≡× PONUKA

• Caesar_v roztin
• Kalendárové čipy
• Krvné testy
• Ospalé obdobie
• Príprava na jeseň

Zbaviť sa tuku z brucha človeka za pomoc pri jedení je správne. Jednotlivci môžu dodržiavať odporúčania a stratiť tuk

Dôležitejší je počet ľudí, ktorí sa lepia na zrelú osobu s problémom vzhľadu žalúdka, čo umyť. U dievčat s tukovými nánosmi trpia nohy a u chlapcov sa celý závoj vagy nahromadí v oblasti pása. Bohatí by chceli poznať cestu, ako rýchlo upratať zaživa, ale spustenie vagóna bude vyžadovať viac času.

Ako rozhýbať brucho muža

Len málo ľudí si to zaslúži, ak sa tuk začne objavovať po stranách, telo sa stáva beztvarým a reliéfne m'yazi hovayutsya pod loptou vіdkladen. V takejto chvíli chcete najmä vedieť, ako sa zbaviť žalúdka, zmeniť svoj tuk prosharok. Pred výživou si chudnutie vyžaduje komplexnú stravu, vikaristu a všetky možné nástroje:

• fyzická zdatnosť (doma a v telocvični);
• koriguvannya stravovanie, skladovanie účinnej stravy;
• masáže, sauna.

Posilňovňa na chudnutie

Pre tých, ktorí si myslia, ako upratať pivný život, je očividne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prihlásiť sa do telocvične. Tento krok pomáha dosiahnuť dva ciele - zrýchlený metabolizmus, výmenné procesy na štiepenie tukových zásob a podporu tvorby testosterónu. Dodržaním zvyšku zlepšíte proces odlupovania tuku, prítomnosť dostatočného množstva v tele bude poriadna úroda, ako človek uprataný zaživa.

Je potrebné dbať na to, že úbytok vagi sa len zhorší, keď dôjde k zmene nadbytku kalórií v tele, takže posilňovňa a diéta by mali byť preč. Zmiluj sa nad tým, že upratovanie je živé po pomoci pumpovania lisu. Je to škoda, zbierka m'yazovoї masi v oblasti pása nerozbije tukové gule menej. Je múdre upratať spodnú bielizeň a v sklade bude pravidelný kardio tréning:

• obežná dráha;
• veľká trať;
• cvičný bicykel.

Ako sa správne stravovať, upratať si život

Je dôležité zamyslieť sa nad procesom, ako jesť ľudí zaživa - normalizácia stravovania. Nárast počtu kalórií, zníženie aktivity orgánov, pasívny spôsob života sa škodlivo podpisujú na stabilite metabolizmu. Je potrebné začať meniť stravu podľa jednoduchých, neohrabaných pravidiel:

1. Ak chcete doplniť prácu čriev, pite viac prírodnej, čistej, nesýtenej vody.
2. Počas dňa je potrebné vypiť aspoň 3 fľaše kefíru, bagan pred spaním a ten vranci.
3. Dnes si vezmite ovocie, zeleninu na zlepšenie motility čriev: paradajky, slivky, ogirki, hrušky.

Na internete síce často žartujú, ako upratať pivný život, no dôvod tohto rastu nie je ani zďaleka menší ako alkoholické a nízkoalkoholické nápoje. Skúste ho vypnúť alebo zrýchliť na minimálne množstvo slaného, ​​mastného, ​​údeného a mazaného. Vіdmova vіd pivo tezh pozitívne vpline na proces spaľovania tukov. Tim, ktorý vtipkuje, ako človek upratuje pivný život, najlepšou možnosťou by bola proteínová diéta.

V procese pľuvania tuku u ľudí sú vlákna hlienu často roztrhané paralelne, čo vedie k zníženiu sliznice. V ideálnom variante zmeňte množstvo tuku, ale ušetrite m'yazi. Proteínová diéta prijať potrebné množstvo vitamínov, bielkoviny na podporu tonusu tela. Máte viac energie na prácu v posilňovni, doma, ale ak znížite množstvo tuku, budete žiť menej.

Ako upratať po stranách, žije v hlavách domova

Práca na zónach s problémami nekončí, keď opustíte telocvičňu. Varianty, ako si dať do poriadku tú stránku človeka, je pre victoria v domácich mysliach nevyhnutný. Už bolo povedané, že stačí napumpovať lis - nie je to najlepšie riešenie, stačí sa dostať do objemu žalúdka a objemu m'yaziv. Práca na lise má prejsť trochs v druhej oblasti.

Uctiť si, že všetci profesionálni kulturisti pod hodinou relaxu môžu mať malé bruško. Zviazaný s nimi skvelé číslo zhі pre sadu masi, hadica je natiahnutá a utretá. Pozbutis takýto účinok môže byť zmіtsnivshi m'yazi presa, schob smrad tlmené orgány. Zoznam je správny, ako pomôcť vyčistiť život v domácich mysliach:

1. Vákuum. Tento variant, ako si človek doma upratuje, vzišiel z metódy bodyflexu. Je potrebné vidieť všetko to isté znova a znova z legiend, aby poistka žila ďalej a zatrimat na 10-15 krát tábor. Tse dopomozhite napätie čo najviac nie menej ako vonkajšia časť čiernej m'yaziv, ale aj vnútri. Len vysoký tón hlboko položenej brušnej kaše napomáha k jej plochejšiemu rastu, k zvýšeniu výhľadu na vnútorné orgány.
2. Plank. Jedná sa o variant statického zamerania na žalúdočný hlien, správne ho nezasiahnuť, ale rozdrviť, rozbiť vlákna nepatrnými a hrebenatkami, čo výrazne zvyšuje tón. Je potrebné klásť dôraz ako v prípade vіdzhimanni, klesnúť na lіktі, tіlo tо lоvnіst trimati a zafixovať rovnakú polohu asi 40 sekúnd alebo aj viac. tim kratší.
3. Bichna doska. Oprávnene opakujem vyššie uvedený popis, len pri silnom hlase je potrebné trimovať jednou rukou vbok. V tomto vipade, vrkoče brucha, brucha, zázračne pravdepodobné, pomáhajú utiahnuť pás.
4. Gymnastické video. Vynikajúci spôsob, ako ľudia nielen upratať život, ale aj zlepšiť m'yazi ramien, chrbta, rúk. Začiatočníci by mali nasledovať ruh z tábora na kolenách.

