O dihannya jubiloasă conform arcașilor. Gimnastica este dihal: sistemul lui Strelnikova. Mirosul respirației de Strelnikoviy
Dihannya de-a lungul Strelnikoviy - tse miraculos zasіb în prezența unei boli bogate, care nu necesită tratament medical. Pentru un fel de boală, ce este gimnastica dihal? De ce se numește paradoxal? Dacă acel yakі are dreptul să vikonuvat?
Pedagoga-vocalista Oleksandra Mykolaivna Strelnikova și-a dezvoltat gimnastica dicală punând în scenă vocea cântăreților de operă. Ale neconvingător, s-a părut că dreapta sălbatică de pe Strelnikova nu numai că a făcut vocile vorbitorilor, artiștilor, craitorilor și lectorilor, dar s-a bucurat de boală.
Set pentru navigare
Număr de perii: є persoane, perii de un fel și compacte pentru alții; Oamenii Qi înoată mai puțin. Tensiunea m'yaziv: pe măsură ce m'yazi este tensionat, duhoarea va fi mai compactă, deci va fi mai mult spațiu și știm deja la ce să ne așteptăm.
Fețe plutitoare în sus „Kvitka abo Zirka”
- Deveniți: femei, yakі pot avea mai multă grăsime, mai ușor de înotat.
- Cursa: negru-shkiri, care poate fi mai mult m'yazovoї masi, înota mai bine și mai puțin.
Celebrarea gimnasticii dicale
Cum să crești: Pentru a începe corect, vei îndoi genunchiul într-un asemenea rang încât umerii tăi vor fi sub apă. Kіntseva pozitsіya - relaxarea principală, devii pe suprafața apei. Amintește-ți că pentru a înota mai ușor, ești din nou vina mamei. Sunt momente în care nu te poți întinde să dormi din frică sau prin prezența securității; moment în care poți să bati marginea piscinei sau, ia-o, să spui cuiva să te ajute.
Mirosul respirației de Strelnikoviy
Gimnastica, dezvoltată de A. N. Strelnikova, este perfectă pentru copiii care sunt adesea bolnavi. Procesele de schimb Poslyuyuchi, nu vor schimba corpul unui copil, ajutând să reziste atacurilor de infecții.
Gimnastica dihal a lui A. N. Strelnikova se numește paradoxală. De ce? Cel care nu va câștiga împotriva regulilor acceptate în mod flagrant, poate avea un efect puternic asupra sănătății.
Gimnastica dicală paradoxală se practică în hipertensiune arterială, bronșită, astm bronșic, bronșită cronică și pneumonie, rinite și sinuzite cronice, gripă, insuficiență cardiacă, aritmii, osteocondroză și afecțiuni ale aparatului vocal.
Alege metoda de antrenament
Am dreptul la scutiri nu atât de bogate. Singurul lucru care nu poate fi permis este să vorbești. Amintiți-vă, apa este destinată relaxării, nu stresului. Scop: atingeți un echilibru. Cum să crești: Cum să arăți numele este corect, vei începe să fii o ciupercă, așa că vei începe să înoți pe burtă și apoi vei începe să te minunezi în sus. Schimbarea poziției se datorează câștigului fără picioare, care sunt înfășurate de jos. Turnul se datorează strivirii buti cu umerii și mâinile, atașate de corp, pentru a securiza swede-ul și swede wrap-ul.
Fundamentele gimnasticii
Două fire de foc pe bună dreptate inhalare fragilă și în același timp ascuțită, brațele în fața pieptului și inhalare activă, profundă. Despre vidih vzagali nu vă gândiți. Vіdbuvaetsya lin, încet, liniștit sub ora de relaxare. Sună mi robimo dintr-o dată: rânjind, îl vedem, și ne ridicăm, îl inspirăm. Rukh ajută la respirație.
Ca bine, bine, bine: un lucru, nu ai nicio urmă de muncă în dreapta, acelea în care picioarele tale sunt pe pământ, dar corpul tău este lăsat în poziție orizontală. Următorul pas va fi trecerea de la o stare statică la una dinamică. Cu alte cuvinte, înveți să cazi pe apă.
