava orizontală, goală pe mănunchiul mijlociu de m'yaza pectoral.
- Întindeți-vă pe lavă, ca atunci când apăsați bara.
- Întindeți-vă brațele drepte cu ganterele lat kill, coborându-le mai jos decât lava.
- Pe videoclip, ridicați ușor mâinile în plan vertical, mișcați-le împreună.
- Roblox inspiră, lasă mâinile în jos, astfel încât duhoarea să fie paralelă cu fault.
„Puloverul” este izolat în dreapta cu o mreană, întins pe o lavă orizontală, sau cu o ganteră, sprijinită cu omoplații peste lavă (picioarele sunt ghemuite). Problyaє pectoral și cel mai lat m'yazi spate. Mâinile sunt drepte sau îndoite la coate, vaga se înfășoară în spatele capului. De asemenea, „puloverul” este purtat de simulatorul de blocuri, caz în care tricepsul este conectat.
Pentru o mai mare opratsyuvannya m'yazіv cu dreptul de a câștiga lavă instrucțiuni generale:
- nu-ți ridica capul și nu răsuci kill-ul cu el;
- nu ridicați ligheanul peste bancă, stând pe loc;
- nu introduceți pidlog-uri de la ora cinci;
- tăiați m'yazi-ul presei într-o tensiune constantă cu o întindere a forței spre dreapta;
- dotrimuytes povnoї amplitudine ruhіv.
Manivela la simulatorul Metelik
Izolat la dreapta, împărțind mănunchiurile din mijloc.
- Lava este vinovată de buti la o asemenea înălțime, cu așa umerii tăi vor fi paraleli cu fundul.
- Stați pe lavă, trageți de omoplați, apăsați peste și îndreptați-vă spre spatele simulatorului, strângeți presa, priviți drept înainte.
- La vidikha, ridicați mâinile, puteți sta unul câte unul, mârâiți câteva secunde.
- Rezemați-vă pe simulator, întindeți-vă brațele. Cea mai bună opțiune va fi să lucrați la un simulator pozitiv, cu un fel de opir diє і cu zvedennі, і cu mâinile razvedennі.
Chiar pe simulatorul „crossover”
Pompează eficient sânii m'yazi pentru a ajuta simulatorul de crossover. Acesta este un simulator anatomic corect pentru marirea sanilor. În plus, pe măsură ce se face un crossover, este posibil să se separe diferite pachete.
- Stați în mijlocul cadrului, luați o poziție comodă, picioarele depărtate sau puneți un picior înainte.
- Prindeți tragerile cu o mâneră, mâinile sunt îndoite la coate. Înaintați puțin. Priveste inainte. Presiunea de presiune.
- Mișcă-ți mâinile ușor și zdrăngănește câteva secunde.
- Utilizați simulatorul, deschideți bine brațele, nu vă îndreptați prea mult înapoi.
Cum să pompați sânii unei persoane acasă: primul videoclip
Pentru antrenament piept m'yazіv nu ieși din casă, puteți bate dacă este vorba de obiecte la îndemână: teancuri de cărți, scaune, o bancă. Dekіlka idey you podkazhe video. Antrenorul va sugera opțiuni pentru corectarea tuturor fasciculelor de sâni. Golovne - calea corectă este corectă, dar nu este un tip de echipament sportiv.
Raznomanіtnіst chiar pe piept și modificările lor vă permit să utilizați toate cele trei pachete de sâni mari m'yaza. Disponibilitatea simulatoarelor și a echipamentelor sportive speciale nu poate fi o schimbare de realizat.
Bagato poate fi câștigat pe bună dreptate în mințile domestice. Și obiectivele mai eficiente și mai corecte sunt asigurarea unor simulatoare speciale.
Și de vie este ocupat: în mintea casei, ce zici de la sală? Împărtășește-ți secretele de a umfla pufurile în piept. Verificați comentariile dvs.
Majoritatea oamenilor care se antrenează în mod regulat în sală, se grăbesc să scoată cuburile de presa, să-și ridice brațele și picioarele, dar uită să antreneze mușchii pieptului. Pomparea sânilor femeilor și bărbaților nu este mai puțin sufocată, relieful inferior al altor părți ale corpului. Pentru a obține rezultatul, trebuie să știți cum să pompați corect pieptul, la asta meta nostru - trandafiri, cum să stabiliți dreptul de bază pe piept.