Nastavte na spalyuvannya vnútorný tuk

Mať viac želaní k jedlu, ako človek uprataný zaživa, je to jednoduché - bohatší, kolaps. Vipinannya prichádza prostredníctvom akumulácie vnútorného (viscerálneho) tuku, ktorý sa nehromadí na vonkajších guľôčkach kože, ale v strede prázdny žalúdok. Existuje veľa pocitov, že u iných ľudí sa príznaky objavujú na povrchu vnútorných orgánov (často trpia na srdci). Dôvodom tohto prejavu je nízky spôsob života.

Hromadenie viscerálneho tuku v bruchu prostredníctvom zničenia krvného zásobenia, čo ovplyvňuje proces štiepenia, ktorý neumožňuje kontrakciu žily. Na normalizáciu návalu krvi pomôže aeróbny nábor, ako keby sa obnovila línia kapilár, aby sa zvýšil a začal proces odlupovania tuku. Pre koho je vhodný kardio tréning:

• veľká od priemernej intenzity (60-70% srdcovej frekvencie na maximum);
• robot na rotopede;
• crossfit;
• tvarovanie.

Ľudské telo je ľahšie vyrovnať sa s úlohou znížiť množstvo tukových zásob, nižšie ženy. Výsledok bude viditeľný za 2-3 dni, aby ste si ho užili po zvyšok diéty. Tse dopomozhe upratať svoj život, zlepšiť svoje zdravie s dыmom. Pomôcť zhodiť kilogramy, pomôcť vám v saune, ktorá odstráni trosku, toxíny z tela. Pre bajannya je možné vykonať masáž brucha (nezávisle alebo odborníkom), aby sa znížil prietok krvi, stimulovali výmenné procesy.

Diéta pre žalúdok

Vyčistite tuk z pásu bez správnej stravy. V posilňovni môžete stráviť 2-3 roky na veľkej trati, no pri neprimeranom príjme kalorických produktov nenastane pokrok. Nižšie uvedené menu pre osobu je určené na 3 jedlá denne, ale ak je to možné, snažte sa rozložiť množstvo peňazí na 4-5 porcií. Do hodiny to láskavo prežúvajte, neponáhľajte sa, aby ste videli rozdiel. Zdravý jedálniček, ktorý upratuje človeka vipiraє životy:

	2-3 varené vajcia s paradajkami, fľaša kaviáru alebo prírodného jogurtu bez zucru.	Huby, varená yalovichina, zeleninový šalát.	Čaj, hrachová polievka, varené zemiaky.
	Zeleninový šalát, 2 varené klobásy, kava.	Baklažán dusený s hráškom, varený kohút 100-150 g, čaj.	Pečená ryba, zeleninový šalát, kúsok yalovicho pečene.
	Pohánka, kaviár z baklažánu, mrkva, fľaša šťavy.	Kvasová polievka, lososový šalát, grapefruit.	Pár varených vajec, cviklový šalát, sik.
	Vіvsana kaša, krabí šalát, čaj.	Kuracie prsia, dusené šampiňóny, paradajková šťava.	Kúsok tvrdého siru, ovocný šalát.
	Kuracie filé, zelenina, 2 varené vajcia, kava.	Shmatok yalovichini, zeleninový šalát.	Varené krilltsya kurki, pane, fľaša kefíru.
	Ryžová kaša, varená ryba, kava.	Varené zemiaky s kvassole, čaj.	Rizoto, zeleninový šalát, syr, zelený čaj.
	Kukuričný šalát s vareným kuracím mäsom, kava.	Špagety z tvrdej pšenice, zeleninový šalát, varená ryba, sik.	Ovocný nápoj, rybí šalát, pár ovocia.

Prečo ľudia žijú v raste

Situácia je často znepokojujúca, ak človek chudne vo veku 20-23 rokov, žije na začiatku svojho veku a zvyšuje sa množstvo tuku dieťaťa. V prípade akýchkoľvek konkrétnych zmien v živote nedošlo k žiadnym zmenám, potravinové výrobky sa nezmenili. Obviňujte celé logické jedlo, prečo rast žije s ľuďmi. Os pôsobenia spôsobuje:

1. Prestup. Najzrejmejšia a najširšia príčina rastu brucha u ľudí. Existuje stále viac produktov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku: rýchle občerstvenie, nápoje, bórové zrná.
2. Znížená fyzická aktivita. Aktívne športujú skôr ľudia od staroby, televízor budú môcť sledovať z plechovky piva. Znížená aktivita vedie k zvýšeniu metabolizmu a zároveň z prechodu dochádza k základnému efektu.
3. Vik. Organizmus je starý, zlepšujú sa výmenné procesy, čo sa stáva príčinou vzhľadu žalúdka u ľudí. Kvôli zmenám v testosteróne.
4. Hormonálny rozpad. Malé množstvo testosterónu u mladého človeka produkovať až po rast brucha u ľudí. Viac jogy je možné využiť na doplnkové prípravy na aktívny šport.

Video: ako odstrániť brušný tuk z ľudí

Muži v inteligentnom veku získavajú rovnaké postavenie ako ženy, hoci norma silného tukového tkaniva je prirodzene bohatšia. Pretože hlavným hormónom pre človeka je testosterón, nadmerná dôležitosť tohto hormónu neumožňuje hromadenie tuku.

U žien je všetko navpak, estrogén (ženské hormóny) - hromadenie tukového tkaniva pre hlavnú funkciu - výrobu vína zdravého plodu. Preto nadpozemská vaga v človeku môže byť na váze, je to jednoznačne zbіy v tele. Nielen hormonálne oslabenie, ale aj zmena toho správneho, zdravým spôsobomživota. Poďme analyzovať a vyriešiť problém - prečo sa objavujú tukové záhyby a ako vyčistiť túto stranu človeka.

Aby sa vyriešil problém hromadenia tuku v oblasti brucha a bokov, je potrebné v prvom rade jesť jedlo. Hlavným nepriateľom priberania kilogramov je prenášanie. Čím viac energie vstupuje do tela, znižuje sa, je potrebné zvýšiť množstvo tuku pre ľudský typ - v oblasti brucha a bokov.

Zvuk, vzhľadom na neznalosť zásad správneho stravovania, pred zaradením stravy sa produkty vypijú, čo pomôže vyriešiť problém. Je potrebné správne prijímať nevinné ovocie a šťavy.

1. V prvom rade, nadčasy môžu byť príčinou stresu, na nervy na zemi nekontrolovateľne jete všetko, čo potrebujete na zjedenie ruky. Preto je potrebné pochopiť, že hladomor naozaj nastal, alebo si chcete len urobiť radosť a urobiť si nešťastie.
2. Iným spôsobom môžu produkty obsahovať veľa kalórií, tuku a vysoký glykemický index. Presnejšie, namiesto tsukru. Preto produkovať takto: obilniny, ovocie, boroshnyanі vorobi, s'їdenі na nič pri veľkom kіlkostі, priniesť do sady non-bazhan masi.