Meta: zbalansuvati și vivchiti vіdchutya ruhu. Cum tse robiti: Tsya are dreptate, în opinia mea, sunt unul dintre cei mai buni. Îmi convine, ca apa care curge prin corp; mi se pare mai terapeutic; Tse mayzhe chuttevy. Îți vei număra spatele la perete. Acum întindeți mâinile ofensatoare în față și puneți una dintre ele pe perete. Mâinile împreună cu mâinile sunt vinovate să meargă drept și să arate în față, imitând forma vârfului săgeții. The coming crock - așezați-vă deghizarea lângă apă și loviți-l cu piciorul, învârtindu-vă pe perete; impulsul de a ne scutura corpul se află pe burtă și este paralel cu suprafața apei.
În m'yazi-ul lui Strelnikov, mâinile și sânii nu-i ajută pe m'yaz, care iau soarta dihanni-ului și sunt aduși să lucreze la regimul forțat. Ca urmare, duhoarea mitsnіyut, cu care schimbul de gaz este activat, iar corpul devine rapid acru, ceea ce este indicat în mod benefic în tabăra de ardere.
Dacă cheltuiți viteză, este posibil ca picioarele să înceapă să se scufunde, atunci puteți închide dreapta. Nu maє adică picioare deodată chi nі. Corpul se poate mișca de la umeri în paralel cu partea inferioară. Este posibil să dai înapoi, vezi că mergi într-un singur pas. Aceasta este o mare manifestare, pentru acela până în această oră pe care o vezi, ca apa care se revarsă pe corpul tău. Scăldatul lângă apă este ca mersul pe jos, dacă suntem atacați de stâlpi mici, ei ne vor echilibra. Ești responsabil să înveți să vezi e-mailul, astfel încât să poți merge direct.
Afecțiuni ale sistemului dical
Cuplu de iac: Este bine ca tu să coste puțin, astfel încât să poți lucra pentru ca altcineva să te ajute. Ajutorul se face vinovat că și-a tăiat mâinile și trage cu grijă, docurile nu vor ajunge în poziția orizontală. În lumea asta, în timp ce luați onoarea, lăsați mâinile comemoratorului pe rând, până când sunteți pe bună dreptate vikonana independent.
Dacă câștigi dreptul
Cum să exaltați gimnastica dihal, fetele câștigă 1.500 de respirații pe zi până a doua zi, sau într-un an, repetă după ea.
Cum profilactic zasib gimnastica castiga vranci.
O poți inspira să înlocuiască drepturile fizice primordiale, pentru că ea însăși deja injectează cripticul în corp.
Gimnastica de seară vă va ajuta să vă relaxați după o zi plină.
Aparent mai scurt, corpul este vinovat că este drept și nu ferm din moment, dacă cunoaștem acești pereți. Be-yaké sumn_vne sau mâncarea explicativă a trandafirilor poate fi luată mai jos. Nu există nimeni care să nu fie într-o luptă pentru moarte, ca să fie păcăliți. Unul care să îndure și să îndure, devine violet, lasă să intre muci, oamenii își irosesc cunoștințele, nu irosesc docurile.
Mozhlivist dovgo trimati a murit - tse zbroya, ca un înotător din piele, este vinovat de mama lui în arsenalul său. Phelps a fost unul dintre înotători, multă vreme au înotat sub apă după ce au plecat și s-au întors. De ce tse vin zrobiv? Cel care se freacă mai puțin cu apă, mai jos la suprafață, se va simți mai bine și cu mai puțin zusilli.
dreapta
Obțineți respect!
Urmând îndrumarea însăși A. N. Strelnikova, această gimnastică dihal se alătură în mod miraculos cu un joc mare, mincinos, înot, sport, cu gantere, care îmbunătățește sănătatea. Ale vikonuvat gimnastică paradoxală, și în paralel alți dychalni au dreptul să nu varto. Este contraindicată în special utilizarea tsikh-ului cu yoga. Duhoarea este nebună. De asemenea, este nesigur pentru ei să lucreze cu scurtarea puternică, glaucom și hipertensiune arterială persistentă.