Drepturi de bază
Antrenamentul sânilor se efectuează de cel mult două ori pe zi, iar perioada de recuperare dintre antrenamentul sânilor poate fi de cel puțin două zile. Cel mai eficient număr de repetări în dreapta cu metoda de corectare a sânilor va fi de 6-12 ori, iar numărul de abordări va fi de 3-5. Este suficient ca Pochatkivtsy să finalizeze două exerciții potrivite pentru masajul sânilor din trei abordări într-o sesiune de antrenament.
Complexul este potrivit pentru exercițiul pieptului fără legături intermediare la pomparea tricepsului, așa că nu este necesar să includeți într-o lecție antrenamentul de forță a sânilor și efortul pe mâini.
Dreptul de bază pentru exercițiile pentru piept în sală includ presă cu gantere și barbele, ridicare. Mirosurile dau putere pieptului si vibreaza volum. Proponuёmo cel mai bun drept pentru piept m'yazyv.
Presa de banc franceza
Cel mai eficient drept pentru umflarea sânilor este de a izola munca tricepsului. Pentru zgomotul articulației umărului și umerii umărului, este complet rupt. Practicați delta anterioară și m'yazi ale pieptului. Navit un novice se implică în tehnica corectă a vikonanny. Întindeți-vă pe o lavă orizontală, pregătiți mreana cu o bară curbă sau dreaptă (fără valoare). Prinderea a fost de așa natură încât a fost confortabil să se rupă la nămolul cotului.
Exercitarea mușchilor pieptului cu o bancă franceză în poziție culcat poate fi pe mâna dreaptă, exact acolo unde bara trebuie coborâtă. Aplecarea spre dreapta spre nas, pomparea sânilor în partea superioară și, astfel, coborând mreana în spatele capului - exersați tricepsul și partea inferioară a mușchilor pieptului. Câștigă ruhi cu grijă fără rivkіv și postovhіv. La inspirație, coboară mreana în mod corespunzător pentru pieptul plămânilor. La vederea proiectilului, ridicați trochs swidshe. Umăr ruhiv unic. Dacă treceți la punctul inferior pentru o milă, tăiați mreana. În partea de sus, puteți crea și o mică pauză. Lіkti absorbiți trimati aproape unul la unul.
Presă de bancă cu gantere pe o lavă moale la 30 de grade
Din punct de vedere fizic, este potrivit ca pieptul m'yaziv pe o lavă slabă să se toarne pe pieptul superior m'yazi (când poziția este ridicată) sau pe partea inferioară a sânilor (când poziția este coborâtă). Pentru vikonannya, este posibil să aveți nevoie de lavă cu un umăr reglementat și gantere. Pentru orice sală de sport să-și cunoască inventarul nu este un depozit de greutăți, cioburi de populare printre culturisti.
Instalați spatele lavei în poziția de sub capotă de 30 de grade. Imediat ce tăierea va fi mare, atunci se vor aprinde fasciculele anterioare delta, ceea ce va crește presiunea asupra sânilor, schimbând eficacitatea antrenamentului. Luați gantere și aruncați-le peste umeri cu o coastă. Așezați-vă pe lavă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Cu o respirație adâncă, ridicați ganterele în poziția de sus, încordând pieptul în sus, apoi lucrați pentru a vedea și coborâți corect ganterele înapoi.
Vіdzhimannya pe grinzi
Cum să pompați pieptul cu gantere și o mreană, am înțeles deja. Ale, cu gândul la sportivi, vіdzhimannya navantazhuyut număr mai mare m'yazіv, presă de bancă inferioară, mai eficientă pentru umflarea sânilor. Pentru viking pe grinzi, nu aveți nevoie de asigurare pentru a obține acel posterigach, iar cu vikoning regulat, veți observa cum se dezvoltă părțile inferioare și superioare ale sânilor.