Okrim pereidannya, pivo je veľkým nepriateľom brucha. Mnoho ľudí nemá podozrenie na zlyhanie tohto produktu, vvazhayuchi yogo vlasti vody. Pivný krém má veľké množstvo sacharidov v prítomnosti estrogénu. Hneď prvý z nich sa začína objavovať pivo naživo. Pred skladom piva zadajte extrakt z chmeľu, v ktorom m_stya ts_ hormóny, scho spriyatnyu nahromadené zavoi vaga. Estrogén je v podstate tuk. Vіd tsgogo i vinikayut vtorinnі stateevі znamenia.

Dovtedy celulózu, ktorá sa nachádza v pive, telo hnilo spracováva a ja ho s veľkým bruchom ohrozujem priveľa sacharidov. V sto gramoch vypijem 42 kalórií, viac, menej vo viac zeleniny. Takže, ako pivo, môžete vypiť viac ako jeden liter, z i prorahuyte, ako veľké množstvo kalórií nájsť, na prvý pohľad, z takého malého množstva naraz. Preto je potrebné vyčistiť životnosť a boky závesu, vzhľadom na ktoré je potrebné produkt raz a navždy skontrolovať.

Chinniki, sho vstreknite viniknennya brucho

Dôležitým aspektom pri nábore tukového tkaniva je narušenie výmeny reči (metabolizmus). Metabolizmus je narušený z niekoľkých dôvodov:

• nesprávne stravovanie;
• vіk;
• narušenie režimu spánku a zotavenie;
• poškodenie robotov a leptacích orgánov.

Nesprávne jedenie, čiastočné zahryznutie do rýchleho občerstvenia, jednorazové jedenie, hladovanie – to všetko je povznášajúca výmena reči a vedie k zjaveniu. K tomu sa kvôli chudnutiu kategoricky bráni hladovanie.

Okrem toho vyvoláva zvýšenie hormónu kortizolu. Nazývajú to stresový hormón. Takto, keď sa rozvinie stresová situácia, napríklad hlad, kortizol, ktorý vibruje, naruší metabolizmus sacharidov. Takáto situácia môže viesť k hromadeniu tuku. Viac kortizolu stúpa v čase narušeného spánku, rozptýlenie nepokoja a nespavosť sú tiež stresujúce pre telo. Týmto spôsobom, ak chcete žiť, je potrebné chrániť faktory a zabrániť vzostupu kortizolu. Yogo koncentrácia je obzvlášť vysoká vrantsі, pre ktorú je nemožné vynechať snidanki. Otrimana na blokovanie všetkých negatívnych faktorov.

Dovtedy kortizol ničí m'yazi. Otzhe, správnejšie je, že vlastné stravovanie sa prijíma výmenou prejavov. Predovšetkým rešpektujte, komu môže buti človeka, pretože dosiahli tridsať rokov. V tejto hodine v tele dochádza k hormonálnej transformácii a zvýšeniu výmeny reči. V tejto dobe je potrebné vylepšiť výsledok nad výsledok: pridať fyzickú zdatnosť, upraviť stravovanie.

Najlepšie sa odstraňuje najmä tuk v oblasti brucha. Tuk z brucha a bokov ide do zvyšku krku. Je zrejmé, že po odlupovaní tuku v hornom ramennom pletenci, s rokom, pod a nažive. Preto môže byť problém zložitý, so zlepšením fyziologických vlastností. Škoda, že transcendentálna vaga produkovať nielen k zlepšeniu výmeny reči, ale k zničeniu práce srdcovo-cievneho systému a dýchacieho systému.

Zdanlivo jednoduchšie, utrpenie v srdci a dych sa zhoršuje, ukazuje sa zadok. Predovšetkým pri prebytku más trpia húštiny nižších svahov a hrebeňa. Zlepšený prietok krvi, zlepšená sechostatická funkcia. Zdravotné faktory a závažnosť problému nárastu tukového tkaniva v bruchu, poďme zistiť, čo v takom čase je potrebné, aby ľudia pracovali.

Aká práca, ako rast, táto strana žije

Na chrbte je potrebné dospieť k hlasom. Analyzujte spôsob života a podľa potreby si zapamätajte. Pozrime sa na najjednoduchšie, no zároveň dôležité zásady pre zdravý spôsob života:

Správne stravovanie

1. Do stravy je potrebné zahrnúť viac: cukrovinky a bórový vývar, alkohol, pivo, plynovú vodu. Vysoký zmist tsukru v týchto produktoch vyvoláva hromadenie tukov;
2. Namiesto sladkého drievka bazhano žiť: ovocie, sušené ovocie, med alebo prírodná náhrada za zucru, pivo alebo viac v prvej polovici dňa. Sacharidy, ktoré prišli večer, nefarbia a prechádzajú do tukového tkaniva;
3. Skladanie uhľohydrátov: obilniny a obilniny do hodiny, spaľovanie uhľohydrátov a poskytovanie energie telu;
4. Žite viac bielkovín (nízkotučné mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky) a zeleniny. Zníženie týchto produktov nevedie k nárastu tukového tkaniva. Takže smrad je povolený vo večerných hodinách;
5. Posledné jedlo dňa je tri roky pred spaním. Pіznіshe povolené kyslomliečne výrobky.
6. Jedzte v malých porciách. Robi ľahké občerstvenie. Kožné ofenzívne prijatie nie skôr, nižšie o tri roky a neskôr chotiriox.
7. Získajte čistú vodu. Potrebné množstvo vody: 30 ml vody na kilogram pokožky. Voda rozkladá metabolizmus, napodobňuje produkty a rozklad produktov, žije bunky. Preto je nemožné vyhnúť sa vode, aj keď voda nestačí na posilnenie výmenných procesov. Čaj a káva nie sú šťastné.

Bilkové jedenie

Jedným z najúčinnejších spôsobov boja s pivným bruchom a bokmi je vysokobielkovinová diéta. Produkty, ktoré obsahujú bielkoviny (proteíny), sú ľahko dobyté a nezasahujú do uhľohydrátov. Ak dáte takéto výrobky ľubovoľnému počtu ľudí, nemôžete sa obávať hromadenia cudzích kilogramov.

Vyberáme produkty s minimálnym obsahom tuku:

• vtáčie mäso;
• yalovichina;
• králik;
• ryby;
• morské plody;
• vajcia;
• otec;
• kefír;
• mlieko.

Minimálna redukcia bielkovín na kilogram vlasov je 1,5 g Maximálna dávka bielkovín je 3-4 gramy na kilogram vlasov. Obov'yazkovo rastlina dva gramy soli denne. V rovnakej dobe, obov'yazkovo vipivati ​​​​dostatočne riadiť.