Eficiența stosuvannya a drepturilor dyhal conform Strelnikoviy
Vigodi nu este mai puțin transferat la piscină, iar asta la sănătate. Se pare, trapleyaetsya, că ușurarea respirației ajută la ameliorarea piciorului. Vin te învață și să controlezi diafragma. Diafragma - tse m'yaz, vіdpovіdalny pentru ocazie cu inhalare și vidihom.
Evident, dacă ai încercat să mergi pe distanță fără să respiri, ai văzut crampe în stomac. Ei bine, spasme de la diafragmă. Dacă organismul prezintă o deficiență de acru, diagrama începe să funcționeze mimoly rapid, pentru a începe inhalarea. Pe măsură ce te antrenezi adesea fără să respiri, vei învăța să atenuezi spasmele controlându-ți diafragma.
În această zi, tot mai mulți oameni vin la visnovka, dar nici chipuri, pastile, operații plastice și alte inserții nenaturale în natura corpului nostru nu sunt turnate atât de benefic în ele, precum apa. mod sănătos viaţă. A tse th mananca corect, și sport, și dezvoltarea diferitelor tehnici care inspiră sănătate și gimnastică. Una dintre ele este gimnastica dicală a lui Strelnikova.
Zreshtoy, corpul tău va învăța să fie dihati mai ușor și mai eficient. Mai multe cuvinte, mai puține cuvinte, vei prinde mai mult în obosit; scho zreshtoy principal meta educație. Înot sub apă pentru a aduce o mulțime de perevag, dar și pentru a duce riziki. Deci, înaintea viconilor, ai dreptul să te răzgândești, ceea ce știe oricine despre tine.
Potrivit pentru înot sub apă
Dreapta 1: Înotați sub apă
Cheia pentru a tsієї dreapta є muta yaknoymenshe. Cu cât te prăbușești mai mult, cu atât cheltui mai mult acrișiunea și cu cât se întâmplă să ieși mai mult, să scoți din nou troțul. Reparați din acceptarea răgazului necesar. Nu este maiestuos să arăți, că nu este suficient să-ți zdrobești sânii deja nemânuiți toată ceasul; Vezi ce vrei să treci. Cu practică, vei ști de cât mai mult ai nevoie.Acest sistem independent este corect, deoarece timpul său este mic pentru popularitatea confuză în rândul artiștilor și vedetelor scenei. S-au antrenat: Alla Pugachova, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andriy Mironov. Iar aceasta este departe de a fi o nouă repovestire!
Dacă ești supus tipului de oameni, dacă practici în mod activ sunete sănătoase sau dacă vrei ca vocea ta să sune cu un nou timbru de recepție, atunci, după ce ai citit acest articol, s-ar putea să te sufoci și să vrei să încerci un nou mesaj pe cont propriu. În caz contrar, te-ai blocat cu boli inacceptabile ale organelor sistemului respirator și te-ai împiedicat de practică, o să-ți transform pe termen scurt o tabără de înaltă energie, să-ți îmbunătățesc corpul și spiritul, apoi e ocupat, cum să te gândești la asta , hai să o facem mai bine pentru tine!
Te shtovhaete în perete și te pui în poziția săgeții. Sunteți lăsați acolo, docurile nu văd că vă veți risipi banii. Apoi îți cobori mâinile cu mitznim și din nou te lași bătut. Folosești doar viteza, jefuiești o lovitură puternică cu pieptul și schimbi din nou poziția săgeții.
Dreapta 2: înot fără control al respirației
Dacă o faci corect, nu ești vinovat că ai lucrat mai mult de 8 lovituri de 25 m; Șase amenzi, 4 - crack. Meni ar trebui sa fie robiti qiu pe buna dreptate, salbatic cu lovituri. Tse garne drept pentru zile liniștite, dacă nu vrei să te antrenezi.
Dreapta 3: Sprint fără a respira
Tse în înotul principal este yaknaishvidshe, dacă capul este sub apă, până când ajungi de cealaltă parte.Otzhe, probabil că voi vorbi despre subiect - cum, apropo, badorim că suntem sănătoși, cum să-i atașăm 7-8 hvilin pe zi!