Pune accent pe grinzile cu brațele drepte. Începeți pracsyuvati din punctul de sus, pentru a permite m'yazam-ului să se grăbească. Să vindece înainte toelub, să îndoaie genunchiul și să încrucișeze picioarele la ciucuri, să coboare pieptul la nivelul sânilor. Încrucișând brațele, coboară doti-ul corespunzător, până când periile apar la nivelul inghinului. Dacă omiteți swidko abo rivkom, puteți elimina leziunea centurii scapulare sau leziunea lobului ulnar. După o pauză de mitra în punctul inferior, este corect să se transforme în postura cob.
Vіdzhimannya vіd podlogi
Nu este vinovat să antrenezi sânii pe masă fără vigilență în stare. Qiu este tocmai potrivit pentru a visconat cu ușurință și acasă, pentru care partea superioară a pieptului, tricepsul, abdomenul, spatele și picioarele sunt pompate. În întindere, având în vedere lățimea așezării mâinilor, sunt explorate următoarele m'yazi:
- Vistava largă. Mâinile roztashovuyutsya zvіdriv vdvіchі mai largi, umerii inferiori. Partea de mijloc a pieptului m'yaziv care spate este problyayutsya.
- Latimea umerilor. Lіkti drept uzdovzh trunchi. Lucrați partea superioară a pieptului și a tricepsului.
- Prindere nebunească. Doloni a pus imediat un pidlog. Lіktі vіdzhimanni vіdvodyatsya înapoi în ubіk. Dezvolta fasciculele delta anterioare, tricepsul si partea exterioara a sanilor.
Ridicând mâinile de la ganterele întinse pe lavă
Cum altfel să-l ridici pe m'yazi pentru ajutor cu ganterele? Programul de antrenament pentru sportivi în general include dreptul de a ridica gantere întinși. Secretul acestui antrenament este că robotul este mai puțin decât o articulație a umărului, ceea ce înseamnă că mușchii vor fi direcționați exclusiv pe zona pieptului. Separarea mâinilor cu gantere va ajuta la a da o ușurare frumoasă părții superioare a pieptului, precum și la separarea clară a leviului și a minții corecte.
Stați pe marginea băncii, luați gantere, puneți-le pe genunchi în poziție verticală. Trage-ți corpul înapoi și ridică-ți picioarele îndoite, întinde-ți picioarele pe marginea simulatorului. Fără aplecare, ridicați brațele îndoite cu gantere peste umeri. Extindeți uciderea mâinii la maximum, dar nu permiteți senzațiile dureroase. Pentru o clipă, este potrivit să ridici mâinile la dotik.
Iertarea a fost prelungită pentru ora de vikonanny în dreapta: lamele lamelor. Pentru acrarea m'yazіv, este necesar să „vip'yati” cavitatea toracică cât mai mult posibil, fixând omoplații sub ora de întindere a mâinilor.
Pulover cu gantere
Pulover - dreptul efectiv pentru extinderea pieptului. De regulă, este necesar să urmați antrenamentul pentru a îmbunătăți rezultatele. Este necesar ca un sportiv să știe câte lucruri trebuie să fie practicate la puloverul viconanului pentru o performanță bună. Spre dreapta, răspândește dezvoltarea pieptului și a spatelui cel mai larg m'yazіv, precum și a tricepsului.
Un pulover este purtat cu o haltera. Să aruncăm o privire la tehnica vikonannya a unei alte opțiuni. Așează-te peste bancă, pune o gantere vertical pe genunchi, apoi ia-o culcat, astfel încât capul să atârne pe spate. Ridicați etanșeitatea mâinilor forjate arde, ridicând palmele sub disc. Îndoiți-vă brațele, coborâți haltera (mreana) în spatele capului, apoi întoarceți-vă înapoi.