Príklad proteínovej diéty:

• Snidanok: nízkotučný syrah, čaj chi kava;
• Občerstvenie: 2 varené vajcia;
• Obid: pečené kuracie filé;
• Občerstvenie: kefír alebo nízkotučný jogurt bez zucru;
• Večera: dusená ryba.

Moderní dietológovia sú závislí na správnom vyvážené jedlo, ktorého výsledkom môže byť celý život. Vyvážená strava a dobrá motivácia pomôžu vyčistiť vrásky na bruchu. Fakhіvtsі odporúča:

• nejedzte po 19:00;
• jesť 5-6 krát denne v malých porciách, pleť 2-3 roky;
• necítiť hlad, ale nie je vašou vinou viniť za premyslenú re-eidanyu;
• vlastovuvat jeden rozvantazhuvalny deň za deň: kuracie mäso - nie viac ako 1,5 kg kuracieho mäsa; syringia, 100 g na porciu; ovce - 1,5 kg, bez ohľadu na to; ovocné - 1,5 kg na vzorku;
• zaradiť zo stravy kravské hranolky, cukrovinky, cestoviny;
• Pi viac vody.

Príklad menu na chudnutie

pondelok

• Snidanok: prírodný sirup s ovocím;
• Občerstvenie: jablko;
• Obid: pečené kuracie filé so zeleninou;
• Popoludní: pyré polievka;
• Večera: šalát so zeleninou a morskými plodmi.

utorok

• Snidanok: Omeleta z dvoch vajec;
• Občerstvenie: banán;
• Obid: ryža so zeleninou;
• Popoludní: kefír alebo jogurt;
• Večera: dusená ryba so zeleninou.

streda

• Snidanok: kaša s ovocím alebo medom;
• Občerstvenie: čerstvé ovocie;
• Obid: varená yalovichina so zeleninou;
• Popoludní: nízkotučný jogurt;
• Večera: parené rezne s kuracím filé a zeleninou.

štvrtok

• Snidanok: siréna zapіkanka;
• Občerstvenie: čerstvá zelenina;
• Obid: polievka na mäsovom vývare so zeleninou;
• Popoludní: miešané vajíčka a sirah;
• Večera: yalovicha pečeň s kyslou smotanou.

piatok

• Snidanok: celozrnný bochník chleba s vánkom;
• Občerstvenie: ovocný šalát;
• Obid: rebrinová polievka;
• Poludnie: syr so sušeným ovocím;
• Večera: Pečená ryba, šalát s ogirkіv a paradajkami.

sobota

• Snіdanok: vіvsyanі plastіvtsі z nasіny lyona na harbuzovіmi nasіnyam;
• Občerstvenie: jeden pomaranč;
• Obid: polievka-pyré s hubami;
• Popoludní: mliečny kokteil;
• Večera: zeleninový guláš.

týždeň: rozvantazhuvalny den (ci uz na vibir).

Cvičenie na slinenie tuku v oblasti brucha

Nezabudnite, že je správnejšie jesť, aby ste sa stali väčšou súčasťou úspechu. Ale, je lepšie dosiahnuť spalyuvannya k tuku v "dôležitej" zóne, pomôcť s fyzickým uvedomením.

1. V prvom kroku cvičenie prinieslo metabolizmus.
2. Iným spôsobom rahunok stúpa na pulz, spaľuje veľké množstvo kalórií, tuk z tuku.

Ale tréning môže byť ohromený ako oblasť brucha, prote všetky skupiny m'yaziv. Nie je potrebné spôsobiť výrazný pokles vag v tele; Tréning je možné vykonávať pomocou sily a aerobiku. Silový tréning je spôsobený vyrovnávaním sa na odlupovanie tuku pri veľkom počte opakovaní. Majte právo poraziť mayzhe bez problémov. Môžete cvičiť ako doma, teda v posilňovni. Bigati môže byť na čerstvom vzduchu. Možnosti sú neosobné, šmejd - motivácia.

Tréning v domácich mysliach

1. rozcvička: účesy s povrazom 15-20 brkov
2. Sediaci s pruhmi

Vonkajšia poloha: chodidlá na šírku ramien. Nádych: podnožte panvu, koleno pod rovný kutom, dôraz na päťku. Na pohľad: chôdza s nohami, vistribuyemo do kopca na výstupnej pozícii. Opakujte 20-25 krát.

1. Vipadi

Mimo tábora: okamžite zastavte, okradnuté robimo nohami dopredu. Na dych: háčkujeme pravou nohou v podrepe, kolená pod rovným kutom. Pri pohľade: vykročte s piatym, otočte nohu do vonkajšej polohy. Takže raz na leva. Vikonuemo 30 opakovaní.

1. Vidzhimannia

Vonkajšia poloha: dôraz v ľahu, doloni menej na úrovni ramien. Nádych: Poďme dole rovným chrbtom jakomogu nižšie, prejdeme uzdou tela. V dohľade: vidíme. Opakujte maximálny počet krát, zvyšné dve opakovania prebijú zostávajúce sily.

1. doska

Vihіdne tábor: dôraz v ľahu, yak іz vіdzhimannyakh. Utrimuёmo takýto tábor je neposlušný 1 kým. Neumlčujte sa.

1. Bichni pidyomi tazu

Z pozície „baru“, ktorý sa otáča na nohách vraha, spočívajúcich na jednej ruke. Panva neklesá, telo je od krku po päty rovné. Nádych: nechajte panvu dovnútra až po záhyb. V dohľade: rahunok šikmého m'yazіv brucha dvíha panvu na vihіdne tábore. 20-25 krát na každú stranu pokožky.

1. Skladačka

Pozícia: ľah na chrbte, ruky rovno za hlavou. Na vidih: rahunok m'yazіv brucho vіdrivaєmo telo, jednu hodinu s nohami. Držíme sa dlaňami nôh. Pri nádychu: plynulo spustite nadol. Počet opakovaní je 20-krát a viac.

1. Pozdrav tuku v ľahu

Tábor Počatkovo: ležiaci na chrbte, s rukami zovretými pod hlavou. Odpočívame nohami pri pidlogu. Na pohľad: len lopatky sú vyfúknuté vo vzduchu, čudujúc sa stéle, stúpajú do kopca. Nádych: uvoľnite sa, ľahnite si na pidlog. Je správne poraziť švédskym tempom, maximálne navantazhuyuchi m'yazi presa až do pečene. Maximálne 30-krát zlé.

Fúzy sú správne na to, aby sa komplex bil bez prestávky. Potom máte právo na spalyuvannya, vezmite si jednu whilinu a zopakujte 2-3 stávky. Po tréningu natiahnite fúzy m'yazi a vypite vodu.