Istoria jubilarii meciului de operă
Oleksandra Strelnikova s-a născut pe cob într-un mediu foarte creativ. O astfel de atmosferă era în cabină, sunetul mamei Oleksandriya Sivrivny. Vaughn a fost un colaborator la teatrul de operă și dramă a lui Stanislavsky. Fiica a cântat cu cinci picioare și a devenit chiar cântăreață de operă, dar la cota de bulevard pentru micuța Sasha, încă trei planuri.
Dreapta 4: Stai pe piscină
Antrenează-te în 6 până la 8 sprinturi, de exemplu antrenament. Tse garna este chiar la piscina mică sau la mare. Pentru qієї aveți dreptul să aveți nevoie de o ganteră. Ideea constă în faptul că vrei să iei geanta și să o repari în partea inferioară a piscinei. Dacă cunoașteți marea, puteți vicoristă o piatră - aceasta este opțiunea mea preferată, pentru că arată orbitor.
Potrivit pentru o conducere mai bună
Dreapta 1: Treci cât de repede poți, fără să respiri
Numele este important, înseamnă că totul este corect. O parte a locului, yakі mi crește adesea prețul. Dreapta 2: Tăiați înainte de a merge la culcare. Este în mare parte unul și același chiar de la ancorajul din partea inferioară a piscinei, dar în lizhku. Înțelegi că sărbătorești pe bună dreptate un vis miraculos și, dacă ești conștient de lumea mai mică, mergi la al cincilea vis.În regulă, din copilărie nu s-a gândit la sănătatea bună - avea o boală în inimă. Pas cu pas, boala a adus o adaptare la sistemul dihal al fetei, ea a început să se sufoce pe spate și apoi și-a pierdut vocea. Tsi ukladnennya a devenit deja un vіtsi familiar, dacă Oleksandra era un cuplu tânăr.
Poți să-ți spui cum a fost?
Îți petreci propriul instrument de lucru cu o astfel de soție?
Scăderea fricii de apă
Câștigă un cronometru pentru a progresa. Aplicați o varietate de ajutoare suplimentare pentru înot pentru copii și copii. Facultatea de Realizări Sportive Universitatea Masaryk. Practica scufundării în apă și scăderea fricii de apă duce la începutul abilităților de bază de înot. Pentru copiii, care au suferit cel mai mult, încercăm să intrăm într-o formă gravă. Începeți să vedeți activitatea - demonstrarea abilităților de înot câștigătoare în dreptul de a conduce frica de scufundare, întărirea orientării către apă, pregătirea pentru a vedea apa la apă și obținerea abilităților de bază de înot.
Mama și fiica jură că nu vor saluta și dacă vor întoarce casa Sasha la somn. Duhoarea a numit munca fără suflare și, la fel ca însuși Strelnikova: „Deci pas cu pas și complexul de gimnastică vocală s-a născut pe baza respirației corecte”. Având în spirală ceva nou, Oleksandriya și-a întors vocea și a lucrat cu somn de operă până la bătrânețe profundă, dând rușilor o tehnică miracolă.
Rozporoshennya vodi є unul dintre elementele de bază ale fricii de degradare z vodi. Copilul să intre în contact cu apa în sfera aspectului, care este cea mai problematică. Dotsilno adaugă numele la un fundal deaky, de exemplu, la cântec, sau p'esi, ca și cum ar fi un copil cicava, și întoarce respectul către punctul de contact cu apa. Poți cuceri iarba de jos, dar te ajută să te diversifici pentru copil.
Practică ruhu de bază lângă apă
Navchannya înot după unikati, stăpânind mișcarea principală lângă apă. Copilul elimină contactul cu mijlocul apos, inversând comportamentul corpului său în mijlocul apos și dobândind teamă de acesta. Copilul ajută să ajute când merge pe lângă apă cu mâinile, ea lucrează activ cu apă. Vă recomandăm să câștigați jocuri și ajutoare similare pentru copii, pentru a transforma respectul din puterea fricilor. În această publicație, am ales doar un șprot din opțiunile bogate pentru selecția beneficiilor de înot în aceste jocuri.