Mâinile la simulatorul „Metelik”
Pompați m'yazi pentru ajutorul echipamentului de antrenament de forță mai ușor, coborâți cu un vag păros. Unul dintre cele mai populare pentru bărbați și femei este simulatorul „Metelik”, care face leagănele viscolului de foc. Sub ora vikonannya tsієї іzolyuyuchoї au dreptul de a zastosovyvaetsya mijloc piept m'yazi, rozdіlova linie între ele jumătăți. Lucrați în "Metelyka" pentru a zdrobi partea superioară a corpului cu o fugă strânsă și sângeroasă către m'yaziv, prin care procesele de reînnoire a acestora vor trece mai ușor. Leziunile sub ora vikonannya au dreptul să fie reduse la minimum. Tehnica de ștergere:
- Mergeți la simulator, așezați-vă la poziția, care vă confirmă înălțimea. Pune vag optim, stai jos, apăsând strâns pe spate.
- Căutați vederea și începeți să ridicați mâinile.
- Îndrăznesc să fac o pauză, ca să se poată ajunge la scurtarea m'yazivului.
- Întoarceți ușor mâinile înapoi, o oră inspirând.
Manivela de la blocul superior în crossover
Crossover este un simulator extrem de eficient care îi ajută pe sportivi să-și ridice grupele de greutate. În dreapta, pe încrucișare, partea inferioară a sânilor este botezată, roblyachile sunt virulente. Krym tsgogo, mâinile zvedennya din blocul superior din spatele părții anterioare a deltelor și umerilor. Vono pіdіyde pentru tih sportivi, pentru astfel de m'yazi deja suficient opratsovanі. Tehnica de ștergere:
- Prinde mânerele, stai în mijlocul crossover-ului.
- Puneți picioarele în așa fel încât o bula să fie în spate, iar corpul să stea drept.
- Pentru stabilitate, deplasați-vă înapoi cu 20 de grade, tăiați-vă spatele și putrezește ușor.
- În timp ce inhalați, mișcați-vă mâinile de-a lungul unui traseu circular.
- Mâinile celor vinovați vor rămâne drepte, fețele nu se vor prăbuși.
- Luați câteva secunde după mișcarea completă a mâinilor, pentru a vedea tensiunea.
- Când îl vedeți, deschideți-vă mâinile în poziție corectă.
Dacă nu ești convins că ai dreptate să câștigi corect, minune-te de videoclipul, în care sportivii „exersează” la crossover. Pentru motivație, găsiți fotografii cu sportivii pe internet înainte de a pompa pieptul pe simulatoare.
Plan de antrenament
Cel mai eficient antrenament pe piept este dreptul de bază, iar apoi izolarea (simulatoare). Angajați-vă în nu mai mult de 2 ori pe zi, astfel încât m'yazi să crească și să inspire. Nu uitați să faceți o încălzire înainte de antrenament pentru a evita accidentarea. Vrahovyuchi toate principiile de creștere a m'yaziv, susținem un program sănătos pentru sportivi. Vaughn include toate reparațiile în drept, ca și cum ar urma aceeași ordine, ca și cum ar fi fost scrise în statut. Pentru un sportiv cu o pregătire medie, pielea este potrivită să bată de 8-12 ori, de 3-4 ori.
În căutarea umerilor largi, acei începători uită de antrenamentul mușchilor pieptului, care nu este protejat, cioburile împuțite țipă nu mai puțin decât înecate. Pompați unguentul pentru piept, de acum înainte, deveniți un volodar al garnei și al părții superioare masive a corpului. Pentru a obține astfel de rezultate, este necesar să construiți săli de sport în mod regulat, să pompați mai ușor pieptul m'yazi, mai jos acasă. Și pentru toată lumea din săli există simulatoare și alte echipamente sportive.
Pentru fiecare zi, este necesar să antrenați mucusul toracic de cel mult 2 ori, astfel încât fibrele mucoasei să devină mai puternice, astfel încât antrenamentul microtraumelor numerice să fie îndepărtat în fiecare oră. Ora minimă de reparație între angajare nu se datorează mai puțin de 2 zile.
Pentru începătorii, care au venit la sală pentru a pompa pieptul, este suficient să câștige 2-3 pași, care însumează 1-2 corect. Pentru un set de m'yazovoi masi, numărul minim de repetări este de 10-12 ori. Și pentru a crește puterea, repetarea poate fi nu mai puțin de 6-8.
Programul de antrenament urmează să fie inclus în dreapta pentru triceps, strâns legat de m'yazami al sânilor. Їх câștigă o zi.