Kardio tréning na odlupovanie tuku

Takýto tréning sa nazýva aj aeróbny. Zamerané na spalyuvannya kalórií, rahunok pulz. Tréning na zlepšenie kardiorespiračnej funkcie dichálny systém. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, je potrebné správne trénovať.

Príliš vysoký pulz pod hodinu tréningu môže preťažiť srdce. Z tohto dôvodu je receptúra ​​na rozvoj potrebnej pulznej zóny individuálne pre pokožku. V tejto zóne sa uvoľňuje menej tuku bez toho, aby sa zaoberali orgánmi.

Keď pulz stúpa, tuk sa nespáli, ale bielka horia, m'yazi sa drobí.

Za deň sa odoberie maximálny pulz (220 úderov / min). Napríklad vo veku štyridsať rokov je maximálny interpulz 180 úderov / min.

Otrimuemo: 180 * 0,6 = 108 úderov / min - minimum medzi pulzom na tréning.

Maximum: 180 * 0,8 = 144 úderov / min. Odobrali prípustnú zónu pre pulz pľuvania tuku.

Kardio tréning môže trvať najmenej 45 minút. Rozsypaný na chrbte spaľuje glykogén v pečeni, už po 20 minútach telo šetrí energiu z tukového depa.

Všetko môže mať pokoj. Tréning, cvičenie a správne stravovanie vám pomôžu dosiahnuť dobrý výsledok a vy sami budete mať plochý život.

Kožený muž, ktorý trpí stratou kilogramov, sníva o mіtsnom trupe. A navitt tých ľudí, ako keby sa zdalo, že nezomrú, je možné ich vypáčiť. Vek mitzneho trupu a tela privedie ženy na inštinktívnu úroveň, no prírodu neoklamete. Urobte poriadok v živote a po stranách, aby ste pomohli fyzickému právu a správnej strave. Zaujímalo by nás, či vám môžeme pomôcť dostať sa z týchto úloh.

Ako upratať, tá stránka človeka je správna – správna

Nie je žiadnym tajomstvom, že speváčkino telo pozná tie najmenšie a najvýraznejšie zmeny. Je pre neho ľahké získať zayva vag a os bude dôležitejšia. Poďme sa pozrieť na komplex fyzických práv, príspevky z prijatých zayvih tukových zásob.

Torknutis stop, ležiac ​​na chrbte

• Ľahnite si na chrbát.
• Pokrčte nohy v kolenách a položte chodidlá paralelne k sebe.
• Ruky ležia rovnobežne s palcom na nohe.
• Počas ohýbania palca na nohe v speve presuňte pravú ruku na pravú nohu. Tulub sa rúca paralelne s podbruškom, nedvíha sa. Tvoj ruh je vinný z výroby kyvadla, ináč boli zvičayni chorí zo strany na stranu, postavil si sa na nohy.
• Zasiahnite ľavú ruku ľavou nohou.
• Nakreslite strany.
• Právom treba vyhrať doti, doky môžu.

Nahili pre usunennya brucho a boky

• Vpravo je narovnaný na prácu šikmých m'yaziv vášho kabáta.
• Potrebujete ľahkú činku.
• Činku si dajte na ramená a za hlavu a prepnite na tú, ktorá je rovnobežná s polenom.
• Zostaňte rovno. Nohy na šírku ramien.
• Teraz je podľa diabla potrebné ochorieť na pravej a ľavej strane.
• Napravo preneste maximálne tempo, neponáhľajte sa, aby ste ho nasledovali po vikonnannya zle.
• Pod hodinou vikonanny máte právo zamerať sa na roboty šikmých m'yaziv.

• Ľahnite si na chrbát. Nohy na šírku ramien.
• Pokrčte nohy v kolenách a potom dajte chodidlá paralelne jedna k jednej.
• Ruky za hlavou.
• Teraz skúste prilepiť pravý lakeť ľavého kolena - pravé.
• Poflakovať sa na cherzі rôznych lіktami protilezhnyh kolіn.
• Nezabudnite, že vaše telo je vinné z otáčania.
• Nevyhadzujte nohy z cesty.
• Pod hodinou zhonu vikonannya je potrebné hnevať sa na robotické m'yaziv tlače a šikmé m'yaziv.

Právo stlačiť іz obaly

• Potrebujeme gymnastickú lávu.
• Ľahnite si na gymnastickú lávu a zatvorte nohy na horu.
• Ruky požadované trimati bіla vuh.
• Vašou úlohou je natiahnuť sa lakťom k protileóznemu stĺpu, akoby pred pravou.
• Golovna osoblivіst right - tse yogo povіlny tempo, to je správne vyhrať, nie ponáhľať, že premyslene.
• Pokračujte v pohybe krok za krokom lakťom do kolena, doky vína nezasiahnu jogu. Ak chcete, choďte dole.

Pidyom nig s obalmi trupu

• Zaveste na vodorovnú tyč na rukách.
• Pokrčte nohy a naraz ich vytiahnite z telesných zábalov.
• Zdvihnite vysoko koleno podlahy, môžete ju zdvihnúť.
• Nezabudnite na hodinu a niečo zabaliť spodnú časť trupu.
• Opakujte doprava pozdĺž vonkajších strán.
• Vikonuyuchi vpravo, sane zaredit rešpekt k robotom spodnej m'yazyv tlače a šikmé m'yazyv tela.
• Golovne vpravo - viac tempa.

Pod telom, v ľahu na čižmách

• Ľahnite si na pravú stranu.
• Nakopnite nohy k sebe.
• Položte ľavú ruku na ľavé ucho.
• Zdvihnite hornú časť toulubu.
• Pracujte pidyomi čo najvyššie a povilno.
• Je potrebné sa hnevať na šikmú m'yazah vášho tela. Smrad môže cvičiť na maximálnu kapacitu.
• Prejdite na ďalšie koliesko a zopakujte pokyny.

Pár slov o strave

S cieľom upratať živé, ľudský zločin, vikonannya všetkých vischevkazanihs má právo dodržiavať diétu. Ako hlava ježka dňa, je potrebné obrátiť zelenú a červenú zeleninu bez škrobu. Do hnedej ryže môžete pridať aj trio sacharidov v zemiakoch zo sladkého drievka. Plody by mali byť vicorated v malých kіlkostakh. Mäso je pre čisto vyzerajúceho človeka bez tuku menej.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu

Pragnennya dobre vyzerajúci ľudia so silnou pokožkou. Alecia je ľahko dosiahnuteľná, hroziace „na sklade“ značné tukové zásoby. Je obzvlášť neprijateľné byť brušným bojovníkom, na čo sa pamätá: s takouto „batožinou“ je dôležité nielen vyzdvihnúť si oblečenie, ale aj túlať sa po plážach. Ako sa môžem zbaviť zajačieho tuku?