Pіznіshe complexul are dreptate, rozrobleniya mama și fiica, bine. Sistemul va fi, de asemenea, mai eficient pentru persoanele care suferă de dureri cronice.
Eficiența sistemului
Sistemul nostru dical are 4 funcții principale: vorbiți, vorbiți, dormiți și strigați. Spіv - tse naiskladnіsha dіya z tsikh 4. Prin urmare, această gimnastică jubiloasă restabilește automat soluția funcțiilor. Și am murit în fața noastră. Particularitatea unei astfel de abordări este o respirație scurtă și ascuțită, care vibrează la acea oră, cum ar fi clitina toracică stoarce. Este absolut unic pentru tehnica sa eficientă, deoarece nu există analogi în întreaga lume.
De pe ponton, un grup întins de vicoriști a fost balonat ca o cabină pentru creaturile care se revărsau peste bazin. Copiii le pot ridica și le pot întoarce la cabină. Când mergi pe lângă apă, mirosul vicoristului este mai important decât mersul și ajutorul cu mâinile. Mai multă practică este împinsă înăuntru - năvăliți de apa cu apă, care se vede. Copiii își încep propriul ritm, oftează lângă apă și dobândesc imediat frica de mijlocul apos. Demonstrarea noastră a atingerii abilităților de înot printre ei este corectă - au întors bancurile, ca și cum ar fi mers la mare, iar acești copii, care respiră bulbii lângă apă, îi vor ajuta să se întoarcă spre țărm.
Elementele sistemului de ruine Strelnikova captează în mod activ practic toate părțile corpului:
- stegna
- prez
- centură scapulară
După aceea, organismul începe să ceară în mod activ acru. O inhalare ascuțită cu o viziune calmă și pasivă stimulează procesele respiratorii în mijlocul tuturor țesuturilor și organelor. Drept urmare, gingia are mai multe șanse să pună stăpânire pe clitina rіvnі, iar acei receptori din nas, care acționează ca un nas gol cu alte organe, pot fi, de asemenea, reparați din ce în ce mai bine, influențând benefic întregul proces de respirație și văzând.
Dacă câștigi dreptul
Versiunea mai mare a frontului este pusă în dreapta - pentru a plasa creaturile la cabina de sub ușă. Copiii vinovați își lasă capul în jos, pentru ca duhoarea să mănânce până la cabină. Este corect că poți câștiga și noi veniți, pentru că duhoarea poate fi la parter. Copiii mai mari pot încerca să înoate sub apă, părăsind cabinele.
Pentru a-l coborî la dreapta, poți ridica pontonul inferior, astfel încât copilul să se scufunde doar pe o parte a feței în care ar putea vedea apa. Pentru a practica ruh drive acel zanurennya de bază, este recomandat să învingeți jocul, ca o chestiune de respect. Copiii sunt adesea mai relaxați și tiv, dacă răzbune Roma cu un cântec, știu deja cât de repede vor învăța. Poarta de Aur, despre cum să cunoști mai mulți copii, este capul unei crize atât de de bază, cu dinamică scăzută. Bagato іgor, yakі vі і copiii știu zі svіchaynogo serdovishcha, poate fi ușor convertit în apă.
Chiar la această metodă, metoda exaltă efectiv măreția bolii. Doctorul în științe medicale Radyansky, chirurg - otorinolaringolog Valentina Oleksandrivna Zagoryanska - Feldman și-a estimat bine timpul. Vaughn a spus că mai mult de 30 de ani au fost posterizati - ce efect de vindecare miraculos spera cultura fizică Strilnikivska likuvalna pentru spivakiv și actori de diferite boli ale aparatului vocal!
Tsej sposіb vіdnovlennya korisny usіm i dermal. In orice fel. Mai ales pentru copii, care de multe ori racesc. Won va îmbunătăți procesele de schimb și, de asemenea, va schimba întreaga imunitate.
Cultură fizică emoționantă pentru respirație în caz de boală
După cum am menționat deja mai sus, în cazul diferitelor afecțiuni ale sistemului dical, complexul lui Oleksandri Mykolaivna dă rezultate pozitive pe calea recuperării. eficiență ridicată este atinsă pentru cei care:
1. Sângele este mai probabil să devină acru, prin acelea că legenda are mai mult timp să vină
2. Pentru un mediu de lucru cu respirație și vidihom, ventilația naturală este ușoară și curățarea de gaze, ferăstrău și alergeni shkidlivih.