Drepturi de bază
Nasampered pentru a umfla pieptul, la program includ dreptul de bază, cum să bată la sală, și pentru care tehnica este importantă.
Unul dintre drepturile principale de a ajuta la pomparea m'yazi. Vono este o variație a vіdzhiman vіd statі. Avantajul yogo-ului este că este posibil să sfidezi zona într-o stropire pentru rahunok, să schimbi kuta nahely lavi. Pentru sportivi-pochatkіvtsіv din drum, yaknaische. Dacă un atlet lovește noroi, întins cu capul în jos, atunci partea superioară a pieptului este pompată, dacă capul este dedesubt, atunci zona inferioară este pompată. Pentru m'yaziv tse antrenament eficient pentru forță și masă. Numărul de rețele de așezat în funcție de programul ales, dar de aproximativ 3-4 ori, pentru sac de piele sunt necesare 6-12 repetări.
Poziția exterioară:
Întindeți-vă pe lavă și sprijiniți-vă cu spatele de ea cu umerii, luând capul pe umăr. Picioarele sunt ferm la picior și ușor îndoite. Prinde bara din oprire, ținând-o cu o prindere largă și ridică-o deasupra mijlocului sânilor yakomogului mai sus. Este posibil ca asigurarea să câștige dreptul unui partener.
Tehnica de ștergere:
- Cu o respirație profundă, coboară mreana în punctul cel mai de jos până la trunchi cu sternul. Remediere Dihannya.
- Încep să mișc bara în sus (în poziția de ieșire), întorcându-mă mai aproape de punctul final al vederii încordate. Vitrimavshi pauză, strecoară m'yazi cât mai mult posibil.
Ridicați mreana într-un ritm lent, coborâți-o într-un ritm confortabil, fără a se apleca și fără a arunca proiectilul pe piept.
La drepturile principale, care sunt folosite pentru a pompa cufărul, se poate vedea greutatea pe grinzi. Această variantă a presei de bancă cu mreană în decubit bolnavic, ale ruhi în același mod natural. Umflați cu yoga pentru a ajuta în jurul grupului de piept, puteți freca spatele, umerii, brațele, șoldurile, apăsați și stabilizați tubii.
Barele, pentru a pompa pieptul, trebuie să fie întinse pentru a face trociul mai lat în spatele umerilor. În cazul unui plămân îngust, tricepsul poate fi pompat. Grinzile mai largi plasate nu sunt ferite de leziunile articulației umărului.
Poziția de ieșire:
Reparați vykonannya cu accent pe brațele drepte (poziția superioară). Vaughn este recomandat prin cei care sunt m'yazi, care sunt rapizi, permit să fie pregătiți să avanseze, ca pentru cym pide.
Tehnica de ștergere:
- Coborâți-vă încet pe respirație, lăsând ușor trunchiul înainte și îndoind coatele.
- După o scurtă pauză, aproape că am urcat dealul, îndreptând versanții. În punctul de sus puteți vedea.
Este posibil să umflați corect pieptul m'yazi pentru tehnica suplimentară: să coboare corespunzător, ca să nu rănească mlaștina lăptoasă și sânii m'yazі, să nu răspândească uciderea laptelui. Duhoarea se face vinovat de o yakomoga mai aproape de coaste la ora pidmom.
Pentru o concentrare completă asupra grupului de piept, coboară mai mult (periile ajung la nivelul inferior al sânilor). Pe măsură ce amplitudinea undei este mai mică, tricepsul lovește. Atâta timp cât nu se atinge amplitudinea maximă, nu este strâns. Repetiția vykonuyut stіlki, skіlki permite pregătirea fizică.
Izolație corectă
Pentru sportivii care sunt angajați în mai puțin de 2 ani, se arată că au mai mult decât drepturi de bază. Pentru a informa sportivii despre completarea antrenamentelor, îndreptându-i spre umflarea mușchilor pieptului, cu drepturi izolante, ca ajutor la îmbunătățirea formei mușchilor, modelarea reliefului.
Їx câștig, de exemplu, pentru a lua, după aceea, pe măsură ce drepturile de bază sunt completate, cu suma maximă.