Ako rozhýbať brucho muža

Cvičenie v telocvični

Ľudia, ako starí ľudia, „nabrali“ tuk a rýchlo sa rozhodli schudnúť, často sa prihlásia do posilňovne a každý deň sa tam privádzajú do totálnej choroby. Predpokladajme, že čím viac motivovaní, tým lepší výsledok. A hlava bіl, pohyb zveráku, zadok sú len prirodzeným dedičstvom aktívneho tréningu. Ale tse zovsі tak.

Pre osudy venované jasným večerom, nočnému občerstveniu a sedeniu na pohovke s miskou piva v rukách sa boky m'yazi natiahli, bránica zaujala nižšiu polohu, tábor hrebeňa a vnútorných orgánov štuchol. Takýto stav spravodlivosti neumožňuje telu normálne reagovať na bohatý tréning.

Ako sa správa „skvelý“ človek v posilňovni?

1. Potreba zvyšovať krok za krokom, podľa počasia s inštruktorom.
2. Zapojte sa do simulátorov, ktoré vám umožnia precvičiť si všetky skupiny myslí, a nielen sústrediť sa na váš žalúdok.
3. Raz denne si dajte záležať na kardio tréningu, hodinu telo spaľuje najviac tuku. To je podstata zmeny intenzity márnosti. Napríklad kіlka khvilin bіgti shvidko, potom zmeniť swidkіst atď.
4. Po aktívnej časti tréningu si zaplávajte v bazénoch: pomôžete uvoľniť myseľ a umožníte hrebeňu pohybovať sa. Je to tiež dobrý nápad, pretože to pomôže celulitíde: je to tiché, kto po vyskúšaní bežných horúcich nápojov je pozitívne pozitívny.
5. Po absolvovaní tréningu choďte do sauny a dajte si studenú sprchu. Krim spomienka na praceszdatnosti, ce sche y umožňujú odstraňovať trosky zo shkir, ktoré boli vidieť neskôr.
6. Pite vodu každú hodinu, aby ste si: trochs, ale často. Zavdyaki vzhivannyu rіdini môže byť pochovaný znevodnennya, a tiež zabrániť tomu, aby srdce bolo napadnuté týmto mozgom.

V žalúdku tréning v posilňovni prinesie efekt za 2-6 mesiacov. Ale je lepšie ho užívať pravidelne (3 krát denne). Pred rečou, veľký, futbal, tenis nie sú pre netrénovaného človeka vhodné, začať pred nimi môžete až po 2-3 dňoch v posilňovni.

Domov vpravo

Schodenna nemotorná gymnastika priaznivo pôsobí na celý organizmus. Ale v prvých fázach je potrebné zaujať jedinečnú polohu na hrazde cez potenciálne riziko zúžitia disku a priškripnutých nervov.

Gymnastika má zahŕňať:

• jazda na bicykli. Tse pomáha trénovať srdce, pretože u ustráchaných ľudí je často slabé;
• tri prechádzky pishki. Ak nechcete ísť na hodinu von, môžete si urobiť takúto promenádu, ísť do práce, do obchodu alebo ako hosť. Je tiež potrebné zviezť sa výťahom. Potom, ako organizmus volal navantazhen, bolo potrebné vyskúšať nevzhľadného veľkého bastarda;
• zaneprázdnený činkami. Ďalej začnite s nevýznamným zaťažením 2 kg, postupne zvyšujte úsilie;
• akurát. Slabosť, drep, mávanie rukami ... Varto uhádne rozcvičku na telesnej výchove v škole a zopakuje ju. Zavantazhuvat stlačte vedľa začať, ak m'yazi už bude troch pripravený.

Je potrebné venovať hodinu starostlivosti o svoj dych. Môže byť rytmický, hlboký, diafragmatický. Nadýchnite sa nosom, pozrite sa cez ústa.

Ľudská strava v bruchu

Správna organizácia stravovania je polovica úspechu s tukom. Ďalej by ste sa mali zamyslieť nad myšlienkou opýtať sa manažéra, vziať si niekoľko tabliet na chudnutie - smrad, shvidshe, neplechu, menej pomáhať. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

1. Chi nie ob'їdatisya pre nič za nič. Pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie so šalátom, vegetariánsku polievku, ovocie alebo zeleninu a lasuvat, mazané mäsom, nie varto.
2. Є nedbale. Ak si človek chtivo ženie všetko, čo leží na tanieri, do úst, mozog nevníma, že telo už žije. Aj keď sa neponáhľate, vychutnávajúc si kožu maličkosti, môžete zbohatnúť s bohato menším počtom ľudí, znie nižšie.
3. Zmeňte porciu. Veľa ľudí jedáva bodky, doky na tanieri sú aj tak preplnené. Ja vpravo nie v pocite hladu, ale skôr v zmysle obutia. Pre každý typ človeka môžete s istotou pridať aditívum.
4. Piť vodu. Na prázdny slimák treba vypiť pohár teplej vody. Vaughn pomáha čistiť črevá.
5. Snіdat. Samotnému klamstvu môžete dovoliť zjesť všetko, čo chcete, nie je to tak, že by ste si mohli dopriať také uspokojenie.
6. Opite sa alkoholickými nápojmi. Horúce pivo pivo. Nie taký strašný alkohol, ako tí, ktorí jedia jogu.
7. Nepridávajte zukor na napoi. Čaj, čerstvý ovocné šťavy kava je dobrá a má svoju „prirodzenú“ chuť.
8. Vlashtovuvati rozvantazhuvalny den. Raz denne je potrebné piť menej prevarenej vody. Toto je zázračný spôsob, ako sa zbaviť tuku v oblasti brucha: priviesť ho na dlhú dobu, diéta bola zničená, v rozvantazhuvalny deň je všetko preč.

Pred obzvlášť hnedými výrobkami ležia:

• hrin - spaľovanie tukov;
• zázvor - morenie farieb;
• pomaranče, čerstvá grapefruitová šťava - často neutralizujú „nesprávne“ urážky: napríklad tučné mäso so zemiakmi;
• jablká, cibulya, hrušky, paradajky, jablčný mušt, cuketa, slivky, sladké drievko Bulharské korenie – pomáhajú čistiť črevá a stimulujú jogovú robotu.

Na obdobie chudnutia sa odporúča používať kupované omáčky, majonézy, tučné mäso, údeniny, lubrikované bylinky.