3. Posilyuєtsya alimentare cu sânge la picior, bronhii, trahee.
4. Dyhalní m'yazi zmіtsnyuyutsya și chiar dihannya ies liber
5. Pentru rahunok număr mare dreptul de a vimova sunete diferite, care sună la diafragma dvs., spasme ale laringelui m'yazyv și în întreaga lucrare pentru a inspira procesul de respirație și de vedere la plămâni.
Toate aceste 5 motive pentru a încuraja metoda Strelnikova pentru pneumonie sunt de asemenea relevante. Și o astfel de funcție, cum ar fi un corp adânc înrădăcinat și imunitate, este bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Plusuri și minusuri
Yakshcho raportează razbiratsya și vorbește despre lăcomie și Skoda Strіlnikovskiy fіzkul'turі. Acest plus aici este cu siguranță mai mult. Dar pentru astfel de oameni, există câteva contraindicații, cum ar fi:
- temperatura deja ridicata
- hemoragie internă
În toate celelalte moduri, antrenamentul pentru sistemul Strelnikova va fi maro și sigur. Aș dori să subliniez în mod deosebit melancolia metodei pentru toți oamenii, profesiile, cum ar fi vorbirea, vorbirea și a fi ca niște corniche pe scenă, arătându-și vocea și amintindu-și libertatea. Oskіlki mare accent pe tehnica de a încerca să opratsyuvannya m'yazіv iris, tse permite ajunge oamenii vminnya spun "pe partea de jos".
Un astfel de mod de a vorbi poate fi prezentat oamenilor cu amabilitate în același mod ca și în teatru. Actorii și cuplurile știu bine că majoritatea oamenilor au același lucru viata de zi cu zi a sunat vikoristati svyazki la procesul de mutare, dar oamenii de pe scena nu își pot permite. Este uimitor că ne putem deplasa la un public grozav în sălile mari și la legăturile umane, pur și simplu nu avem presiunea de a transmite limbajul celor care stau pe lavele din spate.
Iar axa diafragmei este plină de forță!
În acest rang, făcând mișcare nu numai că îți îmbunătățești sănătatea, dar devii un maestru al timbrului artistic.
Alege metoda de antrenament
Dacă ați încălcat cu răbdare munca și chiar sub ciudata curiozitate a fahivtsiv-ului profesionist, atunci apelați la singurul de acest fel la centrul de gimnastică dinamică O.M. Strilnikova. Însăși acolo poți lua cunoștințele și ceea ce este mai bun arătându-se din punctul tău de vedere practic de la prima. Pentru a fi mai precis, conform învățăturii lui Oleksandri Mykolaivna - Mihail Mykolayovich Shchetinin.
Dacă da, ferește-te de shakhraї în acele alte școli - așa că Șchetinin însuși este înaintea apelului, astfel încât în restul orei a speculat adesea despre elementele de bază ale stăpânirii spivachka de operă Radyanskaya. І navit buli vpadki, dacă vikonannya ruhіv greșit a provocat o deteriorare a sănătății pacienților.
Pentru cei liniștiți dintre voi, care nu doriți să vă blocați prea mult în fundația complexului, dar tot doriți să luați efectul literal-preventiv, având un set de drepturi simple și sigure, astfel încât să puteți vicona pe baza axei acestui videoclip.
11 corect
Începeți ocupat cu primii trei egali, bagan doi pentru ziua. Adăugați 1 la dreapta în fiecare zi. Puteți dormi pe umăr între mâini timp de 10 secunde, apoi accelerați până la 2-3. Rukhs sunt bătuți la 12 intrări, câte 8 respirații fiecare.
Inspirați cu nasul. Vin poate fi ascuțit, scurt și adânc. A vedea prin gură poate fi pasiv.