La mijlocul drepturilor de bază, care ajută la pomparea pieptului, poziția competiției este presa pe bancă. Printre cele mai importante este dreptul de a „aduce gantere”. În spatele ei există o singură mlaștină - sâni umăr, otzhe, zusilla seredzheno.
Poziția de ieșire:
Din poziția de „șezat pe marginea lavei” (picioare îndoite în genunchi), uită-te la asta, la asta. întinde-te pe lavă, ridicând mâinile cu gantere în coate, astfel încât duhoarea să treacă peste umeri.
Tehnica de ștergere:
- Pe respirație, întindeți brațele în lateral până la punctul extrem, fixați poziția pentru o secundă, observând întinderea în sâni (dar fără bătaie).
- Roblyachi inspiră lin, sună ganterele la punct, mă voi opri din nou.
Pentru a nu răni lichenul, nu deschideți brațele la coate. Nu vă îndoiți spatele, astfel încât să puteți pompa pieptul cât mai mult posibil și să nu exagerați cu tensiunea de pe umărul transversal. Haltere, pentru a-ți pompa pieptul, vikorista pomіrna vaga.
Nu este cea mai eficientă în ceea ce privește antrenamentul sânilor, pietrele nu permit stimularea sânilor mari, care stimulează fibrele m'yazovі, dar este necesar să se includă și programul de antrenament pentru începători, ceea ce înseamnă că aceștia. pompeaza m'laziul sanilor, pietrele permit expansiunea pieptului.
Poziția de ieșire:
Puneți gantera în poziție verticală (lângă cap), întindeți-vă pe iac cu partea superioară a spatelui. Luați gantera cu mâinile de partea superioară, aplecându-vă. Îmi îndrept brațele, ridic proiectilul peste piept.
Tehnica de ștergere:
- Coborâți proiectilul în spatele capului inspirând, tăind-o cu coatele ușor îndoite.
- Pentru această traiectorie, întoarceți haltera în poziția exterioară.
- Este posibil să pompați piept m'yazi, vykonuyuchi suficient de bine, nu roblyachi rivkiv.
- Pentru a preveni rănirea întunericului ulnar, nu îndreptați brațele în coate în punctul superior.
- Puteți încerca să coborâți gantera cât mai jos pentru a permite țesutului mamar să se întindă.
Krіm razglyanutih є dreapta, scho pentru a ajuta la umflarea pieptului m'yazi în simulatoare.
Mâinile Zvedennya (simulatorul „Metelik”)
Simulatorul pentru sportivii de vârstă mijlocie, cărora încă le este frică să ia mreana, este extrem de popular. Indiferent de diferențele impersonale, principiul diferenței este același pentru ei. Pentru a pompa noroiul pe simulatoare, nu este necesară o pregătire specială. Este simplu, nu există risc de rănire.
Poziția de ieșire:
Sivshi pe lavă, este necesar să vă îndreptați spatele și să-l strângeți pe simulator. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, sprijiniți-vă de perna din fața umerilor.
Tehnica de ștergere:
- După ce ai inspirat adânc, ridică-ți mâinile în fața mâinii și vezi.
- Întoarceți-vă mâinile în poziția corectă în poziția exterioară.
- Pentru a maximiza pomparea m'yazi, saturați-vă pentru ora în care ridicați mâinile, nu luați presiune de la sâni.
- Nu vă înfășurați spatele.
Zvedennya trece prin blocurile superioare în crossover
Pomparea simulatorului vă permite să coborâți și să coborâți partea superioară a sânilor.
Poziția de ieșire:
Prindeți mânerele, stați între barele care face exercițiul, vindecați puțin înainte, îndoiți ușor coatele.
Tehnica de ștergere:
- Cu ambele mâini, trageți simultan mânerele crossover-ului până la talie, întorcându-vă la punctul extrem de vedere.
- În poziția cob, întoarceți mâinile spre dreapta, inspirând adânc.
Picioarele acelui spate devin indisciplinate, sub ceas, corect. Pratsyyuyut mai puține mâini.
Video: Antrenamentul mușchilor sânilor din clasa Meister