Viscerálny tuk: ako sa prebudiť

Ako zistiť prítomnosť viscerálneho tuku

Trik toho, aké tukové usadeniny, je v tom, že smrad môže byť vštepovaný štíhlym ľuďom. A aj keď je to s tukom pіdshkіrnim, všetko bolo jasné: víno sa pripomína na bruchu, paplónoch, sedadlách, potom sa viscerálny tuk nachádza vo vnútorných orgánoch a neviditeľnom neviditeľnom oku.

O prítomnosti vnútornej obezity sa môžete dozvedieť tak, že prejdete cez obstezhennia u sladkého drievka. Ale, ak neviete, ako chodiť okolo lekárov, musíte poznať meter, aby ste si podmanili svoje schopnosti:

1. Znížte si pás. Norma pre ženy je až 88 cm, pre mužov - až 94 cm.
2. Rozšírte koeficient. Mentálne „vzorec“ vyzerá takto: pás / paplón. U žien je normálny ukazovateľ nižší ako 0,88, u mužov je nižší ako 0,95.

Viscerálna obezita sa najčastejšie vyskytuje u silnej polovice populácie. U žien idú kalórie najmä do pása a rozkroku.

Skvelé životy v osobe normálnej pleti - znak nahromadeného viscerálneho tuku. Takýto tuk sa začína ukladať skôr, nižším jogovým mladším bratom. Ale a proces chudnutia je tiež prvý.

Ako jesť, schob viscerálny tuk pishov

Všeobecné odporúčania, ako znížiť množstvo tuku, ktoré je aktuálne: nepreháňajte to, nerobte to pre nič za nič, pomáhajte telu zbaviť sa tuku len veľmi málo. Takže obov'yazkovo upratajte svoju stravu s takými produktmi, ako sú:

• čerstvý biely chlieb a rožky;
• tučné mäso, najmä bravčové;
• zemiaky sú mazané;
• roslinne, roztavená a ornica;
• vershoks;
• salo;
• krutóny, hranolky, hrášok;
• majonéza;
• kravský bas;
• kyslá smotana;
• čokoláda;
• torti;
• zukerki.

Vіdmova vіd sladovnica korisnіsha pre ženy. "Ľudský" tuk "urobiť" a bez tsukerok.

Rýchlosť spaľovania viscerálneho tuku môžete zvýšiť, ak do svojho jedálneho lístka zaradíte produkty bohaté na L-karnitín:

Pekárske zmesi by sa mali kúpať s hrubou pomelovou múkou. Je tiež potrebné pestovať veľa čerstvej zeleniny a ovocia: jablko je skvelý nápad na občerstvenie a skvelá alternatíva k sendviču s kravským basom a maslom.

Šport vo viscerálnom tuku

Podpazušie a viscerálny tuk sa uvoľnia približne v rovnakú hodinu. Preto pravidelné tréningové jazdy v dvoch muchách jednou ranou.

Ale, yakshko pіdshkіrnogo tuk sіdannya, hitanny lis, krehký - korisnі vpravo, potom vіd viscerálny smrad nie je príliš účinný. Najbežnejšie typy aktivity v rôznych obéznych vnútorných orgánoch sú:

Všetky športové aktivity sú zlé pre ľudí s netrénovanou mysľou a veľkým bruchom. To je dôvod, prečo je potrebné ich začať, ak sa organizmus trochs prispôsobí pokroku - dokonca aj po 2 tizhnі postіynyh tréningu v telocvični.

Lekári trvajú na tom, že kým sa ľudia v živote stále snažia kresliť, chudnutie nie je skladom zvláštnych ťažkostí. Ale navit ako tučný „pýtajúci sa na meno“ a nechceš sa otočiť uprostred, neprines ho, aby si mávol rukou na svoj tábor. Môžete schudnúť. Bola by to chyba.

Dobrá fyzická forma je vždy v móde. Tse zaporuka zdorov'ya, že privablivy ovnіshny hľadá. Prote problém obezity nie je známy z denného poriadku. Ľudia sa často pýtajú na skutočnú výživu, ako sa zbaviť tuku z brucha, dôvod je jednoduchý - je potrebné dosiahnuť vyváženú stravu, pravidelný tréning a cvičenie menej ako hodinu v sede.

Čo je viscerálny tuk

Vyhodyachi z ľudskej anatómie, viscerálny alebo viscerálny tuk - tse uložený v oblasti brušného lisu, ako rozashovuyutsya bez sprostredkovateľa pіd m'yazami. Viscerálny tuk prosharok nie je zdravotne bezpečný – obaľuje brušné (stláčajúce žalúdok) orgány, a tým škodí ich fungovaniu. Minimálne množstvo tohto tuku poskytuje energetickú podporu ľudskému telu v stresových situáciách, ale príliš veľa viscerálneho tuku vedie k bohatým ochoreniam, ako sú:

• obezita;
• infarkt;
• mŕtvica;
• obehový diabetes;
• trombóza;
• upovіlnennya metabolizmus;
• hormonálne poruchy.

Ako vypočítať množstvo tuku v tuku

Pre prídavné vag-analyzátory je možné určiť rіven tuku s nižším obsahom tuku, pridám špeciálnu prílohu pre názov posuvného meradla, alebo pre ďalší rozmerný centimeter. Je potrebné zmraziť pás - najdôležitejšie miesto. Lekári stanovili normu pre pás človeka, ktorý má byť 90-94 cm. Špecifickú číselnú hodnotu tuku v tele je možné určiť v závislosti od potrieb osoby pomocou dodatočného špeciálneho vzorca (optimálna hmotnosť nie je na vine na prehodnotenie značiek 10):

495 / (1,0324 - 0,19077 (log (objem_pás - celková šírka)) + 0,15456 (log (roztiahnutie))) - 450.

Ako vyčistiť tuk na žalúdku ľudí

Existujú tri hlavné dôvody pre výskyt viscerálneho tuku:

• oslabený m'yaziv lis;
• neaktívny (sedavý) spôsob života;
• prebytok tukového tkaniva.

Je možné vyčistiť tuk z žalúdka človeka pomocou správneho vyváženého jedla, špeciálnych práv a tiež pomocou viscerálnej masáže. Komplex troch resurfacing bodov zaisťuje maximálny efekt spaľovania tukov. Musíte jesť v jednu a tú istú hodinu, trénovať nie skôr, nižšie po 2 rokoch po zvyšku recepcie, spravidla by ste mali robiť aj viscerálnu masáž.