Puteți lua 3 drepte de bază. Tse dreapta nr. 5, 4, 3.
| dreapta | Descriere |
|---|---|
Nr 1 - Doloni  |
Stai drept, îndoaie mâinile la coate, palmele înainte. Vikonue inspirând ritmic cu nasul (4 vrăji), strângând palmele într-un pumn. Coborâți mâinile, așteptați 4 secunde. Puteți vedea cu gura. 24 Veniți în orice poziție (întins, în picioare sau așezat). Pentru momentele dificile, măriți numărul de reparații până la 10 sec. |
Nr. 2 - Curele de umar  |
Stați drept, apăsați-vă mâinile pe stomac, strângând pumnii. Inspirând, împingându-ți pumnii puternic în jos, încordându-ți umerii. Întoarce-ți mâinile la nivelul centurii, relaxează-ți umerii pentru a vedea. 8 respirații - pauză de 4 secunde. (12 x 8). |
Nr. 3 - Pompă  |
Stai drept, cu picioarele pe umeri, cu brațele coborâte spre corp. Luați o lovitură mică în față (rotunjit cu spatele, capul în jos), trageți mâinile pe podea, fără a opri yoga. Inspirați dintr-o dată cu o dâră obraznică. Apoi vedem, ne îndreptăm nu până la capăt. Rata de înșelăciune este de 100 pe whilin. (12 x 8). Cu unele răni la cap sau la spate, nu se vindecă prea mult. |
Nr. 4 - Kіshka  |
Stai drept, cu picioarele pe podea deasupra umerilor. Trochy se așează, întorcându-se cu mâna dreaptă și privind ascuțit în respirație. Rotiți în poziția cob. Repetați ruh levoruch. Genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile ridică mâinile pe care le apucă. Tăiați spatele drept, întoarceți-vă în talie. (12 x 8). |
Nr. 5 - Îmbrățișează-ți umerii  |
În poziție în picioare, îndoaie mâinile în coate și ridică-le pe linia umerilor. Respirați ascuțit, strângând umerii, nu ridicând din umeri. (12 x 8). La fel de important, câștigă 4 ruhi. |
| Nr. 6 - Pendul mare |
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinderea înainte, întinderea brațelor până la pământ și oftând cu inspirație. Apoi te întorci, îți îmbrățișezi umerii cu mâinile și inspiri din nou. (12 x 8). Posibil vikonannya stând. Cu afecțiuni ale crestei, este imposibil să se îndoaie. |
#7 - Întoarce-ți capul  |
Stai drept, cu picioarele în spatele umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta - inspiră, la stânga - inspiră. Am văzut în respirația mea. (12 x 8). |
Nr. 8 - Vușka  |
Stai drept, cu picioarele mai jos decât umerii. Înfășurați-vă capul spre dreapta, scoțând umărul - inspirați, capul spre stânga - inspirați. Am văzut în respirația mea. (12 x 8). |
Nr. 9 - Cap pendul  |
Stați drept, picioarele mai înguste, umerii mai jos. Înclinați-vă capul înainte, întrebându-vă la picior, inspirați, înapoi (minunându-vă în sus) inspirați. Am văzut în respirația mea. (12 x 8). |
Nr. 10 - Tumbleweed  |
Stai drept, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați-vă corpul pe piciorul stâng, îndoiți-vă spre dreapta și puneți-l pe o eșarfă. Stai pe piciorul stâng cu o respirație puternică. Îndreptați-vă piciorul și mutați-vă brațul spre dreapta. Stai ghemuit pe nasul drept, inspirând. (12 x 8). |
Nr. 11 - Croky  |
Față strâmbă. Stai drept, cu picioarele pe vіdstanі deasupra umerilor. Ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi, până la stomac (întindere shkarpet în jos). Stai pe nasul drept cu o respirație zgomotoasă. Ieși din tabără. Repetați cu celălalt picior. De 8 ori pentru 8 respirații. Crook înapoi. Îndoaie piciorul stâng în genunchi, îndepărtându-te de al cincilea scaun. Așezați-vă ghemuit pe piciorul drept, inspirând adânc. Repetați cu celălalt picior. de 4 ori 8 respirații. În caz de leziuni ale plăgilor, tromboflebite, afecțiuni cardiace, ridicați picioarele jos, faceți o pauză de 10 secunde. |