Správne stravovanie

Diéta na odlupovanie vnútorného tuku je hlavným bodom, ktorý je potrebné upraviť, aby sa predišlo viscerálnej prostrácii. Produkty Zhivlyachis shkidlivimi, napríklad shvidki v uhľohydrátoch (slad na sklade), mastné, naolejované, slané їzhey, ale pri všetkom nádhernom fyzickom tlaku je nemožné zbaviť sa „nechutného“ tuku znova a znova. Na 70% zdravia spočíva dobrá fyzická forma človeka v strave, rovnováhe KBJU. Je dôležité, aby ježko bol jednoduchý, ale všestranný.

správny

Ako prvý „vychádza“ viscerálny tuk, pretože toto množstvo tuku príliš uľahčuje prácu vnútorným orgánom. Zhivіt sú hlavné tukové cestoviny medzi ľuďmi. Zvlášť správne pre spalyuvannya pidshkirny tuk na žalúdku, yakі posilniť m'yazi presa a glubokі m'yazi kôru:

1. Krútenie. Rіznі kruchuvannya dobrý problyayut m'yazi presa. Je dôležité, keď vikonnі podіbnih právo nenapínať naprieč, podnіmatisya pre rahunok pres. Môžete pomôcť Pochatkivtsy svojimi rukami.
2. Priamo s loptou. Zdvíhanie, posúvanie lopty zamіtsnyuyu rúk a svalov tlače. M'yach slúži ako priliehavý strih.
3. Nahili. Tsya je správne láskavo rozšíriť tubul, zapobіgaє zastіyu kyselinu mliečnu, príliš provokujúce krepatura.
4. Pidyomi nig. Ležať na chrbte a stáť, bez drepov. Aj keď je to paradoxné, ale nohy pumpujú, žalúdok sa mení, aj keď nič také neexistuje, ako lokálne spaľovanie tukov, je to „ide“ tiché miesto, pre telo je dôležité nosiť jogu. Pomocou vyrovnávania tela a dennej hodiny sa mení m'yazi tlače.
5. Plank. Jedno z najefektívnejších funkčných práv. Dobré opratsovuє glubokі m'yazi kôra (trim hrebeň), prednožovanie, nohy, ruky, sedadlá a chrbát. Vo fáze klasu natiahnite dosku na rovných ramenách na 15-20 sekúnd, pričom krok za krokom zvyšujte hodinu doprava. Uznomanіtnіtnіtnіtnіtnіtnіnі dlya sládnenіm typ laty, napríklad so zdvihnutou nohou, bіchny lamiel so zdvihnutou pažou, dynamickou latou - základná kresba (na rovných rukách) a na lakťoch.

Ak cvičíte v posilňovni a nie doma, tak pre efektívne spaľovanie tukov by ste mali mať pravdu, ako je stláčanie činky a krku a rôzne variácie toho pravého s činkami. Vyhrajte čo najviac, ale zafixujte si počet 2-3 krát. Rušné v polovici mája, je to blízko poludnia, na mieste - pіvgodini. Ak nemáte žiadne problémy s kardiovaskulárnym systémom, urobte dnes kardio tréning, možno 30-40 minút chmýří na veľkej ceste alebo na ulici, lano nemôže byť správne bez prerušenia na zotavenie.

Viscerálna masáž

Ešte viac informácií o tom, ako odstrániť viscerálny tuk z ľudí, je popri viscerálnej masáži stále aktuálnych. Tento typ masáže bude v tom čase vyžadovať prax. Masáž brucha pre ľudí na efektívne chudnutie, ale najlepší výsledok sa dosiahne v kombinácii správne jedlá a fyzické dobrodružstvá. Vikonannya masáž, ktorá poklepaním, že strečing ruhіv bude vyžadovať špeciálne zručnosti, sa odporúča absolvovať kurz masáže s odborníkom. Ak existuje kontraindikácia, je potrebné pred zákrokom konzultovať s lekárom.

Produkty, ktoré spaľujú tuk na žalúdku

Nájsť produkty, ktoré rozkladajú viscerálne tuky a často aj smrad, sa dostávajú do jedálnička ľudí len v nekontrolovanom množstve. Citrusové plody, najmä grapefruity, ale netreba zabúdať, že sa v nich skrýva fruktóza (odroda zucru), potom si na deň pomelte jeden stredný citrus.

Odporúčame vzhivat čerstvú zeleninu a zelený čaj - zápach môže spaľovať tuk, môže mať dobrú antioxidačnú silu. Je to paradox, ale na spálenie „nášho“ tuku je potrebné nasýtiť telo inými, hnedými tukmi, ktoré sa nachádzajú v horách, nerafinovanými orosenými olivami, živočíšnymi tukmi: vrchným olejom, kyslomliečnymi výrobkami.

Diéta na vypľúvanie tuku

Diéta má byť zostavená z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia, aj jedenie, ako pomôcka na zbavenie sa tuku a chudnutia, netrpieť hladovaním. Je potrebné užívať často, pleť 2,5-3 roky. Na dokončenie špeciálnej online kalkulačky Mob_lniy Da Dalkiv Abo Odporúčanie Roshuvati Dobov Norma Kalorіja Ta Balance, vysušiteľná z parametra Cholovіka (Pottosno Vaga, Zrennynya, VIK, SPOSIB Zhittya), proporcionálne Rydіstiоt Kiomітіор pokročilý Kalorіоріотвіорітвиотвіор имения. Dôležité je piť čistú vodu s celkovým objemom 40 ml na 1 kg vody.

Menu na deň

Srazkove menu pre spalyuvannya podshkirny tuk na deň:

• 70 g (v suchom vzhľade) viskóznych plastov vo vode (ak máte dobrú toleranciu na laktózu, môžete mlieko vicorovať);
• 100-200 ml kawi;
• 20-30 g pevného siru chi shinki.

Občerstvenie (jeden rad na vibir + 150-200 ml zeleného čaju):

• 150-200 g sirupu (troch viac ako 5% tuku);
• 40 g hôr (lieskové orechy, arašidy, kešu);
• 40 g sušeného ovocia (rodzinky, sušené marhule, sušené slivky).

• 200 g kaše (jačmeň, grécky, jačmeň);
• 100-150 g kuracieho filé duseného, ​​grilovaného, ​​v rúre;
• 2 bochníky alebo 1 odmerka celozrnného chleba;
• 100-200 ml kawi.

Poludnie (jeden riadok na vibir + 150-200 ml zeleného čaju):

• 200 g ovocného šalátu s domácim jogurtom;

• 200 g šalátu s čerstvou zeleninou (egirok, paradajka, čínska kapusta, zelenina) s prídavkom olivového oleja alebo iného nerafinovaného olivového oleja;
• 150 – 200 g uvareného nízkotučného mäsa chi ribi.

Pred spaním:

• 200-250 ml kefíru alebo domáceho jogurtu.

Video: Ako spáliť tuk na bruchu ľudí